ダイエット

サウナスーツのおすすめ4選!効果や違いを比較!ダイエットやトレーニングもご紹介!

2017.12.30

トレーニングやダイエットに効果的なサウナスーツ。

最近では使用用途からデザインまで様々なサウナスーツが販売されています。

どのようなサウナスーツがいいのか?また、サウナスーツにはどのような種類のものが存在するのか?などサウナスーツを購入したいもののサウナスーツを詳しくない人も多いかとおもいます。

今回はそんな人のために、サウナスーツの選び方、おすすめのサウナスーツ、サウナスーツの使用方法から注意事項と詳しくご紹介します。

サウナスーツとは?

サウナスーツとは、見た目はウィンドブレーカーに似ていますが、トレーニング時などに着用することで発汗を促進させ、減量の効果を最大化するためのスポーツウェアになります。

プロボクサーなどが減量を行う際に着用しながらトレーニングをすることが多く、その姿はテレビなどで見たことがある人が多いかと思います。

そんなサウナスーツは昔、そこまでデザインが優れておらず、女性が着ることは殆どなかったのですが、最近ではデザインもかっこいいものが増え、ジムなどでも着用しながらトレーニングを行っている人も多くなっています。

サウナスーツの選び方とは?

サウナスーツの選び方ですが下記3つを判断基準とすると良いでしょう。

  1. デザインが優れているか
  2. どのようなシーンで活用できるか
  3. 男女兼用であるか

① デザインが優れているか

発汗を促進させることが目的だからと言って、見た目が良くないサウナスーツを着たいと思う人は少ないかと思います。

最近のサウナスーツは非常にかっこいいものもあります。

特に女性用のサウナスーツに関してはスパッツタイプのものもあり、オシャレさを追求する方には非常におすすめです。

DREAM SLIM トレーニングウェア サウナスーツ レディース

ただ、おしゃれなものだと人目を引く可能性もあるので、それなりの自信がないと着ることは億劫になってしまうかもしれません。

② どのようなシーンで活用できるか

サウナスーツは大きくわけて2つシーンで活用することが出来ます。

  1. トレーニング、日常生活時に活用する
  2. 浴室で活用する

1に関しては、通常の使用方法ですが、2の浴室で利用する事ができるのを知っている人は少ないかと思います。

浴室でサウナスーツを使用する場合は浴室専門のサウナスーツを購入する必要があります。

③ 男女兼用であるか

サウナスーツは男女兼用のものもありますが、女性専用のものもあります。

一家で使用する場合は男女兼用のものをおすすめします。

サウナスーツおすすめ4選のご紹介

こちらではさきほどご紹介したサウナスーツの選び方をもとに、4つのおすすめサウナスーツをご紹介します。

参考までに4つの商品を下記比較した表をご確認ください。

デザイン 二重丸 二重丸 まる 三角
使用用途 ・トレーニング全般
・睡眠時、掃除時も可
・トレーニング全般
・睡眠時、掃除時も可
・トレーニング全般
・睡眠時、掃除時も可
・入浴時のみ
男女 女性専用 女性専用 男女兼用 男女兼用
値段 ¥ 4,998 ¥ 7,998 ¥ 8,640 ¥ 5,980
コメント ・オシャレ
・スパッツが特徴
・オシャレ ・一般的なサウナスーツ ・入浴専用
商品ページ DREAM SLIM MOECAT SSK バナナスリム

① DREAM SLIM トレーニングウェア サウナスーツ レディース

¥4,998

詳しくはこちら

  • デザイン:◎
  • 使用用途:トレーニング全般、睡眠時、掃除時も可
  • 男女兼用か:女性専用

スパッツなのが特徴的です。
スパッツはオシャレでかっこいいのですが、トレーニング慣れしている人しか着づらいかもしれません。

商品としては、抗菌防臭加工でにおいの元になる雑菌の繁殖を抑えてくれます。
また、軽い着心地ながら発汗性抜群。 汗をかきにくい方、効果的にダイエットやシェイプアップしたい方、新陳代謝を高めたい方にぜひ試していただきたい一着です。

② MOECAT サウナスーツ レディース

¥7,998

詳しくはこちら

  • デザイン:◎
  • 使用用途:トレーニング全般、睡眠時、掃除時も可
  • 男女兼用か:女性専用

モデル(かたち)は一般的なサウナスーツと同じですが、スタイリッシュでかっこいいのが特徴。
女性であれば気兼ねなく購入できるサウナスーツだとおもいます。

商品の特徴としては下記になります。

  • フード付き、首元はヒモで調整できます。
  • シルバーコーティングを使い、蓄熱・保温性が素晴らしです。
  • 快適な運動するため、ズボンに付き糸の引き加減を調整できます。
  • 良い生地を使い、防水・防風ことができます。

③ SSK サウナスーツ Fit レディース メンズ 兼用

¥8,640

詳しくはこちら

  • デザイン:○
  • 使用用途:トレーニング全般、睡眠時、掃除時も可
  • 男女兼用か:男女兼用

男女兼用のサウナスーツです。
デザインはシンプルで、誰でも着やすく選びやすい商品になっています。

商品としての特徴は下記になります。

  • 動きやすさを考慮し、伸縮性のある生地。
  • ポリエステル素材特有 汗のベタッと感を減らします。
  • 汗をサラッと吸収するリブ素材使用
  • 色は赤と黒の二種類

④ お風呂専用サウナスーツ バナナスリム

バナナスリム

¥5,980

詳しくはこちら

  • デザイン:△
  • 使用用途:入浴専用
  • 男女兼用か:男女兼用

半身浴専用のサウナスーツでおすすめしたいのが【バナナスリム】といったサウナスーツです。

バナナスリムで期待できるのは下記のとおりです。

  • 温熱環境でスリミングをサポート
  • マイナスイオンと温熱スチームで爽快肌へと導く
  • 汗と一緒に体の芯からぽっかぽか
  • 短時間で爽快な大量発汗、夜もぐっすり

バナナスリムはゲルマニウム(G)、遠赤外線セラミック(F)、トルマリン(T)を微細化し、 素材に練り込んだ特殊加工素材のお風呂専用サウナスーツです。

忙しい毎日を送る女性たちが、 ダイエット・美肌・健康を実現するために短時間で効率的に、 かつ経済的に使用できる商品として、開発されました。

GFT配合の高密度素材PVCを使用したバナナスリムは200ミクロンの厚みがあり、 その相乗効果で温熱環境を作り出し、効率よく深部から身体を温め、 熱を逃さず短時間で大量の発汗を促します。

厚み200ミクロンの丈夫で柔らかい素材は着心地も抜群で、着脱もお手入れもあっという間で簡単です。

また、バナナスリムがあれば、女性憧れのボディラップトリートメントが自宅でできます。
高級エステサロンや、ホテルスパでしか出来ない、ボディラップトリートメント。身体にクリームを塗って、ヒートシートに包んでもらい、温めてから洗い流す、 という手間のかかった内容の贅沢なトリートメントですが、バナナスリムがあれば、 自宅で簡単に、経済的にボディラップが出来るようになります。

※なお、バナナスリムは男女兼用です。

詳しくはこちらをご確認ください:お風呂専用サウナスーツ バナナスリム 今ならキャンペーン価格で♪

サウナスーツで出来るダイエットやトレーニング、そのやり方とは?

こちらではサウナスーツを着用しつつ出来るトレーニングやダイエットをご紹介します。

  1. 入浴時のサウナスーツダイエットのやり方
  2. ジョギングのやり方
  3. 自転車(サイクリング)のやり方
  4. ウォーキングのやり方
  5. 縄跳びのやり方
  6. ウェイトトレーニングのやり方
  7. 自重トレーニングのやり方

① 入浴時のサウナスーツダイエットのやり方

シンプルにただサウナスーツを着たままお風呂に入るだけ。自宅で出来る簡単岩盤浴になります。

お風呂に普通に入るだけでも発汗しますが、サウナスーツを着てお風呂に入ればより発汗効果が上がります。
サウナに入っている感覚を味わえるでしょう。

やり方は非常に簡単です。

  1. 浴槽にお湯を入れます
  2. 全身を洗ってからサウナスーツを着ます
  3. 片足ずつ浴槽に入れ、慎重に浴槽に浸かります
  4. ゆっくり座り、両手はお湯がサウナスーツに入らないようにバスタブの上を握るようにします
  5. 浴槽に寝っ転がらないような状態で、リラックス状態で発汗を楽しみます
  6. 浴槽を出る際には汗がサウナスーツの足にたまりますので、転ばないように片足ずつ浴槽から出すようにしましょう

お風呂専用サウナスーツ バナナスリム 今ならキャンペーン価格で♪

バナナスリム

② ジョギングのやり方

有酸素運動

  1. 正しいフォームを意識して走る
  2. 足の着地を意識して走る

 

1正しいフォームを意識して走る

ここでは意識すべきポイントを列挙いたします。

  1. 背筋を伸ばす
  2. 顎を引く
  3. 肘を曲げ肩甲骨を使って引く

1)背筋を伸ばす

猫背にならないように、背筋をぴんと伸ばし、可能であれば腹筋回りのインナーマッスルの動きを意識して走ってみましょう。

2)顎を引く

目線はまっすぐ前にし、顎を引くことで顔の周りに余計な力が入らないようにリラックスして走ります。

これは両肩においても同様のことが言えます。

3)肘を曲げて肩甲骨を使って後ろに引く

肘は90度くらいに曲げ、「肘を後ろに引く」ような感覚で引いてください。

そうすることで、腕の動きと連動して、脚のストライドもより大きくなり、体のエネルギーが多く使用されます。また、このとき、肩甲骨も使用して肘が引けると完璧です。

 

2 足の着地を意識して走る

色々と意見が分かれる所なのですが、地面への足の着地をどこからするのか?というのもポイントになります。
ここでは主要な着地方法を3つご紹介いたします。

  1. ヒールストライク
  2. フォアフット
  3. ベタ足

 

1)ヒールストライク

「かかとから着地して足の裏を通り足の指でしっかりと地面を蹴りましょう。」というような話を聞いたことがあるかもしれません。

これはランニングシューズのクッション性能が高いものの時に推奨される方法です。
「ヒールストライク」といってかかと接地では足にかかる負荷が大きく、かかとはもちろん足首や膝、股関節などを痛めてしまう可能性があります。

 

2)フォアフット

ヒールストライクとは反対に、「フォアフット」という、つま先接地(指の付け根辺りでの着地)もあります。

フォアフットでは、衝撃が足の裏の筋やアキレス腱などで吸収されやすいのでケガのリスクが少ないです。
トップレベルのマラソンランナーがフォアフットで走る姿が多く見受けられます。

ただし、フォアフットでのランニングはかなり練習をして脚の筋力を鍛えないと習得できないので、簡単にできないのがデメリットです。

 

3)ベタ足

そこでおすすめするのが、足裏全体で着地する「ベタ足」です。ヒールストライクとフォアフットのメリットもデメリットも、ちょうど間をとるような形になるのでケガのリスクが減ります。

慣れるまでは難しいかもしれませんが、ゆっくり走るのであれば比較的簡単だと思います。

③ 自転車(サイクリング)のやり方

  1. 目線は3~5m先をみる
  2. リラックスできる程度に前傾する
  3. 肘を軽く曲げてハンドルを掴む
  4. サドルの高さは、ペダルが下に来た時にひざが少し曲がるくらいの位置にする
  5. つま先で漕ぐように意識する(親指の付け根)
  6. 足首はなるべく固定
  7. 運動時の心拍数はなるべく160くらいに収める
  8. 40~60分は自転車をこぐ

自転車ダイエットをするときは、リラックスしつつ前傾姿勢にし、首はなるべくまっすぐにして、3〜5m先を見るようにしましょう。

また、肘もひざも少しは曲がるような姿勢で漕げるようにすると自転車を漕ぎやすくなります。

実際に自転車を漕ぐときは、つま先で漕ぐように意識し、足のどの筋肉が使われているか意識すると良く、足首もなるべく固定しましょう。

また、心拍が計れるのであれば1分に160回前後に収めるのがベストです。

計れなくても、呼吸が少し早くなる程度に抑えると大体160回前後になります。
全く呼吸が乱れない、または呼吸が苦しい場合は調整してください。

有酸素運動では、脂肪燃焼が始まるのは大体20分経過してからと言われています。

エネルギーを補給した後ではもう少し時間がかかりますので、40分から1時間程度を目安にしましょう。
先ほどご説明したように1時間あたり約200〜300kcal消費しますから、1日の摂取カロリーと消費カロリーを計算し、ダイエットに役立ててください。

④ ウォーキングのやり方

  1. 朝食前に歩く
  2. 20分以上は歩く
  3. 姿勢を良くして歩く
  4. 足はかかとから地面に着地させる
  5. 親指(拇指球)で踏み出す
  6. 大股でなるべく早歩きで歩く
  7. 腕をしっかりふりながら歩く
  8. ウォーキング用の靴をはく

1 朝食前に歩く

まず、ダイエットの効果が上がるのは朝食前と言われています。
何故かと言うと、なるべく血液中に糖質がない状態から始めたほうがすぐに貯め込んだ脂肪を燃やし始めてくれるからです。

2 20分以上は歩く

開始してから20分以上たつと脂肪が燃え始めるといわれているので最低でも20分以上歩くと効果が出ます。

ダラダラと歩くのではなく、出来るだけ早足、大股で歩いた方が消費カロリーがアップするので、心がけるようにしましょう。

3 姿勢良くして歩く

背筋を伸ばして前を向いて歩きましょう。

姿勢を良くすることによって、ダイエット効果もより得られるようになります。スピードはいつもの歩く速度よりも少し早くし大股で歩き、しっかりと腕を振るようにしましょう。

そうすると消費カロリーが増し、ダイエット効果も向上します。

また、ウォーキングダイエットを始める際には、普段よりも長い距離を歩くことになりますので、かならず運動靴をはくようにしましょう。

運動に向いていない靴を履き、長時間歩くと靴ずれなどが起きる可能性があるので要注意です。

ウォーキング時の悪い姿勢とは?

  1. 歩幅が狭い
  2. 猫背
  3. 横ブレが大きい
  4. 縦ブレが大きい

 

1 歩幅が狭い

歩幅が狭いと下半身の筋肉をうまく使うことができず、筋肉を使うことによって期待できる代謝の効果が減ってしまいます。脂肪を燃焼するためにも大股で歩きましょう

 

2 猫背

猫背は、肩こりや首の疲れ、痛みにつながります。胸を張って、前を向き、猫背にならないように心がけましょう。

 

3 横ブレ、縦ブレ

ブレながら歩くということは、真っ直ぐ歩く際に力が分散してしまうので、効率的なウォーキングができなくなります。
しっかりと正面を向き、真っ直ぐ歩くようにしましょう。

 

⑤ 縄跳びのやり方

  1. 初めは両足跳びから始める
  2. 姿勢を意識して跳ぶ
  3. 無理をせずケガをしない程度に行う
  4. ボクサーの跳び方を参考にする

1 初めは両足跳びから始める

普段運動をしていない人は最初から無理をしないでまずは両足跳びから始めます。

慣れてきたら徐々に飛び方を変えていき、駆け足飛び、ケンケン跳び、交差跳び、二重跳び、ハヤブサ跳びなど難しい跳び方にすればするほどトレーニング効果が上がります。

このときに大切なのは、縄を回す場所は「胸から腰」の間で行うことで、後述する綺麗な姿勢で行うことが次第にできるようになります。

自分に合うトレーニング方法と跳び方を選択し、徐々に難しくして、負荷を上げていくことが上手にトレーニングする秘訣です。

2 姿勢を意識して跳ぶ

普段の仕事中や日常生活において前かがみにな姿勢になりがちな方は、「胸を張る」、「腰の横で縄を回す」。

この2点を意識することで、軸の整った綺麗なフォームで縄跳びができるので、縄跳びを長時間続けることが容易になるでしょう。

他にも、運動用の靴を履く、高く跳びすぎない、体幹を意識して跳ぶことも大切です。

 

3 無理をせずケガをしない程度に行う

最も注意しなくてはいけないことは怪我をしないことなので無理しない程度に行う事が大切です。

初めから一気に200回やるぞ、と意気込んで始めると、後半で疲れによってフォームが崩れてしまった状態で跳ぶことになり、うっかり足を捻ってしまったりとケガにつながりかねません。

そのため、ご説明の通り、初めは1セットを少ない回数で行い、慣れてくるにしたがって回数を増やすことが重要です。

また、縄跳びを行った後はふくらはぎ等の下半身に疲れが生じると思いますので、下半身を中心としたマッサージで筋肉をほぐし、アイシングで筋肉の炎症を抑えるといったケアを行うようにしましょう。

 

4 ボクサーの跳び方を参考にする

こちらは応用編です。

ボクサーはよくトレーニングで縄跳びをしています。例えば、両足跳び、片足跳び、二重跳び、ボクサー跳び、腿上げ跳びなどです。

子供のときに跳んだ方法とほぼ同じなのですが、ボクサーはものすごい速さで跳びます。
なぜなら縄跳びでバランス力、リズム感、瞬発力のトレーニングをしているからです。

本当にトレーニングをしたい人はボクサーのやり方をお手本にすると良いでしょう。

⑥ ウェイトトレーニングのやり方

ウェイトトレーニングに関しては、全身を効率的に鍛える上半身と下半身のトレーニングをご紹介します。

  1. ベンチプレス(上半身)
  2. ラットプルダウン(上半身)
  3. デッドリフト(下半身)
  4. ランジ(下半身)
  5. ハイクリーン(全身)

それぞれのやり方に関しては、全身を鍛えるウェイトトレーニングおすすめ5選!効果ややり方、注意事項もご紹介!をご確認ください。

⑦ 自重トレーニングのやり方

自重トレーニングに関しても、全身を効率的に鍛える上半身と下半身のトレーニングをご紹介します。

  1. プッシュアップ(上半身)
  2. チンニング(上半身)
  3. クランチ(上半身)
  4. スクワット(下半身)
  5. カーフレイズ(下半身)
  6. スタンディングカーフレイズ

それぞれのやり方に関しては、全身を鍛える自重トレーニング5選!効果、やり方、適切な回数をご紹介をご確認ください。

サウナスーツの注意事項とは?

  1. 「汗をかく = 痩せる」ではない
  2. 水分補給はしっかり行う
  3. いつも激しい運動をしている人には向かない

注意事項

① 「汗をかく = 痩せる」ではない

汗をたくさんかいたからといって、脂肪が燃焼されて痩せることには直接結びつかないので注意しましょう。

汗をかく量と脂肪燃焼量は比例しないのです。

ただ汗をかいたのは水分が排出されただけなのです。
サウナスーツダイエットは、汗をかくことによって、脂肪が燃焼しやすい身体をつくることによって痩せるダイエットです。

② 水分補給はしっかり行う

汗をたくさんかくため、こまめに水分補給をしましょう。

喉が渇いたと感じたときは、すでに体に水分が足りていない状態にあると言えます。
きちんと水分を補給しなければデトックス効果が薄れてしまい、本来得られるサウナスーツダイエットの効果も得られなくなってしまいます。

また、汗をかくからといって常時サウナスーツを着てしまうと、本来人間が持っている発汗作用が損なわれてしまう可能性があります。
自律神経が不調になり、体調も崩しやすくなってしまうので控えるようにしましょう。

サウナスーツを着てたくさん汗をかくと、脱水症状や体調不良になりやすいので気をつけましょう。

炎天下のなかで使用すれば熱中症になるリスクがとても高いです。

③ いつも激しい運動をしている人には向かない

いつも高強度の運動をしている人にはサウナスーツダイエットは向いていません。

サウナスーツを着て行うと体にかかる負担が大きくなってパフォーマンスが低下してしまい、通常よりも消費カロリーが少なくなってしまうからです。ダイエットに逆効果になってしまうのでお勧めできません。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

サウナスーツの選び方をご理解した上で、おすすめ商品を見つけることは出来ましたでしょうか。

おすすめの商品を購入された方は、トレーニング方法や注意事項をしっかりと理解した上で使用するようにしましょう。

トレーニング

ハンドグリップのおすすめ4選!効果や違いを比較!握り方、トレーニングもご紹介

2017.12.28
ハンドグリップ

普段ウェイトトレーニングを行っている方でも、握力をどのように鍛えればいいかわからない人もいるかと思います。

そんな人におすすめな、握力を鍛えるためのトレーニング器具がハンドグリップです。

ハンドグリップはハンドグリッパーとも言われますが、初心者の方におすすめなものからトレーニング玄人向けなど、様々な種類があります。

今回は、ハンドグリップの選び方、おすすめのハンドグリップ、握り方やトレーニング方法、注意事項などとハンドグリップについて詳しくご紹介します。

ハンドグリップとは?

