ダイエット

低カロリーで満腹感を得られる6つの食べ物とは?効果、食べ方もご紹介|食物繊維で満腹感を

2016.08.31

低カロリーな食べ物だけど満腹感を得られないからついつい食べ過ぎてしまう。。

そんな悩みを持っている方も多いのではないでしょうか?

今回はそんな悩みを解決するべく、低カロリーで満腹感を得られる食べ物やその食べ方などについて詳しくご紹介します。

満腹感を得られる食べ物の条件とは?

  1. 食物繊維が多く含まれている食材
  2. 食物繊維でも水溶性のもの

食事

① 食物繊維が多く含まれている食材

満腹感を得られる食材に共通する事は、食物繊維が多く含まれている事です。

何故、食物繊維が含まれているものは満足感を得られやすいかというと、多くは食べ応えや噛み応えがある食材だからです。

良く噛んで噛み砕かないと飲み込むことが出来ないため、自然と噛む回数が増えます。

たくさん噛む事で早食いを防いだり、満足感を得られやすくなります。

食物繊維ダイエットは食物繊維ダイエットとは?5つの効果、正しいやり方やおすすめ食材のご紹介をご確認ください。

② 食物繊維でも水溶性のもの

食物繊維の中でも特に満腹感が得られやすいのが、水溶性の食物繊維です。

水溶性の食物繊維はお腹の中で水と混ざると溶ける性質があり、溶けた食物繊維はゲル状にふくらみより一層満腹感が得られるようになります。

低カロリーの食材はたくさんありますが、少量で満腹感を得られる方がダイエット効果が期待出来るので栄養価が高く、低カロリーで満腹感が得られやすい食べ物を選ぶ事が重要です。

満腹感を得られ、低カロリーな6つの食べ物とは?

満腹感を得られ、低カロリーな食べ物に関しては、自炊ができる人と、できない人に分けておすすめなものをご紹介します。

ダイエット

自炊ができる人におすすめなもの

  1. こんにゃく
  2. 寒天
  3. 豆腐

① こんにゃく

自炊する人におすすめの低カロリーで満足感が高い食べ物は、こんにゃくです。

こんにゃくは料理の幅も広く様々なものに活用できます。

こんにゃくステーキや田楽、おでんは作り方も簡単なので自炊する人は試してみてください。

② 寒天

デザート類でオススメなのは、寒天です。

寒天は食物繊維が豊富でダイエット中の女性にピッタリな食べ物です。

作るといっても非常に簡単で、お湯を沸かして寒天を溶かし、冷蔵庫に入れるだけで簡単に作れます。

黒蜜を入れて黒蜜寒天にしたり牛乳を合わせるなどレパートリーも色々と楽しめます。

また、フルーツと一緒に合わせて食べるのもおすすめです。

③ 豆腐

他にも噛み応えはないですが、豆腐も満足感が得られやすい食材で、ダイエット中の女性に人気です。

豆腐のおすすめするところは、食材が安くどこでも手に入り料理のレパートリーもたくさんあるところです。

豆腐ハンバーグ、冷奴など自分が好きなものに調理してみてください。

自炊ができない人向け

自炊しない人は手で取るだけで簡単に取れる食べ物がおすすめです。

  1. アーモンド
  2. 枝豆
  3. ドライフルーツ

① アーモンド

アーモンド

特にアーモンドは食物繊維も豊富で、腹持ちも良いためダイエット中の人は特におすすめです。

噛む回数も自然と多くなるので満腹感を得られやすくなります。

② 枝豆

豆類である枝豆も気軽に食べられ、食物繊維が多いため満腹感を得られます。

③ ドライフルーツ

ドライフルーツも食物繊維が多いので満足感が得られやすいので、小腹が空いたときに少し食べるのに向いています。

どれもスーパーなどで買ってすぐに食べる事が出来るので自炊をしない人や忙しい人にオススメです。

それぞれ食べ物の効果とは?

さきほどご紹介した食べ物の効果を詳しくご紹介します。

こんにゃく

  • ダイエット効果
  • 便秘の改善
  • 生活習慣病の改善
  • 骨粗しょう症の予防

特に低カロリーでコレステロール値を下がる効果があるため、ダイエット中の人におすすめです。

寒天

  • お腹にたまるので過食を抑えられる
  • 血糖値の上昇を緩やかにする
  • コレステロール値を緩やかにする
  • 大腸がんの予防
  • 血圧を下げる

などたくさんの効果があります。

ダイエット中の人におすすめですが、健康面でもとても優秀な食べ物です。

豆腐

  • 老化防止
  • 女性ホルモンのバランスを整える
  • ダイエット効果
  • 便秘予防

などの効果があります。

アーモンド

  • 食欲抑制
  • 脂肪の代謝を促す
  • 美肌効果
  • 生活習慣病の予防
  • がん予防

などダイエットだけではなく、健康にも良い優れた食材です。

簡単につまんで食べる事が出来るので、持ち歩いておくと便利です。

枝豆

  • 疲労回復
  • むくみ予防
  • 便秘解消
  • ダイエット効果
  • 貧血・冷え性、女性特有に不調の改善
  • 美肌

などたくさんの美容、健康、ダイエット効果があります。

自炊といっても茹でるだけや解凍するだけで簡単なので積極的に摂ってください。

ドライフルーツ

ドライフルーツは様々な種類がありますが、一般的な効果をご紹介します。

ドライフルーツ

  • 美肌効果
  • 心筋梗塞の予防
  • ダイエット効果
  • 肥満予防
  • 生活習慣の予防

鉄分、カルシウム、ミネラル、食物繊維が入っているので、ダイエット、健康、美容すべてに効果があります。

どのように食べるといいのか?

  1. 自炊ができる人は1日のうち1食を置き換える
  2. 自炊ができない人は小腹がすいた時に食べる

① 自炊ができる人は1日のうち1食を置き換える

基本的にすべてを低カロリー食材だけにしてしまうと、栄養が偏ってしまい健康に良くないので3食のうち1食を低カロリーの食事に置き換えることをオススメします。

自炊する人なら、朝、昼はしっかり食べ、一番カロリーを抑えたい夜を低カロリーのこんにゃくや豆腐中心にするという方法がおすすめです。

② 自炊ができない人は小腹がすいた時に食べる

自炊しない人は、枝豆やアーモンド、ドライフルーツをおすすめするのですが、これらは主食にならないので、例えば、朝に他の置き換えダイエットや果物を中心とした朝ごはんを食べどうしてもお腹が空いてしまった場合に、アーモンドやドライフルーツ、納豆などで空腹を満たすと良いでしょう。

また、夜ご飯を食べる前に少しアーモンドやドライフルーツ、納豆を食べると夕食を控えられます。

納豆やアーモンド、ドライフルーツは主食にしないで暴飲暴食を防ぐための補助として使うのが良いです。

注意事項

  1. 食べ過ぎないようにする
  2. 栄養バランスを気をつける

注意事項

① 食べ過ぎないようにする

特にアーモンドや納豆、ドライフルーツなど簡単に手にとって食べられるものは、ついつい食べ過ぎてしまう傾向があります。

確かに健康や美容に良いのですが、食べすぎはあまり良くありません。
アーモンドは食べ過ぎるとお腹が緩くなったり、口唇ヘルペスといって唇が荒れたりするので、食べ過ぎないようにしましょう。

アーモンドはだいたい一日20~30粒が限度と言われているのでかならずこれを守りましょう。

また、ドライフルーツも食べ過ぎるとカロリーを摂りすぎてしまい反対に太ってしまので一日2、3枚程度にしましょう。

② 栄養バランスを気をつける

こんにゃく豆腐を中心に食事をする場合は、必ず、普通の食事を栄養バランスを考えて食べましょう。

こんにゃく豆腐だけにしてしまうと栄養バランスが悪くなり、健康面に害が出るので、ダイエット中といっても頼りすぎないようにする事が大切です。

どの食材も食べすぎると何らかの副作用が出ます。

ダイエットを成功させるには、適量を必ず守って健康的にダイエットをする事が大切です。

ダイエット効果を上げたければ、食事面だけでなく、軽い運動などを取り入れるとさらに効果が出ます。仕事や育児で忙しい事もありますが、自分で出来る事から始めてみてください。

ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

ダイエットにおすすめしたいサプリのご紹介

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まとめ

いかがでしたでしょうか。

今回ご紹介した低カロリーで満腹感を得ることが出来る食べ物をうまく食事に取り入れてみてください。

そうすれば、ストレスを減らしダイエットができるようになるでしょう。

ダイエット

豚肉ダイエットとは?6つの効果、やり方、おすすめの料理のご紹介

2016.08.31

普段定食屋さんでもよく見かける豚肉。

そんな豚肉は実はダイエットにも活用することができます。

今回は豚肉ダイエットとは、その効果、正しいやり方、おすすめの料理などを詳しくご紹介します。

豚肉ダイエットとは?

野菜ではなくお肉(豚肉)を食べて痩せるダイエット方法になります。

豚

豚肉ロース100gは255kcalになりますが、肉類は糖質が低いのでダイエットに向いています。

豚肉には脂肪燃焼作用はもちろんのこと、リラックス効果による幸福感を得ることができる食材になります。
過酷な食事制限をする必要はなく、しっかりと食べながら痩せることができるダイエット法になるので始めやすいでしょう。

豚肉料理はバリエーションが豊富なので、飽きることなく続けやすく、テレビでもおすすめられていたことにより、人気のダイエット法になっています。

豚肉ダイエットの効果とは?

  1. 脂肪燃焼効果
  2. 代謝向上効果
  3. コレステロールを下げる効果
  4. リラックス効果
  5. 筋肉増強効果
  6. 不眠解消効果

① 脂肪燃焼効果

豚肉に含まれるカルニチンは、脂肪を燃やしやすくする作用があります。

これは野菜などには含まれていない成分になり、豚肉は鶏肉の7倍の量のカルニチンが含まれています。
カルニチンは20代から徐々に体から減っていく成分で、40代になると20代の半分の量になってしまうので、積極的に取得する必要があります。

② 代謝向上効果

豚肉にはビタミンBが豊富に含まれています。

ビタミンB1は糖質をエネルギーに変えて、代謝を上げる作用があります。
代謝が上がることにより、脂肪を溜めにくくしてくれます。ビタミンB2は、肌荒れを防いでくれます。

③ コレステロールを下げる効果

豚肉にしか含まれないポークペプチドは、コレステロールを低下させるのと血栓を防止してくれます。

④ リラックス効果

また豚肉には必須脂肪酸のアラキドン酸が含まれており、脳をリラックスさせてくれて幸福感を与えてくれます。

満腹感も生まれます。学習能力向上や記憶力向上をする働きもあります。

⑤ 筋肉増強効果

豚肉には、筋肉を作る必須アミノ酸の1種であるロイシンも含まれているので、筋肉を作りやすくしてくれて、代謝も上げてくれます。食事制限中の代謝の低下を防いでくれます。

⑥ 不眠解消効果

睡眠

豚肉に含まれるトリプトファンは不眠に効果があり、集中力も高めてくれます。

また、月経前症候群にも症状の改善が期待できます。

豚肉ダイエットの正しいやり方とは?

とにかく豚肉料理を食べるダイエット方法になりますが、いくつかルールがありますのでご紹介します。

  1. 1口最低30回噛んで食べる
  2. 穀物、果物、根菜類は控える
  3. 1日400g豚肉を食べる
  4. ヒレ肉を食べる

① 1日最低30回噛んで食べる

噛む

食べるときには1口最低でも30回は噛むようにします。
消化にもよくて、満腹中枢も刺激され満腹感を得ることができます。

② 穀物、果物、根菜類は控える

穀物、果物、根菜類は控えるようにしましょう。
もし摂取するとしてもお茶碗に軽く1杯程度にしなければなりません。糖質を制限するためです。

③ 1日400g豚肉を食べる

カルニチンの1日の必要量は200mgで、摂取目安は1000mgとされていています。
その摂取量を守るために、1日に豚肉を400gくらい食べるようにしましょう。

400gも食べられれない場合は、チーズや卵などのタンパク質を食べるようにしましょう。

脂肪燃焼効果があるカルニチンは、赤身の色が濃い物に多く含まれているので、お店で買うときに参考にしてみましょう。

さらに脂身が少ない物を選べぶようにしましょう。

④ ヒレ肉を食べる

おすすめの豚肉は、ヒレ肉になります。

脂身が少なくて低カロリーだからです。
鉄やカリウムが含まれているので、貧血やむくみの改善も期待できます。

ちなみにモモ肉も低カロリーで高タンパクになります。

豚肉ダイエットの注意事項

  1. 豚肉のビタミンB1は水に弱い
  2. 赤身のひき肉を食べる
  3. 加工品は控える
  4. 食べ過ぎてはいけない
  5. 脂質が高い調味料で調理しない

注意事項

① 豚肉のビタミンB1は水に弱い

豚肉の中に含まれるビタミンB1は水に弱いため、茹でた場合には半分はゆで汁に流れてしまいます。

熱にも弱いので、ゆで汁をスープに使って汁ごと飲むようにしましょう。

よって、焼いたり炒めたりする料理がおすすめとなります。

② 赤身のひき肉を食べる

豚のひき肉にはたくさんの脂肪分を含んでいるため太りやすいです。

脂肪分の多いひき肉は避け、できるだけ赤身のひき肉を使いましょう。

③ 加工品は控える

ソーセージやベーコンなどの加工品に豚肉は使われますが、加工品は多くの塩を使っているのでダイエットには向いていません。

生肉を調理するようにしましょう。

④ 食べ過ぎてはいけない

豚肉に含まれるアラキドン酸を摂りすぎてしまうと、がんやアレルギー疾患といった重篤な病気のリスクを上げてしまう危険性があるので注意しましょう。

⑤ 脂質が高い調味料で調理しない

砂糖・みりん・小麦粉・パン粉などの調味料は脂質が高いので調理の時には注意して使用しましょう。

ダイエットにおすすめな豚肉料理とは?

  1. しゃぶしゃぶ
  2. 豚汁
  3. 蒸し豚
  4. 豚のしょうが焼き

① しゃぶしゃぶ

しゃぶしゃぶ

出汁に豚肉をくぐらせるだけなので、水と熱に弱いビタミンB1が流れ出す心配がありません。

野菜も一緒にたくさん食べることができます。ダイエットに1番向いている食べ方と言えるでしょう。

② 豚汁

水に溶けやすいビタミンB1をお味噌汁として一緒に摂取することができるため、おすすめです。

③ 蒸し豚

蒸すと余分な油が落ちてくれます。

野菜も一緒にたくさん食べることもできます。ヘルシーにする為にタレはポン酢にしましょう。

④ 豚のしょうが焼き

玉ねぎと一緒に食べるとよりダイエット効果が期待できます。

豚肉ダイエットでさらに効果を出したい場合は?

豚肉ダイエットでさらに効果を出したい方は、これらも試してみてください。

  1. にんにくと一緒に食べる
  2. 玉ねぎと一緒に食べる
  3. しめじと一緒に食べる
  4. こんにゃくと一緒に食べる
  5. 炭水化物を減らす

① にんにくと一緒に食べる

にんにくと一緒に食べると糖の燃焼がさらに効果的になります。

にんにくに含まれるアリシンが豚肉のビタミンB1の吸収を高めてくれるからです。

② 玉ねぎと一緒に食べる

玉ねぎと一緒に食べることで、疲労回復を早めてくれますし、玉ねぎのデトックス効果で余分な老廃物を排出してくれるので痩せやすい体になれます。

③ しめじと一緒に食べる

しめじと一緒に食べることで代謝がさらに上がります。

ビタミンB1・B6・B12が含まれているからです。

④ こんにゃくと一緒に食べる

こんにゃくと一緒に食べると、余分な脂肪が排出されてコレステロールを適正に保ってくれます。

こんにゃくにはグルコナンマンと言う食物繊維がたくさんあるからです。

⑤ 炭水化物を減らす

炭水化物を減らすようにして、野菜も選んで食べるようにすればダイエット効果が上がります。

運動も取り入れればより効果的です。

有酸素運動に関する記事はこちら

ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

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  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

ダイエットにおすすめしたいサプリのご紹介

頑張らない!サラシア配合のメタバリアS★お試し500円+税★

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まとめ

いかがでしたでしょうか。

普段口にする機会も多い豚肉。
そんな豚肉をダイエット用の食事にするために、正しいやり方や注意事項をしっかりと理解してみてはいかがでしょうか。

ダイエット

健康的に痩せるための食事とは?食事バランスガイドを参考にご紹介!

2016.08.30

健康志向が高まりつつある昨今において、痩せるにはどういった食生活をすればよいのか、その方法が注目されつつあります。

そこで今回は「食事」に重点を置き、健康的に痩せるための食事についてご紹介いたします。

健康的に痩せるための食生活のポイントとは?

健康的に痩せるための食生活を送るためには、「食事バランスガイド」を参考にすると良いでしょう。

食事バランスガイドは1日に「何を」、「どれだけ」食べたらよいかをイラストで示してくれます。

また、食事を以下の5つのカテゴリーに分類し、それぞれのカテゴリーに分類される料理を何個食べたらよいかを示しています。

  • 主食
  • 主菜
  • 副菜
  • 牛乳・乳製品
  • 果物

この食事バランスガイドにそって適切な食事を摂ることで、健康的に痩せるための食生活を送ることが出来ます。

まずはこれらの中から主食、主菜、副菜とは何かをご説明いたします。

牛乳・乳製品、果物は後述しますので、ここでは割愛いたします。

主食

主食とは、ごはん・パン・麺類(そば、うどん、パスタ、中華めん)といった私たちの活動のエネルギー源となるものです。

主に炭水化物を多く含み、1日の摂取エネルギーの約50~60%はこの主食で摂ります。

ただし、主食を摂りすぎると中性脂肪や血糖値が上昇し、肥満や糖尿病の原因となるので注意しましょう。

逆に少なすぎると、脳のブドウ糖が足りなくなり、集中力の低下や無気力の原因につながります。

主菜

主菜とは、肉や魚、大豆製品、卵などのたんぱく質を多く含む食品で筋肉や血液の材料になります。

摂りすぎると、メタボリックシンドロームや脂質異常・痛風の原因となる尿酸値の上昇を招きますが、不足するとだるさや貧血の原因になります。

無理なダイエットでたんぱく質が不足すると、余分な脂肪だけでなく筋肉も落ちてしまい、エネルギー消費に影響を及ぼすことになります。

特に運動や筋トレを行っている方は、筋肉の疲労回復のためにもたんぱく質はしっかり摂りましょう。中性脂肪や悪玉コレステロールが気になる方は肉より魚がヘルシーなのでおすすめです。

大豆製品に関する記事はこちら

副菜

副菜とは、野菜、海藻、きのこ類こんにゃくなど、ビタミンやミネラル、食物繊維が多く含まれる食品で体の調子を整えてくれます。

また、がんや生活習慣病の予防にもおすすめです。

最近では食べる順番にも注目が集まり、野菜から食べると満腹感が得やすく、ダイエット効果も期待されています。

しかも食物繊維のシャキシャキとした歯ごたえで早食いの防止にもつながります。

家事ができない人の健康的に痩せるための食生活とは?

仕事などが忙しくて、どうしてもコンビニご飯やお惣菜で済ましてしまうときがあると思います。そんなときに気をつけるべきポイントをご紹介いたします。

  1. 必要な副菜の量を認識する
  2. 主菜を減らし副菜を増やす

① 必要な副菜の量を認識する

家事ができず、食事をコンビニ弁当や外食に頼りがちになる人は、野菜料理、すなわち副菜の摂取量が減りがちです。

副菜の必要量を満たすためには、野菜およそ350g分位を食べる必要があります。

これを小鉢の量に換算すると約5杯分になります。これだけ食べられていない、という人が多いのではないでしょうか。

まずは自分に必要な量を認識することが大切です。そのうえで意識的に野菜の小鉢を食卓に増やしていくと良いと思います。

具体的には先述の通り、1日で350gなので、1食あたり120gです。

そのため、1食で2品の副菜を追加すればよいことになります。

② 主菜を減らし、副菜を増やす

健康的に 痩せる 食事

コンビニ弁当や外食には主菜が多いのが特徴です。

主菜とはお肉や魚を原料にして作られるいわばメインディッシュです。

これらは人気で好む人が多いため、コンビニ弁当や外食ではどうしても多くなりがちです。

主菜は肉・魚・卵・大豆料理から3皿程度までです。

これを1日3食に分類すると1食当たり1皿までです。

そのため、例えば唐揚げ+卵焼きといった食事なら明らかに主菜の量が多すぎです。

好きな人が多い料理ではありますが、健康的に痩せるためには主菜を減らし、代わりに副菜を増やしていく必要があります。

コンビニでの食に関する記事は下記にて

家族が健康的に痩せるための理想の食生活とは?

家族全員の食事を考えなければいけない主婦の方は毎日忙しいことでしょう。

忙しい中で、普段の食事に1品追加していくのは少し難しいかもしれません。
しかし、簡単に追加出来て、なおかつ家族の栄養バランスを改善できる料理があります。

それは果物と牛乳・乳製品です。
ここではこれら2種類の食事を摂取することのポイントをご紹介いたします。

  1. 果物を多く摂取する
  2. 乳製品を多く摂取する

① 果物を多く摂取する

健康的に 痩せる 食事

果物を多く摂ることは高血圧予防の観点からも有用です。

果物にはビタミンなどの栄養素も多く含まれていますが、血圧を上げるナトリウムを排泄する働きのあるカリウムも多く含まれています。従って、高血圧の予防に効果的です。

また、ナトリウムを排泄するので、むくみを解消することもでき、ダイエットにも効果的であるといえるでしょう。

また、食物繊維が多く含まれているのも果物の特徴の1つです。

便秘解消効果のほかに、余分な糖質や脂質を体外に排泄する作用もありますので、ダイエットにも効果を発揮します。

② 乳製品を多く摂取する

健康的に 痩せる 食事

牛乳・乳製品を摂取することも健康的に痩せるためには必要です。

牛乳・乳製品にはご存知のようにカルシウムが多く含まれています。
最近の若者は無理なダイエットにより骨がスカスカになり、骨年齢が実際よりも高くなっている人が増えているそうです。

いくら痩せても健康に痩せなければ意味がありません。
これらの乳製品に含まれるカルシウムを摂取することで健康的に痩せることが可能になるでしょう。

関連商品のご紹介

食事バランスガイド―だれでもわかるだれでも使える (健康双書)

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一日に「何を」「どれだけ」食べればいいの?賢く選んでおいしく食べる健全食生活支援ツールです。

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ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

ダイエットにおすすめしたいサプリのご紹介

頑張らない!サラシア配合のメタバリアS★お試し500円+税★

メタバリア

500円(送料無料)

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安心の富士フィルムさんのダイエットサプリです!

メタバリアSは【糖質を気にすること無く食事を楽しみたい!】そんな人にはもってこいのサプリで、糖の吸収を抑え、お腹のビフィズス菌を増やし、腸内環境を整え、健康的な糖質オフ習慣をサポートしてくれます

おためしセットで500円で14日間分の商品をご購入いただけますので、是非お試しください。

まとめ

いかがでしょうか?

健康的に痩せるための食事をとるためには、基本的なことになるかもしれないですが、主食や主菜ばかりの食事ではなく、副菜も必ず十分な量(1日350g以上)を摂取することが求められます。

簡単な数値のようで中々達成できないことでもあるので、まずは必ず目標の量を食べきることを習慣化することにトライしてみてはいかがでしょうか。

ダイエットの食事に関する記事はこちら

ダイエット

ダイエットサプリは目的別に使い分ける!5つの種類と効果のご紹介

2016.08.30
サプリメント

ダイエットに効果的なサプリメントがあるのを知っていますか?

ダイエットと言えば、運動や食事制限で痩せるという事が基本だと思っている人が多いと思います。
しかし、最近ダイエットサプリといってダイエットをするためのサプリメントが話題になっています。

サプリメントは基本的副作用が少ないので、安全性が高いと言われています。

今後ダイエットサプリもダイエット方法の一つとして注目されていくでしょう。

今回はダイエットサプリの種類、その効果、飲み方、おすすめの商品について詳しくご紹介していきたいと思います。

ダイエットサプリの5つの種類とは?

ダイエットサプリには5つの種類が存在します。それぞれがどのようなものなのかをご紹介します。

サプリメント

  1. 脂肪燃焼サプリメント
  2. 食欲抑制サプリメント
  3. 糖質・脂質カットサプリメント
  4. 腸内環境改善サプリメント
  5. デトックスサプリメント

① 脂肪燃焼サプリメント

まず、脂肪燃焼タイプというものがあります。

脂肪燃焼タイプのサプリメントの効果は主に新陳代謝を良くする働きがあります。
新陳代謝を良くして痩せやすい体質に変えていき、さらに美容にも効果があります。

このサプリメントは、体内の新陳代謝を促進する成分を含んでいるので、飲むだけで体温を上昇させたり体のめぐりを良くすることで体脂肪を効率よく燃焼してくれます。

運動をする時に利用する事がおすすめで、運動と平行して飲むことで普段よりも脂肪を燃焼してくれます。

② 食欲抑制サプリメント

2つ目は食欲抑制タイプです。

食欲抑制タイプのサプリメントは食べすぎを防ぐ事が出来るので、カロリーを抑える効果があります。

このサプリメントを服用する事で満腹中枢に働きかけてくれるので食べすぎを根本的に防いでくれます。

これは、ついつい食べ過ぎてしまう人にオススメのサプリメントです。

③ 糖質・脂質カットサプリメント

3つ目は糖質・脂質カットのタイプのサプリメントです。

脂質・糖質カットタイプは、もし甘いものや脂っこいものを食べ過ぎたとしてもその栄養をカットしてくれるので、余分な脂肪をつきにくくしてくれます。

おかし

お菓子を食べる前に飲むことで糖質と脂質をカットするタイプのサプリメントです。
分かってはいてもお菓子を食べるのをやめられない人にオススメのサプリメントです。

④ 腸内環境改善サプリメント

4つ目は腸内環境改善タイプのサプリメントを紹介します。

乳酸菌などの善玉菌を増やすことで、腸内環境を整える事が出来るサプリメントです。
腸内環境をよくするサプリメントは、主に便秘を改善する効果があります。

便秘解消や代謝アップをすることによって、痩せやすい体質を作ることができます。

直接ダイエットに関係あるわけではないのですが、体質を改善して痩せやすい体にするというのが目的になります。

腸内環境が整う事で健康、美容、精神面も不調を改善する働きがあります。

⑤ デトックスサプリメント

最後はデトックスタイプのサプリメントです。

体の毒素を排出することで新陳代謝を促す事が出来ます。
代謝を上げる事は痩せやすい体質を作るということなので、結果的にダイエット効果を得ることができます。

これは劇的にダイエットをして痩せたいというよりかは、健康な体作りをしたいという人におすすめです。

どのタイプにも言えることですが、ダイエットサプリは劇的に痩せる効果がある魔法の薬ではありません。
そのため、今すぐに痩せたいという人には不向きです。
体質を変えながら長期間に渡り効果を実感できるダイエット方法です。

ダイエットサプリのメリットとデメリットとは?

ダイエットサプリの効果はご理解いただけたかと思うのですが、ここではメリットとデメリットについてご説明します。

ダイエットサプリのメリット

  1. 錠剤なので持ち運びができる
  2. 副作用がなく、安全性が高い
  3. 栄養バランスの偏りを改善できる

① 錠剤なので持ち運びができる

ダイエットサプリのメリットは錠剤なので持ち運びが出来る事です。

例えば、飲み会でどうしても飲んだり食べたりしなければいけない場合、ダイエットサプリを持ち歩いて飲み会前に飲んだり出来ます。

サプリメント

また、旅行先などにも持っていけるので、違う場所へ行っても飲みたくなったらすぐに飲むことが出来ます。

② 副作用がなく、安全性が高い

下剤ダイエットなどの薬を使用したダイエットとは違い、サプリメントによるダイエットは基本的に副作用がないと言われています。

③ 栄養バランスの偏りを改善できる

食事制限だとどうしても栄養バランスが偏ってしまいがちですが、ダイエットサプリを飲んでいる時の食事は普段どおりで良いので体に必要なビタミンやミネラル類が不足する心配もありません。

また、サプリメントによっては脂肪や糖質などダイエットに大敵な栄養だけをカットできるので健康的に痩せる事が出来ます。

ダイエットサプリのデメリット

  1. 効果が現れるのに時間が掛かる
  2. 過剰摂取すると副作用が出る可能性がある

① 効果が現れるのに時間がかかる

反対にデメリットは効果が現れるのに時間がかかることです。

1ヶ月以内に痩せたいなど明確な目的があるダイエットには向いていません。

② 過剰摂取すると副作用が出る可能性がある

また、安全性が高いからといっても過剰摂取すると副作用が出てしまう可能性があります。

体の中に入れるものなので飲む量をきちんと守らなければ危険ということを覚えておきましょう。

ダイエットサプリを飲むタイミングは?

それぞれのダイエットサプリの最適な飲むタイミングをご紹介します。

脂肪燃焼サプリメントの飲むタイミング

脂肪燃焼タイプのサプリメントは運動する前や体を動かす前に飲む必要があります。

運動

運動後に飲んでもあまり意味がないので、タイミングを間違えないようにしましょう。

食欲抑制、糖質・脂質カットサプリメントの飲むタイミング

食欲抑制タイプ、糖質・脂質カットタイプのサプリメントは食べ過ぎを防いだり、食べたものを帳消しにしてくれるので、食事を食べる30分前に飲むのがベストです。

腸内環境改善、デトックスサプリメントの飲むタイミング

腸内環境改善タイプは特に飲むタイミングは決まっていませんが、朝にお通じを良くしたい人は夜ご飯の後に飲むのが良いでしょう。

デトックスタイプのサプリメントも同様、いつ飲んでも構わないので自分が飲めるタイミングで飲みましょう。

おすすめダイエットサプリのご紹介

ダイエットサプリも多くの種類があるため、種類別に人気な商品をご紹介します。

  1. 脂肪燃焼サプリメント:デュアスラリア
  2. 食欲抑制サプリメント:BBX Tablet
  3. 糖質・脂質カットサプリメント:カロリストン PRO
  4. 腸内環境改善サプリメント:ヨーグルト10個分の乳酸菌
  5. デトックスサプリメント:ハイドロゲン EX

① 脂肪燃焼サプリメント:デュアスラリア

¥ 5,580

詳しくはこちら

デュアスラリアは、脂肪燃焼タイプのサプリメントで太りやすい夜間の脂肪をつきにくくしてくれます。

ダイエット効果だけではなくて、美容にも良いコラーゲン、ローヤるゼリー、イソフラボンも一緒に配合されています。

② 食欲抑制サプリメント:BBX Tablet

¥ 8,800

詳しくはこちら

BBX食欲抑制ダイエットサプリメントは多くのモデルやタレント、国内外のセレブや美容のプロフェッショナル、美容外科医などの医師本人等が利用しているサプリメントです。

これまで美容外科やクリニックでしか入手できませんでしたが、遂にネットでも販売が可能になりました。

BBXの基本作用は肥満の原因となるストレスホルモン「コルチゾール」の分泌をコントロールし改善します。 ダイエット後のリバウンドの低減も考慮されていますので安心です。

 ③ 糖質・脂質カットサプリメント:カロリストン PRO

¥ 5,980

詳しくはこちら

このサプリメントは基礎代謝の低下を妨げ、糖分や脂質を吸収しにくい環境を作ってくれます。

食べたカロリーをカットしてくれるので食事制限をしなくても痩せる事が出来ます。

④ 腸内環境改善サプリメント:ヨーグルト10個分の乳酸菌

¥ 801

詳しくはこちら

ヨーグルト10個分の乳酸菌に相当する1,000億個分のフェカリス菌に、さらに有胞子性乳酸菌ラクリス(R)、植物性乳酸菌ラブレ菌、ビフィズス菌の4種類の乳酸菌を配合した、噛んでも美味しく食べられるヨーグルト風味のタブレットです。

腸内環境を整え、1日をすっきりと始めたい方に、毎日の健康維持、ダイエットにオススメです。

⑤ デトックスサプリメント:ハイドロゲン EX

¥ 9,400

詳しくはこちら

『抗酸化』『デトックス』に着目し良質な素材を選りすぐって配合されたサプリメントです。

  • パトリック・フラナガン博士開発の”フラナガン水素”を1粒に30mg配合。
  • アップルペクチン、話題のレスベラトロールを高配合。
  • お酒の前にもおススメです。

おまけ:ラクトフェリン

¥ 2,203

詳しくはこちら

「機械性表示食品」の規格基準に適合しているので、効果効能が認められている商品です。
効果は内臓脂肪を減らすのを助けて高めのBMIの改善をしてくれます。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

ダイエットサプリといえども、様々な種類があり、様々な商品がありますので、目的に合わせておすすめの商品を購入し、利用するようにしましょう。

トレーニング

大胸筋上部を鍛えろ!インクラインベンチプレスとは?効果、やり方のご紹介|回数・セット数、注意事項も

2016.08.30
インクラインベンチプレス

トレーニングを実践している方や勘の良い方は、もう完璧にご理解頂いてると思いますが、筋肉は一箇所の部位でもその多くが複数の筋群で成り立っています。

例えば上腕二頭筋や三頭筋には長頭と短頭、腹筋では腹直筋、腹斜筋、腹横筋、また腹直筋の中でも上、中、下部など同じ筋肉でも箇所によってアプローチするためのトレーニングや角度などは様々です。

今回は、大胸筋を鍛えるために行うベンチプレスの変化系で、大胸筋の上部をターゲットにアプローチする、インクラインベンチプレスをご紹介します

インクラインベンチプレスとは?

