ダイエット

ウォーキングマシンのおすすめ4選!効果や違いを比較!使い方もご紹介

2017.05.10
ウォーキングマシン

ジムにいった事がある人であればウォーキングマシンを使用したことがある人はほとんどではないでしょうか。気軽に歩くだけで運動効果が期待できるので、ジム機器の中でも使用割合の多いのが特徴です。

今回はそんなウォーキングマシンの効果や正しい使用方法、注意事項、オススメのウォーキングマシンをご紹介いたします。

ウォーキングマシンとは?

ウォーキングマシーンとは主に体力づくりやダイエットのために利用する器具で室内に設置される固定式のトレーニングマシーンです。トレッドミルやルームランナーの名前でも知られています。

固定された台の周りを回転する専用ベルトの上に乗ることで場所を移動することなくウォーキングやランニングを行う事が出来るので様々な効果が期待できます。また、室内で利用するので天候を選ばないのが魅力です。ウォーキングマシーンはジムやフィットネスセンターにたくさん置いてあるので見たことがある人がほとんどではないでしょうか。

そして種類も豊富で自動的に動く電動式のタイプから電気を使わない自走式のものまであります。室内で簡単に運動が出来るのでダイエットを行いたい人に人気のある器具です。

おすすめのウォーキングマシン4選をご紹介!

① ALINCO(アルインコ) ジョギングマシン2115 EXJ2115

ALINCO(アルインコ) ジョギングマシン2115 EXJ2115

¥ 37,980

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家庭で出来るウォーキングマシーンなので天候に左右されず運動をする事が出来ます。また、実際に走った速度や距離も分かるのでモチベーションの維持やダイエットとして使いやすい商品になっています。

そして、サイズは幅64×奥行140×高さ110cmなので余裕を持ってジョギングが出来るので使いやすくさらにコンパクトに折りたたむ事が出来るので使わないときはたたんで収納できるのも魅力です。また、キャスターがついているため、持ち運びが簡単で部屋の移動も簡単に出来ます。

電動ルームランナー 8km/h

電動ルームランナー 8km/h

¥ 14,700

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誰でも快適に使うことが出来るウォーキングマシーンです。値段もお手ごろのため手軽に購入できるのもおすすめポイントです。操作パネルも簡単なので誰でも手軽に行う事が出来ます。さらに転倒防止の滑り止め付きのサイドクリップもあるので安全面でもおすすめです。さらに、カラーバリエーションも5種類あるため、好きな色を選べるのもモチベーションアップにつながります。

PURE RISE(ピュアライズ) 電動ウォーキング マシン プログラム 機能搭載

PURE RISE(ピュアライズ) 電動ウォーキング マシン プログラム 機能搭載

¥ 14,700

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速度調整が可能なのでウォーキングからランニングまで幅広く利用する事が出来ます。誰でも使いやすく見やすいようにボタンを少なくしてあるのでどんな人でも簡単に使うことが出来ます。ですが、スピード、時間、距離、カロリー計算がデジタル表示で大きく表示されるので走りながら使うことができ、ダイエットにピッタリです。

そして、外れると止まる事が出来るので万が一の転倒のときでも安心して利用することができます。

④ ランニングマシン本格的電動ランニングマシン プログラム電動ウォーカー SB-1200

ランニングマシン本格的電動ランニングマシン プログラム電動ウォーカー SB-1200

¥ 36,220

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ジムにあるような本格的なランニングマシーンが家庭で行なえます。走行ベルトは110cm×39.5cmと広く、走行板傾斜角度も調整可能となっています。また、折りたたみ式なので収納も簡単に行なえるので使わなくなっても邪魔になる事はありません。さらに、走行距離、消費カロリー表示が表示されるので運動量が簡単に分かるようになっています。

ウォーキングマシンの正しい使い方とは?

  1. ウォーキングマシンで効果を得るためには
  2. どのくらいの時間行えば良いのか
  3. どのようなフォームで行えば良いのか

ウォーキング

① ウォーキングで効果を得るためには

  • 普通の速度
    • 女性 体重50㎏ 30分 80kcal  1時間 160kcal
    • 男性 体重60㎏ 30分 95kcal  1時間 190kcal
  • 早足でのウォーキング
    • 女性 体重50㎏ 30分 130kcal  1時間 260kcal
    • 男性 体重60㎏ 30分 160kcal  1時間 320kcal

