ダイエット

ローイングマシンのおすすめ5選!効果や価格を比較!使い方もご紹介

2018.01.31
ローイングマシン

みなさんローイングマシンをご存知でしょうか?

ローイングマシンはボートを漕ぐときと同じ動作で全身を満遍なく鍛えることが出来るトレーニング器具です。

そんなローイングマシンをそもそもしらない、購入したいが、選び方がわからない、おすすめの商品がわからない、使い方もわからないなどと行った人はいるかと思います。

今回は、そんな方のためにローイングマシンの効果や選び方、おすすめの商品から使い方まで詳しくご紹介します。

ローイングマシンとは?その効果とは?

こちらではローイングマシンはそもそもどのようなもので、どのような効果があるのかをご紹介します。

  1. ローイングマシンとは?
  2. ローイングマシンの効果とは?

① ローイングマシンとは?

ローイングマシンは、ボート漕ぎの動作と同じ動きをすることで全身を満遍なく鍛えることが出来るトレーニング器具です。

ローイングマシンで行う運動は、座りながらケーブルやバーを手で引く、押すを繰り返す比較的簡単なトレーニングですが、腹筋、背筋、脚部、上腕部と様々な筋肉を同時に使うことができ、全身のダイエット、トレーニングには最適です。

ちなみにトレーニング方法によっては1時間に最大800kcalもカロリーを消費する有酸素運動が出来たりもします。

② ローイングマシンの効果とは?

1.効率よくトレーニングができる

ローイングマシンはボートをこぐような動作を繰り返す動作をするので腹筋、体幹、背筋、腕、下半身などの全身を鍛える効果があります。

一回の動作ですべて鍛える事が出来るので効率の良い運動をすることが出来ます。

 

2.全身をバランスよく鍛えることが出来る

上半身と下半身を同時に鍛える事が出来るので、バランスの良い身体を作りあげることが出来ます。

ウェイトトレーニングなどを行うと自分の好きな身体の部位のみを鍛えたりしがちですが、ローイングマシンであれば全身をバランスよく鍛えることが出来ます。

さらに、上半身、下半身を同時に動かす事が出来るので長い時間行えば有酸素運動の効果も期待できます。

そのため、健康的でキレイな体作りをしながら痩せたいという人にはとてもおすすめのトレーニング器具です。

ローイングマシンの選び方とは?

こちらではローイングマシンの選び方をご紹介します。

選び方をしっかりと理解した上で、自分にあった商品を選べるようにしましょう。

  1. 収納のしやすさ
  2. アプリと連動
  3. メーター機能付き
  4. 負荷調整ができるか

① 収納のしやすさ

ローイングマシンは場所を取るので、家庭用に部屋に置く場合はコンパクトに収納が出来るかがとても重要になってきます。

このような器具が欲しくても収納する場所がなくて購入できないという人もたくさんいるので、使わなくなったらコンパクトに出来るという点を重視して選ぶのも一つの方法です。

もし、部屋の収納に不安なら小さくたためるものを選ぶ事をおすすめします。

② アプリと連動

最近の器具はアプリと連動してトレーニングを管理できるものも増えました。

スマホで見てすぐにチェックできると管理が楽ですし、モチベーションアップにもつながります。

また、アプリで専門コーチがトレーニングプランを教えてくれるものもあるので、一人ではなかなか続かないという人にもおすすめです。

スマホで管理をしたいという人はアプリで管理できる機能があるものを選ぶと楽しく運動が出来ます。

③ メーター機能付き

メーター機能があれば自分がどれだけ運動をしているかがすぐに分かるのでモチベーションアップにも良いです。

特にダイエットをしている人にとっては消費カロリーが分かると、どれだけダイエットに効果があるかが分かりやすいので使いやすいです。

自分がどれだけ運動をしているかをしっかりと把握したい人はメーター機能が付いているものを選ぶ事をおすすめします。

④ 負荷調整ができるか

ほとんどのローイングマシンは、負荷調整ができますが、自分の力にあった負荷に調整できる機能がついているかどうかも非常に大切な商品選びのポイントになります。

最近のローイングマシンでは、負荷調整の方法が基本的に油圧シリンダー式といった、自分の力似合わせて自由に調整することが出来るものになっています。

ローイングマシンのおすすめ5選のご紹介

それでは、さきほどご紹介した選び方をもとにおすすめのローイングマシンを5つご紹介します。

下記の比較表も参考にして自分にあったものを選びましょう。

収納 二重丸 二重丸 まる 三角 二重丸
アプリ連動 なし なし 連動 なし なし
メーター あり あり あり
アプリ連動
あり あり
負荷調整 油圧シリンダー 油圧シリンダー 油圧シリンダー
無段階調整
油圧シリンダー 油圧シリンダー
金額

¥ 21,600

¥ 11,610

¥ 13,800
配送無料

¥ 18,900

¥ 17,064

コメント 計36段階の調整 ・12段階調節
・安い
・アプリ連動
・無階段負荷調整
・デザイン○
・4段階調整
・メーター機能付き
・メーター機能付き
・デザイン○
おすすめ度 まる まる 二重丸 三角 まる
商品ページ IROTEC

FIGHTINGROAD

Fitbill

KAIKANG

ジョイライフ

IROTEC ローイングマシン RM201H

¥ 21,600

詳しくはこちら

  • 収納のしやすさ:折りたたみ式
  • アプリとの連動:連動なし
  • メーター機能付き:あり
  • 負荷調整:油圧シリンダー式

収納は折りたたみ式で、簡単に収納が出来るので場所を取らず、収納に不安がある人にもおすすめです。

アプリとの連動はないので、スマホで管理したいという人には向かないです。

カウンターコンピューター(メーター)は時間・距離・回数・カロリーなどがモニターに表示されるため、どれくらいの運動量なのかひと目で把握することが出来ます。

負荷調整に関しては、油圧シリンダー式でシリンダー部12段階+アーム部3段階の36段階の細かなテンションコントロールが可能ですので、低負荷で有酸素運動、高負荷で本格的な筋トレ運動を行えます。

ダイエットをしたい人も、身体を鍛えたい人もどちらでも効果があるので、運動をしたい人にピッタリです。

その他ポイントは下記になります。

  • 本体サイズ: W60×D130×H21cm
  • 梱包サイズ: W34×D123×H15cm
  • 本体重量: 約16kg

FIGHTINGROAD ローイングマシン

¥ 11,610

詳しくはこちら

  • 収納のしやすさ:折りたたみ式
  • アプリとの連動:連動なし
  • メーター機能付き:あり
  • 負荷調整:油圧シリンダー式

こちらも①IROTECどうように折りたたみ式、アプリ連動なし、メーター有り、油圧シリンダー式と言った感じになり、スペックとしては①IROTECの商品とそこまで変わりませんが負荷の調整できるパターンがこちらの方が少ないため、より負荷を細かく調整したい方は①IROTECの方がおすすめです。

その他ポイントは下記になります。

  • 本体サイズ(mm):W600×D1530×H650~860
  • 折り畳み時サイズ(mm):W600×D1530×H260
  • 表示モニター:運動時間、運動距離、運動回数、消費カロリー
  • 高さ調節:3段階
  • 負荷調節:12段階(油圧式シリンダー)

③ Fitbill ローイングマシン

¥ 13,800 通常配送無料

詳しくはこちら

  • 収納のしやすさ:折りたたみ式ではないが、比較的小さい
  • アプリとの連動:あり
  • メーター機能付き:あり(アプリ)
  • 負荷調整:油圧シリンダー式(無段階負荷調節)

この商品の特徴はアプリと連動することが出来ることです。

スマホで時間・距離・回数・カロリーなどをモニター表示してくれるので自分の記録をすぐに見ることが出来ます。

さらに、専門家コーチによる6か月の進歩的なトレーニングプランを搭載してあるので、一人では続かないという人でもモチベーションを続けなら運動が出来ます。

また、デザインもかわいいので女性にはいいかもしれません。

その他のポイントは下記になります。

  • スマホホルダー: 人間工学に基づいた50cmの高さは読みやすい
  • サドル: 大きめなソフトサドルは座り心地がいい
  • 本体サイズ:約幅64×長106×高50cm
  • 重量:16kg 耐荷重:135kg

KAIKANG ローイングマシン

¥ 18,900

詳しくはこちら

  • 収納のしやすさ:折りたたみ式ではないが、比較的小さい
  • アプリとの連動:なし
  • メーター機能付き:あり
  • 負荷調整:油圧シリンダー式(無段階負荷調節)
  • 収納のしやすさ:コンパクトに折りたためないので広い収納場所がない人は収納に困る可能性があります。
  • アプリとの連動:アプリとの連動はありません。
  • メーター機能付き:時間、距離、回数、総回数、消費カロリーが表示されるので、自分がどれだけ運動したかを確認しんがら運動が出来ます。

油圧式なので音が静かなので音を気にせずに運動をすることが出来ます。さらに、負荷を調整できるので低負荷で有酸素運動、高負荷で本格的な筋トレをすることが出来ます。モニター機能がついているのでモチベーションを上げて運動をすることが出来ます。

その他のポイントは下記になります。

  •  サイズ :幅55~72×奥行110×高さ67cm
  • 重量 :15㎏
  • 最大耐荷重 :150㎏
  • 調整:アーム部分に4段階の調整が可能、立体型シートはローラー内蔵でスムーズにスライド
  • 360°回転で、本体関節に過度な負担をかけない
  • フット部分にはしっかり滑り止めカバーつき。

ジョイライフ アクティブローイングマシン

¥ 17,064

詳しくはこちら

  • 収納のしやすさ:折りたたみ式
  • アプリとの連動:なし
  • メーター機能付き:あり
  • 負荷調整:油圧シリンダー式

シンプルなデザインで折りたたむことも出来るので家に置くには結構おすすめな商品。

ただ、アプリとの連動などがないので継続をするためにデータを常に可視化したい人には向かないかもしれません。

その他のポイントは下記になります。

  • サイズ:約幅32.5×奥行119.5×高さ51cm
  • 折畳時のサイズ:約幅32.5×奥行119×高さ19cmマット/約120×40cm
  • 重量:7.6kg
  • 耐荷重:100kg
  • 付属品:マット、単3形乾電池1本(テスト用)

ローイングマシンの正しい使い方とは?

こちらでは、ローイングマシンの基本的な使い方であるシーテッドロウのやり方をご紹介します。

シーテッドロウ

ローイングマシンは上半身や下半身をフルに使用する全身運動のため、初めは少ない回数・負荷で正しいフォームを身につけましょう。

  1. ローイングマシンに座り、両足を固定し、両手でハンドルを握ります。
    この時上体が猫背にならないようピンと伸ばし、上体は時計の1時の位置でキープします。
  2. はじめにゆっくり脚を蹴り出し、脚を引き伸ばしながら同時に上体を1時から11時の方向に倒します。
  3. 最後に肩甲骨を寄せることを意識しながら肘を引いたらフィニッシュです。
  4. ②と③の反対の動きを行いながらゆっくり初めの体勢に戻ります。
    ポイントは素早く戻すのではなく、引くときの2倍の時間をかけてゆっくりと戻すようにしましょう。
  5. ②~④を繰り返します。

ローイングマシンは上半身、下半身を万遍なく使用して全身に負荷をかける運動のため、正しい負荷の分散が求められます。

以下の割合で負荷がかかっていることを意識して行ってみましょう。

  • 腕:全体の約20%の負荷
  • 背中:全体の約20%の負荷
  • 脚:全体の約60%の負荷

上記の通り、単純に腕の力だけで引っ張るのではなく、初めに稼働する脚の負荷が高いことが見て取れます。

また、以下の動画は動きをイメージしやすいので参考にしてみましょう。

音声は英語ですが、日本語字幕が入っているため、動きが分かりやすい動画になっています。

ローイングマシン使用時の注意事項

ここでは主にローイングマシンを使用する時の注意事項を運動開始から順を追ってご紹介いたします。

全身を使用する運動になりますので、各ポイントで意識するべき点があります。

  1. 適切な負荷で実施する
  2. 腕だけの力に頼らない
  3. 力を入れる順番を守る
  4. 体幹を使用する意識を持ち続ける

注意

① 適切な負荷で実施する

ローイングマシンを用いた運動前の話ですが、自身のレベルにあった適切な負荷で実施しましょう。

ローイングマシンの特性上、下半身から上半身と全身を用いる運動のため高い負荷でも実施ができます。

しかし、いきなり高負荷で実施をしてしまうとさきほどご説明したフォームが簡単に崩れてしまい、本来正しく稼働すべき箇所に負荷が行き届かなくなります。

そのため、初めて使用する方であれば、初めは低負荷で設定の上、正しいフォームを身に着けるところから始めましょう。その上で高負荷に挑戦していくことは良いことです。

② 腕だけの力に頼らない

上記に付随するのですが、腕の力だけに頼った動きをしないように気を付けましょう。

くどいですが、ローイングマシンは上腕だけでなく、下半身や広背筋など全身を用いる運動になります。

特に下半身の蹴りの方が負荷がかかるはずですので、腕だけしか疲れないということであれば、適切な負荷がかかっていない可能性がありますので再度フォームを確認してみましょう。

③ 力を入れる順番を守る

②の続きになりますが、ローイングマシンは腕のみならず、脚や背中、腰を使用する運動のため、全身を効率よく連動させながら動かすことがキモです。

正しい順番で体を動かせていないと、例えば背中だけに負荷が集中してけがを誘発するリスクも高くなります。

使い方の部分で簡単に記載はしましたが、スタートポジション後、力を入れる順番を注意ポイントを盛り込みながらご紹介いたします。

  1. 両脚に力をいれてフットプレートを強く蹴る
    • 背中を丸めないよう注意
  2. 前傾した上体を起こす
    • 背中は引き続きピンと伸ばした状態を維持
    • 股関節を起点に状態を1時から11時の角度に起こす
    • 膝は伸びきる途中の状態
  3. 肩甲骨を引き寄せ、肘を後ろに引く
    • 背中は11時を少し超えるくらい反る(後傾させすぎる必要はなし)
    • 両腕で持ったケーブルはお腹の近くまで引っ張る
    • 両脚はフィニッシュの時点で伸びきった状態になる

④ 体幹を使用する意識を持ち続ける

ローイングマシンは脚、腕、背中の動きの連動が重要ですが、この動きの根幹を担うのが体幹です。

ローイングマシン自体は多くの箇所に意識を持たないと行けない運動ですので、運動を始める前に体幹に力を入れて引き締める、または体幹を鍛える運動を行い、体幹に意識が行き届いた状態で行うことでローイングマシンの運動効果を最大化させましょう。

関連記事はこちら

ローイングマシンの口コミとは?

ローイングマシンを使用した方々の口コミをご紹介します。

使用時間はまだ1時間ぐらいですが、いいものと感じましたのでレビューします。
購入動機は家の中で有酸素で全身運動ができるものが欲しくていろいろ器具を探したあげく、
ローイングマシンにたどり着きました。他の器具、エアロバイク、ランニングマシーンではそれほど全身運動になりそうではないです。
使用感としては、まず第一に、視点が動かず、TVをみながら全身運動ができ、非情に快適です。
運動強度もシリンダーを回して変えることができますし、調整できる強弱の範囲は適切だと思います。
騒音、振動もそれほどありませんので、近隣の迷惑にはならないと思います。
大きさはありますが、立てかけることができるため、狭い部屋でも収納できます。
備え付けのメーターは、運動時間、回数、距離、カロリー、トータル回数が数秒ごとに切り替わり表示されます。
メーターの原理はシートがセンサーの位置にきたら回数をカウントする、というシンプルなものなので
カロリー、距離は目安にすぎません(説明書にも書いてありますが)。
この価格でこれだけの機能は素晴らしいです。
使用時の注意としては、足踏みのかかとが床にあたります。
自分の部屋の床のように柔らかいと床をえぐってしまいます。
なので、床と足踏みのかかとの間に板を自分はいれております。

自分はこんな満足感のある運動が家の中でできることに、本当に感動しております。
本格的なボートこぎの練習、もっと高価なローイングマシンを考えるとこの制品が評価しえるかはわかりませんが、
ダイエット、運動能力のアップを考えるとCPのよい商品なのではないでしょうか?
まだ、痩せる、心肺機能の向上など効果はわかりませんが、毎日続けようと思います。

参考URL:こちら

 

このお値段でそれなりに使えるので満足です。ジムにあるローイングマシンと比べても精度や耐久性は劣るけれど頑張っています。油圧シリンダーの強さが12段階で、12でも弱いかなと感じた。手でつかむバーが使っているうちに緩くなるので、こまめに締めつける必要があります。カウントメーターのボタンが腹に当たって表示メニューが勝手に切り替わるのがちょっと気になった。シート下のローラーはシリコンスプレーまたはシリコングリスを塗れば滑りが良くなります。

参考:https://www.amazon.co.jp/FIGHTINGROAD-ローイングマシン-ヘルシーボート/dp/B00XTS0JG0/ref=sr_1_4

 

Fitbillは、手頃な価格で販売できる利用価値のある製品を作り出すために制作されました。

私のスタミナエアローワーローイングマシンは、長年の使用後に故障しました。
私は新しいマシンを探すために市場にいました。その中でも Fitbillのローナースペックが私の注目を集めました。
デュアル油圧シリンダは、実際に水上でのローイングをモデル化します。
ブルートゥースのインターフェースも面白かったです。
(自分のスマートフォンやタブレットデバイスをディスプレイとして使用します – ユニットにはディスプレイは含まれていません)

良質な造りと適度なフィット感と仕上がり。
パワースクリュードライバーを使っておおよそ1時間以内に組立は完了しました。

参考:https://www.amazon.co.jp/Fitbill-fitbill-f-Row-ローイングマシン-専用アプリと連動/dp/B01NCLPR9M/ref=sr_1_5 内より意訳

トレーニングにおすすめのプロテインのご紹介

編集部としてローイングマシンで運動した後におすすめしたい3種類のプロテインをご紹介します。

おすすめは②THEWHEYになります。

理由は、タンパク質の含有量の多さと、脂質を抑えることができている点。
また、②THEWHEYは①Impact ホエイプロテインよりもダマになりにくく飲みやすい点です。

詳しくはこちら:トレーニングにおすすめしたいマイプロテイン7選!効果や味を徹底比較!

① Impact ホエイプロテイン(Impact whey protein)

IMPACT ホエイプロテイン

¥ 3,730(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(20g)
  • 1食(25g)あたりの単価:約93円

Impact ホエイプロテインとは

高精製された非常に純度の高い100%濃縮乳清タンパク質から作られ、1食分当たりのタンパク質含有が20g(80%)もある高品質プロテインです。

すべての必須アミノ酸(EAA)を総合的に持ち合わせ、一食分当たりのロイシン(アミノ酸の一種)が2g以上含まれています。

また味のバリエーションが豊富で、ベーシックなチョコレートやバニラ味にはじまり、新しく魅力的なティラミス、ルバーブ&カスタード、レモンチーズケーキ味、抹茶味なども選ぶことができます。

この製品のメリットとは

この製品は、トレーニングの目標をサポートするため、全てのアスリートやレクリエーションジムの常連客の方に最適かつ効果的に働きます。

高タンパク質摂取は、筋肉増量の成長および維持に貢献します。

誰に効果的か

毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

トレーニングの前後またはタンパク質補給を促したい際、いつでも使用可能な万能プロテインです。

そのため、初めのプロテインとしてオススメです。

ご利用方法

Impact ホエイプロテインは、高吸収型であり、日々のトレーニングによって消費されることが理想になります。

水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜてのご利用も可能です。

② THEWHEY

THEWHEY

¥ 4,220(900g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:86%(25g)
  • 1食(29g)あたりの単価:約140円

THEWHEYとは

最高品質のホエイプロテインを使った超プレミアムブレンドのプロテインです。

主な栄養分は、1食あたりでタンパク質が25g、さらに、炭水化物が2g、脂質が1gに抑えられているため、数あるプロテインの製品の中でも非常に高い品質を誇ります。

そしてMyZyme®という特殊な酵素ブレンドを加えることによって、よりタンパク質をアミノ酸に分解しやすい製品となっております。

しかも他会社のどのプロテインサプリよりもプロテアーゼを提供してくれます。

Thewheyを選ぶ理由とは

THEWHEYのユニークなアミノ酸プロフィールは、どんな運動やスポーツをやっていても、あなたがマックスレベルで機能できるように開発されています。

さらにLacprodan® HYDRO.Powerが含まれているため、加水分解されたホエイ(最も純粋なホエイタンパク質)の利点も体験できます。

これによってタンパク質の吸収率も、他会社の製品に比べると非常に高いです。

しかも、THEWHEYは4つのフレーバーが選択可能です。

誰に効果的か

THEWHEYは向上心のある全てのアスリートに最適です。

慎重に選ばれた高級材料でできているこの商品さえあれば、どんな目標でも達成が近づくと言っても過言ではありません。

使うタイミングは?

ワークアウト前後、通勤中の朝食代わり、あるいは部活後のおやつとしても楽しめます。

THEWHEYはどんな時でも体に高品質なプロテインを蓄えてくれるサプリメントです。

特にトレーニング後20分以内に飲むと効果的です。

③ 加水分解ホエイプロテイン(Hydrolysed Whey Protein Pre-Digested)

加水分解ホエイプロテイン

¥ 5,550(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(24g)
  • 1食(30g)あたりの単価:約168円

加水分解ホエイプロテインとは

加水分解ホエイプロテインは、胃の中での吸収につながるアミノ酸の短い鎖で酵素分解されるアミノ酸ペプチド結合の一部を含有したホエイプロテインです。

十分に管理された高純度な乳清タンパク質の酵素処理によって、必須アミノ酸の品質を落とさず、タンパク質の高い質を保って製造されております。

主な特徴

  • より良い吸収を促すための酵素によって消化を助けます
  • より良い吸収のために酸素を濃縮して配合
  • 1食あたりのタンパク質が高い

主なメリット

1食当たり24gもの高タンパクが含まれております。

タンパク質は筋肉をつけるためには欠かせない栄養素です。

ただし、事前消化されているタンパク質のため若干の苦味が伴います。

とはいえ「良薬口に苦し」という言葉がある通り、栄養や体内への吸収を考慮すると他のプロテインよりも一歩抜きんでている証拠でもあります。

誰に効果的か

日々のタンパク質消費の向上をお求めの方はもちろんですが、特にトレーニング直後の素早いタンパク質の吸収が求められる方には非常におすすめです。

ノンフレーバータイプしかないため、味の種類が豊富な①のImpact ホエイプロテインと組み合わせて飲むといった方法も良いでしょう。

CMで話題!RIZAP

本気な方は結果にコミットしてくれるRIZAPで無料カウンセリングを!

(30日間無条件全額返金保証)

RIZAP

まとめ

ローイングマシンは怪我のリスクが低い全身を万遍なく鍛えることのできるトレーニングマシンです。

まずは、今回ご紹介した選び方を軸に自身の目的にあった一品を選ぶことから初めてみましょう。

購入後は、正しい使い方・やり方を習得するまでは少ない回数、負荷で行うようにして、正しいフォームの習得を優先しましょう。

正しいフォームを身に着けることがトレーニング効果を最大化させ、自身が理想とする体を手に入れるための最短ルートとなります。

トレーニング

バルクスポーツのおすすめプロテインとサプリ6選!効果や味を比較!飲み方もご紹介

2018.01.29
bigwhey

プロテイン一つをとっても現在では数多くのメーカーが商品を販売しています。

数あるメーカーの中でも今回は「高品質で安いサプリメント」の展開を理念としているバルクスポーツのプロテインの特徴や種類、飲み方、おすすめ商品をご紹介いたします。

バルクスポーツプロテインとは?種類、効果は?

  1. バルクスポーツとは?
  2. バルクスポーツのプロテインの特徴や種類とは?

① バルクスポーツとは?

バルクスポーツとは、仙台市に本社を構えるDavid Halton氏が立ち上げた株式会社ボディプラスインターナショナルが展開しているサプリメントブランドです。

主に、トレーニングに用いるプロテインやBCAA、HMBといったアミノ酸、また、クレアチンなどをメインに取り扱っています。

「高品質なサプリメントを最高のコストパフォーマンスで提供する」という理念を掲げていることから人気を集め、今ではトレーニングを行う人の中での認知度はかなり高くなりました。

また、安全面に関しては以下の通りTSPと呼ばれる検査プログラムや第三者機関の検査を通しているため、使用できます。

TSP (True. Safe. Pure)はサプリメントの検査プログラムで、TSPマークのついている製品は高品質の基準に則って製造され、かつ特定の禁止物質に対する試験に合格したことを証明しています。したがってプロアスリートにも安心して使用して頂けることを保証しています。

市場に出ているサプリメントの中にはWADA(世界アンチドーピング機関)やその他スポーツ団体が禁じている低濃度のステロイドや興奮剤で汚染されている製品があることが調査により明らかにされています。

このリスクを防ぐために世界有数のドーピング検査研究所の協力を得て、弊社ボディプラスインターナショナルが設立した制度がこのTSP承認プログラムです。

参考:https://www.bulksports.com/contents/tsp.php

② バルクスポーツの特徴とは?

バルクスポーツのプロテインの特徴ですが、大きく2つ、品質とコストパフォーマンスが特徴です。

はじめに品質ですが、創業者のDavid Halton氏自身がトレーニングをする上で高品質なプロテインが欲しいとしたことから、品質にはとことんこだわったつくりとなっています。

また、上記でもご紹介の通り、第三者認定期間による検査結果を公開されています。

安全性と純度の高い品質はこれによって担保されています。

価格に関しては仲介業者を介さない流通経路を確保しているため、低価格が実現しています。

最近ではこうした形態をとっているメーカーも増えていますが、それでも依然としてあ魅力的な安さで販売されています。

バルクスポーツのプロテインの選び方とは?

バルクスポーツブランドで展開されているプロテインは以下の種類に大きく分類できます。

商品を選ぶ時には、これらの分類を理解し自身の目的に合ったものを選択するとよいでしょう。

ここではそれぞれの特徴を簡単にご紹介いたします。

  1. トレーニング目的
  2. ダイエット目的

① トレーニング目的

バルクスポーツのプロテインは主にトレーニング向けの商品が多くを占めます。

トレーニング目的でプロテインを必要としている方は、筋肉の回復、除脂肪体重の増加、筋肉の肥大化目的の方が大半だと思いますので、タンパク質の含有量やタンパク質そのものの質にこだわったプロテインを選ぶ事が筋肉を効果的に肥大化させるために最も重要になります。

バルクスポーツのトレーニング目的の商品は、主に即効性のある「ホエイプロテイン」と長時間体内にたんぱく質を供給し続ける「カゼインプロテイン」の2種類が展開されていますので、それぞれの用途の特徴を把握した上で利用するようにしてみましょう。

このような方にオススメ

  • 筋力を素早く、効率的にに改良したい方。除脂肪体重を増加させる目的の方。
  • ボディービルダーやアスリートの方。身体的パフォーマンスを向上したい方。
  • 運動で疲れた筋肉を回復させたい方。日々のタンパク質摂取量を向上させたい方。

関連記事はこちら

② ダイエット目的

ダイエット目的の方は体重の減量が第一目標になると思いますが、同時に適度なトレーニングとプロテインの摂取を通じて普段の食事で足りない栄養分の補給と体内の筋肉量を底上げすることをオススメします。

女性の場合、筋肉がつくことを敬遠する人が多い印象ですが、実際、男性のような隆々とした筋肉は女性の場合そう簡単にはつきません。

最近ではモデルや芸能人の方でもキレイでしなやかな体型維持のためにトレーニングをする方が増えています。

彼女達の体型を見れば一目瞭然、お腹には薄っすらと線の入った腹筋、スラッとした腕周りは日々の徹底した普段の食事とトレーニングの賜物と言えるでしょう。

たとえ女性の場合であっても、筋肉量が増えることのメリットは数多く、一番のメリットは燃えやすい体をつくることです。

そうなると、1日に使用できるエネルギー量が増えるため、女性が理想とするモデルのようなスラッとした体型に近づくのではないでしょうか。

そのため、ダイエットを目的にしている方は、トレーニング目的の人よりもタンパク質の含有量には気を遣わなくてよいですが、それ以上にカロリーは低めに抑えられていて、なおかつ他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶようにしてみましょう。

このような方にオススメ

  • 美味しく低カロリーで、食事の補助となる目的の方
  • 健康的に体脂肪を減少させる目的の方
  • 効果的な食欲抑制剤としての目的の方
  • ダイエットの際、効果的なエネルギーを摂取する目的の方d

バルクスポーツのプロテインとサプリのおすすめ6選

バルクスポーツのプロテインは種類も豊富で目的によって選べる種類が異なります。

その中でも編集部が特におすすめするのは価格や購入ハードルが低さの観点より①のビッグホエイをオススメします

オーソドックスな配合のホエイプロテインのため、普段からトレーニングやダイエットを行っている人におすすめです。

また、トレーニングをしっかり行い、その筋たんぱく質の合成効果による筋肥大を十分に実感したい場合は②のビッグカゼインも組み合わせて飲むことを推奨します。

そうすることで、筋たんぱく質の合成作用が働き続ける運動後24時間中のたんぱく質の供給をサポートし続けることができます。

下記の表も参考にしてみてください。

比較表①(プロテイン)

1 2 3
商品名  ビッグホエイ  ビッグカゼイン  アイソプロ
価格 ¥3,143 ¥3,333 ¥3,701
容量 1000g 1000g 1000g
味の種類 11種類 4種類 6種類
1食当たりのカロリー(量) 100kcal
(25g)
107kcal
(30g)
94kcal
(15g)
1食あたりのタンパク質 18.8g
(25g)
27.3g
(30g)
21.6g
(25g)
コメント ・ホエイ
・トレーニング後推奨
・カゼイン
・就寝前推奨
・低脂質・炭水化物
・高純度なたんぱく質
・低脂質・炭水化物
おすすめ度 二重丸 まる まる

比較表②(プロテイン以外)

4 5 6
商品名  クレアチン グルタミン BCAAパウダー
価格 ¥3,251 ¥2,268 ¥3,996
容量 500g 200g 200g
主な効果 ・運動効果の向上
・筋肉の肥大化
・疲労回復
・筋肉の分解抑制
・消化管機能の補助
・疲労回復
・筋たんぱくの分解抑制
おすすめ度 二重丸 まる 二重丸

① バルクスポーツ ビッグホエイ 1kg ナチュラル

バルクスポーツ ビッグホエイ 1kg ナチュラル

¥ 3,143(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量(1食あたりの量):18.8g(25g)
  • 味:11種類(ナチュラル、ココアミルク、イチゴミルク、バナナミルク、フレッシュミルク、バニラアイス、モモアイス、ブルーベリーミルク、ティラミス、ストロベリーショートケーキ、アーモンドチョコレート)
  • 飲み方:牛乳や水に溶かしてお召し上がりください
  • 飲むタイミング:運動後60分以内にお召し上がりください。

 

バルクスポーツ ビッグホエイとは

バルクスポーツのホエイプロテインは1kgあたり3000円台の高コストパフォーマンスもさることながら、11種類ものフレーバーがありますのでお好みの味がすぐに見つかることでしょう。

 

この製品は誰に最適か

トレーニングやダイエット目的でレジスタンス(筋トレ)運動やランニングを行った方に最適です。運動後60分以内に起こる筋タンパク合成のゴールデンタイム中の摂取をこころがけてください。

② バルクスポーツ ビッグカゼイン 1kg ナチュラル

バルクスポーツ ビッグカゼイン 1kg ナチュラル

¥ 3,333(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量(1食あたり):27.3g(30g)
  • 味:4種類(ナチュラル、キャラメル、マンゴー、チョコレート)
  • 飲み方:牛乳や水に溶かしてお召し上がりください。
  • 飲むタイミング:就寝1時間に飲むことをこころがけましょう。

 

バルクスポーツ ビッグカゼインとは

たんぱく質補給を目的としたカゼインプロテインです。

カゼインプロテインの特徴として体内に長時間残り、たんぱく質を供給し続けるという特徴がありますので、日中の運動後、就寝前に飲むことで筋たんぱく質の合成作用を最大化させるのに有効な働きが期待できます。

 

この製品は誰に最適か

運動を通じて筋力量を増加したい方に最適です。

もちろん、ダイエット中の方でも1食あたりのエネルギーは100キロカロリーとなりますので、カロリーの摂取過多を気にする必要もありません。

③ バルクスポーツ アイソプロ 1kg ナチュラル

バルクスポーツ アイソプロ 1kg ナチュラル

¥ 3,701(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量(1食あたりの量):94g(25g)
  • 味:6種類(ナチュラル、イチゴミルク、ココアミルク、バニラアイス、ミックスフルーツ、アーモンドチョコレート)
  • 飲み方:牛乳や水に溶かしてお召し上がりください
  • 飲むタイミング:運動後30分~1時間以内の筋タンパク合成のゴールデンタイム中に飲むようにしましょう。

 

バルクスポーツ アイソプロとは

バルクスポーツのアイソプロは、プロテイン以外をほとんど取り除いたWPIプロテインです。

※WPI=ホエイプロテイン

①のホエイプロテインとの違いは、たんぱく質の比重がアイソプロの方が高いこと、また、炭水化物や脂質がホエイよりも低いことです。

プロテインの原料となる乳性から水分を精製する工程において、アイソプロはホエイよりも精製の際フィルタの精度を高くすることで純度の高いたんぱく質を精製しています。

具体的には、クロスフローマイクロフィルタレーションといった製法で製造されており、ミルクベースのプロテインパウダーで不快感がある方にもおすすめできます。

そのためさらっとした飲み口で本当にプロテインなの?と思ってしまうほどです。

 

この製品は誰に最適か

運動やトレーニングを通じて体内の筋肉量を増加させたい方にぴったりです。

④ バルクスポーツ クレアチン 500g

バルクスポーツ クレアチン 500g

¥ 3,291(500g)

詳しくはこちら

  • クレアチンモノハイドレード配合量:5000mg
  • タンパク質含有量(1食あたりの量):4.4g(5g)
  • 飲み方:1日1~2食、1食分につき付属スプーンすりきり2杯(約5g)程度を目安にお召し上がり下さい。

 

バルクスポーツ クレアチンとは

クレアチンは、アルギニン、グリシン、メチオニンというの3種類のアミノ酸から合成されます。

主な効果として、運動中のパフォーマンス向上や運動後の疲労回復の役割を担っています。

 

この製品は誰に最適か

普段から定期的に運動をしている全ての方に最適で、パフォーマンス向上など優位な効果が期待できます。

関連記事はこちら

⑤ バルクスポーツ グルタミン 200g

バルクスポーツ グルタミン 200g

¥ 2,268(200g)

詳しくはこちら

  • グルタミン配合量:5000mg(5gあたり)
  • タンパク質含有量(1食あたり):5g(5g)
  • 飲み方:1日1~2食、1食につき付属スプーン1杯(約5g)を目安にお好みの飲料またはプロテインシェイクに加えてお召し上がり下さい。

 

バルクスポーツ グルタミンとは

バルクスポーツのグルタミンは、国内ブランドのグルタミンのみを使用しています。

はじめに、グルタミンは私たちの体に多く存在する遊離アミノ酸です。

サトウキビなどの穀物を発酵法により抽出したグルタミンなので、化学的に合成して作られたその他のグルタミン製品とは異なります。

高強度のトレーニング時や不規則な生活になってしまいがちな方のコンディショニングをサポートします。

 

この製品は誰に最適か

運動を行う頻度が多く、しっかりと体内のメンテナンス・コンディショニングを行いたい方に最適です。

⑥ バルクスポーツ BCAAパウダー 200g

バルクスポーツ BCAAパウダー 200g

¥ 3,996(200g)

詳しくはこちら

  • BCAA配合量:5000mg(5gあたり)
  • タンパク質含有量(1食あたり):5g(5g)
  • 味:3種類(ノンフレーバー、レモン、グレープ)
  • 飲み方:運動時の栄養補給として、1食につき付属スプーン1~3杯程度を目安にお好みのドリンクとミックスしてお召し上がりください。
    そのまま口に入れて、ジュースやカーボドリンクでお飲みいただいても問題ございません。
  • 飲むタイミング:運動後など体に疲労がある状態の時に飲むようにしましょう。

 

バルクスポーツ BCAAパウダーとは

BCAAはバリン、ロイシン、イソロイシンと呼ばれる3種の必須アミノ酸の総称です。

BCAAの主な効果は、運動による筋たんぱく質の分解を防ぐこと、そして、運動後の疲労回復です。

 

この製品は誰に最適か

運動を頻繁に行い、継続して運動を続けたい方におすすめです。

トレーニング向けプロテインの正しい飲むタイミングとは?