ハンドグリップはハンドグリッパーとも言いますが、握力を鍛えるために有効なトレーニング器具になります。

トレーニング動作は非常に簡単で、ハンドグリップを握るのみになります。
この動作を繰り返すことで握力の強化を図ることが出来ます。

※実際には奥が深いトレーニングで、握り方やトレーニング方法は工夫するとより効果も上がりますが、その点は後ほど詳しくご紹介します。

握力を鍛えると言っても実際にどの筋肉のトレーニングを行うことが有効であるか知らない方も多いかとおもいます。

具体的にお話すると、握力は下記のような筋肉を鍛えることによって握力を強化することが出来ます。

  1. 浅指屈筋
  2. 深指屈筋
  3. 中手骨(手の骨)をつなぐ骨間筋や虫様筋

握力は物を握る時の力、すなわち親指を除く4本の指の収縮力で決まります。

この4本の指の力が関係するのが前腕の浅指屈筋(せんしくっきん)と深指屈筋(しんしくっきん)、また中手骨(手の骨)を繋ぐ骨間筋や虫様筋になるのです。

深指屈筋

浅指屈筋

ハンドグリップでは、トレーニングを通し、屈筋群や手の筋肉群を効率的に鍛えることが出来ます。

特に握力は収縮により発揮される筋力であり、最大筋力の向上には、筋力の100%近い負荷でトレーニングする必要があるため、ハンドグリップでのトレーニングは握力にとって最も正しく、かつ安全なトレーニングと言えます。

ハンドグリップの選び方とは?

こちらでは、ハンドグリップの選び方をご紹介します。

こちらの内容を理解した上で自分にあったハンドグリップを選ぶようにしましょう。

  1. 負荷を調整することが出来るか
  2. 負荷の強さが最適か
  3. クッション性のあるグリップか

① 負荷を調整することが出来るか

ハンドグリップには、握る際の負荷を調整することが出来る商品があります。

調整の仕方に関しては、商品ごとに異なることがありますが、基本的にはキャップのような部分を回すことで調整が可能になります。

Cookie Talk グリップ

右に回すと握力の負荷を大きくすることが可能。左に回すと握力の負荷を小さくすることが可能になります。

調整をすることが出来る商品のメリットは、ハンドグリップを1つ購入すれば、様々な負荷でトレーニングを行うことが出来、負荷にあわせて複数も商品を購入する必要がない点です。

ただ、与えられる負荷が少ないものもありますので、その点は注意しましょう。

② 負荷の強さが最適か

特に負荷の調節ができないハンドグリップが対象になりますが、自分の握力にあった負荷のハンドグリップを選ぶことが必要です。

もちろん握力を鍛えるには負荷が強いほうがいいのですが、自分の握力よりも強すぎる負荷のかかるハンドグリップでは、握ることも出来ず、効果的なトレーニングを行うことは出来ません。

そのため、自分の握力にあったハンドグリップを選ぶようにしましょう。

③ クッション性のあるグリップか

ハンドグリップは握力を鍛える器具です。

当然負荷が強くなるにつれて、トレーニング時に手のひらが痛くなる可能性もあります。

握る位置がクッション性の高い素材になっているかどうかも非常に重要な商品選定の軸になります。

おすすめのハンドグリップ4選のご紹介

こちらではさきほどご紹介したハンドグリップの選び方を参考にしつつ、おすすめの商品を4つご紹介します。

ちなみに編集部としては、③のCookie Talk グリップが一番おすすめです。

比較表も参考にしつつ、自分にあったものを選べるようにしましょう。

負荷調節 不可 不可 可能 不可
負荷の強さ ・100LB:45kg
・200LB:90kg
・300LB:135kg
・50kg

※商品ごとに異なる

・5-60kg ・100LB:45kg
・125LB:56kg
・150LB:67kg
・200LB:90kg
・300LB:135kg
グリップのクッション性 バツ まる 三角 まる
コメント 負荷が重く上級者向け 負荷は商品ごとに異なるため
複数購入する必要がある
負荷の調整が可能。
クッション性も比較的良い
・負荷が重く上級者向け
・クッション性が良い
おすすめ度 三角 まる 二重丸 まる
商品ページ  POJ  鉄人倶楽部  Cookie Talk Future Founder

POJ パワー ハンドグリップ

¥ 1,180

詳しくはこちら

  • 負荷を調整できるか:調節不可
  • 負荷の強さ:100lbs(約45kg),200lbs(約90kg),300lbs(約135kg)
  • グリップのクッション性:よくない

負荷が強く上級種向けのハンドグリップです。

負荷を調整することが出来ず、グリップのクッション性は良くないのでトレーニング時に手が痛くなる可能性はあります。

市販で売っているカバーなどを取り付けてトレーニングするとトレーニングのしやすさが上がるかとおもいます。

② 鉄人倶楽部(IRONMAN・CLUB) ハンドグリップ 

¥ 526

詳しくはこちら

  • 負荷を調整できるか:不可
  • 負荷の強さ:50キロ ※重さを買えたい場合は重さ毎に異なる商品を購入ください
  • グリップのクッション性:よい

こちらの商品はグリップのクッション性が良いため、トレーニングを行いやすいのが特徴。

ただ、負荷の調整はできないため、異なる負荷でトレーニングをしたい場合は複数の商品を購入ください。
各負荷ごとの商品に関しては、下記にご紹介しておりますのでご確認ください。

③ Cookie Talk グリップ

¥ 1,199

詳しくはこちら

  • 負荷を調整できるか:可能
  • 負荷の強さ:5-60kg
  • グリップのクッション性:比較的良い

こちらのハンドグリップは負荷を調節することが出来ます。

調節をすることによって5〜60kgまで負荷をこれ一つで変えることが出来、非常に便利です。

また、グリップのクッション性も比較的良いため、トレーニング時に手が痛くならない作りになっています。

特にこだわりもなく、一つだけハンドグリップを購入しようと思われている方は、このハンドグリップがおすすめです。

④ Future Founder ハンドグリップ 

¥ 2,380

詳しくはこちら

  • 負荷を調整できるか:不可
  • 負荷の強さ:100LB≈45kg、125LB≈56kg、150LB≈67kg 、200LB≈90kg、300LB≈135kg
  • グリップのクッション性:良い

1でご紹介した商品のクッション性が良いものだと思ってください。

負荷に関してはかなり強いため、トレーニング上級者向けのハンドグリップになります。

ただ、この商品も1の商品同様、負荷の調節はできません。

ハンドグリップを使ったトレーニング、そのやり方とは?

ハンドグリップを使用したトレーニングは握るだけの動作なので簡単だと思っている人も多いかとおもいます。

しかし、実は意外にも奥が深く、どのような握力を鍛えるかでトレーニング方法が変わります。

握力には大きくわけて2つの力があります。

  • 初動の握力
  • ファイナルの握力

初動の握力は何かを握る時の最初にかかる力のこと。ファイナルは何かを握る時の最後の握り切る力になります。

特に意識すること無くハンドグリップを使用してトレーニングすることでも握力を鍛えることは出来ますが、初動なのかファイナルなのか目的を持ってトレーニングを行うとより効率的に握力は向上します。

それぞれのトレーニング方法を以下に記しますので参考にしてください。

握力の初動を鍛えるトレーニング

ネガティブトレーニング

  1. 自分の握力ではまだギリギリ閉じられないハンドグリップを使用します。
  2. 片手ではなく反対の手を補助で使うなどし、無理やりで良いのでとにかく握ります。
  3. 補助の手を離し、片手で握った状態をキープします。キープと言っても、ほとんど数秒の間に離れていってしまうと思いますので、無理に逆らわず3〜5秒程かけてゆっくりと開いてください。

このトレーニングはいわゆるネガティブトレーニングと言われるトレーニングの一緒になります。

ネガティブトレーニングとは、筋肉を収縮させることで鍛えるのではなく、予め収縮した筋肉が伸展しないように(負荷に負けないように)耐えることで行うことができるトレーニングになります。

非常に負荷が強く最大筋力の向上には最適ですが、故障しやすいため注意が必要です。
※いきなり自分の力よりも強い力の負荷がかかるため、故障につながりやすいと言われています。

握力に自信のない方、初めてトレーニングを行う方は、ある程度ハンドグリップの使用に慣れてくるまでは行わない方が良いでしょう。

握力のファイナルを鍛えるトレーニング

オーバークラッシュ

ハンドグリッパー

  1. 連続で数回(5回前後)は閉じられるハンドグリップを使用します。
  2. ハンドグリップを閉じたら、さらに力を込めてハンドグリップが接触している部位を押し潰す様に握ります。ハンドグリップの接触する部分に薄い本や折りたたんだティッシュを挟み、それを潰すように握り込むと良いでしょう。

クランプ使用

同じくファイナルを鍛えるのに有効です。

  1. オーバークラッシュ同様、5回前後閉じられる負荷のハンドグリップを使用します。
  2. ハンドグリップの持ち手の上部に金属のフックを引っ掛け、ハンドグリップが平行(通常は八の字)で止まるようにして行います。通常の八の字状態から行うと、初動時の負荷に負けてファイナルを限界まで追い込むことができない場合が多いですが、クランプを使用することで初動の負荷を減らし、最後の握り込みのみに特化したトレーニングです。

基本的なトレーニングは以上です。

握力は様々な筋肉、骨、腱、腱鞘(腱の動きをスムーズにする滑液と腱を包んでいる膜)などが連動して発揮される筋力です。決して無理はせず、気長で地道な努力で強い握力を作りましょう。

何回、何セットやればよいのか?

さきほどご紹介したトレーニングの最適な回数とセット数をこちらではご紹介します。

目的別にご紹介しますので、それぞれしっかりと理解してください。

  1. 筋力アップを目的とする場合
  2. 筋肥大を目的とする場合
  3. シェイプアップを目的とする場合

① 筋力アップを目的とする場合

ネガティブトレーニング

  1. 1回
  2. 10分休憩
  3. 3セット

 

オーバークラッシュ、クランプ使用

  1. 5回
  2. 10分休憩
  3. 3セット

握力の限界値を上げたい方は、ネガティブトレーニングなら1回×3セット、オーバークラッシュやクランプ使用なら5RM前後×3セットを目安に行いましょう。

それぞれセット間は10分前後と長めにしっかりと休憩を取ってください。
それでも疲労感が残っている場合は疲労感が抜けるまで休憩を取るようにします。

 

トレーニング日の間隔はどれくらいが最適なのか?

  1. ネガティブトレーニングは5日間あける
  2. オーバークラッシュ、クランプ使用は2〜3日間あける

トレーニングの組み合わせですが、1度ネガティブトレーニングを行ったら、最低5日間程はあけるようにし、それ以外のトレーニングも2〜3日は空けるようにしてください。

例えば週に1度は全種類を各3セット、週2〜3回はオーバークラッシュとクランプを各3セット程度で行うと良いでしょう。

② 筋肥大を目的とする場合

ハンドグリッパー

オーバークラッシュ、クランプ使用

  1. 8〜12回
  2. 5分休憩
  3. 3セット

筋肥大で前腕を太くたくましくしたい方は、オーバークラッシュとクランプ使用をそれぞれ1セット8〜12RM、セット間は5分ほど休憩をとり、3セットを目安に行いましょう。

ネガティブトレーニング

ネガティブトレーニングも筋肥大には効果的ですが、ネガティブトレーニングは主に筋力を動員するための神経回路を強化するトレーニン(筋力を隅々まで無駄なく瞬時に動員するといったイメージ)となるため、基本的には行う必要はありませんが、常に同じ内容のトレーニングだと人体は慣れてしまうため、いつもと違った新しい刺激を与えるといった感覚で、週に1度程度の間隔で取り入れると良いでしょう。

③ シェイプアップを目的とする場合

  1. 30回
  2. 2分休憩
  3. 3〜5セット

引き締まったシャープな腕を作りたい方は、1セット30RM前後、セット間は2分ほど休み、可能であれば3〜5セットを目安に行ってください。

筋肉疲労により一時的に肥大(パンプアップ)しますが、筋肥大が起こる負荷ではありませんので心配はいりません。
ただし、負荷が強すぎて20回を超えられない場合は、筋力を補うためにある程度肥大はしますので注意してください。

ハンドグリップトレーニングの注意事項

  1. 高頻度、高回数は行わない
  2. 高負荷になると奥歯が割れることがある
  3. グリップが滑りやすくならないようにする

注意

① 高頻度、高回数は行わない

注意事項ですが、ハンドグリップのトレーニングは地味な動作にも関わらず腱鞘炎や腱断裂、筋断裂などの故障の多いトレーニングです。

特にネガティブトレーニングの際には、収縮(ポジティブトレーニング)できる筋力の限界を超えた負荷を扱うため、高頻度、高回数は絶対に禁物です。

② 高負荷になると奥歯が割れることがある

扱う負荷が高くなればなるほど、腹筋群を始めとして全身の筋肉にも力が入り、よくある怪我として奥歯を割ってしまうことがあります。
不安がある方は、可能であればマウスピースを使用したり、なければタオルを噛むなどで代用してください。

③ グリップが滑りやすくならないようにする

グリップを握る際には汗や油などが付着していないかしっかり確認し、滑りやすい状況は確実に避け、可能であればチョークの粉など滑りにくい状況を整えてから行いましょう。

ハンドグリップトレーニングでさらに効果を出したい場合は?

  1. ダンベルトレーニングも取り入れる
  2. ネガティブトレーニングを行う前日は前腕のトレーニングを行わない
  3. オーバークラッシュ、クランプ使用を行う前に前腕を補助とする高負荷トレーニングを行う

① ダンベルトレーニングも取り入れる

さらに効果をあげたい場合は、ハンドグリップだけでなくダンベルを使ってリストカールやリバースリストカールなども行うと良いでしょう。

② ネガティブトレーニングを行う前日は前腕のトレーニングを行わない

ハンドグリップでネガティブトレーニングを行う場合は同日に前腕の筋肉を使用するトレーニングは避け、ハンドグリップのネガティブトレーニングのみを行うようにしましょう。

ネガティブトレーニングは負荷が高すぎるため、複数のトレーニングとの組み合わせは故障を招きます。

③ オーバークラッシュ、クランプ使用を行う前に前腕を補助とする高負荷トレーニングを行う

オーバークラッシュやクランプでのトレーニングと他のトレーニングを行う時は、先にベンチプレスなどの高重量でかつ前腕を補助とするトレーニングを行い、最後にハンドグリップのトレーニングを行うと効果的です。

トレーニングにおすすめのプロテインのご紹介

編集部としてみなさんにおすすめしたい2種類のプロテインをご紹介します。

おすすめは②THEWHEYになります。

理由は、タンパク質の含有量の多さと、脂質を抑えることができている点。
また、②THEWHEYは①Impact ホエイプロテインよりもダマになりにくく飲みやすい点です。

詳しくはこちら:トレーニングにおすすめしたいマイプロテイン7選!効果や味を徹底比較!

① Impact ホエイプロテイン(Impact whey protein)

IMPACT ホエイプロテイン

¥ 3,730(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(20g)
  • 1食(25g)あたりの単価:約93円

Impact ホエイプロテインとは

高精製された非常に純度の高い100%濃縮乳清タンパク質から作られ、1食分当たりのタンパク質含有が20g(80%)もある高品質プロテインです。

すべての必須アミノ酸(EAA)を総合的に持ち合わせ、一食分当たりのロイシン(アミノ酸の一種)が2g以上含まれています。

また味のバリエーションが豊富で、ベーシックなチョコレートやバニラ味にはじまり、新しく魅力的なティラミス、ルバーブ&カスタード、レモンチーズケーキ味、抹茶味なども選ぶことができます。

この製品のメリットとは

この製品は、トレーニングの目標をサポートするため、全てのアスリートやレクリエーションジムの常連客の方に最適かつ効果的に働きます。

高タンパク質摂取は、筋肉増量の成長および維持に貢献します。

誰に効果的か

毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

トレーニングの前後またはタンパク質補給を促したい際、いつでも使用可能な万能プロテインです。

そのため、初めのプロテインとしてオススメです。

ご利用方法

Impact ホエイプロテインは、高吸収型であり、日々のトレーニングによって消費されることが理想になります。

水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜてのご利用も可能です。

② THEWHEY

THEWHEY

¥ 4,220(900g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:86%(25g)
  • 1食(29g)あたりの単価:約140円

THEWHEYとは

最高品質のホエイプロテインを使った超プレミアムブレンドのプロテインです。

主な栄養分は、1食あたりでタンパク質が25g、さらに、炭水化物が2g、脂質が1gに抑えられているため、数あるプロテインの製品の中でも非常に高い品質を誇ります。

そしてMyZyme®という特殊な酵素ブレンドを加えることによって、よりタンパク質をアミノ酸に分解しやすい製品となっております。

しかも他会社のどのプロテインサプリよりもプロテアーゼを提供してくれます。

Thewheyを選ぶ理由とは

THEWHEYのユニークなアミノ酸プロフィールは、どんな運動やスポーツをやっていても、あなたがマックスレベルで機能できるように開発されています。

さらにLacprodan® HYDRO.Powerが含まれているため、加水分解されたホエイ(最も純粋なホエイタンパク質)の利点も体験できます。

これによってタンパク質の吸収率も、他会社の製品に比べると非常に高いです。

しかも、THEWHEYは4つのフレーバーが選択可能です。

誰に効果的か

THEWHEYは向上心のある全てのアスリートに最適です。

慎重に選ばれた高級材料でできているこの商品さえあれば、どんな目標でも達成が近づくと言っても過言ではありません。

使うタイミングは?

ワークアウト前後、通勤中の朝食代わり、あるいは部活後のおやつとしても楽しめます。

THEWHEYはどんな時でも体に高品質なプロテインを蓄えてくれるサプリメントです。

特にトレーニング後20分以内に飲むと効果的です。

トレーニングにおすすめのサプリメントのご紹介

HMB

初回500円

詳しくはこちら

HMBとは、筋肉を作り上げるのに必要な必須アミノ酸の一種です。

一般的に、プロテインを20杯飲んでも足りないと言われているHMBをバルクアップHMBプロであれば、たった5粒で摂取可能になります。

通常1袋11,700円が初回のみ500円でお試し可能です。

また、安心の90日間全額返金保証付き。皆さんも試してみてはいかがでしょうか。

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まとめ

いかがでしたでしょうか。

握力を鍛えることが出来るハンドグリップ。

選び方をご理解した上で、おすすめの商品を見つけることが出来ましたでしょうか。実際にトレーニングを行う際には、トレーニングの正しいやり方や注意事項をしっかりと理解した上で行うようにしましょう。

トレーニング

パワーボールのおすすめ5選!機能や違いを比較!トレーニングもご紹介!

2017.12.23
パワーボール

初めてこれを見る方だとこれは何?と思ってしまいそうなのが今回ご紹介するパワーボールです。

小さい頃に手首が疲れるまでずっと使い倒していたといった思い出をお持ちの方も多いのではないでしょうか。

このパワーボールですが、低負荷でトレーニングやリハビリ目的の器具として効果があるとして現在でも現役バリバリで使用可能です。

今回はそんなパワーボールの効果や使用方法、おすすめの商品、注意事項をご紹介いたします。

パワーボールとは?その効果は?

  1. パワーボールとは?
  2. パワーボールの効果やメリットとは?

① パワーボールとは?

パワーボールとは、おおよそ野球ボールくらいの大きさで、一見おもちゃのように見えますが、主に手首の周りを鍛える立派な運動器具になります。

初めてパワーボールを見た方は本当にこれで手首や前腕を鍛えることができるの?と疑問に感じるのではないでしょうか。

仕組みとしては、内部にある一軸のローターと呼ばれるボールに金属性の軸が通っており、外側の本体から手首をひねって反動を加えることでジャイロの原理が働き中身が高速回転します。その速さに合わせながら、遠心力を抑えるように手首から肘までを使用します。

そして、パワーボールの特徴は、トレーニングで使用するウエイトを使用せずに、手首などに負荷をかけることができます。そのため、故障リスクの少ないトレーニングとして広く知られており、野球、テニス、ゴルフ、バレーボール、バスケットボールなど、手首やその周辺を使用するスポーツ選手、また、リハビリ目的の方など幅広く使用されています。

日本での認知度はまだまだ低いですが、世界的にみると世界各国で通算400万個以上のパワーボールを販売してきたRPM Sports社が非常に有名で、今回も彼らが現在販売しているモデルをいくつかご紹介いたします。

② パワーボールの効果やメリットとは?

主に以下の効果やメリットがあります。

  • 手首や握力、前腕をまとめて鍛えることが可能
  • 手首など間接への負担が少ない
  • 自身のレベルを基に負荷の変更が可能

パワーボールの選び方とは?

