ダイエット

カリフラワーダイエットとは?効果、やり方のご紹介|おすすめレシピ、ご飯代わりにカリフラワーを

2017.06.28

カリフラワーはブロッコリーと同じキャベツの仲間で、キャベツが突然変異で白くなった野菜だと言われています。

安価で手に入りやすく、食卓にも馴染みの深い野菜です。

そんなカリフラワーを主食としてご飯の代わりに食べたり、おかずとして料理に使用したりするのがカリフラワーダイエットです。

そんなカリフラワーダイエットの効果や正しいやり方、おすすめレシピ、注意事項をご紹介いたします。

カリフラワーとは?

初めにカリフラワーに関する基本的な情報をご紹介いたします。

  1. カリフラワーとは?
  2. カリフラワーを選ぶポイント
  3. カリフラワーの保存方法
  4. カリフラワーの調理方法

カリフラワー

① カリフラワーとは?

カリフラワーはブロッコリーの姉妹品種で、キャベツやきゅうりなどと同じ淡色野菜に分類されます。
対して、ブロッコリーは緑黄色野菜になります。

元々、明治時代に輸入されだした当初は観賞用として用いられていましたが、低カロリーでビタミンCや葉酸、食物繊維などの栄養が豊富な食材として認知され使用されるようになりました。

旬の季節は、最近ではハウス栽培もあり一年を通して入手可能ですが、11月から3月の冬の寒い季節が味もおいしく食べることができます。

② カリフラワーを選ぶポイント

カリフラワーを選ぶポイントですが、花蕾(からい)が密集していて丸く、ずっしりとした重みがあるもの。
また、白くツヤがあるものを選びましょう。

③ カリフラワーの保存方法

ポリ袋に入れて野菜室で保存しましょう。

変色しやすいため、早めの調理を心がけましょう。

④ カリフラワーの調理方法

アクが強いため、たっぷりのお湯で茹でて食べましょう。

ここで少量の酢を入れると豊富なビタミンCが流れにくく、白く茹で上がります。

少量であれば生食も可能です。

カリフラワーダイエットの効果とは?

  1. 豊富なビタミンCによる美容効果
  2. 主食と置き換えることでカロリー低下効果
  3. 便秘解消効果
  4. むくみの解消効果
  5. がんの抑制効果

① 豊富なビタミンCによる美容効果

カリフラワーにはブロッコリー以上にビタミンCが豊富に含まれています。

また、茹でたときのビタミンCの損失率はブロッコリーよりも少ないのが特徴です。

タンパク質の30%を占めるコラーゲンは細胞と細胞を結び付け、皮膚や血管などの器官を上部に保つ役割を担っています。

そんなコラーゲンの合成時に欠かせないのがビタミンCです。

ビタミンCが不足すると、組織がもろくなり、肌のハリが衰えたり歯茎から出血しやすくなったりします。

そのため、肌をきれいに保つためにはビタミンCの摂取が必要不可欠です。

② 主食と置き換えることでカロリー低下効果

カリフラワーダイエットの基本のやり方は、主食の代わりとしてカリフラワーを食べる方法です。

ご飯やパンなどの主食の代わりとしてカリフラワーを食べます。

カリフラワーのカロリーは5房(約70g)で約20kcalです。

そのため摂取カロリーが抑えられ、効果的に痩せることが可能になります。

主食に関してはダイエットに最適な主食とは?朝、昼、晩のおすすめ主食をご紹介をご確認ください。

③ 便秘解消効果

カリフラワーには多くの食物繊維が含まれています。

食物繊維を摂取することで、食事中に含まれている余分な脂質や糖質を体外に排泄する効果が期待できます。

また、血糖値を上げにくくする作用もあるので、食事での満腹感が長く続くようになります。さらに、食物繊維は消化されずにそのままの形で大腸にまで達し、大腸の蠕動(ぜんどう)運動を促進するという働きもありますので、その結果、便秘の解消にもなるのです。

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④ むくみの解消効果

むくみはダイエットの敵です。

代謝が悪くなり、エネルギーの消費量が減ってしまうためです。

そんなむくみを解消する働きがカリフラワーにはあります。カリフラワーに含まれるカリウムというミネラルが、むくみを解消してくれます。

これはカリウムに体に溜まってしまったナトリウムを体外に排泄する働きがあるためです。ナトリウムは水分をため込む働きがあるので、そんなナトリウムを体外に排泄することでむくみを解消することも可能になります。

⑤ がんの抑制効果

カリフラワーには、スルフォラファンという生理機能成分であるイソチオアシネートの一種が含まれています。

スルフォラファンは強力な抗酸化作用の効果があるため、がん抑制に効果的です。

カリフラワーダイエットの正しいやり方とは?

  1. 主食と置き換える
  2. 普段の料理に取り入れる

① 主食と置き換える

カリフラワーダイエットには、多くのやり方がありますが、最も効果が現れやすいのは、カリフラワーを主食と置き換える方法です。

ご飯やパンなどの主食の代わりにカリフラワーを食べるのです。
ご飯のカロリーは一杯あたり250kcalなのに対して、カリフラワーのカロリーは5房(70g)で20kcalほどです。

そのため、ご飯をカリフラワーで置き換えることで、多くの摂取カロリーをカットできるため、非常に効果の現れやすいダイエット方法になりえます。

② 普段の料理に取り入れる

ご飯を減らすのは難しいという方は、普段の料理にカリフラワーを取り入れても効果は十分に享受できます。

摂取カロリーは、主食と置き換える方法ほどは減らすことは出来ませんが、カリフラワーに含まれる栄養素はしっかりと摂取できます。
そのため、ある程度のダイエット効果を得ることは出来るでしょう。

カリフラワーダイエットおすすめのレシピとは?

  1. カリフラワーライス
  2. ポトフ

① カリフラワーライス

レシピ(1株分)

  • カリフラワー:1株

作り方

  1. カリフラワーを、小房に切り分け、フードプロセッサーに掛け、好みの大きさに粉砕します。
  2. フライパンに①を入れて炒めて完成です。

コメント

カリフラワーを主食として食べる場合はカリフラワーライスにするのがオススメです。

これはカリフラワーを包丁やフードプロセッサー等により細かくした料理のことで、見た目や食感がよりご飯に近づきます。
そのままの形だとご飯っぽくない、と感じる方は是非を試しください。

また、この状態から炊き込みご飯やロカボ丼などアレンジもしやすいため、自分好みの具材を足すことで、一度に多くの栄養を得ることも良いでしょう。

参考URL:https://cookpad.com/recipe/4544462

② ポトフ

レシピ

  • カリフラワー:6房
  • 人参:1本
  • 大根:10cm
  • しめじ:1房
  • ジャガイモ大:2個
  • 玉ねぎ大:1/2個
  • ごぼう1/3本
  • ベーコン:5枚
  • ローリエ:1枚
  • コンソメキューブ:2個
  • コショウ:少々
  • 岩塩:少々

作り方

  1. 鍋に800mlのお湯を入れて、1口大にカットした野菜類やベーコン、ローリエ、コンソメを入れて蓋をして煮ます。
  2. 煮えたら、コショウと塩で味を調えて完成です。

コメント

ポトフもカリフラワーダイエットではオススメです。

カリフラワーに含まれるビタミンは加熱に強いビタミンなので、長時間加熱しても栄養素が損なわれることはありません。そういった意味ではカリフラワーは、ポトフに適した料理だと言えそうです。

カリフラワーの他にも、たくさんの種類の野菜を使用することで、栄養価の高いポトフを作ることが出来ます。

参考URL:https://cookpad.com/recipe/3909272

カリフラワーダイエットの注意事項

注意

カリフラワーを食べたら他に何でも食べて良いのではない

カリフラワーダイエットでは、今回ご紹介した主食としてカリフラワーを食べる方法と、料理にカリフラワーを取り入れる方法との2種類があります。

このどちらにしても、カリフラワーを食べていたら、他の食事はどんなものを食べても良いというわけではありません。

カリフラワーを食べていても、その他の食事で食べ過ぎていれば、当然痩せることは出来ないからです。ある程度の食事制限はカリフラワーを食べていたとしても必要なのです。

カリフラワーダイエットでさらに効果を出したい場合は?

  1. 運動を取り入れる
  2. 筋トレなどの無酸素運動を効率よく取り入れる

トレーニング

① 運動を取り入れる

カリフラワーダイエットでさらに効果を出したい場合は、運動を取り入れると良いでしょう。

ダイエットの基本は、消費カロリーが摂取カロリーを上回ることです。

この状態になることで痩せることができるのです。

カリフラワーダイエットでは、摂取カロリーを抑えることに主眼を置いていますので、消費カロリーを増やすことに関しては言及していません。

そのため、さらに効果を出したいという場合は運動も取り入れるようにしましょう。

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  • 簡単ダイエット【運動、食事、ストレッチ】まとめ15選|お腹の部分痩せ、短期間のダイエットも

② 筋トレなどの無酸素運動を効率よく取り入れる

筋トレを行い筋量が増加することで、主に代謝が上がるので、普段の基礎代謝によるカロリー消費の量があがることが期待できます。

そうなると、燃えやすい体を作ることにつながるため、女性であればスラっとした体が、男性であれば引き締まった筋肉をまとった体を手に入れることができるでしょう。

女性で誤解されがちなのが、筋肉が付くのが嫌だと筋トレを避けがちになるのですが、実際、男性のように隆々とした筋肉をつけるためには相当なトレーニングをする必要があるので心配は不要です。

スタイルを気にする芸能人や女優は積極的に筋トレを取り入れることで、プロポーションをキープしているため、ぜひ真似をして彼女たちのような体を目指してみましょう。

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ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

ダイエットにおすすめしたいサプリのご紹介

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まとめ

カリフラワーは、スーパーなどに行くとブロッコリーと比べると陳列されているスペースが少なく手に取ることが少ないかもしれないですが、よく中身を調べてみるとブロッコリー以上に美容に良いビタミンCが豊富に含まれていたり、茹でたときの損失量が少なかったりと栄養面では十分といえる素質を持っています。

さらにカロリーも低く抑えることができるため、主食に置き換えてダイエットをすることも可能な食材です。

できれば、今回ご紹介したポトフのように他の野菜と一緒に摂取し、他方で運動を続けることで、自然と痩せていくといったやり方が無理もなくて健康的です。

是非今度スーパーに行くことがあれば一度手に取ってカリフラワーを用いた食事を作ってみてはいかがでしょうか。

ダイエット

ゴーヤダイエットとは?4つの効果、正しいやり方をご紹介!

2017.06.26

ゴーヤといえば沖縄、ですが沖縄が長寿国になったのはゴーヤをよく食べていたからだとも言われているほど、ゴーヤのもつ健康効果は魅力的な食材です。

味の特徴として独特で強い苦みをもつゴーヤですが、カロリーは低く、ダイエットに効果のある成分を多く含んでいます。

そこで、今回はゴーヤを使用したゴーヤダイエットの効果や正しいやり方、レシピ、注意事項をご紹介いたします。

ゴーヤとは?

初めにゴーヤに関する基本的な情報をご紹介いたします。

  1. ゴーヤとは?
  2. ゴーヤを選ぶポイント
  3. ゴーヤの保存方法
  4. ゴーヤの調理方法

① ゴーヤとは?