  1. トレーニング後1時間以内に飲む
  2. トレーニング後24時間以内に飲む

① トレーニング後1時間以内に飲む

トレーニングやダイエット目的でビッグホエイを飲もうと考えている方は、トレーニング後1時間以内に飲むようにしましょう。

この時間はスポーツ栄養学の分野では「筋タンパク質合成の窓(anabolic window)」と呼んでおり、一般的には筋肉を生成する筋タンパク質の合成量が最大化になるゴールデンタイムと呼ばれています。

② トレーニング後24時間以内に飲む

トレーニング後1時間以内に飲むことは、トレーニングをしている多くの方では周知の事実かもしれませんが、加えて、その後の24時間以内においてもタンパク質を体内に供給し続けることが筋タンパク質の合成効果を最大限に享受するためには重要になります。

筋タンパク質の合成感度の増加は①のゴールデンタイムがピークですが、24時間は継続するといった研究報告があるためです。

理想的なのはトレーニング後3~4時間おきに適量(20g、年齢やトレーニングの負荷により異なる)のたんぱく質を摂取することです。

しかし、現実的には厳しいことから、食事のタイミングで意識してタンパク質を摂取することはもちろん、就寝前にビッグカゼインを用いるなど工夫するとよいでしょう。

注意事項

  1. 使用のタイミングに注意
  2. アレルギーに注意
  3. お腹をくださないように注意
  4. 脱水状態に注意

注意

① 使用のタイミングに注意

今回ご紹介したプロテインの効果を最大限に発揮するには、トレーニング後や就寝前などの利用になりますが、プロテイン毎に適切な使用のタイミングがありますので気を付けましょう。

例えば、ビッグカゼインのようなカゼインプロテインが含有されたプロテインの場合、トレーニング後すぐに摂取しても効果を得られるのは数時間後と、トレーニング直後から発生する筋タンパク質(筋肉生成のもとになるタンパク質)の合成作用がムダになります。

そのため、トレーニング後は同じ乳タンパク質でも体内への吸収速度の速いホエイプロテインを使用しましょう。

② アレルギーに注意

今回ご紹介したホエイ(乳から乳脂肪分やカゼインを除いた水溶液)やカゼインは主に牛乳を原料に使用しており、中には卵を用いた商品もあるため、これらにアレルギーをお持ちの方は注意しましょう。

③ お腹をくださないように注意

プロテインも合う合わないがあるので、合わない人には副作用が起こる可能性があります。

副作用でよく言われているのはおなかを壊してしまう事です。

上記でご紹介したホエイやカゼインは牛乳が成分になっているため、普段牛乳を飲んでおなかを壊してしまう人はプロテインでもお腹を壊す可能性があるので注意が必要です。

④ 脱水状態に注意

プロテインを飲みながらトレーニングする人は脱水症状に注意が必要です。

何故ならプロテインで補充されたタンパク質は体内で窒素に変わり排出され、この排出するときに水分が必要になるためです。

トレーニングが終わったらプロテインを飲むときの水分以外にもきちんと水分補給をすることで脱水症状を防ぐことが出来るので気をつけましょう。

バルクスポーツのプロテインのクチコミとは?

他社製品と比べると味が薄いが、溶けが良く泡立ちが少ないので飲み物が同じ分量でもより多くのプロテインを溶かすことができた。
また値段が安いので大量に摂取するにはよい。
割合使い勝手のよいスプーンが付属してるのもよかった。

参考:https://www.amazon.co.jp/バルクスポーツ-ビッグホエイ-1kg-ナチュラル/dp/B00W0Y55JA/ref=sr_1_1_sspa

 

ほかのカゼインプロテイン飲んできましたが
これはいいですね、美味しいとかは無いですが溶ける
他のは片栗粉水増しで入ってんの?とか思うぐらい溶けないのに
これは溶ける、経時ですぐ固まってくる事もなく粘度が低めで飲みやすいです。

※ちなみに他のは
カゼイン25g 水300gぐらい入れてやっとこちらの商品ぐらいの粘度かな?
しかも10数秒ですぐ固まる…

https://www.amazon.co.jp/バルクスポーツ-ビッグカゼイン-1kg-ナチュラル/dp/B00O0NHI3U/ref=pd_sim_121_2

 

水で溶かして飲もうとすると、なかなか溶けないのですが
1スプーンはそれほど量もないので、口に水を少し溜めて
スプーン一杯分を口に放り込み、そのまま一気に飲み込んでいます。

オブラートなんかに包んで飲んでしまっても良いかも。

https://www.amazon.co.jp/バルクスポーツ-クレアチン-500g/dp/B004EI6GOI/ref=pd_sim_121_8

CMで話題!RIZAP

本気な方は結果にコミットしてくれるRIZAPで無料カウンセリングを!(30日間無条件全額返金保証)

RIZAP

まとめ

バルクスポーツのプロテインは、ホエイプロテインに強みを持ち、主に3種類の商品に分類できてそれぞれ特徴が異なります。

そのため、購入時には今回ご紹介したポイントを把握した上で自身の目的にあった一品を選んでみるようにしましょう。

バルクスポーツ ビッグホエイ 1kg ナチュラル

バルクスポーツ ビッグホエイ 1kg ナチュラル

ダイエット

エクササイズマットのおすすめ5選!厚さや洗濯可能かを比較!ストレッチ方法もご紹介

2018.01.28

みなさんエクササイズマットをご存知でしょうか?

エクササイズマットは文字通りエクササイズ(運動)を行う時に使用するマットで、屋外内で利用することが出来とても便利です。

そんなエクササイズマットのことを詳しく知らない、どんなエクササイズマットを選べばいいのかわからないと思っている人もいるかと思います。

今回は、そんな方のためにエクササイズマットの詳細、選び方、おすすめ商品、またエクササイズマットを使用したストレッチ方法などを詳しくご紹介します。

エクササイズマットとは?その効果とは?

こちらではエクササイズマットはそもそもどのようなもので、どのような効果があるのかをご紹介します。

  1. エクササイズマットとは?
  2. エクササイズマットの効果とは?

① エクササイズマットとは?

エクササイズマットとは名前の通りエクササイズをする際に使用されるマットの事です。

マットといえばヨガマットが有名ですが、実はエクササイズにも使用されるので同じものだと思っても大丈夫です。

エクササイズマットは素材から形状の違いで様々な種類があり、値段もバラバラです。

基本的にエクササイズマットと言われるものなら何でも良いので自分に合うものを選ぶと良いでしょう。ただし、自分の使用用途にあわせて選択するほうがいい買い物になるかとおもいます。

選び方については後ほどご紹介します。

② エクササイズマットの効果とは?

エクササイズマットを使用することによって得られる効果やメリットは3つあるでしょう。

 

1.体を痛めずエクササイズが出来る

1つ目は、体を痛めること無くエクササイズが出来るということ。

基本的にエクササイズマットがなくてもエクササイズをすることは可能なのですが、マットがない状態で床や地面に座ったり寝転んだりすると、床と接触する体の部分が痛みを感じることが有ります。

あまりにも痛いと、運動ができなくなることもありますし、最悪怪我にも繋がる可能性もあります。

そういった体の痛みを防いでくれるのがエクササイズマットの役割の一つでもあります。

 

2.正しいフォームでエクササイズができる

1番目の効果と関わりがありますが、床や地面と接触している部分の痛みを感じることがなくエクササイズが出来ると正しいフォームで運動ができるようになります。

その結果、運動による効果が最大限引き出されるでしょう。

痛みを感じながらのエクササイズでは、フォームや筋肉の使い方に偏りが出てしまうので注意です。

 

3.床を汚さない

軽い運動でも夏などの暑い時期であれば簡単に汗をかきます。

仮に汗をかいていても、エクササイズマットを使用していれば地面に汗が垂れることがないので部屋を汚すこともないでしょう。

エクササイズマットの選び方とは?

こちらではエクササイズマットの選び方をご紹介します。

選び方をしっかりと理解した上で、自分にあった商品を選べるようにしましょう。

  1. エクササイズマットの厚さ
  2. 持ち運びやすさ
  3. お手入れが出来るか

① エクササイズマットの厚さ

エクササイズマットの厚さも非常に重要です。

自宅で軽い運動をする場合は、薄いものでもいいですが、屋外で使用する時は比較的厚めのものを使用したほうがいいでしょう。

地面がコンクリートだったり、アスファルトだと薄いエクササイズマットでは、体まで地面の硬さが伝わり、痛みを感じてしまう可能性があるからです。

また、ダンベルなどのウェイト器具を使用するトレーニングを行う場合も同様に厚いものがおすすめです。

というのも、もしダンベルを落としてしまっても地面への衝撃をある程度は防ぐことが出来るからです。

② 持ち運びやすさ

自宅でのみエクササイズマットを使用する人はあまり関係ないかもしれませんが、持ち運びやすさも重要です。

エクササイズマットを持ち運ぶ時は、コンパクトにまとめて持ち運べるかがポイント。

また、コンパクトに出来る商品であれば、家に保管する場合も丸めておいておくことが出来るので、収納スペースにも困らないです。

③ 洗うことが出来るか

エクササイズマットには洗うことができるものと出来ないものがあります。

運動をしていると汗をかくので衛生上の面でも洗える方が長く使う事が出来るのでとてもおすすめです。

マットは汚れていないようで実は汗や見えないほこりなどですごく汚れてしまうので出来れば洗えた方が便利です。

エクササイズマットのおすすめ5選のご紹介

それでは、先ほどご紹介した選び方をもとにおすすめの商品を5つご紹介します。

下記の比較表も参考にして自分にあったものを選びましょう。

厚さ 10mm 6mm 15mm 15cm 7mm
持ち運び 二重丸ロールアップ 二重丸ロールアップ 二重丸ロールアップ 三角折りたたみ式 三角折りたたみ式
洗えるか 三角 三角 まる 三角 三角
金額

¥ 4,300
配送無料

¥ 3,980
配送無料
¥ 2,990
配送無料
¥ 4,880
配送無料

¥ 3,780
配送無料

コメント キャリーストラップ付き ゴム製のため
衝撃を吸収
 体がはみ出ない特大サイズ 極厚マット
持ち手付き
比較的薄め
六つ折にタイプ
おすすめ度 まる まる 二重丸 まる 三角
商品ページ

adidas

アイランズ maisum RIORES

NISHI

adidas トレーニング用マット

¥ 4,300 通常配送無料

詳しくはこちら

  • 厚さ:10mm
  • 持ち運びやすさ:持ち運びやすい。ロールアップタイプ
  • 洗えるか:特に洗えるという記載はないですが、軽く表面を拭く程度なら出来ます

エクササイズとしては丁度良い10mmの厚さなので、軽い運動でも少しきつめの運動でも使いやすいです。

また、ロールアップタイプなので、持ち運びにとても便利です。
さらに、肩にかけて持ち運べるので外に持ち出すときに使いやすいです。外出してエクササイズを行う人にとてもおすすめです。

ポイントは下記になります。

  • サイズ : 183cm×61cm×10mm
  • 素材 : ニトリロゴム
  • 厚さ10mm
  • パッド入りのリバーシブルマットです。
  • キャリーストラップ付

アイランズ エクササイズマット

¥ 3,980 通常配送無料

詳しくはこちら

  • 厚さ:6mm
  • 持ち運びやすさ:持ち運びやすい。ロールアップタイプ
  • 洗えるか:特に洗えるという記載はないですが、軽く表面を拭く程度なら出来ます。

厚さとしては薄いのですが、ゴム弾力性がある素材なのでダンベルやトレーニング器具を落としても大丈夫。

薄いので使いにくいかと思いますが、弾力性があるゴム素材なので、脚などをしっかりとカバーしてれ、身体を痛めることなく運動も可能。

また、ロールアップタイプなので、丸めると小さくなり持ち運ぶときは便利です。

トレーニングジムでも使われている素材で、トレーニングシューズにフィットするため、滑らないキュッというようなストップ音とその感覚を体感することができます。

ポイントは下記になります。

  • ダンベルやトレーニング器具等からの衝撃や音を緩和します。
  • トレーニング最中のフロアへのダメージを防ぎます。
  • ゴムの弾力性があるPVC素材を使用することにより、足膝の負担軽減も期待できます。
  • サイズ:縦100cm×横200cm×厚み6mm
  • 仕様:PVC素材
  • 重量:3キロ超

maisum エクササイズマット

¥ 2,990 通常配送無料

詳しくはこちら

  • 厚さ:15mm
  • 持ち運びやすさ:持ち運びやすい。ロールアップタイプ
  • 洗えるか:水やアルコール洗剤を使って洗うことが出来るので衛生面はかなり良いです。

ロールアップタイプとしては、厚さがしっかりしており、おすすめです。

また、肩にかけられるので持ち運んで使う場合にとても便利。
さらに汗や水がしみ込まない閉孔発砲構造のため、エクササイズマットを清潔を保つことができ、耐久性も優れています。

ポイントは下記になります。

  • 厚さ15㎜だから、床が固くても痛くなりにくい。
  • また断熱構造のため床が冷たくても伝わりにくく、トレーニングに集中できます。
  • サイズ:横185cm×縦80cm×厚み15㎜ 
  • 耐久・耐水に優れたNBR(ニトリルゴム)を使用。
  • 表面が波形構造だから、汗でも滑りにくい。

RIORES スポーツマット折りたたみ式 エクササイズマット

¥ 4,880 通常配送無料

詳しくはこちら

  • 厚さ:15cm
  • 持ち運びやすさ:持ち運びやすい。ロールアップタイプには劣る
  • 洗えるか:特に洗えるという記載はないですが、軽く表面を拭く程度なら出来ます。

かなり厚いエクササイズマットなので、エクササイズ以外にもマット運動など様々なものに使えます。

厚いですが、折りたたむ事が出来るので部屋においておく分には場所を取りません。ですが、持ち運ぶときは荷物になってしまうので、手軽に持ち運べるとはいかないかもしれません。

持ち運びイメージは下記。

ポイントは下記になります。

  • 折りたたんでコンパクトに収納可能
  • 持ち運びに便利な持ち手付き
  • サイズ :180x60x厚み5cm / 折りたたみ時 60x60x厚み15cm
  • 材質:外側PVC / 中身PUスポンジ
  • 重量:2.7kg

NISHI エクササイズマット

¥ 3,780 通常配送無料

詳しくはこちら

  • 厚さ:7mm
  • 持ち運びやすさ:持ち運びやすい。ロールアップタイプには劣る
  • 洗えるか:特に洗えるという記載はないですが、軽く表面を拭く程度なら出来ます。

ランニング関係のブランドとしても人気なNISHIの商品になります。このマットは比較的薄めなエクササイズマットです。

ロールアップタイプではないため、持ち運びに関しては不便ではありますが、6つ折に出来るので小さくはなります。ただ、やはりロールアップタイプと比べると持ち運びしにくいかもしれません。

ポイントは下記になります。

 

  • サイズ:(W)610×(L)1820×(T)7㎜
  • 重量:約520g
  • 材質:(表面)ポリエステル生地、(芯材・裏面)ポリエチレン発泡
  • キャリングハーネス付き
  • 収納や持ち運ぶ際は六ツ折(幅610×長さ300×厚さ46㎜)になる

特大サイズのエクササイズマットもご紹介

業務用として、またレジャー用として特大サイズの使用を検討している方もいらっしゃるのではないでしょうか。

そんな方向けの商品もございますのでここでご紹介いたします。

AOYI 特大エクササイズマット

AOYI 特大エクササイズマット

¥ 6,320 通常配送無料

詳しくはこちら

  • 厚さ:10mm
  • 持ち運びやすさ:持ち運び可能。収納ケース付
  • 洗えるか:水やアルコール洗剤を用いて洗うことが可能です。

大きさに関しては二人で使用する分には十分な大きさになりますので業務用としても利用可能です。

ただし、大きい分持ち運びは大変ですが、収納ケースも付属しているため、外でレジャー用としても持ち出すことも可能です。

ポイントは下記になります。

  • サイズ:横200cm×縦130cm×厚み10㎜ 
  • 耐久・耐水に優れたNBR(ニトリルゴム)を使用。
  • 表面が波形構造だから、汗でも滑りにくい。
  • 二人で使用するには十分な大きさ
  • エクササイズ以外にもピクニックなどのレジャー目的としての使用も可能

② FIELDOOR エクササイズ用ジョイントマット

FIELDOOR トレーニング エクササイズ用ジョイントマット

¥ 3,900 通常配送無料

詳しくはこちら

  • 厚さ:20mm
  • 枚数:8枚
  • カラー:ブラック、ネイビー、グレーの3種類
  • 洗えるか:水やアルコール洗剤を用いて洗うことが可能です。

いわゆるジョイントマットです。

自宅でトレーニング機器を置いたりする用途で主に用いられますが、厚みが十分なことからエクササイズマットとしても使用可能です。

8枚が1セットですが、自宅のエクササイズスペースの広さも考慮して複数セット購入するとよいでしょう。

また、厚さも今回ご紹介した20mmのものや10mmのものもありますので用途によって分けると良いでしょう。

ポイントは下記になります。

  • サイズ:横45cm×縦45cm×厚み20㎜
  • 素材:柔軟性や弾力性に優れたEVA樹脂を使用

エクササイズマットの使ったストレッチとは?

エクササイズマットは、初めにもご紹介しました通り、主に運動用として使用しますが、もちろんストレッチ用としても使用可能です。

ここではエクササイズマットを使用したストレッチをいくつかご紹介いたします。

初めに、ストレッチは大きく「動的ストレッチ(Dynamic Stretch)」、「静的ストレッチ(Static Stretch)」に二分されます。

動的ストレッチは主にウォーミングアップなどの運動前に行う動きを伴うストレッチで、静的ストレッチは反対に静止して収縮した筋肉を伸ばすストレッチになります。

今回はエクササイズマットを用いるため、動きを伴わない「静的ストレッチ」を対象の部位別にそれぞれご紹介いたします。

  1. 大腿四頭筋(だいたいしとうきん)を伸ばす静的ストレッチ
  2. 内転筋(ないてんきん)群を伸ばす静的ストレッチ
  3. 腓腹筋(ひふくきん)を伸ばす静的ストレッチ
  4. ヒラメ筋を伸ばす静的ストレッチ
  5. 大臀筋(だいでんきん)を伸ばす静的ストレッチ
  6. 股関節外旋六筋(深層外旋六筋)を伸ばす静的ストレッチ

① 大腿四頭筋(だいたいしとうきん)を伸ばす静的ストレッチ

太ももストレッチ

  1. うつ伏せになります。
    一方の太ももの下にクッションを敷き、高さを出します。
  2. クッションを敷いた方の足の膝を曲げます。
  3. 曲げた足の甲を手でつかみ、息を吐きながらかかとをお尻に引き寄せます。
  4. 体勢が整ったらそのまま30秒キープ。反対側の足でも同様に行います。

③の時に曲げた足と反対の手で足を掴んで左右に捻ってみましょう。

左右に捻ることで、大腿四頭筋の内側、外側をそれぞれ伸ばすことができます。

また、写真はうつ伏せの体勢ですが、仰向けでもストレッチ可能です。

仰向けの時は、体勢が整ったら、地面を足の甲で蹴るような意識を持つと、大腿四頭筋(太ももの前側)がしっかりと伸びます。

② 内転筋(ないてんきん)群を伸ばす静的ストレッチ

内転筋 ストレッチ

  1. 壁を前にして足裏を合わせて座ります。
    ここでお尻の後ろ半分にクッションを挟み骨盤を立てます。
  2. 両手を壁につき、腰から体重を乗せながら前傾させ、その状態をキープします。

注意事項としては、体勢が整ったら、ひざをバタバタ上下させずに、そのままの姿勢をキープし、上半身を前傾することで内転筋群をじわりと伸ばしていきましょう。

また、腰を丸めてしまうと骨盤が後傾してしまうので、ストレッチの効果がなくなるため注意が必要です。

③ 腓腹筋(ひふくきん)を伸ばす静的ストレッチ

腓腹筋 ストレッチ

  1. 床に膝立ちします。
  2. 両手を床につけ、手を前に進めて脚の裏側全体に伸びを感じるまで前進します。
  3. 一方の脚を上げて、床についた脚は膝を伸ばし、脚の指先を前に向けたまま状態をキープします。
    このときに腓腹筋の伸びを感じながら伸ばし、つま先を内側、外側にもひねり3方向で行うようにしましょう。
  4. 左右それぞれ30秒ほどキープして行ないます。

腓腹筋はランニングなど下半身を用いた運動をした後に行うことをおすすめします。

④ ヒラメ筋を伸ばす静的ストレッチ

ヒラメ筋 ストレッチ

  1. まずは床の上に正座をするような形で座ります。
  2. 片足の膝を立てて両手は膝より少し前に来るくらいの横の位置で床につけます。
  3. 息を吐きながら状態を前に倒し、重心を前にもっていきます。
    お尻は軽く上げ、立ち膝にした方の足はかかとを床につけたまま状態をキープすることで伸びを実感できます。
  4. 左右それぞれ30秒ほどキープして行ないます。

ヒラメ筋は③と同様、主にランニングなど下半身を使用した後に伸ばすことが推奨です。

⑤ 大臀筋(だいでんきん)を伸ばす静的ストレッチ

大臀筋 ストレッチ

  1. 膝立ちの状態から上半身を前にかがめ、両手を床につきます。
  2. 片方の膝が肩と平行になるように膝を曲げ、もう一方は後ろに伸ばします。
  3. 息を吐きながら腰を前の方向へ沈めるように押します。
  4. 反対側も同様に行います。

お尻にある大臀筋(だいでんきん)を伸ばす静的ストレッチです。

長時間デスクワークで座りっぱなしという方は、このストレッチで固まった筋肉を伸ばしてリラックスしてみましょう。

⑥ 股関節外旋六筋(深層外旋六筋)を伸ばす静的ストレッチ

股関節外旋六筋 ストレッチ

  1. あぐらをかき、一方の足をもう一方の足でまたぎ、膝の外側に足をつきます。
  2. 背筋をピンと伸ばし、息を吐きながらまたいだ足の太ももを胸に引き寄せながら状態をひねります。
  3. 目線も後ろに向け上半身全体をひねりましょう。
  4. 反対側も同様に行います。

股関節外旋六筋(深層外旋六筋)は梨状筋(りじょうきん)、内閉鎖筋(ないへいさきん)、外閉鎖筋(がいへいさきん)、上双子筋(じょうそうしきん)、下双子筋(かそうしきん)、大腿方形筋(だいたいほうけいきん)の6つの筋肉群の総称で、これらを伸ばす静的ストレッチです。

一つ一つの筋肉は小さいですが、それぞれが股関節を動かす重要な役割を担っており、普段の生活にも密接にかかわっているため、定期的なストレッチが必要となります。

エクササイズマットの正しい保管方法や手入れ方法とは?

  1. 保管方法
  2. 使用後の手入れ方法

① 保管方法

エクササイズマットの保管方法ですが、湿気はカビの原因となり、また日焼けはマットのひび割れの原因となるため、長期間使用するためには風通しが良く直射日光の当たらない場所に保管しておきましょう。

② 使用後の手入れ方法

ストレッチマットを使った後は軽く湿らせたやわらかい布でマット全体をふき取り、その後に乾いた柔らかい布で水分をしっかりとふき取って保管しましょう。

このときにゴシゴシとこすってしまうとマットを痛めてしまうので優しく押すように拭くのがポイントです。

また、長く使っていると汗や菌などで気になる臭いが発生する場合があります。

そのため、マットの汚れを取り除いてから風通しの良い日陰で2、3日陰干しする事をおすすめします。

エクササイズマットの注意事項

注意

定期的に手入れをする

エクササイズマットは使えば使うほど汗や皮脂、ほこりなどが付着して汚れていきます。そのまま放置しておくと、皮脂や汗を餌にした雑菌やカビが繁殖してしまい、さらに汚れが悪化します。

そのため、使いっぱなしではなく、定期的に手入れをする必要がありますので、先ほどご紹介した手入れ方法を参考に長く使用するようにしましょう。

エクササイズマットの口コミをご紹介

本当に大きくて厚みもありヨガをしていても快適です。ちょっと他の製品より割高ですが、男性(私は180cm)ならこのサイズくらいあるほうがいいとおもいます。

https://www.amazon.co.jp/エクササイズマット-ブラック-80cm-極厚15mm-185cm/dp/B01FVDU1PE/ref=zg_bs_87758051_8

 

商品はほぼそのままの状態で送られてきます。(キャリーストラップで止められて、ビニールで梱包しただけ)
厚さが1cmあり、腹筋などをしてもいたいということはないです。

他の方も書かれていますが、ゴム製品の性質上固いものなどに弱いようでキャリーストラップの形が付いたりします
同じ種類のマットによく書かれてる「ゴムのきつい臭い」などはありません

コストパフォーマンス的にはあまりよくないかもしれませんが、買って満足度は高いと思います。

https://www.amazon.co.jp/adidas-アディダス-トレーニング用マット-フィットネス-ADMT-12235/dp/B00KCG0DBS/ref=zg_bs_87758051_2

 

組み立ても簡単で、綺麗に仕上がりました。
また、値段もまとめ買いで安く機会あればまた
頼みたいと思います。

参考:https://www.amazon.co.jp/FIELDOOR-トレーニング-エクササイズ用ジョイントマット-【ネイビー】-45×45×2-0cm/dp/B01N0OIFA1/ref=sr_1_14

ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 3,300(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

CMで話題!RIZAP

本気な方は結果にコミットしてくれるRIZAPで無料カウンセリングを!

(30日間無条件全額返金保証)RIZAP

まとめ

エクササイズマットの選び方や使用方法についてご紹介いたしました。

自身が目的としている用途に沿って、サイズや素材などを把握し、商品を選ぶようにしましょう。

また、長期間使用するためには日々のメンテナンスがものをいいますので、運動を頻繁に行いよく汗をかく方はマメなメンテナンスを心がけましょう。

maisum エクササイズマット

ダイエット

レッグスライダーのおすすめ5選!効果や機能を比較!使い方もご紹介

2018.01.27
レッグスライダー

みなさん、レッグスライダーというフィットネス器具をご存知でしょうか?

レッグスライダーは脚を開いたり閉じたりするだけの動作で、自宅でも誰でも簡単に運動ができる人気の商品です。

しかし、レッグスライダーにも様々な商品があり、どのレッグスライダーを選べばいいのか、また使い方もいまいちわからないといった方もいるかと思います。

今回はそんな方のために、レッグスライダーの効果、選び方、おすすめ商品から使い方まで詳しくご紹介します。

レッグスライダーとは?その効果とは?

こちらではレッグスライダーはそもそもどのようなもので、どのような効果があるのかをご紹介します。

  1. レッグスライダーとは?
  2. レッグスライダーの効果とは?

① レッグスライダーとは?

レッグスライダーとは脚を閉じて開いてと動かす運動器具で、自宅でも簡単に運動ができ、テレビを見ながらでも運動が出来るため、家庭内フィットネス器具としても人気な商品です。

様々な運動器具がある中でも、簡単、かつ下半身を動かすだけで痩せる効果があるのでダイエットをしたい人にはピッタリです。

② レッグスライダーの効果とは?

レッグスライダーの効果は5つあるのでそれを紹介します。

 

1. 有酸素運動による脂肪燃焼効果

身体を動かす運動を行うので、運動で言うと有酸素運動になり脂肪燃焼効果が期待できます。

有酸素運動において脂肪燃焼の効果を出すためには、約15~20分以上は継続して運動を行わなければなりません。

有酸素運動は比較的長い運動時間が必要になるため、つらい印象が強いのですが、レッグスライダーであれば脚を閉じたりするだけで脚に負荷をかけることが出来、有酸素運動としても効果があるため継続しやすいのもポイントです。

 

2. 内ももを引き締める効果

2つ目は内ももを引き締める効果です。

レッグスライダーでは、ひたすら脚を閉じて開いての動きを行います。

この際に、内もも、いわゆる内転筋(ないてんきん)が鍛えられます。その結果引き締まった内ももを手に入れることも期待できます。

また、内転筋は普段の生活ではなかなか鍛えることが出来ない筋肉になります。
そんな内転筋を鍛えることが出来ると、骨盤矯正の効果もあり健康にもいいといえるでしょう。

 

3. 外ももを鍛える効果

内ももと同様に、レッグスライダーでは外ももも鍛える効果もあります。

内ももと外腿を同時に鍛えることができれば、より美脚効果も期待できるでしょう。

 

4. お尻の引き締め効果

脚ばかりでなく、女性にとって大切なヒップを引き締める効果もあります。

脚の開閉動作を行う際にお尻、いわゆる大臀筋(だいでんきん)も鍛えることが出来ます。

当然、お尻を鍛えることができれば、お尻の筋肉がつき、たるんだお尻を引き上げスタイルが良くなります。

お尻がたるんできたと悩む方は、レッグスライダーで鍛えることをおすすめします。

 

5. ウエストを引き締める効果

ウエストを引き締める効果もあります。

脚のトレーニングに着目されがちなレッグスライダーですが、運動時にはウエストにもアプローチをしてくれます。

脚、お尻、お腹への引き締め効果が期待できるレッグスライダーは、ダイエットにはおすすめの器具です。

レッグスライダーの選び方とは?

こちらではレッグスライダーの選び方をご紹介します。

選び方をしっかりと理解した上で、自分にあった商品を選べるようにしましょう。

  1. ハンドルの持ちやすさ
  2. メーター機能の有無
  3. 収納のしやすさ
  4. デザイン性

① ハンドルの調整が可能か

ハンドル調整が可能だと、自分の持ちやすい位置にバンドルを固定することが出来ます。

つかみやすい位置にハンドルを調整する事で運動がしやすくなるので、モチベーションも上がります。

毎日使うものなので使いやすさというのはとても大切なので、ハンドル調整が可能なものを選ぶと良いでしょう。

② メーター機能の有無

メーター機能とは、回数・累積回数・時間・消費カロリーなどを表示してくれる機能です。

こういったメーター機能も、ただ運動をするだけなら特に必要がないかもしれませんが、ダイエットをしたい場合や何かの目標がある場合にはモチベーションを向上させる効果や維持する効果も期待でき、とても大切です。

メーターがあることで自分がどれだけ頑張っているか目で見ることが出来るのでメーター機能があるものを選ぶ事も大切です。

③ 収納のしやすさ

自宅に置くフィットネス器具だと収納のしやすさも大切なのではないでしょうか。

使っているときは良いのですが、いざダイエットに成功して使わなくなったときに置き場が困るということはよくあります。

興味はあるのですが、収納する場所に困って買えないという事があるので、コンパクトに収納できるかは非常に重要です。

④ デザイン性

レッグスライダーはそれなりに大きいので部屋のインテリアに合うかもとても大切です。

特に女性でカワイらしい部屋にゴツイデザインのレッグスライダーを置くのに抵抗があるという人もいるのではないでしょうか。

そのため、部屋に合うかどうかデザインで決める事もとても大切です。

レッグスライダーのおすすめ5選のご紹介

それでは、さきほどご紹介した選び方をもとにおすすめの商品を5つご紹介します。

下記の比較表も参考にして自分にあったものを選びましょう。

ハンドル調整 可能
3段階調整
可能
3段階調整
可能
3段階調整
可能
3段階調整
可能
メーター機能 なし なし あり あり なし
収納 まる折りたたみ可 二重丸幅26cm まる折りたたみ可 二重丸幅28cm まる折りたたみ可
デザイン性 二重丸色は3色から選べる 三角少しごつめ まるカラフル 三角少しごつめ まる白でかわいい
金額 3,980円 7,920円

配送無料

6,144円

配送無料

5,049円 6,540円
コメント デザイン性もよく
総合評価は高い
コンパクト収納
少しごつい
メーター有り
コンパクト収納
カラフル
メーター有り
コンパクト収納
フットプレート回転式
コンパクト収納
デザイン○
おすすめ度 二重丸 三角 二重丸 まる まる
商品ページ

PURE RISE

鉄人倶楽部

鉄人倶楽部 コーポ Gorix

PURE RISE 美脚 レッグスライダー ピンク

PURE RISE 美脚 レッグスライダー ピンク

¥ 3,980

詳しくはこちら

  • ハンドル調整:ハンドル調整可能・3段階調整
  • メーター機能の有無:なし
  • 収納のしやすさ:折りたためるので収納に便利です。
  • デザイン性:女性が好きなピンク色なのでインテリアにもおすすめ

女性が好みそうなデザインにこだわった商品なのが特徴です。

また、使いやすいようにグリップ形状にしてあったり、ステップ部分にこだわりを持っているので使いやすさは抜群です。

ポイントは下記になります。

  • 使用時:約横109×縦45×高さ100・104・107cm(3段階調節)
  • 収納時:約横20×縦45×高さ72cm
  • 重さ: 8.5kg 
  • 耐荷重:80kg以下
  • 仕様:グリップ高 3段階調整

鉄人倶楽部 エクササイズ レッグトレーニング

鉄人倶楽部 エクササイズ レッグトレーニング

¥ 7,880 通常配送無料

詳しくはこちら

  • ハンドル調整:ハンドル調整可能・3段階調整
  • メーター機能の有無:なし
  • 収納のしやすさ:折りたたみ可。使わないときは幅26cmと省スペース。
  • デザイン性:シンプルなデザインなのですが、シルバーなので少しごつく感じる可能性があります。

シンプルなデザインで最低限の機能はあります。

使用しない時は、幅26cmと収納スペースには困らないところがおすすめ!