パワーボールを購入する際には下記の4点をご参考ください。

  1. 負荷
  2. Automatic Startの有無
  3. デジタルカウンターの有無
  4. 種類

① 負荷

商品説明を見ると、「最大○○kgの負荷をかけられる」と記載があります。

また、回転数の指標であるrpm(revolutions per minute=分あたりの回転数)も負荷の強弱を見るのに有効な指標ですので参考にしましょう。

これら2つの指標が負荷を見るのに重要な指標になりますので、自身のレベルに応じた商品を探すようにしましょう。

② Automatic Startの有無

通常は紐を用いて中のボールを回すのですが、中には紐を使用しない「Automatic Start」、つまり自動スタートの機能を有したモデルもあります。

これは、通常回す方向と反対に5回転分ほど巻き戻し、手を離したら自動的に回りだすといった仕組みです(ゼンマイ式で動くおもちゃのようなイメージです)。

そのため、Automatic Startはどんな状況下でも例えば、片手でも簡単に使用ができる便利な機能です。

③ デジタルカウンターの有無

デジタルカウンターとは、回転数を表示してくれる機能です。

この機能があれば、例えば自身で使用する場合は、一定の回転速度を○○秒維持する、といった基準点を決めることに役立ちますし、友達と回転数を競って遊ぶのもよいかもしれません。

 ④ 種類

パワーボールには上記でご紹介した機能の有無などの違いで5種類に分類されます。

特徴を理解した上で、自身の目的にあった商品を選ぶようにしましょう。

詳細は次項のオススメ商品の紹介部分で詳しくご紹介いたします。

  1. クラシックモデル
  2. LED発光モデル
  3. オートスタートモデル
  4. デジタルカウンター搭載モデル
  5. メタルモデル

パワーボールのおすすめ5選のご紹介

それでは、先程ご紹介した選び方を軸におすすめのパワーボール5選をご紹介します。

※価格は記事の公開時点(12月23日)での価格になります。

価格と機能性の観点から、初めての購入を検討中の方で、自動スタート機能が必要な方は①NSD パワーボール 280Hzを、トレーニング目的で多少値が張っても良いので安全性や機能性がしっかりしている商品をお求めの方は②NSD パワーボール TITAN AUTOSTART PROをオススメします。

下記の比較表も参考にご確認ください。

1 2 3 4 5
商品名  NSD パワーボール 280Hz  NSD パワーボール TITAN AUTOSTART PRO  NSD パワーボール 280Hz Pro Blue  NSD パワーボール 280Hz Autostart Fusion Pro  NSD パワーボール 280Hz Classic Blue
価格 ¥ 3,980 ¥ 13,980 ¥ 3,899 ¥ 5,980 ¥ 2,880
モデル  オートスタートモデル  メタルモデル デジタルカウンター搭載モデル LED発光モデル Classicモデル
 負荷 16kg 39.6kg 16kg 16kg 16kg
最大回転数 18000rpm 18000rpm 18000rpm 18000rpm 18000rpm
デジタルカウンター バツ まる まる まる まる
オートスタート まる まる まる まる まる
おすすめ度 二重丸 まる まる 三角 まる

① RPM Sports NSD パワーボール 280Hz

RPM Sports NSD パワーボール 280Hz

¥ 3,980

詳しくはこちら

手ごろな安さとオートスタート機能が搭載されたモデルです。

そのため、はじめて購入する時の1つとしてはおすすめになります。

使用の際は以下の動画も参考にしてみてください。

② RPM Sports NSD パワーボール TITAN AUTOSTART PRO

RPM Sports NSD パワーボール TITAN AUTOSTART PRO

¥ 13,980

詳しくはこちら

こちらはメタルモデルで便利な機能を兼ね備えた上級モデルになります。

メタルモデルの特徴として、静音声と滑らかなボールの滑りがあげられます。

また、サイズも他のモデルより少し大きいことから、日ごろからトレーニングを積んでいる方がさらにトレーニングの負荷を高めるためのものとしてオススメします。

また、以下の同じメタルタイプの使用動画も参考にしてみてください。

③ RPM Sports NSD パワーボール 280Hz Pro Blue

RPM Sports NSD パワーボール 280Hz Pro Blue

¥ 3,899

詳しくはこちら

デジタルカウンターを搭載したベーシックなモデルになります。

①と同様、価格が安いため、デジタルカウンターを用いた数値機能を用いてトレーニングをしたい方はこれを選択するとよいでしょう。

オートスタート機能はないため、紐が2本付属してついています。

また、以下の動画も参考に使用方法を理解してみましょう。

④ RPM Sports NSD パワーボール 280Hz Autostart Fusion Pro

RPM Sports NSD パワーボール 280Hz Autostart Fusion Pro

¥ 5,980

詳しくはこちら

上記でご紹介した機能に加えて、LED発光の機能を有しているため、派手なパフォーマンスをお求めの方や、暗い場所で使ってみたらどうなんだろう、と気になった方は購入してみても面白いかもしれません。

この商品以外にも、LED発光の機能はついたまま、オートマティックスタートやデジタルカウンター機能が無いモデルもあります。

以下の動画も使用の参考にしてみてください。

⑤ RPM Sports NSD パワーボール 280Hz Classic Blue

RPM Sports NSD パワーボール 280Hz Classic Blue

¥ 2,880

詳しくはこちら

便利な機能を全て削ぎ落としたシンプルなスタンダードモデルです。

そのため、価格は他のモデルよりも一番安くなっていることが特徴です。

使用動画は次項でご紹介する動画を参考に紐の使用方法などを理解しましょう。

パワーボールを使ったトレーニング方法、そのやり方とは?

パワーボールで出来る基礎的なトレーニングとそのやり方をこちらではご紹介します。

① 基本的な使用方法

  1. 内部のボールの穴に紐の先端部分を差し込みます。
  2. ボールの溝に沿って約7cmほど残るように巻きつけます。
  3. 紐を勢いよく引っ張り、中のボールを回転させます。
    このとき溝と並行の方向に引っ張ることがポイントです。
  4. 穴が開いている方を下に向けて、回転に合わせて手首を回します。

基本的な動作やポイントは以上です。

気を付けていただきたいポイントとしては、腕全体ではなく、手首を回す動きを意識して使用しましょう。

ついつい力が入ると、気が付けば肩まで腕全体に力が入ってしまう状態になるためです。

下記の動画の1分31秒あたりからの説明も参考に正しい使用方法を理解しましょう。

② Automatic Start機能タイプの使用方法

商品ラインナップの中には紐を使用しない「Automatic Start機能」を搭載したタイプがありますので、それらの使用方法をご紹介いたします。

  1. 内部のローターに矢印マークの記載がありますので、矢印の向きを上にして、パワーボールを持ちます。
  2. ローターを矢印の方向に10~15回(約5周ほど)手で回してそのまま押えます。
  3. 手で回したあと、ローターを抑えている手を離すとローラーが回転しだします。
  4. ボールが回転しだした後、ボールの回転に合わせてテンポよく手首を回すことで回転を軌道にのせたらその状態を維持します。

③ 使用時のコツ

パワーボールを使用するときのコツですが、あくまでも「力まないで使用する」ことです。

特に初めて使用する方は、回転しだしたあとになりふり構わず手首を高速回転させたらまわせそう、と思いがちですが、案外力まずに回転に合わせて手首を動かすことが回転を軌道にのせるためには重要だったりします。

そのため、はじめはがむしゃらに回すのではなく冷静に回転を見極めてながら手首を回すようにしましょう。

注意事項

  1. いきなり長時間使用しすぎない
  2. 安価な類似品に気を付ける

注意

① いきなり長時間使用し続けない

初めて使用する方は、楽しくてついつい長時間やりがちですが、やりすぎは禁物です。

筋トレと同じく、限界と感じる程度の負荷で回して1セット、これを休憩時間を挟んで3セットで抑えるのがベストでしょう。

② 安価な類似品を購入しないよう気を付ける

街やネットショッピングでたまに安価な類似品も販売されています。

RPM Sports製のパワーボールを扱っている商品は高品質が良く安全なのはもちろんですが、高い耐久性が保障されていることから故障は滅多に起こらない作りになります。

トレーニング効果をしっかり得たい方は、品質の高いRPM Sport社製のオリジナル製品を購入するようにしましょう。

トレーニングにおすすめのプロテインのご紹介

パワーボールの使用後、編集部としてみなさんにおすすめしたい2種類のプロテインをご紹介します。

おすすめは②THEWHEYになります。

理由は、タンパク質の含有量の多さと、脂質を抑えることができている点。
また、②THEWHEYは①Impact ホエイプロテインよりもダマになりにくく飲みやすい点です。

詳しくはこちら:トレーニングにおすすめしたいマイプロテイン7選!効果や味を徹底比較!

① Impact ホエイプロテイン(Impact whey protein)

IMPACT ホエイプロテイン

¥ 3,730(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(20g)
  • 1食(25g)あたりの単価:約93円

Impact ホエイプロテインとは

高精製された非常に純度の高い100%濃縮乳清タンパク質から作られ、1食分当たりのタンパク質含有が20g(80%)もある高品質プロテインです。

すべての必須アミノ酸(EAA)を総合的に持ち合わせ、一食分当たりのロイシン(アミノ酸の一種)が2g以上含まれています。

また味のバリエーションが豊富で、ベーシックなチョコレートやバニラ味にはじまり、新しく魅力的なティラミス、ルバーブ&カスタード、レモンチーズケーキ味、抹茶味なども選ぶことができます。

この製品のメリットとは

この製品は、トレーニングの目標をサポートするため、全てのアスリートやレクリエーションジムの常連客の方に最適かつ効果的に働きます。

高タンパク質摂取は、筋肉増量の成長および維持に貢献します。

誰に効果的か

毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

トレーニングの前後またはタンパク質補給を促したい際、いつでも使用可能な万能プロテインです。

そのため、初めのプロテインとしてオススメです。

ご利用方法

Impact ホエイプロテインは、高吸収型であり、日々のトレーニングによって消費されることが理想になります。

水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜてのご利用も可能です。

② THEWHEY

THEWHEY

¥ 4,220(900g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:86%(25g)
  • 1食(29g)あたりの単価:約140円

THEWHEYとは

最高品質のホエイプロテインを使った超プレミアムブレンドのプロテインです。

主な栄養分は、1食あたりでタンパク質が25g、さらに、炭水化物が2g、脂質が1gに抑えられているため、数あるプロテインの製品の中でも非常に高い品質を誇ります。

そしてMyZyme®という特殊な酵素ブレンドを加えることによって、よりタンパク質をアミノ酸に分解しやすい製品となっております。

しかも他会社のどのプロテインサプリよりもプロテアーゼを提供してくれます。

Thewheyを選ぶ理由とは

THEWHEYのユニークなアミノ酸プロフィールは、どんな運動やスポーツをやっていても、あなたがマックスレベルで機能できるように開発されています。

さらにLacprodan® HYDRO.Powerが含まれているため、加水分解されたホエイ(最も純粋なホエイタンパク質)の利点も体験できます。

これによってタンパク質の吸収率も、他会社の製品に比べると非常に高いです。

しかも、THEWHEYは4つのフレーバーが選択可能です。

誰に効果的か

THEWHEYは向上心のある全てのアスリートに最適です。

慎重に選ばれた高級材料でできているこの商品さえあれば、どんな目標でも達成が近づくと言っても過言ではありません。

使うタイミングは?

ワークアウト前後、通勤中の朝食代わり、あるいは部活後のおやつとしても楽しめます。

THEWHEYはどんな時でも体に高品質なプロテインを蓄えてくれるサプリメントです。

特にトレーニング後20分以内に飲むと効果的です。

トレーニングにおすすめのサプリメントのご紹介

HMB

初回500円

詳しくはこちら

HMBとは、筋肉を作り上げるのに必要な必須アミノ酸の一種です。

一般的に、プロテインを20杯飲んでも足りないと言われているHMBをバルクアップHMBプロであれば、たった5粒で摂取可能になります。

通常1袋11,700円が初回のみ500円でお試し可能です。

また、安心の90日間全額返金保証付き。皆さんも試してみてはいかがでしょうか。

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まとめ

パワーボール一つをとっても奥が深く、5つの種類それぞれの特徴を理解した上で自身の目的に沿った商品を購入する必要があることを理解できたのではないでしょうか。

購入の際は今回ご紹介した選択の際のポイントや注意事項を参考に選ぶようにしてみましょう。

トレーニング

腹筋マシンのおすすめ14選!効果や違いを比較!トレーニング方法もご紹介

2017.12.20
腹筋

腹筋マシンといえばEMSやトレーニング器具である腹筋ローラーなどを想像する人も多いとおもいますが、実は腹筋マシンには大きくわけて4種類のものがあります。

今回はそんな4種類の腹筋マシンのそれぞれの特徴や効果。

また、種類ごとの選び方、おすすめの商品からトレーニング方法と詳しくご紹介します。

腹筋マシンとは?その種類、効果のご紹介

腹筋マシンとは、その名の通り腹筋を鍛えるためのマシンになります。

ただ、腹筋マシンにも様々な種類があり、その種類ごとに使用用途や目的が異なりますので、しっかりとそれぞれの種類を把握して商品を選ぶようにしましょう。

腹筋マシンの種類

腹筋マシンの種類には大きくわけて4種類のタイプがあります。種類の詳細や特徴などは下記をご確認ください。

  1. 腹筋トレーニングの負荷を高める器具(腹筋ローラーなど)
  2. 腹筋トレーニングの負荷を軽減する器具(ワンダーコアなど)
  3. 腹筋トレーニングせずに鍛えられる器具(EMSなど)
  4. 腹筋トレーニングのサポート器具(腹筋ベンチなど)

① 腹筋トレーニングの負荷を高める器具(腹筋ローラーなど)

1のタイプは、腹筋をより鍛えるために腹筋に掛かる負荷を増やす器具です。

代表的な器具としては、下記2つの器具になります。

  • アブドミナルクランチ
  • 腹筋ローラー
  • チンニングスタンド

アブドミナルクランチとは?

アブドミナルクランチはジムに行ったことがある人は見たことがあるかとおもいますが、椅子に座った状態で腹筋トレーニングを行うことが出来る腹筋マシンです。

アブドミナルクランチ

椅子に深く腰掛け、負荷がかかったパッドを体を曲げながら(おへそを見るように上体を曲げていく)肘で押し出すことにより腹筋に強い負荷をかけます。

このことにより、通常の腹筋トレーニングではえられない以上のトレーニング効果をえることができます。

まさに最強腹筋マシンかと思います

腹筋ローラーとは?

腹筋ローラーとは、名前の通り腹筋群を鍛えるための器具です。

Wolfyok 腹筋ローラー 膝マット付き


腹筋ローラーでは、クランチのように体を丸めて腹筋を鍛える動作とは異なり、体が伸びてしまう(反ってしまう)のに対抗するように姿勢をキープすることで、丸めることによるトレーニングではなく、筋肉が伸びないようにキープするトレーニングとなります。

トレーニング難易度も非常に高く、もちろん効果も高いです。

その為、完璧にトレーニングを行うためには、かなりの筋肉が必要となります。

本格的に腹筋を鍛えていきたい人にはおすすめの腹筋マシンです。

チンニングスタンドとは?

チンニングスタンドとは、いわゆる懸垂を行う台のことです。

この懸垂の台を活用し、ぶら下がりながら足をあげることで腹筋を鍛える、ハンギングレッグレイズハンギングニーレイズを行えば、普段よりも強い腹筋トレーニングを実践することできます。

チンニングスタンドも使い方次第で、腹筋マシンになります。

ぶら下がり健康器 改良強化版 懸垂マシン

ぶら下がり健康器 改良強化版 懸垂マシン

② 腹筋トレーニングの負荷を軽減する器具(ワンダーコアなど)

2のタイプは、腹筋トレーニングに慣れていない人や軽い腹筋トレーニングを望む人向けで、腹筋の負荷を軽減する腹筋マシンです。

代表的な器具としては、下記3つになります。

  • ワンダーコア
  • ワンダーコアスマート
  • トリマー

ワンダーコアとは?

ワンダーコアとは「倒れるだけで腹筋ワンダーコア」というキャッピコピーで販売されている家庭用ダイエット器具兼腹筋マシンです。

ワンダーコア

通常の腹筋トレーニング(クランチ)と同じ動作をするのですが、体を倒す方向と反対の向きに反発するように力が加わるようになっており、上体を起こすのをサポートしてくれます。

そのため腹筋トレーニングもやりやすく、トレーニング初心者の方にもおすすめの腹筋マシンです。

ワンダーコアスマートとは?

ワンダーコアスマートはワンダーコアと同様の機能をであり、腹筋時の上体を起こすことをサポートしてくれます。

ワンダーコアスマート

ただ、大きな違いとしては2点あるとおもいます。

  • 大きさがワンダーコアに比べてコンパクト
  • 体を倒すことが出来るのが180度まで

大きさがコンパクトであるがゆえに、ワンダーコアよりも人気が出ており売れているのがワンダーコアスマートになります。

自宅で使うダイエット器具であれば、体を倒す角度も180度以上は不要という方も多いかとおもいますので、そのへんはあまり気になさらなくてもいいかもしれません。

トリマーとは?

ワンダーコアと同様に腹筋をやりやすくする器具になります。

ただ、サイズが大きいため、家に保管するには少し不便という点も考えると、ワンダーコアやワンダーコアスマートのほうがおすすめです。

腹筋トリマー

③ 腹筋トレーニングせずに鍛えられる器具(EMSなど)

EMSとは「Electrical Muscle Stimulation」の略にな、電気で筋肉を直接刺激することによって、体を動かさなくても筋肉を鍛えることができるダイエット器具です。

このEMSには、大きくわけて3種類の器具があります。

  • パッドタイプ
  • ボニックタイプ
  • 着用タイプ(腹巻き型)

パッドタイプとは?

パッドタイプのEMSは、鍛えたい、痩せたい箇所にパッドを貼り付け刺激を与える器具です。

MTG シックスパッド アブズフィット

MTG シックスパッド アブズフィット

EMSといえばこのタイプのものを思い浮かべる方が多いかとおもいます。

ボニックタイプとは?

ボニックとは、RIZAPで有名な健康コーポレーションが開発した、超音波振動と低周波刺激のWパワーで脂肪、筋肉に直接アプローチし、ボディラインの引き締めを行うEMSマシンです。

よくエステなどで利用されているので、見たことある人も多いかとおもいます。

鍛えたい箇所に貼るだけのパッドタイプとは異なり、刺激を与えたい箇所にジェルを塗り軽くさするようなかたちで使用する器具になります。

ボニックPRO すっきりシェイプマシーン

着用タイプ(腹巻き型)とは?

かたちは腹巻きに非常に似ているのですが、適度な腹部の締めつけにより、お腹を引き締める効果が期待できます。

また、そこにEMS機能を付け加えているため、よりお腹をスリムにする効果が見込めます。

Vアップシェイパー

Vアップシェイバー

③ 腹筋トレーニングのサポート器具(腹筋ベンチなど)

腹筋トレーニングを行う際に最もよく見かけるあであろうベンチになります。

比較的サイズが大きめなものが多いので、自宅で使用する場合はサイズ感を予め確認した上で購入することをおすすめとします。

シットアップベンチ

腹筋マシンの選び方とは?

