ダイエット

逆立ちダイエットとは?5つの効果、3つのやり方のご紹介

2016.09.30

小学校の時に体育の授業で頭に血が上る思いで逆立ちをしていませんでしたか?
この逆立ちがダイエットに意外と効果があるという事で注目されています。

この逆立ちダイエットは1日の内、すき間時間にやり続けることで効果が出てくるため、取り組みやすいダイエット方法です。

しかし、本当に逆立ちでダイエットができるのか?と疑問になるかと思いますので、今回は逆立ちダイエットの効果とそのやり方についてご紹介いたします。

逆立ちダイエットとは?

文字通り、逆立ちをするダイエットで一日に数回逆立ちをするものになります。

逆立ちは主に、肩、背中、腕で体を支えることになるので、上半身に刺激を入れて体型を維持することを目的にするのが主流です。

一日で取り組む時間は10分にも満たないため、自宅で気軽に始めることができるダイエットといえるでしょう。

逆立ちをすることで筋力強化や骨盤矯正効果、内臓の位置が元に戻る、便秘解消や血行の促進、リラックス効果などの効果により、結果としてダイエットに繋がるというものです。

ここで、効果の1つに筋力強化とありますが、女性だと、肩回りの筋肉なんかつけたくないと敬遠しがちです。

しかし、実際は男性のように表面にがっしりとした筋肉はつきません。
女性においても一定の筋肉量を維持することがダイエットにおいては重要なポイントとなります。

例えば、女性の体内の筋肉量は体内の約15%と、意外と多くを占めています。
筋肉量が上がることで、代謝があがり、脂肪が燃えやすい循環の良い体が出来上がります。

他にも、病気に対する免疫力が上がり、糖尿病の予防効果がありますので、男性はもちろんですが、女性においても筋肉量を増やすことは健康的な生活をする上で大事になることをはじめにお伝えいたします。

逆立ちダイエットの効果とは?

ここでは逆立ちダイエットをすることで期待できる効果を5つご紹介いたします。

  1. 筋肉量の増加
  2. 頭痛の解消効果
  3. リラックス効果
  4. 便秘の解消効果
  5. 姿勢の改善効果

逆立ち ダイエット

① 筋肉量の増加

普段使用しない部分を使用して体を支えることで、筋肉に刺激を入れ、筋肉量が増加します。
特に、肩や背中、お腹といった部位にアプローチをすることができ、体幹強化にも一役かいます。

体幹トレーニングに関する記事はこちら

② 頭痛の解消効果

逆立ちをすることで、心臓より高い位置に脳を持ってくることができます。
そうすることで、脳により多くの血を運ぶことができるため、これが頭痛を解消することにつながります。

③ リラックス効果

上記、頭痛解消に加えて、脳に血が十分に行き届くことで、脳が活性化し、頭から全身をリラックスする効果があります。
普段することのない新鮮な態勢をとることもリラックスできる理由といえるでしょう。

④ 便秘の解消効果

逆立ちをすることで、普段の生活で下方向に落ちてしまった内臓の位置を上に上げ戻す作用が働きます。
このことで、体のバランスが戻り、腸の働きも正常に戻ることにより、便秘の解消効果が期待できます。

また、内臓の位置が元に戻ることで、ポコッと出ていたお腹がすっきりし、ウエストダウンが期待できます。

便秘に関する記事はこちら

⑤ 姿勢の改善効果

正しい姿勢を意識して逆立ちをすることが前提となりますが、正しく逆立ちをやり続けることで、猫背のような姿勢の改善が期待できます。
普段デスクワークで体が凝り固まっている方には良い処方箋になるはずです。

姿勢に関する記事はこちら

逆立ちダイエットの正しいやり方とは?

まず前提として、ダイエットというと多くの方は体重の減少を目標にすると思いますが、逆立ちダイエットとはそもそも体重の減少よりも「体型の引き締め」の方が向いているダイエット方法ですので、体重が落ちることを期待して行うと、思うような結果が得られにくくなることを念頭に置いてください。

体型も良くし、さらに体重を減らしたいという方は、その方法を後述していますので、そちらをご確認ください。

さて、逆立ちのやり方ですが、いきなり逆立ちができれば良いのですが、運動不足や逆立ちに慣れていない方は「肩立ち」から始めて、「三点倒立」、「逆立ち」とステップアップしましょう。

  1. 肩立ち(背中立ち逆立ち)
  2. 三点倒立
  3. 逆立ち
  4. どのくらいの頻度で行うのか?

① 肩立ち(背中立ち逆立ち)

まずは「肩立ち」から始めるのがおすすめです。
頭と肩をついて背中から足までを一直線に保つ逆立ち方法です。

 

やり方

  1. 仰向けに寝転び、両腕を身体に沿わせて掌を下へ向ける。
  2. 息を吸いながら、両脚を伸ばしたまま床からゆっくりと持ち上げる。
  3. 息を吐きながら、お尻と腰を床から持ち上げ、肘から上の腕で腰を支える。
  4. 足先を天井へ伸ばして静止し、5呼吸ほど深呼吸する。

 

コメント

バランスをとることが苦手な方でも、気軽に身体を上下逆転させることができる優れたポーズです。
全身を逆転させることによって、循環器全体を刺激可能です。

ただし、態勢が故に、首を痛めやすいため、首の硬い人は、ヨガマットを使用したり、壁の利用法などをトレーナーから教わった上で行ってください。

② 三点倒立

肩立ちが出来るようになってきたら次のステップ「三点倒立」に取り組みましょう。

やり方

  1. 両手を握り、おでこを床につけます。
  2. ひじ~こぶしの部分までをしっかり床につけて身体を支え、壁に向かって脚を上げます。
  3. そのまま20秒から1分ほど態勢をキープします。

 

コメント

三点倒立は、壁の補助があったままで問題ありません。
頭もついて行うので安定感が増すのでやりやすいはずです。

③ 逆立ち

最後に「逆立ち」をご紹介いたします。

初めは慣れないので壁に倒れるようにし、慣れたら壁にもたれず、自分自身で逆立ちをしてみましょう。

勢いが余ってしまうと、体を打ったり、バランスを崩してケガをする可能性があるので、初めはとにかく気をつけて行うようにしてください。

 

やり方

  1. 床に両手をついて脚の力で壁に向かって脚を上げます。このとき、手の幅は肩幅程度です。
  2. 両脚を壁に預け、腕と脚をぴんとまっすぐ伸ばします。そして、あごを軽く引きましょう。
  3. 頭・骨盤・脚がまっすぐになるように片脚ずつ調整をします。脚がふらつく場合はお尻をしゃっきっと締めるようにすると安定します。
  4. 壁に残したもう片方の脚をゆっくりと離して約20秒その状態をキープします。慣れないうちは5秒くらいから始めてみましょう。

 

コメント

ここで逆立ちの難しさのハードルがぐっと上がります。
初めはバランスをとるのが難しいと思いますので、壁から脚を離す事ができない人は、壁に脚がついたままでも全く問題ありません。

しかし、自分の体で立つことができれば想像以上の達成感を感じることができると思います。
慣れるまでは大変ですが、ぜひ自分自身で逆立ちができるようにコツコツと頑張ってみてください。

④ どのくらいの頻度で行うのか?

頻度ですが、1日2~3回、1回20~60秒を目安に行うようにしてください。

逆立ちダイエットの注意事項

ここでは逆立ちダイエットを始めるにあたっての注意事項をご紹介いたします。

  1. 長時間のやり過ぎはNG
  2. 壁に頼った逆立ちをしないようにする
  3. 食後の満腹時には行わない
  4. 妊娠中、産後の女性は控える

注意

① 長時間のやり過ぎにはNG

逆立ちを1回にする時間は20秒から1分程度にとどめましょう。
それ以上しても効果が上がるというわけではなく、脳に血が上り過ぎてしまい、かえって逆効果になります。

1回短時間を継続的に続けることが最も重要なポイントになることを覚えておいてください。

② 壁に頼った逆立ちをしないようにする

壁に頼った状態での逆立ちにならないようにトライしましょう。
というのも、壁に頼って逆立ちをすると効果はめっきり下がるからです。

逆立ちでバランスをとるためには体の軸を整えないといけません。
普通に立つ以上に不安定になるため、逆立ちをした時点で軸が整います。

体の軸を整えるということはインナーマッスルに刺激が入るので、内臓の位置が上がり、骨盤も整います。
内臓と骨盤が整うと、内臓の機能が高まるので、便秘の解消、代謝促進が見込めます。

脚を上げることで、血行が良くなり、むくみなども解消につながります。

以上のことから、壁を使った逆立ちは効果を半減するのでご注意ください。

骨盤に関する記事はこちら

③ 食後の満腹時には行わない

食後でお腹が一杯の時には逆立ちを行わないようにしましょう。

逆立ちの態勢をイメージしていただくと分かるのですが、逆立ちをすると食べたものが逆流してしまい、気分が悪くなる可能性があります。
さらに、満腹時は、お腹を中心に体が上手に使えず、十分な効果が得られないため、食前などタイミングで行うようにしてみましょう。

食事のタイミングに関する記事はこちら

④ 妊娠中、産後の女性は控える

妊娠中の女性、また産後のタイミングで逆立ちをすることは控えるようにしましょう。

仮に妊娠中に逆立ちをしてお腹を変に刺激を与えるのを避けるためです。

妊娠中のダイエットに関してはこちら

逆立ちダイエットでさらに効果を出すには?

逆立ちダイエットで効果を出すには以下のことにもチャレンジしてみましょう。

  1. 有酸素運動を組み合わせる
  2. 逆立ち腕立て(倒立腕立て)をする

① 有酸素運動を組み合わせる

逆立ちはあくまでも体のバランスを調える副次的なダイエット方法です。

体のバランスがとれたら、そのバランスを意識してさらなる運動を組み合わせて体に溜まった脂肪を燃焼させましょう。

有酸素運動の記事はこちら

② 逆立ち腕立て(倒立腕立て)をする

こちらは超上級者向けです。

壁に張り付いたままですが、逆立ちした状態から腕立て伏せをするといったものです。

逆立ち腕立て(倒立腕立て)は、普通の腕立て伏せでは物足りない方にも有効なトレーニング方法です。
ぱっと見て、トレーニングをやっている感があまりないように見えますが、想像以上に肩回りにかかる負荷が大きく、より高度なボディバランスが要求されます。

やり方

  1. 安定したところで、肩幅より少し広めに手を地面について逆立ちをし、足をべたっと壁につけます
  2. 体をまっすぐにして安定したら準備完了です
  3. 腕立て伏せの要領で、まず肘をまげて、体を可能な限り深く下げます
  4. からだをおろしたら、元に戻します
  5. ①~④を可能な回数で1セット。これを休憩をはさんで3セット行ってください

こちらの動画は、英語ですが、動きが参考になりますので、一度ご覧ください。

逆立ちダイエットの関連商品

PURE RISE(ピュアライズ) ヨガマット バッグ付き 厚さ8mm【ヨガマット8mm】

ヨガマット

¥ 1,690

全11色。ケース付きです。
サイズ:横173cm×縦61cm×厚み8mm

詳しくはこちら

ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

ダイエットにおすすめしたいサプリのご紹介

頑張らない!サラシア配合のメタバリアS★お試し500円+税★

メタバリア

500円(送料無料)

詳しくはこちら

安心の富士フィルムさんのダイエットサプリです!

メタバリアSは【糖質を気にすること無く食事を楽しみたい!】そんな人にはもってこいのサプリで、糖の吸収を抑え、お腹のビフィズス菌を増やし、腸内環境を整え、健康的な糖質オフ習慣をサポートしてくれます

おためしセットで500円で14日間分の商品をご購入いただけますので、是非お試しください。

CMで話題!RIZAP

本気な方は結果にコミットしてくれるRIZAPを!

RIZAP

まとめ

いかがでしょうか。
正直、大人になると逆立ちなんてほとんどする機会がないと思います。

しかし、体の軸をもとに戻すという意味では継続的に逆立ちをすることは非常に効果があるといえますので、
童心にかえった気持ちで、一度逆立ちダイエットにチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

ダイエット

さつまいもダイエットとは?4つの効果、正しいやり方やレシピのご紹介

2016.09.30

普段何気なく食べている「さつまいも」。

そんなさつまいもにダイエット効果があることはご存知でしょうか。

今回はさつまいも好きには最適の、「さつまいもダイエット」をご紹介します。

さつまいもダイエットとは?

今回ご紹介するのは、さつまいもダイエットです。

さつまいもダイエットとは、主食であるご飯をさつまいもに置き換えるというダイエット方法のことです。

さつまいもはご飯よりもカロリーが低く、ビタミンやミネラルなどの栄養素も豊富で、便秘解消に効果のある食物繊維も多く含まれているため、ダイエットには大変良い食品なのです。

以下では、そんなさつまいもダイエットで期待できる効果と、具体的な方法についてご紹介していきます。

さつまいも

さつまいもダイエットの効果とは?

  1. カロリーをカットできる
  2. 腹持ちが良い
  3. デトックス効果
  4. 美肌効果

① カロリーをカットできる

さつまいもダイエットをすることで、単純にカロリーをカットする効果が期待できます。

ご飯の100グラムあたりのカロリーは170キロカロリーですが、さつまいもの100グラムあたりのカロリーは130キロカロリーしかありません。

そのため、ご飯とさつまいもを同じ量だけ食べるのであれば、およそ30キロカロリー以上のカロリーカットが期待できるという計算になります。

② 腹持ちが良い

さつまいもはご飯と比べて腹持ちの良い食品です。

これは、さつまいもに含まれる食物繊維に由来します。
食物繊維は胃の中に入ると水分を吸って膨らみます。

その結果、少量しか食べていなくとも満腹感を感じることができるようになります。

また、食物繊維は非常に消化のされにくい成分でもあります。
そのため、長い時間にわたって胃の中にとどまっていることができるため、満腹感を維持するという効果も期待できます。

③ デトックス効果

食物繊維の持つダイエット効果は、腹持ちの良さだけではありません。

食物繊維は、便秘の解消にも効果を発揮します。

食物繊維は、胃の中で水分を吸収して膨らんだ後は、消化されずにそのままの形で大腸にまで達します。
そして、大腸を刺激し、排便を促すため、便秘の解消にもつながるのです。

便秘

また、さつまいもに含まれるミネラルの一種であるカリウムは、余分な塩分を体外に排泄する効果もあります。そのため、むくみの解消も期待できます。

このように、さつまいもダイエットでは便秘やむくみの解消などのデトックス効果もあるのです。

④ 美肌効果

さつまいもには、抗酸化作用を持つビタミンEやコラーゲンの生成を促進するビタミンCなど、美肌効果を持つ栄養素がたくさん含まれております。

また、一般的に加熱に弱いとされるビタミンCですが、さつまいもに含まれるビタミンCは、でんぶんによって熱から保護されるため、加熱をしても栄養素が壊れにくいという特徴があります。

さつまいもダイエットの正しいやり方とは?

  1. 蒸したさつまいもをご飯に置き換える
  2. 朝食をさつまいもに置き換える

① 蒸したさつまいもをご飯に置き換える

さつまいもダイエットの正しいやり方は、主食のご飯をさつまいもに置き換えるだけです。
その際のさつまいもは、蒸したもの150グラムを基本としてください。

また、さつまいもの皮はそのまま食べるようにしましょう。

さつまいもの皮にはアントシアニンなどの健康に良い働きをする栄養素や、食物繊維などのダイエットに効果のある成分が含まれているからです。

そのため、蒸して食べる際には皮を捨てたりせずに、そのまま食べるようにしてください。

② 朝食をさつまいもに置き換える

①に取り組んでいただき、少し慣れてきたら朝食をさつまいものみに置き換える置き換えダイエットに挑戦してみて下さい。

なお、置き換えダイエットを行う際には、夕食ではなく、朝食か昼食にしてください。

関連記事はこちら

正しいやり方におけるポイントは?

  1. よく噛んで食べる
  2. 出来立てのさつまいもを食べる
  3. 味付けはし過ぎない

① よく噛んで食べる

ゆっくり食べることによって満腹中枢を刺激することができます。

噛む

満腹中枢を刺激し満腹だと感じるまでには約20分ほどかかります。

そのため、20分間はゆっくりと、よく噛んで食べることが重要です。

さつまいもダイエット以外でもそうですが、30分程度は席に座り、ゆっくりと食事ができるように考える生活をしましょう。

② 出来立てのさつまいもを食べる

さつまいもは調理をしたあとに時間がたつと、酸化をし始め、栄養素の効果がだんだんと薄れていきます。

そのため、焼いたり蒸かしたりして調理したあとはなるべく早めに食べるようにしましょう。

何食分かをまとめて調理をした方が効率は良いですが、栄養素をしっかりと摂取するためには都度調理した方がよいです。

③ 味付けはし過ぎない

さつまいもにバターやマヨネーズをつけて食べられる方もいますが、なるべく味付けは薄味に、可能であれば何も調味料を加えずそのまま食べると良いです。

さつまいもダイエットに限らず、ダイエット中の調味料の使い方は非常に注意をする必要があります。

塩分の摂り過ぎや糖分の摂り過ぎで、本来のダイエット効果が得られないこともございますので注意してください。

朝さつまいもダイエットスムージーとは?

文字通りなのですが、、朝にさつまいものスムージーを飲むことを言います

さつまいもは食物繊維がたっぷりで腹持ちもよく、置き換えダイエットに最適な食材です。

ただ、スムージーだと作るのに手間がかかるので、簡単に作ることが出来る商品である【朝さつまいもダイエットスムージ】と言った商品が人気になっているようです。
※実際に様々なメディアにも取り上げられています。

実際作るのにかかる手間は、シェイカーに粉末を入れて振るだけなので、忙しい時間帯でもすぐ作ることができるのは便利です。

朝さつまいもダイエットスムージ

さつまいもダイエットオススメ料理の紹介

  1. 蒸かしさつまいも
  2. さつまいもと玉ねぎの冷静スープ

① 蒸かしさつまいも

さつまいも

材料

  • さつまいも:1本
  • 水:適量
  • 塩:適量

 

作り方

  1. さつまいもは太さが均等のものを選ぶようにしてください。
  2. さつまいもを6-8等分になるように切ってください。
  3. 蒸し器に入れて中火で2-3分、その後は弱火で30分程度蒸してください。
  4. 蒸し終わった後に、串を刺してみて火が通っていたら完成です。

コメント

さつまいもダイエットで最も多く食べることになるでしょう、蒸かしサツマイモのレシピをご紹介します。

冷凍保存もできますので、作り置きしておいても良いでしょう。

② さつまいもとタマネギの冷製スープ

材料(2人前)

  • さつまいも:200グラム
  • タマネギ:50グラム
  • 水:500cc
  • 固形コンソメ:1個
  • 豆乳:150cc
  • 塩コショウ:適量

 

作り方

  1. さつまいもを皮ごと角切りにし、水にさらしてください。
  2. 鍋に水を沸かし、固形コンソメを加え、スライスしタマネギと1を煮てください。
  3. 2とゆで汁200ccをミキサーにかけてください。
  4. 3のあら熱がとれたら豆乳を注ぎ、塩コショウで味を調えて下さい。
  5. 4を冷蔵庫で冷まして完成です。

コメント

ダイエット中でもおすすめできるさつまいもの食べ方です。

さつまいもの甘さがしっかりと生きた冷静スープです。通常の蒸かしさつまいもに飽きた時には、ぜひお試しください。

さつまいもダイエットの注意事項

  1. さつまいもを食べ過ぎてはいけない
  2. さつまいも以外の食事もしっかりと摂る
  3. 短期間での効果を求めない

注意

① さつまいもを食べ過ぎてはいけない

さつまいもダイエットは、さつまいもをいくらでも食べて良いダイエット法ではありません。

確かに、さつまいもには、ダイエットに良い成分が豊富に含まれています。
しかし、そんなさつまいもであっても、食べ過ぎてしまっては太ってしまいます。

カロリーも、100グラムあたり130キロカロリーありますし、炭水化物も豊富な食材です。
さつまいもダイエットでは、さつまいもはあくまでもご飯と置き換えることと、1回の量は150グラムまでとすること、などのルールは守るようにしましょう。

② さつまいも以外の食事もしっかりと摂る

さつまいもダイエットでは、さつまいもだけを食べるダイエット方法ではありません

さつまいも以外の食事もしっかりと摂る必要があります。

さつまいもには、たんぱく質がほとんど含まれていませんし、ビタミンやミネラルなどの栄養素の全てを補えるわけではありません。

そのため、さつまいもだけを食べていては、栄養不足になってしまいます。

さつまいもダイエットは、さつまいもを主食とするダイエット法ですので、主菜や副菜などのおかずはしっかりと食べるようにしましょう。

③ 短期間での効果を求めない

さつまいもダイエットでは、厳しい食事制限などはせず、健康的に痩せることを目的としたダイエット方法です。

そのため、効果を実感するまでには時間がかかります。

また、効果の出方も人によってそれぞれのため、最低でも1か月程度は継続をするようにしましょう。

さつまいもダイエットでさらに効果を出したい場合は?

  1. 普段の食事でバランスよく栄養を摂る
  2. さつまいものお菓子はNG
  3. さつまいも以外の炭水化物を制限する
  4. 有酸素運動を組み合わせる

① 普段の食事でバランスよく栄養を摂る

さつまいもダイエットは普通の食事を食べながらのダイエットになるので痩せるには普段の食事の内容がカギになります。

例えば、いくら正しい方法でさつまいもダイエットを行ったとしても、食事をお菓子やファーストフードばかり食べていれば栄養バランスも崩れダイエットになりません。

普段の食事を野菜中心にして脂っこいものや甘いものを抑えて食べればさつまいもダイエットの効果を最大限に引き出せるでしょう。

特にオススメなのは夜に食事の量を減らすことです。
夜は基本的に寝るだけなので、そこまで食事の量を多くとらなくても良いと言われています。

夕食の食べすぎは太る原因になるので夕食の食事内容に気をつける事が大切です。

激しい運動や食事制限をしない分、脂っこいものや甘いものや間食をいかに控えるかが重要です。

関連記事はこちら

② さつまいものお菓子はNG

「正しいやり方のポイント」で、味付けに注意して下さいと述べましたが、さつまいもを使ったお菓子もNGです。

特にスイートポテトや大学芋などは糖質を非常に含んでおりますので、いくらさつまいもを使っているとはいえダイエット中は控えましょう。

③ さつまいも以外の炭水化物を制限する

さつまいもダイエットでさらに効果を出したい場合は、さつまいも以外の炭水化物を制限するようにすると良いでしょう。

ダイエット食品としてさつまいもを見た場合の唯一の欠点は、炭水化物が多いことです。

仕方ない面でもありますが、さらに効果を出したい場合は、炭水化物の多さは気にすべきことです。

さつまいも以外に、おかずで摂取する炭水化物、たとえばジャガイモなどはできるだけ制限するようにしましょう。

そうすることで、食事全体としての炭水化物を減らすことができるようになります。

④ 有酸素運動を組み合わせる

軽い運動でも良いので生活に取り入れると早くダイエット効果が期待できるでしょう。

時間がない人は筋トレでも良いので毎日生活に取り入れてください。

運動

有酸素運動に関する記事はこちら

おすすめの商品をご紹介

① 朝さつまいもダイエットスムージー

朝さつまいもダイエットスムージ

1728円

詳しくはこちら

置き換えダイエットに最適!簡単にさつまいもの食物繊維を摂取することができます。

② 自家用訳あり 熊本県産ブランドほりだしくん さつまいも2.5kg S~3L

さつまいも

1280円

詳しくはこちら

「ほりだしくん」の名前の通り、ちょっとわけありの格安なさつまいもです。わけありと言っても、少し形がいびつであったり、表面にキズがある程度ですので品質には全く問題ございません。甘さが詰まった高濃度のさつまいもです。

ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

ダイエットにおすすめしたいサプリのご紹介

頑張らない!サラシア配合のメタバリアS★お試し500円+税★

メタバリア

500円(送料無料)

詳しくはこちら

安心の富士フィルムさんのダイエットサプリです!

メタバリアSは【糖質を気にすること無く食事を楽しみたい!】そんな人にはもってこいのサプリで、糖の吸収を抑え、お腹のビフィズス菌を増やし、腸内環境を整え、健康的な糖質オフ習慣をサポートしてくれます

おためしセットで500円で14日間分の商品をご購入いただけますので、是非お試しください。

CMで話題!RIZAP

本気な方は結果にコミットしてくれるRIZAPを!

RIZAP

まとめ

いかがでしたでしょうか。

普段の主食をさつまいもに変えるだけなので、さつまいもが嫌いでない方であれば非常に取り組みやすいダイエットです。

ぜひチャレンジしてみて下さい。

健康

季節の変わり目を乗り切る!秋の養生のススメ

2016.09.29

朝晩の冷え込みも気になるようになり、だいぶ秋らしくなってきましたね。

季節の変わり目に風邪をひかずに元気に乗り切るために、江戸時代から受け継がれる健康の知恵、「秋の養生(ようじょう)のポイント」をお届けしたいと思います。

冷えに注意して、体を温める工夫を

秋は気温差で体が冷えやすく、体調を崩しやすい時期。

体温が1℃下がると、免疫は約30%低下、基礎代謝は約12%低下、体内酵素の働きが約50%低下、ガン細胞活性化につながってしまいます。

なるべく温かい飲み物にチョイスしたり、シャワーで済ませずに湯船に浸かったり、体の「首」がつく部分をレッグウォーマーやストールなどで温めるように心がけましょう。

また徐々に体を寒さに慣らすためにも、すぐに厚着にならず、こまめに衣類の調節をしましょう。

関節痛や高血圧、心臓疾患のある方は特に、体を冷やさないようにして病気の悪化を防ぎましょう。

乾燥を防ぎ、「肺」の働きを助ける

五行(漢方の理論)の考え方では、秋は「肺(呼吸器系)」に対応していると言われています。

乾燥した気候は肺の陰気を損ね、喘息、のどの痛みを伴う風邪などの呼吸器系の病気や、口・のどの渇き、肌の乾燥、便秘などの症状が出やすくなります。

手洗い・うがいをしっかりして感染症の予防をするとともに、呼吸器の乾燥対策に、こまめな水分補給やマスクの着用、加湿器の使用を。皮膚の乾燥対策にこまめな保湿を心がけましょう。

また、乾布摩擦やドライスキンブラッシングで皮膚を刺激することで、「肺」を強化することにも繋がるので、デトックス・ダイエット効果も兼ねて行ってみてはいかがでしょうか?

運動や食事で「基礎体力」を養う

「食欲の秋」と言うように、秋は体にとっても収穫の季節で、夏に衰えた消化吸収を整え、消耗した体力を養う時期です。

旬の栄養価の高い食材を取り入れて、冬場に向けて栄養を蓄えておきましょう。

「陽気」から「陰気」に移り変わるこの時期、特に「酸味」と「甘味」の食材は「補陰」に効果的と言われています。

(ここでいう「甘味」というのは砂糖たっぷりのスイーツのことではなく、かぼちゃ、栗、さつまいも、玄米などの自然の食材の甘味のことを指しますので、ご注意下さい。)

トレーニング

また、「スポーツの秋」と言うように、運動で冬場に向けての体力作りをするのにも最適な時期。

過度な運動は気を消耗して、冬に備えられなくなるので、ウォーキングやヨガ、ラジオ体操など、無理なく続けられる運動を始めてみませんか?

 最後に

いかがでしたでしょうか?

気温差で体調を崩しやすい「秋」を健康的に過ごすために、ぜひ参考にして頂けると嬉しいです。

トレーニング

【監修】背筋を鍛えろ!チンニングとは?効果、やり方をご紹介|回数、セット数、出来ない人のポイントも

2016.09.29
チンニング

背筋を鍛える中で最もポピュラーなトレーニングといえば、懸垂を思い浮かべる方も多いでしょう。

ダンベルやバーベル、マシンなどはなくても、ぶら下がることさえできればどこでもできる懸垂ですが、トレーニング用語ではチンニングと呼ばれています。

チンニングは自重トレーニングの中では最高の強度を誇りますが、意外と正しいやり方やどの筋肉に効いているかを理解している方は少なく、せっかくトレーニングしてもあまり効果を引き出せていない方が多いです。

今回は、チンニングの効果や正しい行い方についてご紹介していきたいと思います。

チンニングとは?

チンニングでは、主に広背筋、僧帽筋(上・中部)、菱形筋、大円筋にアプローチし、補助として三角筋(後部)や上腕二頭筋にもアプローチします。

これらの筋肉の中でも、意外と知られていないのが大円筋の存在です。

大円筋は肩甲骨の外側、脇の裏側に位置し、前方や上方にある物体を体に引き寄せたり、上腕を下に引く時に稼働する筋肉です。

広背筋と同時に稼働し、広背筋のサポートを行う筋肉と考えて良いでしょう。

大円筋、広背筋を鍛える効果

この大円筋が発達すると、脇を締めて背筋を伸ばした時、脇の後ろに筋肉の盛り上がりができ、分厚く迫力のある背中作ることができます。

広背筋は脇を締める程度では比較的確認できませんが、大円筋は上腕の付け根に位置するため、発達した大円筋ははっきりと確認することができます。

広背筋や大円筋は、上腕と上半身の連動の中でも引っ張る力を発揮するため、様々な動作の中で腕と体をお互いに引き寄せるなど、体のバランスを整えたり、体を正常な姿勢に戻す時などに稼働することが多く、特にスポーツ面では、広背筋、大円筋の強さ=パフォーマンスの安定性、正確性となります。

チンニングの正しいやり方とは?

動作は簡単です。

おそらく一度でも動作を見たことがあれば誰でも行うことはできるでしょう。

しかし、考えているよりも広背筋などにかかる負荷は高く、全自重を預けて行うことは容易ではありません。

また、手幅の位置、フィニッシュの高さなどにより、負荷のかかる筋肉は異なります。

以下に正しい動作やポイントを記しますので参考にしてください。

懸垂

手順

  1. チンニングは不意の落下などによる怪我の多い種目ですので、まずは足回りに動作の妨げになる物がないか確認してください。
  2. 準備できたらチンニング用のバーにぶら下がります。大体肩幅よりも拳1〜2個分ほど外側にし、広背筋を鍛えるならば手の甲が見える側(順手)で握りましょう。
  3. ぶら下がったら、軽く膝を曲げ、どちらかの足に足を絡ませて組むようにします。あくまでも自然にリラックスして足がブレないように固定する感覚で組んでください。
  4. 次に背中を少しだけ反らし、胸を張ってまっすぐ前を見つめます。この時注意するのは、ぶら下がる時にリラックスし過ぎて肩の関節が緩んで伸びすぎてしまわないようにしてください。
  5. スタートのフォームが決まったら、大きく息を吸いながら、または吸って止めたままで体を引き上げていきます。この時、前後左右にブラさず反動は使わず、まっすぐ真上に体を引きあげていくことを注意してください。また、どうしても左右のパワーのバランスの違いから、片側だけが先に上がってしまうことが多いのですが、出来るだけ左右均等に動作を行ってください。
  6. 顎がバーの高さまできたら、2〜3秒キープし、息を吐きながらゆっくりと時間をかけて降ろしていきます。降ろす時も同様に、左右均等を意識し、広背筋が完全に収縮した状態から少しずつ伸展していくことを感じながら行いましょう。

基本的な動作やポイントは以上です。

ポイント

チンニングで最も重要なのは、反動をつけないで行うことと、真上に上がっていく意識で行うことです。

反動を使うと体は容易に上昇してしまい、どの筋肉にも負荷はほとんどかかりません。

また、腕がやや前方にある状態から引き上げようとすると広背筋と同時に上腕二頭筋、上腕筋が強く作用します。

さらに、チンニングで高い効果を発揮するのは体をゆっくりと降ろしていくネガティブ動作です。
最大限効果を発揮できるように正しい動作とフォームを身につけましょう。

目的別の回数、セット数

回数とセット数に関しては、目的別にご紹介します。

筋肥大を目的とする場合

  1. 8〜12回
  2. 1〜2分休憩
  3. 3セット

たくましい背中、肩周りを作りたい方の場合は、1セット8〜12RM、セット間は1〜2分ほど休憩し、3セットを目安に行いましょう。

動作の限界と考える目安は、肘が直角になるまで体を上昇できなくなる程度で良いでしょう。

負荷が足りない場合はウェイトを腰に巻く

自重トレーニングの中でも、チンニングは体重という負荷が固定されている種目ですので、負荷が足りない場合は動作速度での調整よりも、腰にウェイトを巻きつけるなどして負荷を調節しましょう。

ディッピングベルト

ディッピングベルト

ウェイトがない場合は動作速度による調整を行ってください。

反対に、負荷が重すぎの場合は、思い切り反動を付けて体をフィニッシュ付近の高さまで持ち上げ、そのまま10秒を目安にキープし、その後ゆっくりと下げ(ネガティブ動作)ていく方法でトレーニングすると良いでしょう。

筋肉は基本的に収縮(ポジティブ動作)よりも伸展(ネガティブ動作)の方が、高重量を扱うことができます。

これはアイソメトリクスという種類の鍛え方ですが、ポジティブでの限界負荷を超えて耐えることになるため、故障には十分注意しましょう。

シェイプアップを目的とする場合

  1. 25回
  2. 1分休憩
  3. 3〜5セット

上半身のシェイプアップを目的とする方の場合は、1セット25回前後を、3〜5セットを目安に行うと良いでしょう。

ただし、チンニングは女性や筋力の弱い方などは初挑戦ではおそらく一回も上がらないこともあります。

その状態から、チンニングによる有酸素運動効果を目指すのであれば、有酸素運動効果が得られる高回数(20〜30RM程度)に耐えられる肉体になるためにも多少の筋肥大(あくまでも目安ですが、一般的に限界回数が15回前後まで到達できなければ無酸素運動となり、筋肥大や筋力アップが起きます)は止むを得ないと理解をした上で行ってください。

シェイプアップはシェイプアップ【筋トレ、食事】をご紹介|シェイプアップの意味は?ヨガにも効果ありをご確認ください。

チンニングができない人はどうすればよいのか?

ご紹介した回数が達成できない。もしくは一度もチンニングができない人はどのようにトレーニングをすればよいかご紹介します。

  1. 逆手で行う
  2. サポートをお願いする
  3. ゴムバンドを使用する
  4. 椅子を使用する
  5. 地面に足をついたまま行う

① 逆手で行う

逆手は順手の逆の向きのことを指し、手のひらを自分の体に向ける握り方になります。

チンニング

逆手でチンニングを行うことにより、順手よりもある程度の多くの回数を増やすことができます。

また、逆手で行うことによりアプローチする筋肉は変わり、特に上腕二頭筋への負荷が多くなります。
背筋も鍛えつつ上腕二頭筋の強化も図りたいという場合にも順手でのチンニングは有効かと思います。

② サポートをお願いする

補助者をつけてチンニングをすることを指します。

サポートのやり方に関しては2パターンあります。

  • 腰まわりを持ってもらい、持ち上げてもらう
  • 膝下を持ってもらい、持ち上げてもらう

チンニング サポート

このサポートに関しては、もともとチンニングができない人のためばかりでなく、オールアウト(筋肉の完全燃焼)したい人のためにも有効です。

最終セット時にどうしても上がらなくなってしまったときなどにもサポートしてもらうようにしましょう。

③ ゴムバンドを使用する

懸垂のバーにゴムバンドを巻きつけ、反対側に足をかけるます。

ゴムの収縮力がサポートとなりチンニングが非常にやりやすくなります。

チンニング ゴムバンド

④ 椅子を使用する

懸垂の台の下に椅子を置き、その上に足を乗せて行う方法になります。

だいぶ負荷が減るので簡単にチンニングができるようになりますが、さきほどご説明した正しいやり方を意識してトレーニングするようにしましょう。

足の力に頼りすぎてしまうとトレーニング効果が激減してしまいます。

⑤ 地面に足をついたまま行う

地面に足をついたまま行う場合は、懸垂の台の高さを下げる、もしくは鉄棒などでトレーニングを行うようにしましょう。

これも④と同様に正しいやり方を意識して行うことを心がけましょう。

チンニング

斜め懸垂は【監修】斜め懸垂、インバーテッドロウとは?効果、やり方のご紹介|回数、セット数、注意事項もをご確認ください。

チンニングの注意事項

  1. ストレッチをしっかりとしてから行う
  2. 反動をつけないで行う
  3. 呼吸も意識する

注意

① ストレッチをしっかりとしてから行う

チンニングを行う前にしっかりとストレッチを行いましょう。

ストレッチを行うことにより、トレーニング時の可動域が広がることと怪我の予防にもつながります。

関連記事はこちら

② 反動をつけないで行う

注意事項ですが、まずは正しい効果を得るために、反動は使わずに行うことを心がけましょう。

反動を使って行うことにより、限界を超えた状態で負荷をかけることにも繋がり、肩の脱臼や首、背中の筋肉の損傷にも繋がる可能性があります。

特に初心者やまだ回数がこなせない方は、とにかく体を持ち上げることばかりに集中しがちですが、誤った動作の10回より正しい動作の1回の方が効果があると理解して、十分に意識を持って行いましょう。

③ 呼吸も意識する

正しいやり方の部分でもご説明しましたが、トレーニング時は呼吸も重要です。

上げるときは大きく息を吸いながら、または吸って止めたまま、降ろすときは息をはきながらゆっくりと時間をかけて降ろすよう心がけましょう。

チンニングでさらに効果を出したい場合は?

