ダイエット

1日2粒!梅干しダイエットとは?効果、やり方、レシピのご紹介

2016.09.23
梅干し

おにぎりやお弁当によく使われる梅干し。

実はそんな梅干しはダイエットにも活用できる食べ物なのです。

今回はそんな梅干しダイエットとは?その効果、正しいやり方や注意事項などを詳しくご紹介します。

目次

梅干しダイエットとは?

梅干ダイエットとは名前の通り、梅干しを食べるダイエット方法になります。

1日1~2粒だけ食べて、痩せやすい体質に体を変化させていくという簡単なダイエットです。

この梅干しダイエットは梅干し1粒だけでダイエット効果ばかりでなく、実はその他様々な健康に良い効果を期待することができます。

たくさんの栄養があり、ダイエット効果も期待することができる梅干しダイエット。皆さんも是非試してみてはいかがでしょうか。

梅干し

梅干は好き嫌いがありますが、1日たった1粒からだけでも効果があるので継続しやすいダイエット方法です。

今までたくさんの食事制限をしても上手く痩せる事が出来なかった人は是非、試してみてください。

梅干しダイエットの効果とは?

  1. 代謝向上効果
  2. 間食を防ぐ効果
  3. 便秘改善やデトックス効果
  4. 脂肪燃焼効果
  5. 血糖値の上昇抑制効果
  6. 美肌効果
  7. 老化抑制効果

① 代謝向上効果

梅干には代謝が良くなるといわれているクエン酸が含まれているので、代謝があがり、根本的に痩せやすい体質にしてくれます。

特に30代以上になると代謝が悪くなります。

30代を超えてから太るのは代謝が悪くなることが大きな原因だと言われています。
ぜひ梅干しを食べることで代謝を上げてみてはいかがでしょうか。

② 間食を防ぐ効果

梅干には水に溶ける水溶性食物繊維が含まれているので腹持ちが良くおなかが空きにくくなるので間食を防ぐ事が出来ます。

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③ 便秘改善やデトックス効果

不溶性食物繊維も含まれているので便秘の改善デトックスにも効果があると言われています。

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④ 脂肪燃焼効果

他にも、バリニンという成分が含まれており、バリニンには脂肪細胞を小さくして燃焼を促進させる働きが期待出来ます。

⑤ 血糖値の上昇抑制効果

4までにご紹介した効果はすべてダイエット効果ばかりですが、もちろん健康効果もあります。

梅干はオレアノール酸という成分が入っているので血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。
ご飯やパンは血糖値が上昇しやすい食べ物です。

そのため、梅干を食べれば血糖値の上昇を抑えてくれます。
特に肥満の人は血糖値の上昇を抑えることは非常に重要なので梅干を食べて上げないようにしましょう。

⑥ 美肌効果

他にもクエン酸で血の巡りが良くなりあらゆる肌トラブルやシミ、シワの軽減へとつながっていきます。

⑦ 老化抑制効果

他にもフラボノイドという成分が含まれているので活性酸素を抑える働きがあります。

活性酸素を抑えることで老化のスピードを遅くするなど若返りの効果も期待できます。

梅干しダイエットに成功した芸能人は?

梅干しダイエットに取り組みダイエットに成功した芸能人もいます。

  1. 椿鬼奴さん
  2. 田辺智加

椿鬼奴さんは-2.1kgの減量に成功。

 

また、田辺智加さんは体重-4.7kg、腹回り-11.2cmの減量に成功しました。

梅干しダイエットが効果的だということがお分かりいただけるのではないでしょうか。

梅干しダイエットの正しいやり方とは?

