ダイエット

青汁ダイエットとは?4つの効果、正しいやり方のご紹介

2016.09.21
青汁

健康に良い飲み物の代表として知られる「青汁」。

青汁が健康に良い事は多くの皆さんが知るところですが、そんな青汁にはダイエット効果もあるのです。

今回はそんな「青汁ダイエット」についてご紹介します。

青汁ダイエットとは?

青汁ダイエットとは名前の通り青汁を飲むだけで痩せられるダイエット方法です。

青汁がどのような飲み物かという事は多くの方が既にご存知かと思いますが、生の緑葉色野菜だけを絞った飲み物で、キャベツやレタス、ホウレンソウ、小松菜などが入っています。

野菜を摂る事が出来るのでビタミン、ミネラル、食物繊維などダイエットや健康に良い成分を摂取する事が可能です。

青汁

青汁のいいところは加熱していない生の野菜をそのまま摂る事が出来るので野菜の成分を効率よく摂取出来るところです。
食事で満足に野菜が食べられない人、栄養不足だと感じる人はダイエットだけではなく積極的に摂る事をオススメします。最近では粉末状のものが売っているので粉に水や牛乳を混ぜるだけで作ることが可能です。

忙しい朝でも手軽に出来るので、自分で作る時間が作れない方で青汁を飲みたい人は粉末状にすると良いです。

では、青汁ダイエットについて詳しく紹介していきます。

青汁ダイエットの効果とは?

青汁はダイエットと美容にとても効果的です。

  1. ダイエット効果
  2. 代謝をあげる効果
  3. 便秘解消効果
  4. 美肌効果

① ダイエット効果

ダイエット効果としては脂肪がたまりにくい体になる事が出来ます。

青汁にはビタミンとミネラルが含まれており、これらの成分が体が脂肪や脂質をエネルギーに変える働きをしてくれます。
食事をしても脂肪になりにくいのはダイエットしている人にとってはすごく重要な効果です。

② 代謝をあげる効果

血液の流れを良くして代謝をあげる効果が期待できます。

血液の流れが落ちると体の機能が衰えていき、代謝が悪くなっていきます。
30代を超えて太る大きな原因は代謝が悪くなるからだと言われているので、代謝をあげることはダイエットをする上でとても大切です。

③ 便秘解消効果

青汁には便秘解消の効果も期待できます。

青汁は多くの野菜を絞っているため、非常に多くの食物繊維が含まれております。
この食物繊維によって、体に溜まった老廃物や毒素を対外に排出することができます。

④ 美肌効果

女性に嬉しい美肌にも効果があります。

青汁にはビタミンCが豊富に含まれているので美肌になるにはなくてはならない成分です。
美肌になるだけでなくシミ、ソバカスの原因となるメラニン色素の沈着を防ぎ肌に潤いや弾力を持たせるコラーゲンの生成を助ける働きがあります。

その他、健康面での効果もたくさん

他にも健康面でとても良い効果があり、動脈硬化、生活習慣病を防ぐ事もできます。

野菜を生で摂取できるので本当にたくさんの効果があります。ダイエットだけでなく、肌荒れに悩んでいる人、健康に自信がない人は生活の中に取り入れる事をオススメします。

青汁

青汁ダイエットの正しいやり方とは?

青汁ダイエットをオススメするのはやり方が非常に簡単だからです。

1日1杯自分が飲めるタイミングで青汁を飲むだけでダイエットすることが出来ます。

激しい運動や辛い食事制限はしなくても良いので運動も食事制限もしたくない人にオススメします。
置き換えダイエットでもなく食事制限でもないので空腹に耐える必要はありません。一杯の青汁を1回飲むだけなので誰でも簡単にダイエットが出来ます。

青汁の味が苦くて苦手な人は牛乳で割ったり、ハチミツを入れることで甘くすることが可能なので試してみてください。

青汁の作り方とは?

青汁は粉末状のものが売っていてそれを使うと便利なのですが、何が入っているかどこで作られているかわからないので健康上で不安がある人は自分で作る事をオススメします。

青汁の成分として有名なケールと大麦若葉、明日葉などはなかなか手に入れる事が難しいのでその代わりに下記に記載しているようなものを入れると良いでしょう。

  • キャベツ
  • 小松菜
  • 水菜
  • パセリ
  • 紫蘇
  • カリフラワー
  • ブロッコリー

これらはどこのスーパーでも売っていますし、栄養価の高い野菜です。

そして、これらの野菜をミキサーでペースト状になるまでつぶしたら完成です。
基本的に野菜をミキサーに入れて混ぜるだけで完成なので誰でも作ることが出来ます。

青汁ダイエットの注意事項

  1. 自分に合う青汁を選び、継続する
  2. 置き換えダイエットには向いていない
  3. 適量・適正に注意する

注意

① 自分に合う青汁を選び、継続する

青汁ダイエットの一番の注意点は自分に合う青汁を選ぶ事です。

青汁はすべて野菜なので苦くかんじる人もいます。
このダイエット方法は基本運動をしなくても効果が出るのですが、その分長く飲み続けないとなかなか効果が出ません。

そのため、栄養も大事ですが、味も考えたほうが長続きし成功しやすいです。
美味しくないものを毎日続けてしまうと途中でやめてしまう場合が多いです。
自分に合う味を見つけるかどうしても無理なら牛乳を混ぜたり少しだけハチミツを混ぜるようにすると良いです。