すでにご存知かもしれませんが、大胸筋のトレーニングは3つ存在ます。

  1. 大胸筋の上部を鍛えることができるインクラインベンチプレス
  2. 大胸筋の中部を鍛えることができるフラットベンチプレス
  3. 大胸筋の下部を鍛えることができるデクラインベンチプレス

通常のフラットベンチプレスでは、中部〜下部にかけてのアプローチがほとんどですから、大きくハリのある胸板を目指すには、しっかりと上部にもアプローチする必要があります。

ベンチを斜めに上げるのがインクラインベンチプレス

インクラインベンチプレスでは、通常のベンチプレスの動作を頭を高くして行うことで、上部をメインにアプローチするものです。

通常と同じ重量でも、普段使われにくくあまり発達していない筋肉ですので、負荷は強く感じられるはずです。

インクラインベンチプレスの正しいやり方とは?

通常のベンチプレスの動作をマスターされている方に取っては比較的簡単です。

しかし、トレーニングを始めたばかりの方には少し難しいため、まずは通常のベンチプレスで大胸筋をしっかりと伸展、収縮させられるようになってから行うことをおすすめします。

では、やり方を以下に記しますので参考にしてください。

インクラインベンチプレス

  1. インクライン用のベンチプレスに仰向けになり、胸の前にバーベルをセットします。ベンチの角度は30〜45度が良いでしょう。高いほど上部への効果も高まりますが、角度がつきすぎると三角筋や僧帽筋(そうぼうきん)が働き始めるので注意が必要です。
  2. バーベルは通常よりもやや上で、乳首と鎖骨の中間あたりにセットしてください。
  3. 足を床につけてしっかりと踏ん張れるようにします。
  4. 背中に軽くアーチを作り、肩甲骨を閉じることで肘を後ろに引いていき、バーベルを握ります。手幅は肩幅よりも拳1つほど外側にし、強く握るのではなく、手のひらに乗せるイメージで持つと良いでしょう。
  5. ポジションが決まったら、バーベルを胸に降ろしセットします。
  6. セットが完了したら、大きく息を吸って止めます。
  7. 息を強く吐きながら、または止めたまま一気にバーベルを真上に挙上します。
  8. ピークでは2〜3秒ほどキープします
  9. ややゆっくり目のスピードで降ろします。ピークでは、肘を完全に伸ばすと負荷が逃げてしまうので、肘は少しだけ曲げるようにしてください。また、動き出しは腕ではなく肘を前に押し出すイメージで行うと良いでしょう。

基本的なフォームや動作は以上です。

デクラインベンチプレスは【監修済み】大胸筋を強化!デクラインベンチプレスとは?効果、やり方のご紹介をご確認ください。

その他のポイント

インクラインに限らずベンチプレスで重要なのは、肩や腕で押し出すのではなく、肩甲骨を支点として肩から肘が動くように行うことです。

そのため、肩甲骨は寄せたまま極力動かさずにしてください。

また、下ろした際には大胸筋の伸展を、挙上した際には大胸筋の収縮を強く感じられればより効果は高まります。

さらに、バーベルを強く握り過ぎると三角筋や三頭筋が強く稼働してしまうので、バーベルを落とさない程度に握り、あくまでも大胸筋で動かすことを意識してください。

何回、何セットやればよいのか?

回数とセット数に関しては、目的別にご紹介します。

筋肥大を目的とする場合

  1. 8〜12回
  2. 2分休憩

逞しい胸板を目指す方は、1セット8〜12RMで行ってください。セット間は2分ほど休み、3セットを目安に行ってください。重量は、筋力消耗を考慮して全セット8〜12RMとなるように調整してください。
また、ベンチプレスは問題なく行える方で、大胸筋のバランスを整えることを目的としている方は、1セットを5〜8RMで行うと良いでしょう。

シェイプアップやバストアップを目的とする場合

  1. 20回
  2. 1〜2分休憩
  3. 3セット

シェイプアップやバストアップを目指す方は、1セット20RMで行うと良いでしょう。

セット間は1〜2分ほど休み、同じく3セットを目安に行ってください。
バストアップには、有酸素運動で脂肪を燃焼するのではなく、筋繊維を太くすることが有効ですから、上腕三頭筋はさほど活躍せず、大胸筋にしっかりとアプローチできる20RMほどが適量です。

インクラインベンチプレスの注意事項

  1. 正しいフォームで行う(三角筋の稼働をなくす)
  2. バーベルの落下を防ぐために補助者をつけて行う

注意事項

① 正しいフォームで行う(三角筋の稼働をなくす)

ベンチプレスでよく起こる故障に肩関節の損傷があります。

大胸筋の収縮で挙上できず、三角筋が稼働している場合に発生します。
正しいフォームはなかなか自分だけでは身につけられないので、フォームをチェックしてくれるトレーナーや動画で確認してから行いましょう。

② バーベルの落下を防ぐために補助者をつけて行う

マシンベンチではなくバーベルで行う場合は、落下防止のたまに必ず補助者をつけて行ってください。

補助者をつけてトレーニングすることによって、怪我の防止ばかりでなく、トレーニングを最大限追い込むことができるのでおすすめです。

インクラインベンチプレスでさらに効果を出したい場合は?

ジャイアントセット法を取り入れる

さらに効果をあげたい場合は、インクラインのダンベルフライやバタフライマシン、ディップスなど複数の大胸筋トレーニングを同時に行い、集中してアプローチしていくと良いです。

このようなトレーニング方法をジャイアントセット法と呼びます。

軽めの負荷のトレーニング4種類を、休憩なく一気に行うことで筋肉の疲労度は非常に高まり、高いトレーニング効果を発揮します。

時間がない時や、ピンポイントで一箇所の筋肉だけを追い込みたい場合などに試してみてください。

インクラインベンチプレス関連商品のご紹介

① IROTEC(アイロテック) バーベル ダンベル 100KG セット

¥ 25,920

インクラインベンチプレスだけでなく、様々なトレーニングにご活用ください

詳しくはこちら

ファイティングロード (FIGHTINGROAD) キングofベンチ

¥ 14,688

ベンチの角度を変えることができるので、インクライン、デクラインそれぞれのトレーニングが可能です。

詳細はこちら

ファイティングロード (FIGHTINGROAD) ベンチマット

¥ 2,295

ベンチを置く際に床にこちらのマットをお敷きください。床の傷を防げ、トレーニング時の防音効果もあります。

詳細はこちら

④ 筋トレ ウェイトリフティング グローブ  手首保護 握力アシストに 【WL Products】wrg029

¥ 1,595

トレーニング時の手首保護や、握力低下を防ぐことができます。

詳細はこちら

トレーニングにおすすめのプロテインのご紹介

編集部としてみなさんにおすすめしたい2種類のプロテインをご紹介します。

2種類ともトレーニング向きではありますが、違いとして大きいのは②のTHEWHEYは①のImpact ホエイプロテインよりもダマになりにくく飲みやすい点です。

くわしくはこちら:トレーニングにおすすめしたいマイプロテイン7選!効果や味を徹底比較!

① Impact ホエイプロテイン(Impact whey protein)

IMPACT ホエイプロテイン

¥ 3,730(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(20g)
  • 1食(25g)あたりの単価:約93円

Impact ホエイプロテインとは

高精製された非常に純度の高い100%濃縮乳清タンパク質から作られ、1食分当たりのタンパク質含有が20g(80%)もある高品質プロテインです。

すべての必須アミノ酸(EAA)を総合的に持ち合わせ、一食分当たりのロイシン(アミノ酸の一種)が2g以上含まれています。

また味のバリエーションが豊富で、ベーシックなチョコレートやバニラ味にはじまり、新しく魅力的なティラミス、ルバーブ&カスタード、レモンチーズケーキ味、抹茶味なども選ぶことができます。

この製品のメリットとは

この製品は、トレーニングの目標をサポートするため、全てのアスリートやレクリエーションジムの常連客の方に最適かつ効果的に働きます。

高タンパク質摂取は、筋肉増量の成長および維持に貢献します。

誰に効果的か

毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

トレーニングの前後またはタンパク質補給を促したい際、いつでも使用可能な万能プロテインです。

そのため、初めのプロテインとしてオススメです。

ご利用方法

Impact ホエイプロテインは、高吸収型であり、日々のトレーニングによって消費されることが理想になります。

水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜてのご利用も可能です。

② THEWHEY

THEWHEY

¥ 4,220(900g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:86%(25g)
  • 1食(29g)あたりの単価:約140円

THEWHEYとは

最高品質のホエイプロテインを使った超プレミアムブレンドのプロテインです。

主な栄養分は、1食あたりでタンパク質が25g、さらに、炭水化物が2g、脂質が1gに抑えられているため、数あるプロテインの製品の中でも非常に高い品質を誇ります。

そしてMyZyme®という特殊な酵素ブレンドを加えることによって、よりタンパク質をアミノ酸に分解しやすい製品となっております。

しかも他会社のどのプロテインサプリよりもプロテアーゼを提供してくれます。

Thewheyを選ぶ理由とは

THEWHEYのユニークなアミノ酸プロフィールは、どんな運動やスポーツをやっていても、あなたがマックスレベルで機能できるように開発されています。

さらにLacprodan® HYDRO.Powerが含まれているため、加水分解されたホエイ(最も純粋なホエイタンパク質)の利点も体験できます。

これによってタンパク質の吸収率も、他会社の製品に比べると非常に高いです。

しかも、THEWHEYは4つのフレーバーが選択可能です。

誰に効果的か

THEWHEYは向上心のある全てのアスリートに最適です。

慎重に選ばれた高級材料でできているこの商品さえあれば、どんな目標でも達成が近づくと言っても過言ではありません。

使うタイミングは?

ワークアウト前後、通勤中の朝食代わり、あるいは部活後のおやつとしても楽しめます。

THEWHEYはどんな時でも体に高品質なプロテインを蓄えてくれるサプリメントです。

特にトレーニング後20分以内に飲むと効果的です。

トレーニングにおすすめのサプリメントのご紹介

HMB

初回500円

詳しくはこちら

HMBとは、筋肉を作り上げるのに必要な必須アミノ酸の一種です。

一般的に、プロテインを20杯飲んでも足りないと言われているHMBをバルクアップHMBプロであれば、たった5粒で摂取可能になります。

通常1袋11,700円が初回のみ500円でお試し可能です。

また、安心の90日間全額返金保証付き。皆さんも試してみてはいかがでしょうか。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

大胸筋の上部を鍛えるには、インクラインベンチプレスが最適です。

普段ベンチプレスを行っている方にとっては難しくはないかと思いますが、しっかりとやり方や注意事項を理解したうえでトレーニングを行いましょう。

トレーニング

【監修済み】大腿四頭筋を鍛えろ!フルスクワットとは?効果、やり方のご紹介

2016.08.29
フルスクワット

今回ご紹介するのは、Big3の1つのスクワットの変化系である、フルスクワットです。

Big3はトレーニングの中でも特に効果が高く、そのため様々な変化系のトレーニングも存在しています。

フルと言うだけあって、基本のスクワットよりも深く膝を曲げて行うのですが、基本のスクワットを身につけている方はコツさえ覚えればすぐに行えるでしょう。

スクワットをトレーニングに組み込まれている方は、ぜひ普段と趣向を変えてフルスクワットも取り入れてみましょう。

フルスクワットとは?

フルスクワットでアプローチできる筋肉は、メインが大腿四頭筋、内転筋、大臀筋、ハムストリングで、補助として腹筋群にもアプローチします。

スクワットは大きく分けてハーフ、パラレル、フルとあります。

ハーフは平行より浅く、パラレルは平行、フルは平行より深くを指します。

意外と知られていない事ですが、これらのスクワットの中で、最もケガをしにくいと言われているのがフルスクワットです。

ケガしないからといって負荷が軽いわけではなく、むしろハーフやパラレルよりも重量を大幅に下げなくてはトレーニングできないでしょう。

フルスクワットで膝を深くまで屈曲するには体の構造上、正しいフォーム以外ではバランスを保てないため絶対に行う事ができません。

無理に行うとバランスを崩して転倒するか、膝が平行までしか行かないので、フルスクワットでフォームを固め、トレーニングができるようになれば、スクワットでのケガの発生率は必然的に減少します。

フルスクワットの正しいやり方とは?

フォームとしては、基本的にはハーフやパラレルと変わりません。

しかし、重量を扱おうとばかりすると正しい動き出しができず、フォームを乱すことに繋がります。

以下に正しいフォームと動作のポイントをまとめますので、参考にしてください。

フルスクワット

  1. 肩幅よりやや広めにスタンスを取り、若干足はハの字にして直立します。
  2. 肩甲骨をしっかり寄せ、胸を張った状態でバーベルを背面の両肩に乗せてしっかりと握ります。手幅は広めに取ると良いでしょう。
  3. 膝をやや曲げて柔らかくし、少しだけ前傾姿勢をとります。
  4. 胸はしっかりと張ったままにしてください。
  5. バーベルが左右にブレないよう、手幅や左右の高さなど、確実に安定するポジションを作ってください。
  6. セットが完了したら、ゆっくりと息を吸いながら、または止めたままで尻を引くことで腰を落としていきます。腰を落とすことにより前傾は深くなり、膝の屈曲も深くなっていくのですが、動作は膝から曲げたり腰から曲げたりは絶対にせず、あくまでも尻を後ろに引くことにより腰を落としてください。また、膝が前に出過ぎないようにも注意が必要です。
  7. 完全に腰が落ちたら、息を吐きながら同じ軌道でスタートポジションに戻っていきます。戻る際は、反動は使わず、足裏の全体に荷重をかけるように意識しながら戻していきます。また、膝やバーベルが前後しないように注意してください。
  8. スタートポジションまで戻った際は膝を伸ばしきらず、やや曲げておくと負荷を逃さないですみます。

基本的なフォームとポイントは以上です。

スクワットはフォームが命といっても過言ではありません。
間違ったフォームは効果が下がるだけでなく、間違いなく故障を招きます。

行う際は動画などで十分にチェックを行ってから実践するか、トレーナーにチェックしてもらいながら行ってください。

何回、何セットやればよいのか?

回数とセット数に関しては、目的別にご紹介します。

筋肥大を目的とする場合

  1. 8〜12回
  2. 2分休憩
  3. 3セット

太く力強い下半身を作りたい方は、1セット8〜12RM、セット間は2分ほど休み3セットを目安に行うと良いでしょう。

2セット目以降は筋力消耗を考慮して、全セット8〜12RMとなるように重量を調整して行ってください。

また、トレーニング中級者や上級者は、常に同じ負荷と同じ回数ではなく、時にはMAXに挑戦したり、20RMほどの負荷を普段の倍以上時間をかけて行うなど、同じトレーニングでも筋肉に対し違う刺激を与えるように工夫することをおすすめします。

シェイプアップを目的とする場合

  1. 25〜30回
  2. 1分休憩
  3. 3〜5セット

太ももを引き締めたりなどシェイプアップをしたい女性は、1セット25〜30回、キツいが限界ではない程度の重量で行い、セット間1分ほど休憩を取って、可能であれば3〜5セット行ってください。

負荷が強すぎると、脂肪燃焼と同時に筋肉も発達してしまい、太ももが太くなる可能性があります。
ただし、ある程度筋肉が発達した方が長期的には脂肪を燃焼しやすい肉体にはなります。

もしも筋肉も脂肪も一切ない非常に細い脚を求めている場合は、スクワットは全くおすすめできません。

また、バーベルは使わずに自重のみであっても、仮に10回しか行えない場合は絶対的に筋力、筋量が足りませんので、まずは1セット30回行えるまで頑張りましょう。

この場合、初めのうちは必要な筋力をカバーするために筋肉がついて太くなりますが、1セット30回が可能となればそれ以上筋肉が肥大することは理論的にはほぼありませんのでご安心してください。

フルスクワットの注意事項

  • 故障を防止するためには必ず正しいフォームで行ってください。

注意

フォームチェックは動画を確認したり、トレーナーと相談するなどし、絶対に無理はしないでください。

フォームで注意することは、尻から始動すること、腰を曲げないこと、胸を張ること、膝を出し過ぎないことです。

正しいフォームが固まるまでは重量は使わず、自重のみで行うなどしてください。

フルスクワットでさらに効果を出したい場合は?

  1. トレーニングの一番最初にフルスクワットを行う
  2. スーパーセット法を取り入れる
  3. ベルト、膝のサポーターを使う

① トレーニングの一番最初にフルスクワットを行う

さらに効果を上げたい場合は、まずトレーニングの1番始めにフルスクワットを行い、下半身をしっかりと追い込みましょう。

その後に大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングなど、個別の単関節種目で各筋肉のオールアウト(筋肉の完全燃焼)を目指すと良いでしょう。

② スーパーセット法を取り入れる

大腿四頭筋とハムストリングは、スーパーセット法と呼ばれる、相反する2つの筋肉を休憩を取らずに交互に鍛える方法によりさらに追い込むことができます。

ぜひ取り入れてみてください。

③ ベルト、膝のサポーターを使う

高負荷を扱うためには、膝や腰、腹筋、背筋を守るためのバンドや膝のサポーターもありますので、活用すると良いでしょう。

活用することにより、怪我の防止や体を安定させることができるため、高重量をあげられるようになります。

フルスクワット関連商品のご紹介

IROTEC(アイロテック) バーベル ダンベル 100KG セット

¥ 25,920

フルスクワットだけでなく、様々なトレーニングにご活用ください

詳しくはこちら

ZAMST(ザムスト) ZK-7 膝サポーター 371701 ブラック Sサイズ

¥ 6,236 通常配送無料

スクワット時に膝をサポートしてくれます。

詳細はこちら

king2ring 筋トレ リフティングベルト パワーベルト ウエイトトレーニングベルト SML 3サイズ 男女兼用 pk770

¥ 3,450

スクワット時に腰をサポートし、体幹のブレなどを安定してくれます。

詳細はこちら

 

トレーニングにおすすめのプロテインのご紹介

編集部としてみなさんにおすすめしたい2種類のプロテインをご紹介します。

2種類ともトレーニング向きではありますが、違いとして大きいのは②のTHEWHEYは①のImpact ホエイプロテインよりもダマになりにくく飲みやすい点です。

くわしくはこちら:トレーニングにおすすめしたいマイプロテイン7選!効果や味を徹底比較!

① Impact ホエイプロテイン(Impact whey protein)

IMPACT ホエイプロテイン

¥ 3,730(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(20g)
  • 1食(25g)あたりの単価:約93円

Impact ホエイプロテインとは

高精製された非常に純度の高い100%濃縮乳清タンパク質から作られ、1食分当たりのタンパク質含有が20g(80%)もある高品質プロテインです。

すべての必須アミノ酸(EAA)を総合的に持ち合わせ、一食分当たりのロイシン(アミノ酸の一種)が2g以上含まれています。

また味のバリエーションが豊富で、ベーシックなチョコレートやバニラ味にはじまり、新しく魅力的なティラミス、ルバーブ&カスタード、レモンチーズケーキ味、抹茶味なども選ぶことができます。

この製品のメリットとは

この製品は、トレーニングの目標をサポートするため、全てのアスリートやレクリエーションジムの常連客の方に最適かつ効果的に働きます。

高タンパク質摂取は、筋肉増量の成長および維持に貢献します。

誰に効果的か

毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

トレーニングの前後またはタンパク質補給を促したい際、いつでも使用可能な万能プロテインです。

そのため、初めのプロテインとしてオススメです。

ご利用方法

Impact ホエイプロテインは、高吸収型であり、日々のトレーニングによって消費されることが理想になります。

水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜてのご利用も可能です。

② THEWHEY

THEWHEY

¥ 4,220(900g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:86%(25g)
  • 1食(29g)あたりの単価:約140円

THEWHEYとは

最高品質のホエイプロテインを使った超プレミアムブレンドのプロテインです。

主な栄養分は、1食あたりでタンパク質が25g、さらに、炭水化物が2g、脂質が1gに抑えられているため、数あるプロテインの製品の中でも非常に高い品質を誇ります。

そしてMyZyme®という特殊な酵素ブレンドを加えることによって、よりタンパク質をアミノ酸に分解しやすい製品となっております。

しかも他会社のどのプロテインサプリよりもプロテアーゼを提供してくれます。

Thewheyを選ぶ理由とは

THEWHEYのユニークなアミノ酸プロフィールは、どんな運動やスポーツをやっていても、あなたがマックスレベルで機能できるように開発されています。

さらにLacprodan® HYDRO.Powerが含まれているため、加水分解されたホエイ(最も純粋なホエイタンパク質)の利点も体験できます。

これによってタンパク質の吸収率も、他会社の製品に比べると非常に高いです。

しかも、THEWHEYは4つのフレーバーが選択可能です。

誰に効果的か

THEWHEYは向上心のある全てのアスリートに最適です。

慎重に選ばれた高級材料でできているこの商品さえあれば、どんな目標でも達成が近づくと言っても過言ではありません。

使うタイミングは?

ワークアウト前後、通勤中の朝食代わり、あるいは部活後のおやつとしても楽しめます。

THEWHEYはどんな時でも体に高品質なプロテインを蓄えてくれるサプリメントです。

特にトレーニング後20分以内に飲むと効果的です。

トレーニングにおすすめのサプリメントのご紹介

HMB

初回500円

詳しくはこちら

HMBとは、筋肉を作り上げるのに必要な必須アミノ酸の一種です。

一般的に、プロテインを20杯飲んでも足りないと言われているHMBをバルクアップHMBプロであれば、たった5粒で摂取可能になります。

通常1袋11,700円が初回のみ500円でお試し可能です。

また、安心の90日間全額返金保証付き。皆さんも試してみてはいかがでしょうか。

努力しないで痩せたい人向けはダンディハウスへ

初回体験コース20,000円が5,000円とお得になってます。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

大腿四頭筋を鍛えるために普段スクワットを行っている方も、普段とは違うフルスクワットを行い、いつもとは違う刺激を筋肉に与えてみてはいかがでしょうか。

トレーニングを行う際には、しっかりと正しいやり方と注意事項などを理解してください。

ダイエット

自宅で簡単!ステッパーダイエットとは?効果、やり方のご紹介

2016.08.29
ステッパーダイエット

みなさん、ステッパーをご存知でしょうか?

ジムに行く時間やお金が勿体無い!そんなことを思っている方にもってこいなダイエット器具になります。

今回は、そんなステッパーを活用したダイエットとは、その効果、正しいやり方などを詳しくご紹介します。

ステッパーダイエットとは?

ステッパーダイエットとは両足に交互に負荷のかかるステッパーを踏み込む事で下半身を引き締める事ができるダイエット方法です。

また、ステッパーを踏み続けるため、有酸素運動になり脂肪を燃焼させることが出来ます。

ステッパーは運動器具としてはコンパクトで部屋の中で邪魔になりませんし、好きなところに持ち運んでダイエットすることも出来ます。

さらに、この器具さえあればジムなどに行かなくても自宅で簡単にダイエットすることが可能です。
ウォーキングランニング(ジョギング)などと違い自宅の中で行えるので天候に左右されないので毎日空いた時間に行えます。

ステッパーダイエットの魅力はテレビを見ながらのながら運動が出来るため、忙しい人でも手軽にダイエット出来ることです。

ステッパーを交互に踏むだけといっても結構ハードなので、足腰を鍛えたり、美容や健康にも効果的です。

ステッパーダイエットの効果とは?

  1. 下半身の引き締めによる美脚効果
  2. 基礎代謝の向上
  3. おしりの引き締め効果
  4. ポッコリお腹の解消
  5. 肩こり、腰痛、便秘解消効果

① 下半身の引き締めによる美脚効果

ステッパーダイエットでは、下半身を引き締める事ができるため美脚効果が期待できます。

脚の中でも、一番効果があるのが太ももです。
ステッパーを踏むには適度な負荷をかけなくてはいけないので太ももの筋肉を鍛える事が出来ます。

脚のダイエットに関する記事はこちら

脚

② 基礎代謝の向上

適度に筋肉をつける事が可能なので、同時に基礎代謝もあがり、痩せやすい体質になります。

痩せやすい体質になるという事は、ダイエットの効果が出やすくなるので効率よく痩せる事が出来るようになります。

③ おしりの引き締め効果

ステッパーダイエットは踏み込み運動のため、お尻から爪先までしっかりと筋肉を動かします。

そのため、美脚だけでなく、美尻にもなり、垂れたお尻を引き締める事が出来ます。

④ ポッコリお腹の解消

ステッパーを踏む事で大腰筋も鍛えられるので姿勢が良くなり内臓の位置や骨盤のゆがみも矯正され、ポッコリお腹の解消にもつながります。

⑤ 肩こり、腰痛、便秘解消効果

ステッパーダイエットでは、肩こり腰痛便秘なのど慢性的なトラブルも解消することができるのでダイエットだけでなく健康にもとても良い効果があります。

ステッパーダイエットの正しいやり方とは?

  1. 準備運動を行う
  2. 背筋を伸ばし行う
  3. ゆっくり踏み込む
  4. 10〜20分行う

① 準備運動を行う

まず、ステッパーダイエットは適度に足に負荷をかけるため、普段運動していない人は膝などを痛める可能性があります。

ストレッチ

そのため、準備運動をしてから行うようにしましょう。

準備運動にオススメなのは屈伸やアキレス腱伸ばしなど下半身の準備運動です。
忘れずに行ってください。

② 背筋を伸ばし行う

ステッパーダイエットでは、姿勢も重要です。

しっかり背筋を伸ばして行いましょう。

③ ゆっくり踏み込む

はじめから飛ばしすぎると続かなくなる可能性が高いので最初は無理しない程度にゆっくり踏む事がポイントです。

④ 10〜20分行う

ステッパーダイエットを行う時間は10~20分くらいがおすすめです。

脂肪を燃焼するには最低でも10分以上行う事が重要なので、最初は10分くらいから始めて、慣れてきた後に徐々に時間を延ばしていくと体に負担がかかりづらく、ダイエットを継続することができるでしょう。

40分~60分くらい続けると高い脂肪燃焼効果が期待出来るので、最終的にはそのくらい踏み続けるのがベストです。

無理をしない程度に行ってみてください。

ステッパーダイエットの注意事項

  1. 負荷よりも踏み込む回数を重視する
  2. 踏む脚はまっすぐ伸ばしておろす
  3. 負荷をかけ過ぎない

注意事項

① 負荷よりも踏み込む回数を重視する

負荷をたくさんかければ効果が高くなると思っている人も多いのですが、大事な事は踏み込む回数なので、ステッパーの負荷をかなり上げても踏み込む回数が少なくなってしまえばダイエットとしては効果が期待できません。

軽めの負荷でもたくさんの回数を踏んだ方が十分に効果があるので、あまり無理をしないようにしましょう。

② 踏む脚はまっすぐ伸ばしておろす

ステッパーを踏む脚はまっすぐ伸ばしておろすようにしてください。

脚が歪んでいると太ももに負荷がかかりすぎて筋肉が付きすぎてしまいます。
女性らしい程よい筋肉がよければ太ももに負荷をかけすぎないようにしましょう。

③ 負荷をかけ過ぎない

ステッパーでは、脚に負荷をかけるレベルを調整する事が出来ます。

このレベルを上げると高く出来るのですが、あまり上げすぎると体に負荷がかかりすぎてしまうので最初は高くしすぎないようにして慣れたら徐々に上げるようにすると良いです。

さらに効果を出したい場合は?

  1. 少し空腹を感じている時に行う
  2. 上半身も同時に鍛える

① 少し空腹を感じている時に行う

ステッパーダイエットでさらに効果を上げるにはダイエットを行うタイミングが重要です。

効果的なタイミングは少し空腹を感じている時です。

空腹感があるときは体内の糖分の血中濃度が低いため、脂肪がエネルギーとして使われます。
それ以外の食事前のあまりにもお腹が空いている時や食後でお腹が満腹のときは控えるようにしましょう。

② 上半身も同時に鍛える

ステッパーを踏んでいる時は基本、上半身はあいているので何か道具を使いながら上半身も鍛えましょう。同時に上半身のトレーニングも行うとトレーニング時間の短縮にもなります。

もちろん有酸素運動のみをすれば脂肪が燃焼されるので全体的に痩せるのですが、上半身も同時に鍛える事でさらに効果を上げる事が出来ます。

ステッパー比較、おすすめ商品のご紹介

ステッパーの中でも人気がある商品を3つピックアップしてご紹介します。

  1. ミニステッパー
  2. ツイストステッパー
  3. エアロライフコアビクサー
①ミニステッパー ②ツイストステッパー ③エアロライフコアビクサー
イメージ
価格  ¥ 4,518  ¥ 10,290  ¥ 14,800
特徴  パワーバンドで上半身も鍛えることが可能  運動量がひと目でわかるモニター付き(時間・回数・カロリー・累積回数)  体をひねりながら運動が可能。ウエストを絞れます。
詳しくはこちら 詳しくはこちら 詳しくはこちら

ミニステッパー

マンションなどの小さい部屋の場合、大きい器具は邪魔になってしまうので、ミニステッパーという商品がおすすめです。

この商品はパワーバンドが付いているので下半身と同時に上半身を鍛える事が出来るので燃焼効率の向上が期待できます。

ツイストステッパー


フィットネスクラブが作ったツイストステッパーも人気があります。

フィットネスのプロが作ったのでとても使いやすくなっています。
さらに運動量が分かるモニターもついているので自分がどれだけ運動したのかがひと目で分かります。

エアロライフコアビクサー


ステッパーが進化したエアロライフコアビクサーという商品はただ踏むだけでなく、体をひねりながら踏むことが出来るのでウエストのシェイプアップにも効果的です。

ステッパーはたくさんの種類がありますが、基本的に自宅に入る小さいサイズのものが人気です。

値段も5000円~15000円と比較的お手頃な値段で買えるのもおすすめする理由です。
見た目もピンクなどでおしゃれでかわいいものもあるので興味がある人は是非、見てください。

ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

ダイエットにおすすめしたいサプリのご紹介

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メタバリアSは【糖質を気にすること無く食事を楽しみたい!】そんな人にはもってこいのサプリで、糖の吸収を抑え、お腹のビフィズス菌を増やし、腸内環境を整え、健康的な糖質オフ習慣をサポートしてくれます

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まとめ

このようにステッパーダイエットは雨の日でも運動したい、小さい運動器具が家に欲しい、ジムなどに通う時間とお金がないという人に大変ピッタリです。

コンパクトで場所を取らないものもたくさんありますし、小さいので家のなかで自由に動かす事が出来ます。

非常に便利な商品なので一度試してみる事をおすすめします。
自宅で手軽にダイエットをしたい人は是非試してみてください。

ダイエット

飲むだけで痩せる水ダイエットとは?効果、正しいやり方のご紹介

2016.08.29

ダイエット方法がたくさんありふれている昨今、何かおすすめのダイエット方法はないですか?と聞かれてすすめたくなるのがこの水ダイエットです。

「本当に水を飲むだけでダイエットになるの!?」と疑問に思う方もいると思いますので、これから水ダイエットがもたらすダイエット効果とそのやり方についてご紹介いたします。

水ダイエットとは?

水 ダイエット

水ダイエットとは名前の通り、普段の生活の中で水を積極的に飲むだけのダイエット法です。

今となっては常識かもしれませんが、人間の60%は水で出来ており、水は私たちの生命を維持していく上でとても大切な役割を担っています。

しかし、水は汗をかいたり、排泄をしたりして体からどんどん失われていくにもかかわらず、ほとんどの人が十分な水を飲めていないため、水分不足の状態になっています。

1日に必要なのは、体重の約4%とされており、だいたい1.5Lから2Lほどの水を飲む必要があります。

水が十分に飲めていないと、体内の血液の巡りが悪くなり、代謝が落ちるため、やせにくい体質になりがちです。

そこで、水を意識してたくさん飲むことで体の不要なものや老廃物を排出して綺麗な体を作るというのが今回の水ダイエットの目的です。

水ダイエットの効果とは?

ダイエットするにあたってどのような効果があるかをここではご説明いたします。

水 ダイエット

  1. 代謝の向上
  2. デトックス効果
  3. 食べ過ぎ防止
  4. 便秘の解消

① 代謝の向上

水を飲むと血液がサラサラになり、体の細胞が働きやすくなるため、代謝が向上します。

そうなると体温があがり、エネルギーが消化しやすい体になるので、巡りの良い体を作ることができます。

② デトックス効果

尿がたくさん出る事で体内の不純物を排出するデトックス効果につながります。

さらに体内の不純物を拾い上げていく効果のあるリンパの働きも向上するので、さらなるデトックス効果が見込めます。

③ 食べ過ぎ防止

水分をたくさん飲むことで満腹中枢が刺激されるので食欲の抑制にもなり、食べすぎを防ぐ事ができます。

④ 便秘の解消

さらに水分を摂る事で便秘の解消やむくみの解消にもなり、お肌の調子が良くなるなど美容にも効果的です。

体の悪いものを出す事が出来るので健康的にダイエットすることが出来ます。

水ダイエットの正しいやり方とは?

どのような効果があるかイメージできたところで、次にどのように水を飲んでいけば良いのかをご説明いたします。

水は体内の半分以上を占めるものなので、なるべく体に合った質の良いものを選びましょう。

  1. 硬水を飲む
  2. 1日に体重の4%、約2リットル飲む
  3. 複数回に分けて飲む

① 飲む水は硬水or軟水?