  1. ラットプルダウンやダンベルローイングなどを取り入れる
  2. 最初にチンニングを行う
  3. スーパーセット法を取り入れる
  4. ディッピングベルト、もしくはペットボトルを使う
  5. 片手懸垂に挑戦する

① ラットプルダウンやダンベルローイングなどを取り入れる

さらに効果をあげたい場合は、チンニングと類似したマシントレーニングであるラットプルダウンや、ダンベルローイングなど、他の背筋群にアプローチする種目も同時に行うと良いでしょう。

関連記事はこちら

② 最初にチンニングを行う

①の場合は、負荷の調節ができないチンニングから始め、筋力消耗を考慮した上でラットプルダウンの負荷を調節し、最後の仕上げとしてダンベルローイングを行うなど、自身にあった調節方を見つけて行ってください。

③ スーパーセット法を取り入れる

広背筋にアプローチする場合、同時に拮抗する筋肉である大胸筋にもアプローチするスーパーセット法というトレーニングも効果的です。

大胸筋を鍛えるトレーニングとして有名なのがベンチプレスダンベルフライディップスケーブルクロスオーバーなどがあります。

トレーニング時の気分などにあわせて、取り入れてみてください。

関連記事はこちら

④ ディッピングベルト、もしくはペットボトルを使う

自重でのチンニングに飽きてしまった人や更なる負荷が欲しい人は、ディッピングベルトを腰に巻き、重りを吊るすようにしましょう。

また、ディッピングベルトがない人は、リュックに水を入れたペットボトルを何本か入れてリュックを背負ったままチンニングに挑戦してみてください。

⑤ 片手懸垂に挑戦する

文字通り片手で懸垂をすることになります。

片手 チンニング

基本的には逆手で行います。懸垂のバーを握る手の手首をもう片方の手で握り行うようにしましょう。

このトレーニングに慣れたらバーを握らないもう片方の手は背中に回し完全に片手のみでチンニングを行うようにしましょう。

チンニング関連商品のご紹介

① ALINCO(アルインコ) 懸垂マシン FA900

チンニング

¥ 13,166

懸垂の台です。是非自宅でもチンニングをやってみてください。

詳しくはこちら

② Sporting Goods Plaza エクササイズバンド

Sporting Goods Plaza エクササイズバンド

¥ 2,280

先ほどご説明した、懸垂ができない人向けです。バーからつる下げてご利用ください。

耐久負荷:約23kg-約57kg

(青色は約29kg-約79kgなので男性にもおすすめです

詳しくはこちら

③ ディッピングベルト

ディッピングベルト

¥ 3,240

重りで負荷を加えたい方はご利用ください。

詳しくはこちら

トレーニングにおすすめのプロテインのご紹介

編集部としてみなさんにおすすめしたい2種類のプロテインをご紹介します。

2種類ともトレーニング向きではありますが、違いとして大きいのは②のTHEWHEYは①のImpact ホエイプロテインよりもダマになりにくく飲みやすい点です。

くわしくはこちら:トレーニングにおすすめしたいマイプロテイン7選!効果や味を徹底比較!

① Impact ホエイプロテイン(Impact whey protein)

IMPACT ホエイプロテイン

¥ 3,730(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(20g)
  • 1食(25g)あたりの単価:約93円

Impact ホエイプロテインとは

高精製された非常に純度の高い100%濃縮乳清タンパク質から作られ、1食分当たりのタンパク質含有が20g(80%)もある高品質プロテインです。

すべての必須アミノ酸(EAA)を総合的に持ち合わせ、一食分当たりのロイシン(アミノ酸の一種)が2g以上含まれています。

また味のバリエーションが豊富で、ベーシックなチョコレートやバニラ味にはじまり、新しく魅力的なティラミス、ルバーブ&カスタード、レモンチーズケーキ味、抹茶味なども選ぶことができます。

この製品のメリットとは

この製品は、トレーニングの目標をサポートするため、全てのアスリートやレクリエーションジムの常連客の方に最適かつ効果的に働きます。

高タンパク質摂取は、筋肉増量の成長および維持に貢献します。

誰に効果的か

毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

トレーニングの前後またはタンパク質補給を促したい際、いつでも使用可能な万能プロテインです。

そのため、初めのプロテインとしてオススメです。

ご利用方法

Impact ホエイプロテインは、高吸収型であり、日々のトレーニングによって消費されることが理想になります。

水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜてのご利用も可能です。

② THEWHEY

THEWHEY

¥ 4,220(900g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:86%(25g)
  • 1食(29g)あたりの単価:約140円

THEWHEYとは

最高品質のホエイプロテインを使った超プレミアムブレンドのプロテインです。

主な栄養分は、1食あたりでタンパク質が25g、さらに、炭水化物が2g、脂質が1gに抑えられているため、数あるプロテインの製品の中でも非常に高い品質を誇ります。

そしてMyZyme®という特殊な酵素ブレンドを加えることによって、よりタンパク質をアミノ酸に分解しやすい製品となっております。

しかも他会社のどのプロテインサプリよりもプロテアーゼを提供してくれます。

Thewheyを選ぶ理由とは

THEWHEYのユニークなアミノ酸プロフィールは、どんな運動やスポーツをやっていても、あなたがマックスレベルで機能できるように開発されています。

さらにLacprodan® HYDRO.Powerが含まれているため、加水分解されたホエイ(最も純粋なホエイタンパク質)の利点も体験できます。

これによってタンパク質の吸収率も、他会社の製品に比べると非常に高いです。

しかも、THEWHEYは4つのフレーバーが選択可能です。

誰に効果的か

THEWHEYは向上心のある全てのアスリートに最適です。

慎重に選ばれた高級材料でできているこの商品さえあれば、どんな目標でも達成が近づくと言っても過言ではありません。

使うタイミングは?

ワークアウト前後、通勤中の朝食代わり、あるいは部活後のおやつとしても楽しめます。

THEWHEYはどんな時でも体に高品質なプロテインを蓄えてくれるサプリメントです。

特にトレーニング後20分以内に飲むと効果的です。

トレーニングにおすすめのサプリメントのご紹介

HMB

初回500円

詳しくはこちら

HMBとは、筋肉を作り上げるのに必要な必須アミノ酸の一種です。

一般的に、プロテインを20杯飲んでも足りないと言われているHMBをバルクアップHMBプロであれば、たった5粒で摂取可能になります。

通常1袋11,700円が初回のみ500円でお試し可能です。

また、安心の90日間全額返金保証付き。皆さんも試してみてはいかがでしょうか。

まとめ

たくましい背筋を鍛えるにはチンニングが自重トレーニングの中でも最適でしょう。

上半身をまんべんなく鍛えることができ、筋肉量もアップすれば基礎代謝の向上にもつながり太りにくい体も手に入れることができます。

チンニングを行う際には正しいやり方や注意事項をしっかりと理解した上で行うようにしましょう。

ダイエット

玄米ダイエットとは?4つの効果、2つのやり方やレシピのご紹介

2016.09.28

健康食の一つである玄米。

普段白米を食べる人にとっては馴染みがない食べ物だと思います。
また、玄米は白米とは少し炊き方も異なります。

今回はそんな玄米を使ったダイエット方法とその効果について詳しくご紹介いたします。

玄米ダイエットとは?

玄米を白米の代わりとして摂取するのが玄米ダイエットになります。

玄米は、お米の籾殻だけを除いたもので、まだ精米されていない状態のお米のことです。

精米の過程では、胚芽や糠などの部分を取り除いてしまうのですが、実はこの取り除かれる部分に多くの栄養が含まれているのです。

玄米は、その部分を取り除いていないお米ですので、栄養素がたっぷりと含まれています。

玄米の炊き方は?

冒頭でもご説明したとおり、玄米と白米の炊き方は異なります。

ここでは、玄米を炊くための一連の流れをご紹介いたします。

  1. 玄米の研ぎ方
  2. 玄米を炊く時のポイント

玄米 ダイエット

① 玄米の研ぎ方

玄米は白米同様、それ以上に研ぐ必要があります。

というのも、玄米は白米のように表面を覆っている糠(ぬか)が排除されていない状態であるため、表面に農薬などがついたままになっている可能性があるためです。

そんな玄米の研ぎ方は下記の通りです。
この工程が終わってはじめて炊飯器や鍋で炊くステップに進むことになります。

  1. 玄米を水がたっぷり入ったボールに入れる
  2. 玄米を底の方で混ぜ、もみなどの屑が浮いて来たら取り除き、水も交換します
  3. 何度か繰り返し、きれいな水の状態になれば水を切ります
  4. そのまま8時間ほど水に浸けておきます

玄米に付着した有害物質が気になると思いますので、しっかりと洗うようにしましょう。
洗い方は両手で玄米を揉むように洗うことです。

その後、8時間も水に浸けるの?と思うかもしれませんが、糠や胚芽が水の侵入を妨ぐため、侵入を緩和した着やすくするためには長時間水に浸しておく必要が必要です。

② 玄米を炊くポイント

玄米は白米と同様、炊飯器を使ったり、土鍋や圧力鍋を使用した炊き方があります。
今回は一番オーソドックスな炊飯器を使用するときの炊く時のポイントをご紹介いたします。

唯一の重要なポイントは、「水を玄米の1.5倍の量を入れること」です。

固い玄米を柔らかくするためには長時間水に浸しておくことも重要ですが、それと同じくらい水をたくさん炊飯器に入れて炊く必要があります。

この点さえ守れば、あとは炊飯器のスイッチをオンにして炊きあがるのを待つのみです。

玄米ダイエットの効果とは?

玄米を食べることでどのような効果が得られるのでしょうか。

ここでは4つの効果をご紹介いたします。

  1. 満腹感が得られる効果
  2. 便秘の解消効果
  3. 代謝促進、ビタミンB群などを効率的に摂取できる効果
  4. 血糖値を抑える効果

玄米 ダイエット

① 満腹感が得られる

玄米を食べることで、白米を食べるよりも多くの満腹感を得ることができるようになります。

玄米は白米よりも固いので、たくさん噛まなければならなくなります。
人間は噛むだけでも満腹感を感じることができますので、白米を玄米に代えるだけで、噛む回数が自然と多くなり、満腹感が得られやすくなります。

関連記事はこちら

② 便秘の解消効果

玄米には、食物繊維が多く含まれています。

お茶碗1杯分の玄米でおよそ2.5グラムもの食物繊維を摂取することができます。

食物繊維には便秘の解消効果があります。

食物繊維は胃で消化されずにそのままの形で大腸にまで到達し、大腸を刺激します。
そして、排便が誘発され、便秘が解消されます。

食物繊維は、なかなか多くを摂取することが難しい栄養素ですが、主食である玄米に食物繊維が多く含まれていることで、食物繊維を手軽で簡単に摂取できるようになります。
これも玄米ダイエットの嬉しいポイントです。

便秘に関する記事はこちら

③ 代謝促進、ビタミンB群などを効率的に摂取できる効果

玄米にはビタミンB群などの栄養素が豊富です。

ビタミンB群の一部であるビタミンB1やB2、B6はそれぞれ糖質、脂質、たんぱく質といった栄養素の代謝に関わっています。

そのため、これらのビタミンをしっかりと摂取することで、代謝を良くし、太りにくくなることが期待できます。

また、これらのビタミンの他にも、マグネシウムやマンガンなどのミネラルも多く含まれています。
主食として玄米を食べることでこれらの栄養素を効率的に摂取することができるようになるのです。

④ 血糖値を抑える効果

玄米に含まれるGI値(グリセミック指数)が白米と比較して低く、相対的に食後高血糖になりにくい効果があります。

また、玄米に含まれる「γ-オリザノール」という成分が、インスリンを分泌するβ細胞の新生や再生を促し血統を下げる効果も期待されています。

関連記事はこちら

玄米ダイエットの正しいやり方とは?

玄米ダイエットをするための方法をここでは2つご紹介いたします。

  1. 普段食べている白米を玄米に置き換える
  2. 白米と混ぜて食べたり、発芽玄米を選ぶ

玄米 ダイエット

① 普段食べている白米を玄米に置き換える

玄米ダイエットの方法は非常に簡単で、いつもの白米を玄米に置き換えるだけです。

玄米には独特の味がありますので、もしかしたら苦手という方もいるかもしれません。
その場合は、玄米に慣れるまで、白米と玄米を半分ずつとしても良いでしょう。

② 白米と混ぜて食べたり、発芽玄米を選ぶ

どうしても玄米が苦手という方は発芽玄米を利用することをおすすめします。

発芽玄米は玄米を32度ほどの水に1~2日ほど浸したもので、栄養価は玄米と変わらないのですが、白米と同じ程度の固さまで柔らかくなるので、食べた感じが白米に近づきます。

どうしても玄米が苦手という方はお試しください。

玄米ダイエットオススメ料理の紹介

  1. 玄米ミルク雑炊
  2. トマトと卵の玄米お粥

① 玄米ミルク雑炊

材料

  • 玄米ご飯 : 100グラム
  • 乾燥わかめ : 大さじ1杯
  • 牛乳 : 100cc
  • 固形コンソメ : 1個

 

作り方

  1. 牛乳をレンジで500wで30秒程温めます。
  2. ①に固形コンソメと乾燥わかめを入れてよく混ぜます。
  3. ②に玄米を入れてレンジで500wで1分30秒程度加熱して出来上がりです。

 

コメント

固かったり、味が苦手だったりして食べにくいという方が多い玄米ですが、牛乳と固形コンソメを使うことで食べやすいようにしました。

牛乳には、玄米に不足している栄養素であるたんぱく質も含まれており、栄養上の相性は抜群です。
玄米が食べにくいという方はぜひお試し下さい。

② トマトと卵の玄米お粥

材料

  • トマト(中) : 1個
  • 卵 : 1個
  • 玄米 : 1/2合
  • 水 : 500ml
  • 塩 : 小さじ1
  • めんつゆ : 少々
  • トマトパウダー(あれば) : 大さじ1

 

作り方

  1. 玄米は研いだら8時間ほどは水に浸けておきます。
  2. トマトは一口大に切ります。
  3. 鍋に水とお米、塩を入れ、火にかけます。
  4. 沸騰したら、かき混ぜてアクを取り、弱火で30分ほど炊きます。
  5. トロトロになったところで、トマト、ショウガ、溶き卵を加え混ぜます。
  6. 最後にめんつゆで味を調えて完成です。

 

コメント

ダイエット効果の高いお粥に、トマトとしょうが、卵を加えることで、美容効果が抜群です。

消化も良いので、遅めの夕飯にもおすすめです。

参照URL:http://cookpad.com/recipe/2951617

玄米ダイエットの注意事項

玄米ダイエットをするにあたっての注意事項をご紹介いたします。

  1. 玄米のカロリーは多いので食べ過ぎに注意
  2. 噛まずに食べるのはNG

注意

① 玄米のカロリーは多いので食べ過ぎに注意

玄米のカロリーは白米とそれほど変わりません。

そのため、いくらダイエット効果に優れた玄米といえども、食べ過ぎては太ってしまいます。

玄米だからといっていくらでも食べて良いのではなく、あくまでも今まで食べていた白米の代わり程度というように考えるようにしましょう。

② 噛まずに食べるのはNG

先ほどもご紹介しましたが、玄米には血糖値を下げる成分が含まれていますが、玄米自体は炭水化物が多く含まれている雑穀です。

血糖値を上げやすい糖質を多く含んでいるため、噛まずに食べると、高血糖になりやすくなります。

そのため、なるべく噛む回数を増やすように心掛けてください。
そうすることで、満腹感も得られやすくなり、少量を食べるだけでよくなります。

玄米ダイエットでさらに効果を出したい場合は?

玄米ダイエットでダイエット効果を出したい方は下記のことにもトライしてみてはいかがでしょうか。

  1. 10日間、玄米だけを食べる七号食ダイエットにチャレンジする
  2. 生玄米ダイエットにトライする

玄米 ダイエット

① 10日間、玄米だけを食べる七号食ダイエットにチャレンジする

玄米ダイエットでさらに効果を出したいという方は、七合食ダイエットに挑戦してみましょう。

このダイエット方は10日間玄米だけを食べるというダイエット法で、この10日間は、飲み物は水かお茶だけで、食べ物は玄米以外は禁止です。

そして、10日頑張った後は、少しずつ通常の食事に戻していく回復食の期間が4日ほど必要になります。

このように、少し過酷にみえるダイエット法で、栄養不足になってしまうというリスクも大いにありますが、チャレンジしてみたいという方は、自身の体調と十分に相談した上で実践してみてください。

② 生玄米ダイエットにトライする

一日1食を生の玄米と生野菜に置き換えるダイエット方法です。
生で玄米を食べることで、玄米にふくまれている酵素の働きを十分に享受できます。

生の玄米だと全く洗っていないので農薬とか大丈夫?と疑問に思うかもしれませんが、残留農薬検査は玄米に対して行われるため、そこまで農薬の心配はありません。

置き換えダイエットに関する記事はこちら

玄米ダイエットの関連商品のご紹介

秋田県産 玄米 あきたこまち 5kg 平成27年産

¥ 1,780

秋田産の玄米です。量も手頃なので初めて試すかたにはお手頃な商品です。

詳しくはこちら

ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

ダイエットにおすすめしたいサプリのご紹介

頑張らない!サラシア配合のメタバリアS★お試し500円+税★

メタバリア

500円(送料無料)

詳しくはこちら

安心の富士フィルムさんのダイエットサプリです!

メタバリアSは【糖質を気にすること無く食事を楽しみたい!】そんな人にはもってこいのサプリで、糖の吸収を抑え、お腹のビフィズス菌を増やし、腸内環境を整え、健康的な糖質オフ習慣をサポートしてくれます

おためしセットで500円で14日間分の商品をご購入いただけますので、是非お試しください。

CMで話題!RIZAP

本気な方は結果にコミットしてくれるRIZAPを!

RIZAP

まとめ

いかがでしたか。

玄米にもたくさんの種類があり、研ぎ方から炊き方まで白米を炊くのと異なる方法になります。

すこし水分を浸すのに時間はかかりますが、誰でも簡単に炊くことができ、栄養も白米以上になります。
ただし、炭水化物が多くある雑穀なので食べ過ぎは禁物です。

少ない量をたくさん噛むことを意識して食べるようにしてみることが成功の秘訣です。

トレーニング

【監修済み】大胸筋を鍛えろ!ダンベルフライとは?効果、やり方のご紹介

2016.09.28
ダンベルフライ

トレーニングの目的は筋力アップ、サイズアップ、シェイプアップ、スポーツのパフォーマンス向上など様々あります。

また、同じトレーニング種目でも、その目的によって回数や負荷なども変化します。

長いトレーニングの歴史の中で、そんな様々ある目的にいかに効果的、効率的にアプローチできるか、トレーニングの種目は工夫されてきました。

今回は、大胸筋にアプローチするトレーニングで、特に最大筋力よりも筋肥大目的で行われることが圧倒的に多い、ダンベルフライについてご紹介していきます。

ダンベルフライとは?

ダンベルフライは、主に大胸筋(角度により上、中、下で異なる)、三角筋前・中部にアプローチするトレーニングです。

補助として上腕二頭筋、前腕筋群にもアプローチします。

大胸筋は、大きく上部、中部、下部の3つ筋繊維からなり、上部ならインクライン、中部ならフラット、下部ならデクラインとそれぞれ角度を変えてトレーニングを行います。

腕を前方に押し出すような動作や、両肘を体の前面中央側に向かって動かす時に稼働しますが、稼働時の角度によって上中下の筋繊維の稼働割合が変化します。

大胸筋は人体でも比較的大きく、強い力を発揮させられる筋肉であり、上半身で発揮されたパワーを肩〜上腕に安定して伝える、もしくはその逆のためには必要不可欠な筋肉です。

また、大胸筋が発達することにより、男性なら胸板が、女性ならバストがサイズアップします。

ダンベルフライとベンチプレスの違いとは?

ダンベルフライとベンチプレスは動作が非常に似ていますが、具体的にどのような違いがあるのかをご説明します。

  1. ダンベルフライの方が肩を強化ができる
  2. ダンベルフライの方が可動域が広い
  3. ダンベルフライの方がトレーニングのバリエーションが多い

① ダンベルフライの方が肩を強化できる

ダンベルフライはバーベルではなく、ダンベルでのトレーニングになり、トレーニング動作の難易度が上がるのと同時に肩に対しての負荷を多くかけることができるので、ベンチプレスに比べ肩をを強化することができます。

② ダンベルフライの方が可動域が広い

ベンチプレスではバーベルを下げると必ず胸にバーベルが辺り可動域が限られてしまいますが、ダンベルフライであればより下までダンベルを下げ、トレーニングができるため可動域を広げトレーニングをすることができます。

③ ダンベルフライの方がトレーニングのバリエーションが多い

ダンベルならではのトレーニングをダンベルフライでは行うことができます。

  • ダンベルを交互に上げるダンベルフライ
  • 片手だけで行うワンハンドダンベルフライ
  • ベンチに身体を半分だけ乗せるハーフベンチワンハンドダンベルフライ

簡単ではありますがダンベルフライとベンチプレスの違いはこのようなものになります。

ベンチプレスの記事はこちら

ダンベルフライの正しいやり方とは?

動作は難しい部類に入ります。

ダンベルフライは名前の通りダンベルを使用しますが、フライ系は他にもケーブルやチューブ、ペットボトルでも行うことができます。

一般的に、ベンチプレスで100kgを扱えるからと言って、ダンベルプレスやダンベルフライで50kg×2の100kgを持ち上げるのは確実に不可能とされており、より高度なフォームの安定や正確性が必要となる種目です。

以下に動作とポイントを記しますので、参考としてください。

※今回はフラットでご紹介します。

ダンベルフライ

  1. フラットベンチに仰向けになり、左右にダンベルを用意します。
  2. 足は床にしっかりとつけて踏ん張ります。フライは上下だけでなく左右の動作も入りますので、バランスを崩さないように少し足幅を広げておきます。
  3. ダンベルは持たずに、肘を背中側にグッと引き、肩甲骨を寄せて動かないように固定します。そして背中を軽く反らし(ベンチプレス時ほどは反らしません)、肩甲骨、腰、足の3点で体を支えるイメージです。
    トレーニング時に肩がすくむと効果が下がるため、上記ポジションを取った後に、肩の位置を動かさないように注意しながら、体を頭方向に少し移動させます。すると肩は無理なく自然に足方向に下げられます。
  4. 体と同じ縦方向でダンベルを持ち、肘を少し曲げた状態で腕を伸ばし、胸の前(大体乳首付近に拳が来る位置)に持ってきます。なお、真横から見て、体と腕部が直角になっていると三角筋ばかりが稼働しますので注意してください。また、肘が完全に伸びていると肩関節に負荷が集中しますので、肘はやや曲げておきます。大体まっすぐから20°ほど曲げると良いでしょう。
  5. セットが完了したら、まず息を吐き出し、息を吸いながらでゆっくりと左右に降ろしていきます。この際、ダンベルは頭、足どちらの方向にも動かさず真横に降りていくこと、肘はスタートポジションの角度をキープしたまま行い、曲げすぎない、伸ばし過ぎないことに注意してください。
  6. しっかりと大胸筋が伸展し、肩関節の可動域の限界に来たら、すぐに折り返し同じ軌道で挙上していきます。この時可能であれば強く息を吐きながら行うと良いでしょう。スタートポジションまで戻ったら、ダンベルは動かさず、大胸筋だけを内側に寄せるイメージで、大胸筋を最後まで収縮させる意識を持って行うとさらに効果は高まります。ダンベル自体がスタートポジションよりも内側に向かって動いてしまうと、大胸筋にかかった負荷は上腕三頭筋に逃げてしまいます。

基本的な動作とポイントは以上です。

ダンベルフライは非常に不安定なため、動作自体は簡単そうに見えても実際に行うと大胸筋のみに効かせることが大変困難です。

まずはゆっくりと、かつ低重量で大胸筋の伸展、収縮を確実に狙って行えるように練習しましょう。

何回、何セットやればよいのか?

回数とセット数に関しては、目的別にご紹介します。

筋肥大を目的とする場合

  1. 8〜12回
  2. 2分休憩
  3. 3セット

分厚い胸板を作り上げたい方の場合は、1セット8〜12RM、セット間は2分ほど休憩を取り、3セットを目安に行いましょう。

ダンベルフライは主に筋肥大を目的として行われることが非常に多く、特に筋肉の付き方(フラットベンチプレスばかり行うと、大胸筋の外側と下側ばかりが発達し、筋肉が垂れ下がったように見えることがあります)を整えたり、大胸筋の中央部のカットを出す時などに行われることが多いです。

ボディビルダーの中でも、ベンチプレスは一切行わずダンベルフライをメインでボディメイクする方も多く、大胸筋の肥大には欠かすことのできないトレーニングです。

バストアップを目的とする場合

  1. 15回
  2. 1〜2分休憩
  3. 3セット

バスト

バストアップを目的としている方の場合は、1セット15RM前後を目安とし、セット間は1〜2分休み、可能であれば3セットを目安に行いましょう。

バストアップに繋げるためには、特に大胸筋上部にアプローチすると良いでしょう。

ただし、バストアップと言ってもダンベルフライでは補助として上腕二頭筋や前腕、三角筋なども動員するトレーニングですから、ピンポイントで大胸筋のみを肥大させることは非常に困難です。

15RMを正しく行えば緩やかに筋肥大は発生しますが、バスト以外の筋肉も肥大することを理解し、ご自身が目標とする体のバランスをよく理解した上でトレーニングを行ってください。

シェイプアップを目的とする場合

  1. 25〜30回
  2. 1分休憩
  3. 3〜5セット

肩や胸周りのシェイプアップを目的とする方の場合は、1セット25〜30回を、つらいがまだ余裕がある程度の負荷で行い、セット間で1分ほどの休憩を挟み、3〜5セットを目安に行いましょう。

こちらも筋肥大や有酸素運動、無酸素運動の関係から、仮に500mlのペットボトル程度の超低負荷でも1セット10回しか行えない場合は、初めのうちは負荷に耐えられるだけの筋力アップと筋肥大が発生します。

有酸素運動は、ある程度の負荷に長時間耐えられるようになって初めて有酸素運動となりますから、負荷に耐えられない場合は無酸素運動となります。

この場合は負荷に耐えられるレベルに発達するまでは筋肥大が発生していきますが、1セット20回を超えられるようになればほとんど筋肥大は発生しませんので、まずは1セット25回到達できるようになるまでトレーニングを繰り返し、その後に徐々に負荷を足していきましょう。

ダンベルフライの注意事項

  1. 正しいフォームで行う
  2. 高重量を扱わない、反動をつけない
  3. ベンチプレスの重量の0.6倍の重量を扱う
  4. 補助をしてくれる人と一緒にトレーニングをする

注意事項

① 正しいフォームで行う

注意事項ですが、肘を曲げすぎない、伸ばしすぎない、肩をすくめない、真横にダンベルを動かすなど、上述した動作時のポイントは確実に守りましょう。

ダンベルは不安定であり、なおかつ関節の可動限界まで動作が及びますから、誤ったフォームでは確実に肩や肘の関節の故障を招きます。

② 高重量を扱わない、反動をつけない

あまりに高重量過ぎると、反動を使ってしまったり、大胸筋以外の筋肉の動員割合が高まるなど、誤ったフォームの習得及び効果の減少を招きますので、確実に正しいフォームで動作ができる上での負荷の設定を行ってください。

まずはじめは軽い重量から始めることをおすすめします。

③ ベンチプレスの重要の0.6倍の重量を扱う

ダンベル

ベンチプレスでトレーニングをする際の重量の0.6倍の重量でトレーニングを行いましょう。

仮に普段のベンチプレスが100kgでトレーニングしているのであれば、60kgのでトレーニングをすることになりますので、30kgのダンベルと2つ使用するようにしましょう。

さきほどご説明したとおり、ダンベルフライではベンチプレスと同じ重量を扱うことはできません。

ですが、ベンチプレスの重量を参考に適正重量は把握することが可能です。
適正重量を選択し、正しいフォームで行えるように心がけましょう。

④ 補助をしてくれる人と一緒にトレーニングをする

ダンベルフライはベンチプレスと比べ不安定な動作なため、高重量を扱うときは補助をしてくれる人と一緒にトレーニングを行うようにしましょう。

落下するリスクや怪我の防止になるでしょう。

ダンベルフライでさらに効果を出したい場合は?

  1. ベンチプレスやその他大胸筋トレーニングを取り入れる
  2. 高重量のトレーニングから始める

① ベンチプレスやその他大胸筋トレーニングを取り入れる

さらに効果を上げたい場合は、やはり王道のベンチプレスをオススメします。

また、ディップスダンベルプレスケーブルクロスオーバーなど、大胸筋トレーニングは数多く存在しますので、1つのトレーニングにこだわらず様々なトレーニングで違う刺激を与えるようにしましょう。

関連商品のご紹介

② 高重量のトレーニングから始める

トレーニングの順番は高重量から始めることを基本とし、例えば大胸筋ならベンチプレスダンベルプレス、ダンベルフライ、ケーブルクロスオーバーと言ったように、初めは重い刺激で温めを、最後は軽い刺激で追い込みを行うとさらに効果は高まります。

ダンベルフライ関連商品のご紹介

① FIELDOOR ダンベル (10kg×2個セット(20kg) / 20kg×2個セット(40kg) / プレート5kg×2個セット)

ダンベル

¥ 4,200

ダンベルです。ダンベルフライ以外にも様々なトレーニングにご活用ください。

詳しくはこちら

② マルチシットアップベンチ 腹筋 背筋 ダンベルプレス用 折りたたみ フラットベンチ

ベンチ

¥ 5,960

ダンベルフライだけでなく、腹筋や背筋のトレーニングにもご活用ください。

詳しくはこちら

トレーニングにおすすめのプロテインのご紹介

編集部としてみなさんにおすすめしたい2種類のプロテインをご紹介します。

2種類ともトレーニング向きではありますが、違いとして大きいのは②のTHEWHEYは①のImpact ホエイプロテインよりもダマになりにくく飲みやすい点です。

くわしくはこちら:トレーニングにおすすめしたいマイプロテイン7選!効果や味を徹底比較!

① Impact ホエイプロテイン(Impact whey protein)

IMPACT ホエイプロテイン

¥ 3,730(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(20g)
  • 1食(25g)あたりの単価:約93円

Impact ホエイプロテインとは

高精製された非常に純度の高い100%濃縮乳清タンパク質から作られ、1食分当たりのタンパク質含有が20g(80%)もある高品質プロテインです。

すべての必須アミノ酸(EAA)を総合的に持ち合わせ、一食分当たりのロイシン(アミノ酸の一種)が2g以上含まれています。

また味のバリエーションが豊富で、ベーシックなチョコレートやバニラ味にはじまり、新しく魅力的なティラミス、ルバーブ&カスタード、レモンチーズケーキ味、抹茶味なども選ぶことができます。

この製品のメリットとは

この製品は、トレーニングの目標をサポートするため、全てのアスリートやレクリエーションジムの常連客の方に最適かつ効果的に働きます。

高タンパク質摂取は、筋肉増量の成長および維持に貢献します。

誰に効果的か

毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

トレーニングの前後またはタンパク質補給を促したい際、いつでも使用可能な万能プロテインです。

そのため、初めのプロテインとしてオススメです。

ご利用方法

Impact ホエイプロテインは、高吸収型であり、日々のトレーニングによって消費されることが理想になります。

水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜてのご利用も可能です。

② THEWHEY

THEWHEY

¥ 4,220(900g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:86%(25g)
  • 1食(29g)あたりの単価:約140円

THEWHEYとは

最高品質のホエイプロテインを使った超プレミアムブレンドのプロテインです。

主な栄養分は、1食あたりでタンパク質が25g、さらに、炭水化物が2g、脂質が1gに抑えられているため、数あるプロテインの製品の中でも非常に高い品質を誇ります。

そしてMyZyme®という特殊な酵素ブレンドを加えることによって、よりタンパク質をアミノ酸に分解しやすい製品となっております。

しかも他会社のどのプロテインサプリよりもプロテアーゼを提供してくれます。

Thewheyを選ぶ理由とは

THEWHEYのユニークなアミノ酸プロフィールは、どんな運動やスポーツをやっていても、あなたがマックスレベルで機能できるように開発されています。

さらにLacprodan® HYDRO.Powerが含まれているため、加水分解されたホエイ(最も純粋なホエイタンパク質)の利点も体験できます。

これによってタンパク質の吸収率も、他会社の製品に比べると非常に高いです。

しかも、THEWHEYは4つのフレーバーが選択可能です。

誰に効果的か

THEWHEYは向上心のある全てのアスリートに最適です。

慎重に選ばれた高級材料でできているこの商品さえあれば、どんな目標でも達成が近づくと言っても過言ではありません。

使うタイミングは?

ワークアウト前後、通勤中の朝食代わり、あるいは部活後のおやつとしても楽しめます。

THEWHEYはどんな時でも体に高品質なプロテインを蓄えてくれるサプリメントです。

特にトレーニング後20分以内に飲むと効果的です。

トレーニングにおすすめのサプリメントのご紹介

HMB

初回500円

詳しくはこちら

HMBとは、筋肉を作り上げるのに必要な必須アミノ酸の一種です。

一般的に、プロテインを20杯飲んでも足りないと言われているHMBをバルクアップHMBプロであれば、たった5粒で摂取可能になります。

通常1袋11,700円が初回のみ500円でお試し可能です。

また、安心の90日間全額返金保証付き。皆さんも試してみてはいかがでしょうか。

努力しないで痩せたい人はダンディハウスへ

初回体験コース20,000円が5,000円とお得になってます。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

大胸筋を鍛えることができるダンベルフライ。
トレーニング動作はダンベルベンチプレスや通常のベンチプレスと似てはいますが、動作の難易度もたかく、負荷も大きなトレーニングです。

トレーニングを行う際には、しっかりと正しいやり方や注意事項を理解した上で行うようにしましょう。

ダイエット

コアリズムとは?効果、キックスタート・基本編・上級編のやり方のご紹介

2016.09.27
コアリズム

皆さんコアリズムをご存知でしょうか?

コアリズムは一世を風靡したダイエットエクササイズであるビリーズブートキャンプのあとに日本に上陸したエクササイズで、日本でも大ヒットしました。

また、多くの芸能人も実践し、ダイエットで成果を出して世間でも注目されました。

今回はそんなコアリズムとは?その効果、正しいやり方や注意事項を詳しくご紹介します。

コアリズムとは?

コアリズムとはラテンダンスの動きを中心としたエクササイズで、主に腰周りの引き締めに効果があります。

コアリズム 日本語吹替版

コアリズム

エクササイズというよりかはダンスに近いので音楽に乗りながら楽しくダイエットが出来るのが特徴です。
運動をしながらのダイエットですが、ランニングのようにただひたすら走るというものではなく、楽しくダンスしているうちにウエストが細くなっているという素晴らしいダイエット法です。

コアリズムはすぐに上手になれるわけではなく、マスターするには時間が必要です。

しかし、それなりにマネして踊っていてもダイエット効果があるので難しく考える必要はありません。
楽しく練習しているうちに徐々に痩せていくのででダンスに自信がない人でも大丈夫です。

コアリズムで痩せた芸能人とは?

コアリズムを行ってダイエットに成功した芸能人とその結果をご紹介します。

  1. くわばたりえさん
  2. 磯山さやかさん

くわばたりえさんはこのコアリズムを行うことによって、45日間で6.5kg痩せることができました。

また、磯山さやかさんもコアリズムでダイエットに成功し、太もも、二の腕、お尻、お腹、の合計で30cmも補足することに成功したようです。

磯山さやかさんも同様に45日間でダイエットに成功しています。

コアリズムの効果とは?

体を動かしながらのダイエットなのでたくさんの効果が期待できます。

期待できる効果について詳しくご紹介します。

  1. 体幹の強化
  2. 脂肪燃焼効果
  3. デトックス効果
  4. 骨盤矯正による姿勢改善、バストアップ効果

① 体幹の強化

コアリズムのコアは体幹を指します。

そのため、名前の通り体幹を鍛える事ができるため、骨盤の歪みが矯正されたり美しいボディーラインを作ることが出来ます。

体幹に関する記事はこちら

② 脂肪燃焼効果

また、コアリズムは有酸素運動になるので効率よく脂肪を燃焼することが出来ます。

③ デトックス効果

そして、運動をすると代謝が良くなるのでデトックスにも効果があります。

④ 骨盤矯正による姿勢改善、バストアップ効果

バスト

女性に嬉しいのがバストアップにも効果があることです。

骨盤が正しい位置に戻ることで姿勢が良くなります。

バストアップするために必要なのは猫背を治し正しい姿勢をキープする事なので姿勢が良くなることで自然とバストアップします。

体を動かしながら運動をするということは健康面、美容面でも素晴らしい効果が期待出来るのでただ痩せるだけではなく、綺麗に痩せたいと思っている人に最適な方法です。

コアリズムの消費カロリーは?

コアリズムには基本編と上級編がありますので、それぞれごとの目安となる消費カロリーと他の有酸素運動の消費カロリーとの比較をここではご紹介します。

  1. 基本編のカロリー
  2. 上級編のカロリー
  3. 他の有酸素運動との比較

① 基本編のカロリー

基本編のコアリズムの時間は40分になります。

まず、その40分のコアリズムをこなすことにより、200キロカロリーほどの消費ができると言われています。
前提として、消費カロリーは体重などの違いによって人それぞれ変わるためこちらの数字は目安として認識してください。

また、もし仮に20分でコアリズムをやめてしまったら、その時の消費カロリーは100キロカロリーよりは下回ると言われています。

有酸素運動は20分以上続けることにより、体内の脂肪の燃焼が始まるため、時間を半分にしたからと言って消費カロリーも半分になるわけではないのです。

基本編は、しっかりと40分やることがポイントです。

② 上級編のカロリー

上級編に関しては、基本編と比べコアリズムを行う時間が20分と短いです。

時間は短いものの、基本編よりもテンポが早くきつい内容となっています。
そのため、20分間での消費カロリーも約200キロカロリーになっています。

基本編に慣れた方や、短時間で成果を出したい方は是非チャレンジしてください。

③ 他の有酸素運動との比較

有酸素運動の代表的である、水泳サイクリング(自転車)ウォーキングジョギングと軽めのダンスと比較してみましょう。

有酸素運動

以下は厚生労働省が調査した、30歳から49歳までの男女が、1時間の運動における消費カロリーのデータです。

  • ゆったり歩く散歩(体重±5㎏につき±20kcal)
    • 55㎏の女性平均109kcal
    • 70㎏の男性で平均143kcal
  • 一般的な移動による自転車(体重±5㎏につき±20kcal)
    • 55㎏の女性平均179kcal
    • 70㎏の男性で平均234kcal
  • 軽めのダンス(体重±5㎏につき±18kcal)
    • 55㎏の女性平均199kcal
    • 70㎏の男性で平均260kcal
  • 時速10㎞のサイクリング(体重±5㎏につき±20kcal)
    • 55㎏の女性平均219kcal
    • 70㎏の男性で平均289kcal
  • 時速9.6㎞のランニング(体重±5㎏につき±42kcal)
    • 55㎏の女性平均448kcal
    • 70㎏の男性で平均585kcal

ランニング(ジョギング)の消費カロリーは多いものの、他の有酸素運動を1時間やった場合の消費カロリーとくらべ、コアリズムは基本編の40分で同等レベル、もしくはそれ以上のカロリーを消費することができるのがわかります。

つまり、コアリズムは短時間で効率的にカロリーを消費できるのです。

コアリズムの正しいやり方とは?

