ダイエット

「時間がない」は通用しない?超時短最強タバタ式トレーニング!

2016.01.31

新年になり、今年こそはダイエット

弛んでしまった身体をなんとか改善!と目標を立て、
ジムに通ったり、毎日ランニングをしたりと行動し始めている方も多いことと思います。

ただ、ジムでのトレーニングとなるとある程度まとまった時間が必要となり、
それだけでハードルが高く、始めたいけど始められないという声をちらほら伺います。

そこで、ジムに通う時間がなくてもOK!最強の超時短トレーニングをご案内させて頂きます!

その名は、「タバタ式トレーニング」

タバタ式トレーニングってなに?

タバタトレーニング」という名前を聞いたことがあるでしょうか?

もともと日本で生まれたこのトレーニング
ですが、日本よりも先にアメリカで人気に火がつき、逆輸入のようなカタチで
現在、日本でも広まってきているトレーニング法です。

「タバタ式トレーニング」って、どんなトレーニング?

タバタトレーニング」は、
短時間に数セット、高い強度のトレーニングを行う方法の1つで、
様々な論文にて科学的にも効果が実証されています。

具体的には、
20秒間の全力運動を、10秒の休憩を挟みながら6〜7セット行いますので、
4分ほどでトレーニングが終了してしまう、超時短トレーニングです。

私自身もトレーニングルーティンに取り入れていますが、
終了後、これだけで疲労困憊になります。。。

「タバタ式トレーニング」ってどんな効果があるの?

先ほどご説明したタバタトレーニングの方法でトレーニングを行うと、

ウォーキングやランニングなどの「有酸素運動」と、
いわゆる筋トレの「無酸素運動」を、いっぺんにできてしまいます。

その為、持久力の向上や生活習慣病の予防・改善など効果は多岐にわたり、
とても合理的なトレーニングです。

持久力が上がると日々の生活が活発となり、
脂肪が燃えやすい、太りにくい体質を作ることが出来るため、世界的に人気を集めています!

「タバタ式トレーニング」は、どのようにやるの?

おおまかな流れは、

  1. ウォーミング・アップ:10分ほどのストレッチや軽いジョギング等
  2. タバタトレーニング:全力運動20秒×休憩10秒×6〜7セット
  3. クール・ダウン:全身のストレッチ

の流れが、安全に取り組める方法です。

タバタトレーニング」で行うエクササイズは、どのようなものでもOKです。
特別な道具がなくても、腕立て伏せやスクワットのようなエクササイズでも十分。

1種目選んで続けてもいいですし、
飽きっぽい私は、2〜3種目選んで、それを2〜3周行うようにしています!

「タバタトレーニング」のポイント

比較的単純な、ご自身であまり難しく感じない種目を選んでいただいて、
それをダイナミックに、且つスピーディに行うのがポイントです!

最初はややキツイ…程度でも大丈夫ですが、
慣れてきたら、終了した時には疲労困憊状態になるよう、
エクササイズ中は、最大努力を心がけてください!

決して、楽して効果を得られるトレーニング法ではありませんし、
そもそもそのような方法は存在しません。
キツイ分、サクッと終わらせることが出来ますので、是非トライしてみてください!

 

健康

【フラワーエッセンス】自分の心と向き合う花辞典《12ヒーラーズ編》ウォーターバイオレット

2016.01.30

どんな花

泉、池、小川などの澄んだ水の中に浮かぶように生育する植物。
王冠のような花をつけ、水面から真っ直ぐ伸びた茎を持ちます。

【この花が表す人のタイプ】

「ひとりでいることが大好きで、つい他人をと遠避けてしまう人」

  • 寂しくないのと言われるが、仕事も生活もひとりの方が楽
  • 結局頼りになるのは自分だけと思う

フラワーエッセンスで改善すること

フラワーエッセンス使用前の性格】

孤独

By: gahag

「他人との関係を極力避け、ひとりにしてくれないことを悲観する人」

周りの人皆によそよそしく、他人の関わること自体を疲れる行為と思っているため、
親しい人間関係を築くことができません。干渉するのもされるのも嫌い。

他人が自分の生活を乱すと思うため、悲しみや嘆くことがあります。
1人でいることを自分から望むが、孤独とはまったくもって思いません。
そんな態度から、プライドが高い、高慢に思われてしまいます。

フラワーエッスンス使用後、期待できる性格】

「他人との関わりを重荷ではなく、喜びと感じる人」

自信にあふれて、美しく、静かで優雅な印象になります。
穏やかな物腰でとても賢く才能に恵まれます。

他人と関わることが面倒や重荷になることがなく、喜びに変わります。
独立心と優しさを兼ね備えたバランスの良い状態で、周りの人たちも声をかけやすい雰囲気になります。

まとめ

いかがですか?自分のタイプと一致していましたか?

1人から生まれるものは限られています。
他人と関わるから得られる学びが多いのは私自信もすごく感じております。

積極的な女性が増えれば社会は変わる。
それくらい、現代の女性の影響力は大きいです。

是非、多くの素敵な方と関わってみたはいかがでしょうか?

ダイエット

白湯を飲む。それだけで5キロ減!?深田恭子さんのダイエット

2016.01.29
深田恭子

今回は深田恭子さんのダイエット方法をご紹介します。
物凄くシンプルなのでどなたでも出来ます!

ちなみに5キロのダイエットに成功したとのこと。

深田恭子さんのダイエット方法:白湯を飲む。

深田さんが選んだダイエット方法では、白湯を飲む方法でした。
白湯はダイエットの方法でも基本中の基本と言っても過言ではありません。

この白湯は、ほとんど普通のお湯です。

白湯は、水を沸騰させ、それを冷ましたものです。
それも冷たくなる前に飲むのがポイントです。

なんで白湯がいい??

白湯を飲むのは、ぬるま湯になった状態の時に飲むのがポイント!
その結果、体の中の代謝を上げる事ができます。

この作り方はカンタン!水をヤカンや鍋で沸騰するまで沸かします。

そして、それを50度程度に冷ましてから飲めばOK!
冷たいとかえって代謝を低下させることになりますから、
ぬるま湯の状態にして飲むのが1番です。熱すぎるのは胃に負担がかかりますしね。

白湯を飲むタイミングは?

この白湯を飲むタイミングは、朝起きてからが1番!

1日の中でも1番代謝が低下している時でもあるので、
そんな時に飲めば、体温を上げては気持ちよく代謝を上げて、
1日をスタートさせることができるんです。

体の温度が1度上がると13%も代謝があがりカロリーを消費しやすくなる

いわゆる活性化するのですが、
ダイエット方法ではこれがより効果を上げるポイントなのです。

また、食べる前に1杯の白湯を飲めば、
より消化がよくなり、太りにくくなる効果もあります

とっても簡単に作れて、しかも胃腸に優しいから、
ちょっと胃が弱くなっている時にも最適なダイエット方法ですね。

まとめ

白湯を飲む。たったこれだけのダイエット方法で、深田恭子さんは5kg減量しています。

体にも負担がかかりにくく、また程よく痩せることができます。
コストもほとんどかからず、無理なくできるのも魅力的です。

 

ダイエット

ウェスト-20cm、6.5キロ痩せた!くわばたりえさんのダイエット方法とは

2016.01.28
くわばたりえダイエット

お笑いタレントのくわばたりえさんのダイエット方法を今回はご紹介します。

くわばたりえさんのダイエット方法① コアリズム

くわばたりえさんはこのダイエットによって、45日間で6.5kg減らすことができました。

このコアリズムは、ダンスをベースにして開発されたエクササイズです。
ダンスをしながら体幹部を鍛えることができ、
腹直筋から腹横筋まで程よく引き締めることができます。

結果、クビレのある美しいウエストになります。

また、基礎代謝をしっかりと高められて、
しかも脂肪燃焼効果の高いのも、このコアリズムの良いところ。

音楽を聴きながら踊れますから、より楽しくダイエットができます。

コアリズムのポイント

コアリズムのポイントとしては、
40分をみっちりと体操できるところです。

最初はできるレベルから始めて、
そのうちだんだんとそのレベルを上げるのも良い方法!

くわばたりえさんのダイエット方法② レコーディングダイエット

森三中の村上さんも実施していたレコーディングダイエット

これは、以前ご説明したとおり、口にする食事をすべて記録に残すことによって
摂取カロリーを可視化するという方法です。

自分の消費カロリーから逆算し、摂取するカロリーに制限をかけるためには
おすすめのダイエット方法になります。

レコーディングダイエットの詳細はこちら:レコーディングダイエットとは?その効果、やり方のご紹介

くわばたりえさんのダイエット方法③ ヤーナリズム

ヤーナリズムとはコアリズムのバージョンアップしたものになります。

ただ大きく異なる点は、コアリズムは40分間のエクササイズだったことに比べ
ヤーナリズムは10分間という点です。

つまり、忙しい方でもスキマ時間などを活用して取り入れることができる
ダイエット方法なのです。

まとめ

くわばたりえさんも森三中の村上さん同様レコーディングダイエットをやっていました。

ダイエット方法にはいろいろありますが、
摂取カロリーを増やさないようにするという
基本的な考え方は何においても変わらないということですね。

 

健康

デキる人はもう実践してる!自律神経に沿ったライフスタイル

2016.01.27

皆さんは毎日の時間の使い方を意識していますか?

私達の体は24時間同じではなく、時間帯によって違う働きをしています。
ただ1日を過ごすのと、体のリズムに合わせた時間の過ごし方をするのでは大違い!

メンタルや体調も安定し、美容にも効果的な、
自律神経に沿ったライフスタイルについて今日はご紹介します。

そもそも自律神経とは何か?

