ダイエット

スムージーダイエットとは?効果、正しいやり方、レシピをご紹介

2016.09.19
By: Dai Wat

近年、グリーンスムージーやダイエットスムージーといった、「スムージー」を摂取する健康法やダイエット法をよく耳にする方は少なくないのではないでしょうか。

今回はそんな「スムージーダイエット」についてご紹介します。

目次

スムージーダイエットとは?

スムージーダイエットとは名前の通り、スムージーを飲むダイエット法です。

スムージーの作り方は非常に簡単で、ミキサーに野菜や果物をいれて混ぜるだけで出来ます。

具材によって味を変える事が出来るので自分の気分や好みで作ることができます。
いれる具材で味はまったく変わって来るので飽きることなく続けられるのが魅力です。

また、ミキサーで作ることによって野菜や果物に含まれている栄養素をそのまま摂取できるので野菜ジュースよりも効果的です。

野菜や果物をたくさん取れるのでダイエットだけではなく、美容や健康にもとても良いです。
また、腹持ちが良いので置き換えダイエットとして用いられる事が多く、綺麗になりながら痩せる事が出来ると大変話題になっています。

野菜ジュースとの違いは?

スムージーと野菜ジュースに簡単に説明しましょう。

  1. 道具が違う
  2. 葉野菜の量が違う
  3. 加熱処理の有無

① 道具が違う

スムージーはミキサーで作るのに対し、野菜ジュースはジューサーを使用して作ります。

ご存知の通り、ミキサーは刃物で食材を砕いて混ぜる道具であり、ジューサーは食材から抽出する道具になります。

ミキサーは刃物を使用するため、スムージーを作る際には果物の皮や、ナッツなどを加えることもでき、より多くの栄養素を摂取することができます。

② 葉野菜の量が違う

特に規定の割合があるわけではございませんが、一般的に野菜ジュースと比べるとスムージーの方が葉野菜が多いと言われています。

③ 加熱処理の有無

元々、スムージーは「凍らせた野菜や果物をミキサーにかけて作るシャーベット状の飲料」の事を指します。

最近では作り方を簡単にするために凍らせずに野菜や果物をそのままミキサーに入れて作ることも多くなりましたが、それでも食材の加熱処理は一切しません。

野菜ジュースに含まれる食材には加熱処理をしたものも多く、ビタミンなどの熱に弱い栄養素は加熱処理をしないで作るスムージーの方がより効率的に摂取することが可能です。

スムージーダイエットの効果とは?

  1. 美肌効果
  2. 便秘解消効果
  3. 冷え性の改善、肌荒れの予防効果
  4. むくみ改善効果

① 美肌効果

ダイエット効果はもちろんの事、女性に嬉しい美肌にも効果があります。

野菜や果物に含まれているビタミンは加熱する事で栄養素が壊れてしまうので生で飲めるスムージーは美肌効果に期待できます。

② 便秘解消効果

食物繊維が豊富に摂取できるのでダイエットに大敵な便秘を解消してくれます。

③ 冷え性の改善、肌荒れの予防効果

他にも血液の流れをスムーズにする事ができ、酸素が体の隅々まで行き渡るので冷え性の改善や肌荒れなどを予防する事が出来ます。

④ むくみ改善効果

セルライトの原因と言われるむくみにも効果があると言われています。このように、ダイエットだけではなく、美容や健康にもとても素晴らしい効果があるのでダイエット目的以外にも利用して体や肌の不調を改善しましょう。

スムージー

スムージーダイエットの正しいやり方とは?

  1. グリーンスムージーは1日1リットル飲む
  2. 何度かに分けて飲む
  3. 置き換えダイエットの場合は1日1食(朝食)置き換える

① グリーンスムージーは1日1リットル飲む

グリーンスムージーは1日1リットル飲むことがオススメとされています。

② 何度かに分けて飲む

1度に1リットル飲むのではなく、何回かに分けて飲むほうが体に良いでしょう。

③ 置き換えダイエットの場合は朝食を置き換え、昼食夕食前に飲む

置き換えダイエットとして利用するなら1日1食置き換える事をオススメします。

やり方はこちらになります

  • まず、朝食にスムージーを置き換えます。
  • お昼は好きなものを食べても良いのですが、食前にスムージーを350~500mlを必ず飲んでください。
  • おやつもOKですが、ナッツ類やドライフルーツ、ダイエットクッキーなど低カロリーで満腹感が得られるものを食べると良いでしょう。
  • 夕食前にグリーンスムージーを350~500mlを飲んでから夕食を食べてください。ここでも何を食べても良いのですが、20時までには食事を終えるようにしてください。スムージーは基本いつ飲んでも構いません。

仕事などでスタミナを使うため、朝に置き換えをするのが難しい人は夜置き換えても良いので自分の生活スタイルに合わせることが重要です。

また、スムージーダイエットは飲んですぐに効果が出るダイエット方法ではありません。

毎日続ける事で効果が出るので途中でやめないようにしましょう。

関連記事はこちら

おすすめのスムージー、その作り方とは?

