ダイエット

短期間で効果が出るダイエットとは?おすすめのやり方をご紹介!

2017.06.03
Kahmal89 / Pixabay

「会社の健康診断がある」、「数か月後に結婚式を控えている」、「一念発起してダイエットをする」など短期間で思い切ったダイエットを行う必要がある方は多いのではないでしょうか。

しかし、ダイエット方法は数多くあり、どれを実践すればよいか判断できないことも多いと思います。

そこで今回は数あるダイエットの中から短期間でダイエット効果が出るやり方やその種類、注意事項をご紹介いたします。

短期間のダイエットで成果を出すには?

前提として、本来は短期間でのダイエットは良い方法ではありません。

「継続は力なり」という言葉がある通り、じっくりと時間をかけて正しい食事と運動の習慣を染み込ませるように身に着けていくことが確実な方法になるためです。

例えば、短期間のダイエットでありがちなのがほとんど何も食べずに一気に体重を減らすやり方です。

しかし、ダイエット終了後、食習慣を元に戻すとあっという間に元の体重に戻ってしまったという方も多いのではないでしょうか。一時的に体重は減少して一喜一憂しがちですが、体調不良を起こす可能性も高く健康的な痩せ方とは言いにくいです。

そのため、今回ご紹介する方法は短期的には効果が出るものをご紹介いたしますが、スリムな体型を目指しているならば長い目で運動や食習慣の改善を行うことが重要となります。

短期間で効果が出るダイエットとは?

ダイエットの方法は前述の通り大きく「運動」と「食事」の2つに大別されますので、ここではそれぞれでおすすめできるダイエット方法をご紹介いたします。

  1. ジョギング
  2. 筋力トレーニング
  3. エア縄跳び
  4. 食事の置き換え
  5. 食事内容の見直し

まずは、運動系のダイエットをご紹介します。

① ジョギング

ジョギング

最もオーソドックスですがジョギングを行うのが脂肪燃焼率もよくおすすめです。

ジョギングはウォーキングよりも高負荷な有酸素運動になり、時間に比例して運動量も増すのでやればやるだけ効果は出ます。
外の空気を吸いながら気持ちよくジョギングができる楽しみを覚えると継続して続けられるようになります。

短期間でダイエット効果を出すためのポイントは、全身を使い体を大きく動かしながら走ることです。
運動に慣れていないうちはどうしても小さい歩幅で腕の振りも小さくなりがちですが、肩甲骨を意識して腕を振り、全身を大きく動かしながらジョギングをすることで全身の脂肪の燃焼率や運動効率の向上が見込めます。

 

注意次項

ジョギング中やジョギング後は体内の水分が失われてますので、水分補給をまめにおこない、余力があれば翌日に疲れを残さないようにアミノ酸の摂取と運動後に収縮した筋肉をほぐすためのストレッチを行うようにしましょう。

また、初めは長時間続けることは難しいと思いますので、1回目は10分~15分、2回目は20分と回数を重ねるにつれてジョギングの時間も長くできると良いでしょう。

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② 筋力トレーニング

トレーニング

続いては言わずと知れた筋トレです。短期間で劇的に痩せる上で筋トレは外せないものになります。

筋トレを行うことのメリットは、筋肉がつくことで代謝が向上し、脂肪が燃えやすい体を作ることができます。つまり、たくさん食べても太りにくい体質になります。

よくある間違いなのですが、女性で筋肉がつくのは嫌だから筋トレをしない、という話をたまに聞くのですが、実際のところ筋トレを行っても男性のような隆々とした筋肉はつきませんので安心して筋トレを実践しましょう。

最近では女優やモデルの方も体型維持のために筋トレを取り入れている方も多く見かけるようになりました。

また、筋トレを行うことで睡眠の質の向上や、ストレス解消による肌質の改善も期待できます。そのため毎日が生き生きとした生活が送れるようになります。

筋トレに関しても正しい方法でやればやるだけ目に見えて形となって結果が出るやり方になりますので、ぜひ一度実践して自身の体の変化を感じ取ってみましょう。

 

注意事項

注意事項としては、筋トレ後のケアをきっちりと行うことでの疲労回復、栄養のある食事を摂り筋トレの効果を最大化させることが重要です。

疲労回復は筋トレで使用し収縮した筋肉に対して適切な静的ストレッチ(筋肉をゆっくり伸ばし、関節の可動域を広げるストレッチ)を行うことでリラックスするとともに、翌日に疲れを残さないことで短期間で多くのトレーニングを行うことが可能になります。