こちらでは、腹筋マシンの選び方をご紹介します。

自分にあったものを選べるように下記のような判断軸で商品を比較していきましょう。

  1. 目的
  2. 金額
  3. 大きさ
  4. 機能

① 目的

さきほどご紹介した4種類の腹筋マシン別に、目的をご紹介すると下記のようになります。

  1. 腹筋トレーニングの負荷を高める器具
  2. 腹筋トレーニングの負荷を軽減する器具
  3. 腹筋トレーニングせずに鍛えられる器具
  4. 腹筋トレーニングのサポート器具

自分が何を目的として腹筋マシンを購入したいのか把握して商品を比較していきましょう。

② 金額

こちらは、何を買うにしてもネックになる部分です。

自分の予算に合うものを選んでいきましょう。

③ 大きさ

自宅で腹筋マシンを使用するとなると大きさも重要な比較基準になります。

住んでいる家の大きさにあった腹筋マシンを選べるようにしましょう。

④ 機能

EMSの商品に関しては、あまり大きさで比較をしても意味が無いので、EMSに限っては機能比較をしたいと思っております。

最近では、携帯と連動できるIotのような商品もあります。詳しくは後ほどご紹介します。

腹筋マシンのおすすめ14選のご紹介

それでは、ご紹介した4種類の腹筋マシンを先程の選び方にそってご紹介していきます。

  1. 腹筋トレーニングの負荷を高める器具
  2. 腹筋トレーニングの負荷を軽減する器具
  3. 腹筋トレーニングせずに鍛えられる器具
  4. 腹筋トレーニングのサポート器具

① 腹筋トレーニングの負荷を高める器具

目的 負荷を高める 負荷を高める 負荷を高める
金額 ¥131,447  ¥1,580 ¥14,800
大きさ 幅:84cm
奥:115cm
高さ:86cm
ホイール直径:16.5cm
ハンドルの長さ:13cm
マット:35*16.5*1cm
幅:70cm
奥:90cm
高:225cm
コメント 自宅で本格的な
ジムトレーニング可能
オトクなマット付き 様々なトレーニングが可能
おすすめ度 三角 まる 二重丸
商品ページ アブドミナルクランチ  腹筋ローラー 懸垂バー

油圧式アブドミナルクランチ

¥ 131,447

詳しくはこちら

  • 目的:腹筋の負荷を高める
  • 大きさ:W84×L115×H86cm

油圧式のアブドミナルクランチになります。

油圧式のトレーニングマシンは、重りなどを使うのではなく、注射器と同じような【強く押し出そうとすると大きな負荷がかかり、弱く押し出そうとすれば小さな負荷がかかる原理】を活用したマシンです。

おもりを置くことがないので自宅に起きやすいかとおもいますが、金額は比較的高めなため、ご予算に会うかしっかりご確認ください。

ちなみに、バックエクステンションも行うことができます。

2 Wolfyok 腹筋ローラー 膝マット付き

¥ 1,580

詳しくはこちら

  • 目的:腹筋の負荷を高める
  • 大きさ:ホイール直径:16.5cm、ハンドルの長さ:13cm、マットサイズ:35*16.5*1cm

他の商品と比べ、大きさもコンパクトで金額も非常にお手頃です。

ハンドルに付いている滑り止めや、2つのホイールがついていることにより、トレーニング時の安定性や抜群のグリップ力を生み出すことが出来るのがこの腹筋ローラーの特徴になります。

WASAI(ワサイ) ぶら下がり健康器

WASAI(ワサイ) ぶら下がり健康器

¥ 14,800

詳しくはこちら

  • 目的:腹筋の負荷を高める
  • 大きさ:W84×L115×H86cm

これ一台で腹筋トレーニングばかりでなく様々なトレーニングを行うことができ、非常におすすめな商品になります。

耐荷重が150kgあり、リストウェイトなどの重りをつけても大丈夫なほどの安全性です。

体重がある方、高負荷でのトレーニングを希望する方にはピッタリの懸垂バーになります。

実際の使用イメージは商品ページをご確認いただけるとイメージできるかとおもいます。

② 腹筋トレーニングの負荷を軽減する器具

目的 負荷を軽減 負荷を軽減 負荷を軽減
金額 ¥ 17,064 ¥ 8,262 ¥ 3,780
大きさ 高さ:34cm
幅:104cm
奥:52cm
※折りたたみ時
高さ:38cm
幅:55cm
奥:52cm
高さ:72cm
幅:68cm
奥:63cm
コメント ・折りたたみ可能
・様々なトレーニング可能
・コンパクト
・様々なトレーニング可能
収納に少し不便
おすすめ度 まる 二重丸 三角
商品ページ ワンダーコア ワンダーコアスマート 腹筋トリマー

ワンダーコア2【vメーカー保証1年付】 

¥ 17,064

詳しくはこちら

  • 目的:負荷を軽減
  • 大きさ:折り畳み時のサイズ:高さ34cm、幅104cm、奥52cm

倒れるだけで腹筋トレーニングが出来るワンダーコアの良さを維持しつつ、バンド機能が加わったことによりじゅっ種類にもなるトレーニングを実施することができます。

腹筋、背筋、上腕二頭筋、三角筋などを効率良く鍛えることが可能です。

トレーニングイメージと収納イメージは下記をご確認ください。

ワンダーコア トレーニング

ワンダーコア収納

更に詳しく確認したい方は商品ページをご確認ください。

2 ワンダーコアスマート

¥ 8,262

詳しくはこちら

  • 目的
  • 大きさ:高さ:38cm、幅:55cm、奥:52cm

ワンダーコアスマートのほうがワンダーコアよりもサイズが小さく、人気な商品になっています。

小さいがゆえに自宅の腹筋マシンとしていいと思われているからだとおもいます。

ワンダーコアスマートも1台で様々なトレーニングができ、8種類の運動が可能です。

ワンダーコアスマートトレーニング

詳しくは商品ページをご確認ください。

3 腹筋トリマー

¥ 3,780

詳しくはこちら

腹筋トリマーも腹筋の負荷を軽減するものになりますが、折りたたむことができないので収納には不便な可能性があります。

トレーニングイメージは下記になります。

腹筋トリマー

③ 腹筋トレーニングせずに鍛えられる器具

こちらでご紹介する商品に関しては、大きさはで比較する意味があまりないため、機能・特徴比較を行います。

タイプ パッド パッド ボニック ボニック 着用
目的 楽して鍛える 楽して鍛える 楽して鍛える 楽して鍛える 楽して鍛える
金額  ¥ 5,099  ¥ 27,864 ¥ 3,980 ¥ 980 ¥10,980
機能
特徴
・電池式
・ジェルシート使用
・腕も鍛えられる
・充電式
・ジェルシート使用
・アプリ連動(Abs Fit2)
・可変式EMS
・操作が楽
・防水
・専用ジェル
・操作が楽
・1日5分のみ
・腹筋引き締め
・EMS機能搭載
コメント 類似商品に比べ安い アプリ連動が魅力 本体価格の金額 初回限定金額 引き締め効果が魅力
おすすめ度 二重丸 まる 三角 二重丸 まる
商品ページ AKARUI SIXPAD  ボニックPRO ボニック  Vアップシェイパー

1 AKARUI 腹筋ベルト

¥ 5,099(送料無料)

詳しくはこちら

  • 目的:トレーニングせずに鍛える
  • 機能:電池式、ジェルシート使用、腕も鍛えられる

アマゾンでもヒットセラーとなっており、類似商品と比べ非常にお求めやすい金額になっています。

腹筋だけでなく、腕にも活用できるパッドも付いており、腕も鍛えたいと思っている方もおすすめです。
もちろん高額の商品が買えない方にもおすすめ。

2 MTG シックスパッド アブズフィット

MTG シックスパッド アブズフィット

¥ 25,704(送料無料)

詳しくはこちら

  • 目的:トレーニングせずに鍛える
  • 機能:充電式、ジェルシート使用、アプリ連動

この商品の一番の特徴は、アプリ連動をしているEMS商品であることでしょう。(Abs Fit2など)

トレーニングにおいて継続することがいちばん重要なことですが、その継続性を高めるために、スマホアプリと連動しています。

アプリを通して、筋トレの状況を可視化し、EMSを使ったトレーニングを楽しい時間に変えてくれます。

3 ボニックPRO すっきりシェイプマシーン

本体価格:¥ 3,980

詳しくはこちら

  • 目的:トレーニングせずに鍛える
  • 機能:可変式EMS、操作が楽、防水

エステで使用されるものを自宅向けに開発したボニックです。

基本的に女性向けの商品になっています。
パッドタイプのものは腹筋を中心に使用するものですが、このボニックは体の気になる所にジェルを塗り使用するため、お腹や足などといった下半身痩せなどを目的としてよく使われます。

また、この商品の特徴は、EMS特有の電圧によるピリピリ感を減らすために可変式EMSと言った機能を取り入れているところです。

自動で周波数が変化することで刺激を軽減します。

4 ボディーケアマシン ボニック

EMS

初回限定 ¥ 980

詳しくはこちら

  • 目的:トレーニングせずに鍛える
  • 機能:専用ジェル、操作が楽、1日5分のみ

同じくボニックですが、ボニックプロよりも金額が安く、1日5分のみのケアで十分なためお求めやすく継続しやすい商品なのが特徴です。

ボニックをはじめて利用される方は、こちらの商品がおすすめ。

 5 Vアップシェイパー

Vアップシェイバー

¥ 10,980

詳しくはこちら

着用するだけでお腹周りの引き締め効果が期待できるVアップシェイパーにEMS機能を搭載しています。

インナーマッスルとアウターマッスル(体の内側の筋肉と外側の筋肉)を同時に鍛えることができるすぐれものです。

また、コルセットのように姿勢を良くする効果もあり、掃除や選択時にも付けたまま使用できるのもポイントです。

④ 腹筋トレーニングのサポート器具

目的 筋トレサポート 筋トレサポート 筋トレサポート
金額 ¥ 5,460 ¥ 4,280 ¥ 1,680
大きさ 長さ:117cm
幅:28cm
高さ:60cm
※高さ調整次第
長さ:126cm
幅:56cm
高さ:69cm
※高さ調整次第
 長さ:30cmほど?
コメント 折りたたみ可 ・折りたた可
・より負荷を与えられる
ベッドでトレーニング
おすすめ度 まる 二重丸 二重丸
商品ページ ベンチ ベンチ カーブ型  腹筋トレーナー

1 マルチシットアップベンチ

¥ 5,460

詳しくはこちら

  • 目的:筋トレサポート
  • 大きさ:長さ:117cm、幅:28cm、高さ:60cm ※高さ調整次第

通常のシットアップベンチです。

折りたたみ式で、折りたたみさえすれば普段は場所を取らないので自宅でも使用することが出来ます。

また、斜めにも傾けることが出来るので、腹筋時のトレーニング負荷を角度によって調節することが出来ます。

※収納イメージは下記をご確認ください。ベンチ収納

2 シットアップベンチ カーブ型

¥ 4,280

詳しくはこちら

  • 目的:筋トレサポート
  • 大きさ:長さ:126cm、幅:56cm、高さ:69cm ※高さ調整次第

通常のシットアップベンチと異なるのは、カーブ型だという点。

カーブ型になることで、腹筋トレーニング時の可動域(体が動く広さ)が広がります。
つまり、腹筋時に身体を下げた際に、より深く身体を下ろすことが出来、トレーニング負荷を高めることが出来るようになります。

通常のシットアップベンチでは物足りないという方にはおすすめです。

簡単装着筋トレ補助具「腹筋トレーナー」

¥1,680

詳しくはこちら

  • 目的:筋トレサポート
  • 大きさ:長さ:30cmほど?

他の商品と比べ系統が異なりますが、普段使用されるベッドを活用し、トレーニングが出来るようになります。

腹筋をする時に足の固定ができていないと、トレーニングの効率が下がりますので、本買う的な腹筋マシンを購入するまででもなく、気軽に効率を上げた腹筋トレーニングを行いたいと思う方にはものすごくおすすめです。

腹筋マシンを活用したトレーニング方法とは?

こちらでは、これまでご紹介した腹筋マシンで出来るトレーニング方法を一部ご紹介します。

  1. アブドミナルクランチのトレーニング
  2. 腹筋ローラーのトレーニング
  3. チンニングスタンドのトレーニング

① アブドミナルクランチのトレーニング

アブドミナルクランチ

  1. まずシートの高さを調節します。高さは実際にシートに座ってみて、肘を置く位置が置きやすいかどうかを判断基準に調節してください。
  2. 次に重さを調節します。シートの横にある重りにバーを指して調節することが出来ます。
  3. 調節ができたら、ステップ(足の置き場)に足を置き、肘をパッドに当てグリップを握ります。これでスタートポジションとなります。
  4. スタートポジションになったら身体を丸めていきます。この時は腹筋を有効的に活用できるようにおへそに上体を向かわせるような意識で行います。
  5. 身体を丸めたらゆっくりとスタートポジションに戻します。
  6. この動作の繰り返しです。

② 腹筋ローラーのトレーニング

腹筋ローラー

  1. 硬いフローリングなどでは床にキズをつけてしまう恐れがあるため、薄手で滑りにくいマットなどを敷くと良いでしょう。
    まずは腹筋ローラーを床に起き、その手前に直立します。そこから前屈をして、腹筋ローラーのバーを握ります。基本的にはこれがスタートフォームとなります。
  2. バーを握り、ローラーに体重を預けたら、強く息を吐きながら、または止めたままでゆっくりとローラーを前進させていきます。
    足はスタートから動かさず、ローラーが前進することで体(腰)を伸ばしていきます。ここで意識するのは、膝や肘はスタートポジションから常に伸ばしておくことです。前進するに連れ、徐々に腹筋に負荷がかかってきますが、その際できるだけ姿勢をまっすぐに保つように腹筋に強く力を込めましょう。ゴールは腕を頭の上にまっすぐ伸ばしバンザイをした状態であり、全身が床と平行の一直線の状態です。腰が曲がったり、肘、膝の伸びが足りないと負荷は弱まります。
  3. 完全に全身がまっすぐに伸びたら、2〜3秒ほどキープし、腹筋をクランチする意識でローラーを後進させ、スタートポジションに向かって戻っていきます。
    可能な限り腹筋の収縮で戻るように意識して行ってください。この際、息を吸いながら行うようにし、同じく肘、膝が曲がらないように注意して行ってください。なお、負荷を一切逃さないように追い込んで行うのであれば、ローラーを戻す位置はスタートポジションまでではなく、大体腰の角度が直角くらいまでとすると良いでしょう。

基本的な使用方法と意識すべきポイントは以上です。

一度でも使用したことのある方は理解して頂けると思いますが、本当に笑いが出るほど辛いトレーニングですので、初めから無理に最終形は目指さず、膝をついて行うなど負荷を調節して行ってください。

詳しくはこちら

③ チンニングスタンドのトレーニング

1 ハンギングニーレイズ

ハンギングニーレイズ

  1. チンニングバーにぶら下がります。
    手幅は肩幅程にします。広げるのは可ですが狭めるのは不可とし、脱力しすぎ、力の入れ過ぎに注意してください。その状態で、全身をしっかりとまっすぐに伸ばします。ただし、脱力しすぎると腰椎や脊椎が伸びきってしまい動作がしにくくなりますので、同じく脱力しすぎ、力の入れ過ぎに注意してください。これでスタートフォームは完成です。
  2. フォームが完成したら、大きく息を吸い、強く吐きながら、または吐いて止めたままで膝を胸まで引き上げます。
    反動は一切使わず、腹筋群の筋力によって持ち上げる意識で行ってください。膝が開いてしまうと腹筋群への負荷が逃げてしまうため、膝は閉じた状態とし、膝の閉じを保てる限界まで持ち上げましょう。また、膝から下は脱力していて構いません。膝下は、基本は床と垂直とし、負荷を高める際には少しずつ膝を伸ばしていくとより効果は高まります。(完全に膝を伸ばして行うトレーニングはハンギングレッグレイズと呼ばれています)
  3. ピークまで持ち上げたら2〜3秒ほどキープし、ゆっくりと息を吸いながら脚を降ろして行きます。この際注意するのは、完全にスタートポジションまで戻してしまうと負荷がなくなるので、腹筋に負荷の残るギリギリまで降ろすことが重要です。降ろしきったらすぐに再び膝を持ち上げるようにし、収縮と伸展の切り返しを素早く行うとさらに効果的です。

基本的な動作とポイントは以上です。

ハンギングニーレイズでは、基本の膝を曲げた状態で行えるようになれば、さらに負荷を高めて行うことができるという大きな利点があります。

初心者ではやや厳しいトレーニングかもしれませんが、腹筋群の筋力の1つの目安として行ってみましょう。

詳しくはこちら

2 ハンギングレッグレイズ

  1. バーにぶら下がる
  2. 体を真っ直ぐに伸ばす
  3. 反動や勢いを使わずに下半身(太腿から足先まで曲げない)を床と平行の高さまで上げる

勢いや反動を使うと効果は半減しますし、落下や肩の怪我などに繋がる可能性があるため、上げ下げは極力ゆっくりと行ってください。上げる際は大きく息を吐き、下げる時に大きく息を吸います。

詳しくはこちら

3 通常の懸垂

懸垂

  1. チンニングは不意の落下などによる怪我の多い種目ですので、まずは足回りに動作の妨げになる物がないか確認してください。
  2. 準備できたらチンニング用のバーにぶら下がります。大体肩幅よりも拳1〜2個分ほど外側にし、広背筋を鍛えるならば手の甲が見える側(順手)で握りましょう。
  3. ぶら下がったら、軽く膝を曲げ、どちらかの足に足を絡ませて組むようにします。あくまでも自然にリラックスして足がブレないように固定する感覚で組んでください。
  4. 次に背中を少しだけ反らし、胸を張ってまっすぐ前を見つめます。この時注意するのは、ぶら下がる時にリラックスし過ぎて肩の関節が緩んで伸びすぎてしまわないようにしてください。
  5. スタートのフォームが決まったら、大きく息を吸いながら、または吸って止めたままで体を引き上げていきます。この時、前後左右にブラさず反動は使わず、まっすぐ真上に体を引きあげていくことを注意してください。また、どうしても左右のパワーのバランスの違いから、片側だけが先に上がってしまうことが多いのですが、出来るだけ左右均等に動作を行ってください。
  6. 顎がバーの高さまできたら、2〜3秒キープし、息を吐きながらゆっくりと時間をかけて降ろしていきます。降ろす時も同様に、左右均等を意識し、広背筋が完全に収縮した状態から少しずつ伸展していくことを感じながら行いましょう。

基本的な動作やポイントは以上です。

チンニングで最も重要なのは、反動をつけないで行うことと、真上に上がっていく意識で行うことです。

反動を使うと体は容易に上昇してしまい、どの筋肉にも負荷はほとんどかかりません。

また、腕がやや前方にある状態から引き上げようとすると広背筋と同時に上腕二頭筋、上腕筋が強く作用します。

さらに、チンニングで高い効果を発揮するのは体をゆっくりと降ろしていくネガティブ動作です。
最大限効果を発揮できるように正しい動作とフォームを身につけましょう。

詳しくはこちら

トレーニングにおすすめのプロテインのご紹介

編集部としてみなさんにおすすめしたい2種類のプロテインをご紹介します。

おすすめは②THEWHEYになります。

理由は、タンパク質の含有量の多さと、脂質を抑えることができている点。
また、②THEWHEYは①Impact ホエイプロテインよりもダマになりにくく飲みやすい点です。

詳しくはこちら:トレーニングにおすすめしたいマイプロテイン7選!効果や味を徹底比較!

① Impact ホエイプロテイン(Impact whey protein)

IMPACT ホエイプロテイン

¥ 3,730(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(20g)
  • 1食(25g)あたりの単価:約93円

Impact ホエイプロテインとは

高精製された非常に純度の高い100%濃縮乳清タンパク質から作られ、1食分当たりのタンパク質含有が20g(80%)もある高品質プロテインです。

すべての必須アミノ酸(EAA)を総合的に持ち合わせ、一食分当たりのロイシン(アミノ酸の一種)が2g以上含まれています。

また味のバリエーションが豊富で、ベーシックなチョコレートやバニラ味にはじまり、新しく魅力的なティラミス、ルバーブ&カスタード、レモンチーズケーキ味、抹茶味なども選ぶことができます。

この製品のメリットとは

この製品は、トレーニングの目標をサポートするため、全てのアスリートやレクリエーションジムの常連客の方に最適かつ効果的に働きます。

高タンパク質摂取は、筋肉増量の成長および維持に貢献します。

誰に効果的か

毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

トレーニングの前後またはタンパク質補給を促したい際、いつでも使用可能な万能プロテインです。

そのため、初めのプロテインとしてオススメです。

ご利用方法

Impact ホエイプロテインは、高吸収型であり、日々のトレーニングによって消費されることが理想になります。

水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜてのご利用も可能です。

② THEWHEY

THEWHEY

¥ 4,220(900g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:86%(25g)
  • 1食(29g)あたりの単価:約140円

THEWHEYとは

最高品質のホエイプロテインを使った超プレミアムブレンドのプロテインです。

主な栄養分は、1食あたりでタンパク質が25g、さらに、炭水化物が2g、脂質が1gに抑えられているため、数あるプロテインの製品の中でも非常に高い品質を誇ります。

そしてMyZyme®という特殊な酵素ブレンドを加えることによって、よりタンパク質をアミノ酸に分解しやすい製品となっております。

しかも他会社のどのプロテインサプリよりもプロテアーゼを提供してくれます。

Thewheyを選ぶ理由とは

THEWHEYのユニークなアミノ酸プロフィールは、どんな運動やスポーツをやっていても、あなたがマックスレベルで機能できるように開発されています。

さらにLacprodan® HYDRO.Powerが含まれているため、加水分解されたホエイ(最も純粋なホエイタンパク質)の利点も体験できます。

これによってタンパク質の吸収率も、他会社の製品に比べると非常に高いです。

しかも、THEWHEYは4つのフレーバーが選択可能です。

誰に効果的か

THEWHEYは向上心のある全てのアスリートに最適です。

慎重に選ばれた高級材料でできているこの商品さえあれば、どんな目標でも達成が近づくと言っても過言ではありません。

使うタイミングは?

