ダイエット

にがりダイエットとは?5つの効果、正しいやり方やレシピのご紹介

2016.11.25
wuny / Pixabay

近くのスーパー等で購入可能なにがりを水に溶かして飲むだけでダイエットになると評判になったのがにがりダイエットです。

しかし、にがりダイエットという言葉を聞いたことがあっても、

「にがりダイエットってそもそも何?」
「どのようにダイエットをすればいいの?」
「どんなダイエット効果があるの?」

といった疑問を持つ方が多くいるのではないでしょうか。

そこで、今回はにがりを用いたダイエットを行う事でのダイエット効果、正しいやり方、注意事項をご紹介いたします。

にがりダイエットとは?

にがりダイエットとは、にがりを飲むだけで行うことが可能なダイエットです。

豆腐こんにゃくの凝固剤の役割を果たすのがにがりです。

にがりは、海水から塩を作る過程で生成される物質で、主成分は塩化マグネシウムです。
その他にも、硫酸マグネシウム、塩化ナトリウム、亜鉛、鉄、リンといったミネラルが50種類以上含まれています。

一時期、スーパーで売っているにがりでダイエットが出来ると評判になり、ブームになりました。

にがりを飲むことで、主に便秘の改善や上記のミネラルを効率的に摂取できるため、特に便秘が改善しない人にオススメとされるダイエット方法です。

にがりダイエットの効果とメリットとは?

にがりダイエットをすることでのダイエット効果を5つご紹介いたします。

  1. 便秘の改善効果
  2. エネルギーの燃焼向上効果
  3. 太りにくい体になる
  4. 脂肪が溜まりにくくなる
  5. 美肌効果

にがり ダイエット

① 便秘の改善効果

にがりの最も有益な効果は便通を改善することです。

にがりの主成分である塩化マグネシウムが腸から水分が外へ出るのを防ぐため、便の水分を増やし排出を助けます。

そして、マグネシウムは緩下剤として医薬品としても利用されているので、便秘改善にはかなりの効果が期待できます。
便秘が改善されると腸内環境が整うので自然と痩せる体質になる事ができます。

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② エネルギーの燃焼向上効果

にがりに多く含まれているマグネシウムはエネルギー代謝を活性化させる働きがあり、食べた分のエネルギーを効率よく燃焼させるので効率よくダイエットが行なえます。

その他にも、マグネシウムは骨の重要な成分になっているほか、体内で300種類以上もの酵素に働きに関わっています。
これらの酵素反応を介してエネルギーを生成したり、たんぱく質の合成をするために必要不可欠な役割を果たしています。
また、筋肉の働きをコントロールする役割も果たしており、神経の興奮を抑制したり、血液を正常に保ったり、体温を調節するメカニズムにも大きく関わっています。

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③ 太りにくい体になる

にがりを摂取する事で糖質が吸収されるのがゆるやかになるため、血糖値の上昇を防ぎ、太りにくい体をつくる効果も期待できます。

④ 脂肪が溜まりにくくなる

にがりには、すい臓の酵素を抑制する効果があるため、脂肪の取り込みスピードを落とし体脂肪になりにく状況を作ることができ、脂肪を溜め込みにくくします。

⑤ 美肌効果

にがりダイエットには多くのダイエット効果がありますが、女性に嬉しい美肌の効果も期待できます。
なぜなら、にがりは海水から塩分だけを除いたものなので海のミネラルが豊富に含まれているためです。

例えば、お風呂ににがりを入れて入浴することで皮膚からミネラルを取り入れることができます。
ミネラルは保湿と深い関わりがあるセラミドを作る力を高めてくれるので肌の乾燥を防ぎ、乾燥肌の人は特に効果が期待できます。

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にがりダイエットの正しいやり方とは?

