ダイエット

クロストレーナーのおすすめ6選!負荷、収納性などを比較|口コミ、使い方もご紹介

2018.02.27
クロストレーナー

みなさん、クロストレーナーをご存知でしょうか?

手足を交互に前後に動かし運動するトレーニング器具は一度は見たことはある人も多いかとおもいます。

近年家庭用のクロストレーナーも増えてきています。購入したいが選び方やおすすめの商品が分からない。
また、クロストレーナーのトレーニング方法がわからないなどの悩みを持った方もいるかと思います。

今回は、そんな方のためにクロストレーナーの効果、選び方、おすすめ商品からトレーニング方法まで詳しくご紹介します。

クロストレーナーとは?その効果とは?

こちらではクロストレーナーはそもそもどのようなもので、どのような効果があるのかをご紹介します。

  1. クロストレーナーとは?
  2. クロストレーナーの効果とは?

① クロストレーナーとは?

クロストレーナーとはジムなどでもよく見かける足をペダルにつけてこぎながら両手でグリップを持って動かす有酸素運動マシーンです。

 

同じような運動器具にランニングマシーンがありますが、ランニングマシーンよりも効果が高いといわれており、一気に人気になりました。

クロストレーナーはランニングの動作、ウォーキングの動作、階段に登る動作といった脂肪燃焼に効果的な三つの動作が行えます。

② クロストレーナーの効果とは?

クロストレーナーは有酸素運動なので、脂肪燃焼の効果があると言われています。
また、ランニングマシーンは下半身を主に鍛えるのですが、クロストレーナーは手でグリップを握って腕を伸ばして曲げる動作を同時に行うので下半身だけでなく、上半身の腕、肩、胸、背中の筋肉を鍛える事が出来るので全身に効果があります。

体を鍛える事も可能ですし、有酸素運動で痩せる効果もあるので、自分の目的に合わせて利用する事をおすすめします。

クロストレーナーの選び方とは?

こちらではクロストレーナーの選び方をご紹介します。

選び方をしっかりと理解した上で、自分にあった商品を選べるようにしましょう。

  1. 収納性
  2. 負荷レベル調整の有無
  3. パネル表示の有無

① 収納性

クロスバイクは自宅に置いておくにはスペースが必要です。毎日使うときは部屋にそのまま置いておけば良いのですが、使わなくなったときにコンパクトに収納できた方が置くのに便利です。

購入するときは収納しやすいか考えて選ぶのも一つの方法なので、コンパクトに出来るかも考えてください。

② 負荷レベル調整の有無

負荷レベルを調整できるクロスバイクの方が自分の運動量に合わせて運動をすることが出来ます。

例えば有酸素運動が目的なら負荷レベルを下げて、体を鍛える事が目的なら負荷レベルを上げるなど目的に合った使い方をすることが出来ます。

さらに、普段から運動していない人やお年寄りでも手軽に運動が出来るので負荷を調整できるのはとても大切です。

③ パネル表示の有無

パネル表示があるクロスバイクは速度、距離、時間消費カロリーなどを表示してくれます。

このような表示があった方がモチベーションが上がりますし、ダイエットをしている人はどれだけ運動したかがひと目で分かるのでとても便利です。

ダイエットなどの目的があって利用する場合はパネル表示があるものをおすすめします。

クロストレーナーのおすすめ6選のご紹介

それでは、さきほどご紹介した選び方をもとにおすすめの商品を6つご紹介します。

下記の比較表も参考にして自分にあったものを選びましょう。

比較表1

収納性 さんかく さんかく さんかく
負荷レベルの有無  無し  有り 有り
パネル表示の有無  有り  有り 有り
金額 18,680円
配送無料
58,400円
関東への配送無料
99,800円
関東への配送無料
コメント  運動量計測システム
コンパクトサイズ
負荷コントロール  24のプログラム
負荷コントロール
おすすめ度 まる まる まる
商品ページ  Ultrasport  DYACO 家庭用
クロストレーナー
 ダイヤコ
フィットネスバイク

比較表2

収納性 にじゅうまる さんかく にじゅうまる
負荷レベルの有無  有り  有り  有り
パネル表示の有無  有り  有り  有り
金額 172,800円
関東への配送無料
99,779円
関東への配送無料
237,600円
関東への配送無料
コメント ワンハンド
ワンタッチで折畳み
 負荷コントロール 片手で折りたためる
スマホで管理
おすすめ度 にじゅうまる まる にじゅうまる
商品ページ  Horizon  DAYCO家庭用
エリプティカルクロストレーナー
 Johnson Helth Tech Horizon

Ultrasport フィットネスバイク 250小型

¥ 18,680 通常配送無料

詳しくはこちら

  • 収納性:△
  • 負荷レベル調整の有無:無し
  • パネル表示の有無:有り

コンパクトに収納すことはできませんが、小型なので、部屋が狭い人も家庭用のフィットネスマシンとして利用できます。もちろん屋外での使用も可能です。

負荷レベルの調整はできないので、様々な目的で使いたい人には向かないかもしれませんが、これから有酸素運動をはじめたい方や高齢者でも手軽に利用できるのが魅力です。

シートは体格に合わせて調整できるので、初心者や高齢者でも負荷をかけすぎることなくトレーニングを開始することができます。

また、トレーニング時の運動時間、距離、スキャン、カロリー消費量、速度等をモニターに表示できるので利用しやすいです。

DYACO 家庭用クロストレーナー

¥ 58,400 関東への配送無料

詳しくはこちら

  • 収納性:△
  • 負荷レベル調整の有無:有り
  • パネル表示の有無:有り

コンパクトに折りたたむことは出来ませんが、家庭用なので本体がコンパクトに作られています。

負荷コントロールが8段階あるので、運動初心者から本格的に体を鍛えたい人までしっかりと運動することが出来ます。

パネル表示はスキャン表示、速度、距離、時間、消費カロリー、回転数、目標脈拍値、脈拍数、体脂肪、リカバリー、カレンダー、時計、温度が表示できるのでモチベーションを上げることが出来ます。

ダイヤコ フィットネスバイク クロストレーナー

¥ 99,800 関東への配送無料

詳しくはこちら

  • 収納性:△
  • 負荷レベル調整の有無:有り
  • パネル表示の有無:有り

コンパクトに収納できないので部屋が狭い人は利用できない可能性があります。

フットペダルはエクササイズ中に膝や足首の負担を軽減するような角度がつけられているので、運動に慣れていない人でも利用する事が出来ます。負荷は永久磁石を電動でコントロールされており、24段階の設定が可能なので、自由度の高いエクササイズを行うことができます。

パネル表示がついているので、スキャン表示、速度、距離、時間、消費カロリー、回転数、目標心拍数、心拍数、体脂肪測定、リカバリー測定、時計などをすぐに見ることが可能です。

Horizon クロストレーナー エリプティカル

¥ 172,800 関東への配送無料

詳しくはこちら

  • 収納性:◎
  • 負荷レベル調整の有無:有り
  • パネル表示の有無:有り

ワンハンド&ワンタッチで収納できるので、収納性非常に優秀です。
女性でも簡単に折りたためるのがこのクロストレーナーの魅力です。

フットペダルに滑り止めがついているので、安全に運動できます。
さらに、負荷レベル1~16まで出来るので、自分に合わせて運動することが出来ます。

時間、距離、カロリー、スピード、RPM(回転数)、負荷レベル、心拍数、ワット、心拍ホイール、プロファイルが表示されるので、とても便利です。

DYACO 家庭用エリプティカルクロストレーナー

¥ 99,779  関東への配送無料

詳しくはこちら

  • 収納性:△
  • 負荷レベル調整の有無:有り
  • パネル表示の有無:有り

コンパクトにすることは出来ないので部屋が狭い人は考えて購入する必要があります。

負荷レベル1~24まであるので、様々な目的に合わせたトレーニングを行うことができます。

スキャン表示、速度、距離、時間、消費カロリー、回転数、目標心拍数、心拍数、体脂肪測定、リカバリー測定、時計などがすぐに見れるのでダイエットが目的の人にもピッタリです。

Johnson Helth Tech Horizon クロストレーナー

¥ 237,600 関東への配送無料

詳しくはこちら

  • 収納性:◎
  • 負荷レベル調整の有無:有り
  • パネル表示の有無:有り

片手で折りたたむことが出来るので収納するのにとても便利です。女性でも労力かけずに手軽に収納ができます。

負荷レベルも1~30なので、非常に細かい調整が可能となっており、様々な目的に合わせて使用できます。

パネル表示もあり、viafitによって毎回の運動を自動で記録し、パソコンやスマートフォンで確認できるという新しいシステムなので、細かくトレーニング管理をしたい方には特におすすめです。

クロストレーナーの使い方とは?

クロストレーナーの使い方は機種やその人の目的によって違うのですが、一般的な使い方を紹介します。

  1. まず、背筋をまっすぐに伸ばし、ペダルの上に自然な姿勢で立ちます。
  2. 土踏まずあたりに体重をかけるようにして、膝、股関節、足首が直線上にまっすぐになるようにします。
  3. 専用のハンドルを右左の手でそれぞれ握ります。
  4. 大きく滑らかな動きで左右の足を前後に動かしていきます。このとき左右の手も前後に押したり引いたりするようにします。
  5. 左右の両手両足を前後に継続的に動かします。

クロストレーナーの口コミとは?

こちらでは、クロストレーナーを使用した方の口コミをご紹介します。

  1. Ultrasportの口コミ
  2. DYACO家庭用クロストレーナーの口コミ
  3. ダイヤコフィットネスバイクの口コミ
  4. Horizon クロストレーナーの口コミ
  5. DAYCO家庭用エリプティカルクロストレーナーの口コミ
  6. johnson Helth Tech Horizonの口コミ

① Ultrasportの口コミ

ベーシッククロストレーナー 250早速購入しました。つい先日に商品を注文してすぐに届いました。私は普段あまり運動してなのですが、特に冬になると外出もせず全く体を動かさなくなるで心配で、冬場の体のなまりを解消すのためにこれを買いました。もともと膝が弱いので、フィットネスバイクによりも、クロストレーナーの方が負担にならないと聞いて試すために購入しました。 組み立ては簡単でした。クロストレーナーは初心者なので慣れるまでに少し時間かかりますが何とか出来ますし面白いです。音も全然うるさくなく夜に運動も大丈夫。コストパフォーマンスは良いです。

参考URL

 

値段と安全性で考えてこの商品にしました。畳めないため場所を取るかと思いましたが、意外に大きくなく収納も問題ありませんでした。
使用してみましたが、運動効果もあるし、場所も取らないし、この商品を購入してとても満足です。

参考URL

 

② DYACO家庭用クロストレーナー口コミ

思った以上にしっかりしてて、体重80kgの父がつかっても大丈夫でした!
買って3ヶ月経ちましたが、20分くらい使うと少しギコギコいうくらいで問題ありません。
ジムの入会費とか、考えるとお得でした。特に私はジムで他人の目線が気になるので(‘Д` )

参考URL

 

組立設置費込みでこの値段はすごく安いと思います。
安いので、作りのよくない簡単なマシーンを想像していましたが、ジムで使っているのとそれほど見劣りしないです。
機能は少ないかもしれませんが、音も静かだし、負荷が変えられるし、家でDVDなどを見ながらトレーニングできるのでとてもいいです。

参考URL

 

③ ダイヤコフィットネスバイク口コミ

口コミはありません。

 

④ Horizon クロストレーナーの口コミ

組立ては、このタイプよりも安価なエリプティカルトレーナーよりも楽でした。脈拍の計測や負荷のプログラムなどの制御のために、電源が必要で、ACアダプターを使用する必要があります。ただ、大電力を使うわけではないので、私はUSBのモバイルバッテリーに変圧器を挟んで使用しています。この接続で今のところ問題ありません。

このような方法での設置であれば、コンセントの場所に設置場所を制限されることもなく、設置場所の自由度が高くなると思います。ぜひとも、乾電池作動か、このようなバッテリー付で商品化してもらえればより良いと思います。
また実際の使用感ですが、なんだか浮いているような不思議な感じがします。結構な全身運動になるので、無理な負荷をかけず、自分なりのペースで有酸素トレーニングを行うことができます。ペダルはかなりスムーズです。パネルには動画を見ながらできるようにタブレット置場がありますが、この上位機種ではトレーナーの前面に専用DVDを繋げれば、動いたペースに合わせて景色が変わるようなこともできるようです。このことを知って入れば、上位機種を購入したのにと残念に思っています。
でも、商品そのものは非常に満足です。組立てに不安を持っておられる方もあるかと思いますが、組立て家具を作ったことがあれば余裕でできます。安心して取り組んで見てください。

参考URL

 

⑤ DAYCO家庭用エリプティカルクロストレーナーの口コミ

口コミはありません。

 

⑥ johnson Helth Tech Horizonの口コミ

運搬、組み立て、ごみの廃棄と丁寧な対応で最高です。
運動強度も多彩なプログラムで最高です。

しかし、最初の1週間からすると、運動がviewfitに記録されないことが多くなりました。
不具合の原因がわからず、再現性にも乏しいため悩み中です。

参考URL

クロストレーナーの注意事項とは?