食事の方法に関しては後述いたします。

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③ エア縄跳び

縄跳び

エア縄跳びダイエットは、本物の縄跳びを使わず、縄跳びを飛んでいるように行なうダイエット方法です。縄跳びが不要のため、室内でも行う事が出来ますし、雨の日でも行う事が出来るので、空いた時間に行う事が出来ることがメリットです。

もちろん、縄跳びを使用する方が縄跳びの実感値が高くなりますので、縄跳びを使用できる環境がある方は縄跳びを使用することをオススメします。

 

注意次項

エア縄跳びは縄跳びを飛ぶときのようにずっと飛び続けます。そのため、普段運動をしない人が長い時間行なうと膝を痛めてしまう可能性があります。飛ぶときは下にマットを引くなど工夫をすると少しは膝への負担が減ります。最初は短い時間でおこない徐々に長い間飛ぶようにしましょう。

また、やり方は1分間に60回飛ぶ事を目安にします。これを5分の休憩をはさんで3セット行ないます。長時間行うジョギングよりも一回にかかる体への負荷は大きいので、短時間で効果が出る方法になります。

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続いて食事系のダイエット方法をご紹介します。

④ 食事の置き換え

スムージー

置き換えダイエットは一食をダイエット向けの食事に置き換え、その他は通常の食事をすることで、一日の総摂取カロリーを減らす目的のダイエットです。

ダイエットはシンプルに考えて、一日の食事による摂取カロリー<消費カロリー(基礎代謝や運動による燃焼)となればよいので、置き換えダイエットは摂取カロリーを減らすためには最適な方法となります。

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⑤ 食事内容の見直し

サラダ ダイエット

 

最後は、食事の内容を見直す方法です。

食事の順番や食べる量、栄養を考えた食材にこだわること食事を心がけることでダイエット効果をもたらすという具合です。具体的には就寝前の3時間前には油ものや炭水化物の量は少なく食べる、栄養のある食材を使用したヘルシーな食事をこころがけるといったことが実践できると良いでしょう。

今まで大好きだったラーメンやスナック菓子を我慢するのはストレスになると思いますが、食べない生活に慣れると案外ストレスに感じないようになりますので、思い切って断捨離する気持ちで臨んでみてください。

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短期間で効果が出るダイエットサプリメントやサービスをご紹介!

ここでは短期間で効果を出すためのオススメのサービスやダイエットサプリメントをご紹介いたします。

① CUTE ME(キュートミー!)

CUTE ME(キュートミー!)

¥5,800

詳しくはこちら

脂肪燃焼、排出、蓄積予防に特化した特許成分を3種類も配合した痩身効果の証明済みサプリメントです。これを利用した人のほとんどが約1ヶ月で3キロ以上減っていると話題になっています。そして、第三者期間で痩身効果証明済みというところがポイントでモンドコレクションでも受賞している、とても優れたサプリメントです。そして、エクササイズDVDもついているので運動と合わせながらダイエットできるのも魅力です。

飲み方:1日4~8粒を目安に飲んで、飲むときは水かぬるま湯で摂取してください。

② カロリナ酵素プラス

カロリナ酵素プラス

¥5,800

詳しくはこちら

医療の最先端を行くアメリカで製造方法特許取得済みの脂肪燃焼促進成分がたっぷり含まれているサプリなので飲んだらすぐ体がぽかぽかと温まってきます。他にも和漢植物や89種類の酵素もたっぷり入っているのでいらないものがどんどん排出されていき、体の中から綺麗になっていきます。

飲み方:カロリナ酵素プラスは健康食品なので決まりはありませんが、4~8粒を目安に飲むのをオススメします。また、飲むタイミングに決まりはないので飲めるタイミングで摂取してください。

注意事項

今回ご紹介したCUTE MEとカロリナ酵素プラスはとても安全性が高く、副作用はまずありません。そのため、どんな人でも飲んで構わないのですが、安全のためには出来るだけ摂取量を守ることが大切です。

ボンバーサプリ

初回¥1,300~

詳しくはこちら

ボンバーサプリは、もともとは遺伝子検査の結果に応じて最適に開発されたサプリメントです。

ラインナップ3種類あり、脂肪や糖質の吸収を抑えるもの、たんぱく質の吸収をサポートするものがありますので、自分の目的に沿った一品を選んでみてはいかがでしょうか。

トレーニングにおすすめのプロテインのご紹介

編集部としてみなさんにおすすめしたい2種類のプロテインをご紹介します。

2種類ともトレーニング向きではありますが、違いとして大きいのは②のTHEWHEYは①のImpact ホエイプロテインよりもダマになりにくく飲みやすい点です。

詳しくはこちら:トレーニングにおすすめしたいマイプロテイン7選!効果や味を徹底比較!