自律神経というのは、心臓をはじめとする内臓の動き、
呼吸、体温調節、発汗、消化機能、代謝、ホルモンの分泌など、
私達の意思とは無関係に働く神経のことで、生命活動を維持するためには不可欠な役割を果たしています。

私達が寝ている間も、無意識に呼吸や心臓の動きを止めずにいられるのは、自律神経の働きのおかげなのです。

自律神経の2つの働き

自律神経には2種類あって、興奮や緊張している時に働く「交感神経」という覚醒の神経と、
リラックスしている時に働く「副交感神経」という沈静の神経の2つがあります。

交感神経」が優位になると、血管は収縮し、呼吸も浅くなり、体温は少し下がります。

ストレスやパソコン、スマートフォンのブルーライトによる刺激などでも
交感神経にスイッチが入ってしまうので、現代人は交感神経優位な方が多いと言われています。

副交感神経」が優位になると、血管は拡張し、
呼吸は深くなり、体温は少し上がり、胃腸や唾液の分泌が活発になります。

食後に眠くなるのは、消化にエネルギーを使うため、
副交感神経」にスイッチが入ってしまうことが原因です。

この2種類の自律神経は同時に働くことは出来ず、拮抗作用を持っています。

つまり、どちらかの神経が働きすぎてしまうと、
片方の神経が優位に偏ってしまうため、バランスをとることが大事となってきます。

この自律神経のバランスが崩れてしまうと、
頭痛やめまい、不眠などの様々な体の不調を訴える「自律神経失調症」にも繋がります。

特に春先にかけては自律神経のバランスが乱れやすい時期なので、注意が必要です。

自律神経に沿ったライフスタイルを送るポイント

朝の6時、夕方の18時頃を境に、交感神経副交感神経は切り替わると言われています。

交感神経がピークを迎える、午前中〜お昼頃にかけては、
身体活動が高まり、集中力が高まる時間帯。

企画書の作成や勉強、ハードな運動(ランニングや筋トレなど)をするには、この時間帯がオススメです。
頭を使うことはこの時間帯に取り組んだ方が、夜にやるよりも効率的に進められます。

副交感神経が働き始める夕方以降は、逆になるべくハードな仕事や運動は避けるようにします。

この時間帯にハードな運動をしたり、頭を使いすぎたり、
ブルーライトや蛍光灯などの強い光を見過ぎてしまうと、
交感神経にスイッチが入ってしまい、寝るまでに完全に副交感神経に切り替わりません。

不眠にも繋がり、心身がしっかり休息できずメンテナンスできないため、
翌朝に疲れを持ち越してしまう原因にもなってしまいます。

なるべく日中は活動的に、夜はリラックスして過ごすことで、
集中して仕事や勉強に取り組める一方で、体の休息もとれるので、一石二鳥です。

また、私達現代人は交感神経優位な方が多いため、
仕事中・勉強中に集中力が切れた時、リフレッシュを図るために深呼吸や昼寝をするなど、
一時的に副交感神経にスイッチを入れてあげることも、上手く自律神経のバランスをとるためにはオススメです。

最後に

健康な体という資本がなくては、良い仕事や成果も得られません。
私達に平等に与えられている1日24時間を上手く生かすかどうかはあなた次第!

交感神経」と「副交感神経」の切り替えをサポートするために、
時間帯によって香りやBGM、照明の明るさを変えてみるのもオススメです。

簡単に出来るのに、マインドにも体にも効いてくれる、
自律神経に沿ったライフスタイルを、皆さんの日々の生活にも取り入れてみてはいかがでしょうか?

健康

【フラワーエッセンス】自分の心と向き合う花辞典《12ヒーラーズ編》スクレランサス

2016.01.26

どんな花

茎や葉と同化してしまう緑の花、繊毛のない茎や葉、
全体像が緑一色なので背景に一体化してしまう特徴があります。

【この花が表す人のタイプ】

「いつもひとりで悩み、2つの間で常に揺れ動いてしまう人」

  • 自分の中で決めたとしても、すぐにもう一方に目移りしてしまう。
  • 悩んでも相談できないので、物事が全く進まない。

フラワーエッセンスで改善すること

フラワーエッセンス使用前の性格】

わからない

By: gahag

「誰にも相談できず、決断も洗濯もできない優柔不断な人」

悩みを抱えているのに、誰にも相談できずにひとりで悩み続けます。
悩んだ挙句、結論を出しても優柔不断なので、
またスタート地点に戻るを繰り返し悩み続けます。

周囲とあまり関わりたくないので、感情に乏しく、冷淡な印象さえ与えてしまいます。
自分が本当は何を求めているのか分からないため、他人に何かを印象付けることもできません。

フラワーエッスンス使用後、期待できる性格】

自立

By: gatag

「自分の考えをに確信を持ち、しっかりとした決断を下せる人」

何が大切なのかを、自分自身で確信してためらわずに決断できるようになります。
優柔不断さも薄れ、自己を確立できるようになります。

以前紹介したセラトーが直感的なのに対して、スクレランサスは感情を重視します。

自分だけで考えるのをやめ、周りと関わるようになるので柔軟な対応ができるようになります。

まとめ

いかがですか?自分のタイプと一致していましたか?

いろんな考えがある中で、最善の策を自分で選択し決断をすることができるようになります。

他の選択肢のほうがいいのかと後戻りするのをやめて、
決断したことに全力を尽くす心が出来上がります。

そんな女性は、いつの日か皆のリーダーとして動ける女性へと変わっていきますよ♪

健康

【フラワーエッセンス】自分の心と向き合う花辞典《12ヒーラーズ編》ヴァーベイン

2016.01.25

どんな花

控えめな小さな花を咲かせ、濃い緑色した頑丈なまっすぐ伸びる茎を持つ、茎と葉には繊毛があります。

【この花が表す人のタイプ】

「自分が正しいと固く信じ、自分と同じ考えを他の人にも強要してしまう人」

  • 相手も同じことをやらないことに意味がわからない
  • 自分の中の信念が強い(まっすぐ伸びることから)

フラワーエッセンスで改善すること

フラワーエッセンス使用前の性格】

「物事に過度に熱狂し、自分と同じ目線や行動を相手に求める人」

自分の意見に賛成してほしい、自分と同じように行動してほしい、
自分の目線で物事を見てほしいと考えます。

それが相手にとって負担になっている事も知らず、
相手にとってもベストだと心から信じるのです。

しかし、高圧的で押し付けのような感じになっていきます。
がんばりすぎて、熱心になりすぎて、時に過労になることがあります。

フラワーエッスンス使用後、期待できる性格】

「自分とは違う考えや行動に寛容になり、バランスを保てる人」

自分の知識や情報を熱心に伝える、教師の鏡のような存在です。
豊富な知識を持ちながら相手の独自の考えも受け入れて、
自分とは違う相手の行動にも寛容になります。

周りの人とも良い関係になり、自分の信念を持ちながら他人の考えを受け入れることで、
心のバランスが保たれ、無理をすることなく静かに目標を達成できるようになります。

まとめ

いかがですか?自分のタイプと一致していましたか?

自分の考えや知識を一方的に発信して押し付けているようでは、本当に伝えたいことが相手に届きません。

お互いの信念を共有しながら、
心のバランスのとれた状態でコミュニケーションをすることで、
あなた自身が尊敬される対象になり、頼ってくれる人も増えますよ!

あなたにはすでにそうなれるだけの力があるのだから、
相手の個性を踏みにじるようなことだけはしないようにしましょうね!

 

ダイエット

冬の健康、ダイエット食材に最適!カニのススメ!

2016.01.25

冬の食材で健康的かつ、ダイエットに適しているものをご紹介します。

今回はカニをご紹介します。

冬の健康、ダイエット食材① ズワイガニ

冬は荒波に揉まれたズワイガニが大きく成長し、
プリプリの弾力がある新鮮な身を刺身にすると最高です・・・!

このズワイガニは高蛋白・低カロリー・超低糖質な食べ物で、
実はダイエットに最適なのです!

また、ズワイガニにはアスタキサンチンが含まれており、
その成分が血液がドロドロとなったのを解消します。
くわえ、そのアンチエイジングは抗酸化作用があり、
ダイエット時のストレス抑制効果することもできるから、免疫力を高めることもできるんです。

生活習慣病が気になる人にも最適なこのズワイガニだから、
生活習慣が乱れて太った人に最適なんです。

また、なかなか寝ることができない人でも、その乱れた睡眠を改善し、
睡眠リズムを改善することができるんです。

冬の健康、ダイエット食材② 毛ガニ

毛ガニも冬のヘルシー料理にぴたったりです。

タウリンが豊富に含まれており、これが血圧を下げる効果があるんです。
この毛ガニにはコレステロールを下げることもできますし、動脈硬化にも効果があります。

毛ガニの味噌部分にグリコーゲンが含まれています。
それがとても多く、脂肪燃焼に効果を発揮するのです。

茹でれば体が赤くなりますが、それが老化防止にもなります。
ですから、毛ガニは1回茹でで身を解し、それを炒め物に入れて食べたりと、トッピングするといいでしょう。

冬の健康、ダイエット食材③ ワタリガニ

太い身が美味しいワタリガニには、肝臓機能を促進させる効果があります。
グルタミン酸やグリシンも豊富で、ビタミンAの吸収を高める亜鉛が含まれております。

アルギニンも多く、それがより体を健康にします。
弾力のある身で食べ応えがあり、それを蒸して食べるのが美味しい冬の食材です。

ワタリガニには亜鉛が多く含まれ、それが味覚障害を改善する効果もあります。
ワタリガニを茹でたらそのままレモンや塩を付けて食べると美味しく頂けます。

まとめ

カニはダイエットにも健康にも良い食材だということが
わかったかと思います。

ダイエットには適した食材ですが、
ご飯を一緒に食べ過ぎてしまうと太ってしまいますので
そこだけはご注意ください。

冬でも楽しくダイエットしたいですね!

健康

【フラワーエッセンス】自分の心と向き合う花辞典《12ヒーラーズ編》セントーリー

2016.01.24

どんな花

 

痩せた土地にも育つ生命力を持ち、バランスのとれた花を咲かせ、
すごく小さな花で他の植物に隠れて生育しています。

 

【この花が表す人のタイプ】

「意思が弱く、自分より他人の欲求を優先してしまう人」

  • 自分の予定があるのに言えずに、他人の予定に合わせてしまう(花の小ささと隠れて生育することから)

フラワーエッセンスで改善すること

フラワーエッセンス使用前の性格】

弱さ

By: gatag

「意思が弱いので、自己犠牲してまで人に尽くす人」

意思が弱く自分の意見を言えないため、人に頼まれたことに嫌とは言えません。

同時に争いたくないので、人のいいなりになっていしまいます。
人の評価にすごく敏感で、へりくだる癖があるのでお人よしに見られてしまうこともあります。

従順に従う自己主張しない態度が招いた結果かもしれません。

フラワーエッスンス使用後、期待できる性格】

強さ

By: gahag

「自己主張する強さと、自分の意思で行動する強さを備わった人」

優しく親切で信頼される人、労もいとわず人助けする人です。

有能ですが支配的にならず誰にも平等に接します。

自分を見失うことなく、自分の意思で選択肢、見返りを求めません。
必要な時はNOと言える受動的ではなくその場の判断で行動できるようになります。

まとめ

いかがですか?自分のタイプと一致していましたか?

