ダイエット

肥後すっぽんもろみ酢とは?効果や正しい飲み方、口コミ情報をご紹介

2017.03.31
肥後すっぽんもろみ酢

痩せたい、もっと健康になりたいという目的でダイエットに繋がる商品を探している中、この「肥後すっぽんもろみ酢」を見つけた方も多くいらっしゃると思います。

しかし、肥後すっぽんもろみ酢ってどのような商品か、本当に効果はあるのといった疑問があるはずです。

今回はそんなダイエットサプリの一つである肥後すっぽんもろみ酢の効果や飲み方、注意事項、口コミなどをご紹介いたします。

肥後すっぽんもろみ酢とは?

いざ痩せようとダイエット商品はたくさん販売されているのでどれにしようか悩む人もたくさんいるのでしょうか。

燃焼系のサプリメント、食べ物の栄養を吸収するサプリメントなどダイエット食品には様々な効果を得るものがあります。

今回紹介する肥後すっぽんもろみ酢はアミノ酸を摂って痩せやすく燃えやすい身体にすること、コラーゲンによって美白効果が期待できるので、ダイエットをしながら美肌まで手に入れる事ができるサプリメントとなります。

肥後すっぽんもろみ酢の効果とは?

  1. 代謝上昇の効果
  2. 美容効果
  3. 体調改善効果

トレーニング

① 代謝上昇の効果

アミノ酸をたくさん摂取する事が出来るため、痩せやすい体質になる事ができます。
実は基礎代謝のカギを握るのがアミノ酸と言われており、これは加齢と共に徐々に減っていきます。

10代の頃はどれだけ食べても太ることは無かったが、30代になったら脂肪が取れなくなってきたという方も多くいらっしゃると思います。
これはシンプルに代謝が落ちて脂肪が燃焼できず、体内に脂肪として残ってしまっているためです。

肥後すっぽんもろみ酢を摂取する事で不足しがちなアミノ酸を摂取する事が可能なので、ダイエットをしたい人にピッタリです。

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アミノ酸ダイエットとは?4つの効果、正しいやり方のご紹介

② 美容効果

このサプリメントはコラーゲン、ビタミンB6 、カルシウム、亜鉛、ビタミンEなど健康と美容をサポートする成分がたくさん入っているため、ダイエットだけではなく、キレイになりながら健康的にダイエットすることが可能です。

このサプリメントを摂取すると美肌効果が期待でき、お肌にハリが出たり、化粧のノリが良くなったり、肌がツヤツヤになり透明感が出ることが期待できます。

③ 体調改善効果

また、健康にも効果がり、朝の目覚めが良くなる、疲れが次の日に残りにくくなるなどダイエットをする前よりも体調が良くなると言われています。ダイエットはもちろん、美容や健康に興味がある人も是非、試してみてください。

肥後すっぽんもろみ酢の正しい摂取方法とは?

  1. 一日一粒を飲む
  2. 運動前に飲む

水

① 一日一粒を飲む

基本的には一日一粒の用量を守り、ぬるま湯と一緒に飲むようにしましょう。

② 運動前に飲む

ダイエット目的であれば、運動する前に飲むのが良いでしょう。

肥後すっぽんもろみ酢に含まれるアミノ酸は空腹時に飲む方が体内に吸収されやすく、代謝機能を上げる効果もあるためです。

毎日特別運動をする習慣がない人は、買い物に行く前、家事をする前、通勤で歩く前など少しでも身体を動かす少し前に飲むと効率よく脂肪を燃焼してくれるでしょう。

肥後すっぽんもろみ酢の注意事項

  1. 飲むだけでは痩せない
  2. 飲んですぐには効果は出ない

注意

① 飲むだけでは痩せない

肥後すっぽんもろみ酢を含め脂肪燃焼系のサプリメントでよくある間違いはただ飲めば痩せると思っていることです。

そしてこのような間違え方をしている人が意外と多いため、他の口コミを見ると肥後すっぽんもろみ酢は効果がないと評価されていることも多くみられます。

残念ながら、このようなサプリメントは宣伝文句の通り飲むだけで痩せる魔法の薬ではありません。
あくまで運動など身体を動かしたときの脂肪燃焼を手助けする役割であると考えてください。

② 飲んですぐに効果は出ない

サプリメントは補助食品なのですぐに痩せる効果があるわけではありません。

最低でも数ヶ月~半年はかかると思って考えてください。
普段の食生活やどれだけ運動をする頻度によるのですが、飲み始めて数日や1週間程ですぐに〇〇kg痩せる、といったものではないことを理解しましょう。

肥後すっぽんもろみ酢の口コミ

  • 元々そこまで太っているわけではないのですが、あと2,3㎏やせたいなと思ったので肥後すっぽんもろみ酢を利用しました。
    結果、特に何もしていないのですが、2ヶ月くらいで痩せる事が出来たので大満足です。それよりもお肌の調子が良くなったので、痩せた事よりもお肌がキレイになった事のほうを良く言われます。
  • 肥後すっぽんもろみ酢はアミノ酸を摂れるので、あくまで運動をした上でダイエットの補助をするサプリメントと聞きました。
    そのため、筋トレをしたり、軽くウォーキングをしたり、運動と平行して行ないました。そしたら、2ヶ月で5㎏も痩せる事ができてよかったです。年齢的にも簡単には痩せられないので、これは効果ありのサプリメントだと思います。ですが、運動をしないで痩せようと思っている人は効果がないので注意が必要だと思いました。

このように、口コミの結果を見ると、運動と並行する事で代謝を良くし、ダイエット効果を出すというものでした。そのため、運動をしないで飲むだけ痩せるというのは難しいサプリメントです。

ほとんどの人がウォーキングやジムなどに行って激しい運動をしなくても家の中で出来る運動やウォーキング程度の運動でも痩せる事が出来るという口コミが多いので代謝アップにはかなり効果があります。

また、痩せるついでに美肌の効果もあるため、美肌に興味のある女性は肌への効果も満足しています。

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肥後すっぽんもろみ酢でさらに効果を出すためには?

  1. 運動を並行して行う
  2. 置き換えダイエットなどの食事制限をする
  3. バランスのよい食事を心掛ける

食事

① 運動を並行して行う

肥後すっぽんもろみ酢でさらに効果を出すには、上記でも説明したのですが、運動を平行して行なう事です。

ジムに行くなど激しい運動をするのが一番理想ですが、出来ない人は家事や通勤通学で歩くだけでも構いません。
例えば、普段は車で行く近くのお店でも自転車や徒歩で移動する、少し大変な家事を行なってみるなど普段の生活に運動を取り入れるだけでもダイエット効果がありますので試してみてください。

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② 置き換えダイエットなどの食事制限をする

置き換えダイエットなどを並行して行うことでさらに効果が上がるでしょう。

例えば、朝にスムージーなどで置き換えをして、サプリメントを飲み運動を並行するのがおすすめです。しかし、毎食の摂取量をガクッと抑えてしまうと、栄養不足で体調が悪くなる可能性があるので急な食事制限を行うのではなく、長い目で行うようにしましょう。

少しずつ食事制限をかけると、体も少ない食事量で徐々に適応するため、空腹感を感じることは少なくなります。

また、置き換えは朝か夜がおすすめです。

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③ バランスのよい食事を心掛ける

普段食べる食事をバランスよく食べる事もとても大切です。

いくら肥後すっぽんもろみ酢を摂取しているからといって、脂っこいものやお菓子など甘い物ばかり食べていたらダイエット効果は期待できません。

野菜や果物、肉類、魚類を食べることを意識するようにしましょう。

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肥後すっぽんもろみ酢の商品紹介

肥後すっぽんもろみ 30粒入り

¥2,580

代謝アップと美肌効果が期待できるダイエット商品になります。

詳しくはこちら

まとめ

繰り返しになりますが、肥後すっぽんもろみ酢は他のダイエットサプリと同様、ただ飲むだけでは大きなダイエット効果を得ることは難しいこともあり、普段の運動や食事制限をメインと考え、それらを補助する商品と位置付けて使用するのが良いでしょう。

しかし、いきなり激しい運動や過度な食事制限を行うのではなく、少しずつ始めて体を慣れさせるように行うことを意識することが何よりも重要です。

このサプリメントをきっかけに効率のよくダイエットを始めてみませんか。

 

健康

肩甲骨ストレッチ【効果、方法】まとめ11選!|ストレッチポールを使ったストレッチやダイエットも

2017.03.29
CowFacedPose

普段の生活において、デスクワークが多く同じ姿勢を続けている人は「肩こり」に悩んでいるのではないでしょうか。

そんな肩こりを解消するために肩甲骨へのストレッチを行い筋肉をほぐすことは非常に有効な方法です。

また、運動時においても、事前に肩甲骨をストレッチしてほぐすことはパフォーマンス向上につながります。

なぜなら肩甲骨は私たちがスポーツを行うときにほぼ使用する部位になるため、適度にほぐしておくことがパフォーマンス向上のためには重要だからです。

今回はそんな肩甲骨をストレッチすることのメリットや方法、注意事項をご紹介いたします。

肩甲骨とは?

肩甲骨

肩甲骨とは背中の第2~8肋骨の高さにわたって存在する逆三角形の扁平(へんぺい)な骨で、左右で一つずつあります。
簡単に言えば私たちの背中にある肩と腕をつなぐ役割をしています。

そして肩甲骨の周辺には首や肩、腕やお腹など上半身を動かす筋肉が重なり合っています。
そのため、肩甲骨の動きと上半身の動きは連動しているといわれています。

様々な場所と連動しているため、肩甲骨の動きが悪くなると上半身の不調に繋がりやすいため、肩甲骨をほぐして柔らかくする必要があります。

肩甲骨を柔らかくするメリット・効果とは?

  1. 肩こり、首こりの改善
  2. 痩せやすい体質になる
  3. バストアップ効果
  4. ケガ防止効果
  5. 姿勢の改善

肩甲骨 ストレッチ

① 肩こり、首こりの改善

肩甲骨が硬いと周辺の筋肉が常に引っ張られている状態になり、肩こりになりやすいです。
猫背の状態だと簡単にイメージできると思います。

そこで、肩甲骨に柔軟性を持たせることで肩こりはもちろん、首こりの解消も見込めます。
肩こりや首こりが起こると頭痛がしたり、体のあちこちに支障をきたす元となるため、肩甲骨が固い人はストレッチで柔らかくするする事をおすすめします。

② 痩せやすい体質になる

ダイエット中の人に注目して欲しいメリットですが、肩甲骨が柔らかいと肩甲骨周辺の筋肉量が増えるため、体の代謝がアップし消費エネルギー量が増えやすい体質になります。

代謝がアップする事で少しの運動でも痩せる事が出来るのでダイエット中の人は肩甲骨を柔らかくする事をおすすめします。

③ バストアップ効果

女性の場合、肩甲骨を柔らかくする事で血流が改善され、胸へ栄養が運ばれやすくなるため、筋肉が活性化しバストアップにつながります。
バストが垂れる悩みをお持ちの方は、是非肩甲骨を柔らかくする事をおすすめします。

④ ケガの防止

筋肉が硬いと一般的にケガをしやすくなることが分かっているので、特に普段からスポーツを行っている人はケガを防止のためにも肩甲骨をストレッチでやわらかくする事をおすすめします。

⑤ 姿勢の改善

現代人は長時間のデスクワークにより、多くの人が猫背になっています。

猫背の原因は肩甲骨が硬くなっていることも一因のため、肩甲骨の柔軟性を高める事で自然と姿勢が改善していきます。

ストレッチハーツ

肩甲骨ストレッチのオススメの方法8選をご紹介

肩甲骨をほぐすためのオススメのストレッチ方法をご紹介いたします。

ストレッチを行うにあたり、下図の背中周りの筋肉である広背筋(こうはいきん)や僧帽筋(そうぼうきん)、菱形筋(りょうけいきん)がストレッチによりほぐれていると感じながら取り組んでみましょう。
(※画像は背中側から。赤色部分が肩甲骨の裏にあたる菱形筋です)

背中 筋肉

また、これからご紹介するストレッチは凝り固まった筋肉や関節を動かしながら「ほぐす」ことが目的になります。

この目的に沿ったストレッチを「動的ストレッチ(Dynamic Stretching)」と呼びます。

反対に、運動後のクールダウンを目的として筋肉を伸ばすストレッチのことを「静的ストレッチ(Static Stretching)」と呼びます。

ストレッチには上記2種類に分類されることを覚えておきましょう。

① 首と肩のストレッチ

肩甲骨ストレッチ

  1. 両腕をバンザイさせ、首の後ろを触るような感じで右腕を曲げます。
  2. 左腕で肘を押さえて左腕を左側にスライドさせるように動かします。
  3. 10回行ったら反対も同様に行います。

実施の際は、じわーっと伸ばすのではなく、左右にキビキビと動かすようにすると、肩の周りが自然と温かくなることを実感できます。

② 肩の回旋運動1

肩甲骨 ストレッチ

  1. 直立し、両肩を起点にぐるっと肩を回します。
  2. 背中に向けて10回、反対側にも10回それぞれ行います。

このとき、ただ肩周りをぐるぐる回すのではなく、肩が背中の位置に来た時に肩甲骨も連動していることを意識しましょう。

③ 肩の回旋運動2

手首 旋回

  1. 立った状態で両腕を両側に広げます。
  2. そのまま、手首をそれぞれ違う方へ捻ります。
    (雑巾をしぼるイメージです)
  3. この動きを10回繰り返します。

今回は手首を回旋させるのと同時に、両腕を後ろに引くことで肩甲骨に刺激が入ります。

④ 背伸びストレッチ1

肩甲骨 ストレッチ

  1. 肩甲骨の動きを意識しながら両腕を曲げます。
  2. 両腕を上に突き上げ全身で伸びをします。
  3. ①と②を1秒ずつ交互にテンポよく10回ほど繰り返します。

①の時に、肩甲骨を正しく動かすためには、肘が背中より後ろの位置に出る事が重要になります。

⑤ 背伸びストレッチ2

肩甲骨 ストレッチ

  1. 脚を肩幅に広げ、体の前側で手を合わせます。
  2. 手を合わせたまま両手を頭の上に持ち上げます。
  3. 頂点の位置から手のひらを外側に向け、肘を曲げながら肩甲骨を寄せ腕を下ろします。

肩甲骨の刺激が入る部分は同じですが、腕の回転も使っているため、よりダイナミックな動きをしながら肩甲骨をほぐすことができます。

⑥ タオルを使ったストレッチ1

肩甲骨 ストレッチ

  1. 背中でタオルを両腕で掴みます
  2. 掴んだ状態で、上下に10回動かします

上下運動の時に肩甲骨の動きを意識して行いましょう。

動きに慣れてきて、肩甲骨が柔らかくなると、ヨガのポーズの一つである「牛の顔のポーズ(Cow Face Pose)」も容易にできるようになります。

CowFacedPose

⑦ タオルを使ったストレッチ2

肩甲骨 ストレッチ

  1. 胸の位置でタオルを握り、両腕を肩幅に広げます。
  2. 息を吸いながらタオルを真上にあげて10秒間キープします。
  3. 元の位置に腕を下ろします。
  4. これを10回繰り返しましょう。

余裕があれば、タオルを真上にあげた後、背中側に倒してみましょう。
始めは難しいかもしれないですが、肩回りが柔らかくなると腕がお尻の近くまで動かすことが可能になり、可動域が広がってくるはずです。

⑧ 四つん這いの肩甲骨はがしストレッチ

  1. 四つんばいの姿勢になり、右手を首の後ろに当てます。
  2. その状態で肘を上方向へ上げていきます。
  3. 肘を上へ上げたらその状態を3秒キープして最初に姿勢に戻します。
  4. ①~③を1セットとして3~5セット行い反対も同じように行う。

これら8つのストレッチは、基本的に道具を使用せずに体さえあればどこでも行なえるものばかりです。

オフィスなどのちょっとした空き時間で出来るものもあるので、パソコン作業が長く続いた時などは、一度実践してみましょう。

肩甲骨ストレッチはどれくらいやればよいのか?

  1. 10回/セット
  2. 3セット
  3. 朝、夜の2回

ご紹介したストレッチは1セット10回を目安に3セットずつ、朝と夜に行なうと効果的でしょう。

時間がある時は回数にこだわらず、肩甲骨の回りがじわりと温かく感じるくらいまで行いましょう。
そのくらいの回数を行うと少し疲れるくらいの状態になり、筋肉にも適度に刺激が入ります。

また、長時間のデスクワークで肩周りの筋肉が固まっていると感じた場合は、その都度こまめに行なうと良いでしょう。

ストレッチポールを用いた肩甲骨ストレッチ3選

肩甲骨のストレッチに役立つアイテムをいくつかご紹介しましたが、その中でもストレッチポールを使用したストレッチをご紹介いたします。

  1. 肩の上下運動
  2. 鳥の羽ばたき運動
  3. 床磨き運動

① 肩の上下運動

  1. ストレッチポールを背中と平行に置き、頭からお尻までが触れるように寝そべります。
  2. 両手をゆっくりと天井にあげます。肘は伸ばして両手はタッチします。
  3. 天井に向かって肩が引っ張られるように両手を上げたら今度は肘を曲げないようにして肩甲骨からをすーっと肩を落とします。
  4. 肩と肩甲骨の動きを意識しながら上下させて、固まった肩甲骨の周りをほぐしましょう。

ポイントは指先に力を入れないようにすることで、肩の運動に意識がいくようにしましょう。

下記動画の1:45あたりからの動きも参考にしてみてください。

② 鳥の羽ばたき運動

肩甲骨ストレッチ

  1. ストレッチポールの上に仰向けで寝そべります。
  2. 両手を鳥が羽ばたくように肘を床につけたまま足元から肩へとゆっくりと上げましょう。
  3. 肩につっぱりを感じたらゆっくりと戻してゆったり上げたり、おろしたりします。

両手を上下させながら肩甲骨や肩周りが稼動していることを実感しながら行いましょう。

下記動画の2:00あたりからの動きも参考にしてみてください。

③ 床磨き運動

  1. ストレッチポールに頭から背中、お尻まで上体と平行に乗ります。
  2. 両肘から手首までを床につけたままで、両手の甲で小さな円を描くようにクルクルとまわします。

下記動画の00:35からの動きも参考に行ってみましょう。

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肩甲骨ストレッチダイエットとは?

  1. 甲骨ストレッチダイエットとは?
  2. 肩甲骨と骨盤の相関関係
  3. 肩甲骨を意識したダイエット方法とは?

① 肩甲骨ストレッチダイエットとは?

肩甲骨ストレッチダイエットの仕組みは、肩甲骨をストレッチや運動により周りにたくさん集まっている褐色脂肪細胞(かっしょくしぼうさいぼう)というものが食べ物から得た脂質や糖質をエネルギーに変換する働きを担っています。

肩甲骨を動かすことでその褐色脂肪細胞が活性化され、全身が燃えやすい代謝の良い体になり基礎代謝を上げるものになります。

② 肩甲骨と骨盤の相関関係

肩甲骨と骨盤の間では密接な関係があると言われており、肩甲骨をストレッチすることで可動域が広がることで骨盤の開閉もスムーズに行われるようになります。

骨盤が普段のデスクワークなど固定することが多く歪んでいると日々の基礎代謝が下がり、消費カロリーが減少するため太りやすい体になってしまうのですが、骨盤が正しい位置に矯正されることで消費カロリーの増加が見込めて痩せやすい体になるということになります。

③ 肩甲骨を意識したダイエット方法とは?

