ダイエット

リカンベントバイクとは?機能や違い、オススメの商品をご紹介

2017.04.07
リカンベントバイク

リカンベントバイクとはどのようなトレーニングマシンかご存知でしょうか。
普段運動をしていない方や、運動がすぐに飽きてしまいがちな方でも長く使用することができるトレーニングマシンです。

今回はそんなリカンベントバイクの特徴やエアロバイクとの違い、使用時の注意事項などをご紹介いたします。

リカンベントバイクとは?

リカンベントバイクとは室内で行なえるトレーニングマシンです。

似たようなダイエットマシンにエアロバイクがありますが、リカンベントバイクは背もたれがついており、上半身をしっかりとサポートしてくれるので女性や高齢の方でも簡単にダイエットやトレーニングが行なえます。

また、背もたれがあるので両手が空き、テレビ画面やスマホの動画を見ながら行なえるのでダイエットやトレーニングが続かない人や忙しい人におすすめです。
また、ウォーキングに比べて足への負担が少ないのが特徴で膝や足に負担がかかりにくいです。

リカンベントバイクのメリット、デメリットとは?

  1. 長時間の使用が可能
  2. 大臀筋を中心とした下半身の強化
  3. 全身の運動には適していない

① 長時間の使用が可能

リカンベントバイクには背もたれがあるので腰やお尻への負担が少なく長時間使用できるのが最大のメリットです。

そのため、普段運動をあまりしない人や体力がないお年寄りも長く運動をする事が可能です。
また、腰をしっかりと据えてリカンベントバイクを利用する事が出来るのでテレビを見ながらやスマホ動画を見ながら運動をする事が出来ます。

② 大臀筋を中心とした下半身の強化

足を前に出す、横に旋回するといった動作に関わりの深い大臀筋(だいでんきん)を効率良く強化することができます。

普段運動ができずに年齢を重ねてしまうと、大殿筋の筋肉が硬直し歩行に支障をきたすことにもなりますので、定期的に大殿筋に刺激を入れることで健康的に歩き続けることができます。

③ 全身の運動には適していない

デメリットですが、基本的に下半身しか使わないので体全身を使った運動を行ないたい人には向きません。
上半身も同時に運動したい場合はエアロバイクなど別のトレーニングマシンがおすすめです。

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リカンベントバイクとエアロバイクとの違いは?

リカンベントバイクとエアロバイクは違いを主な特徴別にご紹介いたします。

  1. リカンベントバイクの特徴
  2. エアロバイクの特徴

① リカンベントバイクの特徴

リカンベントバイク

リカンベントバイクは足の稼働区域が前方にあり、背もたれと座る部分が後ろにあるため、負荷が分散されます。アヒルボートを漕ぐイメージです。
そのため、運動強度は低く、高齢者の方やリハビリ目的で使用することが十分に可能です。

② エアロバイクの特徴

エアロバイク

一方で、エアロバイクはお尻に負担が集中し、下半身により負荷がかかる他、前傾姿勢で行うため、上半身の筋肉にも刺激を加えることができます。
そのため、一般的には高負荷のトレーニング目的で使用されることが多いです。

リカンベントバイクの使用方法、機能とは?

① 使用方法

使い方は簡単で、背もたれ付きのシートに乗り、後ろにもたれかかって運転します。

シートにもたれかかった姿勢で足を前方に傾けて屈伸運動でペダルをこぐ事ができます。

② 機能

ウォークスルー

リカンベントバイク

リカンベントバイクの機能は値段により違いますが、ウォークスルーという機能があるものが便利です。ウォークスルーとは、本体と椅子の間にある大きな空間の事で、この機能がないと本体をまたがなければいけないのでお年寄りは転倒の危険性があります。

ウォークスルーの機能があれが足を上げてまたがなくてもよく簡単に椅子に座れるような構造であるため乗り降りが楽になります。

 

サドルスライド

リカンベントバイク

リカンベントバイクは欧米人のような体の大きい人向けに作られていることが多く、座る位置を調節できるサドルスライドの調整幅があるとどんな身長でも調整できるのでこの機能があるものにしましょう。
また、液晶には消費カロリーや走った距離などが表示されるものが一般的ですので、それを確認しながら利用するとモチベーション維持にもつながります。

リカンベントバイクの注意事項

  1. 無理をして長時間行わない
  2. 体調不良時には使用しない

注意

① 無理をして長時間行わない

普段から運動を行っている人は良いのですが、あまり行わない人がいきなり1日に30分、40分も運動をすると膝や筋肉を痛めてしまう可能性があるので、最初は無理に行なわないようにしてください。

最初は10分、15分、20分と徐々に時間を長くしていき、運動に慣れたら長時間のダイエットやトレーニングに挑戦してみてください。

特にお年寄りの方は少しでも身体がおかしいなと違和感を感じたら、すぐに中止し休憩をとるなどしましょう。

② 体調不良時には使用しない

いくら毎日続けた方が身体に良いからといっても、風邪気味のときや身体が異常に疲れている時に行なうと健康を損ねてしまう可能性があるので、その日は休んで体調が良くなってから改めて行なうようにしてください。

ダイエット効果をさらに効果を出したい場合は?