いつも他人のことばかり気にするのではなく、
自分のための時間を使ってみましょう。

誰しもが自分に正直に生きる権利があるのですから、

周囲を気にせずあなただけの人生歩んでみてください。

そんなあなたを誰も悪いようには思いませんよ♪

むしろ、とても素敵な人だと評価してくださるはずですよ。

セントーリーフラワーエッセンスをお守りに、自分を表に出してみたはいかがでしょうか。

 

ダイエット

半年で約9キロ痩せた、森三中 村上さんのダイエット方法とは?

2016.01.24
森三中 村上

森山中の村上知子さんは、ダイエットに成功し、63.6kgから54.7kgまで体重を減らすことに成功しました。実際にどのようなダイエットを行ったのでしょうか?

今回は森三中の村上さんが実際にやって約9キロ痩せることができた、ダイエット方法がどのようなものなのか、その正しいやり方をご紹介します。

森三中 村上さんのダイエット方法とは?

  1. レコーディングダイエット
  2. ミネラル豆乳ダイエット

ダイエット方法① レコーディングダイエット

彼女が選んだ1つ目のダイエット方法は、レコーディングダイエットというものです。
このダイエット方法は、とにかく自分が口にしたものをメモすることなのです。食べた物をちくいち記録することで、後からその料理のカロリーを調べます。

そして、食べ過ぎた原因となるものをチェックし、それを見直します。
太らないように1日で摂取するべきカロリーを予め決めて、口にするもののカロリーを可視化し、摂取カロリーが多くならないようにするというものです。

料理の調理方法などを考えたり、よりカロリーを低くするには、どのような食材にチェンジすればいいのかということも、記録することで分かります。ペンとメモ用紙があれば、すぐにできるため簡単なダイエット方法です。

村上さんのレコーディングダイエットのやり方

  • 段階①ダイエット開始〜2ヶ月:水以外で口にしたもの全て記録する

村上さんはダイエットを開始してから最初の2ヶ月程はこの段階を徹底したとのことです。実際に食事や間食をすることにより、食べることに対する罪悪感などが生まれ、間食を少なくすることができたようです。

  • 段階②ダイエット開始2ヶ月後〜4ヶ月:口にしたもの全てとそのカロリーを記録

口にするものすべてのカロリーも記録をし始めました。カロリーの確認方法は、食べ物の袋に書いてあるカロリーを参照するか、ネット上から調べるなどしました。

そして、ダイエットの停滞期に入り、減量の速度が減速してから次の段階に進みました。

  • 第三段階 – カロリー制限を開始

村上さんの場合、ストイックに1日1200kcalまでの摂取カロリーにしました。この1200kcalは、厚生省の「各年齢の基礎代謝」を参考に決めたとのことです。

レコーディングダイエットの詳細はこちら:レコーディングダイエットとは?その効果、やり方のご紹介

ダイエット方法② ミネラル豆乳ダイエット

レコーディングダイエットばかりでなく、村上さんはミネラル豆乳ダイエットも実施しました。

ミネラル豆乳ダイエットとは、朝食の代わりに、豆乳と野菜ジュースをたっぷりと飲み(2-300ml)、お腹をより満たして満腹感を得るというダイエットです。

このミネラル豆乳ダイエットを取り入れたタイミングは、ダイエットの停滞期に陥っていたレコーディングダイエット開始から240日目。
このダイエット方法の良い所は、忙しいときでも簡単にでき、野菜ジュースも豆乳も比較的どこでも購入することができるのもいいところでしょう。

また、豆乳、野菜ジュースともに体にいいので、健康面でもいい効果が出るでしょう。野菜嫌いの人でも簡単に飲むことができます。

ちなみに、このような何かの食事をダイエットに効果的な食事に置き換えるダイエット方法を、置き換えダイエットといいます

置き換えダイエットのポイント

  1. 腹持ちがいい食べ物を食べる
  2. カロリーが低いものを食べる
  3. 栄養価が高いものを食べる
  4. まずくないものを食べる

置き換えダイエットにおすすめな食べ物

  1. チアシード
  2. 野菜ジュース
  3. 木綿豆腐
  4. 豆乳クッキー
  5. 卵の白身
  6. ささみ
  7. バナナ
  8. こんにゃくラーメン

置き換えダイエットで効果を出すには、ある程度の期間続けることが重要です。
また、置き換えダイエットをやめたあとに以前の食事にいきなり戻してしまうと、リバウンドしやすいので気をつけましょう。

置き換えダイエットの詳細についてはこちら:置き換えダイエットとは?その効果、ただしいやり方とは?

置き換えダイエットをおこない、ダイエットに成功した芸能人

  1. 友近さん
  2. スザンヌさん

まとめ

村上さんのダイエットのポイントは、朝・昼・晩に食べた全てのものをきっちりとメモし、摂取カロリーが多くならないようにするレコーディングダイエットと、ミネラル豆乳ダイエットを行いダイエットに成功しました。

ダイエットの工夫次第で成功する確率が上がると思います。村上さんのようにレコーディングダイエットでも、段階をうまく分けてダイエットを始めてみてはいかがでしょうか。

健康

【フラワーエッセンス】自分の心と向き合う花辞典《12ヒーラーズ編》セラトー

2016.01.23

どんな花

セラトー

By: valore

繊毛に覆われた小さな葉、すぐに枯れてしまう青い花、
花の根元に生える包葉はトゲトゲしている。

38のフラワーエッセンスのうち、チベットから持ち込まれたものです。

【この花が表す人のタイプ】

「決断する時に自分が信じられず、他人のアドバイスや判断を優先させる人」

  • 本当は別のことをしたかったのに、相手の指示に従った
  • 欲しいものがあっても、失敗したくないので友人についてきてもらう

フラワーエッセンスで改善すること

フラワーエッセンス使用前の性格】

「自分が無知だと思い込み、人の判断や周りの流行に流されやすい人」

本当は直感力も知識もあるのに、それを信じることができず、
自分が無知なような気がして常に人のアドバイスを求めます。

そして、自分の意思がありながら、他人の判断を優先します。

その結果、間違った方向へ行ってしまうこともしばしばあります。
必要以上の情報収集収集したり流行に左右されるあまり、
自分にとって本当に大切なものをよりも、
どうでもいいことに気を取られて判断が鈍ることも少なくありません。

フラワーエッスンス使用後、期待できる性格】

凛

By: gahag

「本来持っている直感と知恵を信じて、自信を持って判断できる人」

本来持っている自分の直感や知識を信じ、自分の判断で下せるようになります。

周りにばかり目がいっていたのが
自分自身に向けられる注意力で決断を誤ることもなくなります。

自信がつき、判断力と才能、個性が周囲に評価され本当の自立を手に入れます。

まとめ

いかがですか?自分のタイプと一致していましたか?

心の中では、何が正しくて何が間違いかに分かっているはずです。

自分の心の声を聞いて、自分にとって最善の道があることに気づくはずです。
自分の個性をもっと表に出して、あなたにしかできないことで周りを幸せにできます。

あなたの直感力と知恵があれば、いい方向へ変えられます。

凛とした女性代表として動いてみてはいかがでしょうか。

 

健康

【フラワーエッセンス】自分の心と向き合う花辞典《12ヒーラーズ編》アグリモニー

2016.01.22

どんな花

 

別名「協会の尖塔」、根の部分は肝臓の解毒薬としても使われます。

花が四方八方を向いていて、茎には繊毛があり、
フックのついた種を実らせ、他の植物他混じって生育しております。

【この花が表す人のタイプ】

「内側に苦しみや悲しみを秘めながら、表向きは明るい元気に振る舞う人」

  • 人のために全力で頑張る
  • 明るく振る舞う(四方八方に咲く花)
  • 本当の自分の悩みや苦痛は誰にも知られたくない(茎の繊毛、種のフック)

フラワーエッセンスで改善すること

フラワーエッセンス使用前の性格】

「明るく振舞いながら、心の中では苦しみを秘めてる人」

苦難 女性

By: gatag

 

いつも陽気で明るく楽しく人と接しているけど、
本当は心の中で悩みや心配事を抱え苦しんでいる。

他人の世話大好きで、自分の事になると実行へ移せない。
冗談を言って明るく振る舞うときは、自分の内側に入るのをバリアで隠くすため。

フラワーエッスンス使用後、期待できる性格】

平穏

By: gatag

「心に抱えた苦しみが浄化され、穏やかな気持ちで物事と向き合える人」

精神的な痛みが浄化され、平穏な気持ちになれます。
現実としっかり向き合い、自分の悩みがさほど重要でない事に気づく。

本来の落ち着きを取り戻し、問題や困難を前にしても平常心でいられるようになります。

まとめ

いかがですか?自分のタイプと一致していましたか?

ありのままの自分を出すのが、知られるのが怖いと感じるこのタイプ。
これを乗り越えた先には、本心で話せるようになり、
以前よりも人付き合いが良くなります。

相手からも誰にでも親切でやさしい人、
そばにいるだけで穏やかな気持ちになる人と印象もとてもいいです。

是非、身近な方でありのままの自分を出せる相手を1人でも見つけられると心が楽になりますよ。

心が本当は涙でいっぱいで苦しい方はアグリモニーが少しずつ苦しみを和らげてくれますよ。

「ありの〜ままの〜姿みせるのよ〜♪」ですよ♪

健康

【フラワーエッセンス】自分の心と向き合う花辞典《12ヒーラーズ編》チコリー

2016.01.21

どんな花

花びらは細長くてギザギザしていて、
葉は複雑な形をしていて大きさはバラバラ、
葉と茎には硬い繊毛が生えていて強く握ると怪我をするほど。

【この花が表す人のタイプ】

「所有欲が強く、自分の注いだ愛情に見返りを求めてしまう人」

  • 尽くすのが大好きで、見返りがないとイライラする
  • 他人の事をすごく気にする

フラワーエッセンスで改善すること

フラワーエッセンス使用前の性格】

支配

By: uloco

「愛する人を常に傍に置いてコントロールし、束縛したい人」

世話をする事、面倒を見る事が大好き。
周りに気を使い、誰かに必要とされる事が何よりの喜び。

しかし、そこには見返りを求め愛する人を疲れさせるほど束縛をしてしまいます。
面倒を見る対象を身近に常に置いてコントロールし、
自分が中心的存在になる事を望んでいる。

周りの人の指摘をするのが何よりの喜び。

フラワーエッスンス使用後、期待できる性格】

「深い母性と穏やかな心で、見返りを求めない無償の愛を注ぐ人」

自分のした事に見返りを求めなく穏やかな無償の愛を注ぎます。
愛する人の幸福を自分の幸福とする事ができます。

愛しい愛される人になり、充実感のある幸せな日々を送る事ができます。
個人だけでなく社会全体に奉仕の心を発揮して聖母マリアのような愛と慈しみを表すようになります。

まとめ

いかがですか?自分のタイプと一致していましたか?