 

※上記数値は水1000ml中に溶けているマグネシウムとカルシウムの量を表した「硬度」という数値です。
WHO(世界保健機関)においては、120mg/l未満が軟水、120mg/l以上が硬水と分類されます。

水は主に2種類のタイプに分類されるのですが、オススメは栄養豊富な硬水です。

理由は硬水はカルシウム、マグネシウムやミネラルが豊富に含まれており、ダイエット効果が軟水以上に見込めるためです。

硬水は普段は欧州で一般的に飲まれているので日本ではあまり馴染みがありません。
そのため、初めて飲むときは少し飲みにくさを感じる人もいることでしょう。

一方で、軟水は普段私たちが使用する水道水(約60ml/l)でも使われており、また国内で製造されるミネラルウォーターも軟水です。

硬水と比較するとミネラルの含有量で見劣りしますが、飲みやすさを重視するなら軟水を選びましょう。

参考:一般的な総称とWHO世界保健機関による硬水と軟水の基準値

一般的な総称 軟水 中硬水 硬水
硬度 0~100mg/l 未満 100mg以上~300mg/l 未満 300mg/l 以上
WHOによる分類 軟水 硬水
硬度 0~120mg/l 未満 120mg/l 以上

参考URL:http://www.evian.co.jp/water/type/04/

② 1日に体重の4%、約2リットル飲む

そして、一日にどれくらいの量が良いかというと、体重の約4%なので、おおよそ2リットルになります。

大きいペットボトル1本分です。体重がある方はこれ以上の水を飲む必要があります。

季節によって若干変わるので夏は少し多めでも構いませんので自分で調整して飲んでください。

③ 複数回に分けて飲む

②でご説明した2リットルの水を一気に飲んではいけません。
いきなり大量の水を飲むと胃に負担がかかり、体調不良の原因となります。

そのため、水を飲むタイミングは少量を何回かに分けて飲むのをオススメします。

例えば、1日に10回、コップ1杯200mlの水を飲むのがベストです。

水ダイエットの注意事項

  1. 飲み過ぎは禁物
  2. 睡眠前は飲むのを控える
  3. 常温の水を飲む

注意

① 飲み過ぎは禁物

いくら水を飲んだほうが良いからといっても飲みすぎは良くありません。

先ほどご説明したように、適量を守ることが必要です。
もし適量を守らずに大量に水をがぶ飲みしてしまうと、過剰摂取による中毒症状を起こす可能性があります。

どのような事が起こるかというと、低ナトリウム血症やけいれんが起こり重篤になると死に至る可能性があります。
低ナトリウム血症の症状は、頭痛や吐き気、疲労感、こむら返りなどが起こるのでこれらの症状があらわれたら注意が必要です。

しかし、適切な量を守ればこのような症状になる事はまずないので、飲みすぎに注意するだけで大丈夫です。

② 睡眠前は飲むのを控える

また、寝る前に水を飲みすぎると夜トイレで何度も起きなくてはいけなくなり、睡眠不足になる夜間頻尿の症状が現れます。

そうなると睡眠の質が悪くなる一方なので、就寝前はたくさん水を飲まないように気をつけましょう。
遅くても就寝30分前に一杯の水飲むを飲む程度のとどめるべきです。

③ 常温の水を飲む

特に夏場だと、非常に暑いため、キンキンに冷えた水を飲みたくなります。

しかし、冷たい水だと、胃腸の機能が弱まり、血管も収縮するので、体内の機能が弱くなります。

そのため、常温かぬるま湯程度の温度の水を飲むのが良いです。

水ダイエットでさらに効果を出したい方は?

さらに水を使用したダイエットで効果を出したい方はこれからご紹介する方法もお試しください。

水 ダイエット

  1. 体を温めてから水を飲む
  2. 運動を取り入れる
  3. 炭酸水を飲む

① 体を温めてから水を飲む

水による代謝アップは体を温めてから飲むことにより、さらに効果が上がります。

例えば、39度くらいのぬるま湯で半身浴をする前後にコップ一杯ずつの水をゆっくりと飲みましょう。
体に水分を補給する事で発汗作用があがり、さらに代謝が良くなります。

また、代謝がよくなるだけではなく、水を飲むことで一緒に老廃物が出たところに綺麗な水が体に入りこむため、健康や美容にも効果的です。

入浴は健康にも良いのでダイエット目的以外でもオススメです。

② 運動を取り入れる

また、運動を取り入れるとさらに痩せる事が出来ます。

水や入浴で代謝をアップさせ、運動をしてたくさん汗をかき、健康的に痩せる事が一番理想です。

おすすめの運動に関する記事はこちら

③ 炭酸水を飲む

炭酸水を飲むことで、美容効果はもちろん、疲労回復や便秘解消に大きく役立ちます。

しかし、水以上のダイエット効果が見込めますがコスト面で水には見劣りするので、余裕があるときにしてみることをオススメします。

水ダイエット関連商品はこちら

コントレックス 1.5L×12本

水 ダイエット

¥1,287(¥107/本)

高濃度の硬水です。
硬度は1551mg/lと非常に高レベル。豊富な成分を感じながら、ゆっくりと噛むように飲もう。
内容量:1.5L×12本

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サントリー 天然水 南アルプス 2L×9本

¥867(¥96/本)

お馴染みの軟水です。
硬度30、すっきりとキレのいいおいしさです。
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ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

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まとめ

いかがでしたか。

意外と水はダイエットの肝と言っていいかもしれません。
自分に合った水を選択して、体の巡りをよくしてみませんか?

ダイエット

ダイエット停滞期の2つの原因、解決方法のご紹介

2016.08.28

一念発起して始めたダイエット。

しかし、「ダイエットを始めてみたが一向に体重が減らない」、「頑張ってダイエットをしているが、思ったスタイルになっているように感じない」といったダイエットの停滞期に直面している方は多くいるのではないでしょうか。

今回はそんなダイエットの停滞期が起こる原因から解決方法までを一気にご紹介いたします。

ダイエットの停滞期の原因とは?

ダイエット 停滞期

  1. ホメオスタシスの機能がマイナス方向に働く
  2. 体が節約モードに入る

① ホメオスタシス機能がマイナス方向に働く

1つ目はホメオスタシス機能がマイナスの方向に働くことが原因です。

ホメオスタシス機能とは、またの名を「恒常性維持機能」といい、体の状態を常に一定にしようとする働きのことです。

例えば、体に悪いウイルスが侵入してきたときには、免疫機能を働かせてウイルスを排除するといった具合です。
人間が健康的に過ごせるのは、このホメオスタシス機能が正常に働いているからといってもいいでしょう。

しかし、このホメオスタシス機能がダイエットにおいてはマイナスの作用として機能します。

どういうことかというと、ダイエット中に短期間で急激な体重減少が起こると、体内に異常が起こったと判断し、元の適正な体重へ戻そうとする機能が働きます。

これがホメオスタシスがもたらすマイナスの機能です。

② 体が節約モードに入る

2つ目は体内のエネルギー消費が少なくて済む節約モードに入ることです。

具体的には、ダイエット中はホメオスタシス機能が発動するので、摂取した食べ物は栄養分に変わり、体内に貯蓄してなるべくエネルギー消費に回さないようになります。
一方で、エネルギー消費が大きい筋肉の細胞を分解して、エネルギーを消費させないようにさせます。

これが人間の体における節約モードの状態をさします。

体内が節約モードに入ってしまうと、摂取エネルギーが少ないにもかかわらず、消費エネルギーも少なくなります。これが「停滞期」と呼ばれるものの正体です。

停滞期の期間は?

ダイエットを取り組んでいる人の多くは、ダイエットを始めて1か月から2か月ほどすると停滞期に直面しているようです。
始まる期間は、ダイエット中の内容や人によってばらつきがあるので参考までにしてください。

なぜ上記の期間に停滞期が始まるかというと、先ほどご説明したホメオスタシス機能は、1か月の間に体重の減少が5%を超えると機能するからだといわれています。

例えば、体重が50キロの方だと2.5キロの減量になります。
少し頑張って食事制限をしたら簡単に達成可能な数値と言えます。

そのため、1か月くらいしてダイエットの効果が出てきたころに停滞期が訪れます。

停滞期の原因別の解消方法、正しいやり方とは?

ダイエット 停滞期

  1. 停滞期の存在を認識する
  2. 停滞期は自然と解消される
  3. チートデイを作る

① 停滞期の存在を認識する

まず重要なことは「停滞期の存在」をしっかりと認識することです。

停滞期の存在を知らないと、頑張っても頑張っても体重が減らないため、停滞期に入るとダイエットを続けるのが嫌になってしまいます。

停滞期は体が節約モードに入っているため、エネルギーの消費量がおのずと減ってしまっていますので、この時期にダイエット前と同じ食事に戻してしまうと摂取カロリーだけが増えてしまい、体重が一気に増えてしまいます。

この現象がリバウンドです。こうならないためにも、まずは停滞期の存在を認識しておくことが重要なのです。

② 停滞期は自然と解消される

停滞期はずっと続くわけではありません。

個人差があるので一概にどのくらい続くとは言えないのですが、停滞期はおよそ2週間程度続くと考えておくと良いでしょう。
長い人でも1か月ほど続くとされています。
つまり、一生停滞期が続くわけではありません。自然と解消されます。

解消のメカニズムはシンプルで、ホメオスタシス機能が解除されたということです。

体内の異変を察知して発動していたものが、「この摂取量であればもう体内にとって問題ないな」と判断すると、効果が薄れ、消費エネルギー量が元通りになります。

ホメオスタシス機能が解除された後は以前のように体重が下がるようになるので、その時期が来るまでゆったりと構えておくというのも停滞期を解消する方法の一つです。

③ チートデイを作る

停滞期が解消されるまで待っていられない!という人もいらっしゃるでしょう。
そんな方には、チートデイを作るのがオススメです。

チートデイというのは、1日だけ基礎代謝の何倍もの非常に多くのエネルギーを摂取することで、むりやり体の節約モードを解除させる方法です。

この方法の効果に関しては後ほど詳しく解説します。

ダイエット停滞期、解消方法の効果とは?

ダイエットの停滞期を解消すると果たしてどのような効果があるかについてご説明いたします。

ダイエット 停滞期

  1. 節約モードが解消できる
  2. エネルギーの消費量が増える

① 節約モードが解消できる

先ほどご説明したチートデイを作ることで、節約モードを脱することができます。

人間の体というのは単純なもので、たった1日だけでも摂取するエネルギーが増えると節約モードが解消されます。
そのためには基礎代謝量の何倍ものエネルギーを摂取する必要があります。

人によっては多く食べることが少し大変に感じる人もいるかもしれませんが、同時に好きな物が食べられてストレスの解消にもなりますので、チートデイを待ちわびている人もいることでしょう。

② エネルギーの消費量が増える

チートデイを作り、節約モードを脱することができると、消費するエネルギーが増えます。
その結果として、ダイエットの効果が現れやすくなります。

チートデイを定期的に作ることで、停滞期の期間を短くすることができるため、ダイエットの効率が良くなります。

チートデイを作る上での注意事項

先ほどご紹介したチートデイを作るにあたっての注意事項をご説明いたします。

  1. チートデイ以外の日は節制をする
  2. チートデイは思い切り食べる

注意

① チートデイ以外の日は節制をする

好きな物をたくさん食べることができるチートデイは、1日だけで十分です。

その人の元々の体重にもよりますが、週に何度もチートデイを設ける必要はありません。
そのため、チートデイ以外の日はしっかりとダイエットする必要があります。

チートデイの勢いのまま次の日もたくさん食べていては、摂取カロリーが多いままなので、いつまでたっても痩せることができません。

チートデイ以外の日はしっかりと節制するようにしましょう。

② チートデイは思い切り食べる

一方で、チートデイを作ると決めたら、その日は思いっきり食べましょう。

中途半端に食べるとカロリーはオーバーしても停滞期を脱することはできなかったという最悪の事態を招きます。

いつもの食事にショートケーキをプラスするとか、お代わりを一杯だけするとかの中途半端はいけません。
チートデイを作ると決めたなら、いつもの2倍の量を食べるといったように、その日は思いっきり食べましょう。

繰り返しますが、中途半端は良くない結果を招くことになります。

停滞期脱出でさらに効果を出したい場合は?

いざ停滞期を脱したところで元の節制した食事をしても勿論ダイエットの結果は出るでしょう。
ここではそれ以上の効果を求める方へ、さらなるおすすめの方法をご紹介いたします。

ダイエット 停滞期

  1. 筋肉量を増やす
  2. 食事制限だけでなくランニングなどの運動も行う
  3. 停滞期をあまり気にしない

① 筋肉量を増やす

ダイエットをすると、節制した食事に伴い少なからず筋肉が減ってしまいます。

筋肉はエネルギーを多く消費する部位なので、筋肉量が減ってしまうと消費するエネルギーが減ってしまいます。これも停滞期を招く原因の一つです。

そのため、筋肉量を増やすトレーニングをすることで更なる効果が期待できます。

おすすめの筋トレに関する記事は下記にて

② 食事制限だけでなくランニングなどの運動も行う

チートデイを作る場合、作らない場合と比較してダイエットの期間トータルで摂取するエネルギーが多くなってしまいます。

そのため、チートデイを作る場合、チートデイ以外の日の運動量を増やすなどして消費するエネルギーを増やすように心がけましょう。

そうすることでさらなるダイエット効果が期待できます。

有酸素運動運動に関する記事はこちら

③ 停滞期をあまり気にしない

停滞期を気にするあまり、本来のダイエットのペースを乱してしまっては元も子もありません。

そのため、停滞期の存在は認識しておきますが、停滞期は放っておけばいつかは脱しますので、過剰に気にしないというのも効果を出すための一つの方法です。

ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

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まとめ

いかがでしょうか?

ダイエットをしているといつかは訪れるのが「停滞期」で、この期間は消費エネルギーが普段より少なくなってしまいます。

誰にでも訪れるこの期間さえ上手に乗り切れば、さらにダイエット効果を出せる期間がやってくるので、それまで辛抱強く耐えて、納得のいく結果を残しましょう!

ダイエット

ジュースだけのダイエット!ジュースクレンズとは?効果、やり方のご紹介

2016.08.27

食事の代わりにジュースだけを飲んで簡単に痩せられる、そんな魔法のようなダイエットが存在するのをご存知ですか?

その名もジュースクレンズといい、ごく短期間(1日から長くて1週間程度)に絞り、野菜や果物のジュースと水のみを摂取する方法で、TVや雑誌で頻繁に取り上げられ、今最も話題のダイエットです。

似たようなダイエットにファスティングという固形物を断つダイエットがありますが、短期間ではジュースクレンズの方がより効果的です。

ジュースクレンズとは?

ジュースクレンズとは、食事の代わりに野菜や果物を使ったジュースを飲むダイエット方法になります。

ジュースクレンズはスムージーや一般的な野菜ジュースでも可能ですが、可能であればコールドプレスジュース(※1)が最もおすすめです。

※1 コールドプレスジュースとは野菜や果物をゆっくり圧搾して、素材が持つ水分を搾り出して作るジュースのことです。

コールドプレスジュースは、従来のミキサーとは違い低回転、高圧力で素材をすり潰すことで長時間をかけて果汁を圧搾し作られるのですが、これがコールドプレスジュースをおすすめする最大のポイントとなります。

コールドプレスジュースがおすすめな理由

コールドプレスジュースがおすすめな理由は、栄養素の損失をなどを減らし、効率的にジュースクレンズを行えるからです。

野菜や果物を摂取する上で最も気になるビタミン類やポリフェノールなどは、加熱やにより破壊され、水分中に溶け出して失われてしまいます。

また、食物繊維は通常は便通を良くするものですが、適度な便量と油分が腸内に無ければかえって便秘を引き起こしてしまう可能性があります。

しかし、スロージューサーにより作られたコールドプレスジュースは、摩擦熱を抑制することにより栄養素の損失を抑え、圧搾により食物繊維を分離、除去するため、通常のジュースやスムージーよりも効率的にジュースクレンズを行うことができるのです。

ジュースクレンズ用のジュースとスムージーの違いの整理

ここでは、スムージーとの違いを整理します。

1)スムージー

  • ジューサーを使用するため、食物摂取との分離ができず、食物繊維も多く摂取する
  • ジューサーの刃が高速回転するため、果物や野菜に含まれる酵素が失われる

2)ジュースクレンズ用のジュース

  • スロージューサーを使用するため、食物繊維との分離ができ、食物繊維の摂取が少ない
  • スロージューサーの低速回転により、栄養素の損失が少ない

ジュースクレンズの効果とは?

では、ジュースクレンズにはどのような効果があるのでしょうか。

  1. 宿便の排泄によるダイエット効果
  2. 消化、吸収活動の削減による臓器の活性化

① 宿便の排泄によるダイエット効果

芸能人のブログやホームページ、SNSなどで取り上げられているように、実際に試した方の多くは、ダイエットをはじめむくみの改善、美肌効果、冷え性の改善、体力回復を実感しております。

便秘

こういった効果のほとんどは、宿便(※1)の排出によるデトックス効果が大きいでしょう。

※1 宿便とは、便秘により腸内に長く滞留している糞便のこと。

一般的に、健康体で便通の良い方でも宿便は3〜5㎏ほどと言われていますが、便秘気味の方ではその倍ほどにもなります。

宿便は万病のもととなり、肥満、肌荒れ、冷え性、肩こり、むくみを引き起こしますので、ジュースクレンズにより宿便を排出することで、必然的にこれらが解消されるのです。

② 消化、吸収活動の削減による臓器の活性化

また、人体のエネルギー消費の大部分を占める消化、吸収活動が大幅に削減されることにより、体力回復につながり、同時に他の臓器、特に肝臓、腎臓の活動が活発化されるため、汗や尿による毒素の排出も助けます。

ジュースクレンズの正しいやり方とは?

  1. 食事を一切取らず1日2〜2.5ℓのジュースと、同量の水を飲む
  2. 初挑戦の時は1日だけ、慣れたら3日間行う
  3. 実施3日前から準備をする
  4. 終了後は少しずつ固形物を食べる

① 食事を一切取らず1日2〜2.5ℓのジュースと、同量の水を飲む

やり方は、食事は一切摂らず1日2〜2.5ℓのジュースと、同量の水を飲むだけです。

② 初挑戦の時は1日だけ、慣れたら3日間行う

実施期間は個人差や慣れで様々ですが、初挑戦の方はまずは1日、その後徐々に伸ばし、3日間行いましょう。

ジュースと同量の水分摂取は不可欠で、水分が不足している場合頭痛などの変調が起こる可能性がありますのでご注意ください。

また、普段よりも水分を摂取することになりますので、トイレにいく頻度が多くなることが想定されます。
そういったことも想定し、なるべく週末にジュースクレンズを行うと良いでしょう。

③ 実施3日前から準備をする

始める三日前からいくつかのルールを守りましょう。

  • 水を1日1リットル以上飲む
  • 食事は腹7~8分にする
  • よく噛んで食べる
  • おやつ、アルコール、タバコを控える
  • 20時以降の食事は控える

実施期間の前後での暴飲暴食は絶対に避け、実施2、3日前から少しずつ固形物を減らして胃を慣らしていきましょう。

ジュースクレンズによるダイエットによっていきなり食べ物を食べなくなると体が慣れてず、ダイエットを継続できない可能性があります。

④ 終了後は少しずつ固形物を食べる

ジュースクレンズによるダイエットが終了したら、いきなり固形物は食べないようにし、1週間は柔らか目のいに優しい食べ物を食べるようにしましょう。

このことにより胃への極端な刺激を避ける事ができます。

お粥

終了後に食べるべきおすすめの食べ物は、おかゆなどになります。
おかゆを食べる時もしっかりと噛みながらゆっくり食べるようにしましょう。

長期間に渡る場合や体調管理に不安を感じる方は予め医師への相談などを行い、無理のない範囲で行ってください。

ジュースクレンズ用のジュースの作り方とは?

ジュースクレンズ用のジュースの作り方を3つに分けてご紹介します。

  1. 必要なもの
  2. 実際の作り方
  3. 基本的な材料

① 必要なもの

  • 野菜
  • 果物
  • スロージューサー

さきほどご説明したとおり、ただのジュースではなくスロージューサーを使用したコールドプレスジュースを作りましょう。

② 実際の作り方

  1. 野菜や果物を適当な大きさにカット
  2. スロージューサーに入れてジュースにする

③ 基本的な材料

下記のメニューは、ジュースクレンズ用のジュースの基本的な材料となります。

  • オレンジ
  • パイナップル
  • キャベツ
  • ニンジン
  • リンゴ
  • レモン
  • セロリ

ジュースクレンズダイエットの注意事項

  1. 味の好みは材料に依存する
  2. トイレの回数が増える
  3. ジュースクレンズ用のジュースを必ず飲む

注意事項

① 味の好みは材料に依存する

野菜や果物の味が100%反映されますので、自分の好みの食材を見つけジュースを作り、ジュースクレンズを行うと良いでしょう。

② トイレの回数が増える

ジュースクレンズでのダイエットでは、ジュースばかりでなく、水の摂取量も多いため、トイレにいく回数が多くなります。

実施する日は外出が少ない週末などを選びましょう。

③ ジュースクレンズ用のジュースを必ず飲む

自分でジュースクレンズ用のジュースを作ることができない場合は、特に注意が必要です。

先程もご紹介しましたが、ジュースクレンズ用のジュースは、正式にはスロージューサーを使ったジュースになります。

ダイエット効果を最大限に引き出すためにも、スロージューサーを使ったものにこだわりましょう。

ジュースクレンズダイエットでさらに効果を出したい場合は?

  1. 準備期間から最後までルールを徹底する
  2. 有酸素運動も取り入れる

① 準備期間から最後までルールを徹底する

ジュースクレンズの準備期間から、終了後1週間までルールを徹底し行いましょう。効果を出すにはこれにつきます。

② 有酸素運動も取り入れる

有酸素運動

皆さんもご存知だとは思いますが、脂肪燃焼効果が高いのは有酸素運動です。
ジュースクレンズをやりながらも余裕が有る方は有酸素運動も取り入れてみましょう。

有酸素運動に関する記事はこちら

 

ジュースクレンズダイエット関連商品のご紹介

ジュースクレンズ ビーツ (E ビーツミックス 12パック) スムージー

¥ 5,184

こだわりビーツを使用。コールドプレスで栄養を壊さないよう徹底されています。

詳しくはこちら

siroca スロージューサー SSJ-110 [コールドプレスジュースが作れる]

¥ 13,980

スロージューサーといえば siroca!ご自宅でも作ってみてはいかがでしょうか。

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ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

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  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

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タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

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その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

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まとめ

いかがでしょうか。

ジュースクレンズは準備期間から終了後までのルールが複数ありますが、ダイエット方法としては至ってシンプルで、ジュースを飲むのみです。

しっかりとやり方や、注意事項を理解したうえで一度はチャレンジしてみてはいかがでしょうか?

トレーニング

【監修済み】上腕二頭筋を鍛えろ!コンセントレーションカールとは?効果、やり方のご紹介

2016.08.27
コンセントレーションカール

今回はダンベルカールをよりコンパクトに、より上腕二頭筋に効かせられるように工夫したトレーニングであるコンセントレーションカールをご紹介したいと思います。

上腕二頭筋は、大きく分けて長頭と短頭の2つがあります。

一口にカールと言っても動作の方向によってこの長頭、短頭のどちらにアプローチするかは変わりますが、大きい力こぶを作りたいという方には是非取り入れて頂きたいおすすめのトレーニングです。

コンセントレーションカールとは?

コンセントレーションカールでは、主に上腕二頭筋の短頭(俗にいう力こぶ)という、二頭筋の体側にある筋肉にアプローチすることができます。

また、前腕の筋肉群、特に内側にも高いトレーニング効果が期待できます。

コンセントレーションは和訳で精神的集中を指します。
つまり上腕二頭筋に意識を集中させて行うトレーニングという意味で、人間の構造上このトレーニングではフォームや動作が無理のない範囲で限定されており、アプローチしたい上腕二頭筋に高いトレーニング効果が得られます。

コンセントレーションカールの正しいやり方とは?

コンセントレーションカールは、おそらくダンベルトレーニングの中で最もポピュラーな動きです。

トレーニング愛好家でなくても一度は見たことのある動きでしょう。

単関節トレーニングですので、動作は非常に簡単で、効かせるコツさえ覚えれば誰でもできると思います。
以下にそのフォームやコツを記しますので参考にしてください。(右腕で行うこととします)
コンセントレーションカール

  1. 床に足をしっかりとつけて踏ん張れる高さの椅子に座り、片腕ずつ行うため足元にダンベルを1つ用意します。
  2. 左手を膝に置きます。
  3. 右肩から手までを床と垂直にして半身の姿勢にします。この時右肘を膝から15㎝ほど上の内腿部分に当てて固定してください。
  4. ダンベルを握って床から少し浮かせます。肘が前後左右にブレないようにしっかりと内腿に固定し、上半身も反動でブレないよう、左手で膝を押し付け、体を固定してください。
  5. 右肘以外が固定され、肘しか動かない状態が完成したら、大きく息を吸って止めます。
  6. 息を強く吐きながら、肘を中心に、ダンベルが円を描くように限界まで持ち上げて行きます。肩から肘にかけてが重さに負けて動かないようにしっかり固定するよう注意してください。
  7. ピークで2〜3秒キープします。
  8. 息を吸いながらゆっくりと降ろしていきます。降ろす際はスタートポジションまで降ろし切るのでなく、肘を少し曲げて負荷が残るようにすると効果が高まります。

基本的な動作やコツは以上です。

コンセントレーションカールで大事なことは、肘をしっかり固定することと特に下げる際の動作をゆっくりと行うことです
なお、固定することにより反動を使わずに行うことがででき、しっかりと上腕二頭筋にアプローチすることが可能となります。

何回、何セットやればよいのか?

回数とセット数に関しては、目的別に分けてご紹介します。

筋肥大を目的とする場合

  1. 8〜12回
  2. 1〜2分休憩
  3. 3セット

たくましい腕を作りたい方は、1セット8〜12RM、つまり8〜12回が限界となる重量で行いましょう。

セット間は1〜2分ほど休み、3セットを目安に行ってください。2セット目以降は筋力消耗を考慮し、全セット8〜12RMで行えるように重量を調整しながら行ってください。

シェイプアップを目的とする場合

  1. 30〜40回
  2. 30秒休憩
  3. 3〜5セット

二の腕のシェイプアップを目指す方は、1セット30〜40回を少しキツいと感じる程度の重量で行ってください。

慣れるまでは500mlのペットボトルを代用するなどし、動作をよりゆっくりと行うだけでも効果は十分です。
セット間は30秒ほど休みながら筋肉をほぐし、可能であれば3〜5セットを目指してください。

コンセントレーションカールの注意事項

  1. ダンベルと床が水平になるよう意識する
  2. 肩からダンベルまでを垂直に保つ
  3. 重すぎない重量で行う

注意

① ダンベルと床が水平になるよう意識する

一つ目の注意事項ですが、動作の最中は常にダンベルが床と平行になるように意識して行ってください。

ダンベルが縦(床と垂直)に向いてしまうと、上腕二頭筋の短頭にはほぼアプローチできなくなります。

② 肩からダンベルまでを垂直に保つ

ダンベルを持つ時、肩からダンベルまでが少なくても垂直を保つようにしてください。

肩が外側、ダンベルが内側で斜めに持ってしまうと、負荷に耐えられず腕が伸びてしまった時、肘を支点にテコの原理で肘関節に強い負荷がかかってしまいます。

③ 重すぎない重量で行う

トレーニング時はダンベルのすぐ下には足がありますから、フォームを崩すほどの重量で行うとダンベルを落下させる危険があります、不用意な怪我には十分に注意してください。

コンセントレーションカールでさらに効果を出したい場合は?

  1. 複数関節種目のあとにコンセントレーションカールを行う
  2. スーパーセット法を取り入れる

① 複数関節種目のあとにコンセントレーションカールを行う

さらに効果を出したい場合は、まずは複数関節種目であるチンニング(懸垂)や、ラットプルダウンなどの上腕二頭筋が補助として使われるトレーニングから始めていき、仕上げとしてコンセントレーションカールを行うように組み合わせると良いでしょう。

② スーパーセット法を取り入れる

また、スーパーセット法と言われるトレーニング方向もおすすめです。

相反する筋肉(上腕二頭筋と上腕三頭筋、大腿四頭筋とハムストリング、細かく言えば二頭筋の長頭と短頭など)を交互にトレーニングすることで、その効果はさらに向上します。

コンセントレーションカールの場合、上腕二頭筋のトレーニングになりますので、上腕三頭筋のトレーニングを行いましょう。

上腕三頭筋のトレーニングはこちら

コンセントレーションカール関連商品のご紹介

 

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コンセントレーションカールばかりでなく、様々なトレーニングにご活用ください。

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トレーニングにおすすめのプロテインのご紹介

編集部としてみなさんにおすすめしたい2種類のプロテインをご紹介します。

2種類ともトレーニング向きではありますが、違いとして大きいのは②のTHEWHEYは①のImpact ホエイプロテインよりもダマになりにくく飲みやすい点です。

くわしくはこちら:トレーニングにおすすめしたいマイプロテイン7選!効果や味を徹底比較!

① Impact ホエイプロテイン(Impact whey protein)

IMPACT ホエイプロテイン

¥ 3,730(1000g)

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  • タンパク質含有量:80%(20g)
  • 1食(25g)あたりの単価:約93円

Impact ホエイプロテインとは

高精製された非常に純度の高い100%濃縮乳清タンパク質から作られ、1食分当たりのタンパク質含有が20g(80%)もある高品質プロテインです。

すべての必須アミノ酸(EAA)を総合的に持ち合わせ、一食分当たりのロイシン(アミノ酸の一種)が2g以上含まれています。

また味のバリエーションが豊富で、ベーシックなチョコレートやバニラ味にはじまり、新しく魅力的なティラミス、ルバーブ&カスタード、レモンチーズケーキ味、抹茶味なども選ぶことができます。

この製品のメリットとは

この製品は、トレーニングの目標をサポートするため、全てのアスリートやレクリエーションジムの常連客の方に最適かつ効果的に働きます。

高タンパク質摂取は、筋肉増量の成長および維持に貢献します。

誰に効果的か

毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

トレーニングの前後またはタンパク質補給を促したい際、いつでも使用可能な万能プロテインです。

そのため、初めのプロテインとしてオススメです。

ご利用方法

Impact ホエイプロテインは、高吸収型であり、日々のトレーニングによって消費されることが理想になります。

水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜてのご利用も可能です。

② THEWHEY

THEWHEY

¥ 4,220(900g)

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  • タンパク質含有量:86%(25g)
  • 1食(29g)あたりの単価:約140円

THEWHEYとは

最高品質のホエイプロテインを使った超プレミアムブレンドのプロテインです。

主な栄養分は、1食あたりでタンパク質が25g、さらに、炭水化物が2g、脂質が1gに抑えられているため、数あるプロテインの製品の中でも非常に高い品質を誇ります。

そしてMyZyme®という特殊な酵素ブレンドを加えることによって、よりタンパク質をアミノ酸に分解しやすい製品となっております。

しかも他会社のどのプロテインサプリよりもプロテアーゼを提供してくれます。

Thewheyを選ぶ理由とは

THEWHEYのユニークなアミノ酸プロフィールは、どんな運動やスポーツをやっていても、あなたがマックスレベルで機能できるように開発されています。

さらにLacprodan® HYDRO.Powerが含まれているため、加水分解されたホエイ(最も純粋なホエイタンパク質)の利点も体験できます。

これによってタンパク質の吸収率も、他会社の製品に比べると非常に高いです。

しかも、THEWHEYは4つのフレーバーが選択可能です。

誰に効果的か

THEWHEYは向上心のある全てのアスリートに最適です。

慎重に選ばれた高級材料でできているこの商品さえあれば、どんな目標でも達成が近づくと言っても過言ではありません。

使うタイミングは?

ワークアウト前後、通勤中の朝食代わり、あるいは部活後のおやつとしても楽しめます。

THEWHEYはどんな時でも体に高品質なプロテインを蓄えてくれるサプリメントです。

特にトレーニング後20分以内に飲むと効果的です。

トレーニングにおすすめのサプリメントのご紹介

HMB

初回500円

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HMBとは、筋肉を作り上げるのに必要な必須アミノ酸の一種です。

一般的に、プロテインを20杯飲んでも足りないと言われているHMBをバルクアップHMBプロであれば、たった5粒で摂取可能になります。

通常1袋11,700円が初回のみ500円でお試し可能です。

また、安心の90日間全額返金保証付き。皆さんも試してみてはいかがでしょうか。

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まとめ

いかがでしたでしょうか。

たくましい上腕二頭筋、引き締まった二の腕は誰もが憧れるものだと思います。
みなさんもコンセントレーションカールを実施しその憧れに一歩でも近づいてください。

トレーニング時は、しっかりと正しいやり方や注意事項を理解しておきましょう。

トレーニング

【監修】小胸筋を鍛えろ!ダンベルプルオーバーとは?効果、やり方のご紹介|回数、セット数、注意事項も

2016.08.26
ダンベルプルオーバー

大きな胸板を作るためのトレーニングでまず上がるのはベンチプレスでしょう。

他にもプッシュアップ(腕立て伏せ)やディップスダンベルフライなどがありますが、これらはすべて体の前後に向かって肩甲骨を開く、閉じる動作に連動し、大胸筋を動かすトレーニングです。

今回ご紹介するのは、これらの動作とは少し違ったアプローチで胸板を作りあげていくトレーニングである「ダンベルプルオーバー」についてご説明していきたいと思います。

関連記事はこちら

ダンベルプルオーバーとは?

ダンベルプルオーバーは、上腕三頭筋にアプローチするフレンチプレスと似た動作となります。

メインとするターゲットは、大胸筋の深部に存在する小胸筋です。

小胸筋

By: o-q.jp

小胸筋を鍛える効果とは?