① Impact ホエイプロテイン(Impact whey protein)

IMPACT ホエイプロテイン

¥ 3,730(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(20g)
  • 1食(25g)あたりの単価:約93円

Impact ホエイプロテインとは

高精製された非常に純度の高い100%濃縮乳清タンパク質から作られ、1食分当たりのタンパク質含有が20g(80%)もある高品質プロテインです。

すべての必須アミノ酸(EAA)を総合的に持ち合わせ、一食分当たりのロイシン(アミノ酸の一種)が2g以上含まれています。

また味のバリエーションが豊富で、ベーシックなチョコレートやバニラ味にはじまり、新しく魅力的なティラミス、ルバーブ&カスタード、レモンチーズケーキ味、抹茶味なども選ぶことができます。

この製品のメリットとは

この製品は、トレーニングの目標をサポートするため、全てのアスリートやレクリエーションジムの常連客の方に最適かつ効果的に働きます。

高タンパク質摂取は、筋肉増量の成長および維持に貢献します。

誰に効果的か

毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

トレーニングの前後またはタンパク質補給を促したい際、いつでも使用可能な万能プロテインです。

そのため、初めのプロテインとしてオススメです。

ご利用方法

Impact ホエイプロテインは、高吸収型であり、日々のトレーニングによって消費されることが理想になります。

水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜてのご利用も可能です。

② THEWHEY

THEWHEY

¥ 4,220(900g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:86%(25g)
  • 1食(29g)あたりの単価:約140円

THEWHEYとは

最高品質のホエイプロテインを使った超プレミアムブレンドのプロテインです。

主な栄養分は、1食あたりでタンパク質が25g、さらに、炭水化物が2g、脂質が1gに抑えられているため、数あるプロテインの製品の中でも非常に高い品質を誇ります。

そしてMyZyme®という特殊な酵素ブレンドを加えることによって、よりタンパク質をアミノ酸に分解しやすい製品となっております。

しかも他会社のどのプロテインサプリよりもプロテアーゼを提供してくれます。

Thewheyを選ぶ理由とは

THEWHEYのユニークなアミノ酸プロフィールは、どんな運動やスポーツをやっていても、あなたがマックスレベルで機能できるように開発されています。

さらにLacprodan® HYDRO.Powerが含まれているため、加水分解されたホエイ(最も純粋なホエイタンパク質)の利点も体験できます。

これによってタンパク質の吸収率も、他会社の製品に比べると非常に高いです。

しかも、THEWHEYは4つのフレーバーが選択可能です。

誰に効果的か

THEWHEYは向上心のある全てのアスリートに最適です。

慎重に選ばれた高級材料でできているこの商品さえあれば、どんな目標でも達成が近づくと言っても過言ではありません。

使うタイミングは?

ワークアウト前後、通勤中の朝食代わり、あるいは部活後のおやつとしても楽しめます。

THEWHEYはどんな時でも体に高品質なプロテインを蓄えてくれるサプリメントです。

特にトレーニング後20分以内に飲むと効果的です。

トレーニングにおすすめのサプリメントのご紹介

HMB

初回500円

詳しくはこちら

HMBとは、筋肉を作り上げるのに必要な必須アミノ酸の一種です。

一般的に、プロテインを20杯飲んでも足りないと言われているHMBをバルクアップHMBプロであれば、たった5粒で摂取可能になります。

通常1袋11,700円が初回のみ500円でお試し可能です。

また、安心の90日間全額返金保証付き。皆さんも試してみてはいかがでしょうか。

努力しないで痩せたい人向けはダンディハウスへ

初回体験コース20,000円が5,000円とお得になってます。

まとめ

短期間でダイエット効果を出すためには、食事と運動の改善をどれだけ貪欲に取り組めるかがカギになります。

今回ご紹介した食事や運動の内容を参考に理想の体型を手に入れてみましょう。

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