ダイエット

フルーツグラノーラダイエットとは?3つの効果、やり方、レシピをご紹介

2016.09.11
フルーツグラノーラ

フルーツグラノーラは味もおいしく、普段の朝食に食べている人も多いのではないでしょうか?

そんなフルーツグラノーラは実はダイエットに活用することができます。

今回は、そんなフルーツグラノーラダイエットの効果やその方法、また実施する上での注意事項などをご紹介したいと思います。

フルーツグラノーラダイエットとは?

フルーツグラノーラダイエットは、1日3食のうち、1食をフルーツグラノーラで置き換えるダイエット方法です。

フルーツグラノーラは通常の食事と比べてカロリーが低いため、ダイエット効果が期待できます。

ケロッグ フルーツグラノラ ハーフ 徳用袋 500g

例えば、フルーツグラノーラのカロリーはおよそ300キロカロリー程度で、通常の食事でおよそ600キロカロリー程度摂取していたとすると、単純計算で300キロカロリー程度のカロリーカットになります。

そのため、フルーツグラノーラで食事を置き換えるだけでカロリーカットできるということです。

また、フルーツグラノーラのダイエット効果はカロリーをカットできることだけにとどまりません。

置き換えダイエットに関する記事はこちら

フルーツグラノーラダイエットの効果とは?

  1. 満腹感を得やすい
  2. 便秘解消効果
  3. しっかりと栄養を補給できる

① 満腹感を得やすい

フルーツグラノーラは通常の食事と比べて満腹感を得やすいという特徴があります。

これはフルーツグラノーラの固さがポイントになっています。
人は食事をして、胃の中に食べ物が入ることだけで満腹感を感じるのではありません。

噛む回数も満腹感を得る重要な要素です。
人は噛むだけでも満腹感を感じることができるのです。

フルーツグラノーラはしっかりとオーブンで焼かれているため、密度が高く、食べるためには十分に噛むことが必要になります。

その結果、噛む回数が増え、自然と満腹感を得ることができるのです。

② 便秘解消効果

フルーツグラノーラを食べることで、便秘解消が期待できます。

トイレ

便秘を解消することで代謝を上げることができるので、ダイエットを成功させるためには便秘の解消は重要です。
フルーツグラノーラ1食(50グラム)には、その商品にもよりますが5グラム程度の食物繊維が含まれています。

この量は、女性が1日に摂取すべきとされる食物繊維の量は17グラム程度であるため、フルーツグラノーラを食べるだけで1食分の食物繊維を充足できるというほどの量なのです。

これだけの食物繊維をフルーツグラノーラには含まれているため、便秘を解消する効果が期待できます。

③ しっかりと栄養を補給できる

フルーツグラノーラには栄養成分がしっかりと含まれています。

フルーツグラノーラには、多種多様な穀物やドライフルーツが含まれているためです。

フルーツグラノーラダイエットのような置き換えダイエットでは、置き換えた食事の栄養価が低くなってしまう傾向にあります。
通常の食事をカロリーの低い何らかの食品に置き換えるので、ある意味では当然でしょう。

しかし、フルーツグラノーラは栄養の不足が問題となりません。
食物繊維やビタミン、ミネラルなどの栄養素がしっかりと含まれています。置き換えダイエットであるにもかかわらず栄養不足になりにくいのがフルーツグラノーラダイエットの特徴です。

話題のNY発ベイクド『ハウスブレンド・グラノーラ』とは?

『ハウスブレンド・グラノーラ』はニューヨークで人気のグラノーラです。

ハウスブレンド・グラノーラを作っているのは、人気ベーカリーカフェ「ベイクド」。ニューヨークタイムズやワシントンポストにも取り上げられるほどの人気店です。

丸ごとナッツとフルーツの具だくさんグラノーラ

BAKEDグラノーラ

 

グルメな人が集まるニューヨークでこのグラノーラが人気になったのは、かみしめるごとにじんわりと甘みが広がるオーツ麦に、丸ごとナッツにドライフルーツが贅沢にブレンドされており、美味しいかつ健康にいいからといわれています。

ポイントは下記です。

  • オーツ麦:かみしめるとプツプツと皮がはじけ、しっとりとした食感にやわらかな甘みが広がります。ほのかなハチミツとシナモンの香りも絶妙なアクセント。ダイエット中に摂りたい食物繊維や、鉄分、カルシウムが豊富です。
  • アーモンド:香ばしく風味の強い「ミッション種」や、粒ぞろいで食べ応えのある「ノンパレル種」などをブレンド。さくさくとした歯ざわりは新鮮なアーモンドの証です。アンチエイジング効果の高いビタミンEや、脂肪燃焼に不可欠なビタミンB2を含みます。
  • ドライチェリー:味わいの濃いアメリカンチェリーをじっくりと乾燥させました。しっとりとした果肉のボリューム感と、爽やかな酸味が凝縮された味わいです。抗酸化作用のあるポリフェノールが豊富に含まれています。

詳しくはこちらをご確認ください:丸ごとナッツとフルーツの具だくさんグラノーラ

フルーツグラノーラダイエットの正しいやり方とは?

