ダイエット

ストレッチボードとは?効果や使い方、おすすめ商品3選をご紹介|インナーマッスルも強化

2017.04.26
ストレッチボード

ふくらはぎのストレッチを補助し、足首など下半身の柔軟性を高める役割を担うのがストレッチボードです。

長時間のデスクワークにより足の血流が行き届かないことが原因で足がむくみやすいといった悩みを持つ方に適しています。

ストレッチボードを継続して使用することで、関節の柔軟性を普段から高めておけることにつながるため、ケガの防止にも役立ちます。

もし、関節の柔軟性が低いと運動時や転んでしまった時にケガをしやすいですし、ケガをしてしまうとその時点で運動のやる気もそがれてしまい、パタッと止めてしまう可能性もありうるでしょう。

そこで今回はケガを未然に防ぐために有効な器具であるストレッチボードの効果や正しい使用方法、オススメのストレッチボードをご紹介いたします。

ふくらはぎのストレッチはふくらはぎストレッチとは?効果やおすすめのストレッチをご紹介をご確認ください。

ストレッチボードとは?

アサヒ ストレッチングボードXO

ストレッチボードは名前の通りストレッチをすることで姿勢を良くしたり、凝り固まった筋肉を柔らかくしてくれる器具です。

元々ダイエット器具として使われていたのではなく、健康器具として活用されていました。

今はダイエット器具として扱われていますが、主にストレッチをすることでボディラインを綺麗にしてくれる効果があるだけですのでストレッチボードを使用し続けることで痩せる効果を期待してはいけません。

あくまでも運動を継続的に行うための器具と捉えましょう。

ですが、どんなに運動が苦手な人でも簡単にストレッチをする事が出来る器具ですので今まで全くストレッチをしてこなかった人でも簡単に使いこなせるのは大きな魅力です。

インナーマッスルを鍛えることも出来る

また、ダイエットにはかかせないインナーマッスルを鍛える事が出来るので綺麗に痩せるためにもおすすめの器具です。

ストレッチボード自体大きなものではないので家庭で手軽に行なえますし、テレビをみながらの運動も可能なので忙しい人にもおすすめです。

インナーマッスルは【監修済み】インナーマッスルトレーニング8選!鍛えるべき5ヵ所の部位とは?をご確認ください。

ストレッチボードの効果とは?

  1. 疲れや痛みの軽減
  2. 柔軟性を高める効果

リラックス

① 疲れや痛みの軽減

ストレッチボードは基本的にこの器具に上に立つだけなのですが、主にふくらはぎを中心としたストレッチによるリラックス効果や1日の疲れを癒す効果、また肩こりや腰痛の改善効果があります。

なぜ乗るだけでこのような効果が期待できるのかというと、ストレッチボードに乗ると自然と背筋がぴんと伸び、姿勢がよくなるからです。

肩こりや腰痛は日常的な姿勢の悪化から起きる場合が多いので姿勢を改善するだけで肩こりや腰痛が軽くなる事は多いです。

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② 柔軟性を高める効果

ストレッチボードには、ふくらはぎやアキレス腱、足首の柔軟性を高める効果が期待できます。

加えて柔軟性が良くなることから怪我を予防する副次的な効果も期待できるでしょう。もちろん足の引き締め効果もあるのでダイエットも期待できます。

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ストレッチボードの正しい使い方とは?

  1. 使用前の注意
  2. 正しい使用方法

ストレッチボード

① 使用前の注意

基本的にはストレッチボードの上に乗るだけで使えるのですが、正しく使うにはポイントがあります。

まず、ストレッチボードを使用したストレッチは「静的ストレッチ(スタティックストレッチ)」に分類されるため、お風呂上がりや運動後など体が温まっている状態で使うことが正しい使用のタイミングになります。

静的ストレッチとは、運動後の収縮した筋肉を伸ばすことで疲労を軽減する効果があります。

反対に「動的ストレッチ(ダイナミックストレッチ)」は、運動前や寝起きの時間にオススメで体を大きく動かして血流を上げて、全身が動ける体にするために行うストレッチです。

② 正しい使用方法

  1. ストレッチボードの角度を調整します。
  2. 直立したままストレッチボードの上に真っ直ぐ立ちます。
    この時左右のバランスが均等になるように立つようにしましょう。
  3. 30秒ほど体勢を維持したら息を吐きながら前屈をします。
    ふくらはぎ周りの伸びを感じる部分まで伸ばしたらそこで30秒静止します。
  4. 一度状態を元に戻して再度前屈をします。まずは2セットの前屈を行ってみましょう。

ポイントは、③の前屈の時に反動はつけないで息を吐きながらゆっくりと曲げる事がポイントです。

この方法が一番簡単な基本的な使い方になります。

これ以外にも様々なストレッチ方があるので慣れてきたら徐々にバリエーションを増やしていくと良いでしょう。

ストレッチは下記をご確認ください。

ストレッチボードの注意事項

  1. 安定した場所で毎日継続して行う
  2. 最初から急な角度で行わない
  3. ポーズが安定してからカウントを取る
  4. 呼吸を止めずにストレッチを行う

