ダイエット

寝る前に舐めるだけ、はちみつダイエットとは?2つの効果、やり方とは

2016.09.22

クマのプーさんが大好きなことでもお馴染みの「はちみつ」。
これがダイエットにも効果があるということをご存じでしょうか?

今回ははちみつダイエットの効果とそのやり方についてご紹介いたします。

はちみつダイエットとは?

ホットケーキ等の甘いお菓子や太りやすそうな食品に使用されているイメージのはちみつですが、実はダイエットに良い食品でもあるのです。

そんなはちみつを活用したダイエット法がはちみつダイエットです。

方法はとっても簡単で、寝る1時間前位に大さじ1杯のはちみつを食べるだけです。
難しいダイエット方法やお金のかかるダイエット方法だと長続きしないという方でもおすすめです。

次項で、はちみつダイエットをすることで期待できる効果や、はちみつダイエットの具体的な方法をご紹介していきます。

はちみつダイエットの効果とは?

はちみつダイエットでどのような効果があるのでしょうか?ここではその効果を2つご紹介いたします。

  1. 脂肪を燃焼させる効果
  2. 美肌効果

はちみつ ダイエット

① 脂肪を燃焼させる効果

はちみつを寝る前に摂取することで、脂肪を燃焼させる効果があります。

人間は活動している時、つまり日中にこそ脂肪が燃焼していると思っていませんか?
実はこれは間違いで、身体活動が少ない時間帯、つまり睡眠中にこそ脂肪は燃焼しています。

活動している間に燃焼しているのはほとんどが糖質ですが、睡眠中などの活動していない時間帯では燃焼するのが脂肪に変わります。

そんな睡眠中の脂肪燃焼をより働きやすくするためには、睡眠中に分泌される成長ホルモンが重要になってきます。

成長ホルモンは皆さん聞いたことがあると思います。
子どもが成長するためや、筋肉を大きくするため、また美容のためにも成長ホルモンは重要な働きをしています。

しかし、それだけではなく、寝ている間の脂肪の燃焼にも成長ホルモンは関与しているのです。
そのため、成長ホルモンを多く分泌することで脂肪燃焼を高めることができます。

そして、そんな成長ホルモンの分泌を良くする働きをしているのがはちみつなのです。
はちみつを摂取することで質の良い睡眠をとることができます。

成長ホルモンを分泌させるためには質の良い睡眠を取ることが重要ですので、はちみつを摂取することで脂肪の燃焼を促進できるようになります。

② 美肌効果

はちみつの効果は脂肪の燃焼効果だけではなく美肌効果も兼ね備えています。

はちみつにはビタミンB群やミネラルなどの栄養素がたくさん含まれています。ダイエットの目的は痩せることではありませんよね。痩せるのはあくまでもプロセスの1つであり、最終的な目的はきれいになることではないでしょうか。

はちみつに含まれる栄養素や、はちみつを摂ることで促進される成長ホルモンの作用によって美肌になる効果が期待できます。

はちみつダイエットの正しいやり方とは?

はちみつダイエットが脂肪燃焼や美肌効果が分かったところで、今度はどのようにしてはちみつダイエットを進めて行けばよいのかをご説明いたします。

  1. 寝る前に大さじ1杯のはちみつを摂取する
  2. 夕食は早めの時間帯に済ませておく

はちみつ ダイエット

① 寝る前に大さじ1杯のはちみつを摂取する

寝る前にはちみつを摂取することが重要です。

就寝前、お腹が空くと妙に目がさえてしまい、なかなか眠ることができない、ということはありませんか?

ダイエット中ということで食事の量を抑えてしまっていると、神経が興奮しがちになってしまいます。
それを抑えるためには、寝る前にはちみつを大さじ1杯だけ摂取すると効果があります。

そうすることで、スムーズに入眠できるようになり、ダイエット効果が得られるようになります。

② 夕食は早めの時間帯に済ませておく

寝る時に胃の中に食べ物が残っているような状態は望ましくありません。

寝る前に胃の中に食べ物が残っていると、寝ている間にも消化や吸収をしてしまうため、内臓が休むことができなくなり、睡眠の質が落ちてしまいます。

そのため、快適な睡眠のためには寝る前に胃の中に食べ物がないことが必要です。

夕食は早めの時間帯に済ませておき、寝る時には胃に食べ物が入っていない状態にしましょう。

食事に時間に関する記事はこちら

はちみつダイエットのおすすめ料理

ここでははちみつダイエットにおすすめの料理を2つご紹介いたします。

  1. はちみつハーブティー
  2. はちみつレモンドリンク

はちみつ ダイエット

① はちみつハーブティー

材料

  • ハーブティー:カップ1杯
  • はちみつ:大さじ1杯
  • きな粉:大さじ1
  • 牛乳:適量

 

作り方

  1. ハーブティーを作ります。
  2. ハーブティーにはちみつ、きな粉、牛乳を入れたら完成です。

 

コメント

はちみつダイエットでは質の良い睡眠を取ることが重要です。

このはちみつハーブティーに使用しているハーブティーやきな粉、牛乳は入眠をスムーズにしてくれ、質の良い睡眠をサポートしてくれます。
はちみつダイエットをする際には特におすすめのレシピです。

② はちみつレモンドリンク

材料

  • お湯:カップ1杯
  • ポッカレモン:適量
  • はちみつ:大さじ1杯

作り方

  1. お湯にポッカレモンとはちみつを垂らせば完成です。

コメント

はちみつと相性の良いポッカレモンを使用したレシピです。

レモンには疲労を取る効果のあるクエン酸が含まれており、快適な入眠をサポートしてくれます。
最近ちょっと疲れ気味かな?といった時にはおすすめのレシピです。

はちみつダイエットの注意事項

はちみつダイエットを進めるにあたっての注意事項をご紹介いたします。

  1. 食べ過ぎは禁物
  2. 就寝前の食べる時間を必ず守る

注意

① 食べ過ぎは禁物

はちみつダイエットは、はちみつを好きなだけ食べてもよいダイエット法ではありません。

1日に摂取しても良いはちみつは、大さじ1杯だけと決められています。はちみつを好きなだけ食べていてはカロリーオーバーになり太ってしまいます。

② 就寝前の食べる時間を必ず守る

また、はちみつを食べるのは寝る前と決められています。おやつにはちみつを食べても良いのではありません。

決められているルールはしっかりと守るようにしましょう。

慣れてきだしたら毎晩はちみつを飲むことが習慣化されるため、そうなればしめたものです。

はちみつダイエットでさらに効果を出したい場合は?

毎晩の就寝前にはちみつを1杯食べるだけのお手軽さが特徴のはちみつダイエットで、さらにダイエット効果を出したい方は下記のことにも気をつけてみましょう。

はちみつ ダイエット

夕食の糖質を少なめにする

はちみつダイエットでさらに効果を出したい方は夕食の糖質を少なめにしましょう。

夕食に高糖質な食事を取ってしまうと、睡眠時の成長ホルモンの分泌を抑制してしまいます。
そのため、夕食ではご飯やパンなどの主食を抜くなどして、高糖質な食事は避けるようにすると良いでしょう。

はちみつダイエットの関連商品はこちら

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ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

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まとめ

いかがでしたか。

はちみつダイエットはいつもの生活にプラスアルファで簡単に取り入れられるダイエット方法なので、早速今晩から始めてみてはいかがでしょうか?

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