ポイントは下記になります。

  • 本体サイズ:幅108×奥行35×高さ93-103cm
  • 重量:7.6kg
  • 材質:スチール・耐衝撃ポリプロピレン・PVC・PP・HDR(高密度発泡ラバー)
  • 原産国:中国
  • 耐荷重:80kg
  • ハンドル高さ:3段階調節

鉄人倶楽部 レッグトレーニング

鉄人倶楽部 レッグトレーニング

¥ 6,144 通常配送無料

詳しくはこちら

  • ハンドル調整:ハンドル調整可能・3段階調整
  • メーター機能の有無:有り。回数、累計回数、消費カロリー、時間、スキャンが見れる。
  • 収納のしやすさ:折りたたみ可
  • デザイン性:カラーもカラフルなので女性らしくとてもおすすめです。

メーターがついており、回数、時間、消費カロリーがすぐに分かるのが使いやすいポイントです。

色もオレンジとカラフルなので、デザイン性が高いものが良い人におすすめします。

ポイントは下記になります。

  • サイズ:約1080x420x995mm
  • 収納時サイズ:約420x275x660mm
  • メーター機能:回数・累積回数・時間・消費カロリー・スキャン
  • 耐荷重:80kg
  • 付属品:単四乾電池x2(モニター検品用のため、消耗している場合あり)・強化ゴム付属

コーポ カウンター付 レッグスライド

コーポ カウンター付 レッグスライド

¥ 5,049

詳しくはこちら

  • ハンドル調整:ハンドル調整可能・3段階調整
  • メーター機能の有無:有り。時間、カロリー、1分回の平均回数、スキャンがみれる。
  • 収納のしやすさ:折りたたみ可。幅が28cmで収納はし易い
  • デザイン性:シルバーなので人によってはインテリアに合わない可能性があります。

フットプレートが90℃に回転するので脚の違う部分も鍛えられるのが特徴です。

そして、メーターもあるのでダイエットで使いたい人にもピッタリなレッグスライダーになっています。

ポイントは下記になります。

  • 本体サイズ:幅103×奥行38×高さ100cm
  • 収納時サイズ:幅28×奥行38×高さ48cm
  • 材質:スチール、EVA、ポリプロピレン
  • 原産国:中国
  • 耐荷重:約90kg

Gorix レッグスライダー

Gorix レッグスライダー

¥ 6,540

詳しくはこちら

  • ハンドル調整:調整可能
  • メーター機能の有無:なし
  • 収納のしやすさ:ハンドルと足場をたたんで収納可能
  • デザイン性:白色でかわいいデザインなので女性にはおすすめ

組み立ても簡単でハンドルで高さ調整が出来るのでどんな人でも簡単に使う事が出来ます。

また、コンパクトに収納できるので置き場所にも困りません。

  • サイズ:高さ159 x横幅97 x奥行き60 cm
  • チューブ幅:1.2mm
  • カラー:ホワイト/白
  • 材質:スチール+プラスチック+発泡
  • 重量:8kg
  • 最大荷重:100kg
  • 内容:本体、ハンドル、フットパーツx3 CDx1、英語説明書

レッグスライダーの使い方とは?基本的なエクササイズをご紹介

レッグスライダーの使用方法ですが、そこまで難しい動作は必要としないため、以下の基本的なエクササイズに関するやり方と参考動画をもとに動きをイメージしてみましょう。

ここでは下半身に負荷のかかるトレーニング方法をご紹介いたします。

  1. ラテラルグライド
  2. プリエグライド

① ラテラルグライド

この動きが基本になります。正しい動作を理解した上で行うようにしてみましょう。

  1. 注意しながらペダルに乗ります。
  2. ハンドルを握って準備完了です。
  3. 両足をできる限りゆっくり両端まで伸ばします。
  4. 端まで到達したらそのまま1~2秒ポーズします。このとき両足を外に押し出すようにぐいっと力をいれます。
  5. ゆっくりスタートの位置に両足を戻します。
  6. ③~⑥の動きを繰り返します。

基本的な使用方法と意識すべきポイントは以上です。

以下動画の12秒より動作の説明がありますので参考にしてください。

回数を繰り返すとお分かり頂けると思うのですが、ゆっくりと両足を戻すことで内もも(内転筋)に負荷がかかるのを感じると思います。

② プリエグライド

こちらは応用編です。使用する機器でペダルの足の向きを変えることができる場合は行ってみましょう。

  1. 注意しながらペダルに乗ります。この時、つま先を外側に向けて乗ります。
  2. ハンドルを握って準備完了です。
  3. 腰を落としながら両足をできる限りゆっくり両端まで伸ばします。
  4. 端まで到達したらそのまま1~2秒ポーズします。このとき両足を外に押し出すようにぐいっと力を入れます。
  5. ゆっくりスタートの位置に両足を戻します。

基本的な使用方法と意識すべきポイントは以上です。

上記と同じ動画ですが、こちらの1:07秒より動作の説明がありますので参考にしてください。

ポイントは③の時に腰を深く落とせば落とすほど内もも(内転筋)とヒップ(大臀筋)の負荷が増します。

何回、何セットやればよいのか?

以下で出てくる「RM」という用語は、トレーニング時に行える限界の回数を意味します。例えば、5回しかできなかった場合5RM、10回しかできない10RMとなります。

シェイプアップを目的とする場合

  1. 15RM
  2. 2分休憩
  3. 3〜5セット

シェイプアップを目的とする方の場合は、1セット15RMを目途に行い、セット間は2分とし、可能であれば3〜5セットを行いましょう。

初めはこの回数をこなすことは厳しいと思いますので、慣れてくるにつれてこの回数が行えればよいでしょう。

普段から運動習慣がある方に関しては回数を上げるか動作を大きくすることで負荷をあげてみましょう。

レッグスライダーの注意事項

  1. いきなり多くの回数を行おうとしない
  2. 痛みや違和感を感じた場合は動作を中止する

注意

① いきなり多くの回数を行おうとしない

注意事項ですが、一気に運動効果を得たいからと多くの回数を行わないようにしてください。

無理をするとケガに繋がる可能性が高くなります。

普段から運動習慣がある方で、筋肉量があれば高い負荷で行ってもよいのですが、普段運動を行っておらず運動をするのは久しぶりという方は、上段で記載した回数を行うことは難しいかもしれませんので、初めは回数を少なくして無理のない範囲で行うようにしてみましょう。

② 痛みや違和感を感じた場合は動作を中止する

基本的には怪我をする確率は低いエクササイズになりますが、下半身、特に膝などに痛みや違和感を感じた場合はアイシングを行い炎症を抑えた後に専門医を受診してください。

レッグスライダーの口コミをご紹介

レッグスライダーでダイエットを行った方々の口コミをご紹介します。

値段もお手頃で十分しっかりとした作りだと思うので商品自体に問題はありません。
元々シンプルな器具ですから、これでも十分だと思います。

 

音がうるさい、と仰る方々は少々使い方が荒いか間違っているのではないでしょうか。
確かにローラー仕様なので当然音はしますが、
下にしっかりヨガマットなどを敷いて「むしろ音を鳴らないようにゆっくり意識して開閉運動を行う・維持する」ことで
日常では使わない部位をしっかりサポート出来る商品だと思います。
(説明書にもガチガチ音を鳴らすような動きはエクササイズにならない、と明記してありますし
ただ荒くガチャガチャ動かして回数を稼ぐやり方は疲労に見合わない効果しかもたらしません)
正しく使用すればリハビリ・エクササイズや日常動いている方でも十分な効果は見込めると思います。
後は使う方がちゃんと続けさえすれば普通に役立つ商品だと思いますよ。

参考:こちら

 

<商品評価・・・★★★★★>
1.コストパフォーマンスが良い
類似品の中では一番じゃないでしょうか。
まずは値段が安い。「本家」の1/3以下。
グリップの高さが3段階に調節できる。
液晶カウンター付き(電池付き)。
フットプレートが回転するので前後の動きもスムーズにできる。
折りたたみ可。
「本家」と比べてそんなに重くない(正確な重さは記載されてませんが)。
組み立てが簡単だった。
フットプレートの両サイドにストッパーが付いているので足がずれにくい。

2.音がうるさい
他の方も書いてましたが、けっこう音が大きく滑りが悪いです。
が、レールに1〜2滴油をたらすと問題ありません。滑りも良くなったし、音も格段に小さくできました。

3.折りたたみ時に固定するベルト類がない。
100均のマジックテープで問題解決です。

4.レールとフットプレートの間にあるローラー固定部分のネジがゆるかった。
100均で6角レンチを買い、自分で締めました。(スパナは家にあったので買ってませんが、持ってない人は必要です)

参考:こちら

 

母にリハビリで使っている器具を探して欲しいと頼まれ、価格や折り畳んで保管できる点に惹かれ購入しました。
注文後、2日後に届きました。
高齢の母でも簡単に組み立てができ、早速使ってました。
強いて言うなら折り畳んだ時にペダルをずらさなければいかないことですかね。

参考:こちら

まとめ

ダイエットグッズとして人気のあるレッグスライダーをご紹介いたしました。

購入の際は、選び方を把握した上で、あなたにあったおすすめ商品を選びましょう。

また、実際にエクササイズを行う際には今回ご紹介したやり方を理解した上で行うようにして自身が理想とする下半身に近づけてみましょう。

ダイエット

ランニングポーチのおすすめ11選!種類や機能を比較!おしゃれな商品もご紹介

2018.01.25
ランニングポーチ

みなさんランニングポーチをご存知でしょうか?

ランニングポーチはランニングをする時にスマホやその他小物を持ち運ぶには欠かすことが出来ない、ランニング専用のポーチになります。

しかし、そんなランニングポーチは様々な種類があり、何がおすすめなのかわからない人もいるかと思います。

今回はそんな方のために、ランニングポーチの種類、選び方、おすすめのランニングポーチのご紹介から正しいランニング方法などと詳しくご紹介します。

ランニングポーチとは?その種類とは?

こちらではランニングポーチはそもそもどのようなもので、どのような種類があるのかをご紹介します。

  1. ランニングポーチとは?
  2. ランニングポーチの効果とは?

① ランニングポーチとは?

ランニングポーチとは、ランニング時に使用するポーチのことです。

みなさんもランニングをしている時にお金、携帯、ペットボトルなどを持ち運びたいと思ったことはあるかとおもいます。

手に携帯やペットボトル、お金を持ちながらランニングをするのは快適なランニングの妨げになります。

しかし、このランニングポーチがあれば携帯などの持ち物を手に持つこと無く持ち運ぶことも出来、またランニングも快適に行うことが出来ます。

本格的なランナーから市民ランナーまで今となっては必需品とも言えるランニンググッズなのです。

② ランニングポーチの種類とは?

ランニングポーチはざっくりではありますが、3種類ぐらいに分けることが出来ます。

  1. 容量重視のもの
  2. スマホ操作重視のもの
  3. 腕に巻くタイプのもの

それぞれの種類の特徴については文字通りなのですが、詳細をご紹介すると「容量重視のもの」は多くのものを持ち運ぶことが出来るため、比較的大きめなランニングポーチになります。

これらは基本的にはペットボトルを収納できるのがポイントで、ちょっとしたランニングの時に使うというよりは、登山や長時間のランニングのときに使うといったイメージになります。

スマホ操作重視のものに関しては、指紋識別機能がついており、ランニングポーチからわざわざスマホを取り出すこと無く操作を行うことが出来ます。

健康維持のために軽いランニングを日々行っている人はスマホ操作重視のランニングポーチを使用することが多いようです。

腕に巻くタイプのものは、正確に言うとランニングポーチではなく、ランニングアームバンドと言います。

基本的にはスマホのみを収納します。これランニングアームバンドも指紋識別機能があります。

ランニングポーチの選び方とは?

こちらではランニングポーチの選び方をご紹介します。

選び方をしっかりと理解した上で、自分にあった商品を選べるようにしましょう。

  1. 蛍光反射材が使われているか
  2. 容量がどれくらいか
  3. 指紋識別機能があるか(収納したままでもスマホ操作が出来るか)
  4. イヤホン専用の穴があるか

① 蛍光反射材が使われているか

蛍光反射材とは、暗いところで光を当てると光るものです。

工事現場にいる作業員の方が着ている作業服が夜に光っているのを見たことがある人も多いかとおもいます。それと同じように、蛍光機能がついているランニングポーチを身に着けていれば暗いところでも光るため、交通事故の防止が期待できます。

よく夜間にランニングを行う人は、交通事故を防止するためにも是非蛍光反射材が使用されているランニングポーチをお選びください。

② 容量がどれくらいあるか

普段行うランニングが長かったり、登山時にランニングポーチを使用したいと思っている人は、容量が多く、ペットボトルを持ち運ぶことが出来るランニングポーチを選ぶようにしましょう。

ただ、軽いランニングをメインとする人は、そこまで大きなランニングポーチがいらないかとおもいます。

③ 指紋識別機能があるか

ランニングをしている時にスマホを取り出すのは正直面倒です。

指紋識別機能があれば、スマホを取り出す必要もないため、手間も省くことが出来ますし、スマホが汚れることもないので非常に便利です。

人にもよりますが、指紋識別機能を重視する人はかなり多いようです。

④ イヤホン専用の穴があるか

今となっては、殆どのランニングポーチにイヤホンを通すためだけの穴があると行っても過言ではありませんが、イヤホンの接触不良などを起こさないためにも、イヤホン専用の穴があるかどうかは念のため確認しましょう。

ランニングポーチのおすすめ6選のご紹介

それでは、さきほどご紹介した選び方をもとにおすすめの6つのランニングポーチをご紹介します。

下記の比較表も参考にして自分にあったものを選びましょう。

比較表①

蛍光反射材 あり あり あり
容量 大きい
ペットボトル可
大きい
ペットボトル可
大きい
ペットボトル可
指紋識別 なし あり なし
イヤホンの穴 あり あり あり
金額 ¥ 1,380 ¥ 1,590

¥ 1,480

コメント ・容量が大きい
・③の改良版より安く買いたい人向け
・コンパクト
・指紋識別可
・①の改良版で安定性UP
・容量重視としては最高
おすすめ度 まる 二重丸 二重丸
商品ページ

MYCARBON

ARAST MYCARBON 改良型

比較表②

蛍光反射材 あり なし なし
容量 小さい
小さいペットボトルなら可
小さい
スマホ、鍵、小銭なら可
小さい
スマホ、鍵、小銭なら可
指紋識別 あり
※レビューだと反応しない
意見も、、、
あり なし
イヤホンの穴 あり あり なし
金額 ¥ 880 ¥ 1,080 ¥ 1,388
コメント 商品として総合点は高いが
レビューの内容がネック
少しの荷物ならこれがベスト
アマゾンのベストセラー商品
バンドタイプで
安定性が抜群
おすすめ度 三角 二重丸 三角
商品ページ

planetcord

PORTHOLIC FunFitness

MYCARBON ランニングポーチ

¥ 1,380

詳しくはこちら

  • 蛍光反射材:あり
  • 容量:大きい(ペットボトル可)
  • 指紋識別:なし
  • イヤホンの穴:あり

③番目に紹介する商品の初代の商品。

安定性が改良版より劣ってはいるようですが、容量重視としてはいい商品だと思います。

ポイントは下記になります

  • 蛍光反射材使用:夜間時の運動にも安全性を確保できます。
  • ボトルホルダー付き:水をお持ちできるボトルホルダー付きな防滴バッグ
  • 3つのポケット:大きなポケット三つがあります。カード、携帯電話(iPhone 7 Plus/6S Plus  Galaxy S6 S7 Note 6/7)、ペン、メモ帳、財布、飾り物などを分けて収納できて超便利です。

ARAST (アラスト) ランニング ポーチ

¥ 1,590

詳しくはこちら

  • 蛍光反射材:あり
  • 容量:大きい(ペットボトル可)
  • 指紋識別:あり
  • イヤホンの穴:あり

コンパクトでありペットボトルは収納できないものの、指紋識別機能があるためスマホを入れるには便利なランニングポーチになります。

ポイントは下記になります。

  • 指紋識別機能:スマホの指紋認証、タッチパネル機能がバックの中でも操作できるような素材を使用しています。
  • イヤホンの穴:イヤホン穴がある為、イヤホンもポーチを開けずにスマホに接続が可能。
  • 反射素材付きで安全:夜間の外出でも安全にランニングしたり出来るように反射素材を一部使用しております。
  • 50D防滴ライクラ生地採用:防水性のある生地となっており、手触りも良く、高級感のある作りです。さらに防水ジッパーを使用しているので、大事なスマホやお金が濡れる心配がありません。
  • ペットボトルがっちり固定:ペットボトルフォルダー付きで、カバーの部分が伸縮性のある素材で出来ているのでしっかりペットボトルを固定してくれる。さらに固定用の紐も付いているので二重にロック。

MYCARBON ランニングポーチ 改良型

¥ 1,480

詳しくはこちら

  • 蛍光反射材:あり
  • 容量:大きい(ペットボトル可)
  • 指紋識別:なし
  • イヤホンの穴:あり

1番最初にご紹介したMYCARBONランニングポーチの第一世代が改良されたランニングポーチになります。

水筒を収納するところがバッグと一体化しているので、ジョギングやランニングの揺れが大幅に減少されています。そして、大きさも二段階調節できるので、細め、厚めのボトルもぴったり可能です。

ポイントは下記になります

  • 高品質な作り:1200D防滴ナイロン生地で作られ、摩擦に強く、SBS高品質ファスナーは耐久性に優れています。大容量で、ポケットが3つあって使い分けができて最大6インチのスマホが収納可能。ペットボトルを固定するゴムが2本あり、接続箇所がしっかり縫製されて耐久性アップ。蛍光反射材があって夜間時の運動にも安全性を確保できます。
  • 滑りにくい綿ベルト:普通のバッグはナイロンベルトを採用するのが多いが、重くなるとランニング中、滑りやすい傾向があります。MYCARBONはこの欠点を改善して、はじめて滑りにくい綿ベルトを使っています。
  • 通気メッシュ:通気だけでなく、運動中の緩衝効果もバッチリです。冬にて、腰や腹に保温効果もあります。

④ planetcord 改良版 ランニングポーチ

¥ 880

詳しくはこちら

  • 蛍光反射材:あり
  • 容量:小さい(小さいものならペットボトル可)
  • 指紋識別:あり(注意)
  • イヤホンの穴:あり

スマホ操作に特化した商品で指紋識別機能がありになります。

しかし、、レビューを見ると識別できないというものがいくつか見られるのでその真意は定かではないです。。

ポイントは下記になります

  • スマホ対応:指紋識別でスマホを入れたまま操作可能です。 イヤホン専用穴を設けておりますので音楽を聴きながらの使用が可能です。
  • 収納力抜群:メインは5.7インチサイズのスマフォ( iPhone 6S 7 Plus/Galaxy S6 S7 etc)、コンパクトで伸縮のある薄型サブポケットにも、ボトル、小物、お札、小銭、鍵、カード、ドリンク、小さめ のペットボトル350mlなどを分けて、大容量に収納できます。多機能な ウエストバッグ 、ウォーキングポーチとしても活躍。iPhone7 操作 可能、スマートフォンの指紋認証に対応しています。
  • 夜間対応:蛍光 反射材を使用している 2ポケット スマホポーチ なので夜間利用時の安全性を高める工夫をしております。
  • 【防水防汗仕様】スポーツブランド特有の薄い、軽量で耐久性もあり、撥水性のある素材を使用していますので、突然の雨、水からもこのウェストポーチは貴重品を守ることができます。ベルト サイズは調整可能でウエストにフィットします。高機能で安い価格を実現しています。
  • メーカー保証: 1ヶ月以内であれば、初期不良と判断可能な故障は新品のウエストバックと送料無料 で交換可。

⑤ PORTHOLIC ランニングアームバンド

¥ 1,080

詳しくはこちら

  • 蛍光反射材:なし
  • 容量:小さい(スマホのみ)
  • 指紋識別:あり
  • イヤホンの穴:あり

ランニングポーチではなく、ランニングアームバンドになりますが、非常におすすめな商品です。

アマゾンでも大人気でベストセラーになっている商品。
ランニングの時にスマホと鍵と小銭くらいしか持たないようであればこれ一つで十分です。

ポイントは下記になります。

  • 指紋識別&高感度タッチ対応:ホームボタン部分は指紋識別できます、付けてままロック解除可能。
  • 良い肌触りの素材を採用:軽くて薄い、通気性の優れた、良い肌触りのナイロンとライクラを採用。アームバンドはマジックテープ式なので位置調整や締め付け具合もお好みの加減で調整可能。
  • 小物収納·揺れにくい:ランニングの時、持つと不便なカードやキー保管できます。身体にフィットした構造が、スマホと走ってる時揺れにくく、イヤホンを通す穴もあるので音楽を聴きながらご利用いただけます。
  • 対応機種:6インチまでのスマホに対応可能、(高さは約16.8cm、斜め丈約16cm)iPhoneX/6/7/8plus、Galaxys6/s7/s8/s8plus、Xperia 、 sonyなど Andorid機種。
  • ポッソレイク安心サビース:購入後30日間は原則返品・返金対応可能。

FunFitness ウエストポーチ – ランニングポーチ

¥ 1,388

詳しくはこちら

  • 蛍光反射材:なし
  • 容量:小さい(スマホのみ)
  • 指紋識別:なし
  • イヤホンの穴:なし

こちらは通常のランニングポーチとは異なり、バンドのような形状になります。

そのため、身体とのフィット感が増し、安定性は抜群ですが多くの荷物を持つことが出来ないのがネックになります。

オシャレさ重視ならナイキ、アディダスがおすすめ?

先程ご紹介したランニングポーチとは別で、オシャレさ重視の方のためにブランドとしても有名なナイキとアディダスのランニングポーチをご紹介します。

NIKE(ナイキ) (NIFZ9) リーン ウェストパック

¥ 1,854

詳しくはこちら

  • 蛍光反射材:あり
  • 容量:小さい
  • 指紋識別:なし
  • イヤホンの穴:なし

長さの調節可能で伸縮性のあるベルトは、運動中に快適にフィットするようになっています。

デザインは非常にシンプルでフィット性があります。

ボタンバックルで取り付けるのが容易なのもポイント。

ナイキ スモールキャパシティウエストパック

¥ 2,352 通常配送無料

詳しくはこちら

 

  • 蛍光反射材:あり?
  • 容量:小さい
  • 指紋識別:なし
  • イヤホンの穴:なし

 

①の商品と同様で、フィット感、取り付けやすさが売りではあるが、ストレッチメッシュのポケットがあり、小物を安全に収納することが出来るのが違いになります。

ナイキ NIKE ラージ ボトルベルト RN8023 

¥ 2,473

詳しくはこちら

 

  • 蛍光反射材:あり
  • 容量:大きい(ペットボトル収納可能)
  • 指紋識別:なし
  • イヤホンの穴:なし

 

①、②のランニングポーチと比べ、ペットボトルホルダーがあるのがポイントになります。

持ち物を多く運びたい人にはおすすめです。

④ アディダス ランニングベルト(旧モデル

¥ 999

詳しくはこちら

  • 蛍光反射材:なし
  • 容量:小さい
  • 指紋識別:なし
  • イヤホンの穴:なし

非常にコンパクトでシンプル。

とにかく安くて、アディダスが好きな方は是非。おそらくスマホは入らないサイズ感。

ポイントは下記になります

  • メイン素材: ナイロン・ポリエステル
  • 表地::ポリエステル80%/ポリウレタン20%
  • 収納可能サイズ:選択なし
  • 留め具の種類:ファスナー
  • サイズ:タテ5.5cmxヨコ20cm
  • ポケット:なし
  • 重量:60g

⑤ アディダス ウエストバッグ ランニング(現行モデル)

¥ 3,159 通常配送無料

詳しくはこちら

 

  • 蛍光反射材:なし
  • 容量:大きい(ペットボトル可)
  • 指紋識別:なし
  • イヤホンの穴:なし

 

④のランニングポーチとは異なり、比較的大きめでペットボトルの収納が可能になります。

また、スマホも収納できるので機能としては④よりおすすめ。

ランニングの正しいやり方とは?

こちらはおまけになりますが、ランニングの正しいやり方をご紹介します。

正しいやり方を把握した上で、お気に入りのランニングポーチを使い快適なランニングを行いましょう。

有酸素運動

  1. 正しいフォームを意識して走る
  2. 足の着地を意識して走る

① 正しいフォームを意識して走る

正しいフォームで走るために意識するべきポイントをご紹介します。

  1. 背筋を伸ばす
  2. 顎を引く
  3. 肘を曲げ肩甲骨を使って引く

1)背筋を伸ばす

ランニング中に猫背にならないように、背筋をぴんと伸ばしましょう。

また、それに加え、可能であれば腹筋回りのインナーマッスルの動きを意識して走ってみましょう。

2)顎を引く

目線はまっすぐ前にし、顎を引くことで顔の周りに余計な力が入らないようにリラックスして走ります。

これは両肩においても同様のことが言えます。

3)肘を曲げて肩甲骨を使って後ろに引く

肘は90度くらいに曲げ、「肘を後ろに引く」ような感覚で引いてください。

そうすることで、腕の動きと連動して、脚のストライドもより大きくなり、体のエネルギーが多く使用されます。また、このとき、肩甲骨も使用して肘が引けると完璧です。

② 足の着地を意識して走る

脚の着地に関しては、専門家によって色々と意見が分かれるポイントではあるのですが、地面への足の着地をどこからするのか?というのもポイントになります。

ここではメインである着地方法を3つご紹介いたします。

  1. ヒールストライク
  2. フォアフット
  3. ベタ足

1)ヒールストライク

「かかとから着地して足の裏を通り足の指でしっかりと地面を蹴りましょう。」というような話を聞いたことがあるかもしれません。

これはランニングシューズのクッション性能が高いものの時に推奨される方法です。

「ヒールストライク」といってかかと接地では足にかかる負荷が大きく、かかとはもちろん足首や膝、股関節などを痛めてしまう可能性があります。

 

2)フォアフット

ヒールストライクとは反対に、「フォアフット」という、つま先接地(指の付け根辺りでの着地)もあります。

フォアフットでは、衝撃が足の裏の筋やアキレス腱などで吸収されやすいのでケガのリスクが少ないです。
トップレベルのマラソンランナーがフォアフットで走る姿が多く見受けられます。

ただし、フォアフットでのランニングはかなり練習をして脚の筋力を鍛えないと習得できないので、簡単にできないのがデメリットです。

 

3)ベタ足

そこでおすすめするのが、足裏全体で着地する「ベタ足」です。ヒールストライクとフォアフットのメリットもデメリットも、ちょうど間をとるような形になるのでケガのリスクが減ります。

慣れるまでは難しいかもしれませんが、ゆっくり走るのであれば比較的簡単だと思います。

ちなみに、ランニングのダイエット効果を最大限出していきたい人に関しては、サウナスーツを着用することもおすすめです。

ものすごく汗をかくので。。

詳しくは、サウナスーツのおすすめ4選!効果や違いを比較!ダイエットやトレーニングもご紹介!をご確認ください。

最適なランニング時間は?

結論を申し上げると20分以上は、ランニングを行うほうが良いでしょう。

理由としては、20分走る(有酸素運動をおこなう)ことにより、はじめて脂肪燃焼が開始されるからです。

 

ジョギング ダイエット

だからといって、短い時間が無意味というわけではありません。

毎日少しでも継続することにより、リフレッシュ効果や達成感もえられますし、またカロリー自体は消費できるので結果的に痩せる可能性もあります。

参考までに下記に消費カロリーの式を掲載いたします。

*消費カロリー(Kcal)=体重(kg) × 走行距離(km)

例えば、体重60kgの人が5km走ったら、消費カロリーは300Kcalです。

短い時間でもいいので、継続的にランニングを行う習慣を身に着けてください。

ランニングダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

ランニングでダイエットを行う方にでも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 3,300(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

まとめ

いかがでしたでしょうか?

ランニングポーチの種類、選び方、おすすめ商品などご理解いただけましたでしょうか。

是非、自分の目的にあったランニングポーチを見つけて快適なランニングライフを送ってください。

MYCARBON ランニングポーチ 改良型

トレーニング

パワーラックのおすすめ4選!効果や違いを比較!筋トレメニューもご紹介

2018.01.22
パワーラック

パワーラックの言葉自体は聞きなれないと思いますが、トレーニングをする方、ジムを運営する方であればこの言葉を聞いたことがあると思います。

パワーラックがあればいつでもトレーニングを他人の邪魔をされずに行うことが可能になります。

しかしながら、パワーラックは多くの種類が展開されており、実際にどの商品を選択すればよいか判断に迷うと思います。

そこで今回は、パワーラックを購入することのメリットや選び方、おすすめの商品、購入時の注意事項、パワーラックを用いたトレーニング方法をご紹介いたします。

パワーラックとは?使用のメリットとは?

初めに、パワーラックがそもそもどのようなもので、どのようなメリットがあるのかをご紹介します。

  1. パワーラックとは?
  2. パワーラックのメリット1:自宅にいつでもトレーニング可能なスペースができる
  3. パワーラックのメリット2:自分自身のペースでトレーニングが可能
  4. パワーラックのメリット3:トレーニングの投下コストを下げる

① パワーラックとは?

パワーラックをご存知でしょうか?

パワーラックとは、バーベルが設置可能なフリーウェイトができるラック(=台)のことです。

ジムに通った方であればほとんどの人が見たことがあるはずです。

これ一台があればトレーニングのBIG3と呼ばれるベンチプレススクワットデッドリフトがいつでも行うことができることが大きなメリットになります。

※ベンチプレスを行うためには別途フラットベンチが必要です。

その他にもパワーラックのオプションによってはチンニング(懸垂)など他のトレーニングもできるものもあるため、複合的なトレーニングが利用可能です。

② パワーラックのメリット1:自宅にいつでもトレーニング可能なスペースができる

パワーラックのメリットとして最も大きいのは、いつでも自宅で自身のペースでトレーニングが可能なことです。

仮にジム通いをしていた場合、自宅からの距離が遠かったり、気乗りしないといったメンタル的な理由でジムに行くことが億劫になり、中々いけないまま最終的に退会する、といったことは大いにあるでしょう。

しかし、自宅にパワーラックやバーベルセットなどの機器を揃えてしまえば、いつでも自分のペースでトレーニングを行うことができるため、トレーニングをする習慣を身に着けやすい環境が手に入ります。

③ パワーラックのメリット2:自分自身のペースでトレーニングが可能

ジムでトレーニングをする場合、利用者が多いとどうしても機器を譲り合ったりする関係で自由に使用できないといったデメリットがあります。

自宅にパワーラックを購入していつでもトレーニングができる環境が出来上がれば、周りのプレッシャーもなく、自身のペースで、また、トレーニング中の休憩時間もしっかりと計ってトレーニングを独占して行うことができます。

つまり、トレーニングの効果を最大化するための環境が手に入るということです。

④ パワーラックのメリット3:トレーニングへの投下コストを下げる

パワーラックを購入し、自宅にトレーニングがいつでもできる環境が整うことで、自ずとジムへ行く必要がなくなります。

ジムには月々数千円の月額を払って利用している方がほとんどだと思います。これがゼロになるため、長期的な目線で見ると総費用を抑えることが可能です。

初期投資の金額としては高くなりますが、スペースと資金に余裕がある場合は購入をオススメします。

パワーラックの選び方とは?