  1. 毎日2粒食べるだけ
  2. 食欲を抑えるためには食前に食べる
  3. 温めて食べると血流を促進してくれる

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梅干し

① 毎日2粒食べるだけ

やり方はいたって簡単で毎日大きな粒の梅干を2粒食べるだけです。
食べ方も決まりはなく、朝食に1粒、夕食に1粒でも良いですし、夕食に2粒食べても大丈夫です。

また、朝食などと一緒に食べなくてもおなかが空いたときに食べて間食代わりにしても構いません。自分のライフスタイルに合わせて無理なく食べる事が大切です。

② 食欲を抑えるためには食前に食べるだけ

梅干しには食欲を抑える効果があるので食前に食べるのがベストです。

その他、食事制限はないので、普段食べる食事に取り入れるだけで行えます。

③ 温めて食べると血流を促進してくれる

梅干を温めるとさらに効果的と言われています。

梅干を温めることでムメフラールという成分が作られ、その成分が血流を促進してくれるので痩せやすい体にしてくれます。

温め方も簡単で梅干を耐熱容器に入れてラップをし、電子レンジで1分温めるだけなので時間がない朝でも食べる事が出来ます

また、1度温めた梅干は例え冷えたとしてもムメフラールやバリニンの量が減少する事はないのでたくさん温めて冷蔵庫に保存をしておくと便利です。

どちらにしても基本的にやり方は簡単なので今までダイエットに失敗してきた人は試して欲しい食品です。

カリカリ梅でも梅干しダイエットは可能なのか?

カリカリ梅も梅干しではあり、ダイエットとしては効果を発揮してくれるはずです。

ただ、下記のような理由でおすすめはしません。

  1. 食べすぎてしまう可能性がある
  2. 塩分を多く取ってしまう可能性がある

① 食べすぎてしまう可能性がある

カリカリ梅はお菓子であり、お菓子感覚のまま一気に多くの数を口にすることができます。

知らないうちに多くのカリカリ梅を口にしてしまえば、それこそ太ってしまう要因になりかねません。

もし、カリカリ梅でダイエットを行うのであれば食べすぎないように気をつけましょう。

② 塩分を多く取ってしまう可能性がある

カリカリ梅にも多くの塩分が含まれています。

美味しいいがゆえにたくさん食べることにより、塩分の摂取量が自然と増えてしまう可能性があるのでその点もご注意ください。

オススメの梅干し、オススメの梅干しを使った料理とは?

ここでは、オススメの梅干しとオススメの梅干し料理をご紹介します。

オススメの梅干し

  1. 塩のみでつけた梅干し
  2. 粒の大きい梅干し

① 塩のみでつけた梅干し

オススメの梅干は絶対にこのブランドが良いというのはありませんが、調味梅干の表示がある梅干は良く使用されて物をみるようにしましょう。

梅干しの中には大量の砂糖が加わっているものもあります。
確かに甘い梅干は食べやすいのですが、糖分の取りすぎになってしまうためダイエット中には不向きです。

さらに、添加物も入っている可能性が高く、栄養成分が減っていることもあるそうです。

梅干を選ぶときは塩のみで漬けた梅干をオススメします。
塩分のパーテンセージが高いものは家で塩抜きをしてからに食べましょう。

② 粒の大きい梅干し

そして、粒の大きさも大きいものから小さいものまでありますが、梅干ダイエットのときは肉厚で大きな粒が向いているのでそのような梅干を選ぶと良いです。

オススメの梅干し料理

オススメのレシピをご紹介します。

  1. 梅湯
  2. 梅干しチャーハン
  3. 梅干し納豆めかぶ
  4. 梅干しパスタ

① 梅湯

材料

  • お湯
  • 梅干し

 

作り方

  1. カップに梅干を入れお湯を注ぐだけ

 

コメント

一番簡単なのが梅湯です。

強い酸味やしょっぱさがお湯に溶けて胃の負担を和らげることが出来ます。

梅と白湯の両方の効果で老廃物などが体の外へ排出したり、便秘解消にもつながります。

そして、水分と梅を同時に取る事が出来るので満腹感もアップします。
時間がない人、料理が出来ない人は是非、オススメします。

② 梅干しチャーハン

チャーハン

材料

  • ごはん:お茶碗1杯分
  • 卵:1個
  • ネギ:大3杯分くらい
  • 人参:大3杯分くらい
  • 梅干し:3粒
  • サラダ油:大2弱
  • 塩コショウ:少々
  • 麺つゆ:小1
  • 刻み小ネギ:適量

 

作り方

  1. 卵をほぐす
  2. 梅干しの種を取り、ネギ、人参を細かく切る
  3. フライパンに油を注ぎ卵が細かくなるように炒める
  4. 人参、ネギ、梅干し、ご飯を入れ炒める
  5. 塩、コショウ、めんつゆを入れ炒める
  6. お皿に盛ったら小ねぎをかける

 

