ダイエット

サンドバッグのおすすめ4選!自宅でも使える商品をご紹介!

2017.10.16
golfwonnow / Pixabay

ジムやボクシングジムなどで、運動不足やストレス解消目的サンドバッグを使用したことがある人は多いかもしれません。

さらにジムだけでは物足りず、自宅にスペースがあれば気軽にサンドバッグを使用してストレス発散したい、という方もいることでしょう。

今回は自宅で普段から頻繁にサンドバッグを使用したい方向けにおすすめのサンドバッグを正しい使用方法や選び方注意事項をあわせてご紹介いたします。

サンドバッグとは?

サンドバッグはジムにいった事がある人なら見たことがある人がほとんどではないでしょうか。

基本的に男性がトレーニングをするために行なうことが多かったと思いますが、最近ではキックボクシングとエクササイズを組み合わせたボクササイズというジャンルのフィットネススタジオがあったりと女性の間でも話題になって通う人が増えています。

ジムにいけばサンドバッグはもちろんありますが、スポーツ店に行けば自宅で手軽に出来るサンドバッグが販売されているので、ジムまで通えないという人や普段から頻繁にサンドバッグを使いたいという人におすすめです。

また、サンドバッグには「吊り下げ型」と「スタンディング型」の2種類あるので、それぞれのメリットやデメリットも含めて選ぶようにしましょう。

購入する前に天井に何キロまでなら吊るせるのか買う前にチェックしておく事が大切です。

サンドバッグを選ぶポイントとは?

サンドバッグひとつをとっても、タイプ、大きさ、重量など自身が普段から使用するのに適した商品を選ぶ軸はいくつかありますので、それらをご紹介いたします。

  1. タイプ
  2. サイズ
  3. 重量

sandbag

① タイプ

サンドバッグには主に「吊り下げ型」と「スタンディング型」の2種類あるので、それぞれのメリットやデメリットも含めて選ぶようにしましょう。

吊り下げ型

ファイティングロード (FIGHTINGROAD) サンドバッグ ハードタイプ

吊り下げ型はその名の通り、天井から吊るして使用するタイプのサンドバッグです。

  • メリット
    • 使い勝手がよい
    • あらゆる角度から使用可能
  • デメリット
    • 重量や吊り下げる場所次第では天井が抜ける恐れあり

スタンディング型

スタンディング型は吊り下げ型とは違い、天井から吊るすことなく、吊るすためのフレームがセットになったもの、また自立するものになります。

  • メリット
    • 天井に吊るす必要がないため、家の構造を気にせず、好きな大きさのサンドバッグを選択可能
    • ウォーターバッグのタイプの場合、衝撃や音がかなり小さい
  • デメリット
    • 天井タイプよりも広いスペースを使用
    • 蹴りこむとしなりやすく倒れやすい

② サイズ

サイズは長い、短いといった選択肢があります。

例えばジャブやフックだけなど上半身を中心に使用するのであれば短いサイズのものでよいですが、ローキックも練習するなど、全身を使用する目的があれば長いサイズのものを選びましょう。

③ 重量

重量はできることならば重い方が良いでしょう。

軽いものだと強いパンチを打ち付けると大きく揺れてしまうため、その分振動や音も大きくなります。

そのためできることならば重いものをおすすめしますが、家庭内に置く場合、木造部分に耐荷重量が低いため、車庫など鉄筋部分など設置個所などを考慮して購入する必要があります。

自宅で使えるおすすめのサンドバッグ4選のご紹介

次にそれぞれのタイプ別におすすめの商品をご紹介いたします。

ファイティングロード (FIGHTINGROAD) サンドバッグ ハードタイプ

ファイティングロード (FIGHTINGROAD) サンドバッグ ハードタイプ

¥ 11,880

詳しくはこちら

  • タイプ:吊り下げタイプ
  • セット内容:サンドバッグ、付属の取り付けくさり
  • サイズ:100、130、150cmの3種類
  • 重量:それぞれ約40、45、50kg

ファイティングロードがジムや道場、プロの格闘かなどから細かな箇所までアドバイスをもらいリーズナブルで耐久性に優れたサンドバッグです。

最高級レザーを使用しているのでかなりの強度があるため、プロのボクサーがパンチをしても簡単には破れない作りになります。

また、長さも100、130、150cmと3種類用意してあるので自宅のスペース感を加味しながら選ぶと良いでしょう。

取付は、頑丈なハリや鉄骨にかけるようにしましょう。設置箇所がない場合は、以下の商品と併せて購入するようにしましょう。

② 鉄人倶楽部(IRONMAN・CLUB) NEO パンチング バッグ KW-811

鉄人倶楽部(IRONMAN・CLUB) NEO パンチング バッグ KW-811

¥ 8,100

詳しくはこちら

  • タイプ:水タンク方式
  • 重量:約680g
  • サイズ:150×50×50cm
  • カラー:イエロー×ブラック

倒しても何度でも起き上がる水タンク方式です。

自宅で手軽にエクササイズが出来るスタンド型サンドバッグです。

163cmの大型サイズなのでどんな身長の人でも行う事が出来ます。

女性はもちろん男性のトレーニングにも使えるのでボクシングダイエットやトレーニングをしたい人におすすめです。

また、安定性も抜群なのでパンチだけでなくキックもOKです。

肝心な組み立ても女性一人でも十分に行なえるので手軽にボクシングダイエットがしたいと思った人におすすめです。

③ WILD FIT ワイルドフィット Yベーススタンドサンドバッグセット

¥ 36,500

詳しくはこちら

  • タイプ:スタンド方式、サンドバッグ一式タイプ
  • サイズ:Φ40 × 150cm
  • スタンドサイズ:W152cm×D134cm×H211cm

打撃を鍛えるサンドバッグ(PVC)と、スピードとリズムを養うパンチングボールのセットです。(写真のプレートは別売です)