こちらではクロストレーナーの注意事項をご紹介します。

  1. 下半身の筋肥大化には向いていない
  2. 使用後すぐに効果は出ない
  3. 最初は低負荷で始める

注意

① 下半身の筋肥大化には向いていない

クロストレーナーはウエイトトレーニングではないため、下半身の筋肉を肥大させるということは難しいです。筋肉を鍛えるくらいなら可能ですが、ボディビルダーのような強靭の下半身を目指していくのであれば別でウエイトトレーニングをする必要があります。あくまで、有酸素運動か筋肉を鍛える運動器具だと思った方がいいでしょう。

② 使用効後すぐに効果は出ない

クロストレーナーはダイエット器具としてとても有効なのですが、脂肪燃焼の効果を実感するには運動を最低20分程度は持続させないといけないためすぐに効果が出るものではないということを覚えておきましょう。

③ 最初は低負荷で始める

クロストレーナーを初めて使う人はすぐに効果を出したいからとついつい最初から負荷を上げてしまう人がいますが、それでは体を痛めてしまう可能性があります。

特に普段から運動をしていない人は最初は負荷を低くして、慣れてから上げるようにしましょう。

まとめ

家庭でも効果的な有酸素運動ができる器具としてクロストレーナーを6つ紹介いたしました。

今回ご紹介した選び方を理解した上で、あなたに合ったおすすめ商品を見つけ、自身の理想とする体を手に入れてみましょう。

ダイエット

スイミングキャップのおすすめ7選!選び方や素材を比較!口コミもご紹介

2018.02.27
スイミングキャップ

水泳のトレーニングをする時に必要不可欠なモノの一つがスイミングキャップです。

しかしながら、実際に購入するときにはシリコンやメッシュどちらを選べば良いのか、またその他にもいくつか選択基準があるため、購入時に悩んでしまう方は多いのではないでしょうか。

そこで今回はスイミングキャップの種類や選び方、おすすめ商品をご紹介いたします。

スイミングキャップとは?種類と効果とは?

こちらではスイミングキャップはそもそもどのようなもので、どのような効果があるのかをご紹介します。

  1. スイミングキャップとは?
  2. スイミングキャップの種類とは?

① スイミングキャップとは?

スイミングキャップは名前の通り、水泳用の時に使用する帽子です。

用途も、本格的な競泳だけでなく、健康のためのスイミング、水中フィットネス、水中ウォーキングなどプール通いをする人には必要不可欠なものになります。

そして、スイミングキャップの機能はメッシュ、テキスタイル、シリコンなど使われている素材は様々なので用途に合わせて選ぶようにしましょう。

また、見た目も大切ですが、使いやすさを重視して選ぶ事が大切なので、しっかりと素材などを見て購入しましょう。

② スイミングキャップの種類とは?

スイミングキャップには大きく分けると4種類のキャップが存在します。

  1. シリコンキャップ
  2. メッシュキャップ
  3. テキスタイルキャップ
  4. 2WAYシリコンキャップ

 

1.シリコンキャップ

Speedo スイムキャップ スイミングキャップ フィットネス シリコーンキャップ

シリコンキャップの効果は水の抵抗が少ないことです。

競技はコンマ1秒を争う世界ですので、抵抗が少ないことは非常に重要なポイントになります。

しかしながら、シリコンタイプはピッタリとフィットする反面、かぶる事が少し面倒なので、頻繁にかぶったり脱いだりする人には少々扱いづらいかもしれません。

  • メリット
    • 水の抵抗が少ない
    • 水が入りにくい
    • 塩素から髪や頭皮を守る
  • デメリット
    • 着脱しにくい

 

2.メッシュキャップ

FOOTMARK(フットマーク) スイミングキャップ 101121

キャップに無数の小さい穴があるタイプがメッシュタイプです。

ジムなどに通っている人や学生時代の授業で使うのはこのタイプがほどんどではないでしょうか。

このタイプの特徴はシリコンよりも使いやすい所です。

  • メリット
    • 伸縮性があるので着脱しやすい
    • 通気性が良いので蒸れにくい
    • 安価
  • デメリット
    • 水の抵抗が大きい
    • 水や塩素を通してしまう

水の浸入が気になる方はメッシュキャップを検討すると良いでしょう。

 

3.テキスタイルキャップ

arena(アリーナ) スイムキャップ スイム テキスタイルキヤツプ ARN-8421

テキスタイルキャップとは、水着用の素材のようなキャップとなり、シリコンやメッシュ素材とは別物になります。

特徴としては、テキスタイル(繊維)素材で、縦横(2WAY)に伸びますので、メッシュと同様、水は通しやすいですが、蒸れにくいです。

  • メリット
    • 着用は容易で快適な着け心地
    • 蒸れにくい
  • デメリット
    • 水は侵入しやすい

最近販売されているものだとデザインもカラフルなものも増えてきたこともありフィットネススイマーに人気です。

 

4.2WAYシリコンタイプ

arena(アリーナ) 水泳用 2ウェイ シリコン キャップ ARN-6407

2WAYシリコンタイプとは、内側は生地素材で被るときに髪の毛が絡みづらく、適度に伸縮性があるので被りやすいです。

また、外側はシリコン加工されているため、塩素から髪の毛を守る役割を果たします。

  • メリット
    • 濡れにくい
    • 伸縮性があるため被りやすい
  • デメリット
    • 少々価格が高い

スイミングキャップの選び方とは?

こちらではスイミングキャップの選び方をご紹介します。

選び方をしっかりと理解した上で、自分にあった商品を選べるようにしましょう。

  1. 素材
  2. デザイン性
  3. 水が耳に入らないか

① 素材

先ほどご紹介した4つの素材の選択が最大の分岐点です。

メリット、デメリットを考慮した上で自身にあった商品を選択するようにしましょう。

② デザイン性

スイミングキャップとはいえ、愛着をもって長く使う上でデザインはとても大切です。

最近展開されているスイミングキャップはカラーバリエーションも多く、自分の好きなカラー、デザインのものを選ぶ事が出来るのでお好みのモノを選ぶとよいでしょう。

③ 水が耳に入らないか

特に競技や長距離を泳ぐために選ぶ場合ですが、距離が長くなるほど水が耳に入ってしまうと気になりますし、耳によくありません。

そこで、耳を覆い被せるタイプであれば耳に水が入る事を防ぐことが出来るので競技用のシリコンキャップとしては重要なポイントになります。

スイミングキャップのおすすめ7選のご紹介

それでは、さきほどご紹介した選び方をもとに競技用のシリコンキャップおすすめの商品7つをご紹介します。

編集部のおすすめは価格は相対的に高く感じますが、素材とデザイン性の観点から⑥arena(アリーナ) 水泳用 2ウェイ シリコン キャップ ARN-6407をおすすめいたします。

下記の比較表も参考にして自分にあったものを選びましょう。

比較表1

1 2 3 4
素材  メッシュ  2WAYシリコン シリコン テキスタイル
デザイン性 さんかく さんかく まる 二重丸
耳へ水が入るか 入りやすい 入りにくい 入りにくい 入りやすい
金額 539円
送料別途
1,644円
送料別途
1,285円
送料別途
1,944円
送料別途
コメント ・低価格
・FINA承認済
(国際水泳連盟)
 ・ストレッチ素材  ・伸縮性のある
シリコン
塩素に強い素材
タフスキンを使用
おすすめ度 まる まる まる まる
商品ページ MIZUNO arena  Speed arena

 比較表2

5 6 7
素材 シリコン 2WAYシリコン メッシュ
デザイン性 さんかく 二重丸 さんかく
耳へ水が入るか 入りにくい 入りにくい 入りやすい
金額 699円
送料別途
1,713円
送料別途
577円
送料別途
コメント ・3D設計で頭にフィット
・高品質ハイテク素材
・内側に2way
ストレッチ素材
・低価格
・こどもサイズあり
おすすめ度 まる 二重丸 まる
商品ページ TURATA  arena FOOTMARK

MIZUNO(ミズノ) スイムキャップ 競泳 水泳帽 FINA承認済 メッシュキャップ 85BA900

MIZUNO(ミズノ) スイムキャップ 競泳 水泳帽 FINA承認済 メッシュキャップ 85BA900

1,404円 送料別途

詳しくはこちら

  • 素材:メッシュ
  • デザイン性:シンプル、カラーは豊富
  • 耳に水が入るか:入りやすい

FINA(国際水泳連盟)承認済なので、品質はとてもしっかりしています。

そのため、競泳用にピッタリなスイミングキャップになっています。

シンプルなデザインですが、カラーバリエーションはたくさんあるので、老若男女問わず誰でも使用することが可能です。

その他のポイントは下記になります。

  • 大きさ
    • M(50~55cm)
    • L(54~59cm)
    • XL(O)58~62cm
  • カラー:17種類
  • 素材:パワーネットナイロン85%,ポリウレタン15%

arena スイムキャップ スイム シリコンキャップ 2WAY

arena スイムキャップ スイム シリコンキャップ 2WAY

1,644円 送料別途

詳しくはこちら

  • 素材:2Wayシリコン
  • デザイン性:シンプル、ブラック単色
  • 水が耳に入らないか:耳が隠れるほど、深くかぶれるわけではないので、本格的に競泳したい人は耳に水が入ってしまう可能性があります。

シンプルなデザインでブラックなので、特に男性におすすめのスイミングキャップです。

この商品の特徴は2WAYタイプになっているので、伸縮性、弾力性に優れ長時間着用しても圧迫感なくソフトで快適なフィット感があるところです。

そのため、競泳用でも使えますし、ジムなどでも使用できます。

その他のポイントは下記になります。

  • 大きさ
    • M(50~55cm)
    • L(54~59cm)
    • XL(O)58~62cm
  • カラー:ブラックのみ
  • 素材:パワーネットナイロン85%,ポリウレタン15%

Speedo スイムキャップ スイミングキャップ フィットネス シリコーンキャップ

Speedo スイムキャップ スイミングキャップ フィットネス シリコーンキャップ

1,285円 送料別途

詳しくはこちら

  • 素材:シリコン
  • デザイン性:シンプルながらもカラーバリエーションは豊富です。
  • 水が耳に入らないか:デザイン的にも深く被れるため、耳には入りにくいです。

伸縮性のあるシリコンで出来ているので水を通さないので、髪を守ることが出来ます。

そして、カラーバリエーションもかなり豊富なので、性別問わず利用する事が出来ます。

その他のポイントは下記になります。

  • 大きさ
    • サイズ:フリー(頭囲50~59cm)
  • カラー:17種類

④ arena(アリーナ) スイムキャップ スイム テキスタイルキヤツプ ARN-8421

arena(アリーナ) スイムキャップ スイム テキスタイルキヤツプ ARN-8421

1,944円 送料別途

詳しくはこちら

  • 素材:テキスタイル
  • デザイン性:派手目なデザインのため、おしゃれに被りこなすことが可能です。
  • 水が耳に入らないか:素材上、耳に入る可能性はあります。

その他のポイントは下記になります。

  • 大きさ
    • F(54~59cm)
  • カラー:ブラック、ネイビー
  • 素材:FPエステル

⑤ TURATA 水泳キャップ スイミングキャップ

TURATA 水泳キャップ スイミングキャップ

699円 送料別途

詳しくはこちら

  • 素材:高弾性シリカゲル
  • デザイン性:シンプルかつ、カラーはブラックかブルーの2種類しかないので、たくさんは選べません。
    ですが、シンプルなデザインなのでどんな人でも合わせることが出来ます。
  • 水が耳に入らないか:耳まで多いかぶせるので水が入る心配はありません。

人体生理学を考える3D設計で頭にフィットし圧迫感を軽減します。

男女共用デザインなので大人の男女に最適になっています。

さらに、強度の高い素材を使用しているので、品質も良く、さらにズレを防ぎ水の浸入を防止します。

その他のポイントは下記になります。

  • 大きさ
    • 23×20cm
  • カラー:ブラック、ブルーのみ
  • 高弾性シリカゲルで作られて、防水効果が素晴らしい。品質も長く維持します。

⑥ arena(アリーナ) 水泳用 2ウェイ シリコン キャップ ARN-6407

arena(アリーナ) 水泳用 2ウェイ シリコン キャップ ARN-6407

1,713円 送料別途

詳しくはこちら

 

