ダイエット

ヨガブロックとは?使い方や種類、選び方、おすすめの商品をご紹介

2017.03.23
leegreen12 / Pixabay

ヨガを始めるにあたり即座に必要と思い浮かぶものは、ヨガウェアヨガマットではないでしょうか。
これら以外にもヨガブロックがあると初心者の方にはポージングがしやすくなるというメリットがあります。

そのため、今回は初めてヨガをする方におすすめのヨガブロックの特徴やおすすめの一品をご紹介いたします。

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ヨガブロックとは?

ヨガはただ体を伸ばしてストレッチしているだけと思っている人もいますが、意外と難しいバランス感覚が必要なポーズもあります。
そのため、初心者の人は上手くポーズが取れなかったりバランスが崩れてしまって戸惑うのではないでしょうか。

そこでヨガブロックはそんな初心者の人が姿勢をとるときにサポートしてくれる素晴らしい補助アイテムです。

そのため、ヨガのポーズが上手に取れない人や、体が固い人が用いるとスムーズにヨガを行う事が出来ます。例えば、床に手が届かないときにヨガブロックがあればサポートしてくれるので楽に体を伸ばす事が可能です。

ヨガブロックの種類とは?

ヨガブロックを分けるポイントは主に以下の二つです。
目的によって必要となるヨガブロックが変わってきますので特徴を把握しましょう。

  1. 素材
  2. 大きさ

① 素材

素材は以下の3種類が主流です。

  • EVA樹脂ヨガブロック

最も一般的で値段が安いヨガブロックです。

カラーバリエーションが多く、好きなデザインを選べるのでオシャレで可愛いのですが、爪でひっかいた後が残ったり、使っていくうちに変形してしまったりするので耐久性に乏しいです。

また、汗をかくと滑りやすいですし、コルクに比べると安定性もないのがデメリットです。しかしながら、安価で手軽なのでまずは試してみたい初心者にピッタリです。

※EVA(Ethylene-Vinyl Acetate)とは、 エチレン-酢酸ビニル共重合樹脂の略称です。
水を吸収しにくく、サンダルなどに用いられています。

  • コルクヨガブロック

寿命200年と言われるコルク樫の樹皮から出来ているので重量感と安定感があり、耐久性にもすぐれています。
安定感が抜群なので上に乗ったり全体重をかけてもまったく問題ありません。しっかりとしたヨガブロックが欲しい人におすすめです。

  • 木製

木製なのでヨガブロックは安定感があり、耐久性もしっかりしています。重量もあるので、難しいポーズをとったときでもしっかりと安定してサポートしてくれます。使われている木材によっても違いますが、中には1kgを超える重いものもあるので、持ち運ぶ場合は出来るだけ軽いものを選ぶ事をおすすめします。

② 大きさ

大きさは分けて2種類あります。縦、横の長さは約23×15でどのヨガブロックでも同じですが、厚さは7.5センチと10センチの2種類があります。

一般的に良く使われているのが7.5センチの方でポーズを微調整するのに適しており、10センチのものは高さを補助したいときに使われます。自分がどんな補助を考えているかで使い分けると良いでしょう。

ヨガブロックを選ぶ際のポイントとは?

ヨガブロックを選ぶときの一番のポイントは安定感を重視するか持ち運びを重視するかが大切です。

  1. 安定感
  2. 持ち運びやすさ
  3. 肌触り

ヨガブロック

① 安定感

安定感があるものはしっかりしていて耐久性にもすぐれているのですが、持ち運ぶのがすごく大変です。

そのため、持ち運ぶとしても近場か家の中で使う場合に選ぶと良いでしょう。

② 持ち運びやすさ

反対に軽いものは持ち運びは楽なのですが、安定感が低いので、サポートを考えたときにちょっと物足りないかもしれません。

ですが、値段もお手ごろなので外へ持ち運ぶ人やまずは試してみたいと思う人におすすめです。

③ 肌触り

素材によって肌触りは異なってくるため、これは自分の好みで選ぶと良いでしょう。

また、カラフルなデザインでおしゃれなヨガブロックが良い人はカラーバリエーションの多いEVA樹脂から選ぶと良いでしょう。

ヨガブロックの正しい使い方とは?