まずはコアリズムの基本動作をしっかりと理解し、その後に基本編、またその後に上級編とレベルを上げていきましょう。

それぞれの内容を詳しくご紹介します。

  1. キックスタート(基本動作の理解目的)
  2. 基本編
  3. 上級編

① キックスタート(基本動作の理解目的)

キックスタートでは、コアリズムの3つの基本動作とマーチと呼ばれる足踏みを練習します。
マーチは全ての基本動作に活用されるもので

DVDの長さは、34分で10分間のプログラムが3分構成となっています。

それぞれのやり方についてご紹介します。

マーチ

マーチは左右に腰を振る動作になります。

また、足を下ろす際にはおろした足に全体重をかけ、腹筋を意識するようにしましょう。

 

3つの基本動作

  • コア・ラテラル

腰を左右に振る動作になります。

膝を左右交互に曲げます。この際にマーチの動作をしっかりと意識し、繰り返しましょう。

  • コア・フレクション

腰を前後に振る動作になります。

足は肩幅に開き、お腹を凹まし、おしりを突き出し胸を張ります。

その動作の繰り返しです。

  • コア・ローテーション

コア・ラテラルとコア・フレクションの組み合わせ、お尻を円を書くように振ります。お腹を意識しながらやるようにしましょう。

普段ダンスになれない方はこれらの動作だけでもいい運動にはなるかと思います。

しっかりと正しい動作を身に着けましょう。

② 基本編

基本編はキックスタートの動作に腕の動作が追加されたものになっています。

音楽のテンポも早くなっており、はじめたばかりのときは難しいと感じるかと思いますが、頑張って続けるようにしましょう。

時間

約40分

構成

  • ウォームアップ
  • メレンゲ
  • サンバ
  • クールダウン

消費カロリー

約200キロカロリー

③ 上級編

基本編のものと内容が大きく変わるわけではないですが、テンポが早くなります。

エクササイズの時間を短縮したい人、基本編が飽きてしまった人などは挑戦してみるとよいかと思います。

時間

約20分

構成

  • ウォームアップ
  • メレンゲ
  • サンバ
  • クールダウン

消費カロリー

約200キロカロリー

コアリズムを始める前にちょっとアドバイス

コアリズムは、DVDを見ながらその通りに踊るだけのエクササイズですが、よほど運動をしている人やダンスをしていた人以外は最初はなれず難しいと感じると思います。

また、普段あまり使わない筋肉を使うのですぐに疲れてしまうこともあります。
見よう見まねでもダイエット効果がありますが、きちんとマスターをした方がより一層ダイエット効果が期待できます。

そのため、繰り返しにはなりますが最初は初心者のプログラムであるキックスタートから始め、ゆっくり覚えていくと良いです。

最初からやりすぎてしまうと後が続くなるのでゆっくりと体に負担がない程度に体を動かしましょう。

そして、基本編が上手に出来るようになったら上級編をマスターするのがただしいやり方です。

一番最初に基本の3パターンをマスターすることが重要です。

コアリズムどれくらいやるのが良いのか?

初心者は1日1回、上級者は1日2回

頻度は初心者用のプログラムが約40分、上級プログラムが約20分なので、初心者は1日1回、上級者は1日2回くらいが望ましいでしょう。

運動は長く行なえばそれだけ効果が出るのですが、やりすぎは禁物です。

疲れてしまいすぐにやめてしまう可能性があるのでどれだけ長くても1日1時間以内にしましょう。
これだけ行なえば効果がしっかりと出るのでやりすぎないようにしてください。

そして、頻度は出来れば毎日が望ましいです。

毎日やればやるほど効果が上がりますが、これも無理をすると続かなくなるので1日1回が無理な人は週に2、3回でも大丈夫です。無理のない程度に行なう事が大切です。

コアリズムの注意事項

  1. 諦めず続ける
  2. 間違ったエクササイズや無理はしない
  3. 防音対策を行う
  4. 水分補給をしっかりする

注意

① 諦めず続ける

まずは、ダンスが上手に出来ないからといってすぐにあきらめない事です。

DVDでダンスを踊りながら痩せるというものは他にもたくさんあります。

しかし、ハードすぎたりダンスが難しすぎたりして続かない人も多いのが現実です。
それに比べコアリズムは他のDVDに比べダンスもそこまで難しくありません。

ステップやリズムに最初は戸惑うかもしれませんが、練習すれば必ず上手になるのですぐにあきらめないで続けてください。
有酸素運動によるダイエットは1日2日で効果が出るものではありません。

ある程度毎日継続する事で効果が出ないので出来ないからと言ってすぐに挫折しないようにしましょう。

② 間違ったエクササイズや無理はしない

間違ったエクササイズや無理をすると腰を痛めてしまうので無理はいけません。

エクササイズの途中で体に違和感があったらすぐに中止してください。
腰や体を痛めないように正しい方法で踊る事が安全に運動するポイントです。

③ 防音対策を行う

エクササイズ時にステップを踏むので他の部屋や下の階の人に迷惑がかからないように行なう時間帯を考えましょう。

もし、防音が気になるようなら音を大きくしすぎない、防音マットを引くなどをして防音対策をする事が大切です。

④ 水分補給をしっかりする

他にも、激しくない運動といっても体を動かすため、かなり汗が出るでしょう。

水分不足にならないように喉が渇いたら途中で水分補給をしっかりと行なってください。

コアリズムでさらに効果を出したい場合は?

  1. 痩せたい部分を意識して体を動かす
  2. 痩せたい部分の筋トレも行う
  3. 暴飲暴食はしない
  4. 私生活にも工夫を入れる

① 痩せたい部分を意識して体を動かす

コアリズムをするときになんとなくマネするのではなくて、痩せたい部分を意識して体を動かす事が重要です。

ダイエット

筋トレでもストレッチでもそうですが、鍛えたい部分を意識するのとしないのとでは効果がまったく違ってきます。
コアリズムの場合は筋トレなどと違い早い動きをしながら意識しなければいけないので難しいかもしれません。

そのため、慣れてきたら徐々に意識していくといいでしょう。

② 痩せたい部分の筋トレも行う

特に集中的に痩せたい部分があればその部分を筋トレするとさらに効果が出ます。

コアリズムだけでも十分痩せられますが、さらに効果を上げたい人は筋トレも追加すると良いです。

③ 暴飲暴食はしない

基本的に食事制限はなくても良いのですが、何を食べてもいいというわけではありません。

例えば、毎日お酒を大量に飲んだり甘いものをたくさん食べるとせっかくのコアリズムで消費したカロリーが意味のないものになってしまいます。
もちろん、食事制限系のダイエットのように食事に対して我慢をしなくても良いのですが、暴飲暴食だけは控えるようにしましょう。

もちろんたまにアルコールを飲む、甘いものを食べるのは構いません。

出来るだけ早く効果を出したい人は食べ過ぎないように気をつけることが大切です。

④ 私生活にも工夫を入れる

コアリズムは腰を使う運動です。

腰を使った運動は代謝アップにもなり痩せやすい体質になる事ができます。
そうすれば普段の生活の中での行動でも痩せる事が出来るのでいつもより多く歩いたり、階段を使ったりすることでもダイエット効果が期待できます。

コアリズムは楽しく運動して美しく痩せたい人にオススメです。

コアリズム関連商品のご紹介

コアリズム キックスタートガイド

コアリズム

¥ 3,500

キックスタートガイドです。初めての方はまずはこちらからどうぞ。

詳しくはこちら

ショップジャパン コアリズム 日本語吹替版 スターターパッケージ

コアリズム

¥ 7,100

基本編、上級編もチャレンジしたい方はこちら。

詳しくはこちら

ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

ダイエットにおすすめしたいサプリのご紹介

頑張らない!サラシア配合のメタバリアS★お試し500円+税★

メタバリア

500円(送料無料)

詳しくはこちら

安心の富士フィルムさんのダイエットサプリです!

メタバリアSは【糖質を気にすること無く食事を楽しみたい!】そんな人にはもってこいのサプリで、糖の吸収を抑え、お腹のビフィズス菌を増やし、腸内環境を整え、健康的な糖質オフ習慣をサポートしてくれます

おためしセットで500円で14日間分の商品をご購入いただけますので、是非お試しください。

CMで話題!RIZAP

本気な方は結果にコミットしてくれるRIZAPを!

RIZAP

まとめ

いかがでしたでしょうか。

コアリズムは慣れるまで時間がかかるかもしれませんが、短時間で効率よくカロリーを消費し、美しい体型になれるエクササイズです。

しっかりとDVDをみながら、正しいやり方を理解してみなさんも取り組んでみてはいかがでしょうか。

ダイエット

大根ダイエットとは?3つの効果、2つの正しいやり方のご紹介

2016.09.27

日本人の食卓、特に和食では外すことのできない食材として人気の大根。

今回は、そんな大根ダイエットの効果や方法、またメニューを作るうえで注意しなければいけない事などをご紹介いたします。

大根に関する基礎知識のご紹介

はじめに、大根の選ぶ時のポイントや、旬の季節をご紹介いたします。

  1. 大根の旬は?
  2. 大根の選び方は?
  3. 保存方法は?

① 大根の旬は?

11月から3月の秋から冬にかけての時期になります。

今でこそ、品種改良もあり、大根は年中食べることができますが、概して春から夏にかけては辛みが強く、秋から冬の季節の大根はみずみずしく甘みがあるため、生でも美味しく食べることができます。

② 大根の選び方は?

広く出回っているのが「青首大根」ですが、これを選ぶポイントは以下の2点です。

  • 大根は葉付きのものにし、鮮やかな緑色のものが新鮮です
  • 実の部分は、白くすべすべしていて、デコボコやひげが少ないもの

また、葉に近い部分は甘味があるので、生食向き。
先端に行くほど辛みが増すことを覚えておき、少量買うときなどの参考にしてください。

なお、おでんなどの煮物料理には中央部分が適しています。

③ 保存方法は?

葉付きで買うと、葉が根元の水分を奪ってしまうため、葉を切り分けます。

そのまま丸ごと新聞紙で包み冷暗所へ置きましょう。

使いかけの部分は冷蔵庫で保管しましょう。

大根ダイエットとは?

大根 ダイエット

大根ダイエットは、人気テレビ番組で芸能人が挑戦し、見事に成功したことから人気に火が付きました。

1日に350グラム以上の大根を食べるだけの簡単なダイエット法です。
大根に含まれる成分が、ダイエットにおいて良い効果を発揮してくれます。

大根ダイエットの効果とは?

  1. 代謝を促進させる効果
  2. 炭水化物の消化を促進する効果
  3. 便秘の解消効果

① 代謝を促進させる効果

大根には代謝を促進させる効果があります。

代謝を良くすることはダイエットにおいて非常に重要で、たとえ同じ量を食べて同じ量の運動をしても、代謝の善し悪しによって、その結果は変わってきます。

大根のもつ代謝を促進させる効果は「イソチオシアネート」という成分によります。

この成分は大根の辛み成分で、抗菌作用や発がんを抑制する作用など、ダイエット以外にも良い効果を発揮してくれます。

イソチオシアネートは、体で発生する活性酸素を除去する働きをもっており、血液の流れを良くする効果があるため、代謝を促進する働きがあります。
その結果として、痩せやすくなります。

② 炭水化物の消化を促進する効果

大根には、炭水化物の消化を良くする効果があります。

これは、大根に含まれるアミラーゼという酵素が関係しています。
アミラーゼは炭水化物の結合を切断し、消化しやすい形にしてくれます。

そのため、アミラーゼの含まれた大根を摂取することで、他の食事に含まれる炭水化物が消化されやすくなりますので、炭水化物をエネルギーとして利用しやすく、体脂肪として体に蓄積するのを防いでくれます。

③ 便秘の解消効果

大根に含まれる豊富な食物繊維とアミラーゼが便秘に効果的な栄養素となります。

食物繊維、とりわけ水溶性食物繊維は腸内で水分を包みこみ、有害物質と一緒に便を対外に排出してくれる役割があります。

また、アミラーゼは体内でオリゴ糖に変換され、腸内環境を整えてくれる役割があります。

そもそも、大根には水分が多く入っているため、水分不足が理由の便秘を解消するはたらきも大いに期待できます。

大根ダイエットの正しいやり方とは?

それでは、大根ダイエットの具体的なやり方についてご紹介していきます。

ポイントは2点ですので、しっかりと守るようにしましょう。

  1. 毎日350グラムほどの大根をおろして生で食べる
  2. 火を通さずに食べる

大根

① 毎日350グラムほどの大根をおろして生で食べる

大根ダイエットの方法は簡単で、毎日350グラムほどの大根をおろして生で食べるだけです。

大根には、初めからイソチオシアネートなどのダイエットに有用な成分が含まれているのではありません。
大根をおろして、大根の細胞壁を壊すことでイソチオシアネートが産生されます。

そのため、おろさずに食べてもダイエット効果を得ることはできません。
大根を食べる際は、かならずおろして食べるようにしてください。

② 火を通さずに食べる

火を通さずに食べることも重要です。

大根に含まれるアミラーゼは酵素の一種です。
酵素は熱が加わると形が変わってしまい、正しい効果が得られなくなります。

そのため、加熱した大根を食べても、アミラーゼの作用は得られない、ということになります。
加熱した大根も美味しいのですが、ダイエット効果を期待するのであれば、火を通さずに生のままで食べてください。

大根を使ったオススメ料理の紹介

  1. 豆腐のみぞれ煮
  2. 大根とホタテのショウガ煮

① 豆腐のみぞれ煮

材料

  • 豆腐 : 1丁
  • 酒 : 適量
  • 大根おろし : 1/8本分
  • 塩 : 少々
  • みりん : 適量
  • 醤油 : お好みで
  • ネギ : お好みで

 

作り方

  1. 豆腐を6等分します。
  2. 大根おろしをつくり、軽く水気を切っておきます。
  3. 酒、みりん、塩の順番で加えて煮立て、豆腐を入れ、最後に醤油を加えて煮立てます。
  4. 器に取り分けて、大根おろしとネギを乗せると完成です。

 

コメント

繰り返しになりますが、大根ダイエットで重要なことは大根を加熱しないことです。

大根を加熱してしまうと、ダイエットに重要な働きをする「アミラーゼ」などの酵素の働きがなくなってしまうからです。

今回ご紹介したレシピは、ヘルシーでたんぱく質などの栄養素が豊富な豆腐を使用しており、加熱もしていないので、大根のもつダイエット効果もいかんなく発揮されています。ぜひ、お試し下さい。

② 大根とホタテのショウガ煮

材料

  • 大根 : 8cm
  • ホタテ缶詰 : 小1個
  • ショウガ : 1片
  • 酒 : 大さじ2
  • 水 : 大さじ2
  •  醤油 : 小さじ2
  • 塩コショウ : 少々

 

作り方

  1. 大根は皮をむき、長さ4cm、幅1.5cm角の棒状に切って鍋に入れる。
  2. ショウガは薄切りにする
  3. 鍋にホタテ缶を汁ごと、酒、水、ショウガ、醤油、塩を入れ、蓋をして6~7分煮る
  4. 大根が軟らかくなったら器に盛り、黒コショウを振って完成

 

コメント

ダイエット目的からは少し外れてしまいますが、水分を加えて野菜を煮ることで、大根の違った味わいが楽しめる1品です。

大根は細かく切って味がしみこみやすく切り、ホタテ間を汁ごと使用して海鮮風に仕上げていきましょう。

大根ダイエットの注意事項

大根ダイエットをする際の注意事項をご紹介いたします。ダイエット目的だとこの点は無視できません。

  1. 大根おろしの作り置きはNG
  2. 大根ばかり食べてはいけない
  3. おならが臭くなる

注意

① 大根おろしの作り置きはNG

大根ダイエットでは、大根をおろして食べることを推奨しています。

ですが、面倒だからといって大根おろしを作り置きしてはいけません。
なぜなら、大根に含まれる有用成分であるイソチオシアネートは、すりおろした瞬間から失われていくからです。

そのため、すりおろした大根を作り置きしてしまうと、十分なダイエット効果が発揮されません。
大根おろしは、食べる直前に作るようにすると良いでしょう。

② 大根ばかり食べてはいけません

大根ダイエットは大根ばかり食べるダイエット法ではありません。

いくら大根にダイエットに良い成分が含まれているといっても、大根にはたんぱく質などの体にとって必要な栄養素はほとんど含まれていませんので、大根ばかり食べていては栄養不足を引き起こします。

大根はあくまでも通常の食事に加えて食べるということを忘れないようにしましょう。

③ おならが臭くなる

結論、大根ダイエットを行うことにより、おならが臭くなる可能性はあります。

みなさんもある特定の食材を食べるとおならが臭くなったことはありませんでしょうか。

その原因は硫黄化合物によるものです。

硫黄化合物を含む食品を食べるとおならが臭くなります。

代表的な食材だと【玉ねぎ、にんにく、ネギ、ニラなどのユリ科植物】があります。
またユリ科植物に加えて、アブラナ科植物にも硫黄がふくまれています。

その代表的な食材が、大根、ブロッコリー、かぶ、キャベツなどになります。

つまり、大根ダイエットを行うことにより、少なからずおならが臭くなる可能性はあります。

大根ダイエットでさらに効果を出したい場合は?

摂取カロリーを調節する

大根 ダイエット

大根ダイエットでは、カロリー制限については触れていません。

これは、大根を食事に加えることで、自然とカロリーをカットすることができると考えられるためです。
しかし、大根ダイエットでさらに効果を出したいという場合は、カロリーもしっかりと制限する必要があります。

ご飯の量を少しだけ減らしてみたり、油っぽいものを控えるだけでもカロリーはカットできますので、ぜひお試しください。

大根ダイエットの関連商品のご紹介

国産 だいこん ダイコン 大根 1箱10kg

大根

¥ 3,100(+送料)

国産の大根です。量が多いですが、おろしにするとあっという間になくなるくらいの本数です。

詳しくはこちら

三ッ谷電機 電動大根おろし器 おろしちゃん楽々 MRO-30R

大根おろし機

¥ 2,900

大量に大根おろしを作るときは機械に頼りましょう。この機械だとお手軽に大根おろしが作れます。

詳しくはこちら

ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

ダイエットにおすすめしたいサプリのご紹介

頑張らない!サラシア配合のメタバリアS★お試し500円+税★

メタバリア

500円(送料無料)

詳しくはこちら

安心の富士フィルムさんのダイエットサプリです!

メタバリアSは【糖質を気にすること無く食事を楽しみたい!】そんな人にはもってこいのサプリで、糖の吸収を抑え、お腹のビフィズス菌を増やし、腸内環境を整え、健康的な糖質オフ習慣をサポートしてくれます

おためしセットで500円で14日間分の商品をご購入いただけますので、是非お試しください。

CMで話題!RIZAP

本気な方は結果にコミットしてくれるRIZAPを!

RIZAP

まとめ

いかがでしょうか。

大根でダイエットをするならば、おろしで食べることが鉄則ですが、寒くなると煮物や炒め物など様々な調理方法がありますので、自分のペースにあった方法でダイエットをしてみてください。

トレーニング

【監修済み】上腕筋を鍛えろ!リバースカールとは?効果、やり方のご紹介

2016.09.26
リバースカール

腕を鍛えるトレーニングは数ありますが、太い腕を目指してただトレーニングするだけではあまり意味はありません。

特に前腕や上腕は繊細な動きを行うために複雑な筋肉が集合しており、鍛えたい筋肉とトレーニング内容がしっかりと合致している必要があります。

中でも、今回ご紹介するトレーニングでアプローチできる筋肉は、誰もが知っている筋肉の、さらに深い位置にあり、上腕部の土台となっている筋肉です。

さて、それでは今回は、腕の中でも肘の屈曲を行う筋肉である、上腕筋を鍛えるリバースカールをご紹介していきます。

リバースカールとは?

リバースカールは、主に上腕筋にアプローチするトレーニングです。

補助として前腕筋群や三角筋の前部にもアプローチします。
上腕筋は、誰もが知っている上腕二頭筋、いわゆる力こぶを作る筋肉の内側に位置している深層筋群です。

上腕のトレーニングは二頭筋と三頭筋ばかりが注目されがちですが、太い腕を作るためにはさらにその内側の上腕筋も鍛える必要があります。

人体の構造上、肘を屈曲すると、上腕二頭筋と同時に上腕筋が稼働されています。

双方ともに肘を屈曲させる時に稼働する筋肉ですが、それぞれ特性があり、筋力面では上腕二頭筋が、持久力面では上腕筋が優れています。

そのため、日常生活において起こりうる肘の屈曲では、大きな筋力を必要としない動作が多く、表層筋群である上腕二頭筋よりも上腕筋の方が稼働している割合が高いです。

リバースカールの正しいやり方とは?

動作自体は非常に簡単です。

リバースカールでは主にバーベルを用いて行いますが、ダンベルやペットボトルやチューブで代用することも可能です。
ただし、肘は前腕部と上腕部を結合する重要な関節ですから、無理な負荷や限界を超えた可動は故障の原因となりますので、正しいフォームを身につけて行いましょう。

以下にその動作とポイントを記しますので参考としてください。

リバースカール

  1. 肩幅ほどのスタンスで直立し、バーベルを両手で持ちます。握りは手の甲が上になる順手で持ち、手幅は大体肩幅程にして握ります。前傾、後傾にならないように注意し、バーベルをまっすぐ真下に降ろします。
  2. セットが完了したら、大きく息を吸って止め、息を吐きながら、または止めたままでバーベルを持ち上げます。肘の位置はスタートポジションのままで、肘を曲げることによりバーベルを持ち上げていきます。カールですので、肘を中心にバーベルが円を描くように行うよう意識しましょう。
  3. バーベルが鎖骨付近まで到達したら、2〜3秒ほどキープし、上腕筋が収縮しているのことを感じつつ、ゆっくりと息を吸いながらスタートポジションまで戻していきます。セットの最中では、スタートポジションでは完全に降ろしきらず、やや肘を曲げて負荷を逃さないようにすると良いでしょう。また、鎖骨付近でのピークの際も、体が後傾になってしまったり肘を曲げすぎてしまうと負荷は逃げてしまうので注意です。

基本的な動作とポイントは以上です。

このトレーニングでは、関節の可動域は制限されているため、比較的正しいフォームで行いやすいトレーニングです。

そのため、その分反動を使わず、後傾にならずしっかりと上腕筋が収縮、進展していることを感じ取りながら行いましょう。

何回、何セットやればよいのか?

回数とセット数に関しては、目的別にご紹介します。

筋肥大を目的とする場合

  1. 8〜12回
  2. 1〜2分休憩
  3. 3セット

太い二の腕を作りたい方の場合は、1セット8〜12RM、セット間は1〜2分ほど休憩を取り、3セットを目安に行いましょう。

上腕筋は普段意識的に稼働させることや、目視で筋肉を確認することができないため、筋肉の稼働を意識的に行うことは難しいです。

しかし、正しいフォームで行えば必ず上腕筋は稼働しますから、無理な重量や屈曲角度で行わず、まずは上腕筋の稼働の感覚を掴むことから始めましょう。
限界と捉える目安としては、バーベルがヘソの高さを超えられなくなったら限界と判断して良いでしょう。

シェイプアップを目的とする場合

  1. 30回
  2. 1分休憩
  3. 3〜5セット

二の腕のシェイプアップを目的とする方の場合は、1セット30RM、セット間は1分ほど休憩し、可能であれば3〜5セットを目安に行いましょう。

女性の場合は特に上腕部の筋力が弱い方が多いですから、決して無理はせず、ペットボトル程度の重量でゆっくりと筋肉が稼働していることを認識できる範囲で行いましょう。

深層筋群のトレーニングは、軽めの負荷を高回数行うことが有効ですから、初めから無理はせず、正しいフォームを身につけることを意識してください。

リバースカールの注意事項

反動をつけない、後傾にならない

注意事項

注意事項ですが、まずはしっかりと効果を得るために、反動を使わない、後傾にならないことです。
動作が制限されているからこそ、負荷をしっかりとかけられなければほとんど意味はありません。

また、肘の可動域もかなり制限されているため、無理な反動や急な上げ下げは肘関節の故障に繋がります。正しいフォームで筋肉を正しく稼働させることに注意し、万が一肘に痛みや違和感を覚えた場合はすぐに中止してください。

リバースカールでさらに効果を出したい場合は?

  1. コンセントレーションカールやフレンチプレスも行う
  2. リバースカールを最後の仕上げとして行う

① コンセントレーションカールやフレンチプレスも行う

さらに効果をあげたい場合は、上腕二頭筋のコンセントレーションカールや三頭筋のフレンチプレスなど、上腕筋の周囲の筋肉も同時にトレーニングしましょう。

② リバースカールを最後の仕上げとして行う

その他上腕筋や上腕二頭筋を補助として使用する、高重量なチンニングやローイング系の種目は先に行い、最後の仕上げとしてリバースカールを行うとさらに効果は高まります。

リバースカール関連商品のご紹介

① FIELDOOR ダンベル (10kg×2個セット(20kg) / 20kg×2個セット(40kg) / プレート5kg×2個セット)

ダンベル

¥ 4,200

ダンベルです。リバースカール以外にも様々なトレーニングにご活用ください。

詳しくはこちら

② マルチシットアップベンチ 腹筋 背筋 ダンベルプレス用 折りたたみ フラットベンチ

ベンチ

¥ 5,960

リバースカールだけでなく、腹筋や背筋のトレーニングにもご活用ください。

詳しくはこちら

③ ファイティングロード バーベル ブラックタイプ (50kgセット) 【トレーニング解説DVD付】

バーベル

¥ 10,044

30kg~140kgセットの5種類。全てシャフト付。なかやまきんに君指導によるDVD「良い筋肉の作り方・正しいトレーニング方法」もセットです。

詳細はこちら

トレーニングにおすすめのプロテインのご紹介

編集部としてみなさんにおすすめしたい2種類のプロテインをご紹介します。

2種類ともトレーニング向きではありますが、違いとして大きいのは②のTHEWHEYは①のImpact ホエイプロテインよりもダマになりにくく飲みやすい点です。

くわしくはこちら:トレーニングにおすすめしたいマイプロテイン7選!効果や味を徹底比較!

① Impact ホエイプロテイン(Impact whey protein)

IMPACT ホエイプロテイン

¥ 3,730(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(20g)
  • 1食(25g)あたりの単価:約93円

Impact ホエイプロテインとは

高精製された非常に純度の高い100%濃縮乳清タンパク質から作られ、1食分当たりのタンパク質含有が20g(80%)もある高品質プロテインです。

すべての必須アミノ酸(EAA)を総合的に持ち合わせ、一食分当たりのロイシン(アミノ酸の一種)が2g以上含まれています。

また味のバリエーションが豊富で、ベーシックなチョコレートやバニラ味にはじまり、新しく魅力的なティラミス、ルバーブ&カスタード、レモンチーズケーキ味、抹茶味なども選ぶことができます。

この製品のメリットとは

この製品は、トレーニングの目標をサポートするため、全てのアスリートやレクリエーションジムの常連客の方に最適かつ効果的に働きます。

高タンパク質摂取は、筋肉増量の成長および維持に貢献します。

誰に効果的か

毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

トレーニングの前後またはタンパク質補給を促したい際、いつでも使用可能な万能プロテインです。

そのため、初めのプロテインとしてオススメです。

ご利用方法

Impact ホエイプロテインは、高吸収型であり、日々のトレーニングによって消費されることが理想になります。

水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜてのご利用も可能です。

② THEWHEY

THEWHEY

¥ 4,220(900g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:86%(25g)
  • 1食(29g)あたりの単価:約140円

THEWHEYとは

最高品質のホエイプロテインを使った超プレミアムブレンドのプロテインです。

主な栄養分は、1食あたりでタンパク質が25g、さらに、炭水化物が2g、脂質が1gに抑えられているため、数あるプロテインの製品の中でも非常に高い品質を誇ります。

そしてMyZyme®という特殊な酵素ブレンドを加えることによって、よりタンパク質をアミノ酸に分解しやすい製品となっております。

しかも他会社のどのプロテインサプリよりもプロテアーゼを提供してくれます。

Thewheyを選ぶ理由とは

THEWHEYのユニークなアミノ酸プロフィールは、どんな運動やスポーツをやっていても、あなたがマックスレベルで機能できるように開発されています。

さらにLacprodan® HYDRO.Powerが含まれているため、加水分解されたホエイ(最も純粋なホエイタンパク質)の利点も体験できます。

これによってタンパク質の吸収率も、他会社の製品に比べると非常に高いです。

しかも、THEWHEYは4つのフレーバーが選択可能です。

誰に効果的か

THEWHEYは向上心のある全てのアスリートに最適です。

慎重に選ばれた高級材料でできているこの商品さえあれば、どんな目標でも達成が近づくと言っても過言ではありません。

使うタイミングは?

ワークアウト前後、通勤中の朝食代わり、あるいは部活後のおやつとしても楽しめます。

THEWHEYはどんな時でも体に高品質なプロテインを蓄えてくれるサプリメントです。

特にトレーニング後20分以内に飲むと効果的です。

トレーニングにおすすめのサプリメントのご紹介

HMB

初回500円

詳しくはこちら

HMBとは、筋肉を作り上げるのに必要な必須アミノ酸の一種です。

一般的に、プロテインを20杯飲んでも足りないと言われているHMBをバルクアップHMBプロであれば、たった5粒で摂取可能になります。

通常1袋11,700円が初回のみ500円でお試し可能です。

また、安心の90日間全額返金保証付き。皆さんも試してみてはいかがでしょうか。

努力しないで痩せたい人向けはダンディハウスへ

初回体験コース20,000円が5,000円とお得になってます。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

上腕筋を鍛えることができるリバースカール。是非普段のトレーニングにも取り入れてみてください。

トレーニングを行う際には、しっかりと正しいやり方や注意事項を理解した上で行いましょう。

ダイエット

ストレッチダイエットとは?4つの効果、正しいやり方のご紹介

2016.09.26

ストレッチは、運動の前後はもちろん、ダイエットを目的でしている方も多いのではないでしょうか。

今回はストレッチで得られるダイエット効果とそのやり方、そして、文末には、運動に応用できるストレッチをご紹介いたします。

ストレッチダイエットとは?

ストレッチとは運動前の準備運動に行うことが多いです。
じつはこのストレッチは2つに分けることができます。詳しくは後述いたします。

ストレッチは体を伸ばしたり、屈伸をするだけなのでほとんど体力を使いません。
ですが、そのストレッチを使ってダイエットをするのがストレッチダイエットです。

ストレッチをすることで筋肉をやわらかくして基礎代謝をあげて痩せやすい体質を作っていきます。
ストレッチは家の中でも出来、いつでもどこでもちょっとした時間で行えるので忙しい人にオススメです。

また、テレビをしながらなど「ながら運動」が出来るのもこのダイエットの魅力です。

ストレッチダイエットの特徴は体重を思いっきり減らすというよりかは、ダイエットをしたい部分を集中的に鍛えたり全身のインナーマッスルを鍛えたりして体を引き締める事です。

ただ体重だけ減らすというよりかはほどよく筋肉をつけ健康的に美しく痩せる事が出来ます。

ストレッチダイエットの効果とは?

ストレッチダイエットでどのような効果があるのでしょうか?

ここでは4つの効果についてご紹介いたします。

  1. 脂肪燃焼効果
  2. むくみの改善効果
  3. ストレス解消効果
  4. 便秘解消効果

ストレッチ ダイエット

① 脂肪燃焼効果

ストレッチダイエットは急激に体重が減るなど即効性はありません。

しかし、体内の脂肪が燃焼され筋肉になるので、長い間行うことで徐々に体を引き締める事が出来ます。

ストレッチをすると体が温まるので基礎代謝がよくなり脂肪燃焼を効率よく行う事ができます。

さらに基礎代謝が増えると普段と同じような食生活をしていても体重が増えにくくなります。

② むくみの改善効果

足やお尻を大きく見せる原因にもなる「むくみ」にも効果があります。

特に股関節はリンパが集中しているので、その部分をほぐすと老廃物がスムーズに排出できます。

そして、老廃物が排出されるという事はセルライトを作りにくくする事が出来るので、引き締まった綺麗な体になる事ができます。

③ ストレス解消効果

また、体を動かす事によりストレス発散にもなるのでストレスが溜まっているという人におすすめです。

④ 便秘解消効果

これらのほかに、便秘解消や体の歪みを解消する事が出来るなどダイエットや健康にすごく効果的なので是非日ごろから生活に取り入れる事をおすすめします。

たった5分のストレッチでここまでの効果ならばダイエット目的以外でも行う事をおすすめします。

便秘に関する記事はこちら

ストレッチダイエットの正しいやり方とは?

ストレッチは器具や道具、広い場所などは必要ありません。自分の体があればいつでもどこでも行う事が出来ます。

ここではストレッチ別に3つのやり方を紹介していきたいと思います。

  1. 寝ながら股関節ストレッチ
  2. おなか痩せ30秒ストレッチ
  3. 胸のストレッチ

ストレッチ ダイエット

① 寝ながら股関節ストレッチ

  1. 仰向けに寝転び右足を床と平行になるように曲げる
  2. 右足を円を描くように大きく回す
  3. 左足も同様に
  4. 左右回し終わったら両膝をそろえて膝裏が90度になるように曲げる
  5. 肩が浮かないように左右に倒す。それを10回程度繰り返します。

股関節をやわらかくすると下半身が痩せます。

美しい下半身にしたければ股関節をやわらかくする事がポイントです。

そして、下半身をやわらかくする事で他にも効果があります。例えば、むくみや冷え、顔のゆがみも解消する事が出来るので股関節をやわらかくして下半身太りを解消しましょう。

② おなか痩せ30秒ストレッチ

  1. 立った状態で、左足を伸ばしたまま付け根から左斜め後ろに上げる。ふらつく人は壁や椅子の背もたれなどに右手をついて行います
  2. 左足をあげたらさらに骨盤ごと持ち上げるようにもう一段階、左足をあげる。
  3. ①と②の動きを右足でも同様に行う

これは、おなか周りに効果的ですが、下腹、おへそまわり、わき腹、背中側にある脂肪を引き締めることが出来ます。
おなか周りが硬くなると冷えや脂肪がつきやすくなるのでお腹もしっかりとほぐす事が大切です。

③ 胸のストレッチ

  1. 体の後ろで両手を組んで胸を伸ばす
  2. 肩を後ろに引いて肩甲骨を中央に引き寄せていき、胸を伸ばす
  3. ①と②を合計30秒程、これらを3セットほど行います

現代人はパソコンやスマホの影響で猫背の人が多いです。

猫背になると肩が中へ丸まり、胸が押しつぶされた状態になります。この胸のストレッチをすることで呼吸を深することが出来るので疲労回復、新陳代謝をあげることが出来ます。

酸素不足になると加齢を加速させるといわれているので胸のストレッチで猫背を改善しましょう。

コメント

どれもちょっとした時間で行う事が出来るので空いた時間があれば行ってみましょう。また、ストレッチはダイエット効果だけでなく体の様々な不調を改善してくれます。

そのため、疲れやすい、肩こり、首こりなどに悩まされている人も是非、試してみましょう。

ストレッチダイエットはいつやるのが良いのか?

ダイエットに最も効果的な時間帯は「就寝前」に行うことがベストだといわれています。

ストレッチ ダイエット

そして、できればお風呂上りの後に行うのが理想です。

お風呂で体が温まっていると筋肉が伸びやすくストレッチの効果もあがります。血流も良くなっているのでセルライトの除去や老廃物を押し流す力も強くなります。

そして、寝る前に行うことで適度に体が疲れ深い眠りに付く事が出来ます。
さらに深い眠りにつくことでその日の疲れをしっかりと取る事ができ、脂肪を燃焼させ筋肉も定着してくれるなどダイエットに良い事がたくさんありますので、お風呂に入った後でさらに寝る前をおすすめします。

入浴ダイエットに関する記事はこちら

ストレッチダイエットの注意事項

ダイエット目的でストレッチを行う際の注意事項をご紹介いたします。

ただし、運動目的のストレッチにも共通する考え方なので、運動をする時にも意識するようにしてみましょう。

  1. 水分補給はマメにする
  2. 呼吸を意識する
  3. 急に伸ばすのではなく、ゆっくりと伸ばす

注意

① 水分補給はマメにする

ストレッチを行う際には水分をしっかりと摂りながら行うようにしましょう。

ですが、キンキンに冷えた飲み物は体を冷やし、逆効果になる可能性があるため、白湯など少し温かい飲み物がいいです。

水分に関する記事はこちら

② 呼吸を意識する

ストレッチをするときに一緒に行なって欲しいのが呼吸です。

動作と連動させながら鼻から息をすって口で吐くようにしましょう。

呼吸に関する記事はこちら

③ 急に伸ばすのではなく、ゆっくりと伸ばす

普段運動をしていない人は筋肉が固まっているので、無理に伸ばすではなく呼吸をしながらゆっくりと伸ばす事が大切です。急に伸ばすと筋肉を傷めてしまう可能性があるので焦らずにじっくりと筋肉を伸ばすといいでしょう。

ストレッチダイエットでさらに効果を出したい場合は?

