トレーニング

チャンピオンプロテインのオススメ5選!効果や特徴をご紹介!

2017.08.26
Champion Performance

プロテイン一つをとっても販売メーカーはたくさんあり、例えばザバスDNSのプロテインはスポーツ用品店などでも取り扱いが多いので馴染み深いでしょう。

しかし、今回ご紹介するチャンピオンプロテインは見かけることも少なく知っている方は少ないのではないでしょうか。

そんなチャンピオンプロテインの特徴や効果、種類、おすすめのプロテインなどをご紹介いたします。

チャンピオンプロテインとは?

チャンピオンプロテインはアスリートや普段からトレーニングを欠かさず行っている方であれば誰でも知っているのではないでしょうか。

日本ではあまり知られていませんが、アメリカのアスリートの間ではとても人気のあるプロテインです。

もともとの社名は「チャンピオン ニュートリション(Champion Nutrition)」といって1986年に設立されました。

高品質なだけではなく、フレーバーリングにも定評があり、味も美味しいのでたくさんの人々から定評のあるプロテインです。

そして2013年に「チャンピオン ニュートリション」から「チャンピオンパフォーマンス(Champion Performance)」に社名を変更し、この30年以上もの期間で培った健康的で安全な品質を証明し続け、現在ではさらに人気のプロテイン会社として今もなお成長中です。

公式ページ:http://www.championperformance.com/

チャンピオンプロテインの特徴とは?

  1. コストパフォーマンスの高さ
  2. 味の美味しさ

① コストパフォーマンスの高さ

大きな特徴は味の美味しさとコストパフォーマンスが高い事です。

海外のプロテインは国産のプロテインに比べて値段がリーズナブルなものが多いのが特徴ですが、その中でもさらにリーズナブルなのでどんな人でも手軽に愛用できるのがおすすめする理由の一つです。

② 味の美味しさ

チャンピオンプロテインのもう一つの特徴は味です。

アメリカで人気となっているのには確かな品質や栄養素だけではなく、味がおいしく飲みやすいことも一因でしょう。

アメリカで主に販売しているだけあって少し甘めにできているため、中には口に合わない人もいるかもしれませんが、その ほとんどで美味しく飲むことができるでしょう。

そして、チャンピオンプロテインは初心者の人が利用するというよりかは本格的にアスリートを目指している人向けのプロテインです。

コストパフォーマンスが良く、良質なたんぱく質を摂取できる本格派のプロテインなのでレビューの評判もすごく良いのが特徴です。

チャンピオンプロテインの種類とは?

チャンピオンプロテインは記事公開時点(2017年8月)段階で9種類のラインナップとなっています。これらは大きく2種類に大別されるのでそれぞれご紹介いたします。

  1. ミール&リプレースメント(Meal & Replacement)
  2. ワークアウトパフォーマンス(Workout Performance)

Champion Performance

① ミール&リプレースメント(Meal & Replacement)

4種類のラインナップがあり、パウダータイプ中心のプロテインです。

BCAAやEAAといったアミノ酸をトレーニングの前後に摂取して最大限のパフォーマンスを発揮したい、運動後の疲労を軽減したいという人は、「ピュアホエイプラス プロテイン」や「メタボロル2」を選びましょう。

たんぱく質やカロリーを多く摂取して体をとにかく筋肉を肥大化させたいという方は、「スーパーへヴィーウェイトゲイナー900」や「ヘヴューウェイトゲイナー1200」がおすすめです。

② ワークアウトパフォーマンス(Workout Performance)

ワークアウトパフォーマンスシリーズは、運動やトレーニング中におけるパフォーマンスの向上を目的としたプロテインです。

5種類のラインナップがあり、パウダーと個包装タイプが用意されています。

どの商品も一食あたりのカロリーは低く、運動中のパフォーマンス向上に特化したプロテインが多いです。

パウダーグルタミン、パウダークレアチンに関しては、100%のグルタミン、クレアチンの粉末プロテインです。これらはともに筋肉の生成に欠かすことのできないことから、ピンポイントで摂取したい人にはおすすめです。

チャンピオンプロテインのオススメ5選をご紹介!

ピュアホエイプラス (Pure Whey Plus) Supplements  2.18kg

 ピュアホエイプラス Pure Whey Plus

¥ 5,790

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:64%(22g)
  • 100gあたりの単価:約265円
  • 飲むタイミング:運動後や普段の食事時の栄養補助として飲んでみましょう。

海外では絶大な人気を誇る種類で美味しくて飲みやすいため国内でもとても人気がある種類です。

2kg以上の大容量でありながら6,000円程度で買えるリーズナブルな価格や自社工場での製造による品質管理を徹底していることから高い安全性を担保しています。

日本でも海外直送品にもかかわらず多くのレビューを集め満足度もとても高くなっています。

味はチョコレートブラウニーの他、ストロベリーやクッキー&クリームなど種類も豊富です。

スーパーヘビー ウェイトゲイナー900 (Super Heavy Weight Gainer) 3.2kg

スーパーヘビー ウェイトゲイナー900 Super Heavy Weight Gainer

¥ 4,560

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:21%(33g)
  • 100gあたりの単価:約142円

このプロテインは体をより大きくしたいバルクアップ目的の方向けのもので「900」というのはカロリーが900kcalという意味です。

これには条件があり、1回での使用量(添付スプーン4杯:154g)をホールミルク(いわゆる日本の牛乳。乳脂肪分が4%ほど)で飲んだ場合に900kcalの摂取ができます。

牛乳なしで水と一緒に飲んだ場合は600kcalを摂取できます。

また、タンパク質の中身にもこだわりがあり、牛肉や卵の白身、そしてホエイが含まれた高品質なたんぱく質の構成となっています。

そのため、ダイエット目的というよりは、例えば相撲やアメフト、ラグビーなどでハードなトレーニングを行い体を大きくしたい人向けのプロテインとなります。

それ以外にも鉄やクロムを含む20種類のビタミンやミネラルが入っており、カロリー補給を助けることに繋がります。

スーパーヘビーウェイトゲイナー1200 (Super Heavy Weight Gainer) 3.175kg

スーパーヘビーウェイトゲイナー1200 Super Heavy Weight Gainer

¥ 6,100

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:71%(15g)
  • 100gあたりの単価:約192円

②でご紹介したヘビーゲイトナー900の上位版です。

上記と同条件でミルクを入れると1200kcalを摂取できるので圧倒的なカロリー摂取量の多さが特徴です。
水と混ぜ合わせた場合は900kcalになります。

そのため、900では物足りず、さらに体を大きくしたい人向けのプロテインです。

もちろんたんぱく質もしっかりと補給でき、25種類のビタミンやミネラルがバランスよく配合されているので健康に体を大きくすることが可能です。

味はチョコレートブラウニーと、バニラアイスクリームの2種類が展開されています。

パワーグルタミン(Power Glutamine) 454grm

パワーグルタミン(Power Glutamine) 454grm

¥ 4,870+送料

詳しくはこちら

  • L-グルタミン配合量:100%
  • 100gあたりの単価:約107円
  • 飲むタイミング:運動の前後がおすすめです。

グルタミンは、少量でも体内で生成できる準必須アミノ酸ですが、大半は食事から取らなければならないため、多くの食事量を強いられます。

L-グルタミン粉末は、その働きを快適にサポートする栄養補助食品として非常に有用なサプリメントです。

そのため、アミノ酸を含む正しい食事のバランスを得ることを目的とし、長期の身体的トレーニングに携わる全ての方におすすめです。

アミノシューターエッジ(Amino Shooter Edge) 417grm

アミノシューターエッジ(Amino Shooter Edge) 417grm

¥ 5,430+送料

詳しくはこちら

  • BCAA配合量:4500mg(添付スプーン1杯13gあたり)
  • 100gあたりの単価:約119円
  • 飲むタイミング:運動前に1杯、トレーニング中にもう1杯を取ると長時間のトレーニングに効果的です。

エッジと呼ばれる所以は、付属のスプーン1杯に含まれるアミノ酸の含有量が他の2倍あるためです。

具体的には付属のスプーン1杯あたり4500mgのBCAA(レチン:3500mg、イソロイシン:500mg、バリン:500mg)が含まれています。

また、アミノシューティングエッジには1杯ごとに102mgのカフェインも含まれています。これは高級醸造コーヒー一杯相当のカフェインになりますので、運動中に高いパフォーマンスを求める場合は運動前に添付スプーン2杯少し多めに飲むことをおすすめします。

チャンピオンプロテインの注意事項

  1. 正しい飲み方を理解して飲む
  2. プロテインの湿度管理に注意
  3. 毎日コツコツと飲む
  4. 1食の置き換えとして使用しない

注意

① 正しい飲み方を理解して飲む

プロテインの初心者は飲み方を正しく知らない場合があるので、間違った飲み方をすると効果が薄れてしまう可能性があるので正しい飲み方を覚えてから飲むようにしましょう。

たとえば、プロテインは冷たい飲み物で溶かすことが大切です。

ですが、おなかが弱い人は冷たい牛乳で溶かすとおなかを壊してしまう可能性があるのでそういう人は温かいぬるま湯程度の温かさで溶かす事をおすすめします。

ただし熱湯で溶かすとダマになりやすく、加熱によって栄養価が下がるビタミンもあるので熱湯で溶かすのだけはやめましょう。

② プロテインの湿度管理に注意

たんぱく質は腐りやすい成分のため、プロテインは飲む直前に溶かし湿気に注意する必要があります。

そのため、前もって溶かしておいて後から飲むのは控えるようにしましょう。

また、チャンピオンプロテインは味によってたんぱく質の含有量が15%もの差があるので味だけでなく成分表もしっかりと見て選ぶようにすると良いです。

③ 毎日コツコツと飲む

プロテインは筋肉量を維持するためにも毎日飲むことが大切です。

飲んだり飲まなかったりするのはやめて、毎日運動後など自分の決めたタイミングで継続して飲むようにしましょう。

④ 1食の置き換えとして使用しない

いくらプロテインに栄養素が入っているからと言って食事と置き換えて飲むのは絶対にNGです。

食事は食事でしっかりと栄養を摂り、足りない分をプロテインで補うという飲み方にする事をおすすめします。

また、筋肉の肥大化を目的としている場合は、筋トレの後30分以内に飲むと効率よく栄養を摂取できるので筋トレが終わったら出来るだけはやくプロテインを飲むようにしてください。

また、プロテインはたんぱく質のため、過剰に摂取するとカロリーオーバーになり太ってしまいます。筋肉をつけるために飲むのであって太るために飲むわけではありません。

そのため、一日の摂取量をきちんと守って過剰摂取しないように気をつけましょう。これらの注意点をきちんと守り毎日飲む事をおすすめします。

チャンピオンプロテインでさらに効果を出したい場合は?

最後に、プロテインの効果をさらに上げてくれるサプリメントを紹介します。

① クレアチン含有のサプリメントを飲む

クレアチンを一緒に飲む事をおすすめします。

クレアチンはアミノ酸の一種で筋肉のエネルギー源になる成分で消費されたエネルギーを素早くエネルギー源に復活させる働きがあり、高強度のトレーニング持続力であったり、爆発力や瞬発力といったパフォーマンス向上効果も期待できる成分です。

筋肉増強剤のような効果が期待出来るので是非、プロテインと一緒に摂取してください。

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② HMB含有のサプリメントを飲む

また、HMBもおすすめです。

HMBはアミノ酸の一種でロイシンが体の中で代謝される過程で合成される成分です。

筋肉を作るたんぱく質合成の増大、筋力の増強、筋肉の回復促進、筋肉の分解防止といった効果が期待できます。つまり、筋トレ効果を高める事が出来るので筋肉をさらに付けたい人におすすめします。

筋肉をつけるためのサプリメントはプロテインだけでなく、他にもたくさんあります。

プロテインだけでは物足りないなと思ったら是非、これらのサプリメントを同時にとってさらに筋トレ効果をあげてみましょう。

まとめ

チャンピオンプロテインはアスリートやトレーニングを普段する方がよりたくましい筋肉を作る補助としての役割を持つプロテインや、競技やトレーニング中のパフォーマンスを最大化させるプロテインの主に2種類のラインナップになります。

自身の目的に合ったプロテインをまずは選んで、日々のトレーニングをより充実したものにしていきましょう。

健康

アンセリンサプリのおすすめ5選!効果や違いをご紹介!

2017.08.21

「アンセリン」という成分は普段聞きなれない成分かもしれません。

しかし、この成分は成人男性の5人に1人がかかると言われている高尿酸血症と呼ばれる病気の発生を予防する効果のある成分なので、健康診断で診断をされてしまった人、普段お酒をよく飲み、定期的な運動ができていない人などには積極的に摂取してほしい成分になります。

今回はそんなアンセリンの効果や使用方法、注意事項、高尿酸血症の要因となる尿酸値の影響、おすすめのアンセリンのサプリメントをご紹介いたします。

アンセリンとは?