ゴーヤは一般的な名称で、正しくはツルレイシ(蔓茘枝)と呼ばれるウリ科の植物です。
沖縄では有名な食材ですが、それ以外の地域でもゴーヤーチャンプルーが有名になったことをきっかけに親しみのある食材になり、栽培もされるようになりました。

栄養面では、ビタミンCのような水溶性ビタミンや、種子には必須脂肪酸であるリノレン酸が含まれています。
独特な苦みがあるので好き嫌いが分かれますが、その苦みはゴーヤの表面の緑の部分に集まっています。

また、旬の季節は夏になり、他の季節と比べると夏場に価格は落ち着き、栄養も豊富になります。
しかしながら施設栽培も充実しているため、最近では一年を通して食べることが可能です。

② ゴーヤを選ぶポイント

ふっくらと身が詰まっていて、持った時にずっしりとした重みを感じるものを選ぶとよいでしょう。
また、表面は緑色が濃く、粒大はきく、ツヤがあるものが新鮮なものになります。

③ ゴーヤの保存方法

乾燥を防ぐために、新聞紙にくるんで冷暗所に保管、または、ジップロックのようなポリ袋に入れて野菜室で保管しましょう。

④ ゴーヤの調理方法

ビタミンCは通常、加熱に弱いのですが、ゴーヤのビタミンCは加熱に強い特徴がありますので、ゴーヤチャンプルーのような加熱調理にも向いています。β-カロテンも豊富に含まれていますので、油を用いた調理に向いているといえるでしょう。

ゴーヤダイエットの効果とは?

  1. 血糖値を下げて安定化させる効果
  2. 脂肪の吸収抑制効果
  3. むくみ解消効果
  4. 美容効果

ゴーヤ

① 血糖値を下げて安定化させる効果

ゴーヤには、血糖値を下げて安定化させる効果があります。これは、ゴーヤに含まれるコロコリン酸という成分の働きによります。

この成分は、GLUT4(グルコーストランスポーター)というタンパク質の一種がグルコースを運ぶ役割をしている物質の働きを強くします。

そのため、インスリンの感受性が高くなり、血糖値を安定化させるのに役立ちます。

② 炭水化物による腸内環境の改善効果

ゴーヤには多くの食物繊維が含まれており、それが脂肪の吸収を抑制する効果を生みます。
ゴーヤのこれは他の野菜類の中でも高い方に分類されます。

食物繊維は、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2つに分けることができ、不溶性食物繊維は大腸で水分を吸収して便のかさを増やします。そして腸壁を刺激しながら蠕動(ぜんどう)運動促すためスムーズな排便に繋がり便秘解消につながります。

対して、水溶性食物繊維は粘度が高いといった特徴があるため、一緒に食べたものを混ざり合いゲル状になって小腸へ進みます。

そのため消化に時間をかけてくれる効果があるので血糖値の上昇を和らげる効果があります。

③ むくみの解消効果

ゴーヤを食べることで、むくみを解消する効果が期待できます。

これは、ゴーヤに多くのカリウムが含まれているためです。むくみは、食塩などに由来するナトリウムが体に溜まり、それを薄めるために細胞内に水を取り込むことで発生するのですが、その原因となるナトリウムを細胞外からカリウムを取り込むことで浸透圧が一定になるよう働きかけ、細胞が正常に機能することでむくみの予防につながります。

この他にも、カリウムは、ナトリウムが腎臓で再吸収するのを抑え、尿として対外に排出されやすくするのを促し、血圧が高くなることも防ぎます。

そのため、高血圧の予防につながります。

④ 美容効果

ゴーヤを食べることで、美容効果も期待できます。

ダイエットの目的は痩せるだけでなく、きれいな体になることです。そのきれいになるサポートをゴーヤはしてくれます。

ゴーヤにはシミやシワを予防する働きや、肌を作る際に必要になるビタミンCが多く含まれています。ビタミンCは大人が1日に100mg摂取することを推奨されていますが、ゴーヤの100g辺りのビタミンC含有量は約76mgとおよそ8割弱を摂取できるほどです。

痩せるだけでなく、きれいになるためにもゴーヤは効果を発揮します。

ゴーヤダイエットの正しいやり方とは?

食事にゴーヤを加える

ゴーヤダイエットの正しい方法は、通常の食事にゴーヤを加えることです。

主菜や副菜などにゴーヤを加えます。

置き換えダイエットのように、ゴーヤだけを食べたりするのではありません。あくまでも食事の一環としてゴーヤを食べることを推奨します。

話題のミリオンのゴーヤ&ヤーコンとは?

ゴーヤ&ヤーコンとは、ゴーヤの苦味をヤーコンの甘みと調和させ、栄養と美味しさをギュッと凝縮した健康ドリンクです。

ゴーヤ

ゴーヤは先程もご紹介したように沖縄料理で有名な食材でビタミンCが豊富です。

ヤーコンは南米アンデス高地原産のキクの多年草です。

形はサツマイモににていますが、歯ざわりは果物のなしに似た食感で、野菜と果物両方の性質を持った不思議な食べ物です。

オリゴ糖と食物繊維、ポリフェノールを多く含んでいるおり、南米アンデス地方の長寿野菜としても知られています。

そんな2つの長寿野菜が競演した健康嗜好ドリンクがゴーヤ&ヤーコン。

ゴーヤダイエットおすすめのレシピとは?

  1. ゴーヤ茶
  2. ゴーヤーチャンプルー
  3. ゴーヤとカニかまの酢の物

① ゴーヤ茶

レシピ

  • ゴーヤ:2本
  • かぼちゃ:50g

 

作り方

  1. ゴーヤの両端を切って、3mm位にスライスします。
    カボチャも同じようにスライスします。種やワタは取りません。
  2. そのままざるにのせて3日ほど天日干しにします。
  3. ゴーヤとカボチャを一緒に、フライパンで乾煎りします。
    中火で、3~4分、少し焦げ目が出来るくらいが目安です。
  4. 茶袋に入れてお湯を注ぎ完成です。

 

コメント

ゴーヤ茶は、ゴーヤに含まれる栄養素を摂取するためにオススメです。ゴーヤを乾燥させて、煮出して飲みます。

煮出すことで、カリウムやビタミンCなどの水溶性のビタミンはしっかりと摂取することができます。ゴーヤの苦みが苦手という方でもそれほど抵抗がなく飲めると思います。

ゴーヤだけの場合、苦みが気になるという方はレモン汁やレモンの皮を入れると苦みが薄まるので適宜入れてみましょう。

参考URL:https://cookpad.com/recipe/4022191

② ゴーヤーチャンプルー

レシピ(2人分)

  • ゴーヤ:1/2本
  • 玉ねぎ:1/2個
  • 豚こま:120g
  • 木綿豆腐:1/2丁
  • 卵:1個
  • 塩胡椒:適量
  • ごま油:適量
  • 卵:1個

■調味料

  • 酒:大さじ1.1/2
  • 砂糖:小さじ1
  • 鶏ガラ粉末:大さじ1/2
  • 醤油:大さじ1/2
  • かつお節:好きなだけ

 

作り方

  1. ゴーヤはワタをとり、0.5〜1cmほどに切り 塩もみして10分程してから水で洗い絞る。
    苦味が気になる方は更にさっと湯通しします。
  2. 豚こまを食べやすい大きさに切り 塩胡椒しておきます。玉ねぎは繊維に沿ってゴーヤと同じ厚さに。
    卵は溶いておきます。
  3. フライパンにごま油を熱し、豚こまを炒め、色が変わってきた頃にゴーヤと玉ねぎを炒め合わせます。
  4. 調味料の酒を回しかけ 砂糖を入れ フタをして30秒ほど蒸し焼きにします。
    黒糖を使えば更に本格的な味に変わります。
  5. 鶏ガラ粉末と醤油を入れて炒め合わせます。
  6. 水切りした木綿豆腐をちぎりながら投入し、全体を炒め合わせます。
  7. 溶いた卵を回し入れ、半熟の頃にさっとかき混ぜ完成です。
    最後にたっぷりとかつお節をかけてお召し上がりください。

 

コメント

やはり定番のゴーヤチャンプルを紹介しないわけにはいかないでしょう。

チャンプルとは、沖縄の言葉で「混ぜこぜにしたもの」というそうです。ですので、定番の食材だけでなく、様々な種類の野菜を加えても美味しくいただくことができるでしょう。

様々な種類の野菜を加えると、おのずと様々な栄養素がとれるようになるのでオススメです。

参考URL:https://cookpad.com/recipe/4587284

③ ゴーヤとカニかまの酢の物

レシピ

  • ゴーヤ:20g
  • かに風味かまぼこ:1本
  • 酢:大さじ1

 

作り方

  1. ゴーヤを薄くスライスし、茹でて冷まします。
  2. 割いたかに風味かまぼこと①のゴーヤ、酢をあえて完成です。

 

コメント

ゴーヤは酢の物にしても意外と美味しくいただけます。

ゴーヤの苦みが酸味と合わさって非常にさっぱりとした味わいになります。カニかまとの食感の違いも、良いアクセントになります。
ただし、ゴーヤを茹でる調理方法となるため、貴重な栄養素が減少することになるため注意が必要です。

参考URL:https://cookpad.com/recipe/3958203

ゴーヤダイエットの注意事項

  1. 茹でてるのではなく焼いたり炒める
  2. ゴーヤの食べ過ぎには注意

注意

① 茹でてるのではなく焼いたり炒める

ゴーヤを食べる場合に、茹でてしまうのはもったいないのです。

ゴーヤに含まれるカリウムやビタミンCは水溶性の栄養素ですので、茹でることでゆで汁のほうに栄養素が流れ出てしまいます。
そのため、ゴーヤを調理する際は、茹でるのではなく、焼いたり炒めたりするのがオススメです。

上記のおすすめ料理の場合、ゴーヤとかにかまの酢の物よりはゴーヤチャンプルーの方が栄養面の観点でオススメできます。

② ゴーヤの食べ過ぎには注意

ゴーヤの食べ過ぎには注意してください。

ゴーヤに含まれる苦みはダイエットにおいても良い効果を発揮しますが、取り過ぎると下痢や腹痛の原因になることもあるようです。

適量は個人ごとに異なるため、1日何個までなら良いといった数字を定量的に示すことはできません。
初めは少しから初めて自分自身の適量を見つけるようにしてください。

ゴーヤダイエットでさらに効果を出したい場合は?