ストレッチでさらにダイエット方法を求める方に対しての方法論、応用のストレッチ方法をここではご紹介いたします。

  1. 有酸素運動を取り入れる
  2. 静的ストレッチと動的ストレッチを適切なタイミングで行う

ストレッチ ダイエット

① 有酸素運動を取り入れる

ストレッチだけでは脂肪が燃焼するのは難しい場合があります。

ストレッチはあくまで筋肉をほぐし、体を引き締めるものだからです。

そのため、ウエストなどが細くなっても体重的にはそこまで変わりません。
もし、もっと脂肪を燃焼させ、体重を減らしたいと思ったら有酸素運動を同時にするのをおすすめします。

そうすれば脂肪も燃焼して体も引き締める事が出来るので綺麗に痩せる事が出来るでしょう。
運動後の食事も非常に重要なので脂っこいものや甘いものは出来るだけ控えて野菜中心の食事を心がけることが大切です。

有酸素トレーニングに関する記事はこちら

② 静的ストレッチと動的ストレッチを適切なタイミングで行う

この単語を初めて聞く方も多いのではないでしょうか。

実は、ストレッチは「静的ストレッチ(Static Stretching)」と「動的ストレッチ(Dynamic Stretching)」とに二分され、これらは対極の位置づけにあるストレッチです。

それぞれで行うタイミングとストレッチの効果が異なるため、以下でご紹介いたします。

 

1) 静的ストレッチ

静的ストレッチは、運動により収縮した筋肉を伸ばすためのストレッチです。例えば、アキレスけんを伸ばす運動などをイメージしていただけると分かりやすいと思います。そのため、筋肉が疲労したタイミングで行うことで、収縮した筋肉を伸ばし、疲労を軽減する効果があります。

運動前に静的ストレッチを行うことは、体が冷えた状態でストレッチをすることになるため、かえってケガを誘発する恐れがありますので、運動後に静的ストレッチを行うことが最も適していることにご注意ください。

 

2) 動的ストレッチ

反対に、動的ストレッチは体を動かしながら行うストレッチです。固まった筋肉をほぐしながらおこなうため、起床時や運動前に適しているストレッチです。特に、筋肉の動きが必要になる、陸上競技やサッカー、筋トレなど多くのスポーツのウォーミングアップでは効果てきめんです。

動的ストレッチで、同じ動きを10回ほど繰り返し行うと、体の芯が温まってきます。この運動を数種類行うことで、体全身が温まることが実感できます。その後、運動をすると、全くストレッチをしていない時と比較して、「関節の可動域が広がる」、「筋肉のエネルギー出力が高くなる」といった学術結果も出ています。

例えば、サッカーであれば、「ブラジル体操」が動的ストレッチの代表格になります。

続いて、運動前に行う動的ストレッチについての動画をご紹介いたします。

こちらは、海外の動画ですが、様々な動きが紹介されていますので、この中から自分にあった動きをいくつか取り上げて行ってみましょう。

最後に、ジョギングに関する動的ストレッチであれば、その場で股関節を回す運動をする、肩甲骨周りをほぐしておくことで、ジョギング時のストライドが大きくなるといった効果も期待できます。

関連記事はこちら

ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

ダイエットにおすすめしたいサプリのご紹介

頑張らない!サラシア配合のメタバリアS★お試し500円+税★

メタバリア

500円(送料無料)

詳しくはこちら

安心の富士フィルムさんのダイエットサプリです!

メタバリアSは【糖質を気にすること無く食事を楽しみたい!】そんな人にはもってこいのサプリで、糖の吸収を抑え、お腹のビフィズス菌を増やし、腸内環境を整え、健康的な糖質オフ習慣をサポートしてくれます

おためしセットで500円で14日間分の商品をご購入いただけますので、是非お試しください。

CMで話題!RIZAP

本気な方は結果にコミットしてくれるRIZAPを!

RIZAP

まとめ

ストレッチはただ運動前に各所を伸ばしていれば良いのではなく、「適切なタイミング」で、「正しいストレッチ方法」で行うことが重要です。

正しいやり方やタイミングを理解した上で行うようにしてみましょう。

ダイエット

トマトダイエットとは?5つの効果、2つのやり方をご紹介

2016.09.26

デイリー野菜の代表格としてお馴染みのトマト。

食卓を赤く彩る食べ物として登場することはしばしばあることでしょう。

今回はそんなトマトがもつ栄養成分、ダイエットの方法やその効果についてご紹介いたします。

トマトとは?

トマトは、イタリア料理での代表的な食材として良く使用されています。

特に、種の周りのゼリーの部分には、うま味成分であるグルタミン酸が豊富で、トマトソースやサラダなどに使用されており、イタリア料理ではなくてはならない食材です。

しかし、トマトは味だけでなく、その健康成分にも注目が集められています。

トマトには、代謝を良くして痩せやすくする成分や、デトックス効果を持つ成分などが含まれており、ダイエット食品としてみた場合でも、とても良い食品です。

トマトの旬は?

1年を通して食べることができますが、旬な季節は6月~9月の夏場とされています。

しかし、トマトは高温多湿を嫌うので、上記の夏場は味の観点からは適していません。
最も味がのっているおすすめの時期は春夏と秋冬の季節です。

トマトの選び方は?

美味しいトマトの選び方ですが、ヘタが鮮やかな緑色で、みずみずしくピンとしているものが良いです。

また、ずっしりと重みを感じるトマトは果肉がたっぷりと詰まっているものになります。

トマトの保存方法は?

トマトは、ビニール袋やジップロックに入れて冷蔵庫の野菜室に入れて保存しましょう。
青いトマトは常温で保存します。

トマトダイエットとは?

トマト ダイエット

トマトダイエットとは、通常の食事のおかずとしてトマトを取り入れるダイエット法です。

ヨーロッパでは昔から「トマトが赤くなると医者が青くなる」と言われるほどの栄養野菜です。

多くの栄養分を兼ね備えているので、欠かさず食べることで、内面からきれいになりましょう。

トマトダイエット効果とは?

トマトダイエットにはどのような効果があるのでしょう?栄養豊富なトマトのダイエット効果を5つご紹介いたします。

  1. 代謝を促進する効果
  2. デトックス効果
  3. 抗酸化作用
  4. むくみの改善効果
  5. 便秘の解消効果

トマト ダイエット

① 代謝を促進する効果

ダイエットを効率的に進めるためには代謝を良くすることが必要です。

代謝を良くすることで、同じ食事・運動量でも痩せやすくなります。トマトを食べることで、代謝を良くすることができるようになります。

それは、トマトに含まれるリコピンという成分によるものです。
リコピンは赤色の色素ですが、代謝を高めるホルモンである成長ホルモンの分泌を促進して代謝を促進する働きがあります。

そのため、トマトを食べることで代謝が良くなり、痩せやすくなることが期待できます。

② デトックス効果

トマトにはデトックス効果のある成分も多く含まれます。

先ほどご紹介したリコピンもデトックス効果をもつ成分です。

③ 抗酸化作用

トマトに含まれるβ-カロテンやリコピンは活性酸素をやっつける抗酸化作用がある栄養素です。

抗酸化作用が働くことでアンチエイジング効果や美肌効果ももたらします。

④ むくみの改善効果

トマトに含まれるカリウムは塩分の排泄を促進してむくみを解消する作用があります。

⑤ 便秘の解消効果

トマトには、便秘の解消に効果的な食物繊維である「ペクチン」などの成分も含まれています。

このペクチンという成分は、デトックス効果だけでなく、糖質や脂肪の吸収を緩やかにし、排泄を増加させるというダイエット効果も期待できます。

便秘に関する記事はこちら

トマトダイエットの正しいやり方とは?

トマトダイエットのやり方はいくつかありますが、その中から2つご紹介いたします。

  1. 通常の食事にトマトを取り入れる
  2. 夜にトマトを食べる

トマト ダイエット

① 通常の食事にトマトを取り入れる

1つめのトマトダイエットの正しいやり方は、通常の食事にトマトを取り入れるということです。

トマトは水分量が多いため、ボリュームの割にはかなり低カロリーな食材です。
そのため、トマトを食事に取り入れることで、さきほどご紹介したダイエット効果を得られるのはもちろんですが、食事の量を減らし、カロリーをカットする効果も期待できます。

② 夜にトマトを食べる

一般的に、「夜トマトダイエット」といわれるものになります。

夜にトマトを追加で食べることで、成長ホルモンの働きをより促進させるという効果があります。

成長ホルモンは夜の10時から夜中の2時頃までの時間に分泌されます。
そのため、その前にトマトを食べることで、トマトの持つビタミンやミネラルが成長ホルモンの働きを促進するためです。

具体的には普通のトマトであれば1個~3個ほど。
小さいトマトであれば10個ほどを毎晩食べるようにしましょう。

トマトダイエットのオススメ料理とは?

  1. トマトジュースの牛乳割り
  2. トマトとサラダ豆のスープ
  3. トマトとはちみつのフレッシュジュース

① トマトジュースの牛乳割り

トマト ダイエット

材料

  • トマトジュース : 150ml
  • 牛乳 : 50ml

 

作り方

  1. 至って簡単。トマトジュースに牛乳を混ぜると完成です。

 

コメント

トマトジュースの状態で摂取することで、トマトに含まれる栄養素を簡単に摂ることができます。
トマトは、トマトジュースの状態にしたからといって栄養素が失われてしまうということはありません。

そのため、トマトをそのまま食べるのは苦手という方は、トマトジュースの状態で摂取することで簡単にトマトダイエットをすることができます。

また、牛乳に含まれる脂肪分がトマトの栄養素の吸収を良くしてくれますので、トマトジュースの状態でトマトを摂取する場合は牛乳で割ると更なる効果が期待できます。

ただし、市販のトマトジュースを利用する際には食塩の含まれていないプレーンなトマトジュースを飲むようにしてください。

② トマトとサラダ豆のスープ

トマト スープ

材料

  • トマト : 1個
  • サラダ豆 : 大さじ3杯
  • 水 : 200CC
  • 塩コショウ : 適量
  • パセリ : 適量

 

作り方

  1. トマトは8等分のくし切りにしてください。
  2. 鍋で水を湧かし、トマトと豆を入れて弱火で数分煮てください。
  3. 塩コショウで味を調え、パセリをちらすと完成です。

 

コメント

トマトを食べると冷えてしまうという方は、温かいスープにして食べることをおすすめします。

サラダ豆に含まれるたんぱく質は、ダイエット中の筋肉量の減少を抑え、リバウンドを防ぐためにも重要な栄養素です。
トマトと豆のスープは、ダイエット中の1品料理として、積極的に食べるようにすると良いでしょう。

③ トマトとはちみつのフレッシュジュース

トマト ダイエット

材料

  • トマト : 大1個
  • はちみつ : 大さじ1

 

作り方

  1. トマトをざく切りにし、はちみつを加えてジューサー、またはミキサーにかけて完成です。

 

コメント

はちみつの甘味とトマトの酸味が絡まり、野菜ジュースというよりは、フルーツジュースに近い味わいを楽しむことができます。

トマトダイエットの注意事項

  1. 体の冷えには注意
  2. トマトだけを食べるのはNG

注意

① 体の冷えには注意

トマトは東洋医学の世界では、体を冷やす食べ物だとされています。

そのため、体の冷えが気になるという方は、トマトを加熱して召し上がることをおすすめします。

先程ご紹介したレシピのようにスープにしても構いませんし、ポトフのように煮物料理にしても構いません。
体を温める効果のある人参などの根菜類と一緒に食べても良いでしょう。

② トマトだけを食べるのはNG

世間で○○ダイエットというと、それだけを食べる置き換えダイエット方法だと勘違いされることがあります。

以前に流行した朝バナナダイエットなどの影響でしょうか。
しかし、トマトダイエットはトマトだけを食べるダイエット法ではありません。

あくまでも通常の食事に加えてトマトを食べるというダイエット法です。そのため、トマトだけを食べるのはNGです。

トマト以外の食事もしっかりと食べましょう。

トマトダイエットでさらに効果を出したい場合は?

  1. 朝、昼、夕の3食それぞれで1つ以上のトマトを食べる
  2. より規則正しい生活を心掛ける

トマト ダイエット

① 朝、昼、夕の3食それぞれで1つ以上のトマトを食べる

トマトダイエットでさらに効果を出したいという方は、単純にトマトの摂取量を増やす努力をしてみましょう。

トマトダイエットの効果は、トマトに含まれるリコピンなどの成分に依存しているため、単純にそれらの摂取量が多くなればダイエットの効果もあがります。

目安は1日3食のそれぞれの食事で1つ以上のトマトを食べることです。
トマトダイエットでさらに効果を出したいという人はお試しください。

② より規則正しい生活を心掛ける

トマトダイエットは3食きちんとした生活リズムのもとで食べることが重要になります。

そのため、週末でもお昼まで寝てしまい1食を抜いてしまうといったことのないようにしてください。

トマトダイエットの関連商品のご紹介

JA全農ちば 長生(ながいき)トマト (4kg)

¥ 3,180

南九十九里の温暖な気候をいかし、経験豊富な農家が丹精こめて作った果実味たっぷりなトマトです。

詳しくはこちら

ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

ダイエットにおすすめしたいサプリのご紹介

頑張らない!サラシア配合のメタバリアS★お試し500円+税★

メタバリア

500円(送料無料)

詳しくはこちら

安心の富士フィルムさんのダイエットサプリです!

メタバリアSは【糖質を気にすること無く食事を楽しみたい!】そんな人にはもってこいのサプリで、糖の吸収を抑え、お腹のビフィズス菌を増やし、腸内環境を整え、健康的な糖質オフ習慣をサポートしてくれます

おためしセットで500円で14日間分の商品をご購入いただけますので、是非お試しください。

CMで話題!RIZAP

本気な方は結果にコミットしてくれるRIZAPを!

RIZAP

まとめ

いかがでしたか。

「トマトの汁が嫌いです」、という理由で苦手としている人が多い印象がありますが、あの汁の部分にグルタミン酸が多く含まれているので、避けない手はないです。

トマトを苦手としている方もスープに入れるなどして少し苦手を克服して、豊富な栄養を自分自身の体に取り込んでみましょう。

ダイエット

ゆで卵ダイエットとは?3つの効果、正しいやり方のご紹介

2016.09.25

皆さんが普段何気なく食べている「ゆで卵」。

実はそのゆで卵にダイエット効果があるのをご存知でしょうか。

今回は、そんなゆで卵を用いたダイエット法であるゆで卵ダイエットで期待できる効果や、また具体的な方法などを今回はご紹介していきます。

ゆで卵ダイエットとは?

食べ物の中には、食べることでエネルギーを消費するものがあります。

その1つがゆで卵です。
固くゆでたゆで卵は、消化するのがかなり大変なので、消化するだけでもカロリーを消費するのです。

ゆで卵

また、ゆで卵はこの消化によって消費するカロリーばかりがクローズアップされていますが、筋肉の材料になるたんぱく質や、脂質代謝を改善するビタミンB2などの栄養素も多く含まれており、純粋に食品としてみた場合でも非常に優秀なのです。

ゆで卵ダイエットの効果とは?

  1. 消化にエネルギーを必要とする
  2. リバウンドを防止する効果
  3. 腹持ちが良い

① 消化にエネルギーを必要とする

ゆで卵は消化にエネルギーを必要とする食品です。

一般的に食べられている食品の中には、その食品に含まれるカロリーよりも、その食品を消化するのに必要なカロリーの方が多い食品、いわゆるマイナスカロリー食品と呼ばれるものがあります。

その1つがゆで卵なのです。

そのような食品だけを食べて健康的な食生活を送ることは難しいですが、主なおかずなどにすると代謝が上がり痩せやすくなると考えられます。

② リバウンドを防止する効果

ゆで卵を食べることでリバウンドを防止する効果が期待できます。

ゆで卵には、筋肉の材料となるたんぱく質が豊富に含まれています。
ダイエット中は、お肉や魚などのたんぱく質食品をカロリーが高いからなどの理由で遠ざけている人もいるかもしれませんが、これらをしっかりと摂取しないと、たんぱく質不足から筋肉量の減少をまねいてしまいます。

筋肉量が減少してしまうと、消費するカロリーもそれに伴って減少してしまい、ダイエット後のリバウンドを引き起こしてしまいます。

その点、ゆで卵にはたんぱく質がしっかりと含まれているので、ゆで卵ダイエットでは、たんぱく質の不足による筋肉量の減少は起こりません。そのため、ダイエット後のリバウンドを防止することができるのです。

③ 腹持ちが良い

ゆで卵は非常に腹持ちの良い食品です。

ゆで卵は、生卵に含まれるたんぱく質が熱凝固してできあがり、生卵と比べて、ゆで卵のたんぱく質は非常に消化が難しいのです。

そのため、通常だとするっと胃を通過してしまうところが、ゆで卵では長時間にわたって胃の中にとどまります。

結果、ゆで卵は非常に腹持ちが良くなります。

その結果、空腹感を抑えることができ、ダイエットが容易になります。

ゆで卵ダイエットの正しいやり方とは?

  1. 朝食にゆで卵を用いた置き換えダイエットをする方法
  2. おかずとしてゆで卵を食べる方法

① 朝食にゆで卵を用いた置き換えダイエットをする方法

朝食にゆで卵だけを食べる方法です。置き換えダイエットとなりますので、昼食や夕食ではバランスの良い食事をしっかりと取るように心がけましょう。

また、より効果を出したい方は夕食に置き換えてみるのも良いでしょう。

なお、さらに効果を出そうとして2食以上置き換えダイエットを行うことはおすすめしません。
タンパク質などの栄養が含まれているゆで卵ですが、やはり摂取できない栄養もあり、ゆで卵だけしか取らないと栄養が偏り、動脈硬化などを起こす可能性があります。

関連記事はこちら

② おかずとしてゆで卵を食べる方法

ゆで卵ダイエットでは、おかずとしてゆで卵を主に食べるようにします。

お肉やお魚などの主食の代わりとして、ゆで卵を食べるようにするのです。こうすることで、ゆで卵のもつダイエット効果の恩恵に預かりながら、ゆで卵を主に食べることによる栄養不足などのリスクを最小限にすることができるようになります。

ゆで卵ダイエットオススメ料理の紹介

ゆで卵とブロッコリーのサラダ

レシピ

  • ゆで卵 1個
  • ブロッコリー 1/4かぶ
  • ハム 1枚
  • カロリーハーフのマヨネーズ 大さじ1
  • レモン汁 適量
  • 塩コショウ 適量

 

作り方

  1. ブロッコリーを食感を残す程度に茹でます。
  2. ゆで卵はお好みの大きさに切っておきます。
  3. 1と2をボウルで混ぜて、マヨネーズ・レモン汁・塩コショウを加えて完成です。

 

コメント

ダイエット中でも安心して食べられるサラダです。たんぱく質源としてハムも加えました。

ダイエット中に不足しがちなたんぱく質をしっかりと補給できるレシピです。
ゆで卵ダイエットでは、ゆで卵の調理法はどのようにしても構いませんので、お好みのレシピでアレンジしてみてください。

ゆで卵ダイエットの注意事項

  1. 卵に含まれるコレステロールに注意
  2. 食べ過ぎはNG
  3. 固めのゆで卵を摂取する

注意事項

① 卵に含まれるコレステロールに注意

多くの方がご存じのように、卵には多くのコレステロールが含まれています。

卵に含まれているコレステロールは、血液のコレステロールにあまり影響しないとする研究結果もありますが、血中コレステロール値の高い方や、高脂血症の治療をしているという方は、特別の配慮が必要になります。

医師から食事中のコレステロールについて指示を受けている人や、1日に食べる卵の個数を制限されているような人は十分に注意して行ってください。

② 食べ過ぎはNG

ゆで卵のカロリーは1個約 90 kcalです。

2個食べても 180 kcal なのであまりカロリーが高い食品ではありませんが、コレステロール同様に摂取のし過ぎは良くありません。

食べれば食べるだけ痩せるダイエットではありませんので、食べ過ぎには注意をしましょう。

③ 固めのゆで卵を摂取する

ゆで卵の固さには、人それぞれ好みがありますが、ダイエットに適しているのは固めに茹でたゆで卵です。

半熟のゆで卵と比べ、固めのゆで卵の方が腹持ちが良く、かつ消化にエネルギーを使います。

ゆで卵

ゆで卵ダイエットでさらに効果を出したい場合は?

  1. ゆで卵では摂取できない栄養素を上手に補おう
  2. 有酸素運動を組み合わせる

① ゆで卵では摂取できない栄養素を上手に補おう

ゆで卵では摂取できない栄養素があります。

たとえば、野菜などに多く含まれているビタミンCや食物繊維などの栄養素、また普段の生活でエネルギー源となる炭水化物などです。これらの栄養素は、ゆで卵以外の食品から補う必要があります。

ゆで卵ダイエットでさらに効果を出したいという方は、ゆで卵で摂取できない栄養素をゆで卵以外からしっかりと補うようにしましょう。

特に、食物繊維は、ダイエットにおいて非常に有用な栄養素ですので、特に意識して摂取するようにしましょう。

② 有酸素運動を組み合わせる

軽い運動でも良いので生活に取り入れると早くダイエット効果が期待できるでしょう。

時間がない人は筋トレでも良いので毎日生活に取り入れてください。

運動

有酸素運動に関する記事はこちら

ゆで卵の関連商品をご紹介

曙産業 レンジでらくチン ゆでたまご2ケ用 RE-277

¥ 579+送料

ゆで卵を電子レンジで簡単に作れる商品です!お湯を沸かす必要もなく、非常に手軽にゆで卵が作れます。

詳しくはこちら

ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

ダイエットにおすすめしたいサプリのご紹介

頑張らない!サラシア配合のメタバリアS★お試し500円+税★

メタバリア

500円(送料無料)

詳しくはこちら

安心の富士フィルムさんのダイエットサプリです!

メタバリアSは【糖質を気にすること無く食事を楽しみたい!】そんな人にはもってこいのサプリで、糖の吸収を抑え、お腹のビフィズス菌を増やし、腸内環境を整え、健康的な糖質オフ習慣をサポートしてくれます

おためしセットで500円で14日間分の商品をご購入いただけますので、是非お試しください。

CMで話題!RIZAP

本気な方は結果にコミットしてくれるRIZAPを!

RIZAP

まとめ

いかがでしたでしょうか。

卵はスーパーやコンビニなどで手軽に調達ができますし、ゆで卵を作るのもただ茹でるだけなので非常に簡単です。

簡単で手軽なゆで卵ダイエット、ぜひチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

トレーニング

【監修済み】広背筋を鍛えろ!ワンハンドローイングとは?効果、やり方のご紹介

2016.09.25
ワンハンドローイング

往年のアクションスター、ブルース・リーの代名詞と言えば広背筋です。

まさに逆三角形で、まるで翼が生えたように広がる広背筋は、服の上からでもハッキリと確認できるほどの厚みと幅を持ち、それだけで観る者を圧倒する絶対的な存在感を醸し出しています。

そんなブルース・リーの肉体に憧れてトレーニングを始めた方も多いでしょう。

今回は、ブルース・リーのような分厚い広背筋を作り上げるために欠かせない、ワンハンドローイングについてご紹介していきます。

ワンハンドローイングとは?

ワンハンドローイングでは、主に広背筋、僧帽筋(中・下部)、大円筋、三角筋(後部)、菱形筋(りょうけいきん)など、肩の後ろから背中にかけての全般にアプローチするトレーニングです。

これらの筋肉で、特に広背筋は前方、または上方にある物体を自身の体に引き寄せるなどの動作で稼働する筋肉です。
比較的大きく強い筋肉であり、かつ背面であるため、日常生活で筋肉の稼働を意識することは若干難しいでしょう。

広背筋は脇を締める、肩を下げる、手を後ろに引くなどの際に稼働しており、姿勢制御や上体のバランスを整えるために必要な筋肉です。

運動時においては、上肢、下肢で生み出したパワーの反動を吸収し、上半身の重心やバランスのブレを減らすことで、スムーズな重心移動や連動を可能にします。

これらの筋肉が発達すると、胸板の厚み、背中の厚み、肩周りの厚みが増し、前、横の両面から見ても逆三角形の上半身を作り上げることができます。

ワンハンドローイングの正しいやり方とは?

動作自体は非常に簡単ですが、広背筋は普段意識して使うことがあまりない為、実際に行ってみると広背筋の稼働を意識することは難しいです。

しかし、正しい動作とフォームであれば必ず筋肉は正しく稼働しますので、確実なフォームを身につけでください。

以下に動作とフォームを記しますので参考にしてください。

ワンハンドローイング

  1. 膝と同じほどの高さのフラットベンチやテーブルなどに、トレーニングを行わない側の膝をつき、片足立ちをします。
  2. 背筋をまっすぐにしたまま、尻を突き出すように腰を曲げていき、背筋を反らさず曲げず、まっすぐに伸ばしたままで、同じ側の手をベンチに付きます。手は顔の真下くらいで良いでしょう、そうすると上体は水平より少し起きたくらいとなります。
  3. トレーニング側の手でダンベルを握ります。ダンベルはベンチと同じ向きかやや八の字方向で自然に持ち、あまり強く握らず、落とさない程度にします。ダンベルを握ったら少し浮かせ、背筋を伸ばします。この時点で広背筋に負荷がかかり、筋肉が伸展していることを意識してください。
  4. セットが完了したら、大きく息を吸いながら、または吸って止めたままで一気にダンベルを引いていきます。この際、肩をすくませてダンベルを真上に上げるのではなく、腰の方向に向かってやや斜め、気を付けの姿勢の時と同じ位置に肘が来るように、肘を引く意識で行うと良いでしょう。
  5. ピークまできたら、可能なら2〜3秒ほどキープを目指し、大体倍ほどの時間をかけるように、ゆっくり息を吐きながら同じ軌道でスタートポジションまで降ろしていきます。この時注意するのが、降ろしきった際に広背筋の負荷が消えてしまわないよう、広背筋がゆっくりと伸展して行くことを感じながら行いましょう。

基本的な動作とポイントは以上です。

スタートからの始動時に大きく反動を使うと非常に簡単に上がってしまいますので、出来るだけ反動は使わないようにしましょう。

何回、何セットやればよいのか?

回数とセット数に関しては、目的別にご紹介します。

筋肥大を目的とする場合

  1. 8〜12回
  2. 1〜2分休憩
  3. 3セット

逆三角形のように逞しい背中を作りたい方は、1セット8〜12RM、セット間は1〜2分ほど休憩し、3セットを目安に行いましょう。

動作が限界だと捉える基準としては、通常はダンベルが腰付近の高さまで来るところ、ダンベルがベンチの高さを超えられなくなる程度を目安にしてください。

これ以上を繰り返すと、広背筋以外の筋肉が強く動員され始め、フォームの乱れや故障を招く恐れがあります。
筋肥大には限界が来てからのあと三回に意味があると言われていますが、反動を付けて行う三回にはあまり意味はありません。正しいフォームが保たれてこそのあと三回ですから、フォームが崩れてきたら無理に行う必要はありません。

シェイプアップを目的とする場合

  1. 30回
  2. 1分休憩
  3. 3〜5セット

しなやかで引き締まった背中を作りたい方の場合は、1セット30RM前後を目安に行いましょう。

セット間は1分ほど休み、可能であれば3〜5セットを目安に行ってください。
高回数のRM法は負荷の調整が難しいですが、正確に30回が限界、という負荷の調整まで確実に行う必要はありません。

大体30回前後が限界(フォームが崩れない程度)になる程度で十分に効果はあります。

また、女性など筋力が弱い方は、ペットボトルやチューブなどを代用し、まずは確実に正しいフォームで行える低負荷トレーニングから始めることをオススメします。

ワンハンドローイングの注意事項

とにかく正しいフォームで行う

注意

注意事項ですが、先程ご説明したようにローイング系のトレーニングで効果を求めるには、正しいフォームが最重要となります。

もちろん故障防止にも正しいフォームは必要ですが、ベンチプレスデッドリフトなどは高重量であるため、正しいフォーム以外で行うことは中々できません。
しかし、ワンハンドローイングの様なダンベル種目では負荷が比較的軽いため、他の筋肉を動員することにより誤ったフォームでも動作自体は行うことができてしまいます。ただ、それではほとんど目的の筋肉にアプローチはできませんので、肩をすくめない、背中を丸めない、反動は使わないなど、正しいフォームをしっかりと身につけて行うことを十分意識して行いましょう。

ワンハンドローイングでさらに効果を出したい場合は?

  1. ベントオーバーローイングやシーテッドローイングなども取り入れる
  2. 高重量のバーベルトレーニングから始める

① ベントオーバーローイングやシーテッドローイングなども取り入れる

さらに効果をあげたい場合は、バーベルを使ったトレーニングであるベントオーバーローイングや、ケーブルを使ったシーテッドローイングなども取り入れると良いでしょう。

また、自重ではチンニング(懸垂)もオススメです。

関連記事はこちら

② 高重量のバーベルトレーニングから始める

これらを取り入れて行う場合は、まずベントオーバーローイングなどバーベルの高重量トレーニングから始め、徐々に扱う重量の低いトレーニングに移行し、最後にワンハンドローイングで片方ずつオールアウトを目指し追い込んでいくという順序で行うとさらに効果は高まります。

ワンハンドローイング関連商品のご紹介

① FIELDOOR ダンベル (10kg×2個セット(20kg) / 20kg×2個セット(40kg) / プレート5kg×2個セット)

ダンベル

¥ 4,200

ダンベルです。ワンハンドローイング以外にも様々なトレーニングにご活用ください。

詳しくはこちら

② マルチシットアップベンチ 腹筋 背筋 ダンベルプレス用 折りたたみ フラットベンチ

ベンチ

¥ 5,960

ワンハンドローイングだけでなく、腹筋や背筋のトレーニングにもご活用ください。

詳しくはこちら

トレーニングにおすすめのプロテインのご紹介

編集部としてみなさんにおすすめしたい2種類のプロテインをご紹介します。

2種類ともトレーニング向きではありますが、違いとして大きいのは②のTHEWHEYは①のImpact ホエイプロテインよりもダマになりにくく飲みやすい点です。

くわしくはこちら:トレーニングにおすすめしたいマイプロテイン7選!効果や味を徹底比較!

① Impact ホエイプロテイン(Impact whey protein)

IMPACT ホエイプロテイン

¥ 3,730(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(20g)
  • 1食(25g)あたりの単価:約93円

Impact ホエイプロテインとは

高精製された非常に純度の高い100%濃縮乳清タンパク質から作られ、1食分当たりのタンパク質含有が20g(80%)もある高品質プロテインです。

すべての必須アミノ酸(EAA)を総合的に持ち合わせ、一食分当たりのロイシン(アミノ酸の一種)が2g以上含まれています。

また味のバリエーションが豊富で、ベーシックなチョコレートやバニラ味にはじまり、新しく魅力的なティラミス、ルバーブ&カスタード、レモンチーズケーキ味、抹茶味なども選ぶことができます。

この製品のメリットとは

この製品は、トレーニングの目標をサポートするため、全てのアスリートやレクリエーションジムの常連客の方に最適かつ効果的に働きます。

高タンパク質摂取は、筋肉増量の成長および維持に貢献します。

誰に効果的か

毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

トレーニングの前後またはタンパク質補給を促したい際、いつでも使用可能な万能プロテインです。

そのため、初めのプロテインとしてオススメです。

ご利用方法

Impact ホエイプロテインは、高吸収型であり、日々のトレーニングによって消費されることが理想になります。

水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜてのご利用も可能です。

② THEWHEY

THEWHEY

¥ 4,220(900g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:86%(25g)
  • 1食(29g)あたりの単価:約140円

THEWHEYとは

最高品質のホエイプロテインを使った超プレミアムブレンドのプロテインです。

主な栄養分は、1食あたりでタンパク質が25g、さらに、炭水化物が2g、脂質が1gに抑えられているため、数あるプロテインの製品の中でも非常に高い品質を誇ります。

そしてMyZyme®という特殊な酵素ブレンドを加えることによって、よりタンパク質をアミノ酸に分解しやすい製品となっております。

しかも他会社のどのプロテインサプリよりもプロテアーゼを提供してくれます。

Thewheyを選ぶ理由とは

THEWHEYのユニークなアミノ酸プロフィールは、どんな運動やスポーツをやっていても、あなたがマックスレベルで機能できるように開発されています。

さらにLacprodan® HYDRO.Powerが含まれているため、加水分解されたホエイ(最も純粋なホエイタンパク質)の利点も体験できます。

これによってタンパク質の吸収率も、他会社の製品に比べると非常に高いです。

しかも、THEWHEYは4つのフレーバーが選択可能です。

誰に効果的か

THEWHEYは向上心のある全てのアスリートに最適です。

慎重に選ばれた高級材料でできているこの商品さえあれば、どんな目標でも達成が近づくと言っても過言ではありません。

使うタイミングは?

ワークアウト前後、通勤中の朝食代わり、あるいは部活後のおやつとしても楽しめます。

THEWHEYはどんな時でも体に高品質なプロテインを蓄えてくれるサプリメントです。

特にトレーニング後20分以内に飲むと効果的です。

トレーニングにおすすめのサプリメントのご紹介

HMB

初回500円

詳しくはこちら

HMBとは、筋肉を作り上げるのに必要な必須アミノ酸の一種です。

一般的に、プロテインを20杯飲んでも足りないと言われているHMBをバルクアップHMBプロであれば、たった5粒で摂取可能になります。

通常1袋11,700円が初回のみ500円でお試し可能です。

また、安心の90日間全額返金保証付き。皆さんも試してみてはいかがでしょうか。

努力しないで痩せたい人向けはダンディハウスへ

初回体験コース20,000円が5,000円とお得になってます。

まとめ

広背筋を鍛えることができるワンハンドローイング。是非普段のトレーニングにも取り入れてみてください。

トレーニングを行う際には、しっかりと正しいやり方や注意事項を理解した上で行いましょう。

トレーニング

【監修】内転筋を鍛えろ!ワイドスクワットとは?効果、やり方のご紹介|回数・セット数、注意事項も

2016.09.25
ワイドスクワット

トレーニングのBig3であるスクワットは、近年では特にダイエットの観点から注目されてきました。

スクワットはBig3と言われるからには、その運動強度は非常に高く、またスポーツの軸である下半身を強化し、たくましい脚を作るためには欠かせないトレーニングですが、実は高いトレーニング効果だけでなく、非常に高いダイエット効果も期待できるトレーニングなのです。

今回は、そんなスクワットの中でも、特に太ももの内側にアプローチするワイドスクワットについてご紹介していきたいと思います。

通常のスクワットは【監修済み】大腿四頭筋を鍛えろ!スクワットとは?効果、やり方のご紹介をご確認ください。

ワイドスクワットとは?

ワイドスクワットでは、主に大腿内転筋群、大臀筋、ハムストリング(腿裏)、大腿四頭筋にアプローチします。

肩幅ほどのスタンスで行う通常のスクワットとの違いは、大腿内転筋群(以下、内転筋)の稼働にあります。

通常のスクワットではこの内転筋はあまり稼働しません。

また、比較的大腿部前面の大腿四頭筋の負荷が高く、大臀筋やハムストリングなどの大腿部背面への負荷割合は低いのですが、足幅が広がっていくにつれ、負荷割合は前面から背面、そして内転筋へと変化していきます。

ハムストリングスの筋トレはハムストリングスの筋トレ【自重、チューブ、ウェイト】15選|柔軟、女性の筋トレもご紹介をご確認ください。

内転筋を鍛える効果

内転筋は、股関節の内転(広げた両膝を閉じるなど)を行う筋肉であり、スポーツにおいては下半身のバランスの安定、下半身のパワーロスを防ぐなど、基本的なパフォーマンスを向上させるのに必要な筋肉です。

女性などではO脚の改善や、特に脂肪の定着しやすい内ももの脂肪を燃焼させるのに最適なトレーニングです。

脚痩せ筋トレは脚痩せ筋トレ【ジム・自宅、男女別】まとめ10選|器具、中学女子向けの脚痩せ方法もご紹介をご確認ください。

ワイドスクワットの正しいやり方とは?

スクワットは膝、股関節、腰などに負荷がかかるトレーニングであり、特に膝は誤ったフォームではすぐに故障を招くトレーニングですので、絶対に我流では行わないようにしてください。

ワイドスタンス、ナロースタンスにかかわらず基本的なフォームは同じです。

用途に応じてバーベルやダンベル、自重のみと重量を変化させますが、まずは基本となる自重でのワイドスクワットのやり方をマスターしましょう。

以下に記しますので、参考にしてください。

ワイドスクワット

手順

  1. 肩幅で行う通常のスクワットの2〜3倍のスタンスをとり直立します。足はやや八の字にしますが、開きすぎると内転筋はあまり稼働しませんので注意です。
  2. 腕は胸の前で組む、もしくは頭の後ろで組むか、手のひらを下に向けてまっすぐ前に腕を伸ばします。荷重は足裏の前後に均等になるようにしてください。
  3. 前方やや上を見て、背中は丸めず反らさず背筋をまっすぐ伸ばします。骨盤から頭頂部まで、まっすぐな棒で背面を固定させているイメージを持つとやりやすいです。
  4. フォームが決まったら、後ろに椅子があり、そこにゆっくりと腰かけるようなイメージで、息を吸いながら尻を引いて膝を屈曲させていきます。この時、膝が外に流れて開いていかないこと、膝が爪先よりも前に出ないこと、背中を丸めないことを意識し、可能であれば腰が膝よりも低くなるまで下ろしましょう。
  5. 腰を下ろしきったら、同じ軌道で強く息を吐きながら少し早めのスピードでスタートポジションまで戻します。戻る際も反動は使わず、前後にもブレないように行ってください。特に戻る際は大腿四頭筋の力に頼り、膝に負荷が集中しやすいので、しっかりと内転筋とハムストリング、大臀筋が伸展と収縮を感じながら行うと良いでしょう。

基本的な動作やポイントは以上です。

ワイドスクワットは通常のスクワットよりも比較的動作は楽で、背面の筋肉を使用している感覚を掴みやすいトレーニングですから、まずは基本となる自重でのワイドスクワットで下半身の使い方、筋肉の伸展、収縮の感覚をマスターしましょう。

目的別の回数、セット数

回数とセット数に関しては、目的別にご紹介します。

筋肥大を目的とする場合

  1. 8〜12回
  2. 2分休憩
  3. 3セット

筋肥大による逞しい足腰を作りたい方は、1セット8〜12RM、セット間は2分ほど休憩を取り、3セットを目安に行いましょう。

初心者や女性など、筋力が弱く8回まで到達できない場合は、まずは限界までを3セットやりましょう。

反対に、自重のみでは12回を超えられる方の場合は、ダンベルやバーベルを用いて行ってください。

その際はトレーナーや動画などでフォームチェックをしっかり行い、可能であれば補助者を付けて行いましょう。

シェイプアップを目的とする場合

  1. 25回
  2. 1分休憩
  3. 3〜5セット

シェイプアップを目的として行う方の場合は、1セット25回前後、キツいがまだイケる程度の負荷で行いましょう。

セット間は1分ほど休憩を取り、可能であれば3〜5セットを目安に行ってください。

この場合、上記のように回数をこなせない場合は、まずは限界までを3セット行いましょう。

限界までを3セットだと筋肥大してしまうと心配になるかもしれませんが、筋肥大はある程度筋力を身につける必要がある、初期の段階でしか起こりません。

逆説的に言えば、シェイプアップを目的とする場合には、ある程度筋力、筋肉量を増加させ、筋肉による基礎代謝量を増加させる必要があります。

正しい負荷と正しい回数によるトレーニングでは、筋肉により多少脚が太くなったとしても、それを補って余りあるほど、引き締まって無駄のない美脚を作り上げることができます。

シェイプアップはシェイプアップ【筋トレ、食事】をご紹介|シェイプアップの意味は?ヨガにも効果ありをご確認ください。

ワイドスクワットの注意事項

  1. 膝を外側に開かない、背中を丸めない、足の向きを開きすぎない
  2. 重量を扱う場合は1人では行わない

注意

① 膝を外側に開かない、背中を丸めない、足の向きを開きすぎない

注意事項ですが、膝を外側に開かないこと、背中を丸めないこと、足の向きを開きすぎないことなどです。

これらは、効果が薄れるばかりか、膝、腰の重大な故障に繋がります。

 ② 重量を扱う場合は1人では行わない

重量を扱う際は絶対に1人では行わず、補助者を付けたりトレーナーと相談しながら行うなど、万全を期した状態で行いましょう。
誤ったフォームでは確実に故障を招きますし、高重量を扱っての故障は後遺症が残る場合もあります。細心の注意を払って行ってください。

ワイドスクワットでさらに効果を出したい場合は?