アンセリンは、動物の筋肉に含まれているペプチドの一種で、「β-アラニン」と「メチルヒスチジン」の2つのアミノ酸からなっていて、メバチマグロ、ミナミマグロ、カツオでは、普通筋100gあたりでそれぞれ1260mg、636mg、1070mgと非常に多く含まれています。

海洋生物だと上記でご紹介したマグロやカツオ、またサケなどの長距離を泳ぐ回遊魚にたくさん含まれていて、陸上生物だとワタリドリなど長距離を移動する鳥類の筋肉に多く含まれています。

そのため最近では長距離を移動するための運動能力の秘密を握るカギとして注目を浴びています。

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アンセリンの効果やメリットとは?

  1. 尿酸値降下作用
  2. 抗疲労効果
  3. その他の生理機能

マグロ

① 尿酸値降下作用

アンセリンには血中の尿酸値を下げる効果があり、痛風を予防することにつながります。

アンセリンの中でも特にマグロやカツオ由来のアンセリンに高い尿酸値降下作用があります。

尿酸値は健康診断の検査項目にも入っており、血液検査を行った際にこの項目で診断された方も少なからずいるのではないでしょうか。

尿酸値が高い状態が続くと高尿酸血症という、体内の尿酸が増えすぎて痛風発作を引き起こす病気につながる恐れがあるため、普段から低い値を保ち続けることが重要になります。

高尿酸血症の具体的な症状や要因、治療方法は後述いたします。

② 抗疲労作用

疲労がたまっている状況ですが筋肉中で使い切れなかったエネルギーが乳酸として蓄積されています。

アンセリンはこの乳酸をエネルギーに変換して疲労を軽減する働きがあります。

そのため、アンセリンを摂取したあとに運動を行うことで、疲労の発生が軽減して持続力の向上が期待できます。

そんなアンセリンには日常的な疲労に対する効果と肉体疲労に対する効果があるという抗疲労作用があるといった調査結果も出ています。

行われた調査方法は、慢性的に疲労を感じている人達を2つのグループに分けて、一つのグループにはアンセリンのカプセル(アンセリン50mg/日含有)、もう一つのグループはプラセボ(偽薬)カプセルを8週間摂取し、体感性を5段階でアンケートに記入していただくといった方法になります。

結果としてアンセリンを摂取したグループは、摂取前と比較して摂取1週間後から優位な疲労感の軽減が見られました。

こういった調査では、一般的にプラセボ効果と言われる心理的な効果が働き、プラセボを接種したグループでも疲労感の軽減が見られます。

そのため、今回の調査でも同様に1週間後から疲労感の数値が低下する傾向が見られましたが、アンセリンを接種したグループのような有意な結果は見られなかったためにアンセリン自体に効果があるといった結果になりました。

肉体疲労に対する効果に関しても上記の調査と同様に、アンセリンを摂取したケースは、プラセボを摂取したケースと比較して有意な肉体疲労の軽減がみられるといった結果が出ています。

参照ページURL:http://www.yskf.jp/anserine/antifatigue.html

③ その他の生理機能

アンセリンには上記でご紹介した2つの効果の他にも下記の生理機能があることがこれまでの試験研究の結果分かっています。

  • 活性酸素除去機能
  • 血圧降下作用
  • 抗炎症作用

オススメのアンセリンサプリメント5選の効果や特徴をご紹介!

オススメのアンセリンサプリメントを5種類ご紹介いたします。
それぞれの特徴も記載しますので、購入時の参考にしてみましょう。

注釈:金額は記事の公開時(2017年8月21日)の価格になります。

① DHC アンセリン 30日分

DHC アンセリン 30日分

¥2,263

詳しくはこちら

  • アンセリン含有量:60mg
  • 内容量:90粒(1日3粒×30日分)

DHCの『アンセリン』は、マグロやカツオといった回遊魚の特有成分を30倍に濃縮したフィッシュペプチドを配合しています。

1日3粒で60mgものアンセリンを手軽に摂ることができるサプリメントです。

毎日の健康や気になる健康値、プリン体に、朝、昼、夜など、数回に分けてとるのがおすすめです。

② ジーサックホールディングス  慈凰 30日分

慈凰

5,880+送料

詳しくはこちら

  • アンセリン含有量:500mg(1粒に占める割合67%、フィッシュペプチド含有)
  • 内容量:90粒(1日3粒×30日分)

このサプリメントの特徴はなんといってもアンセリンの含有量が他の商品と格段に違って多いところです。

その分金額も割高になりますが、アンセリンの効果を手早く享受したい方は一度試す価値は多いにあるのではないでしょうか。

③ UMIウェルネス アンセリン 7日分 

海のチカラアンセリン

¥980+消費税(お試し価格)

詳しくはこちら

  • アンセリン含有量:50mg
  • 内容量:21粒(1日3粒×7日分)

このサプリメントの特徴はお試し価格ですが、格安で試すことが可能な点です。

消費税込でも1000円少々の価格で1週間試すことができるので、まずは一度、とお考えの方にはピッタリのサプリメントです。

健康美館のアンセリン 15日分

健康美館のアンセリン 15日分

¥3,160

詳しくはこちら

  • アンセリン含有量:54mg
  • 内容量:45粒(1日3粒×15日分)

健康美館が販売するアンセリンのサプリメントです。

アンセリンの健康値にて国内特許を取得している焼津水産株式会社のアンセリンを使用しています。

YSK(焼津水産株式会社)は世界で初めてマグロ、カツオから高濃度のアンセリンを抽出した技術を持つ企業です。

その他にもカリウム、葉酸、パントテン酸、シトルリン、ビタミンB群、などの健康成分が盛りだくさんなサプリメントです。

⑤ 明治薬品 野口アンセリン 30日分

明治薬品 野口アンセリン 30日分

¥2,275

詳しくはこちら

  • アンセリン含有量:50mg
  • 内容量:90粒(1日3粒×30日分)

明治薬品が販売するアンセリンのサプリメントです。

アンセリンはもちろん、葉酸、ビタミンC、クエン酸といった栄養成分もプラスアルファで組み込まれたサプリメントになります。

そのため、生活習慣に気を使うようになった方、健康管理に気を使う方々におすすめです。

アンセリンサプリメントの正しい選び方とは?

  1. アンセリンの含有量に着目
  2. その他の含有成分に注目

① アンセリン自体の含有量に着目

アンセリンのサプリメントを選ぶときの基準の一つがサプリメントに含まれているアンセリンの含有量です。

品質に自信がある商品には具体的な量の記載がありますので、その数値を参考に選択することは重要なポイントになります。

注意点としては、アンセリン含有フィシュペプチドのmg量ではなく、アンセリン自体の含有量が適正である事が大切です。

② その他の含有成分に注目

アンセリンサプリメントを選ぶ時の他の選択肢はアンセリン以外にどのような成分が含まれているかに注目することです。

美容やダイエット、健康などどこに重きを置いた配合がされているかで得られる効果が大きく変わってきますので、目的に沿ったサプリメントが選べるとよいでしょう。

尿酸値を下げるためには?

今回ご紹介したアンセリンを摂取することで尿酸値を下げる効果は期待できますが、そもそもの話として尿酸値が高い状態が続くと発生する症状である高尿酸血症に関して、また、その解決方法などを初めにご紹介いたします。

  1. 高尿酸血症とは?
  2. 高尿酸血症の発生の要因とは?
  3. 高尿酸血症の治療方法とは?
  4. 定期的な運動を行う
  5. プリン体の多い食品と少ない食品

① 高尿酸血症とは?

尿酸が増えすぎて引き起こされる高尿酸血症に関してご説明いたします。

はじめに、尿酸とは食べ物に含まれるプリン体という成分の老廃物になります。

通常、尿とともに体外に排出されるのですが、体内にたまってしまった状態が高尿酸血症です。

尿酸値が高いだけでは自覚症状はないのですが、ある日突然、痛風発作と呼ばれる強烈な痛みが起こります。

具体的にはひざから下の間接に痛みが起こることが多く、半数以上が親指の付け根に生じます。

② 高尿酸血症の発生の要因とは?

尿酸値が上がる原因としては、遺伝的要素に加えて、プリン体を多く含む食品の摂りすぎや肥満、アルコール、ストレスなどがあげられます。

特に、肥満によって尿酸を代謝する働きが衰えるため他尿酸値が高くなります。

また、アルコールは体内で尿酸を作ると同時に、尿酸の排泄を妨げるので気を付けましょう。

この尿酸値は健康診断の血液検査によって血液中の尿酸値を測定し、7.0mg/dl以上であれば高尿酸血症と診断されます。

③ 高尿酸血症の治療方法:食生活の改善

高尿酸血症の治療方法ですが、生活習慣の改善に加えて今回ご紹介したアンセリンなどの薬物療法や食事面の改善、定期的な運動が主な対処方法になります。

まずは食事面ですが、プリン体の多い食品を制限するようにしましょう。

後でご紹介するプリン体が多い食品を一度に大量に食べたり、頻繁に食べることは避けましょう。

具体的には400mg/日以下を目安にします。特に肉類の内臓や魚の干しものはプリン体を多く含むため、食べ過ぎないように気を付けましょう。

④ 高尿酸血症の治療方法:定期的な運動

尿酸値を下げるもう一つの方法は、普段のダイエットにも共通して言えることですが、適度な運動を行うことでストレスを発散することを心がけましょう。

なかなか普段は運動できないという方は、有酸素運動ならウォーキングや軽いジョギングを行ってみましょう。

無酸素運動であればジムや自宅で筋トレを行うことで、男女問わず一定の筋肉をつけることを目指してみましょう。

筋肉がつくことで普段の代謝も上がり、燃えやすい体ができますので脂肪が燃焼しやすくなる、冷え性の改善などメリットは多岐にわたりますので是非これまで運動を避けがちだった方は、尿酸値を下げるという目的と並行して運動で健康的な体作りを始めてみましょう。

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⑤ プリン体の多い食品と少ない食品

参考資料となりますが、尿酸値が高くなる要因としてプリン体の過剰摂取があります。
ここではプリン体の多い食品と少ない食品をそれぞれご紹介しますので、普段の食事の際の参考にしてください。

  • 極めて多い(300mg~):鶏レバー、真イワシ干し物、イサキ白子、アンコウのきもの酒蒸し、カツオ節、煮干し、干しシイタケ
  • 多い(200mg~300mg):豚レバー、牛レバー、カツオ、真イワシ、大正エビ、真アジ干し物、サンマ干し物
  • 少ない(50mg~100mg):ウナギ、ワカサギ、豚ロース、牛肉ロース、牛肩バラ、牛タン、マトン、ボンレスハム、ブレスハム、ベーコン、つみれ、ホウレンソウ、カリフラワー
  • 極めて少ない(~50mg):コンビーフ、魚肉ソーセージ、かまぼこ、焼きちくわ、さつま揚げ、数の子、筋子、ウインナーソーセージ、豆腐、牛乳、チーズ、バター、鶏卵、トウモロコシ、じゃがいも、さつまいも、ごはん、パン、うどん、そば、果物

資料:日本痛風・抗酸代謝学会「高尿酸血症・痛風の治療ガイドライン」

また、プリン体は水に溶けやすいため、肉や魚は水を加えて加熱する料理方法にすると、汁にプリン体が溶けて摂取量が減るうえカロリーも抑えられます。

加えて尿酸を尿中排泄しやすくなる野菜や果物をたっぷりと摂取しましょう。

アンセリンサプリメントの注意事項

  1. サプリメントの1回の摂取量に気をつける
  2. 栄養補助食品として使用する

注意

① サプリメントの1回の摂取量に気をつける

アンセリンをサプリメントなどで摂取する場合は一日の摂取量をきちんと守ることが大切です。

過剰に摂取しても、効果が摂取量に比例して大きくなるわけではありませんし、むしろ、飲み過ぎによる副作用が起きる可能性が上がります。

そのため、基本的にはサプリメントに記載している推奨量を飲むようにしましょう。

② 栄養補助食品として使用する

今回ご紹介するサプリメントはあくまでも普段の食事などで摂取できない分を補助する役割を持ったものになります。

そのため、使用は食事の前後などに摂取するようにしましょう。

サプリメントだけを摂取することは栄養に偏りが生まれることになるのでおすすめしません。

まとめ

尿酸値が体内に蓄積されることで引き起こされる高尿酸血症、これの対処方法としてのアンセリンの効果が理解できたのではないでしょうか。

アンセリンが入ったサプリメントは多くの種類が販売されているため、アンセリンの含有量その他に入っている有効成分を参考に自分にぴったりの一品を選んでみましょう。

加えて、普段の食生活や定期的な運動を行うことで事前に予防することが大事になりますので、これを機会に一度自身の生活習慣を見直してみてはいかがでしょうか。

ダイエット

EPAサプリのおすすめ6選!効果や違いをご紹介!

2017.08.18

数ある脂質の主成分の一つが今回ご紹介するEPA(エイコサペンタエン酸)です。

脂質のタイプによって体内での働きも大きく変わってきますので、初めに大まかな脂質の分類をご紹介し、その後に今回のメインであるEPAについての効果やおすすめサプリメントをご紹介いたします。

EPAとは?

  1. 脂質とは?
  2. 脂肪酸とは?
  3. 不飽和脂肪酸とは?