相手に何かをしてあげる事ってすごくいい事なんですよね。
ただ人は見返りをどこかに求めてしまいます。
ギブ&テイクがないと満たされないところがあります。

それを気にする事なく、相手にしてあげたい事をしてあげられるようなギブ&ギブの精神で、
周りに気を配れてさりげないお世話をしてくれる優しい人と思われるようになります。

恋愛でもそうですが、尽くせば尽くしただけ何かが帰ってくると思ってはいけないんですよね。

そんな方には、チコリーフラワーエッセンス試してみてくださいね♪

ダイエット

冬の海の幸でダイエット!ダイエットにおすすめの食材とは?

2016.01.20

今回は冬にピッタリのダイエットに効果的な海の幸を紹介します。

冬のダイエット食材① 鰤

と言えばですね。

このという魚は、冬にその脂がのり、とっても美味しく頂けます。
その味はトロのように甘く、旨みがギュッと詰まっている美味しさがあるんです。

クセのない味で、煮付けにすると、
その身は驚くほどに柔らかくなるのも良いところです。

鰤は、なんでいいのか??

  • DHCが豊富
    • 記憶力を高める事ができます。
  • 不飽和脂肪酸も豊富
    • その成分は老化を防ぎ、肝臓機能をも高めることもできるのです。
      その中でもEPAは、コレステロール値を下げる効果があります。
  • ビタミンB軍が豊富
    • 代謝を改善する働きがあり、より痩せやすい体質に改善できます。

鰤の調理方法

の調理方法としては、
背骨の近くにある赤黒い部分の血合いを含めて調理すると、
よりその効果を高めることができ、ダイエットに向いた料理となります。

血合いの位置(マグロですが)

その赤黒い部分を美味しくするには、
の照り焼きやシャブシャブが最適です!

照り焼きにはそんなに調味料を付けなくても、
生姜をたっぷりと使うことで、より味をしっかりと引き出すことができます。

シャブシャブはお湯に入れて、
大根おろしと青ネギの入ったポン酢などに付ければ、より生臭さを解消!

と相性がいいのが、大根です。

この大根は酵素作用でより消化しやすく、
ヘルシーで満腹感をより得ることができる野菜です。

この大根を少し何度も噛めるほどの大きさに切り、
ダシをたっぷりと含ませてあげれば、より美味しく何個でも食べれます。

ダシは昆布!
昆布を水の中に入れて、そこに大根を入れて煮ればいいのです。

そして、ニンジンや椎茸を入れては煮て、
そこにを入れて軽く煮るのです。

味付けには生姜などを入れて煮れば、よりヘルシーですね。

冬のダイエット食材② ヒラメ

ヒラメも冬場のダイエット食材にぴったりです。

たんぱく質を豊富に含み、高たんぱく低カロリーの、
ダイエットに最適な海なのさちの食材だといえます。(ちなみにカレイもおすすめ!)

ヒラメは、なんでいいのか?

  • コラーゲンが豊富
    • 美しく痩せることができるのが魅力的ですね。
  • エラスチンが豊富
  • コンドロイチンも含む
    • 適度な水分を維持し、しなやかさを保つために大切
  • タンパク質が豊富
    • 肥満予防に効果的で、タンパク質を多く含みます。

とても低脂肪ですから、そこも冬のダイエット食に最適なのです。
ビタミンDからカリウム、コラーゲンまで多く含みます。

ヒラメの調理方法

このヒラメは、脂肪になりにくいオリーブオイルで焼いて食べるのも良い方法ですね。

味付けはヘルシーなカレーパウダーやブラックペッパーなどを使えば、
より美味しくなりますね。

塩とレモンをかければ、冬に最適なダイエット食になりますよ。

健康

寒くなると増加する冬骨折に要注意!骨を強化するポイントとは

2016.01.19

前回は、大腿骨骨折は、がピークとなります。
また、高齢者ばかりでなく、若い層 の女性の骨折率が増加するというお話をしました。

今回は、、、、
現代人の骨の強度、骨を丈夫にする栄養素、食事についてご説明します。

50 代以上の女性の 6 割は骨が弱っていた!!

骨強度がわかるスティフネス値の測定

【50 代以上女性 447 人の測定結果】 骨強度がわかるスティフネス値の測定 20

2014 年 3 月に行われた骨の健康チェックイベント。

そこでの骨強度測定結果では、
50 代以上の女性の 6 割に骨強度の低下がみられました。

骨は女性ホルモンと関連しているため、
閉経後、急激に骨が弱る傾向があります。

50 代以上の女性は、
今すぐに骨のケアをスタートさせないと、骨折のリスクも高まっ てしまいます。

骨のために必要な栄養素「カルシウム」日本人に唯一不足している栄養素

骨のケアには骨の材料となる「カルシウム」が重要です。

しかし、カルシウムは唯一 日本人に不足している栄養素。
成人女性では必要なカルシウム量に対して 1 日 200mg以上も不足しているのです。

必要なカルシウム量

2014 年 3 月実施50 代以上女性 447 人 株式会社ケアプロ調べ

※厚生労働省 平成24年 国民健康・栄養調査 骨の健康チェックイベントで
実施したアンケートでも 8 割以上の方が必要なカルシウム 量は知らないという回答でした。

また、カルシウムの吸収を高めるビタミン D についても、
骨の老化が高い群では、約 4 割が必要性について理解されていませんでした。
(骨が健康な群では 8 割がビタミン D の必要性について理解)

病院ではカルシウムとビタミン D 強化ヨーグルトを導入

ヨーグルト

品川区にある「東京高輪病院」では、
カルシウムとビタミン D を強化したヨーグルト「ダノンデンシア」を病院の献立に導入しています。

管理栄養士の足立香代子(あだ ち・かよこ)先生は、

入院中はベッドで過ごす時間が増え、
日光にもあたらない生活 になり、骨が弱る条件が揃っています。

だからこそ、カルシウムやビタミン D がきちん と摂取できるものを
取り入れて骨の健康に留意しています。

350mg のカルシウムを 摂るために、
牛乳を 350ml 飲むのは大変ですが、食の細い高齢者や女性でも、
ヨー グルト 1 個であれば負担にならず食事としても楽しめ、
さらにヨーグルトは乳酸菌の働きでカルシウムが吸収されやすいという長所もあります。
週に 3 回、朝食として提供しています

とお話しています。

まとめ

骨の強化にはカルシウムが重要。

また、カルシウムの吸収を早めるビタミンDを一緒に摂取することが
できれば、より効率的に骨の強化をすることが出来ます。

様々な食物がありますが、ヨーグルトなどを活用して、
骨の強化の効率化を図ってみてはいかがでしょうか?

前回の記事はこちら:寒くなると増加する冬骨折に要注意!データから骨折を分析してみた。

健康

【フラワーエッセンス】自分の心と向き合う花辞典《12ヒーラーズ編》クレマチス

2016.01.19

どんな花

 

クレマチス

By: horti

クレマチスの花】

別名「旅人の喜び」、正面から見るとサルに見えるらしいのです。

茎が他の植物に絡みつくように伸び、花は白くて柔らかそう、
蕾は頭を傾け眠たそうな様子で、種は雲のようにフワフワと飛んで行きそうに見えます。

【この花が表す人のタイプ】

「いつもぼんやりして、夢見がちで現実を直視できず、集中力不足の人」

  • あまり現実のものに興味がない
  • 相手の話を聞いているようで聞いていない
  • 妄想するのが大好き

フラワーエッセンスで改善すること

フラワーエッセンス使用前の性格】

「現実に無関心、心は将来に飛んで夢見心地、現実逃避な人」

現実逃避 女性

By: locari

 

いつも夢見心地で、現実に起きていることに関心がありません。

現実の世界に幸せを感じることができないため、
将来の思いを馳せるのですが、非現実的なことが多いです。

ある意味現実逃避です。

人の話もうわの空な状態なので、聞き返すことが多いです。
集中力やバイタリティーに欠けているので、病気になっても自分から治そうとしません。

フラワーエッスンス使用後、期待できる性格】

 

「現実の世界を正面から見つめ、周りに優しさを与える人」
未来向かって突き進むようになります。

現実の無関心もなくなり、現在の先に未来があることを認識し、
足をしっかり現実世界につけます。

本来持っている謙虚さや控えめさが際立ち、周りの人に優しさと安心感を与えます。

その結果、人生や他人と前向きに向き合うことの素晴らしさを知り、
本当の生きる喜びを得られるようになります。

まとめ

いかがですか?自分のタイプと一致していましたか?