ここでは肩甲骨を意識した運動の代表例として懸垂(チンニング)をご紹介いたします。

一見上腕が鍛えられると思いがちですが、肩甲骨の稼働を意識することで肩甲骨へ十分な負荷をかけることができるためベタなトレーニングですが非常にオススメです。

以下にやり方を記載いたします。

懸垂

  1. チンニングは不意の落下などによる怪我の多い種目ですので、まずは足回りに動作の妨げになる物がないか確認してください。
  2. 準備できたらチンニング用のバーにぶら下がります。
    大体肩幅よりも拳1〜2個分ほど外側にし、広背筋を鍛えるならば手の甲が見える側(順手)で握りましょう。
  3. ぶら下がったら、軽く膝を曲げ、どちらかの足に足を絡ませて組むようにします。
    あくまでも自然にリラックスして足がブレないように固定する感覚で組んでください。
  4. 次に背中を少しだけ反らし、胸を張ってまっすぐ前を見つめます。
    この時注意するのは、ぶら下がる時にリラックスし過ぎて肩の関節が緩んで伸びすぎてしまわないようにしてください。
  5. スタートのフォームが決まったら、大きく息を吸いながら、または吸って止めたままで体を引き上げていきます。
    この時、前後左右にブラさず反動は使わず、まっすぐ真上に体を引きあげていくことを注意してください。
    また、どうしても左右のパワーのバランスの違いから、片側だけが先に上がってしまうことが多いのですが、出来るだけ左右均等に動作を行ってください。
  6. 顎がバーの高さまできたら、2〜3秒キープし、息を吐きながらゆっくりと時間をかけて降ろしていきます。
    降ろす時も同様に、左右均等を意識し、広背筋が完全に収縮した状態から少しずつ伸展していくことを感じながら行いましょう。

基本的な動作やポイントは以上です。

チンニングで最も重要なのは、反動をつけないで行うことと、上体を真上に上げる意識で行うことです。

反動を使うと体は容易に上昇してしまい、どの筋肉にも負荷はほとんどかかりません。

また、腕がやや前方にある状態から引き上げようとすると広背筋と同時に上腕二頭筋、上腕筋が強く作用します。

さらに、チンニングで高い効果を発揮するのは体をゆっくりと降ろしていくネガティブ動作です。

最大限効果を発揮できるように正しい動作とフォームを身につけましょう。

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肩甲骨ストレッチの注意事項

  1. 痛みを感じない程度の負荷でストレッチをする
  2. なるべく決まった時間に毎日行う

注意

① 痛みを感じない程度の負荷でストレッチをする

ストレッチをして肩甲骨を柔らかくするのはもちろん大切な事ですが、痛いくらい伸ばすのは筋を痛める原因になるのでやめましょう。

丁度良い強度は「いた気持ち良い」程度です。
ただ痛いだけだと痛めるだけになってしまうので、伸ばしすぎには注意が必要です。

また、一日に何回もやりすぎてしまうのはよくありません。これも体を痛める原因になるので、1回につき3~5セットで朝と夜に行なうようにしましょう。

② なるべく決めた時間に毎日行う

ストレッチは毎日継続する事で効果を発揮するため、1日だけ頑張るのではなく、毎日決まった時間に継続して行う事で習慣化することが大切です。

例えば、夜の場合、風呂上がりに毎日実践することで、体が温まった状態で普段よりもほぐれているため、より柔軟性を高めることができます。

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肩甲骨ストレッチでさらに効果を出したい場合は?

ストレッチ補助の道具を使用する

肩甲骨のストレッチでさらに効果を出すには道具を使うことでさらに柔らかくなったりダイエット効果が期待できます。

例えば、ストレッチ用のリングや、ストレッチポールを使う方法があります。このような道具を使うことでさらに効率よく肩甲骨を鍛える事が出来るので工夫しながら行う事をおすすめします。

ストレッチ以外にも筋肉をつけ体を引き締める事が出来るため、代謝アップにも効果的です。普通のストレッチだけでは飽きてしまったという人は是非、利用してみる事をおすすめします。

肩甲骨ストレッチのおすすめ器具・アイテムをご紹介

ここでは肩甲骨ストレッチを手助けするストレッチ器具やアイテムをご紹介いたします。

① 肩甲骨・骨盤・肩こり・腰痛のコリをとる【ストレッチハーツ】

ストレッチハーツ

¥3,980円

詳しくはこちら

ストレッチハーツは肩甲骨や骨盤を模した独特なハートの形をした、ストレッチ器具です。 コリやほぐし又は運動効率を高めるものとして開発されました。

今までストレッチだけ、マッサージだけの商品はたくさんありましたが、 ストレッチハーツはどこでも簡単にストレッチやほぐし、はがしが可能です。

使い方DVD・冊子はあのタレントの保坂尚希氏が監修しています。 さらに、現役ビーチバレーボールの西村晃一選手のジムでも数々の著名人・アスリートにお勧めしています。

② LPN ストレッチポール(R)EX

¥9,180

詳しくはこちら

今回ご紹介した肩甲骨だけでなく、全身のストレッチのバリエーションを増やす役割を担っているのがストレッチポールです。
広範囲のストレッチをカバーしているので、1個あると何かと便利な商品です。

まとめ

肩甲骨は日常生活で意識をする事はほとんどありませんが、長時間のデスクワークなどにより、肩こりの原因となりますので、定期的にストレッチをすることで肩甲骨をほぐすことが重要です。

その際は今回ご紹介した動的ストレッチを実践し、肩から背中の可動域を広げることを意識して行いましょう。
そうすることで、日常生活の改善だけでなく、野球や水泳、マラソンといった多種多様なスポーツにおいても高いパフォーマンスを出すことができるようになります。

何よりも継続して続けることが大事になりますので、お風呂上がりのタイミングで早速実践してみてはいかがでしょうか。

トレーニング

シャトルラン【平均回数、やり方、攻略】のご紹介!ターンで差をつけろ|注意事項、おすすめシューズも

2017.03.27
シャトルラン

小学校や中学校の時に行ったスポーツテストの種目の一つ、シャトルランに取り組んだ方は多いと思います。

全身の持久力が問われるため、持久走が苦手な方は非常にしんどい思いをしたのではないでしょうか。

今回はそんなシャトルランの年齢ごとの平均回数や回数を増やす方法、オススメのシューズをご紹介いたします。

こちらの記事もあわせてご確認ください。

シャトルランとは?

シャトルランとはスポーツテストで行なう体力測定方法の一つで、往復持久走とも呼ばれています。

ほとんどの小中学校で行なわれることもあり、ほとんどの人が体験した事があると思います。

シャトルラン

やり方は、20m間隔で引かれた平行線の上に立ち、CDテープから5秒前を告げるアナウンスが入った後にスタートします。

20mもの距離をドレミファソラシドの音楽が鳴る間に走り、回数が上がっていく事によってもテンポもスピードもアップします。

持久力を中心に全身をフルに使用するきついテストのため、終わった後は息も上がり、かなりバテている事でしょう。

シャトルランの平均回数とは?

初めに、年齢ごとにどのくらいの回数が平均値になるのかをご紹介いたします。

シャトルラン 年齢別成績

参照元:文部科学省 平成26年度体力・運動能力調査結果の概要及び報告書より
URL:http://www.mext.go.jp/b_menu/toukei/chousa04/tairyoku/kekka/k_detail/1362690.htm

小学生の平均回数

  • 1年生(7歳)   男子 18.9回 女子 15.0回
  • 2年生(8歳)   男子 39.4回 女子 29.0回
  • 3年生(9歳)   男子 46.8回 女子 37.0回
  • 4年生(10歳) 男子 54.9回 女子 44.0回
  • 5年生(11歳) 男子 63.6回 女子 50.4回
  • 6年生(12歳) 男子 73.1回 女子 53.4回

中学生の平均回数

  • 1年生(13歳) 男子 90.8回 女子 61.9回
  • 2年生(14歳) 男子 97.7回 女子 60.7回
  • 3年生(15歳) 男子 88.0回 女子 51.9回

高校生の平均回数

  • 1年生(16歳) 男子 93.7回 女性 53.5回
  • 2年生(17歳) 男子 94.5回 女子 52.8回
  • 3年生(18歳) 男子 83.2回 女子 44.8回

大学生~社会人の平均回数

  • 19歳        男子 83.9回 女子 45.1回
  • 20歳~24歳    男子 75.5回 女子 38.1回
  • 21歳~25歳    男子 67.8回 女子 34.3回
  • 30歳~34歳    男子 59.6回 女子 30.4回
  • 35歳~39歳    男子 55.3回 女子 28.1回
  • 40歳~44歳    男子 50.2回 女子 26.5回
  • 45歳~49歳    男子 44.8回 女子 25.3回
  • 50歳~54歳    男子 40.8回 女子 22.6回
  • 55歳~59歳    男子 33.2回 女子 19.1回
  • 60歳~64歳    男子 28.4回 女子 15.0回

このように、14歳ごろをピークに成人になるにつれて徐々に平均回数が減少していることが分かると思います。

一般的に体力は18歳頃から下がるといわれています。

大学生は中学生や高校生と比べて運動をする機会がグッと減るのも一因ですが、今回の結果を見る限り体力のピークは10代と言えるでしょう。

また、文部科学省「体力・運動能力の年次推移の傾向」の報告書によると、新体力テスト施工後17年間の推移をみると、20mシャトルランに関しては、ほとんどの年代で数値が向上傾向を示しています。

これは、ゲームなどインドアでの遊びが増えた今日ですが、運動をする環境や運動能力向上のノウハウが向上しつつあることが全体値上昇の一因となっているのではないでしょうか。

シャトルランのやり方、攻略方法は?

  1. ターン時のスピードを意識する
  2. ターン後のスピードは緩急をつける
  3. ギリギリのタイミングでターンをする

シャトルラン

① ターン時のスピードを意識する

シャトルランの一番のポイントはターンです。

ターンをする時は飛行機の旋回のように円を描いて回るのではなく、片足で体をきゅっと止めてターンします。1本の直線を何度も往復するイメージです。

ターンを何度もするため、ターンを回りやすくするようにスピードを意識するだけで、下半身への負荷も下がり、最終的な回数に開きが出てきます。

仮にスピードが乗ったままターンに入ってしまうと足へのダメージが大きかったりバランスを崩してしまうのでよくありません。

ターンの時はターンをする前になるべく減速する必要があります。

このポイントだけは頭の片隅に入れておいた上で臨むようにしましょう。

② ターン後のスピードは緩急をつける

ターンをするときは、なるべく減速するため、余裕をもっていかなくては間に合わなくなるので、ターンの前までは早めに走る必要があります。

また、ターン直後の走り始めはいきなり加速するのではなく、徐々に加速していくことで全身にかかる負荷を最小限にします。

ポイント

簡単にまとめると、以下の要領になります。

  1. 最初はゆっくり加速。
  2. 中間疾走は早めに走る意識を持つ。
  3. ターンに向けて減速

③ ギリギリのタイミングでターンをする

ターンをするタイミングですが、音楽が変わるギリギリでターンをするようにしましょう。

なぜならば、早く折り返し地点に着いてしまうと、そこで立ち止まることになり、心拍数が変動しやすくなります。

そのため、マラソンなど長距離も同様ですが、ずっと走り続けて心拍数の上下の波をなるべく一定にするように意識をしましょう。

シャトルランの注意事項

  1. 無理のない範囲で取り組む
  2. 準備運動、運動後のストレッチを行う
  3. 水分補給を徹底する
  4. 体調不良時は実施をしない

注意

① 無理のない範囲で取り組む

シャトルランは長くても10分弱ですが、長い時間、速い速度で走るので文化部の方など、普段運動をしない人は特に無理をしないように行う事が必要です。

無理をすると思わぬケガにつながりかねません。

② 準備運動、運動後のストレッチを行う

運動部など普段から運動をしている人でも最初に準備運動をしてから行ないましょう。

準備運動といっても、運動前は伸脚(しんきゃく)やアキレス腱をじわっと伸ばす体操(静的ストレッチ)をやりがちですが、これらは本来、運動後の疲労を和らげるために行うもので、運動前に行うとケガにつながりかねません。

そのため、運動前は体を動かしながら、筋肉や関節をほぐす「動的ストレッチ」を行うようにしましょう。

例えば、その場でジャンプや、肩や腕の回旋運動などを行い、体内を温める動きのことです。

また、テスト終了後はゆっくりとした運動や静的ストレッチによるクールダウンをするようにし、疲労を残したままにしないようにしましょう。

ストレッチは下記をご確認ください。

③ 水分補給の徹底する

運動後は時期にもよりますが、かなりの量の汗をかくので水分補給をしましょう。

タイミングは運動の前後両方ともこまめに飲むと良いでしょう。

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④ 体調不良時は実施しない

シャトルランを行なうときは体調が悪いときや熱があるときは避け、体調が良いときに行なうようにしてください。

さらに、運動中に体調が悪くなったときはただちに中止し、休むか医師の診断を受けるようにしてください。安全にシャトルランを行なうために万全の準備をしておきましょう。

シャトルランで走りやすいオススメの靴とは?

ジムで使えるシューズもおすすめです。

ジムで使えるおすすめトレーニングシューズ12選!種類や選び方もご紹介|男女別のおすすめシューズもあわせてお読みください。

(アキレス)体育館シューズ スクールリーダー

体育館シューズ

¥4,774

詳しくはこちら

体育館用シューズで、ジム通いの人にも最適なシューズです。床を汚しにくい特殊配合ゴムを使用しグリップ性能を高めるため、ソールにも工夫してあります。

カップインソールとミッドソールにクッション性に優れた軽量EVA素材を使用しているため、衝撃を緩和する構造になっています。
そのため、足の負担を軽くする事が出来ます。また、かかと部に踏みつけ防止の突起をつけているので安全性も高いです。

体育館シューズが学校指定の物ではない時は購入を検討してはいかがでしょうか。

② 体育館シューズ PK-X3 超軽量

¥3,500

詳しくはこちら

全国の中学校や高校で上履き、体育館履きとして、使用されているシューズです。

日本人に特有の幅広に設計されているのでどんな人でも履きやすくなっています。
軽量でグリップ製に優れているため、前後の激しい動きにも対応でき男女兼用でサイズの種類が豊富なため、男性、女性のスポーツシューズとしても使用できます。

③ Feetmat メンズ ランニングシューズ

¥3,699

詳しくはこちら

耐摩耗性の高いソールなので走りやすいデザインになっています。
また、軽いMDソールで足の負担を軽減してくれるため、足が疲れにくい作りです。

さらに着地時の衝撃を緩和してくれるところもおすすめポイントです。軽くて足全体にフィットするため、スポーツやランニングなど何でもOKです。

デザインもシンプルで普段のファッションとして取り入れても飽きません。
軽くて耐久性も高いため、普段履き、ウォーキング、ランニング、スポーツ何でもOKです。

Feetmat レディース ランニングシューズ

ランニングシューズ

¥3,380

詳しくはこちら

つま先からかかとまで通気性の良い3D立体通気メッシュ素材を使用しています。

内部にこもった空気を排出してくれるため、蒸れずにさわやかな履き心地を続ける事が出来ます。

また、超軽量で片足約180gになっているため、足の負担を軽くして着地時の衝撃を抑えてくれます。

足全体にフィットするので、スポーツ、ウォーキング、ランニング何でも使えます。

デザイン性も良く、普段履きも出来ますが、軽量、通気性、クッション性、屈伸性にもこだわっているので機能面も優れています。

そのため、運動をしたいという人におすすめのシューズです。

トレーニングにおすすめのプロテインのご紹介

編集部としてみなさんにおすすめしたい2種類のプロテインをご紹介します。

2種類ともトレーニング向きではありますが、違いとして大きいのは②のTHEWHEYは①のImpact ホエイプロテインよりもダマになりにくく飲みやすい点です。

詳しくはこちら:トレーニングにおすすめしたいマイプロテイン7選!効果や味を徹底比較!

① Impact ホエイプロテイン(Impact whey protein)

IMPACT ホエイプロテイン

¥ 3,730(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(20g)
  • 1食(25g)あたりの単価:約93円

Impact ホエイプロテインとは

高精製された非常に純度の高い100%濃縮乳清タンパク質から作られ、1食分当たりのタンパク質含有が20g(80%)もある高品質プロテインです。

すべての必須アミノ酸(EAA)を総合的に持ち合わせ、一食分当たりのロイシン(アミノ酸の一種)が2g以上含まれています。

また味のバリエーションが豊富で、ベーシックなチョコレートやバニラ味にはじまり、新しく魅力的なティラミス、ルバーブ&カスタード、レモンチーズケーキ味、抹茶味なども選ぶことができます。

この製品のメリットとは

この製品は、トレーニングの目標をサポートするため、全てのアスリートやレクリエーションジムの常連客の方に最適かつ効果的に働きます。

高タンパク質摂取は、筋肉増量の成長および維持に貢献します。

誰に効果的か

毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

トレーニングの前後またはタンパク質補給を促したい際、いつでも使用可能な万能プロテインです。

そのため、初めのプロテインとしてオススメです。

ご利用方法

Impact ホエイプロテインは、高吸収型であり、日々のトレーニングによって消費されることが理想になります。

水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜてのご利用も可能です。

② THEWHEY

THEWHEY

¥ 4,220(900g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:86%(25g)
  • 1食(29g)あたりの単価:約140円

THEWHEYとは

最高品質のホエイプロテインを使った超プレミアムブレンドのプロテインです。

主な栄養分は、1食あたりでタンパク質が25g、さらに、炭水化物が2g、脂質が1gに抑えられているため、数あるプロテインの製品の中でも非常に高い品質を誇ります。

そしてMyZyme®という特殊な酵素ブレンドを加えることによって、よりタンパク質をアミノ酸に分解しやすい製品となっております。

しかも他会社のどのプロテインサプリよりもプロテアーゼを提供してくれます。

Thewheyを選ぶ理由とは

THEWHEYのユニークなアミノ酸プロフィールは、どんな運動やスポーツをやっていても、あなたがマックスレベルで機能できるように開発されています。

さらにLacprodan® HYDRO.Powerが含まれているため、加水分解されたホエイ(最も純粋なホエイタンパク質)の利点も体験できます。

これによってタンパク質の吸収率も、他会社の製品に比べると非常に高いです。

しかも、THEWHEYは4つのフレーバーが選択可能です。

誰に効果的か

THEWHEYは向上心のある全てのアスリートに最適です。

慎重に選ばれた高級材料でできているこの商品さえあれば、どんな目標でも達成が近づくと言っても過言ではありません。

使うタイミングは?

ワークアウト前後、通勤中の朝食代わり、あるいは部活後のおやつとしても楽しめます。

THEWHEYはどんな時でも体に高品質なプロテインを蓄えてくれるサプリメントです。

特にトレーニング後20分以内に飲むと効果的です。

トレーニングにおすすめのサプリメントのご紹介

HMB

初回500円

詳しくはこちら

HMBとは、筋肉を作り上げるのに必要な必須アミノ酸の一種です。

一般的に、プロテインを20杯飲んでも足りないと言われているHMBをバルクアップHMBプロであれば、たった5粒で摂取可能になります。

通常1袋11,700円が初回のみ500円でお試し可能です。

また、安心の90日間全額返金保証付き。皆さんも試してみてはいかがでしょうか。

まとめ

シャトルランはテスト前後の体操(ストレッチ)、テスト中のスピードの上下を意識することで成績が最大化することにつながります。

また、長時間走ることになるので、大きく腕振りをしないなど、ムダな動きをしないことで体力の使用を最小限に留めることも必要です。

今後、自身が取り組む時、また子供が体育の授業でスポーツテストをすることがあれば、今回の記事を参考に好成績を残してみましょう。

ダイエット

DNSプロテインの6つの種類を徹底比較!効果、特徴をご紹介!

2017.03.25
DNS

プロテインを購入したことがある人やスポーツやトレーニングを本格的に行っている人は1度はみたことがあるであろうDNSのプロテイン。

今回はそんなDNSのプロテインの種類や特徴を詳しくご紹介します。

今回の記事を参考に、どんな目的で何を飲めばいいのかしっかりと理解しましょう。

DNSとは?

DNSはDome Nutrition Systemの略で、アスリートがアスリートのために開発したスポーツサプリメントの一種です。

世の中に存在するサプリメントの多くが、必要以上に高単価で飲みにくいと言った現状を打破するために、【高品質で適切な価格、かつ飲みやすい】を実現したサプリメントがDNSのサプリメントになります。

ホエイプロテイン スーパープレミアム

DNSには様々なサプリメントがありますが、そのなかでも有名なものがプロテイン。
DNSのプロテインは、トップアスリートにも人気が高い本格的なプロテインのトップブランドです。

DNSが作っているプロテインの特徴は筋力アップに特化しているので本格的に筋トレをして筋肉を付けたい人におすすめです。

また、DNSはアスリートがアスリートのために開発した真のスポーツサプリメントがコンセプトのプロテインブランドなので信頼性が高いのも魅力です。

購入方法はAmazon、楽天などのネット通販は公式オンラインストアでも購入する事が出来るので自分の好きな方法で購入する事をおすすめします。

では、DNSのプロテインを知らない人に詳しく説明したいと思います。

DNSプロテイン6種類の効果や特徴とは?

