ダイエット

医療の分野にも用いられてる「炭酸」の魅力

2016.02.11
炭酸

皆さん、「炭酸」が美容や健康に効果的なのはご存知ですか?
今日は医療の分野でも注目されている、「炭酸」の魅力についてお届けします。

炭酸の効果

血行促進

炭酸(CO2)が体内に入ると、体は体外に追い出そうとするため、血管が広がり、結果として血行が良くなります。

血流が良くなることで、疲労回復、冷え性改善、ダイエット&美肌効果も期待できます。体温が上がることで体もより活発に働くようになるので、良いことずくめ!

体の中には多数の毛細血管が張り巡らされていますが、中には血が流れていない毛細血管も存在し、末端冷え性などの原因になっています。

炭酸を飲用でとっても血行促進作用は期待でき、胃腸の血行・運動を促進することで、便通改善にも役立ちます。

炭酸を外用的に取り入れることでも、血行促進作用は期待でき、実際に炭酸風呂に入ることで、今まで血の通っていなかった毛細血管に血が巡るようになったというデータも得られています。

洗浄効果

炭酸には古い角質を取ったり、毛穴に詰まった皮脂の汚れを取ってくれる効果もあり、シャンプーやボディーソープを使わなくても、肌を清潔にすることができます。

肌トラブルの多くは、皮脂の洗い過ぎによる乾燥が原因のことが多いです。敏感肌の方、アトピーの方はシャンプーやボディーソープの代わりに炭酸を用いることで、洗い過ぎを防止し、自身の皮脂膜(お肌のバリア)を守ることができます。

市販の炭酸水と化粧水を使ったコットンパックも、肌のくすみを取り、毛穴を小さくしてくれる効果が期待でき、自宅でも手軽にできるのでオススメです。

冷え性改善にオススメ!炭酸風呂の作り方

作り方は簡単。重曹とクエン酸を混ぜるだけ!

足湯で用いる場合は、お湯4Lに対して重曹10g、クエン酸8gを。半身浴で用いる場合は、お湯150Lに対して重曹250g、クエン酸210gを目安にして下さい。

注意したいのは、重曹をお湯に入れたら良く混ぜますが、その後クエン酸を加えたら絶対に混ぜないということ。また、手作りの炭酸は約1時間で抜けてしまうため、なるべく作った後はすぐに入浴するようにしましょう。
炭酸はとてもデリケートで、同じ場所にずっといてくれないので、かき混ぜることですぐに炭酸が抜けてしまいます。また、40℃以上のお湯でも炭酸は抜けてしまうため、なるべくぬるま湯で作り、追い炊きも避けるようにしましょう。

重曹とクエン酸を選ぶ際は、掃除用ではなく、「食品添加物」「食用」と書いてあるものを選ぶことも忘れずに。

欧米では医療の分野でも取り入れられている「炭酸」

自然療法が進んでいるドイツでは、1000ppm以上の高濃度の炭酸風呂が、褥瘡の治療、リハビリなどの分野でも使用されています。
炭酸は血行促進作用があるため、高血圧や糖尿病などの循環器系疾患を持っている方の動脈硬化予防も期待できます。

また、血行が良くなることで自律神経が副交感神経優位に働き、リラックス効果が期待できるので、不眠症の方の寝つき改善にも効果的です。

炭酸

By: biche

最後に

いかがでしたでしょうか?

血行促進で冷えを改善し、基礎体温が上がることで、免疫力もアップするため、健康的に元気で過ごせるようになります。健康にも美容にも効果的で、医療の分野でも期待されている「炭酸」を、ぜひ皆さんの生活にも取り入れてみてくださいね。

ダイエット

反り腰を解消してポッコリお腹にさようなら!3つのポイントとは?

