ダイエット

ヨガとピラティスの違いとは?今さら聞けない疑問を徹底解説!

2016.12.27
By: Dave Rosenblum

ヨガとピラティスは似ているようで目的としているものが全く異なります。
ヨガの技法を取り入れているものがピラティスであるため、似ている印象を持つのは当然と言っていいでしょう。

これからヨガまたはピラティスを始めようと思っている方、これらの違いを知った上で自分自身に合っているものを生活に取り入れて頂きたいと思います。

ヨガとピラティスのレッスン内容の違いとは?

実際にヨガとピラティスのレッスン内容を比較してみるとその違いは一目瞭然です。
まずはそれぞれの特徴についてご紹介いたします。

  1. ヨガとは?
  2. ピラティスとは?

① ヨガとは?

ヨガは心やスピリチュアルな部分に意識を向けるもので、その一環としてアーサナ(ポーズをとる方法)が用いられています。
また、ヨガ中に瞑想を行い、呼吸に意識を向けて身体を動かします。その中で、心の幸せや生活に充実感を得ることを目的としています。

レッスン中の呼吸方法も自律神経のうちの副交感神経を有利にするといわれる腹式呼吸を使います。

② ピラティスとは?

ピラティスはインナーマッスルを重視し、体幹を鍛えること・筋肉や身体の使い方そのものにフォーカスしています。
ピラティスのレッスンの中でもヨガのようなストレッチやトレーニングが含まれている場合がありますが、あくまで目的は身体を鍛えるというイメージです。

ヨガに比べてピラティスの方が動きを組み合わせたトレーニングが多くなっており、呼吸法は交感神経を有利にするといわれる胸式呼吸を使うことが多いです。

ヨガとピラティスの由来・発祥の違いとは?

  1. ヨガの発祥
  2. ピラティスの発祥

By: Seniju

① ヨガの発祥

ヨガの発祥は今から約4000~4500年以上前のインダス文明にまで遡ります。

現代に伝えられているものは、2~4世紀に実践方法をまとめられたとされる、古代インドの「ヨーガ・スートラ」を経典としています。
その内容は主に瞑想によるヨガ「ラージャ・ヨガ」(王様のヨガ)と呼ばれ、それが時代と共に進化していったのが現代ではメジャーな「ハタヨガ」です。

ハタヨガは身体を動かして心のバランスをコントロールするということを目的とし、さまざまな種類のヨガのベースとなっています。

② ピラティスの発祥

ピラティスはドイツ人のジョセフ・ピラティス氏が考案したと言われています。
彼は幼少期から身体が丈夫ではなかったそうです。

その身体を改善しようと、さまざまなスポーツに挑戦し研究を重ねながら独自のエクササイズを考案し、ボクサー、トレーナー、サーカス団員などの職を経験した後、傷ついた兵士の世話をする看護師となります。
その時に編み出したベットの上で横になりながらできるリハビリ方法が、今のピラティスの原型と言われています。

つまり、「ピラティス」は考案者であるジョセフ・ピラティス氏の名前から付けられたものなのです。

実際に現在ではどのようなヨガやピラティスのレッスンが行われているのか?

  1. ヨガ
  2. ピラティス
  3. その他

① ヨガ

  • ハタ・ヨガ : 瞑想・呼吸法・ポーズを用いたヨガで、ゆったりとした動きと自身のペースでポーズをとることから幅広い世代から人気を集めています。
  • パワー・ヨガ : エクササイズ的な要素が強いパワフルなヨガ。
    運動量が多いため、汗もかきやすくレッスン後は身体も心もスッキリします。
  • マタニティヨガ : 妊婦向けに考案されたヨガで運動量が少ないのも特徴のひとつです。
    分娩時の呼吸・精神のコントロールにも繋がると言われています。
    近頃では、産後ヨガや親子でできるヨガレッスンを行うスタジオも増えています。
  • ホットヨガ : 室温が35~39度、湿度60%程の環境で行われます。
    発汗作用が大きく全国的にスタジオが展開されています。岩盤ヨガなどもブームです。

② ピラティス

  • マットピラティス : 道具を必要としないマットのみで始められるエクササイズです。
  • イクイップメントピラティス(別名:イクイップメントピラティス) : 専用のマシーンを使って行うピラティス。
    難しいと思われがちですが、器具を使って負荷を減らすため、初心者でも始めやすいです。

③ その他

  • アンチグラヴィティフィットネス : エアアリアルシルクという特別な布を上から吊るした道具を使い、空中で体幹を鍛えるなどのトレーニングを行います。
    一部ではハンモックヨガとも言われています。

ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

ダイエットにおすすめしたいサプリのご紹介

頑張らない!サラシア配合のメタバリアS★お試し500円+税★

メタバリア

500円(送料無料)

詳しくはこちら

安心の富士フィルムさんのダイエットサプリです!

メタバリアSは【糖質を気にすること無く食事を楽しみたい!】そんな人にはもってこいのサプリで、糖の吸収を抑え、お腹のビフィズス菌を増やし、腸内環境を整え、健康的な糖質オフ習慣をサポートしてくれます

おためしセットで500円で14日間分の商品をご購入いただけますので、是非お試しください。

CMで話題!RIZAP

本気な方は結果にコミットしてくれるRIZAPを!

RIZAP

まとめ

いかがでしょう?

自分のライフスタイルに合ったレッスンを受けて、心身共により充実した毎日を送ってみませんか。

関連記事