  1. 運動してカロリーの消費量を増やす
  2. 筋力トレーニングをして代謝を上げる

トレーニング

① 運動してカロリーの消費量を増やす

ゴーヤダイエットでさらに効果を出したい場合は、運動するようにしましょう。

ゴーヤには、脂肪を燃焼する効果のある成分は含まれていません。そのため、効率的にダイエットするためには、運動し、脂肪を燃焼させる必要があります。さらに効果を出したい場合は、ランニングやウォーキングなどの有酸素運動を試すようにしましょう。

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② 筋肉トレーニングをして代謝アップ

ゴーヤダイエットでさらに効果を出したい場合は、筋肉トレーニングを行って代謝を向上させましょう。ダイエットにおいて重要になってくる基礎代謝量は、その多くを筋肉に依存しています。

そのため、筋肉を増やすことで基礎代謝量を上げることが可能です。
ゴーヤには少量ですが、たんぱく質も含まれているので、筋肉を作る助けにはなります。さらに効果を出したい場合は、筋肉トレーニングをして代謝を上げましょう。

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ゴーヤダイエットの関連商品

ミリオンのゴーヤー&ヤーコン

ゴーヤ

詳しくはこちら

ゴーヤー&ヤーコン「長寿の秘喜一」 沖縄と南米アンデス。
「長寿」で世界的に有名な2つの地方で日常的によく食べられている野菜同士の共演。

沖縄料理の素材で有名なゴーヤーは、健康に特によい「苦み」の利いたウリ科の野菜。

ヤーコンは芋の様な外観と梨の様な食感が特徴的で、 野菜の中でもオリゴ糖の含有率の高い根菜です。
ゴーヤーをまるごと使用し、甘みに富むヤーコン搾汁とミックスして、 リンゴ果汁で味を調整しました。 現代生活や年齢に負けない健康飲料です。

ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

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まとめ

ビタミンCをはじめ栄養も豊富ながら、低カロリーなのが今回ご紹介したゴーヤでした。

加熱調理をすることでそのうま味が引き立つ料理が多いため、これからの旬の季節のダイエットメニューとして取り入れてみてはいかがでしょうか。

くれぐれも食べ過ぎには気をつけて暑い夏を乗り切っていきましょう。

ダイエット

サンマダイエットとは?その効果、正しいやり方、おすすめレシピをご紹介!

2017.06.19
さんま

安価で美味しい秋の味覚として欠かせないのが今回ご紹介する秋刀魚(サンマ)です。

サンマは脂分が多く、ダイエットには向いていないと思っていませんか?実はサンマに含まれる脂は、体にとってもいい働きをする、積極的に摂取したい脂分です。

そんなサンマをダイエットに取り入れたのがサンマダイエットの効果や正しいやり方、注意事項、オススメのレシピなどをご紹介いたします。

サンマとは?

初めにサンマに関する基本的な情報をご紹介いたします。

  1. サンマとは?
  2. サンマを選ぶポイント
  3. サンマの保存方法
  4. サンマの調理方法

さんま

① サンマとは?

サンマは秋の味覚として食べる機会の多い魚ではないでしょうか。

江戸時代では脂肪分が多く敬遠されていたそうですが、最近ではその脂に含まれるDHAやEPAといった不飽和脂肪酸の効能が体に良いと注目を浴びるようになってきました。(DHA、EPAは後述いたします)

その他にも、たんぱく質はもちろんのこと、ビタミンAやB2、B12、D、Eなど多くの栄養が豊富に含まれている魚になります。

② サンマを選ぶポイント

ツヤがあり、背が青くてきれいな銀色をしたもの。また頭が小さく見えるものを選びましょう。

それ以外では、口先に注意してみましょう。
口先と尾の付け根の部分に黄色く鮮やかなものがあります。これは「大漁いわし」と呼ばれ、脂が乗っていて美味しい印になります。

新鮮でうまみが豊富なものほどこの黄色が鮮明に見ることができるので、さんまを選ぶ時の参考にしてみてください。

③ サンマの保存方法

冷蔵庫で保存が原則ですが、鮮度と味は比例するので、なるべく買ったその日のうちに食べるようにしましょう。

④ サンマの調理方法

生食も良いですが、脂のうま味を余すことなく食べるには丸焼きが最適です。

魚の焦げには発がん性物質が含まれているため、それを分解する効果がある大根おろしと一緒に食べるとよいでしょう。

サンマダイエットの効果とは?

  1. 動脈硬化や心疾患の予防
  2. 脂肪の代謝を促進する効果
  3. 筋肉量を維持しながら痩せられる

① 動脈硬化や心疾患の予防

サンマには脂肪酸の一種であるEPAが豊富に含まれています。

EPAは、エイコサペンタエン酸のことで、多価不飽和脂肪酸に分類される脂肪酸のことです。非常に固まりにくい脂肪です。
水温の低い海を泳げるのも、この固まりにくい脂肪のおかげだと言われています。

また、コレステロールは脂質の一種で細胞膜の構成要素として欠かせないものなのですが、血液中のコレステロールの運び役であるLDL(低密度リボタンパク質)が多いと、動脈硬化が進行し、心筋梗塞や心疾患の危険性が高くなります。

EPAやDHA(ドコサヘキサエン酸)は、LDLコレステロールの値のみを下げる効果があるため、心疾患やアレルギーを予防する働きがあります。そのため、積極的にさんまを食べるようにしましょう。

② 脂肪の代謝を促進する効果

サンマには脂肪の燃焼を促進するビタミンB2が豊富に含まれています。
ビタミンB2は牛乳から発見されたビタミンで、乳製品をはじめ、動物性の食品に多く含まれています。

主な働きは、糖質、脂質タンパク質が体内でエネルギーとして変えられる時の補酵素として働きます。特に脂質の代謝とは関わりが深いため、燃えやすい体を作るのであればこのビタミンB2の摂取は必須といえるでしょう。

さんまのビタミンB2の含有量は100gあたり0.26mgと成人の一日の摂取基準(男性:1.6mg、女性:1.2mg)には足りないですが、レバー(100gあたり3.0mg以上)や卵(100gあたり0.46mg以上)などビタミンB2が豊富に含まれた食材も一緒に摂るようにしましょう。

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③ 筋肉量を維持しながら痩せられる

サンマにはたんぱく質が豊富です。

たんぱく質は筋肉の材料となる栄養素です。
このたんぱく質を構成するのが9種類の必須アミノ酸と11種類の非必須アミノ酸です。必須アミノ酸は体内で生成されないので、主に食事を通して摂取する必要があります。

また、非必須アミノ酸は「非必須」と記載がありますが、必須アミノ酸と同様に体内の活動に必要なアミノ酸なので、これも食事を通して摂取することが望ましいです。

サンマには筋量増加や筋肉の疲労回復といった効果を持つ「イソロイシン」や「バリン」といった必須アミノ酸を含んだ食材になるため、旬の時期には積極的に食べ、筋量を維持しながら少しずつ痩せることが可能な食材になります。

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サンマダイエットの正しいやり方とは?

食事にサンマを取り入れる

さんまの塩焼き

サンマダイエットでは、通常の食事としてサンマを取り入れます。
普段食べているお肉の代わりとしてサンマを食べてください。サンマは様々な調理法で食べることができます。

また、秋の旬の時期になると値段も手頃そのため、気軽に行えるダイエット方法だといえそうです。

サンマダイエットおすすめのレシピとは?

  1. サンマの大根おろし添え
  2. サンマとズッキーニのグリル

① サンマの大根おろし添え

レシピ

  • 生の秋刀魚:二尾
  • みりん:少々
  • 水:みりんの約10倍
  • 塩:適量
  • 大根おろし:適量

 

作り方

  1. 秋刀魚の水気をクッキングペーパーなどでふき取り、グリルを強火で予熱します。
  2. 約10倍の水で希釈したみりんを刷毛で秋刀魚の身に塗り、さらに振り塩する
  3. グリルに入れ、強火で5分→裏返して4分→グリルの火を消して予熱約3分。その間に大根をおろし、お皿の用意をしておきます。
  4. 大根おろしも一緒に盛り付けて完成です。

 

コメント

サンマの大根おろし添えがダイエットにオススメのレシピです。サンマには脂肪を燃焼させる効果があったり、また余分なコレステロールを体外に排泄する働きがあることは先に説明した通りです。

それらの働きを大根おろしが高めてくれます。

大根おろしにはアミラーゼという酵素が含まれており、消化を助けてくれます。また大根おろしに含まれる食物繊維は、余分な脂肪分を吸着し、吸収を阻害するという働きもあります。このように、サンマと大根おろしを一緒に食べることで、相乗効果が期待できます。

参照URL:https://cookpad.com/recipe/4097496

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② サンマとズッキーニのグリル

レシピ

  • サンマ:蒲焼用か三枚下ろし2匹
  • ズッキーニ:1本
  • オリーブオイル:適量
  • パン粉:大さじ1
  • 塩、コショウ:少々
  • ニンニク:あれば少々

 

作り方

  1. ズッキーニは4ミリ幅に輪切りして塩を軽く振ります。
  2. サンマは三等分から四等分の長さに切って軽く塩を振っておきます。
  3. グラタン皿にオリーブオイルオイルをひき、さんまの水分をキッチンペーパーで拭き取ります。
  4. ズッキーニとサンマをグラタン皿に交互に並べ、上からパン粉をかけ、ニンニクとオリーブオイルを混ぜたものをかけます。
  5. 180℃のオーブンで20分焼けば完成です。

 

コメント

サンマとズッキーニも非常に相性の良い食材です。

サンマに含まれるEPAは酸化されやすいという欠点を持っています。EPAはダイエット効果の大きい脂肪酸ですが、酸化されてしまうと効力を失ってしまうのです。そんな欠点を補うのがズッキーニに多く含まれているビタミンAです。

抗酸化作用があるので、EPAが酸化されるのを防いでくれます。また、ビタミンAは脂溶性なので、脂の多いサンマと食べることで吸収が高まるのもオススメポイントの1つです。

参照URL:https://cookpad.com/recipe/2893705

サンマダイエットの注意事項

  1. カロリーは決して低くないので食べ過ぎに注意
  2. 調理方法に注意

注意

① カロリーは決して低くないので食べ過ぎに注意

サンマダイエットの注意事項としては、サンマのカロリーが決して低くないということです。ダイエットに効果を発揮するEPAやビタミンB2などが多く含まれている食材ですが、実は脂肪分もたくさん含まれています。

100gあたりのカロリーは310kcalと他の魚や、肉類などと比べても決して低カロリーではありません。
ダイエットする際もこのことを念頭に、食べ過ぎには注意しましょう。

② 調理方法に注意

サンマには様々な調理方法があります。
そのため、アレンジが簡単という特徴もあるのですが、調理方法によっては高カロリーになってしまいます。

その中でも揚げ調理は脂を使用するため特に高カロリーになります。シンプルに丸焼きにするなど、調理法は工夫するようにしましょう。

サンマダイエットでさらに効果を出したい場合は?

  1. 糖質制限に挑戦してみる
  2. 筋トレなどの無酸素運動を効率よく取り入れる

トレーニング

① 糖質制限に挑戦してみる

サンマダイエットでさらに効果を出したい場合は、糖質制限に挑戦してみましょう。

ご飯やパンなどの主食を中心に糖質を制限することで、体重減少に拍車がかかります。サンマは糖質がほとんど含まれておらず、糖質制限と非常に相性の良い食材です。

さらに効果を出したい場合はぜひ挑戦してみましょう。

② 筋トレなどの無酸素運動を効率よく取り入れる

上述の通り、さんまには筋量増加や筋肉の疲労回復の効果を持つアミノ酸のイソロイシンやバリンなどが含まれています。そのため、筋トレを行った後にさんまを食べることの効果はてき面といえるでしょう。

筋量が増加することで、主に代謝が上がるので、普段の基礎代謝によるカロリー消費の量があがることが期待できます。そうなると、燃えやすい体を作ることにつながるため、女性であればスラっとした体が、男性であれば引き締まった筋肉をまとった体を手に入れることができるでしょう。

女性で誤解されがちなのが、筋肉が付くのが嫌だと筋トレを避けがちになるのですが、実際、男性のように隆々とした筋肉をつけるためには相当なトレーニングをする必要があるので心配は不要です。
スタイルを気にする芸能人や女優は積極的に筋トレを取り入れることで、プロポーションをキープしているため、ぜひ真似をして彼女たちのような体を目指してみましょう。

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ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

ダイエットにおすすめしたいサプリのご紹介

頑張らない!サラシア配合のメタバリアS★お試し500円+税★

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安心の富士フィルムさんのダイエットサプリです!

