ダイエット

大人気!マイクロダイエットとは?3つの効果、正しいやり方のご紹介

2016.09.12
マイクロダイエット

ダイエット食品として有名なマイクロダイエット。

今回はマイクロダイエットとは?その効果、正しいやり方、注意事項を詳しくご紹介します。

マイクロダイエットとは?

マイクロダイエットは置き換えダイエット食品で1日のうち1食~2食を通常の食事から置き換える事でカロリーを1日大幅に減らすダイエット法です。

マイクロダイエット全種類セット(16食)

食品としてもかなり前からあるので実績も高いですし、9年間も売り上げナンバー1という素晴らしい実績をもっています。

置き換えダイエットはたくさんありますが、何故マイクロダイエットが人気があるかというと、細胞レベルでの研究によって痩せやすい仕組みを体内で作る栄養素を摂取できるからです。

普通の置き換えダイエットをさらに進化させたような方法なので話題になっています。
また、ドリンクだけでなくパスタやリゾットもあるので、ドリンクだけでは物足りない人は食事を取る事ができます。

そして、ダイエット食品としては絶対に外せない栄養面も素晴らしく、普通の食事でも補うことが出来ない難しい栄養素も含まれています。

味に関しても、長く続けられる秘訣になる程かなり美味しく、味も14種類もあるので飽きずに続ける事が出来ます。
ドリンクもパスタやリゾットも味には定評があるので長く続ける事が出来ます。

また、マイクロダイエットのすごい点に関しては、普通のダイエット食品よりかは値段が高めなのにも関わらず人気を長年維持している所です。

このことからダイエット効果はかなりあると思って良いでしょう。

マイクロダイエットの効果とは?

  1. 摂取カロリーを大幅に減らすことができる
  2. 普通の食事では摂取できない栄養も摂れる
  3. 美肌効果

① 摂取カロリーを大幅に減らすことができる

ダイエット食品としての効果も素晴らしく、マイクロダイエットを1日あたり1食置き換えれば人が1日に摂取する平均的なカロリーから約830kcalを減らす事が出来ると言われています。

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運動でも1日これだけのカロリーを消費するのはすごく大変です。
しかし、マイクロダイエットなら運動をしないでたくさんのカロリーを減らす事が出来るのでかなり高い効果を実感できるでしょう。

そして、1日2食置き換えれば1週間で1㎏痩せる計算になるので1ヶ月に4、5㎏のダイエットに成功するという事になります。

② 普通の食事では摂取できない栄養も摂れる

他にもたくさんの栄養素が含まれており、普通の食事では摂りにくい食品の栄養もしっかりと摂ってくれるので様々な健康に効果があります。

③ 美肌効果

通常の糖質制限、炭水化物制限のどのダイエットよりも健康的に痩せる事が出来ます。栄養素の中には美肌に大切な成分がたくさん入っているのでダイエットしながら美肌になる事が出来ます。

マイクロダイエットの正しいやり方とは?

  1. 1日1食なら夕食を置き換える
  2. 1日2食なら朝食と夕食を置き換える

① 1日1食なら夕食を置き換える

1日のうち1食もしくは2食置き換えるのが通常のやり方なので、どこで置き換えるかがポイントになります。

もし1食なら夜に置き換えると効果的だと言われています。

夜は基本寝るだけなのでそこまでカロリーを消費しません。
そのため健康の事を考えれば一番置き換えに向いている時間帯になります。

しかし、仕事の付き合いなどで外食をしなければいけない場合は、その日だけは特別昼や朝に置き換えるなど臨機応変に対応しても大丈夫です。
あくまで自分の生活スタイルに合わせて変えてみましょう。

② 1日2食なら朝食と夕食を置き換える

そして、ダイエット効果をすぐに出したい人は1日2食置き換えることをオススメします。

その時は朝と夜が効果的と言われているので2食置き換えてみましょう。

また、マイクロダイエットはドリンクだけでなく、リゾットやパスタなど食事もあるので、ドリンクでは物足りないと思った人はリゾットやパスタを利用するとストレスが溜まりにくいです。

マイクロダイエットの姉妹品カロセーブとは?

マイクロダイエットの姉妹品【カロセーブ】

カロセーブ

カロセーブとはマイクロダイエットの姉妹品になります。

マイクロダイエット同様、置き換えダイエットに使用することで、カロリー摂取量を減らすことができ、ダイエット効果を期待することができます。

カロセーブのポイントは下記の4つになります。

  1. 飽きずに続けられる
  2. 1食で1日の1/3の栄養素
  3. ストレスを貯めることがなく続けられる
  4. 安心、安全、高品質

① 飽きずに続けられる

食事や、デザートの代わりに置き換えて飲むだけ、また味もココア、カフェラテ、ストロベリー、ヨーグルトと4種類もあるので飽きること無く続けることができます。

②1食で1日の1/3の栄養素

たった86kcalなのに、50種の栄養成分で栄養補給までできます。

カロセーブ 栄養素

 ※ちなみに1袋285円〜です。

③ストレスを貯めることがなく続けられる

食事と一緒に楽しめるのがカロセーブの特徴。無理な食事制限は必要ありません。

④安心、安全、高品質

ダイエットをサポートし続けて30年、「マイクロダイエット」のサニーヘルスだからできる。医薬品の製造管理基準を目安とした厳重チェック、おいしさを追求して世界中から調達した原材料を使用しています。