誰しも現実から逃れ、妄想を膨らませることはあると思います。

時に辛い時ほど、別の自分に思いを馳せて活躍している姿や、
何にも縛られずのびのびと生きたいと思ってしまうのは当然のことです。

ただ、それを実際に行動に移し、現実と向き合い、
自分からその未来を引き寄せる力を持つように動かないのが問題なのです。

皆さんの中で、現実に満足できず、
叶えたい夢を膨らませている方がいらっしゃいましたら、
クレマチスはそのお手伝いをしてくれますよ。

 

健康

【フラワーエッセンス】自分の心と向き合う花辞典《12ヒーラーズ編》ミムラス

2016.01.18

どんな花

ミムラスの花】

英名がモンキーフラワー、正面から見るとサルに見えるらしいのです。

花は見た目よりも丈夫で、水の近くで生育しているため種は水に撒かれます。

茎はつるつるしており、水の近くで生育しているため、
岩場や建物の角のようなところでしがみついた状態で生育しております。

【この花が表す人のタイプ】

「病気、事故、孤独など原因や理由がわかっている恐怖を感じている人に」

  • 新しいことに挑戦できない、旅行に行けない、初対面の人と話せない、すべて怖いから(生育環境から)
  • 恐怖心が先にあるので楽しめない

フラワーエッセンスで改善すること

フラワーエッセンス使用前の性格】

「理由のある恐怖に怯え、他人と接するのを避ける消極的で内向的な人」

自分の人生ん中で何かしら理由があって、恐怖心を抱えるようになり、
外の世界と接するのを避ける消極的で内向的になっています。

自分の恐怖を他人にも打ち明けないため、おとなしく、元気がないように見えます。

しかし、恐怖な対象以外のことでは勇敢な姿を見せることがあります。

フラワーエッスンス使用後、期待できる性格】

思いやり 女性

By: motejo

「明るい将来を信じて希望を持ち、他人を思いやる心を忘れない人」

自分の人生をしっかりと受け止め、
明るい将来を信じて、希望を持ち続けられるようになります。

自己主張が強くなくても、
内面の恐怖心にとらわれることなく、他人を思いやる心を忘れません。

恐怖心を乗り越え、勇気を出した一歩の先には、人生を楽しみ、
他人と積極的にコミュニケーションが取れるようになります。

まとめ

いかがですか?自分のタイプと一致していましたか?

トラウマを持っていない人なんていませんよ。

そんな恐怖心があるのであれば是非、
あなたの信用できる人に打ち明けて見る勇気から始めてはどうでしょう。

あなたが恐怖心を受け入れた先には、
皆から愛される素敵な女性になれる道がありますよ♪

前回に引き続いて、職場の方、友人にこのような方がいましたら、
癒しのプレゼントとして渡してあげて、もっと心に余裕が持てるように促してあげるのも良いかもしれませんね。

心の健康な人が増え、そこから体も健康に近づけたら良いですよね♪

そしておまけですが、私はこのユリの花(モンキー・オーキッド)の方がサルに見えます。

モンキー・オーキッド

By: irorio

 

ダイエット

そろそろ解消しないと危険!?お正月太りの2つの解消法とは

2016.01.17

1月も気づけば半分を過ぎ、お正月気分もそろそろ抜け、生活のリズムも元通りに戻られているかと思いますが、体型はお正月のまま…。なんてことに、なっていませんか?
たかが2〜3キロ…と思っていても、放っておけばおくほど、戻すのが大変になってしまいます…!

今回は、お正月太りの解消法について、お話したいと思います!

お正月太りは、一般的な「体重の増加」

お正月太り」と聞くと、なんだか特別なものに思えてきますが、実は、単純に体重が増えているだけです。なので、お正月太りだからといって、対策にも特別なものは必要ありません。

ただ、「なぜ増えてしまったのか?」と、増えた原因をきちんと捉えることは重要です。

お正月の期間に体重が増えてしまっても、体脂肪はほとんど増えていません。

体脂肪はそんなに短期間で蓄積はされませんし、
だからこそ、一度ついてしまった体脂肪は、減らすことも難しいんですよね。。。

お正月太りに限らず、短期間での体重増加の中身は、

「糖分」と「水分」で、占められています。

お正月太りの特徴として付け加えるとすれば、
お節料理にも非常に多く含まれる「塩分」でしょう。

「糖分」「水分」「塩分」

要は、一時的にむくんでいる状態が、お正月太りの正体ということになります。

お正月太りの解消方法は2つ

上記のお正月太りの「中身」を把握できると、自ずと対処法が見えてきます。

ポイント①「炭水化物(糖質)の量」を減らす

お米やパンに麺、スイーツ系も一時的に控えることが賢明です。

まったく摂らないというのは健康上、オススメできませんので、
あくまで「減らす」ということを心がけてみてください。

ポイント②「食事の量」を減らす

加えて、お正月休みはお節やお餅など食べる機会が多く、
日常よりも「食べ過ぎる」傾向にあるはずです。

休み明け、普段よく食べるランチなど、比較的満足感を得られていたお食事で、
「もう少し食べたいな。。」「なんだか足らないな。。」と感じたら、
休み中に食べ過ぎたサインです。

満腹を感じるセンサーが一時的におかしくなっている状態なので、
単純に「食事の量を減らす」ことも重要です。

満腹センサーがおかしくなっている状態で、満足するまで食べてしまったら、
絶対に体重はもとに戻りません。

腹8分目とはよく言ったもので、
「もう少し食べたいな。」くらいで、食事を終えるように気をつけましょう。

正月太り解消方法の実施例

炭水化物(糖質)を減らすといっても、
毎食少しずつ減らす、残すというのも難しいかもしれませんので、

朝、昼は普通に食べて、夜だけ炭水化物をカットするなどの方法も良いでしょう。

この時期、新年会など食べてしまいそうな機会があったら、
その日の昼は炭水化物をカットしておく、または次の日の朝ごはんを抜くといった方法も1つです。

いわゆる「収支をマイナス」にしなければ体重は落ちませんので、
計画的に食事をするように日頃から心がけましょう。

まとめ

お正月太りは、単に体重が増えているだけです。

お正月休みの食事量などが習慣化してしまうと、体重を戻すことは難しいうえに、
体脂肪としてどんどん蓄積されてしまいますので、
糖質制限など極端な方法を取り入れないと改善できない可能性もあります。

そうならない今のうちに、
習慣を取り戻すことで、本来の身体も取り戻しましょう!

健康

【フラワーエッセンス】自分の心と向き合う花辞典《12ヒーラーズ編》インパチェンス

2016.01.16

どんな花?

インパチェンスの花】

和名はホウセンカで、
薄紫色・ピンク色の花を茎からゆらゆらと下がるようにつけ、
茎の色は緑に赤い筋が入っており、葉は先の尖ったギザギザした形をしており、繁殖力も強いです。

【この花が表す人のタイプ】

「他人の要領の悪さや仕事の遅さに、ついイライラして怒りっぽくなる人」

  • 自分1人でやった方が効率的で早く終わる(茎の赤い筋:苛立ち、葉のギザギザ:怒りっぽい)
  • 私が何人もいれば最強チーム(繁殖力の強さ)

フラワーエッセンスで改善すること

フラワーエッセンス使用前の性格】

「他人の行動に短気になり、不機嫌な態度でまわりの空気を乱す人」

すべての考えや行動にスピードを追求し、
ゆっくり行動したり、マイペースな人に苛立ち急かす傾向があります。

仕事でも自分と同じようにテキパキこなせない人をみると不機嫌な態度になる。

その嫌な空気感が、誰も引き寄せなオーラを漂わせることつながります。

群れることを嫌い、チームプレイなんてありえない、
1人で行動することがベストだと考えます。

フラワーエッスンス使用後、期待できる性格】

「他人を寛容な心で受け入れ、まわりも優しく穏やかなムードを作る人」

とてもエネルギッシュで、頭の回転が早く、
効率的に物事をこなすキャリアウーマンになれます。

薄紫色、ピンク色の花のように優雅な美しさを備えています。

他人の失敗も許す寛容な心で受け止め、穏やかな気持ちを取り戻せます。

まとめ

いかがですか?自分のタイプと一致していましたか?

当てはまった方は、人には失敗がつきものなんです。

肩の力を抜いて、自分にも周りにも優しく接するようにしてみてください。

職場の方、友人にこのような方がいましたら、
癒しのプレゼントとして渡してあげて、
もっと心に余裕が持てるように促してあげるのも良いかもしれませんね。

心の健康な人が増え、そこから体も健康に近づけたら良いですよね♪

前回の記事はこちら:【フラワーエッセンス】花の言葉があなたの心を癒す自然療法とは

ダイエット

ダイエット、デトックスに最適!ファスティングの方法とは

2016.01.16

ダイエットデトックスに効果的で、現在注目されているファスティング

今回は「ファスティングの種類・方法」、「ファスティング中の注意点」、
「使用するドリンクの選び方」についてお伝えしたいと思います。

ファスティングの種類・方法

①半日ファスティング

1食をファスティングドリンクにし、半日以上固形物を口にしない、
いわゆる「置き換えダイエット」のような方法です。

短時間のため、デトックス効果は見込めませんが、代謝アップ&内臓の休息ができます。

人間の体は、4時〜12時は「排泄」の時間、12時〜20時は「栄養補給と消化」の時間、
20時〜4時は「代謝」の時間というように時間帯で異なる役割を果たしています。

この体のリズムを考えると、半日ファスティングを行う場合、朝に行うのがより効果的と言えるでしょう

②1日ファスティング

丸1日、水とファスティングドリンクのみで過ごす方法です。

こちらもデトックス効果はあまり見込めませんが、
代謝アップ&内臓の休息ができ、半日ファスティングより効果を実感しやすいです。

1日ファスティングを行う場合は、前日の夜20時以降は固形物の摂取を控え、
翌日の朝食は消化に負担のかからない食事にすることが望ましいです。

③3日以上のファスティング

3日以上のファスティングの場合、半日や1日の場合と異なり、
「準備期間-ファスティング期間-復食期間」この3つの期間で1セットとなります。

ファスティング期間と同じ日数もしくはそれ以上の準備・復食期間が必要です。

薬を常用していたり、喫煙されている方は準備・復食期間を少し長めにとることをオススメします。

準備期間の食事はなるべく和食を心がけ、食事量も腹7分目に留めましょう。

ファスティング前日は夜20時以降の固形物の摂取を控えます。

復食期間の初日の朝は重湯、それ以降はお粥+具なしの味噌汁、
もしくはスムージーなどにして、急に固形物をとらないように注意して下さい。

復食期間の2日目以降もお粥+消化に優しい食事を心がけましょう。

ファスティング中の注意点

  • ファスティングドリンクは適量を1日5〜10回程度に分けて摂取しましょう。
  • ファスティング中は普段よりもこまめな水分補給を心がけましょう(目安は1.5〜2L)。
    コーヒー・紅茶・緑茶などのカフェインを含む飲み物、冷えた飲み物をたくさんとるのは控えましょう。
  • ファスティング中は料理の味見、ガム・飴などの間食、タバコ、
    アルコール、激しい運動、熱いお風呂への長時間の入浴、サウナの利用を控えましょう。
  • サプリメントや薬の服用はなるべく避け、使用する場合は復食期間2日以降にしましょう。
    ステロイド薬などの服用を中断すると危険な薬を服用中の方は、必ず医師や薬剤師にご相談下さい。
  • ファスティング中は頭痛が出やすく、ファスティングドリンクを少し多めに飲むと改善することが多いです。
    それでも治らなかったり、不調を感じた場合は、無理せず途中でもファスティングを中止しましょう。
    中止する場合は復食期間に準じた食事内容にして下さい。

使用するドリンクの選び方

水だけのファスティングだと細胞を活発にしてくれる必要な栄養素が含まれず、
日頃の食事での摂取カロリーとの落差が大きいため、体調を壊しかねません。

必ず「ファスティング専用」と記載のあるドリンクを使用しましょう。
希釈していない原液タイプのものは、添加物の使用も少ないのでオススメです。

また、ミキサーで作るスムージーは繊維が入ってしまい、
消化機能が働いてしまうため、ファスティングには向きません。

フレッシュジュースでファスティングを行いたい場合は、
繊維を取り除いた「コールドプレスジュース」を使用しましょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか?