DNSのプロテインは6種類あります。それぞれの効果や特徴をここではご紹介します。

  1. ホエイプロテイン スーパープレミアム最高級のプロテイン / 体づくり全般に最適なプロテイン
  2. ホエイプロテイン ジープラス体を大きくする為のプロテイン
  3. プロテイン ホエイ100本格的に鍛えたい、初心者向けのプロテイン
  4. ホエイプロテイン ストイック脂肪をつけず、筋肉のみつけるプロテイン
  5. ホエイプロテイン スロー就寝前に飲むプロテイン
  6. DNS Woman ホエイフィットプロテイン女性向けプロテイン

ホエイプロテイン スーパープレミアム

¥ 7,560

詳しくはこちら

DNSプロテインで最高級のプロテイン。しっかりとした体づくりを目的とするプロテインです。

このプロテインは価格を見れば分かると思いますが、他のプロテインよりも価格が倍くらいします。

しかし、その分成分はかなり良いものが入っています。
他のプロテインに比べて吸収スピードが圧倒的に早く体に吸収されやすくなっています。

さらに、アナボリックとアンチカタボリックの両方を目指し、グルタミン、アルギニン・シトルリンをブレンドしたものが入っているのでしっかりとした体作りをする事が可能です。

ホエイプロテイン ジープラス

¥ 5,940

詳しくはこちら

身体を大きくするためのプロテインがホエイプロテイン ジープラス。

身体を大きくするのに有効な成分がグルタミン。そのグルタミンを含んでいるのがこのホエイプロテイン ジープラスです。

グルタミンは筋肉内に、遊離アミノ酸として貯蔵されています。
人間はトレーニングを行う時、筋肉を分解してグルタミンを取り出しエネルギーとして活用します。

トレーニング後にグルタミンが減った状態になるのですが、そのタイミングにグルタミンを摂取することで筋肉の分解を抑制することが可能になります。

また、このホエイプロテイン ジープラスで活用されているグルタミンは、アミノ酸が結合したペプチドの状態になっており、体内に早く吸収されます。

トレーニング終了後の30分以内飲むことでより効果的な結果を得ることができるでしょう。

※このサプリメントはグルタミンペプチドがほかのものよりもさらに配合されています。グルタミンは体内で生成されますが、ハードなトレーニングをする人ほど不足しがちな成分です。そういう人のためにグルタミンが入っており、さらに吸収の早いペプチド状のものが3300㎎含まれています。グルタミンペプチドがたくさん含まれていることにより、筋肉をしっかりとつける事が可能です。

プロテイン ホエイ100

¥ 4,860

詳しくはこちら

本格的に筋肉をつけたい、はじめて購入する人のためのプロテインがプロテイン ホエイ100。

この商品は同価格帯のほかの商品に比べて、たんぱく質を最大75%以上含有しており、たんぱく質の含有量が高いのが特徴です。

筋肉をつけるためにはホエイ100をいかにたくさん取るかなのでそれを徹底的に追求し、大量にたんぱく質を摂れるように設計されています。

また、とても飲みやすく、水に溶かしても美味しく飲むことが可能。
味に関しても、バニラ風味、チョコレート風味、カフェオレ風味、ストロベリー風味、バナナ風味抹茶風味があるので自分の好きな味を選んでください。

ホエイプロテイン ストイック

¥ 4,860

詳しくはこちら

筋肉はつけたいが太りたくない人のためのプロテインがホエイプロテイン ストイック。

ホエイプロテイン ストイックはたんぱく質の含有率を97.6%(無水物換算値)と世界最高レベルまで高く、他の成分の含硫率を大幅に下げています。

そのため、脂質や炭水化物が含まれている量もものすごく低く、筋肉のみをつけることを目的としているダイエッターやスポーツ選手にとって最適な商品です。

また、タンパク質が多いのにも関わらず水にも溶けやすく非常に飲みやすいのも特徴です。

ホエイプロテイン スロー

¥ 5,832

詳しくはこちら

寝る前に飲むためのプロテインがホエイプロテイン スロー

ホエイプロテインは吸収が早いのがメリットではあるが、その吸収の早さは就寝中にデメリットになります。

就寝中は栄養補給が出来ないため、プロテインを摂取していたとしても、体内のたんぱく質濃度は低下してしまいます。
その結果、トレーニングで得た筋肉が分解されてしまうのです。

しかし、ホエイプロテイン スローは吸収が速いホエイのみでなく、食物繊維を配合していることにより吸収をあえて遅らせることが可能。遅らせることにより、長時間の睡眠でも継続的に体内にタンパク質が供給されます。

また、就寝前ばかりでなく長時間プロテインを摂取できないときなどにもおすすめの商品です。

⑥ DNS Woman ホエイフィットプロテイン

¥ 4,104

詳しくはこちら

女性向けにアレンジされた高品質成分のプロテインがDNS Woman ホエイフィットプロテイン。

女性にとって嬉しい、ホエイたんぱく15g、鉄分10mg(1日の必要量)、ビタミンC200mg(1日の必要量)を含んでおり、水に溶けやすく美味しい味となっているのが特徴のプロテインです。

基本的にどのプロテインでも本格的なアスリート向けに作られたものですが、自分のトレーニングに合った種類を選ぶと効率よく筋肉が付けれます。

また、毎日飲むものなので自分が好きな味を選ぶ事も非常に重要です。

いつどれくらい飲むのが最適なのか?

プロテインの正しい飲み方は、目的によって異なります。大きく分けて筋肥大と減量の2つのパターンでご紹介します。

※ホエイプロテイン スローに関しては就寝前や長時間プロテインを飲めない時に飲みましょう。

① 筋肥大を目的とした場合の飲み方

一般的に、筋肥大は1日の消費カロリー+500kcalを摂取することが推奨されています。

さらに、筋肥大を効率的に行うには、タンパク質、脂質、炭水化物の3つのバランス(PFCバランス)を4:2:4にすることが望ましいです。

1日の食事によるカロリーとPFCバランスを計算し、不足した分をプロテインで補うように使用してください。

尚、飲むタイミングについては、以下のタイミングがおすすめです。

  • 起床時
  • トレーニング30分前
  • トレーニング後
  • 昼食と夕食の中間
  • 就寝前(ホエイに限る)

PFCバランスの細かな計算方法などについては、PFCバランスの記事を参照してください。

② 減量を目的とした場合の飲み方

こちらは反対に摂取カロリーを抑え、摂取カロリーより消費カロリーが+400kcal程度になるように調整します。

食事ではあまりタンパク質を摂取せず、脂質、炭水化物を取り、プロテインでタンパク質を摂取することでPFCバランスを整えるなどで調整するとやりやすいかもしれません。

また、食事はできるだけ量を減らして小分けにし、回数を増やすことで血糖値の急上昇を抑えると良いでしょう。

飲むタイミングについては、以下のタイミングがおすすめです。

  • 起床時
  • 朝食と昼食の間
  • トレーニング30分前
  • トレーニング後
  • 昼食と夕食の間などがオススメです

ソイプロテイン、カゼインプロテインの場合は就寝前には使用しない方が良いでしょう。

なぜなら、就寝時に満腹、またはエネルギーを大量に摂取すると血液が消化吸収のために胃腸に集中するため、疲れが取れにくい、筋肉の修復が遅いなどがあると言われています。

使用する際はご自身の判断で行ってください。

注意事項

  1. プロテイン自体にダイエット効果はない
  2. 飲みすぎてはいけない
  3. お腹をくださないように注意する
  4. アレルギーのある方は注意する
  5. 脱水状態に注意する

注意

① プロテイン自体にダイエット効果はない

プロテインというのは、基本的に筋肉を生成する上で重要なタンパク質を、食事にプラスして効率的に取り込むために使用するものであり、筋肉をつけたくない方は使用する必要はありません。

というのも、プロテインの使用による筋肥大効果は言うまでもありませんが、多くの方が勘違いするのは、プロテインを飲んでダイエットする、という点にあります。

プロテインは上記の通り、筋肉を生成する目的で使用するものであり、プロテイン自体にダイエット効果はありません。

正しい知識と使用方法を身につけないで使用すると逆効果になるので注意が必要です。

② 飲みすぎてはいけない

DNSのプロテインは安全性が高いものばかりなので安心して飲むことが出来ますが、飲みすぎは注意が必要です。

現代人はたんぱく質が十分に摂取できているため、プロテインの量を間違えてしまうと過剰摂取になってしまい健康を害する可能性があります。

本格的に筋トレをしている人は容量を守って飲めば問題がないのですが、そこまで筋トレや運動をしないのに必要以上に飲むと身体に害をあたえる可能性がありますので、決められた量以上に飲まないようにしてください。

また、プロテインは飲みやすくするために甘くしてあるものがほとんどです。

そのため、飲みすぎると太ってしまい、筋肉よりも脂肪がたくさんついてしまう可能性もあります。

③ お腹をくださないように注意する

プロテインも合う合わないがあるので合わない人には副作用が起こる可能性があります。

副作用でよく言われているのはおなかを壊してしまう事です。

特に牛乳でおなかを壊してしまう人はプロテインでもおなかを壊す可能性があるので注意が必要です。

④ アレルギーのある方は注意する

商品によっては大豆由来、牛乳由来、卵由来のプロテインがあるのでこれらのアレルギーがある人は注意して利用しましょう。

⑤ 脱水状態に注意する

プロテインを飲みながらトレーニングする人は脱水症状に注意が必要です。

何故ならプロテインで補充されたたんぱく質は体内で窒素に変わり排出され、この排出するときに水分が必要になるからです。

トレーニングが終わったらプロテイン以外にもきちんと水分補給をすることで脱水症状を防ぐことが出来るので気をつけてください。

DNSのプロテインの口コミとは?

最初はプロテインを飲んでそこまで筋肉が付かないと思っていたのですが、トレーニングをして飲み続けているうちに簡単に体が一回り大きくなることが出来ました。今まで飲んだどのプロテインよりも品質が良いなと感じました。

筋肉が付く効果はもちろんの事、味もいくつか種類があるので自分の好みの味が選べるし、飲みやすかったので毎日飽きずに飲むことが出来ました。毎日飲むものは品質以外にもいかに美味しく飲めるかが重要だと思います。

このように、品質や味に関する評価がすごく高いという印象を持ちました。

種類もたくさんあるので自分に合ったプロテインを選べるし、味も好きなものを選べるので続けやすいのが人気の秘訣だと思います。

プロテインは他にもたくさんの種類がありますが、DNSはその中でも本格的に筋肉をつけてアスリートのような体になりたい人におすすめです。

DNSプロテインの関連商品のご紹介

DNS ハンディシェイカー

¥ 410

詳しくはこちら

DNSのハンディシェイカーは、プロズシェイカーIIよりも小ぶりな設計で、価格もリーズナブル。
それでも容量は満水で600mlとプロテインを飲むには充分な容量です。また、フタに取っ手が付いでるので、フタをスムーズに開けることが出来ます。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

プロテインを購入したことがある人やスポーツを本格的にやられている方に知名度が高いDNSのプロテイン。

今回ご紹介した種類の特徴などをしっかりと理解した上で、最適なタイミングと摂取量を心がけて飲むようにしましょう。

ダイエット

ヨガブロックとは?使い方や種類、選び方、おすすめの商品をご紹介

2017.03.23

ヨガを始めるにあたり即座に必要と思い浮かぶものは、ヨガウェアヨガマットではないでしょうか。
これら以外にもヨガブロックがあると初心者の方にはポージングがしやすくなるというメリットがあります。

そのため、今回は初めてヨガをする方におすすめのヨガブロックの特徴やおすすめの一品をご紹介いたします。

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ヨガブロックとは?

ヨガはただ体を伸ばしてストレッチしているだけと思っている人もいますが、意外と難しいバランス感覚が必要なポーズもあります。
そのため、初心者の人は上手くポーズが取れなかったりバランスが崩れてしまって戸惑うのではないでしょうか。

そこでヨガブロックはそんな初心者の人が姿勢をとるときにサポートしてくれる素晴らしい補助アイテムです。

そのため、ヨガのポーズが上手に取れない人や、体が固い人が用いるとスムーズにヨガを行う事が出来ます。例えば、床に手が届かないときにヨガブロックがあればサポートしてくれるので楽に体を伸ばす事が可能です。

ヨガブロックの種類とは?

ヨガブロックを分けるポイントは主に以下の二つです。
目的によって必要となるヨガブロックが変わってきますので特徴を把握しましょう。

  1. 素材
  2. 大きさ

① 素材

素材は以下の3種類が主流です。

  • EVA樹脂ヨガブロック

最も一般的で値段が安いヨガブロックです。

カラーバリエーションが多く、好きなデザインを選べるのでオシャレで可愛いのですが、爪でひっかいた後が残ったり、使っていくうちに変形してしまったりするので耐久性に乏しいです。

また、汗をかくと滑りやすいですし、コルクに比べると安定性もないのがデメリットです。しかしながら、安価で手軽なのでまずは試してみたい初心者にピッタリです。

※EVA(Ethylene-Vinyl Acetate)とは、 エチレン-酢酸ビニル共重合樹脂の略称です。
水を吸収しにくく、サンダルなどに用いられています。

  • コルクヨガブロック

寿命200年と言われるコルク樫の樹皮から出来ているので重量感と安定感があり、耐久性にもすぐれています。
安定感が抜群なので上に乗ったり全体重をかけてもまったく問題ありません。しっかりとしたヨガブロックが欲しい人におすすめです。

  • 木製

木製なのでヨガブロックは安定感があり、耐久性もしっかりしています。重量もあるので、難しいポーズをとったときでもしっかりと安定してサポートしてくれます。使われている木材によっても違いますが、中には1kgを超える重いものもあるので、持ち運ぶ場合は出来るだけ軽いものを選ぶ事をおすすめします。

② 大きさ

大きさは分けて2種類あります。縦、横の長さは約23×15でどのヨガブロックでも同じですが、厚さは7.5センチと10センチの2種類があります。

一般的に良く使われているのが7.5センチの方でポーズを微調整するのに適しており、10センチのものは高さを補助したいときに使われます。自分がどんな補助を考えているかで使い分けると良いでしょう。

ヨガブロックを選ぶ際のポイントとは?

ヨガブロックを選ぶときの一番のポイントは安定感を重視するか持ち運びを重視するかが大切です。

  1. 安定感
  2. 持ち運びやすさ
  3. 肌触り

ヨガブロック

① 安定感

安定感があるものはしっかりしていて耐久性にもすぐれているのですが、持ち運ぶのがすごく大変です。

そのため、持ち運ぶとしても近場か家の中で使う場合に選ぶと良いでしょう。

② 持ち運びやすさ

反対に軽いものは持ち運びは楽なのですが、安定感が低いので、サポートを考えたときにちょっと物足りないかもしれません。

ですが、値段もお手ごろなので外へ持ち運ぶ人やまずは試してみたいと思う人におすすめです。

③ 肌触り

素材によって肌触りは異なってくるため、これは自分の好みで選ぶと良いでしょう。

また、カラフルなデザインでおしゃれなヨガブロックが良い人はカラーバリエーションの多いEVA樹脂から選ぶと良いでしょう。

ヨガブロックの正しい使い方とは?

  1. ポージングの補助として使用する
  2. 複数を積み重ねて使用する

① ポージングの補助として使用する

ヨガのポーズをする時、体が固い人は上手く伸ばしきれず、辛いと感じることが多くあります。そんなときにヨガブロックを使うと楽に体を伸ばす事ができ、気持ちよくヨガをする事が出来ます。

例えば、トリコナーサナという有名なポーズにおいては、床に手が届かないとバランスを崩してしまい、上手く体を伸ばす事が出来ません。

そんなときに手の下にヨガブロックを使うと楽に体を伸ばす事が出来ます。
このように体の安定をはかり、上手くバランスを取るために使います。

マットの近くの手の届く場所においておき、必要に応じてヨガマットの上に積み上げて使用します。基本的にはヨガマットの上で使用します。

② 複数を積み重ねて使用する

ヨガブロックになれてきたら複数のヨガブロックを積み重ねたり自在に高さを調整してボルスターやブランケットなどと併用して様々なシーンで活躍させる事が出来ます

初心者はポーズも複雑なものはないので、まずは1つのヨガブロックを利用してヨガをサポートしてみましょう。

ヨガブロックの使用に関する注意事項

  1. 無理をしない程度に使用する
  2. 1日の使用時間を守る

注意

① 無理をしない程度に使用する

ヨガブロックはヨガをサポートしてくれるとても重要なアイテムですが、ヨガブロックがあるからといってヨガにまだなれていない人が無理なポーズを取ってしまうと体を痛めてしまう可能性があるので、無理をしないように行いましょう。

② 1日の使用時間を守る

ヨガは心身に良い影響を与えてくれるからといってやりすぎるのは逆効果になってしまうので、長くても1日1時間~2時間までにしましょう。

ヨガブロックがあると心地よくてついつい長い時間行ないたくなってしまうかもしれませんが、ヨガで大切な事は毎日継続する事なのでほどほどにする事が大切です。
体が固い人や初心者の人はヨガブロックを上手に利用して快適にヨガを行ないましょう。

おすすめのヨガブロック5選

① D’Kotte 軽量 ヨガ用 ブロック 2個セット

¥1,350+送料

詳しくはこちら

  • サイズ:22.5cm × 14.5cm × 8cm
  • 重量:約100g

EVA素材を用いているため、防水性や耐久性も良く、軽量で持ち運びに便利なヨガブロックです。2つセットなので、両手で使うことが出来るのでどんなヨガポーズをとっても支える事が出来ます。サイズも22.5センチ×14.5センチ×8センチなので、扱いやすいヨガブロックです。

② 【ノーブランド】軽量 ヨガ用 ブロック

¥980+送料

詳しくはこちら

  • サイズ:22.5cm × 15cm × 7.5cm
  • 重量:約100g

幅22.5×奥行15×高さ7.5cmで重量が100gと非常に軽いヨガブロックです。

カラーは青、ピンク、パープルと3種類あるので自分が好きなものを選ぶ事が可能です。
値段もリーズナブルなのでヨガブロックを試してみたいと思う人にピッタリです。

また、材質はEVAなので軽量で水に強く、汗をかいても滑りにくいため、安全に利用する事が出来ます。ヨガブロックに興味がある人は、まずは利用してみてください。

ヨガワークス ヨガブロックA 2個セット バーガンディ

ヨガブロック

¥3,499

詳しくはこちら

  • サイズ:23cm × 15cm × 7.6cm
  • 重量:約300g

老舗のヨガマット専門店から発売されているヨガワークスのヨガブロックです。

そのため、材質に非常にこだわり安心品質になっています。23cm × 15cm × 7.6cm 重さは約300gになってるのでどっしりとした安定感があります。

EVA樹脂で出来ているので持ち運びに適しており、三角形のポーズなどの微調整をサポートするときに使うと安定してヨガを行う事が出来ます。
安心したメーカーから選びたい人におすすめの商品です。

コルクヨガブロック 2個セット L

¥6,435

詳しくはこちら

  • サイズ:23cm ×15cm × 10cm
  • 重量:約1,100g

サイズは23cm × 15cm × 10cmなので、安定してヨガポーズを行なうときにおすすめのヨガブロックです。ヨガマットの老舗のメーカーヨガワークスから発売されているヨガブロックなので安心して使うことが出来ます。

また、ヨガワークスのコルク素材がより使いやすくなってリニューアルされたのでとても優れた手触りになっています。コルクならではのどっしりとした重量感でEVA素材よりも安定した使い心地がポイントです。
ですので、どんな難しいポーズでもしっかりサポートしてヨガを心地よく出来るようになります。重さは約1,100gで少し重さがるので持ち運びは向きませんが、自宅で使いたいという人にピッタリな商品です。

⑤ Islands ヨガブロック 2個入り 軽量

ヨガブロック

¥1,100+送料

詳しくはこちら

  • サイズ:23cm × 15cm × 1ocm
  • 重量:約1,100g

この商品の大きな特徴は大きさが23cm×15cm×7.5cmなので、ヨガの微調整に使うことをおすすめします。

アイランズのヨガブロックは固い素材なので安定感重視で作られています。
安定感抜群なのでスフィンクスなどバランスが必要なポーズのときに大変重宝します。
また、固いヨガブロックなので、手や腰などをしっかりと固定しながらヨガをする事が出来るでしょう。

ヨガ&ジムウェア専門ショップ Panetone

ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

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その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

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まとめ

ヨガのブロックは「素材」や「大きさ」、「重量」、といった要素を軸に自身の使用目的に合わせて購入することが重要です。

この記事を参考にお気に入りのヨガブロックを見つけてみましょう。

健康

就寝前にオススメのストレッチとは?3つの効果、やり方のご紹介

2017.03.21

普段の生活において就寝前に欠かさず行っていることはありますか?

今回は一日の疲れを癒し、快適な睡眠につなげるために行う就寝前に行うストレッチの効果や方法、注意事項、オススメのストレッチの商品をご紹介いたします。

これを機にストレッチを取り入れてみませんか。

寝る前にストレッチをする効果とは?