① 脂質とは?

初めに、EPAを構成する要素を順を追ってご紹介いたします。

EPA(エイコサペンタエン酸)とは下図の不飽和脂肪酸の一種で、多価不飽和脂肪酸に分類されます。

一番の大元となる脂質ですが、私たちのエネルギー源となり、脂肪酸といろいろなアルコールが結合した高分子化合物です。

脂質には、エネルギー源として使われる中性脂肪などの「単純脂質」、組織の構成成分となるリン脂質などの「複合脂質」、細胞膜やホルモンの材料になるコレステロールなどのステロール類などの「誘導脂質」の3種類が存在します。

ダイエット中だとどうしても避けられがちな脂質ですが、脂質が不足するとエネルギー不足に陥りやすく、肌荒れや便秘、月経時不純につながる可能性もあるので本末転倒です。また、血管がもろくなることでの脳出血のリスクもあります。

そのため、摂取エネルギーに占める脂質の割合(PFCバランス)をまったくのゼロにするのではなく、成人の摂取基準である20~25%を目安に摂取することが望ましいでしょう。

反対に、脂身の肉やバター、植物油の摂りすぎは肥満のもととなり、高脂血症などの生活習慣病のもとになりますので注意が必要です。

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② 脂肪酸とは?

脂肪酸は上記でもご紹介の通り、脂質の主成分です。

脂肪酸は、炭素、水素、酸素からなり、結合方法によって「飽和脂肪酸」、「不飽和脂肪酸」に分類されます。

あぶらについて

飽和脂肪酸

鎖状に繋がった炭素すべてに水素が結合しているのが飽和脂肪酸です。

  • 特徴
    • エネルギー源として重要な脂肪酸です。
      この脂肪酸は溶ける温度が非常に高く、常温では個体で存在してしまいます。
      そのため、身体の中で固まりやすく、また中性脂肪やコレステロールの増加、動脈硬化の原因になります
  • 何に含まれているか
    • ラード、やバター、肉類の脂肪や乳製品など。

 

不飽和脂肪酸

炭素同士が二重結合しているのが不飽和脂肪酸で、その中でも、二重結合が1つだけのものが一価不飽和脂肪酸、2つ以上のものを多価不飽和脂肪酸と呼びます。

今回ご紹介するEPAも多価不飽和脂肪酸なのですが、これは体内で合成できないため、食べ物から摂取する必要があります。

  • 特徴
    • エネルギー源になります。血中の中性脂肪やコレステロールの量の調節を助ける働きがあります。
      飽和脂肪酸にはない働きがあるのが特徴。
  • 何に含まれているか
    • 魚類の油脂や植物油、レバーなど

③ 不飽和脂肪酸とは?

飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸では、働きが大きく異なるのですが、不飽和脂肪酸について詳しくご説明します。
不飽和脂肪酸は次のように二重結合の位置によりn-3系やn-6系などに分類します。

今回ご紹介する「EPA」はn-3系に属しており、主な特徴はLDL(悪玉)コレステロールのみを下げる役割があるため積極的な摂取が望ましいです。

それぞれの役割を理解しましょう。

n-9系列 ・悪玉コレステロールを減らす

・酸化しにくい

アボカド、ナッツなど
n-6系列 ・ 悪玉コレステロールを正常値に下げる

・善玉コレステロールも減らす
→過剰摂取をすると動脈硬化を招く

レバー、卵白、ごま油などの一般の植物油
n-3系列 ・中性脂肪と悪玉コレステロールを減らす

・善玉コレステロールを増やす

魚類の油脂(真イワシ、サバ、ブリ)など

EPAの効果とは?

  1. LDLコレステロールの低下
  2. 抗血栓作用
  3. アレルギー症状の改善

① LDLコレステロールの低下

n-6列系のリノール酸やアラキドン酸などはLDL(悪玉)コレステロールをを正常値に下げる働きがあるのですが、同時にHDL(善玉)コレステロールもさげてしまうため、過剰摂取は動脈硬化やアレルギー症状を招くもとになります。

一方で、EPAはn-3系列に属しており、LDLコレステロールのみを下げる効果があるため、心疾患やアレルギーを予防する働きがあるため積極的に摂るようにしましょう。

② 抗血栓作用

EPAを接種することで抗血栓作用が期待できます。

「血栓」と聞いてもあまり聞き馴染みのない言葉かもしれないですが、簡単にいうと、血栓とは血液の一部が固まり、血液が詰まることです。

血液が詰まることで、心筋梗塞や脳梗塞、肺塞栓(はいそくせん)などを引き起こします。これらの症状は死に至ることもあるため、早期治療が必要になります。

こうした症状をEPAを接種し、普段から血液の循環をよくすることで予防することができます。

③ アレルギー症状の改善

EPAはハウスダストやスギ花粉、ペットなどのアレルギー症状を改善する働きがあります。

メカニズムですが、EPAには「シクロオキシゲナーゼ」や「リポキシゲナーゼ」といった酵素を抑制する働きをもつ物質が入っています。

これらが怪我などで損傷を受けた炎症部位や組織に入り込もうとする生理活性物質の働きを抑え、アレルギー反応を促す酵素の阻害効果が期待できます。

オススメのEPAサプリメント6選の効果や特徴をご紹介!

次にオススメのEPAのサプリメント6種類ご紹介いたします。
それぞれの特徴も記載しますので、購入時の参考にしてみましょう。

注釈:金額は記事の公開時(2017年8月18日)の価格になります。

① きなり 国産DHA・EPAサプリメント 1か月分

きなり 国産DHA・EPAサプリメント 1か月分

¥4,600

詳しくはこちら

  • EPA・DHA含有量(4粒あたり):510mg
  • 内容量:120粒(1日4粒×30日分)
  • 1食あたりの単価:¥153

「きなり」はDHAEPA業界トップクラスの510mg配合をしたサプリメントです。

クリルオイルに含まれるこの赤の力が究極のビタミンEの1000倍の抗酸化力を誇る究極の美容成分アスタキサンチンです。
DHA・EPAを素材そのままのフレッシュな状態にしっかり保つ役割があります。

そのほかにも、納豆のネバネバに含まれる驚きのサラサラ酵素「納豆キナーゼ」も含有されているためおすすめです。

② 大正製薬 DHA・EPA 30日分

大正製薬 EPA・DHA

¥980(定期コース初回価格。税抜)

詳しくはこちら

  • EPA・DHA含有量(5粒あたり):600mg(400+200)
  • 内容量:150粒(1日5粒×30日分)
  • 1食あたりの単価:¥116

大正製薬が販売する「大正DHA・EPA」は知的な毎日の健康維持に役立つ「DHA」400mgと元気な毎日の健康成分「EPA」200mgの計600mgを贅沢配合したサプリメントです。

DHA・EPAは酸化しやすい成分なので「アルミの個別包装」で品質の保持にもこだわっています。
そのため、ランチの時間に手軽に摂取できるといったメリットもあります。

③ ディアナチュラスタイル EPA・DHA・ナットウキナーゼ 60日分

ディアナチュラスタイル EPA・DHA・ナットウキナーゼ 60日分

¥1,663+送料

詳しくはこちら

  • EPA・DHA含有量(5粒あたり):514mg(360+154)
  • 内容量:240粒(1日4粒×60日分)
  • 1食あたりの単価:¥27

アサヒグループ食品が販売するEPAサプリメントです。

この商品の特徴は何といっても圧倒的なコストパフォーマンスでしょう。
残念ながら個別包装はしていないので、酸化しやすいというデメリットもありますが、とりあえず安いのを一度試したい、という方にはおすすめでしょう。

栄養分もEPAやDHAはもちろん、ナットウキナーゼも含有されています。

また、加えて国内自社工場での一貫管理体制、無香料・無着色 保存料無添加となっており、品質も安全といえるでしょう。

サントリー DHA&EPA+セサミンEX 60日分

ントリー DHA&EPA+セサミンEX 60日分

¥10,400

詳しくはこちら

  • EPA・DHA含有量(4粒あたり):400mg(300+100)
  • 内容量:240粒(1日4粒×60日分)
  • 1食あたりの単価:¥173

サントリーが販売するEPAサプリメントです。

このサプリの特徴はEPAとDHA以外にも他の成分もまとめて摂取できる点になります。

特に酸化しやすいEPA・DHAを守るため、セサミンとビタミンEを配合しており、酸化から守り体の必要なところまで届けます。

⑤ ハピネス マンボウサンQ

マンボウサンQ

¥4,525

詳しくはこちら

  • EPA・DHA含有量(3粒あたり):97.2mg(44.4+52.8)
  • DPA含有量:57.6mg
  • 内容量:45粒(1日3粒×15日分)
  • 1食あたりの単価:¥301

ハピネスが販売するサプリメントです。

EPAやDHAの配合量は少ないものの、マンボウ肝油に含まれる「DPA(ドコサペンタエン酸)」がEPAやDHAなどの魚油をはるかに上回る効果があるとされています。

具体的には、生活習慣病の予防や中性脂肪の抑制、高血圧の防止です。
これらのメリットがこのサプリメントの大きな特徴といってもよいでしょう。

⑥ やわた DHA&EPA 30日分

やわた DHA EPA

¥2,160

詳しくはこちら

  • EPA・DHA含有量(2粒あたり):400mg(30+370)
  • 内容量:60粒(1日2粒×30日分)
  • 1食あたりの単価:¥72

八幡が販売するサプリメントです。

このサプリの特徴はカツオの油を使用していることで、他社製品よりも高濃度のDHAが詰まっていることです。

また、酸化防止のためのビタミンEのほかに「サージ」と呼ばれる果実も含まれています。

EPAサプリメントの正しい選び方とは?

  1. EPAの含有量
  2. 酸化防止剤の成分が入っているか
  3. 品質を見極める

① EPAの含有量を確認する

はじめに確認していただきたいのが、サプリメントに含まれるEPAの含有量です。

1回あたりの摂取量でどれだけの割合のEPAが入っているかは効果を適切に享受するのに重要です。

今回ご紹介した商品にも含有量を割合と量のそれぞれで記載しましたので、その数字も購入の参考にしましょう。

② 酸化防止剤の成分が入っているか

EPAは酸化しやすい成分のため、酸化防止剤の効果を担う成分が入っているものを選ぶとよいです。

具体的には、ビタミンEやクリルオイル、アスタキサンチンなどの抗酸化力が強いサプリメントを選んでみましょう。

また、1日分が袋詰めされていれば酸化防止にも役立つため、品質維持の観点で商品を選んでみてもよいでしょう。

③ 品質を見極める

サプリメントを選ぶ上で品質や安全性は避けては通れないチェックポイントでしょう。

今回の場合だと、EPAが多く含まれているに越したことはないですが、材料の原産国や生産国、商品の管理体制などのポイントは必ずチェックするようにしましょう。

EPAサプリメントの注意事項

  1. サプリメントの過剰摂取に注意
  2. DHAの入ったサプリメントも同時に摂取する

注意

① 過剰摂取に注意

サプリメントを利用する時は各商品の定める1日の摂取量を守るようにしましょう。

特に青魚などの魚を食べるときは過剰摂取になりがちです。その時はサプリメントの摂取量を抑えるなど工夫をするようにしましょう。

過剰摂取が続くと、吐き気や下痢、出血といった副作用も引き起こす可能性もあるので注意が必要です。

② DHAの入ったサプリメントも同時に摂取する

今回ご紹介したEPAと同じn-3系のDHA(ドコサヘキサエン酸)が入ったサプリを併用して摂取しましょう。

DHAは冒頭でもご紹介しましたが、LDLコレステロールだけを下げる働きや、記憶力や視力を回復させる効果が期待できます。

そのため、EPAとDHAを両方摂取することで、効果の幅がふえますので、一緒に飲むことをおすすめします。

まとめ

EPAが持つ豊富な栄養素や私たちの体内にもたらす効果が理解できたのではないでしょうか。

EPAが入ったサプリメントは多くの種類が販売されているため、EPAの特徴を把握したうえで、EPAの含有量その他に入っている有効成分を参考に自分にぴったりの一品を選んでみましょう。

ダイエット

ミドリムシサプリのおすすめ7選!効果や違いをご紹介!

2017.08.14
ミドリムシ サプリメント

TVやインターネットのニュースなどで注目を浴びたこともあり、一度は「ミドリムシ」という言葉を聞いたことはあるのではないでしょうか。

しかし、身近な存在でありながらミドリムシの持つ効果などは多くはまだまだ知られていないように思います。

そこで、今回はそんなミドリムシの効果や使用方法、注意事項、おすすめのサプリメントをご紹介いたします。

ミドリムシとは?