2016.02.10

痩せたい部位で必ずと言って良いほど上位に入っているお腹。
食事制限や運動をしてもなかなか思うように結果が出ない・・・。そんな方は、反り腰が関係しているかも知れません。反り腰を解消して、ポッコリお腹からスッキリとくびれたお腹へと変化しましょう。

反り腰とポッコリお腹の関係とは?

反り腰」とは、横から見て腰が反り返り、腰の筋肉が過剰に縮んでいる状態を言います。反り腰姿勢では、お腹の筋肉は過剰に伸びきっている状態(ポッコリお腹)になっています。

腹筋をしても首や肩が疲れたり、腰が痛くなったり違和感がある方は、反り腰が原因で効果的な腹筋ができていない可能性があります。

反り腰の人が効果的な腹筋をするには?

反り腰の人が効果的な腹筋をするには、次のような手順で行います。

  1. 収縮して硬くなった腰の筋肉をストレッチしましょう。
  2. 伸びきった腹筋を活性化しましょう。
  3. 腹筋をしましょう。

(1)・(2)を行うことにより筋肉の伸縮のバランスが良くなりしっかりと腹筋の効果を引き出すことができます。それでは、実際にやり方をご紹介いたします。

腰のストレッチのやり方

  1. 仰向けになり、両脚を抱えましょう。
  2. そのまま肩は床に着け、更に両足を胸に近づけ、腰の筋肉を伸ばしましょう。
  3. 自然な呼吸で20~30秒キープしましょう。

ポイント

  • 肩や首はリラックスして行いましょう。
  • 痛みや違和感がある場合は無理をせず、エクササイズをやめましょう。

腹筋活性化のやり方

  1. 仰向けになり、両腕は体の横に自然に置き、両脚は膝を曲げましょう。
  2. そのまま、息を吐ききるまでお腹で床を押すように腹筋に力を入れましょう。
  3. ②を5回繰り返し、腹筋を活性化しましょう。

ポイント

  • 肩や首はリラックスして行いましょう。
  • 痛みや違和感がある場合は無理をせず、エクササイズをやめましょう。

腹筋のやり方

  1. 仰向けになり、両手はクロスして胸に添え、両膝は曲げましょう。
  2. 息を吐きながら、頭の方からCの字になるように起き上がりましょう。
  3. 息を吸いながらお尻の方から徐々に床に着けましょう。

ポイント

  • 肩や首はリラックスして行いましょう。
  • 痛みや違和感がある場合は無理をせず、エクササイズをやめましょう。

まとめ

反り腰のような姿勢の癖は、生活習慣が主な原因です。
腰のストレッチや腹筋の活性化エクササイズを毎日積み重ねることにより、ポッコリお腹だけではなく、肩こりや首こり、脚のむくみの改善などにも繋がります。効果的なダイエットをするためにも毎日少しずつ継続してみましょう!

健康

【フラワーエッセンス】自分の心と向き合う花辞典《12ヒーラーズ編》ロックローズ

2016.02.09

どんな花

黄金色にかがやく花で、寿命は1日で枯れてしまいます。丘の斜面などに生息する花です。

【この花が表す人】

パニックや恐怖、悪夢を感じている人

  • 怖くて何もできない
  • 大きな病気にかかったり、失業するのではないかと怯える

フラワーエッセンスで改善すること

【フラワーエッセンスを使う前の性格】

恐れ

By: gahag

事故、突然発症した病気、身近な人の死、どんな理由であれ、
過度の恐怖や緊張に遭遇してパニック状態になったりします。

気絶しそうになったり、ヒステリーを起こしたり、
どんどん悪い方へと流れていき、周りや環境に敏感になります。

難産や早産で生まれた子供にこのタイプが多いと言われています。

フラワーエッセンスを使用後期待できる性格】

勇気

By: gatag

トラブルを乗り越え、前進する勇気を取り戻します。

※このエッセンスは緊急時に使用するファイブフラワーエッセンスの1つです。
意識を失っている時に唇に垂らすだけでも良いとされています。
病気や怪我をした本人だけでなく、周りの方にも効きます。

まとめ

いかがでしたか?