寝る前にストレッチを行うことでどのような効果が期待できるのでしょうか。
3つの効果をここではご紹介いたします。

  1. 固まった筋肉をほぐす効果
  2. 全身の体温を上げる効果
  3. ストレス解消効果

リラックス

① 固まった筋肉をほぐす効果

ストレッチは筋肉を曲げ伸ばしたりするのでこわばっている筋肉を伸ばす事が出来ます

そうすることによって血流を促し、体に酸素などが行き渡るようになります。

② 全身の体温を上げる効果

全身の血流が良くなり活発になるので体が温まります。

体があたたまることによって寝つきがよくなり、睡眠の質の向上につながります。
加えて、ストレス解消になったりリラックス効果を得る事が出来るのもストレッチのメリットです。

③ ストレス解消効果

適度な運動はストレス発散に効果的だといわれています。

そして、ストレッチも軽い運動になるのでストレス発散に効果があります。
ストレッチをする事は体の調子を整える上で非常に重要なので継続して毎日の日課にしてみましょう。

寝る前にオススメのストレッチとは?

  1. 上半身のストレッチ5選
  2. 下半身のストレッチ5選

① 上半身のストレッチ5選

  • 背中や腰をほぐすストレッチ
    • 効果:背中と腰を伸ばして引き締める
  1. 膝を立てて仰向けに寝る
  2. 片方の膝をもう片方の膝の上にかける
  3. そのまま下になった膝の方角へ膝全体を倒す
  4. 上半身は逆のほうにねじる。そのまま30秒キープして足を組み替え、そのまま反対側へゆっくりと倒す
  5. それを4~5回繰り返してリラックスする

 

  • 腰&わき腹ストレッチ
    • 効果:腰とわき腹を伸ばす
  1. 膝立ちになり両腕を頭の上で組む。
  2. 膝が持ち上がらないように踏ん張りながら状態をゆっくり横へ倒し、息を吐ききる
  3. 左右10秒ずつを目安に行う

 

  • 肩のストレッチ
    • 効果:肩こり解消
  1. 手をグッと横に伸ばし首を手とは逆に倒す
  2. 手をグッと下に伸ばし、首を手とは逆に倒す
  3. 両手を後ろでくみ、背筋を伸ばしたままぐーっと後ろに倒し、横に側屈する。
  4. それぞれを左右両方行う

 

  1. 四つんばいになり、息を吐きながら背中を丸めて猫背にしておへそをのぞく
  2. 再び四つんばいのポーズに戻り息を吐きながらお尻を突き出して背中をそらす。
  3. これを5回繰り返す

  • 腹筋のストレッチ
    • 効果:お腹の引き締め
  1. うつぶせになり、脚の幅はおよそ肩幅、腕も肩幅程度にひらく
  2. 下半身は地面につけて両腕の力を使って徐々に上体を起こす
  3. 下っ腹は地面から離さないように意識する
  4. これを30秒間ほど続ける

② 下半身のストレッチ5選

  • 足とお尻の筋肉ストレッチ
    • 効果:脚とお尻の引き締め
  1. 仰向けに寝る。そのまま左足を垂直に上げて両手で支える
  2. その際、右足が床から30度のところまで上げ、そのままキープ
  3. これを左右10回行う

 

  • 鼠径(そけい)部リンパストレッチ
    • 効果:そけい部のリンパを伸ばす
  1. 骨盤を真っ直ぐ立てたまま、片足の鼠径部を開くように体重を前に移動させます
  2. つむじが天井から引っ張られているような状態で左手を上げ、反対側に体を倒します。
  3. 状態をまっすぐに起こし、反対でも同様に行います

※そけい部とは、左右の大腿部の付け根の溝の内側にある下腹部の三角形状の部分です。

 

  • 太ももの裏側ストレッチ
    • 効果:太もも裏を伸ばす
  1. 脚にタオルをかけて両手で引っ張りながら太ももの裏をしっかり伸ばす
  2. 腰が曲がらないように注意して、呼吸をしながら片足ずつ30秒ずつ行う

 

  • 脚のむくみに効くストレッチ
    • 効果:脚のむくみ取り
  1. 左足を垂直に上げ、左膝を両手で抱えます
  2. 右脚を30度くらいの高さに上げてしっかりと伸ばします
  3. 反対側も同様に行い①、②を1秒に1回を目安に交互に10回行います

 

  • 前ももを伸ばすストレッチ
    • 効果:前ももをのばす
  1. バンザイの形で両腕を耳につける。このまま息を吐きながら30秒から1分キープ
  2. 起きるときはゆっくりと手で支えながら行う

どれくらいストレッチを行うのが良いのか?

基本的に30秒以上かけてゆっくりと伸ばすと効果があると言われています。
短すぎても長すぎてもよくありません。
1ポーズにつき丁度良いのが30秒くらいなので片方で30秒、もう片方で30秒くらいが基本です。

そして、ストレッチの強度は、痛く気持ち良いと感じる程度に伸ばすのが丁度良い強さです。痛すぎると筋を痛めてしまう可能性があるので無理は禁物です。

また、呼吸を止めず息を吐きながら行うことがポイントです。
行う回数は毎日行うのが理想的ですが、難しい場合は週に3回は最低でも行うようにすると効果がしっかりとあらわれるでしょう。

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ストレッチの注意事項

  1. 継続を怠らない
  2. いきなり無理をして体を伸ばさない

注意

① 継続を怠らない

ストレッチをする上で一番大切な事は継続する事です。
1日2日行うだけでは効果はあらわれません。

理想はお風呂にゆっくりと入って体を温めて1日の疲れを癒しながらストレッチを継続的に行う事で体が徐々に柔らかくなっていくので継続的に続けて、毎日の日課にしましょう。継続すると風呂上りのストレッチをしないと体が気持ち悪く感じてしまう感覚を覚えます。

体が柔らかくなるには最低でも数ヶ月~半年くらいは見ておくと良いです。
ですが、体が柔らかくなったからといってそこでやめてしまうと、筋肉も生き物ですので刺激を与えないとすぐにまた硬くなります。
そのため無理のない程度にずっと続けて行く事をおすすめします。

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② いきなり無理をして体を伸ばさない

ストレッチをする上で一番気をつけた方が良いポイントは最初は無理をしないことです。

普段運動をしていない人がいきなりストレッチをすると自分の体の硬さに驚くでしょう。
だからといって無理に伸ばしてしまうと体を痛めてしまうので最初は無理のない程度に行い、柔らかくなることを実感しだしたら徐々に引き伸ばしていきましょう。

特にお風呂に入らないままストレッチを行うことは関節が伸びてしまうため危険です。

さらに効果を出したい場合は?

  1. 好きな音楽を聴きながらストレッチを行う
  2. 筋弛緩法を実践する

音楽

① 好きな音楽を聴きながらストレッチを行う

ストレッチを行うときに好きな音楽を流しながら行うとさらにリラックス効果が高まります。

音楽といっても様々なジャンルがありますが、リラックスすることが目的のため、激しいロックミュージックよりは、静かな音楽であるクラッシック系の音楽がおすすめです。

② 筋弛緩法を実践する

関節の稼働範囲内で、関節に対して小さな刺激を与え続けることで起こる筋弛緩反応を利用し、就寝前の筋肉の硬直を和らげる方法が筋弛緩法です。

お風呂に入り、その後にストレッチをしても体は緊張状態が完全にとけたわけではありません。その状態を解放するために行います。体を緊張状態から解放することで入眠しやすくなり、眠りの質が向上しますので、一度以下の要領で実践してみましょう。

 

やり方①

  1. 直立の状態で仰向けになり、手首をグーに15秒ほど6割の力で握りしめます。
  2. このまま握る、開く、手首を伸ばし30秒ほどリラックス状態を保ちます。
  3. ②の動作を繰り返します。

この動作を行うことで、腕や肩から全身の筋肉の緊張状態をほぐすことができます。

 

やり方 ②

  1. 仰向けの状態でバンザイをするような体制になります。
  2. 両手・両足をぎゅっと握りしめ、15秒ほど緊張させます。
  3. その後一気に脱力し、リラックス状態をキープします。

この動作を行うことで、腕周りから全身の緊張状態をほぐすことができます。

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寝る前のストレッチにオススメのグッズとは?

Readaeer® ヨガマット トレーニングマット

¥1,780+送料

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ストレッチを行うときの定番品です。ストレッチ以外にもヨガにも使用可能なので、一つ持っておいて損はないでしょう。

MAKISPORTS(マキスポーツ)ウェーブストレッチリング

¥4,320

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トレーニングジムに行かなくても自宅で出来るストレッチアイテムです。

体に合わせて形や大きさが作られているのでどんな人でも使うことが出来ます。
素材も硬いものから柔らかいものまであることも特徴の一つです。

背中のこりをほぐしたり、体の冷えを解消したり使い方もたくさんあるので様々な体の不調にも効きます。1日3分で効果が出るので寝る前に使ってみてください。

まとめ

就寝前にストレッチを行うことで心身ともにリラックスできることがお分かりいただけたのではないでしょうか。

ストレッチに限ったことではないですが、効果を実感するまでには、毎日根気強く取り組むことが重要になります。そこに加えて布団に入った後に筋弛緩法を実践すると寝つきも改善できるでしょう。

この記事が日々の疲れを取る一助になれば幸いです。

ダイエット

カテキンとは?3つの効果や効能、正しいサプリの選び方をご紹介

2017.03.19

カテキンという言葉を聞いた事がありますか?
お茶や紅茶のCMなどで商品紹介と共にこの言葉を聞いた事がある方もいるかと思います。

しかし、カテキンにどのような効能や効果があるのか詳しくご存知の方は少ないのではないでしょうか。

そこで今回はカテキンの効果や効能、正しい飲み方、注意事項、オススメのカテキンの商品をご紹介いたします。

カテキンとは?

カテキンとは私たちが普段飲むお茶や紅茶に含まれている成分ポリフェノールの一種です。

また、ポリフェノールは抗酸化作用が強いことで知られています。

お茶には特有の苦さがありますが、あの苦味成分の元となる物質がカテキンです。
このカテキンには健康に役立つ成分がたくさん含まれており、様々な観点から大変注目されています。

カテキンの効果とは?

カテキンは美容や健康、ダイエット効果と様々な効果をここでは3つご紹介いたします。

  1. 脂肪燃焼効果
  2. 美肌効果
  3. 免疫力アップ効果

茶葉

① 脂肪燃焼効果

カテキンは脂肪を分解する酵素の働きを助けるため、運動する前にお茶を飲むことで効率よく脂肪の燃焼を促します。

カテキンが含まれている緑茶の良いところは糖分や脂肪分などは一切入っていないため、たくさん飲んでも太らないところです。
そのため、食事のときに緑茶を一緒に飲むことをおすすめします。

② 美肌効果

美容にも良い効果がたくさん含まれています。

カテキンにはビタミンCを含めビタミンが豊富に含まれており、特にビタミンCの含有量はレモンの4倍という素晴らしい量が含まれています。

また、皮膚や粘膜の潤いを保つカロテンは人参の10倍もあるため、美肌にとても効果があります。
加えて、老化防止に役立つビタミンEも含まれているため、肌を若返らせるのに欠かせない成分が含まれています。

それぞれのビタミンに関しては後述いたします。

③ 免疫力アップ効果

カテキンには免疫力アップの効果があるといわれています。
理由はカテキンにはウイルスを撃退する効果があるためです。

臨床実験で緑茶に風邪菌の増殖を防ぐ作用がある事も分かっています。
そのため、虫歯やインフルエンザなどの病気の予防にも効果的で私たちの体を菌から守ってくれます。

また、食中毒を防止する効果もあり、コレラ菌、食中毒菌、胃潰瘍、胃がんの原因になるピロリ菌などの増殖抑制効果も明らかになっています。

カテキンのサプリメントの正しい選び方とは?

  1. カフェインが少ない商品を選ぶ
  2. 無農薬、有機栽培された自然素材の商品を選ぶ
  3. 抗酸化物質が入ったサプリメントを選ぶ

茶葉

① カフェインが少ない商品を選ぶ

お茶の葉からカテキンを凝縮してサプリメントにしてある場合、含まれるカフェインも同時に濃縮されている場合がありますが、出来るだけ製造過程でカフェインを除去してあるサプリメントを選ぶ事が非常に重要です。

② 無農薬、有機栽培された自然素材の商品を選ぶ

お茶の葉は害虫に弱いため、農薬を使われることが多いです。

害虫がたくさんいると聞くと摂取する気がなくなってしまいますが、農薬を使ってある方が体には良くありません。
そのため、原材料が無農薬、有機栽培された自然素材の物を選ぶと安心でしょう。
体に摂取するものなので出来るだけ体に優しいものを選ぶと良いです。

③ 抗酸化物質が入ったサプリメントを選ぶ

カテキンは抗酸化物質と相性の良い成分なので、カテキンと一緒にビタミンCやビタミンE、セレンなどを同時に摂れるサプリメントの方が効率よく効果を発揮してくれます。

サプリメントの価格が高ければ高いほど品質が良いとは限りませんが、あまりに安すぎるサプリメントは安全性に欠けている可能性が高いので毎日続けられる程度の高品質のサプリメントを選ぶ事をおすすめします。

カテキンに関する注意事項

  1. 鉄分と一緒に服用しない
  2. サプリメントの場合は摂取量を守る

注意

① 鉄分と一緒に服用しない

カテキンのサプリメントは比較的安全性が高く、副作用が少ないものがほとんどですが、飲み方に注意が必要です。

それは、鉄と一緒に服用しないということです。何故ならカテキンは鉄と一緒だと吸収されにくくなる性質があるからです。

そのため、どうしても鉄と一緒に服用する場合は時間をずらして飲むことをおすすめします。

なお、鉄分はレバー類やアサリ、カツオといった魚介類、大豆類、また小松菜などの青菜に豊富に含まれています。

② サプリメントの場合は摂取量を守る

また、いくらサプリメントが比較的安全性の高いものだといっても摂取量を守らないと副作用が出てしまう可能性があります。

説明に書いてある摂取量を必ず守って服用するようにしてください。

カテキンでさらに効果を出すためには?

  1. 他のビタミンと組み合わせて摂る
  2. 定期的に継続して飲み続ける

食事

① 他のビタミンと組み合わせて摂る

カテキンに含まれる抗酸化作用をさらに得るためには他のビタミンに含まれる抗酸化作用と組み合わせて効果を増幅させてみましょう。
ここでは3つのビタミンをご紹介いたします。

  • ビタミンA

カロテンやレチノールなど体内でビタミンAとして働くビタミンの総称です。

特にβ-カロテンは、体内で発生する有毒物質の活性酸素を除去する機能を有しており、がんや老化を防ぐ抗酸化ビタミンとしての働きが注目されています。

ビタミンAは鶏レバーや魚の肝、人参のような緑黄色野菜に多く含まれています。

  • ビタミンC

ビタミンCは抗酸化力が非常に強く、老化の原因となる活性酸素から細胞や組織から守ります。このため、血管の老化により引きおこる動脈硬化や脳卒中、心筋梗塞といった病気の予防になります。

ビタミンCは赤ピーマンやブロッコリー、菜の花といった緑黄色野菜に多く含まれています。

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  • ビタミンE

ビタミンEは副腎(ふくじん)や、肝臓、脂肪組織、筋肉など体内の様々な箇所に存在していて、主に、細胞の働きを抑える役割があります。

細胞を包む細胞膜にはリン脂質という不飽和脂肪酸があります。この不飽和脂肪酸は酸化しやすく、リン脂質が酸化すると過酸化性脂質が作られます。

この過酸化性脂質は細胞を傷つけ老化させて、多くの病気を引き起こす原因となります。

ビタミンEは、ヒマワリ油や、コーン油のような植物油、アーモンドなどのナッツ類に多く含まれています。
食べ過ぎは脂質の摂り過ぎにつながるため注意しましょう。

② 定期的に継続して飲み続ける

カテキンはダイエット効果があると言われていますが、そのためには毎日500ml程度の緑茶を摂取する必要があります。
しかし、お茶碗いっぱいに含まれているカテキンの量はたった50mg程度と言われているのでダイエットに効果的な量を飲むためには最低でも10杯は飲む必要があります。

毎日10杯飲むのはさすがに厳しいと思いますし、お茶にはカフェインも含まれているので緑茶だけで1日に必要なカテキンを摂取するのは現実的に難しいでしょう。
お茶からの摂取で足りない分はサプリメントで補うと効率よく飲むことが出来るでしょう。

また、お茶を飲むタイミングが大切ですが、より効果が得られるのは食前、食中、食後、それと運動の前、中、後と言われています。

つまり、定期的に飲むのがおすすめなので、一気に飲んでしまわないで喉が渇いたというタイミングで少しずつ飲むことがポイントです。

食事にあわせて飲むと血糖値の上昇を防ぎ、肥満に効果的ですし、運動に合わせて飲むと脂肪燃焼の手助けをしてくれます。
まずは、自分がどんな効果が欲しいかを考えて飲むとさらに効果を上げることが出来るでしょう。

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オススメのカテキンのサプリメントとは?

DHCカテキン 30日分

¥1,180

詳しくはこちら

  • 飲み方:1日2粒を目安に水やぬるま湯で飲む

カテキンはお茶特有のフラボノイドです。緑茶の渋みが主な成分でタンニンとも呼ばれています。DHCのカテキンは緑茶から高濃度の抽出したカテキンを配合しているので手軽に摂取する事が可能です。

値段も30日分の商品の中では割安でコストパフォーマンスに優れたサプリメントになっています。

山本漢方製薬 茶カテキン粒 240粒

¥1,251+送料

詳しくはこちら

  • 飲み方:1日12粒を目安に水又はお湯で飲む

茶カテキン粒は緑茶より取り出したカテキンをまるごとのみ安い粒状にしたのでカテキンの成分を豊富に摂取する事が可能です。1日12粒飲めば500㎎のカテキン類を摂取する事が出来ます。

カテキンサプリメント ないしゅ 60粒(1ヶ月分)

¥3,499+送料

詳しくはこちら

  • 飲み方:1日2粒を水又はお湯で飲む

無農薬茶葉から生まれた安心、安全のカテキンサプリメントです。

茶葉に含まれるカテキンやビタミンCは抗酸化力に優れているので、健康はもちろん匂いの元になる脂肪や老廃物の酸化を防ぎ体内環境によって生み出せる体臭を抑える働きがあります。

美容やダイエットはもちろん、口臭、体臭、便臭が気になっている人におすすめされているサプリメントです。そして、虫歯予防の効果もあるので、虫歯に気を使っている人にもおすすめです。

まとめ

カテキンはお茶を中心に簡単に摂取をすることができますが、普段の仕事中や休みの時に意識してお茶を飲むようにすることで効果を最大化することができるため、定期的に飲むことを心がけましょう。

また、他のビタミンと一緒に摂取することで、効果を上げることも可能のため、普段の食事も意識するようにしましょう。

カテキンを摂る時は注意事項や正しい用法を守り飲むようにしましょう。

ダイエット

屋内で使えるおすすめトランポリン7選!サイズ、耐荷重などを比較|トレーニングやメリットも

2017.03.17

小さい頃、無邪気な気持ちでトランポリンを使って遊んだ方ば多いでしょう。

そんなトランポリンは大人になっても運動不足解消やシェイプアップの目的で使用をすることが可能です。

ジムにもトランポリンは置いてありますが、そもそも、ジムに行くことに対してハードルが高く感じる方は、一度自宅にトランポリンを置いて使用することを検討してみてはいかがでしょうか。

今回はそんなトランポリンを自宅で使用するメリットや、使用方法、注意事項、オススメのトランポリンをご紹介いたします。

トランポリンとは?

今回ご紹介するのは、トランポリンといっても公園やアスレチックジムにある大きなものではなく、自宅でも運動可能な小さいサイズのトランポリンです。

サイズは、直径が100cm、高さが20cmの大きさのものが一般的で、耐荷重量も100キロを超える商品が多く、どんな体型の方でも使用可能といっても良いでしょう。

消費カロリーは?

気になる消費カロリーは、運動強度により差はありますが、5分の使用で50キロカロリーほどです。

例えば、体重60キロの人が5分のジョギングをすることで約35キロカロリー燃焼する計算になるため、ジョギングよりはトランポリンの方が脂肪の燃焼効率は良いといえるでしょう。

ジョギングは早歩き+αで無理のない程度に走ること

トランポリンを使用するメリットとは?

