ダイエット

【ダイエット】ダイエット入門編。食事とトレーニングが重要なんです!

2015.12.10
ダイエットに成功した女性

ダイエットと聞くと、多くの女性たちが食事制限をイメージするのではありませんか?
でも、この食事制限にるダイエットは、ストレスが溜まったり、すぐリバウンドしたりと失敗が多いのが難点です。

リバウンドが少なく、効率よくダイエットするには・・・。

食事の内容と筋力トレーニングが大切になるのです!!
ダイエットを考える女性の多くは、筋力が少ない人がほとんど。身体の筋肉は、動かすことで熱を生み出し、カロリーを消費します。
筋肉は脂肪よりも重いと思い、筋肉をつけること自体を避ける人もいますが、筋肉を増やして基礎代謝量を上げなければ、たとえ体重が落ちたとしても、すぐリバウンドしてしまうのです。(仮にダイエット前と同じ食生活をしていた場合)

では、どのようにスタートするのがいいのでしょう。

ほとんど運動などしていない女性は、いきなり急な運動は禁物です。膝や腰を痛めたりしてしまいます。

まずはストレッチなどから初めて、少しずつ筋力トレーニングの要素を増やしていきましょう。

  • スクワット
    • 太ももの筋肉は、人間の身体のなかでも大きな筋肉で、しかも鍛えやすいので、軽いスクワットなどがオススメです。回数は、最初は10回ぐらい充分です。スクワットは太ももがしまる効果もあります。
  • 腕立て伏せ
    • そして次に、膝をついての腕立て伏せ。胸筋が鍛えられて、胸の下垂を防げます。
  • 腹筋
    • 腹筋もお腹のお肉を減らすには非常に有効ですが、上半身全体起こすのは大変です。
      膝を曲げて横になり、頭を持ち上げる程度でも効果があります。

筋トレは2、3日に一回程度が好ましいです。毎日する必要はありません。

おまけでポイント!

基礎代謝を上げるためには、筋肉をつけることが重要です。
また、筋肉がつきやすい箇所は、筋肉が大きい部位なのです。つまり太ももなどを鍛えることが重要です。
トレーニングメニューにスクワットが一般的に入ってくるのは、筋肉をつけることによって基礎代謝量をあげ、太りにくい身体を作るためなのです。

次に食事!

これらの簡単な筋トレに加えて重要なのが、食事です。

筋肉をつけるためには、必ずタンパク質の摂取が必要です。
ダイエットが目的ですので、低脂肪、低カロリーで“高タンパク”な食品がよいのですが・・・、
具体的には鶏のむね肉、ささ身や豆腐、納豆などの大豆製品がオススメです。
仮に自炊が苦手な人でも、朝起きた時に豆乳をコップ一杯飲むだけでも、タンパク質が摂取できます。
豆乳も無調整豆乳が一番タンパク質が多いのですが、飲みにくい方は、調整豆乳、麦芽豆乳などもオススメです。
さらに豆乳には女性に嬉しいイソフラボンも含まれているため、美肌効果も期待できます。
ダイエットで我慢しすぎるとストレスが溜まって逆効果なので、これらの食品を積極的にとりつつ、たまには間食もしましょう。

間食にオススメな食べ物

間食には、胡桃やアーモンドなどナッツ類がタンパク質が豊富でオススメです。
甘いものが食べたい時は、このような食品が使われているものを選ぶといいですね。
タンパク質の摂取量を増やし、身体の筋肉が増えると、身体がしまってメリハリができますし、新陳代謝が上がり、冷え症なども解消します。

まとめ

どんなにトレーニングや食事に気を使っても、摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまうと太ってしまいますので注意してください。
また、ご紹介した内容では、はっきり言って時間はかかります。一ヶ月などの短期間で減量というわけにはいきませんが、必ずやった分だけ効果が出るし、リバウンドもしにくいです。
ちょっとした心がけで、自分の身体が変わるかもしれません。

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