大胸筋は肋骨に沿うように脇に向かって伸びている横と緩やかな斜めの筋肉であるのに対し、小胸筋は上から三、四、五番目の肋骨の外側に直接結びつき、肩甲骨の前側(門口突起)に向かって伸びている3本の縦方向の小さな筋肉ですので、大胸筋トレーニングではなかなか発達しない筋肉です。

小胸筋は大胸筋を下から支える筋肉ですので、小胸筋をしっかりと鍛えることで大胸筋を下から盛り上げることが期待できます。

ダンベルプルオーバーの正しいやり方とは?

先程ご説明したように、ダンベルプルオーバーは単関節トレーニングでありフレンチプレスとよく似た動作で、トレーニング自体は非常に簡単です。

しかし普段あまり意識されない筋肉ですから、正しいフォームで行わないとほとんど効果は期待できません。

以下に動作とフォームを記しますので参考にしてください。

ダンベルプルオーバー

手順

  1. フラットベンチに仰向けになります。足はベンチの横、または前から床に降ろし、しっかりと体がブレないように踏ん張ります。
  2. ダンベルを胸の前で持ちます。
  3. 持ち方は、まず腕をまっすぐ胸の前に伸ばし、手のひらを上に向けます。親指と人指し指を軽く合わせ、ダンベルの片側の重りを両手で包むように持つとやり易いです。ダンベルは体と垂直になるように持ちます。
  4. セットが完了したら、大きく息を吸って止めたまま、ゆっくりと時間をかけてダンベルを頭の延長線上まで降ろして行きます。ポイントは、肩を中心にして動かすこと、腕は伸ばしたままにすること、ダンベルを頭の高さよりも下げないこと、そしてしっかりと小胸筋(大胸筋も含む)が伸展している感覚を感じることです。
  5. ピークまで達したら2〜3秒ほどキープします。
  6. 息を吐きながら少し早めのスピードでダンベルを顔の前まで戻します。スタートポジションである胸の前までダンベルを戻してしまうと、小胸筋への負荷が完全に逃げてしまうので注意してください。また、戻す際にはできるだけ小胸筋が収縮する感覚を感じ取れるようにしてください。

ダンベルプルオーバーの基本的な動きやポイントは以上です。

ポイント

中々意識しにくい筋肉ですから、まずは軽めの重量で小胸筋が伸展、収縮している感覚を感じ取ることが重要です。

目的別の回数、セット数

回数とセット数に関しては、目的別に分けてご紹介しますが、今回のトレーニングは、全ての方に無酸素の筋肥大トレーニングをおすすめしたいと思います。

なぜなら小胸筋は小さな筋肉であり、かつ大胸筋の深部にあるため、小胸筋が肥大したとしても筋肉のカット(筋)や盛り上がりは表面には出ないため、たくましい胸板を作りたい方は表面に近い大胸筋サイズの底上げに、バストアップを目指す方にはバストサイズの底上げに繋がるからです。

無酸素運動は無酸素運動とは?【効果、筋トレ、やり方】のご紹介|有酸素運動との違い、ダイエットメニューもをご確認ください。

筋肥大を目的とする場合

  1. 8〜12回
  2. 1〜2分休憩
  3. 3セット

筋肥大を目指すのであれば、1セット8〜12RM、つまり8〜12回が限界となる重量で行ってください。

セット間は1〜2分ほど休み、3セットを目安に行いましょう。2セット目以降は重量を下げ、全セットが8〜12RMとなるように重量を調整しながら行ってください。

バストアップを目的とする場合

  1. 15〜20RM
  2. 1〜2分休憩
  3. 3〜5セット

バストアップを目指す女性の場合は、1セット15〜20RM、セット間は1〜2分ほど休憩し、3〜5セットを目安に行ってください。

バストアップには効果の高いトレーニングですが、同時に広背筋、上腕三頭筋も肥大する可能性があります。

特にバストアップを目指す場合は小胸筋の伸展、収縮を強く意識し、補助として使用される他の筋肉に頼らずに行う必要があります。

バストアップはバストアップの筋トレ【自宅、ジム】まとめ10選|垂れを戻す筋トレ器具もご紹介をご確認ください。

シェイプアップや筋持久力を付けたい場合

  1. 20〜30回
  2. 1分休憩
  3. 3〜5セット

また、有酸素運動で筋持久力をつけたいと考えている方は、1セット20〜30RM、つまり20〜30回が限界となる重量で行いましょう。

セット間は1分ほど休み、可能であれば3〜5セットを目安に行ってください。2セット目以降は重量を下げ、全セットが20〜30RMとなるように重量を調整しながら行ってください。

シェイプアップはシェイプアップ【筋トレ、食事】をご紹介|シェイプアップの意味は?ヨガにも効果ありをご確認ください。

ダンベルプルオーバーの注意事項

  1. 正しいフォームでトレーニングをする
  2. ダンベルを頭より下げ過ぎない、落とさないように注意する

注意

① 正しいフォームでトレーニングをする

注意事項ですが、小胸筋は筋肉を使っている意識を持ちづらいのに加え、意識して使わなければ中々発達しない筋肉ですので、正しいフォームだ行うことは不可欠です。

特に注意するべきは、両肩が均等の高さで動いているか、体は捻れていないか、肘は曲がっていないかです。

② ダンベルを頭より下げ過ぎない、落とさないように注意にする

疲労により起こり易い事故として、頭よりもダンベルを下げ過ぎてしまうことによる肩関節の故障や、グリップが弱いことにより、ダンベルを頭や顔に落下させてしまうことがあります。

トレーニングを行う際は十分に注意して行ってください。

ダンベルプルオーバーでさらに効果を出したい場合は?

  1. ベンチプレスやダンベルフライを先に行う
  2. 小胸筋のストレッチを行う

① ベンチプレスやダンベルフライを先に行う

さらに効果を上げるためには、まずは胸の筋肉全般にアプローチできるベンチプレスダンベルフライ、バタフライマシンなどでしっかりと胸の筋肉全般に負荷をかけ、小胸筋と関連する大胸筋、三角筋、上腕筋群などを追い込んでおき、トレーニングの仕上げとしてダンベルプルオーバーで小胸筋にピンポイントの刺激を与えるようにトレーニングを組むと良いでしょう。

② 小胸筋のストレッチを行う

小胸筋は凝り固まりやすい筋肉です。トレーニングを行う前に、重りを使わずにダンベルプルオーバーの動作を行って、小胸筋をしっかり伸展、収縮させるようにストレッチを行うとより効果は高まります。

ご紹介したその他のトレーニングのやり方

ベンチプレス

ベンチプレス

  1. ベンチにまたがり、足を両側から床に降ろします。
  2. そのまま寝転がり、手首を真っ直ぐにしてバーベルを握ります。
    この際、手は肩幅よりやや広めにし、バーベルを下ろすと乳首に当たるくらいの位置にしましょう。
  3. 背中を仰け反らせアーチを作ります。
    尾てい骨と肩甲骨だけがベンチに接地しているイメージです。
  4. 大きく息を吸い、強く吐きながら一気にバーベルを挙上します。
  5. 反対に息を吸いながらゆっくりと胸の前に戻し、これを繰り返します。

ベンチプレスでは、この基本形からベンチの角度(足から頭の傾き)を変化させることで、胸筋の部位へのアプローチを変化させることが可能です。

ダンベルフライ

ダンベルフライ

  1. まずはダンベルを持たず、ベンチの左右においてベンチに仰向けになります。
  2. 足は踏ん張れるように床にしっかりとつけます。
  3. 肘を背中側にグッと引き、肩甲骨を寄せて動かないように固定します。
    そして背中を軽く反らし、肩甲骨、腰、足の3点で体を支えるイメージです。
  4. 体と同じ縦方向でダンベルを持ち、肘を少し曲げた状態で腕を伸ばし、胸の前(大体乳首付近に拳が来る位置)に持ってきます。
    なお、真横から見て、体と腕部が直角になっていると三角筋ばかりが稼働しますので注意してください。
    また、肘が完全に伸びていると肩関節に負荷が集中しますので、肘はやや曲げておきます。大体まっすぐから20°ほど曲げると良いでしょう。
  5. セットが完了したら、まず息を吐き出し、息を吸いながらでゆっくりと左右に降ろしていきます。この際、ダンベルは頭、足どちらの方向にも動かさず真横に降りていくこと、肘はスタートポジションの角度をキープしたまま行い、曲げすぎない、伸ばし過ぎないことに注意してください。
  6. しっかりと大胸筋が伸展し、肩関節の可動域の限界に来たら、すぐに折り返し同じ軌道で挙上していきます。この時可能であれば強く息を吐きながら行うと良いでしょう。スタートポジションまで戻ったら、ダンベルは動かさず、大胸筋だけを内側に寄せるイメージで、大胸筋を最後まで収縮させる意識を持って行うとさらに効果は高まります。ダンベル自体がスタートポジションよりも内側に向かって動いてしまうと、大胸筋にかかった負荷は上腕三頭筋に逃げてしまいます。

基本的な動作とポイントは以上です。

ダンベルフライは非常に不安定なため、動作自体は簡単そうに見えても実際に行うと大胸筋のみに効かせることが大変困難です。

まずはゆっくりと、かつ低重量で大胸筋の伸展、収縮を確実に狙って行えるように練習しましょう。

ダンベルプルオーバー関連商品のご紹介

FIELDOOR ダンベル (10kg×2個セット(20kg) / 20kg×2個セット(40kg) / プレート5kg×2個セット)

ダンベル

¥ 4,200

ダンベルです。ダンベルプルオーバー以外にも様々なトレーニングにご活用ください。

詳しくはこちら

マルチシットアップベンチ 腹筋 背筋 ダンベルプレス用 折りたたみ フラットベンチ

¥ 5,960

ダンベルプルオーバーだけでなく、腹筋や背筋のトレーニングにもご活用ください。

詳しくはこちら

トレーニングにおすすめのプロテインのご紹介

編集部としてみなさんにおすすめしたい2種類のプロテインをご紹介します。

2種類ともトレーニング向きではありますが、違いとして大きいのは②のTHEWHEYは①のImpact ホエイプロテインよりもダマになりにくく飲みやすい点です。

くわしくはこちら:トレーニングにおすすめしたいマイプロテイン7選!効果や味を徹底比較!

① Impact ホエイプロテイン(Impact whey protein)

IMPACT ホエイプロテイン

¥ 3,730(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(20g)
  • 1食(25g)あたりの単価:約93円

Impact ホエイプロテインとは

高精製された非常に純度の高い100%濃縮乳清タンパク質から作られ、1食分当たりのタンパク質含有が20g(80%)もある高品質プロテインです。

すべての必須アミノ酸(EAA)を総合的に持ち合わせ、一食分当たりのロイシン(アミノ酸の一種)が2g以上含まれています。

また味のバリエーションが豊富で、ベーシックなチョコレートやバニラ味にはじまり、新しく魅力的なティラミス、ルバーブ&カスタード、レモンチーズケーキ味、抹茶味なども選ぶことができます。

この製品のメリットとは

この製品は、トレーニングの目標をサポートするため、全てのアスリートやレクリエーションジムの常連客の方に最適かつ効果的に働きます。

高タンパク質摂取は、筋肉増量の成長および維持に貢献します。

誰に効果的か

毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

トレーニングの前後またはタンパク質補給を促したい際、いつでも使用可能な万能プロテインです。

そのため、初めのプロテインとしてオススメです。

ご利用方法

Impact ホエイプロテインは、高吸収型であり、日々のトレーニングによって消費されることが理想になります。

水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜてのご利用も可能です。

② THEWHEY

THEWHEY

¥ 4,220(900g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:86%(25g)
  • 1食(29g)あたりの単価:約140円

THEWHEYとは

最高品質のホエイプロテインを使った超プレミアムブレンドのプロテインです。

主な栄養分は、1食あたりでタンパク質が25g、さらに、炭水化物が2g、脂質が1gに抑えられているため、数あるプロテインの製品の中でも非常に高い品質を誇ります。

そしてMyZyme®という特殊な酵素ブレンドを加えることによって、よりタンパク質をアミノ酸に分解しやすい製品となっております。

しかも他会社のどのプロテインサプリよりもプロテアーゼを提供してくれます。

Thewheyを選ぶ理由とは

THEWHEYのユニークなアミノ酸プロフィールは、どんな運動やスポーツをやっていても、あなたがマックスレベルで機能できるように開発されています。

さらにLacprodan® HYDRO.Powerが含まれているため、加水分解されたホエイ(最も純粋なホエイタンパク質)の利点も体験できます。

これによってタンパク質の吸収率も、他会社の製品に比べると非常に高いです。

しかも、THEWHEYは4つのフレーバーが選択可能です。

誰に効果的か

THEWHEYは向上心のある全てのアスリートに最適です。

慎重に選ばれた高級材料でできているこの商品さえあれば、どんな目標でも達成が近づくと言っても過言ではありません。

使うタイミングは?

ワークアウト前後、通勤中の朝食代わり、あるいは部活後のおやつとしても楽しめます。

THEWHEYはどんな時でも体に高品質なプロテインを蓄えてくれるサプリメントです。

特にトレーニング後20分以内に飲むと効果的です。

トレーニングにおすすめのサプリメントのご紹介

HMB

初回500円

詳しくはこちら

HMBとは、筋肉を作り上げるのに必要な必須アミノ酸の一種です。

一般的に、プロテインを20杯飲んでも足りないと言われているHMBをバルクアップHMBプロであれば、たった5粒で摂取可能になります。

通常1袋11,700円が初回のみ500円でお試し可能です。

また、安心の90日間全額返金保証付き。皆さんも試してみてはいかがでしょうか。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

胸筋を鍛えるのに普段ベンチプレスばかりやっている方は、今回ご紹介したダンベルプルオーバーも取り入れてみてください。

トレーニングを行う前にしっかりと正しいやり方や注意事項を理解しておきましょう。

ダイエット

ダイエット時にOKな外食、NGな外食の条件、外食時の注意事項とは?

2016.08.26

ダイエット中はできることなら自炊したいもの。

外食と比較して、カロリーの調整も簡単ですし、栄養素のバランスも比較的整えやすくなっています。
しかし、どうしても自炊ができない日もあります。

仕事が忙しくて自炊する時間がなかったり、友人とのディナーなんてこともあります。

そんな時は、ダイエット中でも行っても良い外食とそうでない外食を知っておくと便利です。
そこで今回はダイエット時に行っても良い外食の条件や、その条件に当てはまる外食などについてご紹介します。

ダイエット中に行っても良い外食、行ってはいけない外食とは?

まずは、ダイエット中に行ってもいい外食、いけない外食の条件をそれぞれご紹介いたします。

① ダイエット中に行っても良い外食の条件

  1. 量が調節できる
  2. メニューが豊富
  3. 定食がある

1)量が調節できる

自分で食べる量が調節できる外食は、ダイエット中でもオススメです。
ご飯の量を小・中・大から調整できたりすると、カロリーコントロールが簡単になります。

その他にも、丼系の食事だと、牛丼屋のように、様々なサイズから選択できる外食もあります。
このような外食だと、カロリーの摂取量を調節できるのでダイエット中でも安心して外食することができます。

2)メニューが豊富

外食 ダイエット

メニューが豊富な外食店もオススメです。

ダイエット中は摂取するカロリーを制限しなくてはならないので、ただでさえ栄養素の摂取量が減りがちです。
そのため、ダイエットをしていない時よりも意識して栄養素をたくさん摂取するようにしなければなりません。

そのような場合、メニューが豊富な外食だと、様々な食品から栄養を摂取することができるため、ダイエット中でもオススメです。

3)定食がある

外食 ダイエット

定食はダイエット中でもオススメです。

定食のように、一汁三菜がそろった食事をすることで自然と栄養バランスが整ってきます
ダイエット中はサンドイッチだけとか、おにぎりだけとかの簡素な食事になりがちですが、しっかりと一汁三菜の食事を取ることで、代謝も良くなり結果的に痩せやすくなります。

そのため、ダイエット中の外食として、定食はオススメです。

② ダイエット中に行ってはいけない外食の条件

次にダイエット中は控えるべき外食についてご紹介いたします。

  1. 揚げ物中心の店
  2. 単品メニューが中心の店
  3. 居酒屋

1)揚げ物が中心の店

外食 ダイエット

ダイエット中の外食の場合、できることなら揚げ物を中心に提供している場所は避けましょう。

もちろん、外食の前後でカロリーを調整できるのであれば、このようなお店に行っても問題はありません。
ダイエット中でもストレスを貯めないようにうまく利用することが望ましいでしょう。

しかし、他の料理と比較してカロリーがかなり高くなってしまうのは事実です。できることなら避けた方が無難でしょう。

2)単品メニューが中心の店は控えよう

外食 ダイエット

単品メニューが中心のお店は栄養バランスが偏りがちになるので、あまりオススメできません。

例えばラーメン屋さんなどです。サラダなどのサイドメニューを置いていないことがあり、栄養バランスが偏りがちになります。

また、炭水化物が食事の中心になってしまいますので、ダイエット中に不足しがちなたんぱく質などの栄養素を摂取することが難しくなります。

3)居酒屋

外食 ダイエット

アルコールを提供するお店、居酒屋さんなどは避けた方が良いでしょう。

これには2つの理由があります。

  • アルコールは食欲を増加させる

1つめはアルコールです。

ハイボールのように、カロリーが低く、ダイエットの妨げになりにくいアルコールもありますが、基本的にアルコールは食欲を増進させてしまい、食べ過ぎの原因になります。

そのため、カロリーの低いアルコールでも、ダイエット中であれば避けた方が良いでしょう。

  • カロリーの高い料理が多い

2つめはカロリーの高い料理が多いということです。

居酒屋さんはお酒のつまみとなる料理を主として提供しています。
サラダなどのヘルシーなメニューも提供していますが、揚げ物や締めの炭水化物などの高カロリーな料理が主です。

そのため、居酒屋さんで外食すると必然的にカロリーの摂取量が高くなってしまいます。お付き合いなどで仕方ない場面もありますが、できることなら避けましょう。

条件に当てはまる行っても良い外食は?

それでは、どのような飲食店なら良いのでしょうか?ここでは3つのおすすめの外食をご紹介いたします。

  1. 牛丼屋
  2. ファミリーレストラン
  3. 定食屋

① 牛丼屋

 

牛丼屋というとカロリーが高く、あまりダイエットに向いているという印象を抱かない方も多いかもしれません。

しかし、牛丼屋の多くは食べる量を調整できます。
普通量の半分程度のサイズを選択することもできます。

また、ほとんどの料理にカロリーを表示しているという店も多く、自分の摂取したカロリーを簡単に把握することができるのもオススメできるポイントです。

また、サイドメニューも充実しているので、ダイエット中の外食として行っても良い条件を十分に備えています。

② ファミリーレストラン

外食 ダイエット

ファミリーレストランはなんといってもメニューが豊富です。

老若男女だれでも食べることができるメニューが揃っています。
そのため、カロリーが低く栄養価の高い料理も多くあり、自分の不足している栄養素に合わせて料理を組み合わせることも可能です。

また、ほとんどの料理にカロリーが掲載されていますので、カロリー計算も容易です。

③ 定食屋

定食屋もダイエット中の外食としてオススメです。

定食を食べることで、一汁三菜の揃った食事ができ、主食・副菜・主菜をしっかりと摂取することができます。

その結果、栄養素のバランスを整えることができるので、ダイエット中でもオススメです。

また、ご飯の量も気軽に少なくすることができる定食屋さんが増えてきていますので、カロリーコントロールもしやすくなっています。

どうしても外食に行かざるをえない場合は?

接待などの関係でどうしても外食にしないと行けなかったり、たくさんの量を食べてしまうこともあります。
その時に気をつけるべき点についてここではご紹介いたします。

  1. 前後の食事で調節する
  2. 外食後16時間のプチ絶食をする
  3. 筋力トレーニングをする
  4. 糖質の吸収を抑えるサプリメントを使用する

① 前後の食事で調節する

どうしても外食に行きたくなった場合は前後の食事の量で調整してください。

ランチを外食するのであれば、朝食と夕食をいつもよりも少なめにしたり、サラダなどを食べることで栄養バランスを整えたりしましょう。

そうすることで、外食のダイエットへの影響を最小限にすることができます。

② 外食後16時間のプチ絶食をする

前後の食事で調整するといっても、外食をするのが夜の場合はできません。

その場合は夕食を食べた後16時間はプチ絶食をしましょう。

例えば、夜の20時に夕食が終了した場合、次の日の12時まで絶食します。

そのため、この場合では朝食を抜くということになります。
このような絶食期間を設けることで、カロリーコントロールができ、また絶食によりデトックスが促進されるためダイエットに効果を発揮します。夜に外食する場合はぜひお試しください。

③ 筋力トレーニングをする

どうしても外食がしたくなった時や、多く食べてしまいそうなときは筋トレをその日のうちにしましょう。
筋トレをすることで体内の代謝があがりやすい状態にあり、食べた分のエネルギーも消費できる見込みがあるからです。

可能であれば、筋トレをしてから食事をするとエネルギーを体内が欲している状態で食事ができるのでおすすめです。

筋トレに関する記事はこちら

④ 糖質の吸収を抑えるサプリメントを使用する

外食でどうしても炭水化物や糖質の摂取をしてしまう方は、メタバリアSがおすすめ。

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ダイエット時の外食での注意事項

最後にダイエット時に行う外食での注意事項をご説明いたします。
ここでは外食をすることにあたっての心構えになります。

注意

外食中はダイエットのことをあまり意識しすぎないように

ダイエット中の外食というのは、ストイックにダイエットする方にとってはあまり気の乗らないことかもしれません。
カロリーはオーバーしがちですし、栄養バランスも乱れがちです。

しかし、それを気にするあまり、せっかくの外食を楽しめなくなるのは勿体ないです。

同席している人も十分に料理を楽しめないかもしれませんし、作ってくれているシェフの方にも失礼にあたります。食事中はダイエットのことを忘れ、気持ちを割り切って料理をいただくようにしましょう。

ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

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まとめ

いかがでしょうか。

外食は油ものや酒などが入るとどうしてもカロリーの摂取量が多くなりがちになるので、定食屋のような複数の食材を摂取できるような食事をすることをこころがけましょう。

カロリーを気にしながら最適な食べ物を選択さえすればダイエットも十分に可能だと思うので、できる範囲で外食でカロリー摂取量のロスがでないように努めてみましょう。

ダイエット

コーヒーダイエットとは?4つの効果、正しいやり方のご紹介

2016.08.26

様々なダイエット方法がある中、近年脚光を浴びはじめている方法があります。

それはコーヒーダイエットです。

今回はそんなコーヒーダイエットとは、その効果、正しいやり方、注意事項などを詳しくご紹介します。

コーヒーダイエットとは?

コーヒーダイエットは、その名の通りコーヒーを飲むだけで、その成分によりダイエットを促すというもので、時間も手間も一切かからない大変手軽で簡単なダイエット方法です。

普段仕事中にコーヒーを飲むことも多いと思いますので、ダイエットにうまく活かすことができれば気軽に始めることができるかと思います。

コーヒーダイエットの効果とは?

ここではコーヒーダイエットで得られる効果をご紹介します。

  1. 脂肪燃焼効果
  2. 脂肪分解効果
  3. 新陳代謝活性化効果
  4. リラックス効果

コーヒー

① 脂肪燃焼効果

コーヒーには脂肪燃焼効果があります。

コーヒーには、ポリフェノールやカフェインなど、ダイエットをはじめ美肌効果やアンチエイジングに有効な成分が多く含まれておりますが、その中でも健康維持に欠かせない成分であるポリフェノールは、チョコレートやワインが有名と思われがちですが、実はコーヒーにも多く大変含まれており、その量はワインとほぼ同じなのです。

そのポリフェノールの一種であるクロロゲン酸という成分には、脂肪燃焼効果があり、上手に摂取することで脂肪燃焼の効率を上げ、ダイエット効果が期待できるのです。

② 脂肪分解効果

コーヒーのカフェインにもダイエット効果があり、カフェインにはリパーゼという酵素が含まれており、リパーゼは脂肪を分解する効果があります。

③ 新陳代謝活性化効果

カフェインには血行促進と利尿作用もあり、体内水分の循環を促すことにより、新陳代謝を活発化させることで冷えやむくみを取り除き、基礎代謝を上昇させます。

基礎代謝が上昇すれば消費カロリーも上昇するため、ダイエット効果に期待ができるのです。

④ リラックス効果

コーヒーの香りは脳内にα波を生み出し、リラックスをもたらす効果があります。

コーヒーダイエットを通して、緊張状態をほぐすこともできます。

コーヒーダイエットの正しいやり方とは?

  1. 1日800mlを目安として複数回に分けて飲む
  2. 食後に飲む
  3. 80度前後のお湯で淹れる
  4. ブラック無糖で飲む

① 1日800mlを目安として複数回に分けて飲む

コーヒーを飲む量の1日の目安としては、体格や体重による差はありますが、おおよそ800mlまでとされています。

1度ではなく、複数回に分けて摂取することが理想です。

② 食後に飲む

さきほどご説明しましたが、コーヒーには脂肪燃焼効果があります。

コーヒーを飲むことによって、口にした食べ物の脂肪、そして体にたまった脂肪の両方を燃焼させることが期待できます。
そのため、食後のタイミングにコーヒーを飲み、体に脂肪をため内容に心がけましょう。

③ 80度前後のお湯で淹れる

お湯

コーヒーを淹れる際には沸騰した湯は使用せず、80度前後のお湯で淹れるようにしましょう。
コーヒーに含まれるクロロゲン酸は熱に弱いため、沸騰したお湯では破壊されてしまうためです。

④ ブラック無糖で飲む

ダイエットのために摂取するのであれば、ブラックの無糖で飲むようにしましょう。砂糖やミルクを加える際は少量にし、あくまでもダイエットのために飲むことを心がけてください。

コーヒーダイエットでさらに効果を出したい場合は?

  1. 有酸素運動も取り入れる
  2. ドリップコーヒーを飲む
  3. 入浴の30分前に飲む

① 有酸素運動も取り入れる

コーヒーのクロロゲン酸とカフェインによるダイエット効果をより発揮させたい場合は、平行して軽めの有酸素運動を1時間程度行うと良いです。

その際は、運動を始める30分ほど前にコーヒーを一杯(150ml)ほど飲み、運動中にも水分補給を行ってください。

有酸素運動

有酸素運動に関する記事はこちら

② ドリップコーヒーを飲む

コーヒーの種類は、コーヒーであれば問題はありませんが、より効果的、効率的に摂取するのであればインスタントではなく、少しの手間をかけてドリップコーヒーを飲むようにしましょう。

なぜなら、コーヒーにはコレステロールや中性脂肪を上昇させるジテルペンという成分が含まれているのですが、ドリップする際に使用するフィルターは、このジテルペンを大幅にカットしてくれます。

③ 入浴の30分前に飲む

有酸素運動と同様に、入浴時も代謝を上げてくれるタイミングなので、コーヒーを30分前に飲んで脂肪燃焼効果を高めておくと効果的です。

コーヒーダイエットの注意事項

  1. 飲み過ぎると中毒症状を引き起こす可能性がある
  2. 頭痛や貧血、骨粗しょう症になる可能性がある
  3. 妊婦の方はコーヒーダイエットを控える

① 飲み過ぎると中毒症状を引き起こす可能性がある

カフェインは摂取しすぎると中毒症状を引き起こすリスクが存在するため、摂取過多は厳禁です。

② 頭痛や貧血、骨粗しょう症になる可能性がある

コーヒーの飲み過ぎは、一時的であれば頭痛や貧血、長期的になれば骨粗しょう症を引き起こす可能性が示唆されております。

一方で国立がん研究センターの研究によると、ご紹介した量を目安に飲めば、ダイエット効果はもとよりガンや心臓、脳血管、呼吸器の疾患を減少させ、一切摂取しない人よりも24%もリスクを軽減させることが報告されています。

③ 妊婦の方はコーヒーダイエットを控える

ご紹介したとおり、コーヒーを飲むことによって、貧血を起こしてしまう可能性があります。

妊婦の方は普通に生活をしていても鉄分が不足しやすく、貧血になりやすいので、コーヒーを飲むのは控えましょう。また、コーヒーダイエットも控えたほうが良いといえます。

コーヒーダイエット関連商品のご紹介

大正製薬ファットケアスティックカフェ [特定保健用食品]

¥ 2,982

体脂肪が気になる方に適した粉末スティックコーヒータイプの「特定保健用食品」です。1日2杯を目安にそのままお湯に溶かしてお召し上がりください。1杯分は4.5g(1包)にお湯160mlが適量です。

詳しくはこちら

ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

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  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

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マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

ダイエットにおすすめしたいサプリのご紹介

頑張らない!サラシア配合のメタバリアS★お試し500円+税★

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CMで話題!RIZAP

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RIZAP

まとめ

いかがでしたでしょうか。

普段飲む機会が多いコーヒーだからこそ、有効活用をしてダイエットに活かしてみてはいかがでしょうか。

ただ、コーヒーダイエットを行う場合は、正しいやり方や注意事項をしっかりとご理解したうえで取り組んでください。

トレーニング

【監修済み】三角筋を鍛えろ!フロントレイズとは?効果、やり方をご紹介

2016.08.25
フロントレイズ

大きな肩を作るためには、横幅だけでなく、肩周りの前後の筋肉も鍛える必要があります。

例えば水泳選手のようにバランスの取れた上半身を作りたいと考えている方の多くは、ついついその広い肩幅にのみ注目してしまいがちですが、その肉体を横から見た時の分厚さにも是非注目して頂きたいです。

筋肉は一箇所だけのトレーニングよりも、複数箇所のトレーニングを複合して行うと効率的であり、今回ご紹介する肩のトレーニングのフロントレイズは、主に三角筋の前側に効果のあるものですので、是非トレーニングに取り入れてみましょう。

フロントレイズとは?

フロントレイズでは、主に三角筋の前部にアプローチすることができます。

三角筋は、大きく分けて前部、横部、後部の3つに分けられますが、中でも普段腕を前に伸ばしたり、ドアを押したりなどの運動で使われる筋肉が三角筋前部になります。
補助として上腕筋、上腕二頭筋、前腕にもアプローチします。

大胸筋と連動することが多く、筋繊維が短く比較的小さな動かしやすい筋肉で、なおかつ関節をカバーしているため皮下脂肪も少ない部分であるため、トレーニングによって発達している実感を得やすい筋肉です。

フロントレイズの正しいやり方とは?

常に肩甲骨、腕の動きと連動して動作している三角筋前部は、先ほどご説明した通り比較的小さく、肩関節をカバーする役割も果たしている筋肉ですから、極端な負荷をかけたり間違えたフォームでトレーニングをすると筋断裂や関節の故障を招く恐れがあります。

以下にその動作やフォームを記しますので、参考にしてください。

フロントレイズ

  1. 足を肩幅に開いて直立するか、姿勢を真っ直ぐ伸ばして椅子に座ります。椅子の場合は背もたれに寄りかからないようにしてください。
  2. 両手にダンベルを持ち腕を脱力してダンベルを下げます。この時肘を伸ばしていると肘に強い負荷がかかるため、肘は若干曲げておきます。ダンベルは、上から見て横一線でなく、若干ハの字に持ってください。
  3. セットが完成したら大きく息を吸って止め、少しだけ前傾し、胸を張ります。
  4. 強く息を吐きながら床と平行の高さまでダンベルを持ち上げます。
  5. ピークでは2〜3秒キープし、息を吸いながらゆっくりとスタートポジションまで戻します。動作の最中及びピークでも、肘は伸ばさず必要以上に曲げず、あくまでも肩関節の動きによってダンベルを持ち上げる意識で行いましょう。

基本的な動作とフォームは以上です。

フロントレイズは単関節トレーニングで、比較的容易に行えるトレーニングですが、その分肩関節への負荷や肘関節への負荷が強い種目ですから、フォームのチェックは欠かさず行い、痛みや違和感が出たらすぐにやめてください。

何回、何セットやればよいのか?

回数とセット数に関しては、目的に分けてご紹介します。

筋肥大を目的とする場合

  1. 8〜12回
  2. 1〜2分休憩
  3. 3セット

たくましい肩周りを作りたいと考えている方は、1セット8〜12RM、つまり1セット8〜12回が限界となる重量で行ってください。

セット間は1分〜2分ほど休み、3セットを目安に行うと良いでしょう。
2セット目以降も筋力消耗を考慮し、重量を調整して8〜12RM行ってください。

シェイプアップを目的とする場合

  1. 30〜40回
  2. 30秒休憩
  3. 3〜5セット

美しく引き締まった肩周りを作りたい方は、1セット30〜40回を少しキツいなと感じられる重量で行いましょう。

セット間は30秒ほど休み、可能であれば3〜5セットを目安に行ってください。
こちらも2セット目以降は筋力消耗を考慮して重量を下げながら、30回は行えるように重量を調整してください。

フロントレイズの注意事項

  1. 正しいフォームでないと脱臼(だっきゅう)、筋断裂に繋がる
  2. 反動をつけて行うと効果の減少、怪我に繋がる

注意

① 正しいフォームでないと脱臼(だっきゅう)、筋断裂に繋がる

注意事項ですが、フロントレイズは動作の単純さとは裏腹に中々キツいトレーニングです。

強い力を発揮しようとすると、肩関節や肘関節に無理な負荷がかかってしまったり、最悪の場合肩の脱臼(だっきゅう)、筋断裂などにも繋がりかねません。そのため、まずはペットボトルなどを使って正しいフォームを獲得してから行いましょう。

② 反動をつけて行うと効果の減少、怪我に繋がる

反動をつけての動作は絶対に行わないでください。

効果が減少するだけでなく、反動をつけることにより、より高重量を扱うことが可能とはなりますが、下げる際には関節や筋肉が耐えられる限界を超えた負荷を支えようとするため、思わぬ怪我に繋がります。

フロントレイズでさらに効果を出したい場合は?