こちらではパワーラックの選び方をご紹介します。

選び方をしっかりと理解した上で、自分にあった商品を選べるようにしましょう。

  1. サイズ
  2. 利用可能なトレーニングの種類
  3. 耐荷重量

① サイズ

はじめに重要な選択のポイントはサイズです。

自宅に置くことの可能なスペースは限られていると思いますので、初めに自宅でラックを置くことのできるスペースを確保し、そのスペースのサイズを測る必要があります。

パワーラック自体の大きさもメーカーによって微妙に異なりますので、パワーラックのサイズを確認した上で購入するようにしましょう。

また、別途購入が必要なバーベルは多くの商品で2m以上の長さが推奨されています。

② トレーニングのオプション数

利用可能なトレーニングの種類は多いに越したことはないと思います。

バーベルを用いた基本的なトレーニング以外にもチンニング(懸垂)ラットプルダウンなど、どのようなトレーニングがオプションで利用できるのかは重要なチェックポイントです。

③ 耐荷重量

耐荷重量も念のため確認するようにしましょう。

例えば、耐荷重量が150kgであれば、ボディビルディングをする人でもない限り多くのトレーニングをするのには十分な重量になりますが、中には耐荷重量より大きい重量のウェイトが必要な人もいるため注意が必要です。

パワーラックのおすすめ4選のご紹介

先ほどご紹介した選び方をもとにおすすめの商品を4つご紹介します。

編集部としては、長期的に使用することを考慮し、トレーニングの選択肢の多さの観点から①のアイロテック マルチパワーラックをおすすめします。

そこまで機能性は重視せず、金額を重視するのであれば安全性も考慮した②のアイロテック パワーラック455が良いでしょう。

下記の比較表も参考にして自分にあったものを選びましょう。

大きさ W:116cm
D:145cm
H:219cm
W:116cm
D:118cm
H:210cm
W:101cm
D:112cm
H:203cm
W:104cm
D:118cm
H:210cm
トレーニングのオプション数 複数あり ディップス
チンニングも可
ディップス
チンニングも可
チンニングのみ
耐荷重量 記載なし 記載なし 150kg 記載なし
金額 ¥59,980
配送無料
¥49,990
配送無料
¥41,200
配送無料
¥40,581
配送無料
コメント トレーニングの
選択肢が豊富
フレームは
60×60mmと
安全性に長ける
フレームは
50×50mmと
価格に比例
もっともシンプルな作り
おすすめ度 二重丸 まる まる まる
商品ページ アイロテック
マルチパワーラック
アイロテック
パワーラック455
ワイルドフィット
パワーラックPRO
ファイティングロード
パワーラック-TRUST

IROTEC (アイロテック) マルチ パワーラック

IROTEC (アイロテック) マルチ パワーラック

¥59,980

詳しくはこちら

  • 大きさ:W116×D145×H219cm
  • トレーニングのオプション数:チンニングバー、ディップスバー、ローイングバーあり
  • 耐荷重量:記載なし

アイロテックのマルチパワーラックは「マルチ」と名の付く通り、複合的なトレーニングをこれ1台で完遂させることのできるマシーンです。

利用可能なトレーニングメニューの数では他の商品よりも多く、質が抜きんでているため長期的に使用することを考慮してオススメの一品といえるでしょう。

IROTEC (アイロテック) パワーラック 455

IROTEC (アイロテック) パワーラック 455

¥49,990

詳しくはこちら

  • 大きさ:W116×D118×H210cm
  • トレーニングのオプション数:チンニングバー、ディップスバーあり
  • 耐荷重量:記載なし

最もベーシックで人気のタイプです。

オーソドックスなトレーニングの他にも、チンニングバーやディップスバーがあるため、トレーニングの種類も初めて購入する分には必要十分な量があります。

それ以外の特徴としては、フレームが60×60cmとしっかりした作りとなりますので、安全性の面では申し分ありません。

ワイルドフィット パワーラックPRO(ワイド)

ワイルドフィット パワーラックPRO(ワイド)

¥41,200

詳しくはこちら

  • 大きさ:W101×D112×H203cm
  • トレーニングのオプション数:ディップスバー付き(チンニングも可能)
  • 耐荷重量:150kg、(ディップス)約80kg、(チンニング)約120kg

ワイルドフィットのパワーラックです。

耐荷重量がトレーニングごとに明記がある上、ディップスやチンニングも利用可能なモデルです。

ファイティングロード (FIGHTINGROAD) パワーラック-TRUST

ファイティングロード (FIGHTINGROAD) パワーラック-TRUST

¥40,581

詳しくはこちら

  • 大きさ:W104×D118×H210cm
  • トレーニングのオプション数:チンニングバーのみ
  • 耐荷重量:記載なし

ファイティングロードが販売するパワーラックです。

価格が今回ご紹介した中では最も安価ですが、価格に比例して内容は上記の3つよりは若干劣ります。

そのため、とりあえずの一つとして購入する分には問題ないでしょう。

パワーラックの組み立て方法や注意事項とは?

パワーラックの組み立て方は基本的に取扱い説明書を見ながら組み立てればよいのですが、商品の説明書を見る限り組立方法が分かりにくいものも中にはあるようです。

ここでは、パワーラックの汎用的な組みたて方法と組み立て時に必要アイテムをご紹介いたします。

  1. 組み立て方法
  2. 組み立て時に必要な工具

① 組みたて方法

組み立て方法ですが、自身で組み立てる必要がある商品ばかりですので、商品に付属している説明書を見るのが確実ですが、以下の汎用的な作成手順も参考に組み立ててみましょう。

  1. 土台部分を組み立てます。
    ボルトは完全に締めるのではなく、少しだけ余裕を持たせて締めましょう。
  2. 土台の次は柱の部分(トップフレームやウェイトプレートスリーブ)を立てていきます。
  3. ②で立てたフレームのネジを締めたら、上端部分のフレームを取り付けます。
  4. 一通り骨組みを取り付けたら、仮締めしていたボルトを完全に締めます
  5. 可動部分のシャフトやブッシングがある場合には市販のグリスを塗ります。
    こうすることで、錆を防止し長期間の使用が可能になります。
  6. 残りの付属パーツを取り付けて完成です。

② 組み立て時に必要な工具

組み立て時、ねじを締めるために必要な工具がモンキーレンチやラチェットレンチなのですが、商品に付属されていなかったり、付属していても使いにくいことから、パワーラックを購入の際はまとめて購入することをおすすめします。

 スーパーツール モンキーレンチ MA300

スーパーツール モンキーレンチ MA300

¥1,438

詳しくはこちら

TAKAGI ミラーショート 両口ラチェット 曲りシノ付 17×21mm

TAKAGI ミラーショート 両口ラチェット 曲りシノ付 17×21mm

¥1,930+送料

詳しくはこちら

パワーラックと併せて買いたいトレーニンググッズは?

パワーラックだけでは残念ながらトレーニングをすることができません。

ここでは本格的なトレーニングをするにあたって必要不可欠な商品をご紹介いたします。

IROTEC (アイロテック) ラバー バーベル ダンベル 100KGセット

IROTEC (アイロテック) ラバー バーベル ダンベル 100KGセット

¥32,940

詳しくはこちら

  • セット内容:バーベルシャフト10KG×1本、ダンベルシャフト2.5KG×2本、プレート1.25KG×4枚、プレート2.5KG×4枚、プレート5KG×4枚、プレート10KG×2枚、プレート15KG×2枚
  • ラバーリング付き

今回ご紹介しているのは、あくまでラックだけですので、本格的なトレーニングをする際はバーベルセットの購入が必須です。

この商品は初心者の方でも利用しやすいラバータイプのバーベルセットとなります。

ただし、バーベルと重りのトータルが最大100kgですので、それ以上の重さが必要な方は、140kgのタイプもありますので、こちらを選んでみてはいかがでしょうか。

② FIELDOOR トレーニング/エクササイズ用ジョイントマット

FIELDOOR トレーニング/エクササイズ用ジョイントマット

¥3,900

詳しくはこちら

  • 大きさ:W45cm x D45cm x 厚み2cm
  • 枚数:8枚/セット
  • 材質EVA樹脂
  • 色:ネイビー、グレー

パワーラックを自宅で直接床に置くことは騒音や衝撃の点からよくありません。

そのため、パワーラック本体の下に敷いて衝撃を緩和する必要があるため、このようなジムマットを敷くことを推奨します。

③ インクラインベンチ フラットベンチ

インクラインベンチ フラットベンチ

¥10,700

詳しくはこちら

  • 大きさ:W48cm x D128cm x H46~109cm
  • 耐荷重量:300kg

ベンチプレスをする際に必須なモノのがベンチです。

今回ご紹介のインクラインベンチは、座面5段階×背面8段階の合計40段階の角度調節ができ、よりお好みの角度でトレーニングが可能です。

パワーラックで出来るトレーニングとは?

ここでは、パワーラックで利用可能なBIG3と呼ばれるオーソドックスなメニューをご紹介いたします。

  1. ベンチプレス
  2. スクワット
  3. デッドリフト

① ベンチプレス

フラットベンチプレスのやり方

ベンチプレスの基本形は、正しくはフラットベンチプレスと呼ばれ、寝転がるベンチは傾きが無く水平です。

ベンチプレス

フラットベンチプレスで鍛えられる胸筋は主に中部から下部であり、イメージ的に胸の半分から下が鍛えられると思って良いでしょう。
やり方は以下の通りです。

  1. ベンチにまたがり、足を両側から床に降ろします。
  2. そのまま寝転がり、バーベルを手首を折らずに握ります。この際手は肩幅よりやや広め、位置は乳首当たりに置きましょう。(※上過ぎても下過ぎても肩への負担が大きくなってしまいます。)
  3. 背中を仰け反らせアーチを作ります。尾てい骨と肩甲骨だけがベンチに接地しているイメージです。(※よく肩甲骨を寄せると言いますが、寄せ過ぎると胸筋よりも上腕三頭筋への負荷が高まります、肘を床側に軽く引くイメージだと良いでしょう。)
  4. 大きく息を吸い、強く吐きながら一気にバーベルを挙上します。
  5. 反対に息を吸いながらゆっくりと胸の前に戻し、これを繰り返します。

ベンチプレスでは、この基本形からベンチの角度(足から頭の傾き)を変化させることで、胸筋の部位へのアプローチを変化させることが可能です。

 

インクラインベンチのやり方

胸筋上部へのアプローチは、足よりも頭を高くして行うインクラインベンチプレスといいます。

インクラインベンチプレス

動きの基本はフラットと同じですが、若干違いがあります。

  1. ベンチの角度を30〜45度に設定する
  2. フラットベンチプレスの時よりも若干手の幅を狭める
  3. 乳首と鎖骨の中間部にバーベルを置く

インクラインでは、角度を30〜45度に設定するのが一般的ですが、当然角度が上がればより上部へのアプローチとなりますし、負荷(フラットでは難なくこなせても、胸筋上部の発達度合いによっては同じ重量が全く上がらないこともあります)も高まります。

ベンチの角度を決めたら、フラットの基本と同じポージングを取ります。その際フラット時よりも若干手幅を狭くし、位置は乳首と鎖骨の中間に付けます。あとはフラットと同様です。

重要なのは、スタートポジションとフィニッシュでバーベルの位置が上にも下にもブレないようにする事で、鎖骨と乳首の中間を徹底してください。

詳細はこちら

② スクワット

フルスクワットのやり方

フルスクワット

  1. 肩幅よりやや広めにスタンスを取り、若干足はハの字にして直立します。
  2. 肩甲骨をしっかり寄せ、胸を張った状態でバーベルを背面の両肩に乗せてしっかりと握ります。手幅は広めに取ると良いでしょう。
  3. 膝をやや曲げて柔らかくし、少しだけ前傾姿勢をとります。
  4. 胸はしっかりと張ったままにしてください。
  5. バーベルが左右にブレないよう、手幅や左右の高さなど、確実に安定するポジションを作ってください。
  6. セットが完了したら、ゆっくりと息を吸いながら、または止めたままで尻を引くことで腰を落としていきます。腰を落とすことにより前傾は深くなり、膝の屈曲も深くなっていくのですが、動作は膝から曲げたり腰から曲げたりは絶対にせず、あくまでも尻を後ろに引くことにより腰を落としてください。また、膝が前に出過ぎないようにも注意が必要です。
  7. 完全に腰が落ちたら、息を吐きながら同じ軌道でスタートポジションに戻っていきます。戻る際は、反動は使わず、足裏の全体に荷重をかけるように意識しながら戻していきます。また、膝やバーベルが前後しないように注意してください。
  8. スタートポジションまで戻った際は膝を伸ばしきらず、やや曲げておくと負荷を逃さないですみます。

詳しくはこちら

 

フロントスクワットのやり方

フロントスクワット

  1. 脚を肩幅に開き、姿勢をしっかりと伸ばして立ちます
  2. 脚のつま先を若干外に向け、身体を安定させます(ガニ股)
  3. バーベルを胸の上側に置きます
  4. 持ち方はオーバーハンドグリップ(順手)といい、肘を前方に突き出し手首を上に向け、両方の三角筋と指でしっかりと固定し、左右いずれにも傾かず水平にしてください。
  5. 息を吸いつつゆっくりと太腿が床と平行になる程度に腰を降ろします

④番で腰を下ろすときは、いきなり降ろし過ぎると立ち上がる際にバランスを崩しやすいので、動きに慣れてきたら徐々に腰の位置を下げていきましょう。

この時、後ろ(かかと)に荷重がかかり過ぎるとバランスを崩し後ろに転倒するので、つま先側に荷重がかかるようにしましょう。
かといってかかとを上げても良くありません、バランスが大切です。

単純な運動に思えますが、バーベルを持ちながらのスクワットでは姿勢を制御することも非常に難しく、当然下半身への負荷もかなりのものですから、トレーニングの効果はフォームの正しさに大きく影響されます。

また、誤ったフォームは筋肉のみでなく関節や腱などの大きくケガにも繋がりますので、行う際はトレーナーや専門の解説動画などでしっかりとフォームチェックを行いましょう。

詳しくはこちら

③ デッドリフト

まず、いきなり重い重量でデッドリフトを始めるのはやめましょう。

正しいフォームを習得していない状態で重い重量から始めると腰痛を引き起こしやすくなってしまいます。

最初はバーだけで行うなどし、フォームを確認した後、だんだんと重量を上げていくようにしましょう。

デッドリフトは目的に合わせていくつかやり方がありますが、どのやり方も一般的なデッドリフトのやり方とほぼ共通していますので、スタンダードなやり方をご説明します。

デッドリフト

  1. 左右の足幅と肩幅を同じにし直立します。
  2. 膝を少し曲げ、腰を落とします。
  3. その状態から尻を後ろに突き出します。
  4. 顔は下げず、前方やや上を見上げ、踵に体重をかけます。
  5. 腕は膝よりも外側で膝に軽く密着させて降ろします。

(※背中は絶対に丸めず若干反り気味にして下さい、丸まっていると最悪の場合持ち上げた瞬間に腰を破壊してしまいます。)

基本的なポージングはこれで完成です。

この体勢からバーベルを引き上げるわけですが、あくまでも腕で引くのではなく、全身で直立に戻るイメージで行ってください。
引き上げる際はバーベルが体に密着するように行い、引き上げのピーク時には肩甲骨を少しだけ寄せるようにするとバーベルは体から近づいたままで、背筋への効果は上がります。

また、バーベルの握り方は片方は順手、片方は逆手で持つとバーベルの前後左右へのブレが無くなるためおすすめです。

詳しくはこちら

パワーラックの注意事項

  1. 部屋のスペースを確保
  2. 騒音に気をつける
  3. 一人で追い込んだトレーニングをしない

注意

① 部屋のスペースを確保する

パワーラックを購入したとしても、ウェイトトレーニングをするために十分なスペースが無いと稼動領域が制限されてしまうため、圧迫感を感じるなど本来の動きができなくなるおそれがあります。

そのため、パワーラック購入前には必ずパワーラックを利用するスペースのサイズを測った上、また、ウェイトトレーニングを十分にできるスペースを確保した上で購入するようにしましょう。

② 騒音に気をつける

バーベルを用いたトレーニングを行う際、床にバーベルをおろすシーンも多いことでしょう。

その際、床の振動が大きくなることが予想されますので、あらかじめマットを引くなど対応するようにしましょう。

③ 一人で追い込んだトレーニングをしない

自宅だとジムとは異なり、トレーナーや補助する人がいない中でトレーニングを行うことになる可能性が高いと思います。

そのため、例えばベンチプレスの場合、過度に追い込みすぎると潰れてしまうことになりますので、補助者をつけるか、追い込みすぎないように注意する必要があります。

トレーニングにおすすめのプロテインのご紹介

編集部としてみなさんにおすすめしたい3種類のプロテインをご紹介します。

おすすめは②THEWHEYになります。

理由は、タンパク質の含有量の多さと、脂質を抑えることができている点。
また、②THEWHEYは①Impact ホエイプロテインよりもダマになりにくく飲みやすい点です。

詳しくはこちら:トレーニングにおすすめしたいマイプロテイン7選!効果や味を徹底比較!

① Impact ホエイプロテイン(Impact whey protein)

IMPACT ホエイプロテイン

¥ 3,730(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(20g)
  • 1食(25g)あたりの単価:約93円

Impact ホエイプロテインとは

高精製された非常に純度の高い100%濃縮乳清タンパク質から作られ、1食分当たりのタンパク質含有が20g(80%)もある高品質プロテインです。

すべての必須アミノ酸(EAA)を総合的に持ち合わせ、一食分当たりのロイシン(アミノ酸の一種)が2g以上含まれています。

また味のバリエーションが豊富で、ベーシックなチョコレートやバニラ味にはじまり、新しく魅力的なティラミス、ルバーブ&カスタード、レモンチーズケーキ味、抹茶味なども選ぶことができます。

この製品のメリットとは

この製品は、トレーニングの目標をサポートするため、全てのアスリートやレクリエーションジムの常連客の方に最適かつ効果的に働きます。

高タンパク質摂取は、筋肉増量の成長および維持に貢献します。

誰に効果的か

毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

トレーニングの前後またはタンパク質補給を促したい際、いつでも使用可能な万能プロテインです。

そのため、初めのプロテインとしてオススメです。

ご利用方法

Impact ホエイプロテインは、高吸収型であり、日々のトレーニングによって消費されることが理想になります。

水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜてのご利用も可能です。

② THEWHEY

THEWHEY

¥ 4,220(900g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:86%(25g)
  • 1食(29g)あたりの単価:約140円

THEWHEYとは

最高品質のホエイプロテインを使った超プレミアムブレンドのプロテインです。

主な栄養分は、1食あたりでタンパク質が25g、さらに、炭水化物が2g、脂質が1gに抑えられているため、数あるプロテインの製品の中でも非常に高い品質を誇ります。

そしてMyZyme®という特殊な酵素ブレンドを加えることによって、よりタンパク質をアミノ酸に分解しやすい製品となっております。

しかも他会社のどのプロテインサプリよりもプロテアーゼを提供してくれます。

Thewheyを選ぶ理由とは

THEWHEYのユニークなアミノ酸プロフィールは、どんな運動やスポーツをやっていても、あなたがマックスレベルで機能できるように開発されています。

さらにLacprodan® HYDRO.Powerが含まれているため、加水分解されたホエイ(最も純粋なホエイタンパク質)の利点も体験できます。

これによってタンパク質の吸収率も、他会社の製品に比べると非常に高いです。

しかも、THEWHEYは4つのフレーバーが選択可能です。

誰に効果的か

THEWHEYは向上心のある全てのアスリートに最適です。

慎重に選ばれた高級材料でできているこの商品さえあれば、どんな目標でも達成が近づくと言っても過言ではありません。

使うタイミングは?

ワークアウト前後、通勤中の朝食代わり、あるいは部活後のおやつとしても楽しめます。

THEWHEYはどんな時でも体に高品質なプロテインを蓄えてくれるサプリメントです。

特にトレーニング後20分以内に飲むと効果的です。

③ 加水分解ホエイプロテイン(Hydrolysed Whey Protein Pre-Digested)

加水分解ホエイプロテイン

¥ 5,550(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(24g)
  • 1食(30g)あたりの単価:約168円

加水分解ホエイプロテインとは

加水分解ホエイプロテインは、胃の中での吸収につながるアミノ酸の短い鎖で酵素分解されるアミノ酸ペプチド結合の一部を含有したホエイプロテインです。

十分に管理された高純度な乳清タンパク質の酵素処理によって、必須アミノ酸の品質を落とさず、タンパク質の高い質を保って製造されております。

主な特徴

  • より良い吸収を促すための酵素によって消化を助けます
  • より良い吸収のために酸素を濃縮して配合
  • 1食あたりのタンパク質が高い

主なメリット

1食当たり24gもの高タンパクが含まれております。

タンパク質は筋肉をつけるためには欠かせない栄養素です。

ただし、事前消化されているタンパク質のため若干の苦味が伴います。

とはいえ「良薬口に苦し」という言葉がある通り、栄養や体内への吸収を考慮すると他のプロテインよりも一歩抜きんでている証拠でもあります。

誰に効果的か

日々のタンパク質消費の向上をお求めの方はもちろんですが、特にトレーニング直後の素早いタンパク質の吸収が求められる方には非常におすすめです。

ノンフレーバータイプしかないため、味の種類が豊富な①のImpact ホエイプロテインと組み合わせて飲むといった方法も良いでしょう。

トレーニングにおすすめのサプリメントのご紹介

HMB

初回500円

詳しくはこちら

HMBとは、筋肉を作り上げるのに必要な必須アミノ酸の一種です。

一般的に、プロテインを20杯飲んでも足りないと言われているHMBをバルクアップHMBプロであれば、たった5粒で摂取可能になります。

通常1袋11,700円が初回のみ500円でお試し可能です。

また、安心の90日間全額返金保証付き。皆さんも試してみてはいかがでしょうか。

CMで話題!RIZAP

本気な方は結果にコミットしてくれるRIZAPで無料カウンセリングを!

(30日間無条件全額返金保証)

RIZAP

まとめ

自宅でトレーニングをするのであればパワーラックは損はしない選択肢といえるでしょう。

選び方を把握した上で、あなたにあったおすすめ商品を見つけることは出来ましたでしょうか。

実際にトレーニングを行うためにバーベルセットなど、パワーラック以外のものもフルセットご用意の上で、日々のトレーニングに励み理想とする体を目指してみましょう。

ダイエット

バランスボールのおすすめ5選!効果や違いを比較!使い方もご紹介

2018.01.20
伸身ストレッチ

バランスボールという商品をご存知でしょうか?

バランスボールはダイエットやストレッチなど幅広い目的で利用されるフィットネスグッズです。

しかし、そんなバランスボールをどのような基準で選んで、どのんなバランスボールを買えばいいのかわからない。また使い方もわからないという方もいるかと思います。

今回は、そんな方のためにバランスボールの選び方、おすすめのバランスボール、バランスボールの使い方など詳しくご紹介いたします。

バランスボールとは?その効果とは?

こちらではバランスボールはそもそもどのようなもので、どのような効果があるのかをご紹介します。

  1. バランスボールとは?
  2. バランスボールの効果とは?

① バランスボールとは?

みなさんバランスボールをご存知でしょうか?

バランスボールはゴムやビニールで出来たボールのことをいい、大きさは約1mほどです。

使い方は様々あるのですが、バランスボールの上に座ったり、寝っ転がったり、その上に立ったりすることによって身体を鍛えることが出来るトレーニング器具になります。

最近ではオフィスに持ち込んで勤務時間中にバランスボールに座りながら仕事をする人などもいるほど、バランスボールの知名度は高く、人気な商品になっています。

② バランスボールの効果とは?

バランスボールを使用しトレーニングをすることで、アウターマッスルとインナーマッスルの両方を鍛えることができ、主に体幹部の筋肉を鍛えるのに有効です。

また、トレーニングは主に有酸素運動に分類されるものが多いので、ダイエット効果なども期待することが出来ます。

バランスボールの中は空洞のため、座るとゴム特有の反発を感じることが出来、その上でバランスを取ることにより、姿勢を制御しようとすると体幹部の様々な筋肉を鍛えることが出来ます。

トレーニングや運動に慣れている人からするとバランスボールの上に座ることは何も難しくないと思われますが、年配の方や筋肉の使い方に偏りがある人にとっては、バランスボールの上を座ることですら大変なトレーニングになることも珍しくありません。

バランスボールのトレーニングは様々あるので、その内容によって鍛えることが出来る筋肉の箇所は異なりますが、基本的に共通して鍛えることが出来る筋肉は、背筋群と腹筋群の全般であり、特に腹斜筋、腹横筋、脊柱起立筋(せきついきりつきん)、腸腰筋(ちょうようきん)などが多く、体の中心にある腰回りの筋肉を中心に稼働することが多いです。

そのため、極端に言えば椅子に座る代わりに常にバランスボールに座るようにすれば、それだけで日常の多くの時間を有酸素運動に費やすことができます。

バランスボールの選び方とは?

こちらではバランスボールの選び方をご紹介します。

選び方をしっかりと理解した上で、自分にあった商品を選べるようにしましょう。

  1. アンチバースト機能がついているか
  2. トレーニングチューブがついているか
  3. ボールホルダーがセットになっているか

① アンチバースト機能がついているか

アンチバースト機能とは、簡単に言うと破裂防止機能になります。

もしバランスボールに穴が開いたとしても破裂をすること無く、ゆっくりと空気が抜けるようにしてくれるため、安全性を確保するのに重要な機能になります。

トレーニング時の怪我の予防のためにも必要な機能です。

② トレーニングチューブがついているか

バランスボールにはチューブもセットで販売している商品があります。

このチューブは非常に優れもので、バランスボールでトレーニングをしている最中に使用することが出来たら、上半身も同時に鍛えることが出来ます。

同じトレーニング時間に2種類のトレーニングを行うことができれば一石二鳥です。

③ ボールホルダーがセットになっているか

ボールホルダーとは、バランスボールの位置を固定するのに必要なものになります。

トレーニング中にバランスボールの位置を固定したかったり、片付ける際にバランスボールが移動しないように場所を固定する時に使ったり、またチューブをボールホルダーに結びつけることが出来たりとあると便利なものです。

是非セットでついてくるものをお選びください。

バランスボールのおすすめ5選のご紹介

それでは、さきほどご紹介した選び方をもとにおすすめの商品を5つご紹介します。

下記の比較表も参考にして自分にあったものを選びましょう。

ちなみに、一番のおすすめは、①のSetomになります。
理由はアンチバースト、チューブ、ボールホルダーともにセットになって金額もお手頃だからです。

アンチバースト あり  あり あり あり
チューブ あり なし なし なし
ボールホルダー あり あり なし なし
金額

¥ 2,780
配送無料

¥ 3,290
配送無料
¥ 1,555 ¥ 2,590
配送無料
¥ 19,800
配送無料
コメント 価格も高くなく
最もおすすめの商品
エクササイズDVD付き 安さがうり! メーカー保証期間一年 バランストレーナー
おすすめ度 二重丸 二重丸 三角 まる まる
商品ページ Setom 東急スポーツオアシス Routesun Active Winner BOSU

Setomバランスボール アンチバースト/ポンプ/チューブ付

¥ 2,780 通常配送無料

詳しくはこちら

  • アンチバースト:あり
  • トレーニングチューブ:あり
  • ボールホルダー:あり
  • 耐荷重:150kg
  • ボール直径:75cm

もっともおすすめな商品になります。

アンチバースト機能、トレーニングチューブ、ボールホルダーのすべてがセットになっています。安全性、様々なトレーニングを取り組める点から考えておすすめできる商品でしょう。

商品のポイントに関しては下記になります。

  • 耐久性を重視したPVC材質:PVC材質を使って、耐久性、安定性と剛性を提供します。日常的な使用またはハードなヨガにも利用できます。
  • 安全性に優れたアンチバースト機能:万が一、本体が傷ついたり穴が開いた場合でも、空気がゆっくりと抜けていきます。安全性に優れ、誰でも安心して使っていただけます。
  • チューブ筋トレ:腹筋運動で腹筋の強化、足をボールに上げてエクササイズすることにより、下半身の引き締めなど、様々な運動ができます。
  • 改良されたボールホルダー&空気入れ&取扱説明書付き:7月30日以降到着のボールホルダーが改良され、より高品質で、バランスボールをしっかり固定でき、手軽に運動できます。足踏み式空気入れポンプ付きだから、到着後すぐに使えます。

東急スポーツオアシス バランスボール

¥ 3,290 通常配送無料

詳しくはこちら

  • アンチバースト:あり
  • トレーニングチューブ:なし
  • ボールホルダー:あり
  • 耐荷重:300kg
  • ボール直径:55cm

①のバランスボールと比べ、チューブがついてはいないのですが、このバランスボールにはエクササイズのやり方を教えてくれるDVDがセットで付いてきます。

トレーニング慣れしていない初心者の方にとってバランスボールの使い方もわかりやすく説明してくれるため、おすすめな商品になります。

エクササイズの内容は下記になります。

  • 基本姿勢(約1分30秒
  • バウンドエクササイズ(約3分30秒)
  • モビリティエクササイズ(約3分50秒)
  • スタビリティエクササイズ(約11分10秒)
  • ストレッチ(約5分20秒)

バランスボール

Routesun バランスボール

¥ 1,555

詳しくはこちら

  • アンチバースト:あり
  • トレーニングチューブ:なし
  • ボールホルダー:なし
  • 耐荷重:不明
  • ボール直径:55〜75cm

一般的なバランスボールになります。

こちらに関しては、並行輸入商品ということもあり価格が非常に安くなっています。

コスパ重視で商品を選定する方にとっては非常におすすめです。

④ Active Winner バランスボール

¥ 2,590 通常配送無料

詳しくはこちら

  • アンチバースト:あり
  • トレーニングチューブ:なし
  • ボールホルダー:なし
  • 耐荷重:不明
  • ボール直径:65cm

車が乗っても割れないほどの耐久性を持っているようですが、実際の耐荷重は不明です。

こちらも③の商品同様一般的なバランスボールになりますが、③に比べ金額が少し高いですが、品質に自信があるからこそ、メーカー保証期間一年で空気入れ+取扱説明書付きのプレミアムセットを売りにしている商品です。

⑤ BOSU(ボス)ホームバランストレーナー

¥ 19,800 通常配送無料

詳しくはこちら

こちらの商品はバランスボールとは異なり、バランストレーナーと言うものです。

ただ、バランスボール同様バランス感覚を使うことによってトレーニングを行うことが出来ます。ヨガやピラティスなどにも最適な商品です。

こちらの商品のポイントは下記になります。

  • 特徴:ヨガ・ピラティスなどにも対応し、楽しく体幹含む全身を鍛えることができます。
  • 用途:運動能力の強化、コアマッスルトレーニング、柔軟性の強化、スポーツに最適な筋肉づくりなど様々なトレーニングにお使えいただけます。
  • 保証:保証期間後のパーツ交換などをお受けしております。(保証期間90日)
  • 内容:ボスバランストレーナー、DVD6枚、英語マニュアル、日本語マニュアル、トレーニングシート、空気入れポンプ、空気止めプラグ(白)

バランスボールチェアもおすすめ?

長時間バランスボールの上に乗って体幹を鍛えていきたいとお考えの方には、バランスボールチェアがおすすめです。

チェアということもあり、文字通り椅子とバランスボールがセットになった商品になります。

価格とデザインや安定性などを重視しお選びください。

正直価格感にそこまで差はないのでデザインの好みで決めていただいたほうがいいかとおもいます。。

MIRAIS バランスボール チェア

¥ 6,080

詳しくはこちら

  • バランスボールチェア(キャスター付)
  • バランスボール  (55cm)
  • バランスボールチェア重量:約6kg
  • チェアサイズ:幅70×高103×直径70cm
  • ボールサイズ:直径55cm
  • ボール重量:800g
  • ボール耐荷重:約250kg

GMGN バランスボールチェア

¥ 5,500

詳しくはこちら

  • 座面までの高さ:約27cm
  • 背もたれの頂点までの高さ:84.5cm
  • チェアの直径:51.5cm
  • 梱包重量:4.01Kg 本体重量:2.76Kg

印象としてはこちらの商品のほうがシンプルと言った感じでしょうか。

バランスボールの使い方とは?

こちらでは、バランスボールの使い方を目的に合わせてご紹介します。

自分の目的にあったバランスボールの使い方を把握していきましょう。

  1. バランスボールでストレッチ
  2. バランスボールでダイエット、エクササイズ

① バランスボールでストレッチ

  1. 伸身ストレッチ
  2. 太ももストレッチ
  3. 屈伸ストレッチ
  4. 肩のストレッチ
  5. お尻のストレッチ

1. 伸身ストレッチ

伸身ストレッチ

ボールの上に仰向けになり、ゆっくりと背筋を伸ばしましょう。

普段デスクワークをしているとついつい猫背になり、肩が前に行きがちになります。

その結果、背中の筋肉が張り背中や肩がこってしまいます。そういった状態をこの伸身ストレッチで解消していきましょう。

2. 太ももストレッチ

バランスボール 太もも

横たわった姿勢でバランスボールを足に挟み持ち上げます。

そうすることによって太ももの内側(内転筋)にアプローチし、シェイプアップ効果が期待できます。

ポイントとしては、上半身の位置を固定することです。

3. 屈伸ストレッチ

バランスボールに覆いかぶさります。

覆いかぶさったら身体を前後に動かし屈伸していきます。力まずやっていくことがポイントです。

4. 肩のストレッチ

バランスボール 肩ストレッチ

背筋を伸ばしてまっすぐになります。

肩を上下に動かすなどすると肩甲骨周りの筋肉がほぐれよりストレッチ効果が期待することが出来ます。

そのままの体制で腕立てをおこなってもOKです。

5. お尻のストレッチ

まずうつ伏せになります。

うつ伏せになったら足(くるぶしあたり)でバランスボールをはさみます。

そのまま膝を曲げバランスボールを持ち上げたらまたゆっくりと最初に位置に戻します。これによってお尻へのストレッチ効果が期待できます。

② バランスボールでダイエット、エクササイズ

こちらでご紹介するトレーニングに関しては、ほとんどが姿勢制御のためのインナーマッスルトレーニングに属するため、各筋肉にガッチリと力を入れるのではなく、出来るだけリラックスした状態でバランスをキープすることが重要となります。

必要以上に筋肉に力が入ると、有酸素運動より無酸素運動に近くなります。ただし、力を抜きすぎると効果もなくなるのでご注意ください。

  1. シッティング
  2. 四つん這い
  3. プランク
  4. サイドプランク
  5. ライイングオポジット
  6. ブリッジ
  7. スクワット

1. シッティング

バランスボール シッティング

バランスボールといえば、まず一番最初に思いつくトレーニングがこれでしょう。

まさに座るだけです。腹筋群全般と腸腰筋にアプローチします。

床に足をつけたままでもいいのですが、より負荷をかけるためには両足を浮かすようにしてください。
約10センチほど浮かせた状態で、膝を閉じ、お尻に意識を集中させることで姿勢、バランスをキープします。

トレーニング次は姿勢を良くすることを意識しましょう。

 

2. 四つん這い

バランスボール 四つん這い

四つん這いのポーズをバランスボールの上で行います。脊柱起立筋や三角筋、上腕三頭筋にアプローチします。

ボールに両手を置き、両膝をボールに乗せます。ポイントとしては下記になります。

  • 手が胸の下に来ること
  • 膝をなるべく閉じること
  • 目線は若干前にすること

 

3. プランク

バランスボール プランク

プランク(フロントブリッジ)をバランスボールを使って行います。

つま先から頭までまっすぐな姿勢を保つことが重要。他にもポイントは顔は下を見ること、足首を伸ばしてかかとを高くすることです。

腹筋群全般、三角筋、僧帽筋にアプローチします。

 

4. サイドプランク

バランスボール サイドプランク

先程ご紹介したプランクのサイドバージョンになります。

肘をバランスボールの上に置き、よくムキになって足と前腕部のみで身体を支えます。

サイドプランクに関しても足から頭までまっすぐ姿勢を保つようにしましょう。

大胸筋、広背筋、三角筋、腹斜筋、腹横筋にアプローチします。

 

5. ライイングオポジット

バランスボール ライイングオポジット

バランスボールに腹部を乗せ、うつ伏せの状態になります。

片方の手を真っすぐ伸ばし、伸ばした腕と逆の足を伸ばし、床と水平になるようにします。
主に三角筋、脊柱起立筋、大臀筋にアプローチします。

身体をまっすぐすることはもちろんのこと、目線もまっすぐ前に向けることもポイントになります。

 

6. ブリッジ

バランスボール ブリッジ

かかとからふくらはぎの部分までをバランスボールの上にのせたまま仰向けの状態になります。

その状態になってから腰を吹かせることで、大臀筋や脊椎起立筋にアプローチします。負荷がかかり体制の維持が難しくなると腰が落ちて、身体がくの字になりがちですが、そうならないように意識しましょう。

 

7. スクワット

バランスボール スクワット

壁と背中にバランスボールを挟むことでスクワットは行うことが出来ます。

バランスボールを使用したスクワットは、両足の置き場と、腰をどこまで下げるかによって身体に掛かる負荷が異なります。

両足の位置をより前にすれば身体への負荷は高まり、また腰を深く下ろすことでも負荷が高まります。

バランスボールを使用することによって、通常の救わってでは行うことが出来ない位置でのトレーニングが可能になるのです。

しかし、逆に両足の位置をより壁に近づけたり、腰を下ろす位置を浅くすれば、逆に負荷は軽減され気軽なスクワットへと変わります。

バランスボールダイエットの口コミとは?