1食をフルーツグラノーラで置き換える

フルーツグラノーラダイエットの正しい方法は、3食のうちの1食を50グラムのフルーツグラノーラに置き換える方法です。

フルーツグラノーラ

置き換える食事は個人のライフスタイルに合っていれば基本的に朝、昼、夕のどの食事と置き換えても構わないのですが、おすすめは夕食です。

フルーツグラノーラは満腹感が得られやすい食品ではありますが、やはり通常の食事と比べるとお腹が空きやすい食品です。朝食や昼食をフルーツグラノーラで置き換えてしまうと、日中に空腹感に襲われることになるかもしれませんが、夕食を置き換えるのであれば後は寝るだけですので、空腹感に襲われても比較的我慢しやすいと考えられます。

そのため、フルーツグラノーラダイエットで置き換えるのは夕食にするのがおすすめです。

フルーツグラノーラを使ったおすすめの料理は?

  1. 便秘解消を目指すなら フルーツグラノーラ+ヨーグルト
  2. たんぱく質の補給にも フルーツグラノーラ+豆腐

① 便秘解消を目指すなら フルーツグラノーラ+ヨーグルト

便秘解消を目指すのであれば、フルーツグラノーラにヨーグルトを加えるのがおすすめです。

ヨーグルト

フルーツグラノーラには便秘を解消する効果がありますが、ヨーグルトにも便秘を解消する効果があるのです。
ヨーグルトには腸内環境を整える善玉菌が多く含まれていますので、便秘を解消してくれます。

フルーツグラノーラに含まれる食物繊維と、ヨーグルトに含まれる善玉菌の便秘解消効果には相乗効果が期待できますので、便秘解消のためには一緒に食べることをおすすめします。

② たんぱく質の補給にも フルーツグラノーラ+豆腐

意外に思われるかもしれませんが、豆腐もフルーツグラノーラと一緒に食べるのにおすすめです。

味の面でも非常にマッチしていますし、栄養面でも相性抜群です。
フルーツグラノーラは栄養がしっかりと含まれた食品ではありますが、唯一たんぱく質が不足しています。そこで、たんぱく質をしっかりと含んだ豆腐を加えることで、その不足を補うことができます。

普通のフルーツグラノーラに飽きた時には是非お試しください。

豆腐に関する記事はこちら

フルーツグラノーラダイエットの注意事項

しっかりとルールを守る

フルーツグラノーラダイエットでは、置き換えて良いのは1日1食だけで、食べても良い量は50グラムだと決まっています。

フルーツグラノーラは美味しいので、1食だけでなく2食置き換えてみたり、50グラムではなく大盛りにして食べてみたりしてしまいがちです。

注意

しかし、フルーツグラノーラといえども摂取しにくい栄養素もあるので1日に1食以上置き換えてしまっては栄養不足のリスクが上がってしまいます。

また、フルーツグラノーラのカロリーも無視できません。
かなり高めのカロリーですので、食べ過ぎれば太ってしまいます。ルールはしっかりと守るようにしましょう。

フルーツグラノーラダイエットでさらに効果を出したい場合は?

普段の食事のたんぱく質量に気をつける

フルーツグラノーラダイエットではたんぱく質の摂取量が少なくなることがあります。

そのため、普段の食事で肉や魚、乳製品などのたんぱく質源となる食品を意識的に摂取するようにしましょう。

たんぱく質の不足をなくすことで、筋肉量の維持も期待できますので、しっかりと食べるようにしてください。

フルーツグラノーラダイエット関連商品のご紹介

ケロッグ フルーツグラノラ ハーフ 徳用袋 500g

¥ 646

フルーツグラノーラといえばケロッグ。おすすめの商品です。

詳しくはこちら

② 丸ごとナッツとフルーツの具だくさんグラノーラ

BAKEDグラノーラ

¥1,600

詳しくはこちら

『ハウスブレンド・グラノーラ』はニューヨークで人気のグラノーラです。

ハウスブレンド・グラノーラを作っているのは、人気ベーカリーカフェ「ベイクド」。ニューヨークタイムズやワシントンポストにも取り上げられるほどの人気店です。

ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

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まとめ

いかがでしたでしょうか。

フルーツグラノーラダイエットは簡単にできるダイエットではありますが、注意事項でご紹介したとおりしっかりとルールを守る必要があります。

実際に行う際には、正しいやり方や注意事項をしっかりと理解したうえで行うようにしましょう。

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