正しいにがりダイエットの方法はどういったものがあるかをご紹介いたします。

  1. 水に薄めたにがりを飲む
  2. にがり水を自作して飲む
  3. 水の量を増やす
  4. お米を炊くときに数滴のにがり水を入れる

にがり ダイエット

① 水に薄めたにがりを飲む

一つ目のやり方は、にがりを水に薄めて飲む方法です。
やり方もシンプルですので、お手軽にやることが可能です。

② にがり水を自作して飲む

そのままにがりを飲むのではなく、ダイエット用のにがり水を作る必要があります。

作り方は、1リットルの水に対してにがりを2~4ml入れて薄めます。
にがりの量は、1日ティースプーンで1杯程度が適量です。

ここで注意しなければならないのがにがりの商品によってマグネシウムの含有量が違うため、成分表で確認しながら1日マグネシウム100mgを目安に摂取する事です。

適当に薄めるのではなく、成分表で必ず確認しましょう。

③ 水の量を増やす

ダイエットでもっとにがり水を摂取したい場合は水の量だけを1.5リットルに増やしてください

このときにがりの量は増やす必要はありません。

また、ダイエットに利用するためににがり水だけでなく、味噌汁やドレッシングに数滴混ぜることも出来るので自分の好きなようにアレンジしてください。

そして飲むタイミングとしてオススメなのは食事の前、食事の最中にコップ1杯のにがり水を飲むことです。
そのほかには決められた時間はないので自分が飲める時間に飲むようにしましょう。

④ お米を炊くときに数滴のにがり水を入れる

お米を炊くときににがり水を入れることも方法としては有効です。
にがり水を入れることでふっくらとした仕上がりに炊き上がります。

メニューは後ほどご説明いたします。

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おすすめのにがりとは?

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先程ご紹介した通り、普段の料理などに入れるだけで効果を期待することができます。

【例】下記の料理などにいれてください。

  • お酒
  • ごはん
  • 煮物・たきもの
  • 味噌汁
  • 豆腐

料金も高くなく、ご利用いただき時に手間もかからないので、是非お試しください。普段の料理も美味しくなり、ダイエット効果も期待できるのでおすすめです。

■レビュー

にがりを入れてご飯を炊きましたが、何時ものお米なのにふっくらと炊きあがりました。にがりを入れて炊く事でこんなにおいしくなるとは驚きです。味噌汁にもにがりを入れてますが、まろやかになり大変おいしくなり驚いてます。ありがとうございました。

詳しくはこちらをご確認ください:テレビで話題沸騰!ごはんがふっくらもちもちに炊ける【天海のにがり】

にがりダイエットおすすめレシピとは?

ここでは、誰でも簡単に出来るにがりを使ったレシピを2つご紹介いたします。

  1. にがりご飯
  2. にがりの黒豆

① にがりご飯

材料

  • 白米 : 炊飯量に応じて
  • 本にがり : 1~2滴
  • 水 : 炊飯するご飯の量に応じて

 

作り方

  1. お米を洗います。
  2. 市販で売っている本にがりを使い1合に1、2滴入れて軽く混ぜます。
  3. 炊飯器でいつも通り炊飯をしたら完成です。

 

コメント

最初に紹介するのはにがりご飯です。普段のご飯ににがりを入れるだけなので、誰にでも出来ると思います。

にがりを使ったレシピなら、まずはにがりご飯からチャレンジしてみてはどうでしょうか。

② にがりの黒豆

材料

  • 黒豆 : 250g
  • 砂糖 : 200g
  • 醤油 : 大さじ2
  • 塩 : 小さじ1/2
  • 水 : 1200cc(6カップ)
  • あらなみの本にがり : 36滴(3ml)

 

作り方

  1. 黒豆を綺麗に洗い水を切ります。
  2. 黒豆以外の材料を少し大きめの鍋に入れ、沸騰させます。
  3. 火を止め、黒豆を入れて1晩おきます。
  4. 中火にかけ煮立ち始めたらアクをとり、落し蓋をし上蓋もして弱火にします。
  5. 弱火で煮て好みの柔らかさまで煮ます。この際、黒豆に煮汁がつかるように差し水もします。
  6. 12時間置いて味をじっくりなじませ好みの硬さになるまえ何度か煮込んで完成です。