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RIZAP

まとめ

さんまは体に良いとされる脂肪分やビタミン、タンパク質を豊富に含んだ食材です。

脂肪分を焼き方を工夫することで余すことなく食べることが重要ですので、旬の季節が来たらぜひ沢山食べるようにしてみましょう。

ダイエット

卵ダイエットとは?その効果、正しいやり方のご紹介!

2017.06.15

普段の食生活に欠かせない卵ですが、栄養面ではもちろんのことダイエットにも適した食材なのをご存知でしょうか。
例えば卵料理の定番であるゆで卵は、「マイナスカロリー食材」ともいわれ、ダイエットに良い食材なのです。

今回は、そんな卵を用いたダイエットの正しいやり方や効果、注意事項をご紹介いたします。

卵とは?

初めに卵に関する基本的な情報をご紹介いたします。

  1. 卵(鶏卵)とは?
  2. 卵を選ぶポイント
  3. 卵の保存方法
  4. 卵の調理方法

卵

① 卵(鶏卵)とは?

卵(鶏卵)とは、食物繊維とビタミンC以外の栄養素を兼ね備えた、栄養豊富な食材です。

コレステロール値には気をつけないといけないですが、卵黄に含まれるレシチンや卵白のシスチンにはコレステロールの抑制作用があるため、病気時でなければ一日一個を目安に食べるようにしましょう。

② 卵を選ぶポイント

殻の表面がザラザラしているものが新鮮だと言われていますが、最近では洗卵したうえで出荷されるために、一概とはいえません。

また、殻の色は白より赤の方が良いと言われていますが、卵自体の栄養価値に違いはありません。
色の違いは親鳥の品種による違いによるもので、栄養は飼育環境や餌の質に左右されます。

③ 卵の保存方法

常温でも保存は可能ですが、尖った方を下に向けて10℃以下の冷蔵庫で保管しましょう。
というのも、反対の丸い部分には空気の部屋があり、こちらが下を向くと黄身が空気に触れやすくなり、雑菌が入りやすくなる可能性が高くなるためです。

④ 卵の調理方法

冷蔵庫で保存すると思うのですが、調理時には常温に戻し、調理前に割ってから使用すると美味しくいただけます。

卵ダイエットの効果とは?

  1. ダイエット中に不足しがちな栄養素を補給可能
  2. 細菌感染の防止効果
  3. マイナスカロリー食材として活用可能

卵

① ダイエット中に不足しがちな栄養素を補給可能

卵を食べることでダイエット中に不足しがちな栄養素を補給することができます。

ダイエット中というのは、食べる量が減るので、ただでさえ栄養不足になりやすくなっています。
そのため、太りにくい食材で栄養素を補う必要があります。その点、卵には多くの栄養素が含まれています。

その一つがたんぱく質ですが、可食部100gあたりのたんぱく質は12gです。
これは一日の摂取基準(男性は60g、女性は50g)の約5分の1を満たしています。

また、もう少し掘り下げると、私たちの体は約10万種類のたんぱく質からできているのですが、それらは全て20種類のアミノ酸からできており、その中でも9種類は必須アミノ酸と呼ばれていて食事から摂取する必要があります。それ以外は非必須アミノ酸と呼ばれています。

この食品から摂取するたんぱく質の栄養価を指標化したのが「アミノ酸スコア」です。
これは、人が必要とする量を100とした時の食品のアミノ酸の含有量と比較、数値化したもので、例えば、すべての指標を満たしている場合はアミノ酸スコアが100となり、良質なたんぱく質を含んだ食材となります。

鶏卵は牛乳や鮭、和牛(脂身なし)などといった食材並んでアミノ酸スコアが100の優良食材となります。
その他にも、卵にはビタミンAやビタミンB2、脂質などの栄養素を含んでいます。

参考資料:文部科学省、日本食品標準成分表2015年版(七訂)アミノ酸成分表編より

URL:http://www.mext.go.jp/a_menu/syokuhinseibun/1365474.htm

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② 細菌感染の防止効果

卵にはリゾチームと呼ばれる小さな細胞外酵素が含まれており、バクテリアなど体内に有害とされる細菌を溶かして細菌感染を防ぐ効果もあります。

③ マイナスカロリー食材として活用可能

ゆで卵はマイナスカロリー食材とも言われています。

マイナスカロリー食材というのは、その食材を代謝することで得られるエネルギーよりも、消費するエネルギーの方が多いということを示しています。つまり、食べれば食べるほどエネルギーを消費する食材であると言えるのです。

その食材に、ゆで卵も含まれます。これはゆで卵を消化するのに多くのエネルギーを消費するからだと言われています。
そのため、ゆで卵を食べることで多くのエネルギーを消費できると言われています。

少ない量で満腹感を感じるためにも、咀嚼の回数を多くして1食の満足度を高めるようにしましょう。

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卵ダイエットの正しいやり方とは?

  1. 卵料理を取り入れる
  2. 通常の食事をゆで卵に置き換える

① 卵料理を取り入れる

卵ダイエットでは、そのままですが卵料理を取り入れます。

ダイエット中はカロリーの摂取量を抑えようとしてどうしても食事の量が減ってしまいます。
その結果として栄養が不足しがちになり、不健康な痩せ方になってしまうのです。

そのため、ダイエット中の食事として卵料理を取り入れることで、そんな栄養不足のリスクを低くすることができます。
卵には、先ほどもご紹介の通りビタミンCと食物繊維以外の栄養素はほとんど含まれている優良な食材です。

食事に卵料理を取り入れることで、その恩恵を受けていきましょう。

② 通常の食事をゆで卵に置き換える

卵ダイエットには、通常の食事をゆで卵で置き換えるという方法もあります。

この方法では、1日の食事のうちの何食かをゆで卵で置き換えます。置き換えるのは1食でも2食でも構いませんが、栄養バランスが崩れるリスクもあるので1食にとどめておいた方が良いでしょう。

ゆで卵はマイナスカロリー食材とも言われていますので、食事をゆで卵で置き換えることで、カロリーの消費を高める効果も期待できます。

話題のにんにく卵黄とは?

卵とにんにくの栄養を凝縮したサプリで有名なにんにく卵黄。

最近ではテレビCMなどで有名になっていますが、もともとは南九州に伝わる伝統食だったようです。

やわたの熟成にんにく卵黄は、職人の手により30日間熟成。
にんにくのパワーを内に封じ込めたこだわりのサプリメントです。

ダイエットで不足しがちな栄養素や活力を補給するのにうってつけだとおもいます。

  • にんにくは、厳寒の青森県に育つ福地ホワイト六片使用。 栄養価の高いにんにくを熟成させることで、さらに栄養価と高めました。
  • 卵は、熊本県の平飼いの養鶏場で産まれた有精卵のみを使用。 職人の手により30日間熟成 南九州に伝わる伝統食、にんにく卵黄。

にんにく

卵ダイエットおすすめのレシピとは?

  1. 卵とほうれん草のソテー
  2. ゆで卵とブロッコリーのサラダ
  3. ゆで卵

① 卵とほうれん草のソテー

レシピ

  • ほうれん草:1/4束
  • 卵:1個
  • マヨネーズ少々
  • 粉チーズ少々
  • ハーブソルト :少々
  • 黒こしょう:少々
  • オリーブオイル: 少々

 

作り方

  1. ほうれん草は水で洗って適当な大きさに切ります。
  2. ほうれん草、オリーブオイル以外の食材を混ぜ合わせます。
  3. フランスパンにオリーブオイルを敷き、①をいれて軽く炒めたら②を入れてふんわり炒めて完成です。

 

コメント

料理に卵を取り入れる場合は、卵とほうれん草のソテーがオススメです。

ほうれん草には、各種ビタミンが多く含まれています。また、女性において特に不足しがちな鉄分も豊富に含まれています。特に、鉄分に関しては、卵に含まれるたんぱく質と結合することで吸収が良くなるという特性を持っています。

そのため、栄養素の吸収の面で、卵とほうれん草は非常に相性の良い食材になります。。

② ゆで卵とブロッコリーのサラダ

レシピ

  • ゆで卵:1個
  • ブロッコリー:1/4かぶ
  • ハム;1枚
  • カロリーハーフのマヨネーズ:大さじ1
  • レモン汁:適量
  • 塩コショウ:適量

 

作り方

  1. ブロッコリーを食感を残す程度に茹でます。
  2. ゆで卵はお好みの大きさに切っておきます。
  3. ①と②をボウルで混ぜて、マヨネーズ・レモン汁・塩コショウを加えて完成です。

 

コメント

ダイエット中でも安心して食べられるサラダです。たんぱく質源としてハムも加えました。

ダイエット中に不足しがちなたんぱく質をしっかりと補給できるレシピです。
ゆで卵ダイエットでは、ゆで卵の調理法はどのようにしても構いませんので、お好みのレシピでアレンジしてみてください。

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③ ゆで卵

ゆで卵

先ほどからご紹介の通り、ゆで卵も卵ダイエットオススメの料理です。

食べることでゆで卵に含まれているエネルギー以上に、エネルギーを消費してくれます。
置き換えダイエットをする場合は是非取り入れてみましょう。

卵ダイエットの注意事項

  1. コレステロールが高めの人は注意
  2. 置き換えるならばその他の食事に注意
  3. 食べ過ぎに注意
  4. 胃腸が弱っている時や病気の時は加熱のしすぎに注意

注意

① コレステロール高めの人は注意

医師からコレステロールが高いと注意されている人は卵の食べ過ぎに注意してください。

皆さんご存じのように、卵には多くのコレステロールが含まれています。コレステロールは細胞膜を作ったり、ホルモンを作る際に必要となる栄養素ですが、多くなりすぎると血管を詰まらせるなどの弊害をもたらします。

1日に1個程度を食べるのであれば問題ない場合もありますが、医師からコレステロールが高いと注意されている人は、十分に注意するようにしてください。

② ゆで卵で置き換えるならそれ以外の食事は注意

卵には多くの栄養素が含まれていますが、それでも卵1つで必要な栄養を全て充足できるわけでありません。

そのため、ゆで卵で食事を置き換える場合は、少なからず栄養素は不足しているという認識を持つべきです。置き換えた以外の食事では、それら不足した栄養素を摂取する必要があります。普段の食事よりも栄養をたくさん摂取するように意識しましょう。

③ 食べ過ぎはNG

ゆで卵のカロリーは1個約 90kcalです。

2個食べても 180kcal なのであまりカロリーが高い食品ではありませんが、コレステロール同様に摂取のし過ぎは良くありません。

食べれば食べるだけ痩せるダイエットではありませんので、食べ過ぎには注意をしましょう。

④ 胃腸が弱っている時や病気の時は加熱のしすぎに注意

卵は加熱すると消化がよくなりますが、固くなるほどゆですぎると反対に消化が悪くなります。

そのため、胃腸が弱っている時や病気時には、約5分ゆでた半熟の状態で食べましょう。

卵ダイエットでさらに効果を出したい場合は?