  1. 天候を気にせずいつでも跳べる
  2. 新鮮で楽しい気持ちで取り組むことができる

① 天候を気にせずいつでも使用可能

トランポリンは室内ですること多く、天候や時間に縛られることがなく、自分の空いた時間などいつでも運動が可能です。

ジムにわざわざ出かける必要もないので、自分のペースで運動ができることが一番のメリットではないでしょうか。

女性の自宅筋トレは女性のための【自宅で出来る簡単筋トレ】10選!アイソメトリック、お手軽フィットネス器具もをご確認ください。

② 新鮮で楽しい気持ちで取り組むことができる

自宅用のトランポリンでも、幼児期のように楽しみながら行うことができます。

ジョギングや筋トレなどをダイエットとして取り組んでいる方は、ダイエットをしなくてはいけないという強迫観念に駆られながら重い腰を上げて運動をしている方がいるかもしれません。

しかし、トランポリンであれば、ただ跳んでいるだけでも足に筋肉疲労の原因物質である乳酸が溜まります。

そのため、いつでも楽しい気持ちで、長い時間跳び続けることも可能になるのではないでしょうか。

どれくらいやればよいのか?

トランポリンを行う時間などは目的別にご紹介します。

① ダイエット目的の場合

  1. 5分
  2. 3分休憩
  3. 3~4セット

ダイエット目的の場合、おおよそ20分~30分は行う必要があります。

何故なら運動による脂肪燃焼が始まるには20分ほど必要だからです。

しかし、いきなり20分連続で行なうのは大変キツいため最初は5分から始めましょう。

そして、3分の休憩を挟んで1日3~4セットを目標に行えばダイエット効果やトレーニング効果は期待出来るので最初は5分を目標に始めてください。

② トレーニング目的の場合

  1. 10~15分
  2. 3分休憩
  3. 2~3セット

トレーニング目的の方は、1セット10分以上でより多くの時間で行ってみましょう。

下半身の強化が良いのであれば、短い時間でより負荷がかけると良いでしょう。

このとき、動きは足だけではなく、腕や腰も大きく動かし、体全体を使用するように意識することで、下半身のみならず、全身の筋肉を鍛えることにつながります。

トランポリンの使用に関する注意事項

  1. 防音対策は必ず行う
  2. 初めから高い負荷では行わない
  3. トランポリンの周囲には何も置かない
  4. 食後2時間はトランポリンの運動を控える

注意

① 防音対策は必ず行う

トランポリンでトレーニングをしたりダイエットをするのは短い時間でかなりの運動量になるため、とても有効です。

しかし、大人がトランポリンを行なえば音がかなりするので、防音や防振用のマットを敷くなどの工夫が必要です。

特にマンションの人は音がダイレクトに下に響いてしまうと騒音問題になってしまうので、対策をしっかりと考える必要があります。

② 初めから高い負荷では行わない

いくら手軽に利用できるといっても意外と身体に負荷がかかっています。

そのため、普段から運動をしない人がいきなり難しいトレーニングを行なうと足をひねるなど怪我の恐れがあるので、最初は無理しない程度にゆっくりと行う事が大切です。

このような怪我を防ぐためにも始める前は準備運動を行う事をおすすめします。

③ トランポリンの周囲には何も置かない

安全面に関してですが、万が一トランポリンから落ちても大丈夫なように足元には何も置かないようにしましょう。

④ 食後2時間はトランポリンの運動を控える

食事したばかりの状態でトランポリンを行なうと、おなかにかなりの負担がかかってしまうので、食後おおよそ2時間は控えるようにしてください。

トランポリンでさらに効果を出すためには?

  1. 全身を使って跳ぶことを意識する
  2. 普段の食生活も意識する

トランポリン

① 全身を使って跳ぶことを意識する

トランポリンは跳んでいるだけでもかなりの運動効果が期待できます。

しかし、ただ跳ぶだけでは足やヒップなど下半身を中心に効果があるだけになってしまうので、全身を使った跳び方をする事をおすすめします。

例えば、跳びながら腰を左右にひねったり、腕を上下に動かしたりすることで、下半身以外の部分も動かすことが出来ます。特に腕を同時に動かすことで女性が気になりがちな二の腕に対しても刺激を入れることが可能なので、全身を使って跳んでみましょう。

以下の動画もご参照ください。

② 普段の食生活も意識する

ダイエットやトレーニングの基本は食生活も大切にするという事です。

毎日20分以上トランポリンを利用して鍛えても暴飲暴食をしてしまったら効果も半減しますし、もしかしたら余計に太るかもしれません。

そうすればせっかくの運動が台無しになってしまうので、食事はバランスを考えて食べ、腹八分目を目指すと良いでしょう。

ダイエットをしたい人は置き換えダイエットなど別のダイエット方法と併用しながら行なうとさらに効果がアップします。

自分に合ったやり方を確立してみましょう。

関連記事はこちら

自宅で使えるおすすめの7つのトランポリンのご紹介

トランポリン

RIORES (リオレス) トランポリン 102cm 耐荷重110kg 折り畳み式 静音型 家庭用 大人用 子供用

¥3,980

詳しくはこちら

体重制限110キロのため、大人から子供まで幅広く利用する事が出来ます。
カラーも8種類と豊富に準備があるのでお気に入りの色を選んでみましょう。

DABADA (ダバダ) トランポリン 大型102cm 耐荷重110kg

¥3,998

詳しくはこちら

体重制限110キロまでのため、大人から子供まで幅広く利用する事が出来ます。

色と柄の選択肢が広く、柄に関しては、ノーマル、スター、デイジーと3種類あるので、自分の好みに合わせて選ぶ事が出来ます。

MRG(エムアールジー) 家庭用 トランポリン 大型 102cm 静音タイプ 折り畳み式

¥3,980

詳しくはこちら

金属バネトランポリンを改良、改善しバージョンアップした商品です。

金属スプリングを使用していないため、より安全性と静穏性を高めたトランポリンになっています。大人から子供まで楽しく運動できるとてもおすすめの商品になっています。

また、ネット周りの負荷がかかりやすい接続部分を厳重に縫ってあるため、破れにくくなっています。

トランポリン 8本脚 折りたたみ 式 96cm ワイドサイズ 家庭用 FDTP-96

¥3,980

詳しくはこちら

トランポリンのバネにはバネの中央部が太く、より弾力性に優れたラウンドスプリングを採用しています。

バネ1本ごとにフレームにつながる構造のため、負荷が均等にかかりギシギシという不快な音を出来るだけ抑えるように工夫してあります。そして、バネやフックの表面は全て丸くなる形状を採用しているため、万が一足がバネの間に挟まったとしても怪我などをしないように安全面はしっかりと考慮した設計になっています。

IRONMAN・CLUB(鉄人倶楽部)トランポリン36  IMC-83

¥3,618

詳しくはこちら

直径91センチと他の商品と比較して小さめの作りのため部屋にあっても邪魔になりません。
その分、耐荷重は80キロと少し低い設定です。
そのため、お子様のトレーニングにおすすめですが、大人でも行なうのには十分な広さがあります。

また、届いたら足だけ組み立てれば完成なので誰でも簡単に行う事が出来ます。金属バネタイプのため、使用して劣化して言ってもバネを変えれば繰り返し使えるので長く愛用していただけます。そして、仮に1本のバネが折れて落下したとしても怪我することがない安全設計になっています。

RIORES (リオレス) トランポリン 102cm 手すり付き(補助棒付) 耐荷重110kg

¥3,618

詳しくはこちら

手すりが付いているタイプのため、バランス感覚をしっかり保ちながらトレーニングをする事が可能です。

また、手すりも85センチから135センチまで5段階調整が可能なため、子供から大人まで幅広く利用する事が出来ます。もし、手すりは外す事が可能なため、不要になれば外して保管しましょう。

PURE RISE(ピュアライズ) トランポリン 折りたたみ式 子ども 大人 エクササイズ 102cm スター

¥3,970

詳しくはこちら

体重制限は110キロのため、大人から子供まで幅広く愛用する事が出来ます。

カラーは3種類で、星の模様がはいった可愛らしいトランポリンになっています。折りたたみ式なので使わなくなったときは折りたたんで収納が可能ですので大変便利です。

⑧ RIORES (リオレス) トランポリン用フロアマット 120x120cm リバーシブル

¥2,480

詳しくはこちら

リバーシブルで裏表の色が異なるトランポリン用のフロアマットです。

マンションやアパートに住んでいてトランポリンの音が気になる方は一緒に購入を検討してみましょう。

ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

ダイエットにおすすめしたいサプリのご紹介

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まとめ

トランポリンの消費カロリーは意外と多く、長時間、長期間継続してできるようになれば、次第に運動の効果は出てきます。

短期間で効果を求める方には不向きかもしれないですが、楽しく、じっくりと腰を据えて運動を検討している方には丁度良い商品になると思います。

それぞれの比較表も参考に一度購入を検討してみてはいかがでしょうか。

ダイエット

ビタミンB群とは?8種類の特徴や働き、オススメサプリをご紹介

2017.03.12
ビタミンB

人がエネルギーを生み出すために必要な3大栄養素が糖質、タンパク質、脂質です。
また、これらがエネルギーを生み出すためには酵素の働き、つまり代謝が必要です。

この酵素の働きを助けるのが今回ご紹介するビタミンB群で、3大栄養素がパワーを発揮するためには必要不可欠な栄養素です。

今回は、このビタミンB群である8種類それぞれの特徴や働き、おすすめの調理方法、サプリメントをご紹介いたします。

ビタミンB群とは?

ビタミンB群とは、ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、ビタミンB6、ビタミンB12、パントテン酸、葉酸、ビオチンの8種類の総称です。

生体内では主に酵素を助ける働きをしているのですが、体に貯めておくことができないこと、また、自然に体内で生成されることできないものが大半のため、必ず食事を通じて摂取する必要があります。

また、それぞれの効果を発揮しながら脳や神経、皮膚などを健康に保つビタミンなので、性別問わず、私たちが生きていく上で必要なビタミンとなり、特に女性は、美肌を保つためにもビタミンB群を積極的に摂取した方が良いでしょう。

ビタミンB群8種類の特徴や働き、食材とは?

上述の通り、ビタミンB群と名付けられている通り、それぞれで特徴や働きが異なるため、栄養が多く含まれている食材と共にご紹介いたします。

  1. ビタミンB1
  2. ビタミンB2
  3. ナイアシン
  4. ビタミンB6
  5. ビタミンB12
  6. 葉酸
  7. パントテン酸
  8. ビオチン

 

① ビタミンB1

糖質がエネルギーに変換される時に重要な役割を果たすビタミンです。
そのため、ご飯を主食とする日本人には必要不可欠なビタミンといっても過言ではありません。

 

ビタミンB1の働き

糖質は前述の通り、体内で糖質が様々なプロセスを経てエネルギーに変換されるときに使用されるため、ビタミンB1が不足すると、いくら糖質を摂取しても体内でエネルギーとして変換されず、乳酸やピルビン酸といった疲労物質に変わるため疲れやすくなります。

他にも、アルコールを分解する時にもビタミンB1が必要になるので、普段からアルコールを摂取する方は意識して摂るようにしましょう。

 

ビタミンB1が含まれる食材

穀物の胚芽に多く含まれているため、胚芽付きの全粒粉パンや玄米を食べてみましょう。
それ以外には、豚肉やウナギ、いりごまなどにも含まれています。

  • 豚肉
  • ハム
  • ウナギ
  • いりごま
  • そば
  • 玄米ライス
  • ライ麦パン

② ビタミンB2

牛乳から発見されたビタミンで、エネルギーの代謝に必要になります。
動物性食品に多く含まれており、別名リボフラビンとも呼ばれます。

 

ビタミンB2の働き

ビタミンB2が不足すると、皮膚や粘膜に影響を及ぼし、口内炎や皮膚炎などを引き起こします。

また、糖質、脂質、たんぱく質が体内でエネルギーへ変換されるときに補酵素として機能します。特に、脂肪との関わりが密接で、脂肪を多く摂った時はビタミンB2を多く摂るようにしましょう。

一方で、ビタミンB2 が不足してしまうと脂質を取ったときに燃焼されずに脂肪として蓄えられず肥満の原因になるので、ダイエットをする上では非常に重要な成分です。

他にも老化の進行を抑える効果もあります。
体内でできたグルタチオン・ペルオキシダーゼという酵素の働きを助ける役割があり、老化や生活習慣病などの原因となる過酸化脂質を分解する働きもあります。

 

ビタミンB2が含まれる食材

動物性食品や納豆に多く含まれています。
大豆ではなく、納豆に多く含まれている理由は納豆が発酵中に納豆菌がビタミンB2を生成するためです。

  • 牛レバー
  • 豚レバー
  • 納豆
  • 鶏卵
  • ブリ
  • 秋刀魚(さんま)
  • 牛乳
  • アーモンド

③ ナイアシン

エネルギーの代謝を補完する酵素で、ニコチン酸、ニコチンアミドの総称になります。

幅広い食品に含まれている他、体内では必須アミノ酸であるトリプトファンからも生成されるため、普通の食事を心掛けていれば不足することは少ないです。

 

ナイアシンの働き

3大栄養素である糖質、脂質、タンパク質をエネルギーに変換するプロセスで補酵素として必要となります。
体内にある補酵素の2割がナイアシンを必要とするほど重要とされるビタミンです。

また、アルコールを良く飲む人は、ナイアシンが大量に消費されるため、意識して多めに摂る必要があります。なぜなら、アルコールを摂取したときに体内で生成されるアセトアルデヒドという物質が二日酔いの原因となりますが、これを分解する時にナイアシンは補酵素として働くためです。

 

ナイアシンが含まれる食材

動物性食品から植物性食品まで幅広く含まれています。特に魚介類やキノコ類に豊富です。また体内においても、必須アミノ酸であるトリプトファンから生成されます。

  • タラコ
  • カツオ
  • 豚レバー
  • 牛レバー
  • 真サバ
  • ブリ
  • まいたけ

④ ビタミンB6

たんぱく質を合成するビタミンで、皮膚炎を予防する効果があることから発見された水溶性ビタミンです。

 

ビタミンB6の働き

たんぱく質は体内で一旦アミノ酸に分解されたのち、再び体が必要とするたんぱく質へ合成されます。このときに補酵素として使用されるのがビタミンB6です。
そのため、体内に十分なビタミンB6があれば、健康的な体や髪、歯を保ち続けることができます。

ビタミンB6は腸内細菌からも生成されるため、欠乏症は起こりにくいですが、抗生物質を長期間服用すると、腸内細菌のバランスが崩れてビタミンB6を合成する働きが低下するので気をつけましょう。

他にも、ビタミンB6には、葉酸やビタミンB2と共に、血管に障害をもたらすホモシステインという物質を分解し、動脈硬化を予防する働きもあります。

 

ビタミンB6が含まれる食材

魚類や肉類などの動物性食品、また、ニンニク、豆腐、バナナからも摂取可能ですが、植物性食品は体内での利用効率が良くないため、動物性食品からの摂取が推奨です。

  • ニンニク
  • 牛レバー
  • メジマグロ
  • 鶏ささみ肉
  • 秋刀魚(さんま)
  • バナナ

⑤ ビタミンB12

ビタミンB12はミネラルの1種であるコバルトを含むことから「赤いビタミン」と呼ばれます。
細菌から作られており、体内に必要な量はわずかですが、補酵素として体内の様々な場所に関わりのあるビタミンです。

ビタミンB12の働き

赤血球のヘモグロビンの合成を助ける働きがあります。
このときに協力関係にあるのが葉酸で、これらのどちらかでも欠けてしまうと正常に赤血球が作られなくなるため、結果として貧血を引き起こすことになります。

また、たんぱく質の合成をサポートし、傷ついた末梢神経の回復に働くなど補酵素として様々な働きを持っています。

 

ビタミンB12が含まれる食材

魚類やレバーといった動物性食品に多く含まれています。
特に、アサリや牡蠣といった貝類全般にも多く含まれています。

  • 牛レバー
  • シジミ
  • アサリ
  • 鶏レバー
  • 豚レバー
  • 秋刀魚(さんま)

⑥ 葉酸

新しい赤血球を作る時のプロセスに必要不可欠なことから「造血のビタミン」と呼ばれています。

また、胎児が発育する妊娠中の女性や、乳幼児、成長期の子供には特に必要とされるビタミンです。
胎児期や乳幼児期は、細胞分裂が盛んに行われる時期にあたり、葉酸が不足するとDNAやたんぱく質が合成されず、細胞の生成がうまくいかないことがあるためです。

妊婦の女性は妊娠をしていない時と比べると2倍もの量を摂取する事が推奨されています。そのため、妊娠中の女性だけでなく、妊娠を希望している女性も普段から葉酸が多い食事を心がけるようにしたいです。

 

葉酸の働き

赤血球はおおよそ4か月の周期で新しく生まれ変わりますが、葉酸は新しい赤血球が作られるプロセスに重要な役割を担っています。

葉酸が不足するとホモシステインと呼ばれるアミノ酸の血中濃度が上がり、動脈硬化のリスクが増したり、正常な赤血球が作られなくなり、鉄分不足とは別の巨赤芽球性貧血を引き起こすことがあります。

さらに、遺伝子情報が書き込まれたDNA成分である核酸の合成を助けるため、細胞の再生を活発にする効果があり、細胞分裂が盛んな胎児にはとても重要な成分になっています。

 

葉酸が含まれる食材

葉酸の名前の通り、緑黄色野菜や果物に多く含まれています。

  • 牛レバー
  • 菜の花
  • 枝豆
  • モロヘイヤ
  • ほうれん草
  • ブロッコリー
  • ライチ

⑦ パントテン酸

パントテンとはギリシャ語で「いたるところにある酸」という意味の通り、様々な食品に幅広く含まれており、別名ビタミンB5とも呼ばれています。

 

パントテン酸の働き

このパントテン酸は、代謝で重要な役割を担うコエンザイムAという酵素の構成成分です。

3大栄養素からエネルギーが作られるとき多くの酵素が働きますが、コエンザイムAはその中でも140種類以上の酵素の補酵素となります。
そのため、パントテン酸が不足すると、酵素の働きに制限がかかり、代謝が抑制されます。

それ以外にもビタミンCがコラーゲンの生成に中心的な役割を果たすことから、パントテン酸を摂取することで、健康的な皮膚や髪を保つことができます。

注意点として、腸内細菌によって合成されるため、不足することはほとんどないですが、抗生物質を普段から服用している人は腸内の合成量が減るため気をつけましょう。

 

パントテン酸が含まれる食材

  • 鶏レバー
  • 豚レバー
  • たらこ
  • 納豆
  • 落花生
  • 子持ちカレイ
  • アボカド
  • 干しシイタケ

⑧ ビオチン

ビタミンH、ビタミンB7、補酵素Rなど様々な名称で呼ばれています。ビタミンHはドイツ語の皮膚(Haut)という単語が由来で、皮膚の炎症の予防にビオチンが関係しているためこの名前がつけられました。

たんぱく質と結合した形で存在しているため、様々な食品に含まれています。
そのため、偏食をしない限りビオチンが不足することは無いでしょう。

 

ビオチンの働き

ビオチンは3大栄養素である糖質、脂質、タンパク質がエネルギーに変換されるときの代謝をサポートする働きがあります。特に、食べ物から摂取した糖質をエネルギーに変換するピルビン酸カルボキシラーゼというこその補酵素として重要な役割を果たします。

一方で、ビオチンが不足すると、糖質がエネルギーに変換されなくなるため、疲労の原因物質となる乳酸が体内に溜まりやすくなります。

 

ビオチンを含む食材

動物性食品から緑黄色野菜など幅広く含まれていますので、お菓子やインスタント食品ばかり食べ続けない限りは摂取不足には至らないでしょう。

  • 卵(卵白)
  • レバー
  • 鮭(サケ)
  • イワシ
  • ほうれん草
  • バナナ
  • グレープフルーツ

ビタミンB群を含んだおすすめレシピとは?