ミドリムシは田んぼや川に生息する藻の一種でユーグレナ植物門ユーグレナ藻綱(そうこう)ユーグレナ目に属する鞭毛虫(べんもうちゅう)の仲間であるミドリムシ属 ユーグレナ(Euglena) の和名です。

和名ではミドリムシですが、ワカメや昆布と同じ「藻」の仲間で、動物・植物両方の特徴を兼ね備えた珍しい生き物です。

また、大きさは私たちの髪の毛(0.07mm)よりも小さい0.05mmと顕微鏡を用いないと肉眼で見ることは難しいです。

2005年8月に設立されたバイオベンチャー企業の「株式会社ユーグレナ」がこれまでは無理とされてきたミドリムシの屋外大量栽培に成功したことを契機に、ミドリムシが持つビタミンやミネラル、アミノ酸などをはじめとした59種類の豊富な栄養素に注目が集まり、先進国向けには、普段の食事で不足しがちな栄養を補助する機能性食品としてのサプリメントをはじめとした食品が販売されている一方、発展途上国で栄養が不足している人々に向けた食料の素材としての役割が期待されています。

ミドリムシの効果やメリットとは?

  1. 便秘解消効果
  2. デトックス効果
  3. メタボリック症候群の予防効果
  4. 免疫力の向上

① 便秘解消効果

ミドリムシを摂取することで腸に刺激が加わり便秘改善に効果があります。

具体的には便通改善や動脈硬化や高血圧を抑える効果があるDHAやEPAといった不飽和脂肪酸が含まれていることや、後述するパラミロンという成分、腸内環境をよくする乳酸菌などといった複合的な要素が合わさることで便秘の解消につながっているとされています。

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② デトックス効果

ミドリムシは私たちの体に溜まった有害な成分を外に洗い流すデトックス効果があります。

一番の要因として考えられているのがミドリムシの中に含まれている「パラミロン」という成分です。

パラミロンはミドリムシの中に含まれるβ-1,3の結合からなる成分で、BBQなどで使用する炭と似た働きがあります。

炭には無数の穴が開いていて、そこから臭いを吸収する役割があります。

この働きと同じように、パラミロンには腸の中に溜まった脂肪分を吸収して対外に出す役割があるため、デトックス効果があるとされています。

③ メタボリック症候群の予防効果

健康診断では検査項目に入ることも多くなったメタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群)に対してもミドリムシは効果的です。

はじめに、メタボリックシンドロームと診断される基準は以下の通りです。

おへその位置で測定した腹部回り(腹囲)が男性で85cm、女性で90cm以上の内臓脂肪型肥満に加えて、以下①、②、③の3項目の内、2項目以上に該当する場合にメタボリックシンドロームと診断されます。

  1. 血糖
    • 空腹時血糖が110mg/dl以上
    • GbA1C(NGSP値)が6.0%以上
    • 服薬している
  2. 脂質
    • 中性脂肪が150mg/dl以上
    • HDL-コレステロールが40mg/dl以上
    • 服薬している
  3. 血圧
    • 収縮期血圧(最高)が130mmHg以上
    • 拡張期血圧(最低)が85mmHg以上
    • 服薬している

以上の条件でメタボリックシンドロームと診断されますが、ミドリムシには先ほどご紹介したパラミロンが腸内の脂質を吸い取って体外に排出する効果が期待できるため、継続して摂取することで肥満の解消につながります。

④ 免疫力の向上

先ほどご紹介したミドリムシ類特有のパラミロンには、抗菌や抗ウイルス、代謝改善、抗腫瘍、抗アレルギー免疫力などといった効果も確認されています。

おすすめのミドリムシサプリメント7選の効果や特徴をご紹介!

オススメのミドリムシサプリメントを7種類ご紹介いたします。
それぞれの特徴も記載しますので、購入時の参考にしてみましょう。

注釈:金額は記事の公開時(2017年8月14日)の価格になります。

① ハイ・ユーグレナ(High Eugulena)

ハイユーグレナ

¥7,000

詳しくはこちら

  • ミドリムシ含有量:80%
  • 内容量:360粒(1日12粒×30日分)

ハイユーグレナは、数あるミドリムシサプリの中で、唯一の完全無添加 (姉妹品を除く) です。ミドリムシ含有量も最高水準です。

ミドリムシサプリは、通常の食物繊維では排出できない微細な有害物質を排出します。これにより、腸内環境を改善することが期待できます。

また、通常の食事では摂取しきれない 59種類もの豊富な栄養素を摂取できます。これにより、体調全体が改善されることが期待できます。

花粉症、熟睡できない、お肌、便通、低体温に悩んでいる方におすすめです。

ミドリムシエメラルド 110粒入

ミドリムシエメラルド 110粒入

¥4,464

詳しくはこちら

  • ミドリムシ含有量:非公表(3粒で750mgのミドリムシの摂取が可能)
  • 内容量:110粒(1日3~4粒×30日分)

この商品はミドリムシの含有量が豊富で、密度の濃いミドリムシを定期的に摂取し続けることが大事になります。

さらに、ミドリムシ本来の力を引き出すため、注目のスーパーフルーツである「マキュベリー」、若々しく元気な生活をサポートする「コエンザイムQ10」、ビタミンB群の1種で、新しい赤血球を作り出すのに必要不可欠な「葉酸」などの素材が含まれています。

③ パーフェクトグリーン

パーフェクトグリーン

980(初回購入時)

詳しくはこちら

  • ミドリムシ含有量:非公開
  • 内容量:90粒(1日3粒×30日分)

便秘や基礎代謝でお悩みの方おすすめのダイエット効果を兼ね備えたサプリメントです。

ミドリムシの含有量は非公開ですが、「ユーグレナ(みどりむし)」の使用を株式会社ユーグレナに申請し、承認を得た製品だけが使用することができるマークが入っています。

④ ミドリムシ+酵素のサプリ【みどり酵素】

みどり酵素

¥980

詳しくはこちら

  • ミドリムシ含有量:非公開
  • 内容量:30粒(1日2粒×15日分)

このサプリの大きな特徴はミドリムシはもちろん、野菜を中心とした植物発酵エキスの酵素が85種類入っていることです。

1日2粒を継続して飲み続ける手軽さがもう一つのウリでもあります。

⑤ ミドリムシ ナチュラルリッチ

ナチュラルリッチ

¥980

詳しくはこちら

  • ミドリムシ含有量:41%
  • 内容量:150粒(1日10粒×15日分)

ナチュラルリッチは、ミドリムシ(ユーグレナ)、クロレラ、有胞子性乳酸菌、フラクトオリゴ糖の4つの原材料だけを完全無添加で固めています。

またユーグレナ認定マークを取得しているため、ユーグレナクラシスを一定量以上配合した証になります。

また、今回の商品は約半月分お試しの量になりますので、一度試してみるとよいでしょう。

⑥ ユーグレナ・ファームの緑汁 1 week ( 3.5g × 7本入り )

ユーグレナ・ファームの緑汁 1 week

¥1,050+送料

詳しくはこちら

  • ミドリムシ含有量:非公表
  • 内容量:150粒(1日10粒×15日分)

こちらは粉末状のタイプになります。

似たようなもので、青汁の粉末を見かける機会が多くあると思いますが、青汁の味がちょっと苦手、という方はこちらの商品を飲んでみてはいかがでしょうか。

ラインナップも豊富で、今回ご紹介の1週間タイプから1か月、2か月と自分の好みやペースに応じて量を選択するとよいでしょう。

⑦ 石垣島のユーグレナ【小林製薬

石垣島のユーグレナ

¥1,000(初回購入時)

詳しくはこちら

  • ミドリムシ含有量:50%
  • 内容量:60粒(1日4粒×14日分)

製薬会社である小林製薬が販売しているサプリメントになります。

量も少ないため一度試してみるのにはちょうど良いでしょう。

野菜不足や外食続きで体調がよくないなどの悩みがある方にはピッタリのサプリメントです。

ミドリムシサプリメントの正しい選び方とは?

  1. ミドリムシの含有量
  2. その他の含有成分に注目

ミドリムシ サプリメント

① ミドリムシの含有量

ミドリムシのサプリメントを選ぶときの基準の一つがサプリメントに含まれているミドリムシの含有量です。

品質に自信がある商品には具体的なパーセンテージの記載がありますので、その数値を参考に選択することは重要なポイントになります。

② その他の含有成分に注目

ミドリムシサプリメントを選ぶ時の他の選択肢はミドリムシ以外にどのような成分が含まれているかに注目することです。

美容やダイエット、健康などどこに重きを置いた配合がされているかで得られる効果が大きく変わってきますので、目的に沿ったサプリメントが選べるとよいでしょう。

ミドリムシサプリメントの注意事項

注意

① サプリメントの1回の摂取量に気をつける

ミドリムシをサプリメントなどで摂取する場合は一日の摂取量をきちんと守ることが大切です。

過剰に摂取しても、効果が摂取量に比例して大きくなるわけではありませんし、むしろ、飲み過ぎによる副作用が起きる可能性が上がります。

② サプリメントだけで1日に必要な栄養素をすべてまかなえるわけではない

ミドリムシのサプリメントは59種もの多種な栄養素を含んでいますが、これだけを飲むだけで一日に必要な栄養素を網羅できるわけではありません。

あくまでも普段の食事で不足する分をサプリメントで補うという位置づけで飲むようにしましょう。

まとめ

ミドリムシが持つ豊富な栄養素や私たちの体内にもたらす効果が理解できたのではないでしょうか。

ミドリムシが入ったサプリメントは多くの種類が販売されているため、ミドリムシの特徴を把握したうえで、ミドリムシの含有量その他に入っている有効成分を参考に自分にぴったりの一品を選んでみましょう。

ダイエット

ザバスのおすすめプロテイン12種をご紹介!効果や違いを徹底比較!

2017.08.10
ザバスプロテイン

市販されているプロテインでは最もポピュラーなブランドといってよいザバスのプロテインですが、「どのような種類があるのか」、「どのような効果があるのか」といったそれぞれの商品の特徴が分からず選ぶのに苦労したことがあるのではないでしょうか。

そこで今回は現在販売されているザバスのプロテインを効果や目的別にそれぞれご紹介いたします。

ザバスのプロテインとは?

  1. ザバスのプロテインとは?
  2. タンパク質の1日の摂取量は?
  3. プロテインの選び方

ザバスとは正式には「SAVAS」といいます。

株式会社明治より販売されており、数あるプロテインブランドの中でも圧倒的に人気が高く、プロテインを飲んだことがない初心者から本格的にトレーニングをして筋肉の肥大化を目的とする人などどんな人でもおすすめです。

また、日本国内での販売シェアNo1の実績を持っているので安心して利用する事が出来ます。

ここまで人気なのは価格、効果、味どれをとってもトップクラスの品質を誇っているためで、もし、プロテインをこれまでに飲んだことがなく、何を飲んだら良いか分からない人はザバスのプロテインを選択してみると良いでしょう。

しかし、人気で有名な分、たくさんの商品があるため、プロテインを飲んだことがない人はどれを飲んだら良いか分からない人が多いと思います。
そんなザバスをあまり知らない人に詳しく分かるように説明したいと思います。

② タンパク質の1日の摂取量は?

プロテインには基本的に私たちの体を生成するのに必要なタンパク質が含まれていますが、そもそも1日にどのくらいのタンパク質を摂取することが望ましいのかを知っておく必要があります。

成人の1日のタンパク質の摂取基準は男性で60g女性で50gです。

もし、タンパク質の摂取量が不足すると体力や免疫の低下につながり、様々な病気にかかりやすくなります。
子供の場合だと発育障害を引き起こす可能性もあります。

一方で、過剰なタンパク質の摂取は、尿と共に排泄されるため腎臓に負荷がかかります。

そのため、慢性的に摂取しすぎると腎機能障害をもたらす可能性があるので、摂取のしすぎには気をつけましょう。

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③ プロテインの選び方

プロテインの正しい選び方ですが、特にトレーニングによる筋肥大を目的とする方の場合、タンパク質の含有量に着目して選ぶようにしましょう。

一般的には1食あたりのタンパク質の含有量が70~80%を超えているものを選ぶと良いでしょう。

必要量でいうと、1食で必要なタンパク質量は20g(1日3食計算)になるため、この数字も参考にプロテインを選ぶと良いでしょう。

今回の商品の中にも、含有量が90%以上とタンパク質が凝縮されたものも販売されていますが、価格が含有量に比例して高価になること、また、味が反比例してプロテイン独自の味に近づき美味しくなくなるものが多いため、筋肥大化を第一目的とする人にはもってこいですが、初めて購入するという方は含有量が少なく、あまりおすすめができないため、味があるものを選ぶと良いでしょう。

プロテインの種類や効果、他のプロテインとの違いとは?