  1. レッグエクステンション、レッグカールなども取り入れる
  2. 高重量のトレーニングを先に行う

① レッグエクステンション、レッグカールなども取り入れる

さらに効果をあげたい場合は、大腿部の表ならレッグエクステンション、裏ならレッグカールなど、部位毎にピンポイントでアプローチできる単関節トレーニングも取り入れると良いでしょう。

他にも大腿四頭筋はシシースクワット、ハムストリングはデッドリフトなど、強烈な負荷をかけられるトレーニングもありますが、同日にこれらを組み合わせることはオススメしません。

ワイドスクワット、シシースクワットデッドリフトは負荷が非常に高いため、行う場合はそれぞれ別日で取り入れましょう。

関連記事はこちら

② 高重量のトレーニングを先に行う

また、トレーニング順はワイドスクワットなど高重量を扱う種目を先に行い、最後の追い込みとしてレッグカールなどを行うとさらに効果は高まります。

ワイドスクワット関連商品のご紹介

ファイティングロード バーベル ブラックタイプ (50kgセット) 【トレーニング解説DVD付】

バーベル

¥ 10,044

重量を扱う際にはこちらをご利用ください。30kg~140kgセットの5種類。全てシャフト付。なかやまきんに君指導によるDVD「良い筋肉の作り方・正しいトレーニング方法」もセットです。

詳細はこちら

トレーニングにおすすめのプロテインのご紹介

編集部としてみなさんにおすすめしたい2種類のプロテインをご紹介します。

2種類ともトレーニング向きではありますが、違いとして大きいのは②のTHEWHEYは①のImpact ホエイプロテインよりもダマになりにくく飲みやすい点です。

くわしくはこちら:トレーニングにおすすめしたいマイプロテイン7選!効果や味を徹底比較!

① Impact ホエイプロテイン(Impact whey protein)

IMPACT ホエイプロテイン

¥ 3,730(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(20g)
  • 1食(25g)あたりの単価:約93円

Impact ホエイプロテインとは

高精製された非常に純度の高い100%濃縮乳清タンパク質から作られ、1食分当たりのタンパク質含有が20g(80%)もある高品質プロテインです。

すべての必須アミノ酸(EAA)を総合的に持ち合わせ、一食分当たりのロイシン(アミノ酸の一種)が2g以上含まれています。

また味のバリエーションが豊富で、ベーシックなチョコレートやバニラ味にはじまり、新しく魅力的なティラミス、ルバーブ&カスタード、レモンチーズケーキ味、抹茶味なども選ぶことができます。

この製品のメリットとは

この製品は、トレーニングの目標をサポートするため、全てのアスリートやレクリエーションジムの常連客の方に最適かつ効果的に働きます。

高タンパク質摂取は、筋肉増量の成長および維持に貢献します。

誰に効果的か

毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

トレーニングの前後またはタンパク質補給を促したい際、いつでも使用可能な万能プロテインです。

そのため、初めのプロテインとしてオススメです。

ご利用方法

Impact ホエイプロテインは、高吸収型であり、日々のトレーニングによって消費されることが理想になります。

水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜてのご利用も可能です。

② THEWHEY

THEWHEY

¥ 4,220(900g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:86%(25g)
  • 1食(29g)あたりの単価:約140円

THEWHEYとは

最高品質のホエイプロテインを使った超プレミアムブレンドのプロテインです。

主な栄養分は、1食あたりでタンパク質が25g、さらに、炭水化物が2g、脂質が1gに抑えられているため、数あるプロテインの製品の中でも非常に高い品質を誇ります。

そしてMyZyme®という特殊な酵素ブレンドを加えることによって、よりタンパク質をアミノ酸に分解しやすい製品となっております。

しかも他会社のどのプロテインサプリよりもプロテアーゼを提供してくれます。

Thewheyを選ぶ理由とは

THEWHEYのユニークなアミノ酸プロフィールは、どんな運動やスポーツをやっていても、あなたがマックスレベルで機能できるように開発されています。

さらにLacprodan® HYDRO.Powerが含まれているため、加水分解されたホエイ(最も純粋なホエイタンパク質)の利点も体験できます。

これによってタンパク質の吸収率も、他会社の製品に比べると非常に高いです。

しかも、THEWHEYは4つのフレーバーが選択可能です。

誰に効果的か

THEWHEYは向上心のある全てのアスリートに最適です。

慎重に選ばれた高級材料でできているこの商品さえあれば、どんな目標でも達成が近づくと言っても過言ではありません。

使うタイミングは?

ワークアウト前後、通勤中の朝食代わり、あるいは部活後のおやつとしても楽しめます。

THEWHEYはどんな時でも体に高品質なプロテインを蓄えてくれるサプリメントです。

特にトレーニング後20分以内に飲むと効果的です。

トレーニングにおすすめのサプリメントのご紹介

HMB

初回500円

詳しくはこちら

HMBとは、筋肉を作り上げるのに必要な必須アミノ酸の一種です。

一般的に、プロテインを20杯飲んでも足りないと言われているHMBをバルクアップHMBプロであれば、たった5粒で摂取可能になります。

通常1袋11,700円が初回のみ500円でお試し可能です。

また、安心の90日間全額返金保証付き。皆さんも試してみてはいかがでしょうか。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

内転筋を中心に下半身を鍛えることができるワイドスクワット。

ワイドスクワットはBig3の一つのスクワットの変化系で、身体への負荷も大きいため、トレーニングを行う際にはしっかりと正しいやり方や注意事項を理解した上で行いましょう。

ダイエット

ヨーグルトダイエットとは?4つの効果、やり方、おすすめレシピのご紹介

2016.09.24

腸内環境の改善ができる食べ物といえば真っ先に「ヨーグルト」が出てくるのではないでしょうか。

今回はそんなヨーグルトを使用したダイエット方法やその効果についてご紹介いたします。

最後にはヨーグルトを自作する方法も掲載していますので、手作りをしたい方は必見です。

ヨーグルトダイエットとは?

ヨーグルトは健康や美容に良いといわれている食品ですが、そのヨーグルトを利用して置き換えダイエットをしたり、デザートに活用しダイエットをすることをヨーグルトダイエットと言います。

ヨーグルトは、ビフィズス菌の働きで腸内環境を整え便秘を解消してくれます。

基本的にはヨーグルトを使ってダイエットを行うので手軽に始める事が出来ます。
ヨーグルトは果物を混ぜると栄養価もさらにあがり、飽きることなく続ける事が出来ます。

フルーツを入れたり、シリアルを混ぜたりなど、レシピもたくさんあるので、自分だけのオリジナルを考えながら楽しんでダイエットする事が出来ます。

では、どのようにしてヨーグルトでダイエットを行うのか、次項から具体的な内容を紹介したいと思います。

ヨーグルトダイエットの効果とは?

ヨーグルトを食べることで健康や美容とった側面に対しての効果が多くあります。

ここではそんなヨーグルトの効果を4つご紹介いたします。

  1. 便秘解消効果
  2. 美肌効果
  3. 骨を強くする効果
  4. 生活習慣病の予防、免疫力アップの効果

ヨーグルト ダイエット

① 便秘解消効果

ヨーグルトで一番有名な効果は便秘解消効果です。

ヨーグルトのビフィズス菌で善玉菌を増やし、腸内環境を良くしてくれます。便秘が解消されると自然と痩せやせやすい体質になるので結果的に痩せる事が出来ます。

② 美肌効果

腸内環境が整うと肌トラブルがおきにくくなるなど美肌にも効果があります。

③ 骨を強くする効果

カルシウムがたくさん入っているため、骨を強くする効果もあります。

④ 生活習慣病の予防、免疫力アップの効果

他にも、生活習慣病の改善、免疫力の向上など様々な健康効果があります。

ヨーグルトといってもたくさんの種類があるのですが、商品によって使用されている乳酸菌が異なり、それぞれ効果が微妙に違うので自分に合うヨーグルトを見つけることが大切です。

ヨーグルトダイエットの正しいやり方とは?

ヨーグルトダイエットといってもたくさんの方法がありますので、ここではそんな中から、ヨーグルトのダイエット方法を4つご紹介いたします。

  1. 毎食後にヨーグルトを食べる
  2. 朝だけヨーグルトを食べる
  3. 夜だけヨーグルトを食べる
  4. 間食としてヨーグルトを食べる

ヨーグルト ダイエット

① 毎食後にヨーグルトを食べる

最もおすすめの方法は1日に200gを目安としてプレーンヨーグルトを朝、昼、晩の食後に摂取するという方法です。

ヨーグルトをたくさん食べる事でおなかの調子を整え、腸内環境を良くします。

② 朝だけヨーグルトを食べる

上記のように1日3回に分けるのではなく、朝にだけ食べる方法もあります。

その時は置き換えダイエットで取り組むことがおすすめです。

ヨーグルトだけを食べ続けることが辛い場合は、食べやすくするためにシリアルやナッツなどを一緒に食べると美味しくなり、続けやすくなります。

置き換えダイエットに関する記事はこちら

シリアルダイエット関する記事はこちら

③ 夜だけヨーグルトを食べる

反対に夜にヨーグルトを食べる方法もあります。

腸の動きが活発になる22時~2時に合わせて食べるという方法で、ダイエット効果もあり、さらにカルシウムによってリラックスし、質の良い睡眠を取る事が出来ます。

④ 間食としてヨーグルトを食べる

他にも、おなかが空いた時に間食で食べるというやり方があります。

お菓子を間食するよりヨーグルトの方がカロリーも低く、健康にも良いためです。

おすすめのヨーグルトとは?

ヨーグルトと一言でいっても、市販されているものはたくさんの種類があるため、どれにしようか迷ってしまうのではないでしょうか?
そのため、こちらでは、ダイエットに効果的なヨーグルトを3つご紹介いたします。

  1. ブルガリアヨーグルト
  2. 恵ヨーグルト
  3. カスピ海ヨーグルト

① ブルガリアヨーグルト

ブルガリアヨーグルト

まずは、ブルガリアヨーグルトです。

市販のヨーグルトでは、1番有名なヨーグルトではないでしょうか。
甘ったるくなくほどよい酸味があるので調理にも使いやすいのが特徴です。

また、ブルガリアヨーグルトに含有されている「LB81乳酸菌」はダイエット効果も期待できる成分なので、ダイエット目的で食べるヨーグルトとしては非常におすすめです。

② 恵ヨーグルト

恵 ヨーグルト

恵ヨーグルトは内臓脂肪を減らし、コレステロールを低減させてくれる「ガセリ菌SP株」が含有されています。

そのため、ダイエットのためのヨーグルトといっても良いほどダイエット向きに作られています。

これら2つはどこのスーパーにも売っているので是非、参考にしてください。

③ カスピ海ヨーグルト

カスピ海ヨーグルト

少し変わり種ですが、カスピ海ヨーグルトもダイエットにはおすすめです。

主な特徴は牛乳さえあれば、ヨーグルトの元と混ぜてゼロから作ることができ、何度でも再生が可能なことです。

ギリシャヨーグルトに関する記事はこちら

ヨーグルトを使用したおすすめの料理、レシピとは?

おすすめのヨーグルトのレシピをここでは2つご紹介いたします。

  1. ドライフルーツヨーグルト漬け
  2. 塩ヨーグルト

ヨーグルト ダイエット

① ドライフルーツヨーグルト漬け

レシピ

  • ドライフルーツ 適量
  • 無糖のヨーグルト 200g

 

作り方

  1. 自分の好きなドライフルーツを用意します。
  2. 無糖のヨーグルトに漬け込み、容器をラップなどで必ずフタをします
  3. 半日待てば完成です。食べない分は冷蔵庫に入れましょう。

 

コメント

一度作れば2、3日は持つのでたくさん作りおきしておくと便利です。

ドライフルーツとヨーグルトの効果で美肌、便秘解消などに効果的です。

簡単なので料理が出来ない人でも作ることが出来ます。
朝食でも良いですし、寝る前でもいいので毎日食べる習慣をつけましょう。

② 塩ヨーグルト

レシピ

  • ヨーグルト : 1食分
  • 塩 : 適量

 

作り方

  1. ヨーグルトに塩をそのままかける。もしくは水に溶かした塩水をヨーグルトにかけて完成です。

 

コメント

作り方が非常に簡単な上、塩をかけることで菌の繁殖が活発になります。

ヨーグルトダイエットの注意事項

ヨーグルトダイエットをするにあたっての注意事項を3つご紹介いたします。

  1. 甘いヨーグルトの場合、食べる量に気をつける
  2. はちみつの入れ過ぎに注意
  3. 置き換えダイエット時の注意

注意

① 甘いヨーグルトの場合、食べる量に気をつける

ヨーグルトによっては食べやすくするために甘くしてある場合があります。
そういう場合は特に食べる量に気をつける必要があります。

美味しいからといって食べ過ぎてしまうとカロリーオーバーで逆に太る可能性があります。

もし、甘いヨーグルトが好きな人は人口甘味料でカロリーを抑える事をおすすめします。

② はちみつの入れ過ぎに注意

さらに、ヨーグルトにはちみつを加える人は、カロリーが多くなりがちになるため、気をつけるようにしましょう。

はちみつダイエットに関する記事はこちら

③ 置き換えダイエット時の注意

ヨーグルトだけを食べる置き換えダイエットもおすすめの方法ですが、その場合は置き換えをしない残りの2食で栄養をしっかり取るようにしましょう。

置き換える場合は普段よりも栄養バランスに気をつけながら食事を取る必要があります。

ヨーグルトは健康やダイエットに非常に有効な食品で健康的に痩せていく事が可能です。
しかし、美味しい反面、すぐに食べ過ぎてしまうので注意して食べることが重要です。

ヨーグルトダイエットでさらに効果を出したい場合は?

ヨーグルトだけでもダイエット効果があるのですが、さらにダイエット効果を出したい方は以下の方法も実践してみてください。

  1. ホットヨーグルトを食べる
  2. 運動と組み合わせて脂肪燃焼を加速させる
  3. ヨーグルトを自作する

ヨーグルト ダイエット

① ホットヨーグルトを食べる

最近ではホットヨーグルトが効果的だと言われています。

冷たいヨーグルトに比べて、温めたヨーグルトは体を冷やしづらくなります。
そのため、体全体の代謝も下がりにくくなり、効率よく脂肪燃焼を行う事が出来ます。

そして、温める事でヨーグルトの成分を効率よく吸収することが出来ます。特にカルシウムへの吸収促進が期待出来るので健康やダイエットにとても効果的です。

ヨーグルトを温めることでさらにヨーグルトの成分をアップさせ、効率的に痩せる事が出来るので食べる際は温めて食べてみましょう。

② 運動と組み合わせて脂肪燃焼を加速させる

ヨーグルトは脂肪を燃焼する効果があるので運動を同時に行うことで効率よくダイエットをする事が可能です。

軽い運動でも良いので生活に取り入れると早くダイエット効果が期待できるでしょう。

時間がない人は筋トレでも良いので毎日生活に取り入れてください。

有酸素運動に関する記事はこちら

筋トレに関する記事はこちら

③ ヨーグルトを自作する

ヨーグルトにこだわりを持ちたい!という方にはヨーグルトを自作する方法があります。

以下にメニューと作り方を簡単にご紹介いたします。

ここでは、ドリンクタイプのヨーグルトを使用して沢山のヨーグルトを作る方法をご紹介いたします。

 

レシピ

  • R-1ヨーグルト(ドリンクタイプ) : 1本 (または種菌100g)
  • 成分無調整の牛乳 : 1本(1000ml)
  • ヨーグルトメーカー : 1個

 

作り方

  1. 事前に牛乳は常温に戻しておきます。
  2. 牛乳の中に、ヨーグルトを1/3(約30ml)ほど入れます。
  3. 牛乳の口を塞いで、ヨーグルトが混ざるようによく振ってまぜます。
  4. ヨーグルトメーカーに入れ、電源をオンにします。
  5. 6~8時間後、蓋を開け、適度な硬さになっていればOKです。
  6. ヨーグルトメーカーから牛乳パックを取り出し、2時間ほど常温でおいておきます。(季節により多少の時間の前後はあります)
  7. ある程度さめたら完成。冷蔵庫へ入れて保存します。
  8. 完成品の中心の部分のヨーグルト100gほど別の容器に入れて保管します。
    これを次に作る時、種菌として牛乳と混ぜます。

 

コメント

  • ②の工程で余った残りのヨーグルトは次回に使用してもOKです。
  • ⑧の工程で取り出すヨーグルトは中心部分のものにしましょう。有益な菌が多く繁殖しているためです。

ヨーグルトダイエットの関連商品のご紹介

① 【特保】ブルガリアヨーグルトLB81 プレーン 450g ×6個

¥ 1,412

特定保健用食品にも選ばれているポピュラーなブルガリアヨーグルトです。

詳しくはこちら

② 雪印メグミルク ガゼリ菌sp株ヨーグルト 100g×12個

¥ 1,166

ガセリ菌SP株を使用した、現代日本人のための脂肪ゼロ・砂糖不使用の生活習慣ヨーグルト。

詳しくはこちら

③ トプラン ヨーグルトファクトリーPREMIUM TKSM-016

 

¥ 2,745

牛乳と種になるヨーグルトがあればタップリのヨーグルトが出来る、簡単・衛生的な自家製ヨーグルトメーカーです。

詳しくはこちら

明治ヨーグルトR-1ドリンクタイプ112ml×12本

¥ 2,178

上記ヨーグルトメーカーで量産するのもよし、そのまま毎日飲むのも良いです。

詳しくはこちら

ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

ダイエットにおすすめしたいサプリのご紹介

頑張らない!サラシア配合のメタバリアS★お試し500円+税★

メタバリア

500円(送料無料)

詳しくはこちら

安心の富士フィルムさんのダイエットサプリです!

メタバリアSは【糖質を気にすること無く食事を楽しみたい!】そんな人にはもってこいのサプリで、糖の吸収を抑え、お腹のビフィズス菌を増やし、腸内環境を整え、健康的な糖質オフ習慣をサポートしてくれます

おためしセットで500円で14日間分の商品をご購入いただけますので、是非お試しください。

CMで話題!RIZAP

本気な方は結果にコミットしてくれるRIZAPを!

RIZAP

まとめ

いかがでしたか。

ヨーグルトはかなりお手軽なダイエット方法であることがお分かりいただけたのではないでしょうか。

よりこだわりをもったヨーグルトを食べたい方は自作する方法もありますので、一度取り組んでみても良いかもしれません。

トレーニング

腹筋を鍛えろ!ヒップレイズとは?効果、やり方のご紹介|回数・セット数、注意事項も

2016.09.24
ヒップレイズ

下腹部のぽっこりお腹を解消したい、引き締まった腹筋を作りたいという方は非常に多いでしょう。

特に女性は、体の特徴で若くても痩せていても下腹部が出てしまう方も多く、日々ダイエットやシェイプアップには是非今回ご紹介するトレーニングを取り入れていただきたいです。

今回ご紹介するのは、ヒップレイズという腹筋のトレーニングで、運動が得意な方や日頃トレーニングされている方はもちろん、初心者や運動不足な方でも気軽に行えるトレーニングです。

ヒップレイズとは?

ヒップレイズは主に腹直筋の下部にアプローチするトレーニングです。

腹直筋は上部、下部とでそれぞれ筋力を発揮する部位が違い、上部なら上半身を起こす際に、下部なら下半身を持ち上げる際に稼働します。

特に下部は歩行、走行時や跳躍時など、下半身で作ったパワーに上半身(体幹部)が負けてバランスがブレないように常に稼働している筋肉であり、日常生活に欠かすことのできない筋肉です。

しかし、こうした日常生活程度の運動強度では、腹直筋下部の表層筋(アウターマッスル、パワーを生み出しシックスパックを作る表面に近い大きな筋肉)よりも、深層筋(インナーマッスル、小さなパワーを長時間維持する深部の筋肉)の稼働率が高く、下腹部のアウターマッスルは弱い傾向にあります。

そのため、下腹部のトレーニングを全くしていない方は、内臓を正しい位置に抑え込む力が弱い場合が多く、痩せているのにも関わらず下腹がポッコリと出てしまうことがあります。
そのため、しっかりと腹直筋下部を鍛えることで内臓の位置を正しく戻し、かつ脂肪を燃焼させることによりスリムな下腹部を作ることができます。

関連記事はこちら

ヒップレイズの正しいやり方とは?

ヒップレイズの動作はリバースクランチと非常に似ています。

しかし、リバースクランチでは体を丸めるように腹直筋下部を収縮、伸展させることにより行うトレーニングであるのに対し、ヒップレイズでは、ヒップをレイズ(持ち上げる)ことにより、下腹部を収縮させるトレーニングであり、リバースクランチよりも動作は簡単かつ負荷も軽く楽です。

今回はリバースクランチとの違いを踏まえて以下に動作とポイントを記しますので参考にしてください。

ヒップレイズ

  1. フラットベンチ、または床に薄手のマットなどを用意し、仰向けになります。
  2. 膝を大体60度ほど曲げ、膝をしっかりと合わせます。ここまではリバースクランチと同様です。
  3. 次に、大腿部が床と垂直になるように脚を上げてキープします。この時膝の角度は変えず、最初の60度を保ちます。腰は反らさずやや丸めておき、垂直で安定できるよう、フラットベンチであればベンチの脚やへりを掴み、床であれば腕を少し広げて床を押さえつけるようにするとより安定します。これでスタートポジションが完成です。リバースクランチとの違いは、このスタートの時の脚の位置になります
  4. ポジションが決まったら軽く息を吸い、吐きながら、または止めたままで膝をへそ付近に移動させ、さらにそこから少し早めの速度で尻を浮かせて持ち上げます。この尻を持ち上げる際、特に足が頭側に移動してしまわないように注意してください。
  5. ピークではしっかりと腹直筋下部が収縮していることを意識し、ややゆっくり目の速度でスタートポジションまで戻していきます。

基本的な動作は以上です。

リバースクランチとの違いは、スタートポジションにあります。
リバースクランチはクランチですから、脚を床から少し浮かせた状態から、膝がへそ付近に来るまで移動させるという腹筋運動が加わりますが、ヒップレイズではその部分は省略し、ヒップをレイズする動作のみを行います。

リバースクランチの記事はこちら

何回、何セットやればよいのか?

回数とセット数に関しては、目的別にご紹介します。

筋肥大を目的とする場合

  1. 8〜12回
  2. 1〜2分休憩
  3. 3セット

腹直筋下部を鍛え上げ、シックスパックを作りたい方にはリバースクランチをオススメします。

ただし、リバースクランチでは負荷が強すぎるという方は、まずはヒップレイズで筋力、筋肉をつけてから行うと良いでしょう。

その場合は、1セット8〜12RM、セット間は1〜2分ほど休憩し、3セットを目安に行うことをオススメします。

ただし、自重トレーニングではRM法は負荷の調整が難しいため、動作の速度をゆっくりするなどで調整してください。

シェイプアップを目的とする場合

  1. 25〜30回
  2. 1〜2分休憩
  3. 3〜5セット

下腹部のシェイプアップを目的とする方の場合は、1セット25〜30RM、セット間は1〜2分ほど休憩し、可能であれば3〜5セットを目安に行いましょう。

こちらもやはり負荷の調整は難しいため、動作の速度で負荷を調整してください。

また、25回まで到達できない方の場合はまずは限界までを繰り返し、25回到達できるようになったら動作スピードを落として負荷を高めていくと良いでしょう。

ヒップレイズの注意事項

  1. 反動をつけずに腹直筋下部の収縮を意識する
  2. 背中を反らさない
  3. マットやベンチの上で行う

注意

① 反動をつけずに腹直筋下部の収縮を意識する

注意事項ですが、反動をつけずに行うことが重要です。

また、先程ご説明したように負荷が逃げてしまわないよう、脚が頭側に流れていかないように注意し、腹直筋下部の収縮をしっかりと意識しながら行いましょう。

② 背中を反らさない

故障防止としては、背中を反らさないことを強く意識してください。

③ マットやベンチの上で行う

ストレッチマット

背骨や尾骶骨を保護するためにも必ずマットやベンチの上で行うようにしっかりと配慮して行ってください。

ヒップレイズでさらに効果を出したい場合は?

  1. リバースクランチも取り入れる
  2. クランチやツイストクランチも取り入れる

① リバースクランチも取り入れる

さらに効果を高めたい場合は、何度か出てきましたがリバースクランチをオススメします。

リバースクランチはレッグレイズとヒップレイズが合わさったようなトレーニングですから、ヒップレイズに慣れてきたら、徐々にスタート時の脚の位置を下げていき、最終的にはリバースクランチを行えるようにトレーニングしましょう。

② クランチやツイストクランチも取り入れる

あわせて腹直筋上部の通常のクランチや、腹斜金にアプローチするツイストクランチなども取り入れると良いでしょう。

トレーニングの順序としては、腹筋群を補助として使うような高重量から始め、腹筋群の仕上げにヒップレイズなどのトレーニングを取り入れるとさらに効果は高まります。

ヒップレイズ関連商品のご紹介

全5色 MRG ヨガマット 厚さ10mm キャリーストラップ・収納ケース付き

ストレッチマット

¥ 1,780

詳しくはこちら

ストレッチマットです。ヒップレイズとはを行うときにご利用ください。

トレーニングにおすすめのプロテインのご紹介

編集部としてみなさんにおすすめしたい2種類のプロテインをご紹介します。

2種類ともトレーニング向きではありますが、違いとして大きいのは②のTHEWHEYは①のImpact ホエイプロテインよりもダマになりにくく飲みやすい点です。

くわしくはこちら:トレーニングにおすすめしたいマイプロテイン7選!効果や味を徹底比較!

① Impact ホエイプロテイン(Impact whey protein)

IMPACT ホエイプロテイン

¥ 3,730(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(20g)
  • 1食(25g)あたりの単価:約93円

Impact ホエイプロテインとは

高精製された非常に純度の高い100%濃縮乳清タンパク質から作られ、1食分当たりのタンパク質含有が20g(80%)もある高品質プロテインです。

すべての必須アミノ酸(EAA)を総合的に持ち合わせ、一食分当たりのロイシン(アミノ酸の一種)が2g以上含まれています。

また味のバリエーションが豊富で、ベーシックなチョコレートやバニラ味にはじまり、新しく魅力的なティラミス、ルバーブ&カスタード、レモンチーズケーキ味、抹茶味なども選ぶことができます。

この製品のメリットとは

この製品は、トレーニングの目標をサポートするため、全てのアスリートやレクリエーションジムの常連客の方に最適かつ効果的に働きます。

高タンパク質摂取は、筋肉増量の成長および維持に貢献します。

誰に効果的か

毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

トレーニングの前後またはタンパク質補給を促したい際、いつでも使用可能な万能プロテインです。

そのため、初めのプロテインとしてオススメです。

ご利用方法

Impact ホエイプロテインは、高吸収型であり、日々のトレーニングによって消費されることが理想になります。

水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜてのご利用も可能です。

② THEWHEY

THEWHEY

¥ 4,220(900g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:86%(25g)
  • 1食(29g)あたりの単価:約140円

THEWHEYとは

最高品質のホエイプロテインを使った超プレミアムブレンドのプロテインです。

主な栄養分は、1食あたりでタンパク質が25g、さらに、炭水化物が2g、脂質が1gに抑えられているため、数あるプロテインの製品の中でも非常に高い品質を誇ります。

そしてMyZyme®という特殊な酵素ブレンドを加えることによって、よりタンパク質をアミノ酸に分解しやすい製品となっております。

しかも他会社のどのプロテインサプリよりもプロテアーゼを提供してくれます。

Thewheyを選ぶ理由とは

THEWHEYのユニークなアミノ酸プロフィールは、どんな運動やスポーツをやっていても、あなたがマックスレベルで機能できるように開発されています。

さらにLacprodan® HYDRO.Powerが含まれているため、加水分解されたホエイ(最も純粋なホエイタンパク質)の利点も体験できます。

これによってタンパク質の吸収率も、他会社の製品に比べると非常に高いです。

しかも、THEWHEYは4つのフレーバーが選択可能です。

誰に効果的か

THEWHEYは向上心のある全てのアスリートに最適です。

慎重に選ばれた高級材料でできているこの商品さえあれば、どんな目標でも達成が近づくと言っても過言ではありません。

使うタイミングは?

ワークアウト前後、通勤中の朝食代わり、あるいは部活後のおやつとしても楽しめます。

THEWHEYはどんな時でも体に高品質なプロテインを蓄えてくれるサプリメントです。

特にトレーニング後20分以内に飲むと効果的です。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

みなさんもヒップレイズをすることによって腹直筋の下部を鍛え、ポッコリお腹を解消してみてはいかがでしょうか。

トレーニングを行う際には、正しいやり方や注意事項などをしっかりと理解した上で行うようにしましょう。

トレーニング

【監修済み】三角筋を鍛えろ!サイドレイズとは?効果、やり方のご紹介

2016.09.23
サイドレイズ

男性なら一度は憧れる広い肩幅。

当然骨格は関係してきますが、広い肩幅を作るには何よりも肩の筋肉を鍛える必要があります。
まれに天然の骨格でとても広い肩幅をお持ちの方がいらっしゃいますが、しっかりとトレーニングされている方と、天然の方では印象は大きく変わってきます。

その違いは、筋肉の盛り上がりによる滑らかな曲線が作られているかにあります。
単に肩幅が広いだけではなく、その肩関節を覆う筋肉をしっかりと鍛え上げなくては、せっかくの体格も活かしきることはできません。

今回は、そんな広い肩幅をしっかりと活かしきるために最適の、サイドレイズについてご紹介していきたいと思います。

サイドレイズとは?

サイドレイズは、別名ラテラル(外側の意)レイズとも呼ばれており、主に三角筋の中部、僧帽筋(そうぼうきん)、前腕筋群、にアプローチします。

補助として三角筋の前部、後部にもアプローチします。

三角筋の中部は、前部と後部を繋ぎ合わせる重要な筋肉ですが、単体で稼働することはほとんどなく、そのため比較的発達していない筋肉です。

しかし、スポーツのみならず日常生活においても肩は腕の運動を司る非常に大事な関節であり、腕を自由に操るためには三角筋の筋力は必要不可欠であり、発達していないからこそ成長に期待できる筋肉でもあります。

三角筋中部が発達すれば、盛り上がった肩のラインを作ることができ、前からも横からもガッシリとした肩周りが作れます。

サイドレイズの正しいやり方とは?

動作は比較的容易です。

ダンベルを用いて行うのが基本ですが、負荷によってはペットボトルやチューブでも代用は可能です。
三角筋前部のフロントレイズに似ており、フォームに注意してダンベルを上下させる単純運動ですから、初心者にもオススメのトレーニングです。

では、以下に動作とポイントを記しますので参考にしてください。

サイドレイズ

  1. 肩幅ほどのスタンスで直立、またはイスに腰掛け、背筋を伸ばします。無理に反る必要はありませんが、動作のフィニッシュでは体幹部が多少なりとも反動でブレてしまうため、できるだけまっすぐを意識してください。
  2. 手の甲を外側に向け、ダンベルのグリップ部分の親指側を余すようにしてダンベルを握り、両手を体に沿って下ろします。
  3. ダンベルの向きは、自分の目線から見て少しだけ内向き(八の字)に持ち、肘をやや曲げますが、真横に開くのではなく、前側に曲げるようにしてください。
  4. セットが完了したら、大きく息を吸って止め、吐きながら、または止めたままで一気にダンベルを持ち上げます。フィニッシュで大体ダンベルが顎の高さくらいになる程度まで上げると良いでしょう。この際、腕や手首はスタートポジションから曲げたり伸ばしたりせず、一本の棒のように固定したままにしてください。スタートポジションを正しくキープできていると、フィニッシュでは腕は真横ではなくやや斜め前に出ます。また、肩はすくませず、あくまでも三角筋に負荷がかかった状態で行うことを強く意識してください。
  5. フィニッシュでは2〜3秒ほどキープします。
  6. 息を吸いながらややゆっくりとした速度で下ろしていきます。この時も同じく、腕は一本の棒のようにし、同じ軌道で戻って行くことを意識して行ってください。特に下げの際は決して前傾にはならず、軽く胸を張るようにしてください。

基本的な動作やポイントは以上です。

簡単に言えば、肩の筋肉でダンベルを上下させるだけですが、しっかりと効かせるためにはフォームが重要となるのをご理解頂けたでしょう。

正しく効かせて広い肩幅を手に入れてください。

何回、何セットやればよいのか?

回数とセット数に関しては目的別にご紹介します。

筋肥大を目的とする場合

  1. 8〜12回
  2. 1〜2分休憩
  3. 3セット

筋肥大により広い肩幅を作りたい方の場合は、1セット8〜12RM、セット間は1〜2分ほど休憩し、3セットを目安に行いましょう。

反動を使わずに行えば、高重量を使う必要はあまりありません。
無理な高重量で、少しも上がらなくなるよりも、正しいフォームを確実に行える重量で行う方が効果は高いです。

感覚としては、ダンベルが胸の高さまで上げられなくなると限界と考えて良いでしょう。

シェイプアップを目的とする場合

  1. 30回
  2. 30〜60秒休憩
  3. 3〜5セット

肩周りをシェイプアップしたい方の場合は、1セット30回前後、キツいがまだ限界ではないという重量で行ってください。

セット間は30秒〜1分ほど休み、可能であれば3〜5セットを目安に行ってください。
正しいフォームとゆっくりした速度で行えば30回は腕の重さのみでもなかなかキツいトレーニングですから、初めは軽めのペットボトルを代用して行ったり、自重のみで試してみるなど、ご自身の筋力と相談しながら行いましょう。

軽いと反動をつけて行いがちですが、重量に関係なく同じ速度、同じリズムで行うよう心がけましょう。

サイドレイズの注意事項

無理な高重量を扱わない、反動もつけない

注意

注意事項ですが、肩は他のトレーニングも同様に故障を招きやすい部位ですから、決して無理な高重量を扱ったり、反動をつけて限界の可動範囲を超えた動作などはしないようにしてください。

特に反動をつけて行うと、体の構造上肩だけではなく頸部への負荷が高まり、頸部の筋肉や骨、神経などを損傷してしまうことも考えられます。

簡単な動作のトレーニングだからこそ、正しいフォームをキチンと繰り返すことが重要となります。

サイドレイズでさらに効果を出したい場合は?

  1. フロントレイズやリアレイズも取り入れる
  2. ベンチプレスやディップスを先に行う

① フロントレイズやリアレイズも取り入れる

さらに効果をあげたい場合は、やはり三角筋の前後の筋肉も同時に鍛えることをオススメします。

前部ならフロントレイズ、後部ならリアレイズと言うように、三角筋と肩関節の構造的には同じレイズ系のトレーニングが最も有効となります。

関連記事はこちら

② ベンチプレスやディップスを先に行う

ベンチプレスディップスなども三角筋の動員率は高く効果的なトレーニングであるため、まずはベンチプレスディップスなどでしっかりと三角筋に負荷をかけ、十分な刺激を与えた後にサイドレイズでピンポイントに追い込みをかけていくとさらに効果は高まります。

サイドレイズ関連商品のご紹介

① FIELDOOR ダンベル (10kg×2個セット(20kg) / 20kg×2個セット(40kg) / プレート5kg×2個セット)

ダンベル

¥ 4,200

ダンベルです。サイドレイズ以外にも様々なトレーニングにご活用ください。

詳しくはこちら

② マルチシットアップベンチ 腹筋 背筋 ダンベルプレス用 折りたたみ フラットベンチ

ベンチ

¥ 5,960

サイドレイズだけでなく、腹筋や背筋のトレーニングにもご活用ください。

詳しくはこちら

トレーニングにおすすめのプロテインのご紹介

編集部としてみなさんにおすすめしたい2種類のプロテインをご紹介します。

2種類ともトレーニング向きではありますが、違いとして大きいのは②のTHEWHEYは①のImpact ホエイプロテインよりもダマになりにくく飲みやすい点です。

くわしくはこちら:トレーニングにおすすめしたいマイプロテイン7選!効果や味を徹底比較!

① Impact ホエイプロテイン(Impact whey protein)

IMPACT ホエイプロテイン

¥ 3,730(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(20g)
  • 1食(25g)あたりの単価:約93円

Impact ホエイプロテインとは

高精製された非常に純度の高い100%濃縮乳清タンパク質から作られ、1食分当たりのタンパク質含有が20g(80%)もある高品質プロテインです。

すべての必須アミノ酸(EAA)を総合的に持ち合わせ、一食分当たりのロイシン(アミノ酸の一種)が2g以上含まれています。

また味のバリエーションが豊富で、ベーシックなチョコレートやバニラ味にはじまり、新しく魅力的なティラミス、ルバーブ&カスタード、レモンチーズケーキ味、抹茶味なども選ぶことができます。

この製品のメリットとは

この製品は、トレーニングの目標をサポートするため、全てのアスリートやレクリエーションジムの常連客の方に最適かつ効果的に働きます。

高タンパク質摂取は、筋肉増量の成長および維持に貢献します。

誰に効果的か

毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

トレーニングの前後またはタンパク質補給を促したい際、いつでも使用可能な万能プロテインです。

そのため、初めのプロテインとしてオススメです。

ご利用方法

Impact ホエイプロテインは、高吸収型であり、日々のトレーニングによって消費されることが理想になります。

水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜてのご利用も可能です。

② THEWHEY

THEWHEY

¥ 4,220(900g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:86%(25g)
  • 1食(29g)あたりの単価:約140円

THEWHEYとは

最高品質のホエイプロテインを使った超プレミアムブレンドのプロテインです。

主な栄養分は、1食あたりでタンパク質が25g、さらに、炭水化物が2g、脂質が1gに抑えられているため、数あるプロテインの製品の中でも非常に高い品質を誇ります。

そしてMyZyme®という特殊な酵素ブレンドを加えることによって、よりタンパク質をアミノ酸に分解しやすい製品となっております。

しかも他会社のどのプロテインサプリよりもプロテアーゼを提供してくれます。

Thewheyを選ぶ理由とは

THEWHEYのユニークなアミノ酸プロフィールは、どんな運動やスポーツをやっていても、あなたがマックスレベルで機能できるように開発されています。

さらにLacprodan® HYDRO.Powerが含まれているため、加水分解されたホエイ(最も純粋なホエイタンパク質)の利点も体験できます。

これによってタンパク質の吸収率も、他会社の製品に比べると非常に高いです。

しかも、THEWHEYは4つのフレーバーが選択可能です。

誰に効果的か

THEWHEYは向上心のある全てのアスリートに最適です。

慎重に選ばれた高級材料でできているこの商品さえあれば、どんな目標でも達成が近づくと言っても過言ではありません。

使うタイミングは?