  • 素材:2wayシリコンタイプ
  • デザイン性:カラーもたくさんあるので、男女どちらでも使う事が出来ます。
  • 水が耳に入らないか:深くはかぶれないので、耳に水が入るかもしれません。

内側に2way素材、表面にシリコンをラミネートしたキャップなので伸縮性、弾力性に優れ、長時間装着しても圧迫感もなくソフトで快適なフィット感を感じる事が出来ます。

着脱もしやすいのでジムなどに使うのがおすすめですが、競泳用でも使用することが可能です。カラーも何種類かあるので、自分が好きなデザインのものを選ぶ事が出来ます。

その他のポイントは下記になります。

  • 大きさ
    • F(50~59cm)
  • カラー:6種類

⑦ FOOTMARK(フットマーク) スイミングキャップ 101121

FOOTMARK(フットマーク) スイミングキャップ 101121

577円 送料別途

詳しくはこちら

  • 素材:メッシュ素材
  • デザイン性:シンプルな形ですが、カラーもたくさんあるので、男女どちらでも使う事が出来ます。
  • 水が耳に入らないか:深くはかぶれないので、耳に水が入るかもしれません。

着脱もしやすいのでジムなどに使うのがおすすめですが、競泳用でも使用することが可能です。

カラーも何種類かあるので、自分が好きなデザインのものを選ぶ事が出来ます。

その他のポイントは下記になります。

  • 大きさ
    • S(48-52cm)
    • M(50-55cm)
    • L(54-59cm)
  • カラー:20種類

スイミングキャップの選択時の流れと正しいかぶり方をご紹介

ここでは、スイミングキャップを選択する流れと、特に被りにくいとされるシリコンタイプの被りかたをご紹介いたします。

  1. 頭囲の測定
  2. シリコンタイプの正しい被り方
  3. メッシュタイプの正しい被り方

① 頭囲の測定

はじめに自身に合ったサイズのスイミングキャップを選ぶために、頭のサイズを測る必要がありますので、その手順をご紹介いたします。

  1. 眉の上の位置を基点に、額の中心から測ります(A)
  2. 耳の中心から頭頂部を通り、反対の耳までの長さを測ります(B)
  3. AとBの測定値をサイズチャートに当てはめて自身のサイズを確認しましょう

② シリコンタイプの正しい被り方

シリコンタイプのキャップの被り方をご紹介いたします。

  1. 髪の長い方はヘアマネジメントキャップを先に着用しましょう
  2. ゴーグルを先に着用します
  3. 額の低めの位置から一気に後ろまでかぶります。

着用時のポイントとしては、親指と人差し指を用い、あやとりをするように支えて被るようにするとかぶりやすいです。

また、裾の部分を1~2cm内側に織り込むことも有効な方法になります。

頭囲の測定から、シリコンキャップの被り方以下の動画も参考に正しい方法を身につけてください。

③ メッシュタイプの正しい被り方

メッシュタイプの場合、シリコンタイプとは異なり、繊維が伸び縮みするので比較的被りやすいです。

そのため以下のポイントだけ気をつけて被れば上手くいくことでしょう。

  • 中指と薬指を支点にして被る
  • 頭の前方をくるむように被せた後、人差し指で調整

スイミングキャップの注意事項

  1. 髪の毛ははみ出さない
  2. シリコンタイプの場合は事前に髪を濡らす
  3. ロングヘアの場合はお団子状にしてから被る

注意

① 髪の毛ははみ出さない

特に髪が長い方に気をつけていただきたいのが、髪の毛がはみ出して被らないことです。

プールは多くの方が利用する場所ですので、髪の毛が落ちることは衛生上マナー違反です。

そのため、髪の毛はキャップに入れ込む、またキャップを深く被り、髪の毛が前や横から出ないようにしましょう。

② シリコンタイプの場合は事前に髪を濡らす

シリコンタイプは被りにくいため頭にフィットしにくいことがあります。

それを解決するための方法として、事前に髪の毛を濡らしてから被るようにしてみましょう。

原因としてシリコンキャップを被ったときに、空気が入っている可能性があるためです。

髪を濡らすことで空気が入ることを防ぐことができるため、一度実践してみるとよいでしょう。

③ ロングヘアの場合はお団子状にしてから被る

ロングヘアの方はスイミングキャップを被るとき一苦労するのではないでしょうか。

英語動画となりますが、以下の動画の1:04~の部分と、以下の注意ポイントを参考に髪の毛をまとめた上でスイミングキャップを被ってみましょう。

  • 髪の毛は事前にヘアゴムでまとめる
  • シリコンキャップの場合は初めに深くかぶり、その後位置を微調整

スイミングキャップの口コミをご紹介

ここでは、ご紹介したスイミングキャップの口コミをいくつかご紹介いたします。

  1. arena(アリーナ) 水泳用 2ウェイ シリコン キャップ ARN-6407 の口コミ
  2. Speedo スイムキャップ スイミングキャップ フィットネス シリコーンキャップ の口コミ
  3. MIZUNO(ミズノ) スイムキャップ 競泳 水泳帽 FINA承認済 メッシュキャップ 85BA900 の口コミ

 ① arena(アリーナ) 水泳用 2ウェイ シリコン キャップ ARN-6407 の口コミ

内側はトリコット、表面がシリコンで、着脱はとてもスムーズです。三枚布を合わせてあるため、布の継ぎ目から水が染み込み髪が濡れます。絶対に濡れたくない方には向きません。柄は思っていたより地味で、そんなに目立ちません。

 

始めて間もない還暦スイマーです。被ってサイズを確認出来れば良かったのですが。少ないレビューを参考に即購入。二重構造の為しっかりしてますが、伸びが少ない為少しきつめな所が残念。デザインは抜群です!他の方のレビューにもありますが、水が侵入します。私は気にならないですが。厚みがあるので深く被ってゴーグルをかけるとゴーグルがフィットしません。シリコンキャップとは違います。

参照:コチラ

② Speedo スイムキャップ スイミングキャップ フィットネス シリコーンキャップ の口コミ

最初はメッシュキャップだけでした。髪の毛がパサパサになってしまい、後のケアが大変でした。
現在は、メッシュキャップを被ってから、シリコンキャップを被っています。
通気性が無いので、汗をかいて蒸れますが、後のケアを考えると全然苦になりません。
髪が全く濡れません。耳もしっかり覆うので耳栓いらずです。
まだ一週間程度の使用なので、あとは持ちですね。
装着についてもそこまで気にせずに利用しています。
→9回目の使用で一部破けてしまいました。
被ることはできますが浸水が…爪にら気をつけたつもりなのですが、残念です。
参照:コチラ

③ MIZUNO(ミズノ) スイムキャップ 競泳 水泳帽 FINA承認済 メッシュキャップ 85BA900 の口コミ

私はspeedoのMキャップかMIZUNOのMキャップしかかぶってないですが、
このキャップは高さが全て11cmのようなので向き不向きがありますね。

「向いている人」
ピッタリサイズ好きの短髪スイマー。
陸上でキャップが窮屈でも水中でのターンや飛び込みでもぴったりズレない方がいい人。
ゴリゴリの水泳部員やゴリゴリの水泳クラブ教室員(笑)。

「向かない人」
キャップによって頭を締め付けられるのが苦手な人。
キャップの深さが11cmなのでロングヘアーのスイマーは厳しいかと。

僕はこのMIZUNOのメッシュキャップが以下の理由により非常に快適で気に入ってます。
・何とも言えない11cmの絶妙なフィット感があるのでターンや飛び込みでもキャップが遊ばないので快適。
・その他MIZUNOのデザインキャップは3,4か月すると柄のペイントがボロボロ剥がれプールバックが汚れるが、これは無敵の無地
・半年サイクルぐらいで買い替えているので安くて使えるもの。

※因みに頭の締め付けゴムはspeedoのMキャップとこのMキャップでまったく同じ直径でした。弾力や強度も同じ感じでした。

参照:コチラ

まとめ

水泳時に必要なスイミングキャップの選び方からオススメ商品をご紹介いたしました。

正しい選び方や被り方を理解したうえで自身に合ったスイミングキャップを選んでみましょう。

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ダイエット

ロデオボーイのおすすめ6選!機能や違いを比較!効果、口コミもご紹介

2018.02.24
ウェーブスライダー

一世を風靡したロデオボーイですが、現在もなお「引き締まった体を手に入れるため」「自宅で運動をスキマ時間で行いたい」「運動をする習慣をつけたい」といったような目的でロデオボーイの需要は一定数あり、購入を検討されている方は少なくないでしょう。

しかしながら、そんなロデオボーイは「どういう効果があるの?」「どういった基準で選ぶとよいのか?」など、購入時の選び方に悩む場面が多いのではないでしょうか。

そこで今回はロデオボーイの効果や選び方、おすすめのロデオボーイをご紹介いたします。

ロデオボーイとは?その効果とは?

こちらではロデオボーイはそもそもどのようなもので、どのような効果があるのかをご紹介します。

  1. ロデオボーイとは?
  2. ロデオボーイの効果とは?

① ロデオボーイとは?

ロデオボーイとは、カウボーイが馬や牛などを乗りこなすような形でエクササイズを楽しめる運動器具になります。

「乗馬マシン」とも呼ばれます。

馬の鞍のような形をした座面に座り、前後左右に揺れる動きに耐える事で体幹を鍛えたり、ウエストのエクササイズをすることが出来ます。

また、ロデオボーイに座って電源を押せば、自然と運動が出来るのでテレビを見ながらでも運動ができるお手軽さがウリとなっています。

② ロデオボーイの効果とは?

ロデオボーイの効果は主にお腹、背中、太もも、ふくらはぎ、お尻の筋肉を鍛える効果があります。

仕組みとして、ロデオボーイは前後左右に動くのですが、自分ではその動きをコントロールが出来ないため、振り落とされないように全身の筋肉を使って耐えなければいけません。

そのときに自然と筋肉や体幹を使うため体を引き締める事が出来るということになります。

また、副次的な効果として、運動を継続することで、自然と筋肉量の増加にもつながるため、燃えやすい体をつくりやすいといったことも期待できます。

ロデオボーイの選び方とは?

ここではロデオボーイの選び方をご紹介します。

選ぶポイントをしっかりと理解した上で、自分にあった商品を選べるようにしましょう。

  1. 大きさ
  2. グリップの有無
  3. ウエーブ、ひねり運動の有無

①大きさ

ロデオボーイを使う人のほとんどは自宅で使用することが多いのではないでしょうか。

自宅の部屋に置いておく以上、ロデオボーイの大きさはとても重要です。

仮に、あまり大きすぎて部屋の邪魔になってしまうと置く事が出来なくなるので、置こうとしているスペースが狭い場合は、大きさを考えて購入する事が大切です。

② グリップの有無

グリップがあると体が前後左右に揺れたときにグリップを掴むことでバランスを取りやすくなるので、体力に自信がない人や普段あまり運動をしない人はグリップの有無をチェックするとよいでしょう。

また、グリップがあれば体がふらついても転倒する危険性も少なくなるので、お年寄りでも安心して利用する事が出来ます。

③ ウェーブ、ひねり運動の有無

上下左右に動くだけでも筋肉に負荷をかけることが出来ますが、さらにウェーブやひねり運動を加えることで、一回の運動できる可動域がより多くなります。

出来るだけたくさんの筋肉を使いたいならウェーブ運動やひねり運動の機能が備わったロデオボーイを選ぶとよいでしょう。

ロデオボーイのおすすめ6選のご紹介

それでは、さきほどご紹介した選び方をもとにおすすめの商品を6つご紹介します。

編集部としては、機能面が充実している①THRIVE(スライヴ) ロデオボーイ FD-017がオススメいたします。

また、コンパクトさ、収納面の観点からでは⑥ウェーブスライダー パワーXがおすすめです。

下記の比較表も参考にして自分にあったものを選びましょう。

比較表1

1 2 3
大きさ(cm) 42×62×75 43.5×69.5×63 42×62×75
グリップ まる まる まる
ウェーブ機能 二重丸 三角 まる
金額

29,800円
配送無料

5,782円
送料別途
19,541円
送料別途
コメント ・ ランダム・モーション
テクノロジー機能
・簡単調整パネル
・ 三次元運動
・たづな付き
・ローコスト
・上下ウェーブ運動
・ひねり運動
おすすめ度 二重丸 まる まる
商品ページ  ロデオボーイ  ロデオボーイⅡ  ロデオボーイⅢ