今回は、今までのタイプというよりも、精神が混乱してどう使用もない時の緊急時用のエッセンスをご紹介しました。

フラワーエッセンスは、このように心の乱れが病気につながる考えでできたものですので、
レスキューに当たるようなものがいくつか存在します。

これでフラワーエッセンス〈12ヒーラーズ篇〉終了です。

フラワーエッセンスの世界に少しでも興味を持っていただける記事になっていれば幸いです。

ダイエット

ヨガとピラティスの違いってなに?わかりやすくご説明!

2016.02.08

ヨガとピラティスの違い、皆さんご存じですか??

ヨガスタジオでもどちらのレッスンもあるから、
どちらが自分に合うのかわからない・・・そもそも何が違うの?と思っている人も多いのではないでしょうか。

ヨガとピラティス始まりは??

ヨガは約3000年前、古代インド発祥のヒンドゥー教の修行として行なわれたもので、
瞑想による精神統一を行ない、精神面での安定やリラックス効果などに重点が置かれています。近年では、伝統的なハタ・ヨガにエクササイズ等の要素を取り入れ改良を加えた様々な形でレッスンされています。

ピラティスは、まだ歴史は浅く、ドイツ人のジョセフ・H・ピラティス氏が
第一次世界大戦で負傷した兵士のリハビリのためにベッドの上でも出来るエクササイズとして考案されました。
呼吸法を取り入れながら、体幹(コア)を鍛えて身体の動きをよくしていくために開発されたリハビリ運動です。

ヨガとピラティスの一番大きな違いは呼吸法。

ヨガは腹式呼吸、ピラティスは胸式呼吸をしながらポーズを取ります。

複式呼吸は副交感神経を活発にするので、リラックス効果があります。
自律神経のバランスを整えてくれるので、ストレスを感じにくい体を作ることが出来ます。
ヨガをした後に、気持ちが落ち着くのは腹式呼吸により、心身のバランスが整ったからでしょう。

一方、胸式呼吸は交感神経を活発にします。
よって、身体全体が緊張状態になるので体も頭もスッキリします。
この身体が緊張状態になるという事が運動をする時には大切で、体のトレーニングを意識したピラティスにはピッタリです。
また、胸式呼吸を続けることによってインナーマッスルを刺激し、姿勢も良くなります。

ヨガとピラティスの目的は??

ヨガは呼吸とストレッチに重点をおきながら、筋肉を強化するのに比べ、
ピラティスは、正しい骨格を意識しながら、パフォーマンスを高めるしなやかな筋肉、体幹の筋肉を整えます。
そのために呼吸も重要となります。

また、ヨガは、精神的リラックスに重点を置いているので、
精神統一を図るためのポーズをとりますが、ピラティスは体の芯を鍛えること、
インナーマッスルへのアプローチに重点を置いてムーヴメントを行います。

「骨格の歪みや、筋力不足による体調不良を改善したいならピラティス」を、
「生活や環境に流されることなく、自分自身のコンディションを整えたいならヨガ」がおすすめです。

ヨガも流派やスタジオによってはエクササイズよりなので、受けてみてご自身に合う方を選んでください。

最後に

ヨガピラティスは、どちらも健康的な心身を作る上で良いものですので、
それぞれ特徴があり、自分のなりたい体づくりや自分の求めるものによって使い分けるのもよいですね。