ワークアウト前後、通勤中の朝食代わり、あるいは部活後のおやつとしても楽しめます。

THEWHEYはどんな時でも体に高品質なプロテインを蓄えてくれるサプリメントです。

特にトレーニング後20分以内に飲むと効果的です。

トレーニングにおすすめのサプリメントのご紹介

HMB

初回500円

詳しくはこちら

HMBとは、筋肉を作り上げるのに必要な必須アミノ酸の一種です。

一般的に、プロテインを20杯飲んでも足りないと言われているHMBをバルクアップHMBプロであれば、たった5粒で摂取可能になります。

通常1袋11,700円が初回のみ500円でお試し可能です。

また、安心の90日間全額返金保証付き。皆さんも試してみてはいかがでしょうか。

努力しないで痩せたい人向けはダンディハウスへ

初回体験コース20,000円が5,000円とお得になってます。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

たくましい肩を創り上げるのに重要なサイドレイズ。是非普段のトレーニングにも取り入れてみてください。

トレーニングを行う際には、正しいやり方や注意事項をしっかりと理解した上で行うようにしましょう。

ダイエット

人参ダイエットとは?3つの効果、やり方、レシピをご紹介

2016.09.23

食卓で欠かすことのできない緑黄色野菜の1つであるのが人参です。

今回は栄養豊富な人参でできるダイエット方法とそのやり方についてご紹介いたします。

人参ダイエットとは?

文字通り、人参を使用したダイエット方法になります。

まずは、人参の特徴と保存方法に関してご紹介いたします。

  1. 人参とは?
  2. 人参の保存方法とは?
  3. 旬の季節とは?

ニンジン ダイエット

① 人参とは?

人参は緑黄色野菜の中でも大変有名なものの1つにあたり、野菜類の中でも栄養素の1つである「β-カロテン」を多く含んでおり、大変注目をされている食材です。

そしてこのβ-カロテン自体には人体の健康面に有害な活性酸素による様々な面での働き等の抑制などを行う作用などをもたらし、ガンなどをはじめとする成人病の予防をする働きがあります。

そのうえ、免疫力の活性化などを促し、風邪の予防などをもたらす働きをしたりする面などもありますので、本当に人体面においての健康をもたらす効果があるという点で、非常に重要な野菜の一種でもあります。

② 人参の保存方法は?

室温が高い夏場などは、野菜室に立てて保存します。

それ以外の時期は常温で保存するようにしましょう。

③ 旬の季節は?

近年はハウス栽培が盛んになったこともあり、年中食べることが可能です。
その中でも特に、秋から冬の季節にかけての人参は、甘くて栄養が豊富なのでおすすめです。

ニンジンダイエットの効果とは?

栄養が豊富な人参ダイエットがもたらすダイエット効果を3つご紹介いたします。

  1. 抗酸化作用の効果
  2. ガン予防の効果
  3. 美肌効果や視力改善効果

ニンジン ダイエット

① 抗酸化作用の効果

上述の通り、人参にはβ-カロテンの含有量は抜群です。

このβ-カロテンは活性酸素などによって細胞が傷つけられるのを防ぐ抗酸化作用が働きます。

抗酸化作用によってアンチエイジング効果や生活習慣病の予防の効果があります。

ちなみに、このβ-カロテンは厚生労働省が定めた基準によると、「加減速として可食部100gあたりにβ-カロテンの含有量が600㎍以上の野菜」が緑黄色野菜、それ以外を淡色野菜と呼びます。

② ガンの予防効果

人参には「ステロール・テルペン」や「クロロフィル(葉緑素)」といった栄養成分も含まれており、これらはガン予防の効果が期待できます。

③ 美肌効果や視力改善効果

人参に含まれるβ-カロテン(ビタミンA)には美肌効果や視力の改善効果が含まれています。

なぜ(ビタミンA)にしたかというと、β-カロテンは体内で、小腸の吸収上皮細胞(あるいは肝臓、腎臓(じんぞう))において分解されてビタミン A になる、という仕組みになっているからです。

ビタミンAの摂取が不足すると、肌がガサガサしたり、視力の低下につながりますので、積極的な摂取が推奨されます。

ただし、妊婦の方はこのビタミンAの摂り過ぎには注意が必要となります。

妊娠12週までにビタミンAを連日大量に摂取すると、水頭症や口蓋裂等、胎児奇形発生の危険度が上がります。

一方で欠乏した場合は未分化性の胎児奇形(単眼症など)のリスクが生じる恐れがありますので、摂取量を調整する必要があります。

人参ダイエットのやり方とは?

人参を使用したおすすめのダイエット方法を2つご紹介したいと思います。

  1. 人参を使用した料理を食べる
  2. 人参ジュースを朝ごはん代わりに飲む

人参 ダイエット

 

① 人参を使用した料理を食べる

人参を使用した料理を食べる方法が最もオーソドックスではないでしょうか。

そのままサラダとして食べるもよし。煮物や炒め物のように調理するのも良いでしょう。
栄養の吸収率の観点から申し上げると炒め物等の調理をすることがおすすめです。

理由は後述いたします。

② 人参ジュースを朝ご飯代わりに飲む

人参ジュースを朝ごはんとして置き換える方法もおすすめです。

作り方もジューサーを使用して作るだけなので、道具さえあればお手軽のダイエット方法になります。

おすすめの人参ジュースのご紹介

ご紹介した置き換えダイエットに最適なにんじんジュースをこちらではご紹介します。

ポイントは、無農薬人参をスロージューサーで絞った、完全無添加かつ水を一滴も加えない100%ジュースであるところ。タイプは3種類ありますので、それぞれ詳しくご紹介します。

  1. 葉っぱ付きまるごとにんじんジュース
  2. にんじんりんごレモンジュース
  3. にんじんレモンジュース

葉っぱの栄養も一緒に!葉っぱ付きまるごとにんじんジュース

人参ジュース

① 葉っぱ付きまるごとにんじんジュース

楽天市場のにんじんジュースランキングで1位獲得中、販売累計161,000パックを突破した人気商品です。

無農薬人参に加え、葉っぱを丸ごとジュースにして、 レモンの酸味を加えて飲みやすくしています。
水も添加物も一切使用していない冷凍ストレートジュースで、 毎年生産地まで足を運び、信頼できる農家さんからの素材で 無農薬人参の葉っぱも一緒に搾っているジュースはとても珍しいです。

② にんじんりんごレモンジュース

葉っぱ付きまるごとにんじんジュースに、りんご+レモンの組み合わせを追加。

人参ジュースを飲まれている方には定番の飲みやすいジュースです。

③ にんじんレモンジュース

無農薬人参とレモンをコールドプレス製法で搾り、 水や添加物など一切加えない冷凍ストレートジュースで、 レモンを多く入れることにより、爽やかで飲みやすく 続けやすいジュースに仕上げています。

詳しくはこちら

ニンジンを使用した健康面に効用のあるレシピとは?

お手軽にかつ時間の無い中でも調理が可能な、ニンジンを使用したレシピを3つご紹介いたします。

  1. 野菜カレー(大鍋1回分)
  2. ニンジンを中心とした煮つけ(4人分)
  3. 人参ジュース(約2.5杯分)

① 野菜カレー(大鍋1回分)

ニンジン ダイエット

レシピ

  • ニンジン大 : 2本
  • 玉ねぎ(みじん切り) : 大1個
  • 豚ひき肉大 : 1パック
  • ニンニク(スライス) : 2個
  • 生姜チューブ : 約5㎝
  • トマトカット缶 : 1缶
  • 水 : トマト缶4〜5杯分
  • ローリエ : 2枚
  • 市販のカレールー : 2〜2.5箱
  • オリーブオイル : 大さじ2〜3

 

作り方

  1. 人参は厚めの輪切りにします。
  2. 鍋にオリーブオイル、生姜、ニンニク、玉ねぎを入れて炒め、香りがでたらひき肉を加え炒めます。
  3. ひき肉に赤い所がほとんどなくなったら人参を加え炒めます。
  4. トマト缶、水、ローリエを加え、弱めの中火で煮ます。途中でアクを取るのをお忘れなく。
  5. 人参が柔らかくなったら、市販のルーを加えてお好みのトロミになるまで煮込んで完成です。

 

引用元:http://cookpad.com/recipe/3697882

 

② ニンジンを中心とした野菜煮つけ(4人分)

レシピ

  • 人参 : 1本
  • 厚揚げ : 2枚
  • こんにゃく : 1枚
  • 椎茸 : 6個

 

~調味料~

  • だし汁 : 200CC
  • 砂糖 : 大1
  • 醤油 : 大2
  • みりん : 大2
  • 料理酒 : 大1

 

作り方

  1. 厚揚げはお湯をかけてキッチンペーパーで拭き取り、2cm幅ぐらいに切っておきます。
  2. 人参は皮を剥いて乱切りにし、椎茸は石づきを取って、半分に切っておく。
  3. こんにゃくはスプーンで1口サイズにそぎ取るように切っておきます。
  4. 圧力鍋(なかったら普通の鍋)に、厚揚げ、人参、こんにゃく、椎茸を入れて、調味料を全て入れて、3分ほど煮込みます。
  5. 重りが下りたら、蓋を開けて、煮汁が少なくなるまで煮付けて完成!

引用元:http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1700010214/

 

コメント

これら2種類はともに野菜中心であるメニューのため、大変ヘルシーなうえに低カロリーであり、短時間で作れますので、ダイエット用メニューとしても大変おすすめです。

また、味にも飽きがきませんので、そうした面でも大変うってつけな料理法といえます。

関連記事はこちら

 

③ 人参ジュース(約2.5杯分)

人参 ダイエット

レシピ

  • 人参 : 2本
  • りんご : 1個

 

作り方

  1. いたって簡単。レシピの具剤をミキサーに入れ混ぜたら完成です。

 

コメント

りんごを加えることで、甘みも増すため、人参の苦みが苦手な方でも美味しく飲むことができることに加えて、それぞれの栄養分が豊富に入っているため、朝ごはんに置き換える方法が有効になります。

リンゴのダイエットに関する記事はこちら

人参ダイエットの注意事項

人参ダイエットをするにあたっての注意事項をご紹介いたします。

  1. 切り方に注意
  2. ニンジンを選ぶ時の注意事項

注意

① 切り方に注意

豊富なβ-カロチンを含むという点で大変栄養価の高いニンジン類ですが、実は本体内部中央部に芯(しん)という非常に硬い部分があります。

幾ら煮込んだりしても、この部分は人の歯では噛みにくいといった事情がありますので、この芯の間に沿いながら切り除くことが大切です。

② ニンジンを選ぶ時の注意事項

ニンジンをスーパーや八百屋で選ぶ時は、下記のポイントに気をつけて鮮度が良いものを選びましょう。

  • 鮮やかな色合いと張り
  • ツヤ
  • なめらかさ

反対に、葉の切り口が黒ずんでいたり、上部が青いものは避けるようにしましょう。

人参ダイエットでさらに効果を出すには?

ここでは人参ダイエットでさらに効果を上げるための方法をご紹介いたします。

  1. 人参の皮は薄くむく
  2. 生食ではなく、調理をして食べる

人参 ダイエット

① 人参の皮は薄くむく

人参の皮には中身の部分よりも栄養価が豊富です。

したがって、ピーラーを使用して皮をむくときは、なるべく薄くむくように意識してください。

② 生食ではなく、調理をして食べる

人参は生食ではなく、炒める等調理をして食べるようにしましょう。

というのも、人参に限らず、緑黄色野菜は淡色野菜と比べると、生食に適さないものが多いからです。
さらに、β-カロテンは油によって吸収率が増すため、加熱調理したほうが効果が違ってきます。

例えば、今回の人参の場合、生食ではβ-カロテンの吸収率は10%なのに対して、油で炒めると80%とされています。
どちらが吸収率が良いかは一目瞭然です。

また、加熱調理をすることで、嵩が減るため、その分量を多く食べることができることも調理をすすめる理由の1つです。

人参ダイエットの関連商品

葉っぱの栄養も一緒に!葉っぱ付きまるごとにんじんジュース

人参ジュース

詳しくはこちら

ポイント無農薬人参をスロージューサーで絞った、完全無添加かつ水を一滴も加えない100%ジュースであるところ。タイプは3種類あります。

詳しくはホームページをご確認ください。

ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

ダイエットにおすすめしたいサプリのご紹介

頑張らない!サラシア配合のメタバリアS★お試し500円+税★

メタバリア

500円(送料無料)

詳しくはこちら

安心の富士フィルムさんのダイエットサプリです!

メタバリアSは【糖質を気にすること無く食事を楽しみたい!】そんな人にはもってこいのサプリで、糖の吸収を抑え、お腹のビフィズス菌を増やし、腸内環境を整え、健康的な糖質オフ習慣をサポートしてくれます

おためしセットで500円で14日間分の商品をご購入いただけますので、是非お試しください。

CMで話題!RIZAP

本気な方は結果にコミットしてくれるRIZAPを!

RIZAP

まとめ

いかがでしょうか。

人参は1年中食べることができ、アンチエイジングや生活習慣病の予防にうってつけです。

これから本格的に甘くておいしい旬の季節がやってくるので、一度人参を取り入れたダイエットメニューを作ってみましょう。

ダイエット

1日2粒!梅干しダイエットとは?効果、やり方、レシピのご紹介

2016.09.23
梅干し

おにぎりやお弁当によく使われる梅干し。

実はそんな梅干しはダイエットにも活用できる食べ物なのです。

今回はそんな梅干しダイエットとは?その効果、正しいやり方や注意事項などを詳しくご紹介します。

梅干しダイエットとは?

梅干ダイエットとは名前の通り、梅干しを食べるダイエット方法になります。

1日1~2粒だけ食べて、痩せやすい体質に体を変化させていくという簡単なダイエットです。

この梅干しダイエットは梅干し1粒だけでダイエット効果ばかりでなく、実はその他様々な健康に良い効果を期待することができます。

たくさんの栄養があり、ダイエット効果も期待することができる梅干しダイエット。皆さんも是非試してみてはいかがでしょうか。

梅干し

梅干は好き嫌いがありますが、1日たった1粒からだけでも効果があるので継続しやすいダイエット方法です。

今までたくさんの食事制限をしても上手く痩せる事が出来なかった人は是非、試してみてください。

梅干しダイエットの効果とは?

  1. 代謝向上効果
  2. 間食を防ぐ効果
  3. 便秘改善やデトックス効果
  4. 脂肪燃焼効果
  5. 血糖値の上昇抑制効果
  6. 美肌効果
  7. 老化抑制効果

① 代謝向上効果

梅干には代謝が良くなるといわれているクエン酸が含まれているので、代謝があがり、根本的に痩せやすい体質にしてくれます。

特に30代以上になると代謝が悪くなります。

30代を超えてから太るのは代謝が悪くなることが大きな原因だと言われています。
ぜひ梅干しを食べることで代謝を上げてみてはいかがでしょうか。

② 間食を防ぐ効果

梅干には水に溶ける水溶性食物繊維が含まれているので腹持ちが良くおなかが空きにくくなるので間食を防ぐ事が出来ます。

関連記事

お菓子

③ 便秘改善やデトックス効果

不溶性食物繊維も含まれているので便秘の改善デトックスにも効果があると言われています。

関連記事

④ 脂肪燃焼効果

他にも、バリニンという成分が含まれており、バリニンには脂肪細胞を小さくして燃焼を促進させる働きが期待出来ます。

⑤ 血糖値の上昇抑制効果

4までにご紹介した効果はすべてダイエット効果ばかりですが、もちろん健康効果もあります。

梅干はオレアノール酸という成分が入っているので血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。
ご飯やパンは血糖値が上昇しやすい食べ物です。

そのため、梅干を食べれば血糖値の上昇を抑えてくれます。
特に肥満の人は血糖値の上昇を抑えることは非常に重要なので梅干を食べて上げないようにしましょう。

⑥ 美肌効果

他にもクエン酸で血の巡りが良くなりあらゆる肌トラブルやシミ、シワの軽減へとつながっていきます。

⑦ 老化抑制効果

他にもフラボノイドという成分が含まれているので活性酸素を抑える働きがあります。

活性酸素を抑えることで老化のスピードを遅くするなど若返りの効果も期待できます。

梅干しダイエットに成功した芸能人は?

梅干しダイエットに取り組みダイエットに成功した芸能人もいます。

  1. 椿鬼奴さん
  2. 田辺智加

椿鬼奴さんは-2.1kgの減量に成功。

 

また、田辺智加さんは体重-4.7kg、腹回り-11.2cmの減量に成功しました。

梅干しダイエットが効果的だということがお分かりいただけるのではないでしょうか。

梅干しダイエットの正しいやり方とは?

  1. 毎日2粒食べるだけ
  2. 食欲を抑えるためには食前に食べる
  3. 温めて食べると血流を促進してくれる

 スイートはちみつ梅(送料無料)

梅干し

① 毎日2粒食べるだけ

やり方はいたって簡単で毎日大きな粒の梅干を2粒食べるだけです。
食べ方も決まりはなく、朝食に1粒、夕食に1粒でも良いですし、夕食に2粒食べても大丈夫です。

また、朝食などと一緒に食べなくてもおなかが空いたときに食べて間食代わりにしても構いません。自分のライフスタイルに合わせて無理なく食べる事が大切です。

② 食欲を抑えるためには食前に食べるだけ

梅干しには食欲を抑える効果があるので食前に食べるのがベストです。

その他、食事制限はないので、普段食べる食事に取り入れるだけで行えます。

③ 温めて食べると血流を促進してくれる

梅干を温めるとさらに効果的と言われています。

梅干を温めることでムメフラールという成分が作られ、その成分が血流を促進してくれるので痩せやすい体にしてくれます。

温め方も簡単で梅干を耐熱容器に入れてラップをし、電子レンジで1分温めるだけなので時間がない朝でも食べる事が出来ます

また、1度温めた梅干は例え冷えたとしてもムメフラールやバリニンの量が減少する事はないのでたくさん温めて冷蔵庫に保存をしておくと便利です。

どちらにしても基本的にやり方は簡単なので今までダイエットに失敗してきた人は試して欲しい食品です。

カリカリ梅でも梅干しダイエットは可能なのか?

カリカリ梅も梅干しではあり、ダイエットとしては効果を発揮してくれるはずです。

ただ、下記のような理由でおすすめはしません。

  1. 食べすぎてしまう可能性がある
  2. 塩分を多く取ってしまう可能性がある

① 食べすぎてしまう可能性がある

カリカリ梅はお菓子であり、お菓子感覚のまま一気に多くの数を口にすることができます。

知らないうちに多くのカリカリ梅を口にしてしまえば、それこそ太ってしまう要因になりかねません。

もし、カリカリ梅でダイエットを行うのであれば食べすぎないように気をつけましょう。

② 塩分を多く取ってしまう可能性がある

カリカリ梅にも多くの塩分が含まれています。

美味しいいがゆえにたくさん食べることにより、塩分の摂取量が自然と増えてしまう可能性があるのでその点もご注意ください。

オススメの梅干し、オススメの梅干しを使った料理とは?

ここでは、オススメの梅干しとオススメの梅干し料理をご紹介します。

オススメの梅干し

  1. 塩のみでつけた梅干し
  2. 粒の大きい梅干し

① 塩のみでつけた梅干し

オススメの梅干は絶対にこのブランドが良いというのはありませんが、調味梅干の表示がある梅干は良く使用されて物をみるようにしましょう。

梅干しの中には大量の砂糖が加わっているものもあります。
確かに甘い梅干は食べやすいのですが、糖分の取りすぎになってしまうためダイエット中には不向きです。

さらに、添加物も入っている可能性が高く、栄養成分が減っていることもあるそうです。

梅干を選ぶときは塩のみで漬けた梅干をオススメします。
塩分のパーテンセージが高いものは家で塩抜きをしてからに食べましょう。

② 粒の大きい梅干し

そして、粒の大きさも大きいものから小さいものまでありますが、梅干ダイエットのときは肉厚で大きな粒が向いているのでそのような梅干を選ぶと良いです。

オススメの梅干し料理

オススメのレシピをご紹介します。

  1. 梅湯
  2. 梅干しチャーハン
  3. 梅干し納豆めかぶ
  4. 梅干しパスタ

① 梅湯

材料

  • お湯
  • 梅干し

 

作り方

  1. カップに梅干を入れお湯を注ぐだけ

 

コメント

一番簡単なのが梅湯です。

強い酸味やしょっぱさがお湯に溶けて胃の負担を和らげることが出来ます。

梅と白湯の両方の効果で老廃物などが体の外へ排出したり、便秘解消にもつながります。

そして、水分と梅を同時に取る事が出来るので満腹感もアップします。
時間がない人、料理が出来ない人は是非、オススメします。

② 梅干しチャーハン

チャーハン

材料

  • ごはん:お茶碗1杯分
  • 卵:1個
  • ネギ:大3杯分くらい
  • 人参:大3杯分くらい
  • 梅干し:3粒
  • サラダ油:大2弱
  • 塩コショウ:少々
  • 麺つゆ:小1
  • 刻み小ネギ:適量

 

作り方

  1. 卵をほぐす
  2. 梅干しの種を取り、ネギ、人参を細かく切る
  3. フライパンに油を注ぎ卵が細かくなるように炒める
  4. 人参、ネギ、梅干し、ご飯を入れ炒める
  5. 塩、コショウ、めんつゆを入れ炒める
  6. お皿に盛ったら小ねぎをかける

 

コメント

比較的簡単に作ることができます。

料理のポイントとしては、強火で炒めることです。
梅干しチャーハンだけではないですが、チャーハン全般に強火で炒めると美味しくできます。

③ 梅干し納豆めかぶ

材料

  • ご飯:1杯
  • 納豆:1パック
  • めかぶ:1パック

 

作り方

  1. お茶碗のご飯の上に納豆とめかぶを乗せるだけ

 

コメント

ちょっとだけ時間がある人は梅干納豆めかぶというのがオススメです。
納豆は健康や美容などにもすごく効果的でさらに脂肪燃焼の効果もあります。

また、めかぶは塩分を体の外に出す事が出来るので梅の塩分を排出してくれます。

この3つは脂肪吸収防止、脂肪燃焼、塩分の排出に効果があり、まさにダイエットに効果的な合わせ方です。
ちょっと時間がある朝などに食べる事をオススメします。

④ 梅干しパスタ

パスタ

材料

  • スパゲッティ:1人前
  • 鳥モモ肉:100g
  • 梅干し:3個
  • 粉チーズ:大さじ3
  • ブラックペッパー:適量
  • 大葉:3枚
  • オリーブオイル:大さじ1~2くらい
  • 水:180cc

 

作り方

  1. 梅干し1個はペーストにし、残りの2つは4等分にする
  2. 鶏肉を食べやすい大きさに切った後、ペーストにした梅干しを刷り込む
  3. パスタを茹でる
  4. 鶏肉を炒める
  5. 鶏肉を炒めているフライパンに水を加え、梅干しとパスタを入れ水分がなくなるまで炒める
  6. 炒め終わったらのこちの材料をふりかける

 

コメント

パスタを茹でている間に他の調理も同時並行で行うことにより、調理時間を大幅に削減することができます。

比較的調理には時間がかからない食事です。みなさんも試してみてはいかがでしょうか。

梅干しダイエットの注意事項

  1. 塩分を控えめにする
  2. 食べ過ぎないようにする

注意

① 塩分を控えめにする

元々日本人の食事は塩分がたくさん入っているものが多いです。

そのため、梅干は塩分がとても多いのでどれだけ多くても1日2粒までにしましょう。

また、梅干ダイエットをしている間は日ごろの食事を塩分控えめにする事を心がけましょう。

② 食べ過ぎないようにする

梅干は酸味としょっぱさは胃を刺激するので食べ過ぎてしまうと胃を痛めてしまい、場合には腹痛や下痢につながってしまいます。

特に妊婦さんは妊娠時に梅干を食べる事により、高血圧症になりやすかったり、おなかの赤ちゃんが未発達になったりする可能性があるので食べたいときは医師に相談してみてください。

梅干しダイエットでさらに効果を出したい場合は?

  1. 就寝前に1粒食べる
  2. 普段の食事のバランスも気をつける
  3. 有酸素運動も取り入れる

① 就寝前に1粒食べる

実は、就寝前に梅干を食べて寝ると梅干のポリフェノールで睡眠中の脂肪吸収を抑えつつ、代謝を促進出来るのでさらに効果がアップします。

食べる時間帯を寝る前にすることでさらにダイエット効果が上がるので寝る前に1粒食べる事もオススメします。

② 普段の食事のバランスも気をつける

梅干は食べ合わせや調理でもあまり成分が減少しません。
そのため、どんな料理にも合わせることが出来るのが最大のメリットです。

梅干だけでダイエット効果を促すので、普段の食事を栄養バランスの良い食事を心がける事でさらにダイエット効果が上がります。

関連記事

③ 有酸素運動も取り入れる

また、脂肪燃焼の効果もあるので運動を取り入れながらダイエットするとさらに効果がアップします。

梅干ダイエットは食べる時間、バランスの良い食事、運動の3つを取り入れることでダイエット効果を最大に引き上げる事が出来ます。

有酸素運動

今までダイエットに失敗してきた人は是非、試してみてください。

有酸素運動の記事はこちら

梅干しダイエット関連商品のご紹介

① スイートはちみつ梅(送料無料)

梅干し

1890円(送料無料)

詳しくはこちら

1番人気の【スイートはちみつ梅】は約1000万粒もご購入頂いている大人気の梅干し。

とんねるずの「食わず嫌い王決定戦」では【慶びの梅酌】を紹介いただきました。
この大人気梅干しの他にも全10種類のお味で【紀州南高梅】を販売。

びっくりされる? 喜ばれる? そんな贈答用(お年賀/内祝い/お中元/お歳暮/お返し)の【紀州南高梅】も取り扱っています。

ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

ダイエットにおすすめしたいサプリのご紹介

頑張らない!サラシア配合のメタバリアS★お試し500円+税★

メタバリア

500円(送料無料)

詳しくはこちら

安心の富士フィルムさんのダイエットサプリです!

メタバリアSは【糖質を気にすること無く食事を楽しみたい!】そんな人にはもってこいのサプリで、糖の吸収を抑え、お腹のビフィズス菌を増やし、腸内環境を整え、健康的な糖質オフ習慣をサポートしてくれます

おためしセットで500円で14日間分の商品をご購入いただけますので、是非お試しください。

CMで話題!RIZAP

本気な方は結果にコミットしてくれるRIZAPを!

RIZAP

まとめ

いかがでしたでしょうか。

日本人ならではである食べ物の梅干し、そんな梅干しを活用することで簡単にダイエットができるのであればみなさんも試してみてはいかがでしょうか。

ダイエットを行う際には、しっかりとその正しいやり方や注意事項を理解してから行うようにしましょう。

ダイエット

完全に抜くのはNG!炭水化物ダイエットとは?3つの効果、やり方のご紹介

2016.09.22

日本人であれば炭水化物の代表である「ご飯」は毎日と言ってもいいくらい食べているかと思います。

最近では、そんな炭水化物の摂取量を減らす炭水化物ダイエットが流行っています。

今回は炭水化物ダイエットとは?その効果、正しいやり方や注意事項などを詳しくご紹介します。

炭水化物ダイエットとは?

炭水化物ダイエットは「炭水化物を抜く」、もしくは「減らす」ダイエット方法です。

炭水化物が多い有名な食品はご飯、パン、パスタ、ピザなどの米や小麦粉を原料とした食品です。
この食品を見ると毎日といっていいほど食べている食品ばかりだと思います。

パン

これらの食品を抜く、もしくは減らすかわりにその他の食べ物は制限なしで何でも食べて良いという方法が炭水化物ダイエットの方法です。
炭水化物ダイエットの魅力は抜いたり減らす食べ物ものが決まっているため、カロリー計算などいちいち考えて食事をしなくてもいいところです。

今は外食などに行くとメニュー表にカロリーが書いてありますが、食べるたびに確認したり考えたりするのは非常に面倒です。そういったことをしなくてもいいのが、炭水化物ダイエットで、めんどくさがりやの人にオススメです。

また、基本的には炭水化物を抜く、もしくは減らすだけで後はそこまで細かなルールはありません。

シンプルなやり方なので忙しい人でも簡単に行なう事が出来るでしょう。
食べる時間、食べる食事など細かい制限はないので自分の生活の中で無理しないで行なってください。

関連記事のご紹介

炭水化物ダイエットの効果とは?

  1. 血糖値の上昇を抑える効果
  2. 脂肪がつきにくくなる効果
  3. 摂取カロリー抑制効果

① 血糖値の上昇を抑える効果

まず、炭水化物は血糖値を急上昇させてしまう食品のため、それを抜いたり、減らして食事をすることで血糖値の上昇をゆるやかにすることが出来ます。

血糖値をコントロールすることが出来るため、肥満になりにくいという効果があります。

② 脂肪がつきにくくなる効果

炭水化物の摂取量が少なくなる事で体は溜まっている脂肪を燃やしてからエネルギーに変えるので脂肪がつきにくくなるという効果もあります。

③ 摂取カロリー抑制効果

炭水化物はカロリーが高くて有名なので炭水化物の摂取量が少なくなることで、一日の摂取カロリーを大幅に抑えることができます。

ダイエット

このように効果を見ると炭水化物の摂取量を少なくする事はダイエット効果としては最適です。
食事だけでカロリーを減らす事が出来るということは運動などをしなくても自然に痩せる事が出来ます。

また、他の食事はある程度制限なしに食べて良いので、栄養不足という心配もありません。

※カロリーの摂取量は減りますが、運動をしない場合は筋肉がついた引き締まった体を手に入れることはできません。

炭水化物ダイエットに副作用はないのか?

炭水化物には重要な役割があります。

炭水化物を完全に抜く食事を続けた場合、発生する可能性がある問題などをここではご紹介します。

  1. 脳の動きが鈍くなる
  2. 老化
  3. 体臭が臭くなる

① 脳の動きが鈍くなる

体内で消化されたときにブドウ糖などに分解され、肝臓や筋肉にグルコーゲンとして蓄える働きがあります。
そして、このブドウ糖は人の脳や神経血液と働くためのエネルギー源になります。

そのため、ブドウ糖が不足すれば脳の働きが鈍くなり思考も鈍くなるのです。

脳に栄養が行かないという事は集中力がなくなるという事なので、うっかり事故などを起こす可能性もあります。

また、すぐにイライラしてしまったり、精神面でも影響を及ぼす事もあります。

② 老化

筋肉に栄養がいかないという事は顔の筋肉も上手く動かなくなってしまうので若々しい表情を作ることが出来なくなります。つまり、脳に栄養がいかないことで顔を老けさせてしまうということです。

老人

体が痩せていっても若々しさが失われたらダイエットに効果的とはいえません。

理想は若返って綺麗にダイエット効果を出す事です。

③ 体臭が臭くなる

炭水化物を大幅に減らす事で体は脂肪を分解してエネルギーを得ようとします。
その時に発生するのがケトン臭です。ケトン臭はワキガのようなにおいを発生するので体臭がきつくなります。

そのケトン臭が口臭や汗、尿などからにおってくるので体臭や口臭が酷くなるという副作用の可能性があります。臭いが臭くなるのは女性としてはとても辛いと思うのでやりすぎには注意です。

炭水化物ダイエットの正しいやり方とは?

  1. 炭水化物を完全に抜くのではなく、減らすようにする
  2. たくさん食事をするのは朝か昼

① 炭水化物を完全に抜くのではなく、減らすようにする

先程もご説明しましたが、炭水化物をまったく食べないというのは副作用などの問題も発生する可能性もあり、おすすめしません。

そのため、炭水化物ダイエットでは炭水化物を食べるのを制限する方が良いでしょう。
1回の食事で摂取して良い炭水化物の量はこちらになります。

  • ご飯なら100
  • 食パンなら1

これらが量としては望ましいです。

② たくさん食事をするのは朝か昼

炭水化物ダイエットは普段の食事は制限なしで食べても良いと言われています。

しかし、たくさん食べるのは朝か昼にしましょう。
朝は代謝を上げやすくしたり一日のエネルギーを摂取しなくてはいけないので健康的にもきちんと食べたい時間帯です。

お昼は脂肪を溜め込む細胞が一番少ない時間帯と言われています。
一方夜に食べるのは一番太りやすいといわれており、夜の時間帯でも10
時以降は食べるのは控えた方がいいといわれています。

そのため、太りにくい朝か昼にたくさん食べるといいでしょう。

炭水化物ダイエットの注意事項

  1. ご飯やパン以外にも気を配る
  2. 調味料にも気を配る
  3. 炭水化物以外は減らさない

注意

① ご飯やパン以外にも気を配る

実は炭水化物は思ってもみないところに含まれています。ご飯やパン以外のものを食べる時も気をつけましょう。

例えば、ウインナーのような加工品には添加物が多く使われていることが多く、以外にも糖質が含まれています。

また、ダイエットや美容にいいといわれているフルーツにも砂糖がたくさん入っている場合があるので、食べるものには気をつけた方がいいです。

② 調味料にも気を配る

そして、炭水化物以外なら何でも摂取して良いと言われていますが、料理を作る際や食べる際にタレなどをたくさんかけすぎるのは危険です。

タレも食品によっては糖質がたくさん含まれているので濃い味付けは避けるようにしましょう。

③ 炭水化物以外は減らさない

炭水化物ダイエットは食事制限といっても空腹を我慢するようなものではありません。

そのため、急激に痩せる事は難しいですし危険です。
減らすのは炭水化物のみで他の食材は普通に食べてください。

体重がすぐに減らないからと言って、炭水化物以外の食品まで減らしてダイエットするのは健康を損ねる可能性があるので絶対にやめましょう。

炭水化物ダイエットでさらに効果を出したい場合は?

  1. よく噛んでゆっくり食べる
  2. 食べる順番にも気をつける
  3. 有酸素運動も取り入れる
  4. 暴飲暴食はしない
  5. 短期間でやめない

① よく噛んでゆっくり食べる

食事を食べるときに良く噛んでゆっくり食べることで満足感を得る事ができます。

炭水化物ダイエットだけに当てはまることではないですが、ダイエットに励む方はよく噛んでゆっくり食べることを心がけましょう。

② 食べる順番にも気をつける

食べる順番にも気をつける事で血糖値の上昇を抑えることができダイエットに効果的です。

正しい食べる順番

  1. スープ、サラダ
  2. 野菜の多い食事
  3. 肉や魚
  4. 主食

この順番を守るだけでも大きく違ってくるので出来るだけ守って食事を食べるようにしましょう。

詳細はこちら

③ 有酸素運動も取り入れる

炭水化物ダイエットは基本的には運動をしなくても痩せると言われています。

しかし、効果をあげて早く痩せたいなら運動を取り入れるといいでしょう。
軽い有酸素運動でもいいので取り入れると、脂肪を燃焼することが出来ます。

有酸素運動

すぐにダイエット効果が欲しい人や美しく痩せたい人は運動を取り入れる事をおすすめします。

有酸素運動に関する記事はこちら

④ 暴飲暴食はしない

いくら炭水化物以外なら何でも食べて良いといっても暴飲暴食をしてしまっては効果が現れにくくなります。普段の食事も野菜中心で栄養バランスの整った食事をすることが大切です。

⑤ 短期間でやめない

炭水化物ダイエットは、短期間でやめてしまうとリバウンドしやすいと言われています。

炭水化物を減らすことにより、低血糖状態が続くと、人間の脳は糖分を求めます。
炭水化物ダイエット中でも炭水化物を摂取してしまうと糖分濃度が上がってしまい、糖質を求めて食欲がましてしまい暴飲暴食をしてしまう可能性があります。その結果、リバウンドしてしまうのです。

ですが、長期的に炭水化物ダイエットを行えば、そのようなことがあっとしても痩せることができるため、必ず継続するようにしましょう。

ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

ダイエットにおすすめしたいサプリのご紹介

頑張らない!サラシア配合のメタバリアS★お試し500円+税★

メタバリア

500円(送料無料)

詳しくはこちら

安心の富士フィルムさんのダイエットサプリです!

メタバリアSは【糖質を気にすること無く食事を楽しみたい!】そんな人にはもってこいのサプリで、糖の吸収を抑え、お腹のビフィズス菌を増やし、腸内環境を整え、健康的な糖質オフ習慣をサポートしてくれます

おためしセットで500円で14日間分の商品をご購入いただけますので、是非お試しください。

CMで話題!RIZAP

本気な方は結果にコミットしてくれるRIZAPを!

RIZAP

まとめ

いかがでしたでしょうか。

炭水化物ダイエットでは完全に炭水化物を抜くダイエット方法と、量を減らすダイエット方法の二種類が存在しますが、健康的なダイエット方法として、量を減らす方法を行うと良いでしょう。

ダイエットは継続することが非常に重要ですので、そういった意味でも摂取量を減らす炭水化物ダイエットに励んでみてはいかがでしょうか。

ダイエット

寝る前に舐めるだけ、はちみつダイエットとは?2つの効果、やり方とは

2016.09.22

クマのプーさんが大好きなことでもお馴染みの「はちみつ」。
これがダイエットにも効果があるということをご存じでしょうか?

今回ははちみつダイエットの効果とそのやり方についてご紹介いたします。

はちみつダイエットとは?

ホットケーキ等の甘いお菓子や太りやすそうな食品に使用されているイメージのはちみつですが、実はダイエットに良い食品でもあるのです。

そんなはちみつを活用したダイエット法がはちみつダイエットです。

方法はとっても簡単で、寝る1時間前位に大さじ1杯のはちみつを食べるだけです。
難しいダイエット方法やお金のかかるダイエット方法だと長続きしないという方でもおすすめです。

次項で、はちみつダイエットをすることで期待できる効果や、はちみつダイエットの具体的な方法をご紹介していきます。

はちみつダイエットの効果とは?

