ダイエット

クエン酸ダイエットとは?効果、正しいやり方やサプリのご紹介

2016.11.20

ダイエットやスポーツをしていた方であれば「クエン酸」という名前は一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか。

今回は、クエン酸がダイエットにどのような効果をもたらすのかを、クエン酸ダイエットのやり方、注意事項とあわせてご紹介いたします。

クエン酸ダイエットとは?

クエン酸ダイエットとは名前の通りクエン酸を適切に体内へ取り入れるダイエット方法です。

まず、クエン酸とは私たちの体内にも存在する有機酸です。
糖質がエネルギーに変換される時に働き、エネルギー生成効率を高める重要な働きがあります。

また、疲労物質である乳酸を分解するため、疲労回復を早めることも期待できます。

クエン酸はレモンやグレープフルーツなどのかんきつ類や酢、梅干しなどに含まれています。
そして、最近ではダイエットにも効果的なことが分かってきました。

クエン酸ダイエットはクエン酸を取り入れるだけでダイエットができるので誰にでも簡単に行う事が出来ます。

クエン酸ダイエットの効果とは?

クエン酸ダイエットをすることでどのような効果が期待できるのでしょうか。

ここではクエン酸ダイエットの効果を4つご紹介いたします。

  1. 代謝の向上効果
  2. 疲労回復効果
  3. 美肌効果
  4. アンチエイジング効果

クエン酸 ダイエット

① 代謝の向上効果

クエン酸は体のエネルギーを作り出すときに使われるものなので、クエン酸を摂っておけばエネルギーを有効的に効率よく使うことが可能です。

特に運動する前後にクエン酸を摂取する事で代謝がよくなり効率よくダイエットを行う事が出来ます。

②疲労回復効果

クエン酸には疲労回復の効果もあります。

クエン酸には運動した後に蓄積されていく疲労物質である「乳酸」を分解する作用や乳酸の生産を抑制する効果があるため、疲労回復に効果があります。

そして、乳酸を分解する事で筋肉痛の防止も期待できます。

③ 美肌効果

クエン酸には、美容に嬉しい効果もあり、クエン酸をたくさん取る事でドロドロの血液をサラサラな血液に変え、ミネラル吸収を促進してくれる働きがあります。

ミネラルといえば私たちの体内の5%を占める元素のことで、私たちの体を構成する歯や骨を作るものになるため、普段の生活に必要不可欠なものとなります。

その中に美肌効果も含まれており、クエン酸を摂取する事でお肌の調子が良くなります。

④ アンチエイジング効果

クエン酸には、キレート効果と呼ばれるミネラルの吸収を促進する働きにより、活性酸素を除去してくれるのでアンチエイジング効果も期待できます。

キレート効果とは、吸収されにくい成分を吸収されやすい形に変えて吸収したり、有害物質を排出しやすい形に変えて排出したりする働きのことをいう。
例えば、レモンには体に吸収されにくい鉄分やカルシウムを吸収されやすいように変えて、吸収を高める効果がある。たまねぎには、有害物質を排出しやすい形に変化させて排出する働きがあり、肝臓の働きを活発にする。

引用元:http://slism.jp/related_terms/chelate_effect.html

このように、キレート効果により体内の有害物質となる活性酸素を体外に排出するため、アンチエイジング効果にも効果的といえます。

以上のように、ダイエット、健康、美容などの様々な点において効果があるので、ダイエットとしてクエン酸を取り入れることは重要といえるでしょう。

クエン酸ダイエットの正しいやり方とは?

クエン酸ダイエットは普段の生活にクエン酸を取り入れるだけのシンプルな方法ですが、細かいポイントがありますので、一つずつご紹介いたします。

  1. 運動の前後にクエン酸を摂取する
  2. クエン酸は食べ物かサプリメントで摂取する

クエン酸 ダイエット

① 運動の前後にクエン酸を摂取する

運動を併用してダイエットを行う人なら運動の前後にクエン酸を摂取する事が大切です。

なぜなら、いきなり激しい運動を多く行うと、かえって代謝が悪くなり、エネルギーが上手く作り出せない状態になるからです。

そのため、クエン酸を摂取する事により、代謝を良くし効率よくダイエットをする事が出来ます。

② クエン酸は食べ物かサプリメントで摂取する

クエン酸はレモンやグレープフルーツなどのかんきつ類や酢、梅干しなどに多く含まれているのでそれらを積極的に取り入れる事が大切です。

しかし、どれも基本的に酸っぱいために毎日食べられなかったり、苦手な人もいると思います。

そこで、現在はダイエット用に様々なクエン酸ドリンクやサプリメントが販売されているので、酸っぱいのが苦手な方、効率よく取り入れたい方にはこちらの方がオススメです。

仕事中でも旅行中でもどこでも取り入れる事が出来るので手軽なのもオススメする理由です。

自分が取り入れやすい方法で摂取してください。
クエン酸は食事で取り入れるのが少々難しいのでサプリメントやドリンクで飲む事をオススメします。

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クエン酸ダイエットおすすめ商品とは?