 

コメント

そして次にオススメなのはにがり黒豆です。

基本的ににがりのレシピはにがりを使って料理を使うというものではなく、料理に数滴混ぜるだけなので、誰にでも手軽に取り入れる事が出来ます。

参考URL:http://cookpad.com/recipe/2936387

他にもにがりを入れる事が出来るレシピは沢山ありますので、是非チャレンジしてみてください。

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にがりダイエットの注意事項

にがりは私たちの身体を構成するのに必要なミネラルを多く摂取できるので、健康、美容、ダイエットに効果的なのですが、どんな取り入れ方をしても良いというわけにはいきません。

ここでは、ダイエットに取り入れるにあたっての注意事項をご紹介いたします。

  1. にがりの原液をそのまま飲まない
  2. 一日の摂取量は必ず守る
  3. 豆腐に含まれるマグネシウムは気にする必要なし

注意

① にがりの原液をそのまま飲まない

にがりは原液を飲んでは絶対にいけません。

にがりダイエットはダイエット効果が高いとブームになったのですが、にがりに含まれるマグネシウムは下剤としても使用されている物質で、にがりの摂り過ぎにより下痢や塩分過多の危険性があります。

希釈した水と原液を間違え死亡事故が起きてしまった事例があるので、薄める量はしっかりと守りましょう。

1日に15滴が限度なのでこれをしっかりと守り、原液自体は絶対に飲まないようにしましょう。

② 一日の摂取量は必ず守る

にがり水を飲みすぎてしまうと刺激が強すぎて下痢になったり吐き気をもよおす可能性が高いため、1日の摂取量を超えないようにすることが大切です。

飲みすぎると危険な理由は他にもあります。
飲みすぎることで腸や身体にとって負担になり、水分が足りない状態に陥り、栄養が吸収出来なくなる可能性があります。

にがりは多く摂ればダイエット効果が上がるわけではなく、反対に身体に害になってしまう飲み物です。

安全にダイエットをするには注意点をしっかりと守ってダイエットすることが大切です。

③ 豆腐に含まれるマグネシウムは気にする必要なし

余談ですが、豆腐に含まれるにがりはごく微量です。
そのため、豆腐を食べ過ぎることでのマグネシウムの過剰摂取を気にする必要はありません。

加えて、最近では、にがりの代わりに工業的に扱いやすい硫酸カルシウムが使用されることが多くなっていますので、マグネシウムの含有量が少なくなっていることもあります。

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にがりダイエットでさらに効果を出したい場合は?

どうしても短期的なダイエット効果が必要といった方、にがりダイエットでさらにダイエット効果を求める方は以下のことも実践してみましょう。

  1. ビタミンB1を含む食材を一緒に食べる
  2. 軽めの有酸素運動を取り入れる

にがり ダイエット

① ビタミンB1を含む食材を一緒に食べる

にがりの成分による代謝をアップさせたい場合はビタミンB1を含む食材を一緒に摂るのがオススメです。

ビタミンB1は豚肉や大豆高野豆腐などの大豆製品、昆布、昆布汁出が摂りやすくておすすめなので自分が摂りやすいと思うものを普段の食事に取り入れるようにしましょう。

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② 軽めの有酸素運動を取り入れる

にがりダイエットはにがりを飲むことで代謝を上げる効果があるので、軽い有酸素運動を取り入れると効率よくダイエットをする事が出来ます。

軽いストレッチや筋トレでも効果はあるので、時間があるときに生活の中で取り入れてみる事をオススメします。

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にがりダイエットの関連商品

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先程ご紹介した通り、普段の料理などに入れるだけで効果を期待することができます。

ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

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まとめ

いかがでしょうか。

にがりダイエットは、にがりを水に薄めて料理を作るといった簡単な方法です。
ただし、にがりを入れた量に比例して効果を得ることにはなりませんので、必ず適切な量を守るようにしてください。

にがりさえあれば手軽に始められますので、早速今日のご飯からにがりを入れてみましょう。

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