筋肉トレーニングをして代謝アップ

トレーニング

卵ダイエットでさらに効果を出したい場合は、筋肉トレーニングを行って代謝を向上させましょう。ダイエットにおいて重要になってくる基礎代謝量は、その多くを筋肉に依存しています。

そのため、筋肉を増やすことで基礎代謝量を上げることが可能です。
卵には多くのたんぱく質が含まれているので、筋肉を作り出す材料は揃っているともいえます。さらに効果を出したい場合は、筋肉トレーニングをして代謝を上げましょう。

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卵ダイエットの関連商品

① 「熟成にんにく卵黄」

 

にんにく

2160円

詳しくはこちら

にんにくは、厳寒の青森県に育つ福地ホワイト六片種を、職人が ひとつひとつ30日間熟成させます。
卵は、熊本県の平飼いの養鶏場で産まれた有精卵のみを使用します。

素材へのこだわりが高い栄養素と安全性を実現させた商品です。

② SOLEIL(ソレイユ) 電気たまごゆで器 SL-25

SOLEIL(ソレイユ) 電気たまごゆで器 SL-25

¥1,818+送料

詳しくはこちら

  • サイズ:170×150×135mm
  • 本体重量:約650g
  • 素材・材質:ポリプロピレン
  • 原産国:中国
  • コードの長さ:約1.2m
  • 仕様:100V-350W

スタイリッシュなフォルムのゆでたまご器です。

半熟卵も完熟卵もお手のもの。1度に7個までゆでられ、水の量を調節することでゆで加減が調整できます。

ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

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  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

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まとめ

卵は私たちの生命活動に必要不可欠なたんぱく質やその他の栄養を豊富に含んだ食材です。

コレステロール値には気をつけないといけないですが、1日1個のペースでコンスタントに食べることでダイエット中の栄養不足を避けることができます。

たんぱく質は運動後の筋肉の生成にも一役買っているので、普段から運動をする人なら運動後に、そうでない人も毎日食べる事を推奨します。

ダイエット

ストレッチマットとは?【効果、種類、選び方、おすすめマット6選】ご紹介|形状、素材、大きさを比較

2017.06.13
ストレッチマット

自宅でストレッチをするときやヨガの運動をするときに欠かせないのが今回ご紹介するストレッチマットです。

勿論ストレッチマットがなくてもストレッチはできますが、あるとグリップ性が増すなどストレッチの効果が高まるので持っていて損はないでしょう。

そんなストレッチマットもどのような素材や厚み、サイズを選べばよいのか分からない方も多いと思います。

そこで今回はストレッチマットの効果や選ぶ時のポイント、正しい選び方、購入時の注意事項、オススメのストレッチマットをご紹介いたします。

ストレッチは下記をご確認ください。

ストレッチマットとは?

Readaeer® エクササイズマット ゴムバンド・収納ケース付

Readaeer® ヨガマット トレーニングマット エクササイズマット ゴムバンド・収納ケース付

ストレッチマットとはその名の通り、ちょっとした運動を行なったり、マッサージを行なうときに使用するマットの事で、ヨガマットやエクササイズマット、トレーニングマットとも言われます。

ストレッチやヨガをするときに身体を痛めないために身体を守るためのもので、さっと引いてたたんでしまえるのが特徴です。

値段も安いものでは1,000円前後、高いと10,000円以上するものもあります。
どれを選んでもOKなのですが、素材によって値段が変わって来るので自分の好きな素材やデザインで決めると良いでしょう。

ストレッチマットの効果とは?

ヨガやストレッチ、筋トレはストレッチマットを敷かなくても行なう事は可能です。
しかし、ストレッチマットを敷くことのメリットも多く、まずはストレッチマットの効果をご紹介いたします。

  1. 身体への負荷の軽減
  2. 床のダメージ防止
  3. スリップ防止

① 身体への負荷の軽減

ストレッチマットを敷くことで身体への負担を軽減させる事が出来ます。

例えば、ストレッチなどをすると皮膚や骨や関節に負担がかかってしまうのですが、やわらかいストレッチマットを敷くとそれを軽減させる事が出来ます。

② 床のダメージ防止

ストレッチなどではあまり使いませんが、ダンベルなどの重たい器具を使ってトレーニングをするときに器具を置くと床が傷ついたり凹んだりしてしまいます。

そこで、ストレッチマットを敷いてあると床を傷から守ることが出来るのため、床をガードする役割もあります。

③ スリップ防止

最後はすべるのを防ぐ効果があります。何も敷いていない床でトレーニングを行なうとどうしても滑ってしまうと思います。

しかし、トレーニングマットはマット自体に滑り止めがついているのでどんなストレッチなどを行なっても滑らず快適に行う事が出来ます。

このように、ストレッチマットの効果を3つ紹介しました。ストレッチマットがなくてもストレッチやトレーニング、ヨガなどをするのは可能ですが、上記でご紹介の通りストレッチマットをきちんと敷いて行なう事をおすすめします。

ストレッチマットの種類とは?

ストレッチマットは他にもヨガマット、エクササイズマット、フィットネスマット、トレーニングマットなど様々な呼び方がありますが、明確な違いは特にありません。

違うのは素材や厚さ、機能面なので、それぞれの項目別にご紹介いたします。

  1. 形状
  2. 素材
  3. 大きさ

① 形状

  1. 丸まるタイプ
    • 厚さが3~10mm程度と薄く作られており丸められるので持ち運びに非常に便利です。
    • 表面がざらざらしていて滑り止めがあるため、すべりにくくどんな床でも行う事が出来ます。
  2. 折りたたみ式
    • 基本的に厚いものがほとんどで厚さは10mm~となっています。
    • 厚いのでクッション性が高く体の負担を和らげる事が可能なのですが、持ち運びには向きません。

② 素材

  1. EVA(エチレン・ビニル・アセテート)
    • 柔軟性に優れ、軽量なのが特徴です。
      そのため自分のストレッチマットを持ち運びする方には最適です。
    • 塩素を含まないので環境に優しく優れた弾力性と柔軟性を兼ね備えています。
  2. TPE(熱可塑性(かそせい)エラストマー)
    • PVCなどと比べてプラスチック臭が少なく軽量なので、臭いが苦手という方に最適です。
    • 反面、熱に弱く変形しやすいので高温での場所の保管には注意が必要です。
  3. 麻(ジュート)
    • 水分吸収が良いため、汗をかきやすい方やPERのマットだと滑りやすいという方に最適です。
  4. PVC(ポリ塩化ビニル)
    • 価格が非常に安く、初めて購入する方や質にはこだわらないという方に最適です。
    • スポンジ状に気泡がつながっているため、水洗いすると水が奥までしみこみ乾きにくいので基本は水洗いはNGです。
  5. PER(ポリマー環境樹脂)
    • PVCと性質はほとんど同じですが、エコ素材である故にプラスチック臭が少ないのが特徴です。
  6. 天然ゴム
    • 強い弾力によるクッション性、安定性を兼ね備えているのが特徴です。
    • 少し重めなので、持ち運びには適さず、自宅で使用を検討している方には適しています。
  7. 畳(ストロー)
    • 価格が高価ですが、畳が持つグリップ性と弾力性が特徴です。
    • 慣れ親しんだい草の香りと黄緑色のリラックス効果の恩恵を受けながらヨガをしたい方には最適です。

上記の特徴も踏まえた下記の一覧表も合わせて参照ください。

ヨガマットまとめ

参照元:https://recreation.pintoru.com/yoga-mat/material/

③ 大きさ

サイズもヨガマットによって選択肢が異なります。

目安としては自分の身長よりも少し長めのマットを選ぶ事が大切です。

一般的に販売されているものは170cmのものと180cmのものがあります。

女性の人は170cmを使うことが多く、男性は180cmくらいのものを使うことが多いです。

ストレッチマットの選ぶ際のポイントとは?

一般的に3ミリ~10ミリくらいで売られているものがほとんどですが、だいたい6ミリくらいの厚さが多いです。

ストレッチマットを選ぶときは以下の様に用途によって選び方を変えましょう。

  1. ヨガ目的の場合
  2. トレーニング、ストレッチ目的の場合
  3. 外に持ち運びをする場合

① ヨガ目的の場合

ヨガを行なう目的ならマットの上でポーズを取る時に厚いマットだとバランスをとりづらいので薄い方がおすすめです。

② トレーニング、ストレッチ目的の場合

腹筋運動やストレッチなどを中心に行なうなら3ミリくらいだと薄すぎて身体が痛くなってしまうので厚めのほうが向いています。

何に使うか決まっているならそれに合わせて購入すれば良いのですが、ヨガ、筋トレ、ストレッチなど様々な事を行なう目的であれば6ミリくらいのものを選ぶと何にでも対応できるでしょう。

このように、ストレッチマットも厚さやタイプにより、使い方が変わってきます。どの厚さが良いかは自分の好みなのでストレッチなどを行なっていてどれくらいの厚さが快適かを考えて選ぶと良いでしょう。

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③ 外に持ち運びをする場合

ヨガの教室に持ち込んだりと外に持ち運ぶ人が多い人は基本的は丸められるタイプの方がおすすめです。

ストレッチマットの正しい保管方法とは?