正しい方法を守れば、安全で効果的なファスティング

特に将来妊娠を考えている若い世代の女性には、
デトックスにオススメの美容・健康法です。皆さん、ぜひお試し下さい。

前回の記事はこちら:ダイエット、デトックスに最適!今話題のファスティングとは?

健康

寒くなると増加する冬骨折に要注意!データから骨折を分析してみた。

2016.01.15

実は、年々大腿骨近辺の骨折が増えています。

大腿骨は下記部分です。)

大腿骨は、高齢者が骨折すると寝たきりの恐れもあります。
実は、この骨折冬場に増加します、、!

日本骨粗鬆症学会理事でもある、
健康院クリニックの副院長 細井孝之(ほそい・たかゆき)先生(※)曰く、、

寒くなってくる と、筋肉が硬直し、背中が丸まったり、
歩幅が狭くなるなど体のバランスを崩し転倒しやすくなります。

さらに、家に閉 じこもりがちになり運動量が減ることで、
骨も筋肉も弱くなり骨折しやすくなるのです

大腿部の骨折は増加の一途

大腿骨近位部骨折患者推移数

※岩手医科大学衛生学公衆衛生学講座 2014年10月発表

2014 年 10 月 23 日の「日本骨粗鬆症学会」で発表された
最新データ※によると、この大腿骨骨折は増加の一途をたどってい ます。

女性は20年前に比べると、80,90代の骨折率が増加

女性の年代別の骨折率※1万人に対して

女性の年代別の骨折率をみてみると、20 年前と比較
して 80 代、90 代の骨折率が増加しています。

ただ、これは高齢化による ものと考えられます。

 年代別に見ると40 代、50 代の骨折率も増加

年代別骨折率

※1992 年を 100%とした場合の、2012 年の骨折率の増減を示したもの

高齢者ばかりでなく、
40 代、50 代の骨折率も微増していることがわかります。

若い層の骨折率があがっていることは、
骨の老化が若年化傾向 にある可能性も考えられます。

寒くなると骨折数が増加!室内の 1 センチの段差に潜む危険性

骨折」は寒くなり始める 10 月以降の冬場がハイシーズンと なります。

骨折の患者数

※日本整形外科学会骨粗鬆症委員会 平成23年大腿骨近位部骨折

寒さで筋肉が硬くなり、
体が思うように動かないこと から転倒し骨折につながりますが、
家の外だけでなく、室内にも危険が潜んでいます。

  • 暖房器具のコードにひっかかり転倒
  • 体が思うように動かな いことで、わずかな段差などにつまずいて、転倒

このようなささいなことで骨折してしま うケースも。

1 センチの段差ですら転倒の危険性があるそうで す。

急に寒くなると、肉体的にも環境的にも一気に骨折の危険性が高まるのです。

(※)細井孝之先生

細井先生

医療法人財団健康院 健康院クリニック 副院長、予防医療研究所 所長 

千葉大学医学部医学科卒業。バンダービルト大学医学部血液研究部門研究員、東京大学医学部老年病学教室講師、外来医長、東京都老人医療センター(現:東京都健康長寿医療センター)内分泌科部長、国立長寿医療研究センター臨床研究推進部長を歴任。日本骨粗鬆症学会理事。専門分野は、骨粗鬆症などの骨代謝疾患、老年医学、抗加齢医学。

まとめ

大腿骨骨折は、がピークとなります。
また、高齢者ばかりでなく、若い層 の女性の骨折率が増加しています。

みなさんも他人事とは思わず、普段の私生活で
骨折しないよう、最新の注意をはらってみてはいかがでしょうか。

次回は、、、、
現代人の骨の強度、骨を丈夫にする栄養素、食事についてご説明します。

健康

【フラワーエッセンス】花の言葉があなたの心を癒す自然療法とは

2016.01.14

フラワーエッセンスの起源

自然療法の1種のフラワーエッセンス
アロマとハーブに比べると認知度はそんなに高くありませんが、
イギリスの医師であるバッチ博士が発見しました。

彼自身も外科医として働いた救急救命医時代と、
その後の内科医に転身して細菌学者として
研究活動をしていた時代の2度自分の体調を崩した経験がありました。

そのときに、余命3ヶ月を告げられたことで、
バッチ博士が「私にはまだやらなければならないことがある」といって、
害のない療法の探求のためにホメオパシーを学び、
意志の強さもあり健康体へ回復してしまうのです。

ホメオパシーは、病気に注目をする「同種療法」
つまり”健康体で痛みを起こすものが痛みを癒す”といった自然療法でした。

そこにパッチ博士は、
本当の健康は心と体のバランスにあることに気づき、
心の考えを加えたフラワーエッセンスを発見しました。

彼が発見した38のフラワーエッセンスが基盤となって、特に心の癒しにつながっております。

38のフラワーエッセンスの中身

38のフラワーエッセンスは、
バッチ博士が発見した順番に3つのカテゴリー分けされております。

12ヒーラーズ

もともと持っている基本的な性格や気質に対応するエッセンス

7ヘルパーズ

日々の生活の積み重ねによって慢性化した状態に使われるエッセンス

セカンド19

毎日の生活で起こる急な気持ちの変化、出来事を乗り越えるためのエッセンス

に分けられております。

フラワーエッセンスは、性格や心に重点を置いているため

  • ”こんな自分に変わりたい!”
  • ”もっと生きやすい性格に変わりたい!”

そんな方からも好まれる自然療法なのです。

フラワーエッセンスの選び方

3つの選び方をご紹介いたします。

7グループ選択法

今抱えてる心のトラブルを解決したい方は、この選び方がオススメです。

38のフラワーエッセンス

”不安” ”恐怖” ”関心がない” ”あきらめ”
”影響されやすい” ”他人を気にする” ”孤独・苛立ち”

の7つに分けて、フラワーエッセンス(花)の意味を
感じながら選択していく方法です。

フラワーカード

これは、心のトラブルもなく悩みも抱えていない方がオススメの選び方です。

完全に直感でフラワーカードの中から、
気になる花を選んでその花と自分の共通点を探り、

観察してフラワーエッセンス(花)の理解を深めることが、
自分を理解する・受け入れることにつながります。

楽しんで取り入れられる方法ですね。

なりたい自分をイメージ

フラワーエッセンス(花)のプラスの言葉たちを読んでみて
「こんな自分になりたい!」と感じたものを選ぶ方法です。

まとめ

いかがでしたか。

自分を変えるきっかけにもなるフラワーエッセンス
バッチ博士自身が病で苦しい経験をしたことから生まれた自然療法の1つです。

是非、自然療法関連の専門店に足を運んでみて試してみてくださいね。

ダイエット

ダイエット、デトックスに最適!今話題のファスティングとは?

2016.01.13
野菜

皆さん、「ファスティング」という言葉をご存知ですか?デトックスに効果的として、現在注目されていますね。
具体的に「ファスティング」とはどんなものなのか、紹介したいと思います。

「ファスティング」とは何か?

いわゆる断食」のことで、ジュースや専用のドリンクで栄養を補いながらも、固形物を食べないことで内臓を休ませ、「体を一度リセットする」ための療法です。

私たちの体は、絶えず消化・吸収・運搬・代謝・排泄を繰り返しています。
この作業には膨大なエネルギーが使われていて、体内で作られるエネルギーの約8割が使われているとも言われています。

このうち、ファスティングが注目するのは、「消化」と「排泄」の部分です。
ファスティングを行うことで、常に働き続けて疲れた内臓を休ませて、食べ物を消化するために使われていたエネルギーを細胞の修復など体のメンテナンスに回し、体調を整えていくことができます。

それと同時に、体内の老廃物や毒素を体外に出す「デトックス効果」も期待できます。

「ファスティング」の効果とは?

①解毒力アップ!

農薬、食品添加物、重金属、環境ホルモンなどは脂溶性のものが多く、脂肪に蓄積されやすいと言われています。ファスティングをして体外からエネルギーを摂取できなくなると、体は脂肪を燃焼してエネルギーを作り出します。

その際の脂肪燃焼に伴って、脂肪に蓄積された有害物質が体外に排泄されやすくなります

実際に、1968年に起きた「カネミ油症事件」の際も注目を集め、
神経障害で95.6%、皮膚障害で83%の改善率という効果が得られたようです。

②自己治癒力、免疫力アップ!

体内で消化に使われていたエネルギーを、体の修復に回せるようになります。欧米では、「ファスティングは最大の外科医だ」とも言われています。

③内臓機能のアップ!

普段働きっぱなしの胃腸や肝臓などの臓器を休ませることで、内臓の機能を本来のレベルに回復させます。

④ダイエット

代謝が活発になり、脂肪を燃焼するので、体重と体脂肪が自然と減ります。

⑤美肌効果

デトックス効果&肌の新陳代謝が良くなることで、お肌がツルツルに!

⑥血液サラサラに!

余分なコレステロールが取り除かれ、血液がきれいになり、栄養分を体内の隅々まで行き渡らせやすくなります。

⑦味覚が敏感に!