ここでは、通常市販されている主要なプロテインを5種類ご紹介いたします。

プロテインには、以下で詳しくご紹介するのですが、大豆などを用いる「植物性プロテイン」と牛乳や卵を用いた「動物性プロテイン」が存在します。

プロテイン毎に役割や目的が違うので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

  1. ソイプロテイン
  2. ホエイプロテイン
  3. カゼインプロテイン
  4. エッグプロテイン
  5. 複合型プロテイン

ソイプロテイン

① ソイプロテイン

  • 原料
    • 大豆
  • メリット
    • 大豆タンパクを長時間体内に供給
    • 大豆に含まれる健康効果の享受
    • 摂取カロリーの抑制
  • デメリット
    • 筋肉の肥大化には向いていない
    • 味が粉っぽく微妙なものが多い
  • 飲むべき人
    • ダイエット目的の人
    • 総摂取カロリーを減らしたい人
  • 正しい飲み方
    • トレーニング後に飲むことで体を引き締める
    • 就寝前に飲むことで就寝中にアミノ酸の供給を継続
    • 間食として飲むことで通常の食事での摂取カロリーを下げる

ソイプロテインは数あるプロテインの中でも体内への吸収は遅遅めなので満腹感を継続する事が出来ます。

一度飲むと満腹感が数時間続くため、間食などを防ぐことが出来ます。

また大豆を主成分としているため、植物性タンパク質が摂取できることの他にも、大豆の持つ豊富な食物繊維やビタミンB1、E、鉄も多く含まれています。

それ以外にも、骨粗しょう症や更年期障害の予防に効果的なイソフラボン、抗酸化作用のあるサボニン、体内に溜まったコレステロールを排出するリノール酸、腸内にある善玉菌を増やすオリゴ糖も含まれているため、健康維持の観点でもおすすめです。

以上のように、どちらかといえばダイエットや健康維持目的での効果が期待できるのがソイプロテインの特徴です。

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② ホエイプロテイン

  • 原料
    • 牛乳
  • メリット
    • 飲みやすく、吸収が早いため胃もたれしにくい
    • タンパク質、アミノ酸が豊富なため筋肉の肥大化に最適
  • デメリット
    • 価格が少し高い
  • 飲むべき人
    • トレーニングによる筋肥大を目的としている人
  • 正しい飲み方
    • 筋トレなどの無酸素運動の直後に水やジュースなどに薄めて飲む
    • ランニングや水泳などの有酸素運動の後の摂取も可能

ホエイプロテインの一番の特徴はほかのプロテインよりも筋肉がつきやすいということです。

そして、牛乳から作られたプロテインのため、動物性たんぱく質が主成分です。
ホエイプロテインはほかのプロテインに比べ身体に吸収される早さが違い、身体に素早く吸収されるのが特徴です。

身体に吸収される時間は1~2時間程度で消化、吸収されるといわれています。
そのため、手早く筋肉をつけたい、大きくしたいという人はホエイプロテインをおすすめします。

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③ カゼインプロテイン

  • 原料
    • 牛乳
  • メリット
    • 筋肉の分解を抑えるため、長時間かけて血液中にアミノ酸を供給し続ける
  • デメリット
    • 不溶性のため、体内でゆっくり吸収される(おおよそ7時間)
    • 筋肉の肥大化には向いていない
    • 水に溶けにくい
  • 飲むべき人
    • ダイエット目的の人
    • 間食をついつい摂り過ぎてしまう人
  • 正しい飲み方
    • 食事ができない時の1食として置き換える
    • 就寝前に飲むことで就寝中にアミノ酸を供給継続
    • ホエイプロテインと併用して飲むことでトレーニング効果を最大化
      • 筋トレ直後はホエイプロテイン、就寝前にカゼインプロテイン

カゼインプロテインは動物性タンパク質の1種で、牛乳などに含まれるプロテインです。

主な特徴は、ホエイプロテインと比較して体内への吸収スピードが遅いことです。
そのため、1食を置き換えたり、就寝前に飲むことでこれらの時間に起こる筋肉の分解を抑えながら筋肉の成長を助ける働きが期待できます。

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④ エッグプロテイン

  • 原料
  • メリット
    • 吸収速度が速く筋肥大化には最適
  • デメリット
    • 国内での購入は難しく、価格が少し高い
    • 水に溶けにくい
  • 飲むべき人
    • トレーニング目的の人
    • 牛乳にアレルギーがあって飲むことができない人

エッグプロテインは卵の中でも卵白を使用したプロテインです。

認知度こそ他のプロテインよりは低いものの、ホエイプロテインと並ぶ吸収の速さが特徴です。

また、卵が原材料になるため、脂肪分は少なく、BCAA(バリン、ロイシン、イソロイシンという必須アミノ酸)の含有量はホエイに匹敵する量が入っています。

最近では、国内で販売されているものは少ないため、海外製品を輸入するなどして購入することが可能です。

⑤ 複合型プロテイン

  • 原料
    • 卵、牛乳、大豆など
  • メリット
    • 複数のプロテインの恩恵を受けられる
      • 一つのプロテインで足りない栄養を補える
    • 自作可能
  • デメリット
    • 効果が分散するため、筋肥大など一つの目的には特化していない
    • 商品として販売されているものが少なく、大量購入は難しい
  • 飲むべき人
    • 初めてプロテインを飲む人
    • バランス良く様々なプロテインの効果を享受したい人

複合型プロテイン(混合プロテイン、ハイブリッドプロテインとも呼ばれる)は、例えば、ホエイプロテインとカゼインプロテインを混ぜ合わせてそれぞれの持つ特徴を一度に受けることができるプロテインです。

そのため、自分自身でそれぞれのプロテインを購入して作成することも可能です。
ただし、味の組み合わせにはくれぐれもご注意ください。

ザバスのおすすめプロテインの12種類とそれぞれの効果とは?

次に現在販売されているザバスのおすすめプロテインを12種類ご紹介いたします。
それぞれの特徴も記載しますので、購入の参考にしてみましょう。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年8月10日)の価格になります。

① ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g

ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g

¥ 4,020

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:75%(15g)
  • 100gあたりの単価:約383円
  • 飲み方:1日に2回(42g)を目安に、特に運動後30分以内を目安に飲むと効率よく筋肉作りをする事が出来ます。

ザバスの中でも高い人気を誇るホエイプロテインです。

たんぱく質の原料として吸収の良い「ホワイプロテイン」を100%使用しているので、トレーニング直後などのプロテイン摂取に合わせて理想的な体を作る効果があります。

他にも体作りにかかせない7種のビタミンB群、体調維持にかかせないビタミンCを配合しているので栄養補給にもぴったりな栄養剤です。

② ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味【50食分】 1,050g

ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味【50食分】 1,050g

¥ 3,974

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(16.8g)
  • 100gあたりの単価:約379円
  • 飲み方:1日に2回(42g)を目安にプロテインを召し上がってください。

このプロテインはダイエットを目的とした人が飲むプロテインで大豆プロテインとガルシニアエキスを配合したプロテインです。

たんぱく質の原料として引き締まった体作りサポートする大豆プロテインを配合しているため、運動で減量したい人のダイエットサポートをするためのプロテインです

さらに減量時に不足しやすい11種類のビタミンと3種のミネラルの不足を補えるように設計してあるので栄養不足になる心配はありません。

③ ザバス ウェイトアップ バナナ味【60食分】 1,260g

ザバス ウェイトアップ バナナ味【60食分】 1,260g

¥ 3,780

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:19%(4g)
  • 100gあたりの単価:約300円
  • 飲み方:1日に2回(42g)を目安にプロテインを召し上がってください。

②のウェイトダウンとは反対に、ホエイプロテインに加えて、エネルギー補充がよくなるマルトデキストリンを配合しております。

そのためトレーニングによる筋肉の肥大化を目的としている人にピッタリのプロテインになります。

さらに指定の容量を飲むことで、アスリートが1日に必要とする11種類のビタミン、3種類のミネラルの不足分を補えるよう設計されています。

④ ザバス アクアホエイプロテイン100 グレープフルーツ風味【40食分】 840g

ザバス アクアホエイプロテイン100 グレープフルーツ風味【40食分】 840g

¥ 4,968

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:67%(14.1g)
  • 100gあたりの単価:約591円
  • 飲み方:1日に2~3回(42g)を目安にプロテインを召し上がってください。

ホエイプロテインを100%使用しています。

タンパク質の含有量は少し少なめですが、水と一緒に溶かして飲むことが容易なアクア製法で作られていることが大きな特徴でしょう。

その他にも柑橘類に含まれているクエン酸による疲労回復効果、また、アスリートが運動時に不足しがちな7種類のビタミンBとビタミンCが含まれています。

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⑤ ザバス ソイプロテイン100 ココア味(50食分) 1,050g

ザバス ソイプロテイン100 ココア味(50食分) 1,050g

¥ 4,128

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:71%(15g)
  • 100gあたりの単価:約413円
  • 飲み方:1日に2回(42g)を目安にプロテインを召し上がってください。

このプロテインはソイホエイプロテインを100%を使用したザバスのプロテインです。

たんぱく質原料として引き締まった体作りをサポートする大豆プロテインを100%使用しています。

トレーニング直後などのプロテイン摂取ポイントに合わせてたんぱく質を補給できるので理想的な体作りをしてくれます。
大豆プロテインが使用されていることからトレーニングをしながら体を引き締めたい人に向けたプロテインなのでダイエット中の人におすすめです。

⑥ ザバス シェイプ&ビューティ ミルクティー風味【15食分】 210g

ザバス シェイプ&ビューティ ミルクティー風味【15食分】 210g

¥ 973+送料

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:50%(7.2g)
  • 100gあたりの単価:約463円
  • 飲み方:1日に2回(28g)を目安にプロテインを召し上がってください。

このプロテインは運動でキレイに引き締めたい女性に嬉しい成分が配合された商品です。

引き締まったカラダづくりをサポートする大豆プロテインと美容に嬉しいフィッシュコラーゲン1500mgを配合しているので健康的なキレイを目指す事が出来ます。

また、11種類のビタミンを1日分、カルシウムとマグネシウムを2分の1摂れるように設計されています。

⑦ ザバス タイプ1 ストレングス バニラ味 【55食分】 1,155g

ザバス タイプ1 ストレングス バニラ味 【55食分】 1,155g

¥ 5,357

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  • タンパク質含有量:74%(15.6g)
  • 100gあたりの単価:約464円
  • 飲み方:こちらのプロテインは1日2回(42g)を目安に召し上がってください。

タンパク質の吸収源としてホエイプロテイン100%を使用しています。

ホエイたんぱくを吸収しやすいペプチドに分解した独自開発のホエイペプチドも含有しています。

指定の容量を正しく飲むことで、アスリートが1日に必要とする11種のビタミン、カルシウム・鉄・マグネシウムの不足分を補うように作られています。

⑧ ザバス タイプ2 スピード バニラ味 【55食分】 1,155g

ザバス タイプ2 スピード バニラ味 【55食分】 1,155g

¥5,011

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  • タンパク質含有量:71%(15g)
  • 100gあたりの単価:約434円
  • 飲み方:こちらのプロテインは1日2回(42g)を目安に召し上がってください。

このプロテインは筋肉の生成に欠かせない「ホエイプロテイン」と、スタミナある筋肉に欠かせない「ソイプロテイン」、さらに、スタミナの持続を助ける「BCAA(分岐鎖アミノ酸)」をバランスよく配合したプロテインになります。

バレーボールやバスケットボール、陸上の中距離選手など、持久力と瞬発力両方が求められる方にぴったりのプロテインです。

⑨ ザバス タイプ3 エンデュランス バニラ味 【55食分】 1,155g

ザバス タイプ3 エンデュランス バニラ味 【55食分】 1,155g

¥4,579

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  • タンパク質含有量:71%(15g)
  • 100gあたりの単価:約396円
  • 飲み方:こちらのプロテインは1日2回を目安に召し上がってください。

植物性由来のソイプロテインを100%使用し、エネルギーの吸収を助けるマルトデキストリンを配合したプロテインです。

そして、トレーニングで消耗しやすく、カラダづくりに欠かせない亜鉛と11種のビタミン、汗で失われがちなカルシウム、鉄、マグネシウムを含んでいます。

そのため、水泳やマラソン、自転車など持久力が求められる方にピッタリのプロテインになります。

⑩ ザバス プロ クリアプロテイン ホエイ100 【40食分】 840g

ザバス プロ クリアプロテイン ホエイ100 【40食分】 840g

¥6,566

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  • タンパク質含有量:92%(19.4g)
  • 100gあたりの単価:約781円
  • 飲み方:こちらのプロテインは1日1回(21g)を目安に召し上がってください。

純度の高いホエイ原料であるWPI(ホエイプロテインアスリート)を使用することで、極めて高純度なタンパク質になったプロテインです。

また、高純度になると一般的にはホエイ独自の臭いやダマが気になるのですが、スーパークリア製法を用いたことで、水だけでなく、ヨーグルトやスープに混ぜても味を損なわない作りになりました。

高タンパク質になるため、トレーニングを徹底的に追及する人にピッタリの商品です。

⑪ ザバス プロ ホエイプロテインGP バニラ味 【40食分】 840g

ザバス プロ ホエイプロテインGP バニラ味 【40食分】 840g

¥6,566

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  • タンパク質含有量:86%(15g)
  • 100gあたりの単価:約782円
  • 飲み方:こちらのプロテインは1日3回(63g)を目安に召し上がってください。

このプロテインも⑩のプロテインと比較するとタンパク質の含有量は劣りますが、こちらも純度の高いホエイ原料であるWPI(ホエイプロテインアスリート)を使用することで、極めて高純度なタンパク質が摂取可能です。

