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バランスクッションとは?効果や使い方、おすすめ商品4選もご紹介!腹筋や体幹を鍛えろ!

2017.05.08
バランスクッション

ジムなどで見かけるのが今回ご紹介するバランスクッションです。

しかし、いざ使用しようと思っても使い方が分からずに一度も使ったことがない、といった人がほとんどではないでしょうか。

そこで、今回はバランスクッションの効果や正しい使用方法、注意事項をご紹介いたします。

バランス系はこちらもご確認ください。

バランスクッションとは?

バランスクッションとはエクササイズやトレーニンググッズとして販売されており、健康効果とダイエット効果が期待できます。

トレーニング器具は様々な種類があるのですが、バランスクッションは小さく軽いので手軽に利用する事が出来ます。主に体幹を鍛える事ができるためバランスボールとあわせて人気のある商品です。

ですが、バランスボールはバランスを取るのが難しく転倒の恐れがあるのですが、バランスでクッションはそのような心配がないので普段体を動かさない人はバランスクッションがおすすめです。

使い方も床に置くのもいいですが、椅子に座るときに利用するという方法もあるのでトレーニング方法も多種多様です。

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バランスクッションの効果とは?

  1. 体幹強化
  2. 血行促進効果
  3. 姿勢の改善

バランスクッション

① 体幹強化

バランスクッションは非常に不安定なため、上に乗るとグラグラします。

不安定な状態になり、体がバランスを取ろうとして体幹筋が鍛えられ、インナーマッスルに刺激が加わり効果が出ます。
そして、インナーマッスルを鍛えるとウエストを細くしたりおなか周辺の筋肉を引き締める事ができます。

体幹の筋トレは体幹を鍛えるトレーニング5選!効果、やり方のご紹介|インナーマッスル、アウターマッスルの違いは?をご確認ください。

② 血行促進効果

インナーマッスルを鍛えると血行を促進する効果があるので体全体に栄養素を運ぶ事ができ、美容にも効果があります。

そして、骨盤周りの深層筋が鍛えられて、鍛えられた筋力によってこれらの骨が本来の正しい位置に戻されます。

そのため、肩こりや腰痛の症状を改善してくれるので慢性的な肩こりや腰痛にも一定の効果があります。

③ 姿勢の改善

インナーマッスルが鍛える事でよくなるのが姿勢が美しくなります。姿勢が綺麗になるだけで見た目年齢が若く見られるといった効果も期待できるので若返り効果が期待できます。

このようにバランスクッションは基本的にはインナーマッスルを鍛える効果があり、その効果が様々な効果をもたらすので、最近衰えてきたなと思った人は是非、利用してみてください。

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バランスクッションの正しい使い方とは?

バランスクッションを使用したトレーニング方法をご紹介いたします。

  1. 膝立ち
  2. 片足立ち
  3. お腹引き締めのトレーニング
  4. 体幹トレーニング(ハンドニー)

① 膝立ち

  1. バランスクッションの上に両膝で乗ります。
    この時つま先は地面につけたままバランスをとります。
  2. つま先を宙に浮かして、膝だけでバランスをとります。
    このとき背筋が一直線にピンとなるように姿勢を意識しましょう。
  3. 20~30秒/セットを2~3セット行いましょう。

② 片足立ち

  1. バランスクッションの上に片足で立ちます。
  2. 両手を広げてバランスをとり、20~30秒静止します。
  3. 反対の足でも同様に行います。1回で2~3セット実施しましょう。

股関節の周辺がぶれないように意識をしながら行ってみることがポイントです。

③ お腹引き締めのトレーニング

  1. バランスクッションにお尻から座ります。
  2. 両手を後ろに置き、体を斜めにして、足を前に伸ばします。
  3. その状態を10秒腹筋周りを意識しながらキープします。
  4. これを3セット行いましょう。

体勢をキープするだけは物足りないといった方は、足を上下に動かす、そして両手を地面から離してお尻だけでバランスをとってみましょう。

④ 体幹トレーニング(ハンドニー)

  1. 四つん這いの状態になります。
  2. 片膝にバランスクッションを敷き、息を吐きながら膝が付いていないほうの足とバランスクッションを置いた側の手をそれぞれ伸ばします。視線は真っ直ぐ前を向きます。
  3. この状態を30秒キープします。
  4. (応用編)動画の通り、伸ばした手と膝をタッチする→伸ばす、の動作を繰り返します。