  1. ヨガマットの保管方法
  2. ヨガマット使用後の手入れ方法

ヨガマット

① ストレッチマットの保管方法

保管方法ですが、湿気はカビの原因になり、日焼けはマットのひび割れの原因になるため、長持ちするには風通しが良く直射日光の当たらない場所に保管しておきましょう。

② ストレッチマット使用後の手入れ方法

ストレッチマットを使った後は軽く湿らせたやわらかい布でマット全体をふき取り、その後に乾いた柔らかい布で水分をしっかりとふき取って保管しましょう。

このときにゴシゴシとこすってしまうとマットを痛めてしまうので優しく押すように拭くのがポイントです。

また、長く使っていると汗や菌などで気になる臭いが発生する場合があります。
マットの汚れを取り除いてから風通しの良い日陰で2、3日陰干しする事をおすすめします。

ストレッチマットの注意事項

  1. 初めての購入だからと安易にPVC素材を選ばない
  2. 定期的に手入れをする

注意

① 初めての購入だからと安易にPVC素材を選ばない

初めて選ぶ時にはには比較的安価で入手可能なPVC素材をオススメいたしました。
しかし、PVC素材は価格が安いことが特徴であるため、その他のグリップ性や耐久性は他の素材と比べて劣ります。

そのため、既に使用目的が明確な方は、その目的に準じたヨガマットを選択することが効果を高める事につながります。その上で肌触りやデザイン、色など好みのものを選びましょう。

② 定期的に手入れをする

トレーニングマットは使えば使うほど汗や皮脂、ほこりなどが付着して汚れていきます。
そのまま放置しておくと、皮脂や汗を餌にした雑菌やカビが繁殖してしまい、さらに汚れが悪化します。

そのため、使いっぱなしではなく、手入れをする必要がありますので、先ほどご紹介した手入れ方法を参考行い長く使用するようにしましょう。

ストレッチマットのおすすめ6選

Amazonベーシック ヨガマット ブラック キャリーストラップ付

Amazonベーシック ヨガマット ブラック 13mm キャリーストラップ付

¥1,521+送料

詳しくはこちら

  • 厚み:13mm
  • サイズ:188cm×61cm

比較的厚みがあるマットなのでトレーニングからストレッチまで幅広く使うことが可能です。

そして、強い摩擦にも耐えられるように凹凸になっており、滑りにくくなっているため、ヨガやピラティスなども可能です。厚みのあるタイプですが、立ってストレッチをしていても足のクッションとなって支えてくれる強化型のマットなので、柔らかすぎずしっかりと身体をサポートしてくれる優れたマットになっています。

inFIT ヨガマット

inFIT ヨガマット

¥1,620+送料

詳しくはこちら

  • 厚み:4mm
  • サイズ:172cm×60cm
  • 素材:PVC

厚さが4mmなのでどちらかといえばヨガやピラティスなどマットの上でポーズを取るときにおすすめのマットです。

断面部に見えるポリエステルメッシュにで伸びや裂けに強い使用になっているので安価ですが、耐久性に優れた使用になっています。厚さ4ミリでもしっかりとクッションの役割をしてくれる滑りづらい強化型のマットなので、様々な用途に使うことが出来ます。

また、薄く丸める事が出来るので自宅でもジムでもどこでも持ち歩いて運動を行う事が出来ます。

Readaeer® ヨガマット トレーニングマット エクササイズマット ゴムバンド・収納ケース付

Readaeer® ヨガマット トレーニングマット エクササイズマット ゴムバンド・収納ケース付

¥1,620+送料

詳しくはこちら

  • 厚み:10mm
  • サイズ:183cm×61cm
  • 素材:NBR(ニトリゴム)

10ミリと厚めで弾力性が強いのでトレーニングやストレッチ向けのマットです。

また、表面が凹凸になっているのでズレを防ぐことが出来ます。

そして、このマットは身体に直接触れるものなので肌に触れても安心できるNBR素材のみ使用しているのでお肌が荒れやすい人でも安心して利用する事が出来ます。

厚さは10ミリですが、ストレッチだけでなくヨガやピラティスでも利用できるので柔らかめが好きというひとにおすすめです。また、カラーもカラフルな色で何種類か選べるので自分が好きな色を選んで楽しくストレッチやトレーニングを行なってください。

④ Active Winner ヨガマット ストラップ付

Active Winner ヨガマット (ストラップ付) 6mm 軽量 グリップ性 耐久性

¥2,490+送料

詳しくはこちら

  • 厚み:6mm
  • サイズ:183cm×61cm
  • 素材:PVC

厚みが6mmなのでヨガやトレーニング、ストレッチなどどんなものでも快適に行う事が可能です。

また、形状記憶でグリップ力を強化しているため、ヨガやピラティスなどでポーズを取ってもずれることなく行う事が可能です。断面がポリエステルメッシュになっているため、伸びや裂けに強く耐久性にも優れています。

そのため、ストレッチやヨガなどを長く行いたい人にピッタリなマットです。また、有害物質を一切使用しておらずお肌と環境に優しい素材で出来ているのもこの商品の特徴です。そして、一番の魅力はメーカー保証が1年間付いている事です。品質に自信があるからこその保証なので激しいトレーニング、フロアエクササイズなどマットに負担がかかる運動でも長く使うことが可能です。

adidas(アディダス) トレーニングマット ADMT-12235

adidas(アディダス) トレーニングマット ADMT-12235

¥4,909

詳しくはこちら

  • 厚み:8mm
  • サイズ:183cm×61cm
  • 素材:PVC

厚みが1cmもありクッション性が高いため、激しいトレーニングやストレッチなどをするのにおすすめです。クッションが膝や手などにあたる部分を保護して快適に行う事が出来るでしょう。

また、ロールアップタイプなので収納にも場所を取らず、ジムに行くときにもバッグに入れたり、肩からかけたり色々な方法で持ち運ぶことが出来ます。とても丈夫なので本格的なトレーニングを長く行う人にピッタリです。

PURE RISE(ピュアライズ) ヨガマット バッグ付き

PURE RISE(ピュアライズ) ヨガマット バッグ付き

¥1,690

詳しくはこちら

  • 厚み:8mm
  • サイズ:173cm×61cm
  • 素材:PVC

8センチと丁度良い厚さなのでトレーニング、ストレッチ、ヨガ、ピラティスどんな運動でも快適に行う事が出来ます。8センチでさらにクッション性も高いため、硬い床の上でも身体に負担をかけずに行うことができます。素材は耐久性、耐水性に優れたPVCを使用しているので衝撃をしっかりと吸収することが出来ます。

また、身体に直接触れるものなので安心できる素材のみを使用しておりお肌に優しく作られています。使い終わった後は丸めて簡単に収納できる専用ケースが付いているため、場所も取りませんし、ジムなどに持ち運ぶ際も邪魔にならずに移動できます。さらにケースはメッシュになっているので使用後の保管も蒸れにくく衛生的に保管が出来るのもこのマットの魅力です。

トレーニングにおすすめのプロテインのご紹介

最後に編集部としてみなさんにおすすめしたい2種類のプロテインをご紹介します。

2種類ともトレーニング向きではありますが、違いとして大きいのは②のTHEWHEYは①のImpact ホエイプロテインよりもダマになりにくく飲みやすい点です。

詳しくはこちら:トレーニングにおすすめしたいマイプロテイン7選!効果や味を徹底比較!

① Impact ホエイプロテイン(Impact whey protein)

IMPACT ホエイプロテイン

¥ 3,730(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(20g)
  • 1食(25g)あたりの単価:約93円

Impact ホエイプロテインとは

高精製された非常に純度の高い100%濃縮乳清タンパク質から作られ、1食分当たりのタンパク質含有が20g(80%)もある高品質プロテインです。

すべての必須アミノ酸(EAA)を総合的に持ち合わせ、一食分当たりのロイシン(アミノ酸の一種)が2g以上含まれています。

また味のバリエーションが豊富で、ベーシックなチョコレートやバニラ味にはじまり、新しく魅力的なティラミス、ルバーブ&カスタード、レモンチーズケーキ味、抹茶味なども選ぶことができます。

この製品のメリットとは

この製品は、トレーニングの目標をサポートするため、全てのアスリートやレクリエーションジムの常連客の方に最適かつ効果的に働きます。

高タンパク質摂取は、筋肉増量の成長および維持に貢献します。

誰に効果的か

毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

トレーニングの前後またはタンパク質補給を促したい際、いつでも使用可能な万能プロテインです。

そのため、初めのプロテインとしてオススメです。

ご利用方法

Impact ホエイプロテインは、高吸収型であり、日々のトレーニングによって消費されることが理想になります。

水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜてのご利用も可能です。

② THEWHEY

THEWHEY

¥ 4,220(900g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:86%(25g)
  • 1食(29g)あたりの単価:約140円

THEWHEYとは

最高品質のホエイプロテインを使った超プレミアムブレンドのプロテインです。

主な栄養分は、1食あたりでタンパク質が25g、さらに、炭水化物が2g、脂質が1gに抑えられているため、数あるプロテインの製品の中でも非常に高い品質を誇ります。

そしてMyZyme®という特殊な酵素ブレンドを加えることによって、よりタンパク質をアミノ酸に分解しやすい製品となっております。

しかも他会社のどのプロテインサプリよりもプロテアーゼを提供してくれます。

Thewheyを選ぶ理由とは

THEWHEYのユニークなアミノ酸プロフィールは、どんな運動やスポーツをやっていても、あなたがマックスレベルで機能できるように開発されています。

さらにLacprodan® HYDRO.Powerが含まれているため、加水分解されたホエイ(最も純粋なホエイタンパク質)の利点も体験できます。

これによってタンパク質の吸収率も、他会社の製品に比べると非常に高いです。

しかも、THEWHEYは4つのフレーバーが選択可能です。

誰に効果的か

THEWHEYは向上心のある全てのアスリートに最適です。

慎重に選ばれた高級材料でできているこの商品さえあれば、どんな目標でも達成が近づくと言っても過言ではありません。

使うタイミングは?

ワークアウト前後、通勤中の朝食代わり、あるいは部活後のおやつとしても楽しめます。

THEWHEYはどんな時でも体に高品質なプロテインを蓄えてくれるサプリメントです。

特にトレーニング後20分以内に飲むと効果的です。

まとめ

ストレッチマットを選ぶ時の比較ポイントやおすすめのストレッチマットをご紹介いたしました。

ストレッチだけに使用する、ヨガにも使いたい、など使用目的は人それぞれですので、自分の目的にあった物が選べると良いでしょう。

ダイエット

ピーマンダイエットとは?その効果、正しいやり方のご紹介!

2017.06.09

小さい頃はピーマンが持つ独特な苦みが故に苦手だった人も多いのではないでしょうか。
そんなピーマンですが、栄養の観点からみると低カロリーで脂肪燃焼成分も含むためダイエット向きな緑黄色野菜といえます。

そんなピーマンはダイエットにも上記のようなメリットや効果がありますので、今回はそんなピーマンダイエットの効果や正しい方法、注意事項やピーマンを用いたレシピをご紹介いたします。

ピーマンとは?

初めにピーマンに関する基本的な情報をご紹介いたします。

  1. ピーマンとは?
  2. ピーマンを選ぶポイント
  3. ピーマンの保存方法
  4. ピーマンの調理方法

ピーマン

① ピーマンとは?

ピーマンは唐辛子を品種改良し、大型化した上で辛みを抜いたものになります。
主に6月~8月の夏場が旬ですが、近年はビニールハウス栽培もありスーパーやデパートで1年を通して購入可能になりました。

近い種類だと、緑のピーマンを追熟させた苦みの少ないカラーピーマン、別名ジャンボピーマンと呼ばれる肉厚でそのままでも甘味のあるパプリカがあります。

また、ピーマンは栄養面でも優秀で、大きいサイズのものだとレモン1個以上のビタミンがあります。
またビタミンPの一種であるルチンを含むため、血管をしなやかにする効果も期待できます。

② ピーマンを選ぶポイント

ピーマンを選ぶポイントですが、肉厚で表面にツヤとハリがあるもの。
またヘタが黒くなっていないものを選ぶようにしましょう。

③ ピーマンの保存方法

空気が入るように、穴のあいたポリ袋に入れて野菜室で保存しましょう。

④ ピーマンの調理方法

ピーマンに含まれるビタミンCは壊れにくい特徴があるので、β-カロテンの吸収が高まる油を用いた加熱調理が苦みもなくなるのでオススメです。

ピーマンダイエットの効果とは?