アミノ酸スコア100をクリアした高純度なタンパク質、天然由来のビタミンやミネラルなど栄養素に至るまで一般的なダイエット食品のレベルをはるかに超えた原料を厳選。

マイクロダイエットの姉妹品【カロセーブ】

マイクロダイエットの注意事項

  1. 成長期の子供は行わない
  2. 妊婦さんは行わない
  3. 授乳中も行わない
  4. 1日2食以上食べない

注意

① 成長期の子供は行わない

基本的に成長期の子どもはマイクロダイエットをしないようにしてください。

特に17歳以下の子どもは成長期であるため、栄養が不足するのを避けるためにもダイエット自体行わない方が良いです。

マイクロダイエットは他のダイエット食品と比べても比較的栄養バランスが良いといわれていますが、成長期の子どもにはやはり不向きです。栄養が阻害されれば身長が伸びなかったり骨が十分に育たなかったりする可能性があります。

② 妊婦さんは行わない

他に避けて欲しいのは妊娠中の人です。

妊婦さん

この時期はマイクロダイエットをやめた方が良いというよりかはカロリー制限をやめた方が良いです。
これらの時期は赤ちゃんへの栄養も摂取しなければならない時期で1~2人分は栄養を補給しなければいけません。

③ 授乳中も行わない

同じように授乳中も赤ちゃんに栄養をあげなければいけない時期なのでマイクロダイエットは控えましょう。

④ 1日2食以上食べない

そして、さきほどもご説明したようにマイクロダイエットはどれだけ多くても1日2食までが限度だと言われています。

栄養バランスが良いからといってもすべてをダイエット食品で栄養を摂るというのはあまり良くありません。
脂肪だけでなく筋肉が落ちたり、カルシウム不足で骨が弱くなってしまう可能性があるので、必要以上に無理なダイエットは健康のために控えた方が良いです。

マイクロダイエットでさらに効果を出したい場合は?

  1. 運動も取り入れる
  2. 食事のバランスも気をつける

① 運動も取り入れる

マイクロダイエットはダイエット食品を置き換えてダイエットする方法です。

そのため、食事だけでダイエットは成功します。
ですが、もっと早く効果が出したい、健康的に痩せたいと言う人は有酸素運動を取り入れることが重要です。

有酸素運動

食事で行うダイエット方法すべてに言えることですが、食事だけのダイエットだとどうしても筋肉が落ちやすくなってしまいます。

カロリーを減らす事で脂肪を減らすのですが、それだと綺麗に痩せる事が難しいです。
一番綺麗に痩せるには軽い運動をして適度に筋肉をつけて体脂肪を燃焼させることです。体脂肪が落ちるよりも筋肉が少し付いていた方がスタイルが良く見えます。

また、女性であれば運動をしながらのダイエットの方が胸が小さくなりにくいので、胸を残しつつ綺麗にダイエットをする事が出来ます。

このように痩せるには置き換えダイエットなどでは出来ないので軽い運動、筋トレなどを平行して行う必要があります。
スタイル良く痩せたい人やもっと早く効果を出したい人は運動をしながらダイエットする事をオススメします。

有酸素運動の記事はこちら

② 食事のバランスも気をつける

特に1日2食置き換えたい人は普通の食事が食べられる1食に何を食べるかが健康に大きく左右します。

ダイエット食品さえとっていれば後は何を食べても良いというのは栄養面で危険ですので、普通の食事は出来るだけ栄養バランスを考えてしっかりと食べる事をオススメします。ダイエット食品だけではすべての栄養を補えないという事を覚えておきましょう。

食事のバランスに関してはこちら

マイクロダイエットの商品紹介

マイクロダイエットドリンクミックスパック14食

¥ 8,700

まず始めてみたい方はこちらから。

詳しくはこちら

マイクロダイエット全種類セット(16食)

¥ 18,144

全種類を試したい方はこちら。

詳しくはこちら

マイクロダイエットの姉妹品【カロセーブ】

カロセーブ

¥2,400(8袋)

詳しくはこちら

カロセーブとはマイクロダイエットの姉妹品になります。

マイクロダイエット同様、置き換えダイエットに使用することで、カロリー摂取量を減らすことができ、ダイエット効果を期待することができます。

ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

ダイエットにおすすめしたいサプリのご紹介

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まとめ

いかがでしたでしょうか。

マイクロダイエットは置き換えダイエットで使用する代表的なダイエット食品です。

ダイエット方法も簡単ではありますが、しっかりと正しいやり方や注意事項を理解したうえで行うように心がけましょう。

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