  1. 豚レバーの汁物(チムシンジ)
  2. 豚ヒレ肉ともやしの酢の物

① 豚レバーの汁物(チムシンジ)

豚レバーの汁もの

レシピ

  • 豚レバー : 200g
  • 豚肉(肩ロース) : 100g
  • 水 : 10カップ
  • 黄人参(チデークニ) : 200g
  • 塩(マース) : 1.5g
  • しょうゆ : 0.5g
  • おろし生姜 : 3g
  • 青ねぎ : 5g

 

作り方

  1. 豚レバー、豚肉、黄色人参は1口大に切り、青ねぎはみじん切りにします。
  2. 鍋に豚レバー、豚肉、黄人参、水を入れ、火にかけます。沸騰するまで強火にして、あくをとり除きながら弱火でじっくり煮こみます。
  3. 材料が十分に柔らかくなったら味を整える。

 

説明

チムシンジとは豚レバーの煎じ汁のことです。
沖縄では、食生活が豊かになった現在でも滋養強壮のための食事として作られており、ビタミンB類が豊富に含まれたレバーを使用していること、水溶性ビタミンを汁ごと吸収できることが大きなポイント・メリットとなります。

参照元URL:http://okinawa-eiyo.or.jp/uchina-recipe/

② 豚ヒレ肉ともやしの酢の物

レシピ

  • 乾燥わかめ : 少々
  • もやし : 一袋
  • 豚ひれ肉 : 100g
  • 酢 : 大さじ1
  • 醤油 : 小さじ1
  • 生姜 : 少々

作り方

  1. 乾燥わかめを分量外の水の量で戻します。
  2. もやしはよく洗い電子レンジで30秒ほど加熱します。
  3. フッ素加工されたフライパンを熱し、細切りにした豚ヒレ肉を弱火で炒めます。
  4. 豚肉に火が通ったらもやしを入れて強火でさっと炒めます。
  5. ④をボウルに入れ、わかめ、酢大さじ1、しょうゆ小さじ1、みじん切りにした生姜を加えてあえれば完成です。

 

説明

豚肉はビタミンB群が豊富な食べ物のため、ダイエットをする人のみならず万人におすすめです。

豚肉の中でも比較的脂質の少ないヒレ肉なのがポイントです。栄養、ビタミンB群もしっかりと摂れ、さらに簡単に作れるレシピなのでダイエットの料理としてとてもおすすめです。

ビタミンB群の注意事項

  1. お酒の飲み過ぎに注意
  2. サプリメントは適量を守る

注意

① お酒の飲み過ぎに注意

ビタミンB群は食べ物から摂取するのが最も適切で、レバーや緑黄色野菜、魚類などに多く含まれています。
しかしながら、お酒の場だとついつい食事と共にたくさん飲みがちです。そうすると、せっかく摂ったビタミンB群の摂取効果が薄くなってしまうので注意が必要です。

例えば、先ほどご紹介した葉酸やパントテン酸はアルコールを摂取した量につれて不足しがちになるので、特に意識して摂取することが必要です。

② サプリメントは適量を守る

サプリメントで摂取する場合はきちんと適量を守るようにしましょう。

例えば、ナイアシンは摂取し過ぎると血管が拡張し、皮膚のかゆみを感じたり、ヒリヒリすることがあります。
また、大量摂取すると嘔吐、下痢、便秘といった消化器官に関する症状や、肝機能障害を引き起こす可能性があるため、サプリメントの過剰摂取は気をつけましょう。

ビタミンB群のおすすめの5つのサプリとは?

DHC ビタミンBミックス 60日分 120粒

¥323+送料

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今回ご紹介したビタミンB群の8種類をすべて配合してあるサプリメントで、配合量も多く、1日にたったの2粒で1日に必要なビタミンを摂取する事が可能です。さらに、万能成分と言われているイノシトールも配合されているため、栄養をたくさん摂る事が出来ます。

また、イノシトールはダイエット効果があると言われているのでダイエット中の人は是非、このサプリメントをおすすめします。

  • 摂取方法 : 1日に2粒をぬるま湯で飲む

小林製薬の栄養補助食品 ビタミンB群 約60日分 120粒

¥615+送料

詳しくはこちら

「あったらいいなを形にする」というのがコンセプトになっているので、手軽にビタミンB群を摂る事が出来ます。

小林製薬のおすすめポイントは、医薬品を作るのと同じくらい厳しい基準でサプリメントを作っているので安全性が高く安心してサプリメントを飲むことが出来る所です。安全性にこだわったサプリメントが良いという人におすすめです。

  • 摂取方法 1日に2粒をぬるま湯で飲む

大塚製薬 ネイチャーメイド B-コンプレックス 60粒

¥505+送料

詳しくはこちら

アメリカは日本よりもサプリメントが活発で飲んでいる人が多いのですが、そのアメリカで絶大な支持を受けているメーカーです。

アメリカ製だと不安に思う人もいるかもしれませんが、実はアメリカ有数の会社で製薬会社として厳しい品質基準をクリアしたサプリを製造しているので安全性はかなり高いです。そして大塚製薬が日本のサプリメントの基準に合致するように改良してあるため、アメリカ製ではありますが日本で作られているため、安全度はかなり高いので安心です。

  • 摂取方法 : 1日に1粒をぬるま湯で飲む

アサヒフードアンドヘルスケア ディアナチュラディアナチュラビタミンB群 60日分 60粒

¥345+送料

詳しくはこちら

このサプリの特徴はたった1粒で1日に必要なビタミンB群を摂取できるところです。そのため、錠剤を飲むのが苦手な人、忙しい人におすすめです。また、無添加、無着色、保存料無添加なので、安全面でもおすすめです。

  • 摂取方法 : 1日に1粒をぬるま湯で飲む

ファンケル ビタミンB群 ロングタイム製法30日分60粒

¥378+送料

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ファルンケルのビタミンB群は吸収が穏やかで体内に長時間機能するように工夫されています。そして、葉酸も配合されているので栄養が不足しがちな妊婦さんにもおすすめです。

摂取方法 : 1日に2粒をぬるま湯で飲む

まとめ

いかがでしたか。

ビタミンB群は、健康や美容に効果的だとされていますが、それ以上に、3大栄養素である脂質や糖質がエネルギーとして燃焼するのを助けたり促進する効果があるため、日ごろから積極的に意識をして摂るようにしましょう。

参考書籍:井上正子・2010・新しい栄養学としょくの基本辞典・西東社

ダイエット

メタバリアスリムとは?3つの効果、正しい飲み方や注意事項のご紹介

2017.03.10
メタバリアスリム

メタバリアスリムという商品をご存知でしょうか。
名前は聞いたことがある方や、そもそもメタバリアスリムってって何だろう、と気になったり疑問に思った方が多いと思います。

そこで今回はメタバリアスリムがもたらす効果や正しい摂取方法、注意事項をご紹介いたします。

メタバリアスリムとは?

メタバリアスリムとはフジフィルムから発売されているマルチタイプのダイエットサプリです。

メタバリアスリムには天然成分のサラシアが240mg配合されているのが特徴で糖の吸収をしっかりとブロックしてくれるのでダイエットサポート成分として注目されています。

似たようなダイエット方法で炭水化物ダイエットというものがありますが、このダイエット方法は炭水化物を出来るだけ食べないようするため、米やパン、麺類が好きな人にとってはストレスになってしまいます。

ですが、メタバリアスリムは糖を吸収してくれるので炭水化物の過剰摂取を助けてくれるので、食事制限によるストレスが溜まりにくくなります。

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メタバリアスリムの効果とは?

  1. 糖の吸収抑制効果
  2. 5つの成分による健康効果
  3. 海藻ポリフェノールの脂肪吸収効果

サラシア

① 糖の吸収抑制効果

メタバリアスリムには糖の吸収を抑える機能があるサラシノール(Salacinol)が配合されています。

サラシノールとはサラシア属植物に含まれる成分のことで、サラシア属植物はインドやスリランカといった東南アジア諸国に存在しており、幹や根にある成分は古くから糖尿や肥満の予防に用いられてきました。

参照URL:http://www.wako-chem.co.jp/siyaku/product/analysis/Salacinol/pdf/Salacinol.pdf

② 5つの成分による健康効果

サラシアの他にも以下のような成分がメタバリアスリムには含まれていますので、簡潔にご紹介いたします。

  • 食物繊維(水溶性食物繊維)

果物や海藻類などに含まれる水溶性食物繊維が含まれており、血糖値の上昇を抑える効果があります。

  • ケルセチン配糖体

体内の血液をサラサラにしたり、内臓脂肪を分解する機能があります。

  • クロム酵母

必須ミネラルの一つで、肥満解消や生活習慣病の予防効果があります。

  • 赤ワインポリフェノール

認知症予防などの生活習慣病の予防効果があります。

  • カテキン(緑茶抽出物)

脂肪の吸収を抑える、血中コレステロールを減らす効果が期待できます。

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③ 海藻ポリフェノールの脂肪吸収効果

メタバリアスリムプレミアムに含まれる海藻ポリフェノールはさらなる脂肪吸収効果が期待できます。

ポリフェノールは先ほどご紹介した赤ワインやチョコレートに含まれていることが知られていますが、海藻にも含まれています。

世界中に様々な種類がある海藻の中でも、メタバリアスリムプレミアムに含まれる海藻ポリフェノールは、北欧やカナダの海に生息する「アスコフィラム・ノドサム」という海藻から抽出されたものを使用しています。
というのも、アスコフィラム・ノドサムに含まれるポリフェノールは、脂肪に対する効果が他の種類の海藻よりも効果があることが分かったためです。

これらの事から内臓脂肪や皮下脂肪の蓄積によってぽっこりお腹になりにくくなるため、メタボで困っている人、痩せたいと思っている人にもおすすめできるサプリメントとなります。

参照URL:http://www.rikenvitamin.jp/healthcare/ascophyllum/

メタバリアスリムの正しい摂取方法とは?

  1. 1日に決められた量を守り摂取する
  2. 少しぬるめのお湯と一緒に飲む

メタバリアスリム

① 1日に決められた量を守り摂取する

メタバリアスリムはサプリメントですが、1日に決められた量をしっかりと守ることが安全に摂取できる秘訣です。

メタバリアスリムを見ると1日に摂取する量がきちんと書かれているのでしっかりと確認しましょう。

メタバリアスリムは食事の前に1回2~4粒を目安に飲むように書かれています。2~4粒と幅があるのは食事の内容やボリュームに合わせてどれだけ飲むかを決められるからです。

例えば、今日は飲み会などで炭水化物をたくさん食べるという日は多めに、野菜中心の日は少なめにするなど自分である程度コントロールすると良いでしょう。

1日にすると合計8粒前後を目安に飲む事をおすすめします。

② 少しぬるめのお湯と一緒に飲む

飲むものは多めの水やぬるま湯が好ましいといわれていますが、体のためには冷たい水よりかはぬるま湯の方が良いため、少しぬるめのお湯と一緒に飲む事をおすすめします。

基本的に他のサプリメントで言われていることと同じ事が多く、特に飲むのが大変というわけではありません。

中にはメタバリアスリム以外のサプリメントを常用している人も多いでしょう。そういう人は普段飲んでいるサプリメントと同じタイミングで飲めば良いので手軽に飲むことができるのではないでしょうか。

メタバリアスリムの注意事項

メタバリアスリムはサプリメントなので比較的安全性が高いといわれているのですが、それでも利用するにあたり注意点がいくつかあります。

  1. 薬を服用中の場合は事前に医者に相談をする
  2. 原材料名を確認し、アレルギーがある方は使用を控える
  3. 妊娠中や授乳中の方は服用を控える
  4. 一日の摂取量は必ず守る

注意

① 薬を服用中の場合は事前に医者に相談をする

現在、薬を服用中の場合は、医者や薬剤師の方に相談して服用して良いかを確認する事が大切です。

また、服用した後に少しでも身体に異変を感じたら服用するのをすぐにやめ医師に相談するようにしてください。

② 原材料名を確認し、アレルギーがある方は使用を控える

まれにアレルギーがある人がいるので飲む前に原材料を確かめてから服用するようにしましょう。

原材料

  • 難消化性デキストリン
  • サラシア濃縮エキス
  • 赤ワインポリフェノール
  • クロム含有酵母/結晶セルロース
  • 緑茶抽出物
  • 炭酸カルシウム
  • ステアリン酸カルシウム
  • 微粒酸化ケイ素
  • 光沢剤
  • 酵素処理ルチン

参照元URL:http://shop-healthcare.fujifilm.jp/about/storesearch/contents/supplement/meta/index.html

③ 妊娠中や授乳中の方は服用を控える

メタバリアスリムはどんな人でも飲んで良いのですが、妊娠中や授乳中の人は控えましょう。

④ 一日の摂取量は必ず守る

いくら安全性の高いサプリメントだといっても摂取量を守らずにたくさん飲んでしまうと何らかの害が出る可能性があるので1日の摂取量は必ず守るようにしましょう。

メタバリアスリムの口コミ

  • 始めは飲むだけで体重が痩せるのか半信半疑でしたが、飲み続けて1ヶ月くらいたったときに体重が増えないことに気がつきました。
    仕事柄飲み会が多く、飲みかが続くとたいてい体重が増えていたのですが、メタバリアスリムを飲み始めてから体重がまったく変わっていないので効果があるのだと思います。ダイエットというよりかはこれ以上太らないようにするためのものという感じがします。

 

  • 私は、メタバリアスリムを飲んですごく効果を感じました。ですが、私の場合はジムに通ってエアロビやマシーンなどと併用して利用していたので、それもあるかと思います。
    ですが、ジムに通う以外は好きなものを食べていてご飯を減らしたりしなかったのでここまで効果が出たのはメタバリアスリムのおかげだと思っています。

 

  • 私の場合は、便秘がひどくそのせいでなかなかダイエット効果が出ずにいました。メタバリアスリムを飲み始めて一番変わったのは便通が良くなったことです。便通が良くなったおかげで体重が3㎏ほど落ちたので便秘だけでも解消したのでとても感動しました。

 

  • 始めは全然痩せなかったのでやはりサプリメントだけでダイエットするのは厳しいのかなと思っていました。しかし、せっかく続けているのでここでやめたらもったいないと思い3ヶ月くらい使い続けた結果気がついたら5㎏くらい痩せていました。もちろん食事制限はしていません。
    唯一行なっていたのは出来る限り歩いてどこかへ行くということだけです。即効性はありませんが、飲み続けていけば効果が出るのであきらめずに続けることが秘訣だと思います。

このように、劇的なダイエットで痩せる変化があるというよりかは炭水化物を食べても太りにくくなるという口コミが多いです。

ですので、普段から炭水化物をたくさん食べる人や、食べる事を止められない人は是非、利用して効果を実感してみてください。

メタバリアスリムの関連商品のご紹介

① メタバリアスリム 120粒

¥2,375

標準タイプの商品です。120粒なので、約15日分の量が入っています。

詳しくはこちら

② メタバリアスリムプレミアム 120粒

¥2,949

メタバリアスリムの機能に加えて、脂肪の吸収を抑える海藻ポリフェノールを配合したタイプの商品です。こちらも120粒入りなので、約15日分の量が入っています。

詳しくはこちら

③ メタバリアスリム 720粒

¥13,165

通常のメタバリアスリムのお得な大容量タイプです。720粒入りなので、約90日分の量が入っています。

詳しくはこちら

④ メタバリアスリムプレミアム 720粒

¥16,145

メタバリアスリムプレミアムのお得な大容量タイプです。720粒入りなので、約30日分の量が入っています。

詳しくはこちら

まとめ

いかがでしたか。

メタバリアスリムは糖分の過剰摂取が気になる方へ向けたサラシアという植物成分、さらに脂肪分の過剰摂取の方向けへの海藻ポリフェノールが含まれたダイエットをサポートするためのサプリメントです。

30代をすぎると20代とは違い、内臓脂肪がなかなか落ちなくて困っている人がたくさんいます。運動をしているのに、何故か内臓脂肪だけ痩せる事が出来ない、そんな人にピッタリのサプリメントなので、ダイエットはもちろん、内臓脂肪を減らしたい人やこれ以上増やさないようにしたい人は是非試してみてください。

メタバリアスリムを摂取するときは正しい摂取方法や注意事項を守った上で摂取するようにしましょう。

ダイエット

エアロバイクとは?効果や種類、おすすめ商品4選をご紹介

2017.03.08
エアロバイク

ジムに行ったことがあれば、エアロバイクがどのようなものかイメージできるのではないでしょうか。

長時間使用することで息が切れるほどの運動効果があることは想像ができると思いますが、実際にどれくらいの運動効果があるか、エアロバイクの実用的な機能を知っていて、使いこなしている方は多くはないのではないでしょうか。

そこで今回はエアロバイクの種類や運動効果、正しい使用方法、注意事項、おすすめのエアロバイクをご紹介いたします。

エアロバイクとは?

エアロバイクとはジムに良く置いてあるもので、自転車のように乗ってペダルを踏む器具です。主に下半身に負荷を掛けるのでヒップや太ももなどを鍛える事が出来ます。

タイヤがついていないため、その場でひたすらペダルをこぐだけという運動です。ですが、自転車を乗るのと同じような有酸素運動になり、使い方もシンプルで使いやすいので運動をする器具としてとても人気があります。

また、普通の自転車を乗ってもどれだけのカロリーを消費したかは分からないですが、ジムなどにあるエアロバイクはどれだけの運動量かしっかりと計測してくれるのでやダイエットに使いやすいです。
加えて、負荷を調節も可能なので自分に合わせた運動ができ、普段運動しない人でも手軽に始める事が出来ます。

エアロバイクの5つの種類とは?

エアロバイクは機能と使用目的に応じて4種類に分けることが出来ます。

  1. アップライト
  2. アップライト(上半身も鍛えられる)
  3. 折りたたみ式
  4. スピンバイク
  5. リカンベルト

① アップライト

アップライトは普通の自転車に近い半身が直立した姿勢で運動するように設計された一般的なエアロバイクです。ハンドルの高さや角度、サドルの前後位置が調整が出来るタイプの方がどんな人でも行なえるので、初めの一品としておすすめです。

ALINCO(アルインコ) エアロマグネティックバイク

運動効果

エアロバイクは自転車と同じような効果があるので有酸素運動をする事ができます。
それにより、脂肪燃焼が可能なのでダイエットに効果的です。

そして、基本的に足を使うので下半身痩せ効果があるので足を細くしたい人におすすめです。

② アップライト(上半身も鍛えられる)

1でご紹介したアップライトになるのですが、上半身も同時に鍛えることが出来るものです。
自宅でも使用できるので非常におすすめです。

 

運動効果

1日10分間の運動のみで、全身の12箇所をバランスよく鍛えることができ、下半身ばかりでなく、お腹、腕、背中も同時期に鍛えることが出来るため、ウォーキングの3倍以上のカロリー消費が出来ると言われています。

③ 折りたたみ式

軽量でコンパクトなので自宅でも簡単に行う事が出来ます。ジムになかなかいけない人が自宅で行なうのにピッタリで特に女性や高齢者にピッタリです。

ALINCO(アルインコ) コンフォートバイク2

運動効果

基本的にアップライトと効果は同じなのですが、自宅にいながら簡単に行なえるので天候に左右されず、手軽にダイエットが出来ます。
そして、テレビを見ながらのながら運動が可能なので時間がない人でも行なえます。

④ スピンバイク

スピンバイクは前傾姿勢で全身運動が可能なタイプです。
競技用のバイクのような姿勢をとる上級向けのエアロバイクなので普段体を鍛えている人や、本格的に体を鍛えたい人にオススメです。

HAIGE(ハイガー) スピンバイク

運動効果

大きくて重量のあるフライホールが使用されているため、体にかかる強度がかなり高いです。

さらに、前傾した乗車姿勢で行なうことでお腹の贅肉、腕の筋肉、背中の筋肉も使われるので全身を鍛える事ができます。

そのことからアップライトよりもさらに高い効果が期待できます。
ですが、かなり筋肉を使用することになるので、筋肉をつけたい男性には向いていますが、シェイプアップや痩せるといった目的には向かないかもしれません。

⑤ リカンベント

背もたれがあるためお尻や上半身への負担が少ないエアロバイクです。

体をもたれながら行う事が出来るので体力がない人でも長時間の運動をする事ができます。その反面、ダイエットや体を鍛える人が使うには少し効果が弱いです。

DAIKO(ダイコー) リカンベントバイク

運動効果

背もたれがあるので足の一部分にのみ負荷がかかるため、全身のダイエットにはむきません。

主に大腿筋(だいでんきん)の強化に有効です。
負荷がかかりにくいといっても20分から30分と継続して行なえばしっかりと有酸素運動になるのでダイエット効果が期待できます。体力に自信がない人にオススメのエアロバイクです。

おすすめのエアロバイクは?

ダイエットにオススメのエアロバイクはやはり、折りたたみ式のエアロバイクです。

なぜなら自宅で簡単に行う事が出来るため、場所や天候を選ばないからです。
ジムにあるようなタイプだとジムにまで足を運ばないと出来ないため、長続きしない可能性があります。

ですので、自宅の空きスペースによりますが、手軽に行なえる折りたたみのタイプがモチベーションを長期間保ち続けるといった意味でもダイエット効果があるといえるでしょう。

エアロバイクの正しい使用方法とは?