はちみつダイエットでどのような効果があるのでしょうか?ここではその効果を2つご紹介いたします。

  1. 脂肪を燃焼させる効果
  2. 美肌効果

はちみつ ダイエット

① 脂肪を燃焼させる効果

はちみつを寝る前に摂取することで、脂肪を燃焼させる効果があります。

人間は活動している時、つまり日中にこそ脂肪が燃焼していると思っていませんか?
実はこれは間違いで、身体活動が少ない時間帯、つまり睡眠中にこそ脂肪は燃焼しています。

活動している間に燃焼しているのはほとんどが糖質ですが、睡眠中などの活動していない時間帯では燃焼するのが脂肪に変わります。

そんな睡眠中の脂肪燃焼をより働きやすくするためには、睡眠中に分泌される成長ホルモンが重要になってきます。

成長ホルモンは皆さん聞いたことがあると思います。
子どもが成長するためや、筋肉を大きくするため、また美容のためにも成長ホルモンは重要な働きをしています。

しかし、それだけではなく、寝ている間の脂肪の燃焼にも成長ホルモンは関与しているのです。
そのため、成長ホルモンを多く分泌することで脂肪燃焼を高めることができます。

そして、そんな成長ホルモンの分泌を良くする働きをしているのがはちみつなのです。
はちみつを摂取することで質の良い睡眠をとることができます。

成長ホルモンを分泌させるためには質の良い睡眠を取ることが重要ですので、はちみつを摂取することで脂肪の燃焼を促進できるようになります。

② 美肌効果

はちみつの効果は脂肪の燃焼効果だけではなく美肌効果も兼ね備えています。

はちみつにはビタミンB群やミネラルなどの栄養素がたくさん含まれています。ダイエットの目的は痩せることではありませんよね。痩せるのはあくまでもプロセスの1つであり、最終的な目的はきれいになることではないでしょうか。

はちみつに含まれる栄養素や、はちみつを摂ることで促進される成長ホルモンの作用によって美肌になる効果が期待できます。

はちみつダイエットの正しいやり方とは?

はちみつダイエットが脂肪燃焼や美肌効果が分かったところで、今度はどのようにしてはちみつダイエットを進めて行けばよいのかをご説明いたします。

  1. 寝る前に大さじ1杯のはちみつを摂取する
  2. 夕食は早めの時間帯に済ませておく

はちみつ ダイエット

① 寝る前に大さじ1杯のはちみつを摂取する

寝る前にはちみつを摂取することが重要です。

就寝前、お腹が空くと妙に目がさえてしまい、なかなか眠ることができない、ということはありませんか?

ダイエット中ということで食事の量を抑えてしまっていると、神経が興奮しがちになってしまいます。
それを抑えるためには、寝る前にはちみつを大さじ1杯だけ摂取すると効果があります。

そうすることで、スムーズに入眠できるようになり、ダイエット効果が得られるようになります。

② 夕食は早めの時間帯に済ませておく

寝る時に胃の中に食べ物が残っているような状態は望ましくありません。

寝る前に胃の中に食べ物が残っていると、寝ている間にも消化や吸収をしてしまうため、内臓が休むことができなくなり、睡眠の質が落ちてしまいます。

そのため、快適な睡眠のためには寝る前に胃の中に食べ物がないことが必要です。

夕食は早めの時間帯に済ませておき、寝る時には胃に食べ物が入っていない状態にしましょう。

食事に時間に関する記事はこちら

はちみつダイエットのおすすめ料理

ここでははちみつダイエットにおすすめの料理を2つご紹介いたします。

  1. はちみつハーブティー
  2. はちみつレモンドリンク

はちみつ ダイエット

① はちみつハーブティー

材料

  • ハーブティー:カップ1杯
  • はちみつ:大さじ1杯
  • きな粉:大さじ1
  • 牛乳:適量

 

作り方

  1. ハーブティーを作ります。
  2. ハーブティーにはちみつ、きな粉、牛乳を入れたら完成です。

 

コメント

はちみつダイエットでは質の良い睡眠を取ることが重要です。

このはちみつハーブティーに使用しているハーブティーやきな粉、牛乳は入眠をスムーズにしてくれ、質の良い睡眠をサポートしてくれます。
はちみつダイエットをする際には特におすすめのレシピです。

② はちみつレモンドリンク

材料

  • お湯:カップ1杯
  • ポッカレモン:適量
  • はちみつ:大さじ1杯

作り方

  1. お湯にポッカレモンとはちみつを垂らせば完成です。

コメント

はちみつと相性の良いポッカレモンを使用したレシピです。

レモンには疲労を取る効果のあるクエン酸が含まれており、快適な入眠をサポートしてくれます。
最近ちょっと疲れ気味かな?といった時にはおすすめのレシピです。

はちみつダイエットの注意事項

はちみつダイエットを進めるにあたっての注意事項をご紹介いたします。

  1. 食べ過ぎは禁物
  2. 就寝前の食べる時間を必ず守る

注意

① 食べ過ぎは禁物

はちみつダイエットは、はちみつを好きなだけ食べてもよいダイエット法ではありません。

1日に摂取しても良いはちみつは、大さじ1杯だけと決められています。はちみつを好きなだけ食べていてはカロリーオーバーになり太ってしまいます。

② 就寝前の食べる時間を必ず守る

また、はちみつを食べるのは寝る前と決められています。おやつにはちみつを食べても良いのではありません。

決められているルールはしっかりと守るようにしましょう。

慣れてきだしたら毎晩はちみつを飲むことが習慣化されるため、そうなればしめたものです。

はちみつダイエットでさらに効果を出したい場合は?

毎晩の就寝前にはちみつを1杯食べるだけのお手軽さが特徴のはちみつダイエットで、さらにダイエット効果を出したい方は下記のことにも気をつけてみましょう。

はちみつ ダイエット

夕食の糖質を少なめにする

はちみつダイエットでさらに効果を出したい方は夕食の糖質を少なめにしましょう。

夕食に高糖質な食事を取ってしまうと、睡眠時の成長ホルモンの分泌を抑制してしまいます。
そのため、夕食ではご飯やパンなどの主食を抜くなどして、高糖質な食事は避けるようにすると良いでしょう。

はちみつダイエットの関連商品はこちら

① スイートはちみつ梅(送料無料)

梅干し

1890円(送料無料)

詳しくはこちら

はちみつをたっぷり漬けた梅干し【スイートはちみつ梅】は約1000万粒もご購入頂いている大人気の梅干し。

はちみつのダイエット効果に加え、梅干しのダイエット効果も期待できます。

とんねるずの「食わず嫌い王決定戦」では【慶びの梅酌】を紹介いただきました。
この大人気梅干しの他にも全10種類のお味で【紀州南高梅】を販売。

② サクラ印 純粋ハチミツ 1000g

はちみつ

¥ 1,317

お手軽プライスのはちみつです。容量も1000mlで豊富です。

詳しくはこちら

③ ポッカサッポロ ポッカレモン100 450ml

¥ 434

はちみつレモンドリンクを作るときに使ってみましょう!

詳しくはこちら

ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

ダイエットにおすすめしたいサプリのご紹介

頑張らない!サラシア配合のメタバリアS★お試し500円+税★

メタバリア

500円(送料無料)

詳しくはこちら

安心の富士フィルムさんのダイエットサプリです!

メタバリアSは【糖質を気にすること無く食事を楽しみたい!】そんな人にはもってこいのサプリで、糖の吸収を抑え、お腹のビフィズス菌を増やし、腸内環境を整え、健康的な糖質オフ習慣をサポートしてくれます

おためしセットで500円で14日間分の商品をご購入いただけますので、是非お試しください。

CMで話題!RIZAP

本気な方は結果にコミットしてくれるRIZAPを!

RIZAP

まとめ

いかがでしたか。

はちみつダイエットはいつもの生活にプラスアルファで簡単に取り入れられるダイエット方法なので、早速今晩から始めてみてはいかがでしょうか?

ダイエット

牛乳ダイエットとは?3つの効果、やり方、飲むタイミングのご紹介

2016.09.21

小さいころは身長が伸びるから!とよく飲んでいたかもしれない牛乳。
ダイエットの観点で見ると少し脂肪分は多いですが、ダイエットにも大いに効果があります。

そこで今回は牛乳ダイエットがもたらすダイエット効果とそのやり方についてご紹介いたします。

牛乳ダイエットとは?

牛乳と聞いてダイエットにはあまり良くないのでは?と考える人がいらっしゃるかもしれません。
確かに、牛乳には脂肪分も含まれていますが、それ以上にダイエットにおいて良い効果が期待できる飲み物です。

牛乳ダイエットは、食事の前や就寝前などのタイミングに飲むことで、牛乳の持つダイエット効果を引き出すことを目的としています。

以下では、そんな牛乳ダイエットの期待できる効果や方法、飲むべきタイミングなどをご紹介していきます。

牛乳の種類は?

まず牛乳には、全部で下記の7種類に分類されます。

  1. 牛乳
  2. 特別牛乳
  3. 成分調整乳
  4. 低脂肪牛乳
  5. 無脂肪牛乳
  6. 加工乳
  7. 乳飲料

牛乳 ダイエット

① 牛乳

牛乳は、生乳(牛から搾ったままの乳)を加熱殺菌したものです。
生乳100%で、水や他の原料を加えたり、成分を減らすことは一切できないのが特徴です。

また成分として、乳脂肪分3.0%以上、無脂乳固形分8.0%以上含んでいることが条件づけられています。

② 特別牛乳

特別牛乳は、「特別牛乳さく取処理業」の許可を受けた施設で搾った生乳を処理して製造したものです。

乳脂肪分は3.3%以上、無脂乳固形分は8.5%以上で「牛乳」より濃厚です。

「雪印こどもの国牧場」をはじめ、全国数ケ所の施設が許可を受け製造しています。

③ 低脂肪牛乳

低脂肪牛乳は、生乳から乳脂肪分の一部を減らし、低脂肪にしたものです。

牛乳と同様に、水や他の原料は一切加えていません。

乳脂肪分以外の成分は牛乳とほとんど同じです。

④ 無脂肪牛乳

無脂肪牛乳は、低脂肪牛乳よりさらに乳脂肪分を取り除き、乳脂肪分を0.5%未満にしたものです。

乳脂肪分以外の成分は牛乳とほとんど同じです。

⑤ 成分調整牛乳

成分調整牛乳は、乳脂肪分、無脂乳固形分、水分などの成分の一部を除去したものです。

無脂乳固形分は牛乳と同じく8.0%以上あります。

⑥ 加工乳

加工乳とは、生乳にバターや脱脂粉乳など他の乳製品を添加して、成分を調整したものです。

加えてもよいのは乳製品と水に限られています。

乳成分を濃くした濃厚タイプや低脂肪タイプのものなどがあります。

⑦ 乳飲料

入院料は、加工乳の原料が生乳や乳製品と水に限定されているのに対し、それ以外の原料も加えてよいのが乳飲料です。

カルシウムをさらに強化したり、ビタミンや鉄分を加えた栄養強化タイプ、コーヒーや果汁、香料を加えた嗜好飲料タイプなどが販売されています。

ニーズに合わせて、バラエティに富んだ商品が販売されています。

牛乳類の成分規格表

無脂乳固形分 乳脂肪分 細菌数(1ml中) 大腸菌群
牛乳 8.0%以上 3.0%以上 5万以下 陰性
特別牛乳 8.5%以上 3.3%以上 3万以下 陰性
低脂肪牛乳 8.0%以上 0.5%以上~
1.5%以下
5万以下 陰性
無脂肪牛乳 8.0%以上 0.5%未満 5万以下 陰性
成分調整牛乳 8.0%以上 5万以下 陰性
加工乳 8.0%以上 5万以下 陰性
乳飲料※ 乳固形分3.0%以上 3万以下 陰性

※「乳飲料」は飲用乳の表示に関する公正競争規約での規格

厚生労働省 乳等省令より

参考URL : http://www.meg-snow.com/fun/academy/gyunyu/kind/

牛乳ダイエットの効果とは?

牛乳ダイエットを行うことでどのような効果があるのでしょうか?ここではその効果を3つご紹介いたします。

  1. リバウンドを予防する効果
  2. ストレスを抑制する効果
  3. 脂質の代謝を抑制する効果

牛乳 ダイエット

① リバウンドを予防する効果

牛乳にはリバウンドを防ぐ効果が期待できます。

一般的に、リバウンドの原因はダイエット中の栄養不足による筋肉量の低下です。

ダイエットをしていると油っぽい食品の摂取を避けようと、肉や乳製品などのたんぱく質源となる食品の摂取量が少なくなってしまい、その結果たんぱく質の摂取量が減ってしまいます。
たんぱく質は筋肉を作る上で重要な成分なので、たんぱく質不足の状態が続いてしまうと、筋肉量の減少を引き起こしてしまいます。

体のエネルギー消費の大部分を筋肉が担っているので筋肉量が減少することによって、エネルギーの消費量も減少してしまうのです。これがリバウンドの原因です。

牛乳にはたんぱく質が多く含まれています。
コップ1杯(200グラム)にはおよそ7グラムのたんぱく質が含まれていますので、牛乳を飲むことでダイエット中に不足しがちなたんぱく質をしっかりと補給することができます。

その結果、たんぱく質不足による筋肉量の減少を抑えることができ、リバウンドを防ぐことができるのです。

リバウンドの関連記事はこちら

② ストレスを抑制する効果

イライラしている人や、怒りっぽい人に対してカルシウムが足りていない、と言うことがあります。

これは科学的にも本当にある話で、食事から摂取するカルシウムが減って、血液中のカルシウムも同様に減少してしまうと、神経が異常に興奮すると言われています。ダイエット中はただでさえイライラしやすくなりがちです。

牛乳を飲むことでカルシウム不足を補って、ストレスを抑制する効果が期待できます。

③ 脂質の代謝を良くする効果

牛乳に多く含まれる栄養素として、ビタミンB2があげられます。

ビタミンB2は脂肪を分解して、それを代謝する際に使われるビタミンです。
ビタミンB2をしっかりと摂取することで、脂肪の代謝が良くなります。その結果、脂肪が蓄積しにくく、また分解しやすい状態を作ることができるため、ダイエット効果が期待できます。

このビタミンは牛乳から発見されたため、ラクトフラビン(ビタミンB2の異称)と呼ばれることがあるほど牛乳に多く含まれるビタミンです。
牛乳にはコップ1杯あたりにビタミンB2が0.3ミリグラム含まれており、これは成人女性の基準量の1/4にも達します。

2粒で牛乳300mlの牛乳瓶1.5本分のカルシウム

牛乳ダイエットの正しいやり方とは?

牛乳ダイエットをするための方法をご紹介いたします。

  1. 食事の前か就寝前にコップ1杯の牛乳を摂取する
  2. 長期間実践する

牛乳 ダイエット

① 食事の前か就寝前にコップ1杯の牛乳を摂取する

牛乳ダイエットでは、牛乳を好きな時に飲んで良くはありません。
飲んでも良いタイミングがしっかりと決まっています。

そのタイミングは食事の前や就寝前です

理由は次項でご紹介いたします。

② 長期間実践する

牛乳ダイエットは短期間では効果が出ないため、長期間じっくりと腰を据えて取り組むダイエットです。

このダイエットに限った話ではないですが、最低でも1か月以上は牛乳を摂り続ける生活を続けてみましょう。

オススメの牛乳ダイエットの時間帯は?

ここでは、牛乳ダイエットをするのにおすすめの時間帯についてご紹介いたします。

  1. 食欲を抑制するために、食事前に摂取する
  2. カルシウムの効果を十二分に発揮するために、就寝前に摂取する

時間

① 食欲を抑制するために、食事前に摂取する

食欲を抑制するためには、食事の前に牛乳を摂取するのがおすすめです。

食事の前に牛乳を摂取することで、胃の中に牛乳を入れた状態で食事をすることになりますので、その際の食事量が減ることが期待できます。

また、食事の前に牛乳を飲むことは、牛乳に多く含まれるビタミンB2の脂肪の代謝を良くする効果により、その後の食事が体脂肪として蓄積されることを防ぐ効果が期待できます。

② カルシウムの効果を十二分に発揮するために、就寝前に摂取する

就寝前に牛乳を飲むことで、カルシウムの効果を十二分に発揮することができます。

骨は夜の間に作られるため、就寝前に骨の材料となるカルシウムを摂取することで、カルシウムを効率よく利用することができます。

また、カルシウムには交感神経の働きを抑える効果があるため、質の良い睡眠を導入する効果も期待できます。

牛乳の選び方は?

先ほどご紹介した7つの牛乳から自分の好みにあった牛乳を選ぶための情報をご紹介いたします。

  1. 「味」視点での選び方
  2. 「原材料」視点での選び方

牛乳 ダイエット

 

① 「味」視点での選び方

味にこだわる方はここを参考に自分好みの牛乳をチョイスしてください。

  • より生乳の味に近いものを味わいたい方はシンプルな「牛乳」
  • 濃いコクのあるものを飲みたい方は「成分調整乳」、「加工乳」、「乳飲料」の特濃と書かれた商品または「ノンホモ牛乳」
  • カロリーが気になる方は、「低脂肪牛乳」か「無脂肪牛乳」、または、「加工乳」か乳飲料の「低脂肪乳」

② 「原材料」視点での選び方

中身にこだわる方はこちらの欄を参考に選んでみましょう。

「加工乳」と「乳飲料」には、生乳以外に乳製品やその他のものが加わっています。

中には、「乳化剤」「セルロース」「炭酸カルシウム」などといった食品添加物が加えられています。

「原材料名」に、含まれている量が多い順に記載されていますので一度購入前に確認してみると良いでしょう。

これらの食品添加物が気になる方は、「生乳のみの牛乳」「特別牛乳」「成分調整牛乳」「低脂肪乳」「無脂肪乳」を選ぶ、もしくは、食品添加物があまり上位に書かれていないものを選ぶようにしましょう。

牛乳ダイエットの注意事項

牛乳ダイエットを行うにあたっての注意事項をご紹介いたします。

注意

飲み過ぎはNG

牛乳ダイエットでは、好きなだけ牛乳を飲んでも良いわけではありません。

牛乳のカロリーは、コップ1杯あたり130キロカロリー程度含まれています。そのため、あまりに多くの量を飲んでしまうと、逆に太る原因にもなります

1日3杯程度、合計で600ml程度までを限度として、牛乳を飲むようにしましょう。

牛乳ダイエットでさらに効果を出したい場合は?

さらに牛乳ダイエットで効果を出したい方は下記のことも実践してみましょう。

  1. 牛乳を低脂肪のものに変える
  2. 運動後にプロテインと一緒に飲む

牛乳 ダイエット

① 牛乳を低脂肪にものに変える

牛乳ダイエットでは、牛乳に含まれる脂肪分のカロリーがネックになっています。

そこで、牛乳ダイエットで更なる効果を出したい場合は、牛乳ダイエットで飲む牛乳を低脂肪乳に変更してみましょう。

そうすることで、牛乳に含まれるたんぱく質やビタミンB2、カルシウムなどのダイエットに有効な成分を保持したままカロリーを減らすことができます。

ただし、牛乳を飲むことによる食欲抑制効果が落ちる場合があるので、低脂肪乳に変更する場合は、ある程度牛乳ダイエットに慣れた後にしましょう。

② 運動後にプロテインと一緒に飲む

運動後にプロテインと一緒に飲むことは有益な方法の1つです。

運動後は疲労した筋肉の修復にたんぱく質を使用します。
プロテインの栄養と同時に牛乳の持つカルシウムがまとめて摂取できるため、を飲むよりおすすめできます。

しかし、下痢になりやすいという一面もありますので、お腹の調子が悪いという方は注意が必要です。

有酸素運動に関する記事はこちら

室内でできるダイエットに関する記事はこちら

牛乳ダイエットの関連商品

 ① 南ヶ丘牧場 ガーンジィゴールデンミルク(900ml)

ミルク ダイエット

¥ 1,190

日本に約200頭しかいない希少なガーンジィ種の牛乳であるガーンジィゴールデンミルクです。

原材料:生乳100%

詳しくはこちら

② 健康家族の食べる葉酸・カルシウム

食べるカルシウム

¥2,000

詳しくはこちら

おやつ感覚で食べることが出来るヨーグルト味。2粒で牛乳ビン(300ml)1.5本分のカルシウムをとることができます。

牛乳ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

ダイエットにおすすめしたいサプリのご紹介

頑張らない!サラシア配合のメタバリアS★お試し500円+税★

メタバリア

500円(送料無料)

詳しくはこちら

安心の富士フィルムさんのダイエットサプリです!

メタバリアSは【糖質を気にすること無く食事を楽しみたい!】そんな人にはもってこいのサプリで、糖の吸収を抑え、お腹のビフィズス菌を増やし、腸内環境を整え、健康的な糖質オフ習慣をサポートしてくれます

おためしセットで500円で14日間分の商品をご購入いただけますので、是非お試しください。

CMで話題!RIZAP

本気な方は結果にコミットしてくれるRIZAPを!

RIZAP

まとめ

いかがでしょうか。

牛乳ダイエットも試してみる価値があることがお分かりいただけたのではないでしょうか。

牛乳にはカルシウムをはじめとした栄養素が満点ですので、飲み過ぎに注意し、自分の好みにあったものを飲み始めてみましょう。

ダイエット

チーズダイエットとは?3つの効果、正しいやり方、レシピのご紹介

2016.09.21

ワインなどに合うつまみとして定着しているチーズですが、実はこのチーズを食べることでダイエットにもなるのです。

本当にチーズで!?と疑いたくなりますが、早速、チーズダイエットの効果、正しいやり方をご紹介いたします。

チーズダイエットとは?

チーズダイエットとは、その名の通りチーズを食べることで痩せることを目指すダイエット方法です。

このダイエットは朝バナナダイエットのように、何か特定の食品だけを食べる単品ダイエットではなく、通常の食事にうまくチーズを取り入れていくダイエット方法です。

そのため、栄養バランスを崩すことなくダイエットすることができます。

チーズダイエットの効果とは?

チーズダイエットをすることでの効果を3つご紹介いたします。

  1. 脂肪を燃焼する効果
  2. 腹持ちがいい
  3. イライラ解消効果

チーズ ダイエット

① 脂肪を燃焼する効果

チーズを食べることで、脂肪を燃焼する効果が期待できます。

この効果は、チーズに含まれるビタミンB2という栄養素に由来します。

ビタミンB2は脂肪の代謝を促進するビタミンで、十分な量を摂取することで脂肪の分解を促進したり、脂肪の蓄積を抑制したりする効果が期待できます。

もし、今までダイエットをしていても脂肪が減らない、というような悩みを抱えていた人はこのビタミンB2が不足していた可能性もあります。

そんな方はチーズダイエットに挑戦してみると良いでしょう。

② 腹持ちがいい

チーズは非常に腹持ちの良い食品です。

皆さんも、おにぎりだけの食事なんかではすぐにお腹が減ってしまう、といったような経験はありませんか?

おにぎりには、炭水化物は多く含まれていますが、脂肪やたんぱく質などは含まれておりません。

これらの栄養素の消化にかかる時間は、炭水化物が最も短く、次いでたんぱく質、脂肪という順になりますので、炭水化物しか含まれていないおにぎりは、すぐに消化されてしまい、お腹が減ってしまうのです。

それに対してチーズには、消化に長い時間のかかるたんぱく質や脂肪が十分に多く含まれています。

そのため、チーズを食べることで腹持ちが良くなり、空腹感をあまり感じずにダイエットできると考えられます。

炭水化物ダイエットに関する記事はこちら

③ イライラの解消効果

チーズに含まれているカルシウムが興奮や緊張をほぐす他、イライラを解消する効果があります。

しかし、カルシウムを吸収するのを助けるビタミンDが必要です。
このビタミンDは太陽の紫外線から吸収できます。

そのため、ずっと中にいるのではなく、外に出て太陽の光を目いっぱい浴びるようにしましょう。

チーズダイエットの正しいやり方とは?

チーズダイエットを行うための正しいやり方についてご紹介いたします。

チーズダイエット

そのまま食べてもOK、料理に使ってもOK

チーズダイエットでは、チーズの食べ方にルールはありません。

そのまま食べても、料理に使用しても構いません。

ご自身のお好きなようにチーズを召し上がってください。

チーズダイエットのおすすめ料理

チーズはそのまま食べても良いのですが、せっかくなので調理をすることで美味しくいただきましょう。
2つの料理方法をここではご紹介いたします。

  1. カッテージチーズを使用したカロリー控えめレシピ
  2. アボカド付きカプレーゼサラダ

① カッテージチーズを使用したカロリー控えめレシピ

カッテージチーズ

材料

  • カッテージチーズ:50グラム
  • 生ハム:1パック
  • クレイジーソルト:適量
  • レモン汁:適量
  • サニーレタス:適量
  • バジル:適量

 

作り方

  1. カッテージチーズに、クレイジーソルトとレモン汁で味をつけます。
  2. バジルを刻み、1に入れます。
  3. 生ハムでサニーレタスと2を包んで完成です。

 

コメント

カロリーを控えめにするならカッテージチーズを使用しましょう。

チーズのダイエット効果はさきほどご説明したとおりですが、どうしてもカロリーの高さが気になる、という人もいらっしゃることと思います。そんな方には「カッテージチーズ」をおすすめします。

カッテージチーズはチーズの中でもカロリーが低く、通常のチーズ1/3ほどしかカロリーがありません。
その分、どうしても含まれる栄養素は通常のチーズと比べて減ってしまっていますが、チーズダイエットの恩恵を受けるには十分な量だと思います。

② アボカド付きカプレーゼサラダ

カプレーゼ

 

材料

  • モッツァレラチーズ:1袋
  • トマト:1個
  • アボカド:1個
  • バジルソース:適量

 

作り方

  1. トマトとアボカドを1センチ幅くらいに切っておきます。
  2. 縦長のお皿にトマトとアボカドを交互に並べておきます。
  3. モッツァレラチーズを乗せ、バジルソースをかけたら完成です。

 

コメント

フレッシュチーズであるモッツァレラチーズを使用したサラダです。

森のバターとも呼ばれるアボカドを使用したことで、栄養価もアップしました。
カロリーは控えめですので、ダイエット中であっても遠慮なく食べることができます。

チーズダイエットの注意事項

チーズダイエットを進めるにあたっての注意事項をご紹介いたします。

  1. 置き換えダイエットではありません
  2. 塩分の量に注意

注意

① 置き換えダイエットではありません

ダイエット方法の1種で置き換えダイエットと呼ばれるダイエット法があります。

1日3食のうちの何食かをバナナリンゴなどの単品の食品と置き換えるようなダイエット方法のことですが、チーズダイエットはこの置き換えダイエットとは異なります。

したがって、チーズだけを食べて他の食品を食べない、というようなことはしてはいけません。

あくまでもチーズを通常の食事にうまく取り入れる、ということに注意してください。

② 塩分の量に注意

チーズには塩分が多く含まれています。

これはチーズを作るためにも必要で、嗜好性や保存性を高めるためにも添加されているのですが、塩分の取り過ぎは健康のためには良くありません。

そのため、チーズダイエットする際は、チーズ以外の食事の塩分を控えるようにしましょう。

チーズダイエットでさらに効果を出したい場合は?

チーズダイエットでさらに効果を出したい場合は下記のことについても実践してみましょう。

チーズダイエット

チーズに含まれていない栄養素を積極的に摂取する

チーズには、食物繊維やビタミンCなどの栄養素はほとんど含まれていません。

これらはダイエットや健康のためには必要な栄養素ですので、チーズ以外の食事から積極的に摂取するようにしましょう。

特に、食物繊維はダイエット効果が抜群ですので、さらに効果を出したい方は野菜などの食物繊維を多く含む食品を積極的に献立に取り入れるようにしましょう。

関連記事はこちら

チーズダイエットの関連商品

チーズギフト 箱入チーズ10種類 詰め合わせ

¥ 2,500

10種類のチーズセット。フランス、イタリア、オランダなど世界のチーズをお楽しみいただけます!ビールやワインのおつまみにおすすめです。

詳しくはこちら

メイトー カッテージチーズ (つぶ) 220g×6個入り

¥ 2,506

北海道生乳を100%使用して作った、低脂肪、低カロリー、高たんぱくのヘルシーフレッシュチーズです。

詳しくはこちら

ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

ダイエットにおすすめしたいサプリのご紹介

頑張らない!サラシア配合のメタバリアS★お試し500円+税★

メタバリア

500円(送料無料)

詳しくはこちら

安心の富士フィルムさんのダイエットサプリです!

メタバリアSは【糖質を気にすること無く食事を楽しみたい!】そんな人にはもってこいのサプリで、糖の吸収を抑え、お腹のビフィズス菌を増やし、腸内環境を整え、健康的な糖質オフ習慣をサポートしてくれます

おためしセットで500円で14日間分の商品をご購入いただけますので、是非お試しください。

CMで話題!RIZAP

本気な方は結果にコミットしてくれるRIZAPを!

RIZAP

まとめ

いかがでしょうか。

チーズダイエットは単なる置き換えダイエットではなく、普段の料理にプラスアルファすることでダイエット効果が生み出されます。

ただし、チーズ単体では栄養面で不十分なので、他の野菜と一緒に食べるなどして上手に食べるようにしてみましょう。

ダイエット

青汁ダイエットとは?4つの効果、正しいやり方のご紹介

2016.09.21
青汁

健康に良い飲み物の代表として知られる「青汁」。

青汁が健康に良い事は多くの皆さんが知るところですが、そんな青汁にはダイエット効果もあるのです。

今回はそんな「青汁ダイエット」についてご紹介します。

青汁ダイエットとは?

青汁ダイエットとは名前の通り青汁を飲むだけで痩せられるダイエット方法です。

青汁がどのような飲み物かという事は多くの方が既にご存知かと思いますが、生の緑葉色野菜だけを絞った飲み物で、キャベツやレタス、ホウレンソウ、小松菜などが入っています。

野菜を摂る事が出来るのでビタミン、ミネラル、食物繊維などダイエットや健康に良い成分を摂取する事が可能です。

青汁

青汁のいいところは加熱していない生の野菜をそのまま摂る事が出来るので野菜の成分を効率よく摂取出来るところです。
食事で満足に野菜が食べられない人、栄養不足だと感じる人はダイエットだけではなく積極的に摂る事をオススメします。最近では粉末状のものが売っているので粉に水や牛乳を混ぜるだけで作ることが可能です。

忙しい朝でも手軽に出来るので、自分で作る時間が作れない方で青汁を飲みたい人は粉末状にすると良いです。

では、青汁ダイエットについて詳しく紹介していきます。

青汁ダイエットの効果とは?

青汁はダイエットと美容にとても効果的です。

  1. ダイエット効果
  2. 代謝をあげる効果
  3. 便秘解消効果
  4. 美肌効果

① ダイエット効果

ダイエット効果としては脂肪がたまりにくい体になる事が出来ます。

青汁にはビタミンとミネラルが含まれており、これらの成分が体が脂肪や脂質をエネルギーに変える働きをしてくれます。
食事をしても脂肪になりにくいのはダイエットしている人にとってはすごく重要な効果です。

② 代謝をあげる効果

血液の流れを良くして代謝をあげる効果が期待できます。

血液の流れが落ちると体の機能が衰えていき、代謝が悪くなっていきます。
30代を超えて太る大きな原因は代謝が悪くなるからだと言われているので、代謝をあげることはダイエットをする上でとても大切です。

③ 便秘解消効果

青汁には便秘解消の効果も期待できます。

青汁は多くの野菜を絞っているため、非常に多くの食物繊維が含まれております。
この食物繊維によって、体に溜まった老廃物や毒素を対外に排出することができます。

④ 美肌効果

女性に嬉しい美肌にも効果があります。

青汁にはビタミンCが豊富に含まれているので美肌になるにはなくてはならない成分です。
美肌になるだけでなくシミ、ソバカスの原因となるメラニン色素の沈着を防ぎ肌に潤いや弾力を持たせるコラーゲンの生成を助ける働きがあります。

その他、健康面での効果もたくさん

他にも健康面でとても良い効果があり、動脈硬化、生活習慣病を防ぐ事もできます。

野菜を生で摂取できるので本当にたくさんの効果があります。ダイエットだけでなく、肌荒れに悩んでいる人、健康に自信がない人は生活の中に取り入れる事をオススメします。

青汁

青汁ダイエットの正しいやり方とは?

青汁ダイエットをオススメするのはやり方が非常に簡単だからです。

1日1杯自分が飲めるタイミングで青汁を飲むだけでダイエットすることが出来ます。

激しい運動や辛い食事制限はしなくても良いので運動も食事制限もしたくない人にオススメします。
置き換えダイエットでもなく食事制限でもないので空腹に耐える必要はありません。一杯の青汁を1回飲むだけなので誰でも簡単にダイエットが出来ます。

青汁の味が苦くて苦手な人は牛乳で割ったり、ハチミツを入れることで甘くすることが可能なので試してみてください。

青汁の作り方とは?

青汁は粉末状のものが売っていてそれを使うと便利なのですが、何が入っているかどこで作られているかわからないので健康上で不安がある人は自分で作る事をオススメします。

青汁の成分として有名なケールと大麦若葉、明日葉などはなかなか手に入れる事が難しいのでその代わりに下記に記載しているようなものを入れると良いでしょう。

  • キャベツ
  • 小松菜
  • 水菜
  • パセリ
  • 紫蘇
  • カリフラワー
  • ブロッコリー

これらはどこのスーパーでも売っていますし、栄養価の高い野菜です。

そして、これらの野菜をミキサーでペースト状になるまでつぶしたら完成です。
基本的に野菜をミキサーに入れて混ぜるだけで完成なので誰でも作ることが出来ます。

青汁ダイエットの注意事項

  1. 自分に合う青汁を選び、継続する
  2. 置き換えダイエットには向いていない
  3. 適量・適正に注意する

注意

① 自分に合う青汁を選び、継続する

青汁ダイエットの一番の注意点は自分に合う青汁を選ぶ事です。

青汁はすべて野菜なので苦くかんじる人もいます。
このダイエット方法は基本運動をしなくても効果が出るのですが、その分長く飲み続けないとなかなか効果が出ません。

そのため、栄養も大事ですが、味も考えたほうが長続きし成功しやすいです。
美味しくないものを毎日続けてしまうと途中でやめてしまう場合が多いです。
自分に合う味を見つけるかどうしても無理なら牛乳を混ぜたり少しだけハチミツを混ぜるようにすると良いです。

② 置き換えダイエットには向いていない

青汁はダイエット食品ではないので置き換えダイエットには向いていません。

腹持ちという点ではあまり良くないので置き換えたとしても途中でお腹がすき間食をしてしまいます。
そうすると逆効果になってしまうので断食などをして置き換えるのはやめましょう。

普通に食事をきちんと食べて青汁を取り入れるのがオススメの方法です。

③ 適量・適正に注意する

飲みすぎると吐き気がしたり、下痢気味になってしまうので青汁のパッケージに書かれた摂取量を必ず守ってください。

また、持病がある人や薬を常用している人は思わぬ副作用が出てしまう可能性があるのでどうしても飲みたければ医師に相談するといいでしょう。

青汁ダイエットでさらに効果を出したい場合は?

  1. 食前に飲む
  2. 普段の食事の栄養もバランスよく食べる

青汁

① 食前に飲む

青汁ダイエットで出来るだけ効果を上がるには食前に飲むのがオススメです。

何故なら青汁には食物繊維が含まれているので食事前に飲むことによって満腹中枢を刺激して空腹を抑える効果が期待できるからです。

そのため、食べすぎを防ぎ、自然と痩せていく事が出来ます。

② 普段の食事の栄養もバランス良く食べる

青汁は普通の食事を食べながらのダイエットになるので痩せるには普段の食事の内容がカギになります。

例えば、いくら食前に青汁を飲んだとしても、食事をお菓子やファーストフードばかり食べていれば栄養バランスも崩れダイエットになりません。
普段の食事を野菜中心にして脂っこいものや甘いものを抑えて食べれば青汁ダイエットの効果を最大限に引き出せるでしょう。

特にオススメなのは夜に炭水化物を減らす食事に変えることです。
夜は基本的に寝るだけなので、そこまで食事の量を多くとらなくても良いと言われています。

また、夕食の食べすぎは太る原因になるので夕食の食事内容に気をつける事が大切です。激しい運動や食事制限をしない分、脂っこいものや甘いものや間食をいかに控えるかが重要です。

噂の青汁スポットを紹介

青汁スタンド

青汁が好きな方には当たり前の話ではありますが、実は青汁スタンドといって、青汁を専門的に発売しているお店があるのです。

都内だと渋谷や銀座にあります。

写真の遠藤青汁サービススタンドは、渋谷駅から徒歩3分程度のところにあり、渋谷で働くサラリーマンの方々に愛されているお店です。
ちなみにこの遠藤青汁サービススタンドで提供される青汁は、昔ながらの全く甘味が無くて苦い、これぞ青汁という青汁を提供しております。

おすすめの商品を紹介

① 黒糖抹茶青汁寒天ジュレ

通常価格4,320円⇒定期コース初回限定50%OFF!2,160円

青汁独特の青臭さが苦手な方必見。食の専門家と作ったジュレはとにかく美味しく、まるで抹茶ゼリーのような上品な甘さのジュレです。

詳細はこちら

② キューサイ ケール青汁(粉末タイプ)分包 210g(7g×30包)

¥3,230

1990年代、八名信夫さんが『まずい!もう一杯!』と発するテレビコマーシャルで一躍有名になった、キューサイの青汁です。

現在の青汁は改良が重ねられ、昔のような苦さはなく非常に飲みやすくなっております。もちろん栄養はそのままです。

詳しくはこちら

③ キューサイ はちみつ青汁 420g

¥6,290

キューサイから発売している、「はちみつ青汁」です。通常の青汁でも飲みやすいですが、こちらは甘さもあるためさらに飲みやすくなっております。

詳しくはこちら

④ STELLA ステラの贅沢青汁 90粒入

¥2,900

ステラの贅沢青汁は、青汁の栄養分を詰め込んだサプリメントです。いつでもどこでも摂取できるため、外出が多い方や、どうしても飲料としての青汁が苦手な方におすすめです。

詳しくはこちら

ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 3,300(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

ダイエットにおすすめしたいサプリのご紹介

頑張らない!サラシア配合のメタバリアS★お試し500円+税★

メタバリア

500円(送料無料)

詳しくはこちら

安心の富士フィルムさんのダイエットサプリです!