上記は一例になりますが、体重や歩く早さによってもダイエット効果は変わってきます。効果を出すためには、歩行時の動きを大きく、また出来るだけ早く歩く事が大切なのですが、歩く距離もダイエットの効果に関係してきます。

② どのくらいの時間行えば良いのか

ウォーキングでダイエット効果得るするにはどれだけの時間ウォーキングをしたら良いのかというと、最低でも20分以上を目安にしましょう。あくまでも20分は目安で、体の代謝に個人差がありますので、普段からそこまで汗をかかないなと感じている方は30分ほど行い、しっかり汗をかくまで行う方がよいでしょう。代謝が良い方も同様です。出来るだけ早く、長く歩く事がダイエット成功の秘訣ですが、あまり無理して足を痛めないようにしてください。

③ どのようなフォームで行えば良いのか

簡単に説明すると、姿勢をぴんと正し、胸を張り、肩甲骨の動きを腕を振りながら歩くことが大事です。どうしても普段デスクワークなどで前かがみになりがちな方は多いと思いますので、まずは上記ポイントを意識して行ってみるとよいでしょう。詳しくはコチラの記事で記載しておりますので、参照の上行ってください。

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ウォーキングマシンの注意事項

  1. 徐々に歩く長さや速度を上げる
  2. 裸足でウォーキングマシンに乗らない
  3. 降りるときはスピードを下げてから降りる
  4. 子供がいる場合、普段はコンセントを抜いておく

注意

① 徐々に歩く長さや速度を上げる

ウォーキングマシーンは家庭の中で使うことが多いと思いますが、最初から歩きすぎてしまうと足を痛めてしまう可能性があるので最初は10分、そして15分、20分と徐々に歩く長さや速度を上げていく事が大切です。

② 裸足でウォーキングマシンに乗らない

一番注意して欲しいのが裸足でウォーキングマシーンの上を歩くことです。裸足で利用すると足の裏を火傷したり、切ったりしてしまう可能性があるので室内履きの靴を履いて利用するようにしてください。

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③ 降りるときはスピードを下げてから降りる

普段あまり運動しない人がウォーキングマシンでたくさん歩き、終わったときに急に止まった地面に足をつけるとスピードの変化に対応できずめまいを感じて倒れてしまう可能性があります。これは動く歩道から降りるときの感覚と似ています。そのためフォームに気をつけながら降りる際は徐々にスピードを落としてから降りるようにしてください。

④ 子供がいる場合、普段はコンセントを抜いておく

家庭に子供がいる家は子供が知らないうちに乗って遊んだり動かしたりしないようにコンセントをぬいておくと良いでしょう。子供のケガに繋がる可能性があるためです。そのため、子供がいる家庭は特に安全に気をつけて利用するようにしましょう。

ウォーキングマシンでさらに効果を出したい場合は?

  1. 傾斜角度を上げ、負荷を上げる
  2. できるだけ毎日継続して行う
  3. 食生活に気をつける

ウォーキングマシン

① 傾斜角度を上げ、負荷を上げる

ウォーキングマシーンで効果を出すためには歩く姿勢が非常に重要です。例えば、傾斜角度を挙げることも非常に重要で3~8%程度上げる事で蹴りだしの負荷がまし、運動効果がアップします。さらにペースは少し速いなと思うくらいのほうが効果があるので、自分の体力に合わせて調整すると良いでしょう。

② できるだけ毎日継続して行う

ダイエット効果を上げるには出来るだけ毎日行う事が重要ですが、あまり無理して行なうと続かなくなってしまう可能性があるので週に3日は最低でも行なうようにすると良いでしょう。

③ 食生活に気をつける

運動だけ行なっていても暴飲暴食をしていてはダイエット効果が半減してしまいます。ですが、しっかりと運動を行なっているので必要以上に食事制限をする必要はありません。甘いものや脂っこいものは出来るだけ控えて野菜を中心にバランスよく食べるだけで十分効果を得られるので栄養に気を使って食事をしてみてください。

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ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

ダイエットにおすすめしたいサプリのご紹介

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まとめ

ウォーキングダイエットで成功するコツはウォーキングでしっかりカロリーを消費し、さらに栄養バランスの良い食事をしっかり食べ、質の良い睡眠をしっかりととることです。

これらを継続して行なう事で健康的で綺麗に痩せる事が出来ます。

ジムに継続して通うのもよいですし、家庭にウォーキングマシンを一台取り入れて使用する、屋外で散策をしながらウォーキングと、どこでもウォーキングは行えますので今回の記事も参考にウォーキングを普段の生活に取り入れてみましょう。

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