また、アスリートのカラダづくりやコンディショニングに効果的なパワーペプチドとグルタミンペプチドを配合しています。

さらにトレーニングで消耗しやすく、カラダづくりに欠かせない亜鉛と11種のビタミン、汗で失われがちなカルシウム・鉄・マグネシウムを含んでいます。

そのため、このプロテインはトレーニングによる筋肉の肥大化を目的とする方におすすめになります。

⑫ ザバス プロ リカバリープロテイン グレープフルーツ味 【34食分】 1,020g

ザバス プロ リカバリープロテイン グレープフルーツ味 【34食分】 1,020g

¥6,221

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:36%(11g)
  • 100gあたりの単価:約610円
  • 飲み方:こちらのプロテインは1日1回(30g)を運動後などに召し上がってください。

トレーニングで酷使したカラダに欠かすことのできないたんぱく質と糖質をバランス良く補給でき、アスリートの体の回復をサポートします。

さらに、疲労回復に効果のある「クエン酸」、カラダづくりに欠かせない「8種のビタミン」、アスリートの体調維持に欠かせない「アミノ酸」を配合しています。

参照元URL:http://www.meiji.co.jp/sports/savas/products/protein.php

ザバスプロテインの注意事項

  1. プロテインの過剰な摂取に注意
  2. アレルギーのある方は注意
  3. お腹をくださないように注意する
  4. 脱水状態に注意する

注意

① プロテインの過剰な摂取に注意

プロテインを飲む前に一番気をつけなければいけないのが量です。

これはザバスのプロテインだけでなく全てのプロテインに言えることなのですが、摂りすぎは良くないので食事とのバランスを考えて飲むことが大切です。

基本的には肉や魚などかのおかずからたんぱく質を摂り、それでも不足してしまう分をプロテインで補うというのが基本です。

トレーニングをしている人は食事だけでは補いきれないので決められた量をしっかりとプロテインで補うようにしましょう。

摂りすぎてしまうとアミノ酸が過剰になり脂肪として体内に蓄積されるので反対に太ってしまいます。

他にもたんぱく質の代謝をしている肝臓や老廃物を処理する腎臓に負担がかかるので体に良くありません。

また、カルシウムの必要量が増え、骨粗しょう症になってしまう可能性があります。このように取りすぎる事で様々な害が考えられるので必要量をしっかりと守って飲むことが一番大切です。

トレーニングをしっかりと行っている人は多めでも良いですが、そこまでではない人は少し少なめにするなど自分で調整する事も大切です。

② アレルギーのある方は注意

商品によってアレルギーが起こる可能性があります。

例えばソイプロテインだと大豆由来、またホエイだと牛乳由来、エッグプロテインは卵といったようにいくつもの種類があるため、これらのアレルギーがある人は注意して利用しましょう。

③ お腹をくださないように注意する

プロテインも合う合わないがあるので、合わない人には副作用が起こる可能性があります。

副作用でよく言われているのはおなかを壊してしまう事です。

例えば、ソイプロテインに特に牛乳と一緒に混ぜる場合、牛乳の刺激が強くて余計に胃腸の調子が悪くなる可能性があります。

そのため胃腸の調子が悪いときはカラダを鍛えてもその日は飲まないようにしてください。

また、ホエイプロテインは牛乳が成分になっているため、普段牛乳を飲んでお腹を壊してしまう人はプロテインでもお腹を壊す可能性があるので注意が必要です。

④ 脱水状態に注意する

プロテインを飲みながらトレーニングする人は脱水症状に注意が必要です。

何故ならプロテインで補充されたたんぱく質は体内で窒素に変わり排出され、この排出するときに水分が必要になるからです。

トレーニングが終わったらプロテイン以外にもきちんと水分補給をすることで脱水症状を防ぐことが出来るので気をつけてください。

ザバスのプロテインの口コミは?

  • ザバスのプロテインを飲んだら筋肉がついて体が一回り大きくなったのですごく効果のあるプロテインだと思いました。
  • 本当にどれにしようか迷うくらいの種類があるので自分の目的に応じて選べるのがすごく良かった。
    また、味も本当に美味しくてダマにならず飲みやすかったのが印象的です。
  • ダイエット目的でザバスを飲んだのですが、プロテインのおかげでスムーズに痩せる事が出来たので非常に満足しています。

このように、効果があるという口コミや評判がすごく多いのが印象です。

もちろん合う、合わないはひとそれぞれあるかもしれませんが、基本的に良い口コミが多いので、気になる人は試してみると良いです。

まとめ

ザバスの多くの種類のプロテイン、それぞれの商品に対する理解は深まったのではないでしょうか。

是非自分の目的に合ったプロテインが購入できたら、用法、用量を守り、トレーニングの効果を最大化させて理想とする体を作っていきましょう。

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入浴剤のおすすめ7選!入浴方法から入浴剤の効果や違いをご紹介!

2017.08.08

普段からリラックスやダイエット目的で入浴する習慣がある方は、入浴剤を購入するなどして効能や香りを楽しんでいるのではないでしょうか。

しかしながら、購入した入浴剤にはどのような効果があるのかといったことを詳しく理解したうえで使用している人は少ないと思います。

そこで今回は入浴剤に含まれる効能や効果を詳しく紐解き、さらに目的に沿ったおすすめの入浴剤をご紹介いたします。

入浴剤とは?

  1. 入浴剤とは?
  2. 入浴することのメリット

① 入浴剤とは?

入浴剤とは、その名の通り入浴時にお風呂に入れてリラックス効果や美容効果などを得るものになります。

明治以降、種々の製薬を配合し、布袋に入れて煎りだして用いることで商品化されたのが由来といわれています。

その後、種々の効果を持つ温泉の効能を温泉地に行かなくても家庭で楽しめるようにできないか、という発想から温泉成分を乾燥し、粉末化させたものにはじまり、昭和に入るとバスクリンなどの無機塩類入浴剤が開発されて市販されるようになりました。

さらに最近では入浴で得られるリラックス効果や入浴そのものを楽しんでもらうために色素や香料が添加されるようになりました。

また、一般家庭への普及は戦後の高度経済成長後、風呂付きの公共住宅が建設されるようになり、自宅で風呂に入ることが日常的になってきたところから始まります。
そこから1980年代になると炭酸ガスが入った入浴剤が販売されたところから入浴剤が一般家庭に浸透、加えて温泉ブームが相まって温泉の基を使用した入浴剤が販売されるようになりました。

最近では、ストレス解消目的や美容目的など様々な目的に応じた入浴剤が近くのスーパーやインターネットショッピングなどで購入可能になり、私たちの日々の健康維持に役立ててくれています。
販売されている形も様々で、粉末、顆粒、錠剤、液体、あるいはカプセルタイプ等、多岐にわたります。

その他では、意外に思うかもしれませんが、塩を入れることでの保温効果、また、蜂蜜や純米酒、ビール、ワインに含まれている糖質がもたらす保湿効果など、自宅にある食材を使用して自作でオリジナルの湯船を作り上げることも可能です。

オススメの入浴剤7選の効果や特徴をご紹介!

初めにオススメの入浴剤を7種類ご紹介いたします。
それぞれの特徴も記載しますので、購入の参考にしてみましょう。

注釈:価格は記事の公開時(2017年8月8日)の価格になります。

① アユーラ (AYURA) メディテーションバスα 300mL 〈浴用 入浴剤〉 アロマティックハーブの香り

アユーラ (AYURA) メディテーションバスα 300mL 〈浴用 入浴剤〉 アロマティックハーブの香り

¥ 2,750

詳しくはこちら

2016年、アットコスメの入浴剤部門で1位に輝いた入浴剤です。

発売から10年以上たちましたが根強い人気で愛用者も多い商品です。

ローズウッド、ラベンダー、ローズマリー、カモミールなどのアロマティックハーブを中心とした絶妙な調合でつくられた香りが特徴で、香りを重視した入浴剤を探している人にオススメです。

使用方法:2層タイプなので、よく振ってから、浴槽のお湯に容器横のきざみ1目盛り分(約25ml)を溶かして
入浴してください。

② イルコルポ ミネラルバスパウダー 600g

イルコルポ ミネラルバスパウダー 600g

¥ 5,940

詳しくはこちら

タラソ効果を持つバスソルトです。

ミネラル豊富な海塩「雪塩」と「海藻ヨード」がからだに癒し効果をもたらします。

また、ミネラル成分がお肌にヴェールをかけて、ポカポカ感がつづきます。よりクリアな湯色で、風呂釜にやさしくなりました。

使用方法:浴槽(約200L)に、備え付けのスプーンスコップ1杯分(20g)を入れて、よくかきまぜてからご入浴ください。

薬用 Hot Tab 重炭酸湯 100錠入り

薬用 Hot Tab 重炭酸湯 100錠入り

¥ 7,236

詳しくはこちら

アスリートの疲労回復や医療用の炭酸泉に使われる炭酸入浴剤です。

血行促進効果が非常に高く、冷え性、疲労回復、肩こり、リウマチ、神経痛などの悩みを持つ方にオススメです。

使用方法:1回の使用で1錠を入れましょう。

④ 華密恋薬用入浴剤 400ml

華密恋薬用入浴剤 400ml

¥ 2,376

詳しくはこちら

1982年の発売以来、お客様に愛され続けている製品が「華密恋薬用入浴剤」です。

華密恋の中でもベストセラーで、親子三代で使用されている方もいるほど。

国産カミツレエキス100%の薬用入浴剤(医薬部外品)で、肌の保湿、冷えやしっしんの改善、疲労回復などの効果が認められています。ほのかに甘い自然な香りで、心身ともにリラックスできます。

薬用入浴剤1回分の中には、国産カモミールの全草約120 本分のエキスが詰まっています。

使用方法:浴槽180~200L、40℃前後のお湯に本品50mlを入れ、よくかき混ぜてから入浴してください。

薬用入浴剤(カンカイ)

kankai

¥ 6,300(4ヶ月定期購入時)

詳しくはこちら

リウマチ・神経痛・自宅温浴ケアを目指すあなたへ 2000種から厳選した5種のこだわり生薬100%和漢パックと リラックスたっぷりのローズミルキーバスの相性効果の新発想入浴剤です。

「カンカイ」は、医薬品と遜色ない水準で製造管理された国内工場で 品質にも徹底した管理・検査を行い、ひとつひとつ丁寧に作られています。

また、体に悪いと考えられるダメージ成分は一切不使用の無添加ですので 長期スパンでも納得してお使い頂けます。

さらに生薬の香りとローズの香りで ゆっくり、湯船につかり身も心もリフレッシュできるよう 香りにもこだわっております。

使用方法:1包を浴槽に入れて使用しましょう。

⑥ サンタマリアノヴェッラ バスソルト 500g ザクロ

サンタマリアノヴェッラ バスソルト 500g ザクロ

¥ 5,580

詳しくはこちら

サンタ・マリア・ノヴェッラは、中世の街並みがそのままに残る世界遺産都市イタリアの古都フィレンツェで、800年の長い歴史と伝統で裏付けされたレシピを時間と手間を惜しみなくかけて、厳しい審査により作られることで、ヨーロッパの歴史とともに今でも多くの人々愛されている入浴剤です。

厳選された上質の原料を使用しており、幅広い層のリクエストに応えます。心地よい香りでリラックスできる至福のバスタイムを演出します。

また、お肌をしっかり保湿して、入浴後はやわらかな香りに包まれる入浴用ソルトになります。

使用方法:39~40℃くらいのお湯に大さじスプーン1杯くらいを入れて使用しましょう。

⑦ 家庭用天然ラジウム温浴器【玉川の花湯】

玉川の花湯

¥ 58,000

詳しくはこちら

玉川温泉の湯治が自宅のお風呂で半永久的にできる話題のラジウム温浴器である玉川の花湯です。

日本版“ルルドの泉”とも言われる秋田県の名湯「玉川温泉」。

世界でも台湾の北投温泉と秋田の玉川温泉にしか存在しない薬石「北投石(天然記念物)」の湯の花を生成することにより、 絶大な湯治効果を誇る玉川温泉の温浴効果をそのまま再現することに成功。

他の商品と比較すると高級ですが、自宅にいながらにして、玉川温泉のさまざまな湯治効果を手にすることができることが最大のメリットとなる天然ラジウム温浴器です。

使用方法:直接湯船に沈めて使用しましょう。

入浴のメリットとは?