バランスボールでダイエットを行った方々の口コミをご紹介します。

バランスボールをパソコンの椅子かわりにしてたら1週間もしないうちに1キロやせた!!
何してもやせなかったのに・・・・ちょっとびっくり。パソコンなら何時間でも座ってられるから私にはあってるかも・・・。

参考:https://sportsclub.nifty.com/ft_diet/0408200053/kuchikomi/

パソコンのいす代わりにバランスボールを購入しました。 一日の目標カロリー消費の為に、日々頑張っています。
今はまだバウンドぐらいしかできないけど、30秒キープ出来るように日々努力です(^^;)

参考:https://sportsclub.nifty.com/ft_diet/0408200053/kuchikomi/

バランスボールは体幹のコアマッスルを鍛えます。バランスを保つためにはこのコアマッスルが働かなくてはいけません。腹筋が弱い人で、腰や足が痛くなる人は、このコアマッスルが働いていなくて、他の筋肉が代わりに頑張ります。だから痛みとしてでてきちゃうんですね。
だからコアマッスルを鍛えて、均等に筋肉を働かせ、美しいボディラインにしましょう☆

参考:https://sportsclub.nifty.com/ft_diet/0408200053/kuchikomi/

ダイエットと腰痛改善のためにクレジットカードのポイントを使って交換しました。
今はただ、座ってコロコロ動かしているだけですが。以外と楽しいです。しかし、それだけで結構疲れます(笑)
まだ始めたばかりで体重は変化ありませんが
2歳の娘をひざにのせてバウンドすると大喜びします。
腰回りが引き締まったような気がします。

参考:https://sportsclub.nifty.com/ft_diet/0408200053/kuchikomi/

Setomバランスボール アンチバースト/ポンプ/チューブ付

バランスボールダイエットにおすすめしたいプロテインのご紹介

ダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要があります。

また、その際にカロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶことがポイントです。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 3,300(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

バランスボールダイエットにおすすめしたいサプリのご紹介

頑張らない!サラシア配合のメタバリアS★お試し500円+税★

メタバリア

500円(送料無料)

詳しくはこちら

安心の富士フィルムさんのダイエットサプリです!

メタバリアSは【糖質を気にすること無く食事を楽しみたい!】そんな人にはもってこいのサプリで、糖の吸収を抑え、お腹のビフィズス菌を増やし、腸内環境を整え、健康的な糖質オフ習慣をサポートしてくれます

おためしセットで500円で14日間分の商品をご購入いただけますので、是非お試しください。

CMで話題!RIZAP

本気な方は結果にコミットしてくれるRIZAPで無料カウンセリングを!

(30日間無条件全額返金保証)

RIZAP

まとめ

いかがでしたでしょうか?

ダイエット、トレーニンググッズとして人気があるバランスボール。

選び方を把握した上で、あなたにあったおすすめ商品を見つけることは出来ましたでしょうか?

実際にエクササイズやダイエット、ストレッチを行う際には正しいやり方を理解した上で行いましょう。

ダイエット

マイプロテインのおすすめ15選!効果や味を比較|飲み方、レビュー(使用感、梱包状態、発送日数)も

2018.01.20
myprotein

これまでにマイプロテインのオススメ商品を4回にわたってご紹介してきました。

今回はそれらのまとめとして、それぞれのカテゴリ別でのプロテインとサプリの選ぶポイント、おすすめ商品を改めてご紹介いたします。

これまでの記事はこちら

マイプロテインとは?

  1. マイプロテインとは?
  2. 他社との違いは?

① マイプロテインとは?

Myprotein

マイプロテインは、イギリスで2004年にできた現在ではイギリスを代表するスポーツ栄養ブランドで、ヨーロッパだけではなく、日本国内でも多くの方々に広く知られるようになりつつあるオンライン栄養スポーツサプリメント企業です。

主な特徴としては、最高品質の商品を低価格で提供するために、80%以上の商品をイギリスの本社で直接生産していることです。

イギリスの本社から直接製造して発送

また、フィットネス大国アメリカを始めとした世界中に低価格で発送するために、80%以上もの商品をイギリスの本社から直接製造して発送しています。

そのため、日本においては、欧州からの発送となるため、公式HPによると、日本への到着までに9~17営業日の時間がかかる他、8,500円以下の注文の場合、海外からの送料がかかります。

言い換えると、8,500円以上注文することで送料の負担がゼロになります。

しかしながら、送料を考慮しても十分なコストパフォーマンスを兼ね備えた商品ラインナップとなっていますので購入する価値は十分にあるといえるのではないでしょうか。

さらにプロテインの割引セールも不定期ながら開催されますので、情報を逃さないように定期的にHPへアクセスしてみましょう。

② 他社との違いは?

他社の製品と比較すると以下の点で差が出てくると思います。

価格

  • 1kgでおおよそ4000円前後と高いコストパフォーマンス
  • 1食あたりの換算でも高いコストパフォーマンスを誇る

品質

  • イギリスの自社工場で製作

種類

  • トレーニング向けのプロテインだけでも5種類以上存在
  • フレーバー(味)に関しても複数種類の選択肢より選択可能

特に品質に関しては、イギリスの消費者連盟(The British Retail Consortium)が、マイプロテインに対して最上級A Gradeの食品安全性を評価しています。

これは、ヨーロッパのスポーツ栄養ブランドとして達成することは非常に難しいとされています。

マイプロテインの商品の種類とは?

マイプロテインの商品の種類を4つのカテゴリ別にそれぞれご紹介いたします。

ここで自身がどの商品を目的としているのかを明確にした上で商品を選択していきましょう。

  1. トレーニング目的のプロテイン
  2. ダイエット目的のプロテイン
  3. 健康維持目的のプロテイン
  4. 健康維持目的のサプリメント

① トレーニング目的のプロテイン

トレーニング目的でプロテインを必要としている方は、筋肉の肥大化、トレーニングによって疲労した筋肉の回復、除脂肪体重の増加といった目的の方が大半を占めていると思いますので、タンパク質の含有量やタンパク質そのものの質にこだわったプロテインを選ぶ事が筋肉を効果的に肥大化させるために最も重要になります。

マイプロテインの筋力アップ目的の商品は、高品質なタンパク質から生成したプロテインを使用しているため、トレーニングによって分解された筋タンパク質を合成するために最適となります。

このような方にオススメ

  • 筋力をトレーニング後、素早く、快適に改良したい方。除脂肪体重を増加させる目的の方
  • ボディービルダーやアスリートの方、身体的なパフォーマンスを向上したい方
  • 運動で疲れた筋肉を回復させたい方、日々のタンパク質摂取量を向上させたい方

関連記事はこちら

② ダイエット目的のプロテイン

ダイエット目的の方は、体に蓄積された脂肪など体重の減量が一番の目標になると思いますが、脂肪を除去するのと同時に適度なトレーニングとプロテインの摂取を通じて普段の食事で足りない栄養分の補給と体内の筋肉量を底上げすることを推奨します。

女性の場合、筋肉をつけることを敬遠しがちな人が多い印象を持ちますが、実際、男性のような隆々とした筋肉はそう簡単につきません。

最近ではモデルや芸能人の方でもキレイでしなやかな体型維持のためにトレーニングをする方が増えています。

彼女達の体型を見れば一目瞭然、お腹には薄っすらと縦線の入った腹筋、スラッとした腕周りは徹底した普段の食事とトレーニングの賜物と言えるでしょう。

たとえ女性の場合であっても、筋肉量が増えることのメリットは多く、一番のメリットは燃えやすい体をつくることです。

そうなると、1日に使用できるエネルギー量が増えるため、女性が理想とするモデルのようなスラッとした体型に近づくのではないでしょうか。

そのため、ダイエット目的の方は、トレーニング目的の人よりもタンパク質の含有量には気を遣わなくてよいですが、それ以上に1食あたりのカロリーが低めに抑えられていて、なおかつ他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶようにしてみましょう。

マイプロテインのダイエット向けの商品は、定期的な運動とセットで使用できるように設計されており、ダイエットがより効果的に行うことができることを目指しています。

このような方にオススメ

  • 美味しく低カロリーで、食事の補助となる目的の方
  • 健康的に体脂肪を減少させる目的の方
  • 効果的な食欲抑制剤としての目的の方
  • ダイエットの際、効果的なエネルギーを摂取する目的の方

関連記事はこちら

③ 健康維持目的のプロテイン

健康維持を目的にしている方は、ダイエットやトレーニングを目的としている方より運動の頻度や質が高い必要はないですが、普段の食事を通して必要な栄養素を満遍なく摂取することが必要になります。

例えばタンパク質に関しては、年齢の増加とともに、摂取するべき量は増加しますが、食事量は反比例して減少することが多いため、この不足分に関してはプロテインなどで補う必要があります。

そのため、適度なタンパク質、その他ビタミン等の栄養分を摂取できるプロテインやサプリメントを選んでみましょう。

マイプロテインでは、最高の健康状態を保つため、また、定期的なトレーニングのため、忙しい日々に蓄積されがちなストレスに向き合うための商品が提供されています。

このような方にオススメ

  • 高品質なたんぱく質、その他のビタミンなどをお探しの方
  • 定期的な運動目的でレクリエーションジムをご利用の方
  • 免疫システム向上のために、健康の向上が目的の方

関連記事はこちら

④ 健康維持目的のサプリメント

③と同様、自身の健康を維持するためには、普段の食生活、定期的な運動、良質な睡眠の3つのパフォーマンスを向上させることが重要になります。

特に食事に関しては、多種多様な選択肢がある今日、一日で必要な栄養素を満たす食事を摂り続けることは難しくなりつつあります。

加えて、年齢を重ねるごとに摂取するべき栄養量も増加の一歩をたどるばかりのため、食事で不足しがちな栄養をサプリメントやプロテインで摂取する方もいることでしょう。

マイプロテインはそんな最高の健康状態を維持するため、定期的な運動を補助するため、また、日々の忙しい生活のストレスを緩和するための商品が多くラインナップされています。

関連記事はこちら

おすすめのプロテインやサプリメント全15選をご紹介

自身がプロテインやサプリを摂取する目的を明確にできたところで、それぞれのカテゴリでおすすめの商品をご紹介いたします。

以下の比較表も参考に自身にピッタリの商品を選択してみましょう。

比較表① トレーニング目的のプロテイン

編集部のオススメはコストパフォーマンスの観点より、①のImpact ホエイプロテイン(Impact whey protein)がおすすめです。

加えて、タンパク質の純度が高い高品質なプロテインをお求めの方は②のTHEWHEY 、体内への筋タンパク質の吸収効率を高めるのであれば③の加水分解ホエイプロテインを①または②のプロテインと組み合わせて使用することを推奨いたします。

また、④のベッドタイム・エキストリームはカゼインプロテインになるため、商品名の通り、トレーニング後ではなく、就寝1時間前に飲むことで、就寝中も筋タンパク質の合成作用を最大化させるために必要なタンパク質を供給し続けることが可能です。

1 2 3 4
商品名  Impact
ホエイプロテイン
THEWHEY 加水分解
ホエイプロテイン
ベッドタイム
エキストリーム
価格 ¥ 3,730
(1000g)
 ¥ 4,220
(900g)
¥ 5,550
(1000g)
¥ 3,910
(1000g)
タイプ ホエイプロテイン ホエイプロテイン ホエイプロテイン カゼインプロテイン
54種類 6種類 1種類 2種類
タンパク 21g
(25gあたり)
25g
(30gあたり)
24g
(30gあたり)
45g
(60gあたり)
カロリー 103kcal
(25gあたり)
114kcal
(30gあたり)
113kcal
(30gあたり)
206kcal
(60gあたり)
使用のタイミング トレーニング後 トレーニング後 トレーニング後 就寝前
おすすめ度 二重丸 まる まる まる

比較表② ダイエット目的のプロテイン

ダイエット目的のプロテインは、基本的に低カロリー、高タンパク質のものが多いですが、その中でも編集部としては⑤のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインをおすすめします。

また、女性でダイエットに取り組んでいるという方であれば低カロリーかつ、ビタミンなどの栄養素も豊富に組み込まれている⑦のアクティブウーマンダイエットブレンドがおすすめです。

5 6 7 8
商品名 IMPACTダイエット
ホエイプロテイン
 マイダイエット™  アクティブウーマン
ダイエットブレンド
IMPACT ダイエット
アイソレート
価格  ¥ 3,300
(1000g)
 ¥ 5,710
(1000g)
 ¥ 2,270
(500g)
 ¥ 4,950
(1000g)
7種類 4種類  4種類  3種類
タンパク質 35g
(58gあたり)
27g
(35gあたり)
21g
(25gあたり)
25g
(30gあたり)
カロリー 212kcal
(58gあたり)
136kcal
(35gあたり)
96kcal
(25gあたり)
100kcal
(30gあたり)
おすすめ度 二重丸 まる 二重丸 まる

比較表③ 健康維持目的のプロテイン

編集部としては、ダイエット向けのプロテインと同様、カロリーは低めに抑えられており、タンパク質やその他の栄養が豊富、かつ価格がお手頃な⑨のソイプロテインアイソレートをおすすめいたします。

9 10 11
商品名  ソイプロテインアイソレート IMPACT 天然ホエイ95  Impact分離ホエイプロテインアイソレート
価格  ¥ 2,520
(1000g)
¥ 5,490
(1000g)
¥ 4,650
(1000g)
5種類 3種類 22種類
タンパク 27g
(30gあたり)
23g
(25gあたり)
23g
(25gあたり)
カロリー 116kcal
(30gあたり)
96kcal
(25gあたり)
93kcal
(25gあたり)
 おすすめ度 二重丸 まる まる

比較表④ 健康維持目的のサプリメント

サプリメントに関しては、万能さがウリの⑫アルファ・メンが推奨です。

単純に肌の調子など日ごろからビタミン不足を感じているのであれば⑬のデイリー・ビタミンもオススメです。

⑮のプロテイン・グラノーラは朝食としてヨーグルトやミルクと併せてたんぱく質を補給するのにはもってこいですが、若干高めの価格設定が△ポイントです。

12 13 14 15
商品名 アルファ・メン デイリー・ビタミン スーパーオメガ3 プロテイン・グラノーラ
価格  ¥1,930  ¥1,520 ¥1,840 ¥2,450
主な栄養分 ビタミンミネラル等
ビタミンC(80mg)
ビタミンB, C(60mg), E, A, D3 EPAとDHA タンパク質(15g)
オススメ度 二重丸 まる まる まる

① Impact ホエイプロテイン(Impact whey protein)

IMPACT ホエイプロテイン

¥ 3,730(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(20g)
  • 1食(25g)あたりの単価:約93円

Impact ホエイプロテインとは

高精製された非常に純度の高い100%濃縮乳清タンパク質から作られ、1食分当たりのタンパク質含有が20g(80%)もある高品質プロテインです。

すべての必須アミノ酸(EAA)を総合的に持ち合わせ、一食分当たりのロイシン(アミノ酸の一種)が2g以上含まれています。

また味のバリエーションが豊富で、ベーシックなチョコレートやバニラ味にはじまり、新しく魅力的なティラミス、ルバーブ&カスタード、レモンチーズケーキ味、抹茶味なども選ぶことができます。

この製品のメリットとは

この製品は、トレーニングの目標をサポートするため、全てのアスリートやレクリエーションジムの常連客の方に最適かつ効果的に働きます。

高タンパク質摂取は、筋肉増量の成長および維持に貢献します。

また、大きなポイントとして、記事の公開時点で54種類もの種類の中から味を選択することができます。ここまでくると多すぎて選べないといったデメリットにもなりかねませんが、自身の好きな味が見つかることでしょう。

誰に効果的か

毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

トレーニングの前後またはタンパク質補給を促したい際、いつでも使用可能な万能プロテインです。

そのため、初めのプロテインとしてオススメです。

ご利用方法

Impact ホエイプロテインは、高吸収型であり、日々のトレーニングによって消費されることが理想になります。

若干ダマになりやすいため、溶けやすさを考慮すると、マイプロテインシェーカーを用い、水やミルクと共に用いることをオススメします。

またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜてのご利用も可能です。

② THEWHEY

THEWHEY

¥ 4,220(900g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:86%(25g)
  • 1食(29g)あたりの単価:約140円

THEWHEYとは

最高品質のホエイプロテインを使った超プレミアムブレンドのプロテインです。

主な栄養分は、1食あたりのタンパク質が25g、さらに、炭水化物が2g、脂質が1gに抑えられているため、数あるプロテインの製品の中でも非常に高い品質を誇ります。

そしてMyZyme®という特殊な酵素ブレンドを加えることで、よりタンパク質をアミノ酸に分解しやすい製品となっております。

しかも他会社のどのプロテインサプリよりもプロテアーゼを提供してくれます。

THEWHEYを選ぶ理由とは

THEWHEYの特徴的なアミノ酸の構成は、どんな運動やスポーツを行っている場合でも、マックスレベルで機能できるように開発されています。

さらにLacprodan® HYDRO.Powerというものが含まれているため、加水分解されたホエイ(最も純粋なホエイタンパク質)の利点も体験できます。

上記成分によってタンパク質の吸収率は、他社の製品に比べると非常に高くなります。

また、6種類もの豊富なフレーバーから選べることもメリットといえるでしょう。

誰に効果的か

THEWHEYは向上心のある全てのアスリートに最適です。

慎重に選ばれた高級材料でできているこの商品さえあれば、どんな目標でも達成が近づくと言っても過言ではありません。

使用タイミング

ワークアウト前後、通勤中の朝食代わり、あるいは部活後のおやつとしても楽しめます。

THEWHEYはどんな時でも体に高品質なプロテインを蓄えてくれるサプリメントです。

特にトレーニング後1時間の筋タンパク質の合成作用が最大化されるタイミングで飲むことを推奨します。

③ 加水分解ホエイプロテイン(Hydrolysed Whey Protein Pre-Digested)

加水分解ホエイプロテイン

¥ 5,550(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(24g)
  • 1食(30g)あたりの単価:約168円

加水分解ホエイプロテインとは

加水分解ホエイプロテインは、胃の中での吸収につながるアミノ酸の短い鎖で酵素分解されるアミノ酸ペプチド結合の一部を含有したホエイプロテインです。

十分に管理された高純度な乳清タンパク質の酵素処理によって、必須アミノ酸の品質を落とさず、タンパク質の高い質を保って製造されております。

主な特徴

  • より良い吸収を促すための酵素によって消化を助けます
  • より良い吸収のために酸素を濃縮して配合
  • 1食あたりのタンパク質が高い

主なメリット

1食当たり24gもの高タンパクが含まれております。

タンパク質は筋肉をつけるためには欠かせない栄養素です。

ただし、事前消化されているタンパク質のため若干の苦味が伴います。

とはいえ「良薬口に苦し」という言葉がある通り、栄養や体内への吸収を考慮すると他のプロテインよりも一歩抜きんでている証拠でもあります。

誰に効果的か

日々のタンパク質消費の向上をお求めの方はもちろんですが、特にトレーニング直後の素早いタンパク質の吸収が求められる方には非常におすすめです。

ノンフレーバータイプしかないため、味の種類が豊富な①のImpact ホエイプロテインと組み合わせて飲むといった方法も良いでしょう。

④ ベッドタイム・エキストリーム(Bedtime Extreme)

ベッドタイム・エキストリーム

¥ 3,910(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:75%(45g)
  • 1食(60g)あたりの単価:約234円

ベッドタイム・エキストリームとは

1食分当たり(60g)につき43g以上のタンパク質を配合し、筋量の成長と維持に幅広く貢献します。

低脂肪や低炭水化物を使用し、1食につき5gのグルタミンや3gのHMBを配合しています。

誰に効果的か

夜間を通して、アミノ酸の持続的効果や回復を目的とするすべての方にオススメです。

就寝30~60分前の服用を推奨します。

⑤ IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 3,300(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

その名の通りダイエット向けプロテインで、低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、筋肉を生成するのに必要なタンパク質はもちろんのこと、ダイエットをサポートする成分のアセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

また、含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

⑥ マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なプロテインがランナップされているMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメルの4種類より選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、脂肪の代謝、およびアミノ酸やタンパク質の生成など、体内でたくさんの役割を持つ重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、リバウンドしない緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

⑦ アクティブウーマンダイエットブレンド

アクティブウーマンダイエットブレンド™

¥ 2,270(500g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:84%(21g)
  • 1食(25g)あたりの単価:約114円

アクティブウーマンダイエットとは

アクティブウーマンダイエットブレンドは健康的なライフスタイルを行っている女性に向けて研究され構成されました。

特徴としては、主に脂肪燃焼役割を持つCLA(共役リノール酸)とビタミンBの一種であるコリンを加えることで、マイプロテインの開発チームがダイエット向けに最新のプロテインシェイクを開発するにいたりました。

自然の美味しいシェイクで、味も焦がしマシュマロ味、ストロベリー&クリーム味、チョコレートフォッジブラウニー味など4種類が選択可能です。

アクティイブダイエットのポイント

  • タンパク質:スクープ1杯につき21gの高タンパク質ですが96 キロと低カロリーに抑えられています。この構成によるタンパク質は筋肉量の維持と成長につながります。
  • 構成:このアクティブシェイクブレンドをさらに補うためにイヌリンを加えました。この食物繊維は最近BBCのドキュメンタリー‘How to Stay Young'(若さを維持する方法)という特集が組まれたほどです。
  • 味:最新の構成のシェイクをさらに洗練されたシェイクにするために、焦がしマシュマロ、ストロベリー&クリーム、チョコレートフォッジブラウニーなどの4種類から味が選択可能です。

誰に効果的か

アクティブウーマンダイエットブレンドは、 トレーニング前後や1日を通して簡単に高タンパクなシェイクを飲みたいと探している全ての女性の方におすすめの商品です。

⑧ IMPACT ダイエット アイソレート

IMPACT ダイエット アイソレート

¥ 4,950(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:76%(19g)
  • 1食(25g)あたりの単価:約123円

IMPACT ダイエット アイソレートとは

1食あたり19gのタンパク質に加えて、100キロカロリー以下に抑えられているため、高品質のタンパク質を効率よく摂取できる総合的なブレンドプロテインです。

高品質プロテインのIso:pro 97 と ホエイプロテインコンセントレートがこの商品の80%です。

Iso Pro 97 は97%以上がタンパク質で製造されており糖類は全く入っていません。その上、体内でリジンとメチオニンから作られる条件つき必須アミノ酸であるカルニピュアTMが1g入っています。

誰に効果的か

1日を通して集中力を維持したい方のために、1杯につき緑茶抽出物とガラナから得られる30mgのカフェインが入っています。

また、250mg含有されているコリンは脂肪をエネルギーに変換するための重要な役割を果たします。さらに、コリンは体内の新陳代謝をするのに大切な肝機能の維持に対しても有効です。

ご利用方法

Impact ダイエット アイソレート25g (1杯)を水250~300mlに混ぜてお召し上がりください。

⑨ ソイプロテインアイソレート(Soy Protein)

ソイプロテイン(アイソレート)

¥ 2,520(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:90%(27g)
  • 1食(30g)あたりの単価:約76円

ソイプロテイン(アイソレート)とは

大半の脂質や炭水化物を除去する方法で生成したノンGMOの大豆を使用しております。

そのため、90%以上のタンパク質を含有しておりますが、脂質(0.2g)と炭水化物(1.5g)は最小限に抑えてあります。

総合的なアミノ酸を配合し、100g当たり6.6gのロイシンを含有しております。

この製品のメリットとは

トレーニングの目標をサポートするため、全てのタイプのアスリートやジム通いの方まで広くオススメできます。

タンパク質は普段の生活に切っては切れない3大栄養素の1つとなるほか、トレーニング後であれば筋たんぱく質の合成作用の補助による筋肉の成長と維持に貢献します。

また、大豆を原料として使用しているためか、単純に価格が安いです。1kgあたりの価格を他の商品と比べるとコストパフォーマンスの高さは一目瞭然です。

誰に効果的か

ソイプロテイン(アイソレート)はビーガンやベジタリアンの方におすすめで、ラクトーズなどの特別な乳製品をお求めの方にも効果的です。

日々のタンパク質摂取に、終日を通して、またはトレーニング後の服用をおすすめいたします。

⑩ IMPACT 天然ホエイ95(Premium quality whey protein isolate)

IMPACT 天然ホエイ95

¥ 5,490(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:95%(23g)
  • 1食(25g)あたりの単価:約137円

IMPACT 天然ホエイ95とは

impact 天然ホエイ95は、牛乳から直接抽出し、1食につき95%ものタンパク質を配合した高品質プロテインです。

完全酵素フリーであり、タンパク質を含有する牛乳よりも更に美味しい味を提供し、脱脂粉乳から直接抽出した天然の乳清を使用しています。

主な特徴

  • 95%の高タンパク質を含有
  • 天然タンパク質成分使用
  • 牛乳から直接抽出
  • グラスフェッド・ホエイのみ使用

主なメリット

1食につき2.5g以上のロイシンと包括アミノ酸を含有しています。

高タンパク摂取は、筋肉の成長と維持に大きく貢献します。

誰に効果的か

1食につき95%以上の高タンパク質を含有するため、多量なカロリー・脂質・糖質を除き、日々のタンパク質摂取を目的とした方におすすめです。

⑪ Impact分離ホエイプロテインアイソレート(Impact whey Isolate)

IMPACT 分離ホエイプロテイン (アイソレート)

¥ 4,650(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:92%(23g)
  • 1食(25g)あたりの単価:約116円

Impact 分離ホエイプロテイン(IWP)とは

1食分当たりの低脂質(0.25%)と低炭水化物(0.25%)が他のプロテインより非常に低い値を占める、非常に優れたプロテインです。

すべての必須アミノ酸(EAA)を総合的に持ち合わせ、一食分当たりのロイシン(必須アミノ酸)が2g以上含まれています。

この製品のメリットとは

トレーニング前後のタンパク質摂取のため、また日々のプロテイン摂取を向上したい全ての方に有効です。

非常に高いタンパク質(1食分当たり22g)を含有し、トレーニングでさらなる成果を上げたいアスリートをサポートします。

シンプルなナチュラル味を含め、様々な種類を美味しく飲みやすい味として提供しています。

誰に効果的か

毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にオススメできます。

ジムで頻繁にトレーニングをする方から毎朝ランニングをする方、部活で毎日体を動かしている学生まで、全てのアスリートをサポートする商品です。

ご利用方法

トレーニングの前後またはタンパク質補給を促したい際、いつでもご利用いただけます。

飲みやすく、また料理やデザートにも活用できるうってつけの商品となっております。

⑫ アルファ・メン(Alpha Men)

アルファ・メン

¥ 1,930(120粒)

詳しくはこちら

  • 1食(2粒)あたりの単価:約32円

アルファ・メンとは

アルファ・メンは、私たちの生活に効果のあるマルチビタミンのサプリメントで、主に健康に気を使った人に対して不足しがちなビタミンやミネラルを含んだサプリメントになります。

例えば、ビタミンだとA,D,E,K,CやビタミンB群、その他にもカルシウムやセレニウム、パントテン酸など疲労回復や日頃に健康維持を助ける役割を持つ栄養が豊富に入っています。

誰に効果的か

日々のビタミンやミネラルが食事で満足に摂取できていない方にオススメです。

ご利用方法

朝夕それぞれ2錠ずつを目安に食事と一緒に摂取してみましょう。

⑬ デイリー・ビタミン(Myprotein Daily Vitamins Multi Vitamin)

デイリー・ビタミン

¥ 1,520(180粒)

詳しくはこちら

  • 1食(1粒)あたりの単価:8円

デイリー・ビタミンとは

私たちが生活するうえで、身体の機能やメンテナンスに必要な、1日推薦栄養摂取量を満たした必須ビタミンを摂取できる非常に効果的なサプリメントです。

この製品のメリットとは

7つの必須ビタミン(ビタミンB, C, E, A, D3)を配合しているため、不足しがちなビタミンを一度に補給することが可能です。

誰に効果的か

日々の食事から満足なビタミンを摂取できていない方すべての方にオススメです。

ご利用方法

1食につき1錠を目安に食事とともに摂取するようにしましょう。

⑭ スーパーオメガ3(Myprotein Super Omega 3)

スーパーオメガ3

¥ 1,840(90粒)

詳しくはこちら

  • 1食(2粒)あたりの単価:20円

スーパーオメガ3とは

スーパーオメガ3は高純度なフィッシュオイルを使用した不足しがちな脂質を補う高品質のサプリメントです。

この製品のメリットとは

脂質の主成分である530mgものEPAと90mgのDHAを含有しております。

EPA(エイコサペンタエン酸)とDHA(ドコサヘキサエン酸)の両方は長鎖脂肪酸であり、心臓の正常な機能に貢献します。

誰に効果的か

日々の食事で魚介類が欠乏している方、また血中濃度が高めの方、またEPAやDHAの日々の摂取を目的としたすべての方におすすめします。

ご利用方法

1食1錠を目安に毎回の食事と一緒に摂取するようにしてください。

関連記事はこちら

⑮ プロテイン・グラノーラ(Protein Granola)

プロテイン・グラノーラ

¥ 2,450(750g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:15g(30gあたり)
  • 1食(30g)あたりの単価:約98円
  • 味:チョコレートキャラメル

プロテイン・グラノーラとは

スーパーなどで販売されているグラノーラに代わる、高品質なタンパク質を配合した甘味も十分な美味しいグラノーラです。

ベースはオーツ麦を使用し、そこに大豆たんぱくと乳タンパク(牛乳)をもとにしたタンパク質化合物を配合しているため、100gあたり37gものタンパク質を配合することに成功しています。

加えて、市販のグラノーラと比較すると、35%以下の炭水化物を配合し、食物繊維も多く含まれていることも大きな特徴です。

誰に効果的か

朝のランニングやトレーニングの後のたんぱく質の補給として、また忙しい朝をお過ごしの方で市販のグラノーラよりもさらに栄養を重視した朝食を摂りたいといった全ての方にオススメです。

ただし、大豆や乳成分を配合しているため、これらにアレルギーがある方は使用を控えましょう。

ご利用方法

スナックとしてそのまま食べるのもよし、また、牛乳やヨーグルトと一緒に混ぜてお召し上がりください。

基本的には3杯分(30g)のグラノーラに150mlのミルクをボールに入れて食べることが推奨されています。

トレーニング向けプロテインの正しい飲むタイミングとは?