ワークアウト前後、通勤中の朝食代わり、あるいは部活後のおやつとしても楽しめます。

THEWHEYはどんな時でも体に高品質なプロテインを蓄えてくれるサプリメントです。

特にトレーニング後20分以内に飲むと効果的です。

トレーニングにおすすめのサプリメントのご紹介

HMB

初回500円

詳しくはこちら

HMBとは、筋肉を作り上げるのに必要な必須アミノ酸の一種です。

一般的に、プロテインを20杯飲んでも足りないと言われているHMBをバルクアップHMBプロであれば、たった5粒で摂取可能になります。

通常1袋11,700円が初回のみ500円でお試し可能です。

また、安心の90日間全額返金保証付き。皆さんも試してみてはいかがでしょうか。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

腹筋を鍛えるのにおすすめな腹筋マシン。その種類とおすすめの商品。またトレーニング方法などもご理解いただけましたでしょうか。

決して安い商品ではないので、選び方からしっかり理解して是非皆さんも腹筋マシンを使ってみてください。

トレーニング

ビーレジェンドのプロテインおすすめ3選!効果や味を比較!飲み方もご紹介

2017.12.18
ビーレジェンド プロテイン

健康的な生活を送るためにトレーニングを定期的に行う意識が高まりつつある現在、筋肉を大きくすること(肥大化)と密接な関係にあるといえるのがプロテイン、特にホエイプロテインです。

しかしながら、ホエイプロテイン一つをとっても国内外問わず多くの種類があり選択に困ったことはないでしょうか。

今回は数あるプロテインメーカーの中から、ビーレジェンドのオススメプロテインやプロテインを選択するポイント、オススメの飲み方をご紹介いたします。

ビーレジェンドとは?

ビーレジェンドとは、㈱Real Styleが販売するプロテインの名称になります。

元々㈱Real StyleはDVDの製作や販売をしている会社でしたが、2011年よりかねてから研究開発をしていたプロテインであるビーレジェンドの販売も開始しました。

ビーレジェンドはプロテインユーザーが求める以下の4つのポイントを押さえたプロテインを販売しています。

  1. 低価格なので飲み続けやすい
  2. 飲みやすく、美味しい味付け
  3. タンパク質含有量が1食で必要な量を満たしている
  4. ダマにならず溶けやすい

また、2015年よりモンドセレクションを毎年受賞していることからも品質や信頼が保障されている証左となります。

参照元:https://belegend.jp/

ビーレジェンドのプロテインとは?種類、効果は?

ビーレジェンドのプロテインは筋肉肥大化に効果的なホエイプロテインやカゼインプロテイン、普段の健康維持に適したマルチビタミン、さらには疲労回復効果のあるBCAAなど様々な種類の商品があります。

そのため、自身の目的を明確にし、効果を理解した上で商品を選択するようにしましょう。

  1. 筋肉の肥大化
  2. 健康維持

① 筋肉の肥大化

筋肉の肥大化を目的としている方は、普段からウェイトを用いたレジスタンストレーニング(筋トレ)を行っている方が多いと思います。

そんな方には、主に下記の2つのプロテインをトレーニング後、筋肉の生成の元となる筋タンパク質の合成作用が活発な間に摂取するようにしましょう。

詳しくは後述いたします。

  • ホエイプロテイン
    • トレーニング後、30分〜1時間
  • カゼインプロテイン
    • 就寝1時間前

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②健康維持

健康維持を目的としている方は、トレーニング目的な方ほどではないですが、日頃から定期的な運動や食事に気を配ることが大事になります。

そのため、基本的には一日に必要な栄養素は食事で補いたいところですが、食事での摂取が難しい場合、上記でご紹介したホエイプロテインなどのプロテインやサプリメントで栄養を適宜摂取しましょう。

ビーレジェンドのプロテインのおすすめ3選

ここではビーレジェンドで扱われているプロテイン3選とトレーニング前後に飲むことで疲労回復効果のあるBCAAをご紹介いたします。

カゼインプロテインはホエイプロテインなどメジャーなプロテインほどではないですが、それでも数多くの商品が選択可能です。

その中でも編集部が特におすすめするのは①ビーレジェンド ホエイプロテイン ナチュラル味(ミルク風味)です。

1食あたりの単価が最も安いためコストパフォーマンスは非常に高いです。そのため、ビーレジェンドプロテインの初めの一品としておすすめです。

もし、味がついている方が良い、ということであれば、少し価格はあがりますが、ビーレジェンド ホエイプロテイン ベリベリベリー味などをおすすめいたします。

それ以外にも味のバリエーションは10種類以上ありますので、自身の好みに合わせて選択するとよいでしょう。

選択時は下の表も併せて参考にしてみてください。

1 2 3 4
商品名 ホエイプロテイン ナチュラル味 ホエイプロテイン ベリベリベリー味  カゼイン&ホエイ プロテイン いちごミルク風味  BCAA だってレモンだもん風味
価格  ¥ 3,370 ¥ 3,970 ¥ 4,880 ¥ 5,520
1食あたりの価格  約95円 約111円 約136円 約66円
主な栄養分  タンパク質・ビタミンCなど タンパク質・ビタミンCなど タンパク質 ・ビタミンCなど  ・ロイシン、バリン、イソロイシン
コメント ・コスパは最高
・味は1種類
 ・味の種類は10種類以上  ・味はミルクティー味も選択可 ・味は一種類のみ
・運動による疲労回復目的
オススメ度 二重丸 まる まる まる

① ビーレジェンド ホエイプロテイン ナチュラル味(ミルク風味)

ビーレジェンド ホエイプロテイン ナチュラル味

¥ 3,370(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:21g(1食は28g)
  • 1食(28g)あたりのカロリー:108.6kcal
  • 1食(28g)あたりの単価:約95円

 

ビーレジェンド ホエイプロテイン ナチュラル味(ミルク風)とは

非常にコスパが良いことと、豊富なタンパク質や筋肉の生成に必要なビタミンを豊富に含んでいるでいることが特徴です。

  • タンパク質も豊富(1食あたり21g)
  • ビタミンB6:1.0mg(鶏むね肉180g相当)
  • ビタミンC:38.4g(レモン約2個分)

 

この製品は誰に最適か

これからトレーニングをしようと考えている方、普段の食生活でタンパク質の摂取が不足しがちな方に最適です。

② ビーレジェンド ホエイプロテイン ベリベリベリー味

ビーレジェンド ホエイプロテイン ベリベリベリー味

¥ 3,970(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:21g(1食は28g)
  • 1食(28g)あたりのカロリー:108.6kcal
  • 1食(28g)あたりの単価:約111円

 

ビーレジェンド ホエイプロテインの特徴とは

タンパク質やその他の成分の含有量に関しては上記のナチュラル味とほぼ同じなので、割愛します。

それ以外では、とにかく味の種類が非常に豊富で、ベリべリベリー味以外では以下から選択可能です。(種類は記事公開時点)

是非、自身の好みに合った味を選択してみましょう。

  • 激うまチョコ風味
  • すっきりリンゴ風味
  • 南国パイン風味
  • そんなバナナ風味
  • キャラメル珈琲風味
  • 情熱のパッションフルーツ風味
  • 一杯飲んどコーラ風味
  • 抹茶のチャチャチャ風味
  • めろめろメロン風味
  • 初恋のいちご風味
  • ぴちぴちハッピーピーチ風味

この製品は誰に最適か

この商品も①と同様、日常的にトレーニングを行っている方、食事からタンパク質を十分に摂取できていない方にオススメです。

③ ビーレジェンド カゼイン&ホエイ プロテイン いちごミルク風味

ビーレジェンド カゼイン&ホエイ プロテイン いちごミルク風味

¥ 4,880(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:21g(1食は28g)
  • 1食(28g)あたりのカロリー:108.6kcal
  • 1食(28g)あたりの単価:約136円

 

ビーレジェンド カゼイン&ホエイ プロテインとは

これまでご紹介したホエイプロテインに加えてゆっくりとした吸収が特徴のカゼインを9:1の割合で配合したプロテインです。

また、味は今回ご紹介したいちごミルク風味の他に、ミルクティー風味も販売されています。

 

この製品は誰に効果的か

トレーニング日頃から行っている方、日頃のたんぱく質摂取が不足しがちな方におすすめです。

 

飲むタイミング

就寝30分前に飲むことで、就寝中も体内にタンパク質をゆっくりと吸収させることができます。

ビーレジェンド BCAA だってレモンだもん風味

ビーレジェンド BCAA だってレモンだもん風味

¥ 5,520(500g)

詳しくはこちら

 

  • 1食(6g)あたりの主要成分
    • ロイシン:2500mg
    • バリン:1250mg
    • イソロイシン:1250mg
  • 1食(6g)あたりのカロリー:23.76kcal
  • 1食(6g)あたりの単価:約66円

 

ビーレジェンド BCAA とは

必須アミノ酸の中でも運動時に特に必要とされるロイシン、バリン、イソロイシンの3つをBCAAと呼びます。

これらをそれぞれ2:1:1の割合で配合されています。

味の種類はこのレモン風味の1種類のみの販売ですが、さっぱりとした味わいになっているため、水と薄めれば十分に味も楽しみながら飲むことが可能です。

 

この製品は誰に最適か

トレーニング後の筋疲労からの回復を早めたい方、次のトレーニングにつなげたい方、長距離のランニングなどを行う方にオススメです。

 

飲むタイミング

運動の前後や就寝前、間食として1日に2~5回ほどを目安に飲むようにしましょう。

ビーレジェンドのプロテインの正しい飲み方とは?

ビーレジェンドのおすすめプロテインをご紹介したところで、次におすすめの飲むタイミングをご紹介いたします。

  1. ホエイプロテインはトレーニング後、30分~1時間に飲む
  2. カゼインプロテインは夕方のトレーニング後、就寝前に飲む

プロテイン

① ホエイプロテインはトレーニング後、30分~1時間に飲む

ホエイプロテインに関しては、トレーニング後できるだけ早い段階で飲むようにしたいです。

というのも、レジスタンストレーニング(筋トレ)を行うことで、筋タンパク質の合成感度が高まるのですが、どのタイミングが最も適しているのか、といった疑問に対して、複数の研究結果を総合すると「トレーニング後から1時間以内」が最も筋タンパク質の合成感度が高くなる時間帯と結論づけられています。

スポーツ栄養学ではこの時間のことを「筋タンパク質合成の窓(anabolic window)」よんでおり、これが一般的にはゴールデンタイムと呼ばれています。

② カゼインプロテインは夕方のトレーニング後、就寝前に飲む

カゼインプロテインは、トレーニング後、就寝前に飲むことがタンパク質の合成作用を高めるのに最適です。

しかしながら、トレーニングをする時間はいつが良いのか?といった疑問が生まれます。

結論から申し上げると、就寝前のたんぱく質摂取を考慮するならば、夕方の時間にトレーニングを行い、就寝前にカゼインプロテイン30~40g飲むことが最適解となります。

例えば、朝にトレーニングを行った場合、トレーニング直後のたんぱく質摂取(ここではホエイプロテインがおすすめ)が必須であることは普段からトレーニングをしている方にとっては周知の事実ですが、その後の朝食、昼食、夕食においても食事やプロテインを通じてタンパク質を摂取することも筋タンパク質の合成作用を進める(=筋肥大化する)には最適な方法になります。

そして、そのまま就寝前にカゼインプロテインを飲むことが必要かというと実はその必要はありません。

これは朝方ではなく、夕方の時間帯にトレーニングをすることで、就寝前にタンパク質を摂取する効果が認められたといった研究結果に基づいています。

注意事項

  1. 使用のタイミングに注意
  2. アレルギーに注意
  3. お腹をくださないように注意
  4. 脱水状態に注意

注意

① 使用のタイミングに注意

これまでにもご紹介していますが、プロテインの効果を最大化させるには、プロテインの種類によってタイミングが異なります。

例えば、トレーニング後すぐにカゼインプロテインを使用しても効果を得られるのは数時間後となりますので、トレーニング直後のゴールデンタイムをムダにしてしまうことになります。

そのため、トレーニング後は同じ乳タンパク質でも体内への吸収速度の速いホエイプロテインを使用しましょう。

② アレルギーに注意

ホエイプロテインやカゼインプロテインは主に牛乳を原料に使用しているため、普段から牛乳に対してアレルギーをお持ちの方は注意しましょう。

③ お腹をくださないように注意

プロテインも合う合わないがあるので、合わない人には副作用が起こる可能性があります。

副作用でよく言われているのはおなかを壊してしまう事です。

特にホエイ(乳から乳脂肪分やカゼインを除いた水溶液)やカゼインは牛乳が成分になっているため、普段牛乳を飲んでおなかを壊してしまう人はプロテインでもお腹を壊す可能性があるので注意が必要です。

④ 脱水状態に注意

プロテインを飲みながらトレーニングする人は脱水症状に注意が必要です。

何故ならプロテインで補充されたたんぱく質は体内で窒素に変わり排出され、この排出するときに水分が必要になるためです。

トレーニングが終わったらプロテインを飲むときの水分以外にもきちんと水分補給をすることで脱水症状を防ぐことが出来るので気をつけましょう。

トレーニングにおすすめのサプリメントのご紹介

HMB

初回500円

詳しくはこちら

HMBとは、筋肉を作り上げるのに必要な必須アミノ酸の一種です。

一般的に、プロテインを20杯飲んでも足りないと言われているHMBをバルクアップHMBプロであれば、たった5粒で摂取可能になります。

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また、安心の90日間全額返金保証付き。皆さんも試してみてはいかがでしょうか。

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RIZAP

まとめ

ビーレジェンドのプロテインは、1kgから購入可能で、他のプロテインよりも安価な価格設定が魅力的です。

味の種類も豊富なことから自身の好みの味を見つけた後は、トレーニング後、タイミングに気を付けながら、筋タンパク質の合成作用が活発な間にタンパク質を体内に補給し、自身の理想とする体に近づけていきましょう。

トレーニング

懸垂バーのおすすめ6選!機能や違いを比較!トレーニングもご紹介!

2017.12.11
懸垂バー

自宅やジムで背中周りの筋肉を鍛えるために使用するのが懸垂バーです。

しかし、懸垂バーを購入する際、どういう基準で商品を買って、正しい方法で懸垂をするのかを理解した上で実践できている方は少ないと思います。

今回は、そんな人のために、懸垂バーとは?その選び方、おすすめの商品、懸垂バーを用いたトレーニングのやり方まで詳しくご紹介します。

懸垂バーとは?その効果は?

懸垂バーとは、名前の通り主に懸垂(チンニング)を行うためのスタンドやバーのことを指します。

メーカーによって種類も様々で、スタンド式のモノから、設置スペースがない方向けに、ドアに引っ掛けるバータイプなどがあり、可能なトレーニングの種類も違えば、安全性も大きく変わってきます。

そのため、例えば安全性を考慮せず、選択を一歩間違えると大きなけがに繋がりかねませんので、購入の際は次でご紹介する選び方を参考に選択するようにしましょう。

懸垂バーの選び方とは?

懸垂バーを購入する際には下記の5点をご参考ください。

  1. 耐荷重
  2. 大きさ
  3. 安全性
  4. 高さの調節レバー
  5. 組み立て式かどうか

① 耐荷重

はじめに気を付けるべきポイントは耐荷重です。

市販されている商品の耐荷重はおおよそ80~120kgなので、自身の体重を考慮して選択するようにしましょう。

加えて、リストウェイトなどを用いてさらに負荷をかける場合はその重量を計算にいれるのを忘れないようにしてください。

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② 大きさ

基本的に懸垂バーを使用する場所は、自宅などの屋内であることが想定されます。

そのため、運動を十分に行えるくらいの大きさ、また次にご紹介する安全性も考慮しながら自室に合ったものを選ぶようにしましょう。

③ 安全性

次に気を付けるべきポイントは安全性です。

懸垂バーを使用して行うトレーニングは懸垂(チンニング)、ディップスなど全体重を預ける種目が多いです。

そのため、安全性が低いものだと大けがに繋がるおそれがあるため、価格と安全性はおおよそ比例しますが、なるべく安全性の高い製品を選びたいところです。

④ 高さの調節レバー

高さの調整レバーの数も選択の際に気を付けてみましょう。

そもそも、自身が手を伸ばしても届かない高さだと使用することもできないですし、後ほどご紹介しますが、懸垂を行うときに初めはフォームの習得を優先するべきですので、足が地面に届く高さに設定し、体の使い方を身につけた後でトレーニングを実践するほうが効果は大きく変わってきます。

そのため、高さの調節レバーは多い方が良いでしょう。

⑤ 組み立て式かどうか

最後に自身で組み立てが必要かどうかも確認のポイントです。

基本的には組み立て式ですが、自身で説明書通り組み立てることができないとそれこそ安全性を伴わない形になりますので、組み立てに不慣れな方ははじめから組み立てが不要なタイプか、簡単なステップで完成する商品を選ぶようにしましょう。

自宅にスタンドを置くスペースが無い場合

懸垂バー

ここまでは主に自立式タイプの商品に関してご紹介してきましたが、自宅の広さの関係でどうしても置くことは困難な場合は、突っ張り棒のイメージで自宅に取り付けるタイプや、ドアに引っ掛けて使用するタイプもありますので、こちらの使用をおすすめします。

ただし、使用できる環境が制限されていますので、購入前には必ず自宅のドアのサイズと照らし合わせた上で購入するようにしましょう。

懸垂バーのおすすめ6選のご紹介

それでは、先程ご紹介した選び方を軸におすすめの懸垂バー6選をご紹介します。

※価格は記事の公開時点(12月11日)での価格になります。

価格と機能性の観点から、初めて購入を検討中の方には①ぶら下がり健康器 改良強化版 懸垂マシンを、多少金額が高くなっても安全性や機能性がしっかりしている商品をお求めの方は④WASAI(ワサイ) ぶら下がり健康器をオススメします。

また、自宅に自立式の懸垂スタンドを置くスペースがない場合は、⑤ASTARTE ドアジムを。

自宅でねじ穴をあけることが難しければ⑥バランスボディ どこでもマッチョの様なドアに引っ掛けるタイプの懸垂バーをオススメします。

下記の比較表も参考にご確認ください。

【自立式】

 商品ページ ぶら下がり健康器 アルインコ スタイリッシュジャパン ワサイ
 価格 ¥8,770  ¥13,166 ¥14,000 ¥14,800
 耐荷重 100kg 90kg  90kg 150kg
組み立て 必要 必要 必要 必要
安全性 まる まる 二重丸 二重丸
オススメ度 二重丸 まる まる 二重丸
調節レバー 7段階
193~220cm
 5段階
200~220cm
 5段階
162~230cm
 185~225cmの
間で調整可

【懸垂バー】

商品ページ  ASTARTE  バランスボディ
価格 ¥2,580 ¥7,990
使用上限体重 100kg  136kg
組み立て 不要
(ねじ穴を開ける必要あり)
必要
安全性 まる 二重丸
オススメ度 まる 二重丸
調節レバー なし なし

① ぶら下がり健康器 改良強化版 懸垂マシン

ぶら下がり健康器 改良強化版 懸垂マシン

¥ 8,770(セール価格)

詳しくはこちら

価格の安さと耐荷重量、また、懸垂バーの高さを調節幅が多くあることからもっともオススメできる商品となります。

初めてでどれを購入して良いか分からない場合の一品としてもよいでしょう。

主に実践可能なトレーニングは以下です。

② ALINCO(アルインコ) 懸垂マシン

ALINCO(アルインコ) 懸垂マシン

¥ 13,166

詳しくはこちら

こちらも①と同様のタイプの懸垂バーです。

他のブランドの商品もよりも耐荷重が低いですが、シンプルな商品で良い方はこちらがおすすめです。

主に実践可能なトレーニングは以下です。

③ スタイリッシュジャパン ぶら下がり健康器

スタイリッシュジャパン ぶら下がり健康器

¥ 14,000

詳しくはこちら

土台となるフレーム部分の幅が約50mmとなりますので、安全性は申し分ありません。

価格も性能が上がるにつれて高くなっていますが、安全への配慮が十分に施されていること、プッシュアップレッグレイズなど多種多様なトレーニングを実践できることもポイントです。

主に実践可能なトレーニングは以下です。

④ WASAI(ワサイ) ぶら下がり健康器

WASAI(ワサイ) ぶら下がり健康器

¥ 14,800

詳しくはこちら

やや金額は貼りますが性能面では申し分ない商品です。

耐荷重が150kgあり、リストウェイトなどの重りをつけても大丈夫なほどの安全性です。

体重がある方、高負荷でのトレーニングを希望する方にはピッタリの懸垂バーになります。

主に実践可能なトレーニングは以下です。

⑤ ASTARTE ドアジム DOOR GYM

ASTARTE ドアジム DOOR GYM

¥ 2,580

詳しくはこちら

 

ドアや廊下に突っ張り棒のイメージで、ネジで固定し使用する懸垂器具です。

そのため、下記の上限体重やドアの幅で使用可能な環境は限られてしまうため、一度取り付けて使用のテストをしましょう。

  • 取り付け条件:ドアの厚みが2cm以上、ドア開口部の幅が65~105cmのドア
  • 本体の長さ:約65~105cm、本体直径約3cm
  • 使用上限体重:100kg

主に実践可能なトレーニング・運動は以下です。

⑥ バランスボディ どこでもマッチョ ドア用

バランスボディ どこでもマッチョ ドア用

¥ 7,990

詳しくはこちら

こちらは自宅のほとんどのドア(間口61~85cm)に対応した、ドアに引っ掛けるだけで懸垂などのトレーニングがすぐに自宅でできる器具になります。

そのため、ネジを用いて穴をあける必要もないため、工具も不要なのが大きな特徴です。

とはいえ、一部で使用不可なドアもあるため、サイズや使用環境を必ず確認の上、購入を検討ください。

  • 取り付け条件:ドアの厚みが2cm以上、ドア開口部の幅が65~105cmのドア
  • 本体の長さ:93.5cm
  • 本体の高さ:約30cm
  • 使用上限体重:136kg

主に実践可能なトレーニング・運動は以下です。

懸垂バーを使ったトレーニング方法、そのやり方とは?