  1. 脂肪燃焼効果
  2. 低カロリー摂取が可能
  3. 美肌効果
  4. 代謝が上がる効果

ピーマン

① 脂肪燃焼効果

ピーマンには、脂肪を燃焼させる効果があると言われています。

色だけ見ると似ても似つかないのですが、実はピーマンは上記でご説明の通り唐辛子の仲間のため、唐辛子に含まれている脂肪燃焼成分である「カプサイシン」に似た成分である「カプシエイト」が含まれています。

これは、交感神経を興奮させ、体脂肪を燃焼させる効果があります。つまり、ピーマンを食べることで脂肪燃焼に効果があります。

② 低カロリー摂取が可能

ピーマンは非常に低カロリーな野菜です。

ピーマン1個あたり10キロカロリー程度しかないため、ピーマンを料理に使用することで低カロリーな食事が可能といえるでしょう。ダイエット中のカロリーコントロールのお供として適した食品となります。

③ 美肌効果

ピーマンには多くのビタミンが含まれています。

特に、美肌を作るのに効果的なビタミンCは大きいサイズのピーマンだとレモン1個よりも多く含まれています。ビタミンCを摂取することで、肌の構成成分であるコラーゲンの産生を促進したり、シミの原因となるメラニンの生成を抑制したりする効果が期待できます。

また、ピーマンに含まれるビタミンCは加熱によっても壊れにくいため、炒め物や煮込み料理などに使用しても栄養素が失われることがありません。栄養素の流出に気を遣うことがないのもポイントです。

さらにビタミンPの一種であるルチンはビタミンCの働きを強化し、さらに血流を改善し血行がよくなる効果もあります。
そのためピーマンは美肌効果には適した食べ物といえるでしょう。

④ 代謝が上がる効果

ピーマンには血行を促進する成分が含まれています。

それはピーマンの独特の香りの基にもなっている成分で、「ピラジン」といいます。この成分が血行を促進する働きをします。血行が促進されることで、代謝が向上し、エネルギーの消費量が増加します。つまり脂肪が燃えやすい体になります。

そんなピーマンを食べることでエネルギーの消費量が亢進し、ダイエットに効果的になります。

ピーマンダイエットの正しいやり方とは?

  1. 食事にピーマンを取り入れる
  2. 糖質制限ダイエットとの併用もオススメ

① 食事にピーマンを取り入れる

ピーマンダイエットのやり方は、食事にピーマンを取り入れるだけです。

決して朝バナナダイエットのように、朝食をバナナで置き換えるようなダイエット方法ではありません。おかずとして、ピーマンを使用した料理を食べるのです。

ピーマンは料理方法も多種多様で、野菜や肉など多くの食材とマッチします。ピーマンダイエットは手軽に出来るダイエット方法とも言えそうです。

② 糖質制限ダイエットとの併用もオススメ

ピーマンダイエットは、糖質制限ダイエットにもオススメです。というのも、ピーマンに含まれる糖質は、1個(100g)あたり約3グラム程度と低糖質食品だからです。

野菜には糖質が含まれていないと思われる方もいらっしゃいますが、ニンジン(100gあたり約5g)や玉ねぎ(100gあたり約4g)などの野菜には多くの糖質が含まれています。それに対して、ピーマンは糖質が低めに抑えられた食材になります。糖質制限ダイエットをする方であっても、安心してピーマンを用いたダイエットに取り組むことができます。

ピーマンダイエットおすすめのレシピとは?

  1. ピーマンとトマトのスープ
  2. ピーマンとささみの炒め物

① ピーマンとトマトのスープ

レシピ(8人分)

  • キャベツ:1/4個
  • パプリカ(赤、黄色):各一個
  • たまねぎ:1/2個
  • ピーマン:3個
  • ベーコン:1/4カップ
  • トマト缶:1缶
  • 水:700ml
  • ローズマリー :1枝
  • 黒胡椒:少々
  • クミンパウダー:少々
  • にんにく:1かけ
  • チキンブイヨンキューブ:2個

 

作り方

  1. キャベツ、ベーコンは千切りに、パプリカ、ピーマン、たまねぎは1cm角に、にんにくはみじん切りにします。
  2. 鍋に①の材料、ローズマリーを入れ、水、トマト缶を入れて中火にかけます。
  3. 煮立ったらアクを取り、チキンブイヨン、黒胡椒、クミンパウダーを入れ弱火で煮込んで完成です。

 

コメント

ピーマンとトマトを一緒に煮込むことでできあがります。ピーマンにもトマトにも、脂肪の燃焼に良い成分が含まれています。そのため、ピーマンとトマトのスープは、脂肪燃焼スープとも言えます。温かいスープとして飲むことで代謝も良くなるため、一石二鳥です。

参照元URL:https://cookpad.com/recipe/1934128

② ピーマンとささみの炒め物

レシピ(3~5人分)

  • ささみ:1パック
  • ピーマン:2個
    • 下味
  • 片栗粉:小さじ2杯
  • 醤油:小さじ2杯
  • ごま:適量

 

作り方

  1. ささみは一口サイズに、ピーマンは細長く切ります。
  2. ささみに下味をつけます。
  3. ささみとピーマンをフライパンに入れ中火で焼いていきます。
    途中で味見をし、適宜醤油で味付けをします。
  4. 焼きあがったら皿に移してごまをかけて完成です。

 

コメント

ピーマンとカロリーの低いささみを炒めた料理です。

ダイエット中はカロリーが高い脂肪分の多い肉類を避けるためたんぱく質が不足しがちになります。しかし、ささみならカロリーが低いため、ダイエット中でも安心して食べることができます。ささみを食べて、ダイエット中のたんぱく質不足を解消しましょう。

参照元URL:https://cookpad.com/recipe/1934128

ピーマンダイエットの注意事項

  1. カロリーの高騰に注意
  2. 短期間で無理やりダイエットをしない

注意

① カロリーの高騰に注意

ピーマンダイエットを実行する上では、ピーマンを用いた料理のカロリーに注意する必要があります。ピーマンを使用した料理としてぱっと頭に浮かぶのは、チンジャオロースやピーマンの肉詰めなどのカロリーが高そうな料理ではないでしょうか。

しかし、残念ながらこれらの料理は調理に油を多く使用していたり、脂身の多い肉を使用したりするためカロリーが高くなりがちです。
ピーマンの苦みを消すためには油を用いて加熱することが有効なのですが、料理をする際、カロリーが高くなり過ぎないように気をつけましょう。

② 短期間で無理やりダイエットをしない

どうしても短期間でダイエットをしないといけないといった状況だと、食べる量を極端に減らしたりすることで一時的に体重を減らそうとします。
今回のピーマンダイエットの場合だと、極端な話ですがピーマンを一度に何個も食べるといったやり方です。

しかし、上記のような方法だと確かに体重は減らせそうですが、ダイエットが終わったからと食欲が戻り、元の食生活に戻すとあっという間にリバウンドしかねません。

そのため、どのダイエットでもいえることなのですが、ダイエットに取り組む場合は少しずつ、少量から始めて体が慣れるように始めてみることが成功の秘訣となります。正しい生活習慣を身に着けるということです。

ピーマンダイエットでさらに効果を出したい場合は?

運動を並行して行いカロリー消費を上げる

トレーニング

ピーマンダイエットでさらに効果を出したい場合、運動も平行して行うと良いでしょう。

ピーマンがもつ脂肪燃焼作用は、運動することで代謝の効率がさらに良くなります。ピーマンダイエットと運動を組み合わせることで更なる効果が期待できるでしょう。

おすすめは筋トレのような無酸素運動、ウォーキングなどの有酸素運動です。

筋トレは、女性だと筋肉がつくからしたくないと敬遠されがちですが、実際のところ男性のような筋肉はつきにくく、女性であっても筋トレを行うことは代謝を上げて脂肪が燃えやすい体をつくる目的で行うべきでしょう。
燃えやすい体ができることで、冷え症の改善や良質な睡眠による美肌効果も期待できます。

他にも、有酸素運動であればウォーキングジョギングなど手軽に始めることのできる運動がおすすめでしょう。

関連記事はこちら

ピーマンダイエットの関連商品

下村工業 ヘタ取り フルベジ ピーマン・パプリカのヘタ取り FV-620

¥756+送料

詳しくはこちら

  • 本体重量:23g
  • 本体:ポリプロピレン
  • 生産国:日本

一度に大量のピーマンを下ごしらえするのは大変ではないでしょうか。そんな時にピーマンやパプリカのヘタと種がまとめて一気に取れるのがヘタ取りです。スクリュー構造で差し込みやすく、使い分け可能な2サイズセットです。

ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 4,550(1450g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

ダイエットにおすすめしたいサプリのご紹介

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安心の富士フィルムさんのダイエットサプリです!

メタバリアSは【糖質を気にすること無く食事を楽しみたい!】そんな人にはもってこいのサプリで、糖の吸収を抑え、お腹のビフィズス菌を増やし、腸内環境を整え、健康的な糖質オフ習慣をサポートしてくれます

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まとめ

ピーマンは独特な苦みがありますが、脂肪燃焼成分を含むため、ピーマンを定期的に食べることで代謝を上げることが燃えやすい体をつくる有効な方法といえます。しかし、調理方法次第ではカロリーが高くなりがちなので、脂肪分が多い食材や油を使いすぎないように気をつけましょう。

また、運動も同時並行で行うことで燃えやすい体を作ることで理想とするスリムな体を作っていきましょう。

ダイエット

短期間で効果が出るダイエットとは?おすすめのやり方をご紹介!

2017.06.03

「会社の健康診断がある」、「数か月後に結婚式を控えている」、「一念発起してダイエットをする」など短期間で思い切ったダイエットを行う必要がある方は多いのではないでしょうか。

しかし、ダイエット方法は数多くあり、どれを実践すればよいか判断できないことも多いと思います。

そこで今回は数あるダイエットの中から短期間でダイエット効果が出るやり方やその種類、注意事項をご紹介いたします。

トレーニングにおすすめしたいマイプロテイン9選!効果や味を徹底比較!

短期間のダイエットで成果を出すには?

前提として、本来は短期間でのダイエットは良い方法ではありません。

「継続は力なり」という言葉がある通り、じっくりと時間をかけて正しい食事と運動の習慣を染み込ませるように身に着けていくことが確実な方法になるためです。

例えば、短期間のダイエットでありがちなのがほとんど何も食べずに一気に体重を減らすやり方です。

しかし、ダイエット終了後、食習慣を元に戻すとあっという間に元の体重に戻ってしまったという方も多いのではないでしょうか。一時的に体重は減少して一喜一憂しがちですが、体調不良を起こす可能性も高く健康的な痩せ方とは言いにくいです。

そのため、今回ご紹介する方法は短期的には効果が出るものをご紹介いたしますが、スリムな体型を目指しているならば長い目で運動や食習慣の改善を行うことが重要となります。

短期間で効果が出るダイエットとは?