どちらも継続することが大切です。

ダイエット

【フラワーエッセンス】自分の心と向き合う花辞典《12ヒーラーズ編》ゲンチアナ

2016.02.07

どんな花

2年がかりで咲かせる紫色の花、花を囲むように生えている先の尖った硬い葉があるのが特徴です。

【この花が表す人】

少しでも進行が滞ると自信を失い、自分自身に落胆する人

  • 何か新しいことをやろうとするといつも問題が起きて止めてしまう
  • 友人に大したことないと言われても、それ以上は何もできない

フラワーエッセンスで改善すること

フラワーエッセンスを使う前の性格】

疑い

By: gahag

「些細なことで自信喪失し、自分の力を疑い、目標達成できない人」

本当はうまくいっているし、前進もしているのに、些細なことで大きなトラブルだと思って、
途中で断念したり挫折してしまいます。すぐに落ち込み、なかなか目標達成できません。
自信もなく、すべてが小さい規模になってしまいます。疑いやあきらめが強い。

 

フラワーエッセンスを使用後期待できる性格】

理解

By: gahag

「全力でチャレンジしていけば結果が得られることを理解できる人」

自信を持って全力でチャレンジしたことは、結果どうあれ失敗ではないと理解できるようになります。
強さと忍耐力を持ち努力の先には、最後必ず報われると信じて前進していきましょう。

客観的状況判断もできるようになります。

まとめ

いかがでしたか?

私自身も、前に進もうと必死になっている自分がいるなかで、
成果として見えるものがないと自身を無くしそうになります。

周りの成長も、プレッシャーになることもあると思います。

ただ、そんな自分も全力で向かっていることだけは理解してあげることが大切です。

全力で向き合うことは、本質を見抜くのに大切なことですので、失敗ではなく違う世界を見ることができた、他の人にはできない経験を出来たと理解してあげれる自分になれるエッセンスです。

ぜひ試してみてくださいね。

 

ダイエット

カラダの悩みを解決する!?今流行りのパーソナルトレーニングとは

2016.02.06

パーソナルトレーニングの普及。

現在、日本で広まりつつあるパーソナルトレーニング

従来は、プロスポーツ選手や一部のトップアスリートが競技力を高めたり
カラダのメンテナンスを行う事などを目的に、専属のパーソナルトレーナーをつけているというイメージが強くありました。

しかし数年前より、トレーナーとのマンツーマンのダイエットがメディアを中心に話題となり、
普及し始めたのをきっかけに、「パーソナルトレーニング」の認知度と利用が急速に広まり、
一般の方がダイエットや健康の為に利用される機会が増えてきていると感じます。

実は、フィットネスの先進国アメリカでは、トレーニングをするならパーソナルトレーニング
といわれるくらいパーソナルトレーニングの文化が既に定着しており、
自分専任のパーソナトレーナーをつける一般の方も多いのです。

では、そもそもパーソナルトレーニングとは一体何なのだろうか?

今回は、まだパーソナルトレーニングについてよく分からないという方の為に、
簡単にご説明させて頂きますので、参考になればと思います。

パーソナルトレーニングとは?

パーソナルトレーニングとは、専門の資格や知識・技術を備えたトレーナーが、
クライアントのトレーニングの目的を達成する為、またカラダの悩みを解決する為に、
マンツーマンで安全かつ効率的・効果的な方法でトレーニングやコンディショニングの指導を行う事
です。

例えるならば、パーソナルトレーナー「カーナビゲーション」の様な存在です。

あなたが行きたい目的地(こうなりたい!トレーニングの目標)を設定すると、
そこへ行く為の(目標を達成する為の)現在の交通状況を分析しながら(カラダの状態を分析しながら)、
最短のルートを導いてくれます。

もし、あなたがトレーニングを通して達成したもの解決したいものがあるとすれば、
いろいろな方法がある中で、どの方法を選択してどのように行えば最善なのかを、教え導いてくれるのです。

それが、効果であったり、自分のカラダの事を知れるといった価値に繋がってきます。
また、いろんな事を試したが効果が出なかった方の解決の糸口を見つかったり、
一人ではトレーニングができない方の精神的なサポートも、パーソナルトレーニングの大きな効果の一つです。

トレーニングについてやり方が分からない、効果が出ない、一人では続かない、
といった悩みがある方は、一度パーソナルトレーニングをご利用して頂く事もおススメですね。

 

ダイエット

意外と知られていない、筋トレよりも基礎代謝を向上させる方法!