懸垂バーで出来るトレーニングとそのやり方をこちらではご紹介します。

  1. チンニング
  2. ディップス

① チンニング

懸垂

  1. チンニングは不意の落下などによる怪我の多い種目ですので、まずは足回りに動作の妨げになる物がないか確認してください。
  2. 準備できたらチンニング用のバーにぶら下がります。大体肩幅よりも拳1〜2個分ほど外側にし、広背筋を鍛えるならば手の甲が見える側(順手)で握りましょう。
  3. ぶら下がったら、軽く膝を曲げ、どちらかの足に足を絡ませて組むようにします。あくまでも自然にリラックスして足がブレないように固定する感覚で組んでください。
  4. 次に背中を少しだけ反らし、胸を張ってまっすぐ前を見つめます。この時注意するのは、ぶら下がる時にリラックスし過ぎて肩の関節が緩んで伸びすぎてしまわないようにしてください。
  5. スタートのフォームが決まったら、大きく息を吸いながら、または吸って止めたままで体を引き上げていきます。この時、前後左右にブラさず反動は使わず、まっすぐ真上に体を引きあげていくことを注意してください。また、どうしても左右のパワーのバランスの違いから、片側だけが先に上がってしまうことが多いのですが、出来るだけ左右均等に動作を行ってください。
  6. 顎がバーの高さまできたら、2〜3秒キープし、息を吐きながらゆっくりと時間をかけて降ろしていきます。降ろす時も同様に、左右均等を意識し、広背筋が完全に収縮した状態から少しずつ伸展していくことを感じながら行いましょう。

基本的な動作やポイントは以上です。

チンニングで最も重要なのは、反動をつけないで行うことと、真上に上がっていく意識で行うことです。

反動を使うと体は容易に上昇してしまい、どの筋肉にも負荷はほとんどかかりません。

また、腕がやや前方にある状態から引き上げようとすると広背筋と同時に上腕二頭筋、上腕筋が強く作用します。

さらに、チンニングで高い効果を発揮するのは体をゆっくりと降ろしていくネガティブ動作です。
最大限効果を発揮できるように正しい動作とフォームを身につけましょう。

詳細はこちら

② ディップス

ディップス

  1. 二本の平行の鉄棒、または2脚の椅子の背もたれなどの間に立ち、手を置きます。
  2. 手幅は肩幅よりもやや広めにしてください。
  3. 鉄棒または椅子を掴んだ腕に全体重を預け、少し体を前傾させます。この時足が床につかないように膝を曲げましょう。また、肩がすくんでしまわないように注意してください。
  4. 顔は前方やや上を向き、胸を張るように肩甲骨を内側に寄せます。手の位置が前過ぎるとバランスが保てません、足が浮いた状態で最も安定している位置でセットしましょう。
  5. ポジションが決まったら、大きく息を吸って止め、肘を後方に引くようにゆっくりと体を下げていきます。この時も肩がすくんでしまうと三角筋と肩関節に強い負荷がかかるため、ペンチプレス同様肩甲骨は閉じたまま固定し、肘の動作で大胸筋が伸展していく意識を持ってください。
  6. 大胸筋がしっかりと伸展し、体が沈みきったら、強く息を吐いて一気に体を上昇させます。この時も同様に肘を伸ばしていくことで、大胸筋を収縮させていきます。
  7. スタートポジションでは、肘は伸ばしきらず、負荷が逃げないようやや曲げておいてください。

基本的な動作は以上です。

ディップスは上半身全ての筋肉を使いますが、常に全ての筋肉を動員しているのではなく、スタートから肘を開き始める時は三角筋と僧帽筋(そうぼうきん)、肘が直角付近では上腕三頭筋と広背筋、直角より深くなれば大胸筋と広背筋、といったように動作の中で負荷がかかる筋肉が常に移り変わっています。

そのため、今はどの筋肉が稼働しているのか、ということを理解して行うとより効果が高まります。

詳細はこちら

何回、何セットやればよいのか?

回数とセット数に関しては、目的別にご紹介します。

以下で出てくる「RM(repetition maximum)」という用語は、トレーニング時に行える「限界」の回数を意味します。例えば、5回しかできなかった場合5RM、10回しかできない10RMとなります。

筋肥大を目的とする場合

  1. 8〜12回
  2. 2分休憩
  3. 3セット

上半身をたくましく鍛え、大きく発達させたい方は、筋肥大の観点でいけば1セット8〜12RM、セット間2分ほど休憩を取り、3セット行うと良いです。

しかし、自重トレーニングは手軽に行えて効率的である反面、重量の調整が難しいトレーニングでもあります。

もし1セット8回まで到達できない場合は、1セット限界まで×3セット、反対に12回を超えてしまう方は体を下げていく速度をかなりゆっくりにし、上げる速度をかなり速く行うなどで負荷を調節してください。

それでも余裕がある場合は、ジムなどにあるディップスマシンを活用しましょう。

シェイプアップや筋持久力を目的とする場合

  1. 20〜30回
  2. 1〜2分
  3. 3〜5セット

筋肥大目的ではなく、上半身全般の筋持久力を鍛えたい方は1セット20〜30RMで行うと良いでしょう。

セット間は1〜2分ほど休憩を取り、3〜5セットを目安に行ってください。
こちらも同じく負荷が足りなくなってきた場合は、動作スピードで負荷を調節し、それでも足りなくなった場合はディップスマシンを活用することをおすすめします。

注意事項

  1. フォームの習得を初めに行う
  2. いきなり高負荷で始めない

注意

① フォームの習得を初めに行う

懸垂バーを用いたトレーニングの代表例が懸垂(チンニング)です。

しかし、上記の動画でもご紹介の通り、正しいフォームを意識しないと腕だけを使用することになり、非効率なトレーニングになりがちです。

そのため、初めは台に乗るなどして肩甲骨の動きを意識したフォームを体に染み込ませた上でトレーニングを実践しましょう。

② いきなり高負荷で始めない

女性がシェイプアップ目的などでディップスを行う場合は、自重ではなく初めからマシンで行うことをおすすめします。

なぜなら、女性の筋力と筋肉量では、自重ディップスでは負荷が強すぎるため、筋力アップと筋肥大効果しか見込めません。

ようやくシェイプアップを目的とした場合に必要な回数(25〜30回程度)を稼げるようになってきたとしたら、それに必要な筋力と筋肉が発達してしまい、たくましい上半身になっているということです。

そのため、初めからマシンを使い、1セット25〜30回をキツいがまだ行ける程度の重量で、可能であれば3〜5セット行いましょう。

トレーニングにおすすめのプロテインのご紹介

編集部としてみなさんにおすすめしたい2種類のプロテインをご紹介します。

おすすめは②THEWHEYになります。

理由は、タンパク質の含有量の多さと、脂質を抑えることができている点。
また、②THEWHEYは①Impact ホエイプロテインよりもダマになりにくく飲みやすい点です。

飲むタイミングですが、トレーニング後30~1時間以内の筋タンパク質の合成作用が最も活発なゴールデンタイムにこれらのホエイプロテインを飲むようにしましょう。

詳しくはこちら:トレーニングにおすすめしたいマイプロテイン7選!効果や味を徹底比較!

① Impact ホエイプロテイン(Impact whey protein)

IMPACT ホエイプロテイン

¥ 3,730(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(20g)
  • 1食(25g)あたりの単価:約93円

Impact ホエイプロテインとは

高精製された非常に純度の高い100%濃縮乳清タンパク質から作られ、1食分当たりのタンパク質含有が20g(80%)もある高品質プロテインです。

すべての必須アミノ酸(EAA)を総合的に持ち合わせ、一食分当たりのロイシン(アミノ酸の一種)が2g以上含まれています。

また味のバリエーションが豊富で、ベーシックなチョコレートやバニラ味にはじまり、新しく魅力的なティラミス、ルバーブ&カスタード、レモンチーズケーキ味、抹茶味なども選ぶことができます。

この製品のメリットとは

この製品は、トレーニングの目標をサポートするため、全てのアスリートやレクリエーションジムの常連客の方に最適かつ効果的に働きます。

高タンパク質摂取は、筋肉増量の成長および維持に貢献します。

誰に効果的か

毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

トレーニングの前後またはタンパク質補給を促したい際、いつでも使用可能な万能プロテインです。

そのため、初めのプロテインとしてオススメです。

ご利用方法

Impact ホエイプロテインは、高吸収型であり、日々のトレーニングによって消費されることが理想になります。

水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜてのご利用も可能です。

② THEWHEY

THEWHEY

¥ 4,220(900g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:86%(25g)
  • 1食(29g)あたりの単価:約140円

THEWHEYとは

最高品質のホエイプロテインを使った超プレミアムブレンドのプロテインです。

主な栄養分は、1食あたりでタンパク質が25g、さらに、炭水化物が2g、脂質が1gに抑えられているため、数あるプロテインの製品の中でも非常に高い品質を誇ります。

そしてMyZyme®という特殊な酵素ブレンドを加えることによって、よりタンパク質をアミノ酸に分解しやすい製品となっております。

しかも他会社のどのプロテインサプリよりもプロテアーゼを提供してくれます。

Thewheyを選ぶ理由とは

THEWHEYのユニークなアミノ酸プロフィールは、どんな運動やスポーツをやっていても、あなたがマックスレベルで機能できるように開発されています。

さらにLacprodan® HYDRO.Powerが含まれているため、加水分解されたホエイ(最も純粋なホエイタンパク質)の利点も体験できます。

これによってタンパク質の吸収率も、他会社の製品に比べると非常に高いです。

しかも、THEWHEYは4つのフレーバーが選択可能です。

誰に効果的か

THEWHEYは向上心のある全てのアスリートに最適です。

慎重に選ばれた高級材料でできているこの商品さえあれば、どんな目標でも達成が近づくと言っても過言ではありません。

使うタイミングは?

ワークアウト前後、通勤中の朝食代わり、あるいは部活後のおやつとしても楽しめます。

THEWHEYはどんな時でも体に高品質なプロテインを蓄えてくれるサプリメントです。

特にトレーニング後20分以内に飲むと効果的です。

トレーニングにおすすめのサプリメントのご紹介

HMB

初回500円

詳しくはこちら

HMBとは、筋肉を作り上げるのに必要な必須アミノ酸の一種です。

一般的に、プロテインを20杯飲んでも足りないと言われているHMBをバルクアップHMBプロであれば、たった5粒で摂取可能になります。

通常1袋11,700円が初回のみ500円でお試し可能です。

また、安心の90日間全額返金保証付き。皆さんも試してみてはいかがでしょうか。

努力しないで痩せたい人はダンディハウスへ

初回体験コース20,000円が5,000円とお得になってます。

まとめ

背中周りの広背筋や上腕など上半身を鍛えるのに適した懸垂バー。

選び方、おすすめ商品、トレーニング方法を理解できましたでしょうか。

購入時は、今回ご紹介した選び方を軸に選んでみて、ください。トレーニングを行う際は、正しいやり方や注意事項をしっかりと理解した上で行うようにしましょう。

ダイエット

マイプロテインのおすすめサプリメント6選!効果や価格などを比較|レビュー、梱包状態、発送日数も

2017.12.08

健康な体を維持することが目的の場合、プロテインよりもビタミンを補給するためのサプリメントのような健康食品を摂取することが多いのではないでしょうか。

普段の食事を通して一日に必要な栄養摂取ができればよいのですが、実際のところ、年齢を経るにつれて1回の食事で食べられる量は減少しますが、反対に必要な栄養量は増えていきます。

そのため栄養が偏ったり、不足しがちになるため、そういう時にサプリメントを通して栄養摂取することがおすすめです。

今回は数あるサプリメントの中から、英国のメーカーであるマイプロテインより、健康維持を目的とした方にのおすすめサプリメントとその効果、注意事項等をご紹介いたします。

マイプロテインとは?

  1. マイプロテインとは?
  2. 健康維持のためのプロテインの特徴とは?
  3. 1日に必要なタンパク質の摂取量は?

Myprotein

① マイプロテインとは?

マイプロテインは、イギリスで2004年にできた現在ではイギリスを代表するスポーツ栄養ブランドで、ヨーロッパだけではなく、日本国内でも多くの方々に広く知られるようになりつつあるオンライン栄養スポーツサプリメント企業です。

主な特徴としては、最高品質の商品を低価格で提供するために、80%以上の商品をイギリスの本社で直接生産していることです。

また、品質管理やフィットネス大国アメリカを始めとした世界中に低価格で発送するために、80%以上もの商品をイギリスの本社から直接製造して発送しています。

そのため、日本においては、欧州からの発送となるため、公式HPによると、日本への到着までに9~17営業日の時間がかかる他、8,500円以下の注文の場合、海外からの送料がかかります。

言い換えると、8,500円以上注文することで送料の負担がゼロになります。

しかしながら、送料を考慮しても十分なコストパフォーマンスを兼ね備えた商品ラインナップとなっていますので購入する価値は十分にあるといえるのではないでしょうか。

② 健康維持のためのサプリメントの特徴とは?

自身の健康を維持するためには、普段の食生活、定期的な運動、良質な睡眠の3つのパフォーマンスを向上させることが重要になります。

特に食事に関しては、多種多様な選択肢がある現在、一日に必要な栄養素を満たす食事を摂り続けることは難しくなりつつあります。

加えて、年齢を重ねるごとに摂取するべき栄養の量も増えるため、食事で不足しがちな栄養をサプリメントやプロテインで摂取する方もいることでしょう。

マイプロテインは最高の健康状態を維持するため、定期的な運動を補助するため、また、日々の忙しい生活のストレスを緩和するための商品が多くラインナップされています。

③ 1日に必要なタンパク質の摂取量は?

ヒトが生きていくために重要なたんぱく質、糖質、脂質の3大栄養素の中でもタンパク質はトレーニングをする人にとっては必要不可欠ですが、健康維持を目的とする人にとっても重要な栄養になります。

タンパク質は私たちの体を作る主成分でありエネルギー源でもあります。加えて1日に必要なタンパク質の摂取量は年を経るにつれて増えていきます。

しかしながらあ、一般的には普段の食べる量は減少傾向にあると思いますので、自ずと1日に必要なタンパク質を日々満たすことは難しくなってくるのではないでしょうか

その場合はプロテインやサプリメントなど用いてタンパク質の摂取を補うことも大事になります。

参考までに、三大栄養素の一つであるたんぱく質ですが、一般的に、成人の1日のタンパク質の摂取基準は男性で60g女性で50gとされています。

つまり、1食あたり20g程度のたんぱく質摂取が適量です。

しかしながら、近年では性別による違いだけでなく、「年齢」「体重」「トレーニング内容」によって段階的に摂取する量を増やす必要があることがわかっています。

ここでは健康維持を目的としているため、トレーニング内容は割愛しますが、残りの年齢と体重による数値変化をご説明いたします。

例えば、体重が50キロの人の場合、若年者は1回12g必要なのに対して、高齢者は1回20gと比率にして約3:5の割合で高齢者の摂取量が高くなります。

そして、体重が増加に比例して、たんぱく質の1回あたりの摂取量は、若年者は5キロ体重が増えるごとに1.2g、高齢者は2gずつ増加し、体重が75キロの場合、若年者は18g、高齢者は30g、さらに、体重が100キロの場合、若年者は24g、高齢者は40g必要となります。

上記の通り、高齢者の方は一度に相当量のたんぱく質が必要になってくることがお分かりになったのではないでしょうか。

ただでさえ加齢に伴い1回で食べることのできる量は減少傾向にあるというのに、必要なタンパク質は増えるため、プロテインなどのサプリメントの栄養補助の手を借りる必要が生じてくるのではないでしょうか。

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マイプロテインの商品の種類とは?

マイプロテインで展開されている商品は以下の3つに大きく分類できます。

それぞれの特徴を簡単にご紹介いたしますので、今回はタイトルの通り、①の健康維持目的のサプリメントをご紹介しますが、まずは自分の目的とするものがどのタイプなのかを把握してみましょう。

  1. 健康維持目的
  2. ダイエット目的
  3. トレーニング目的

① 健康維持目的

健康維持を目的にしている方は、ダイエットやトレーニング目的な方ほどではないにしても、先ほどご紹介のとおり、普段の食事を通して必要な栄養素を満遍なく摂取することが必要になります。

そのため、適度なタンパク質、その他ビタミン等の栄養分を摂取できるプロテインやサプリメントを選んでみましょう。

マイプロテインでは、最高の健康状態を保つため、定期的なトレーニングのため、忙しい生活で蓄積されがちなストレスに向き合うための商品が提供されています。

このような方にオススメ

  • 高品質なたんぱく質、その他ビタミンなどをお探しの方
  • 定期的な運動目的でレクリエーションジムをご利用の方
  • 免疫システム向上のために、健康の向上が目的の方

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② ダイエット目的

ダイエット目的の方は体重の減量が第一目標になると思いますが、同時に適度なトレーニングとプロテインの摂取を通じて普段の食事で足りない栄養分の補給と体内の筋肉量を底上げすることをオススメします。

女性の場合、筋肉をつけることを敬遠する人がまだまだ多いですが、実際のところ、男性のような隆々とした筋肉は女性の場合そう簡単にはつきません。

最近ではモデルや芸能人の方でもキレイでしなやかな体型維持のためにトレーニングをする方が増えています。

彼女達の体型を見れば一目瞭然、お腹には薄っすらと線の入った腹筋、スラッとした腕周りは徹底した普段の食事とトレーニングの賜物と言えるでしょう。

たとえ女性の場合であっても、筋肉量が増えることのメリットは多く、一番のメリットは燃えやすい体をつくることです。

そうなると、1日に使用できるエネルギー量が増えるため、女性が理想とするモデルのようなスラッとした体型に近づくのではないでしょうか。

そのため、ダイエットを目的にしている方は、トレーニング目的の人よりもタンパク質の含有量には気を遣わなくてよいですが、それ以上にカロリーが低めに抑えられていて、なおかつ他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶようにしてみましょう。

マイプロテインのダイエット向けの商品は、先ほどもご紹介の通り、定期的な運動とセットで使用できるように設計されており、ダイエットがより効果的になることを目指しています。

このような方にオススメ

  • 美味しく低カロリーで、食事の補助となる目的の方
  • 健康的に体脂肪を減少させる目的の方
  • 効果的な食欲抑制剤としての目的の方
  • ダイエットの際、効果的なエネルギーを摂取する目的の方

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③ トレーニング目的

トレーニング目的でプロテインを必要としている方は、筋肉の回復、除脂肪体重を増加、筋肉の肥大化目的の方が大半だと思いますので、タンパク質の含有量やタンパク質そのものの質にこだわったプロテインを選ぶ事が筋肉を効果的に肥大化させるために最も重要になります。

マイプロテインの筋力アップ目的の商品は、高品質なタンパク質から生成し、高機能なオールインワン式を使用しているため、トレーニングの成果を最良にするためのサポートとなります。

このような方にオススメ

  • 筋力を素早く、効率的にに改良したい方。除脂肪体重を増加させる目的の方。
  • ボディービルダーやアスリートの方。身体的パフォーマンスを向上したい方。
  • 運動で疲れた筋肉を回復させたい方。日々のタンパク質摂取量を向上させたい方。

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健康維持におすすめのサプリメント6選をご紹介

健康維持を目的とする方向けにオススメなマイプロテインの人気商品選をご紹介いたします。

今回は商品ごとの目的が異なるため、単純比較することは難しいのですが、編集部がおすすめするのは①のアルファ・メンです。

手頃な価格設定と豊富なビタミンやミネラルが配合されていることから、誰にでもおすすめできる商品になります。

注釈:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年12月8日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

以下の比較表も参考に自身にあったものを選んでみましょう。

比較表1(サプリメント)

1 2 3 4
商品名 アルファ・メン スーパーオメガ3 デイリー・ビタミン ミルククシスルタブレット
価格 1,930円 1,840円 1,520円 1,440円
1食あたりの価格 32円 20円 8円 48円
主な栄養分 ビタミンやミネラル等
ビタミンC(80mg)
EPAとDHA ビタミンB, C(60mg), E, A, D3 ミルクシスル抽出物
コメント ・マルチビタミン
・ビタミン以外にも豊富な栄養
・高純度フィッシュオイル ・ビタミンに特化
・価格が安い
・ハーブ療法
・消化不良や胸焼けに最適
おすすめ度 二重丸 まる まる まる

比較表2 (サプリメント以外)