クエン酸ダイエットはサプリメントなどでクエン酸を摂取する方が簡単に摂取可能です。

ここでは、お手軽に摂取可能なオススメの商品をご紹介いたします。

  1. アミノバイタル クエン酸チャージウォーター
  2. クエン酸スティック

① アミノバイタル クエン酸チャージウォーター

初めにオススメの商品は「アミノバイタル クエン酸チャージウォーター」です。

これはドリンクタイプで500mlの水に溶かすだけで取り入れる事ができます。
水分補給のついでに一緒に補給できるので運動時に飲む事をオススメします。

また味も酢やレモンのように酸っぱくなく、ほどよいレモン味になっているので美味しく飲むことが可能です。

② クエン酸スティック 

続いて、サプリメントは「クエン酸スティック」がオススメです。

これはスティックタイプのサプリメントなので錠剤が苦手という人でも簡単に飲めます。
スティックといっても小さくて軽いのでポケットの中に入れておいて好きな時に飲むことできることもポイントです。

また、価格もお手軽なので簡単にクエン酸を取り入れたいと思った人にオススメです。
他にもクエン酸を手軽に取れるサプリメントはあるので自分に合うものを探してみる事をオススメします。

クエン酸ダイエットの注意事項

クエン酸ダイエットをするときの注意事項はどういったものがあるのかをここではご説明いたします。

  1. クエン酸を摂るだけではダイエット効果は出ないため注意
  2. クエン酸の摂り過ぎに注意
  3. 極端な食事制限は不要

注意

① クエン酸を摂るだけではダイエット効果は出ないため注意

クエン酸ダイエットは美しく健康的に痩せる効果がありますが、これだけでは期待するようなダイエット効果を得ることは難しいです。

クエン酸は痩せやすい体の基本作りや新陳代謝を良くするなど痩せやすい身体になる手助けをしてくれるだけということをしっかりと覚えておきましょう。

したがって、クエン酸を摂るだけでどんどん痩せていくような効果はないため注意しましょう。

② クエン酸の摂り過ぎに注意

ダイエットに効果的だということでクエン酸を摂りすぎてしまう人がいます。

しかし、クエン酸にはブドウ糖と脂肪酸のエネルギー交換を制御する働きを持っている事がわかっています。
ブドウ糖と脂肪がエネルギーに交換されなければ余分な栄養素をどんどん溜め込む体質になってしまい、逆に太りやすくなってしまいます。

そのため、サプリメントやドリンクの摂取量をしっかりと守り、摂り過ぎないようにする事が大切です。

③ 極端な食事制限は不要

クエン酸などのサプリメントを摂取しているからといって他の食べ物を制限するのは良くありません。

サプリメントはあくまでも補助的役割を果たすものであるため、普段の食事をしっかりと摂る事が成功の秘訣です。

クエン酸ダイエットでさらに効果を出したい場合は?

クエン酸を活用してさらなるダイエット効果を求める方は以下のことも実践してみましょう。

  1. 食生活を見直し、栄養バランスのとれた食事にする
  2. 有酸素運動を同時に行う

クエン酸 ダイエット

① 食生活を見直し、栄養バランスのとれた食事にする

クエン酸の働きは痩せやすい体質にするだけなので、クエン酸自体に痩せる効果はありません。
そのため、クエン酸ダイエットの効果を出したければ食生活の見直しがとても重要です。

出来るだけ野菜中心の食事にして、甘いものやアルコールを避けることが大切です。
そして、遅い時間にご飯を食べるのは控えたり、食生活自体も改善していきましょう。

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② 有酸素運動を同時に行う

さらにダイエット効果を上げたければ有酸素運動を同時に行う事が大切です。

クエン酸は代謝を良くする効果があるため、運動をすれば効率よくダイエットをする事が出来ます。
運動する事が難しい人は通勤ついでにウォーキング、小さい子供がいる人は子供の散歩ついでにウォーキングなど工夫して運動するようにする事が大切です。

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ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

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まとめ

いかがでしょうか。

運動時にクエン酸を効果的に摂取することで、疲労回復からダイエット効果まで幅広い部分に効果があることがお分かりいただけたのではないでしょうか。

注意点として、クエン酸だけを摂取し続けても効果は現れませんので注意しましょう。
普段の食事や運動を行うことで初めて効果が発揮されるのがクエン酸ダイエットです。

クエン酸の入ったサプリメントや食材は近くのドラッグストアやスーパーなどでも購入可能ですので、早速普段の生活に取り入れてみましょう。

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