2016.02.05
食事

ダイエットのみならず、身体づくりにおいて欠かせないキーワードが、「基礎代謝」。

痩せやすい・太りにくい体質というのは、具体的に「基礎代謝」が高いということを指しています。
その基礎代謝を高める方法として、筋肉をつける「筋トレ」というように認知されいますが、

実は、もっと効率の良い方法があるんです!

今回は、基礎代謝を向上させる方法をご紹介させて頂きます!

「基礎代謝」とは?

そもそも基礎代謝とは、

「何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に(生理的に)行われている活動で必要なエネルギーのこと。」(ウィキペディアより)

また、代謝にも基礎代謝以外に、

活動代謝といって、身体を動かすことによって消費されるエネルギーと、
食事誘発性熱代謝といって、食べたものを消化したり吸収したりする過程で消費するエネルギーがありますが、
これらを含む代謝全体の中でも、6〜7割を基礎代謝が占めています。

以上のことから、基礎代謝を高める、下げないようにする取り組みは、身体づくりにおいて必須といえるでしょう。

基礎代謝の内訳

基礎代謝の内訳を見てみると、

  • 脳:19%
  • 筋肉:18%
  • 心臓:7%
  • 肝臓:27%
  • 腎臓:10%
  • その他(呼吸、神経など):19%

となっており、筋肉は全体の2割弱しか占めていません。
それに比べ、心臓や肝臓、腎臓など内臓だけでも、4割強となります!

これらの点から、筋トレをして筋肉を増やし、その結果基礎代謝の向上を望むよりも、
「内蔵機能の向上」のほうが、効率的に基礎代謝を向上できることがわかります。

筋トレが効果がないというわけではありませんが、
基礎代謝の向上よりも、代謝の種類の中では活動代謝に最も効果を発揮するでしょう。

内臓機能を高めるには??

内臓機能を高める(低下させない)方法は、自律神経の働きや姿勢を整えるなど多岐に渡りますが、
影響が大きいのは「食事」ではないでしょうか。

具体的には、

  • 満腹を避け、腹8分目を目安に量をコントロールする。
  • 添加物などを多く含んだ加工食品をなるべく避け、微量栄養素(ビタミンやミネラル)を多く含んだ栄養価の高い食品を選ぶ。
  • 出来る限り食事の時間を規則正しくし、就寝前3時間以内の食事は控える。

といった3点に気をつけてみましょう。

まとめ

要は、日頃の「食習慣」が大きく基礎代謝に反映されるのです。

身体を変えたい!と思ったら、過度な食事制限や運動に取り組む前に、
まずは生活習慣から、見なおしてみましょう!

 

ダイエット

脚太りは足底筋の衰えから?脚痩せのための2つの足裏ケア!

2016.02.03

脚を細くしたい。

誰もがそのようなことを思ったことは一度はあるのではないでしょうか。

今回は脚痩せのためにできる2つの足裏ケアをご紹介します。

現代人は足裏が弱い?

足の裏にも筋肉があることをご存知ですか?
足底筋群と呼ばれる筋肉群があるんです。この筋肉は足の指に力を入れて踏み込んだりする時に使う筋肉です。

ところが現代は靴文化。
女性は特にオシャレな靴を履きたくて、窮屈な中に足を閉じ込めしまっています。
なので足の指を使う機会が減り、足底筋群は退化してしいます。

また人間の体には約200近くの骨がありますが、そのうちの約57個が足にあります。
足には全身の1/4の骨が密集しているのです!!

まさに、足は身体の土台。
足裏の筋肉がきちんと可動しないと、脚太りや姿勢乱れる原因になります。

足痩せ、美脚を目指すケースではこの筋肉を意図的に鍛えていきます。
きちんと足裏の筋肉を歩行に参加させることで、歩く時の負担を分散出来、
ふくらはぎや、太腿が痩せやすくなります。

足裏に存在する3つのアーチ

足裏には土踏まずだけでなく3つアーチがあります!