比較表2

4 5 6
大きさ(cm) 46×50×60  42×62×75 41×34.5×14
グリップ ばつ ばつ ばつ
ウェーブ機能 三角 三角 まる
金額 7,000円
送料別途
17,501円
送料別途
10,800円
送料別途
コメント  ・横のりスタイル ・6段階速度調整
・前乗り、後ろ乗り可能
・床で使用可能
・8の字ウェーブ運動
おすすめ度 まる まる まる
商品ページ  ロデオボーイ ロデオキング ウェーブスライダー

THRIVE(スライヴ) ロデオボーイ FD-017

THRIVE(スライヴ) 乗馬マシン ロデオボーイ FD-017

¥ 29,800 通常配送無料

詳しくはこちら

  • コンパクト性:良い
  • グリップの有無:有り
  • ウェーブ、ひねり運動の有無:有り

コンパクト性に関しては、いくつかあるロデオボーイの中でもそこまで大きなものではないので少しの広さがあれば置くことが出来るので良いです。

グリップはしっかりとついているので、運動に慣れていない人でも上手に乗ることが出来ます。

また、一定のウェーブ、ひねり運動だけではなく、「ランダムモーションテクノロジー」という一層複雑化し予測のできない動きが、筋肉に適度な負荷を継続的に与えることができます。

さらに、レベルに合わせて乗り方や速さが選択可能なので自分の運動レベルや状態に合わせた運動をすることが出来ます。加えて自動コースが2つあるため、それぞれを使いこなすことで変化のあるエクササイズが楽しめます。

その他のポイントは下記になります。

  • 大きさ:42×65×70.5cm
  • 耐荷重:100kg以下
  • オートタイマー:約10分
  • 電源コード長さ:約2m

THRIVE(スライヴ) ロデオボーイⅡ FD-011

THRIVE(スライヴ) 家庭用フィットネス機器 ロデオボーイⅡ

¥ 5,180 送料別途

詳しくはこちら

  • コンパクト性:良い
  • グリップの有無:有り
  • ウェーブ、ひねり運動の有無:ウェーブやひねり運動は無いですが、前後・左右の座面の動きに上下・振り運動が加わったことで、動きが三次元になり、様々な場所を鍛える事が出来ます。

ロデオボーイⅡは、乗馬運動器をモデルに開発された、乗って揺れるだけの手軽な乗馬フィットネス機器です。

前後・左右の動きに加えて上下・振り運動も加わったことで、動きが三次元となり、旧型の「ロデオボーイ」よりも腹筋の様々な部位に刺激を加えることができます。

無意識に動かされるバランス運動で、普段あまり使われることのない筋肉の働きを活性化し、消費カロリー量をアップさせることでシェイプアップをサポートします。

前後左右、上下と立体的な動きで、お腹・背中・太ももの筋肉強化をすることが出来ます。

さらに手綱が付いているので普段運動をしていない人でも手軽に出来るのが魅力です。

自動コースのほかに4段階の速さ調節、使いすぎを防止する15分オートタイマー機能付。

その他のポイントは下記になります。

  • 大きさ:43.5×69.5×63cm
  • 耐荷重:100kg以下
  • オートタイマー:約15分
  • 電源コード長さ:約2m

THRIVE(スライヴ) ロデオボーイⅢ FD-014

THRIVE(スライヴ) ロデオボーイⅢ FD-014 ホワイト

¥ 19,541 送料別途

詳しくはこちら

  • コンパクト性:良い
  • グリップの有無:有り
  • ウェーブ、ひねり運動の有無:有り

ウェーブやひねり運動が出来るのですが、さらに左右、前後、上下のウェーブ運動がさらに立体化したので、よりたくさんの筋肉に負荷をかけることが出来ます。

また、手綱も付いているので激しい運動に自信がない人はたづなを持ちながら運動をすることで体に負担がかかりにくいです。

その他のポイントは下記になります。

  • 大きさ:43×67.5×62.5cm
  • 耐荷重:100kg以下
  • オートタイマー:約15分
  • 電源コード長さ:約2m

THRIVE(スライヴ)  ロデオボーイ FD-001

THRIVE(スライヴ) 家庭用フィットネス機器 ロデオボーイ FD001

¥ 7,000 送料別途

詳しくはこちら

  • コンパクト性:良い
  • グリップの有無:無し
  • ウェーブ、ひねり運動の有無:無し。ただし、横乗りが出来るので違う筋肉が鍛えられます。

無意識に動かされるバランス運動で、普段あまり使われることのない腰まわりや太ももの筋肉の働きを活性化し、 消費カロリー量をアップさせることで「おなか」「腰まわり」「太もも」などをシェイプアップすることが出来ます。

グリップはついていませんが、横乗りというほかのロデオボーイにはない乗り方が出来るので違う筋肉にも負荷をかけることが出来ます。

その他のポイントは下記になります。

  • 大きさ:46×50×60cm
  • 耐荷重:100kg以下
  • オートタイマー:約10分
  • 電源コード長さ:約2m

THRIVE(スライヴ)  ロデオキング FD-012

THRIVE(スライヴ) ロデオキング FD-012

¥ 17,501 送料別途

詳しくはこちら

  • コンパクト性:良い
  • グリップの有無:有り。
  • ウェーブ、ひねり運動の有無:無し。ただし、座面が8の字を描く様に動くのでしっかりとエクササイズをすることが可能です。

このロデオボーイの大きなポイントは前乗りでも後ろ乗りでも出来る事です。

座面を傾斜させ、前乗り、後ろ乗りと使い分けることにより、それぞれお腹、背中の筋肉強化を図ることができます。

手綱も前後ろにしっかりとついているのでどんな体勢をとっても安定して運動をすることが出来ます。

その他のポイントは下記になります。

  • 大きさ:44×54×61cm
  • 耐荷重:100kg以下
  • 電源コード長さ:約2m

⑥ ウェーブスライダー パワーX

ウェーブスライダー パワーX

¥ 10,800 送料別途

詳しくはこちら

  • コンパクト性:良い
  • グリップの有無:無し
  • ウェーブ、ひねり運動の有無:無し

普段座っている椅子の上や床に置いて使用可能なのがウェーブスライダーです。

コンパクトさが特徴的でどこにでもしまうことができることが強みです。

横乗り8の字3Dツイスト運動と縦乗り上下スライド運動を用いて側筋・腹筋などのお腹・腰まわり・背中・お尻・太ももはもちろん、内ももやふくらはぎまで、広範囲に鍛えることができます。

その他のポイントは下記になります。

  • 大きさ:41×34.5×14cm
  • 耐荷重:100kg
  • オートタイマー:約10分
  • 電源コード長さ:約2m

ロデオボーイを使った運動とは?

こちらではロデオボーイの主な使い方を4つご紹介します。

どれもロデオボーイに乗りながら行う動きになりますので、上半身全体に負荷がかかる運動ばかりです。

運動を始める前に一度ロデオマシーンに乗り、バー(手綱の部分)をしっかり掴んだ上で、ロデオマシーンの予測不可能な動きに慣れた上でトライしてみましょう。

  1. 肩甲骨をストレッチする両腕回し
  2. 手首ひねりで二の腕と肩をすっきり
  3. ペットボトル上げで二の腕&ウエストをキュット
  4. 二の腕~背中ペットボトル上げ

① 肩甲骨をストレッチする両腕回し

  1. 両手の甲を体の前に合わせます
  2. 手のひらを返しながら背中側に回します
  3. 後ろまできたら手のひらを返しながら体の前に戻し、手の甲をあわせる

目安はゆっくり5往復、スピードを上げて10往復です。

② 手首ひねりで二の腕と肩をすっきり

  1. 手を後ろに引きます
  2. ドアノブをつかむように両手を丸め、手首を左右にツイストします

目安はゆっくり5往復、スピードを上げて10往復です。

③ ペットボトル上げで二の腕&ウエストをキュット

  1. ペットボトルを横にして両手でつかむ
  2. 肘をのばして真上に上げる
  3. ペットボトルが首の後ろにくるように肘を曲げる
  4. ペットボトルを真上に持ち上げる。アップダウン動作を繰り返す

目安はゆっくり5回、スピードを上げて10回です。

④ 二の腕~背中ペットボトル上げ

  1. 両手に横にしたペットボトルを乗せる
  2. 両肘を胸の前でそろえる
  3. 両手をそろえたままアップダウンさせる

回数:ゆっくり5回、スピードをあげて10回です。

以下の動画も参考にして動きを習得してみましょう。

ロデオボーイの注意事項とは?

こちらではロデオボーイを使用するにあたっての注意事項をご紹介いたします。

  1. 転倒に注意
  2. 騒音に注意
  3. 乗り物酔いに注意
  4. いきなり早い速度で使用しない

注意

① 転倒に注意

ロデオボーイはただ乗るだけといっても前後、上下に動いたりウェーブしたりするので、普段から運動をしていない人は転倒してしまう可能性があります。

ロデオボーイに手綱などがついている場合はしっかりと持って運動をするようにしましょう。

② 騒音に注意

ロデオボーイは使用時に音が出るので、夜などに利用すると音が気になる可能性があります。

隣の部屋に聞こえたり、マンションに住んでいる場合、近隣の迷惑になる可能性があるので、使う時間帯に気をつける必要があります。

③ 乗り物酔いに注意

乗り物酔いしやすい人はロデオボーイに乗ることで酔う可能性があるので、気をつけるようにしましょう。

④ いきなり早い速度で使用しない

普段から運動をしていない人は最初から張り切って早い速度などで行うと体を痛めてしまう可能性があるので、最初は遅い速度から始めて徐々に速度を上げていくといいでしょう。

ロデオボーイの口コミとは?

こちらでは、ロデオボーイを使用した方の口コミをご紹介します。

  1. THRIVE(スライヴ) ロデオボーイ FD-017の口コミ
  2. THRIVE(スライヴ) ロデオボーイⅡFD-011の口コミ
  3. THRIVE(スライヴ) ロデオボーイⅢ FD-014の口コミ
  4. THRIVE(スライヴ) ロデオボーイ FD-001の口コミ
  5. THRIVE(スライヴ) ロデオキング FD-012の口コミ
  6. ウェーブスライダー パワーXの口コミ

① THRIVE(スライヴ) ロデオボーイ FD-017の口コミ

朝起きて10分、夕方10分乗っています。
運動不足の腹筋に程よい、更に良いのは胃腸の運動になりお腹も調子が良くなって来ました。
バランス感覚のトレーニングにもなります。値段は張りますが買って良かったです。

半月になりますが、使用してから腰あたりに筋肉がついたのでレベル3からレベル4にしました。
最初は自動コースが怖かったですが、習慣にすれば痛みもなくなります。

参照:コチラ

② THRIVE(スライヴ) ロデオボーイⅡFD-011の口コミ

中学生の時、ふっくらしてしまったのでダイエットのつもりで乗ってみたところ、特に食事に気をつかったわけじゃないのに体重とウエストがどんどん、おちていきました!

 

別のダイエットと食事制限を組み合わせたので、参考にはならないかもですが最終的には家族や友達にびっくりされるほど、うまく良い体型になることができました!

 

高校生の時、また太ったのでもう一度同じようにダイエットしたら中学生の時よりやせれました。

 

今、社会人ですがリバウンドしたので3回目のダイエット中です。これに乗ったとたんウエストが楽になってきたのは確かに感じました。
ちなみに私のやり方は毎日45分〜60分、速度をかえてやっています。(ケータイとかみながらやるのがオススメです。)
これでシェイプアップできたのは3回目なので、ダイエットにお悩みの方へこれに乗る機会があれば1ヶ月は食事制限しながら試してみてとオススメしたいです。

 

サウナスーツ着て、足は床につけず、両膝を曲げた状態で挟むように座り、レベルマックス15分。1日4セット行ったところ効果ありました。

参照:コチラ

③ THRIVE(スライヴ) ロデオボーイⅢ FD-014の口コミ

私が必要としていた機能が充分ありました。
中古でしかも安くて心配でしたが、内転筋にものすごい刺激がありました。
手綱は劣化していましたが着いていたことで付け替えの参考になりました。

現在購入して約2週間ですが、毎日乗馬しています。あ、ロデオしています。
お腹からわき腹にかけて、軽い筋肉痛になっているので、効いている感があります。
1日のロデオ時間を少しづつ長くしていって、1ヶ月後、2ヶ月後が楽しみです。

参照:コチラ

④ THRIVE(スライヴ) ロデオボーイ FD-001の口コミ

ダイエットを目的に買ったのだけれど、それほど効果はなかった。それでしばらく乗っていなかったのだが、最近健康法の情報で体を揺らすだけで、健康効果があることを知って、再び乗り始めた。バランス感覚とか筋肉への刺激とかから考えると悪いことはないように思えるようになった。
正面から座るだけではなく側面で横にすわるという乗り方を時々している。

おなかまわりの肉、とくに脇腹と背中の贅肉は気になるもの。ふだんから食事に気をつけ、腹筋運動をしていても、忙しい生活の中で食事と運動をきっちりこなすのは困難で、ついつい気がつくと「肉が・・・」ということに。これではいけない、と筋トレにいそしめば、背中や肩や腿の筋肉痛を起こしてゲンナリ・・・
なんとか手はないものか、と思っていたところに、乗馬式トレーニングマシーンの存在を知ったのですが、電気店などで見かけるのは数万円のものばかりで、ちょっと買うのが躊躇われたのでしたが、1万円を切る値段でこの手のマシーンが買えると知ってAmazonで買いました。
安いし、動きは単調なんだろうな、と思って使ってみたら、これはちょっとした驚きの感覚!結構くねくねと動き、遅・中・速とある中の遅でもじゅうぶんに負荷があって、5分揺られていたらかなり腹筋、腹側筋、腿の筋肉に効いているのを実感しました!