  1. ポージングの補助として使用する
  2. 複数を積み重ねて使用する

① ポージングの補助として使用する

ヨガのポーズをする時、体が固い人は上手く伸ばしきれず、辛いと感じることが多くあります。そんなときにヨガブロックを使うと楽に体を伸ばす事ができ、気持ちよくヨガをする事が出来ます。

例えば、トリコナーサナという有名なポーズにおいては、床に手が届かないとバランスを崩してしまい、上手く体を伸ばす事が出来ません。

そんなときに手の下にヨガブロックを使うと楽に体を伸ばす事が出来ます。
このように体の安定をはかり、上手くバランスを取るために使います。

マットの近くの手の届く場所においておき、必要に応じてヨガマットの上に積み上げて使用します。基本的にはヨガマットの上で使用します。

② 複数を積み重ねて使用する

ヨガブロックになれてきたら複数のヨガブロックを積み重ねたり自在に高さを調整してボルスターやブランケットなどと併用して様々なシーンで活躍させる事が出来ます

初心者はポーズも複雑なものはないので、まずは1つのヨガブロックを利用してヨガをサポートしてみましょう。

ヨガブロックの使用に関する注意事項

  1. 無理をしない程度に使用する
  2. 1日の使用時間を守る

注意

① 無理をしない程度に使用する

ヨガブロックはヨガをサポートしてくれるとても重要なアイテムですが、ヨガブロックがあるからといってヨガにまだなれていない人が無理なポーズを取ってしまうと体を痛めてしまう可能性があるので、無理をしないように行いましょう。

② 1日の使用時間を守る

ヨガは心身に良い影響を与えてくれるからといってやりすぎるのは逆効果になってしまうので、長くても1日1時間~2時間までにしましょう。

ヨガブロックがあると心地よくてついつい長い時間行ないたくなってしまうかもしれませんが、ヨガで大切な事は毎日継続する事なのでほどほどにする事が大切です。
体が固い人や初心者の人はヨガブロックを上手に利用して快適にヨガを行ないましょう。

おすすめのヨガブロック5選

① D’Kotte 軽量 ヨガ用 ブロック 2個セット

¥1,350+送料

詳しくはこちら

  • サイズ:22.5cm × 14.5cm × 8cm
  • 重量:約100g

EVA素材を用いているため、防水性や耐久性も良く、軽量で持ち運びに便利なヨガブロックです。2つセットなので、両手で使うことが出来るのでどんなヨガポーズをとっても支える事が出来ます。サイズも22.5センチ×14.5センチ×8センチなので、扱いやすいヨガブロックです。

② 【ノーブランド】軽量 ヨガ用 ブロック

¥980+送料

詳しくはこちら

  • サイズ:22.5cm × 15cm × 7.5cm
  • 重量:約100g

幅22.5×奥行15×高さ7.5cmで重量が100gと非常に軽いヨガブロックです。

カラーは青、ピンク、パープルと3種類あるので自分が好きなものを選ぶ事が可能です。
値段もリーズナブルなのでヨガブロックを試してみたいと思う人にピッタリです。

また、材質はEVAなので軽量で水に強く、汗をかいても滑りにくいため、安全に利用する事が出来ます。ヨガブロックに興味がある人は、まずは利用してみてください。

ヨガワークス ヨガブロックA 2個セット バーガンディ

ヨガブロック

¥3,499

詳しくはこちら

  • サイズ:23cm × 15cm × 7.6cm
  • 重量:約300g

老舗のヨガマット専門店から発売されているヨガワークスのヨガブロックです。

そのため、材質に非常にこだわり安心品質になっています。23cm × 15cm × 7.6cm 重さは約300gになってるのでどっしりとした安定感があります。

EVA樹脂で出来ているので持ち運びに適しており、三角形のポーズなどの微調整をサポートするときに使うと安定してヨガを行う事が出来ます。
安心したメーカーから選びたい人におすすめの商品です。

コルクヨガブロック 2個セット L

¥6,435

詳しくはこちら

  • サイズ:23cm ×15cm × 10cm
  • 重量:約1,100g

サイズは23cm × 15cm × 10cmなので、安定してヨガポーズを行なうときにおすすめのヨガブロックです。ヨガマットの老舗のメーカーヨガワークスから発売されているヨガブロックなので安心して使うことが出来ます。

また、ヨガワークスのコルク素材がより使いやすくなってリニューアルされたのでとても優れた手触りになっています。コルクならではのどっしりとした重量感でEVA素材よりも安定した使い心地がポイントです。
ですので、どんな難しいポーズでもしっかりサポートしてヨガを心地よく出来るようになります。重さは約1,100gで少し重さがるので持ち運びは向きませんが、自宅で使いたいという人にピッタリな商品です。

⑤ Islands ヨガブロック 2個入り 軽量

ヨガブロック

¥1,100+送料

詳しくはこちら

  • サイズ:23cm × 15cm × 1ocm
  • 重量:約1,100g

この商品の大きな特徴は大きさが23cm×15cm×7.5cmなので、ヨガの微調整に使うことをおすすめします。

アイランズのヨガブロックは固い素材なので安定感重視で作られています。
安定感抜群なのでスフィンクスなどバランスが必要なポーズのときに大変重宝します。
また、固いヨガブロックなので、手や腰などをしっかりと固定しながらヨガをする事が出来るでしょう。

ヨガ&ジムウェア専門ショップ Panetone

ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

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まとめ

ヨガのブロックは「素材」や「大きさ」、「重量」、といった要素を軸に自身の使用目的に合わせて購入することが重要です。

この記事を参考にお気に入りのヨガブロックを見つけてみましょう。