全身を支えるクッションである「足裏アーチ」。足裏アーチとは、次の3つのアーチの総称。

  1. 親指付け根~かかとに縦に走る「内側アーチ」
  2. かかと~小指付け根に縦に走る「外側アーチ」
  3. 小指付け根~親指付け根を繋ぐ「前方横アーチ」

正常な足の場合、弓状の内側アーチによって、土踏まず部分が緩やかに弧を描いています。

足底筋群がきちんと可動していないと足裏アーチが歪み、
ふくらはぎや腿の筋肉が頑張ってしまい、張って脚太りになる可能性があります。

足裏のアーチが崩れると様々なトラブルが生じることも。。

内側アーチが潰れると、土踏まずのない「扁平足(へんぺいそく)」になります。

足裏アーチによるクッション機能が失われているため、

  • 歩くだけで疲れる
  • 衝撃を吸収できず膝や股関節に負担がかかってO脚になる
  • 足裏で身体を支えられず、脚や身体全体でバランスを取り、本来不必要な部分に筋肉や脂肪がついてポッチャリした寸胴体型になる
  • 足首が太くなる

…といった悪影響が現れます。
他にも、前方横アーチが失われてしまった場合には、
指が足の甲側に反り返る「浮き指」になるリスクが高まります。

浮き指歩きを続けると、前モモやスネの筋肉が張ることに。。
この場合は足の甲のストレッチも取り入れることをオススメします。

足底筋群の鍛え方を2つ紹介!

グーパー体操

足の指でグーパーできますか?
足裏全体で地面をとらえるには、足指の力を復活させることが不可欠!
両脚を伸ばして座り(膝は曲げてOK)、足指でグーとパーを繰り返します。

パーの時は、5本の指を大きくに開いて、グーの時は指の第二関節まで折り曲げれるよぉに!
足冷えの解消にも効果絶大です。

ゴルフボールマッサージ

立った姿勢でも、座った状態でもできるゴルフボールマッサージ。
ゴルフボールを足の下に置き、足裏をまんべんなく使ってボールを転がします。

ヒール靴などを履いていると、どうしても足裏に「使われない部分」が出てきます。
意識的に全体を刺激して、眠っている筋肉を目覚めさせます。
ボールによる足裏マッサージは老廃物の排出にも効果絶大です。固まってしまっている足底筋群をストレッチかけていきます。

ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、少量のタンパク質を摂取する必要があります。

また、カロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

まとめ

ぜひ毎日の習慣にして、下半身痩せの基盤を築いていってください。
足裏のトレーニングは足のむくみや冷え解消、そしてその他の筋肉の負担を軽減し、脚やせ、美脚作りへつながります!

ダイエット

3ヶ月間で−10.4kg、ウエスト−12cm!はるな愛さんのダイエット方法4選

2016.02.01
はるな愛

ニューハーフのタレントとして活躍中のはるな愛さん。松浦亜弥さんの口パクものまねが印象的で一躍有名になりました。そんな彼女(彼)が取り組んだダイエット方法をご紹介いたします。

なんと、はるな愛さんは3ヶ月間で体重−10.4kg、ウエスト−12cmのダイエットに成功したのです。

はるな愛さんのダイエット方法とは?