エアロバイクも正しく使わないと効果は半減してしまうので効果のある時間や回数などしっかりと守るようにしましょう。

  1. 使用時間
  2. 心拍数を目安とした負荷
  3. 使用頻度

エアロバイク

① 使用時間

はじめに、正しい使用時間は代謝の良し悪しで変わりますが、おおよそ20~30分以上が良いと言われています。何故ならエネルギーが使用されて、体内の脂肪が燃焼し始めるのがおおよそ20分経った頃からだといわれているためです。

そのため、最低でも20分は継続して行なうようにしてください。
普段から汗をかきにくいなと感じている方は、その分エネルギーの燃焼にかかる時間もかかるため、じっくりと30分ほどかけて取り組むのが良いでしょう。

また、一気に30分やり続けるのは大変だと思いますので、初めは10分 x 3セットと分割して行うことが好ましいです。10分であれば、体力がない人でもハードルが低く感じやすく取り組みやすいのではないでしょうか。

② 心拍数を目安とした負荷

負荷はかければかけるほどダイエット効果が上がるというわけではありません。

あまりに負荷をかけすぎると足が負荷に耐えられず、ケガにつながる可能性もある一方で、あまりに軽すぎても運動の効果が薄くなってしまうので適度に負荷がある状態が一番です。

どのくらいの負荷が良いのかは人によって違うので自分に合った負荷に調整しましょう。この時に目安にすると良いのが「心拍数」です。

初めに、以下の式を用いて自身の最適な心拍数を算出しましょう。

  • 目標心拍数=(220-年齢)x 0.6~0.65

最後の「0.6~0.65」はあくまで目安ですが、全力で運動をした時の60~65%が最も効率よく脂肪が燃焼されるためです。

心拍数が計測可能なエアロバイクであれば、積極的に使用してみましょう。
また、心拍数の計測機能がない場合は、運動後に自身の手首や頸動脈(けいどうみゃく)に手を当てて、10秒間の心拍数をはかり、回数×6倍した数値(1分間の心拍数)を目安としましょう。

普段運動をしていない人が始める場合、初めは負荷を軽くして徐々に上げていき、心拍数の数値も意識するというのがベストです。

③ 使用頻度

どれだけの頻度が使用するのが良いのかというと、結論、毎日行うことが一番効果があります。
しかし、毎日出来ないという人は2日に1回など定期的に行なうようにしてください。

あまり無理して行なうと、絶対やらなくちゃいけないという追われる気持ちになり、続かなくなってしまうので、必ず毎日にするとは決めずに、出来るときに行なうのがオススメです。

エアロバイクの注意事項

  1. 正しい姿勢で行う
  2. 長期間エアロバイクの使用を継続する

注意

① 正しい姿勢で行う

エアロバイクを使用するときは正しい姿勢で行うように注意しましょう。
例えば、疲れてくると猫背になったり、左右均等に力が入っていないと、正しい姿勢を保つことは困難になります。

ジムだとインストラクターの人がいるから良いのですが、自宅で行う時は、疲れが出てくると、正しい姿勢保つことができにくくなるでしょう。体に負担をかけないためにも正しい姿勢で行なう事を意識してみましょう。

② 長期間エアロバイクの使用を継続する

エアロバイクでダイエットしたい人は最低でも20~30分は継続する必要があります。
そして、1日2日ではすぐに効果は出ないので、最低でも3ヶ月~半年は続けるようにしてください。

また、基本的なことですが、寝不足、二日酔いなど体調が悪い日は無理に行なわないように体調が良いときに行う事が大切です。

エアロバイクでさらに効果を出したい場合は?

普段の食事にも気をつける

ダイエットのためにエアロバイクの使用を考えている方は、普段の食事にも気をつけてみましょう。運動することは基本的な事でとても大切です。ですが、だからといって毎日の食事で暴飲暴食をしていてはスリムな体を手に入れる事は出来ません。

普段の食事は野菜中心にして、脂っこいものや甘い物はできるだけ避けるようにしてください。

関連記事はこちら

オススメのエアロバイクをご紹介

① ALINCO(アルインコ) エアロマグネティックバイク AFB5215

¥17,543

一般的なアップライトタイプのエアロバイクです。速度、時間、距離、カロリー、心拍数が一画面で見る事ができるデジタル表示メーターを内蔵しております。

詳しくはこちら

 

② ALINCO(アルインコ) フィットネスバイク コンフォートバイク2 AFB4309G

¥19,580

折りたたみ式のエアロバイクです。タブレットを置くトレーが付いているため、音楽を聴きながら、映画を見ながら長時間使用することができます。

詳しくはこちら

③ HAIGE(ハイガー) フィットネスバイク スピンバイク HG-YX-5003

¥31,800

スピンバイクタイプのエアロバイクです。心拍数計測機能はもちろん、サドルの高さも調節可能なので、性別問わず使用することができます。

詳しくはこちら

④ DAIKO(ダイコー) リカンベントバイク DK-8304R

¥30,106

リカンベントタイプのエアロバイクです。座席から足をかける位置の長さを調節できるため、様々な身長の方に対応しています。

詳しくはこちら

ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

ダイエットにおすすめしたいサプリのご紹介

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詳しくはこちら

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おためしセットで500円で14日間分の商品をご購入いただけますので、是非お試しください。

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まとめ

いかがでしたか。

エアロバイクは天候や時間を気にせずできる運動なので、エアロバイクさえあれば、いつでも気軽に運動を始めることができるのが大きなメリットであり、特徴になります。

テレビを見ながら、映画を見ながら、音楽を聴きながらと、~をしながら運動ができるので飽きることも少なくなるのではないでしょうか。

エアロバイクを使用する時は、使用方法や注意事項を守った上で使用するようにしましょう。

ダイエット

ジムで使えるおすすめトレーニングシューズ12選!種類や選び方もご紹介|男女別のおすすめシューズ

2017.03.05
トレーニングシューズ

運動不足が気になりだして、いざ運動を始めようとする時、ウェアと同時に購入を検討するのがトレーニングシューズではないでしょうか。

しかし、自分にピッタリの一足見つけることは結構大変だと思います。

そこで、今回は自身にあったトレーニングシューズを選ぶ基準やオススメのトレーニングシューズをご紹介いたします。

ジムで使用するトレーニングシューズの種類とは?

ジムで使用するトレーニングシューズにはどのような種類があるのでしょうか。

もちろん、普段使いのスニーカーをキレイにしてジム用の靴にすることも可能ですが、本格的にジムでの運動を行ないたいなら専用のシューズを一足用意しておく事をおすすめします。

ここではそんなジムで使用する主なシューズを2種類ご紹介いたします。

  1. ランニングシューズ
  2. フィットネスシューズ

① ランニングシューズ

ジムといえばトレッドミルやウォーキングマシンといった機械を使うことが多いのではないでしょうか。

そういった方はランニングシューズを履くことをおすすめします。

初級~中級者向けのランニングシューズは少し重たい設計ですが、その分クッション性に秀でた作りになっているため、ケガの防止に優れています。

② フィットネスシューズ

ランニングだけでなく、筋トレマシン等、様々な用途で使いたいならフィットネスシューズがおすすめです。

日常生活で履く機会の多いシューズとは違い、柔らかい素材で作られており、足になじみやすく疲れを感じにくいのが特徴です。

ジムといえば、ランニングマシーンだけではなく、ヨガ、エアロビクス、筋トレなど様々なものにチャレンジする事が可能です。

そういうときに柔軟に対応できるのがフィットネスシューズなのでジムに行って、マシーンからエアロビまで様々な運動をしたいという人におすすめです。

基本的には自分が中心的に行ないたい種目に応じて選ぶことが大切です。

トレーニングシューズの正しい選び方とは?

  1. 自身の足の形を知る
  2. 午後に購入する
  3. 実際に履いてフィット感を確かめる
  4. 靴の屈曲位置を確認する

トレーニングシューズ

① 自身の足の形を知る

適切な靴を調べる第一歩は、自身の足の特徴を知ることから始まります。

一般的には、日本人の足は足幅が広く、甲が高いです。

以下のチェックポイントも踏まえ、自分の足の特徴を一度確認してみましょう。

  • 足の幅が広いか狭いか
    • 幅が広いか狭いかを知り、自身の足幅にあったシューズを選ぶことが重要になります。
  • 偏平足なのか
    • 偏平足であれば、アーチ状の靴は避けたほうが良いでしょう。

② 午後に購入する

普段の仕事などで靴を履いていると午後から夕方になるにつれて少しずつ、足がむくんでくることを実感できると思います。

これは、時間が経つにつれて足に体重がかかり、足のアーチが崩れて広がる事と、血液が下半身に流れて足に溜まりやすくなるためです。

そのため、実際に試し履きをするのであれば、午前中ではなく、午後以降の足が大きくなっている時間帯を選ぶようにしましょう。

そうすることで、小さい靴を選ぶといったミスは防ぐことができます。

③ 実際に履いてフィット感を確かめる

一度も試し履きをせずに、靴を購入することは長期間使用することを考慮すると良くありません。

シューズショップに訪れ以下のポイントを確認しながら靴のフィット感を確かめましょう。

    • しっかり靴ひもを締めて、甲にどのくらい当たっているのかを確かめましょう。
  • つま先
    • 試し履きをして1~1.5cmは余裕があるか、足の指の曲げ伸ばしが十分にできるかを確かめましょう。
  • アーチ
    • アーチの部分がシューズのクッション部分とピッタリ合っているかを確認しましょう。ズレが生じると、運動中に痛みを生じる原因となります。
  • かかと
    • かかとが毎回靴からぬげるようなサイズ感だと着地のバランスが悪くなるため注意しましょう。

④ 靴の屈曲位置を確認する

ランニングシューズ

これが最も靴選びで意外と重要かもしれません。

人間の足底が曲がる(屈曲する)場所は一か所だけです。靴もその屈曲に合わせて作られていないと足の動作にズレが生じることになります。

そのため、試し履きをするときには、手で靴をぐにゃっと曲げてみて、足の指先からおおよそ3分の1ほどの位置で曲がっているかを確認してください。

ジムで使えるおすすめ男性用トレーニングシューズ6選

まず、男性用のトレーニングシューズを6つご紹介します。

ご自身の運動の強度やレベルに合わせてシューズを選ぶ時の参考にしてみてください。

① 【ミズノ】 トレーニングシューズ マキシマイザー 19 [メンズ] K1GA1700

¥ 4,797

詳しくはこちら

クッション性と軽さが特徴のミズノが代表するトレーニングシューズです。

ジムだけでなくジョギングや軽い運動にも適しているのでジムに通わなくなっても使えるのがメリットです。

デザインもシンプルなのでどんな服装にも合わせやすいので様々なシーンで活躍する事間違いないでしょう。

甲周りが標準モデルより広く設定してある事から足が幅広いという人にもフィットするシューズになっています。

【アシックス】 ランニングシューズ GEL-KAYANO 23 TJG943

¥ 10,043

詳しくはこちら

クッション性や安定性に定評のあるアシックスのランニングシューズです。

ランニングマシンやトレッドミルを使用して長距離の有酸素運動を行う方におすすめです。

【アディダス】 ランニングシューズ Alpha BOUNCE RC GJX54

¥ 7,345

詳しくはこちら

ランナーだけではなく、スポーツカルチャーを好む消費者へも新提案する中価格帯ランニングシューズ。

スポーツシーンで必ず見られる“ZONE”(流線型のような流れ、動きの連続)からインスパイアーされた流線型デザイン、構造のシューズです。

アッパーには動きにあわせてフィットするデザイン性と機能性を融合したメッシュ。

快適な履き心地でありながらも、クールなデザイン性が街中、パフォーマンスシーンでもスタンドアウトする作りになります。

【Socone】メッシュ ランニングシューズ スニーカー スポーツ 超軽量 通気

¥ 3,980

詳しくはこちら

MDアウトソールなのでクッション性や屈曲性がアップしています。

さらにミッドソールは激震耐磨素材を使用しているので、履き心地の良いシューズです。

また、汗かきの人に嬉しい防臭効果があるため汗で蒸れるのを改善してくれます。

デザインも外で履いても恥ずかしくないシンプルかつカッコイイデザインなのでレジャーでも活躍できます。

【ニューバランス】フィットネスシューズ MX80 D

¥ 5,999

詳しくはこちら

ニューバランスのフィットネスシューズです。

ランニングよりも筋トレなどのウェイトトレーニングを中心にする方はフィットネスシューズを使用することがオススメです。

【リーボック】Reebok トレーニングシューズ  クロスフィット ナノ 7.0 M

¥ 13,600

詳しくはこちら

デザイン性も重視したニューモデルは軽量で通気性もありながら耐久性に優れたアッパーと弾力性と強靭さを合わせ持ち究極の安定性を生み出すミッド/アウトソールなど機能面も充実なトレーニングシューズです。

このシューズは細めな作りになりますので、0.5cmアップされたサイズをおすすめします。

ジムで使えるおすすめ女性用トレーニングシューズ6選

まず、女性用のトレーニングシューズを6つご紹介します。

ご自身の運動の強度やレベルに合わせてシューズを選ぶ時の参考にしてみてください。

【メーレンヒューズ】 スポーツ ランニングシューズ 軽量 通気 ウォーキング

¥ 2,499

詳しくはこちら

普段履きやウォーキングからランニング、トレーニングまで幅広い用途に使えるスニーカーです。

レディースとなっていますが、男女どちらでも使えるユニセックスのスニーカーになっています。

耐摩耗性の高いMDソール、優れた弾力性で履くのが軽く心地が良いのが特徴です。

軽さも片足225グラムで軽くて走りやすいので、使いやすいシューズになっています。

【ニューバランス】new balance フィットネスシューズ WX99

¥ 9,612

詳しくはこちら

人気のニューバランスのウィメンズコレクションです。

優れた屈曲性・安定性・グリップ性を発揮する斬新なルックスの FLEXONIC (フレックソニック)を搭載した女性用モデル。

ジムでのトレーニングから普段のウォーキング、デイリーユースまで幅広く使えます。

またアッパーには、通気性のよいメッシュ素材を使用し不快な蒸れを軽減。日本人女性の標準といわれるDウィズの足幅設計です。

【レイトンハウス】メッシュジョギングシューズ ジョグフィット

¥ 2,480

詳しくはこちら

取り外して洗濯可能なので靴内を常に清潔に保つ事が出来ます。

トレーニングだけでなくレジャーやワークシーン、普段使いなど何でも使用する事が出来ます。

屋外だけでなくスポーツジムでも使えるので様々なシーンで活躍間違いなしです。

【ミズノ】Be トレーニングシューズ

¥ 5,980

詳しくはこちら

アッパーに柔らかいスエード調の素材を使用した、デザインでスポーツウェアだけでなく普段着にもコーディネートしやすいのが特徴です。

指先で地面を掴むような中敷構造により履いて歩く事で普段あまり使うことのない筋肉を使えるのが特徴です。

ですが、足に負担がかかりにくく、自然な筋力がアップできるのでランニングやウォーキングをするときに活躍してくれるシューズになっています。

【Largeshop】Be アクア ヨガ マリン シューズ

¥ 1,150

詳しくはこちら

素足の感覚をそのままで、超軽量マルチ機能性スキンシューズです。

弾力、伸縮性素材で足に良くフィットして履き心地は抜群、足元のすべりや怪我を防ぐため、安全性も素晴らしい靴になっています。

用途はたくさんあり、川や海でのアウトドア、アクティビティ、ジムやヨガなどトレーニングシューズまでマルチで使うことが出来るので1足あればかなり便利なためおすすめです。

【ナイキ】トレーニングシューズ NIKE デュアルフュージョンTR HIT PRM

¥ 8,740

詳しくはこちら

ナイキのシューズでしっかりとしていますが、とても軽量のタイプのトレーニングシューズです。

デザインがとてもオシャレなので普段使いも出来ますし、トレーニングシューズだけでなく、レジャーでも何でも使えます。

良い靴が欲しいと思った人は是非、このシューズをおすすめします。

トレーニングにおすすめのプロテインのご紹介

最後に編集部としてみなさんにおすすめしたい2種類のプロテインをご紹介します。

2種類ともトレーニング向きではありますが、違いとして大きいのは②のTHEWHEYは①のImpact ホエイプロテインよりもダマになりにくく飲みやすい点です。

詳しくはこちら:トレーニングにおすすめしたいマイプロテイン7選!効果や味を徹底比較!

① Impact ホエイプロテイン(Impact whey protein)

IMPACT ホエイプロテイン

¥ 3,730(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(20g)
  • 1食(25g)あたりの単価:約93円

Impact ホエイプロテインとは

高精製された非常に純度の高い100%濃縮乳清タンパク質から作られ、1食分当たりのタンパク質含有が20g(80%)もある高品質プロテインです。

すべての必須アミノ酸(EAA)を総合的に持ち合わせ、一食分当たりのロイシン(アミノ酸の一種)が2g以上含まれています。

また味のバリエーションが豊富で、ベーシックなチョコレートやバニラ味にはじまり、新しく魅力的なティラミス、ルバーブ&カスタード、レモンチーズケーキ味、抹茶味なども選ぶことができます。

この製品のメリットとは

この製品は、トレーニングの目標をサポートするため、全てのアスリートやレクリエーションジムの常連客の方に最適かつ効果的に働きます。

高タンパク質摂取は、筋肉増量の成長および維持に貢献します。

誰に効果的か

毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

トレーニングの前後またはタンパク質補給を促したい際、いつでも使用可能な万能プロテインです。

そのため、初めのプロテインとしてオススメです。

ご利用方法

Impact ホエイプロテインは、高吸収型であり、日々のトレーニングによって消費されることが理想になります。

水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜてのご利用も可能です。

② THEWHEY

THEWHEY

¥ 4,220(900g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:86%(25g)
  • 1食(29g)あたりの単価:約140円

THEWHEYとは

最高品質のホエイプロテインを使った超プレミアムブレンドのプロテインです。

主な栄養分は、1食あたりでタンパク質が25g、さらに、炭水化物が2g、脂質が1gに抑えられているため、数あるプロテインの製品の中でも非常に高い品質を誇ります。

そしてMyZyme®という特殊な酵素ブレンドを加えることによって、よりタンパク質をアミノ酸に分解しやすい製品となっております。

しかも他会社のどのプロテインサプリよりもプロテアーゼを提供してくれます。

Thewheyを選ぶ理由とは

THEWHEYのユニークなアミノ酸プロフィールは、どんな運動やスポーツをやっていても、あなたがマックスレベルで機能できるように開発されています。

さらにLacprodan® HYDRO.Powerが含まれているため、加水分解されたホエイ(最も純粋なホエイタンパク質)の利点も体験できます。

これによってタンパク質の吸収率も、他会社の製品に比べると非常に高いです。

しかも、THEWHEYは4つのフレーバーが選択可能です。

誰に効果的か

THEWHEYは向上心のある全てのアスリートに最適です。

慎重に選ばれた高級材料でできているこの商品さえあれば、どんな目標でも達成が近づくと言っても過言ではありません。

使うタイミングは?

ワークアウト前後、通勤中の朝食代わり、あるいは部活後のおやつとしても楽しめます。

THEWHEYはどんな時でも体に高品質なプロテインを蓄えてくれるサプリメントです。

特にトレーニング後20分以内に飲むと効果的です。

トレーニングにおすすめのサプリメントのご紹介

HMB

初回500円

詳しくはこちら

HMBとは、筋肉を作り上げるのに必要な必須アミノ酸の一種です。

一般的に、プロテインを20杯飲んでも足りないと言われているHMBをバルクアップHMBプロであれば、たった5粒で摂取可能になります。

通常1袋11,700円が初回のみ500円でお試し可能です。

また、安心の90日間全額返金保証付き。皆さんも試してみてはいかがでしょうか。

まとめ

インターネットショッピングを通じて商品を購入する機会が多くなりました。

今回ご紹介したランニングシューズに限らず、体に身に着けるものを購入するときは試し履きは必須といえるでしょう。

デザインや機能も重要ですが、足へのフィット感や歩いた時の感覚も購入するときに大事にしましょう。

一度購入すると長い期間履き続けることになりますので、シューズを探す時は、今回ご紹介した選ぶ時のポイントなどを注意した上でお気に入りのシューズを見つけてみましょう。

ダイエット

ヨガウェア、4つの人気ブランドとは?選び方や人気ヨガウェア8選をご紹介

2017.03.03

これからヨガをやってみようと思っているけど、どんなウェアで行うのが良いのか。
意外と分からなかったり悩む所ではないでしょうか。

Tシャツや運動用のシャツを着ていれば一旦は大丈夫かもしれないですが、自分のお気に入りのデザインやヨガに特化したウェアも現在ではたくさん販売されています。

それを着ることでヨガが長続きするきっかけになるかもしれません。

そこで、今回はヨガウェアの機能や選ぶ時のポイント、オススメのヨガウェアをご紹介いたします。

ヨガウェアとは?