メタバリアSは【糖質を気にすること無く食事を楽しみたい!】そんな人にはもってこいのサプリで、糖の吸収を抑え、お腹のビフィズス菌を増やし、腸内環境を整え、健康的な糖質オフ習慣をサポートしてくれます

おためしセットで500円で14日間分の商品をご購入いただけますので、是非お試しください。

CMで話題!RIZAP

本気な方は結果にコミットしてくれるRIZAPを!

RIZAP

まとめ

いかがでしたでしょうか。

青汁は非常に栄養価が高いため、ダイエットを目的とされない方も是非日々の食生活に取り入れるといいでしょう。

みなさんも青汁生活を始めてみませんか?

ダイエット

お粥ダイエットとは?3つの効果、正しいやり方のご紹介

2016.09.20

風邪をひいた時、体調が良くないときによく食べるお粥ですが、実は食べ方次第でダイエットにも活用することが可能です。

今回はそんなお粥を使ったお粥ダイエットとは?その効果、正しいやり方や注意事項などを詳しくご紹介します。

お粥ダイエットとは?

お粥ダイエットとは、普段食べているご飯をお粥に替えるだけの簡単なダイエット方法です。

お粥ダイエットの中には1日3食のうちの1食をおかゆだけにするダイエット方法もありますが、その方法では栄養不足になる危険がありますので、今回ご紹介するのは白米をおかゆに替えるおかゆダイエットです。

お粥

おかゆは白米と比べて水分量が多いので、満腹感を得やすくなっています。

また、お粥にはその他にも多くのダイエット効果がありますので、それらを以下でご紹介していきます。

お粥ダイエットの効果とは?

  1. 満腹感を得ることができる
  2. デトックス効果
  3. 免疫力の向上効果

① 満腹感を得ることができる

お粥を食べることで、普通のご飯を食べるよりも満腹感を得やすくなります。

これは、おかゆにすることで、水分量が増えることと、食べる速度が遅くなることが関係しています。

おかゆを作るときに加える水の量は、通常のご飯を作るときのおよそ5倍になります。
そのため、おかゆと通常のご飯とを比べると、おかゆを食べる方が満腹感を得やすくなります。

その結果、摂取するカロリーを減らすことができるようになるでしょうし、空腹感を感じることなく、ダイエットできるようになります。

また、食べる速度が遅くなることも、おかゆダイエットで満腹感を得ることができる理由です。
人は胃の中に食べ物が入ることだけで満腹感を感じるのではありません。血糖値の上昇によっても満腹感を感じるのです。

ただ、この血糖値は食事後すぐに上昇するのではなく、食事を初めて20分程度経過しないとピークに達しません。
そのため、食事を初めて20分以上の時間をかけて食事をして初めて十分な満腹感を得ることができるのです。

その点おかゆダイエットでは、温かいお粥を食べるために十分な時間が必要になります。

これらの理由により、お粥ダイエットではしっかりと満腹感を得ながら食事をすることができるのです。

② デトックス効果

おかゆダイエットではデトックス効果を得ることができます。

風邪を引いたときや食欲がない時などにはお粥を食べることが多いですが、これはおかゆが消化しやすいため、胃腸に負担をかけないからです。

これはデトックスにも良い効果をもたらします。
胃腸は消化ではなく排泄の方にエネルギーを使うことができるようになるため、便秘を解消することができるようになるのです。

関連記事はこちら

③ 免疫力の向上効果

人間の体は体温を上げる事によって免疫力を高める効果があります。

お粥には体を温める効果があります。人間の身体は体温が上がることにより免疫力が向上します。
そのため、お粥を食べることで免疫力が向上するといえるでしょう。

また、お粥と一緒に食べるものにも少しの工夫をすることでさらなる効果も期待できます。

おすすめの具

  • キムチ
  • 梅干し
  • ニラ
  • かぼちゃ

これらをたばることでさらに体温が上がるようになるでしょう。

お粥ダイエットの正しいやり方とは?

普段食べている普通の白米をおかゆに替える

お粥ダイエットのやり方は非常に簡単で、普段食べている普通の白米をおかゆに替えるだけです。

お粥だけを食べたりするのではない点に注意してください。

お粥ダイエットには、様々なやり方がありますがよりシンプルなやり方でかつ、継続することが苦ではないものは今回ご紹介したものになりますので、皆さんも是非試してみてください。

おすすめのお粥、その作り方とは?

オススメのお粥に関しては、一般的なシンプルなものときのこを使用した「きのこがゆ」というものをご紹介します。

シンプルなおかゆ

材料

  • お米:1合
  • 水:900グラム

作り方

  • お米と水を炊飯器に入れて炊くだけです。塩味が欲しい方は塩を入れても可。

コメント

まずご紹介するのはおかゆの基本のレシピです。

ダイエット中であればシンプルなおかゆがカロリーも低く、おすすめです。

きのこがゆ

材料

  • お米:1合
  • 水:800グラム
  • にんじん:1/3本程度
  • しいたけ:1個
  • しめじ:1/4株
  • えのき:1/5株
  • エリンギ:1/2本
  • しょうが:お好みで

作り方

  1. にんじんは千切り、しいたけは厚めに、しめじ・えのき・エリンギはお好みの大きさに切っておく。
  2. 材料を全て炊飯器に入れ、おかゆモードで炊くと完成です。

コメント

きのこがゆは、ヘルシーで栄養価も高いので、おかゆダイエットに適しています。

きのこには炭水化物の代謝を促進してくれるビタミンB1や、食事中の脂肪の排泄を促進してくれる食物繊維が多く含まれているので、ダイエットにとても良い食材です。シンプルな通常のおかゆに飽きた際はぜひお試し下さい。

お粥ダイエットの注意事項

おかゆだけを食べるのはNG

注意

先程もご紹介しましたが、普通の食事の替わりにお粥だけを食べるのはNGです。

食事をお粥だけにしてしまうと、体の健康を保つために必要な栄養素を摂取できないので、栄養不足になってしまいます。
お粥は満腹感を感じやすかったり、デトックス効果があったりなど、ダイエットに良い効果のある料理ではありますが、筋肉をつくる材料であるたんぱく質や、体の機能を調整する働きのあるビタミンなどの栄養素はほとんど含まれておりません。

お粥ダイエットはお粥だけを食べるダイエット方法ではありませんので、そのような方法はしないように注意しましょう。

関連記事はこちら

おかゆダイエットでさらに効果を出したい場合は?

お粥以外の食事にも気を遣う

お粥ダイエットは、普段食べている食事のご飯をお粥に替えるだけの簡単なダイエット方法です。
特に食事に気をつけていなくとも、以前と比べて少ない量で満腹になるため、食事量を減らすことができます。

そのため、お粥ダイエットでは、お粥以外の食事については気を配っていません。

しかし、お粥ダイエットでさらに効果を出したい場合は、おかゆ以外の食事にも気を配りましょう。

  1. 脂肪分の多い揚げ物を避ける
  2. 炒めものに使う油を減らす
  3. 間食を避ける
  4. 夜遅くの食事を避ける

などの基本的な生活習慣を改善することもダイエットには効果的です。
おかゆダイエットでさらに効果を出したい方は、こういった簡単にできる食事の改善もするようにしましょう。

ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

ダイエットにおすすめしたいサプリのご紹介

頑張らない!サラシア配合のメタバリアS★お試し500円+税★

メタバリア

500円(送料無料)

詳しくはこちら

安心の富士フィルムさんのダイエットサプリです!

メタバリアSは【糖質を気にすること無く食事を楽しみたい!】そんな人にはもってこいのサプリで、糖の吸収を抑え、お腹のビフィズス菌を増やし、腸内環境を整え、健康的な糖質オフ習慣をサポートしてくれます

おためしセットで500円で14日間分の商品をご購入いただけますので、是非お試しください。

CMで話題!RIZAP

本気な方は結果にコミットしてくれるRIZAPを!

RIZAP

まとめ

いかがでしたでしょうか。

風邪を引いたときにばかりでなく、普段の食事にも取り入れることによってみなさんもダイエットに励んでみてはいかがでしょうか。

ダイエットを行う際にはしっかりと正しいやり方や注意事項を理解した上で行うようにしましょう。

ダイエット

おでんダイエットとは?3つの効果、やり方、オススメ具材のご紹介

2016.09.20

冬になるとよく食べるおでん。

そんなおでんはダイエット効果がある食べ物です。
しかし、ダイエット効果を得るためには、正しいダイエット方法やポイント、注意事項などしっかりと理解する必要があります。

今回はそんなおでんダイエットの効果や具体的な方法、注意事項などを詳しくご紹介します。

おでんダイエットとは?

おでんダイエットとは、1日3食のうち1食をおでんで置き換えるダイエット法です。

おでんは非常に低カロリーな料理なので、3食のうちの1食をおでんに置き換えるだけで簡単にカロリーをカットすることが出来ます。

おでん

また、おでんは水分をたくさん含んでいるので、少しの量で満腹感を得ることができます。
このように、ダイエットに良い効果のあるおでんを食べることで痩せることを目指すのがおでんダイエットなのです。

おでんダイエットの効果や特徴とは?

  1. 満腹感が得られる
  2. 美肌効果や便秘解消効果
  3. 骨を丈夫にする効果
  4. 筋肉を強くする効果
  5. 入手が簡単で安価で購入できるので続けやすい

① 満腹感が得られる

おでんには水分がたくさん含まれていますので、少量で満足することができます。

おでんはおよそ1時間程度炊かれた後、何時間もおつゆに浸けられています。
そのため、おでんにはそれらのおつゆがたっぷりと染みこんでいるのです。たっぷりとおつゆを含んだおでんは、非常にボリュームがあり、少し食べただけでも満足することができます。

このように、少量でも満腹感を得ることができるのがおでんダイエットの特徴です。

② 美肌効果や便秘解消効果

おでんの具材にはコラーゲンを含む牛すじや、食物繊維を多く含む野菜が多く含まれています。

美肌

コラーゲンは美肌効果を促進し、食物繊維便秘解消効果をもたらします。便秘はダイエットの大敵であるため便秘解消により、ダイエット効果もより出るようになるでしょう。

③ 骨を丈夫にする効果

骨を丈夫にするにはカルシウムが重要です。

おでんの中にはカルシウムを多く含む卵やちくわなどがあります。
それらを食べることで骨を丈夫にすることができるでしょう。

④ 筋肉を強くする効果

おでんには牛すじや厚揚げなどのたんぱく質が多く含まれている食材もあります。

これらを食べることにより筋肉を補強する効果も期待することができます。

ダイエット時には食事制限などを行うことで、たんぱく質の摂取量が減り、筋肉が落ち、代謝量が下がって太りやすい体になるなどの悪循環が生まれることありますが、タンパク質を含むおでんの具材を食べることによって、太りやすい体になることを防ぐことができるでしょう。

⑤ 入手が簡単で安価で購入できるので続けやすい

おでんダイエットは続けやすいという特徴があります。

ダイエットにおいては続けやすいかそうでないかは重要なポイントです。
いくら効果の大きいダイエット法であっても、ダイエット食品の入手場所が限られていたり、その食品の値段が高かったりすると継続するのが困難になるので、十分なダイエット効果を得ることが難しくなります。

その点おでんは、コンビニで手軽に購入できますし、安価です。継続しやすいことが、おでんダイエットの特徴の一つです。

おでんダイエットの正しいやり方とは?

ここではおでんダイエットの方法をご紹介します。

おでんダイエットは3食のうちの1食をおでんに置き換えるダイエット方法です。
おでんのカロリーは高くとも1食あたり200キロカロリー程度で、これは成人女性が1食あたりに摂取するカロリーである600キロカロリーのおよそ1/3程度にしかありません。

そのため、通常の食事をおでんで置き換えることでカロリーをカットすることができ、痩せることが期待できます。

おでんダイエットの詳しいポイントは3つほどありますので詳しくご紹介します。

  1. 多くの具材を食べる
  2. 食物繊維を多く含んだ具から食べる
  3. 野菜を多く食べる

① 多くの具を食べる

ダイエットは継続することが重要です。

いつも同じものばかりを食べていても飽きてしまうため、なるべく多くの具材を食べるようにしましょう。

② 食物繊維を多く含んだ具から食べる

おでんダイエットでさらに効果を出したい場合は、食べる順番に気をつけましょう。

おでんを食べる場合は、先に大根やこんにゃくなどの食物繊維を多く含んだ食品から食べるようにしてください。
こうすることで、その後に食べた食品に含まれる脂肪分や炭水化物の吸収が緩やかになり、ダイエットに良い影響をもたらします。

大根

おでんダイエットでさらに効果を出したい方はぜひお試しください。

③ 野菜を多く食べる

コンビニのおでんなどでは売られている具に限りがありますが、自宅で作る場合は好きなものを入れることができます。

なので、自宅で自炊をする場合はダイエット効果の高い食物繊維を多く含んだ具を意識的に多く取り込み食べるようにしましょう。
身体にもダイエットにもいい効果を与えてくれます。

コンビニのおでんでもいいのか?

おでんダイエットでは、おでんは必ずしも自宅で作る必要はなく、コンビニのおでんを活用しても全く問題ありません。

むしろ、自宅で作るのが面倒な時などは積極的にコンビニおでんを活用することをオススメします。
先程もご説明しましたが、ダイエットは継続することが重要ですので、それをサポートしてくれるコンビニを効果的に利用することはダイエットを成功させるために必要なことです。

気兼ねなく利用するようにしてください。

おすすめのおでんの具は?

さて、ここではオススメのおでんの具をご紹介していきます。
おでんは先程ご説明したとおり優れたダイエット効果がありますが、オススメできる具とそうでない具とがあります。

以下ではオススメの具についてそのダイエット効果とともにご紹介していきます。

大根

おでんの代表的な具材であると言っても過言ではない大根は、おでんダイエットにおいてもオススメできる具の1つです。

大根には食物繊維が多く含まれており、食事中の余分な脂肪分の吸収を阻害したり、便秘を改善したりするなどのダイエット効果が期待できます。

たまご

たまごもおでんダイエットにおいてはオススメできる具です。

たまご

たまごはおでんの重要なたんぱく質源です。
ダイエット中にたんぱく質をしっかりと補うことで、ダイエット中の筋肉量の減少を最小限に抑えることができ、その結果、ダイエット後のリバウンドが起こる可能性を最小限にすることができます。

こんにゃく

ダイエット食品の王様ともいえるこんにゃくも、おでんダイエットでオススメの具材です。

オススメポイントはそのカロリーの低さです。
5個程度食べたとしても30キロカロリーくらいにしかなりません。
おでんダイエットでたくさん食べたい、とかかさ増ししたいというような時には積極的に活用しましょう。

おでんの具のカロリー、栄養素のご紹介

ご参考程度にファミリーマートのおでんの具のカロリーや栄養素をご紹介します。

商品名 1食あたり カロリー 栄養成分
(g) (Kcal)
七味 0.2 1 ごま
みそだれ(鶏肉入り) 10 27 大豆、鶏肉、ごま
15年度 牛すじ串 23 49 小麦、牛肉、大豆
14年度 牛すじ串 25 31.5 小麦、牛肉、大豆
16年度 牛すじ串 27 65 小麦、牛肉、魚介類、大豆
昆布巻(北海道産) 30 10
つゆだくがんも(枝豆入り) 35 90 卵、小麦、さけ、大豆
つみれ 35 39 卵、小麦、大豆
熟成あらびきウインナー 36 119 卵、豚肉
はんぺん 38 31 卵、小麦、やまいも
国産具材のがんも 40 65 小麦、大豆、やまいも
焼ちくわ(ぼたん) 40 57 卵、大豆
焼ちくわ(ボタン) 40 51 小麦、大豆
焼ちくわ(全焼) 40 60 卵、大豆
ウインナー巻(あらびきウインナー使用) 40 91 卵、小麦、大豆、豚肉
ごぼう巻(国産ごぼう使用) 40 53 卵、小麦、大豆
餅入り巾着 40 111 大豆
肉いなり 生姜入 40 84 卵、乳、小麦、かに、大豆、鶏肉、豚肉
鶏つみれ(山椒入り) 40 46 卵、乳、小麦、牛肉、大豆、鶏肉、豚肉、りんご、ゼラチン
肉いなり 41 86 卵、乳、小麦、かに、大豆、鶏肉、豚肉、ゼラチン
いか野菜さつま揚 45 67 卵、いか、大豆
炭火焼鶏つくね串 45 94 卵、乳、小麦、大豆、鶏肉
ちくわぶ 45 63 小麦、大豆
こだわり味付たまご 50 78 卵、小麦、大豆、鶏肉、豚肉
こだわり味付たまご 50 78 卵、小麦、大豆、鶏肉、豚肉
キャベツ天 50 87 卵、小麦、大豆
シュウマイ巻 55 79 卵、乳、小麦、ごま、大豆、鶏肉、豚肉、ゼラチン
だし巻玉子 60 77 卵、小麦、大豆
国産結び白滝 70 12 小麦、大豆、ゼラチン
国産結び白滝 70 13 小麦、大豆
国産こんにゃく 70 9 小麦、大豆、ゼラチン
国産こんにゃく 70 10 小麦、大豆
新まる天 70 97 卵、大豆
串玉こんにゃく 75 10 小麦、いか、大豆、鶏肉
厚切大根 85 8 小麦、大豆、鶏肉
厚揚(絹) 90 100 大豆
厚揚(木綿) 90 194 大豆
さぬきうどん 125 171 小麦

※参考:http://www.family.co.jp/goods/safety/oden.html

おでんダイエットの注意事項

  1. カロリーの高いおでんはダイエットにはNG
  2. 塩分には注意

注意

① カロリーの高いおでんはダイエットにはNG

おでんはダイエットに効果的な料理ではありますが、全てのおでんがダイエットに効果的なわけではありません。

たとえば、ソーセージは脂肪分が多くダイエット中に食べるおでんには適していませんし、また餅入り巾着も炭水化物が多いので、ダイエット中はできれば避けた方が良いでしょう。

このようなカロリーが高いおでんには、ダイエット中は注意するようにしましょう。

② 塩分には注意が必要

おでんの健康上のデメリットをあげるのならば、それは塩分が高いということでしょう。

おでんにはおつゆがたくさん含まれています。
これはおでんのダイエット効果を高める上で重要な働きをしているのですが、同時におでんの健康上のデメリットにもなってしまいます。

おでんダイエットをする際は、おでん以外の食事で醤油などの調味料を減らすなどの工夫をし、おでん以外の食事から摂取する塩分量を少なくするようにしましょう。

おでんダイエットでさらに効果を出したい場合は?

  1. ゆっくり、よく噛んで食べる
  2. ご飯を食べない
  3. だし汁は飲まない
  4. 水分も一緒に摂取する
  5. 有酸素運動も取り入れる

① ゆっくり、よく噛んで食べる

ゆっくり食べることによって満腹中枢を刺激することができます。

噛む

満腹中枢を刺激し満腹だと感じるまでには約20分ほどかかります。そのため、20分間はゆっくりと、よく噛んで食べることが重要です。

おでんダイエット以外でもそうですが、30分程度は席に座り、ゆっくりと食事ができるように考える生活をしましょう。

② ご飯を食べない

ご飯は炭水化物で、多く食べることにより太りやすくなります。そのため、一緒に食べるのはなるべく控えましょう。

そもそもおでんダイエットは置き換えダイエットなので、ご飯やその他食事とおでんを置き換えるダイエット方法になります。
その点はご注意ください。

③ だし汁は飲まない

だし汁は美味しいのですが、おでんの具の脂肪分や塩分などがふんだんに溶け込んでいます。

そのため、だし汁をのむことにより、塩分を摂取しすぎてしまうことや、むくみ、太る原因にもなります。
ラーメンのスープを飲まないようにおでんの汁も飲むのは控えましょう。

④ 水分も一緒に摂取する

おでんダイエット以外にも当てはまることですが、よりお腹を満たすには、食事をしながら飲み物を飲むことが重要です。

カロリーの低いお茶や水を積極的に飲むようにしましょう。
コツは、食べたら飲むことです。そうすると、従来の半分程度でも、よりお腹を満たすことができます。

⑤ 有酸素運動も取り入れる

さらにダイエット効果を得たい場合は、継続できる程の軽い有酸素運動も取り入れましょう。

ポイントは継続できることになるので、自分にあった運動を選び、続けられるようにしましょう。

有酸素運動に関する記事はこちら

ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

ダイエットにおすすめしたいサプリのご紹介

頑張らない!サラシア配合のメタバリアS★お試し500円+税★

メタバリア

500円(送料無料)

詳しくはこちら

安心の富士フィルムさんのダイエットサプリです!

メタバリアSは【糖質を気にすること無く食事を楽しみたい!】そんな人にはもってこいのサプリで、糖の吸収を抑え、お腹のビフィズス菌を増やし、腸内環境を整え、健康的な糖質オフ習慣をサポートしてくれます

おためしセットで500円で14日間分の商品をご購入いただけますので、是非お試しください。

CMで話題!RIZAP

本気な方は結果にコミットしてくれるRIZAPを!

RIZAP

まとめ

いかがでしたでしょうか。

冬になると食べることが多いおでん。

そんなおでんをダイエットに取り入れて健康的に痩せてみてはいかがでしょうか。
実施する際は、正しいやり方や注意事項をしっかりと理解した上で行うようにしましょう。

トレーニング

【監修済み】三角筋を鍛えろ!リアレイズとは?効果、やり方のご紹介

2016.09.20

自宅でトレーニングに励む方、トレーナーはつけずに1人で行っている方、ご自身の背面や側面の筋肉のつき方や体のバランスをしっかりと確認したことはありますでしょうか。

体の前面はしっかりチェックしていても、横や後ろのチェックを疎かにしてしまうと前後左右でバランスの悪い筋肉の発達に繋がる可能性があります。
前面に偏ったバランスの悪い筋肉は、太って見えたり不自然に見えるため、せっかく鍛えた肉体の良さを活かせていないかもしれません。

今回は、有無を言わせない圧倒的な迫力の背中を作るには欠かせない、リアレイズをご紹介していきたいと思います。

リアレイズとは?

リアレイズは、主に肩の三角筋の後部にアプローチするトレーニングです。

補助として脊柱起立筋(せきついきりつきん)、上腕三頭筋、前腕筋群などがあります。
三角筋は前部、中部、後部の3つからなり、それぞれ肩関節を前後と外側から保護しています。

中でも後部は広背筋、僧帽筋、大円筋などに囲まれ、日常生活では単体としてはあまり使われず、通常の生活では発達する必要の少ない筋肉と言えるため、トレーニング初心者やスポーツ未経験者のほとんどは前部のみが発達した状態です。

三角筋後部を鍛えることにより肩の厚みが増し、上腕から前腕にかけての動きが安定します。
特に物を前方から手前に引く動作で背筋群と連動して稼働するため、背筋群の強い力を逃さずに使うためには必要不可欠な筋肉です。

リアレイズの正しいやり方とは?

動作自体は比較的容易ですが、気にするべきポイントはたくさんあります。

トレーニングは座った状態と立った状態がありますが、トレーニング初期段階ではより筋肉の稼働が意識しやすい座った状態で行うと良いでしょう。
初期段階では筋肉がすぐに反応してくれるため結果は出やすいですが、ある程度動きに慣れてきてからは、三角筋単体で効かせるためにもしっかりと体の使い方をマスターする必要があります。

以下に動作とそのポイントを記しますので参考にしてください。

※基本的には座位も立位も動作に違いはありません

リアレイズ

  1. ベンチの先端に座り、膝を閉じて足をしっかりと床に付けます。膝角度は直角程度で良いでしょう。
  2. 腕をだらんと下げ、手のひらが体側に向くようにリラックスしてまっすぐに降ろします。
  3. そのまま体を前傾します。大体45度程度で良いでしょう。
  4. 両手にダンベルを持ちます。ダンベルは降ろした手の向きにし、ニュートラルに持ってください。ただし、手のひらが前を向いてしまうと他の筋肉を使ってしまうため、その場合は意識して若干八の字で持つようにしてください。
  5. ダンベルを持ったら若干肘を曲げます。この時肩がすくまないように注意してください。また、動作の最中は肩甲骨は常に開いた状態をキープしますので、今の状態の肩甲骨の位置をしっかりと覚えておいてください。
  6. セットが完了したら、大きく息を吸って止めます。
  7. 強く吐きながら、または止めたままで少し早めの速度で、翼を広げるようにダンベルを持ち上げていきます。注意することは、曲げた肘の角度を変えないこと、肩甲骨は開いたままキープすること、ダンベルは前後に動かさないこと、反動を使わないことです。また、肩甲骨が開いた状態をキープしたままでは最大で床と平行程度までしか上がりませんが、それで正解です。高さを出そうとすると肩甲骨が閉じ始めるので、ご自身の限界の高さを予め測っておくと良いでしょう。
  8. ピークまであげたら2〜3秒ほどキープします。
  9. ゆっくりと息を吸いながら、上げの倍の時間をかける意識でゆっくりと少しずつ降ろしていき、スタートポジションに戻します。スタートポジションに戻っても、完全に肘は伸ばさずに負荷を残しておくように気をつけてください。

基本的な動作とポイントは以上です。

リアレイズで最も難しいのは肩甲骨を使わないという事です。
肩甲骨を意識的に開いたままにするのは体の構造上不自然な動作ですから体は反発します。
この反発をできるだけ少なくし、動作をリラックスして行うためには軽い負荷で動きに慣れるように繰り返しトレーニングしましょう。

何回、何セットやればよいのか?

回数とセット数に関しては、目的別にご紹介します。

筋肥大を目的とする場合

  1. 8〜12回
  2. 2分休憩
  3. 3セット

たくましい肩周りや背面を作りたい方は、1セット8〜12RM、セット間は2分ほど休み、3セットを目安に行いましょう。

しかし、初めて行う方の場合は、筋肥大目的であってもこの負荷で行うことはオススメしません。
なぜなら、負荷が高いため安定した正しいフォームが取りづらく、かつ広背筋や僧帽筋などの他の強い筋肉でカバーする割合が高いため、三角筋後部には最初の数回しか効きません。

軽い重量でもしっかりと疲労感が感じられるように動作を磨いてから、筋肥大用のセットを行ってください。

シェイプアップを目的とする場合

  1. 30回
  2. 1分休憩
  3. 3〜5セット

美しくシャープな肩周りを作りたい方は、1セット30回前後、これをキツいがまだいけるという程度の負荷で行ってください。

セット間は1分ほど休み、可能であれば3〜5セットを目安に行いましょう。
おそらく初めてのトレーニングにより激しい筋肉痛を招くと思いますが、僧帽筋、広背筋、そして三角筋を伸展収縮させることにより血行が促進されるため、女性の悩みとして多い肩こりの改善にも期待できます。

リアレイズの注意事項

重量を扱うことではなく三角筋を使うことに集中する

注意事項

注意事項ですが、特に三角筋後部は使う意識の難しい筋肉ですから、肩甲骨を閉じないこと、肘角度を保つこと、反動を使わないことが重要です。

また、筋肉自体も弱いことが多いため、反動を使ったり無理な角度まで挙上すると筋肉の損傷をはじめ、肩関節や首などのトラブルにも繋がります。

初心者であっても上級者であっても、リアレイズでは重量を扱うことではなく正しく三角筋を使うことに集中する必要があります。

リアレイズでさらに効果を上げたい場合は?

  1. リアレイズの変化系トレーニングを行う
  2. 仕上げとしてリアレイズを行う

① リアレイズの変化系トレーニングを行う

さらに効果をあげたい場合は、リアレイズの変化系であり、より可動域が広がったサイドライイングリアレイズや、ダンベルではなくケーブルで行うリアレイズなど、リアレイズのバリエーションを増やしてトレーニングすると良いでしょう。

三角筋後部のトレーニングは多くなく、リアレイズが基本的な動作を習得するのに適しています。

② 仕上げとしてリアレイズを行う

トレーニングの順序としては、デッドリフトやチンニングなど、複数関節の高重量種目を行い、十分に筋肉に刺激を与えた後に、仕上げとしてリアレイズを行うとより効果的です。

リアレイズ関連商品のご紹介

① FIELDOOR ダンベル (10kg×2個セット(20kg) / 20kg×2個セット(40kg) / プレート5kg×2個セット)

ダンベル

¥ 4,200

ダンベルです。リアレイズ以外にも様々なトレーニングにご活用ください。

詳しくはこちら

② マルチシットアップベンチ 腹筋 背筋 ダンベルプレス用 折りたたみ フラットベンチ

ベンチ

¥ 5,960

リアレイズだけでなく、腹筋や背筋のトレーニングにもご活用ください。

詳しくはこちら

トレーニングにおすすめのプロテインのご紹介

編集部としてみなさんにおすすめしたい2種類のプロテインをご紹介します。

2種類ともトレーニング向きではありますが、違いとして大きいのは②のTHEWHEYは①のImpact ホエイプロテインよりもダマになりにくく飲みやすい点です。

くわしくはこちら:トレーニングにおすすめしたいマイプロテイン7選!効果や味を徹底比較!

① Impact ホエイプロテイン(Impact whey protein)

IMPACT ホエイプロテイン

¥ 3,730(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(20g)
  • 1食(25g)あたりの単価:約93円

Impact ホエイプロテインとは

高精製された非常に純度の高い100%濃縮乳清タンパク質から作られ、1食分当たりのタンパク質含有が20g(80%)もある高品質プロテインです。

すべての必須アミノ酸(EAA)を総合的に持ち合わせ、一食分当たりのロイシン(アミノ酸の一種)が2g以上含まれています。

また味のバリエーションが豊富で、ベーシックなチョコレートやバニラ味にはじまり、新しく魅力的なティラミス、ルバーブ&カスタード、レモンチーズケーキ味、抹茶味なども選ぶことができます。

この製品のメリットとは

この製品は、トレーニングの目標をサポートするため、全てのアスリートやレクリエーションジムの常連客の方に最適かつ効果的に働きます。

高タンパク質摂取は、筋肉増量の成長および維持に貢献します。

誰に効果的か

毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

トレーニングの前後またはタンパク質補給を促したい際、いつでも使用可能な万能プロテインです。

そのため、初めのプロテインとしてオススメです。

ご利用方法

Impact ホエイプロテインは、高吸収型であり、日々のトレーニングによって消費されることが理想になります。

水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜてのご利用も可能です。

② THEWHEY

THEWHEY

¥ 4,220(900g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:86%(25g)
  • 1食(29g)あたりの単価:約140円

THEWHEYとは

最高品質のホエイプロテインを使った超プレミアムブレンドのプロテインです。

主な栄養分は、1食あたりでタンパク質が25g、さらに、炭水化物が2g、脂質が1gに抑えられているため、数あるプロテインの製品の中でも非常に高い品質を誇ります。

そしてMyZyme®という特殊な酵素ブレンドを加えることによって、よりタンパク質をアミノ酸に分解しやすい製品となっております。

しかも他会社のどのプロテインサプリよりもプロテアーゼを提供してくれます。

Thewheyを選ぶ理由とは

THEWHEYのユニークなアミノ酸プロフィールは、どんな運動やスポーツをやっていても、あなたがマックスレベルで機能できるように開発されています。

さらにLacprodan® HYDRO.Powerが含まれているため、加水分解されたホエイ(最も純粋なホエイタンパク質)の利点も体験できます。

これによってタンパク質の吸収率も、他会社の製品に比べると非常に高いです。

しかも、THEWHEYは4つのフレーバーが選択可能です。

誰に効果的か

THEWHEYは向上心のある全てのアスリートに最適です。

慎重に選ばれた高級材料でできているこの商品さえあれば、どんな目標でも達成が近づくと言っても過言ではありません。

使うタイミングは?

ワークアウト前後、通勤中の朝食代わり、あるいは部活後のおやつとしても楽しめます。

THEWHEYはどんな時でも体に高品質なプロテインを蓄えてくれるサプリメントです。

特にトレーニング後20分以内に飲むと効果的です。

トレーニングにおすすめのサプリメントのご紹介

HMB

初回500円

詳しくはこちら

HMBとは、筋肉を作り上げるのに必要な必須アミノ酸の一種です。

一般的に、プロテインを20杯飲んでも足りないと言われているHMBをバルクアップHMBプロであれば、たった5粒で摂取可能になります。

通常1袋11,700円が初回のみ500円でお試し可能です。

また、安心の90日間全額返金保証付き。皆さんも試してみてはいかがでしょうか。

努力しないで痩せたい人向けはダンディハウスへ

初回体験コース20,000円が5,000円とお得になってます。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

圧倒的な背中を作り上げることができるリアレイズ。是非、普段のトレーニングに取り入れてみてください。

トレーニングを行う際には、正しいやり方や注意事項をしっかりと理解した上で行うようにしましょう。

ダイエット

ダイエットに失敗する理由とは?成功させるための2つのポイント

2016.09.19

世の中には星の数ほどのダイエットの方法があります。そして、星の数以上のダイエットに失敗した人がいます。

そして、その方々は「なぜ失敗してしまった」のか振り返ったことはあるでしょうか?

中には、星の数ほどあるダイエットの方法でダイエットを成功した人も多くいます。
もちろん、多くの人が結果を出しているからこそメディアに取り上げられたり、ノウハウが書かれた本が出たりするわけですが、必ずしも全ての人に当てはまるとは限りません。

今回はそんな自分にあったダイエット方法を見つけるために非常に重要となってくる、「ダイエットに失敗してしまう理由」や「成功させるためのポイント」についてご紹介します。

ダイエットに失敗してしまう理由、まちがったダイエット方法とは?

ダイエットの方法はたくさんありますが、失敗する理由には共通点があるのではないでしょうか。
まず、共通するであろう失敗の理由をいくつかご紹介いたします。

  1. ダイエットが終わった後に元の生活に戻る
  2. 食べるのを我慢してストレスが溜まる
  3. 正しい方法でダイエットができていなかった

ダイエット 失敗

① ダイエットが終わった後は元の生活に戻る

これが一番よくあり勝ちな失敗の原因ではないでしょうか。
例えば、○○(目標とするイベントの日程)が終わるまではダイエットをして減量する!といった様にです。

体を徹底的に絞る必要のあるボディービルダーや格闘家のような方には必要ですが、単に痩せることに重きを置くのであれば、この考え方は得策とは言えません。

次項で解決方法をご紹介いたします。

② 食べるのを我慢してストレスが溜まる

こちらも上記同様、精神面での理由です。

断食ダイエットなど、食事を制限するダイエットにありがちな失敗例となります。
食べたい時に上手に食べることができず、お腹が空いてもダイエット中だから何も食べることができない。
そして、そのストレスがかえって食欲を増大させ、最終的には我慢できずに沢山食べてしまいます。

こちらも考え方を変えることで解決が可能ですので、次項にてご紹介いたします。

断食ダイエットに関する記事はこちら

③ 正しい方法でダイエットができていなかった

○○ダイエットを実践しても体重が減らなかった!という人はもしかしたらこれが理由なのかもしれません。

それぞれのダイエット方法に記載のある正しい方法で行うことができなかったがために、十分な効果が生まれなかったということもダイエットの失敗の理由の1つになると思います。

この理由に対しての解決方法は、できるだけダイエット方法や運動時に正しいフォームで行うことが何よりも大事になってきます。
例えば、ウォーミングであれば、猫背になりがちな背筋をピンと伸ばすように意識をする。
そのためには、常に頭が天井から糸で引っ張られているような感覚を持ちながら歩くと効果は上がるでしょう。

ダイエットを成功させるためのポイントとは?

先ほどご紹介したダイエットに失敗する理由の解決方法をここでは順にご紹介いたします。

  1. ダイエット終了後もペースを落として継続する
  2. ストレスにならない程度のダイエットにする

ダイエット 失敗

① ダイエット終了後もペースを落として継続する

ダイエットに失敗する一つの理由は、ダイエットが終わると、途端にぱったりと止めてしまうことが原因でした。

そのため、まずおすすめすることは、ダイエットをそのまま「ペースを落として」継続することです。
ダイエット中は多少無理をしてしていたメニューもあるはずです。
そこで、しんどいな、と感じない程度の負荷やペースに落とすことで、毎日歯を磨くごとく、ダイエットメニューを行う事を自分自身の生活の一部にしてしまいましょう。

こうすることで、定期的なストレッチや運動をすることが日課になるはずです。そうなればしめたものです。

何事も慣れるまでは時間がかかるため、自分が決めたダイエット終了後、根気強く続けてみましょう。

② ストレスにならない程度の食事のダイエットにする

上記内容と少し重複しますが、ストレスを感じない程度の食事のダイエットにすることで、楽しくダイエットを続けることが可能になります。

例えば、お腹が空いた時に食べる、お腹が減っていないときはなるべく食べない、といった至極当たり前のことです。

さきほどご説明した通り、我慢をすることでメンタル面でのストレスが溜まることが暴飲暴食につながってしまうのであれば、それを一切断ち切ろうという発想になります。

注意事項

ダイエットを成功に導くために注意すべきポイントをここではご紹介いたします。

  1. 極端な食事制限は避ける
  2. 健康を代償にしてまでダイエットをしない

注意

① 極端な食事制限は避ける

極端な食事制限をするダイエットはなるべく避けた方が無難です。

世に出回っているダイエット方法に関して、長期的にすることを前提に考えていないものもあります。
直近のイベントのためのダイエットなど、一時的な結果だけにこだわるのであればいいのですが、継続的な結果にこだわるのであれば、極端な食事制限を課している方法は避ける方が良いでしょう。

② 健康を代償にしてまでダイエットをしない

ダイエットを一生懸命頑張ることで体重や体脂肪率は確かに下がります。

しかし、お肌が荒れるや免疫が弱くなるなど、健康を代償にしてしまうことにもなりかねません。
せっかくダイエットして美しさを求めているのに、健康を失ってしまっては意味がなくなってしまうので注意が必要です。

さらにダイエットを成功させるためには?

ダイエットをさらに成功に持っていくために、有効な考え方をもう1つご紹介いたします。

ダイエット 失敗

ダイエットを楽しんでやるという気持ちを持つ

今まで説明してきたように「継続」するという事がダイエットを成功させるためにの重要なポイントとなるのですが、継続するために必要なことは「楽しむ」という気持ちを持ち続けることです。

小さいころ勉強が嫌いで、嫌々机に向かっていたという人もいることでしょう。
しかし、あるきっかけで勉強が楽しく感じ、メキメキと実力が伸ばした人もいます。

彼らに共通することは、信じられないかもしれないですが、勉強を楽しんですることでした。

同じような形で、普段は苦しいダイエットを楽しく行うことができて、そのダイエット1点に没頭してしまうと、そのダイエットを毎日しないと気持ち悪いというレベルにまで達することでしょう。

ダイエットのために運動する、というきっかけでもいいですが