  1. 長時間×長期間使用する
  2. 運動後のストレッチを入念に行う
  3. 普段の食事にも気をつける

① 長時間×長期間使用する

ダイエット効果をさらに上げたい場合は出来るだけ長く使用すると効果的でしょう。

一般的に有差素運動で痩せる効果を出すためには最低でも20分以上は利用しなければいけませんが、30分、40分と長く行なえば行なうほどダイエット効果があらわれます。

リカンベルトバイクはしっかりと腰を据えて運動することが可能のため、負荷がかかりにくく普通のトレーニングマシンよりも長く運動することが出来ます。そのため、身体を痛めない程度に長く続ける事が大切です。

毎日続ける事でさらに効果がアップするので3ヶ月、4ヶ月、出来たら半年以上は続けるようにしましょう。

② 運動後のストレッチを入念に行う

リカンベントバイクでトレーニングを行ったあとは、大臀筋など下半身のストレッチを入念に行い、疲労物質を体内に残さないようにしましょう。

具体的には以下の方法で左右を20~30秒ずつ、呼吸を意識しながら行うと良いでしょう。

大臀筋 ストレッチ

  1. 膝立ちの状態から上半身を前にかがめ、両手を床につきます。
  2. 片方の膝が肩と平行になるように膝を曲げ、もう一方は後ろに伸ばします。
  3. 息を吐きながら腰を前の方向へ沈めるように押します。
  4. 反対側も同様に行います。

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③ 普段の食事にも気をつける

どれだけ運動をしていても暴飲暴食をしていてはダイエット効果がありません。ダイエット成功の秘訣はシンプルに「バランスの取れた食事」と「適度な運動」です。

そのため、今回ご紹介した運動以外にも、ウォーキングやランニングといった手軽にできる運動を継続すること。
加えて、脂っこいものや、甘いものを控える代わりに野菜や果物をいつもより多く食べることを心がけた食事にすることで、体内の栄養バランスも良くなり健康的に効率よくダイエットをすることができます。

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おすすめのリカンベントバイクは?

① ダイコー(DAIKO) リカンベントバイク DK-8604R

リカンベントバイク DK-8604R

¥44,280

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このリカンベントバイクは値段も手ごろになので自宅でトレーニングやダイエットを行いたい人にピッタリです。

特徴は他のものと違いまるで椅子に座っているかのような体勢で運動が出来るので身体に負担がかかりにくくなっています。
また、上半身が完全自由になるので、テレビはもちろん読書やゲームなども行ないながら運動が出来ます。

機能もペダル負荷調整機能やサドル前後位置調整、消費カロリーメーター、運動距離、時間表示機能、心拍数計測メーター、スピードメーターなどが表示されるので運動がしやすくなっています。

フジモリ(FUJIMORI) MARCHERリカンベントバイク FBR-112HP

リカンベントバイク FBR-112HP

¥25,869

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リカンベントバイクのエントリーモデルでリーズナブルな価格なので自宅で手ごろにダイエットしたい人にはピッタリです。

パネルは使いやすいシンプル設計ながら目標設定が出来るのでダイエットやトレーニングのモチベーションを上げることが出来ます。

負荷は8段階の手動ダイヤル式、脈拍は手軽なハンドグリップ式なのでリカンベントを初めて使う人でも簡単に使うことが可能です。

また、ペダルもこぎやすいように大型ペダルを採用しているため、お年寄りでも安全に運動することが可能です。そして、移動キャスター付きなので自分が運動したい部屋に簡単に運ぶ事が出来ます。

ヤマトヒューマン(YAMATO-HUMAN) オーモテック リカンベントバイク YRB-3300NL

リカンベントバイク YRB-3300NL

¥106,780

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本格的なリハビリを行なうために製造された商品なので本格的にトレーニングを行う事が出来ます。

シートは前後に無段階でスライドし、対応身長は140~190cmとなっているのでどんな体型の人でも行う事が出来ます。そして、本体とシートの間が大きく開いているため乗り降りがしやすい設計となり、サイドハンドルは跳ね上げ式で安全に乗り降りが出来るため足が悪いお年寄りでも利用する事が出来ます。

加えて大型ペダルと大型シートは長時間の運動をしっかりとサポートし安全にトレーニング出来るようになっています。

また、負荷プログラムが12種類、脈拍プログラムが4種類搭載されているので本格的に運動やトレーニングを行いたい人におすすすめです。

ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

ダイエットにおすすめしたいサプリのご紹介

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まとめ

リカンベントバイクはエアロバイクは違い、しっかりと腰を据えて長時間行うことができることが大きな特徴です。
運動を行うことで、有酸素運動による心肺機能の向上、大臀筋を中心とした下半身の強化につながり、高齢者の方でも健康的に歩行する手助けになります。

リカンベントバイクは長時間、長期間行うことで運動効果が最大化されるため、根気よく続けるようにしましょう。
また、この運動だけでなく、普段の食事や運動後のストレッチを丁寧に行うことで、より短期間で健康的に結果はついてくるでしょう。

スマホやタブレットで動画を見ながらの運動も比較的容易ですので、普段、運動不足でお悩みの方は日々の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。

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