オススメのスムージの作り方に関しては、シンプルなものと苦いものが苦手な人向けのものをご紹介します。

シンプルなスムージー

一番シンプルで簡単なスムージー(2人分)のレシピはこちらになります。

  • ホウレンソウ  1束
  • 小松菜 1束
  • バナナ 1本
  • リンゴ 1個
  • 水 200CC~250CC

これらをミキサーに入れて混ぜます。

栄養価の高い小松菜とカリウムやビタミン豊富なバナナ、リンゴを入れる事でダイエット効果を最大に引き出します。スムージーが初めてな人やどのレシピが良いか分からない人はまず、このレシピを試してみてください。

苦いものが苦手な人向けのスムージー

苦いスムージーが苦手な人にオススメのレシピ(2人分)はこちらになります。

  • バナナ 1本
  • みかん 3個
  • キウイ 1個
  • ホウレンソウ 1/4束
  • 水 200CC

スムージー

甘くて飲みやすいので続けやすいレシピです。

苦いのが苦手でスムージーを甘くしたい人にオススメします。

スムージーダイエットの注意事項

  1. 砂糖などの調味料はNG
  2. 材料は皮ごと使用する
  3. 冷やし過ぎず、ゆっくり飲む
  4. 飲む直前に作る
  5. でんぷん類の材料は避ける

注意事項

① 砂糖などの調味料はNG

使用するのは生の野菜とフルーツ、水のみです。

あまり甘くならなかったからといって砂糖などの調味料を使うのはやめましょう。
砂糖などで甘くするとカロリーオーバーで太ってしまう可能性があります。どうしても甘くしたい方は、水を牛乳や豆乳に変えてみましょう。

② 材料は皮ごと使用する

材料は必ず皮ごと使うことが推奨されています。
何故なら皮にはたくさんの栄養素が含まれているので皮をめくってしまうと大事な栄養が減ってしまうからです。

しかし、皮ごと使うという事は信頼できる野菜を使用することが重要です。

農薬などを使って育てている野菜は皮に農薬が残っている可能性があります。
やはり、安全のためにも農薬を口に入れるのは避けたいので外国産の野菜や生産地がはっきりしていない野菜は控えた方が良いです。

③ 冷やし過ぎず、ゆっくり飲む

スムージーは冷えた状態の方が美味しいと感じる場合が多いのですが、一気に飲むと冷えの原因になって健康を損ねてしまいます。

そのため、体のためには時間をかけて飲んだり、常温に近い温度で飲む事をオススメします。

④ 飲む直前に作る

野菜類は酸素に触れるとどんどん酸化して味が落ちていってしまうので、その場で作ってすぐに飲むことが重要です。

⑤ でんぷん類の材料は避ける

基本的にどんな野菜や果物を使っても構わないのですが、でんぷん類だけは控えてください。

例えば、かぼちゃ、栗、とうもろこし、レンコン、ジャガイモ、イモ類、えんどう豆、ソラマメがそれにあたります。

これらと果物と一緒に食べると腸内でガスが発生しやすくなるため、使用しないほうが良いです。これらの注意事項を守って安全にダイエットを行ってください。

スムージー

スムージーダイエットでさらに効果を出したい場合は?

  1. 運動を取り入れる
  2. 普段の食事バランスもしっかりする
  3. スムージーにチアシードを加える

① 運動を取り入れる

スムージーダイエットでさらに効果を出したい場合は、運動を平行して行うと良いです。

スムージーはたくさんの野菜や果物が入っているので代謝を良くします。代謝が良くなるという事は、それだけ効率よく脂肪燃焼がでできるので同時に運動をする事をオススメします。

時間がない人は特別な事をしなくても大丈夫なので、近い場所は歩いていく、階段を使う、少し大変な家事をするだけでも効果があります。代謝が良いということは少しの運動でも脂肪燃焼をしてくれるので軽い運動でも十分です。

関連記事はこちら

② 普段の食事バランスもしっかりする

基本的にはスムージーを飲んでいる時の食事に制限はありません。ですが、普段の食事も出来る限り栄養バランスを考えてカロリーを控えめにするとさらに効果が期待できます。

③ スムージーにチアシードを加える

チアシードは、水分を含むと膨張し、スムージーだけでは得ることの難しい満腹感を得ることができます

関連記事はこちら

おすすめの商品をご紹介

① 黒糖抹茶青汁寒天ジュレ

通常価格4,320円⇒定期コース初回限定50%OFF!2,160円

青汁独特の青臭さが苦手な方必見。食の専門家と作ったジュレはとにかく美味しく、まるで抹茶ゼリーのような上品な甘さのジュレです。

詳細はこちら

② Natural Healthy Standard ミネラル酵素グリーンスムージー マンゴー味 200g

¥1,880

自身で作るのが難しい場合におすすめです。手軽にグリーンスムージーを作ることができます。

詳しくはこちら

ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

ダイエットにおすすめしたいサプリのご紹介

頑張らない!サラシア配合のメタバリアS★お試し500円+税★

メタバリア

500円(送料無料)

詳しくはこちら

安心の富士フィルムさんのダイエットサプリです!

メタバリアSは【糖質を気にすること無く食事を楽しみたい!】そんな人にはもってこいのサプリで、糖の吸収を抑え、お腹のビフィズス菌を増やし、腸内環境を整え、健康的な糖質オフ習慣をサポートしてくれます

おためしセットで500円で14日間分の商品をご購入いただけますので、是非お試しください。

CMで話題!RIZAP

本気な方は結果にコミットしてくれるRIZAPを!

RIZAP

まとめ

いかがでしたでしょうか。

作るというひと手間はかかりますが、ダイエットのみならず健康にも非常に良いダイエット方法です。

ぜひチャレンジしてみてください。

関連記事