ダイエット

生理中のヨガとの上手な付き合い方とは?生理中にNGなポーズなどをご紹介

2017.01.11

月に一度やってくるこの生理の期間、女性にとっては決して過ごしやすいとは言えないのではないでしょうか?

体調や普段の生活に影響が出てしまう方も少なくないと思います。

そこで今回は女性は避けては通れない生理中、上手にヨガを取り入れるための方法をご紹介いたします。

生理との上手な付き合い方とは?

生理とは、女性にとっては辛いと感じる反面、月に一度の身体のデトックス期間でもあります。

頭痛や腹痛、貧血、イライラしやすかったりなど女性を悩ませることも多いこの時期、できるだけ薬に頼る回数を減らし、セルフケアができるようになると気持ちも身体も楽になります。

生理開始日から2~3日は出血量も多く、動く度に気になる方がほとんどだと思います。
その期間は子宮にも負担がかかってしまうので生理痛がある場合は無理をせず、ヨガのレッスンを休むことも大切です。

では、全く運動をしてはいけないのでしょうか?そんなことはありません。
生理中の下半身の軽めなストレッチは、生理痛を和らげる場合もあります。

無理をせず、自身の身体と相談しながら行うことがなによりも大切です。
とくに股関節まわりのストレッチは血行をよくし、下半身のこわばりを緩和させてくれます。

生理中にやってはいけないポーズとは?

生理中にやってはいけないポーズはいったいどういったものがあるのでしょうか。

  1. 逆転のポーズ
  2. なぜ逆転のポーズを避ける必要があるのか?
  3. ツイストが含まれているポーズも避ける

① 逆転のポーズ

主に逆転のポーズと呼ばれる種類のものです。

例えば、サーランバ・シルシャーサナ(ヘッドスタンド)、サーランバ・サルヴァンガーサナ(肩逆立ち)などのポーズがあります。
自身の下半身が頭よりも上の位置にくるようなポーズは避けたいところです。

② なぜ逆転のポーズを避ける必要があるのか?

なぜ逆転のポーズが生理中によくないのでしょうか?

生理期間は体内のいらなくなった子宮内膜が剥がれ落ちて、血液と一緒に体外に排出されます。
そのため、逆転のポーズを行ってしまうと、本来下向き(排出)に働いているエネルギーを無理矢理体内の方に戻してしまうことになり、体内の自然のな流れを邪魔してしまうことになるのです。

アーユルヴェーダでは、頭と下腹部はつながあると考えられており、頭頂を刺激する逆転のポーズは下腹部にも刺激を与えると言われています。西洋学的な考え方でも、逆転のポーズをとることで経血が逆流してしまうと言われています。

生理期間ではないときは、新鮮な血液が頭にいきやすくなって脳の活性化に繋がり、内臓や骨の位置が正しい場所に戻して身体のバランスを整えてくれる効果も期待できます。

③ ツイストが含まれているポーズも避ける

ツイストが含まれているポーズも子宮をねじって負荷をかけてしまいやすいので、いつもより浅めのツイストをするか、そのポーズはおやすみをすることをおすすめします。

生理中のヨガの注意事項

注意

貧血になりやすい方は要注意

注意事項として、立った状態の前屈から起き上がる時、急に上半身を起き上げてしまうと頭がクラクラしやすくなるため、インストラクターの指示に従うか、頭が最後になるようにできるだけゆっくり起き上がるようにしましょう。

生理中にオススメのヨガとは?

生理期間中はとくにリラックスすることが大切です。
そこでオススメなのがリストラクティブヨガと呼ばれているヨガになります。

リストラクティブヨガとは?

リストラクティブヨガは普通のヨガとは少し異なります。

身体と精神の柔軟性とリラクゼーションが目的で、アイアンガーヨガをルーツとしています。
自ら「ポーズをとる」という感覚ではなく、身体にとって完全なリラックス状態を作るために必要な様々なプロップと呼ばれる補助道具を使います。

プロップの種類はボルスター(大きい固めのクッションのようなもの)、ブロック、ストラップ、ブランケットなどがあり、それらの道具を身体の隙間を埋めるように使い、身体を委ねるようにポーズをとります。

身体の一部をねじったり、前屈、後屈などの動きや圧迫や伸展を加えながら深い呼吸を続けることで副交感神経を刺激し、身体も心もリラックスした状態になっていきます。

生理の時だけでなく、身体に疲労が溜まっていると感じたり、心にストレスや緊張を感じたときにおすすめなヨガがリストラクティブヨガです。
現に妊娠中の方や高齢者の方にも親しまれ、リハビリ方法の一つとしても活用されています。

ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

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まとめ

いかがでしたか。

定期的にやってくる生理の期間をデトックス期として捉えて、上手に付き合っていくことで心身共にリラックスして過ごしてみてはいかがでしょうか。

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