150cmのサンドバッグをつるすと、フレームからの吊り下げホックとチェーンを最大限上部に絞り込んで、床から約10cmくらいのところまでサンドバックがきます。

④ Fastar サンドバッグ (カバーのみ)

Fastar サンドバッグ

¥ 4,204

詳しくはこちら

  • タイプ:吊り下げ方式
  • 素材:オックスフォード革(防水)、表層オックスフォード革(防水)+ストレッチゴム
  • サイズ:Φ35 × 120cm

この商品はカバーのみとなりますので、砂やウエスなどは自身で充填可能です。

充填する作業が発生するため、使用するまでに手間がかかりますがその分価格は抑えてあります。

ホームセンターなどで砂を購入し、おおよそ25~30kgの重量になるくらいにしましょう。

サンドバッグの注意事項

  1. 集合住宅やアパートの場合は騒音に気を付ける
  2. 吊るすタイプのサンドバッグは耐荷重量を考慮する

注意

① 集合住宅やアパートの場合は騒音に気を付ける

集合住宅やアパートで使用すると場合によっては音がうるさくて騒音問題になりかねないため注意が必要です。

パンチがぶつかる音は経験したことがある人は分かると思いますが、レザーのサンドバッグとボクシンググローブが当たるパンッという音は意外にも響きます。

また、天井から吊り下げるタイプだと金具の音も意外に響きますので注意が必要です。

そのため、一軒家ならば車庫の鉄骨部分に吊るなど家族の了解を得ることができれば問題ないですが、そうでない場合は周囲の環境などを考慮して購入しましょう。

② 吊るすタイプのサンドバッグは耐荷重量を考慮する

吊るすタイプのサンドバッグは吊るす場所に注意しましょう。

特に築年数の経っている木造建ての家だと、重量によっては天井が抜ける恐れがあるため、安全策を取るならば鉄筋コンクリートの場所を選ぶようにした方が無難です。

ボクシングダイエットの正しいやり方とは?

今回ご紹介したサンドバッグを用いたエクササイズの中から、シャドーボクシングをご紹介いたします。

Boxing

はじめに、シャドーボクシングの基本的な体制をご紹介します。

  1. 足を肩幅に開く
  2. 左足を前にしてつま先は右方向に向ける
  3. 右足のかかとは常に浮かせることを意識する

次に基本姿勢は以下です。

  1. 顎を引く
  2. 右手のこぶしをあごの真横におく
  3. 左手のこぶしは顔の前、目の高さにおく
  4. 両肘をしめる

そして、通常のボクシングと同様、1セット3分を目安にジャブやフック、アッパーなどを組み合わせた動きを行います。

注意事項としては、有酸素運動と無酸素運動が組み合わさった運動になるため、あらかじめ動的なストレッチを行い、身体をほぐしたうえで行うようにしましょう。

また、3分集中して運動すると多量の汗をかくため、こまめな水分補給も必須です。

ボクシングダイエットでさらに効果を出したい場合は?

  1. 音楽を組み合わせて飽きずに続ける
  2. 運動前後に必要な栄養分を補給する

① 音楽を組み合わせて飽きずに続ける

ただひたすらサンドバッグを打つのみだと、すぐに飽きてしまうので音楽にのせて体を動かす方が楽しくエクササイズができるでしょう。

音楽のノリに合わせて好きなように踊れば良いので全身運動と有酸素運動の両方が出来るので効果よく楽しくダイエットすることが出来ます。

② 運動前後に必要な栄養分を補給する

もちろんボクシングを行なうだけでも十分に効果はあるのですが、脂肪を燃焼するのを助けるプロテインやサプリメントなどを活用すると理想の体に近づくことでしょう。

可能であれば食事でタンパク質など、身体をつくる栄養分を網羅できればよいのですが、食事で足りない分はプロテインなどで補うことをおすすめします。

正しい運動を継続した上で食事を通じて栄養分を摂取することが理想的な体をつくるための方法になります。

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ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、少量のタンパク質を摂取する必要があります。

また、カロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

トレーニングにおすすめのサプリメントのご紹介

HMB

初回500円

詳しくはこちら

HMBとは、筋肉を作り上げるのに必要な必須アミノ酸の一種です。

一般的に、プロテインを20杯飲んでも足りないと言われているHMBをバルクアップHMBプロであれば、たった5粒で摂取可能になります。

通常1袋11,700円が初回のみ500円でお試し可能です。

また、安心の90日間全額返金保証付き。皆さんも試してみてはいかがでしょうか。

努力しないで痩せたい人向けはダンディハウスへ

初回体験コース20,000円が5,000円とお得になってます。

まとめ

サンドバッグはスペースや騒音の問題があることから購入のハードルが少し高いものになりますが、ひとたび購入すると気軽に運動不足やストレス発散ができる環境が整うため、こうした悩みがある方、ボクシングを趣味で始めてみたいという方にはおすすめではないでしょうか。

購入の際には、大きさや重さなど、自身の目的に沿ったものを選ぶようにしましょう。

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