コメント

比較的簡単に作ることができます。

料理のポイントとしては、強火で炒めることです。
梅干しチャーハンだけではないですが、チャーハン全般に強火で炒めると美味しくできます。

③ 梅干し納豆めかぶ

材料

  • ご飯:1杯
  • 納豆:1パック
  • めかぶ:1パック

 

作り方

  1. お茶碗のご飯の上に納豆とめかぶを乗せるだけ

 

コメント

ちょっとだけ時間がある人は梅干納豆めかぶというのがオススメです。
納豆は健康や美容などにもすごく効果的でさらに脂肪燃焼の効果もあります。

また、めかぶは塩分を体の外に出す事が出来るので梅の塩分を排出してくれます。

この3つは脂肪吸収防止、脂肪燃焼、塩分の排出に効果があり、まさにダイエットに効果的な合わせ方です。
ちょっと時間がある朝などに食べる事をオススメします。

④ 梅干しパスタ

パスタ

材料

  • スパゲッティ:1人前
  • 鳥モモ肉:100g
  • 梅干し:3個
  • 粉チーズ:大さじ3
  • ブラックペッパー:適量
  • 大葉:3枚
  • オリーブオイル:大さじ1~2くらい
  • 水:180cc

 

作り方

  1. 梅干し1個はペーストにし、残りの2つは4等分にする
  2. 鶏肉を食べやすい大きさに切った後、ペーストにした梅干しを刷り込む
  3. パスタを茹でる
  4. 鶏肉を炒める
  5. 鶏肉を炒めているフライパンに水を加え、梅干しとパスタを入れ水分がなくなるまで炒める
  6. 炒め終わったらのこちの材料をふりかける

 

コメント

パスタを茹でている間に他の調理も同時並行で行うことにより、調理時間を大幅に削減することができます。

比較的調理には時間がかからない食事です。みなさんも試してみてはいかがでしょうか。

梅干しダイエットの注意事項

  1. 塩分を控えめにする
  2. 食べ過ぎないようにする

注意

① 塩分を控えめにする

元々日本人の食事は塩分がたくさん入っているものが多いです。

そのため、梅干は塩分がとても多いのでどれだけ多くても1日2粒までにしましょう。

また、梅干ダイエットをしている間は日ごろの食事を塩分控えめにする事を心がけましょう。

② 食べ過ぎないようにする

梅干は酸味としょっぱさは胃を刺激するので食べ過ぎてしまうと胃を痛めてしまい、場合には腹痛や下痢につながってしまいます。

特に妊婦さんは妊娠時に梅干を食べる事により、高血圧症になりやすかったり、おなかの赤ちゃんが未発達になったりする可能性があるので食べたいときは医師に相談してみてください。

梅干しダイエットでさらに効果を出したい場合は?

  1. 就寝前に1粒食べる
  2. 普段の食事のバランスも気をつける
  3. 有酸素運動も取り入れる

① 就寝前に1粒食べる

実は、就寝前に梅干を食べて寝ると梅干のポリフェノールで睡眠中の脂肪吸収を抑えつつ、代謝を促進出来るのでさらに効果がアップします。

食べる時間帯を寝る前にすることでさらにダイエット効果が上がるので寝る前に1粒食べる事もオススメします。

② 普段の食事のバランスも気をつける

梅干は食べ合わせや調理でもあまり成分が減少しません。
そのため、どんな料理にも合わせることが出来るのが最大のメリットです。

梅干だけでダイエット効果を促すので、普段の食事を栄養バランスの良い食事を心がける事でさらにダイエット効果が上がります。

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③ 有酸素運動も取り入れる

また、脂肪燃焼の効果もあるので運動を取り入れながらダイエットするとさらに効果がアップします。

梅干ダイエットは食べる時間、バランスの良い食事、運動の3つを取り入れることでダイエット効果を最大に引き上げる事が出来ます。

有酸素運動

今までダイエットに失敗してきた人は是非、試してみてください。

有酸素運動の記事はこちら

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ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

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まとめ

いかがでしたでしょうか。

日本人ならではである食べ物の梅干し、そんな梅干しを活用することで簡単にダイエットができるのであればみなさんも試してみてはいかがでしょうか。

ダイエットを行う際には、しっかりとその正しいやり方や注意事項を理解してから行うようにしましょう。

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