  1. 三角筋の横部、後部へのアプローチも並行する
  2. 三角筋を必要とする複数関節トレーニングを先に行う

① 三角筋の横部、後部へのアプローチも並行する

さらに効果をあげたい場合は、記事の序盤に書いたように三角筋の横部、後部へのアプローチも平行して行うと良いでしょう。

拮抗する筋肉(例えば三角筋の前と後ろ、上腕二頭筋と三頭筋など)を交互に鍛えることによりその効果は高まります。

三頭筋の横部、後部を鍛えるリアレイズのやり方

  1. 両手にダンベルを持ち、肩幅ほど足を開く
  2. 膝を曲げて体を前傾にする。(地面と水平になるくらい)
  3. ダンベルを後部に引き上げる
  4. ピークでは2〜3秒キープし、息を吸いながらゆっくりとスタートポジションまで戻します。

リアレイズ

② 三角筋を必要とする複数関節トレーニングを先に行う

フロントレイズは単関節トレーニングですから、まず先に三角筋を必要とする複数関節トレーニング(ベンチプレスやディップスなど)から行い、三角筋前部の仕上げとしてフロントレイズでオールアウトを目指すといった組み合わせにするとより高い効果を得ることができます。

フロントレイズ関連商品のご紹介

FIELDOOR ダンベル (10kg×2個セット(20kg) / 20kg×2個セット(40kg) / プレート5kg×2個セット) / 連結ジョイント ポリエチレン製

¥ 4,200

フロントレイズ以外にも様々なトレーニングにご活用ください。

詳しくはこちら

トレーニングにおすすめのプロテインのご紹介

編集部としてみなさんにおすすめしたい2種類のプロテインをご紹介します。

2種類ともトレーニング向きではありますが、違いとして大きいのは②のTHEWHEYは①のImpact ホエイプロテインよりもダマになりにくく飲みやすい点です。

くわしくはこちら:トレーニングにおすすめしたいマイプロテイン7選!効果や味を徹底比較!

① Impact ホエイプロテイン(Impact whey protein)

IMPACT ホエイプロテイン

¥ 3,730(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(20g)
  • 1食(25g)あたりの単価:約93円

Impact ホエイプロテインとは

高精製された非常に純度の高い100%濃縮乳清タンパク質から作られ、1食分当たりのタンパク質含有が20g(80%)もある高品質プロテインです。

すべての必須アミノ酸(EAA)を総合的に持ち合わせ、一食分当たりのロイシン(アミノ酸の一種)が2g以上含まれています。

また味のバリエーションが豊富で、ベーシックなチョコレートやバニラ味にはじまり、新しく魅力的なティラミス、ルバーブ&カスタード、レモンチーズケーキ味、抹茶味なども選ぶことができます。

この製品のメリットとは

この製品は、トレーニングの目標をサポートするため、全てのアスリートやレクリエーションジムの常連客の方に最適かつ効果的に働きます。

高タンパク質摂取は、筋肉増量の成長および維持に貢献します。

誰に効果的か

毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

トレーニングの前後またはタンパク質補給を促したい際、いつでも使用可能な万能プロテインです。

そのため、初めのプロテインとしてオススメです。

ご利用方法

Impact ホエイプロテインは、高吸収型であり、日々のトレーニングによって消費されることが理想になります。

水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜてのご利用も可能です。

② THEWHEY

THEWHEY

¥ 4,220(900g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:86%(25g)
  • 1食(29g)あたりの単価:約140円

THEWHEYとは

最高品質のホエイプロテインを使った超プレミアムブレンドのプロテインです。

主な栄養分は、1食あたりでタンパク質が25g、さらに、炭水化物が2g、脂質が1gに抑えられているため、数あるプロテインの製品の中でも非常に高い品質を誇ります。

そしてMyZyme®という特殊な酵素ブレンドを加えることによって、よりタンパク質をアミノ酸に分解しやすい製品となっております。

しかも他会社のどのプロテインサプリよりもプロテアーゼを提供してくれます。

Thewheyを選ぶ理由とは

THEWHEYのユニークなアミノ酸プロフィールは、どんな運動やスポーツをやっていても、あなたがマックスレベルで機能できるように開発されています。

さらにLacprodan® HYDRO.Powerが含まれているため、加水分解されたホエイ(最も純粋なホエイタンパク質)の利点も体験できます。

これによってタンパク質の吸収率も、他会社の製品に比べると非常に高いです。

しかも、THEWHEYは4つのフレーバーが選択可能です。

誰に効果的か

THEWHEYは向上心のある全てのアスリートに最適です。

慎重に選ばれた高級材料でできているこの商品さえあれば、どんな目標でも達成が近づくと言っても過言ではありません。

使うタイミングは?

ワークアウト前後、通勤中の朝食代わり、あるいは部活後のおやつとしても楽しめます。

THEWHEYはどんな時でも体に高品質なプロテインを蓄えてくれるサプリメントです。

特にトレーニング後20分以内に飲むと効果的です。

トレーニングにおすすめのサプリメントのご紹介

HMB

初回500円

詳しくはこちら

HMBとは、筋肉を作り上げるのに必要な必須アミノ酸の一種です。

一般的に、プロテインを20杯飲んでも足りないと言われているHMBをバルクアップHMBプロであれば、たった5粒で摂取可能になります。

通常1袋11,700円が初回のみ500円でお試し可能です。

また、安心の90日間全額返金保証付き。皆さんも試してみてはいかがでしょうか。

努力しないで痩せたい人向けはダンディハウスへ

初回体験コース20,000円が5,000円とお得になってます。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

肩まわりの強化を目的としている方は、是非フロントレイズを普段のトレーニングに取り入れてみてはどうでしょうか。

トレーニング時は正しいやり方、注意事項をしっかりと理解したうえで取り組んでください。

ダイエット

チョコレートダイエットとは?4つの効果、正しいやり方のご紹介

2016.08.25

チョコレートダイエットと聞くと、真っ先にイメージするのが

「砂糖がたっぷり入ったチョコレートでダイエットできるの!?」

といった疑問を持つことでしょう。
確かに糖分が多いチョコレートだけを食べ過ぎると全くダイエットにはなりませんが、適切なチョコレートを選び、食べる量を守ることでしっかりとダイエットにつながります。

今回はチョコレートを使ったダイエット方法の効果とそのやり方についてご紹介いたします。

チョコレートダイエットとは?

チョコレートダイエットとは、カカオが70%以上入っているチョコレートを食べるだけのダイエット方法になります。ダイエットに影響を与える物はチョコレートに含まれるカカオになります。

気軽に誰でも始めることができ、体重を落とすことができます。

チョコレートダイエットの効果とは?

チョコレートダイエットで得られる4つの効果についてご紹介いたします。

チョコレート ダイエット

  1. ポリフェノールによる病気予防の効果
  2. 食欲を抑える効果
  3. 集中力向上効果
  4. カカオバターの抗酸化作用

① ポリフェノールによる病気予防の効果

チョコレートの中にはポリフェノールが含まれているので、そのおかげもあってかアレルギー系の病気の予防に効果があります。

また、血流も良くなり冷え性も改善されます。

② 食欲を抑える効果

チョコレートを食前や食後に食べることにより、食欲を抑えてくれる効果もあります。

また、ストレスを緩和する効果や老化防止にもなり、アンチエイジングにぴったりな食材です。

③ 集中力向上効果

チョコレートの香りの成分には、記憶力や集中力を上げる効果があります。

またカカオには、バランスの良い栄養素がたくさん入っています。海外ではカカオが薬の代わりになっているほどです。

④ カカオバターの抗酸化作用効果

チョコレート内のカカオ豆に含まれるカカオバターの脂肪分は、飽和脂肪酸を多く含んでおり、抗酸化作用が高く美容にもよい他、体内への吸収率が低いため脂肪になりにくいです。

抗酸化作用とは体内にマイナスの作用をもたらす活性酸素を除去することで、老化防止や病気予防の効果があります。

チョコレートダイエットの正しいやり方とは?

チョコレートダイエットを始めるにあたっての正しい食べ方やチョコレートの量についてご紹介いたします。

  1. カカオ70%以上のチョコレートを食べる
  2. 食前か食後に食べる
  3. 1日50グラム程食べる
    チョコレート ダイエット

① カカオ70%以上のチョコレートを食べる

チョコレートダイエットではカカオが70%以上入っているチョコレートを対象に食べます。

② 食前か食後に食べる

チョコレートを一度にいっきに食べるわけではなく、食前や食後に小分けにして食べるようにします。

② 1日50グラム程食べる

1日50g前後が目安なので、1日3食とすると、1食あたり17gを食べる計算です。

食前に食べれば先述の通り満腹中枢を刺激できるので食べ過ぎを防ぐことができます。
一方で、食後に食べればその後の間食を防ぐことができます。

食べて良いチョコレートとダメなチョコレートとは?

チョコレート ダイエット

大前提としてカカオが入っていないチョコレートでは意味がありません。

そして、カカオが少なくて砂糖や脂肪分が多い普通のミルクやホワイトチョコレートなどではダメなのです。
カカオもただ入っていればいいのではなく、70%以上入っていないと何の効果も生まれません。

チョコレートダイエットの注意事項

チョコレートダイエットを実践するにあたっての注意事項をここでご説明いたします。

  1. 置き換えダイエットではない
  2. 自分好みのカカオの量を知ることが大事
  3. 食べ過ぎは禁物
  4. 普段の食事のバランスも考えること

注意

 

① 置き換えダイエットではない

チョコレートダイエットだからといって、ただチョコレートをたくさん食べたり、ご飯代わりに食べたりする置き換えダイエットのような方法ではありません。

② 自分好みのカカオの量を知ることが大事

カカオが多いと味も苦くなるので、食べ続けられるように好みのカカオの量を知ることが大切になります。

美味しくないものを食べ続けることは、ストレスでダイエットに逆効果になってしまうからです。

③ 食べ過ぎは禁物

カカオ70%以上のチョコレートはほろ苦いのでカロリーが低く思われがちですが、カロリー自体は普通のチョコレートとさほど変わらないので、当然食べ過ぎると太ります。

④ 普段の食事のバランスも考えること

食事の摂取量を抑えることができても、栄養バランスを考えて食事をしていなければ不健康な痩せ方になってしまうので注意しましょう。

食事に関する記事はこちら

チョコレートダイエットでさらに効果を出したい場合は?

チョコレートダイエットでより確実にダイエット効果を実感したい方にはこれからご紹介する方法も踏まえて実践してみてください。

チョコレート ダイエット

  1. 食前に食べる場合は20分以上前に食べる
  2. カカオの含有量が多いチョコレートを選ぶ
  3. 間食として食べる場合は午後3時前後にする
  4. ゆっくり味わって食べる

① 食前に食べる場合は20分以上前に食べる

食前にチョコレートを食べる場合は、チョコレートを食べた後すぐに食事を摂るのではなく、20分以上空けてから食べるようにすると、満腹中枢を刺激するので、食べすぎを抑えてくれます。

② カカオの含有量が多いチョコレートを選ぶ

カカオの含有量が多ければ多いチョコレートを食べたほうが効果が高くなります。
当然ですがダイエット効果はカカオの量に比例するからです。

③ 間食として食べる場合は午後3時前後にする

間食として食べたい場合は、午後3時前後に食べることをおすすめします。

なぜなら、最も脂肪になりにくい時間帯だからです。

④ ゆっくり味わって食べる

チョコレートを食べる時はゆっくり味わって食べるようにしましょう。これだけでも満足感に差がつきます。

また、ネットで売られている「ローチョコレート」は、砂糖や乳粉を使っておらず、さらに、カカオの含有量が市販のチョコレートより高く、よりダイエット向きなので非常におすすめですが、少々高額なので、ご褒美の一品として試してみましょう。

チョコレートダイエット関連商品はこちら

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ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

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まとめ

いかがでしょうか。
カカオが豊富なチョコレートを食前、食後に少量食べることで、ダイエット効果があることがお分かりいただけると思います。

ただし、チョコレートだけにこだわるのではなく、その後食べるメインの食事の量や食事内容についてもより密度の濃いものにすると、より一層ダイエットの効果が期待できます。

チョコレートダイエットをダイエットのための食事内容を変える第一歩として取り組んでみてはいかがでしょうか。

ダイエット

ダイエットでリバウンドする3つの原因と対策方法のご紹介

2016.08.25

世の中にあふれているダイエット方法の数々…。

皆さんはその中から何を基準に選びますか?簡単だから?すぐに結果が出るから?しんどくないから?と様々な基準があります。

そして減量が成功したあとに待ち構えているのが「リバウンド」です。
ダイエットに挑戦した方の多くが直面しているのではないでしょうか。

そこで今回は「なぜ人はリバウンドするのだろうか?」「リバウンドしないダイエットはあるのだろうか?」といった疑問にお答えできればと思います。

リバウンドとは?

減量目的でダイエットをしたあとに、体重が減量前より増えてしまう現象をリバウンドといいます。

ダイエットを経験した人の約60%以上がリバウンドを経験したという結果もでているほど、リバウンドはダイエットをする人にとって大敵です

ダイエットとリバウンドを繰り返すと太りやすく、痩せにくい体質になりやすいので、なるべくリバウンドは避けたいものです。

ダイエットでリバウンドする原因とは?

では、リバウンドの原因にはいったいどのようなものがあるのでしょうか?ここでは3つの原因をご紹介いたします。

  1. ホメオタシスと停滞期
  2. レプチンの量と満足感
  3. ダイエットに関する考え方が違う

① ホメオスタシスと停滞期

ダイエット リバウンド

ダイエットを行っていると、初めは順調に体重が減っていくのですが、ある時期になると体重がまったく減らない時が来ます。

これを「停滞期」と呼び、この期間は1か月ほど続くこともあります。

この停滞期は「ホメオスタシス」という体の機能が働くことが原因です。
ホメオタシスは体に少量のエネルギーしか入ってこない場合、その量に順応して体内のエネルギー消費を減少させる働きのことです。

ダイエット中にホメオタシスの機能が働くと、食事量の減少に伴いエネルギー消費量も減少するため、体内の脂肪などが燃焼しにくくなり、体重が減らなくなってしまいます。

さらに、もし途中でダイエットを終えてしまい、食事量が元の量に戻ってしまっても、ホメオタシスの機能は継続し続けるため、体内に余分なエネルギーが消化できずに残ってしまい、リバウンドが起こってしまいます。

② レプチンの量と満足感

ダイエット リバウンド

レプチンとは脂肪細胞に脂肪が吸収されたときに分泌され、脳の満腹中枢を刺激する物質です。

ダイエット中に食事の量を減らすと、レプチンの分泌量も減少します。
この分泌量が元の量に戻るには約1か月必要とされており、食事量をもとに戻しても、レプチンの分泌量が少ないために満腹感が得られないため、かえって食べ過ぎてしまいリバウンドにつながります。

③ ダイエットに対する考え方が違う

ダイエット リバウンド

本来、ダイエットの語源には食事療法という意味があり、食生活の見直しをするということでした。
それがいつの間にか、体重を減らすこと、痩せることだけがダイエットの目的になっています。この考え方がリバウンドを引き起こすのです。

我慢して食事を減らしたり、無理して運動量を増やしたりすることがダイエットになってしまっていると、短期間で結果を出して、我慢や無理をすることから早く解放されたいという心理が働き、ダイエット後の食生活などをおろそかにしてしまうのです。

この考え方がリバウンドする一番の原因となります。

リバウンドの原因別の対策方法とは?

それではご紹介した3つの原因に対しての対策方法を順番にご紹介いたします。

  1. ホメオタシスを働かせない
  2. レプチンの量をリセットする
  3. ダイエットに対する考え方の改善

① ホメオタシスを働かせない

ホメオタシスの機能は1か月の間に5%の体重の減少があると最大限に働くようになっています。

例えば、体重が50キロの場合、2.5キロの減少といった具合です。
そのため、短期間での急激な体重の減少は避け、5%以内の体重減少にとどめるようにしましょう。

② レプチンの量をリセットする

レプチンの量をリセットするためには最低1か月かかります。

レプチンが減少すると満腹感が得にくくなります。
レプチンが減少している期間は、ダイエット効果も得にくくなるので、この期間はとにかく我慢が必要です。

レプチンの量が元に戻るまで、減少した体重を1か月は頑張って維持するようにしましょう。

そうすれば、レプチンの分泌量も減少した体重に合わせてリセットされ、満腹感が得やすい状態へと戻ります。

③ ダイエットに対する考え方の改善

どのようにダイエットに対する考え方を改善するのかというと、まずは冒頭でもお伝えした通り、本来のダイエットの意味に立ち返る必要があります。

つまり、食事療法、健康的な生活習慣を見直していくことが必要となります。
期間限定でダイエットをするのではなく、あくまでも見直しです。

そのため、あまり体重や体脂肪率といった数字に囚われないようにすることも必要です。

なぜならば、今までの生活習慣の結果が、現在の体の状態になっています。
体の状態だけを無理やり変えようとしても上手くいくはずがありません。あくまで生活習慣の結果でしかないためです。

リバウンドをしないダイエットの方法は、生活習慣の見直しをすることで、健康的な体を手に入れることを目的にすることがおすすめです。

リバウンドしないための生活習慣とは?

さきほどご紹介した原因別のリバウンド対策以外に、そもそもリバウンドしないための生活習慣とはどのようなものかご紹介します。

ダイエット リバウンド

リバウンドをしないために一番重要な生活習慣は、シンプルにスポーツを楽しむことです。

これまでに、期間限定でなく、我慢や無理をしない、生活習慣の見直しなどのワードを出してきましたが、難しいことに、「ダイエットのために」という理由ではやはり簡単には長続きはしないと思います。

すごく矛盾しているように思えますが、ダイエットをしようとすればするほど、リバウンドしやすいダイエットになってしまいます。
そして続けるうちに、停滞期に入り、体重が中々減らずモチベーションが下がってきます。

これらの問題をまとめて解消するための方法がシンプルにスポーツを楽しむことなのです。

なぜスポーツを楽しむ事が重要なのか?

ダイエット リバウンド

スポーツを始めたきっかけはダイエットのためだとしても、そのスポーツ自体が楽しくて仕方がない!と夢中になれれば、ダイエットのためでもなく、我慢や無理をせずとも運動の習慣がつきます。

そうすればあとは勝手に痩せやすくなります。

スポーツを楽しむということが習慣化すると、楽しみながら運動ができるので健康的にダイエットができます。
しかも体重がここまで減ったからスポーツをやめるということにもならないので継続できます。

また、スポーツを継続している限り、体の状態は普段の生活の結果として現れるのでリバウンドすることはありません。
ダイエットとしてではなく、趣味として没頭できるものを探すために、いろいろなスポーツにチャレンジしてみることをオススメします。

オススメのスポーツに関する記事はこちら

ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

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  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

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  • タンパク質含有量:80%(27g)
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タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
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誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

ダイエットにおすすめしたいサプリのご紹介

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まとめ

いかがでしょうか?

リバウンドが起きる原因、対策方法はご理解いただけましたでしょうか?
リバウンドしないためにも原因別の対策方法を理解する事やダイエットに対する考え方を180度変え、運動を習慣化し、長期的な目線で体内を健康的にしていくことが、一番重要かと思います。

とにかく時間がかかりますが、生活リズムを良い方向へ変えることでプラスの結果はついてくるので、少しづつ取り組んでいただければと思います。

ダイエット

高野豆腐ダイエットとは?効果、正しいやり方をご紹介

2016.08.24

みなさんは、高野豆腐という食材をご存知でしょうか。

高野豆腐は、別名「凍り豆腐」や「しみ豆腐」と言われる食材であり、豆腐を凍結し、それを熟成し、脱水、乾燥をさせた食材です。

もともとは豆腐なので、高野豆腐は豆腐のいいところをギュッと凝縮した食材ともいえます。
保存方法をしっかりと守れば、約半年も保存可能な食材でもあります。

今回はそんな高野豆腐を使った、高野豆腐ダイエットをご紹介します。

高野豆腐ダイエットとは?

栄養価が高くアミノ酸も豊富な高野豆腐を食べるだけのダイエット方法になります。

高野豆腐には脂質の代謝を促進してくれる大豆サポニン・老化を予防してくれるビタミンE・骨粗しょう症を防いでくれるイソフラボン・カルシウム・マグネシウム・ビタミンK・鉄・亜鉛・食物繊維などのたくさんの栄養成分が入っています。

また、低カロリーで太りにくいタンパク質食品になり、ダイエットに非常に効果的な食品になります。

もともとは精進料理に使われていた食材で、江戸時代に広まった歴史のある食べ物であり、お腹に優しくて吸収力も高いので、子供や高齢者にもおすすめにできる優良食品と言えます。

即効性があり健康にもなれて、楽にダイエットをすることができるので初心者におすすめです。

保存性が非常に高いため、買いだめすることも可能です。

高野豆腐ダイエットの効果とは?

  1. ダイエット効果
  2. 高野豆腐に含まれる様々の成分による効果

① ダイエット効果

高野豆腐のアミノ酸には基礎代謝を上げて、脂肪燃焼をする作用があります。

また、運動などの活動をすることでより脂肪燃焼を促す効果があります。
また、高野豆腐に含まれるアスパラギン酸は糖質代謝を助ける働きを持っており、体にブドウ糖が余らなくなって脂肪が蓄積されにくくなります。

さらに、高野豆腐は豆腐を冷凍してから1度水分を抜いているので、噛み応えがあり食べるだけで満腹中枢を刺激してくれ、食べ過ぎの予防にも役立ちます。

② 高野豆腐に含まれる様々の成分による効果

1)イソフラボン

イソフラボンが含まれているので、骨からカルシウムが出ていくことを軽減し骨粗しょう症の予防になります。

2)鉄分

鉄分がたくさん含まれているので、貧血予防や生理不順を解消してくれます。

3)タンパク質

高野豆腐に含まれるタンパク質は、肝臓の蓄積を押さえてコレステロールを分解してくれる作用があります。

また、タンパク質をしっかり摂ることで、ダイエットでやつれたり体力が落ちてしまい疲れるといったことは起こりません。

4)アラニン、グルタミン酸

アラニンとグルタミン酸が含まれているので、アルコール代謝を良くしてくれて、肝臓の再生を促進する効果があります。脂肪肝になるリスクが抑えられて、動脈硬化や肝硬変などの病気を予防してくれます。

5)トリプトファン、カルシウム

トリプトファンとカルシウムが含まれているので、良質な睡眠がとれるようになります。

イライラも和らげてくれます。

6)セリン

セリンというアミノ酸が含まれているので、肌の水分を保持する働きがあり、肌のシミ・そばかすの原因になるメラニンを抑えてくれる効果があります。

7)レシチン

レシチンが含まれているので、コレステロール値を下げて生活習慣病の予防にもなります。

8)亜鉛

亜鉛が含まれているので、健康な髪や爪を維持することができます。

高野豆腐ダイエットの正しいやり方とは?

1日に30gを食べるだけです。

枚数にすると2枚になります。1度に食べても2回に分けてもかまいません。
豆腐よりもはるかにカロリーが高いため、この量に抑えるようにしましょう。

置き換えダイエットなどではなく、通常の食事と一緒に摂りましょう。

高野豆腐の下ごしらえの仕方

  1. 鍋にだし汁を作り、その中に高野豆腐を入れます。
  2. 15分くらい中火で煮ます。
  3. 好きな大きさに切って料理に使いましょう。

味がついている物や、温めるだけでいい物、サイコロ状や細切りになっているタイプも販売されています。

下ごしらえが面倒であれば、そういったものを利用しましょう。
味付けですが、しょうゆが多いとキシキシとした食感になってしまいます。美味しく仕上げるコツは薄味で甘めに煮ることです。

高野豆腐ダイエットの注意事項

  1. 食べ過ぎはNG
  2. 高野豆腐以外の食材もしっかり摂る

注意事項

① 食べ過ぎはNG

タンパク質がたくさん摂れてお腹も膨れるからといって食べ過ぎてはいけません。

100gで500kcalほどあるので、加減が必要になります。

高野豆腐をたくさん食べれは痩せるというダイエット方法ではないので注意しましょう。

② 高野豆腐以外の食材もしっかり摂る

栄養が非常に豊富ですが、高野豆腐ばかりに頼らずに野菜などもしっかりと取得するようにしましょう。

なお、高野豆腐に限りませんが、タンパク質を摂りすぎると腎臓に負担がかかるので注意しましょう。

 

高野豆腐ダイエットでさらに効果を出したい場合は?

  1. 有酸素運動を取り入れる
  2. 夕食で高野豆腐を食べる
  3. ビタミンB2が含まれる食材を一緒に摂る
  4. メニューを工夫する
  5. 粉豆腐にして摂取する

① 有酸素運動を取り入れる

有酸素運動を一緒に行うことで高野豆腐に含まれるアミノ酸が脂肪燃焼を促してくれます。

運動前に食べると脂肪燃焼作用のあるアミノ酸・ロイシン・バイリン・イソロシンが活躍して消費カロリーを増やしてくれます。

有酸素運動に関連する記事はこちら

② 夕食で高野豆腐を食べる

夕食に食べると、寝ている時に基礎代謝が上がるのでおすすめです。
夕食の炭水化物を減らして高野豆腐でお腹を膨らませましょう。

夕食を食べる前に高野豆腐を2枚食べれば、夕食の量を格段に減らすことができます。

③ ビタミンB2が含まれる食材を一緒に摂る

ほうれん草・うなぎ・キノコ類に含まれるビタミンB2を高野豆腐と一緒に食べると、アミノ酸の動きが活発になってよりダイエットがしやすい状態になります。

高野豆腐にはビタミンB2があまり含まれていないのです。

④ メニューを工夫する

いろいろな料理に使えますが、お味噌汁の具や煮物に使うとヘルシーに食べることができます。

味噌汁やスープなどの水分と一緒に摂れば腹持ちが良くなります。薄切りのお肉に高野豆腐を巻けば、味も食感もお肉感が出るのでお勧めです。

⑤ 粉豆腐にして摂取する

高野豆腐を粉状にした粉豆腐はさらにダイエット効果が期待できます。

高野豆腐をおろし金ですりおろすだけで粉豆腐は作れます。
小麦粉代わりに料理に使用することができるので、糖質を抑えることができます。

高野豆腐の食感や味が苦手な人にもお勧めです。

商品のご紹介

旭松食品 新あさひ豆腐 12個入 198g

¥390

値段も非常にリーズナブルな高野豆腐です。

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ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

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筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

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ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

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② マイダイエット™

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マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

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まとめ

いかがでしたか?

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ダイエット

腸もみダイエットとは?7つの効果、正しいやり方をご紹介

2016.08.24
腸もみダイエット

「最近お腹の調子が悪いな」「便秘に悩まされて長くなる」といったお悩みを抱えている方。

食事以外の方法でこういった便秘を和らげる方法が腸もみダイエットになります。

今回は腸もみダイエットがもたらすダイエット効果からやり方まで一気にご紹介いたします。

腸もみダイエットとは?

直接自分のお腹を揉んで、腸を刺激して便秘を解消するダイエット方法になります。

お金をかけることなく、手軽で簡単なダイエット法ですが、効果は絶大です。

特に便秘で悩んでいる方には特におすすめのダイエット方法と言えます。
薬や道具は不要で、場所もとらずに行うことができます。

腸を揉んで動かし、滞った老廃物を刺激して移動させ、便意を促してウエストのシェイプにアプローチをします。

腸もみダイエットの効果とは?

まずは腸もみダイエットがもたらす効果をご紹介いたします。意外と多くびっくりします。

腸もみ ダイエット

By: bui.jp

  1. ダイエット効果
  2. 血行改善効果
  3. デトックス効果
  4. 骨盤矯正効果
  5. 不純物の排出効果
  6. 解毒効果
  7. リラックス効果

 

① ダイエット効果

まず、ダイエット効果が期待できます。

小腸の裏側には体内の毒素や老廃物を運び出すリンパが密集していて、刺激を与えればその毒素や老廃物や必要のない水分を排出することができます。

適切に水分を排出できれば、血行が改善され、便秘も解消してデトックス効果も期待できます。

血行改善により全身のむくみにも効きます。
そして、痩せにくい体質から痩せやすい体質に変わることができます。またくびれも生まれます。当然ぽっこりお腹が改善されます。

さらには続けることで腸の動きが正常になり、固くなってこびりついた宿便も排出されやすくなります。

こういった効果は、ダイエット効果に繋がるでしょう。

② 血行改善効果

血行がよくなることで、冷え性肩こり、頭痛などが改善されます。

また、血流がよくなることによって高血糖や高血圧にも効果があります。

③ デトックス効果

デトックス効果があることにより肌荒れの改善されます。

そして腸が温かくなるので免疫力も高まります。

④ 骨盤矯正効果

マッサージをすることで、少しですが骨盤のゆがみが矯正されてゆがみをとることができます。

⑤ 不純物の排出効果

体の中に溜まった老廃物を排出させるので、体をキレイな状態に戻すことができます。

アレルギー体質も改善されて、栄養素を吸収しやすい体にもなります。

⑥ 解毒効果

胃をほぐして温めると、消化がよくなって肝臓を解毒効果を高くします。

⑦ リラックス効果

お腹にはたくさんの副交感神経があるので、マッサージをすることでリラックス効果が得られます。

腸もみダイエットの正しいやり方は?

全部で3種類あります。
3つとも行えばより効果が上がりますが、はじめは簡単な腸もみから始めて徐々に体を慣らしていきましょう。

  1. 簡単な腸もみ
  2. むくみに効く小腸・大腸もみ
  3. 便秘に効く大腸もみ

① 簡単な腸もみ

1)腸を刺激 : 指を開きウエストの両脇を少し強めに上下に動かしましょう。

2)腸の老廃物を移動 : 両手の指を揃えて、おへそから3cmほど左〜右側までU字を描くようにマッサージしましょう。

3)大腸の老廃物を移動 : 両手の指を揃えて、おなか全体を時計回りに5回くらいゆっくりとマッサージしましょう。

② むくみに効く小腸・大腸もみ

1)仰向けになってリラックスしましょう。
2)指をアーチ状に揃え、おへそから3cmくらい真上の場所を押します。
3)大きく息を吸い、ゆっくりと吐きながら4秒かけて押して、4秒かけてもどします。
4)同様におへそから3cm離れた2時・4時・8時・10時の位置にも順番に時計回りで押します。
(痛みやコリがある場所はもう一度揉むようにしましょう)

③ 便秘に効く大腸もみ

大腸もみは大腸の動きに合わせてマッサージをしていきます。

1)右側の骨盤の5センチくらい上を起点にして下から上にマッサージして、肋骨の下で左に方向に進みます。
2)左側は上から下へマッサージして骨盤の上くらいまでをよくもむようにしましょう。

これらのマッサージは、少しイメージが難しいかもしれないので、動画も合わせてツボ押しのイメージをつかんでください。

腸もみダイエットの注意事項

やり方についてご紹介したので、次に腸もみダイエットの注意点を2つご紹介いたします。

  1. やってはいけないタイミング
  2. 押す強さに気をつける

注意

① やってはいけないタイミング

1日に何回も行って問題ありませんが、生理中・妊娠中・食後30分以内・飲酒中は控えるようにしましょう。
空腹時や下痢の時も避けることをすすめます。

また、お腹の手術中や腸に炎症を起こしていて出血がある場合も行ってはいけません。

インシュリン注射の投与した直後も行ってはいけません。

② 押す強さに気をつける

正しくマッサージをすることが大事です。あまり強く押すと痣になってしまうので注意しましょう。

少し痛いくらいの感覚がポイントです。

腸もみダイエットでさらに効果を出したい場合は?

さらに効果を求める場合はここでご紹介することも試してください。

  1. 適切なタイミングで行う
  2. 事前に腸を温める
  3. 水分を多く摂る
  4. 食べ物にも気をつける

 

① 適切なタイミングで行う

腸もみマッサージをして1番効果が出る時間帯は「起床後、入浴後、寝る前」になります。

その時間帯に必ずやるようにすることでより効果が上がります。

寝る前は翌日の快便が期待できますし、深い睡眠をとることも可能になります。

特に体が温まっているときがマッサージの狙い目で、指先に適度な圧を加えてしっかりと刺激するとより効果が発揮されます。

② 事前に腸を温める

腸が冷えていると最大限の効果が見込めないため、お腹が冷えやすい人は20分以上入浴することで腸を温めるようにしましょう。

入浴後は冷たい飲み物は避けて常温の水を飲むようにします。
特に、胃腸に関するツボがある腰を温めることにより、胃腸の動きが良くなるので効果的です。

③ 水分を多く撮る

水分をたくさん摂るように心がけましょう。

できるだけ常温の白湯を飲むことがオススメです。
また起床後すぐにコップ1杯の水を一気に飲むと腸が目覚めて動きが活発になります。

水分に関する記事はこちら

④ 食べるものにも気をつける

漬物・納豆・ヨーグルトなどの発酵食品とにんにく・ひじきなどの水溶性食物繊維を多く含んだ食材を食べるようにすると、腸がより刺激されます。

腸もみダイエットの関連商品はこちら

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ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

ダイエットにおすすめしたいサプリのご紹介

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まとめ

いかがでしょうか。

腸を適切に揉むことで、ダイエット効果だけでなく、便秘の解消や腸の調子が改善されることが分かったのではないでしょうか。

初めは簡単なことからで構わないので、毎朝決まった時間にやる、といった具合いで習慣化できれば、効果は必ず現れることでしょう。我慢強く頑張ってみてください。

ダイエット

ダイエットスープとは?3つの効果と作り方、1週間のメニューを紹介

2016.08.24
ダイエットスープ

健康的に食事方法を見直してダイエットをしたいという方は多くいるのではないでしょうか。

そこでオススメしたいのがダイエットスープです。
野菜をたっぷりとれるので健康的なダイエットが可能となっており、芸能人も産後ダイエットで実践して結果を出したほどです。

今回はダイエットスープを実践することで得られる効果や、スープのメニューについてご紹介いたします。

ダイエットスープとは?