素材そのものの美味しさがわかり、食べ物が美味しく感じられるようになります。味覚が敏感になることで、食品添加物の多い食事は逆にまずく感じるようにもなり、せっかくデトックスした体に入れたくなくなります。

また、ファスティングを通して空腹感を感じることで、食に対する感謝の気持ちも生まれます。

さいごに

You are what you eat.(あなたは、あなたの今まで食べたものでできている)

ファスティングを通して、自分を作る普段の食事や、日々頑張ってくれている体に目を向けてみませんか?年末年始の食べ過ぎをリセットしたり、花粉症の時期に向けての免疫力アップ、薄着になる春夏に向けてのダイエットにもオススメの方法です。

次回は具体的なファスティングの方法についてお届けします。

ダイエット、デトックスに最適!ファスティングの方法とは

健康

ロキソニンS、バファリンの使いすぎに注意!アスピリン喘息とは

2016.01.12
薬

アスピリン喘息って何?

アスピリンは、非ステロイド性抗炎症薬(NSAIDs)と呼ばれる薬の1つで、
炎症に使われるステロイドとは別の仕組みで炎症反応を抑えます。

ロキソニンSバファリンといった頭痛や解熱に使う種類の薬の仲間です。

このNSAIDsの副作用の1つがアスピリン喘息なのです。

死を招くこともある、アスピリン喘息の症状

原因となる解熱鎮痛薬を服用後、多くは1時間以内にアレルギー反応によって、
空気の通り道である気道の内側の粘膜がむくんだ状態になり、

空気の通り道が狭くなり、のどの違和感や咳が出るようになりはじめ、
徐々に激しい咳や喘息発作等の呼吸困難を生じます。

アスピリン喘息は重症化しやすく、ショックを起こした場合には、
血圧低下や意識障害、呼吸停止をきたし死亡することもあります。

原因となるのは、飲み薬だけではない

実はこのNSAIDsの副作用によるアスピリン喘息は、
飲み薬だけでなく湿布のような貼り薬でも起きる副作用なのです。

なので、整形外科に行って腰痛や関節痛で痛みを抑える湿布や貼り薬、
塗り薬をいただいて、さらに飲み薬も飲んでいる方は、使い方をしっかりと確認して注意しましょう。

まとめ

実はこのNSAIDsの副作用として、
他にも胃潰瘍や湿布による光線過敏症(紫外線による皮膚かぶれ)を起こすことがあります。

このような症状が出た時も、その薬を使うことを避けたり、
医師に相談してアスピリンのような解熱鎮痛薬のアレルギー検査もしてみてください。

ドラッグストアで買いやすい、
解熱鎮痛薬だからこそしっかりと説明書を読んだり、
ドラッグストアにいる薬剤師・登録販売士の話を聞いて使うようにしましょう。

安易に手に入るからこそ、セルフメディケーションをする時は注意が必要になるのです。

特に女性は生理痛や関連する頭痛に使用されている方が多いので、
痛み止めを使わなくていいライフスタイルの見直しをしてみてはいかがでしょうか。

ダイエット

コンビニを活用して、ダイエットの食事管理する3つのメリット

2016.01.11
コンビニ

ダイエットをする上で絶対といえるほど欠かせないのは食事制限です。

実は、運動で消費できるカロリーというものは大した量ではありません。

ジョギングや水泳といった比較的ハードな運動でも、それで消費できるカロリーをお茶碗によそったご飯の量で見てみると、非常に少ないものです。

コンビニの食事を活用して、ダイエットの食事管理を成功させる

コンビニ

忙しさのあまり、食事の管理ができないという方も多いでしょう。

そんな方はコンビニの食事を活用して、ダイエット時の食事管理をしてみてはいかがでしょうか?

コンビニの食事のいいところ① カロリー表示がされている

コンビニの食品の一番良い点は、ほとんどの商品にカロリー表示が載っていることです。

なので、自分の一日の消費カロリーを計算して、そのカロリー内でおさまる商品を買えばOK。

※ 消費カロリー計算は、ダイエットピンキー などで図ることができます。

コンビニでカロリーを見ながら買い物をすると、棚で目につく大きな入れ物に入ったお弁当類は大抵カロリーオーバーになることに気付くと思います。

またそれらのお弁当は脂質や炭水化物に偏っているので栄養面でも劣りがちです。

コンビニの食事のいいところ② サラダが豊富

ダイエットをする人がコンビニの食事でまず取り入れていただきたい商品はやはりサラダです。

コンビニのサラダは塩素消毒のプールに浸されているのでビタミン類などの期待はできないと言われますが、食物繊維はとれ、野菜でお腹をある程度満たせば
他のものを食べ過ぎることを防ぐことができます。

コンビニの食事のいいところ③ 低カロリーな食べ物多い

ダイエットをしている人を対象にものすごく低カロリーな食べ物も数多くあります。

例えば、、

1日1/3野菜 7種野菜の鶏塩スープ【糖質4.5g/カロリー64kcal】

コンビニ

  • 熱量:64kcal
  • たんぱく質:9.9g
  • 脂質:0.7g
  • 炭水化物:4.5g
  • ナトリウム:1.2g

とにかくカロリーが低すぎます。

しかも、野菜も摂取できるのはいいです。

チキンサラダ

またここ数年ダイエッターの間で話題なのが、よくサラダチキンという名前で売られている薄味の付いた蒸し鶏です。

カロリーが低く、高たんぱく、低脂肪と非常にダイエット向きです。

特に女性などはお肉を避けてしまいがちですが、サラダチキンのような脂肪の少ない肉類なら太る心配はないので積極的に摂取してください。

おまけ

小腹がすいておやつ的なものが食べたいというときは、おつまみコーナーにあるナッツ類がおすすめです。

カロリーは高いので食べ過ぎに注意ですが、栄養価が高く、体の調子を整える良質な油脂が摂れます。

油脂で満腹感が得られるので、数粒食べるだけで口さみしさをなくすことができるでしょう。

ダイエット

−33キロ!パパイヤ鈴木がダイエットに成功した3つの理由とそのやり方

2016.01.10
パパイヤ鈴木

アニメやプロモーションビデオなどの振り付けを担当している事でお馴染みのパパイヤ鈴木さんが、驚くべき変貌を遂げました。なんと33kgものダイエットに成功したそうです。

そこで今回はパパイヤ鈴木さんが実際に取り組んだダイエットの方法に関してご紹介いたします。

パパイヤ鈴木さんはどれくらいの変貌を遂げたのか?

パパイヤ鈴木さんは体重が最も重かった時は110キロ程もあったそうです。
(下記写真右を参照ください)
この時、悪玉コレステロール値が非常に高い数値を叩き出しており、今の生活を続けていると、血管が詰まり、息切れやめまいなどの症状が起こる「動脈硬化」の状態になりやすい状態にあったといえましょう。

しかし、大河ドラマの役作りのために、3カ月で20kgの減量に成功。その後、1年で合計30kgの減量に成功しました。さらに、ダイエット本の執筆後に3kg減量し、最終的には33kgものダイエットに成功しています。
(写真左を参照ください)

パパイヤ鈴木さんが取り入れたダイエット方法とは?

パパイヤ鈴木さんは3つのダイエットを取り入れることでダイエットを大成功させました。その内容をご紹介します。

  1. 野菜中心の食事に変えた
  2. PM6時以降に食事をしない
  3. ウォーキングを取り入れた

① 野菜中心の食事に変えた

パパイヤ鈴木さんは減量を成功させるべく、先ずは野菜中心の食事に切り替えた低カロリーダイエットを行いました。
特に食物繊維を多く摂り、その体に付いてしまった頑固な脂肪を改善する方法を選択しました。

② PM 6 時以降に食事をしない

次に、夕食を含め午後の6時以降には食べ物を食べないというライフスタイルを実践しました。
確かに、多くの人がこの6時過ぎに食べないという方法で痩せています。
頑固な中年太りなどには、このプラスした方法がより痩せる体質にする近道なのかもしれません。

③ ウォーキングを取り入れた

最後に、有酸素運動としてお手軽に取り入れられるウォーキングも組み込みました。
ウォーキングは有酸素運動の一種で、長時間行うことでより脂肪燃焼を助ける働きがあります。

しかも彼の場合、タイミングにも気をつけており、食事前の「空腹の時」にウォーキングをしたため、直接脂肪の燃焼に働きかける効果があります。

ウォーキングに関する記事はこちら:ウォーキングダイエットとは?その効果、正しいやり方のご紹介

ダイエットを成功するためのポイントとは?

このダイエットのポイントは、3つのメニューを取り入れたことです。

  1. 新陳代謝を高める工夫をします
  2. 食事時間を徹底します
  3. 食前のウォーキングを徹底します

①新陳代謝を高める工夫をします

ただ低カロリーな野菜ばかりを食べていても、体が冷えてしまいます。そこで、ウォーキングをすることで新陳代謝を高め、体が冷えない体質に改善しました。

②食事時間を徹底します

上記に加えて、食事時間を考慮して、夕方の6時前には食べ終えるようにも工夫しています。
このダイエット方法を成功させるためには、朝食と昼食の時間を少し前倒しにする必要があります。

例えば、朝食はより早く、ランチも12時ときっちりと食事時間のルーティンを決めることが必要です。
そうしなければ、夕方6時前にお腹が空いて食事を食べるということができません。

食事に関する記事はこちら:ダイエット効果抜群の食事、最適な食事の時間帯とは?