② 置き換えダイエットには向いていない

青汁はダイエット食品ではないので置き換えダイエットには向いていません。

腹持ちという点ではあまり良くないので置き換えたとしても途中でお腹がすき間食をしてしまいます。
そうすると逆効果になってしまうので断食などをして置き換えるのはやめましょう。

普通に食事をきちんと食べて青汁を取り入れるのがオススメの方法です。

③ 適量・適正に注意する

飲みすぎると吐き気がしたり、下痢気味になってしまうので青汁のパッケージに書かれた摂取量を必ず守ってください。

また、持病がある人や薬を常用している人は思わぬ副作用が出てしまう可能性があるのでどうしても飲みたければ医師に相談するといいでしょう。

青汁ダイエットでさらに効果を出したい場合は?

  1. 食前に飲む
  2. 普段の食事の栄養もバランスよく食べる

青汁

① 食前に飲む

青汁ダイエットで出来るだけ効果を上がるには食前に飲むのがオススメです。

何故なら青汁には食物繊維が含まれているので食事前に飲むことによって満腹中枢を刺激して空腹を抑える効果が期待できるからです。

そのため、食べすぎを防ぎ、自然と痩せていく事が出来ます。

② 普段の食事の栄養もバランス良く食べる

青汁は普通の食事を食べながらのダイエットになるので痩せるには普段の食事の内容がカギになります。

例えば、いくら食前に青汁を飲んだとしても、食事をお菓子やファーストフードばかり食べていれば栄養バランスも崩れダイエットになりません。
普段の食事を野菜中心にして脂っこいものや甘いものを抑えて食べれば青汁ダイエットの効果を最大限に引き出せるでしょう。

特にオススメなのは夜に炭水化物を減らす食事に変えることです。
夜は基本的に寝るだけなので、そこまで食事の量を多くとらなくても良いと言われています。

また、夕食の食べすぎは太る原因になるので夕食の食事内容に気をつける事が大切です。激しい運動や食事制限をしない分、脂っこいものや甘いものや間食をいかに控えるかが重要です。

噂の青汁スポットを紹介

青汁スタンド

青汁が好きな方には当たり前の話ではありますが、実は青汁スタンドといって、青汁を専門的に発売しているお店があるのです。

都内だと渋谷や銀座にあります。

写真の遠藤青汁サービススタンドは、渋谷駅から徒歩3分程度のところにあり、渋谷で働くサラリーマンの方々に愛されているお店です。
ちなみにこの遠藤青汁サービススタンドで提供される青汁は、昔ながらの全く甘味が無くて苦い、これぞ青汁という青汁を提供しております。

おすすめの商品を紹介

① 黒糖抹茶青汁寒天ジュレ

通常価格4,320円⇒定期コース初回限定50%OFF!2,160円

青汁独特の青臭さが苦手な方必見。食の専門家と作ったジュレはとにかく美味しく、まるで抹茶ゼリーのような上品な甘さのジュレです。

詳細はこちら

② キューサイ ケール青汁(粉末タイプ)分包 210g(7g×30包)

¥3,230

1990年代、八名信夫さんが『まずい!もう一杯!』と発するテレビコマーシャルで一躍有名になった、キューサイの青汁です。

現在の青汁は改良が重ねられ、昔のような苦さはなく非常に飲みやすくなっております。もちろん栄養はそのままです。

詳しくはこちら

③ キューサイ はちみつ青汁 420g

¥6,290

キューサイから発売している、「はちみつ青汁」です。通常の青汁でも飲みやすいですが、こちらは甘さもあるためさらに飲みやすくなっております。

詳しくはこちら

④ STELLA ステラの贅沢青汁 90粒入

¥2,900

ステラの贅沢青汁は、青汁の栄養分を詰め込んだサプリメントです。いつでもどこでも摂取できるため、外出が多い方や、どうしても飲料としての青汁が苦手な方におすすめです。

詳しくはこちら

ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 3,300(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

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まとめ

いかがでしたでしょうか。

青汁は非常に栄養価が高いため、ダイエットを目的とされない方も是非日々の食生活に取り入れるといいでしょう。

みなさんも青汁生活を始めてみませんか?

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