古典的な筋トレではなかなかここまでしっかりとした、しかも、体の他の部分に余計な負担をかけないで腹周りだけに負荷をかけるトレーニングはできない。
けっこう「革命的」な商品と巡り合えた感があります。音もまあ気にはならない程度だし、重いといっても箱から出すときに手こずるくらいで、掃除等で困ることはなさそう。5分を1日に2回もやればじゅうぶんではないかと思います。
背筋を伸ばして揺れるサドルの上でバランスをとり、呼吸を整え(腹式呼吸)てリズムに身をゆだねていると、気の集中というか、落ち着きというか、そういう面でもいいトレーニングになりそうですし、これは本当に「お買い得」だと思います。

参照:コチラ

⑤ THRIVE(スライヴ) ロデオキング FD-012の口コミ

8の字に座面が動くことと値段とコンパクトさも考慮して選びました。
朝晩15分ずつ毎日続けて2ヶ月、何とお腹周りが2.5cmほど減りました。
今までエアロバイク、ステップマシン、腹筋台等購入しましたが、自分で身体を動かさないと運動できないのは長続きせずお蔵入り。ロデオキングはテレビを見ながらただ乗っているだけでこの効果、素晴らしいです。
速さが6段階自動が2種類とその日の気分で選んで乗っています。

トッテモ楽に運動が出来てよいです。きつくなければトレーニングじゃないといった根性主義というかマゾ的というか、の風潮が根強い日本ですが、きつくてもあまり効果のない事をやっている方は多いです。これだけで痩せるというのは大袈裟ですが、これをやる事で姿勢が改善されたり腰まわりの筋肉が付き、ウォーキングなどの効果が上がると思います。また腰痛(ひどい方は先に病院行って下さい)をお持ちの方にも善いです。スポーツインストラクターからの感想でした。

参照:コチラ

⑥ ウェーブスライダー パワーXの口コミ

ファスティング(断食)中に効率よく脂肪を燃焼したかったので、背もたれの無い椅子と一緒に購入し、モーター音がうるさいので、階下に響かないようにマットを引いて利用しています。
思った以上にパワーがあり、スイッチを入れたとたん振り落とされました。
スイッチを入れて直ぐ大きく動き出すので、バランスのとり方が慣れるまでは周囲にモノがない状態が安全です。
10分で終了するのですが、終わった後はジワリと汗が出て身体がホカホカします。
休日は朝昼晩と三回、平日は1~2回程度テレビを見る時などを利用したところ、お腹周りが筋肉痛になりウエスト周りに変化がありました。
音がうるさくスイッチが本体下部で入れにくいことで星を一つ減らしました。

朝起きて、洗面台に立ち、顔を洗おうとすると自分の体重を支えられないような腰回りの違和感がありました。
骨盤がずれているということも考えられるでしょうし、腰回りの筋肉が衰えた結果かとも思っています。
そこで、腰回りの筋肉を蘇生させるために、最初は新型のロディオボーイを考えました。
しかし、もし効果がなかったとしたら簡単に破棄することもできません。売却するにしてもネットで調べると1000円くらいにしかなりません。
そこで、このウェーブスライダーに着目しました。スタンダードの商品と、このパワーXとの比較はできませんが、パワー不足を感じた時の対策を考えこの機種にしました。実際、パワーがありすぎて、スイッチを弱にして使っています。
改良して欲しい点は、本体のスイッチが見づらく、動作中に手が挟まれるような気がします。中間スイッチがあって、それでコントロールできる仕様にした方がいいと思います。
使ってみて、洗面台に立ってみると、骨盤の不安定感がなくなりました。

参照:コチラ

まとめ

上半身、特に腹筋周りが効果的に鍛えられる器具として効果的なロデオマシーンをご紹介いたしました。

今回ご紹介した選び方を理解した上で、あなたに合ったおすすめ商品を見つけ、自身の理想とする体を手に入れてみましょう。

トレーニング

チンニングスタンドのおすすめ4選!効果や違いを比較!使い方もご紹介

2018.02.19
チンニングスタンド

たくましい上半身を作り上げるためにチンニング(懸垂)を行う方で、ジムだけでなく自宅でも懸垂を行いたいと考えてチンニングスタンドの購入を検討している方も少なくないでしょう。

しかしながら、チンニングスタンドをパッと見るだけだとどれも似たような形をしていて、どの部分を見て比較すればよいのか分からない方は多いのではないでしょうか。

今回はそんな方向けに、チンニングスタンドの効果や購入することのメリット、選び方、おすすめの商品、チンニングスタンドを用いたトレーニング方法をご紹介いたします。

チンニングスタンドとは?

チンニングスタンドとは、文字通りチンニング(懸垂)を行うためのトレーニング器具になります。

メーカーによって、価格はもちろんですが、利用できるトレーニングの種類やサイズなどスペックの違いも多くありますので、それぞれの違いや特徴を把握した上で購入することが合理的といえるでしょう。

チンニングスタンドの選び方とは?

  1. 耐荷重
  2. サイズ
  3. 安全性
  4. トレーニング種目の数
  5. 組み立ての有無

① 耐荷重

初めに耐荷重は購入時に必須のチェックポイントとなります。

特にトレーニングをする方であれば筋肥大に伴い体重も増加しがちですので購入前には必ず確認しましょう。

もし、自身の体重よりも耐荷重量が低いもの使用すると、自身の体重を支えられず倒れてしまい、ケガに繋がる可能性があります。

また、耐荷重量の確認時、ウェイトを付けて負荷を上げる場合はウェイトの重量増加分も考慮して購入を検討しましょう。

② サイズ

①の耐荷重と同じくらい確認必須のポイントはサイズです。

せっかく購入したのに、いざ組み立てるとサイズオーバーで使用できないといったことがないように、使用を検討している場所の「幅」、「奥行」、「高さ」を測ったうえで購入するようにしましょう。

③ 安全性

チンニングスタンドを長期間、継続して使用するためには安全性の観点から重要なチェックポイントです。

チンニングスタンドは自重を器具に預けるトレーニングがほとんどですので、大ケガに繋がらないよう、例えば支柱が太くガッシリとした作りの商品を選ぶようにしましょう。

④ トレーニング種目の数

何種目のトレーニングができるかは、トレーニング器具を選ぶ上で重要なポイントです。

今回の場合、ベースのトレーニングとなるチンニング以外に何種類のトレーニングができるかを種目を含めてご紹介いたします。

⑤ 組み立ての有無

組み立てが必要かそのまま家に着いたらすぐに使用可能かも購入時に確認するべきポイントです。

基本的には組み立てが必要なタイプが多いですが、中には組み立て不要の便利なタイプもありますのでこの点にも注目してみましょう。

チンニングスタンドのおすすめ4選のご紹介

それでは、先程ご紹介した選び方を基におすすめのチンニングスタンド4選をご紹介します。

※価格は記事の公開時点(2月19日)での価格になります。

価格と機能性の観点から、初めて購入を検討中の方には①YouTen ぶら下がり健康器 改良強化版 懸垂マシンを、多少金額が高くなっても安全性や機能性がしっかりしている商品をお求めの方は④WASAI(ワサイ) ぶら下がり健康器 懸垂マシーンをオススメします。

下記の比較表も参考にご確認ください。

1 2 3 4
 価格 ¥8,770
配送料無料
 ¥13,166
配送料無料
¥14,000
配送料無料
¥14,800
送料別途
102cm 110cm 100cm 90cm
奥行 75cm 78.5cm 67cm 70cm
 耐荷重 100kg 90kg  90kg 150kg
組み立て 必要 必要 必要 必要
安全性 まる まる 二重丸 二重丸
オススメ度 二重丸 まる まる 二重丸
調節レバー 7段階
193~220cm
 5段階
200~220cm
 5段階
162~230cm
 185~225cm
調整可
商品ページ YouTen  アルインコ  スタイリッシュジャパン  WASAI

YouTen ぶら下がり健康器 改良強化版 懸垂マシン

YouTen ぶら下がり健康器 改良強化版 懸垂マシン

¥ 8,770

詳しくはこちら

  • 本体サイズ:幅約102cm×奥行約75cm×高さ約193~220cm
  • 耐荷重:100kg
  • 重量:約16kg
  • 高さ調節:193~220cm(7段階調節可能)

懸垂バーの高さの調節幅が多くあることや手頃な価格なことから最もオススメできる商品となります。

自宅にトレーニング器具を置くのが初めてでどれを購入して良いか分からない場合の一品としてもよいでしょう。

主に実践できるトレーニングは以下です。

② ALINCO(アルインコ) 懸垂マシン

ALINCO(アルインコ) 懸垂マシン

¥ 11,822

詳しくはこちら

  • 本体サイズ:幅110cm×奥行78.5cm×高さ202-222cm
  • 耐荷重:90kg
  • 重量:約20kg
  • 高さ調節:202-222cm(5cmピッチ5段階調節可能)

こちらも①と同様のタイプの懸垂バーです。

他のブランドの商品もよりも耐荷重が低いですが、シンプルな商品で良い方はこちらがおすすめです。

主に実践可能なトレーニングは以下です。

③ スタイリッシュジャパン ぶら下がり健康器

¥ 14,000

詳しくはこちら

  • 本体サイズ:幅100cm×奥67cm×高162cm~230cm
  • 耐荷重:90kg
  • 重量:約20kg
  • 高さ調整:162cm~230cm(高さ5段調整可能)

土台となるフレーム部分の幅が約50mmとなりますので、安全性は申し分ありません。

価格も性能が上がるにつれて高くなっていますが、安全への配慮が十分に施されていること、プッシュアップレッグレイズなど多種多様なトレーニングを実践できることもポイントです。

主に実践可能なトレーニングは以下です。

④ WASAI(ワサイ) ぶら下がり健康器 懸垂マシーン

WASAI(ワサイ) ぶら下がり健康器 懸垂マシーン MK580

¥ 14,800+送料

詳しくはこちら

  • 寸法:幅約97cm × 奥約70cm × 高約225cm
  • 耐荷重:150kg 
  • 重量:約24kg
  • 高さ調節幅:約185cm~225cm

やや高くなりますが性能面では申し分ない商品です。

耐荷重が150kgあり、リストウェイトなどの重りをつけても大丈夫なほどの安全性です。

体重がある方、高負荷でのトレーニングを希望する方にはピッタリの懸垂バーになります。

主に実践可能なトレーニングは以下です。

チンニングスタンドで出来るトレーニング、正しい使い方とは?