注意

① 安定した場所で継続して行う

安全のために、そして正しく使用するためにも床の安定した場所において行なうようにしてください。

床が傾いている場所で使用すると体のバランスが崩れて正しくストレッチを行うことができません。

また、1日2日だけで効果が出るわけではなく、ストレッチの効果を出すためには継続する事が大切ですので、なるべく毎日決まった時間に乗ることを習慣化してみることが重要です。

② 最初から急な角度で行わない

普段運動をしていない人は関節が硬くなっていますので、いきなり急な角度をつけて行うと効果が出るどころか反対に筋を痛めてしまう可能性があります。

そのため最初はあまり角度をつけずに行い、慣れてきたら徐々に角度をつけていきましょう。

③ ポーズが安定してからカウントを取る

筋肉は一般的に20~30秒間伸ばし続けることで緊張が抜けて、筋肉が縮んだ状態から解放されて伸ばしやすくなります。

よくある間違いとしては、正しい姿勢を作る間もカウントしてしまい、正しい時間伸ばしていないことです。そのため、カウントは「しっかり伸びた態勢になってからカウントを始める」ことを意識しましょう。

④ 呼吸を止めずにストレッチを行う

どのストレッチを行うときにも言えることですが、姿勢をキープする間にも呼吸を続けることでより深く筋肉を伸ばすことができます。

ここで気をつけないといけないのは、息を吸う時間よりも吐く時間を長くしないといけない点です。

そうすることで副交感神経が優位になり、呼吸が深くなるため、筋肉がよりリラックスした状態になります。

ストレッチボードに乗る時ならずストレッチ全般を行う時はゆったりと余裕のある呼吸を心がけるようにしましょう。

ストレッチボードでさらに効果を出したい場合は?

  1. 体が温まっている間に行う
  2. 他の筋トレも平行して行う

skeeze / Pixabay

① 体が温まっている間に行う

ストレッチボードでさらに効果を出すには、繰り返しになりますが、お風呂上りなど体が温まっている時に行なうのが効果的だと言われています。

なぜお風呂上りが良いかと言われていると、体が温まってくると血流が良くなり、代謝が上がるからです。

さらにリンパの流れもよくなるので体に溜まった老廃物も排出できるため、メリットはたくさんあります。

そして、お風呂上りは硬くなっている筋肉がほぐれやすく伸びやすくなります。

そのため、お風呂上りにストレッチをすれば筋肉が伸びやすく柔軟効果が得られやすくなるというわけです。

このように、お風呂上りに行なうメリットは多くありますので、時間があるなら日々の風呂上りに行う事をおすすめします。

同様に、ウォーキングジョギングなどの運動をした後も体が温まった状態にありますので、体が冷める前にクールダウンの一環でストレッチボードを使用すると良いでしょう。

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② 他の筋トレも平行して行う

ダイエット効果を上げたいなら他の筋トレも行う事をおすすめします。

ストレッチボードはふくらはぎなど主に下半身を引き締める効果はありますが、腕などの上半身にはあまり効果がありません。

そのため、全身を引き締めるために他のストレッチや筋トレも同時に行なうことで様々な部位を引き締める事が可能です。

ストレッチするのが面倒という人は手軽に行なえるストレッチボードをおすすめします。

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おすすめのストレッチボードは?

アサヒ ストレッチングボードXO

¥6,097

詳しくはこちら

ストレッチングボードXOは脚を始め全身のストレッチ運動に利用する事が出来ます。

ストレッチングにより硬くなった筋肉をゆっくりとほぐし、体全体筋肉を和らげる事が出来ます。さらにX脚や0脚など脚の形に合わせて行う事が出来るのでおすすめです。

アサヒ ストレッチングボードEV ライトブルー

アサヒ ストレッチングボードEV ライトブルー

¥5,458

詳しくはこちら

体の硬さにあわせて自由に角度を変えることが出来るので自分に合わせてストレッチを行う事が可能です。

体重も130㎏まで使用可能なのでどんな体型の人でも乗ることが出来ます。

体が硬い人や健康を気にしている人におすすめです。

アサヒ ストレッチングボード

アサヒ ストレッチングボード

¥5,187

詳しくはこちら

コンパクトな設計なので場所を取らず自宅で行なうのにピッタリな器具です。

足の疲れ、腰の痛み、背中のこりなど筋肉疲労をほぐすときに使えます。

ボードの角度を調整する事で個人の体の状態にあわせたストレッチが出来ます。

ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

ダイエットにおすすめしたいサプリのご紹介

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まとめ

ストレッチボードは健康やダイエット、リラックス効果など様々な効果が期待できることからダイエット器具として魅力的です。

また、一日に少し乗るだけで効果がじわじわと出てくるためちょっとした隙間時間を利用して使用可能なのが大きな特徴です。

最近、むくみがひどい、運動時に下半身がケガをしやすいといった方は是非一度試してみてください。

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