ダイエット

エアロバイクとは?効果や種類、おすすめ商品5選をご紹介

2017.03.08
エアロバイク

ジムに行ったことがあれば、エアロバイクがどのようなものかイメージできるのではないでしょうか。

長時間使用することで息が切れるほどの運動効果があることは想像ができると思いますが、実際にどれくらいの運動効果があるか、エアロバイクの実用的な機能を知っていて、使いこなしている方は多くはないのではないでしょうか。

そこで今回はエアロバイクの種類や運動効果、正しい使用方法、注意事項、おすすめのエアロバイクをご紹介いたします。

エアロバイクとは?

エアロバイクとはジムに良く置いてあるもので、自転車のように乗ってペダルを踏む器具です。主に下半身に負荷を掛けるのでヒップや太ももなどを鍛える事が出来ます。

タイヤがついていないため、その場でひたすらペダルをこぐだけという運動です。ですが、自転車を乗るのと同じような有酸素運動になり、使い方もシンプルで使いやすいので運動をする器具としてとても人気があります。

また、普通の自転車を乗ってもどれだけのカロリーを消費したかは分からないですが、ジムなどにあるエアロバイクはどれだけの運動量かしっかりと計測してくれるのでやダイエットに使いやすいです。
加えて、負荷を調節も可能なので自分に合わせた運動ができ、普段運動しない人でも手軽に始める事が出来ます。

エアロバイクの5つの種類とは?

エアロバイクは機能と使用目的に応じて4種類に分けることが出来ます。

  1. アップライト
  2. アップライト(上半身も鍛えられる)
  3. 折りたたみ式
  4. スピンバイク
  5. リカンベルト

① アップライト

アップライトは普通の自転車に近い半身が直立した姿勢で運動するように設計された一般的なエアロバイクです。ハンドルの高さや角度、サドルの前後位置が調整が出来るタイプの方がどんな人でも行なえるので、初めの一品としておすすめです。

ALINCO(アルインコ) エアロマグネティックバイク

運動効果

エアロバイクは自転車と同じような効果があるので有酸素運動をする事ができます。
それにより、脂肪燃焼が可能なのでダイエットに効果的です。

そして、基本的に足を使うので下半身痩せ効果があるので足を細くしたい人におすすめです。

② アップライト(上半身も鍛えられる)

1でご紹介したアップライトになるのですが、上半身も同時に鍛えることが出来るものです。
自宅でも使用できるので非常におすすめです。

サイクルツイスタースリム

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運動効果

1日10分間の運動のみで、全身の12箇所をバランスよく鍛えることができ、下半身ばかりでなく、お腹、腕、背中も同時期に鍛えることが出来るため、ウォーキングの3倍以上のカロリー消費が出来ると言われています。

③ 折りたたみ式

軽量でコンパクトなので自宅でも簡単に行う事が出来ます。ジムになかなかいけない人が自宅で行なうのにピッタリで特に女性や高齢者にピッタリです。

ALINCO(アルインコ) コンフォートバイク2

運動効果

基本的にアップライトと効果は同じなのですが、自宅にいながら簡単に行なえるので天候に左右されず、手軽にダイエットが出来ます。
そして、テレビを見ながらのながら運動が可能なので時間がない人でも行なえます。

④ スピンバイク

スピンバイクは前傾姿勢で全身運動が可能なタイプです。
競技用のバイクのような姿勢をとる上級向けのエアロバイクなので普段体を鍛えている人や、本格的に体を鍛えたい人にオススメです。

HAIGE(ハイガー) スピンバイク

運動効果

大きくて重量のあるフライホールが使用されているため、体にかかる強度がかなり高いです。

さらに、前傾した乗車姿勢で行なうことでお腹の贅肉、腕の筋肉、背中の筋肉も使われるので全身を鍛える事ができます。

そのことからアップライトよりもさらに高い効果が期待できます。
ですが、かなり筋肉を使用することになるので、筋肉をつけたい男性には向いていますが、シェイプアップや痩せるといった目的には向かないかもしれません。

⑤ リカンベント

背もたれがあるためお尻や上半身への負担が少ないエアロバイクです。

体をもたれながら行う事が出来るので体力がない人でも長時間の運動をする事ができます。その反面、ダイエットや体を鍛える人が使うには少し効果が弱いです。

DAIKO(ダイコー) リカンベントバイク

運動効果

背もたれがあるので足の一部分にのみ負荷がかかるため、全身のダイエットにはむきません。

主に大腿筋(だいでんきん)の強化に有効です。
負荷がかかりにくいといっても20分から30分と継続して行なえばしっかりと有酸素運動になるのでダイエット効果が期待できます。体力に自信がない人にオススメのエアロバイクです。

おすすめのエアロバイクは?

ダイエットにオススメのエアロバイクはやはり、折りたたみ式のエアロバイクです。

なぜなら自宅で簡単に行う事が出来るため、場所や天候を選ばないからです。
ジムにあるようなタイプだとジムにまで足を運ばないと出来ないため、長続きしない可能性があります。

ですので、自宅の空きスペースによりますが、手軽に行なえる折りたたみのタイプがモチベーションを長期間保ち続けるといった意味でもダイエット効果があるといえるでしょう。

エアロバイクの正しい使用方法とは?