ダイエットに効果的なスープのことで、決められたレシピ通りにスープを作り、ルールを守りながら1週間食事をする事によってダイエット効果を得ることができます。

もともとは、ダイエットスープは肥満の方が心臓疾患の手術を安全に行えるようにするために減量をさせることが目的で作られたもので、食事療法の一つです。

うまく行けばその人の体重にもよりますが、1週間で平均5〜8kgも痩せられるダイエットです。
1週間が1クールとなり何クールやっても安全で健康的に痩せることができます。

経済的で手に入れやすい食材ばかりを使用して作ることが出来るのですぐに始めやすいですし、1度にたくさん作れるので手間がかからないのも魅力でしょう。

ダイエットスープの効果とは?

ダイエットスープを食べると一体どのような効果があるのでしょうか?ここでは3つご紹介いたします。

  1. 便秘とむくみの解消効果
  2. 代謝の向上効果
  3. 生活習慣の改善効果

① 便秘とむくみの解消効果

野菜をたっぷりと食べることができるので、ビタミン・ミネラル・食物繊維をたくさん摂取することができます。

そのおかげで腸内環境が改善されて便秘が解消されます。体内の毒素が排出されるのでむくみも解消されます。

② 代謝の向上効果

また、血液循環が良くなって代謝が上がります。

身体の中から綺麗になり免疫力が上がるため、病気になりづらくなり痩せやすい体質へ変化させることができます。

③ 生活習慣の改善効果

体の不調を改善してくれたり、生活習慣病やがんの予防にもなります。

脂肪を燃焼させる、おすすめのダイエットスープは?

ここではオススメの脂肪燃焼に最適なダイエットスープのメニューをご紹介いたします。
具材もスーパーで購入可能な野菜がメインですので、入手は比較的容易です。

ダイエット スープ

  1. 必要な材料
  2. 作り方

① 必要な材料

料理に必要な材料は下記です。

  • キャベツ半玉
  • 玉ねぎ3つ
  • セロリ1本
  • 人参1本
  • パプリカ1つorピーマン1つ
  • トマト3つorホールトマト1缶(できればホールトマトが良い)
  • 2〜3リットルの水
  • ダシ(好みで選んでください)
    • 昆布 5g
    • かつお節 10g
    • 鶏がらスープのもと 小さじ1杯
    • コンソメだし 固形1個
    • マギーブイヨン 固形1個~2個
  • 味付け
    • しょうが 少々
    • 塩 少々
  • ローレル 1~2枚(香ばしい香りに仕上がります)

野菜が柔らかくなるまで徹底的に煮込むだけのスープになります。

② 作り方

  1. 大きめの鍋に水を1Lとダシを入れて中火で沸騰させていきます。
    水が蒸発してきたら適宜足してください。
  2. 同時に野菜を食べやすい大きさにカットし、鍋にニンジンなど柔らかくなるまで時間がかかるものから順番に入れます。
  3. 野菜全体に火が通ったら、塩を少量入れて、火を消します。
  4. 最後にすりおろしたしょうがを入れ味の調節をし、ローレルを入れて香りづけをして完成です。
    このとき塩分が多い醤油や脂肪分の多い食用油は入れてはいけません。

ダイエットスープを食べるダイエットのポイントなどはこちらになります。

  • ダイエットスープはいくら食べてもよく、1週間食べ続けます。
  • 夕食は先にスープを一皿分食べてから主食や主菜を食べるようにしましょう。
  • 脂肪を燃焼してくれるスープになり、むしろスープを食べれば痩せやすい体質を作ることができます。
  • 実際に食べてみると、スープが温かいこともあるのですが、体内が消化によって燃焼しているなということを感じることができます。

ダイエットの食事に関する記事はこちら:ダイエット効果抜群の食事、最適な食事の時間帯とは?

ダイエットスープの注意事項

一通りの作り方をご紹介しましたが、その時に気をつけるべき点をご紹介いたします。

  1. 同じ味に飽きたら違う味を試す
  2. タンパク質が不足しやすいので注意
  3. ホールトマトを使う
  4. 2日目にくる頭痛に注意

注意

① 同じ味に飽きたら違う味を試す

味に飽きがきやすくそのせいで継続的に食べることができず、ダイエットに失敗することがあります。
そうならないためにも、味に変化をつけ工夫することが重要になります。

ポン酢・しょうゆ・カレー粉・味噌・チリソース・豆乳などをうまく活用しましょう。

② タンパク質が不足しやすいので注意

タンパク質の摂取が少ないため、筋肉が減らないよう注意が必要です。

そのため、メニューに「鶏のささみ肉」のような低カロリー・高タンパク質のものを入れるといいでしょう。

③ ホールトマトを使う

今回ご紹介したメニューにおいて、生のトマトではなく、できればイタリア製のホールトマトを入れるようにしましょう。

というのも、イタリア製のホールトマトは長期間保存するため、栄養が逃げないような加工状態で輸出されるためです。

④ 2日目に来る頭痛に注意

また後ほどご説明するのですが、1週間ダイエットスープを食べるダイエットは、実施をすると2日目に頭痛が起こる可能性があります。

これは体内の糖質が不足しているため、体内の脂肪を使ってエネルギーを作る合図になっているそうです。
そのため、頭痛薬を飲んだりするのではなく、湯船につかったり水をしっかりと飲み運動をして汗と尿を出すようにしましょう。

ダイエットスープでダイエット効果をさらに出す場合は?

よりダイエット効果を出すためにはここでご紹介することを実践してみましょう。
ダイエットが成功する確率がより上がるはずです。

ダイエット スープ

  1. ジュースやお酒はNG
  2. 揚げ物や穀物もNG
  3. 1週間の食事メニューを作成する

① ジュースやお酒はNG

禁酒が基本です。

もし、ダイエットを始める前に飲んでしまった場合は24時間経ってからスタートしなければなりません。
また甘味料や砂糖や清涼飲料水(カロリーゼロも)禁止です。

ダイエット中の1週間の飲み物は、水・お茶・ブラックコーヒーだけになります(1,3,7日のみ手作りの100%ジュースはOKです)

② 揚げ物や穀物もNG

揚げ物・パン・小麦粉を使った食品は控えるようにしましょう。

③ 1週間の食事メニューを作成する

短期間で結果を出したい!という方にオススメなのが、これからご紹介する1週間のダイエットプログラムです。

1週間スープと決まったメニューで食事管理をすることで、献立を考える手間も減り、継続できるようになるので、さらなるダイエット効果が期待できます。

  • 1日目 : スープ+果物

フルーツはバナナ以外なら基本は何を食べてもかまいません。

しかし、キウイとパイナップルは、タンパク質分解酵素があって筋肉が減る可能性が高いということで避けた方が良いです。

一番のオススメはメロンです。むくみの改善に効果があります。

  • 2日目 : スープ+野菜(夕食のみ少量のバターとベイクドポテトOK)

油を使わなければ野菜の調理法は自由で、スープにさらに野菜を入れて食べてもかまいません。

一日頑張ったご褒美に夕食にベイクドポテトを食べてもオッケー(少量のバターでの調理可) 。
ただし、豆類、スイートコーン、アボカドは控えたほうがいいです。

  • 3日目 : スープ+野菜(ベイクドポテトは×)+果物(バナナ×)

スープ、果物、野菜を好きなだけ食べましょう。ただしベイクドポテトとバナナはひかえてください。
1~2日目と変化が無くても3日目を終了した頃から体重が減り始めるという人が多いようです。

  • 4日目 : スープ+バナナ3本+スキムミルク500ml

スープに加えて、バナナ3本と無脂肪ミルク(スキムミルク)500mlを食べます。

スープは好きな時に好きなだけ、そして水はできるだけ飲みましょう。
今までは肝臓が栄養を貯えていましたが、4日目になると体にカリウム、炭水化物、たんぱく質などが必要になってきます。

そのため、今まで食べてはいけなかったバナナも4日目からなら食べても問題ございません。

  • 5日目 : スープ+肉(鶏肉or茹でた赤みの牛肉or煮魚)+トマト6つ

350g~700gぐらいの肉と、最大6個のトマトを食べます。

肉は鶏肉を茹でるか焼いたもので、皮は脂肪分が多いため食べないようにしてください。
煮魚でもかまいません。 スープも最低一杯は食べましょう。

  • 6日目 : スープ+牛肉(ステーキ3枚)+野菜(ベイクドポテト×)

ここではタンパク質の補給のため、お肉も好きなだけ食べて良いです。
2~3枚のステーキを食べてもオッケーです。

スープも最低一杯は食べましょう。

  • 7日目 : スープ+玄米+野菜

玄米、野菜、フルーツジュース(100%果汁)を食べるようにしましょう。
満腹になるまで食べてもかまいません。スープも最低一杯は食べましょう。

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ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

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Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

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また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

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  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

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味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

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まとめ

いかがでしょうか。

ダイエットスープを食べると脂肪燃焼効果がありますので、食事制限を気にすることなく食べることができます。

食べるだけでダイエットなり、そして食材も近くのスーパーで簡単に購入可能なので、帰りに食材を購入して早速作ってみてはいかがでしょうか?

スープダイエットに関する記事はこちら:-12キロ以上!?スザンヌの実践したスープダイエットとは?

ダイエット

リンパマッサージダイエットとは?効果、4つのマッサージをご紹介

2016.08.23

「気になる二の腕のむくみをとりたい」「足が太いからもっと細くしたい」という悩みをもった方は多いのではないでしょうか?

そんな方はリンパマッサージというマッサージ方法がオススメです。一度は耳にしたことがあるはずです。
実際に施術を受けたことがあるという方も多いと思います。

今回はこのリンパマッサージがどのような効果があるのか?どのようにやれば良いのか?ということに関してご紹介いたします。

リンパマッサージダイエットとは?

体の様々な部分のむくみをとり、スリムになるための施術です。

脚だけでなく、腕やお腹、顔までも施術対象になります。
確かにむくみはとれるのでスリムにはなりますが、果たしてダイエットという観点では効果はあるのでしょうか?

リンパマッサージダイエットの効果とは?

リンパマッサージダイエットでどのような効果があるのかをご紹介いたします。

リンパマッサージ ダイエット

  1. 体内の水分代謝の向上効果
  2. 血液循環の向上効果
  3. その他の効果

① 体内の水分代謝の向上効果

リンパマッサージを行うことで、リンパの流れを促します。リンパというのは血液とは違う、水分の流れる道なので、マッサージをすることで体の水分代謝が良くなります。

マッサージによって脚や腕、顔などに溜まった余分な水分が流されるので、スリムになります。

体の見た目が細くなるということは、世間でいうところのダイエットになると思います。

② 血液循環の向上効果

さらに、水分代謝が良くなることで、血液循環も良くなります。

血液循環が良くなれば体温が上昇します。いわゆる基礎代謝が良くなります。
基礎代謝が良くなることで、エネルギーの消費量が増加します。

ということは、脂肪の燃焼量も増加してダイエット効果が見込めるという事になります。

③ その他の効果

その他にも多くのプラスの効果があります。

  • 疲労回復効果
  • コリの解消
  • 美肌効果
  • ストレス解消
  • 免疫機能向上効果

リンパマッサージダイエットの正しいやり方とは?

それではここでは正しいマッサージ方法について部位別にご紹介いたします。

リンパマッサージ ダイエット

  1. 脚のむくみに対してのリンパマッサージ
  2. 太ももに対してのリンパマッサージ
  3. 二の腕に対してのリンパマッサージ
  4. ヒップに対してのリンパマッサージ

① 脚のむくみに対してのリンパマッサージ

1)足の甲:足の指の付け根から足首に向かって円を描くように指の腹でマッサージします。
2)ふくらはぎ:足首からひざに向かって下から上へ優しく指の腹を使いながらマッサージします。

② 太ももに対してのリンパマッサージ

1)両足のももの外側をこぶしで軽くひざからももに向かってたたき、ほぐしていきます。親指の腹を使って同様にほぐしても問題ありません。
2)手のひらでひざから 足の付け根に向かってやや強めに刺激を加えていきます。

③ 二の腕に対してのリンパマッサージ

1)肩や肩甲骨を上げ下げしたり回したりしてほぐします。
2)片腕を上げ、もう片方の手で腕をつかみ、手先から脇に向かって一方向に揉みながらリンパを流すイメージでマッサージ。
3)反対の腕も同様に揉みあげてリンパを流します。
4)片腕を前に出し、もう片方の手で腕をつかみ、内側から外側に向かってひねるようにします。

※肩こりのある人は特に腕にリンパがたまりやすいので念入りに時間をかけてマッサージをしましょう。

④ ヒップに対してのリンパマッサージ

1)おしりの下、ももの付け根部分に手のひらか指の腹を当て、おしり全体を持ち上げるように上に引き上げます。
2)そのまま両手を円を描くようにまわして下に下ろします。

※下に下ろすよりも上に引き上げる時に力を入れるようにしてください。
※少し前かがみでお尻を突き出すようにして行うと効果的です。

リンパマッサージの注意事項

注意

  1. 強すぎるマッサージはNG
  2. 妊娠初期や生理中の人は施術を気をつける
  3. 体の末端から中心に向けてマッサージをする
  4. リンパ節に刺激を入れる

① 強すぎるマッサージはNG

筋肉をほぐすためのマッサージとは違うため、体に触れる強さは全く違います。
筋肉や皮下組織、お肌へのダメージだけが増えてしまいます。

② 妊娠初期や生理中の人は施術を気をつける

循環器系や内臓系の疾患を患っている方や、妊娠初期や生理中の方などは、施術を受ける際には体調なども考慮して受けるようにしましょう。

③ 体の末端から中心に向けてマッサージ

原則として、体の末端から中心に向かってマッサージを行います。

手先や足先から付け根、体幹部に向かってさするようにリンパの流れを促します。
リンパが流れる道はリンパ管と呼ばれますが、だいたい体の内側を通っていることが多いので、脚や腕も内側の方をしっかりと行います。

④ リンパ節に刺激を入れる

リンパ管は末端の方から細く、本数が多くなっています。
末端から中心に向けて進むにつれて細いリンパ管が集まり、徐々に太く、大きくなっていきます。

そしてこの集合している部分にはリンパ節と呼ばれる集合広場のようなものがあります。
このリンパ節でリンパの渋滞が起こりやすく、むくみの原因になります。

リンパの流れをよくするためにリンパ管を末端から中心に向かってさするだけでなく、リンパ節に刺激を入れることで、更にリンパマッサージの効果を高めることができます。

このリンパ節は膝の裏や、股関節、わきの下、鎖骨の下など体の柔らかいところにあることが多いです。

リンパマッサージダイエットでさらに効果を出したい場合は?

さらにリンパマッサージダイエットで効果を出したい方はここでご紹介することを実践してみましょう。

  1. 水分をしっかりととる
  2. 入浴してからマッサージ
  3. マッサージクリームを使用する
  4. リラックスした状態で行う

① 水分をしっかりとる

リンパマッサージ ダイエット

まずはしっかり水分を摂りましょう。

体が渇いているなどの水分不足の状態では、リンパは上手く流れてくれません。
水分に関する記事はこちら

② 入浴してからマッサージ

リンパマッサージ ダイエット

そして、もし可能であればお風呂などに入って、体を温めてから行うと更に効果が見込めます。というのも、温めるだけでも血液循環が良くなるので、リンパの流れを良くすることでの効果が出やすくなります。

③ マッサージクリームを使用する

リンパマッサージ ダイエット

肌はデリケートで直接手のひらで脚をさするなどすると摩擦で肌が傷つくので、マッサージクリームを使用し、ダメージを抑えるようにしましょう。

④ リラックスした状態で行う

緊張状態で行うと、効果が打ち消されてしまうので、リラックスした状態で行いましょう。ゆっくりと、深く呼吸をして、息を止めないようにします。

リンパマッサージダイエットの関連商品はこちら

アロマベラ マッサージオイル アンセンテッド 200ml (顔 体用オイル)

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アロマベラのマッサージオイルは、カノラオイルやキャスターオイル、コメヌカ油など、さまざまな植物性オイルの特徴を活かし、
独自にブレンドしたナチュラルなボディー用マッサージオイルです。
マッサージ時に適宜使用しましょう。

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ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

ダイエットにおすすめしたいサプリのご紹介

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RIZAP

まとめ

リンパマッサージは、簡単で自分でも施術可能ですが、ダイエットだけでなく、幅広い効果が期待できるものとなります。

もちろんさらなる効果を求めるのであれば、専門の施術者のところに行くことをおすすめします。
これらのマッサージを駆使してむくみのないスリムな体を作ってみませんか?

ダイエット

サウナスーツダイエットとは?効果、やり方、おすすめ商品4選をご紹介

2016.08.23
サウナスーツ

みなさん、サウナスーツをご存知でしょうか。

サウナスーツはダイエットグッズの一つで、着用することによって発汗を促進し、ダイエット効果も期待できるものです。

今回は、サウナスーツを使用した4つダイエット。その効果、正しいやり方や、4つのおすすめのサウナスーツをご紹介します。

サウナスーツも使用用途が分かれたり、デザインが異なりますのでしっかりとおすすめ商品を比較しましょう。

サウナスーツダイエットとは?

サウナスーツは着るだけでサウナに入っているのと同じ効果が得られる発汗効果を高めてくれるウェアのことを言い、そのサウナスーツを着て軽い運動をすることをサウナスーツダイエットと言います。

見た目はウインドブレーカーのようで、素材はラバーコーティングされて気密性を高めた物や遠赤外線効果のある素材を折り込んで生地自体から熱を発しやすくしている物などがあります。

自分の体温を逃がさずに溜め込むことができ、汗をたくさんかくことができるのです。

よく減量が必要なプロボクサーなどが着用したままトレーニングなどを行っているので、見たことがある人は多いかと思います。

サウナスーツダイエットの効果

  1. ダイエット効果
  2. 体質改善効果
  3. 疲労回復効果

① ダイエット効果

とにかくたくさんの汗をかくことができるので、体の中の溜まった老廃物を外に出すデトックス効果が期待できます。

デトックスされれば代謝が上がって健康的な身体を作ることができ、脂肪が燃焼されやすくなります。
体温も上がるので、そのおかげで基礎代謝も上がります。体温が上がれば消費カロリーも上がり、脂肪が燃焼されます。

② 体質改善効果

代謝が上がることにより、美肌効果や冷えの解消に効果があります。汗が出にくい人の体質改善にも繋がります。

デトックスすることでリラックス効果が生まれます。自律神経が刺激されるので精神が安定します。

③ 疲労回復効果

疲労物質が排出されて、呼吸による酸素の摂取量が増加することにより、疲労回復にも効果があります。

また、身体機能が向上しますし、体温が温まるので睡眠促進効果も期待できます。

4つのサウナスーツダイエット、その正しいやり方とは?

  1.  ウォーキングやジョギングなどのサウナスーツダイエット
  2. 入浴時に行うサウナスーツダイエット
  3. 睡眠時に行うサウナスーツダイエット
  4. 掃除をする際に行うサウナスーツダイエット

サウナスーツを着て行うダイエットにはこれらの4種類があります。

それぞれのサウナスーツダイエットの正しいやり方は下記をご確認ください。

① ウォーキングやジョギングなどのサウナスーツダイエット

サウナスーツを着てウォーキングジョギングのような有酸素運動をすると脂肪が燃焼しやすくなり効果がでます。

1)ウォーキングのやり方

  • 20分以上は歩く
  • 姿勢を良くして歩く
  • 足はかかとから地面に着地させる
  • 親指(拇指球)で踏み出す
  • 大股でなるべく早歩きで歩く
  • 腕をしっかりふりながら歩く
  • ウォーキング用の靴をはく

長時間軽いペースで行うと効果が倍増します。無酸素運動の筋肉を鍛えるような運動では効果がでません。

2)ジョギングのやり方

  • 背筋を伸ばす
  • 顎を引く
  • 肘を曲げ肩甲骨を使って腕を引く

ジョギングの詳細はこちら:ジョギングダイエットの効果とは?正しいやり方、注意事項を解説

② 入浴時に行うサウナスーツダイエット

シンプルにただサウナスーツを着たままお風呂に入るだけ。自宅で出来る簡単岩盤浴になります。

お風呂に普通に入るだけでも発汗しますが、サウナスーツを着てお風呂に入ればより発汗効果が上がります。
サウナに入っている感覚を味わえるでしょう。

やり方は非常に簡単です。

  1. 浴槽にお湯を入れます
  2. 全身を洗ってからサウナスーツを着ます
  3. 片足ずつ浴槽に入れ、慎重に浴槽に浸かります
  4. ゆっくり座り、両手はお湯がサウナスーツに入らないようにバスタブの上を握るようにします
  5. 浴槽に寝っ転がらないような状態で、リラックス状態で発汗を楽しみます
  6. 浴槽を出る際には汗がサウナスーツの足にたまりますので、転ばないように片足ずつ浴槽から出すようにしましょう

お風呂専用サウナスーツ バナナスリム 今ならキャンペーン価格で♪

バナナスリム

③ 睡眠時に行うサウナスーツダイエット

サウナスーツを着たまま寝ましょう。

人が1番汗をかくときは寝ている時だと言われています。

サウナスーツを着て寝れば、より汗をたくさんかくことができます。
この方法を行う際は、寝る前と起きた後にしっかりと水分補給をしましょう。

④ 掃除をする際に行うサウナスーツダイエット

サウナスーツを着たまま掃除をしましょう。

掃除

掃除機がけや床の拭き掃除などは全身の筋肉を使っています。

血行が良いと筋肉がつきやすいので、サウナスーツを着て行うことにより筋肉量のアップも期待できます。
掃除は思った以上にカロリーを消費する作業なのです。

サウナスーツおすすめ4選のご紹介

さきほどご紹介したサウナスーツダイエットに最適な4つのサウナスーツをご紹介します。

参考までに4つの商品を下記比較した表をご確認ください。

デザイン 二重丸 二重丸 まる 三角
使用用途 ・トレーニング全般
・睡眠時、掃除時も可
・トレーニング全般
・睡眠時、掃除時も可
・トレーニング全般
・睡眠時、掃除時も可
・入浴時のみ
男女 女性専用 女性専用 男女兼用 男女兼用
値段 ¥ 4,998 ¥ 7,998 ¥ 8,640 ¥ 5,980
コメント ・オシャレ
・スパッツが特徴
・オシャレ ・一般的なサウナスーツ ・入浴専用
商品ページ DREAM SLIM MOECAT SSK バナナスリム

① DREAM SLIM トレーニングウェア サウナスーツ レディース

¥4,998

詳しくはこちら

  • デザイン◎
  • トレーニング全般、睡眠時、掃除時も可
  • 女性専用

スパッツなのが特徴的です。
スパッツはオシャレでかっこいいのですが、トレーニング慣れしている人しか着づらいかもしれません。

商品としては、抗菌防臭加工でにおいの元になる雑菌の繁殖を抑えてくれます。
また、軽い着心地ながら発汗性抜群。 汗をかきにくい方、効果的にダイエットやシェイプアップしたい方、新陳代謝を高めたい方にぜひ試していただきたい一着です。

② MOECAT サウナスーツ レディース

¥7,998

詳しくはこちら

 

  • デザイン◎
  • トレーニング全般、睡眠時、掃除時も可
  • 女性専用

モデル(かたち)は一般的なサウナスーツと同じですが、スタイリッシュでかっこいいのが特徴。
女性であれば気兼ねなく購入できるサウナスーツだとおもいます。

商品の特徴としては下記になります。

  • フード付き、首元はヒモで調整できます。
  • シルバーコーティングを使い、蓄熱・保温性が素晴らしです。
  • 快適な運動するため、ズボンに付き糸の引き加減を調整できます。
  • 良い生地を使い、防水・防風ことができます。

③ SSK サウナスーツ Fit レディース メンズ 兼用

¥8,640

詳しくはこちら

  • デザイン○
  • トレーニング全般、睡眠時、掃除時も可
  • 男女兼用

男女兼用のサウナスーツです。
デザインはシンプルで、誰でも着やすく選びやすい商品になっています。

商品としての特徴は下記になります。

  • 動きやすさを考慮し、伸縮性のある生地。
  • ポリエステル素材特有 汗のベタッと感を減らします。
  • 汗をサラッと吸収するリブ素材使用
  • 色は赤と黒の二種類

④ お風呂専用サウナスーツ バナナスリム

バナナスリム

¥5,980

詳しくはこちら

  • デザイン△
  • 入浴専用
  • 男女兼用

半身浴専用のサウナスーツでおすすめしたいのが【バナナスリム】といったサウナスーツです。

バナナスリムで期待できるのは下記のとおりです。

  • 温熱環境でスリミングをサポート
  • マイナスイオンと温熱スチームで爽快肌へと導く
  • 汗と一緒に体の芯からぽっかぽか
  • 短時間で爽快な大量発汗、夜もぐっすり

バナナスリムはゲルマニウム(G)、遠赤外線セラミック(F)、トルマリン(T)を微細化し、 素材に練り込んだ特殊加工素材のお風呂専用サウナスーツです。

忙しい毎日を送る女性たちが、 ダイエット・美肌・健康を実現するために短時間で効率的に、 かつ経済的に使用できる商品として、開発されました。

GFT配合の高密度素材PVCを使用したバナナスリムは200ミクロンの厚みがあり、 その相乗効果で温熱環境を作り出し、効率よく深部から身体を温め、 熱を逃さず短時間で大量の発汗を促します。

厚み200ミクロンの丈夫で柔らかい素材は着心地も抜群で、着脱もお手入れもあっという間で簡単です。

また、バナナスリムがあれば、女性憧れのボディラップトリートメントが自宅でできます。
高級エステサロンや、ホテルスパでしか出来ない、ボディラップトリートメント。身体にクリームを塗って、ヒートシートに包んでもらい、温めてから洗い流す、 という手間のかかった内容の贅沢なトリートメントですが、バナナスリムがあれば、 自宅で簡単に、経済的にボディラップが出来るようになります。

※なお、バナナスリムは男女兼用です。

詳しくはこちらをご確認ください:お風呂専用サウナスーツ バナナスリム 今ならキャンペーン価格で♪

サウナスーツダイエットの注意事項

  1. 「汗をかく = 痩せる」ではない
  2. 水分補給はしっかり行う
  3. いつも激しい運動をしている人には向かない

注意事項

① 「汗をかく = 痩せる」ではない

汗をたくさんかいたからといって、脂肪が燃焼されて痩せることには直接結びつかないので注意しましょう。

汗をかく量と脂肪燃焼量は比例しないのです。
ただ汗をかいたのは水分が排出されただけなのです。サウナスーツダイエットは、汗をかくことによって、脂肪が燃焼しやすい身体をつくることによって痩せるダイエットです。

② 水分補給はしっかり行う

汗をたくさんかくため、こまめに水分補給をしましょう。

喉が渇いたと感じたときは、すでに体に水分が足りていない状態にあると言えます。
きちんと水分を補給しなければデトックス効果が薄れてしまい、本来得られるサウナスーツダイエットの効果も得られなくなってしまいます。

また、汗をかくからといって常時サウナスーツを着てしまうと、本来人間が持っている発汗作用が損なわれてしまう可能性があります。
自律神経が不調になり、体調も崩しやすくなってしまうので控えるようにしましょう。

サウナスーツを着てたくさん汗をかくと、脱水症状や体調不良になりやすいので気をつけましょう。

炎天下のなかで使用すれば熱中症になるリスクがとても高いです。

③ いつも激しい運動をしている人には向かない

いつも高強度の運動をしている人にはサウナスーツダイエットは向いていません。

サウナスーツを着て行うと体にかかる負担が大きくなってパフォーマンスが低下してしまい、通常よりも消費カロリーが少なくなってしまうからです。ダイエットに逆効果になってしまうのでお勧めできません。

サウナスーツダイエットでさらに効果を出したい場合は?

  1. 脂肪燃焼系のサプリを併用する
  2. 食事を減らす
  3. お気に入りのサウナスーツを見つける
  4. 着る時間に注意する

① 脂肪燃焼系のサプリを併用する

また、サウナスーツダイエットと脂肪燃焼サプリを併用すると効果的です。サプリを飲むことにより身体の内側からも痩せやすくしてくれ、発汗と脂肪燃焼が驚くくらい上がります。

② 食事を減らす

当然ですが、食べる量を調節すればよりダイエット効果は期待できます。

そして水分補給はいつも以上にすると、よりダイエット効果が高まります。

③ お気に入りのサウナスーツを見つける

お気に入りのサウナスーツを見つければ、運動に対するモチベーションが上がってサウナスーツダイエットが継続しやすくなるのでおすすめです。

たくさんの種類のサウナスーツが売っているので、お好みの一品が見つけやすいでしょう。

④ 着る時間に注意する

代謝が上がる昼時や食後にサウナスーツを着て有酸素運動することにより、より代謝が上がり汗をたくさんかくことができます。

時間

また、夕食中にしっかり水分補給をしてからサウナスーツを着て有酸素運動をすると、1日で溜まった体の中の毒素を排出させることができ、その後のお風呂でさらに残った毒素を排出させることができるのでデトックス効果が上がります。

ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

ダイエットにおすすめしたいサプリのご紹介

頑張らない!サラシア配合のメタバリアS★お試し500円+税★

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500円(送料無料)

詳しくはこちら

安心の富士フィルムさんのダイエットサプリです!

メタバリアSは【糖質を気にすること無く食事を楽しみたい!】そんな人にはもってこいのサプリで、糖の吸収を抑え、お腹のビフィズス菌を増やし、腸内環境を整え、健康的な糖質オフ習慣をサポートしてくれます

おためしセットで500円で14日間分の商品をご購入いただけますので、是非お試しください。

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まとめ

いかがでしたでしょうか。

一度購入すれば長くいつでも使用できるサウナスーツダイエット。
ジョギングが好きな方、普段家で家事を行っている主婦の方、多くの方におすすめのダイエット法です。ぜひ、チャレンジしてみてください。

ダイエット

白湯ダイエットの5つの効果とは?正しいやり方、注意事項をご紹介

2016.08.23

みなさんが普段飲んでいる「水」。

その水を沸騰させ、少し冷ませた「白湯(さゆ)」にダイエット効果を含む多くの健康面における効果があることをご存知でしょうか。

今回はそんな白湯ダイエットについてご紹介します。

白湯ダイエットとは?

お湯を冷ました物を白湯と言いますが、その湯冷ましとも言われる白湯を飲むだけのダイエット法になります。

老廃物が体に溜まっていて腸内環境が悪い場合は、白湯が美味しく感じられないかもしれませんが、飲み続けて老廃物が排出されると美味しく感じられるようになります。

インドの伝承医学であるアーユルヴェーダでは白湯を「バランスの取れた消化剤」と言っています。

白湯

白湯は消化に負担が1番かからない優しい飲み物で、赤ちゃんや病気の人も飲むことができます。
1度沸騰してあるので、不純物がなくて口当たりが非常に柔らかいです。

また、使用するのは水だけなので、お金をかけずにダイエットすることができます。カロリーがないですし無理なく始められるので、どなたにも向いています。

白湯ダイエットのの効果とは?

  1. ダイエット効果
  2. デトックス効果
  3. むくみ解消
  4. 内臓の疲労回復効果
  5. 味覚の変化

① ダイエット効果

白湯を飲むと内臓が温められます。

ダイエット

内臓の温度が上がることにより血行促進の効果があり、脂肪燃焼効果も上がり痩せやすい体になることができます。
白湯を飲みながら運動すると減量ペースが上がるのでダイエットドリンクとなります。

② デトックス効果

内臓の温度が上がることで、胃腸の働きも活性化されます。

胃の消化機能や腸の動きが上がるので、便秘の解消や宿便の排出も促されてデトックス効果があります。

デトックスされると肌が綺麗になります。
肌の透明感がアップし、ニキビや吹き出物などができにくくなり、乾燥・シミ・小じわ・たるみが改善されます。

③ むくみ解消

温かい飲み物は尿量を増やすので体外へしっかりと排出させてくれるようになります。

体にある余分な水分を排出してくれるので、むくみも解消されます。

④ 内臓疲労回復効果

内臓の疲労回復効果もあります。

弱っている部分を改善してくれるので、夏バテ防止や冷え性の方に効果絶大です。

④ 味覚の変化

白湯を飲み続けることにより、味覚が研ぎ澄まされます。

薄味の物でもしっかり旨みを感じることができるようなり、余分な糖分や塩分の摂取を控えられるようになります。

白湯ダイエットの正しいやり方とは?