5 6
商品名 プロテイン・グラノーラ スーパーフードXS
価格 2,450円 2,840円
1食あたりの価格 98円 95円
1食あたりの主な栄養 タンパク質(15g) ビタミンC(72mg)
コメント ・朝食時にタンパク質を手軽に摂取 ・どんな食事にも組み込み可能
・パウダー状で使用が簡単
おすすめ度 二重丸 まる

① アルファ・メン(Alpha Men)

アルファ・メン

¥ 1,930(120粒)

詳しくはこちら

  • 1食(2粒)あたりの単価:約32円

アルファ・メンとは

アルファ・メンは、私たちの生活に効果のあるマルチビタミンのサプリメントで、主に健康に気を使った人に対して不足しがちなビタミンやミネラルを含んだサプリメントになります。

例えば、ビタミンだとA,D,E,K,CやビタミンB群といった種類、その他にもカルシウムやセレニウム、パントテン酸など疲労回復や日頃に健康維持を助ける役割を持つ栄養が豊富に入っています。

誰に効果的か

日々のビタミンやミネラルが食事で満足に摂取できていない方にオススメです。

ご利用方法

朝夕それぞれ2錠ずつを目安に食事と一緒に摂取してみましょう。

スーパーオメガ3(Myprotein Super Omega 3)

スーパーオメガ3

¥ 1,840(90粒)

詳しくはこちら

  • 1食(2粒)あたりの単価:20円

スーパーオメガ3とは

スーパーオメガ3は高純度なフィッシュオイルを使用した不足しがちな脂質を補う高品質のサプリメントです。

この製品のメリットとは

脂質の主成分である530mgものEPAと90mgのDHAを含有しております。

EPA(エイコサペンタエン酸)とDHA(ドコサヘキサエン酸)の両方は長鎖脂肪酸であり、心臓の正常な機能に貢献します。

誰に効果的か

日々の食事で魚介類が欠乏している方、また血中濃度が高めの方、またEPAやDHAの日々の摂取を目的としたすべての方におすすめします。

ご利用方法

1食1錠を目安に毎回の食事と一緒に摂取するようにしてください。

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デイリー・ビタミン(Myprotein Daily Vitamins Multi Vitamin)

デイリー・ビタミン

¥ 1,520(180粒)

詳しくはこちら

  • 1食(1粒)あたりの単価:8円

デイリー・ビタミンとは

私たちが生活するうえで、身体の機能やメンテナンスに必要な、1日推薦栄養摂取量を満たした必須ビタミンを摂取できる非常に効果的なサプリメントです。

この製品のメリットとは

7つの必須ビタミン(ビタミンB, C, E, A, D3)を配合しているため、不足しがちなビタミンを一度に補給することが可能です。

誰に効果的か

日々の食事から満足なビタミンを摂取できていない方すべての方にオススメです。

ご利用方法

1食につき1錠を目安に食事とともに摂取するようにしましょう。

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ミルクシスルタブレット(Milk Thistle Tablets)

ミルクシスルタブレット

¥ 1,440(30粒)

詳しくはこちら

  • 1食(1粒)あたりの単価:48円

ミルクシスルタブレットとは

ミルクシスルは、世界で最も活発に研究されているハーブ療法の一つで、様々な文化圏で数百年もの間用いられてきた伝統的な植物です。

MHRAに伝統的なハーブ療法として承認されており、マイプロテインの商品では、300mgのミルクシスル抽出物を配合し、174mgのシルマリンが含有されています。

誰に効果的か

ついつい陥りがちな、飲みすぎや食べ過ぎによってもたらされる消化不良や胸焼けの不安がある方におすすめです。

一方で、以下の条件に当てはまる場合には使用は控えましょう。

  • 18歳未満の方
  • 妊娠中もしくは授乳中の方
  • この商品に含まれる原料やミルクシスル、キク科の植物にアレルギーがある方

ご利用方法

1回で1~2錠を目安に水と一緒に摂取するようにしましょう。

プロテイン・グラノーラ(Protein Granola)

プロテイン・グラノーラ

¥ 2,450(750g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:15g(30gあたり)
  • 1食(30g)あたりの単価:約98円
  • 味:チョコレートキャラメル

プロテイン・グラノーラとは

スーパーなどで販売されているグラノーラに代わる、高品質なタンパク質を配合した甘味も十分にある美味しいグラノーラです。

ベースはオーツ麦を使用し、そこに大豆たんぱくと乳タンパク(牛乳)をもとにしたタンパク質化合物を配合したため、100gあたり37gものタンパク質を配合することに成功しています。

加えて、市販のグラノーラと比較すると、35%以下の炭水化物を配合し、食物繊維も多く含まれていることも大きな特徴です。

誰に効果的か

朝のランニングやトレーニングの後のたんぱく質の補給として、また忙しい朝をお過ごしの方で栄養を重視した朝食を摂取したいといった全ての方にオススメです。

ただし、大豆や乳成分を配合しているため、これらにアレルギーがある方は使用を控えましょう。

ご利用方法

スナックとしてそのまま食べるのもよし、また、牛乳やヨーグルトと一緒に混ぜてお召し上がりください。

基本的には3杯分(30g)のグラノーラに150mlのミルクをボールに入れて食べることが推奨されています。

スーパーフードXS(Myprotein Superfood XS)

スーパーフードXS

¥ 2,840(150g)

詳しくはこちら

  • 1食(5g)あたりの単価:約95円

スーパーフードXSとは

スーパーフードXSはフリーズドライ、フルーツ抽出物、粉末野菜といった、様々なフルーツと野菜を粉末状にしてブレンドしたパウダーになります。

この製品のメリットとは

スーパーフードXSの一番のメリットは、味も無味のパウダーなので、どのような食事にも組み込むことができる点です。

一日で推奨されている野菜やフルーツの摂取は多くの人が実践できていないのが実情ですが、スーパーフードXSのパウダーを普段の食事にプラスすることで、この不足しがちな栄養を補う役割を果たしてくれます。

誰に効果的か

普段の食事において、十分な野菜やフルーツが摂取できていない方、特に多忙な生活を送る方がフルーツや野菜の摂取量を増やす際におすすめです。

また、ビーガンやベジタリアンなど幅広い方の食事方法に取り入れることが可能です。

ご利用方法

水に混ぜて飲むのも有効な方法ですが、最大限の効果を得るためにはお好きなジュースやプロテインシェークに小さじ1杯と4分の1(5g)混ぜてお召し上がりください。

参照元:https://www.myprotein.jp/

おすすめサプリメントのレビューをご紹介!

上記でご紹介した6つのサプリメントを実際に使用してみましたので、使用した感想などをレビューいたします。

マイプロテイン サプリメント

① アルファ・メン(Alpha Men)

アルファメン

  • 大きさ:市販の風邪薬同じ大きさ。
  • 見た目:黄色く色づいたタブレット。様々な栄養が中に詰まっているのが手に取って分かる。
  • 飲みやすさ:普段飲む薬と同様、水と一緒に飲めば問題なく飲めます。

② スーパーオメガ3(Myprotein Super Omega 3)

オメガ3

  • 大きさ:縦に少し長め。
  • 見た目:透明な黄色したカプセル。いかにも栄養が中に凝縮されているように見える。
  • 飲みやすさ:普段飲む薬と同様に水と飲めば問題なく飲めました。

③ デイリー・ビタミン(Myprotein Daily Vitamins Multi Vitamin)

デイリービタミン

  • 大きさ:小さく丸みのある形。
  • 見た目:黄色く色づいたタブレット。若干のにおいもあるが気になるほどではない。
  • 飲みやすさ:普段飲む薬と同様、水と飲めば問題なく飲みこめます。

④ ミルクシスルタブレット(Milk Thistle Tablets)

ミルクシスルタブレット

  • 大きさ:少し面長で人によっては大きく感じるかもしれません。
  • 見た目:薄いピンク色。
  • 飲みやすさ:大きさが多少気になりますが、水と一緒に飲めば問題なく飲みこめます。

⑤ プロテイン・グラノーラ(Protein Granola)

プロテイン グラノーラ

  • 購入した味:チョコレートキャラメル
  • 味:牛乳をかけて食べたが、チョコレートの味が大半、キャラメルの甘みはそれほど感じなかった。
  • 見た目:市販されているグラノーラと同じ。粒は小さ目。
  • 食べやすさ:牛乳をかけたが、ザクザクした食感はしばらく継続。チョコの甘みも相重なってついつい多く食べがちになった。

⑥ スーパーフードXS(Myprotein Superfood XS)

スーパーフードXS

  • 購入した味:ノンフレーバー(無味)
  • 味:色はついているものの無味。
  • 見た目:赤褐色のような色味。触った感触はパラパラというよりは、付属のスプーンにパウダーが付くほどの湿気を伴っている印象。
  • 使用感:水にも十分に馴染む作り。どんな食事にでも対応可能なため、上記のプロテイン・グラノーラにかけて食べてみたが違和感なく食べることができた。

マイプロテインの注意事項

  1. サプリメントだけで1食を済まさない
  2. サプリメントの過剰摂取は禁物
  3. お腹をくださないよう注意する
  4. 脱水状態に注意する

注意

① サプリメントで1食を済まさない

サプリメントは普段の生活に不足しがちな栄養を補うため、普段の食事の代わりとして置き換えることはオススメしません。

あくまでも普段の食事にプラスαとして効率的に取り込むために使用するものです。

というのも、サプリメントの使用によって体内にビタミンなどの栄養分を補給する効果は言うまでもありませんが、多くの方が勘違いするのは、サプリメントだけを飲むだけでダイエットができる、健康が維持できる、と考えている点にあります。

普段の食事を厳かにしてサプリメントだけを飲み続けることは一日に必要な他の栄養素が不足してしまい、ダイエット目的の場合だとむしろ逆効果になるので注意が必要です。

② サプリメントの過剰摂取は禁物

サプリメントだけに限らずプロテインでも言えることですが、今回ご紹介したサプリメントは安全基準が高い商品が多いため安心して飲むことが出来ますが、飲みすぎには注意が必要です。

現代人は、肉類や魚類、野菜類を積極的に食べるなどして普段から食事内容に気をつけていれば、ビタミンやタンパク質など一日に必要な栄養分は十分に摂取できているため、サプリメントの量を間違えてしまうと過剰摂取になってしまい健康を害する可能性があります。

マイプロテインの発送日数と梱包状態のレビュー

  1. 発送日数
  2. 梱包状態

① 発送日数

マイプロテイン

発送にかかる時間ですが、初めにご紹介の通り、公式HPでは9~17営業日となっています。

実際に何度か購入してみたのですが、マイプロテインは海外から空輸で輸送されるため、多少の日数のずれはありますが、おおよそ10日あれば手元に届きました。

そのため、現在使用している分がそろそろなくなりそうだなと感じる頃に次の分を購入するくらいがちょうど良い購入タイミングでしょう。

または、HP上で不定期にセールも実施しているため、その期間にまとめての購入もおすすめです。

② 梱包状態

マイプロテイン

実際に購入してみたときの梱包状態ですが、写真の通り、少し薄めの段ボールにマイプロテインが入っており、隙間に緩衝剤が入っているので、衝撃による破裂のリスクは軽減できているように感じます。

しかし、ごくまれにですがプロテインの切り口の封が切れていて、中身が漏れていることもありました。

プロテインの袋にはあらかじめ切り込みが入っており、届いてからハサミを用いなくても簡単に開けることができます。

これは一見便利に感じますが、この切り込みが空輸中の気圧の変化と衝撃に耐えられず切れてしまうこともあるようなので、開封時には注意をする必要があります。

また、緩衝剤の量に関しても写真上部に隙間が生じていることから少し不十分に感じたため、今後の改善に期待です。

まとめ

マイプロテインは大きく3つの目的に分類ができ、その中でも今回は健康維持をしようと検討している方にオススメのサプリメントをご紹介しました。

自身の目的に合ったサプリメントやプロテインを見つけて、手元に届いたら用法・用量を守り、運動の効果を最大化させながら自分の理想とする体を目指していきましょう。

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トレーニング

カゼインプロテインのおすすめ4選!効果や味を比較!飲み方もご紹介

2017.12.04
プロテイン

プロテインに興味を持った人であれば今回ご紹介するカゼインプロテインの名前を耳にしたことはあるかもしれません。

しかし、プロテインと聞くと一般的に有名なのはホエイプロテインやソイプロテインであり、カゼインプロテインにはいったいどのような効果があり、どのタイミングで飲むのが効果的なのか詳しく知っている方は少ないはずです。

そこで今回はカゼインプロテインの効果や選ぶ際のポイント、飲むタイミング、おすすめ商品をご紹介いたします。

カゼインプロテインとは?その効果は?

  1. カゼインプロテインとは?
  2. カゼインプロテインの効果とは?
  3. カゼインプロテインがオススメの人は?

加水分解ホエイプロテイン

① カゼインプロテインとは?

カゼインプロテインとは、牛乳を原料とした動物性プロテインの一種です。

このカゼインは牛乳のたんぱく質の1つなのですが、約80%以上ものたんぱく質の割合を占めていることが大きな特徴です。

② カゼインプロテインの効果とは?

カゼインプロテインの効果は、就寝前に飲むことで、就寝中の筋肉の分解を抑え、体内に潤沢なたんぱく質を供給し続ける効果があります。

特にトレーニング後、カゼインプロテインを就寝前に飲むことで、体内の筋たんぱく質の合成作用を継続させて筋肉を大きくすること(肥大化)に有意な効果が期待できます。

なぜならカゼインプロテインは乳たんぱく質でできており、胃に入ると、胃酸によって凝固し沈殿するため、胃からの排出は遅くなるといった特徴があるためです。

ちなみに、プロテインでは有名なホエイプロテインは、カゼインプロテインとは反対に、胃からの排出速度が速いため、体内にすぐに吸収されることから、トレーニング後すぐに飲むことが推奨されています。

③ カゼインプロテインがオススメの人は?

カゼインプロテインは上記でご紹介の通り、トレーニング後の就寝前に飲むことがもっとも有益な飲み方のため、普段からトレーニングをしている人だけではなく、寝ている時にも不足しがちなタンパク質を補給し続けたいといった方におすすめです。

特にトレーニングすぐのホエイプロテインの摂取のみをしていた人は、カゼインプロテイン摂取がトレーニングによる筋肥大効果を底上げする意味でも非常におすすめです。

それ以外にも、日中あわただしく、長時間食事を食べることができない方にも、胃での沈殿時間の長さの観点から間食としてカゼインプロテインを飲むことはおすすめできます。

カゼインプロテインの選び方とは?

カゼインプロテインを選ぶ際は以下のポイントを参考にしてみてください。

  1. たんぱく質の量
  2. たんぱく質以外の栄養分

① たんぱく質の量

たんぱく質の含有量はプロテインを選択する上では欠かせない項目でしょう。

はじめに1日にどのくらいのタンパク質を摂取することが望ましいのかを把握した上でカゼインプロテインを選べるとよいでしょう。

一般的に、成人の1日のタンパク質の摂取基準は男性で60g女性で50gとされています。つまり、1食あたり20g程度のたんぱく質摂取が適量です。

なぜならば、筋肉を構成するタンパク質である「筋たんぱく質」の合成の観点で、1回あたり約20gを摂取することが効果を得るのには十分な量とされていて、仮に一度に倍の40gを摂取したとしても筋たんぱく質の合成量は変わらないといった研究結果が出ているためです。

しかしながら、近年では性別による違いだけでなく、「年齢」「体重」「トレーニング内容」によって段階的に摂取する量を増やす必要があることがわかっています。

例えば、体重が50キロの人の場合、若年者は1回12g必要なのに対して、高齢者は1回20gと比率にして約3:5の割合で高齢者の摂取量が高くなります。

そして、体重が増加に比例して、たんぱく質の1回あたりの摂取量は、若年者は5キロ体重が増えるごとに1.2g、高齢者は2gずつ増加し、体重が75キロの場合、若年者は18g、高齢者は30g、さらに、体重が100キロの場合、若年者は24g、高齢者は40g必要となります。

高齢者の方は一度に相当量のたんぱく質が必要になってくることがお分かりになったのではないでしょうか。

ただでさえ加齢に伴い1回で食べることのできる量は減少傾向にあるというのに、必要なタンパク質は増えるため、プロテインなどのサプリメントの栄養補助の手を借りる必要が生じてくるのではないでしょうか。

最後にトレーニング内容にも注目しましょう。

腕など局部のトレーニングを行った場合は上記で記載した目安の量を、一方で上半身から下半身の全身を使ったトレーニングを行った場合は通常量にプラス10gを足して摂取することが望ましいです。

② たんぱく質以外の栄養分の含有量

たんぱく質以外にも、筋肥大化を目的としているかたは、タンパク質だけではなく、ビタミンやミネラル、筋肉の分解を抑える役割を持つグルタミンが含まれているものを選ぶことも大切になります。

カゼインプロテインのおすすめ4選をご紹介

カゼインプロテインはホエイプロテインなどメジャーなプロテインほどではないですが、それでも数多くの商品が選択可能です。

その中でも編集部が特におすすめするのは①のバルクスポーツ ビッグカゼイン チョコレート味です。

1食あたりの単価が安いだけでなく、味も適度に濃いことから初めてカゼインプロテインを購入しようとお考えの方をはじめとしたすべての人におすすめです。

また、⑤のPPN 001’PEPTO FORCE®︎はカゼイン加水分解物となり、をカゼインプロテインと1:1の割合で混ぜることで、血中アミノ酸濃度を増加させ、長時間にわたって筋たんぱく質の合成作用を続けることを促進するので、併せての購入をオススメします。

選択時は下の表も併せて参考にしてみてください。

1 2 3 4
価格 4,054円 4,950円 5,280円 4,010円
1食あたりの単価 122円  150円 203円 121円
容量 1,000g(33食分) 1,000g(33食分) 2lb(909g)(26食分) 1,000g(33食分)
味の種類 3種類 4種類 1種類 4種類
1食あたりのたんぱく質 22.7g 23g 24g 27g
コメント  ・タンパク質も十分で安価
・初めの一品としておすすめ
・ ダイエット目的の方にオススメ ・タンパク質以外の栄養もまとめて摂取可能  ・濃度の高いタンパク質を摂取可能
おすすめ度 二重丸 二重丸 まる まる
商品ページ  バルクスポーツ ビッグカゼイン  マイプロテイン ダイエットカゼイン  Gold Standard 100%カゼイン  マイプロテイン カルシウム・カゼイン

バルクスポーツ ビッグカゼイン チョコレート味

バルクスポーツ ビッグカゼイン チョコレート味

¥ 4,054(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:22.7g(30g)
  • 1食(100g)あたりの単価:約122円

 

バルクスポーツ ビッグカゼインとは

バルクスポーツビッグカゼインとはバルクスポーツ社が販売しているカゼインプロテインです。

原料がカゼインカルシウムとなり十分なタンパク質の摂取が可能です。

 

この製品は誰に最適か

これからトレーニングをしようと考えている方、就寝前に飲んで不足しがちなタンパク質の補給を考えている方に最適です。

② マイプロテイン ダイエットカゼイン

ダイエットカゼイン

¥ 4,950(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:23g
  • 1食(100g)あたりの単価:約150円

 

ダイエットカゼインとは

ダイエットカゼインは、ミセラーカゼイン、ミセラーホエイプロテイン、ミセルXLの3種類のプロテインを配合したカゼインプロテインです。

また、ダイエットに最適なグルコマンナンパウダー、コリン、CLA、緑茶抽出物を配合していることが大きな特徴です。

 

ダイエットカゼインの特徴とは

1食あたり21gのゆっくりと吸収されるタンパク質を含み筋量の成長と維持に貢献します。

また、カロリー制限ダイエット時に減量をサポートする食物繊維であるグルコマンナンも配合します。

味は4種類でチョコレートスムーズ、バナナ、チョコミント、シナモンデニッシュから選択可能です。

 

この製品は誰に最適か

トレーニングというよりは、商品名の通り、ダイエット向け、もしくは健康的な生活のためのシェイクを探している方に最適です。

③ Gold Standard 100%カゼイン

¥ 5,280(909g)

詳しくはこちら

  • 1食(100g)あたりのタンパク質:27g
  • 1食(100g)あたりの単価:約205円

 

Gold Standard 100%カゼインとは

100%カゼインは、米国のGold Standard社から販売されているカゼインプロテインです。

海外からの輸入品になるため、輸送コストが入るため若干割高ですが、国内で販売されているカゼインプロテインと比較してグルタミンなどその他の栄養分が豊富に入っているため、効率的に体内に取り込むことが可能です。

また、米国産の商品らしく、少しどろっとした甘味の強いつくりになっているため、水やミルクの量で調節する必要があります。

 

この製品は誰に効果的か

トレーニングをする方で、タンパク質だけでなく、筋肉の合成に必要な栄養をまとめて摂取したい方におすすめです。

④ マイプロテイン カルシウム・カゼイン

カルシウム・カゼイン

¥ 4,010(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:27g
  • 1食(30g)あたりの単価:約121円

 

カルシウム・カゼインとは

スキムミルクから生成された乾燥乳タンパクであり、低脂質、炭水化物、ナトリウムを配合しているカゼインプロテインです。

 

この製品の特徴とは

1食分当たり27gのタンパク質を配合し、筋肉の成長と維持に貢献します。

また、ノンフレーバー、ストロベリークリーム、チョコレートスムーズ、バニラの4種類から選択可能です。

 

この製品は誰に最適か

日々のタンパク質摂取を目的とした全ての方に効果的です。

1食につき30g以下の使用を就寝前に飲むことをおすすめします。

カルシウム・カゼインはその名の通り、カゼインカルシウムを使用しているため濁りが見られますが、均等化するため安心して飲むことができます。

また、他のプロテイン粉末よりも泡立ちが起こりやすいですが、本製品の物理的性質のため影響はありません。

⑤ PPN 001’PEPTO FORCE®︎

PPN 001'PEPTO FORCE®︎ 300g

¥ 7,990(300g)

詳しくはこちら

  • 1食(10g)あたりの単価:約266円

PPN 001’PEPTO FORCE®︎はオリンピックアスリート用に独占開発された特許取得カゼインペプチド(ペプトプロ)を90%も使用したサプリメントです。

①から④でご紹介したカゼインプロテインでも十分に効果はあるのですが、これらと組み合わせることで、体内で長時間たんぱく質の合成作用をさらに高めることが可能です。

1回あたり10~15gをお好みの水分量で溶かしてお召し上がりください。

カゼインプロテインを飲むタイミングとは?