はるな愛さんは、過度な食事制限をせず、1日3食しっかりと食事をしていましたが、
他の面で様々な工夫をすることによって、賢くダイエットに成功しました。その中から4つの方法をご紹介いたします。

  1. 温かいドリンクを先に飲む
  2. 炭水化物は最後に食べる
  3. スイーツは小分けして食べる
  4. 骨盤矯正ダイエット

① 温かい汁物を先に飲む

はるな愛さんは食事の時に1番先に温かい汁物、例えば味噌汁やスープ等を初めに飲むことを徹底していました。

理由は、汁物を入れる事で体内を水分で満たし、少しでも満腹感を満たす働きがあるほか、暖かいものを食べることで体を中から温め、代謝を上げる効果があるためです。
同時にサラダなどの野菜類で食物繊維も摂取すると血糖値の上昇を抑えるほか、後で食べるご飯などの糖分の吸収を緩やかにする効果が期待できます。

下記の記事も食事方法に関して有益なので一度ご覧ください。

食事の順番に関する記事はこちら:ダイエットにおすすめな食事、食べる時間帯と順番とは?

食事時間帯に関する記事はこちら:ダイエット効果抜群の食事、最適な食事の時間帯とは?

② 炭水化物は最後に食べる

はるな愛さんは、炭水化物もしっかりと食事に取り入れていました。

ただし、ただやみくもに食べていると糖分を過剰摂取してしまうこともあり、以下の2点を工夫していました。

  1. ご飯はお茶碗に半分か、気持ちちょっと多めな程度に食べる
  2. 食事の最後に食べる

1.ご飯はお茶碗に半分か、ちょっと多め程度に食べる

野菜やタンパク質の元となる魚・肉はたくさん食べてもいいのですが、ご飯やパンなどの炭水化物は食べ過ぎるとそのまま脂質に変換されてしまうので、これだけは少な目を食べる意識をするようにしましょう。

2.食事の最後に食べる

先述の通り、食べる順番は意識をする必要があります。特に炭水化物は野菜やスープでお腹を満たしてから取るようにしましょう。食べる順番が違うだけで、消化機能の働きが大きく変わってきます。

③ スイーツは小分けして食べる

はるな愛さんのダイエット方法ではスイーツもあまり我慢していないのが特徴的です。
スイーツを我慢するとストレスとなって、余計にご飯を食べてしまう結果になりかねません。

工夫した点は、スイーツを4等分にして食べたことです。
例えば、一個のケーキを4つに分けて食べるようにしていたのです。

小分けダイエットに関する記事はこちら:食事制限無し!食事回数を増やす新しいダイエット方法

④ 骨盤矯正ダイエット

骨盤矯正とは?

文字通り骨盤の歪みを治すものです。

骨盤が歪んでいると、内臓や筋肉の位置が変わる傾向にあり、上手に筋肉を使う事が出来なくなってしまいます。

その結果、太りやすい体になったり、太って見えてしまうことがあります。

骨盤矯正をすることにより、ぽっこりお腹や体質の改善になりダイエット効果はもちろん、スリムなウェストが手に入ることも期待できます。
また、肩凝り、冷え性を治すことも出来るので、ダイエット効果以外の効果も期待できる事が魅力です!

骨盤矯正ダイエットの方法

ここでは自宅でもできる簡単な骨盤矯正ダイエットの一例を以下にてご紹介いたします。
コツは呼吸を意識しながら取り組むことで芯から体を使用する事になるので、体の代謝による燃焼を促進します。

  1. 仰向けに寝ます
  2. ひざを90度に曲げます
  3. そのままひざを左右に交互に倒します
  4. これを数分続けてください

腹式呼吸に関する記事はこちら:ダイエットにも効果的な腹式呼吸とは?その効果、やり方とは?

まとめ

いかがでしょうか。
はるな愛さんは食べたいものは制限せずに食事の順番を意識して取り組むことで結果を出しました。
さらには効果的に骨盤矯正ダイエット等のエクササイズを取り入れることで、カロリーの消費量の増加が見込まれます。

一度こちらの方法を試し、はるな愛さんのようなシャープなボディーを手に入れるべく、運動によるダイエット効果を一緒に実感してみませんか?

この記事をかいたライターさん

Santtie 編集部

自分を磨けるヘルスケアメディアSanttie(サンティー)の編集部です。みなさまにより良い情報を提供できるよう努力してまいります。

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