ダイエット

屋内で使えるおすすめトランポリン7選!メリット、使用上の注意などもご紹介

2017.03.17
Counselling / Pixabay

小さい頃、無邪気な気持ちでトランポリンを使って遊んだ方ば多いでしょう。

そんなトランポリンは大人になっても運動不足解消やシェイプアップの目的で使用をすることが可能です。
ジムにもトランポリンは置いてありますが、そもそも、ジムに行くことに対してハードルが高く感じる方は、一度自宅にトランポリンを置いて使用することを検討してみてはいかがでしょうか。

今回はそんなトランポリンを自宅で使用するメリットや、使用方法、注意事項、オススメのトランポリンをご紹介いたします。

目次

トランポリンとは?

今回ご紹介するのは、トランポリンといっても公園やアスレチックジムにある大きなものではなく、自宅でも運動可能な小さいサイズのトランポリンです。

サイズは、直径が100cm、高さが20cmの大きさのものが一般的で、耐荷重量も100キロを超える商品が多く、どんな体型の方でも使用可能といっても良いでしょう。

気になる消費カロリーは、運動強度により差はありますが、5分の使用で50キロカロリーほどです。

例えば、体重60キロの人が5分のジョギングをすることで約35キロカロリー燃焼する計算になるため、ジョギングよりはトランポリンの方が脂肪の燃焼効率は良いといえるでしょう。

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トランポリン使用のメリットとは?

  1. 天候を気にせずいつでも跳べる
  2. 新鮮で楽しい気持ちで取り組むことができる

① 天候を気にせずいつでも使用可能

トランポリンは室内ですること多く、天候や時間に縛られることがなく、自分の空いた時間などいつでも運動が可能です。

ジムにわざわざ出かける必要もないので、自分のペースで運動ができることが一番のメリットではないでしょうか。

② 新鮮で楽しい気持ちで取り組むことができる

自宅用のトランポリンでも、幼児期のように楽しみながら行うことができます。
ジョギングや筋トレなどをダイエットとして取り組んでいる方は、ダイエットをしなくてはいけないという強迫観念に駆られながら重い腰を上げて運動をしている方がいるかもしれません。

しかし、トランポリンであれば、ただ跳んでいるだけでも足に筋肉疲労の原因物質である乳酸が溜まります。

そのため、いつでも楽しい気持ちで、長い時間跳び続けることも可能になるのではないでしょうか。

どれくらいやればよいのか?

トランポリンを行う時間などは目的別にご紹介します。

① ダイエット目的の場合

  1. 5分
  2. 3分休憩
  3. 3~4セット

ダイエット目的の場合、おおよそ20分~30分は行う必要があります。
何故なら運動による脂肪燃焼が始まるには20分ほど必要だからです。

しかし、いきなり20分連続で行なうのは大変キツいため最初は5分から始めましょう。そして、3分の休憩を挟んで1日3~4セットを目標に行えばダイエット効果やトレーニング効果は期待出来るので最初は5分を目標に始めてください。

② トレーニング目的の場合

  1. 10~15分
  2. 3分休憩
  3. 2~3セット

トレーニング目的の方は、1セット10分以上でより多くの時間で行ってみましょう。
下半身の強化が良いのであれば、短い時間でより負荷がかけると良いでしょう。

このとき、動きは足だけではなく、腕や腰も大きく動かし、体全体を使用するように意識することで、下半身のみならず、全身の筋肉を鍛えることにつながります。

トランポリンの使用に関する注意事項

  1. 防音対策は必ず行う
  2. 初めから高い負荷では行わない
  3. トランポリンの周囲には何も置かない
  4. 食後2時間はトランポリンの運動を控える

注意

① 防音対策は必ず行う

トランポリンでトレーニングをしたりダイエットをするのは短い時間でかなりの運動量になるため、とても有効です。

しかし、大人がトランポリンを行なえば音がかなりするので、防音や防振用のマットを敷くなどの工夫が必要です。特にマンションの人は音がダイレクトに下に響いてしまうと騒音問題になってしまうので、対策をしっかりと考える必要があります。

② 初めから高い負荷では行わない

いくら手軽に利用できるといっても意外と身体に負荷がかかっています。そのため、普段から運動をしない人がいきなり難しいトレーニングを行なうと足をひねるなど怪我の恐れがあるので、最初は無理しない程度にゆっくりと行う事が大切です。

このような怪我を防ぐためにも始める前は準備運動を行う事をおすすめします。

③ トランポリンの周囲には何も置かない

安全面に関してですが、万が一トランポリンから落ちても大丈夫なように足元には何も置かないようにしましょう。

④ 食後2時間はトランポリンの運動を控える

食事したばかりの状態でトランポリンを行なうと、おなかにかなりの負担がかかってしまうので、食後おおよそ2時間は控えるようにしてください。

トランポリンでさらに効果を出すためには?