  1. トレーニング後1時間以内に飲む
  2. トレーニング後24時間以内に飲む

① トレーニング後1時間以内に飲む

トレーニング目的でプロテインを摂取するのであれば、まず体内への吸収の観点からホエイプロテインをオススメします。

このホエイプロテイン飲もうと考えている方は、まず、トレーニング後1時間以内に飲むようにしましょう。

この時間はスポーツ栄養学の分野では「筋タンパク質合成の窓(anabolic window)」と呼んでおり、一般的には、筋肉を生成する筋タンパク質の合成量が最大化となるゴールデンタイムと呼ばれています。

つまり、この時間で適切にたんぱく質を摂取できていないと、筋肉の合成作用が思うように進まず、貴重な筋肉の合成作用を無駄にすることになります。

② トレーニング後24時間以内に飲む

トレーニング後1時間以内に飲むことは、トレーニングをしている多くの方では知られていることですが、その後の24時間以内においてもタンパク質を体内に供給し続けることが筋タンパク質の合成効果を最大限に享受するために重要となります。

なぜなら、筋タンパク質の合成感度の増加は①でご紹介したゴールデンタイムがピークですが、24時間は継続するといった研究報告があるためです。

理想的なのはトレーニング後3~4時間おきに適量(約20g、年齢やトレーニングの総負荷量により異なる)のたんぱく質を摂取することです。

しかし、現実的には厳しいことから、食事のタイミングで意識してタンパク質を摂取することはもちろん、それ以外のタイミングにおいてもプロテインバーを用いるなど工夫するとよいでしょう。

プロテインの飲み方はプロテインの飲み方【量、回数、タイミング】のご紹介|美味しい飲み方、ダイエット時のタイミングもをご確認ください。

注意事項

  1. プロテイン自体にダイエット効果はない
  2. プロテインの飲みすぎは禁物
  3. お腹をくださないよう注意する

注意

① プロテイン自体にダイエット効果はない

プロテインというのは、私たちの体の基礎を作る、また、筋肉を生成する上で重要なタンパク質を普段の食事にプラスαとして効率的に取り込むために使用するものです。

というのも、プロテインの使用による筋肥大やタンパク質を体内に補給する効果は言うまでもありませんが、多くの方が勘違いするのは、プロテインだけを飲むだけでダイエットができる、筋肉が大きくなる、健康が維持できる、と思っている点にあります。

プロテインは上記の通り、筋肉生成や日頃不足しがちなタンパク質を補助する目的で使用するものであり、プロテイン自体にダイエット効果はありません。

プロテインだけを飲み続けると他の栄養素が不足してしまい、ダイエット目的の場合だと逆効果になるので注意が必要です。

② プロテインの飲み過ぎは禁物

プロテイン全般に言えることですが、最近のプロテインは安全性が高いものばかりなので安心して飲むことが出来ますが、飲みすぎには注意が必要です。

現代人は、肉類や魚類を積極的に食べるよう食事内容に気をつけていれば、たんぱく質は十分に摂取できているため、プロテインの摂取量を計算し間違えてしまうと過剰摂取になってしまい健康を害する可能性があります。

本格的に筋トレをしている人はトレーニングしたことによる+αで必要な容量を守って飲めば問題がないのですが、そこまで筋トレや運動をしないのに1日で最低限必要な量以上を飲むと身体に害をあたえる可能性がありますので、一日に必要な量以上に飲まないようにしてください。

初めにも書きましたが、過剰なタンパク質の摂取は、尿と共に排泄されるため腎臓に負荷がかかります。

そのため、慢性的に摂取過多な状態が続くと腎機能障害をもたらす可能性もゼロではないために過剰摂取には気をつける必要があります。

また、プロテインは飲みやすくするために甘くしてあるものがほとんどです。

今回ご紹介しているマイプロテインのプロテインは1食あたり100kcal台のものが多くまだ大丈夫ですが、海外製のものの中には1食で300kcalを超えてしまうものもあるますので、1日の他の食事の摂取カロリーも考慮しながらプロテインを飲むようにしましょう。

③ お腹をくださないように注意する

プロテインも合う合わないがあるので、合わない人には副作用が起こる可能性があります。

副作用でよく言われているのはお腹を壊してしまう事です。

特にホエイ(乳から乳脂肪分やカゼインを除いた水溶液)を含んだプロテインは牛乳が成分になっているため、普段牛乳を飲んでおなかを壊してしまう人はプロテインでもお腹を壊す可能性があるので注意が必要です。

おすすめプロテインのレビューをご紹介

① Impact ホエイプロテイン

Impact whey protein

  • 購入した味:抹茶
  • 味:開封した時の香りよりは抹茶の要素が薄い印象。
  • 見た目:他のプロテインよりも固まりが多い印象。手で触るとざらざらしているが、水と混ぜると表面がしっとりとしたさわり心地。
  • 飲みやすさ:そのまま水で溶かすとダマになりやすい。そのため、シェイカーの使用は必須。ただし、シェイカーを使用しても若干のダマは残る印象。

② THEWHEY

THEWHEY

  • 購入した味:ミルクチョコレート
  • 味:甘みのあるチョコレート
  • 見た目:チョコレートの様な甘さを連想させる色味。
  • 飲みやすさ:シェイカーを使用したためかダマは全く残らず。高品質な栄養素を混ぜ合わせているだけあり、口内のべたつきもなくさらっと飲めました。ちなみに、シェイカーを使用しなくてもダマはほとんど無く、水と混ぜても飲めました。

③ 加水分解ホエイプロテイン

加水分解ホエイプロテイン

  • 購入した味:ノンフレーバー
  • 味:単体では無味。
  • 見た目:初見ではダマになりそうなざらつき感がありますが、実際はそんなこともなくしっかり溶けます。
  • 飲みやすさ:選択可能な味がノンフレーバーだけのため、Impact ホエイプロテインと牛乳をシェーカーで混ぜて使用。Impact ホエイプロテインのダマ感は若干感じながらも吸収性の良いプロテインになっているため、編集部でもトレーニング後によく使用しています。

④ ベッドタイム・エキストリーム

ベッドタイムエキストリーム

  • 購入した味:チョコレートスムーズ
  • 味:チョコレートの甘味が少し強い印象。
  • 見た目:全体的にさらさらとはしているものの、所々固まっている箇所もみられる。
  • 飲みやすさ:シェーカーに牛乳と混ぜて使用。舌へのざらつきは若干感じるものの全体的に飲みやすい印象。

⑤ IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

impact Diet whey

  • 購入した味:ミルクチョコレート
  • 味:甘みのあるチョコレート
  • 見た目:チョコレートの様な甘さを連想させる薄茶色。
  • 飲みやすさ:シェーカーを使用したためダマは全く感じず。口内のべたつきもなくさらっと飲めた。

⑥ マイダイエット™

マイダイエット

  • 購入した味:チョコレートブラウニーフレーバー
  • 味:甘さは他のプロテインより比較的抑えられている。
  • 見た目:非常にきめ細かく、初めて開封した時は粉塵が立ち込めるほど。
  • 飲みやすさ:シェーカーを使用し、水に溶かして使用。甘味も控えめで、甘いのは苦手という方ででもおすすめです。

⑦ アクティブウーマンダイエットブレンド

Active Women Diet Blend

  • 購入した味:焦がしマシュマロ
  • 味:マシュマロの甘さ控えめで美味しく飲めた印象。
  • 見た目:柔らかくサラサラしている。
  • 飲みやすさ:水に溶けきれず若干ダマ感が残る。

⑧ IMPACT ダイエット アイソレート

impact Diet isolate

  • 購入した味:ストロベリー
  • 味:ストロベリーの甘み。水と混ぜると甘みが足りないと感じるのでミルク等と合わせると美味しくいただける。
  • 見た目:粉末の段階とは違い、水と混ぜるとストロベリーを連想させる薄いピンク色に変わる。
  • 飲みやすさ︰全部混ざっていなかったためか、口内にべたっとした触感が残るためシェイカーの利用は必須。

⑨ ソイプロテインアイソレート(Soy Protein)

soy protein isolate

  • 購入した味:チョコレートスムージ―
  • 味:チョコと大豆(ソイ)が1:1。そのため甘みはそこまで感なかった印象。
  • 見た目:上記のホエイプロテイン同様、固まっている感じが少し気になる程度。
  • 飲みやすさ:水の配分が少なかったためドロっとした口当たりだったが、水の量の調節で十分に緩和可能。

⑩ IMPACT 天然ホエイ95(Premium quality whey protein isolate)

Impact Native Whey

  • 購入した味:チョコレートスムージー
  • 味:甘味料が含有されていると記載があったため水と混ぜて飲んだが、そこまで甘さは感じず。そのためミルクと混ぜ合わせても良い印象。
  • 見た目:ビーチの砂のように非常にサラサラとしている。そのため湿気のない涼しく乾燥した場所での保管が推奨。
  • 飲みやすさ:見た目と裏腹に水に対してかなりとけにくく、舌にどろっとつくような舌触り。高品質が故の代償と感じました。そのためシェイカーは必須です。

⑪ Impact分離ホエイプロテインアイソレート(Impact whey Isolate)

Impact whey Isolate

  • 購入した味:ストロベリークリーム
  • 味:ストロベリーの甘みが大半を占める。ミルクと混ぜるといちごミルク味に。
  • 見た目:粉末の段階とは違い、水と混ぜるとストロベリーを連想させる薄いピンク色に変わる。
  • 飲みやすさ:マイプロテインシェーカーを使えばダマはほとんどなし。しかし、飲んだ後、全部混ざっていなかったためか、口内に若干べたっとした触感が残る。

⑫ アルファ・メン(Alpha Men)

アルファメン

  • 大きさ:市販の風邪薬同じ大きさ。
  • 見た目:黄色く色づいたタブレット。様々な栄養が中に詰まっているのが手に取って分かる。
  • 飲みやすさ:普段飲む薬と同様、水と一緒に飲めば問題なく飲めます。

⑬ デイリー・ビタミン(Myprotein Daily Vitamins Multi Vitamin)

デイリービタミン

  • 大きさ:小さく丸みのある形。
  • 見た目:黄色く色づいたタブレット。若干のにおいもあるが気になるほどではない。
  • 飲みやすさ:普段飲む薬と同様、水と飲めば問題なく飲みこめます。

⑭ スーパーオメガ3(Myprotein Super Omega 3)

オメガ3

  • 大きさ:縦に少し長め。
  • 見た目:透明な黄色したカプセル。いかにも栄養が中に凝縮されているように見える。
  • 飲みやすさ:普段飲む薬と同様に水と飲めば問題なく飲めました。

⑮ プロテイン・グラノーラ(Protein Granola)

プロテイン グラノーラ

  • 購入した味:チョコレートキャラメル
  • 味:牛乳をかけて食べたところ、チョコレートの味が多くを占め、キャラメルの甘みはそれほど感じなかった。
  • 見た目:市販されているグラノーラと同じ。粒自体は小さ目。
  • 食べやすさ:牛乳をかけて食べたが、ザクザクした食感はしばらく継続。チョコの甘みも相重なってついつい多く食べがちになりました。

マイプロテインの発送日数と梱包状態のレビュー

  1. 発送日数
  2. 梱包状態

① 発送日数

マイプロテイン

発送にかかる時間ですが、初めにご紹介の通り、公式HPでは9~17営業日となっています。

実際に何度か購入してみたのですが、マイプロテインは海外から空輸で輸送されるため、多少の日数のズレはありますが、おおよそ10日あれば手元に届きました。

そのため、現在使用している分の底が見えてきて、そろそろなくなりそうだな、と感じる前に次の分を購入するくらいがちょうど良い購入タイミングでしょう。

または、HPで不定期にセールも実施しているため、その期間にまとめての購入もおすすめです。

② 梱包状態

マイプロテイン

実際に購入してみたときの梱包状態ですが、写真の通り、少し薄めの段ボールに購入したプロテインが入っており、隙間には緩衝剤が入っているため、衝撃による破裂のリスクは軽減できているように感じます。

しかし、ごく稀にですがプロテインの切り口の封が切れていて、中身が漏れていることもありました。

プロテインの袋にはあらかじめ切り込みが入っており、手元に届いてからハサミを用いなくても簡単に開けることができます。

これは一見便利に感じますが、この切り込みが空輸中の気圧の変化と衝撃に耐えられず切れてしまうこともあるようですので、ダンボールからの開封時には注意をする必要があります。

マイプロテイン関連商品のご紹介

最後にプロテインを使用するにあたり便利な商品を3つご紹介いたします。

初めてプロテインを購入しようと考えている方はこれらのシェイカーも一緒に使用し、効率よくプロテインを摂取してみましょう。

① マイプロテインシェーカー

マイプロテインシェーカー

¥ 230

詳しくはこちら

  • 容量:600ml

マイプロテインのプロテインでネックとなるのが、ダマになりやすい商品があることです。

このシェーカーは、ユニークな形のワイヤーブレンダーボールが付属させており、プロテイン粉末のだまを滑らかにして、水やミルクなどの液体と均一に混ぜることができ、泡だて器やミキサーのような機能を果たします。

このボールを使用してシェーカーを振ることで、時間短縮の効果も期待できます。

しっかりとしたスクリュー式の蓋は噴出を防ぎ、広い注ぎ口とフリップキャップは、他製品に見られる使用が難しく面倒な手間を省き、使いやすいデザインを提供しています。

実際に使用した所、ワイヤーブレンダ―でダマがほとんど分解されたため、ダマはほとんど気にならなくなったほどです。

飲み口もカチッと音がするまで閉めれば漏れもなく安心して使用できました。ただし、飲み口が固く少し閉まりにくいのがネックです。

② マイプロテイン・スマート シェイク スリム シェーカー

マイプロテイン・スマート シェイク スリム シェーカー

¥ 470

詳しくはこちら

  • 容量:500ml

スマートシェイク・スリムシェーカーはコンパクトなデザインで、手軽に使いやすい高機能シェーカーです。

容量は500mlで、シェーカー下部に粉末プロテイン、サプリメントやカプセルを収納できるケースが取り付け可能であり、非常に持ち運びに便利な設計になっています。

また、色も黒以外に、青、ピンクの合計3色があります。

ミニシェーカーボトル

ミニシェーカーボトル

¥ 230

詳しくはこちら

  • 容量:400ml

マイプロテイン・ミニシェーカーは、最低限の労力で最高品質のなめらかなプロテインを作ることが出来る、今日の市場で最も優れたスポーツサプリメントボトルです。

外出時の最小限のスペースにフィットする400mlの容量に対応し、マイプロテインなどをミックスして外出時に手軽に飲むことが可能です。

プロテインシェーカー同様、ワイヤーブレンダーボールが付属させており、プロテイン粉末のだまを滑らかにし、お好きな液体と均一に混ぜることで、泡だて器やミキサーのような機能を果たします。

このボールを使用してシェーカーを振ることで、飲むまでの時間短縮の効果も期待できます。

まとめ

マイプロテインは高品質ながらも、コストパフォーマンス、種類、味の多さが他社のプロテインよりも優れていることが特徴です。

今回、これまでご紹介した商品のまとめとして、改めて目的別におすすめのプロテインをご紹介いたしました。

ここから自身の目的と好みの味を基準にプロテインを見つけていただき、自身が理想とする体に一歩でも近づけていきましょう。

トレーニング

エクスプロージョンのプロテインおすすめ2選!効果や味を比較!飲み方もご紹介

2018.01.14
エクスプロージョンプロテイン

トレーニングや運動が健康的な生活の維持に必要不可欠ですが、プロテインだけでも数多くのメーカーより販売されていて、正直どのメーカーのプロテインを選択すればよいか分からない方は多いと思います。

今回は数あるプロテインのメーカーの中から「エクスプロージョン(X-PLOSION)」のプロテインの特徴や効果、選び方、飲み方、おすすめのプロテインをご紹介いたします。

エクスプロージョンとは?

ベンチプレスやスクワットで輝かしい成績を残した開発者自身が世界一を目指すために開発したハイエナジードリンクの「XーPLOSION」を2013年に販売開始、そして、サプリメントをもっと安価に提供できればという思いで2016年よりプロテインの開発、販売を行っています。

プロテインにおける他社との違いはなんと言っても上記の通り価格と豊富な栄養素です。

特に価格は同じ量で比較すると他社の半額以下で購入可能ですので、初めて購入する方でもハードルが低いのが特徴です。

エクスプロージョンのプロテインとは?種類、効果は?

エクスプロージョンのプロテインも含めて、プロテインには大豆などを用いる「植物性プロテイン」と牛乳や卵を用いた「動物性プロテイン」が存在します。

一般的に以下の3つの種類に分類できますのでここではそれぞれ説明いたします。

プロテイン毎に役割や目的が違うので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

  1. ホエイプロテイン
  2. カゼインプロテイン
  3. ソイプロテイン

① ホエイプロテイン

  • 原料
    • 牛乳(生乳)
  • メリット
    • 飲みやすく、体内への吸収が早いため胃もたれしにくい
    • タンパク質、アミノ酸が豊富なため筋肉の肥大化に最適
  • デメリット
    • 吸収が早いため、就寝前には不向き
  • 飲むべき人
    • トレーニングによる筋肥大を目的としている人
  • 正しい飲み方
    • レジスタンストレーニング(筋トレ)後1時間以内に水や牛乳などに薄めて飲む
    • ランニングや水泳などの有酸素運動の後の摂取も可

ホエイプロテインの一番の特徴は他のプロテインよりも筋肥大化に直結することです。

なぜならば牛乳から作られたプロテインのため、動物性たんぱく質が主成分です。
ホエイプロテインはほかのプロテインに比べ身体に吸収される早さが違い、身体に素早く吸収されるためです。

身体に吸収される時間は1~2時間程度で消化、吸収されるといわれています。
そのため、手早く筋肉をつけたい、大きくしたいという人はホエイプロテインをおすすめします。

関連記事はこちら

② カゼインプロテイン

  • 原料
    • 牛乳(生乳)
  • メリット
    • 筋肉の分解を抑えるため、長時間かけて血液中にアミノ酸を供給し続ける
  • デメリット
    • 不溶性のため、体内でゆっくり吸収される(おおよそ7時間)
    • 筋肉の肥大化には向いていない
    • 水に溶けにくい
  • 飲むべき人
    • ダイエット目的の人
    • 間食をついつい摂り過ぎてしまう人
  • 正しい飲み方
    • 就寝前に飲むことで就寝中にタンパク質を長時間供給
    • ホエイプロテインと併用して飲むことでトレーニング効果を最大化
      • 筋トレ直後はホエイプロテイン、就寝前にカゼインプロテイン

カゼインプロテインは動物性タンパク質の1種で、牛乳などに含まれるプロテインです。

主な特徴は、ホエイプロテインと比較して体内への吸収スピードが遅いことです。

なぜならば、カゼインは胃の中で胃酸により凝固、沈殿するため胃からの排出が遅くなるためです。

そのため、食後よりも就寝前に摂取し、就寝中体内にタンパク質を供給し続けることができます。

関連記事はこちら

③ ソイプロテイン

  • 原料
    • 大豆
  • メリット
    • 大豆タンパクを長時間体内に供給
    • 大豆に含まれる健康効果の享受
    • 摂取カロリーの抑制
  • デメリット
    • 筋肉の肥大化には不向き
    • 味が粉っぽいものが多い
  • 飲むべき人
    • ダイエット目的の人
    • 総摂取カロリーを減らしたい人
  • 正しい飲み方
    • トレーニング後に1時間以内に飲むことで筋力を増加させ体を引き締める
    • 就寝前に飲むことで就寝中にアミノ酸の供給を継続
    • 間食として飲むことで通常の食事での摂取カロリーを下げる

ソイプロテインは数あるプロテインの中でも体内への吸収は遅遅めなので満腹感を継続する事が出来ます。

一度飲むと満腹感が数時間続くため、間食などを防ぐことが出来ます。

また大豆を主成分としているため、植物性タンパク質が摂取できることの他にも、大豆の持つ豊富な食物繊維やビタミンB1、E、鉄も多く含まれています。

それ以外にも、骨粗しょう症や更年期障害の予防に効果的なイソフラボン、抗酸化作用のあるサボニン、体内に溜まったコレステロールを排出するリノール酸、腸内にある善玉菌を増やすオリゴ糖も含まれているため、健康維持の観点でもおすすめです。

以上のように、どちらかといえばダイエットや健康維持目的での効果が期待できるのがソイプロテインの特徴です。

関連記事はこちら

エクスプロージョンのプロテインの選び方とは?

プロテインを選択する際は自身が何のためにプロテインを摂取するのかを考慮した上で選択するようにしましょう。

ここでは以下の3つを目的別にご紹介いたします。

  1. トレーニング目的
  2. 健康維持目的
  3. ダイエット目的

① トレーニング目的

トレーニング目的でプロテインを必要としている方は、筋肉の回復、除脂肪体重の増加、筋肉の肥大化目的の方が大半だと思いますので、タンパク質の含有量やタンパク質そのものの質にこだわったプロテインを選ぶ事が筋肉を効果的に肥大化させるために最も重要になります。

エクスプロージョンのプロテインは、ホエイとカゼインそれぞれで販売されていますので、使用タイミングに合わせて使い分けることを推奨します。

 

このような方にオススメ

  • 筋力を素早く、効率的にに改良したい方。除脂肪体重を増加させる目的の方。
  • ボディービルダーやアスリートの方。身体的パフォーマンスを向上したい方。
  • 運動で疲れた筋肉を回復させたい方。日々のタンパク質摂取量を向上させたい方。

② ダイエット目的

ダイエット目的の方は体重の減量が第一目標になると思いますが、同時に適度なトレーニングとプロテインの摂取を通じて普段の食事で足りない栄養分の補給と体内の筋肉量を底上げすることをオススメします。

女性の場合、筋肉がつくことを敬遠する人が多い印象ですが、実際、男性のような隆々とした筋肉は女性の場合そう簡単にはつきません。

もはや最近ではモデルや芸能人の方でもキレイでしなやかな体型維持のためにトレーニングをする方が増えています。

彼女達の体型を見れば一目瞭然、お腹には薄っすらと線の入った腹筋、スラッとした腕周りは徹底した普段の食事とトレーニングの賜物と言えるでしょう。

たとえ女性の場合であっても、筋肉量が増えることのメリットは数多く、一番のメリットは燃えやすい体をつくることです。

そうなると、1日に使用できるエネルギー量が増えるため、女性が理想とするモデルのようなスラッとした体型に近づくのではないでしょうか。

そのため、ダイエットを目的にしている方は、トレーニング目的の人よりもタンパク質の含有量には気を遣わなくてよいですが、それ以上にカロリーが低めに抑えられていて、なおかつ他の栄養素も満遍なく摂取できるソイプロテインなどを選ぶようにしてみましょう。

 

このような方にオススメ

  • 美味しく低カロリーで、食事の補助となる目的の方
  • 健康的に体脂肪を減少させる目的の方
  • 効果的な食欲抑制剤としての目的の方
  • ダイエットの際、効果的なエネルギーを摂取する目的の方d

③ 健康維持目的

健康維持を目的にしている方は、ダイエットやトレーニング目的な方ほどではないにしても、先ほどご紹介のとおり、普段の食事を通じて必要な栄養素を満遍なく摂取することが必要になります。

そのため、適度なタンパク質、その他ビタミン等の栄養分を補うことができるプロテインやサプリメントを選んでみましょう。

ウイダーの健康向けの商品は、年齢に比例して摂取量が増加するタンパク質だけでなく、ビタミンやミネラルなど不足しがちな栄養素を満遍なく摂取できる商品がラインナップされています。

 

このような方にオススメ

  • 高品質なタンパク質、その他ビタミンなどをお探しの方
  • 定期的な運動目的でレクリエーションジムをご利用の方
  • 免疫システム向上のために、健康の向上が目的の方

エクスプロージョンのプロテインのおすすめ2選

特徴、選び方をご理解いただいたところでエクスプロージョンの厳選プロテインを2つご紹介いたします。

編集部が特におすすめするのは①エクスプロージョン 100%ナチュラルホエイプロテインです。

プロテイン自体の選択肢は少ないですが、味の種類豊富で価格も非常に安価です。

以下の表も参考にしてみてください。

1 2
商品名  ホエイプロテイン  カゼインスロープロテイン
価格  ¥6,280 ¥6,274
使用目的 トレーニング トレーニング、ダイエット
容量 3000g 2500g
味の種類 11種類 3種類
1食当たりのカロリー(量) 119kcal(30g) 111kcal(30g)
1食あたりのタンパク質 23.4g 27.3g
オススメ度 二重丸 まる

① エクスプロージョン 100%ナチュラルホエイプロテイン(プレーン味)

エクスプロージョン 100%ナチュラルホエイプロテイン

¥ 6,280(3000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:23.4g(30gあたり、プレーン味)
  • 味:プレーン、ストロベリー、メープル、杏仁豆腐、カフェオレ、ピーチ、ミルクチョコレート、フルーツオレ、ミント、甘味酒、バナナ
  • 飲み方:シェーカーやミキサーなどに水もしくはフルーツジュース約200㏄と
    本製品を付属スプーンで2杯程度(約30g)を入れてください。
    蓋をしっかり閉め、10秒ほどシェイクして、お召し上がりください。
  • 飲むタイミング:運動後1時間以内に飲むようにしましょう。

エクスプロージョン 100%ナチュラルホエイプロテインとは

エクスプロージョンのホエイプロテインは、タンパク質の含有量、カロリーは標準的な配分ですが、価格や味の種類、その他アミノ酸の種類の豊富さは他社のホエイプロテインよりも魅力的な構成になっています。

特に味の種類は11種類と非常に豊富で、1000gあたり約2000円といった高コストパフォーマンスが特徴ですが、溶けやすさに若干難ありといったレビューが散見されます。

そのため、今回ご紹介しているプレーン以外の味で自身が好きな味があれば一度試してみると良いでしょう。

この製品は誰に最適か

トレーニングを通じて筋肉を大きくする(肥大化)目的の方に最適です。

② エクスプロージョン 100%ナチュラルカゼインスロープロテイン(プレーン味)

エクスプロージョン 100%ナチュラルカゼインスロープロテイン

¥ 6,274(2500g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量(1食あたりの量):27.3g(30gあたり、プレーン味)
  • 味:プレーン、杏仁豆腐、ライチ
  • 飲み方:シェーカーやミキサーなどに水もしくはフルーツジュース約300ccと本製品約30g(同封されている付属スプーンですりきり4杯)を入れてください。
    蓋をしっかり閉め、10秒ほどシェイク又はミキシングしてお召し上がりください。
  • 飲むタイミング:就寝1時間前に飲むようにしましょう。

エクスプロージョン 100%ナチュラルカゼインスロープロテインとは

エクスプロージョンのカゼインプロテインは、90%を超える高純度なタンパク質が含有されていることが大きな特徴です。

就寝前には年齢やトレーニング内容によりますが、おおよそ30~40gほどが必要となりますので、推奨量から自身で調整してお召し上がりください。

この製品は誰に最適か

タンパク質の他、1gタンパクあたりに豊富なアミノ酸も凝縮されていますので、トレーニングを通じて筋肉を大きくする(肥大化)目的の方、また、ダイエットや健康維持を目的とする方にも最適となります。

エクスプロージョンのプロテインの正しい飲み方とは?

  1. トレーニング後1時間以内に飲む
  2. トレーニング後24時間以内に飲む

① トレーニング後1時間以内に飲む

トレーニング目的でホエイプロテインを飲もうと考えている方は、まずは、トレーニング後1時間以内に飲むようにしましょう。

この時間はスポーツ栄養学の分野では「筋タンパク質合成の窓(anabolic window)」と呼んでおり、筋肉を生成する筋タンパク質の合成量が最大化されます。

一般的にはこれをゴールデンタイムと呼んでいます。

② トレーニング後24時間以内に飲む

トレーニング後1時間以内に飲むことは、トレーニングをしている多くの方では知られていることですが、その後の24時間以内においてもタンパク質を体内に供給し続けることが筋タンパク質の合成効果を最大限に享受するためには重要になります。

筋タンパク質の合成感度の増加は①のゴールデンタイムがピークですが、トレーニング後24時間は筋タンパク質の合成作用は継続するといった研究報告があるためです。

理想的なのはトレーニング後3~4時間おきに適量(1食で約20g、年齢やトレーニングの負荷により異なる)のたんぱく質を摂取することです。

しかし、現実的には厳しいことから、食事のタイミングで意識してタンパク質を摂取することはもちろん、それ以外のタイミングでのプロテイン摂取、また、就寝前のカゼインプロテインの摂取(30~40gの摂取が推奨)がおすすめです。

注意事項

  1. 使用のタイミングに注意
  2. アレルギーに注意
  3. お腹をくださないように注意
  4. 脱水状態に注意

注意

① 使用のタイミングに注意

今回ご紹介したプロテインの効果を最大限に発揮するには、トレーニング後や就寝前などの利用になりますが、プロテイン毎に適切な使用のタイミングがありますので気を付けましょう。

例えば、今回ご紹介した商品にはないですが、カゼインプロテインが含有されたプロテインの場合、トレーニング後すぐに摂取しても効果を得られるのは数時間後と、トレーニング直後から発生する筋タンパク質(筋肉生成のもとになるタンパク質)の合成作用がムダになります。

そのため、トレーニング後は同じ乳タンパク質でも体内への吸収速度の速いホエイプロテインを使用しましょう。

② アレルギーに注意

数あるプロテインの中でも、ホエイ(乳から乳脂肪分やカゼインを除いた水溶液)やカゼインは主に牛乳を原料に使用しており、中には卵を用いた商品もあるため、これらにアレルギーをお持ちの方は注意しましょう。

③ お腹をくださないように注意

プロテインも合う合わないがあるので、合わない人には副作用が起こる可能性があります。

副作用でよく言われているのはおなかを壊してしまう事です。

上記でご紹介したホエイやカゼインは牛乳が成分になっているため、普段牛乳を飲んでおなかを壊してしまう人はプロテインでもお腹を壊す可能性があるので注意が必要です。

④ 脱水状態に注意

プロテインを飲みながらトレーニングする人は脱水症状に注意が必要です。

何故ならプロテインで補充されたタンパク質は体内で窒素に変わり排出され、この排出するときに水分が必要になるためです。

トレーニングが終わったらプロテインを飲むときの水分以外にもきちんと水分補給をすることで脱水症状を防ぐことが出来るので気をつけましょう。

エクスプロージョンのプロテインのクチコミとは?

① エクスプロージョン 100%ナチュラルホエイプロテイン

味はさておき追い込み中のタンパク質補給には最高です。フレーバー無しでも私は大丈夫でした。

参照元:Amazon

上記のように、品質面において良い評価が多いですが、味や混ざりやすさの点でもう一歩といった評価が散見されました。

トレーニングにおすすめのサプリメントのご紹介

HMB

初回500円

詳しくはこちら

HMBとは、筋肉を作り上げるのに必要な必須アミノ酸の一種です。

一般的に、プロテインを20杯飲んでも足りないと言われているHMBをバルクアップHMBプロであれば、たった5粒で摂取可能になります。

通常1袋11,700円が初回のみ500円でお試し可能です。

また、安心の90日間全額返金保証付き。皆さんも試してみてはいかがでしょうか。

CMで話題!RIZAP

本気な方は結果にコミットしてくれるRIZAPで無料カウンセリングを!

(30日間無条件全額返金保証)

RIZAP

まとめ

エクスプロージョンのプロテインは何といっても単価が他社のプロテインよりも倍以上安く、タンパク質の含有量も大きいことがメリットです。

一方でダマになりやすい、味に難ありといった口コミも散見されますので、一度自身で手に取って試してみることをおすすめします。

トレーニング

ファインラボのプロテインおすすめ3選!効果や味を比較!飲み方もご紹介

2018.01.11
ファインラボプロテイン

プロテインのメーカーは大小様々ありますが、今回はその中でもアスリートから多くの支持を得ているファインラボのプロテインとサプリメントの種類や選び方、おすすめ商品、飲み方、注意事項などをご紹介いたします。

ファインラボとは?

ファインラボは開発メンバーが全員アスリートで、プロテインやサプリメントを現場目線で開発しているメーカーです。

開発サイドが商品開発に妥協をしないことをモットーにしているため、高品質な商品を数多く展開しています。

ファインラボのプロテインとは?種類、選び方は?