  1. リラックス効果
  2. ストレス発散効果
  3. 体臭の抑制効果
  4. 睡眠の質の向上効果
  5. 免疫力の向上効果
  6. ヒートショックプロテインによる効果

入浴

① リラックス効果

入浴することのメリットといえば湯船にどっぷりと浸かって、心身ともにリフレッシュできることではないでしょうか。

しっかりと入浴することで体温の上昇を促し、血行が良くなります。
その時に体に溜まった老廃物を排出することにもつながりますので疲れが一気に取れます。

それ以外にも、意外と気づきにくいのですが、湯船につかることで水圧によるマッサージ効果を受けることができ、体内の疲労除去に一役買ってくれます。

シャワーを浴びることで体の汗や汚れを落とすことは可能ですが、これらのリラックス効果を得にくいため、積極的に湯船に浸かることをおすすめします。

 ② ストレス発散効果

入浴することで上記のリラックス効果だけでなく、ストレス発散効果もあります。

湯船に浸かることで全身が湯船にぷかぷかと浮き、浮力を得ることができます。こうなることで、重力によるストレスが解消され、セロトニンやβエンドルフィンが脳内から多く分泌されます。

これらの成分にはストレスを感じた時に分泌されるノルアドレナリンを抑える効果があります。

毎日が忙しく、シャワーだけになってしまうとこれらのリラックス効果は薄れてしまうため、湯船に浸かりしっかりとリラックスすることをおすすめします。

③ 体臭の抑制効果

入浴することで体に染みついた体臭を抑える効果も期待できます。

普段、生活をしていると疲労物質の一種である乳酸が少しずつ体内に溜まっていきます。

乳酸といえば激しい運動をした時に生成されると思いがちですが、普段の生活で体を動かすことでも少しずつ溜まります。
この乳酸の量が多くなると、汗の中に含まれるアンモニアの量も多くなり、体の臭いがきつくなる原因となります。

シャワーだけだとこの乳酸を落とし切れないため、体臭もきつくなりがちなので、繰り返しになりますが、定期的に湯船に浸かる習慣は作ることが良いでしょう。

④ 睡眠の質の向上効果

入浴することで、睡眠の質を高めることできます。

これが入浴のもたらす大きな利点ではないでしょうか。

お湯に浸かることにより、体の温度を一時的に上げることが可能です。

睡眠に入るとき、体の温度を少しづつ下げることで、眠りへ入っていきます。入浴することでこの一連の流れがスムーズに行えるようになるので、入眠時間を短くすることができるのです。

⑤ 免疫力の向上効果

入浴をすることで、体の免疫力が高まり、病気になりにくい丈夫な体をつくることが可能になります。
これは後述するヒートショックプロテインの効果でもあります。

お湯に浸かることで、体の温度が上がるため体内のリンパ球の数が多くなります。
リンパ球の数が多いと、ウイルスや細菌が体に入ってきても、撃退することが可能になるので免疫力が向上したといえます。

更に血流やリンパの流れも同時に促進されるので、免疫力向上に繋がります。

ヒートショックプロテインにはナチュラルキラー細胞を活性化させる効果もありますのでがん細胞の抑制効果も期待できます。

基本的には、平熱が低い人ほど免疫力が弱いとされています。

体温が1度変わるだけで6倍近くの免疫力の差が生まれると言われていますので、入浴でしっかり体温を向上させることが重要になります。

⑥ ヒートショックプロテインによる効果

ヒートショックプロテインとは、ストレス防御タンパクとも呼ばれる成分のことを指します。

主に細胞内にある傷ついたタンパク質を修復する働きがあるため、美容効果が非常に高い成分となります。

この成分は体温が高温担っている状態や激しい運動、加圧された環境などで増加することが確認されている成分のため、発生の条件が難しいですが、入浴はこれらの条件を満たします。

ヒートショックプロテインの主な効果は、細胞の修復や活性化、臭いの基になる乳酸の発生の抑制、免疫力の向上などがあります。

入浴剤の成分と効果とは?

入浴剤の基本的な効果は、入浴によってもたらされる温浴効果と洗浄効果を高めることにあります。

この考え方を基に、商品の表面などに表示可能な商品広告チラシを商品に表示あるいは広告できる具体的な効能が医薬品医療機器等法で定められています。

ここでは代表的な成分が持つ働きとそのメカニズムについて紹介します。

  1. 無機塩類系入浴剤
  2. 炭酸ガス系入浴剤
  3. 薬用植物系入浴剤
  4. 酵素系入浴剤
  5. 清涼系入浴剤
  6. スキンケア系入浴剤

① 無機塩類系入浴剤

■主成分

  • 硫酸ナトリウム
  • 硫酸マグネシウム
  • 炭酸ナトリウム
  • 炭酸水素ナトリウム
  • 炭酸カルシウム
  • 塩化ナトリウム

剤型的は粉末、顆粒が多いです。

このタイプの最大の特徴は、塩類が皮膚の表面のたんぱく質と結合して膜を形成。この膜が身体の熱の放散を防ぐために、入浴後の保温効果が高く湯冷めしにくくなるということです。

特に硫酸ナトリウム(芒硝)は皮下組織の賦活作用、修復作用などがあり、あせも、ひび、あかぎれ等の予防にも効果があります。

また、炭酸水素ナトリウム(重曹)は石鹸と同じように皮膚の汚れを乳化し、清浄効果を有しています。

各地の温泉地名をつけた商品が発売されていますが、無機塩類系入浴剤に分類されます。

② 炭酸ガス系入浴剤

■主成分

  • 炭酸ナトリウム
  • 炭酸水素ナトリウム
  • コハク酸フマル酸
  • リンゴ酸等

剤型的は錠剤や粒状が主です。

このタイプは炭酸ガスの血管拡張作用を有効利用したものです。

湯に溶けた炭酸ガスは皮膚から吸収され、容易に皮下内に入り、直接血管の筋肉へ働きかけ血管を拡げます。

血管が拡がると末梢血管の抵抗が弱まるので血圧が下がり、血流量が増えます。その結果、全身の新陳代謝が促進され、疲れや痛み等が緩和します。

同時に温かい湯に入っているならば血液が体表面の熱を全身へと運び、身体の芯まで温まることになります。

なお皮下内に入った炭酸ガスは、肺から呼吸によって体外へ出されますので、身体の中に蓄積するようなことはありません。

③ 薬用植物系入浴剤

■主成分

  • センキュウ
  • トウキ
  • ボウフウ
  • チンピ
  • カミツレ
  • ハッカ葉等の生薬を配合

生薬をそのまま刻んだもの、生薬のエキスを取り出して他の成分と組み合せたもの等種類は色々です。

このタイプの効果は生薬の種類によって異なりますが、生薬に含まれている成分の働きと、独特な香りの働きからなりたっています。

生薬はそれぞれ長い歴史の中から生まれ、その効果は医療薬として、日本ばかりでなく欧米でも高く評価されています。

またお茶の水女子大学と日本浴用剤工業会の共同研究によりトウキ、トウガラシ、ウイキョウ、センキュウ、チンピ、ショウキョウには、血行促進効果が認められております。

そのメカニズムについて最近盛んに研究がなされ、徐々に解明されつつあります。

もう1つの効果「香り」については、生薬に限らず”アロマテラピー(芳香療法)”が注目され、研究の対象となっています。

香りによるリラックス効果は脳波や自律神経等の測定により解明されてきています。

④ 酵素系入浴剤

■主成分

  • たんぱく質分解酵素
  • パパイン
  • パンクレアチン等の酵素を配合

無機塩類の入浴剤と組み合わせて使うことが多いです。

酵素は医薬品の消化剤や洗浄剤等によく利用されますが、人間はもちろん、微生物や植物などの生物の体の中で作られ、たんぱく質や脂肪、澱粉等を分解して消化や洗浄を助ける効果をもっています。

入浴剤に酵素を配合する目的は、皮膚に無理な刺激を与えず、清浄にすることで入浴効果を高めることがあります。

⑤ 清涼系入浴剤

■主成分

  • l-メントール
  • 炭酸水素ナトリウム
  • 硫酸アルミニウムカリウム等を配合したもの

剤型的は粉末、顆粒、錠剤が多いです。

このタイプは、主に「l-メントール」を配合して冷感を付与させたものや、炭酸水素ナトリウム、 硫酸アルミニウムカリウム等を配合し、入浴後の肌にサッパリ感を付与させたものがあります。

⑥ スキンケア系入浴剤

■主成分

  • セラミド
  • 米胚芽油
  • エステル油
  • スクワラン
  • ホホバ油
  • ミネラルオイル
  • 植物エキス
  • 米発酵エキス等の保湿成分を主に配合

剤型的は液体、粉末、錠剤が多いです。

このタイプは、保湿成分が入浴中に皮膚に吸着浸透し、スキンケアを行うものです。

特に冬の乾燥時は、入浴後過度に角層中の水分が失われ、お肌のかさつきが起こりやすくなっており、入浴剤によるスキンケアが重要となります。

また入浴で膨潤(ぼうじゅん)したお肌は、浸透し易い状態になっているため、保湿成分が肌の表面に吸着するだけではなく、角層内部にまで浸透していきます。その結果、入浴後はお肌がしっとり、すべすべになります。

参照元URL:http://www.jbia.org/knowledge3.html

入浴の方法とは?

  1. 通常の入浴
  2. 半身浴
  3. HSP入浴法
  4. 交互湯

入浴

① 通常の入浴

普段のシンプルなお湯につかるだけの入浴方法です。
しかしながら、温度設定やお湯に浸かる時間などを工夫することでより良い効果を得ることができます。

  • 温度設定:体温に近い38℃〜40℃の温度がベストです。
    少しぬるく感じてしまうかもしれませんが、温度が高すぎると体に負担がかかるためおすすめしません。
  • 入浴時間:10分〜20分前後が最適とされています。
    10分未満だと、体が温まるのには短く、20分以上だと体に必要な成分も洗い流されてしまう可能性があるためです。

特に温度設定を意識することで、効果が変わってくるので十分に注意した上で入浴してみましょう。

② 半身浴

デトックス効果も重なり一大ブームを巻き起こしたのが半身浴です。
しかし、間違った半身浴は体に負担になる可能性があるので、正しい半身浴方法を知りましょう。

  • 温度設定:38℃〜40℃に温度を設定します。
    寒いと思って温度を高めに設定すると反対に体に疲労が残るため注意しましょう。
  • 浸かる部分:みぞおちの下が湯船に浸かるようにしましょう。
  • 入浴時間:30分前後がよいでしょう。
    個人差がありますので、入浴時間も多少前後しますが、長時間の入浴は逆効果になるためおすすめしません。

半身浴中は上半身が冷えやすいので、温かいタオルを肩にかける等の対策を行いましょう。

また、半身浴中は汗の量が増えてしまうため、こまめな水分補給は怠らないようにしましょう。

③ HSP入浴法

HSPとは「ヒートショックプロテイン」の略で、ストレス発散や疲労回復の効果が日々の入浴で得られるということで口コミで人気の入浴方法になります。

  1. 入浴前に500mlの水分を補給します。
  2. お湯の温度設定を42℃前後にします。
  3. 40℃なら20分、41℃なら15分、42℃なら10分間にお湯に浸かります。
  4. お風呂からで後は、熱を逃さないようにタオルを首に巻いて10分待機します。

通常の入浴とは違い、熱いお湯にサクッと入るといったやり方です。時間をしっかり測ってのぼせないように注意しましょう。

ヒートショックプロテインの効果は体温を38度の状態に近づけている状態で最も増加します。

急激に体温を上昇させると疲労感や倦怠感が強くでてしまう事があるので、普段の平熱プラス1.5度体温が上昇するくらいの体温になるように入浴していくと、体の負荷も少なくおすすめです。

入浴後の保温が効果を高めるコツになりますので、10分〜15分間の保温をしっかり行って効果を高めていきましょう。

④ 交互湯

自宅で行うのは難しいですが、温泉や銭湯などで水風呂が用意されている場合に是非行って欲しい入浴法です。

しっかり高い温度の湯船で身体を温めてから、水風呂で表身体の表面を一気に冷やす入浴法です。

  1. 高い温度の湯船に浸かります
  2. 身体が温まったら水風呂に浸かり、体の表面を一気に冷やします
  3. ①と②を2~3セット繰り返します

のぼせることも無く数時間の入浴も楽に行えるようになります。締めに水風呂に入って入浴終了です。

最後に水風呂に入ると湯冷めすると思われがちですが、身体の芯まで温まった状態で最後に皮膚の毛穴を閉めることで、熱を外に排出しなくなるので保温効果が長持ちさせることが出来ます。

いつまでもポカポカの状態がキープされ、更に身体も軽くなりますので非常におすすめの入浴法になります。

いきなり水風呂に浸かるのができない場合や家でこの入浴法を行う場合はシャワーの冷水で行うといいでしょう。

入浴剤使用時の注意事項

  1. 入浴中の睡眠に注意
  2. アルコールが入った状態の入浴に注意
  3. 入浴中のスマホの使用に注意
  4. 水分補給を怠らない
  5. 温度差によるヒートショックに注意
  6. 複数種類の入浴剤の併用は非推奨

注意

① 入浴中の睡眠に注意

入浴中、リラックスしているとついウトウトしてしまうことがあると思います。

気が付けばそのまま1時間ほど寝てしまった経験をお持ちの方もいらっしゃるのではないでしょうか。

しかし、入浴中に睡眠してしまうことで死亡するケースがあります。

驚くべきことに年間で約4,000人もの人が入浴中に浴槽内で命を落としたというデータもあり、これは交通事故での死者数と大きく変わらない数字になります(住宅内の事故、とくに入浴中の事故を中心に 国立保健医療科学院 鈴木晃氏による調査より)。

年齢分布としては60代〜80代の高齢者が長湯をしたまま亡くなるケースが多いですが、乳幼児や成人でもわずかに死亡例が報告されています。

入浴中には非常にリラックス状態にあるので血管が拡張し、心拍数が下がります。
起きている段階では血流が促進されていますが、寝てしまうと血流は穏やかになり、その結果脳への血液が十分に送られなくなります。