チンニングスタンドを用いた代表的なトレーニングを3つご紹介いたします。

  1. チンニング
  2. ディップス
  3. プッシュアップ

① チンニング

動作は至極簡単です。

おそらく一度でも動作を見たことがあれば誰でも行うことはできるでしょう。

しかし、考えているよりも広背筋などにかかる負荷は高く、全自重を預けて行うことは容易ではありません。

また、手幅の位置、フィニッシュの高さなどにより、負荷のかかる筋肉は異なります。

以下に正しい動作やポイントを記しますので参考にしてください。

懸垂

  1. チンニングは不意の落下などによる怪我の多い種目になりますので、初めに足回りに動作の妨げになる物がないか確認してください。
  2. 準備ができたらチンニング用のバーにぶら下がります。
    手を掴む位置は大体肩幅よりも拳1〜2個分ほど外側にし、広背筋を鍛える場合、手の甲が見える側(順手)で握りましょう。
  3. ぶら下がったら、軽く膝を曲げ、どちらか一方の足にもう一方の足を絡ませて組むようにします。
    あくまでも自然にリラックスして足がブレないように固定する感覚で組んでください。
  4. 次に背中を少しだけ反らし、胸を張ってまっすぐ前を見つめます。
    この時注意するのは、ぶら下がる時にリラックスし過ぎて肩の関節が緩んで伸びすぎてしまわないようにしてください。
  5. 開始のフォームが固まったら大きく息を吸いながら、または吸って止めたままで体を引き上げていきます。
    この時、前後左右にブラさず反動は使わず、まっすぐ真上に体を引きあげていくことを注意してください。
    また、どうしても左右のパワーのバランスの違いから、片側だけが先に上がってしまうことが多いのですが、出来るだけ左右均等に動作を行ってください。
  6. 顎がバーの高さまできたら、その位置で2〜3秒キープし、その後、息を吐きながらゆっくりと時間をかけて降ろしていきます。
    降ろす時も同様に、左右均等な動きを意識し、広背筋が完全に収縮した状態から少しずつ伸展していくことを感じながら行いましょう。

基本的な動作やポイントは以上です。

チンニングで最も重要なのは、反動をつけないで行うことと、真上に上がっていく意識で行うことです。

反動を使うと体は容易に上昇してしまい、どの筋肉にも負荷はほとんどかかりません。

また、腕がやや前方にある状態から引き上げようとすると広背筋と同時に上腕二頭筋、上腕筋が強く作用します。

さらに、チンニングで高い効果を発揮するのは体をゆっくりと降ろしていくネガティブ動作です。

最大限効果を発揮できるように正しい動作とフォームを身につけましょう。

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② ディップス

ディップスは数多くの筋肉を用いて行うトレーニングのため、正しいフォームと正しいバランスが必要です。

特にディップスでは上腕三頭筋が強く活躍するトレーニングなので、大胸筋下部や僧帽筋などにもしっかりとアプローチしたい場合は特に肩関節や肩甲骨の使い方に注意して行う必要があります。

以下に動作とそのポイントを示しますので参考にしてください。

ディップス

  1. 二本の平行の鉄棒、または2脚の椅子の背もたれなどの間に立ち、手を置きます。
  2. 手幅は肩幅よりもやや広めにしてください。
  3. 鉄棒または椅子を掴んだ腕に全体重を預け、少し体を前傾させます。
    この時足が床につかないように膝を曲げましょう。また、肩がすくんでしまわないように注意してください。
  4. 顔は前方やや上を向き、胸を張るように肩甲骨をきゅっと内側に寄せます。
    手の位置が前過ぎるとバランスが保てません、足が浮いた状態で最も安定している位置でセットしましょう。
  5. スタートの体勢が整ったら、大きく息を吸って止め、肘を後方に引くようにゆっくりと体を下げていきます。
    この時も肩がすくんでしまうと三角筋と肩関節に強い負荷がかかるため、ペンチプレス同様、肩甲骨は閉じたまま固定し、肘の動作で大胸筋が伸展していく意識を持ってください。
  6. 大胸筋がしっかりと伸展し、体が沈みきったら、強く息を吐いて一気に体を上昇させます。この時も同様に肘を伸ばしていくことで、大胸筋を収縮させていきます。
  7. スタートポジションでは、肘は伸ばしきらず、負荷が逃げないようやや曲げておいてください。

基本的な動作は以上です。

ディップスは上半身全ての筋肉を使いますが、常に全ての筋肉を動員しているのではなく、スタートから肘を開き始める時は三角筋と僧帽筋(そうぼうきん)、肘が直角付近では上腕三頭筋と広背筋、直角より深くなれば大胸筋と広背筋、といったように動作の中で負荷がかかる筋肉が常に移り変わっていきます。

そのため、今はどの筋肉が稼働しているのか、ということを理解し、意識が行き届くとより効果が高まります。

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③ プッシュアップ

プッシュアップは意外かもしれませんが正しいフォームで行う場合、比較的難度の高いトレーニングとなります。

しかし、正しいフォームでなければ思っているよりも簡単で、負荷も軽いものとなります。

逆説的にいえば、簡単なフォームで100回できる方でも、正しいフォームでの初挑戦では20〜30回できれば良い方でしょう。

せっかく行うのですから、ぜひ正しいフォームを身につけましょう。

以下に動作とフォーム、ポイントを記しますので参考としてください。

プッシュアップ

  1. 床に滑りにくいマットを敷き、プッシュアップのスタートのポーズを取ります。
  2. 手幅は肩幅から拳1〜1.5個分ほど外側、手の向きはやや外側に開きます。
    まっすぐも可ですが、内向き(自身から見てのハの字)は手首を痛めやすくなり、負荷も上腕筋三頭筋、三角筋に集中してしまいます
  3. 次に手の前後の位置(この場合、頭〜足までの縦の位置)を、乳首よりやや下付近にします。こうすることで肩がすくまず、より大胸筋の負荷を高められます。
    他の大胸筋トレーニング(ベンチプレスダンベルフライなど)でも、肩がすくんでしまうことは負荷が逃げる、肩関節を壊すという理由で禁物とされていますが、独学で行われていた方の場合、多くが手の縦の位置を肩付近まで持ってきてしまい、肩がすくんだ状態で行っています。
    プッシュアップでは基本的に僧帽筋はほとんど稼働せず、変わりに肩を落とすため(すくませないため)に広背筋が稼働しています。
    しかし、肩がすくんだフォームで行うと広背筋ではなく僧帽筋(そうぼうきん)に疲労感が出ることがありますので、身に覚えのある方はフォームを一度見直してみましょう。
  4. スタートポジションはこれで完成です。
    サッとフォームを作るコツとしては、横の手幅の位置を決め、縦は肩付近にセットしてスタートのポーズを取ったあと、手は動かさずに身体全体を拳1〜2個分前に移動させると、肩は自然と落ちて正しいフォームになります。
  5. フォームが決まったら、まずは肘を曲げていき体を床スレスレに降ろしてください。
    この時、肘の向きがスタートポジションと降ろしたポジションで同じ方向に向いていること、肩甲骨は寄って閉じているので、この肩甲骨の閉じた位置を常にキープすることを意識してください
  6. そして大きく息を吸って止め、強く吐きながらまたは止めたままで一気に体を持ち上げます。
    動作中も体は反らさずに真っ直ぐ一直線を意識してください。体を持ち上げたら、肘は伸ばしきって固定せず、やや曲げておいてください。
  7. 上げきったら、息を吸いながらゆっくりと体を降ろしていきます。
    可能であれば降ろしきるまでに3〜5秒ほどかけ、一定のリズムを保ちつつ1㎝刻みで下げていきましょう。
    完全に降り、大胸筋がしっかりと伸展したのを感じた瞬間に、再び一気に体を持ち上げまていきます。反動は使いませんが、上げと下げが瞬時に切り替わる様に意識して行うと良いでしょう。

基本的なフォームと動作のポイントは以上です。

1つの大きなポイントとして、下記パターンではそれぞれ効果が大きく変わるという点です。

  • 腕を伸ばした(体を持ち上げた)状態から始めるプッシュアップ
  • 腕が曲がった(体が降りた)状態から始めるプッシュアップ

前者は無意識に反動を使って持ち上げますが、後者は反動が全く使えないからです。

その違いも含め、大胸筋や三角筋など、筋肉の稼働の仕方を深く理解してください。

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何回、何セットやればよいのか?

回数とセット数に関しては、目的別にご紹介します。

以下で出てくる「RM(repetition maximum)」という用語は、トレーニング時に行える「限界」の回数を意味します。

例えば、5回しかできなかった場合5RM、10回しかできない10RMとなります。

筋肥大を目的とする場合

  1. 8〜12回
  2. 2分休憩
  3. 3セット

上半身を逞しく鍛え、大きく発達させたい方は、筋肥大の観点でいけば1セット8〜12RM、セット間2分ほど休憩を取り、3セット行うと全身に適切な負荷がかかるため良いでしょう。

補足:チンニング時、負荷が足りない場合はウェイトを腰に巻く

自重トレーニングの中でも、チンニングは体重という負荷が固定されている種目ですので、負荷が足りない場合は動作速度での調整よりも、腰にウェイトを巻きつけるなどして負荷を調節しましょう。

ディッピングベルト

ディッピングベルト

シェイプアップを目的とする場合

  1. 25回
  2. 1分休憩
  3. 3〜5セット

上半身のシェイプアップを目的とする方の場合は、1セット25回前後を、3〜5セットを目安に行うと良いでしょう。

ただし、チンニング・ディップす問わず女性や筋力の弱い方などは初挑戦ではおそらく一回も上がらないこともあります。

その状態から、チンニングによる有酸素運動効果を目指すのであれば、有酸素運動効果が得られる高回数(20〜30RM程度)に耐えられる肉体になるためにも多少の筋肥大(あくまでも目安ですが、一般的に限界回数が15回前後まで到達できなければ無酸素運動となり、筋肥大や筋力アップが起きます)は止むを得ないと理解をした上で行ってください。

チンニングスタンドの注意事項

  1. フォームの習得を優先する
  2. いきなり高負荷で始めない

注意

① フォームの習得を優先する

懸垂バーを用いた主なトレーニングが懸垂(チンニング)です。

チンニングの動画でもご紹介の通り、正しいフォームを意識せずに、ただがむしゃらに腕だけを使用するととても非効率なトレーニングになります。

そのため、初めは台に乗るなどして肩甲骨の動きを意識したフォームを体に染み込ませた上でトレーニングを実践しましょう。

② いきなり高負荷で始めない

女性がシェイプアップ目的などでディップスを行う場合は、自重を使用するのではなく初めからマシンで行うことをおすすめします。

なぜなら、女性の筋力と筋肉量では、自重ディップスでは負荷が強すぎるため、筋力アップと筋肥大効果しか見込めません。

ようやくシェイプアップを目的とした場合に必要な回数(25〜30回程度)を稼げるようになってきたとしたら、それに必要な筋力と筋肉が発達してしまい、たくましい上半身になっているということです。

そのため、初めからマシンを使い、1セット25〜30回をキツいがまだ行ける程度の重量で、可能であれば3〜5セット行いましょう。

トレーニングにおすすめのプロテインのご紹介

編集部としてみなさんにおすすめしたい2種類のプロテインをご紹介します。

おすすめは②THEWHEYになります。

理由は、タンパク質の含有量の多さと、脂質を抑えることができている点。
また、②THEWHEYは①Impact ホエイプロテインよりもダマになりにくく飲みやすい点です。

詳しくはこちら:トレーニングにおすすめしたいマイプロテイン7選!効果や味を徹底比較!

① Impact ホエイプロテイン(Impact whey protein)

IMPACT ホエイプロテイン

¥ 3,730(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(20g)
  • 1食(25g)あたりの単価:約93円

Impact ホエイプロテインとは

高精製された非常に純度の高い100%濃縮乳清タンパク質から作られ、1食分当たりのタンパク質含有が20g(80%)もある高品質プロテインです。

すべての必須アミノ酸(EAA)を総合的に持ち合わせ、一食分当たりのロイシン(アミノ酸の一種)が2g以上含まれています。

また味のバリエーションが豊富で、ベーシックなチョコレートやバニラ味にはじまり、新しく魅力的なティラミス、ルバーブ&カスタード、レモンチーズケーキ味、抹茶味なども選ぶことができます。

この製品のメリットとは

この製品は、トレーニングの目標をサポートするため、全てのアスリートやレクリエーションジムの常連客の方に最適かつ効果的に働きます。

高タンパク質摂取は、筋肉増量の成長および維持に貢献します。

誰に効果的か

毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

トレーニングの前後またはタンパク質補給を促したい際、いつでも使用可能な万能プロテインです。

そのため、初めのプロテインとしてオススメです。

ご利用方法

Impact ホエイプロテインは、高吸収型であり、日々のトレーニングによって消費されることが理想になります。

水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜてのご利用も可能です。

② THEWHEY

THEWHEY

¥ 4,220(900g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:86%(25g)
  • 1食(29g)あたりの単価:約140円

THEWHEYとは

最高品質のホエイプロテインを使った超プレミアムブレンドのプロテインです。

主な栄養分は、1食あたりでタンパク質が25g、さらに、炭水化物が2g、脂質が1gに抑えられているため、数あるプロテインの製品の中でも非常に高い品質を誇ります。

そしてMyZyme®という特殊な酵素ブレンドを加えることによって、よりタンパク質をアミノ酸に分解しやすい製品となっております。

しかも他会社のどのプロテインサプリよりもプロテアーゼを提供してくれます。

Thewheyを選ぶ理由とは

THEWHEYのユニークなアミノ酸プロフィールは、どんな運動やスポーツをやっていても、あなたがマックスレベルで機能できるように開発されています。

さらにLacprodan® HYDRO.Powerが含まれているため、加水分解されたホエイ(最も純粋なホエイタンパク質)の利点も体験できます。

これによってタンパク質の吸収率も、他会社の製品に比べると非常に高いです。

しかも、THEWHEYは4つのフレーバーが選択可能です。

誰に効果的か

THEWHEYは向上心のある全てのアスリートに最適です。

慎重に選ばれた高級材料でできているこの商品さえあれば、どんな目標でも達成が近づくと言っても過言ではありません。

使うタイミングは?