ヨガを行なっている時、どんな服装で行なっていますか。

Tシャツやジャージ、スウェットで行なってはいませんか?
ヨガは心身ともにリラックスで行う事が第一条件なので、Tシャツやジャージだと少々動きにくいためオススメしません。

特にヨガに慣れていると動きがダイナミックになり、苦しい体勢も増えてきます。そうするとポーズが取りにくくなるのでお気に入りのヨガウェアを見つけてヨガを行う事をおすすめします。

可愛いヨガウェアを着ると愛着が湧いてモチベーションも上がるため、やる気アップにつながるのでオススメです。

また、ヨガ教室などはたくさんの人がいるのでオシャレをして皆でヨガを楽しむと良いでしょう。

ヨガウェアの人気ブランドとは?

  1. UNIQLO(ユニクロ)
  2. AUMNIE(アムニー)
  3. LULULEMON(ルルレモン)
  4. VEDRUSS(ヴェドラス)

ヨガ

① UNIQLO(ユニクロ)

男女共にオススメしたいコスパの良いブランドはユニクロのヨガウェアです。

ストレッチ性やドライ機能が抜群なのでヨガをするのに最適です。
また、ヨガだけではなく、あらゆるスポーツシーンでも使うことが出来るので一着持っていると運動をするときに便利です。

参考URL:http://www.uniqlo.com/jp/store/search.do?qtext=%E3%83%A8%E3%82%AC

② AUMNIE(アムニー)

ヨガ定番のブランドですが、耐久性のある生地が定評です。

また、トレンドのスタイルを追求しているのでオシャレを楽しみたい人にオススメです。

オーダーメイドサービスを提供しているので世界に一着しかない自分だけのヨガウェアを作ることが可能です。
ヨガウェアに誰よりもこだわりたい人にオススメのブランドです。

参考URL:https://aumnie.com/ja/

③ LULULEMON(ルルレモン)

東京・原宿と大阪・南船場にショールーム兼店舗が2016年にオープンして間もないのブランドです。

ヨガウェアだけでなく、どんな汗をかいても滑りにくいヨガマットが有名で、ヨガを日常的に行っている人に人気のブランドです。

参考URL:http://www.lululemon.com.hk/?locale=en_HK&sl=JP

※英文のサイトですが、オンラインショップでは日本への発送もしています。

④ VEDRUSS(ヴェドラス)

ヨガ指導者の吉川めいさんが設立したヨガ&ライフスタイルブランドです。

オーガニックコットンなど厳選された天然素材を使用し国内で生産されたものを使っています。
デザインもシンプルでスポーティーなものが多いので20代、30代、40代のどの年代でも着れるものになっているのでおすすめです。

参考URL:http://vedruss.jp/

ヨガウェア選択時に注意すべきポイント

  1. 素材
  2. 伸縮性
  3. サイズ
  4. デザイン

注意

① 素材

ヨガで着るウェアは速乾性のある素材が最適です。

ヨガでも長い間行なえば汗をかくので動きやすいのは当然ですが、汗をかいてもすぐに乾くタイプのものを選ぶ事が大切です。

② 伸縮性

伸縮性の高いウェアにした方が体を動かしやすいのでおすすめです。

ヨガに慣れてくると、より動きの大きいエクササイズもできるようになります。
その時に伸縮性があるウェアであればストレスも感じにくいためです。

③ サイズ

ウェアにはサイズがあるので自分に体に適したものを選ぶようにする事が大切です。

窮屈だと全身に呼吸が入りにくく、動きにくいですし、あまりに大きすぎるウェアを選んでしまうと胸元が見える可能性もあります。そのため、自分の体型に適度にフィットするものが良いでしょう。

特に海外製の商品はサイズ表記が同じでも日本製品より大きいことが多いため、購入時は日本のサイズへの変換表を参考にして、適切なサイズの商品を選ぶようにしましょう。

④ デザイン

何より大切なのはモチベーションが上がるデザインかどうかです。

上記の機能性も大切ですが、だからといって自分の好みではないウェアを着ても長続きしません。
長く続けるためにも、着るとモチベーションが上がるようなお気に入りのウェアを選ぶことが大切です。

人気ブランド別オススメのヨガウェアとは?

ユニクロ エアリズムタンクトップ

¥ 990

詳しくはこちら

背中側はヒップが隠れるくらいの長さなのでどんな人でも着ることが出来ます。デザインもシンプルなのでどんな人でも合わせられますし、ヨガだけでなく様々なスポーツに活用する事が出来ます。

ユニクロ エアリズムアンクルパンツ

¥ 1,990

詳しくはこちら

足元がすっきりと見えるアンクル丈ですが、腰周りはタック入りなのでゆったり履くことが出来るのでポーズが取りやすいウェアです。

③ Aumnie(アムニー) ブラカップ付 エクリプス タンクトップ

¥ 7,776

詳しくはこちら

防縮加工を施してあるので重厚感のあるデザインになっています。

ですが、タンクトップ自体は軽く吸汗性が高いのでヨガを行なうのにピッタリになっています。カップがついているのでこのウェア1枚でヨガが出来るのもポイントです。

Aumnie(アムニー) イメージレギンス

¥ 7,776

詳しくはこちら

シンプルなカラーですが、他にも青色のレギンスもありバリエーションは豊富なので、初めてヨガを始める人にピッタリです。シンプルなタイプ以外にも模様が入ったタイプも何種類かあるので自分の好きなものを選ぶと良いでしょう。

LULULEMON(ルルレモン)タンクトップ  ブラカップ付

¥ 8,500

詳しくはこちら

動きやすいのはもちろんですが、女性の体を細く美しく見せてくれるデザイン性が人気の理由です。
ブラカップが入っているため、これ一枚で伸び伸びとヨガを楽しむことができます。

Lululemon Wunder under crop ヨガパンツ杢スレートグレー

¥ 33,408

詳しくはこちら

海外からの輸入品のため少々値が張りますが、先進的なデザインを取り入れたい方にオススメの商品です。

VEDRUSS(ヴェドラス)Vネックヨガタンクトップ

¥ 7,020

詳しくはこちら

Vネックの胸元にワンポイントのギャザーが女性らしいタンクトップです。

シンプルなカラーは着回しがしやすく、ヨガ以外にも美しいデコルテラインで冬〜春にかけて普段着のインナーとしてなど、オールマイティーに活躍します。

改良されたズレないブラパッド付きで、程よい胸元のあき具合とボディーをしっかり包み込むホールド感でどんなポーズも身体や服のラインを気にすることなく快適に行えます。

⑧ VEDRUSS(ヴェドラス)フロントバック バイカラーレギンス

¥ 9,720

詳しくはこちら

ロングレギンスタイプでNASAの宇宙飛行士のために開発された外気温に左右されず体温を一定に保つ事が出来る優れた素材です。

コットンに比べて軽い柔らかさなので体を動かす時にとても最適にです。

ヨガ&ジムウェア専門ショップ Panetone

まとめ

いかがでしょうか。

自分にお気に入りの、そして長続きするような一品を見つけるきっかけになれば幸いです。

まずは今回ご紹介したウェア選びのポイントを基に、自分にピッタリでお気に入りのウェアを選び、ヨガを取り入れた健康的な生活の第一歩を歩み始めてみましょう。

また、今回は女性向けの商品を中心にご紹介しましたが、男性向けのヨガウェアも充実しつつあります。
男性用の商品も伸縮性があり、動きやすい商品が揃っているのでぜひ一度探してみましょう。

ダイエット

縄跳びのおすすめ10選!素材や違いを徹底比較!飛び方もご紹介

2017.03.01

小学校の時に縄跳びで「二重跳びができるようになりたい」とガムシャラに取り組んでいた方も多いのではないでしょうか。

そんな縄跳びは大人になっても、ジムなどに行けばトレーニングやダイエット目的で行う機会があります。

縄跳び自体は、縄跳びと最適な場所さえあればいつでも行うことができるため、自分自身の普段の運動に取り入れてみることは案外簡単です。

そこで、今回は縄跳びを選ぶ時のポイントや、正しいやり方、注意事項、オススメの縄跳びをご紹介いたします。

縄跳びの3つの選び方とは?

  1. 素材
  2. 長さ
  3. 重さ

縄跳び

① 素材

小学校の時であれば、プラスチック製の持ち手、ビニールで覆われた縄が最も手頃な価格でポピュラーなものが主流だったのではないでしょうか。そんな縄跳びの素材は主に以下の種類があります。

  • 布製縄跳び

布製のロープは当たっても痛くなく、太めの縄になっているため回すスピードはそこまで早くならず、縄跳び初心者向けの素材になります。

  • ビーズロープの縄跳び

ビーズ製の縄跳びはビーズが連なっているため、重量があり、ロープの重みを感じながら跳ぶことができます。
また、痛みやすいこともあり、強度は低いです。

  • ビニールロープの縄跳び

鉄人倶楽部 (IRONMAN・CLUB) ジャンピング ロープ

初めにご説明した通り、最もポピュラーなタイプの縄跳びとなり、軽いため、2重跳びやトリッキーなプレイをするのに向いています。
しかし、かなり細く縄ができおり、縄を回すスピードも速くなりがちなため、当たった時の痛みは大きいのがデメリットです。

  • ワイヤーロープの縄跳び

縄跳び ジャンプロープ トレーニング用 ダイエット用  3.0m

こちらは3重跳びなどを行うような上級者向けの縄跳びです。
重量が適度にあり、非常に細い仕様であることから、高速で回すことが容易な作りになるため、プロのパフォーマーなどが使用します。
上記の特徴があるため、当たったときの痛みは最も大きいといえます。

  • チューブロープ(タイロープ)の縄跳び

強度があり、太い作りなので、腕を目一杯使って回すことが求められる縄跳びです。
そのため、有酸素運動やトレーニング目的での使用が主で、普段運動をしていない方が使用すると、すぐに腕がパンパンになると思います。

縄跳び種類

② 長さ

縄跳びの適切な長さは「縄を伸ばして腰付近まで」が最も適切です。

自分の身長+〇〇cmなどの選び方もありますが、腕の長さが人により違うため適切な方法とは言いにいため、実際に縄を伸ばして長さを測ることが適切な長さになります。

なぜ「腰付近」までかというと、後述しますが、縄を回す時の腕の位置は「胸から腰の間」がムダがなく疲れにくいためです。

③ 重さ

素材の部分でご説明の通り、縄跳びの重さは、手軽に回すための軽いものからトレーニングや有酸素運動向けの重たいロープと様々なものがあります。

そのため、トレーニングやダイエットなどといった目的毎に選ぶようにしましょう。

縄跳びの正しい飛び方と注意事項とは?

  1. 初めは両足跳びから始める
  2. 姿勢を意識して跳ぶ
  3. 無理をせずケガをしない程度に行う
  4. ボクサーの跳び方を参考にする

注意

① 初めは両足跳びから始める

普段運動をしていない人は最初から無理をしないでまずは両足跳びから始めます。

慣れてきたら徐々に飛び方を変えていき、駆け足飛び、ケンケン跳び、交差跳び、二重跳び、ハヤブサ跳びなど難しい跳び方にすればするほどトレーニング効果が上がります。

このときに大切なのは、縄を回す場所は「胸から腰」の間で行うことで、後述する綺麗な姿勢で行うことが次第にできるようになります。

自分に合うトレーニング方法と跳び方を選択し、徐々に難しくして、負荷を上げていくことが上手にトレーニングする秘訣です。

② 姿勢を意識して跳ぶ

普段の仕事中や日常生活において前かがみにな姿勢になりがちな方は、「胸を張る」、「腰の横で縄を回す」。この2点を意識することで、軸の整った綺麗なフォームで縄跳びができるので、縄跳びを長時間続けることが容易になるでしょう。

他にも、運動用の靴を履く、高く跳びすぎない、体幹を意識して跳ぶことも大切です。

③ 無理をせずケガをしない程度に行う

最も注意しなくてはいけないことは怪我をしないことなので無理しない程度に行う事が大切です。
初めから一気に200回やるぞ、と意気込んで始めると、後半で疲れによってフォームが崩れてしまった状態で跳ぶことになり、うっかり足を捻ってしまったりとケガにつながりかねません。

そのため、ご説明の通り、初めは1セットを少ない回数で行い、慣れてくるにしたがって回数を増やすことが重要です。

また、縄跳びを行った後はふくらはぎ等の下半身に疲れが生じると思いますので、下半身を中心としたマッサージで筋肉をほぐし、アイシングで筋肉の炎症を抑えるといったケアを行うようにしましょう。

④ ボクサーの跳び方を参考にする

こちらは応用編です。
ボクサーはよくトレーニングで縄跳びをしています。例えば、両足跳び、片足跳び、二重跳び、ボクサー跳び、腿上げ跳びなどです。

子供のときに跳んだ方法とほぼ同じなのですが、ボクサーはものすごい速さで跳びます。
なぜなら縄跳びでバランス力、リズム感、瞬発力のトレーニングをしているからです。

本当にトレーニングをしたい人はボクサーのやり方をお手本にすると良いでしょう。

縄跳びは何回飛べばいいのか?

  1. トレーニング目的の場合
  2. ダイエット目的の場合

縄跳び

① トレーニング目的の場合

  1. 60回/1セット
  2. 3セット
  3. 5分のセット間休憩

無理なくトレーニングをするには1分間に60回、これを1セットにして、間に5分の休憩を入れながら3セット行なうと良いでしょう。

② ダイエット目的の場合

  1. 合計20分/1セット
  2. 適度な休憩を挟みながら

ダイエット目的であれば、脂肪燃焼のために休憩を挟みながらでも良いので合計20分以上は続けるようにしましょう。

例えば、縄跳びを1分行い、3分休憩を繰り返すといった具合です。

1分といえば比較的簡単そうに感じますが、いきなり縄跳びを1分以上跳び続けるのはかなりしんどいです。そのため、初めは1分刻みで20セット行なうと良いのですが、疲れた場合は無理しないで途中で一旦やめましょう。

そして、慣れてくるにしたがって徐々に1セットの時間を2分、3分と長くしていくことが大切です。

縄跳びのおすすめ10選のご紹介

① BanRan 縄跳び ジャンプロープ トレーニング用

¥ 799+送料

詳しくはこちら

  • ロープ長さ:280cm
  • 材質 : ロープ=PVC、グリップ=ABS/スポンジ
  • ハンドルサイズ:グリップ 長さ=13.5cm

ハンドル内部にペアリングがあるので速いスピードでの縄跳びが可能なのと同時に、ロープが絡まりにくい構造になっています。

ハンドルは環境に優しいABSというキャリーバッグにも使用される素材を採用しており、表面はスポンジで覆われているため、汗をかいても滑りにくくなっています。

鉄人倶楽部 (IRONMAN・CLUB) ジャンピング ロープ ベアリング付 3.0m KW-131

¥ 709+送料

詳しくはこちら

  • ロープ長さ : 300cm
  • 材質 : ロープ=PVC、グリップ=PP・TPR
  • 重量 : 0.21kg

ペアリングつきなので滑らかに回転します。エクササイズ用の天板アイテムなのでどの縄跳びが良いか悩んだらこの縄跳びを試してみてください。

また、長さが調整可能なのでどんな身長の人でも対応可能です。

アシックス(ASICS) クリアー跳び縄 91130

¥ 586+送料

詳しくはこちら

  • ロープ長さ : 310cm
  • 材質:ロープ=ポリウレタン、グリップ=オレフィン系樹脂
  • ハンドルサイズ:グリップ 長さ=21cm

一般的な縄跳びなのでダイエットの運動用でもトレーニング用でも利用する事が可能です。

トレーニングだけでなく一般的に良く使われる縄跳びなので、大人でも子供でもどちらでもおすすめです。まず、試してみたいと思っている人におすすめします。

縄跳び ジャンプロープ トレーニング用 ダイエット用  3.0m

¥ 1,490+送料

詳しくはこちら

  • ロープ長さ : 約300cm
  • 材質:ロープ=ワイヤーロープ、グリップ=プラスチック&スポンジ
  • ハンドルサイズ:グリップ 長さ=16cm

ハンドルには厚いスポンジを覆っているため、柔らかくて使い心地の良い、汗をかいてもすべりにくのが特徴です。

また、長さも調整可能なので大人でも子供でも利用できます。ハンドル内部にはポールペアリングが入っているため、揺れずに回転速度を保つ事が出来ます。

⑤ タニタ(TANITA) カロリージャンプ CJ-688

¥ 1,725+送料

詳しくはこちら

  • ロープ長さ : 約270cm
  • 材質:ロープ=シリコンゴム、グリップ=ABS樹脂

この縄跳びは跳んだ分の消費カロリーが測定できるので前飛び、後ろ飛び、交差飛びが正確に測定できる縄跳びです。そのため、目標もしっかりと設定しやすくモチベーションも上げやすい縄跳びです。

トレーニングだけでなく、ダイエットにもピッタリなので、挫折しやすい人におすすめの縄跳びです。

デビカ 縄跳び 瞬足なわとび V8 イエロー 103531

¥ 842+送料

詳しくはこちら

  • ロープ長さ : 約270cm
  • 材質:ロープ=PVC、グリップ=PP&スポンジ=NBR+PVC
  • 重量:80g

とびやすい太さと硬さのある多面体ロープを採用しています。風きり音が出てリズミカルに飛ぶ事ができます。

また、グリップ部分にはウレタンカバー付きなので、汗をかいても滑りにくい構造になっています。

NIKE (ナイキ)なわとび スピードロープ トレーニング

¥ 2,484+送料

詳しくはこちら

  • ロープ長さ : 約270cm
  • 材質:ロープ=PE(ポリエチレン)、グリップ=PP(ポリプロピレン)&TPU

ナイキの縄跳びです。ポリエチレンのロープなので、軽く扱いやすいため、トレーニングやダイエット目的双方で使用可能です。

また、滑りにくく握りやすいグリップなのでしっかりとグリップを握る事が可能です。

マイウェイフィット Bluetoothなわとび サニーオレンジ

¥ 4,750

詳しくはこちら

  • ロープ長さ : ロープ=300cm、エアロープ=30cm
  • 材質:ロープ、エアロープ=PVC樹脂、グリップ=ABS樹脂
  • ハンドルサイズ:グリップ 長さ=30cm

普通の縄跳びとは違い、ワイヤレスタイプなのが大きな特徴です。

ワイヤレスなので、どんな跳び方でも良く、普段運動をあまり行わない人にピッタリの縄跳びになっています。そのため、気軽にエクササイズを行ないたい人にも使えますし、トレーニングでも使えます。

スピードジャンプロープ 筋トレ用パワーロープ

¥ 1,110+送料

詳しくはこちら

  • ロープ長さ : ロープ=300cm
  • 材質:ロープ=PVC被覆されたスチール、グリップ=高弾性スポンジ
  • ハンドルサイズ:グリップ 長さ=16cm

この縄跳びはプロのスポーツ選手権に選ばれる人気のスポーツ器具です。

操作性が高いのでスムーズかつ高速の回転を実現します。素早くロープをまわすことができ、ダブルアンダーがしやすいのでトレーニングをするのにピッタリな縄跳びです。

Amazonベーシック 二重跳び用なわとび

¥ 540+送料

詳しくはこちら

  • ロープ長さ : ロープ=300.5cm
  • 材質:ロープ=ワイヤーロープ

長さが最大300.5cmもありますが、調整可能なのでご安心ください。
大は小を兼ねるという言葉もある通り、トレーニングに適した調整が出来るケーブル・ロープで、ジャンプの回転をスムーズにする握りやすいハンドルになっていることも特徴です。そのため、トレーニング、有酸素運動なんでも利用できます。

ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

ダイエットにおすすめしたいサプリのご紹介

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まとめ

いかがでしょうか。

縄跳び一つとっても長さや重さ、素材など選択肢が多くあることがご理解いただけたと思います。自身がどの目的で縄跳びを購入するのかを考えた上で最適な縄跳びが選ぶことができると良いでしょう。

縄跳びを行う時は正しいやり方や注意事項を守った上で行うよう心掛けてください。

この記事をかいたライターさん

Santtie 編集部

自分を磨けるヘルスケアメディアSanttie(サンティー)の編集部です。みなさまにより良い情報を提供できるよう努力してまいります。

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