ダイエット

リンゴ酢ダイエットとは?7つの効果、正しいやり方のご紹介

2016.09.12

突然ですが、リンゴ酢を買ったことはありますか?

普通の酢であれば買ったことがある人は多くいると思います。しかし、今回おすすめするのはリンゴ酢です。

一体どのような効果があるか気になりませんか?というわけで、今回はリンゴ酢ダイエットの効果とそのやり方についてご紹介いたします。

リンゴ酢ダイエットとは?

リンゴ酢ダイエットとは名前の通り、リンゴ酢を飲んでダイエットをするという方法です。

リンゴ酢 ダイエット

基本的には運動や食事制限はなく飲むだけで痩せる事が出来ます。
また、飲むだけなので忙しい人でも手軽に出来ますし、難しい調理も必要ないので手軽にダイエットを始められます。

そしてリンゴ酢は、手軽に手に入り、価格も安いため長期間にわたり続けやすいのも特徴です。

さらにおすすめしたい理由は、リンゴと酢が入っているので美容や健康にも良いところです。

特に酢の健康効果はすごく、お酢は積極的に取った方が良いとすすめられています。
そのため、ダイエット目的だけでなく、健康に気をつかっている人にも積極的に飲んで欲しい飲み物です。

お酢と言えばもちろん酸っぱいのですが、リンゴが入っているので甘みがあり、飲んでいて苦になりません。
もちろん飲むだけではなくドレッシングとしても活用できるので飲む事に飽きてしまった人はドレッシングとして利用するのも良いです。

リンゴ酢ダイエットの効果とは?

リンゴ酢は健康や美容効果としては抜群で、たくさんの効果があります。

ここではそんなリンゴ酢の7つの効果をご紹介いたします。

リンゴ酢 ダイエット

  1. 便秘解消の効果
  2. むくみの解消効果
  3. 高血圧と生活習慣病の予防効果
  4. 疲労回復効果
  5. 美肌効果
  6. ビタミンCの吸収促進効果
  7. アンチエイジング効果

① 便秘解消の効果

リンゴ酢にはダイエットに大敵と言われる便秘の改善効果があります。

便秘はダイエット、美容、健康面のすべてに影響を及ぼすため、すぐに解消しなければなりません。
リンゴ酢は善玉菌を活性化させる作用を持っているので便秘に効果的です。

② むくみの解消効果

むくみも解消してくれます。

そもそもむくみは新陳代謝の低下が原因で起こります。
リンゴ酢に含まれているアミノ酸やクエン酸は新陳代謝を高める働きをもっています。

新陳代謝が高まればむくみだけでなく、脂肪が燃えやすくなり、痩せやすい体になる事が出来ます。

③ 高血圧と生活習慣の予防効果

健康面での効果は高血圧や生活習慣の予防です。

リンゴ酢にはカリウムという高血圧の原因になる塩分を排出する効果を持っています。
そして、リンゴ酢を飲むことで血糖値が下がるという研究結果も出ているので、加齢になるほど起こりやすい体の不調を改善してくれます。

④ 疲労回復効果

疲労回復に効果があるので疲れやすい人や疲れが取れない人におすすめです。

リンゴ酢に含まれるクエン酸、リンゴ酸には疲労回復する効果があり、代謝を活発にして疲労物質である乳酸やピルビン酸の蓄積を防いでくれます。

⑤ 美肌効果

ダイエットしている女性には絶対に必要な美肌効果があります。

さらには、毛穴の汚れを落としたり、毛穴を引き締め皮脂の量を減らす、吹き出物を予防するという女性のお肌の悩みまで解決してくれます。

⑥ ビタミンCの吸収促進効果

お酢にはビタミンCを壊す破壊酵素の働きを鈍くする役割があるのでビタミンCを効率よく取り込むことが出来ます。

⑦ アンチエイジング効果

アンチエイジング効果もあるので若返りにピッタリです。
ダイエット、健康、美容すべてに効果があるのでダイエットを考えている人はオススメです。

リンゴ酢ダイエットの正しいやり方とは?