③食事前のウォーキングを徹底します

お腹が空いたなと感じたら、ウォーキングを始めて、空腹の気分を紛らわしましょう。
先ほどもご説明しましたが、食事前の空腹時が最も体内の脂肪を燃焼しやすいタイミングになるので、積極的にウォーキングをするために外出してみましょう。
またウォーキングによる適度な疲れで、夜はぐっすぐりと寝ることが出来ます。

翌日の朝は早く起きて、たっぷりと野菜を中心とした食事を心がけ、午前中や午後には体を動かす機会が多くなるので、よく脂肪も燃焼するといった生活リズムがダイエットの好循環につながります。

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ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

ダイエットにおすすめしたいサプリのご紹介

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まとめ

いかがでしょうか?
パパイヤ鈴木さんのダイエット方法は、ダイエットばかりでなく生活習慣の改善も大きく見込めます。
自分自身の生活リズムを徹底的に変えることが出来れば自ずと結果はついてくるので、根気よく取り組んでみましょう。

健康

冬の季節には要注意。若者に多い肺炎、マイコプラズマ肺炎とは

2016.01.08
風邪

肺炎とは

に炎症が起きる病気のことをまとめて肺炎といいます。

肺炎は、主に細菌やウイルスなどの病原微生物により肺が侵される病気です。

肺炎には、感染源を吸い込んで発病する細菌性肺炎
ウイルス性肺炎真菌性肺炎などの感染性の肺炎と、
薬剤性肺炎アレルギー性肺炎などの非感染性の肺炎があります。

肺炎の大部分は、感染性肺炎で細菌やウイルスが呼吸をするときに鼻や口から身体の中に侵入します。

健康な人は、のどの手前で病原菌を排除するように働きますが、
風邪をひいてのどに炎症が起こっていると、病原菌が素通りして肺に入ってしまい炎症を起こしてしまうのです。

 

マイコプラズマによる感染

マイコプラズマという細菌が肺の奥に入り込み肺炎をおこします。

相手の咳から出るつばで伝染することがあります。

若い20代に多い肺炎で、激しく、しつこい咳が出る一方、
痰が少なめなので診察で判断がしにくいのです。

潜伏期間は2~4週間と言われております。

そして、意外と若者でこの時期冬と春の間で、
インフルエンザ、ノロウイルスの次ぐらいに感染しやすい病気の1つです。

インフルエンザの記事はこちら:【インフルエンザ】インフルエンザかも!?となる前に知ってほしい基礎知識と3つの療養法とは?

年齢を重ねると、肺炎球菌(※)の方が注意した方がいい肺炎になります。

(※)肺炎球菌は、肺炎・髄膜炎・中耳炎・副鼻腔炎・敗血症などの病気の原因になる細菌です。

まとめ

なんかおかしい、いつもよりも咳が止まらないときは積極的に受診しましょう。

細菌検査で陽性が出れば、適切な抗菌薬でかなり良くなります。

感染症は、代替療法もありますが個人的に細菌の種類が特定できれば、
薬で細菌の増殖を抑え、自分の免疫力を取り戻して戦えるようにするほうが回復が早いように思います。

健康

春の健康のためにやるべき3つの事と、春の6つの節気の意味

2016.01.07
春

春の6つの節気の意味

立春(2月4日頃)

この日から立夏(5月6日頃)の前日までが暦の上でのです。

寒さは最も厳しい頃ですが、降りそそぐ太陽の光からは、の気配も感じられ始めます。
節分日の翌日にあたり、「春立つ」ともいい、「立春」になることを、「寒明け」ともいいます。

まさにの始まりの日なのです。

雨水(2月19日頃)

雪は雨となり、氷も溶けて水となる頃です。
雨水がぬるみ、草木も芽を出し始め、農家では、農耕の準備を始める目安となります。

啓蟄(3月6日頃)

「啓」は、「ひらく」という意味があります。

「蟄」は、虫などが冬眠するという意味で、
「啓蟄」は、冬ごもりをしていた虫などが暖かさに誘われて地上へ這い出してくることを表しています。

生き物たちが皆、冬眠から目覚め出す頃。

春分(3月21日頃)

春分の日」にあたります。

この日、真東から昇った太陽は真西に沈み、
昼と夜の時間がほぼ等しくなります。

北半球ではこの日を境に、次第に昼が長く、夜が短くなります。

東洋でもこの時期が陰と陽の力のちょうど中間点、
ここから一気に陽の気が増して行きます。

この日をはさんだ前後7日間が「の彼岸」です。
「暑さ寒さも彼岸まで」と言われ、この日を境に寒さも峠を越して温和な季候となるとされております。

清明(4月5日頃)

すべてが明るく清らかで、いきいきとして、清々しく感じられる頃。

草木の花も咲き始めます。
まさに温かく過ごしやすい日が続くようになります。

穀雨(4月20日頃)

全ての穀物(百穀)をうるおす春の雨の意味で、
けむるように降る雨は田畑を潤し、穀物などの生長を助ける時季。

農家にとっては、種蒔きの適期です。

春の健康のためにやるべきことは

筋肉を伸ばす

冬の後の筋肉は固く、肩こりや足のつり、

体のゆがみを引き起こしやすくなっています。

肩や手首、足首からストレッチしましょう。

筋肉のこわばりは「怒り」の感情を増幅させると言われております。
怒りは気の消耗を加速します。これがの不調を招きますので、体をゆっくり馴らしていきましょう。

甘いものや温かい飲み物を飲む

気温が上がってくると、自律神経が乱れたり、
気持ちが落ち込みやすくなったりしがちです。

緊張を甘いものや温かい飲み物を飲んで緩めたりしてみてください。

冬からの代謝を上げる

弱った代謝を上げるために、
苦味のある山菜や酢の物をいただくと肝の働きを高めてくれます。

まとめ

は、新しいこと始めるのにも最適な季節です。
やってみたことにチャレンジしたり、新しい刺激を取り入れるようにしてみてください。

まだ寒い日が続きますが、新年も明けたことですし、
春に向けて体調管理もしつつ、やってみたいことを考えるのもいいかもしれませんね。

健康

【肺疾患】慢性閉塞性肺疾患(COPD)って知ってますか?

2016.01.06
COPD

COPDって何?

慢性閉塞性肺疾患の英語略がCOPDです。

喫煙により罹患率は上がり、
肺が硬直して呼吸がうまくできなくなってしまう病気です。

男性のがんで常にトップをキープしているのが、肺がんです!

その原因の1つがCOPDなのです!

皆さんは、こんな症状ありますか?

私自身もCOPDの方を見かけることが多くなっております。

そんな理由もあり、一番の原因の喫煙に対するの禁煙の記事を取り上げさせていただきました。

COPDは本当に怖い

COPDになると、十分の酸素が体内に送り込まれないことや、
発症要因の1つ喫煙により病状は悪化し、肺がんに至るケースは少なくないです。

COPDで風邪やインフルエンザ、肺炎にかかることは、
呼吸をさらに増悪する要因になるため、冬場のワクチン接種が欠かせなくなります。

まとめ

COPDだと分かると、禁煙、感染症予防、呼吸ができるように
呼吸リハビリテーションや在宅酸素療法(HOT)で酸素ボンベをつけた生活をするようになります。

更に増加が予想される肺疾患の死亡率、是非皆さん喫煙されている方がいらしゃったら、
禁煙を呼びかけてみてはいかがでしょうか。

タバコに関する記事はこちら

なぜ禁煙をするべきか?禁煙の効果、喫煙の身体への影響
【禁煙】タバコをやめたい人へ、アロマテラピーの禁煙方法とは
禁煙の味方!禁煙補助薬を使った禁煙方法のご紹介

美容

女性必見!意外と知らないスキンケアの3つの基本

2016.01.06
化粧品 スキンケア

皆さん、普段のスキンケアってどんなことを意識して行っていますか?

世の中にはたくさんの化粧品が溢れていますが、皆さんは何を基準に選んでいますか?

今日はスキンケアの基本についてご紹介します。

①まずは肌の構造を知ろう!

皮膚は表皮、真皮、皮下組織の3つの層から出来ています。

表皮をさらに分類すると、「角質層」と「角質層以外の表皮」に分けられます。

「角質層」というのが、外部からの異物の侵入を防いだり、
皮膚の水分の蒸発を防いて潤いを保つ、バリア機能を果たしています。

この角質層の隙間を埋めているのは、細胞間脂質と言われる天然の保湿因子で、
この成分がの保湿に役立っています。

また、の表面では汗腺から出た汗と、毛穴から出た皮脂が混じり合って、
皮脂膜を呼ばれる天然のクリームを生み出しています。

実は化粧品を使わなくても、体は本来を保湿するために働いているのです。

②いかに肌を守りながらスキンケアをするかが大切!

私達がスキンケアをする際に直接触れる「表皮」の厚さは約0.2mm程度ととても薄いんです。

クレンジングやマッサージの際にゴシゴシこすってしまうと、
の構造が壊れてしまう原因にも繋がります。

また、よく「いらない角質を取る」ような剥がすタイプのパックも売っていますが、
角質層の本来の役割を思い出して下さい。

そう、角質の機能は「異物の侵入を防ぎ、皮膚の水分の蒸発を防ぐ、バリア機能」です。

無駄な角質はないんです。
角質を剥がす=美肌から遠ざかる」ことを覚えていて下さいね。

③化粧品の成分に気をつけよう!

化粧品は毛細血管が豊富に存在し、
表皮より下にある「真皮」に届かなければ効果がないと言ってもおかしくありませんが、
角質層の強固なバリア機能のために、化粧品のほとんどは表皮までしか届きません。

しかし、巷の化粧品の宣伝文句を見てみると、
の奥まで届く!」「浸透性抜群!」みたいな商品も多くありますよね。

これらはなぜの表面を超えて、奥まで届けることができるかというと、
化粧品に含まれる「界面活性剤」の作用なんです。

界面活性剤というのは洗剤に含まれるような、タンパク質や油を分解する洗浄成分のこと。

つまり、界面活性剤を使うことで皮膚のバリア機能に穴を開けて、
奥まで有効成分を届ける、でも実際はバリア機能が壊れるため肌はボロボロになってしまうんです。

のダメージをカバーするために、多くの化粧品には保湿成分が入っているため、
が綺麗になったような錯覚に陥ってしまいます。

特に石油由来の合成界面活性剤は、
一度肌に付くとなかなか取れないため、の刺激になってしまいます。

さいごに

確かに界面活性剤のおかげで、
「簡単にメイクが落とせる!」「お風呂場で手が濡れていても使える!」という利便性はありますが、
本当に健康的な美肌を目指したい方であれば、一度普段使っている化粧品を見直してみてはいかがでしょうか?

この記事をかいたライターさん

【薬剤師】佐々木貴美

1990年生まれ。仙台在住。ホリスティック薬剤師。 現在は調剤薬局で薬剤師として従事しながら、「薬に頼らず本当に健康で、内面から美しく、ハッピーな人を世の中に増やす」ことをモットーに、主に20〜40代の女性を中心に、ソーシャルメディアを通じてホリスティックな美容・健康・マインド・ライフスタイルの情報発信を行う。 また仙台を中心に、東北の女性が内面から輝けるような啓蒙活動を行うサークル「Tohoku Shining Girls」の代表を務め、様々なイベントやセミナーの企画・運営を行っている。 【保有資格】薬剤師、ホリスティックビューティーアドバイザー、ジュニアファスティングコンシェルジュ、食育アドバイザー

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