④の時は完全な四つん這いになるのではなく、片手片膝で体を支えて行いましょう。また、このときに姿勢が曲がらないように腹筋周りに意識を入れて行いましょう。

バランスクッションの注意事項

  1. ケガに注意
  2. いきなり難しい姿勢で行わない
  3. 継続して使用する

注意

① ケガに注意

乗るだけで体を鍛えられる商品ですが、注意点はケガに気をつけることです。

バランスクッションは体を不安定にしてバランスを取るアイテムなのでテレビに夢中になりすぎたり、他ごとをするとバランスを崩したり、椅子から落ちてしまう可能性があります。
ですので、ながら運動をしていても、安全に気をつけながら行なうのが良いでしょう。

また、体を鍛える目的で使用していくためには難しいポーズなどを行うためトレーニングの難易度が上がっていきます。基本的には簡単なものですが、ケガのないように行なってください。

② いきなり難しい姿勢で行わない

初心者がいきなり難易度の高い使い方をすると体を痛めてしまう可能性があるので初めは座る、両足で立つといった基本的な姿勢を行い、慣れてきたら片足立ちや四つん這いなどの難しいものに挑戦していきましょう。

③ 継続して使用する

基本的に効果を上げるには毎日継続して行う事が大切です。そのため、洗い物をしながらバランスクッションの上に乗る、歯磨きをしながらバランスクッションの上に乗るなど継続しやすい方法を考えることが大事です。

バランスクッションでさらに効果を出したい場合は?

  1. バランスクッションを用いて筋トレを行う
  2. 使用後はストレッチを行う

① バランスクッションを用いて筋トレを行う

バランスディスクに乗ってバランスを取るというのが基本的な使い方なのですが、それだけではなくまだまだ効果的な使い方があります。

例えば、バランスクッションの上でスクワットをおこなったり腕立て伏せを行なったりすると普通の筋トレよりもさらに効果が上がります。

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② 使用後はストレッチを行う

バランスクッションを使用したあとは、筋トレほどではないですが、体幹や筋肉に刺激を与えて疲労や乳酸がたまった状態になります。

この乳酸をストレッチを行うことで少しでも分解して翌日に疲れを残さないことが長く継続するためのポイントになります。

ストレッチは運動後や風呂上がりといった体が温まっている時に行うように習慣づけましょう。

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おすすめのバランスクッション4選をご紹介!

① DABADA(ダバダ) バランスクッション ポンプ付き

DABADA(ダバダ) バランスクッション ポンプ付き

¥1,280+送料

詳しくはこちら

マッサージやトレーニング、姿勢を良くするなど様々な効果が期待できます。体幹を鍛える事でダイエット効果が上がったり、体の不調を改善することが出来るの、運動不足の人におすすめの商品です。値段も手ごろなので2つずつ購入すると便利な使い方が出来ます。

ALINCO(アルインコ) エクササイズクッション

ALINCO(アルインコ) エクササイズクッション

¥1,979+送料

詳しくはこちら

組み立て不要なので買ってすぐに始められます。また、エクササイズメニューがついているのでクッション1つで多彩なメニューをこなす事が可能です。たくさんのポーズに挑戦して普段使わない筋肉をしっかりと鍛えるようにしましょう。

K&G バランスクッション DX ピンク BX-013PK

K&G バランスクッション DX ピンク BX-013PK

¥2,194

詳しくはこちら

楽しみながら平衡感覚と体幹を鍛える事が出来る商品です。テレビをみながらのながら運動も可能なのでちょっとした時間でも行う事が出来ます。1つだけでなく2つあるとトレーニングのバリエーションも広がるのでおすすめです。

④ DW / バランスディスク2個セット 32cm 空気入れ付

DW / バランスディスク2個セット 32cm 空気入れ付

¥2,280

詳しくはこちら

時間がないから手軽にエクササイズしたい人、運動不足だから筋肉をつけたいという人におすすめです。始めから2つ入ったセットなので様々なトレーニングを行う事が出来ます。床において座る方法、ディスクにおいて座る方法と2つあるので自分がやりやすいやり方で行なうようにしてください。

ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 3,300(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

ダイエットにおすすめしたいサプリのご紹介

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まとめ

バランスクッションは普段の生活やデスクワーク中にも使用可能ですが、意識が画面に向いてしまいがちです。トレーニング効果を最大限に引き出したいのであれば、他の事をしながらでも、使用している部位を意識してバランスをキープしましょう。そうすることで効果は最大化されます。

バランスクッションはお手軽にできますが、長い期間継続して使用しないと効果が出ません。そのため実施時間を決めたりと習慣化することを意識して引き締まった体を手に入れてみましょう。

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