ワークアウト前後、通勤中の朝食代わり、あるいは部活後のおやつとしても楽しめます。

THEWHEYはどんな時でも体に高品質なタンパク質を蓄えてくれるのに貢献します。

特にトレーニング後60分以内に摂取することが筋タンパク質の合成作用が最大化されて筋肥大化を後押しますので、このタイミングを逃さないようにしてください。

まとめ

上半身、特に背筋周りを鍛えるための器具としてうってつけのチンニングスタンドをご紹介いたしました。

今回ご紹介した選び方を理解した上で、あなたに合ったおすすめ商品を見つけ、自身の理想とする体を手に入れてみましょう。

ダイエット

スイミングゴーグルのおすすめ8選!効果や違いを比較!口コミもご紹介

2018.02.12
スイミングゴーグル

水泳をする上では欠かせないスイミングゴーグルですが、自分に適したものを選べていますでしょうか。

たかだがスイミングゴーグルかと思いますが、選ぶ基準は複数ありますので、それらを理解した上で購入することが合理的といえるでしょう。

今回はそんなスイミングゴーグルの効果や選び方、おすすめ商品をご紹介いたします。

スイミングゴーグルとは?その効果とは?

初めに、スイミングゴーグルはそもそもどのようなもので、どのような効果があるのかをご紹介します。

  1. スイミングゴーグルとは?
  2. スイミングゴーグルの効果とは?

① スイミングゴーグルとは?

スイミングゴーグルとは名前の通り、水泳の時にはめるゴーグルでプールの水から目を守り、水中でもしっかりと視界を確保するためのものです。

スイミングゴーグルといっても様々なメーカーから色々なモデルが発売されており、デザインも豊富なので、水泳をするときのファッションの一部として選ぶのも良いと思います。

しかしながら、ゴーグルひとつをとっても様々な役割がありますので、自分に合うゴーグルをつけることをおすすめします。

② スイミングゴーグルの効果とは?

スイミングゴーグルの一番の効果は眼病(がんびょう)予防です。

プールの水には消毒用の塩素が使われているのですが、プール熱やウイルス性結膜炎などの感染症を完全に防ぐことが出来ません。

塩素のふくまれた水は角膜障害の原因になることが分かっているのでプールで泳ぐ場合は目のためにも必ずゴーグルが必要になります。

さらに、アレルギー体質の人には水泳の後に目が充血したり、かゆくなるなどの症状が出るためアレルギーを防ぐ効果もあります。

ゴーグルをすることでプールの中の様子がしっかりと見えるので泳ぎやすくなるという効果もあるので、プールで泳ぐ場合は基本的にゴーグルをするようにしましょう。

スイミングゴーグルの選び方とは?

こちらではスイミングゴーグルの選び方をご紹介いたします。

選び方をしっかりと理解した上で、自分にあった商品を選べるようにしましょう。

  1. 曇り止めの有無
  2. レンズの色
  3. クッションの有無
  4. 度付きかどうか

① 曇り止めの有無

ゴーグルを長時間使用していると曇り止めが切れてしまい曇ってしまうので、曇り止めがあるかどうかはとても大切です。

特に長い時間を泳ぐ人は曇り止めがないと視界不良になるため、曇り止めがあるものを利用するようにしましょう。

② レンズの色

レンズの色もゴーグルによって選択肢は多いです。

レンズをどの色にするかは見た目がとても大切ですが、色によってそれぞれ得られる効果は異なってくるため使用するコンディションを考慮して選択することも必要です。

例えば、以下のような分類があります。

  • スモーク系:目に優しく自然な色調で物を見ることが可能です
  • ブルー、パープル系:まぶしさの一番強い黄色を吸収します。そのため屋外での使用を推奨します。
  • オレンジ、イエロー系:コントラストが強調されて明るい視界が得られます。そのため、室内や光の量が少ない場所での使用に適しています。

上記のような違いがありますので、自身の使用場所を考慮して選んでみましょう。

③ クッションの有無

スイミングゴーグルにおけるクッションの有無とは、ゴーグルと顔が接触する部分にゴムのクッションがあるかどうかです。

クッションがあるタイプに関しては、長時間使用しても痛みを感じにくいため、初心者や子供の方でも長時間使用することが可能です。

反対に、クッションが付いていないものに関してはゴーグルをより顔にフィットさせて水の抵抗を抑えるというメリットがあるため、競技用、または試合用として使用されます。

自分の使用目的に合わせて有無を決めると良いでしょう。

④ 度付きかどうか

度付きタイプのスイミングゴーグルは、普段、めがねやコンタクトをつけている人向けのゴーグルです。

視力が悪い人が度がないゴーグルをつけてしまうと視界が悪くなり周りが見えないので度がついているかどうかはとても大切です。

もちろん使う人にあった度数を選ぶ必要があるので、専門店などで実際にテストレンズをはめてから選びます。

スイミングゴーグルのおすすめ8選のご紹介

それでは、先ほどご紹介した選び方をもとにスイミングゴーグルのおすすめの商品8つをご紹介します。

編集部としては、曇り止めの有無や色のバリエーション、機能性の観点からVETOKY(ベトキー) のスイミングゴーグルをオススメします。

競泳用として購入を検討されている方は、ノンクッションタイプのMIZUNO(ミズノ) スイムゴーグルが良いでしょう。

下記の比較表も参考にして自分にあったものを選びましょう。

比較表①

1 2 3 4
曇り止め
レンズの色 ブラック1種類 5種類 ブラック1種類 6種類
クッション
度付き
金額 1,680円+送料 982円+送料 699円+送料 1,250円+送料
コメント  曇り止め加工

100%の紫外線保護

防曇機能

特許取得済み曲線レンズ

UVカット光学レンズ

 紫外線カット

曇り止め

人間工学的フレーズ

曇り止め

おすすめ度 まる まる まる 二重丸
商品ページ  DSOSO POQSWIM Aegend VETOKY

比較表②

5 6 7 8
曇り止め  有  有
レンズの色 グレー1種類  7種類 5種類 5種類
クッション  有
度付き
金額 529円+送料 1,590円+送料  1,280円+送料  2,290円
コメント UV保護  フィット感○ 曇り止め

UV保護

 クッション無し

ノーズブリッジ4種類

おすすめ度 三角 まる まる 二重丸
商品ページ  Perfectgoing  SWANS  arena  MIZUNO

DSOSO スイミングゴーグル

DSOSO スイミングゴーグル

1,680円+送料

詳しくはこちら

  • 曇り止めの有無:曇り止め機能があるので曇ることを気にする人はおすすめです。
  • レンズの色:レンズの色は一色しかないので、カラフルな色にしたい人には若干物足りないかもしれません。
  • クッションの有無:シリコン素材になっており、圧迫感を軽減するので違和感なく利用する事が出来ます。
  • 度付きかどうか:度付きではないので、視力が悪い人には別途コンタクトレンズなどで対応しましょう。

DSOSOのスイミングゴーグルは曇り止め加工が施されているため、曇ることなくしっかりと視界を確保できます。

水中では屈折率の関係で、約1.33倍大きく見えるので、水中に潜ってモノをみる場合にはとても見やすくなります。

そして、3D人間工学設計になっており、水漏れ防止効果があり、長時間装着していても快適につける事が出来るので、長い時間泳ぐ人にもおすすめです。

また、付属品として耳栓と鼻栓もセットになっていることもポイントでしょう。

その他ポイントは下記になります。

  • 素材:100%シリコン+ポリカーボネート曇り止め加工
  • 性能:防水、防曇、UVカット、鼻ベルト柔軟、密封性が良い。
  • 調節可能:ベルトの長さが調整可能、シリコン製なので、優れた弾力性を持ち、子供、大人ともに対応しています。
  • 内容物:スイムゴーグル、耳栓 、鼻栓

POQSWIM ロケットミラー仕上げ スイミングゴーグル

POQSWIM ロケットミラー仕上げ スイミングゴーグル

982円+送料

詳しくはこちら

  • 曇り止めの有無:曇り止めになっているので長時間泳いでも心配はありません。
  • レンズの色:5色種類があるので、自分が好きな色を使用できます。色もピンクからブラックまで幅広いので男女関係なく使えます。
  • クッションの有無:やわらかく簡単に調節可能なシリコン素材なので、目に押し当ててもぴたっと当てはまり、長時間つけやすくなっています。
  • 度付きかどうか:度付きではないので、視力が悪い人は別途対応が必要です。

このスイミングゴーグルの特徴はゴーグルの色が5種類と多く価格もお手軽なことです。

ピンク、ブラック、ブルーなど男女どちらでも好まれそうな色があるので、どんな人でも使用できます。

また、鼻バンドは3種類あるので、自分の合うものに変更できるので自分の顔の形に合わせて使う事が出来ます。

その他ポイントは下記になります。

  • 特許取得済み曲線レンズ 視野180度。
  • 簡単に調整可能なシリコンスプリットストラップ。

Aegend(エジンド) スイミングゴーグル

Aegend(エジンド) スイミングゴーグル

699円

詳しくはこちら

  • 曇り止めの有無:曇り止め機能はしっかりとついているため、長時間泳ぐ人でも違和感なく使用できます。
  • レンズの色:レンズの色はスモーク色という少し黒っぽい色のためどちらかといえば男性に好まれるデザインをしています。
  • クッションの有無:顔に当たる部分は柔らかいシリコン素材になっているので、しっかりとした肌あたりとピタッとフィットした使用感を両立しています。
  • 度付きかどうか:度は入っていないので別途対応が必要です。

このスイミングゴーグルの特徴として紫外線カットしてあるので屋外のプールや海でも安心して使う事が出来ます。

ゴーグルの色も黒でレンズもスモーク系なので、どちらかといえば男性におすすめのデザインになっています。

3D立体設計で顔にあった形をしているので違和感なく長時間使用することが出来ます。

その他ポイントは下記になります。

  • 頭のサイズによるサイズ調整可能
  • ノーズブリッジは3種類(S,M,L)から選択可能

VETOKY(ベトキー) スイミングゴーグル

VETOKY(ベトキー) スイミングゴーグル

1,250円+送料

詳しくはこちら

  • 曇り止めの有無:曇り止めもしっかりと行っているので長時間使用しても曇る事はありません。
  • レンズの色:レンズの色は6色あるため自分が好みの色が選択可能です。
  • クッションの有無:クッションもしっかりと入っているので違和感なく装着することが可能です。
  • 度付きかどうか:度付きではないので視力が極端に悪い人は見づらくなるでしょう。

このスイミングゴーグルは専門的に設計されているので、泳いでいて水が漏れてしまう事がないため安心して泳ぐ事ができます。

スイミングゴーグルの調整可能な高弾性シリコーンのヘッドバンドは、さまざまなサイズに適しているので、男女問わずどんな人でも使用できます。

その他ポイントは下記になります。

  • 頭のサイズによるサイズ調整可能
  • ノーズブリッジは3種類(S,M,L)から選択可能のため、性別、大人、子供問わず使用可能です。

Perfectgoing 大人のフォグがないアンチUVスイミングゴーグル

Perfectgoing 大人のフォグがないアンチUVスイミングゴーグル

307円+送料

詳しくはこちら

  • 曇り止めの有無:曇り止め機能はないので、長い間泳いでいるとレンズが曇って泳ぎにくくなる可能性があります。
  • レンズの色:レンズの色はグレーの一色なのですが、シンプルで人を選ばないデザインになっているので男女問わず使えます。
  • クッションの有無:クッションはしっかりとついているので、顔に違和感なく使用することが出来ます。
  • 度付きかどうか:このゴーグルには度は付いていないので視力が悪い人は度つきのスイミングゴーグルを探すようにしましょう。