ファインラボのプロテインは、主にアスリート出身の方が多いこともあり、トレーニングや運動をする方向けのものが多くラインナップされています。

その他にもダイエットや健康維持目的で使用できる商品も展開されています。

ここでは、3つの種類を目的別にそれぞれご紹介いたします。

  1. トレーニング目的
  2. 健康維持目的
  3. ダイエット目的

① トレーニング目的

トレーニング目的でプロテインを必要としている方は、筋トレ後の疲労回復、除脂肪体重の増加、筋肉の肥大化目的の方が大半だと思いますので、タンパク質の含有量やタンパク質そのものの質にこだわったプロテインを選ぶ事が筋肉を効果的に肥大化させるために最も重要になります。

ファインラボのプロテインは高いタンパク質の含有率を誇り、またカロリーもトレーニング向けとしては低い数値となっていることが特徴です。

 

このような方にオススメ

  • 筋力を素早く、効率的にに改良したい方。除脂肪体重を増加させる目的の方。
  • ボディービルダーやアスリートの方。身体的パフォーマンスを向上したい方。
  • 運動で疲れた筋肉を回復させたい方。日々のタンパク質摂取量を向上させたい方。

② ダイエット目的

ダイエット目的の方は体重の減量が第一目標になると思いますが、同時に適度なトレーニングとプロテインの摂取を通じて普段の食事で足りない栄養分の補給と体内の筋肉量を底上げすることをオススメします。

女性の場合、筋肉がつくことを敬遠する人が多い印象ですが、実際、男性のような隆々とした筋肉は女性の場合そう簡単にはつきません。

もはや最近ではモデルや芸能人の方でもキレイでしなやかな体型維持のためにトレーニングをする方が増えています。

彼女達の体型を見れば一目瞭然、お腹には薄っすらと線の入った腹筋、スラッとした腕周りは徹底した普段の食事とトレーニングの賜物と言えるでしょう。

たとえ女性の場合であっても、筋肉量が増えることのメリットは数多く、一番のメリットは燃えやすい体をつくることです。

そうなると、1日に使用できるエネルギー量が増えるため、女性が理想とするモデルのようなスラッとした体型に近づくのではないでしょうか。

そのため、ダイエットを目的にしている方は、トレーニング目的の人よりもタンパク質の含有量には気を遣わなくてよいですが、それ以上にカロリーが低めに抑えられていて、なおかつ他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶようにしてみましょう。

 

このような方にオススメ

  • 美味しく低カロリーで、食事の補助となる目的の方
  • 健康的に体脂肪を減少させる目的の方
  • 効果的な食欲抑制剤としての目的の方
  • ダイエットの際、効果的なエネルギーを摂取する目的の方d

③ 健康維持目的

健康維持を目的にしている方は、ダイエットやトレーニング目的な方ほどではないにしても、先ほどご紹介のとおり、普段の食事を通じて必要な栄養素を満遍なく摂取することが必要になります。

そのため、適度なタンパク質、その他ビタミン等の栄養分を補うことができるプロテインやサプリメントを選んでみましょう。

 

このような方にオススメ

  • 高品質なタンパク質、その他ビタミンなどをお探しの方
  • 定期的な運動目的でレクリエーションジムをご利用の方
  • 免疫システム向上のために、健康の向上が目的の方

ファインラボのプロテインとサプリメントのおすすめ3選

自身の目的を把握したところで、次にファインラボのオススメプロテインをご紹介いたします。

編集部としてはトレーニング目的の方へ①ホエイプロテインピュアアイソレートをおすすめします。

価格は他のメーカーの商品よりも若干高めですが、価格に見合った高品質なタンパク質、その他の栄養分が含有されているためです。

以下の比較表も参考にしてみてください。

比較表

※1:成分は1食あたりの含有量(20g=付属スクープ2杯分)です。プロテインバーは1本あたりの量になります。
※2:プロテインバー以外の価格や成分はプレーン味のもので記載しています。

商品名 ホエイプロテインピュアアイソレート ホエイプロテインコンプリート  プロテインバー
価格 ¥4,980(1000g) ¥5,400(1000g) ¥4,978(73g×12本)
エネルギー 75.9kcal 83.2kcal 74.0kcal
5種類 4種類  1種類
タンパク質 18.2g 16.0g 17.4g
脂質 0.26g 1.64g  10.0g
炭水化物 0.08g 2.44g 34.0g
目的 トレーニング、ダイエット トレーニング、ダイエット トレーニング、ダイエット、健康維持
コメント ・高品質なタンパク質を配合
・溶けやすさ○
・豊富なビタミンとミネラル含有 ・手軽にタンパク質摂取が可能
・間食としても使用可
オススメ度 二重丸 まる まる

① ファイン・ラボ ホエイプロテインピュアアイソレート

ファイン・ラボ ホエイプロテイン

¥ 4,980(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:18.2g(20gあたり、プレーン味)
  • 味:プレーン、ストロベリー、ココア、メロン、ミックスフルーツ
  • 飲み方:牛乳や水に溶かしてお召し上がりください
  • 飲むタイミング:運動後1時間以内に飲むようにしましょう。

 

ホエイプロテインピュアアイソレートとは

ホエイプロテインピュアアイソレートは、タンパク質の含有量が90%を超えるプロテインになります。

味は5種類、また、溶けやすさは他のメーカーよりも溶けやすいことが特徴です。

品質が高い代わりに低下は若干高めに設定されていますが、それ以上のパフォーマンスが期待できる商品になります。

 

この製品は誰に最適か

トレーニングを通じて筋肉を大きくする(肥大化)目的の方に最適です。

② ファイン・ラボ ホエイプロテインコンプリート

ファイン・ラボ ホエイプロテインコンプリート

¥ 5,400(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量(1食あたりの量):16.0g(20gあたり、プレーン味)
  • 味:プレーン、バニラ、キャラメルラテ、ピーチオレンジ
  • 飲み方:牛乳や水に溶かしてお召し上がりください
  • 飲むタイミング:運動後1時間以内に飲むようにしましょう。

 

ホエイプロテインコンプリートとは

ホエイプロテインピュアアイソレートは、①のホエイプロテインピュアアイソレートと比較すると1食あたりのたんぱく質や価格の面で見劣りしますが、ビタミンやミネラルが豊富に含まれていることが特徴です。

味は口コミなどの情報を総合するとキャラメルラテ味が人気です。

 

この製品は誰に最適か

タンパク質の他、ビタミンやミネラルが豊富に含まれていることから、トレーニングを通じて筋肉を大きくする(肥大化)目的の方に最適です。

③ ファインラボ プロテインバー

ファインラボ プロテインバー クッキードゥ風味

¥ 5,161(73g×12本)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量(1本あたり):18.0g(1本73gあたり)
  • 味:クッキードゥ風味
  • 食べるタイミング:運動後や間食のタイミングでそのままお召し上がりください

 

ファインラボ プロテインバーとは

いつでもタンパク質が摂取できるバーになります。

1本あたりの価格は他のプロテインと比較すると割高に感じますが、何よりも手軽さがウリと言えるでしょう。

ブレンドの中身もスーパーフードとして注目されているオーガニック系の穀物・植物である玄米、えんどう豆、キヌアをブレンドしています。

その他にも食物繊維が1本あたり15g含まれていることから間食としても有効です。

 

この製品は誰に最適か

トレーニング後やその後の間食としてもオススメです。というのも、トレーニング後24時間は筋タンパク質の合成作用が続くためです。

もちろん、普段の食事でタンパク質が不足している時にも最適です。

ファインラボのプロテインの正しい飲むタイミングとは?

  1. トレーニング後1時間以内に飲む
  2. トレーニング後24時間以内に飲む

① トレーニング後1時間以内に飲む

トレーニング目的でホエイプロテインピュアアイソレートを飲もうと考えている方は、トレーニング後1時間以内に飲むようにしましょう。

この時間はスポーツ栄養学の分野では「筋タンパク質合成の窓(anabolic window)」と呼んでおり、一般的には筋肉を生成する筋タンパク質の合成量が最大化になるゴールデンタイムと呼ばれています。

② トレーニング後24時間以内に飲む

トレーニング後1時間以内に飲むことは、トレーニングをしている多くの方では知られていることですが、その後の24時間以内においてもタンパク質を体内に供給し続けることが筋タンパク質の合成効果を最大限に享受するためには重要になります。

筋タンパク質の合成感度の増加は①のゴールデンタイムがピークですが、24時間は継続するといった研究報告があるためです。

理想的なのはトレーニング後3~4時間おきに適量(20g、年齢やトレーニングの負荷により異なる)のたんぱく質を摂取することです。

しかし、現実的には厳しいことから、食事のタイミングで意識してタンパク質を摂取することはもちろん、それ以外のタイミングにおいてもプロテインバーを用いるなど工夫するとよいでしょう。

注意事項

  1. 使用のタイミングに注意
  2. アレルギーに注意
  3. お腹をくださないように注意
  4. 脱水状態に注意

注意

① 使用のタイミングに注意

今回ご紹介したプロテインの効果を最大限に発揮するには、トレーニング後や就寝前などの利用になりますが、プロテイン毎に適切な使用のタイミングがありますので気を付けましょう。

例えば、今回ご紹介した商品にはないですが、カゼインプロテインが含有されたプロテインの場合、トレーニング後すぐに摂取しても効果を得られるのは数時間後と、トレーニング直後から発生する筋タンパク質(筋肉生成のもとになるタンパク質)の合成作用がムダになります。

そのため、トレーニング後は同じ乳タンパク質でも体内への吸収速度の速いホエイプロテインを使用しましょう。

関連記事はこちら

② アレルギーに注意

数あるプロテインの中でも、ホエイ(乳から乳脂肪分やカゼインを除いた水溶液)やカゼインは主に牛乳を原料に使用しており、中には卵を用いた商品もあるため、これらにアレルギーをお持ちの方は注意しましょう。

③ お腹をくださないように注意

プロテインも合う合わないがあるので、合わない人には副作用が起こる可能性があります。

副作用でよく言われているのはおなかを壊してしまう事です。

上記でご紹介したホエイやカゼインは牛乳が成分になっているため、普段牛乳を飲んでおなかを壊してしまう人はプロテインでもお腹を壊す可能性があるので注意が必要です。

④ 脱水状態に注意

プロテインを飲みながらトレーニングする人は脱水症状に注意が必要です。

何故ならプロテインで補充されたタンパク質は体内で窒素に変わり排出され、この排出するときに水分が必要になるためです。

トレーニングが終わったらプロテインを飲むときの水分以外にもきちんと水分補給をすることで脱水症状を防ぐことが出来るので気をつけましょう。

ファインラボのプロテインのクチコミとは?

① ファイン・ラボ ホエイプロテインピュアア

今まで購入したプロテインの中で1番飲みやすいです。何より、非常に水に溶けやすいのがとても良い点です。冷たい水でもよく溶けるので非常にありがたいです。
タンパク質含有率も高くカロリーも少ないので効率的にタンパク質を摂取することができ、非常に良い製品だと思います。値段はやはり安価なプロテインに比べて2,000円ほど高いですが、値段に見合う良い製品だと思います。

 

これまで以下のプロテインを飲んできました。
Kentai
GoldGym
Legend
Body Wing

その上で、今回ファインラボのストロベリー味を飲んでみて
「うまっ!このプロテイン!」と2回口に出して言ってしまいました。
うまいだけでなく

・Legendのときの3分の1のシェイク時間でダマがゼロ
・泡立ち知らず、シェイカーを開けて5秒空けて飲んで、スムーズに飲み干して泡がほとんど残らなかった
・プロテイン含有率も良い
・ストロベリーの味が、ストロベリーパウダーから来ているので、多分人口の味じゃない?

本当にすっきり、甘すぎず、おいしくいただけました。
初めて味に全く抵抗のないプロテインに出会いました。
今後愛用していきたいと思います!

参照元:Amazon

② ファイン・ラボ ホエイプロテインコンプリート

お湯には溶けにくいんですね。まだ冷たい牛乳の方が溶ける。でもそれでもシェイカーあったほうがよほどいいんだろう。自分は持ってないものでスプーンで混ぜてます。多少固まりや玉が残りますね。。。
プロテインはもっとまずいものか思ったが、口コミの通り、こちらは毎日飲める。
自分は筋肉作りのために飲んでるわけではなく、アトピーにはたんぱく質の宝庫”プロテイン”がいいという説を聞き飲むようになったが、確かに皮膚が強化されたように思います!
味はキャラメルラテにしたんです、オススメの味でちらほら載ってて。キャラメルラテのつもりで飲んでますが、違和感はほとんどない。玉が残るのを見て、あぁやはりこれはプロテインである、と感じたりする。
さて、値段がちょっとするのが難点ですが、まぁすぐに減ってもう一袋おしまい!ではないからいいけど、もう少しお安いといいのになーと願望はするものの、でもそこいらのキャラメルラテやカフェオレの粉末とかとはわけが違うわけで!!あちらは砂糖の塊だがこちらは貴重な栄養さがたっぷり!これからも続けさせてもらいますよ♪

参照元:Amazon

③ ファインラボ プロテインバー

オーガニック素材ばかりで、特にたんぱく質が食物性っていうのが気に入っています。

オーガニック素材だから安心して、子供にも食べさせられます!!

参照元:公式HP

トレーニングにおすすめのサプリメントのご紹介

HMB

初回500円

詳しくはこちら

HMBとは、筋肉を作り上げるのに必要な必須アミノ酸の一種です。

一般的に、プロテインを20杯飲んでも足りないと言われているHMBをバルクアップHMBプロであれば、たった5粒で摂取可能になります。

通常1袋11,700円が初回のみ500円でお試し可能です。

また、安心の90日間全額返金保証付き。皆さんも試してみてはいかがでしょうか。

CMで話題!RIZAP

本気な方は結果にコミットしてくれるRIZAPで無料カウンセリングを!(30日間無条件全額返金保証)

RIZAP

まとめ

ファインラボのプロテインはタンパク質の含有量や味によって成分構成に差がありますので、自身の目的に沿った商品を購入するようにしましょう。

トレーニング

ウイダープロテインのおすすめ5選!効果や味を比較!飲み方もご紹介

2018.01.07
ウイダープロテイン

ウイダー(Weider)の名称では、ウイダーインゼリーなどが一番に思い浮かぶと思いますが、トレーニングやダイエット向けのプロテインのような商品もあります。

今回はそんなウイダープロテインの種類や効果、選び方、おすすめのプロテインをご紹介いたします。

ウイダープロテインとは?

はじめに、ウイダーは森永製菓株式会社が展開しているブランド名になります。

テレビCMなどもあり、ウイダーインゼリーなどが広く知られていますが、これ以外にもプロテインバーや、ウイダーブランドの飲料、タブレット、そして今回ご紹介するプロテインなど幅広い商品がラインナップされています。

関連記事はこちら

ウイダーのプロテインの選び方とは?

ウイダーブランドで展開されているプロテインは以下の3つの種類に大きく分類できます。

商品を選択する際、これらの分類を理解し自身の目的に合ったものを選択するとよいでしょう。

ここではそれぞれの特徴を簡単にご紹介いたします。

  1. トレーニング目的
  2. 健康維持目的
  3. ダイエット目的

① トレーニング目的

トレーニング目的でプロテインを必要としている方は、筋肉の回復、除脂肪体重の増加、筋肉の肥大化目的の方が大半だと思いますので、タンパク質の含有量やタンパク質そのものの質にこだわったプロテインを選ぶ事が筋肉を効果的に肥大化させるために最も重要になります。

ウイダーのトレーニング目的の商品は、ホエイとカゼインの成分両方を含んだプロテインとなっていますので、運動を行った直後ではなく、就寝前などタンパク質を長時間体内に持続させておくタイミングで飲む商品となります。

 

このような方にオススメ

  • 筋力を素早く、効率的にに改良したい方。除脂肪体重を増加させる目的の方。
  • ボディービルダーやアスリートの方。身体的パフォーマンスを向上したい方。
  • 運動で疲れた筋肉を回復させたい方。日々のタンパク質摂取量を向上させたい方。

② ダイエット目的

ダイエット目的の方は体重の減量が第一目標になると思いますが、同時に適度なトレーニングとプロテインの摂取を通じて普段の食事で足りない栄養分の補給と体内の筋肉量を底上げすることをオススメします。

女性の場合、筋肉がつくことを敬遠する人が多い印象ですが、実際、男性のような隆々とした筋肉は女性の場合そう簡単にはつきません。

もはや最近ではモデルや芸能人の方でもキレイでしなやかな体型維持のためにトレーニングをする方が増えています。

彼女達の体型を見れば一目瞭然、お腹には薄っすらと線の入った腹筋、スラッとした腕周りは徹底した普段の食事とトレーニングの賜物と言えるでしょう。

たとえ女性の場合であっても、筋肉量が増えることのメリットは数多く、一番のメリットは燃えやすい体をつくることです。

そうなると、1日に使用できるエネルギー量が増えるため、女性が理想とするモデルのようなスラッとした体型に近づくのではないでしょうか。

そのため、ダイエットを目的にしている方は、トレーニング目的の人よりもタンパク質の含有量には気を遣わなくてよいですが、それ以上にカロリーが低めに抑えられていて、なおかつ他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶようにしてみましょう。

 

このような方にオススメ

  • 美味しく低カロリーで、食事の補助となる目的の方
  • 健康的に体脂肪を減少させる目的の方
  • 効果的な食欲抑制剤としての目的の方
  • ダイエットの際、効果的なエネルギーを摂取する目的の方d

③ 健康維持目的

健康維持を目的にしている方は、ダイエットやトレーニング目的な方ほどではないにしても、先ほどご紹介のとおり、普段の食事を通じて必要な栄養素を満遍なく摂取することが必要になります。

そのため、適度なタンパク質、その他ビタミン等の栄養分を補うことができるプロテインやサプリメントを選んでみましょう。

ウイダーの健康向けの商品は、年齢に比例して摂取量が増加するタンパク質だけでなく、ビタミンやミネラルなど不足しがちな栄養素を満遍なく摂取できる商品がラインナップされています。

 

このような方にオススメ

  • 高品質なタンパク質、その他ビタミンなどをお探しの方
  • 定期的な運動目的でレクリエーションジムをご利用の方
  • 免疫システム向上のために、健康の向上が目的の方

ウイダーのプロテインのおすすめ5選

ウイダーのプロテインは種類も豊富で目的によって選べる種類が異なります。

その中でも編集部が特におすすめするのは目的にもよりますが、①のウイダー マッスルフィット プロテインです。

オーソドックスな配合のカゼインプロテインのため、使用タイミングには気を付けないといけませんが、普段からトレーニングを行っている人におすすめです。

ダイエット目的の方は③のウエイトダウンプロテインのような低カロリーのプロテインが適切でしょう。

また、⑤のリカバリーパワープロテインは運動後に必要な糖分がタンパク質と同時に適正なバランスで補給することができますのでこちらもおすすめです。

下記の表も参考にしてみてください。

1 2 3 4 5
商品名 マッスルフィット プロテイン ウエイトアップビッグ ウエイトダウンプロテイン おいしい大豆プロテイン リカバリーパワープロテイン
価格 ¥3,691 ¥3,230 ¥4,467 ¥2,934 ¥3,377
主な使用目的 トレーニング
(筋力増加)
トレーニング
(増量)
ダイエット
(減量)
ダイエット
健康維持
トレーニング
ダイエット
疲労回復
容量 900g 1200g 900g 800g 1020g
味の種類 ココア
バニラ味
バニラ味 ミックスフルーツ味 コーヒー味 ココア
ピーチ味
1食当たりのカロリー(量) 75,77kcal
(味毎、20g)
112kcal
(30g)
55kcal
(15g)
72kcal
(15g)
117,118kcal
(味毎、30g)
1食あたりのタンパク質 14.2,15.2g
(味毎)
5.0g 7.5g 10.0g 6.9g
(味共通)
コメント ・カゼイン
タンパク含有
・タンパク質は
若干少な目
・糖質が多め
・タンパク質が少量
減量時に不足する栄養を配合 ・カルシウムや
ビタミン配合
・味は○
運動後の疲労回復に特化
おすすめ度 二重丸 まる 二重丸 まる 二重丸

① ウイダー マッスルフィット プロテイン

ウイダー マッスルフィット プロテイン

¥ 3,691(900g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量(1食あたりの量):14.2g(30g、ココア味)、15.2g(30g、バニラ味)
  • 味:ココア味、バニラ味
  • 飲み方:牛乳や水に溶かして飲むようにしましょう
  • 飲むタイミング:運動後30分以内、もしくは就寝30分~1時間前に飲むようにしましょう。

 

マッスルフィットプロテインとは

原料が通常販売されているようなのホエイプロテインに加えてカゼインタンパクも含まれていることから、トレーニング後でも良いですが、就寝前30分~1時間前に飲むことで、就寝中もタンパク質をゆっくり体内に吸収することができます。

 

この製品は誰に最適か

トレーニングをしようと考えている方、特に就寝前に飲んで不足しがちなタンパク質の補給に最適です。

② ウイダー ウエイトアップビッグ

ウイダー ウエイトアップビッグ

¥ 3,230(1200g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量(1食あたりの量):5.0g(30g)
  • 味:バニラ味
  • 飲み方:牛乳や水に溶かして飲むようにしましょう
  • 飲むタイミング:運動後30分~1時間以内の筋タンパク合成のゴールデンタイム中に飲むようにしましょう。

 

ウエイトアップビッグとは

体重増加を目的とした方におすすめなプロテインです。

そのため、他のプロテインよりもデキストリン(炭水化物)の量が多めに含有されていますので、普段の食事に+αとして使用することで体重増加をサポートします。

 

この製品は誰に最適か

体重増加を目的とする方にオススメです。

また、体重を増やしたい場合、本来であれば食事の量を増やすことが合理的なのですが、中々増やすことができないといったハードゲイナーな方にもおすすめです。

関連記事はこちら

③ ウイダー ウエイトダウンプロテイン

ウイダー ウエイトダウンプロテイン

¥ 4,467(900g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量(1食あたりの量):7.5g(15g)
  • 味:フルーツミックス味
  • 飲み方:水に溶かして飲むようにしましょう
  • 飲むタイミング:運動後30分~1時間以内の筋タンパク合成のゴールデンタイム中に飲むようにしましょう。

 

ウエイトダウンプロテインとは

他のプロテインと比較すると、1食あたりのカロリーが55kcalと格段に少なく、燃えやすい体作りを助けるカルチニンを配合していることが特徴です。

 

この製品は誰に最適か

運動を通じて減量やダイエットをしようと考えている全ての方々におすすめです。

④ ウイダー おいしい大豆プロテイン

ウイダー おいしい大豆プロテイン

¥ 2,934(800g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量(1食あたりの量):10.0g(15g)
  • 味:コーヒー味
  • 飲み方:牛乳や水などに溶かして飲むようにしましょう
  • 飲むタイミング:運動後や間食として飲むことをおすすめします。

 

おいしい大豆プロテインとは

日々の健康維持をサポートするための栄養素、特にタンパク質が豊富に含まれています。

タンパク質は年齢が上がるにつれて1日あたり必要な摂取量が増加するのですが、実際のところ食事で必要な摂取量全てを摂取するすることは厳しいため、プロテインなどで補給する必要があります。

 

この製品は誰に最適か

普段から適度に運動をしている方、日々の健康維持を目的としている方におすすめです。

⑤ ウイダー リカバリーパワープロテイン

ウイダー リカバリーパワープロテイン

¥ 3,377(1020g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量(1食あたりの量):6.9g(30g)
  • 味:ココア、ピーチ味
  • 飲み方:水などに溶かして飲むようにしましょう
  • 飲むタイミング:運動後など体が疲労感でいっぱいの間に飲むようにしましょう。

 

リカバリーパワープロテインとは

運動後に消費したタンパク質と糖質が1:3の割合で補給することが良いとされています。

リカバリーパワープロテインは上記の比率に準じてタンパク質と糖質を配合したプロテインになります。

 

この製品は誰に最適か

運動を行う頻度が多く、筋肉への疲れがたまりやすい方に特におすすめです。

注意事項

  1. 使用のタイミングに注意
  2. アレルギーに注意
  3. お腹をくださないように注意
  4. 脱水状態に注意

注意

① 使用のタイミングに注意

今回ご紹介したプロテインの効果を最大限に発揮するには、トレーニング後や就寝前などの利用になりますが、プロテイン毎に適切な使用のタイミングがありますので気を付けましょう。た

例えば、①マッスルフィット プロテインのようなカゼインプロテインが含有されたプロテインの場合、トレーニング後すぐに摂取しても効果を得られるのは数時間後と、トレーニング直後から発生する筋タンパク質(筋肉生成のもとになるタンパク質)の合成作用がムダになります。

そのため、トレーニング後は同じ乳タンパク質でも体内への吸収速度の速いホエイプロテインを使用しましょう。

関連記事はこちら

② アレルギーに注意

数あるプロテインの中でも、ホエイ(乳から乳脂肪分やカゼインを除いた水溶液)やカゼインは主に牛乳を原料に使用しており、中には卵を用いた商品もあるため、これらにアレルギーをお持ちの方は注意しましょう。

③ お腹をくださないように注意

プロテインも合う合わないがあるので、合わない人には副作用が起こる可能性があります。

副作用でよく言われているのはおなかを壊してしまう事です。

上記でご紹介したホエイやカゼインは牛乳が成分になっているため、普段牛乳を飲んでおなかを壊してしまう人はプロテインでもお腹を壊す可能性があるので注意が必要です。

④ 脱水状態に注意

プロテインを飲みながらトレーニングする人は脱水症状に注意が必要です。

何故ならプロテインで補充されたタンパク質は体内で窒素に変わり排出され、この排出するときに水分が必要になるためです。

トレーニングが終わったらプロテインを飲むときの水分以外にもきちんと水分補給をすることで脱水症状を防ぐことが出来るので気をつけましょう。

トレーニングにおすすめのサプリメントのご紹介

HMB

初回500円

詳しくはこちら

HMBとは、筋肉を作り上げるのに必要な必須アミノ酸の一種です。

一般的に、プロテインを20杯飲んでも足りないと言われているHMBをバルクアップHMBプロであれば、たった5粒で摂取可能になります。

通常1袋11,700円が初回のみ500円でお試し可能です。

また、安心の90日間全額返金保証付き。皆さんも試してみてはいかがでしょうか。

CMで話題!RIZAP

本気な方は結果にコミットしてくれるRIZAPで無料カウンセリングを!(30日間無条件全額返金保証)

RIZAP

まとめ

ウイダーのプロテインは、主に3種類の商品に分類できてそれぞれ特徴が異なります。

そのため、購入時には今回ご紹介したポイントを把握した上で自身の目的にあった一品を選んでみるようにしましょう。

ダイエット

腹筋ローラーのおすすめ8選!種類や違いを比較!正しいやり方もご紹介

2018.01.04

腹筋ローラーは腹筋を鍛えるためのトレーニング器具であり、一度は皆さんも聞いたことはあるのではないでしょうか?

ただ、腹筋ローラーにも様々な種類があり、どのような腹筋ローラーを購入すればいいのかわからない。使い方もわからない。といった方もいるかと思います。

今回はそのような方のために、腹筋ローラーの選び方、おすすめ商品、トレーニング方法から注意事項まで詳しくご紹介します。

腹筋ローラーとは?

腹筋ローラーとは、腹筋を強化する時に有効的なトレーニング器具になります。

腹筋ローラーの使用方法については詳しく後ほどご説明しますが、腹筋は通常はクランチのように体を起き上がらせる(腹筋を丸める)ことで収縮するため、その収縮時に負荷をかけることで鍛えるものですが、腹筋ローラーでのトレーニングは逆になります。

Wolfyok 腹筋ローラー

腹筋ローラーのトレーニングでは、体が伸びてしまう(反ってしまう)のに対抗するように姿勢をキープすることで、丸めることによるトレーニングではなく、筋肉が伸びないようにキープするトレーニングとなります。

効果は非常に高く、最終的に目指す使用方法に到達するには、かなりの筋力が必要となります。

また、通常はクランチで鍛えられる腹筋群ですが、伸展させないようにキープすることで普段とは違う刺激を与えられるため、バキバキのシックスパックを目指す方にはぜひオススメしたいトレーニングとなります。

腹筋ローラーの選び方とは?

こちらでは腹筋ローラーの選び方となる軸をご紹介します。

自分の目的にあった腹筋ローラーを選べるようにしましょう。

  1. 安定性があるか
  2. リバウンド機能(サポート機能)があるか
  3. 2台の腹筋ローラーがセットであるか

① 安定性があるか

腹筋ローラーの中には安定性が低いものもあります。

ローラーの数が少なかったり、ローラーの幅が狭いと床と接する面が狭くなり、トレーニング時の安定性が低くなる傾向にあります。

安定性が低いと、トレーニング時の負荷が高まる傾向にあり、初心者には使いづらくなってしまいます。

安定性が高いものをお求めの方は、ローラーの幅が広い、もしくはローラーが複数存在する腹筋ローラーを選ぶようにしましょう。

② リバウンド機能(サポート機能)があるか

リバウンド機能(サポート機能)とは、文字通りサポートをする機能になり、腹筋ローラーを使用する時に腹筋のサポートをし、トレーニングをしやすくする機能のことをいいます。

パラディニア(Paladineer)アブホイール 腹筋ローラー

手を押し出す時や引き戻す時に腹筋ローラーの内蔵のバネが腹筋の運動をサポートするアシスト機能を搭載しています。

その機能を使用することで腹筋に自信がない方でも、安心してトレーニングが行えます。

③ 2台の腹筋ローラーがセットであるか

大抵の腹筋ローラーは1台のみですが、2台で1セットで販売しているものもあります。

2台売のメリットとしては、様々なトレーニング方法を行うことが出来る点です。

例えば1台のみですと、前後の動きのみしかトレーニングを行うことは出来ないのですが、2台ですと横に手を広げたり閉じたりする動作も可能になります。

La-VIE(ラヴィ) 胸筋ローラー

腹筋だけでなく、胸筋を鍛える際に様々な角度からアプローチをしたい方にはおすすめです。

腹筋ローラーのおすすめ8選のご紹介

それでは、さきほどご紹介した商品の選び方を参考にしつつおすすめの腹筋ローラーを8つご紹介します。

編集部としては、⑧のLa-VIE(ラヴィ)がおすすめです。
理由は、1つの商品で様々なトレーニングが出来るのと安定性もいいからです。

比較表も有りますので参考までにご確認ください。

比較表1

安定性 三角 まる まる まる
サポート機能  無し 無し 無し 有り
2台使用か 1台 1台 1台 1台
価格 ¥ 1,150 ¥ 970 ¥ 1,580 ¥ 3,799
配送無料
コメント ・マット付き ・安定感が良い
・マット付き
・安定性が良い
・マット付き
・グリップ○
・安定性が良い
・サポート機能有り
おすすめ度 三角 まる まる 二重丸
商品ページ

RooLee

Soomloom Wolfyok

TOQIBO

比較表2

安定性 まる 二重丸 二重丸 二重丸
サポート機能  有り 無し 無し 無し
2台使用か 1台 1台 1台 2台
価格 ¥ 2,990
配送無料
¥ 1,270 ¥ 1,390 ¥ 2,926
配送無料
コメント ・安定性が良い
・サポート機能有り
・ローラー複数
・安定感が非常に良い
・マット付き
・ローラー複数
・安定感が非常に良い
・マット付き
・2台使用
・安定性が良い
おすすめ度 二重丸 まる まる 二重丸
商品ページ

パラディニア

Soomloom
腹筋ロズウィル
Soomloom
腹筋ローラー

La-VIE(ラヴィ)

RooLee アブホイール 腹筋ローラー

¥ 1,150

詳しくはこちら

  • 安定性:良くない
  • サポート機能:無し
  • 2台使用か:1台

いわゆる一般的な腹筋ローラーになります。

他の腹筋ローラーと比べ、床に接しているローラーの幅が狭いため安定性は低いです。

また、サポート機能もあるわけではないので比較的腹筋トレーニングに慣れている人向けのものになるかとおもいます。

シンプルだからこそトレーニング玄人向けといった感じでしょうか。

トレーニング時に使用するマットも付いています。

Soomloom 腹筋ローラー

¥ 970

詳しくはこちら

  • 安定性:よい
  • サポート機能:無し
  • 2台使用か:1台

安定感バツグンのウルトラワイドローラー搭載の腹筋ローラーです。(ローラーの幅が広い)

ビッグサイズのホイールになっており、安定感がありますので、横揺れを気にせず安定して運動できます。
また、輪ホイールには静音性加工、自宅でのローラー音を抑えます、従来品より静音性に優れています。

加えて、使用時に床に着く膝部分をサポートする膝保護マット付き、硬い床でもクッションで保護します。

③ Wolfyok 腹筋ローラー

¥ 1,580

詳しくはこちら

  • 安定性:良い
  • サポート機能:無し
  • 2台使用か:1台

こちらの商品も②の商品同様にローラーの幅がひろいため、安定性が抜群な商品になります。

また、マットもセットなのでトレーニング時に膝をついても痛くないようにケアすることが出来ます。

ただ、この商品の特徴は、下記になります。

Wolfyokのフィットネスローラーは環境に優れしいPP素材の滑り止めハンドル+鋼パイプ+TPR素材のタイヤを使用し、滑りにくく、耐久性をUPで振動を軽減し、グリップ力抜群。また、無臭無味でご安心に利用頂けます。

TOQIBO 腹筋ローラー リバウンド機能付き

¥ 3,799 通常配送無料

詳しくはこちら

  • 安定性:良い
  • サポート機能:有り
  • 2台使用か:1台

リバウンド機能(サポート機能)付きの腹筋ローラーになります。

多角度ローリング(右上、左上、前)、人体各部の筋肉をトレーニングすることが可能、運動多様化に対応しています。

また、サポート機能があるため、押し出す時や引き戻す時に内蔵のバネが運動をサポートし、腹筋に自信がない方でも、安心してトレーニングが行えます。

⑤ パラディニア(Paladineer)アブホイール 腹筋ローラー

¥ 2,990 通常配送無料

詳しくはこちら

  • 安定性:良い
  • サポート機能:有り
  • 2台使用か:1台

4の商品と同様に、サポート機能があるため、腹筋初心者でも腹筋にかかる負荷を軽減することで使いやすい商品になっています。

また、この商品は色を5色の中からお選びいただけるので好きな色から商品を選択してください。

価格は4よりもお求めやすくなっています。

⑥ Soomloom腹筋ロズウィル スリムトレーナー

¥ 1,270

詳しくはこちら

  • 安定性:非常に良い
  • サポート機能:無し
  • 2台使用か:1台

この腹筋ローラーは4つのローラー構造でより安定し、使用時の滑り・転倒を防ぎます。

腹筋ローラーのブレーキはローラーの運動範囲を制限することで、筋肉へのダメージを防ぎます。
ブレーキを使用している時に前に押すとブレーキが緩みますので、前に押さないでください。軽く下に押すだけで止められます。

こちらもマット付きになります。

⑦ Soomloom腹筋ローラー アブホイール

¥ 1,390

詳しくはこちら

  • 安定性:非常に良い
  • サポート機能:無し
  • 2台使用か:1台

7と異なる点は、タイヤが一つ少ない点で、それに伴い安定性も若干劣ります。

ただ、そこまで差はないため、デザインなどの好みに合わせてご購入ください。

こちらもマット付きになります。

⑧ La-VIE(ラヴィ) 胸筋ローラー

¥ 2,926 通常配送無料

詳しくはこちら

  • 安定性:非常に良い
  • サポート機能:無し
  • 2台使用か:2台使用

こちらの腹筋ローラーは他とは全く異なるタイプで2つの台を使用するものです。

2つの腹筋ローラーを使用することによってトレーニングのバリエーションが豊かになります。

また、本来腹筋ローラーは腹筋を鍛えることを目的としていますが、この商品を使用すれば、大胸筋もより鍛えることが出来るため、一石二鳥です。

一台で様々なトレーニングも出来る、かつ安定性も高いためおすすめの商品になります。

トレーニング方法などの詳細はこちらをご確認ください。

腹筋ローラーのトレーニング、そのやり方とは?

使用方法ですが、非常に負荷が高いため、初見で最終段階の使用方法にまで至る方は少ないでしょう。

そのため、以下に記す動作が最終形であることを理解した上で、膝を付いた状態で行うなど、負荷の調節を行いながら使用してください。

腹筋ローラー

  1. 硬いフローリングなどでは床にキズをつけてしまう恐れがあるため、薄手で滑りにくいマットなどを敷くと良いでしょう。
    まずは腹筋ローラーを床に起き、その手前に直立します。そこから前屈をして、腹筋ローラーのバーを握ります。基本的にはこれがスタートフォームとなります。
  2. バーを握り、ローラーに体重を預けたら、強く息を吐きながら、または止めたままでゆっくりとローラーを前進させていきます。
    足はスタートから動かさず、ローラーが前進することで体(腰)を伸ばしていきます。ここで意識するのは、膝や肘はスタートポジションから常に伸ばしておくことです。前進するに連れ、徐々に腹筋に負荷がかかってきますが、その際できるだけ姿勢をまっすぐに保つように腹筋に強く力を込めましょう。ゴールは腕を頭の上にまっすぐ伸ばしバンザイをした状態であり、全身が床と平行の一直線の状態です。腰が曲がったり、肘、膝の伸びが足りないと負荷は弱まります。
  3. 完全に全身がまっすぐに伸びたら、2〜3秒ほどキープし、腹筋をクランチする意識でローラーを後進させ、スタートポジションに向かって戻っていきます。
    可能な限り腹筋の収縮で戻るように意識して行ってください。この際、息を吸いながら行うようにし、同じく肘、膝が曲がらないように注意して行ってください。なお、負荷を一切逃さないように追い込んで行うのであれば、ローラーを戻す位置はスタートポジションまでではなく、大体腰の角度が直角くらいまでとすると良いでしょう。

基本的な使用方法と意識すべきポイントは以上です。

一度でも使用したことのある方は理解して頂けると思いますが、本当に笑いが出るほど辛いトレーニングですので、初めから無理に最終形は目指さず、膝をついて行うなど負荷を調節して行ってください。

何回、何セットやればよいのか?