カゼインプロテインのおすすめをご紹介したところで、次におすすめの飲むタイミングをご紹介いたします。

  1. 就寝前に飲む
  2. 夕方のトレーニング後、就寝前に飲む

① 就寝前に飲む

トレーニングによる筋肥大を目的としている方で、カゼインプロテインの特徴を最大限に活かすためには、トレーニング後、就寝の1時間前に30~40gのたんぱく質を摂取することがおすすめです。

就寝中はたんぱく質の吸収量が減少しますが、タンパク質の摂取量を増やすことで筋タンパク質の合成作用が促進されます。

そのため、トレーニング後の就寝前にカゼインプロテインによるタンパク質摂取を行い、また、これを長期間継続することで筋肉の増大を効率的に促進することができます。

筋肥大化の目的以外にも、普段からタンパク質の摂取を考えている方にも上記の時間帯にタンパク質を取り込み、就寝中もタンパク質を潤沢な状態にしておくことは健康的な体を目指すうえでは効果的です。

② 夕方のトレーニング後、就寝前に飲む

上記において、トレーニング後、就寝前に飲むことがタンパク質の合成作用を高めるのに最適と記載しましたが、トレーニングをする時間はいつが良いのか?といった疑問が生まれます。

結論から申し上げると、就寝前のたんぱく質摂取を考慮するならば、夕方の時間にトレーニングを行い、就寝前にカゼインプロテイン30~40g飲むことが最適解となります。

例えば、朝にトレーニングを行った場合、トレーニング直後のたんぱく質摂取(ここではホエイプロテインがおすすめ)が必須であることは普段からトレーニングをしている方にとっては周知の事実ですが、その後の朝食、昼食、夕食においても食事やプロテインを通じてタンパク質を摂取することも筋タンパク質の合成作用を進める(=筋肥大化する)には最適な方法になります。

そして、そのまま就寝前にカゼインプロテインを飲むことが必要かというと実はその必要はありません。

これは朝方ではなく、夕方の時間帯にトレーニングをすることで、就寝前にタンパク質を摂取する効果が認められたといった研究結果に基づいています。

カゼインプロテインの注意事項

  1. 使用のタイミングに注意
  2. アレルギーに注意
  3. お腹をくださないように注意
  4. 脱水状態に注意

注意

① 使用のタイミングに注意

これまでにもご紹介していますが、カゼインプロテインの効果を最大限に発揮するには、就寝前か間食としての利用になります。

トレーニング後すぐにカゼインプロテインを使用しても効果を得られるのは数時間後と、トレーニング直後から発生する筋タンパク質の合成作用がムダになります。

そのため、トレーニング後は同じ乳タンパク質でも体内への吸収速度の速いホエイプロテインを使用しましょう。

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② アレルギーに注意

カゼインプロテインは主に牛乳を原料に使用しており、中には卵を用いた商品もあるため、これらにアレルギーをお持ちの方は注意しましょう。

③ お腹をくださないように注意

プロテインも合う合わないがあるので、合わない人には副作用が起こる可能性があります。

副作用でよく言われているのはおなかを壊してしまう事です。

特にホエイ(乳から乳脂肪分やカゼインを除いた水溶液)やカゼインは牛乳が成分になっているため、普段牛乳を飲んでおなかを壊してしまう人はプロテインでもお腹を壊す可能性があるので注意が必要です。

④ 脱水状態に注意

プロテインを飲みながらトレーニングする人は脱水症状に注意が必要です。

何故ならプロテインで補充されたたんぱく質は体内で窒素に変わり排出され、この排出するときに水分が必要になるためです。

トレーニングが終わったらプロテインを飲むときの水分以外にもきちんと水分補給をすることで脱水症状を防ぐことが出来るので気をつけましょう。

トレーニングにおすすめのサプリメントのご紹介

HMB

初回500円

詳しくはこちら

HMBとは、筋肉を作り上げるのに必要な必須アミノ酸の一種です。

一般的に、プロテインを20杯飲んでも足りないと言われているHMBをバルクアップHMBプロであれば、たった5粒で摂取可能になります。

通常1袋11,700円が初回のみ500円でお試し可能です。

また、安心の90日間全額返金保証付き。皆さんも試してみてはいかがでしょうか。

CMで話題!RIZAP

本気な方は結果にコミットしてくれるRIZAPで無料カウンセリングを!(30日間無条件全額返金保証)

RIZAP

まとめ

カゼインプロテインは胃の中での排出時間が遅いといった特徴を利用し、就寝前、特に夕方のトレーニング後の就寝前にカゼインプロテインを摂取することが効果を最大化する一番のタイミングです。

また、トレーニング後はホエイプロテイン、就寝前はカゼインプロテインといったように、特徴を把握した上で効率よくプロテインを活用しましょう。

購入時には今回ご紹介したポイントを把握した上で、自身の目的にあった一品を選び、理想とする体を目指しましょう。

トレーニング

スクイズボトルのおすすめ8選!デザイン、機能を比較!洗い方もご紹介

2017.12.02
ポカリスエット スクイズボトル

スポーツをしている人だったら一度は見かけたり、使ったことがあるであろうスクイズボトル。
意外と名前が知られていないこのボトルですが、スポーツ時には非常に便利なボトルです。

ただ、購入しようとする際にどんなボトルがいいのか?使い方、洗い方がわからないなど色々疑問を持っている人もいるかと思います。

今回は、そんな方々のために、スクイズボトルとは?そのメリットや選び方、おすすめ商品のご紹介から使い方、洗い方まで詳しくご紹介します。

スクイズボトルとは?

  1. スクイズボトルとは?そのメリットは?
  2. スクイズボトルの利用シーン

① スクイズボトルとは?そのメリットは?

スクイズボトルとは、おもにスポーツ時に使用され、スポーツ飲料や水を入れるボトルです。

英語のスクイズ(握る)という意味からもわかるように、ギュッと握ることで中に入っている飲み物を簡単に出すことができ、口をつけずに飲み物を飲むことができます。

水筒などと比べ優れている点は下記4つになります。

  1. 軽く持ち運びに便利
  2. 丈夫で壊れにくい
  3. 飲み物が飲みやすい
  4. 値段が安い

① 軽くて持ち運びに便利

スクイズボトルはほとんどがポリエチレンといった素材で作られており、金属製の水筒などと比べると非常に軽く持ち運びに便利です。

また、飲み物を飲み終わったらある程度へこませたり、折りたたむことも可能なため、カバンやリュックに詰め込みやすいと言った点もポイントです。

② 丈夫で壊れにくい

ポリエチレン素材でできているため、丈夫で壊れにくいのもポイントです。

スポーツの休憩時に水を飲み終わったあと、地面に落としたり投げたりしてもよほどのことがない限り壊れません。
金属製の水筒であれば、落とした祭の衝撃で水筒が壊れたり、へこんだりする事がありますが、そういったことはスクイズボトルではありません。

③ 飲み物が飲みやすい

スクイズボトルはボトルを握ることで中に入っている飲み物を外に出すことができ、口をつけずに飲むことができます。

これは集団でスポーツを行っている方々が、間接キスにならない衛生的な面での利点やヘルメットをかぶるアメフト、アイスホッケー、ラクロスと言ったスポーツをやっている方がヘルメットを外すこと無く飲み物を飲むことが出来るため、とても便利な機能です。

④ 値段が安い

なにより金属製の水筒などと比べ金額が圧倒的に安いです。

部活動のマネージャーさんなどからしたら大量に購入するときも億劫にならない金額です。

② スクイズボトルの利用シーン

主にスポーツ時に使用するものになります。想定できる利用シーンは下記になります。

  • 部活動中
  • ジムでのトレーニング中
  • マラソンの給水地点
  • サイクリング中(自転車に備え付ける)など

運動

スクイズボトルの選び方とは?

  1. デザイン
  2. 大きさ
  3. 残量が把握できるか

① デザイン

個人的にスクイズボトルを使用される方にとっては、デザイン性は重要かとおもいます。

シンプルなものからかっこいいもの、かわいいものなど様々ありますので、自分にあったデザインを選択するようにしましょう。

また、シンプルなデザインであってもカバーをつけることによっておしゃれになるものもあります。

② 大きさ

個人的に使用する方は500mlで十分かもしれませんが、部活動や集団スポーツ時に使用する場合は1000mlのものなどを使用することがおすすめです。

利用シーンに合わせて大きさも選ぶようにしましょう。

③ 残量が把握できるか

スクイズボトルの中に、残りどれくらいの飲み物が入っているのかを確認できる容器が透明なスクイズボトルもあります。

ひと目で残量を把握できれば、飲み物の補給のタイミングを逃すこともないので、残量が把握できるかどうかもスクイズボトルを選ぶ際の重要なポイントです。

おすすめのスクイズボトルとは?

それではさきほどご紹介した選び方を基準とし、おすすめのスクイズボトルをご紹介します。

編集部としてのおすすめ商品は、大きいサイズであれば、②のポカリスエット
小さいサイズであれば、⑧のドリンクミストになります。

下記の比較表も参考にしてください。

比較表1(大きいサイズのスクイズボトル)

1 2 3 4
デザイン オシャレ シンプル シンプル シンプル
大きさ 1L 1L 1L 0.7L
残量把握 不可 不可 不可 可能
金額 ¥648 ¥358 ¥ 376 ¥ 1,144
コメント ・デザイン○
・持ち易い
・安い ・安い ・残量把握可
・ストロー付
おすすめ度 まる 二重丸 二重丸 三角
商品ページ DNS

ポカリ

アミノバリュー モンベル

比較表2(小さいサイズのスクイズボトル)

5 6 7 8
デザイン シンプル オシャレ オシャレ オシャレ
大きさ 0.5L 0.5L 0.57L 0.53L
残量把握 不可 不可 不可 不可
金額 ¥ 330 ¥ 1,273 ¥1,428 ¥ 1,300
コメント ・安い ・保冷可 ・デザイン○ ・保冷可
・ミスト
おすすめ度 二重丸 二重丸 まる 二重丸
商品ページ ザバス OGK  NIKE ドリンクミスト

¥ 648

詳しくはこちら

  • デザイン:オシャレ
  • 大きさ:1L
  • 残量把握:不可

DNSスーパースクイズボトルは、スタイリッシュな新形状により、片手でも持ちやすいつくりになっています。

さらに両サイドに搭載された「グリップゾーン」により、表面の水滴を気にすることなく、しっかりとしたグリップになっており、持ちやすい作りになっています。

  • デザイン:シンプル
  • 大きさ:1L
  • 残量把握:不可

最も代表的なスクイズボトルだとおもいます。

とにかく安く、大量買いをする必要がある部活や社会人のクラブ活動に役立つスクイズボトルだとおもいます。

大塚製薬 アミノバリュー スクイズボトル 1L用×1本

  • デザイン:シンプル
  • 大きさ:1L
  • 残量把握:不可

ポカリ同様、代表的なスクイズボトルだとおもいます。

とにかく安く、大量買いをする必要がある部活や社会人のクラブ活動に役立つスクイズボトルだとおもいます。

¥ 1,144

詳しくはこちら

  • デザイン:シンプル
  • 大きさ:0.7L
  • 残量把握:可

ランニングやサイクリングなどのアクティビティ時に効率的に水分補給を行えるストロー付きボトルです。

自転車のボトルホルダーにぴったりと収まるフォルムで握った際もしっくりと手になじみます。キャップには空気弁を設けているため楽に飲むことができます。

ストローは取り外し可能。

⑤ ザバス スクイズボトル 500ml

¥330

詳しくはこちら

1Lサイズはこちら:ザバス スクイズボトル 1000mL

  • デザイン:シンプル
  • 大きさ:0.5L
  • 残量把握:不可

ザバスのスクイズボトルはサイズが小さなスクイズボトルでは代表的なものになります。

こちらもとにかく安く、大量買いをする必要がある部活や社会人のクラブ活動に役立つスクイズボトルだとおもいます。

OGK KABUTO 4シーズンボトル 保冷保温 ビッグバルブモデル

¥ 1,273

詳しくはこちら

  • デザイン:オシャレ
  • 大きさ:0.5L
  • 残量把握:不可
  • その他:保冷可能

サイクリングやランニングにも最適。

保冷可能なスクイズボトルとなっているため、夏の暑い時期に冷たい飲み物を長時間キープすることができます。

¥1,428

詳しくはこちら

  • デザイン:オシャレ
  • 大きさ:0.57L
  • 残量把握:不可

ナイキのスクイズボトルです。

何と言ってもナイキのスタイリッシュなデザインが売りです。
もちろん、ポリエチレンの素材でできているため、スクイズボトルの機能もしっかり果たします。

ドリンクミスト500ml以上

¥ 1,300

詳しくはこちら

  • デザイン:オシャレ
  • 大きさ:0.53L
  • 残量把握:不可
  • その他:ミストタンクあり

保冷可能なスクイズボトルで、ミストクーラー専用ウォータータンクを搭載しており、ミスト(霧)を作ることも出来るため、体を外から冷却し、クールダウンすることもできます。

氷を入れればミストタンクも冷却され、さらにひんやりミストに。

スクイズボトルの使い方、洗い方とは?

  1. 飲み物の入れ方
  2. 保存方法
  3. 飲み方
  4. 洗い方
  5. 乾かし方

① 飲み物の入れ方

フタを外し、スポーツ飲料をそのまま入れます。

もし、粉末からスポーツ飲料を作る方は、飲料水をスクイズボトルの半分位入れた後に粉末を入れます。
粉末を入れたら一度フタをしてシェイク(上下にふる)することで粉末を飲料数に溶け込ませます。

適度にシェイクした後、再度フタを開け、残りの分の飲料水を入れて完了です。

② 保管方法

冷凍庫に保存すると、スクイズボトルが変形したり破損する可能性があるため、冷蔵庫で保管するようにしましょう。

また、屋外でのスポーツを行う時は、なるべく直射日光での保管は控えましょう。
中に入っている飲み物がものすごく熱くなる(ぬるくなる)ため、休憩、給水時にフレッシュ感がなくなってしまいます。

③ 飲み方

スクイズボトルの中間部分を掴み、軽く握りましょう。強く握らなくても、中に入っている飲み物は出てきます。

集団スポーツを行っている方々はキャップに口を付けなくても飲むことが出来るので便利です。

④ 洗い方

洗い方で特に注意したいのは、下記2点です。

  1. 内側の洗い方
  2. フタの洗い方

1内側の洗い方

通常の食器洗いと同様に洗剤とスポンジを使います。

ただ、奥までしっかり洗うことが出来るように柄つきのブラシを使うと便利なのでおすすめします。

柄つきブラシ

汚れがひどい場合などは重曹を使ってみるのもおすすめです。

スクイズボトルの耐熱をしっかりと確認した上で、お湯と重曹をスクイズボトルの中に入れてフタをしめてシェイクします。

重曹

2フタの洗い方

フタは細かな部分の汚れを取ることが大切です。

つまようじやめん棒をつかって、フタの隅々まで洗うことを心がけましょう。

⑤ 乾かし方

乾燥機は使わないでください。乾燥機の温度に耐えられなくなり変形する可能性があります。

フタを外し、逆さまに立てた状態で、乾燥棚に置くようにしましょう。

スクイズボトルの注意事項

スクイズボトルを使用する上での注意事項をこちらではご紹介します。

  1. ボトル・フタなどは必ずよく洗ってから使用する
  2. 水をよく切り完全に乾いた状態で保管する
  3. 密栓容器ではないので、中身がもれる可能性がある
  4. 丈夫ではあるが乱暴に扱わない
  5. 電子レンジでの使用は控える
  6. 凍結させた場合、スクイズボトルが変形、破損のおそれがある

注意

① ボトル・フタなどは必ずよく洗ってから使用する

容器は全体的によく洗うようにしましょう。

通常の水筒もそうですが、洗わない状態を維持すると雑菌が繁殖する可能性があります。新鮮な飲み物を飲むためにも洗うことは怠らないようにしましょう。

② 水をよく切り完全に乾いた状態で保管する

きれいに洗ったあとでも乾燥した状態で保管をしないとカビが生えてしまう可能性があります。

乾燥機などの使用はNGですが、乾燥しやすい環境で保管できるように心がけましょう。

③ 密栓容器ではないので、中身がもれる可能性がある

相当な状態でない限り中身が大量に漏れるなどはないですが、持ち運ぶ際には中身がもれないようにしっかり蓋側を上にして持ち運びましょう。

カバンやリュックの中で飲み物が漏れてしまうと悲惨な状態になります。

④ 丈夫ではあるが乱暴に扱わない

スポーツを行っている時、芝の上に投げたりしてもなかなか壊れることはありませんが、コンクリートの上に落としたり、強く投げつける回数などが多くなるとスクイズボトルが壊れてしまう可能性は大いにあります。

乱暴に扱わないようにしましょう。

⑤ 電子レンジでの使用は控える

電子レンジ

飲み物を温めるためにスクイズボトルに飲み物を入れた状態で電子レンジに入れるなどはやめましょう。

容器が破損する可能性があります。

⑥ 凍結させた場合、スクイズボトルが変形、破損のおそれがある

よく飲み物をスクイズボトルに入れた上で、冷凍庫で凍らせて利用する人もいますが、基本的には破損や変形のおそれがあるため、おすすめしません。

冷蔵庫での保管か常温での保管を心がけましょう。

スクイズボトル関連商品のご紹介

こちらではスクイズボトルと関連するおすすめの商品をご紹介します。

  1. スクイズボトルケージ(3種類)
  2. クーラージャグタンク
  3. ポカリスエット粉末

¥ 4,128

詳しくはこちら

ウィダーのスクイズボトルケージです。ワイヤーフレームなので壊れにくくおすすめです。

DNS ボトルケージ(スクイズボトルキャリー)

¥ 2,808

詳しくはこちら

DNSのスクイズボトルケージです。6本まで持ち運ぶことができます。

 

ミカサ(MIKASA) ボトルキャリアー(6本入)

¥ 1,239

詳しくはこちら

MIKASAのスクイズボトルケージです。6本まで持ち運ぶことができます。

大塚製薬 ポカリスエット 15L用 クーラージャグタンク

¥ 13,730

詳しくはこちら

チーム・団体でご利用いただける、ポカリスエットを15Lも入れることができる貴重なジャグタンクです。

ポカリスエットはもちろんのこと、様々な飲み物を入れてご利用ください。

⑤ 大塚製薬 ポカリスエット パウダー10L用

¥ 20,430

詳しくはこちら

発汗により失われた水分、イオン(電解質)をスムーズに補給する健康飲料です。

さわやかな柑橘系の風味。
適切な濃度と体液に近い組成の電解質溶液のため、すばやく吸収されるため、スポーツ、仕事、お風呂上り、寝起きなど、発汗状態におかれている方に適した飲料です。

※チーム・団体でご利用いただける大容量パウダーです。

⑥ ポカリスエット 15L用 クーラージャグタンク & パウダー10L用×10袋

¥19,030

詳しくはこちら

クーラージャグタンク15Lとポカリスエット粉末(10L分)のオトクなセット商品です。

部活動、クラブ活動などで集団スポーツを行う方におすすめです。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

スポーツをしている人だったら一度は見かけたり、使ったことがあるであろうスクイズボトル。

選び方や使い方、洗い方などご理解いただけましたでしょうか。

ご使用の際は注意事項などをしっかりと理解した上で使用するようにしましょう。

この記事をかいたライターさん

Santtie 編集部

自分を磨けるヘルスケアメディアSanttie(サンティー)の編集部です。みなさまにより良い情報を提供できるよう努力してまいります。

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