結果失神してしまう、もしくは気絶状態へと移行し溺死するということが多く発生しています。

② アルコールが入った状態での入浴に注意

上記との関連性の深い問題で、アルコールが入っている状態で入浴することでアルコールの周りが早くなり、増々酔っ払った状態になります。

それにより、眠くなったり泥酔してしまう事により、脳貧血、不整脈などの症状が発生しやすくなり、意識を失う可能性が高くなります。

これにより、浴槽内での溺死に繋がったり、浴室での転倒などの危険性もあり、事故が発生しやすくなります。

アルコールが入っている状態のときは出来るだけシャワーで済ませるほうが良いでしょう。

③ 入浴中のスマホの使用に注意

日本国内での事故報告はありませんが、海外での事故が多発している問題になります。

入浴中に延長コードを使用して浴室で携帯電話を充電しながら入浴していた人が感電死して死亡する事故が発生しております。

若い世代では浴室へスマホなどの電子機器を持ち込む割合が3割に登るなど、危険と隣り合わせの状態にあります。

一歩間違うと死に繋がってしまうので、浴室に電子機器を持ち込まないようにしましょう。

④ 水分補給を怠らない

入浴中にはかなりの量の汗をかきます。

濡れているので認識しづらいですが、例えば42度の温度のお湯に15分浸かるとすると800mlの汗をかきます。

脱水症状から事故を引き起こすことも少なくありません。特に朝の入浴では事故につながりやすい傾向があります。

朝は睡眠中にすでに大量の水分を失っており血液がドロドロの状態になっています。血栓が派生している可能性も考えられます。

その状態で一気に身体が温められて血流が良くなると脳梗塞や心筋梗塞などの問題を引き起こすこともあります。注意しましょう。

⑤ 温度差によるヒートショックに注意

これは冬などの寒い時期に最も発生しやすい問題で、温かい空間から寒い冷えた空間への移動、さらに入浴で身体を急激に温める、再び脱衣所で冷やすを繰り返すことで血管に負担がかかり、脳梗塞や心筋梗塞が発生する問題になります。

特に60歳以上の糖尿病や高血圧や動脈硬化などの病気を抱えている人に発生しやすい問題になります。

脱衣所を予め温めておくなどの対策をして事故につながらないようにしましょう。

⑥ 複数種類の入浴剤の併用は非推奨

一度に多くの効能を得たいからと、複数種類の入浴剤を混ぜたくなるかもしれませんが、各々の入浴剤の効果が低下する恐れがあるため同時に複数種類の使用を行うことはおすすめしません。

一回の入浴では一種類の入浴剤を使用するようにしましょう。

まとめ

入浴剤は、以下6つの代表的な種類に大別されており、それぞれで特徴が異なります。

  1. 無機塩類系入浴剤
  2. 炭酸ガス系入浴剤
  3. 薬用植物系入浴剤
  4. 酵素系入浴剤
  5. 清涼系入浴剤
  6. スキンケア系入浴剤

今回ご紹介した上記の特徴や、入浴方法を正しく理解した上で自分好みの入浴剤を選んで見ましょう。

健康

乳酸菌サプリメントのおすすめ7選!効果や違いを徹底比較!

2017.08.03

便秘にお悩みの方で、便秘改善のためにヨーグルトなどの乳製品を食べたりいろいろ実践したけどイマイチ効果がでないといったこともありサプリメントを使用しようと考えている人は少なからずいるのではないでしょうか。

今回は乳酸菌のサプリメントを取り入れて便秘の解消や美容効果を考えている方向けに、乳酸菌サプリメントの基礎情報や効果、注意事項、おすすめの乳酸菌サプリメントをご紹介いたします。

乳酸菌とは?

オリゴ糖などの糖を発酵させ、乳酸を生み出すのが乳酸菌で、主な効果として腸内環境を整える働きがあるとされています。

また、昔から食品の発酵の際にも使用されており、ヨーグルトやキムチ、日本の伝統食である味噌にも乳酸菌が使用されています。

乳酸菌の産生する乳酸がpH値を下げることで、他の菌の増殖を抑えることができ、長期保存が可能になります。

この乳酸菌には多くの種類があり、ビフィズス菌やケフィア、LG21菌も乳酸菌に分類されます。
また、以外かもしれないですが、私たちの体内や自然界にも乳酸菌は存在しています。

乳酸菌の効果とは?

  1. 腸内環境の正常化
  2. 便秘解消効果
  3. 免疫機能の向上

Bacteria

① 腸内環境の正常化

乳酸菌は腸内に存在している常在菌の一種です。

菌といっても人間に害を及ぼすことがほとんどなく、むしろ良い影響をもたらしていることから善玉菌とも呼ばれています。

腸内環境というのは、腸内に存在する菌のバランスのことをいいます。

腸内には様々な菌が生育しており、それぞれの菌でグループを形成しています。
それには人間にとって良い働きをする乳酸菌のような善玉菌と、悪い働きをする悪玉菌があり、それぞれがバランスをとっています。

しかし、何らかの原因によりこのバランスが崩れて、悪玉菌が多くなってしまった場合、悪い影響が出てしまいます。
そのため、外から乳酸菌のような善玉菌を摂取する必要があります。

そうすると、腸内における善玉菌が増え、悪玉菌を減るようになります。こうなることで潮位環境が正常化し、良い影響がもたらされるのです。

② 便秘改善効果

乳酸菌を摂取することで腸に刺激が加わり便秘改善に効果があります。

乳酸菌は腸に到達すると、そこで乳酸発酵を行います。

乳酸発酵が行われると乳酸が作られ、腸のpHが低下します。
腸内のpHが下がり、酸性に傾くと腸の動き、蠕動(ぜんどう)運動が促進されます。

その結果として、便秘を解消することができます。

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③ 免疫機能の向上

乳酸菌には免疫機能の向上にも一役買っており、病気に対する抵抗力を高める働きもあります。

オススメの乳酸菌サプリメント7選の効果や特徴をご紹介!

次にオススメの飲む日焼け止めを7種類ご紹介いたします。
それぞれの特徴も記載しますので、購入時の参考にしてみましょう。

注釈:金額は記事の公開時(2017年8月3日)の価格になります。

① ビフィーナS 30日分

ビフィーナS 30日分/森下仁丹

¥3,856

詳しくはこちら

このサプリメントには、乳酸菌の中でも特にビフィズス菌が多く含まれます。

ビフィズス菌は胃酸に弱く、そのまま摂っても生きたまま腸まで届きにくいと言われ、ほとんどが死滅してしまいます。

しかしながら、このサプリメントは、ビフィズス菌(ロンガム種BB536)が胃酸から守られ、腸まで届いてからカプセルが溶け出すという耐酸性の3層構造の「ダブルプロテクトカプセル」を10年の歳月をかけて開発し、さらに改良を続けたハイパープロテクトカプセルは90%のビフィズス菌を生かしたまま腸に届けることが可能になりました。

この技術は他のサプリメントと比較しても群を抜いているため、初めの一つとしておすすめするサプリメントになります。

② Noale(ノアレ) KW乳酸菌(タブレット) 30粒/ ヤクルトヘルスフーズ

Noale(ノアレ) KW乳酸菌(タブレット) 30粒/ ヤクルトヘルスフーズ

¥1,557+送料

詳しくはこちら

グレープフルーツ味のタブレットタイプです。

乳酸菌のもつ効能の中でも、特にアレルギー症状を改善する効果の高いKW乳酸菌が含まれています。

アレルギー症状にお悩みの方にオススメです。

1日1粒を目安に水と一緒に服用してください。

善玉元気 30包

善玉元気

¥3,980

詳しくはこちら

乳酸菌発酵エキス(製法特許取得、スティックゼリータイプ)の オールインワンサプリメントです。

乳酸菌発酵エキスとは、厳選されたエリート善玉菌が作り出した短鎖脂肪酸、必須アミノ酸、遊離アミノ酸など352種の有用成分が含まれたエキスです。

腸内環境を本気で整えたいと考えている方にはぴったりの商品です。

1日1本そのままお召し上がりください。

アレルナイトプラス

アレルナイトプラス

¥5,980

詳しくはこちら

酒粕由来の「植物性ラクトバチルス乳酸菌」を主成分とし、ラフマ葉抽出物を含むハーブ6種やビオチン、ビタミンB群、ナイアシンなどのビタミンが豊富に含まれているサプリメントです。

そのため、腸内環境の調整だけでなく、敏感・デリケート肌にお悩みの方にも効果があるサプリメントです。

1日1本、夜に水と一緒に飲むようにしてみましょう。

⑤ 3つの乳酸菌M1 90粒/ビーンスターク・スノー

3つの乳酸菌M1 90粒/ビーンスターク・スノー

¥1,900

詳しくはこちら

3種類の乳酸菌が含まれています。その量はプレーンヨーグルト1000gに含まれる乳酸菌に相当する100億個です。

1日3粒を目安に水と一緒に服用してください。

⑥ 乳酸菌濃縮顆粒 1.0g×16包/ORIHIRO

乳酸菌濃縮顆粒 1.0g×16包/ORIHIRO

¥869+送料

詳しくはこちら

一般的な乳酸菌が2億個、ビフィズス菌が20億個含まれます。

またそれに加えて腸内環境を整える働きのあるたんぱく質のラクトフェリンや、善玉菌のエサとなるオリゴ糖、便秘解消に効果のある難消化性デキストリンが含まれます。

便秘に効果のあるビフィズス菌を摂取しようとl便秘に悩む方には特にオススメです。

1日1包を目安に摂取してください。

⑦ ヨーグルト10個分の乳酸菌 200mg×62粒/ユニマットリケン

ヨーグルト10個分の乳酸菌 200mg×62粒/ユニマットリケン

¥862+送料

詳しくはこちら

その名の通りヨーグルト10個分の乳酸菌が含まれています。

また、乳酸菌の他にも体にとって有用な働きのする菌が多く含まれています。

1日2粒を目安に水と一緒に服用してください。

乳酸菌サプリメントの正しい選び方とは?

  1. ビフィズス菌ロンガム種が入っているか
  2. 乳酸菌サプリが必要な人とは?

① ビフィズス菌ロンガム種が入っているか

乳酸菌とビフィズス菌は同じなのですが、腸内での活動場所が異なります。
乳酸菌が小腸、ビフィズス菌は大腸になります。

便通は主に大腸を中心に発生するため、大腸を活動場所としているビフィズス菌を摂取することが理にかなっています。

そんなビフィズス菌の中でも便通改善効果が特定されている「ビフィズス菌ロンガム種」というのが入っているものを選んでみましょう。

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② 乳酸菌サプリメントが必要な人とは?

乳酸菌サプリメントは性別問わず成人の方で、便秘に悩んでいる人にはおすすめしますが、妊娠中の方や子供には不向きです。

ちなみに赤ん坊は、お腹の中がビフィズス菌で満たされているためサプリメントの摂取は不要です。

乳酸菌サプリメントの注意事項

  1. サプリメントは1回の摂取量に気をつける
  2. 乳酸系飲料の飲み過ぎに注意
  3. 便秘薬と便秘のサプリメントは異なる

注意

① サプリメントの1回の摂取量に気をつける

乳酸菌をサプリメントなどで摂取する場合は一日の摂取量をきちんと守ることが大切です。

過剰に摂取しても、効果が摂取量に比例して大きくなるわけではありませんし、むしろ、飲み過ぎによる副作用が起きる可能性が上がります。

また、腸内の細菌は2週間で変わるといわれています。そのため、2週間は最低でも摂取し続けることを念頭に置いておきましょう。

② 乳酸系飲料の飲み過ぎに注意

乳酸菌飲料は数多く販売されており、乳酸菌やビフィズス菌を手軽に摂取できるのですが、飲み物を美味しくするために大量の糖分が含まれています。

そのため、ついつい飲みすぎると血糖値や血液中のコレステロール値が高くなってしまう可能性があるので飲みすぎに注意しましょう。

③ 便秘薬と乳酸菌サプリメントは異なる

中にはすでに便秘で悩んでいるということで便秘薬を服用している方もいるかもしれません。

そのため、便秘薬と乳酸菌のサプリメントは同時に服用してよいのかといった疑問が出てくるのではないでしょうか。

回答としては、これらは異なる目的で使用しているため併用は可能です。

便秘薬は主に便通が悪化しているときに使用するものに対して、乳酸菌のサプリメントは日常的に服用することで腸内フローラを整える役割があります。

まとめ

乳酸菌サプリメントを選ぶときは目的に沿ったものを選ぶことが重要で、例えば、便秘の解消が目的であればビフィズス菌のサプリメントを、腸内環境を良い状態で保っておくことを目的とするならば、乳酸菌のサプリメントを選ぶといったことが重要になります。

まずは自身の持っている悩みを把握したうえで、その悩みに適したサプリメントを選択するようにしましょう。

この記事をかいたライターさん

Santtie 編集部

自分を磨けるヘルスケアメディアSanttie(サンティー)の編集部です。みなさまにより良い情報を提供できるよう努力してまいります。

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