エアロバイクも正しく使わないと効果は半減してしまうので効果のある時間や回数などしっかりと守るようにしましょう。

  1. 使用時間
  2. 心拍数を目安とした負荷
  3. 使用頻度

エアロバイク

① 使用時間

はじめに、正しい使用時間は代謝の良し悪しで変わりますが、おおよそ20~30分以上が良いと言われています。何故ならエネルギーが使用されて、体内の脂肪が燃焼し始めるのがおおよそ20分経った頃からだといわれているためです。

そのため、最低でも20分は継続して行なうようにしてください。
普段から汗をかきにくいなと感じている方は、その分エネルギーの燃焼にかかる時間もかかるため、じっくりと30分ほどかけて取り組むのが良いでしょう。

また、一気に30分やり続けるのは大変だと思いますので、初めは10分 x 3セットと分割して行うことが好ましいです。10分であれば、体力がない人でもハードルが低く感じやすく取り組みやすいのではないでしょうか。

② 心拍数を目安とした負荷

負荷はかければかけるほどダイエット効果が上がるというわけではありません。

あまりに負荷をかけすぎると足が負荷に耐えられず、ケガにつながる可能性もある一方で、あまりに軽すぎても運動の効果が薄くなってしまうので適度に負荷がある状態が一番です。

どのくらいの負荷が良いのかは人によって違うので自分に合った負荷に調整しましょう。この時に目安にすると良いのが「心拍数」です。

初めに、以下の式を用いて自身の最適な心拍数を算出しましょう。

  • 目標心拍数=(220-年齢)x 0.6~0.65

最後の「0.6~0.65」はあくまで目安ですが、全力で運動をした時の60~65%が最も効率よく脂肪が燃焼されるためです。

心拍数が計測可能なエアロバイクであれば、積極的に使用してみましょう。
また、心拍数の計測機能がない場合は、運動後に自身の手首や頸動脈(けいどうみゃく)に手を当てて、10秒間の心拍数をはかり、回数×6倍した数値(1分間の心拍数)を目安としましょう。

普段運動をしていない人が始める場合、初めは負荷を軽くして徐々に上げていき、心拍数の数値も意識するというのがベストです。

③ 使用頻度

どれだけの頻度が使用するのが良いのかというと、結論、毎日行うことが一番効果があります。
しかし、毎日出来ないという人は2日に1回など定期的に行なうようにしてください。

あまり無理して行なうと、絶対やらなくちゃいけないという追われる気持ちになり、続かなくなってしまうので、必ず毎日にするとは決めずに、出来るときに行なうのがオススメです。

エアロバイクの注意事項

  1. 正しい姿勢で行う
  2. 長期間エアロバイクの使用を継続する

注意

① 正しい姿勢で行う

エアロバイクを使用するときは正しい姿勢で行うように注意しましょう。
例えば、疲れてくると猫背になったり、左右均等に力が入っていないと、正しい姿勢を保つことは困難になります。

ジムだとインストラクターの人がいるから良いのですが、自宅で行う時は、疲れが出てくると、正しい姿勢保つことができにくくなるでしょう。体に負担をかけないためにも正しい姿勢で行なう事を意識してみましょう。

② 長期間エアロバイクの使用を継続する

エアロバイクでダイエットしたい人は最低でも20~30分は継続する必要があります。
そして、1日2日ではすぐに効果は出ないので、最低でも3ヶ月~半年は続けるようにしてください。

また、基本的なことですが、寝不足、二日酔いなど体調が悪い日は無理に行なわないように体調が良いときに行う事が大切です。

エアロバイクでさらに効果を出したい場合は?

普段の食事にも気をつける

ダイエットのためにエアロバイクの使用を考えている方は、普段の食事にも気をつけてみましょう。運動することは基本的な事でとても大切です。ですが、だからといって毎日の食事で暴飲暴食をしていてはスリムな体を手に入れる事は出来ません。

普段の食事は野菜中心にして、脂っこいものや甘い物はできるだけ避けるようにしてください。

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オススメのエアロバイクをご紹介

① ALINCO(アルインコ) エアロマグネティックバイク AFB5215

¥17,543

一般的なアップライトタイプのエアロバイクです。速度、時間、距離、カロリー、心拍数が一画面で見る事ができるデジタル表示メーターを内蔵しております。

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② サイクルツイスタースリム

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18333円(送料無料)

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編集部の一番オススメ。

1日10分間の運動のみで、全身の12箇所をバランスよく鍛えることができ、下半身ばかりでなく、お腹、腕、背中も同時期に鍛えることが出来るため、ウォーキングの3倍以上のカロリー消費が出来ると言われています。

③ ALINCO(アルインコ) フィットネスバイク コンフォートバイク2 AFB4309G

¥19,580

折りたたみ式のエアロバイクです。タブレットを置くトレーが付いているため、音楽を聴きながら、映画を見ながら長時間使用することができます。

詳しくはこちら

④ HAIGE(ハイガー) フィットネスバイク スピンバイク HG-YX-5003

¥31,800

スピンバイクタイプのエアロバイクです。心拍数計測機能はもちろん、サドルの高さも調節可能なので、性別問わず使用することができます。

詳しくはこちら

⑤ DAIKO(ダイコー) リカンベントバイク DK-8304R

¥30,106

リカンベントタイプのエアロバイクです。座席から足をかける位置の長さを調節できるため、様々な身長の方に対応しています。

詳しくはこちら

ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

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まとめ

いかがでしたか。

エアロバイクは天候や時間を気にせずできる運動なので、エアロバイクさえあれば、いつでも気軽に運動を始めることができるのが大きなメリットであり、特徴になります。

テレビを見ながら、映画を見ながら、音楽を聴きながらと、~をしながら運動ができるので飽きることも少なくなるのではないでしょうか。

エアロバイクを使用する時は、使用方法や注意事項を守った上で使用するようにしましょう。

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