回数とセット数に関しては、目的別にご紹介します。

以下で出てくる「RM」という用語は、トレーニング時に行える限界の回数を意味します。例えば、5回しかできなかった場合5RM、10回しかできない10RMとなります。

筋肥大を目的とする場合

  1. 8~12RM
  2. 1~2分休憩
  3. 3セット

シックスパックを目指す方は、1セット8〜12RM、セット間は1〜2分ほど休憩し、3セットを目安に行いましょう。

腹筋ローラーでの正確なRM数は測りにくいですので、正しいフォームが保てなくなった回数を限界回数としてください。

正しいフォームとは、最終形、膝をついた状態どちらも共通で、腕を万歳の状態まで持って行き、かつスタートポジション(または直角まで)まで戻ってこれるかどうかを限界とすると良いでしょう。
肘や膝、腰が曲がるなどフォームが乱れた状態でのトレーニングはほとんど意味はありません。

シェイプアップを目的とする場合

  1. 20~25RM
  2. 1分休憩
  3. 3〜5セット

シェイプアップを目的とする方の場合は、1セット20〜25RM、セット間は1分とし、可能であれば3〜5セットを目安に行いましょう。

この場合、負荷を軽くした膝をついた状態からスタートし、正しいフォーム(膝をついていること以外は最終形と同様)で20回到達を目指しましょう。

20回まで到達できたら次は25回、25回までできたら最終形を試し、最終形が無理であれば、膝をついた状態でリュックを背負うなど、負荷を少しずつ徐々に増やしていくように工夫して行ってください。

腹筋ローラーの注意事項

  1. いきなり最終形を試みない
  2. 痛みや違和感を感じた方は動作を中止する

注意

① いきなり最終形を試みない

注意事項ですが、絶対に初めから最終形を試してみようなどとはしないでください。

本来なら収縮するべき腹筋を、引き延ばした状態でキープするトレーニングであり、筋力の足りない方がいきなり、行うと筋断裂など大きな怪我の元となります。

② 痛みや違和感を感じた方は動作を中止する

基本的には怪我などの少ないトレーニングになりますが、肘、膝、肩、腰など、姿勢をキープするために複数の関節をロックした状態で行いますので、万が一関節に痛みや違和感を覚えた場合はすぐに中止し、冷却の後専門医を受診してください。

腹筋ローラーでさらに効果を出したい場合は?

  1. 他の腹筋群のトレーニングも行う
  2. 拮抗する部位のトレーニングも合わせて行う

① 他の腹筋群のトレーニングも行う

さらに効果をあげたい方は、通常のクランチレッグレイズツイストクランチなど、他の腹筋群トレーニングを並行して行うと良いでしょう。

その場合は、まずは最も負荷の高くなるものから始めるのが一般的ですので、他の腹筋群トレーニングにおいてダンベルやバーベルで負荷を追加していない方は腹筋ローラーから、負荷を追加して行っている方はご自身の負荷の量と相談して順序を決めましょう。

② 拮抗する部位のトレーニングも合わせて行う

拮抗する背筋群、特に脊柱起立筋のトレーニングも合わせて行うとさらに効果は高まりますのでぜひ実践してみましょう。

 

クランチのやり方

クランチ

  1. 平らな床に柔らかめのマットなどを敷き、その上に仰向けになります。
    イスがある場合はイスの上に足を乗せ、ない場合は膝を90度に曲げて膝を立ててください。イスに足を上げる場合は、膝の角度、股関節の角度がともに90度になるような高さのものを使いましょう。イスがない場合は、補助者を付けて足を上から抑えつけてもらいます。
  2. フォームが決まったら、背中の下に手を入れます。
    おそらく背中は浮いていて、軽いアーチを描いていると思います。この状態では確実に腰を痛めます。ですので、顔を少し上げてヘソを見るようにし、強めに息を吐き出し、最後まで吐き切ります。すると腹筋に力が入ると共に、徐々に背中の下の手が圧迫されていくはずです。こうすることで、正しい腹筋の稼働により背中のアーチをなくせます。息を吐き切った時のフォームを覚えておきましょう。
  3. 背中の形が整ったら、手を胸の前に組む、または頭の後ろに組みます。
    頭の後ろで組む場合は、無理に肘を開くことはせず、楽に組める姿勢で構いません。これでフォームは完成です。フォームが決まったら軽く息を吸い、強く吐きながら体を丸めるようにして起こしていき、限界まで起き上がります。②の背中のフォームが完成していれば腰は動きませんので、肋骨やや下付近から体が曲がり起き上がっていきます。もし背中全体が持ち上がり、股関節で屈曲してしまうようだと、それはクランチではなく腹筋運動となってしまいますので注意しましょう。
  4. 限界まで来たら2〜3秒ほどキープし、息を吐きながらゆっくりと体を戻していきます。
    この時最も注意するのは、頭から戻っていかないことです。頭だけを先に降ろそうとすると、背中にアーチができてしまい、腹直筋上部の負荷が逃げるとともに腰への負担が高まります。イメージとしては、起き上がる時は足に遠いところ(頭)から丸めていき、戻る時は足に近いところ(ヘソ付近)から戻していくことを意識しましょう。そしてスタートポジションに戻っても、頭は床に付けずしっかりとヘソを見つめておいてください。

詳細はこちら

 

レッグレイズのやり方

レッグレイズ

  1. 床にマットや毛布など柔らかいものを敷きます。フラットベンチで行うのも良いでしょう。仰向けになり、手は体から少し離してリラックスして伸ばします。
  2. その状態からまず膝を立てます。この時背中をやや丸めてください。背中を伸ばしすぎたり、沿ってしまうと腰に強い負担がかかります。膝を立てたら、床の場合は腕を床に強く押し当て、ベンチの場合は頭よりやや上でベンチの脚を掴み、上半身がブレないよう固定します。
  3. 固定ができたら、足を床から拳1つほど浮かせます。この時、背中が反らないようにし、腹直筋下部にしっかりと負荷がかかっていることを意識してください。足を浮かせたら、ゆっくりと膝を伸ばしていき、両膝が伸びきらない程度に真っ直ぐ伸ばし、足は同じく拳1つほど浮かせておきましょう。これでセットポジションの完成です。
  4. 軽く息を吸って止め、強く吐きながら、または止めたまま、速めの動作で脚を持ち上げていきます。この時、最大角度は体と直角になる少し前にしてください。上げる角度が直角まで行くと負荷は消えてしまいます。直角手前まで上げたら、息を吸いながらゆっくりとスタートポジションに戻していきます。降ろす際は、同じく背中が反らないことに注意し、可能であれば一定のリズムでもって1cm刻みで下げていくイメージで行うと良いでしょう

詳細はこちら

 

ツイストクランチのやり方

ツイストクランチ

  1. クランチ同様、平らな床にマットを敷きます。
    その上に仰向けになり、膝を90度に曲げて立てます。このままだと背中が反り、アーチができているはずですので、背中の下に手を入れてください。
  2. やや頭を上げ、ヘソを見つめます。
    腹筋にやや力が入っていると思いますので、そのフォームのまま強く息を吐いていき、背中の手を押し潰すイメージで背中を少しずつ丸めていきます。ただ背中を丸めるだけではなく、息を吐きながら腹筋に力を込め、背中を丸めることが重要です。
  3. 背中を丸めるフォームができたら、手を頭の後ろで組みます。
    この時胸は張らず、肘を前方向に曲げて耳を隠すように組んでください。手を組んだら、次はそのまま足を少しだけ浮かせていき、スネ部分が床と平行になるようにキープしてください。これでフォームは完成です。
  4. フォームができたら軽く息を吸って止め、強く吐きながら体をどちらかに捻転させるように起き上がります。
    例えば左方向に捻転する場合は、組んだ腕の右肘を左膝にぶつけにいくイメージで行うと良いでしょう。この場合では、右脚は前方斜め上に軽く伸ばします。肘と膝は本当にぶつける必要はありませんが、膝を肘に向けて伸ばすと容易にぶつけられますので、あくまでも肘が膝に向かっていくイメージで行ってください。
  5. 限界まで起き上がったら2〜3秒ほどキープします。
    その間に息は吐ききってください。そしてゆっくりと息を吸いながら、スタートポジションに戻っていきます。この時も、腹筋にかかっている負荷を逃さないよう、脚に近い方から体を伸ばし戻っていく意識で行います。1往復終えたら反対も同様に行い、左右セットで1回と考えます。

詳細はこちら

腹筋ローラーを購入時の注意事項

腹筋ローラーの使用を考えている方は、購入する際に気をつけておきたいことをいくつか挙げますので参考としてください。

  1. ローラー自体が滑りやすいものは避ける
  2. ローラーがやや大きめの物を選択する

① ローラー自体が滑りやすいものは避ける

ローラー自体が硬く滑りやすいものは絶対にNGです。

床にキズをつけてしまうということもありますが、全体重をローラーに預けるため、滑りにくいものを選びましょう。

② ローラーがやや大きめの物を選択する

次にローラーはやや大きめの物が良いでしょう。大きめの物の方が扱いやすく、また負荷も高くなります。

グリップバーはスポンジやゴムの物があり、基本的には滑りにくいゴムの物のオススメしますが、こちらは好みで構いません。
ただし、バーの径は商品により異なりますので、ご自身の手のサイズから最も握りやすい物を選ぶようにしてください。

トレーニングにおすすめのプロテインのご紹介

編集部としてみなさんにおすすめしたい2種類のプロテインをご紹介します。

おすすめは②THEWHEYになります。

理由は、タンパク質の含有量の多さと、脂質を抑えることができている点。
また、②THEWHEYは①Impact ホエイプロテインよりもダマになりにくく飲みやすい点です。

詳しくはこちら:トレーニングにおすすめしたいマイプロテイン7選!効果や味を徹底比較!

① Impact ホエイプロテイン(Impact whey protein)

IMPACT ホエイプロテイン

¥ 3,730(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(20g)
  • 1食(25g)あたりの単価:約93円

Impact ホエイプロテインとは

高精製された非常に純度の高い100%濃縮乳清タンパク質から作られ、1食分当たりのタンパク質含有が20g(80%)もある高品質プロテインです。

すべての必須アミノ酸(EAA)を総合的に持ち合わせ、一食分当たりのロイシン(アミノ酸の一種)が2g以上含まれています。

また味のバリエーションが豊富で、ベーシックなチョコレートやバニラ味にはじまり、新しく魅力的なティラミス、ルバーブ&カスタード、レモンチーズケーキ味、抹茶味なども選ぶことができます。

この製品のメリットとは

この製品は、トレーニングの目標をサポートするため、全てのアスリートやレクリエーションジムの常連客の方に最適かつ効果的に働きます。

高タンパク質摂取は、筋肉増量の成長および維持に貢献します。

誰に効果的か

毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

トレーニングの前後またはタンパク質補給を促したい際、いつでも使用可能な万能プロテインです。

そのため、初めのプロテインとしてオススメです。

ご利用方法

Impact ホエイプロテインは、高吸収型であり、日々のトレーニングによって消費されることが理想になります。

水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜてのご利用も可能です。

② THEWHEY

THEWHEY

¥ 4,220(900g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:86%(25g)
  • 1食(29g)あたりの単価:約140円

THEWHEYとは

最高品質のホエイプロテインを使った超プレミアムブレンドのプロテインです。

主な栄養分は、1食あたりでタンパク質が25g、さらに、炭水化物が2g、脂質が1gに抑えられているため、数あるプロテインの製品の中でも非常に高い品質を誇ります。

そしてMyZyme®という特殊な酵素ブレンドを加えることによって、よりタンパク質をアミノ酸に分解しやすい製品となっております。

しかも他会社のどのプロテインサプリよりもプロテアーゼを提供してくれます。

Thewheyを選ぶ理由とは

THEWHEYのユニークなアミノ酸プロフィールは、どんな運動やスポーツをやっていても、あなたがマックスレベルで機能できるように開発されています。

さらにLacprodan® HYDRO.Powerが含まれているため、加水分解されたホエイ(最も純粋なホエイタンパク質)の利点も体験できます。

これによってタンパク質の吸収率も、他会社の製品に比べると非常に高いです。

しかも、THEWHEYは4つのフレーバーが選択可能です。

誰に効果的か

THEWHEYは向上心のある全てのアスリートに最適です。

慎重に選ばれた高級材料でできているこの商品さえあれば、どんな目標でも達成が近づくと言っても過言ではありません。

使うタイミングは?

ワークアウト前後、通勤中の朝食代わり、あるいは部活後のおやつとしても楽しめます。

THEWHEYはどんな時でも体に高品質なプロテインを蓄えてくれるサプリメントです。

特にトレーニング後20分以内に飲むと効果的です。

トレーニングにおすすめのサプリメントのご紹介

HMB

初回500円

詳しくはこちら

HMBとは、筋肉を作り上げるのに必要な必須アミノ酸の一種です。

一般的に、プロテインを20杯飲んでも足りないと言われているHMBをバルクアップHMBプロであれば、たった5粒で摂取可能になります。

通常1袋11,700円が初回のみ500円でお試し可能です。

また、安心の90日間全額返金保証付き。皆さんも試してみてはいかがでしょうか。

CMで話題!RIZAP

本気な方は結果にコミットしてくれるRIZAPで無料カウンセリングを!

(30日間無条件全額返金保証)

RIZAP

まとめ

いかがでしたでしょうか。

腹筋ローラーの選び方、おすすめ商品からトレーニング方法など詳しくご理解できましたでしょうか。

自分の目的にあった最適な腹筋ローラーをお選びください。

また、トレーニングを行い際には、トレーニング方法や注意事項をしっかりと理解した上で取り組むようにしましょう。

トレーニング

プッシュアップバーのおすすめ7選!傾斜や違いを比較!筋トレメニューもご紹介

2018.01.01

プッシュアップ、いわゆる腕立てを行う時のトレーニング器具として、プッシュアップバーというものがあるのはご存知でしょうか。

プッシュアップバーにも様々な種類があり、どのような商品を購入すればよいのかわからない、またトレーニング方法もわからないと行った人もいるかと思います。

今回はそんな方のために、プッシュアップバーとは?その効果、選び方、おすすめ商品からトレーニング方法まで詳しくご説明します。

プッシュアップバーとは?その効果とは?

まず最初にプッシュアップとはどのようなもので、どのような効果があるのかご紹介します。

  1. プッシュアップバーとは?
  2. プッシュアップバーの効果とは?

① プッシュアップバーとは?

プッシュアップバーは、プッシュアップ(腕立て)を行う時に使用することが出来るトレーニング器具です。

通常のプッシュアップでは、床に手をついてトレーニングを行いますが、プッシュアップバーを使用すると、床においたバーを掴みトレーニングを行うことになるため、安定性の向上と、より深くまで胸を落とすことが出来るためより高い負荷を与えることも期待することが出来ます。

使用用途はプッシュアップに加えリバースプッシュアップディップスなど、バーに捕まり自重を扱うトレーニングに使用でき、自宅でトレーニングをする方には是非活用していただきたいトレーニング器具の1つです。

② プッシュアップバーの効果とは?

通常のプッシュアップでは、手の平全体を床につけるため、手首が折れ曲ってしまい、どうしてもやや不安定になりやすく、また素手では滑りやすかったりなど、力が伝わりにくいフォームが定まらないなどの弊害があります。

しかし、プッシュアップバーを使用することにより、正しいフォームの獲得に加え、バーを握ることにより手首が前腕と同じ方向にまっすぐ伸び、力を伝えやすくなります。

また、先程の記載しましたが、プッシュアップバーを使うことにより、通常のプッシュアップよりも旨を深く沈ませることが出来、大胸筋の負荷を強化することが出来ます。

プッシュアップバーの選び方とは?

こちらではプッシュアップバーの選び方をご紹介します。

下記3つの軸をもとに自分にあったものを購入できるようにしっかりと理解しましょう。

  1. バーに傾斜があるか
  2. チューブがセットで付いているか
  3. デザインが好きか

① バーに傾斜があるか

プッシュアップバーの握る部分は傾斜があるものとないものがあります。

傾斜があるものは、ないものと比べ、トレーニング時の安定性が優れるため、快適なトレーニングを行うことが出来ます。

プッシュアップバー


結果的に、トレーニングを最後まで追い込みやすいため、傾斜があるプッシュアップバーがおすすめです。

② チューブがセットで付いているか

プッシュアップバーとチューブはあまり関係がなさそうに思うかもしれませんが、プッシュアップバーを使用してプッシュアップを行う時に、より負荷をかけるためにチューブを使用することがあります。

使用方法は至って簡単で、2つのプッシュアップバーにチューブを結びつけ、プッシュアップを行う時に背中でチューブを押し上げるようにする、ただそれだけです。

Ecaslo プッシュアップバー 負荷チューブ付き

チューブの反発力を使い、背中に負荷を与えることでより強度の高いトレーニングを行うことが出来ます。

商品によっては、チューブとセットで売っているものもあるので、セットで購入するとお得です。

チューブトレーニングはこちら

③ デザインが好きか

プッシュアップバーには大きくわけて3つのタイプが存在します。

  1. T字タイプ
  2. U字タイプ
  3. 密着タイプ

この3種類はそれぞれ床に接着する部分のかたち、もしくはバーのことをいいます。

正直機能性などに大きな違いなどはないので、自分の好みのものを選ぶようにしましょう。

プッシュアップバーおすすめ7選のご紹介

こちらでは、さきほどご紹介した選び方をもとにおすすめのプッシュアップバーをご紹介します。

編集部としてのおすすめは、③のEcaslo プッシュアップバー 負荷チューブ付きになります。

理由は傾斜が有り、チューブもセットで価格もお手頃だからです

比較表も参考にしつつ、自分にあったものを購入できるようにしましょう。

比較表①

傾斜有無 無し 有り 有り
チューブ有無 無し 無し 有り
デザイン T字 T字 T字
コメント 一般的なプッシュアップバー 傾斜あり 傾斜あり
チューブ有り
低価格
おすすめ度 三角 まる 二重丸
商品ページ

WinLine

E-PRANCE Ecaslo

比較表②

傾斜有無 無し 無し 無し 無し
チューブ有無 無し 無し 無し 無し
デザイン U字 U字 密着タイプ 密着タイプ
コメント 一般的なU字タイプ adidasブランド トレーニングDVDセット 一般的な密着タイプ
おすすめ度 三角 三角 まる 三角
商品ページ SnowCinda adidas エックスブランズ(DVD付) 鉄人倶楽部

WinLine プッシュアップバー

¥ 1,680

詳しくはこちら

  • 傾斜有無:なし
  • チューブ有無:なし
  • デザイン:T字タイプ

一般的なプッシュアップバーです。

ただ、やはりご紹介したように傾斜が歩かないかでトレーニング時の安定感は変わりますので、傾斜がある方をおすすめするとなるとこの商品はもう一声ほしい!といったところでしょうか。

ただ、金額、機能、デザインも特にマイナスということはないので、使用されても特にネガティブなことはありません。

② E-PRANCE プッシュアップバー

¥ 1,688

詳しくはこちら

  • 傾斜有無:有り
  • チューブ有無:なし
  • デザイン:T字タイプ

こちらの商品は傾斜があるためトレーニング時の安定性を担保することが出来ます。

価格も1の商品と比べ殆ど変わらないためおすすめです。

③ Ecaslo プッシュアップバー 負荷チューブ付き

¥ 1,380

詳しくはこちら

  • 傾斜有無:有り
  • チューブ有無:有り
  • デザイン:T字タイプ

こちらの商品は傾斜も有り、かつチューブのセットも付いています。

また、金額も他の商品と比べお手頃なのでおすすめです。プッシュアップ初心者からより負荷をかけたい玄人まで使用することが出来るでしょう。

④ SnowCinda プッシュアップバー

¥ 1,299

詳しくはこちら

  • 傾斜有無:無し
  • チューブ有無:無し
  • デザイン:U字タイプ

一般的なU字タイプのプッシュアップバーになります。

U字タイプのプッシュアップバーは傾斜ありものが少ないので完全にデザイン性のみで選んでいただくことになるかとおもいます。

なので、みなさんはこのデザインがどうしてもほしいようでありましたらお選びください。

⑤ adidas(アディダス) プッシュアップバー

¥ 2,705 通常配送無料

詳しくはこちら

  • 傾斜有無:無し
  • チューブ有無:無し
  • デザイン:U字タイプ

こちらも同様に一般的なU字タイプのプッシュアップバーになります。

U字タイプのプッシュアップバーは傾斜ありものが少ないので完全にデザイン性のみで選んでいただくことになるかとおもいます。

ただ、こちらはadidasの商品であるため、気持ちブランド感が強く他のものと比べるとオシャレに見えがちです。

ただ、こちらもみなさんがどうしてもほしいデザインなのでありましたらお選びください。

⑥ エックスブランズ パーフェクトプッシュアップ (DVD付)

¥ 5,900 通常配送無料

詳しくはこちら

 

  • 傾斜有無:無し
  • チューブ有無:無し
  • デザイン:密着タイプ

 

「パーフェクトプッシュアップ」は、元米国海軍特殊部隊のミルズ氏監修によるトレーニング器具です。

このプッシュアップバーを使用することで、普段では鍛えることができなかった筋肉を効率的に鍛えることが出来ます。

また、この商品には21日間のトレーニングマニュアルである「パワー10ワークアウトDVD」がセットでついています。
このDVDのプログラムは元米国海軍特殊部隊のミルズ氏監修によるトレーニング方法です。

初級・中級・上級レベルがありますが、まずはテストを行います。
レベルに応じて今後のトレーニングの内容が変わります。

⑦ 鉄人倶楽部(IRONMAN・CLUB) プッシュアップバー

¥ 1,115

詳しくはこちら

一般的な密着タイプのプッシュアップバーです。

ほかの他の商品と比べると価格がお手頃になっています。

プッシュアップバーのトレーニング、そのやり方とは?

こちらではプッシュアップバーを使用したトレーニングとそのやり方をご紹介します。正しいやり方を理解しましょう。

プッシュアップバーの使い方は至ってシンプルです。

通常のプッシュアップをある程度行える方であればほぼ問題なく使用できるでしょう。

使用方法は以下の通りです。

プッシュアップバー

  1. プッシュアップバーが一体型(左右の持ち手が1つの器具で繋がっている)の場合は、滑らない床や絨毯の上にセットしてください。左右別々のタイプは、置く位置に注意し、バーの前後位置が左右同じになるように、そして幅を肩幅〜やや広めの範囲で置きます。
  2. 膝をつき、バーを握ります。
    まずこの時に肘の開く角度、肩がすくまないように押し下げることを意識して固めて起きます。固まったら、膝を伸ばしてプッシュアップのスタートポジションに移動します。バーの位置が乳首よりやや下付近になるようセットします。
  3. スタートポジションができたら、肩がすくまないようにバーの位置が動かないよう少しだけ体を前に移動させると、自然とバーの位置が体の下方向になり、肩も落ちます。

使用する上でのポイントは以上です。

正しいプッシュアップができるのであれば、バーを使用しても問題なく行えるでしょう。

何回、何セットやればよいのか?

回数とセット数に関しては目的別にご紹介します。

以下で出てくる「RM」という用語は、トレーニング時に行える限界の回数を意味します。例えば、5回しかできなかった場合5RM、10回しかできない10RMとなります。

筋肥大を目的とする場合

  1. 8〜12RM
  2. 2分休憩
  3. 3セット

筋肥大を目的とするのであれば、1セット8〜12RM、セット間は2分ほど休憩し、3セットを目安に行ってください。

ただし、通常のプッシュアップよりも負荷が高まるため、まずは安定して限界までできる回数を把握し、その上で負荷が足りなければリュックを背負うなど、負荷を加えるなどしてください。

筋持久力を鍛えたい場合

  1. 20〜25RM
  2. 1分休憩
  3. 3〜5セット

筋持久力を鍛えたい場合は、1セット20〜25RM、セット間は1分ほど休憩し、3〜5セットを目安に行ってください。

ただし、プッシュアップバーでは負荷が強すぎる場合があるため、通常のプッシュアップを30回、50回と軽々こなせるような方でなければ、プッシュアップバーを使用して筋持久力をつけるのは難しいかもしれません。

そのため、初めは筋力アップ、そして筋肥大が起き、その負荷にある程度慣れてきてから持久力が身につくため、時間をかけて気長に取り組みましょう。

プッシュアップバーでの筋トレの注意事項

注意

バーが滑らない床でやり、倒れても安全な場所で行う

注意事項です。

通常のプッシュアップよりも手首や肩などに誤った負荷はかかりにくいですが、バーの上に全体重を預けて動作するため、どうしても不安定感はあります。

通常のプッシュアップよりは安定しますが、それでも位置がやや高くなり、負荷も高まるため、バーが倒れたり力が抜けて倒れこんでしまうなどで怪我をする恐れはあります。

使用する際は絶対にバーが滑らない床でやること、倒れてしまっても安全な場所で行うようにしてください。

さらに効果を出したい場合は?

  1. バーの幅、足の高さ、動作速度を変える
  2. 同系統の違うトレーニングも組み合わせる
  3. スーパーセット法も取り入れる

① バーの幅、足の高さ、動作速度を変える

さらに効果を上げたい場合は、バーの幅を変える、足の高さを変える、動作速度を変えるなどで変化をつけたりなどで一定期間を経たら違う刺激を与えるようにしてください。

② 同系統の違うトレーニングも組み合わせる

プッシュアップだけでなく、リバースプッシュアップディップスなど同系統の違うトレーニングを組み合わせたり、ダンベルトレーニングバーベルトレーニングも組み合わせるとさらに効果的です。

③ スーパーセット法も取り入れる

また、大胸筋に拮抗する広背筋を同時にアプローチするスーパーセット法も効果を高めることができオススメです。

ご紹介したその他のトレーニングのやり方

さらに効果を出したい場合にご紹介したトレーニングのやり方をご紹介します。

リバースプッシュアップのやり方

リバースプッシュアップ

  1. イスやベンチなどフラットで、かつ高さのある台に座ります。(できれば座った状態で足が若干浮くほどの高さが良いです。)
  2. 両膝外側から拳1つ分ほど離します。
  3. 両手をイスまたはベンチの角(膝裏が当たる部分)を掴むように置き、脇を締めます。(手を開き指を伸ばしてしまうと故障の原因となります)
  4. その状態から肘を伸ばして腰を浮かせ、横から見てベンチの角と肩が同じ位置になるよう体を前に移動させます。これがスタートポジションになります。
  5. ポジションが決まったら、息を吸いながらゆっくりと肘が90度になるまで体を下げていきます。
  6. ピークでは2〜3秒止め、息を吐きながら一気に肘を伸ばしてスタートポジションに戻ります。

効果が半減してしまうので、足は極力まっすぐに伸ばして脱力させ、決して足で体重を支えようとはしないでください。
また、肘は完全に伸ばしきるのではなく、少しだけ曲げるようにします。

しっかりと三頭筋が伸展しているイメージを持つと良いでしょう。肩をすくめることで腕自体を高くして体を下げてしまいがちですが、なるべく肩は動かさずに肘をまっすぐ後ろに引くように曲げてください。

基本的な動きは以上です。
特に重要なのは、肩をすくめないこと、肘をまっすぐ後ろに引くことです。

肘を開くと上腕三頭筋の負荷は大胸筋、広背筋に逃げてしまいます。

また、肩をすくめると肩関節や腱、靭帯などに負荷がかかってしまいます。

慣れてきて負荷が軽くなってきた場合は足の位置を高くすることで負荷を加えることができます。それでも足りない場合はダンベルやペットボトルなどを安定する足の付け根に置いて行ってください。

詳しくはこちら

ディップスのやり方

ディップス

  1. 二本の平行の鉄棒、または2脚の椅子の背もたれなどの間に立ち、手を置きます。
  2. 手幅は肩幅よりもやや広めにしてください。
  3. 鉄棒または椅子を掴んだ腕に全体重を預け、少し体を前傾させます。この時足が床につかないように膝を曲げましょう。また、肩がすくんでしまわないように注意してください。
  4. 顔は前方やや上を向き、胸を張るように肩甲骨を内側に寄せます。手の位置が前過ぎるとバランスが保てません、足が浮いた状態で最も安定している位置でセットしましょう。
  5. ポジションが決まったら、大きく息を吸って止め、肘を後方に引くようにゆっくりと体を下げていきます。この時も肩がすくんでしまうと三角筋と肩関節に強い負荷がかかるため、ペンチプレス同様肩甲骨は閉じたまま固定し、肘の動作で大胸筋が伸展していく意識を持ってください。
  6. 大胸筋がしっかりと伸展し、体が沈みきったら、強く息を吐いて一気に体を上昇させます。この時も同様に肘を伸ばしていくことで、大胸筋を収縮させていきます。
  7. スタートポジションでは、肘は伸ばしきらず、負荷が逃げないようやや曲げておいてください。

基本的な動作は以上です。

ディップスは上半身全ての筋肉を使いますが、常に全ての筋肉を動員しているのではなく、スタートから肘を開き始める時は三角筋と僧帽筋(そうぼうきん)、肘が直角付近では上腕三頭筋と広背筋、直角より深くなれば大胸筋と広背筋、といったように動作の中で負荷がかかる筋肉が常に移り変わっています。

そのため、今はどの筋肉が稼働しているのか、ということを理解して行うとより効果が高まります。

詳しくはこちら

トレーニングにおすすめのプロテインのご紹介

編集部としてみなさんにおすすめしたい2種類のプロテインをご紹介します。

おすすめは②THEWHEYになります。

理由は、タンパク質の含有量の多さと、脂質を抑えることができている点。
また、②THEWHEYは①Impact ホエイプロテインよりもダマになりにくく飲みやすい点です。

詳しくはこちら:トレーニングにおすすめしたいマイプロテイン7選!効果や味を徹底比較!

① Impact ホエイプロテイン(Impact whey protein)

IMPACT ホエイプロテイン

¥ 3,730(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(20g)
  • 1食(25g)あたりの単価:約93円

Impact ホエイプロテインとは

高精製された非常に純度の高い100%濃縮乳清タンパク質から作られ、1食分当たりのタンパク質含有が20g(80%)もある高品質プロテインです。

すべての必須アミノ酸(EAA)を総合的に持ち合わせ、一食分当たりのロイシン(アミノ酸の一種)が2g以上含まれています。

また味のバリエーションが豊富で、ベーシックなチョコレートやバニラ味にはじまり、新しく魅力的なティラミス、ルバーブ&カスタード、レモンチーズケーキ味、抹茶味なども選ぶことができます。

この製品のメリットとは

この製品は、トレーニングの目標をサポートするため、全てのアスリートやレクリエーションジムの常連客の方に最適かつ効果的に働きます。

高タンパク質摂取は、筋肉増量の成長および維持に貢献します。

誰に効果的か

毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

トレーニングの前後またはタンパク質補給を促したい際、いつでも使用可能な万能プロテインです。

そのため、初めのプロテインとしてオススメです。

ご利用方法

Impact ホエイプロテインは、高吸収型であり、日々のトレーニングによって消費されることが理想になります。

水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜてのご利用も可能です。

② THEWHEY

THEWHEY

¥ 4,220(900g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:86%(25g)
  • 1食(29g)あたりの単価:約140円

THEWHEYとは

最高品質のホエイプロテインを使った超プレミアムブレンドのプロテインです。

主な栄養分は、1食あたりでタンパク質が25g、さらに、炭水化物が2g、脂質が1gに抑えられているため、数あるプロテインの製品の中でも非常に高い品質を誇ります。

そしてMyZyme®という特殊な酵素ブレンドを加えることによって、よりタンパク質をアミノ酸に分解しやすい製品となっております。

しかも他会社のどのプロテインサプリよりもプロテアーゼを提供してくれます。

Thewheyを選ぶ理由とは

THEWHEYのユニークなアミノ酸プロフィールは、どんな運動やスポーツをやっていても、あなたがマックスレベルで機能できるように開発されています。

さらにLacprodan® HYDRO.Powerが含まれているため、加水分解されたホエイ(最も純粋なホエイタンパク質)の利点も体験できます。

これによってタンパク質の吸収率も、他会社の製品に比べると非常に高いです。

しかも、THEWHEYは4つのフレーバーが選択可能です。

誰に効果的か

THEWHEYは向上心のある全てのアスリートに最適です。

慎重に選ばれた高級材料でできているこの商品さえあれば、どんな目標でも達成が近づくと言っても過言ではありません。

使うタイミングは?

ワークアウト前後、通勤中の朝食代わり、あるいは部活後のおやつとしても楽しめます。

THEWHEYはどんな時でも体に高品質なプロテインを蓄えてくれるサプリメントです。

特にトレーニング後20分以内に飲むと効果的です。

トレーニングにおすすめのサプリメントのご紹介

HMB

初回500円

詳しくはこちら

HMBとは、筋肉を作り上げるのに必要な必須アミノ酸の一種です。

一般的に、プロテインを20杯飲んでも足りないと言われているHMBをバルクアップHMBプロであれば、たった5粒で摂取可能になります。

通常1袋11,700円が初回のみ500円でお試し可能です。

また、安心の90日間全額返金保証付き。皆さんも試してみてはいかがでしょうか。

CMで話題!RIZAP

本気な方は結果にコミットしてくれるRIZAPで無料カウンセリングを!

(30日間無条件全額返金保証)

RIZAP

まとめ

いかがでしたでしょうか。

プッシュアップの強化に欠かすことが出来ないプッシュアップバー。

その選び方からおすすめ商品、トレーニング方法も理解することが出来ましたでしょうか?

自分にあったプッシュアップバーを選び、正しいトレーニング方法や注意事項を把握した上でトレーニングに取り組んでください。

この記事をかいたライターさん

Santtie 編集部

自分を磨けるヘルスケアメディアSanttie(サンティー)の編集部です。みなさまにより良い情報を提供できるよう努力してまいります。

関連記事