ダイエットの方法は前述の通り大きく「運動」と「食事」の2つに大別されますので、ここではそれぞれでおすすめできるダイエット方法をご紹介いたします。

  1. ジョギング
  2. 筋力トレーニング
  3. エア縄跳び
  4. 食事の置き換え
  5. 食事内容の見直し

まずは、運動系のダイエットをご紹介します。

① ジョギング

ジョギング

最もオーソドックスですがジョギングを行うのが脂肪燃焼率もよくおすすめです。

ジョギングはウォーキングよりも高負荷な有酸素運動になり、時間に比例して運動量も増すのでやればやるだけ効果は出ます。
外の空気を吸いながら気持ちよくジョギングができる楽しみを覚えると継続して続けられるようになります。

短期間でダイエット効果を出すためのポイントは、全身を使い体を大きく動かしながら走ることです。
運動に慣れていないうちはどうしても小さい歩幅で腕の振りも小さくなりがちですが、肩甲骨を意識して腕を振り、全身を大きく動かしながらジョギングをすることで全身の脂肪の燃焼率や運動効率の向上が見込めます。

 

注意次項

ジョギング中やジョギング後は体内の水分が失われてますので、水分補給をまめにおこない、余力があれば翌日に疲れを残さないようにアミノ酸の摂取と運動後に収縮した筋肉をほぐすためのストレッチを行うようにしましょう。

また、初めは長時間続けることは難しいと思いますので、1回目は10分~15分、2回目は20分と回数を重ねるにつれてジョギングの時間も長くできると良いでしょう。

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② 筋力トレーニング

トレーニング

続いては言わずと知れた筋トレです。短期間で劇的に痩せる上で筋トレは外せないものになります。

筋トレを行うことのメリットは、筋肉がつくことで代謝が向上し、脂肪が燃えやすい体を作ることができます。つまり、たくさん食べても太りにくい体質になります。

よくある間違いなのですが、女性で筋肉がつくのは嫌だから筋トレをしない、という話をたまに聞くのですが、実際のところ筋トレを行っても男性のような隆々とした筋肉はつきませんので安心して筋トレを実践しましょう。

最近では女優やモデルの方も体型維持のために筋トレを取り入れている方も多く見かけるようになりました。

また、筋トレを行うことで睡眠の質の向上や、ストレス解消による肌質の改善も期待できます。そのため毎日が生き生きとした生活が送れるようになります。

筋トレに関しても正しい方法でやればやるだけ目に見えて形となって結果が出るやり方になりますので、ぜひ一度実践して自身の体の変化を感じ取ってみましょう。

 

注意事項

注意事項としては、筋トレ後のケアをきっちりと行うことでの疲労回復、栄養のある食事を摂り筋トレの効果を最大化させることが重要です。

疲労回復は筋トレで使用し収縮した筋肉に対して適切な静的ストレッチ(筋肉をゆっくり伸ばし、関節の可動域を広げるストレッチ)を行うことでリラックスするとともに、翌日に疲れを残さないことで短期間で多くのトレーニングを行うことが可能になります。

食事の方法に関しては後述いたします。

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③ エア縄跳び

縄跳び

エア縄跳びダイエットは、本物の縄跳びを使わず、縄跳びを飛んでいるように行なうダイエット方法です。縄跳びが不要のため、室内でも行う事が出来ますし、雨の日でも行う事が出来るので、空いた時間に行う事が出来ることがメリットです。

もちろん、縄跳びを使用する方が縄跳びの実感値が高くなりますので、縄跳びを使用できる環境がある方は縄跳びを使用することをオススメします。

 

注意次項

エア縄跳びは縄跳びを飛ぶときのようにずっと飛び続けます。そのため、普段運動をしない人が長い時間行なうと膝を痛めてしまう可能性があります。飛ぶときは下にマットを引くなど工夫をすると少しは膝への負担が減ります。最初は短い時間でおこない徐々に長い間飛ぶようにしましょう。

また、やり方は1分間に60回飛ぶ事を目安にします。これを5分の休憩をはさんで3セット行ないます。長時間行うジョギングよりも一回にかかる体への負荷は大きいので、短時間で効果が出る方法になります。

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続いて食事系のダイエット方法をご紹介します。

④ 食事の置き換え

スムージー

置き換えダイエットは一食をダイエット向けの食事に置き換え、その他は通常の食事をすることで、一日の総摂取カロリーを減らす目的のダイエットです。

ダイエットはシンプルに考えて、一日の食事による摂取カロリー<消費カロリー(基礎代謝や運動による燃焼)となればよいので、置き換えダイエットは摂取カロリーを減らすためには最適な方法となります。

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⑤ 食事内容の見直し

サラダ ダイエット

 

最後は、食事の内容を見直す方法です。

食事の順番や食べる量、栄養を考えた食材にこだわること食事を心がけることでダイエット効果をもたらすという具合です。具体的には就寝前の3時間前には油ものや炭水化物の量は少なく食べる、栄養のある食材を使用したヘルシーな食事をこころがけるといったことが実践できると良いでしょう。

今まで大好きだったラーメンやスナック菓子を我慢するのはストレスになると思いますが、食べない生活に慣れると案外ストレスに感じないようになりますので、思い切って断捨離する気持ちで臨んでみてください。

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短期間で効果が出るダイエットサプリメントやサービスをご紹介!

ここでは短期間で効果を出すためのオススメのサービスやダイエットサプリメントをご紹介いたします。

① CUTE ME(キュートミー!)

CUTE ME(キュートミー!)

¥5,800

詳しくはこちら

脂肪燃焼、排出、蓄積予防に特化した特許成分を3種類も配合した痩身効果の証明済みサプリメントです。これを利用した人のほとんどが約1ヶ月で3キロ以上減っていると話題になっています。そして、第三者期間で痩身効果証明済みというところがポイントでモンドコレクションでも受賞している、とても優れたサプリメントです。そして、エクササイズDVDもついているので運動と合わせながらダイエットできるのも魅力です。

飲み方:1日4~8粒を目安に飲んで、飲むときは水かぬるま湯で摂取してください。

② カロリナ酵素プラス

カロリナ酵素プラス

¥5,800

詳しくはこちら

医療の最先端を行くアメリカで製造方法特許取得済みの脂肪燃焼促進成分がたっぷり含まれているサプリなので飲んだらすぐ体がぽかぽかと温まってきます。他にも和漢植物や89種類の酵素もたっぷり入っているのでいらないものがどんどん排出されていき、体の中から綺麗になっていきます。

飲み方:カロリナ酵素プラスは健康食品なので決まりはありませんが、4~8粒を目安に飲むのをオススメします。また、飲むタイミングに決まりはないので飲めるタイミングで摂取してください。

注意事項

今回ご紹介したCUTE MEとカロリナ酵素プラスはとても安全性が高く、副作用はまずありません。そのため、どんな人でも飲んで構わないのですが、安全のためには出来るだけ摂取量を守ることが大切です。

ボンバーサプリ

初回¥1,300~

詳しくはこちら

ボンバーサプリは、もともとは遺伝子検査の結果に応じて最適に開発されたサプリメントです。

ラインナップ3種類あり、脂肪や糖質の吸収を抑えるもの、たんぱく質の吸収をサポートするものがありますので、自分の目的に沿った一品を選んでみてはいかがでしょうか。

トレーニングにおすすめのプロテインのご紹介

編集部としてみなさんにおすすめしたい2種類のプロテインをご紹介します。

2種類ともトレーニング向きではありますが、違いとして大きいのは②のTHEWHEYは①のImpact ホエイプロテインよりもダマになりにくく飲みやすい点です。

詳しくはこちら:トレーニングにおすすめしたいマイプロテイン7選!効果や味を徹底比較!

① Impact ホエイプロテイン(Impact whey protein)

IMPACT ホエイプロテイン

¥ 3,730(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(20g)
  • 1食(25g)あたりの単価:約93円

Impact ホエイプロテインとは

高精製された非常に純度の高い100%濃縮乳清タンパク質から作られ、1食分当たりのタンパク質含有が20g(80%)もある高品質プロテインです。

すべての必須アミノ酸(EAA)を総合的に持ち合わせ、一食分当たりのロイシン(アミノ酸の一種)が2g以上含まれています。

また味のバリエーションが豊富で、ベーシックなチョコレートやバニラ味にはじまり、新しく魅力的なティラミス、ルバーブ&カスタード、レモンチーズケーキ味、抹茶味なども選ぶことができます。

この製品のメリットとは

この製品は、トレーニングの目標をサポートするため、全てのアスリートやレクリエーションジムの常連客の方に最適かつ効果的に働きます。

高タンパク質摂取は、筋肉増量の成長および維持に貢献します。

誰に効果的か

毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

トレーニングの前後またはタンパク質補給を促したい際、いつでも使用可能な万能プロテインです。

そのため、初めのプロテインとしてオススメです。

ご利用方法

Impact ホエイプロテインは、高吸収型であり、日々のトレーニングによって消費されることが理想になります。

水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜてのご利用も可能です。

② THEWHEY

THEWHEY

¥ 4,220(900g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:86%(25g)
  • 1食(29g)あたりの単価:約140円

THEWHEYとは

最高品質のホエイプロテインを使った超プレミアムブレンドのプロテインです。

主な栄養分は、1食あたりでタンパク質が25g、さらに、炭水化物が2g、脂質が1gに抑えられているため、数あるプロテインの製品の中でも非常に高い品質を誇ります。

そしてMyZyme®という特殊な酵素ブレンドを加えることによって、よりタンパク質をアミノ酸に分解しやすい製品となっております。

しかも他会社のどのプロテインサプリよりもプロテアーゼを提供してくれます。

Thewheyを選ぶ理由とは

THEWHEYのユニークなアミノ酸プロフィールは、どんな運動やスポーツをやっていても、あなたがマックスレベルで機能できるように開発されています。

さらにLacprodan® HYDRO.Powerが含まれているため、加水分解されたホエイ(最も純粋なホエイタンパク質)の利点も体験できます。

これによってタンパク質の吸収率も、他会社の製品に比べると非常に高いです。

しかも、THEWHEYは4つのフレーバーが選択可能です。

誰に効果的か

THEWHEYは向上心のある全てのアスリートに最適です。

慎重に選ばれた高級材料でできているこの商品さえあれば、どんな目標でも達成が近づくと言っても過言ではありません。

使うタイミングは?

ワークアウト前後、通勤中の朝食代わり、あるいは部活後のおやつとしても楽しめます。

THEWHEYはどんな時でも体に高品質なプロテインを蓄えてくれるサプリメントです。

特にトレーニング後20分以内に飲むと効果的です。

トレーニングにおすすめのサプリメントのご紹介

HMB

初回500円

詳しくはこちら

HMBとは、筋肉を作り上げるのに必要な必須アミノ酸の一種です。

一般的に、プロテインを20杯飲んでも足りないと言われているHMBをバルクアップHMBプロであれば、たった5粒で摂取可能になります。

通常1袋11,700円が初回のみ500円でお試し可能です。

また、安心の90日間全額返金保証付き。皆さんも試してみてはいかがでしょうか。

努力しないで痩せたい人向けはダンディハウスへ

初回体験コース20,000円が5,000円とお得になってます。

まとめ

短期間でダイエット効果を出すためには、食事と運動の改善をどれだけ貪欲に取り組めるかがカギになります。

今回ご紹介した食事や運動の内容を参考に理想の体型を手に入れてみましょう。

この記事をかいたライターさん

Santtie 編集部

自分を磨けるヘルスケアメディアSanttie(サンティー)の編集部です。みなさまにより良い情報を提供できるよう努力してまいります。

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