1日に800mlを目安にして白湯を飲みます。

マグカップ1杯(200ml)を4回くらいに分けて飲みます。1杯飲むときには、10〜15分かけてゆっくりと飲むようにしましょう。

白湯の作り方

  1. やかんに水を入れて強火にかけます。
  2. 沸騰したら、やかんの蓋を取り湯気が上がるようにします。
  3. ②の状態から火を弱めていき、約10分間沸騰させ続けます。

やかん以外にお鍋でも問題ありません。

白湯

水道水でも大丈夫ですが、浄水器を使った方がいいです。市販の水でしたら、軟水を使用しましょう。
体温より少し熱めの50℃〜60℃くらいを目安にして冷ましてから飲むようにします。殺菌効果が得られて、まろやかな軟水になります。

電子レンジを使う場合は、500ワットで1分半〜3分ほど温めるようにします。

白湯ダイエットの注意事項

  1. 飲み過ぎに注意
  2. 温度の下げ過ぎはNG
  3. 食後に飲む場合には、30分ほど時間をあける
  4. 必ず水で行いましょう
  5. 効果を得るには最低1カ月の継続が必要
  6. 硬水ではなく、軟水を選ぶ

注意事項

① 飲み過ぎに注意

白湯の一気飲みや飲みすぎは、胃液を薄めてしまい消化機能を低下させてしまうので注意しましょう。

白湯は水分の吸収が非常に良いので、大量に飲みすぎるとむくんでしまいます。また、体に必要な栄養素までも一緒に流してしまう危険があるので1日の摂取量の目安を守るようにしましょう。

② 温度の下げ過ぎはNG

体温よりも低い温度の白湯では効果が激減してしまうので、50℃前後の人肌よりも熱めにしましょう。

沸騰したお湯はかなり熱いのでやけどに注意し、冷ましてから飲むようにしましょう。
白湯ダイエットにおいては、温度が非常に重要です。

③ 食後に飲む場合には、30分ほど時間をあける

食後に飲む場合は、胃が落ち着いてくる30分後にしましょう。

直後では胃に水分が多くなりすぎてしまい消化が遅れます。それは体重増加の原因になります。

④ 必ず水で行いましょう

水ではなく、お茶でもいいのでは?と思う方もいらっしゃるかもしれません。

もちろん、お茶にも身体に良い成分が入っていることはあります。
しかし、お茶にはポリフェノールやカフェインといった様々な成分が中に入っているため胃や腸が頑張って働こうとしてしまい体に負担がかかるので、お水にしましょう。

⑤ 効果を得るには最低1カ月の継続が必要

白湯ダイエットの効果が期待できるのは、開始してから1ヶ月ほど経ってからになります。

1ヶ月続けることが非常に大切になります。

⑥ 硬水ではなく軟水を選ぶ

使用する水は硬水ではなく軟水にしましょう。

日本人の体には軟水が適していますし、硬水は胃腸に負担がかかってしまい体調を崩しやすくなってしまうからです。

白湯

白湯ダイエットでさらに効果を出したい場合は?

  1. 飲む時間に注意をする
  2. 水ダイエットと一緒に行う
  3. 有酸素運動を取り入れる

① 飲む時間に注意する

1)寝起きに飲む

ダイエット効果を上げたければ、朝の起きがけに飲むようにしましょう。
寝ている時に休んでいた胃腸の消化作用が活発になって、老廃物の排出作用が上がるからです。

寝ている間に蒸発した水分を補うこともできます。

2)間食がしたくなった際に飲む

どうしても甘い物など間食が食べたくなってしまったときは、白湯を飲みましょう。

お腹もふくれ余計なカロリーを摂取しなくてすみます。

3)寝る前に飲む

寝る前に白湯を飲むと、体が温まるのでぐっすり眠ることができます。

副交感神経が刺激されるのです。しっかり睡眠をとる事はダイエット中にとても大切なことになります。

4)食事の際に飲む

食事中に一緒に白湯を飲めば、消化吸収を助けてくれて代謝が上がり食事中にもカロリーが消費されます。

食事の30分前に飲むと、腸への吸収がよくなり、代謝も高まりやすくなります。

② 水ダイエットと一緒に行う

水ダイエットと一緒に行うとより効果的です。

水ダイエットは1日に約2リットルの常温水を飲むダイエット方法ですが、そのうちの800mlを白湯にしましょう。より代謝が上がります。

③ 有酸素運動を取り入れる

水ダイエットは即効性のあるダイエット方法ではありませんので、短期間でダイエットを行い方は積極的に運動を取り入れましょう。

ダイエットにはやはり有酸素運動がおすすめです。

有酸素運動

有酸素運動に関連する記事はこちら

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ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

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  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

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  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

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まとめ

いかがでしょうか。普段なにげなく飲んでいる水ですが、少し手を加えて白湯にすることで、様々な効果があります。

お金もかからない白湯ダイエット、ぜひチャレンジしてください。

ダイエット

ミランダ・カーの食事、ダイエット方法とは?効果、やり方をご紹介

2016.08.22

女性なら誰もが憧れるミランダ・カー。
世界的モデルなので綺麗なのは当たり前、さらにスタイル抜群と言う事なしです。

同じ人間なのに、どうしたらあんな風になれるの?と思った人はいるのではないでしょうか。
スタイル抜群で綺麗な女性なので、彼女のファッションなどを取り入れて少しでも近づきたいと思いますよね。

ご存知の方も多いとは思いますが、実は彼女、あんなにスタイルが抜群なのに子持ちなのです。

子どもを産んで何故あのスタイルを維持できるのか気になりますよね。

今回はミランダ・カーが取り入れている食事法とダイエット法を紹介したいと思います。

ミランダ・カーの食事とは?

彼女の食事法の特徴は朝食が一日のメインといっても良いほど栄養に気をつかっています。

  1. 1日の食事のスタートはグリーンジュース(ケール、きゅうり、ほうれん草、パセリ、レモン)
  2. 30分後にはフルーツと野菜のスムージープラス、オーガニック卵またはオートミール

これが朝食が基本なんだそうです。

朝食にしては野菜や果物類を豊富にとっているので、栄養満点です。

彼女のあの美しい体はこの朝食にあり、美容やダイエットを考えている人は、是非真似したいメニューです。

朝食に鶏肉一枚?

その他の朝食では鶏肉一枚食べることもあるそうです。

鶏肉は低カロリーで脂も少ないので美容やダイエットには最適です。
朝食をしっかり取る分、お昼は軽めにすますのも彼女流のやり方です。

こういったメリハリをつける食事法があの体型を維持できているポイントなのでしょう。

ノニジュースを愛用

ミランダ・カーは14歳から食事に気をつかっていたようで、14歳からノニジュースをずっと愛用しているようです。

ノニの実は各種ビタミンやミネラルや必須アミノ酸など 非常に多くの栄養素を持ったハーブの一種で、その醗酵果汁には必須アミノ酸、中鎖脂肪酸、ポリフェノール類など現代人に有用な成分が多く含まれます。

そして、水もたくさん飲みますが、ショウガやレモンを入れて飲む事もあるそうです。
大人になって肌が衰えてきてから実践するのではなく、10代から健康や美容を意識しているから今の彼女があるのでしょう。

14歳からというのはなかなか真似できるものではなく、彼女の美容の意識の高さを感じます。

スーパーフルーツ

ミランダ・カーが愛用している食事はまだまだあり、その一つがスーパーフルーツです。

体型を維持するために毎日積極的に新鮮な酵素を摂取しているそうで、ウィーアースーパーフルーツ(We’re Are Super Fruits)という食品を摂取しているそうです。

これで新鮮な酵素を簡単に取り入れる事が出来るのでミランダ・カーのようになりたい人は是非、オススメします。

そして、こだわりの食事の法則もあり、80%はオーガニック、残りの20%は好きなものを食べるんだそうです。

さらに、夜は穀物系炭水化物は抜いて食事をしています。
愛用しているものがあったり、法則があったりするのでかなり食事にこだわっているのが分かります。いきなり全部を真似することは難しいと思いますので、出来る所から真似してみてください。

野菜

ミランダ・カーの食事の効果とは?

  1. 代謝アップ
  2. 満腹感を得られる
  3. 食欲を抑える
  4. ムクミ解消
  5. 肌の老化防止
  6. リラックス効果

朝食を見て分かるとおり、野菜を多くとっているので、ダイエットにも効果が期待できます。

グリーンスムージーの効果は代謝がアップすることです。
代謝がアップするとダイエット効果も出やすくなるので非常に重要です。また、グリーンスムージーは満腹感を得やすくカロリーカットをする効果が期待できます。

ミランダ・カー

そして、その他の効果はミランダ・カーの食事法でレモン水を飲むというのがありますが、実は、レモン水にはダイエット効果以外にも食欲を抑えたり、むくみ解消、肌の老化防止、胃と脳をすっきりさせる、口臭や虫歯の防止、免疫力アップなど美容と健康どちらにも効果的です。

愛用しているニノジュースでは、アミノ酸、ビタミン、ミネラルなどたくさんの栄養が入っていますが、さらにセロトニンという別名「幸せホルモン」の分泌を促進させる働きがあるので、精神面にも良い効果があり、精神状態をリラックスさせる効果もあります。

ミランダ・カーのダイエットとは?

ミランダ・カーが実践しているダイエット方法について紹介します。

ミランダ・カーのダイエットの特徴は極端な食事制限や激しい運動は一切しないところです。
あくまでバランスの良い食事を心がける事によってダイエットに成功しています。

  1. バランスの良い朝食を食べる
  2. 5体2の食事法

① バランスの良い朝食を必ず食べる

ダイエットの正しいやり方はまず、朝食は必ず食べる事です。

バランス

そして、ただ食べるだけでなく、さきほどご紹介したグリーンスムージーなど野菜を中心としたバランスの良い食事を食べるのがポイントです。

② 5対2の食事法

ミランダ・カーは5対2の食事法を心がけております。

この方法は週5日は通常通りの食事をして残りの2日間だけは1日500kcal以内に抑えるというものです。
この方法では、体重が減るだけではなく、アンチエイジングや病気の予防になり、健康にも効果的なんだそうです。

このように、基本的に厳しい食事制限をしないのが、ミランダ・カーのダイエット方法です。

そして、カロリーを抑えるのも1週間のうちたったの2日なので、無理なく続ける事が出来ます。
もちろん暴飲暴食はいけませんが、以上の事を心がけるのが正しいやり方です。

また何より重要なことは「継続」することです。

当たり前ですが、1週間や1か月では効果を出すことは非常に難しく、特にただ痩せるのではなく、綺麗に痩せるためには日々継続することが何より大切になります。

注意事項

  1. 果物の摂り過ぎはNG
  2. 500kcalに抑える日は連続させない
  3. 短期的な効果は求めない

注意事項

① 果物の摂り過ぎはNG

朝食は野菜や果物をしっかりと食べるのがミランダ・カーのダイエット方法ですが、ミランダ・カーの作るグリーンスムージーは果物よりも野菜がたくさん入っているそうです。

果物は栄養もたくさんあるので健康には良いのですが、食べ過ぎると糖分の取りすぎになってしまうので、注意が必要です。

② 500kcalに抑える日は連続させない

5対2のダイエットは500kcalに抑える日は連続にしないようにするようにする事が重要です。

例えば、火曜日に行ったら次に行うのは金曜日と間隔をあけるようにします。
また、500kcalに抑えるといっても低カロリーの食材を中心に食べるようにして、栄養バランスに気をつけましょう。

カロリーを抑えたとしても食事はしっかりと摂って、何も食べないなど極端な食事制限は控えるようにしましょう。

また、残りの5日間は通常通りの食事を食べても良いのですが、極端に偏った脂っこいものや甘いものを食べ過ぎると太ってしまいます。

特に制限はありませんが、出来るだけ栄養の偏ったものは控えるようにするのがポイントです。

③ 短期的な効果は求めない

彼女が行っているダイエット方法はすぐに効果が出るようなダイエット法ではありません。

毎日習慣にすることで少しずつ痩せていくという方法なので、例えば、1ヶ月以内に10キロ痩せたいという明確な目標がある人には向かないかもしれません。

あくまで長い目で健康になりつつ、痩せたいと思っている人が行う方法なので注意が必要です。

ミランダ・カー愛用の食品をご紹介

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注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

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  • タンパク質含有量:60%(35g)
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この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

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② マイダイエット™

マイダイエット™

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タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

ダイエットにおすすめしたいサプリのご紹介

頑張らない!サラシア配合のメタバリアS★お試し500円+税★

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まとめ

いかがでしたでしょうか。

極端な食事制限や激しい運動は行わないとはいえ、やはり美容に対する意識の高さを感じる食事法、そしてダイエット法です。

健康的に美しくいたい女性の方、ぜひチャレンジしてみてください。

ダイエット

バナナダイエットとは?朝、夜の違い、効果、やり方をご紹介

2016.08.22

一時、世間を大きく騒がせたバナナダイエットですが、皆さんは本当のバナナダイエットの効果をご存知でしょうか。

効果のあった方は大変多くいらっしゃいますが、一方であまり効果を感じられなかった方も多数いたようです。そんなバナナダイエットですが、改めて今回その効果と有効性についてご説明致します。

バナナダイエットの効果とは?

  1. 美肌、アンチエイジング効果
  2. 脂肪燃焼効果
  3. 満腹感を得られ、便通を良くする
  4. コレステロールの吸収を抑制させる

バナナ

① 美肌、アンチエイジング効果

まずはじめに、バナナは非常に栄養豊富で、他の果物や野菜、食品と比較して、たんぱく質、マグネシウム、カリウム、食物繊維、そしてビタミン群など、たくさんの栄養素を含み、非常にバランスに優れています。

ダイエット以外にも美肌やアンチエイジングにも効果的な果物です。

② 脂肪燃焼効果

バナナダイエットにおける効果は、他の食品には見られないほど様々存在します。まずはカリウム、ビタミンB2による脂肪燃焼効果です。この2つは肌の新陳代謝や脂肪燃焼の代謝を上昇させることで、ダイエットの効果があります。

③ 満腹感を得られ、便通を良くする

食物繊維は糖質をエネルギーに変換することで脂肪の蓄積を抑え、満腹中枢を刺激するため少ない量で満腹感を得られ、過食を抑えると同時に便通を良くし、循環を助け基礎代謝を上昇させます。

④ コレステロールの吸収を抑制させる

ペクチンという成分にも整腸作用があり、コレステロールの吸収を抑制させる効果があります。その他、ダイエット以外にもリラックス効果やむくみ解消など、豊富な栄養素から様々な健康効果が得られます。

2種類のバナナダイエットとは?

バナナダイエットには2種類のやり方があります。

  1. 朝バナナダイエット
  2. 夜バナナダイエット

バナナダイエットは、朝と夜どちらも効果的です。
しかし、その目的や期待する効果には若干の違いが存在します。その違いをしっかりと理解してください。

① 朝バナナダイエット

朝

朝バナナダイエットでは朝食をバナナに置き換え、摂取カロリーを下げることが目的となります。

ダイエットの基本的考え方は「摂取カロリー < 消費カロリー」ですが、健康を維持するためには基礎代謝量(女性平均1400kcal、男性平均1600kcal)を下回ることは避けなくてはいけませんので、健康的にダイエットするには、「基礎代謝量 < 摂取カロリー < 消費カロリー」となります。

バナナ1本あたりのカロリーは約90kcalです。

成人男性の1日の摂取カロリーの目安は1800kcal〜2200kcalですので、仮に昼食を700kcal、夕食を700kcalとした場合、朝バナナを2本加えても約1600kcalとなり、無理なくダイエットすることができます。

② 夜バナナダイエット

夜

夜バナナダイエットは、夕食前にバナナを食べることにより、「過食を防ぐことでカロリーを抑えること」、「同時に豊富な栄養素により消化の促進や吸収の抑制をすること」、「正しい排泄を促すことで基礎代謝量を上昇させること」が目的になります。

夜バナナダイエットは、カロリーを抑えることがメインではなく、バナナの栄養を摂取することで消費カロリーを上昇させる体質を作ることにあります。

この両者の違いをしっかりと理解しましょう。

バナナダイエットの正しいやり方とは?

先ほどご紹介した2種類のバナナダイエットの正しいやり方をご紹介します。

朝バナナダイエットのやり方

朝バナナダイエットのやり方は、朝食の代わりに1、2本バナナを食べ、常温の水コップ2杯ほど飲みます。

夜バナナダイエットのやり方

夜バナナダイエットでは夕食の30分前に2本食べ、同じく常温の水をコップ2杯ほど飲みます。朝バナナダイエットの際は、合わせて低脂肪ヨーグルトなども摂取すると尚良いでしょう。

置き換えダイエットでありがちな基礎代謝量を下回るカロリー節制は、長期間にわたれば心身への不調から大病の元となりますので厳禁です。

始められる際はご自身の基礎代謝量や1日の消費カロリーを計算し、無理のない範囲でダイエットを行ってください。

バナナダイエットの注意事項

バナナを食べ過ぎることはやめましょう。

注意

バナナを食べ過ぎてしまうと、尿路結石、高カリウム血症になる可能性があります。
先ほど正しいやり方でご紹介したとおり、バナナダイエットを行う場合は、朝か夜のどちらかを選択し、1日1〜2本食べるようにしましょう。

バナナのシュウ酸という成分は、毎日4本以上食べると体内に増えすぎる傾向があり、結果として尿路結石になる危険性を招きます。

また、バナナに含まれるカリウムに関しては、バナナを食べ過ぎることに寄って高カリウム血症を招くか猛省もあります。

ただ、食べ過ぎなければこれらは発症することはないので、ご安心ください。
バナナダイエットで痩せるためには、バナナをたくさん食べるのではなく、正しいやり方で継続することが重要です。

 

バナナダイエットでさらに効果を出したい場合は?

  1. よく噛んで食べる
  2. 黒酢バナナダイエットも取り入れる

① よく噛んで食べる

よく噛んで食べることに寄って、満腹中枢を刺激することができ、少ない量でも満腹感を得ることができます。

② 黒酢バナナダイエットも取り入れる

黒酢バナナダイエットとは、バナナを漬け込んだ黒酢を飲むダイエット方法になります。

黒酢には、アミノ酸やクエン酸が含まれており、バナナを黒酢に漬け込むことにより、ペクチン、オリゴ糖などの成分が溶けこみダイエット効果をより促進させます。

また、黒酢はダイエット効果があるものの、決して美味しい飲み物ではないので毎日飲むのが辛いと思います。
そこでバナナを漬け込めば、バナナの糖分が黒酢に加わり、酸味が緩和され飲みやすくもなります。

黒酢バナナの作り方

  1. バナナを輪切りにする
  2. フタ付きの瓶に黒酢、黒糖、バナナを入れる
  3. バナナが崩れるまで置く

このように作った黒酢バナナを水、または牛乳などに薄めて飲みましょう。
また、黒酢につけていたバナナはそのままでも食べることができますので本来のバナナダイエット一環として食べるようにしましょう。

黒酢ダイエットに関する記事はこちら:飲むだけ簡単!黒酢ダイエットとは?その効果、やり方のご紹介

ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

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注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

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プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

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  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

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低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

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誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

ダイエットにおすすめしたいサプリのご紹介

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RIZAP

まとめ

いかがでしたでしょうか。

バナナダイエットは朝にやるか夜にやるかで目的、やり方が異なります。
自分の目的に合わせて正しいやり方で取り組んでください。また、バナナは食べ過ぎないように注意しましょう。

ダイエット

カルニチンのダイエット効果は?商品比較や副作用、飲むタイミングをご紹介

2016.08.22
カルニチン

ダイエットと聞くとどんなものをイメージするでしょうか。

ダイエットに関わらず、痩せるメカニズムについては基本的に同じですが、そのアプローチの方法はいくつか存在します。

  1. 有酸素運動により直接脂肪を燃焼させるダイエット
  2. 無酸素運動で筋肉を発達させ、基礎代謝量をアップさせて行うダイエット
  3. 食事制限で行うダイエット

全てに共通するのは、摂取カロリーよりも消費カロリーを大きくすることです。

これらのダイエットをより効率的に行う一つの方法としてサプリメントの服用などがあります。

そんなサプリメントの中でもカルニチンのサプリメントは脂肪燃焼の効果を向上させるものとして有名です。

カルニチンとは?

カルニチンとは主に動物性の肉に多く含まれるアミノ酸の一種で、このカルニチンが体内に豊富に存在していると運動時に脂肪を燃焼、分解しエネルギーにする効率が上昇し、結果ダイエットの効率が上がると言われています。

しかし、カルニチンを摂取しただけでは効果があるとは言えません。

カルニチンを摂取し、脂肪燃焼の効率が上昇した状態で運動、特に有酸素運動を行うことが必要となります。

カルニチンを飲むタイミングは?

カルニチンを飲む最適なタイミング3つ存在します。

  1. 運動前
  2. 食事前
  3. 就寝前

① 運動前

脂肪が燃焼し始めるのは、有酸素運動開始から20分後と言われていますので、運動前に水分とカルニチンサプリメントを摂取し、1時間を目安に運動を行うと良いでしょう。

また、脂肪燃焼は満腹時ではなく空腹時の方が圧倒的に活発に行われます。人体に蓄えたエネルギーが不足している時に、蓄えた脂肪を分解しエネルギーとするためです。

運動

② 食事前

食事前に飲むことで空腹感を抑制する効果もあるため過食防止にも繋がります。

実際に運動は行わず、食事前にカルニチンを摂取するだけでも1カ月で約2kgの減量ができたという結果も出ています。

③ 就寝前

そして就寝前ですが、実は寝ている間も意外とエネルギーを消費しているため効果的です。就寝時は発汗、体温調節、呼吸などによる基礎代謝が活発に行われているためです。

睡眠

カルニチンの摂取量は?

目安として、厚生労働省では1日1000mg(1g)の摂取を上限としています。

食材にもよりますが、成人の食事の場合には1日おおよそ160mg程は食事を通して摂取しているため、サプリメントを飲む場合には(食事+サプリメント)の摂取量の合計が1日1gをオーバーし過ぎないように摂取することを心がけましょう。

なお、カルニチンは必須アミノ酸であり、通常のの食事を通しても摂取できるため、トレーニングやスポーツでのパフォーマンス向上、またはダイエット目的以外では基本的にサプリメントなどでの摂取は必要ではないとされています。

また、カルニチンは人体で生成される栄養素であるため、サプリメントで摂取してもほとんど害はないとされています。
余程の過剰摂取でなければ問題なく、余剰分は体外に輩出されます。

カルニチンの注意事項

  1. 摂取するタイミングを守る
  2. 用法用量を守らないと副作用の可能性もある

注意

① 摂取するタイミングを守る

注意事項として、カルニチンはさきほどご説明した通り運動時や基礎代謝時の脂肪燃焼効果を向上させるものであるため、摂取するタイミングをしっかりと守ることが必要です。

② 用法用量を守らないと副作用の可能性もある

過剰摂取は絶対に控えてください。過剰摂取は腹痛、下痢、めまいなどを引き起こすことがあり、過剰摂取を継続すると動脈硬化のリスクも上昇することがアメリカの研究で発表されています。必ず用法容量を厳守してください。

カルニチンでさらにダイエット効果を出したい場合は?

カルニチンは脂肪燃焼効果を向上させることをご理解いただけたと思います。
その特性を踏まえて、ダイエット効果を最大化するためのポイントをご紹介します。

  1. 有酸素運動と無酸素運動を同時に行う
  2. 他の栄養素と一緒に摂取する

① 有酸素運動と無酸素運動を同時に行う

脂肪燃焼は特に有酸素運動時に起こりますが、生命活動を行う基礎代謝でも脂肪燃焼を行います。
基礎代謝は、筋肉量が増加することでその代謝量も上昇するので、無酸素運動によって筋肉を肥大させるとより脂肪燃焼には効果的となります。

脂肪燃焼しダイエットを目指すのであれば、有酸素運動と無酸素運動を併用し取り入れましょう。

有酸素運動の記事はこちら

② 他の栄養素と一緒に摂取する

カルニチンと同時に摂取すると良い栄養素はは、脂肪分解効果を促進させるリノール酸、カフェインや、分解した脂肪をエネルギーへと変えるCoQ10、エネルギーを体内に貯める効果のあるクレアチンになります。

カルニチンを食事で摂取したい場合は?

カルニチンは普段みなさんが食べているものからでも摂取することが可能です。

ここではカルニチンが含まれている食べ物をご紹介します。
普段の食事に取り入れることによって、サプリメントを摂取しなくても、脂肪燃焼効果の高い体質を作れるようにしましょう。

カルニチンは肉に多く含まれている

食事でカルニチンを摂取したい場合は、肉を食べることが一番といえます。
ただ、肉にも多くの種類がありますので3つピックアップして、それぞれの詳細をご紹介します。

1)ラム

ラムには最もカルニチンが多く含まれています。

しかし、日本人で日常的に食べる人は多くはなく、たまに外食でジンギスカンを食べるといったくらいでしょう。そういった意味で、日常的にラムを食べるというのは難しいかもしてません。

ちなみに、牛肉を日常的に食べる機会が多いモンゴルのに飛びとは日本人と比べると数倍のカルニチンを体内に持っていると言われています。

2)牛肉

二番目に多いのが牛肉。

最近では、立ち食いステーキのお店なども身近に多く存在するので、食べる機会が増えているかと思います。
そんな牛肉の中でも、特に牛ヒレは脂肪が少ないため、ダイエットにも最適です。

カルニチンと摂取するさいに脂肪分を控えたいダイエット時には牛ヒレがおすすめの食材になります。

3)鶏肉

ラムや牛肉に比べ、カルニチンは少ないですが、脂肪分の少ない肉として有名な鶏肉はカルニチン摂取と脂肪分の2つのバランスから考えるとダイエットにはやはり適している食材かもしれません。

値段に関しても高くはないので、外食に出かける際は焼き鳥料理のお店を選ぶと良いでしょう。

カルニチンを作り出せるのは魚介類

魚介類は肉に比べるとカルニチンの量は少ないのですが、「リジン」と「メチオニン」という栄養素が多く含まれています。
この2つの栄養素はアミノ酸の一種で、人間の体内でカルニチンを合成するときの原料になります。

つまり、魚介類を食べることによって、体内のカルニチン生成量を増やす事ができます。

毎日ステーキなどの肉を食べるのは健康面の観点からも現実的ではないので、普段の朝食などで積極的に魚介類を摂取し、たまに肉を食べるサイクルを作ることができれば、カルニチンの摂取量、体内での生成量もバランスが取れ良くなると考えられます。

カルニチンサプリメントのご紹介、価格比較

カルニチンの主要サプリメントの比較をご紹介します。

価格面に関しては、DHCのカルニチンがおすすめになります。

メーカー 商品 1日の服用量 価格 1日当たりの価格
アサヒフード

 ディアナチュラL-カルニチン 90粒

3粒 ¥ 1,236 41.1円
大塚製薬

ネイチャーメイド L-カルニチン 75粒

3粒 ¥ 1,360 54.4円
小林製薬

コエンザイムQ10 α-リポ酸 L-カルニチン 約30日分 60粒

2粒 ¥ 1,591 53円
DHC

DHC カルニチン 60日分 300粒

5粒 ¥ 1,956 32.6円
森永製菓

ウイダー カルニチン&CLA 120粒 (約30回分)

4粒 ¥ 2,682 89.4円

まとめ

いかがでしたでしょうか。

カルニチンを普段の食事、サプリメントでもしっかり摂取することで脂肪が燃焼されやすい体を作りましょう。

しかし、カルニチンはあくまでも脂肪燃焼時の燃焼を促進させるものですので、本当にダイエット効果を出したいと思う方は有酸素運動、無酸素運動をしっかりと取り入れ、脂肪燃焼の機会を自ら作りましょう。

 

トレーニング

【監修済み】上腕筋を鍛えろ!ハンマーカールとは?効果、やり方のご紹介

2016.08.21
ハンマーカール

たくましく頼りがいのある腕を作るために、上腕三頭筋や上腕二頭筋、前腕のトレーニングが重要です。

これらの筋肉はとてもメジャーな筋肉ですから、名前を言われただけでピンとくる方も多いでしょう。
事実、これらの筋肉を発達させれば腕は見違えるようにたくましく変化してくれるはずです。

しかし、腕、特に上腕が発達し、扱う重量が増えれば増えるほどサイズ、筋力ともに物足りなくなり、もう1つの筋肉に頼らざるを得なくなります。

それは上腕筋です。

上腕筋は、よく二頭筋や三頭筋の別名、もしくは全体の呼び方と勘違いされることがありますが、れっきとした独立した筋肉であり、上腕二頭筋の深部に位置する土台のような筋肉のため、上腕筋を鍛えることで、筋力はもちろんサイズアップも期待できます

今回はそんな上腕筋のアプローチに特化した、ハンマーカールについてご紹介したいと思います。

二の腕のトレーニングはこちら

ハンマーカールとは?

ハンマーカールとは、ダンベルカールとほぼ同様のトレーニングで、基本的にはダンベル、チューブ、ケーブルを用いて行う単関節トレーニングとなります。

ハンマーカール

アプローチできる筋肉は、メインが上腕筋、上腕二等筋、補助として前腕です。

普段意識して使うことはほぼなく、また、見た目てきにも力こぶのように認識することは難しいため、初心者がハンマーカールによってピンポイントで上腕筋にアプローチすることは非常に難しくなります。

そのため、まずは少ない負荷で正しいやり方を覚えてから行いましょう。

ハンマーカールの正しいやり方とは?

先程もご説明しましたが、ダンベルカールと同様で単関節トレーニングのため、やり方は非常に簡単です。

しかし、簡単で単関節の動作であるがゆえに負荷は肘と上腕筋、上腕二等筋に集中します。
正しいフォームで行わなければ肘の故障に繋がります。正しいフォームをしっかりとマスターしましょう。

ハンマーカール

  1. ダンベル片手、もしくは両手に持ち、脇を閉じて直立します。
  2. ダンベルの向きは横ではなく前後にします。(手のひらを内側)
  3. 肘を若干曲げ、上腕筋と上腕二等筋に負荷がかかるようにセットします。この際、脇が開かないようにし、僅かに前傾すると良いでしょう。
  4. セットが完成したら、大きく息を吸って止めます。
  5. 強く息を吐きながら、肘を曲げる動作のみでダンベルを上げていきます。完全に曲げ切るのではなく、少しだけ余裕がある高さにしてください。ダンベルはスタートでもピークでも、常に手のひらが内側に向くように持ちます。そのダンベルの形がハンマーに見えること
    からハンマーカールと名付けられています。
  6. ピークに達したら2〜3秒ほどキープします。
  7. 息を吸いながらゆっくりと時間をかけて降ろしていきます。
  8. スタートポジションでは肘は伸ばしきらず、若干曲げておきます。

基本的なフォームは以上です。

ハンマーカールは場所も手間もかからない非常に簡単なトレーニングですから、腕を逞しくしたいのであれば是非取り入れてみましょう。

何回、何セットやればよいのか?

回数とセット数に関しては、目的別に分けてご紹介します。

筋肥大を目的とする場合

  1. 8〜12回
  2. 1~2分休憩
  3. 3セット

たくましい腕を求める方は、1セット8〜12回が限界となる重量(8〜12RM)で行ってください。

セット間は1〜2分ほど休み、3セットを目指しましょう。
2セット目以降は、筋力の消耗を考慮して、8〜12RMを厳守してください。

シェイプアップを目的とする場合

  1. 30~40回
  2. 30~60秒休憩
  3. 3~5セット

シャープで引き締まった腕を作りたい方は、1セット30回〜40回が少しキツイと感じる程度の負荷で、可能であれば3〜5セットを目安に行います。

セット間は30秒〜1分ほど休み、腕の筋肉をほぐしながら休憩を取りましょう。

ハンマーカールの注意事項

  1. 無理をしない
  2. 一気に下げたり、肘を伸ばし過ぎない

注意

① 無理をしない

注意事項ですが、上腕筋は普段使っている意識の低い筋肉ですから、絶対に無理はしてはいけません。

② 一気に下げたり、肘を伸ばし過ぎない

下げる際に一気に下げたり、肘を伸ばしすぎてしまうと肘関節の故障に繋がりますし、キツくなってくると二頭筋の負荷が高まってしまいますので、ダンベルの向きにも気をつけ、二頭筋を極力使わないように意識しましょう。

ハンマーカールでさらに効果を出したい場合は?

さらに効果をあげたい場合は、まずはダンベルカールで上腕二等筋と、補助に使われる上腕筋をしっかり鍛えてから行うと良いでしょう。

また、単関節トレーニングですから、まず先に複合関節種目を行ってから仕上げに行うと良いでしょう。

例えば背筋を鍛えるラットプルダウンやチンニング(懸垂)、大胸筋を鍛えるダンベルフライなど、補助として上腕筋、上腕二等筋を使う種目の後に行うとより効果的です。

ハンマーカール関連商品のご紹介

FIELDOOR ダンベル (10kg×2個セット(20kg) / 20kg×2個セット(40kg) / プレート5kg×2個セット) / 連結ジョイント ポリエチレン製

¥ 4,200

ハンマーカール以外にも様々なトレーニングにご活用ください。

詳しくはこちら

トレーニングにおすすめのプロテインのご紹介

編集部としてみなさんにおすすめしたい2種類のプロテインをご紹介します。

2種類ともトレーニング向きではありますが、違いとして大きいのは②のTHEWHEYは①のImpact ホエイプロテインよりもダマになりにくく飲みやすい点です。

くわしくはこちら:トレーニングにおすすめしたいマイプロテイン7選!効果や味を徹底比較!