  1. 全身を使って跳ぶことを意識する
  2. 普段の食生活も意識する

トランポリン

① 全身を使って跳ぶことを意識する

トランポリンは跳んでいるだけでもかなりの運動効果が期待できます。

しかし、ただ跳ぶだけでは足やヒップなど下半身を中心に効果があるだけになってしまうので、全身を使った跳び方をする事をおすすめします。

例えば、跳びながら腰を左右にひねったり、腕を上下に動かしたりすることで、下半身以外の部分も動かすことが出来ます。特に腕を同時に動かすことで女性が気になりがちな二の腕に対しても刺激を入れることが可能なので、全身を使って跳んでみましょう。

以下の動画もご参照ください。

② 普段の食生活も意識する

ダイエットやトレーニングの基本は食生活も大切にするという事です。

毎日20分以上トランポリンを利用して鍛えても暴飲暴食をしてしまったら効果も半減しますし、もしかしたら余計に太るかもしれません。

そうすればせっかくの運動が台無しになってしまうので、食事はバランスを考えて食べ、腹八分目を目指すと良いでしょう。
ダイエットをしたい人は置き換えダイエットなど別のダイエット方法と併用しながら行なうとさらに効果がアップします。

自分に合ったやり方を確立してみましょう。

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自宅で使えるおすすめの7つのトランポリンのご紹介

トランポリン

RIORES (リオレス) トランポリン 102cm 耐荷重110kg 折り畳み式 静音型 家庭用 大人用 子供用

¥3,980

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体重制限110キロのため、大人から子供まで幅広く利用する事が出来ます。
カラーも8種類と豊富に準備があるのでお気に入りの色を選んでみましょう。

DABADA (ダバダ) トランポリン 大型102cm 耐荷重110kg

¥3,998

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体重制限110キロまでのため、大人から子供まで幅広く利用する事が出来ます。

色と柄の選択肢が広く、柄に関しては、ノーマル、スター、デイジーと3種類あるので、自分の好みに合わせて選ぶ事が出来ます。

MRG(エムアールジー) 家庭用 トランポリン 大型 102cm 静音タイプ 折り畳み式

¥3,980

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金属バネトランポリンを改良、改善しバージョンアップした商品です。

金属スプリングを使用していないため、より安全性と静穏性を高めたトランポリンになっています。大人から子供まで楽しく運動できるとてもおすすめの商品になっています。

また、ネット周りの負荷がかかりやすい接続部分を厳重に縫ってあるため、破れにくくなっています。

トランポリン 8本脚 折りたたみ 式 96cm ワイドサイズ 家庭用 FDTP-96

¥3,980

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トランポリンのバネにはバネの中央部が太く、より弾力性に優れたラウンドスプリングを採用しています。

バネ1本ごとにフレームにつながる構造のため、負荷が均等にかかりギシギシという不快な音を出来るだけ抑えるように工夫してあります。そして、バネやフックの表面は全て丸くなる形状を採用しているため、万が一足がバネの間に挟まったとしても怪我などをしないように安全面はしっかりと考慮した設計になっています。

IRONMAN・CLUB(鉄人倶楽部)トランポリン36  IMC-83

¥3,618

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直径91センチと他の商品と比較して小さめの作りのため部屋にあっても邪魔になりません。
その分、耐荷重は80キロと少し低い設定です。
そのため、お子様のトレーニングにおすすめですが、大人でも行なうのには十分な広さがあります。

また、届いたら足だけ組み立てれば完成なので誰でも簡単に行う事が出来ます。金属バネタイプのため、使用して劣化して言ってもバネを変えれば繰り返し使えるので長く愛用していただけます。そして、仮に1本のバネが折れて落下したとしても怪我することがない安全設計になっています。

RIORES (リオレス) トランポリン 102cm 手すり付き(補助棒付) 耐荷重110kg

¥3,618

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手すりが付いているタイプのため、バランス感覚をしっかり保ちながらトレーニングをする事が可能です。

また、手すりも85センチから135センチまで5段階調整が可能なため、子供から大人まで幅広く利用する事が出来ます。もし、手すりは外す事が可能なため、不要になれば外して保管しましょう。

PURE RISE(ピュアライズ) トランポリン 折りたたみ式 子ども 大人 エクササイズ 102cm スター

¥3,970

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体重制限は110キロのため、大人から子供まで幅広く愛用する事が出来ます。

カラーは3種類で、星の模様がはいった可愛らしいトランポリンになっています。折りたたみ式なので使わなくなったときは折りたたんで収納が可能ですので大変便利です。

⑧ RIORES (リオレス) トランポリン用フロアマット 120x120cm リバーシブル

¥2,480

詳しくはこちら

リバーシブルで裏表の色が異なるトランポリン用のフロアマットです。

マンションやアパートに住んでいてトランポリンの音が気になる方は一緒に購入を検討してみましょう。

ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

ダイエットにおすすめしたいサプリのご紹介

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まとめ

トランポリンの消費カロリーは意外と多く、長時間、長期間継続してできるようになれば、次第に運動の効果は出てきます。

短期間で効果を求める方には不向きかもしれないですが、楽しく、じっくりと腰を据えて運動を検討している方には丁度良い商品になると思います。

それぞれの比較表も参考に一度購入を検討してみてはいかがでしょうか。

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