ここでは正しいリンゴ酢ダイエットのやり方についてご紹介いたします。

リンゴ酢 ダイエット

  1. 1日に15〜30ml飲む
  2. 食後に必ず飲む
  3. 炭酸水やソーダ水と一緒に飲む

① 1日に15〜30ml飲む

リンゴ酢が良いからといっても大量に飲んだら効果があるわけではありません。

必ず適正な量が存在するのでそれを守って飲みましょう。

1日に摂取するリンゴ酢の量は15~30mlが適量です。だいたい大さじ1~2くらいなので飲んだとしてもそこまで負担ではありません。

もし、お酢が苦手な人でも続ける事が出来ます。

② 食後に必ず飲む

飲む時間帯はなどは決められてはいませんが、必ず食後に飲む必要があります。

というのも、お酢には食欲を増進させる効果があるので食前にリンゴ酢を飲むと食べ過ぎてしまい、逆に太る原因を作ってしまうからです。

また、リンゴ酢は酸性なので空腹に飲むと胃腸が荒れる原因になってしまいます。

この2つの理由により、リンゴ酢は必ず食後に飲むようにしましょう。

③ 炭酸水やソーダ水と一緒に飲む

どうしてもリンゴ酢が合わない人は200mlのお水や炭酸水、ソーダ水に混ぜて飲むと飲みやすくなります。

他にもドレッシングとしてサラダにかけたり、ヨーグルトに混ぜるなど食べ方は色々です。

極端な食事制限や運動ではないので効果が出るまでに時間がかかってしまう可能性があります。
そのため、飽きてしまわないような工夫が必要なので、食べ方に工夫すると続けられます。

水に関する記事はこちら

リンゴ酢ダイエットの注意事項

ここではリンゴ酢ダイエットをするにあたっての注意事項をご紹介いたします。

注意

  1. 「リンゴ酢ドリンク」は選ばないようにする
  2. 口に残ったリンゴ酢はきれいに洗い流す
  3. 糖尿病治療をしている人は医師に相談してから飲む

① 「リンゴ酢ドリンク」は選ばないようにする

手軽に飲めるリンゴ酢ドリンクがコンビニで売られています。一見同じように見えますが、成分が全然違います。

リンゴ酢ドリンクはリンゴ酢を含む飲料なので、飲みやすくするために「はちみつ」や「砂糖」で味付けされている場合があるのでダイエットをしている人には適していません。

美容や健康のために飲むのであれば飲みやすいのでオススメですが、ダイエット目的で飲んでいる人には向いていません。

リンゴ酢ドリンクではなく、リンゴ酢を選ぶ事が大切です。

② 口に残ったリンゴ酢はきれいに洗い流す

そして、リンゴ酢は酸性なので毎日飲んでいると歯にダメージが蓄積されます。

ダイエットになると長期間飲む必要がありますし、ダイエットが終わった後に健康や美容のために飲み続ける人も少なくありません。そのため、飲むときには出来るだけ歯に当たらないように配慮し一気に飲み込んでしまいましょう。

そして、飲んだ後にうがいをして口の中に残ったリンゴ酢を洗い流す事を忘れないようにしてください。

③ 糖尿病治療をしている人は医師に相談してから飲む

糖尿病の治療をしている人はリンゴ酢を飲むことで血糖値が下がってしまう可能性があります。

糖尿病の人に血糖値が下がるのは良いと思っていると思いますが、普段血圧を下げる薬を飲んでいる人がさらにリンゴ酢を飲むと血糖値が下がりすぎてしまう可能性があるので糖尿病の人が飲む場合はかかりつけの医師に相談してから飲んでください

リンゴ酢ダイエットでさらに効果を出したい場合は?

通常の方法でも効果は十分にあるのですが、リンゴ酢ダイエットでさらなる効果を生み出す方法をご紹介いたします。

リンゴ酢 ダイエット

  1. 体を十分に温めてから飲む
  2. 普段の食事にも気をつける
  3. 間食は避ける

① 体を十分に温めてから飲む

リンゴ酢は健康にすごく良い飲み物なのですが、冷たいものを飲んだ後にリンゴ酢を飲むと体を冷やしたりむくみや便秘を引き起こしてしまいます。

そのため、ダイエット効果をアップさせたり、健康の事を考慮すると、お味噌汁スープなど十分体を温めてから牛乳やヨーグルト、野菜ジュースに混ぜるとまろやかに吸収され腸にも良いです。

② 普段の食事にも気をつける

リンゴ酢ダイエットはリンゴ酢を飲むだけという手軽な方法です。

副次的なダイエットなので、その分、普段の食事に気を使わないと効果が出にくいです。

③ 間食は避ける

当たり前のことになりますが、ダイエット中はスナック、ファーストフード、お菓子類などは出来るだけ食べないようにするとさらに効果があがります。

いくらリンゴ酢ダイエットが体に良いからといっても「太る要因を作るもの」をたくさん食べてしまうと痩せないばかりか、反対に太ってしまう可能性があります。

だからといって極端な食事制限は体に良くないのでリンゴ酢を取り入れた料理をバランスよく食べ、軽く運動をするとダイエット効果が早く出て、さらに健康的に痩せます。

有酸素運動に関する記事はこちら

食事に関する記事はこちら

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ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

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まとめ

いかがでしょうか。

リンゴ酢ダイエットは手軽に飲み続けることで一定の効果があるダイエットになります。

しかし、普段の食事の見直し、適度な運動を取り入れるといったことをすることでさらに効果もあがりますので、まずは自分に合う方法を確立してダイエットを始めてみましょう。

酢に関する記事はこちら

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