① Impact ホエイプロテイン(Impact whey protein)

IMPACT ホエイプロテイン

¥ 3,730(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(20g)
  • 1食(25g)あたりの単価:約93円

Impact ホエイプロテインとは

高精製された非常に純度の高い100%濃縮乳清タンパク質から作られ、1食分当たりのタンパク質含有が20g(80%)もある高品質プロテインです。

すべての必須アミノ酸(EAA)を総合的に持ち合わせ、一食分当たりのロイシン(アミノ酸の一種)が2g以上含まれています。

また味のバリエーションが豊富で、ベーシックなチョコレートやバニラ味にはじまり、新しく魅力的なティラミス、ルバーブ&カスタード、レモンチーズケーキ味、抹茶味なども選ぶことができます。

この製品のメリットとは

この製品は、トレーニングの目標をサポートするため、全てのアスリートやレクリエーションジムの常連客の方に最適かつ効果的に働きます。

高タンパク質摂取は、筋肉増量の成長および維持に貢献します。

誰に効果的か

毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

トレーニングの前後またはタンパク質補給を促したい際、いつでも使用可能な万能プロテインです。

そのため、初めのプロテインとしてオススメです。

ご利用方法

Impact ホエイプロテインは、高吸収型であり、日々のトレーニングによって消費されることが理想になります。

水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜてのご利用も可能です。

② THEWHEY

THEWHEY

¥ 4,220(900g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:86%(25g)
  • 1食(29g)あたりの単価:約140円

THEWHEYとは

最高品質のホエイプロテインを使った超プレミアムブレンドのプロテインです。

主な栄養分は、1食あたりでタンパク質が25g、さらに、炭水化物が2g、脂質が1gに抑えられているため、数あるプロテインの製品の中でも非常に高い品質を誇ります。

そしてMyZyme®という特殊な酵素ブレンドを加えることによって、よりタンパク質をアミノ酸に分解しやすい製品となっております。

しかも他会社のどのプロテインサプリよりもプロテアーゼを提供してくれます。

Thewheyを選ぶ理由とは

THEWHEYのユニークなアミノ酸プロフィールは、どんな運動やスポーツをやっていても、あなたがマックスレベルで機能できるように開発されています。

さらにLacprodan® HYDRO.Powerが含まれているため、加水分解されたホエイ(最も純粋なホエイタンパク質)の利点も体験できます。

これによってタンパク質の吸収率も、他会社の製品に比べると非常に高いです。

しかも、THEWHEYは4つのフレーバーが選択可能です。

誰に効果的か

THEWHEYは向上心のある全てのアスリートに最適です。

慎重に選ばれた高級材料でできているこの商品さえあれば、どんな目標でも達成が近づくと言っても過言ではありません。

使うタイミングは?

ワークアウト前後、通勤中の朝食代わり、あるいは部活後のおやつとしても楽しめます。

THEWHEYはどんな時でも体に高品質なプロテインを蓄えてくれるサプリメントです。

特にトレーニング後20分以内に飲むと効果的です。

トレーニングにおすすめのサプリメントのご紹介

HMB

初回500円

詳しくはこちら

HMBとは、筋肉を作り上げるのに必要な必須アミノ酸の一種です。

一般的に、プロテインを20杯飲んでも足りないと言われているHMBをバルクアップHMBプロであれば、たった5粒で摂取可能になります。

通常1袋11,700円が初回のみ500円でお試し可能です。

また、安心の90日間全額返金保証付き。皆さんも試してみてはいかがでしょうか。

努力しないで痩せたい人向けはダンディハウスへ

初回体験コース20,000円が5,000円とお得になってます。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

普段は上腕二頭筋や上腕三頭筋を鍛えることが注目されがちですが、たくましい二の腕を作り上げるには、上腕筋のトレーニングも必要です。ハンマーカールはそんな上腕筋を鍛えることが出来るため、たくましい二の腕を手に入れたい方は是非普段のトレーニングにも取れ入れてみてください。

ダイエット

食欲を抑える5つのツボとは?効果、押し方などをご紹介

2016.08.21

ダイエットをする上で、最大の障害となるのが食欲です。

食欲が増してしまう時、気持ちで無理やり食欲を抑え込んだり、食べたつもりになってみたり、お腹が膨れるだけのものを食べてみたり、ガムを噛んでみたり、ツボを押してみたり…。

様々な対抗策をとっている方がいらっしゃると思います。

こんな時、どうすることが一番効果があるのでしょうか?

今回は食欲を抑えるためにはどうすればよいのかをご紹介いたします。

食欲を抑えるツボとは?

文字通り、食欲を抑えることが出来るツボになります。

おすすめは耳のツボです。耳ツボを刺激すると食欲が抑えられます。

しかし、ここを刺激すれば大丈夫!という訳ではなく、その状況に応じて食欲を上げ下げするためのツボの位置は異なります。

例えば、残業が続いて夜が遅くなってしまい、勢いで食欲が多くなってしまうときは、その原因に応じた先的なツボを押す必要があります。

具体的なツボ押しのやり方は?

それでは食欲を押さえダイエット効果があるツボを押し方とともにご紹介いたします。

  1. 飢点(きてん)
  2. 胃(い)
  3. 肺(はい)
  4. 内分泌(ないぶんぴつ)
  5. 神門(しんもん)

① 飢点(きてん)

飢点は耳ツボの一種です。

その名の通り、食欲を抑え、食べ過ぎを調整するツボになります。
食事の15分~20分前に押さえることで、食欲を抑える効果があります。

ツボの位置

耳の穴の少しへこんだ部分で少し膨らんだところの下に位置しています。

ツボの押し方

親指と人差し指でつまむ。

人差し指や中指で飢点を抑揚をつけて押すようにしてください。
自分の脈の速さに合わせて押すと効果的になります。

② 胃(い)

食べ過ぎ、飲み過ぎたとき、胃、腸など、消化器官が不調のときに有効です。

また、胃の働きを調整する役割もあります。
特に、食道につながる噴門部(ふんもんぶ)がひとの右側に位置しているため、右耳のツボを押さえるとより効果的です。

ツボの位置

耳の一番外側の骨を耳たぶから指でたどっていくと、ちょうど耳の中心にたどり着きます。

そこから少し下あたりの痛む箇所が胃の位置になります。

ツボの押さえ方

人差し指や中指で、左右のツボを30秒~3分ほど押す、軽くたたくなど、刺激を加えます。

自分の脈の速さに合わせて押すとより効果的です。

③ 肺(はい)

東洋医学で言う「肺」は、脳の視床下部(ししょうかぶ)につながっているとされており、自律神経系、ホルモン系などの中枢神経を調整する役割があります。

過剰な食欲や、血糖値(血液中の糖分の割合)が高くならないと満腹感を覚えないという状態を調整します。

ツボの位置

②でご紹介した胃のツボの数ミリ下、耳の中の平たい部分。耳の穴の入り口の際(きわ)です。

ツボの押さえ方

人差し指や中指で、左右のツボを30秒~3分ほど押す、軽くたたくなど、刺激を加えます。

自分の脈の速さに合わせることでより効果的になります。
また、人差し指や中指でいろいろな方向に押して、痛む箇所を探して押してみましょう。

④ 内分泌(ないぶんぴつ)

読んで字のごとく、耳の内側の関所にあたるツボです。

ここが硬い場合は、体のエネルギーの巡りをせきとめている状態です。
そうなると、イライラ、不眠、心臓や胃の不調などの症状が現れます。従って、この部分を柔らかく保つようにこころがけることは健康面においてもプラスになります。

ツボの位置

耳の穴のくぼみの一番下。

耳の表面ではなく、くぼみの奥にあるのがポイントなので正しい位置には気をつけましょう。

ツボの押さえ方

人差し指や中指で、左右のツボを30秒~3分ほど押す、軽くたたくなど、刺激を加えます。

自分の脈の速さに対応させるとより効果的です。また、親指とひとさし指で耳たぶをつまむようにしてもむ、さするということも良いでしょう。

⑤ 神門(しんもん)

神門を押すと自律神経が整い、ストレスの緩和になり、精神的に安定した状態になります。
冷静になることができるので、食欲も自然と下げる事ができます。

ツボの位置

耳の軟骨(なんこつ)がYの字になっていて、その間のくぼみが神門になります。

ツボの押さえ方

ひとさし指で神門をあて、その裏側に親指を入れて挟みます。そのまま3回ほど外側に引っ張ります。

ツボを押す上での注意事項

注意

食欲を抑えるためのツボをお教えしましたが、ここではツボを押すにあたっての注意事項をご紹介いたします。

  1. 自分にあったポイントを見つける
  2. ツボを押さえるのを控えたほうがいい場合もある

① 自分にあったポイントを見つける

5つのツボの押さえ方と場所をご紹介しましたが、痛みを感じる場所はその人によって微妙に異なります。

そのため、自分の耳を触ってみて痛く感じるな、と感じるところがその人のツボになるので、その場所を都度確認して押すようにしてください。

② ツボを押さえるのを控えたほうがいい場合もある

お酒が入っている、耳の回りに切り傷などのけががある方、また、伝染病にかかっている場合はツボを押さないほうが良いです。

そして、小さい子供やお年寄りなどは刺激の強さを弱くするなど押す強さを一工夫しましょう。

さらなる食欲を押さえるためには?

ツボを押さえる以外にもこみ上げる食欲を抑える方法はあり

ますので、ご参考にしてみてください。

食欲 抑える ツボ

  1. ゆっくり食べる
  2. スイーツの誘惑に打ち勝つ
  3. 食べ物を視界から外す

① ゆっくり食べる

もちろん、お腹がすけば食欲が出てきます。

これはもう生き物として当然の話なので仕方がありません。
しかし、ここで注意しないといけないことは、食欲に任せて勢いよく食べてしまうことです。

短時間で食べてしまうと、満腹中枢が刺激されるまでにタイムラグが生じる為に、食べ過ぎてしまうことになります。そのため、ここではゆっくり食べるというのが正解です。

② スイーツの誘惑に打ち勝つ

そして食事を済ませて、お腹がいっぱいになりました。もう食べられません…。と言う状態でも、食後のデザートが出てきた途端に、「おいしそう!!!!」となります。特に女性に多い話ですが、最近は男性にも増えてきているように感じます。

よく言われる「スイーツは別腹」というやつです。実はこれは、生き物としての生存本能が働いているのです。

現在でこそコンビニがあり、レトルト食品があり、缶詰があり、いつでもどこでも食事ができる状況ですが、大昔はそうではありませんでした。

いつ狩りが上手くいくかもわからない、いつ食用の植物を見つけられるかわからないという環境。
そしてお腹がいっぱいの時に、余るほどの食事が手に入るかもしれないが、その後どんな期間、空腹で過ごさないといけないかもわからない。
そんな状況の時に備えて、食べ物がある時には、常に食べようとして、胃を動かし食べ物が入るスペースを作ろうとするのが、生き物としての生存本能です。

まさに、この考え方がそのまま当てはまるわけです。
満腹状態の時においしそうなスイーツが出てきたら…必死で胃を動かしてスペースを作って食べられるようにします。

このように、どうしても甘いものが食べたくなってしまった時には、ケーキなどのスイーツではなく、オレンジやキウイフルーツといった果物を選んで食べるようにしましょう。果物ならば、ビタミンも豊富にふくまれているのでオススメです。

③ 食べ物を視界から外す

胃を動かしてスペースを作ることが際限なく繰り返されると、本当にギリギリまで食べてしまうことになります。想像するだけでも恐ろしいことです。

そんな恐ろしい状況を避ける為に気を付けるポイントは、食べ物を目に見えるところに置かないということに尽きます。
目に触れる回数が多ければ多いほど、どんどん空腹に近づく心理がはたらきます。

ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

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まとめ

いかがでしょうか?

食欲を抑えるための明確なツボはその時の体調や、お腹が空いている原因がカギとなりますので、
正しい原因を突き詰めたうえで効果的な部分のツボを押さえるようにしましょう。
暴飲暴食を押さえ、適切な食生活を送れれば幸いです。

トレーニング

【監修】広背筋を鍛えろ!ダンベルデッドリフトとは?効果、やり方をご紹介|回数、セット数、注意事項も

2016.08.20
ダンベルデッドリフト

デッドリフトは数あるトレーニングの中でも最高の強度と最高の効果をもたらすトレーニングとして有名ですが、今回はバーベルを使った通常のデッドリフトに対し、ダンベルを使ったデッドリフトについてご紹介したいと思います。

その他のデッドリフトは下記をご確認ください。

ダンベルデッドリフトとは?

ダンベルデッドリフトは、その名の通りダンベルを左右の手に持って行うデッドリフトになります。

バーベル、ダンベルに関わらず、デッドリフトでアプローチできる筋肉は、主に広背筋、僧帽筋(そうぼうきん)、脊柱起立筋(せきついきりつきん)、ハムストリング、大臀筋などがあります。

補助的に腹筋群、前腕、大腿四頭筋にも効果があり、全身のトレーニングとしてかなり有能なトレーニングです。

そしてダンベルデッドリフトでは、バーベルデッドリフトよりも肩甲骨の可動域(閉じ方向)が広がることで、僧帽筋など肩甲骨周辺の筋肉に対しての効果がより高まります。

また、トレーニングに関わる準備(バーベルのセットや場所など)もバーベルより容易となるためオススメのトレーニングです。

肩甲骨周りのトレーニングは肩甲骨周りのトレーニングとは?効果、正しいやり方のご紹介|運動前にやりたいストレッチもをご確認ください。

ダンベルデッドリフトの正しいやり方とは?

基本的なフォームや動作はバーベルデッドリフトと同じです。

ただし、ダンベルにより肩甲骨の可動域が広くなっていることを最大限に利用するために、フィニッシュが若干異なります。以下にその方法を示しますので参考にしてください。

手順

  1. 足を肩幅に開いて直立します。(ハーフデッドリフトの場合は、床ではなく膝ほどの高さの台に置いてください)直立の場合はダンベルを爪先のすぐ目の前に、ハーフの場合は膝の前に置いてください。
  2. 尻を後ろに引いていき、上半身を前傾させていきます。膝を前に出して体を曲げると腰への負荷が高まるため注意してください。
  3. 背中を少しだけ反らせる意識で、上半身真っ直ぐに伸ばし、顔は前方やや上を向きます。
  4. 大きく息を吸って止め、ダンベルを握りやや浮かせてセットします。
  5. セットが完了したら、息を吐きながら、または止めたままにして、ダンベルが脚スレスレを通るように意識しつつ体を起こしていきます。この際、背中が丸まっている、腰だけ伸ばそうとする、ダンベルが体から離れていると腰の故障に繋がります。
  6. ダンベルが膝を通過したタイミングで、背筋を伸ばすと同時に肩甲骨を閉じ方向に寄せていき、強く胸を張ります。これを行うと、ダンベルの軌道は膝から腰に移動する間に徐々に体の横側に移動しますが、ダンベルを動かそうとするのではなく、あくまでも肩甲骨を寄せることで自然とダンベルが移動することを意識してください。
  7. フィニッシュで十分に肩甲骨を寄せて僧帽筋を収縮させたら、息を吸いながら同じ軌道でゆっくりとスタートポジションに戻っていきます。戻る際も、頭を下げたりや背中を丸めないように注意してください。

⑥、⑦の動作がダンベルデッドリフトの特徴点となります。

通常のデッドリフトでは、バーベルが邪魔をして肩甲骨を寄せることはできませんが、ダンベルではこのように僧帽筋にも高い効果を生み出すことが可能になります。

目的別の回数、セット数

回数とセット数に関しては、2種類に分けてご紹介します。

筋肥大を目的とする場合

  1. 8~12回
  2. 2~3分休憩
  3. 3セット

筋肥大によるたくましい背中を作りたい方は、1セット8〜12回、これが限界となる重量で3セットほど行いましょう。

休憩は2〜3分ほどとり、2セット目以降は筋力の消耗を考慮して重量を調整しながら8〜12回行ってください。

この重量と回数の関係は、RM法では8RM〜12RMとなります。ただし、ダンベルに限らずデッドリフトはかなりの高負荷ですから、初心者の場合はまずは1セット15RMを目安にし、正しいフォームを身につけてから行いましょう。

シェイプアップを目的とする場合

  1. 30回
  2. 1分休憩
  3. 3~5セット

有酸素運動によるシェイプアップを目的とする方の場合は、1セット30回を目安に可能であれば3〜5セット行ってください。

30回が限界(30RM)ではなく、30回でキツいなと感じる重量で構いません。筋肥大と同じく、2セット目以降は筋力消耗を考慮して、無理のない重量に調整してください。

シェイプアップはシェイプアップ【筋トレ、食事】をご紹介|シェイプアップの意味は?ヨガにも効果ありをご確認ください。

ダンベルデッドリフトの注意事項

注意事項ですが、デッドリフトは腰の故障が圧倒的に多い種目です。

注意事項

背筋の角度、膝の角度、荷重のバランスなど、実際に実践しないとわからないことはたくさんあります。

そのため、上述した内容を見ただけで実践するのではなく、まずはバーのみやペットボトルなど、超低負荷でフォームチェックを行い、さらにトレーナーや補助者を付けたり、トレーニング動画を確認するなどして、安全を確保してから行いましょう。

また、トレーニングの際にはパワーベルトやリストストラップを装着するなどして、故障の防止を行いましょう。

トレーニングベルト、リストストラップは下記をご確認ください。

ダンベルデッドリフトでさらに効果を出したい場合は?

  1. ハーフデッドリフトも行う
  2. ダンベルデッドリフトをトレーニングの一番最初に行う

① ハーフデッドリフトも行う

さらに効果を上げたい場合、特に下半身ではなく背筋群にだけアプローチしたい場合はハーフデッドリフトを行う。

下半身と広背筋、脊柱起立筋の下部(腰)に強くアプローチしたい場合は、スタート時のダンベルを床スレスレにするなどの工夫をしましょう。

高さによって負荷のかかり方は変化します。

② ダンベルデッドリフトをトレーニングの一番最初に行う

デッドリフトは全身運動でトレーニング最強の負荷の種目ですから、ダンベルデッドリフトを行う日は1番最初にこなし、さらに速筋を隅々まで追い込むために部位別のトレーニング(下半身ならスクワットカーフレイズ、背筋ならプルオーバーローイングなど)を行い、オールアウトを目指しましょう。

ダンベルデッドリフト関連商品のご紹介

FIELDOOR ダンベル (10kg×2個セット(20kg) / 20kg×2個セット(40kg) / プレート5kg×2個セット) 

¥ 4,200

ダンベルデッドリフト以外にも様々なトレーニングにご活用ください。

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GOLDS GYM ゴールドジム ブラックレザーベルト G3367 ウエイトトレーニングベルト

 ¥ 4,940

トレーニング実施時に姿勢を安定させてくれます。腰痛の予防にもなります。

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GOLD’S GYM(ゴールドジム) リストストラップ G3500

¥ 1,763

高重量を扱うときの握力低下を防いでくれます。

詳しくはこちら

トレーニングにおすすめのプロテインのご紹介

編集部としてみなさんにおすすめしたい2種類のプロテインをご紹介します。

2種類ともトレーニング向きではありますが、違いとして大きいのは②のTHEWHEYは①のImpact ホエイプロテインよりもダマになりにくく飲みやすい点です。

くわしくはこちら:トレーニングにおすすめしたいマイプロテイン7選!効果や味を徹底比較!

① Impact ホエイプロテイン(Impact whey protein)

IMPACT ホエイプロテイン

¥ 3,730(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(20g)
  • 1食(25g)あたりの単価:約93円

Impact ホエイプロテインとは

高精製された非常に純度の高い100%濃縮乳清タンパク質から作られ、1食分当たりのタンパク質含有が20g(80%)もある高品質プロテインです。

すべての必須アミノ酸(EAA)を総合的に持ち合わせ、一食分当たりのロイシン(アミノ酸の一種)が2g以上含まれています。

また味のバリエーションが豊富で、ベーシックなチョコレートやバニラ味にはじまり、新しく魅力的なティラミス、ルバーブ&カスタード、レモンチーズケーキ味、抹茶味なども選ぶことができます。

この製品のメリットとは

この製品は、トレーニングの目標をサポートするため、全てのアスリートやレクリエーションジムの常連客の方に最適かつ効果的に働きます。

高タンパク質摂取は、筋肉増量の成長および維持に貢献します。

誰に効果的か

毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

トレーニングの前後またはタンパク質補給を促したい際、いつでも使用可能な万能プロテインです。

そのため、初めのプロテインとしてオススメです。

ご利用方法

Impact ホエイプロテインは、高吸収型であり、日々のトレーニングによって消費されることが理想になります。

水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜてのご利用も可能です。

② THEWHEY

THEWHEY

¥ 4,220(900g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:86%(25g)
  • 1食(29g)あたりの単価:約140円

THEWHEYとは

最高品質のホエイプロテインを使った超プレミアムブレンドのプロテインです。

主な栄養分は、1食あたりでタンパク質が25g、さらに、炭水化物が2g、脂質が1gに抑えられているため、数あるプロテインの製品の中でも非常に高い品質を誇ります。

そしてMyZyme®という特殊な酵素ブレンドを加えることによって、よりタンパク質をアミノ酸に分解しやすい製品となっております。

しかも他会社のどのプロテインサプリよりもプロテアーゼを提供してくれます。

Thewheyを選ぶ理由とは

THEWHEYのユニークなアミノ酸プロフィールは、どんな運動やスポーツをやっていても、あなたがマックスレベルで機能できるように開発されています。

さらにLacprodan® HYDRO.Powerが含まれているため、加水分解されたホエイ(最も純粋なホエイタンパク質)の利点も体験できます。

これによってタンパク質の吸収率も、他会社の製品に比べると非常に高いです。

しかも、THEWHEYは4つのフレーバーが選択可能です。

誰に効果的か

THEWHEYは向上心のある全てのアスリートに最適です。

慎重に選ばれた高級材料でできているこの商品さえあれば、どんな目標でも達成が近づくと言っても過言ではありません。

使うタイミングは?

ワークアウト前後、通勤中の朝食代わり、あるいは部活後のおやつとしても楽しめます。

THEWHEYはどんな時でも体に高品質なプロテインを蓄えてくれるサプリメントです。

特にトレーニング後20分以内に飲むと効果的です。

トレーニングにおすすめのサプリメントのご紹介

HMB

初回500円

詳しくはこちら

HMBとは、筋肉を作り上げるのに必要な必須アミノ酸の一種です。

一般的に、プロテインを20杯飲んでも足りないと言われているHMBをバルクアップHMBプロであれば、たった5粒で摂取可能になります。

通常1袋11,700円が初回のみ500円でお試し可能です。

また、安心の90日間全額返金保証付き。皆さんも試してみてはいかがでしょうか。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

ダンベルでのデッドリフトでも、通常のデッドリフトと基本的な動作は同じで、非常に負荷の高いトレーニングになります。

しっかり、正しいやり方を理解し、フォームを習得してトレーニングできるようになりましょう。

ダイエット

お弁当ダイエットとは?ポイントやレシピ、宅配サービスなどもご紹介

2016.08.20

外食続きだとお金もかかるし、健康的でもないし、昼食を何とかしたい!という方にオススメなのが、弁当を作ることです!

最近ではオフィスに弁当を持ち込む女性、男性が多くいます。
そこで、今回はお弁当でダイエットを成功させるための方法やレシピを具体的にご紹介いたします。

ダイエット中に食べるべきお弁当のポイントとは?

それでは一体どのようなお弁当がダイエットに効果的なのか、そのポイントをご紹介します。

  1. 中身の比率
  2. 弁当の適切な大きさ

① 中身の比率

弁当を作るにあたってとても大事な比率があります。

それは、主食が3:主菜が1:副菜が2の比率です。
これを守ってお弁当を詰めれば、お弁当箱の容量とカロリーがほとんど同じになるのです。その結果、太らないお弁当を作ることができます。

炭水化物、肉や魚介などのタンパク質、野菜などのビタミン・ミネラルの3要素をバランスよく食べることができれば、太りにくい体質を作ることができます。

② 弁当の適切な大きさ

主食、主菜、副菜の3食をお弁当箱に詰める事で、食べ過ぎを防ぐのがダイエット時のお弁当のポイントですが、1番大事なポイントはお弁当箱の大きさです。

お弁当 ダイエット

弁当の大きさは600mlの大きさがベストになります。主食、主菜、副菜の3食を比率を守り、しっかりつめることで、600kcal分の料理を入れることができます。

お弁当箱が大きすぎれば食べる量も増えてダイエットにならなくなります。
大きささえ守れば、食べ過ぎやカロリーオーバーを防ぐことができます。

お弁当ダイエットは、バランスの摂れた健康的な食事療法と言えます。
コツを掴めば短時間で作れるようになるので、諦めずに続けることが大切です。

ポイントを踏まえてどんなお弁当が良いか?

自炊ができる人とできないできない人に分けてご紹介します。

<自炊がデキる人向け>

お弁当 ダイエット

まずは飽きが来ないようなメニュー作りが大事になります。そこで下記のアプリをご紹介いたします。

らくちんダイエット弁当」というアプリがあります。それは栄養管理士が監修をしているので栄養バランスもしっかりしていて、しかも簡単で美味しいお弁当を作ることができます。

レシピに悩む方は上手に取り入れると非常に便利です。
アプリ以外にもインターネットで検索すればたくさんのレシピを調べることができます。

また、お弁当を毎日作るにあたっての注意点をご紹介いたします。

  1. スープもセットにしよう
  2. 卵を使った料理を入れよう
  3. 低カロリーの食材を積極的に使用しよう
  4. 冷凍食品も上手に使用しよう
  5. 油をなるべく使用しないで調理しよう
  6. 主食と副菜を一緒に調理しよう
  7. 白米から玄米などに変更しよう

 

① スープもセットにしよう

そしてお弁当箱と一緒に温かいスープを食べると満腹感が増します。

脂肪燃焼効果も上がるので是非取り入れましょう。スープ専用のスープジャーもたくさんの種類が売っているのでチェックしてみましょう。

② 卵を使った料理を入れよう

卵を使えばお弁当の中身の彩りが明るくなります。

また、ダイエットに不可欠である良質なタンパク質を得ることができるのでおすすめの食材です。調理法も豊富にあるので、毎日使うことができます。

③ 低カロリーの食材を積極的に使用しよう

料理に使う食材も低カロリーな物を使うようにすれば、自然と摂取カロリーも少なくすることができます。

ささみ・胸肉・しらたきなどをうまく利用しましょう。

④ 冷凍食品も上手に使用しよう

忙しいときに便利な冷凍食品にもヘルシーなおかずが揃っています。

すべてを作ろうとすると疲れてしまうので、手を抜けるところは上手に抜いていきましょう。

⑤ 油をなるべく使用しないで調理しよう

おかずはを使ったものだけにしないようにしましょう。

を使うだけでカロリーが上がってしまいます。そのため、野菜はなるべく炒めず茹でるようにしましょう。

⑥ 主菜と副菜を一緒に調理しよう

主菜は単品で調理しないで、副菜と一緒にしてかさ増しをしましょう。栄養も上がりますし、カロリーも抑えられます。

⑦ 白米から玄米などに変更しよう

主食のお米ですが、白米にせず麦ご飯・玄米ご飯・雑穀ご飯・白滝ご飯などにすれば、食物繊維やミネラルを一緒に摂取できますし腹持ちも良くなるのでお勧めです。

<自炊ができない人向け(コンビニ弁当)>

ヘルシー弁当を食べるようにしましょう。

最近では、どこのコンビニやスーパー、お弁当屋さんでもヘルシー弁当を売っています。

しっかりとカロリーも表示されているので安心して購入することができます。
栄養バランスも考えて作ってくれているので非常に便利です。

料理が苦手な人やお弁当をつくる時間のない人にもヘルシー弁当を利用すれば、お弁当ダイエットが簡単にできます。

お弁当 ダイエット

ここでは、ヘルシーお弁当購入時の注意点、ポイントなどをご説明いたします。

  1. 弁当が売り切れの場合は、おにぎり、サラダ、スープを買う
  2. 少し量が物足りないと感じる場合はおでんがおすすめ

① 弁当が売り切れの場合は、おにぎり、サラダ、スープを買う

ヘルシー弁当が売っていない場合は、おにぎり、サラダ、スープ(具沢山スープやお味噌)を買うようにします。

この場合、主菜はサラダに入った鶏肉やツナになります。また、サラダはボリュームのある物を選びましょう。

② 少し量が物足りないと感じる場合はおでんがおすすめ

ヘルシー弁当だけでは足りない場合は低カロリーのおでんを一緒に買いましょう。
しらたき・こんにゃく・大根・昆布巻きがおすすめです。

コンビニ弁当よりもおすすめ?食事宅配サービスとは?

忙しすぎてお弁当をつくることができないけど、コンビニ弁当はなんとなく嫌だ。

そんな方におすすめのが簡単・便利な食事宅配サービス「食宅便」です。

食事宅配サービス

「食宅便」の日清医療食品は、日本全国の病院・福祉施設への食事サービス実績NO.1。 全国に約9,000人の管理栄養士、栄養士を擁するヘルスケアフードのリーディングカンパニーです。

美味しくてヘルシーな食事を、どうにかご自宅でも楽しんでもらいたいと始めたのが「食宅便」です。

商品開発には多くの管理栄養士が参画。
栄養バランスに優れ、とても豊富なバリエーションのメニューが手軽に楽しめます。

自宅に届く「食宅便」は、冷凍のおかず7食セット。

1食分は、主菜を含め、約20種類の食材を使用した5つのおかずで構成。レンジでチンすれば、いつでもお手軽に食べることが出来るため、職場に持っていくことも可能で、忙しいサラリーマンや主婦の方にもおすすめ!

また、嬉しい健康ケアシリーズもあります。具体的には、下記をご確認ください。(ダイエット目的の場合はカロリーケアを選びましょう)

  • 塩分ケア
  • カロリーケア
  • タンパク質ケア

冷凍だから、毎日届いてしまう宅配弁当とは違い、必要のないときは食べなくても問題なし。

冷凍庫にストックしておけば、忙しくて買い物に行けなかったときや体調のすぐれないときも ジャンクフードに頼ることなく、栄養バランスのよい食事を摂ることができます。

詳しくはこちらをご確認ください:簡単・便利な食事宅配サービス「食宅便」

お弁当ダイエットの注意事項

注意

  1. 継続してお弁当を作ることが重要
  2. 食べる量に気をつける

① 継続してお弁当を作ることが重要

ただ単にダイエット用のお弁当を食べたからといってすぐには体重は落ちません。

毎日続けていくことで少しずつ効果が表れます。継続することがとても大切です。
はじめは楽しく作っていても、だんだんとお弁当作りに飽きてしまう可能性があります。

はじめから頑張りすぎず長続きできるようにしましょう。

② 食べる量に気をつける

なるべくお弁当箱に収めた量のみを食べるようにしましょう。

間食をしてしまうと、せっかくのお弁当ダイエットの意味がなくなってしまいます。

ダイエットに不向きなお弁当を食べたくなった場合は?

どうしても脂っこいコテコテのお弁当が食べたい!と思う日もあると思います。

そうなったときのために、ここではその時の対処法をご紹介いたします。

お弁当 ダイエット

  1. カロリーを調整の上、食べよう
  2. 生野菜を積極的に摂取しよう
  3. 揚げ物メインの弁当の場合は、衣を食べない
  4. よくかんで食べる

① カロリーを調整の上、食べよう

どうしても食べたい時は、我慢をするのが1番ですが、こてこてのジューシーなお弁当を食べたいときは量を減らしてカロリーを調節しましょう

立て続けにダイエットに不向きなお弁当は食べないようにして、たまに息抜きとして選びましょう。

② 生野菜を積極的に摂取しよう

生野菜などを一緒に食べるようにすると、脂質や糖質の吸収を抑えてくれるので、揚げ物多めのお弁当を食べるときは、より一層意識して食べるようにしましょう。

③ 揚げ物メインの弁当の場合は、衣を食べない

お弁当の中に揚げ物がある場合は、中身だけ食べるようにして衣は残すようにしましょう。

衣は油をたくさん吸収しているので、それを外すだけでもカロリーをたくさん抑えることができます。

④ よくかんで食べる

食事をするときに共通することですが、食べるときはしっかりと噛んでゆっくり食べるようにしましょう。

そうすれば、少量でもお腹がいっぱいになります。
そして、食べる順番を副菜→主菜→主食にして、交互に食べ勧めると満腹感が上がります。

自作ダイエット弁当でさらにダイエット効果を出したい場合は?

自炊する方で、さらに糖質を抑え、ダイエット効果を追求したい人は、こんにゃく米を使用してみましょう。

こんにゃく米は、いつものご飯に混ぜて炊くだけで、糖質を50%程カットできるおすすめの代物です。

こんにゃくダイエットしたいなら 

こんにゃく米

今回ご紹介する、からだコントロールのこんにゃく米は、お米1合にこんにゃく米4袋(炊きあがり3合)で炊いた場合、通常の白米より、糖質・カロリーともにおよそ50%カットすることができます。

通常の糖質制限のように、炭水化物を摂取しないのではなく、食べて我慢することなく糖質制限をはじめられるまさに日々の糖質摂取量が気になっているが、お米は食べたい!と思っている人におすすめのダイエット食品です。

実際のこんにゃく米の作り方はいたって簡単。

  1. 通常のお米を研ぎます
  2. 研ぎ終わったお米にこんにゃく米を入れ、沈むように混ぜます
  3. あとは炊くだけ

もちろん通常のお米同様、炊いた後にサランラップに包んで冷凍庫保存もできます。

お弁当の中に入れるお米で大幅に糖質を落としたい方には非常におすすめな商品になります。

詳しくはこちらをご確認ください:簡単調理の無農薬こんにゃく米!

ダイエット弁当の関連商品

簡単・便利な食事宅配サービス「食宅便」

食事宅配サービス

¥4,019(7食)

詳しくはこちら

自宅に届く「食宅便」は、冷凍のおかず7食セット。

1食分は、主菜を含め、約20種類の食材を使用した5つのおかずで構成。レンジでチンすれば、いつでもお手軽に食べることが出来るため、職場に持っていくことも可能で、忙しいサラリーマンや主婦の方にもおすすめ!

また、嬉しい健康ケアシリーズもあります。具体的には、下記をご確認ください。(ダイエット目的の場合はカロリーケアを選びましょう)

  • 塩分ケア
  • カロリーケア
  • タンパク質ケア

ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

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マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

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まとめ

いかがでしょうか?

お弁当を作るだけでも大変ですが、お弁当ダイエットでは、その苦労に見合った効果はたくさんあります。

単純に食事代の節約にもなりますので、女性のみならず男性の方も一度お弁当を作ってみませんか?

この記事をかいたライターさん

Santtie 編集部

自分を磨けるヘルスケアメディアSanttie(サンティー)の編集部です。みなさまにより良い情報を提供できるよう努力してまいります。

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