シンプルなデザインで機能も最低限ついているゴーグルなので最近泳ぎを始めたという人にピッタリです。

クッション機能もあるので付け心地は抜群です。男女どちらでもこのゴーグルはおすすめなので、自分の好みと合えば使用してください。

その他ポイントは下記になります。

  • サイズ調整可能
  • その他付属品:耳プラグ

SWANS(スワンズ) スイミングゴーグル フィットネス用

SWANS(スワンズ) スイミングゴーグル フィットネス用

1,590円+送料

詳しくはこちら

  • 曇り止めの有無:曇り止め機能はありますので、長時間の使用も可能です。
  • レンズの色:レンズの色は7種類ありますので、自身の好きな色が選択可能です。
  • クッションの有無:クッションはシリコン素材のものがついているのため違和感なく使用することが出来ます。
  • 度付きかどうか:このゴーグルには度は付いていないので視力が悪い人は度つきのスイミングゴーグルを探すようにしましょう。

スワンズはランニングやゴルフ、サイクリングといった目的のアイウェアを開発・販売しているブランドになります。

今回ご紹介したスイミングゴーグルは、シリコン素材のクッション機能もあるため付け心地は抜群です。

ノーズブリッジも付属しているため、男女、子供問わず使用可能のため、自分の好みなデザインであれば購入を検討してみましょう。

その他ポイントは下記になります。

  • 紫外線カット
  • ノーズブリッジ3サイズ入り(S、M、L)

⑦ arena(アリーナ) スイミングゴーグル ANTI‐FOG SWIMMINGGLASS

arena(アリーナ) スイミングゴーグル ANTI‐FOG SWIMMINGGLASS

1,280円+送料

詳しくはこちら

  • 曇り止めの有無:曇り止め機能はあるため、長時間の使用で不自由を感じることはないでしょう。
  • レンズの色:レンズの色は5色から選択可能ですが、競泳用ということもあってか、シンプルで人を選ばないデザインになっているので男女問わず使えます。
  • クッションの有無:クッションはしっかりとついているので顔に違和感なく使用することが出来ます。
  • 度付きかどうか:このゴーグルには度は付いていません。

競泳用として多くのアスリートに愛用されているのアリーナというメーカーのスイミングゴーグルになります。

その他の特徴は下記になります。

  • 大きめレンズで快適
  • フィット感の高いなめらかシリコーンクション
  • UVカット加工有り
  • 3サイズ鼻ベルト

⑧ MIZUNO(ミズノ) スイムゴーグル ノンクッションタイプ

MIZUNO(ミズノ) スイムゴーグル ノンクッションタイプ

2,290円

詳しくはこちら

  • 曇り止めの有無:曇り止め機能はありますが、ノンクッションタイプのため、適宜曇り止めをさす必要があります。
  • レンズの色:5種類あり、どの色にもミラーの要素がもりこまれているため、屋外でも問題なく使用が可能です。
  • クッションの有無:クッションはありませんので競泳などトレーニングを本格的に行う人向けです。
  • 度付きかどうか:このゴーグルには度は付いていません。

最後は日本のスポーツメーカーとしてはお馴染みのミズノの競泳用スイミングゴーグルです。

その他の特徴は下記になります。

  • ベルト:シリコーン(ダブルベルト仕様)
  • ミラーレンズ搭載
  • UVカット
  • ミラーレンズ
  • ノーズブリッジは4種類(S,M,L,X)から選択可能

スイミングゴーグルにクッションは必要?メリットとデメリットをご紹介

スイミングゴーグルの選び方の一つとして、クッションの有無をご紹介いたしました。

ここではクッション有り無しのメリットとデメリット、また、どのような人に必要なのかを改めてご紹介いたします。

  1. クッションあり
  2. クッションなし

① クッションあり

  • メリット:顔にフィットしやすく、着け心地が良いため長時間の使用が可能
  • デメリット:クッション部分が劣化しやすい。クッション部分から水や空気が入る可能性がある
  • どのような人に向いているか:フィットネス目的、初めて水泳をしようと考えている方

※劣化したクッション部分だけを交換することができるモデルも存在しています。

② クッションなし

  • メリット:目に直接フィットするため、水の抵抗を受けにくい
  • デメリット:長時間着けると目が痛くなったり疲れやすくなる
  • どのような人に向いているか:タイムを求める競技を行っている方

スイミングゴーグルの注意事項

  1. 使用用途を考慮して選ぶ
  2. 自身の顔に合った商品を選ぶ

注意

① 使用用途を考慮して選ぶ

スイミングゴーグルを選ぶ際、たとえば屋外で使用することが多い場合はミラーレンズが入ったタイプを選ぶようにしましょう。

また、初めて使用する場合、本来競泳用であるノンシリコンタイプのものを選ぶことはオススメできません。

② 自身の顔に合った一品を選ぶ

顔の形は目のほりの深さ、目の間の幅、鼻の高さなど人によって様々です。

そのため、可能であれば一度フィッティングした上で自身の顔の形に合ったものを選ぶようにしましょう。

スイミングゴーグルの口コミをご紹介

ここでは、スイミングゴーグルを使用した方々の口コミをご紹介します。

他の方のレビューと同じく全く曇りませんでした。
説明書には、水に濡れると曇らなくなる特殊なコーティングがされているようです。
水の侵入もありませんでした。飛び込みではためしてませんが、普通に泳ぐ分には侵入しないです。
それとプラスチック製のケースがついてます。
手頃な値段で、買って良かったです。

参考:DSOSO

ミラータイプにしては劇的に安い。室内プールではちょっと色が濃すぎで暗くなってしまいます。計ったところ-3EV(カメラの絞りでいうと3段分)です。曇り止めコーティングはあっという間にダメになります。ゴムストラップもいまいちしっくりこないのです。しかし安いので使い捨てと考えればとてもお買い得ですよ。

参考:POQSWIM

水泳を始めたばかりの頃から、これを気に入って使っていました。
だんだん大会にも出るようになって、競泳用の色々なメーカーのゴーグルを試しましたが、どれもしっくりしませんでした。
このゴーグルは、飛び込んでもずれないし、長時間泳ぎ続けていても浸水は全くありません。
やっぱりこれに戻ってきてしまいました。

参考:arena

月3回水泳教室に通う子供が、最近眼の周りが赤くなり、カサブタに 学校の先生からノンクッションタイプのゴーグルをすすめられました。
色を子供に選ばせて購入。
特に不都合もなく使ってます。
カサブタになってた部分もキレイになりよかったです。
クラスで数人同じようなゴムアレルギーの子もいるようなので教えてあげたいです。

参考:MIZUNO

ダイエットにおすすめのプロテインのご紹介

スイミングは有酸素運動になりますので、ダイエットを行う目的で実践される方が多いです。

そんなダイエット目的でも、筋肉をつけ体脂肪が燃えやすい身体を作るために、プロテインにてタンパク質を摂取する必要がありますのでプロテインを併用することも検討してみてはいかがでしょうか。

ダイエット向けのプロテインを選ぶ際は、カロリーや他の栄養素も満遍なく摂取できるプロテインを選ぶようにしてみましょう。

こちらでご紹介する、プロテインはダイエットがより効果的になることを目指しています。

特におすすめするのは①のIMPACT ダイエット・ホエイプロテインです。
ダイエットをしたい方であればだれにでもおすすめです。

注釈①:タンパク質含有量は、それぞれのプロテインが推奨する1食あたりの量に対して何%のタンパク質が含まれているかを含有率と含有量でそれぞれ記載しています。

注釈②:100gあたりの単価は記事の公開時(2017年10月28日)の価格になります。(小数点以下四捨五入)

注釈③:基本的には付属のスプーンで1スクープ(1杯)30gです。プロテイン毎に1食で推奨されている量が異なりますので気を付けましょう。

プロテイン毎に成分や使用目的、使用のタイミングも微妙に異なってきますので、ここでそれぞれの特徴を理解しましょう。

① IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

IMPACT ダイエット・ホエイプロテイン

¥ 3,300(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:60%(35g)
  • 1食(58g)あたりの単価:約182円

Impact ダイエット・ホエイプロテインとは

低GI(グリセミック指数値)で作られた低炭水化物と濃縮乳清タンパク、乳タンパクによってブレンドされているプロテインです。

またタンパク質以外にも、緑茶エキスやL-グルタミン、アセチル-L-カルニチン、必須脂肪酸といった成分も含まれているため、トレーニング向けとは異なる栄養分が入っているプロテインでもあります。

この製品のメリットとは

筋肉をつけるためにタンパク質は欠かせない栄養素です。

Impact ダイエット・ホエイプロテインは、私たちの生命活動には欠かせないタンパク質はもちろんのこと、アセチル-L-カルニチンと緑茶エキスが配合されています。

含有しているインスタントオーツは、正常な血糖値レベルを維持しエネルギーを持続放出する低GI炭水化物であり、健康の源となります。

オーツ中のβ-グルカン(ベータグルカン)という成分は正常な血中コレステロール値を維持し、食後の急激な血糖値上昇を緩和するのに役立ちます。

誰に効果的か

不必要な炭水化物や脂質、カロリーを抑えたい、そして毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

また体重を減らしたい、体の脂肪を取り除きたい、しかし筋力は増やしたいという方全てにおすすめです。 毎日のタンパク質摂取向上のため、終日ご利用いただけます。

ご利用方法

十分な食事をとる余裕が無い時、簡単な食事の際の栄養の補助として使用ください。

飲むときは水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜるなどアレンジも可能です。

② マイダイエット™

マイダイエット™

¥ 5,710(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(27g)
  • 1食(35g)あたりの単価:約197円

マイダイエットとは

高品質なMYRangeシリーズの一つで、優れたプロテインブレンド – ミセル XL™, D-セル™ (ミセラーホエイ) と天然ホエイアイソレートと目標達成のための人気成分を配合しています。

味のバリエーションは、チョコレートブラウニーやストロベリーミルクシェイク、バニラクリーム、塩キャラメル、バナナクリームフレーバーが選択可能です。

マイダイエットを利用するメリットとは

タンパク質は筋肉の成長と維持に必須の栄養分で マイダイエットには1食当たり27gものタンパク質を含有しています。

他にも、重酒石酸コリン、カロリー制限ダイエットに有用なグルコマンナンも配合しています。

含有されている栄養分

  • パントテン酸:エネルギー生成プロセスや精神機能、疲労軽減の効果
  • シナモン抽出物 30:1 : シナモンコンセントレート(30:1の比率で配合)、6gのシナモンに相当
  • CLA パウダー:ベニバナ油から抽出
  • 抹茶抽出物:ポリフェノール

誰に効果的か

プレミアムなダイエットプロテインシェイクをお求めの方から、緩やかな減量、健康的な生活の維持を考えているかた全てにオススメです。

グルコマンナンはカロリー制限による減量に用いられます。

その効果は、グラス1杯の水と一回1gの服用量食前に摂取し、合わせて一日3gの摂取が有効です。

注意①:この商品は嚥下(えんげ)に障害のある方や液体摂取量に問題のある方はご利用は推奨できません。

注意②:商品が確実に胃に到達するように、いつもより多めの水などとご一緒にご利用ください。

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まとめ

水泳でのトレーニングやエクササイズを行うにあたって必要不可欠なスイミングゴーグルをご紹介いたしました。

購入の際は、選び方を把握した上で、あなたにあったおすすめ商品を選びましょう。

ダイエット

ケトルベルのおすすめ6選!重さや違いを比較!トレーニング方法もご紹介

2018.02.01
ケトルベル

みなさん、ケトルベルをご存知でしょうか?

ケトルベルは、ダンベルと似ているのですが、ベルのようなかたちをしたトレーニング器具です。

近年では日本のジムでも使用されており、一度は見たことはある人も多いかとおもいます。

しかし、ケトルベルのそもそもの効果、購入したいが選び方やおすすめの商品がわからない。また、ケトルベルのトレーニング方法がわからないなどの悩みを持った方もいるかと思います。

今回は、そんな方のためにケトルベルの効果、選び方、おすすめ商品からトレーニング方法まで詳しくご紹介します。

ケトルベルとは?その効果とは?

こちらではケトルベルはそもそもどのようなもので、どのような効果があるのかをご紹介します。

  1. ケトルベルとは?
  2. ケトルベルの効果とは?

① ケトルベルとは?

ケトルベルは、ダンベルなどと同じウェイトトレーニングの器具になります。

ダンベル、バーベルなどと異なりベル(すず)のようなかたちをしています。ただ、どちらかと言うとヤカンのようなかたちですが、、

そんな特徴的なかたちをしていることで、様々なメリットがあるのですが基本的なメリットとしては振り子の原理を利用(振り回す動作)して全身を鍛えることが出来るところです。

② ケトルベルの効果やメリットとは?

ケトルベルのトレーニングであげられることが出来る効果やメリットをご紹介します。

 

1.全身をバランスよく鍛えることが出来る

ケトルベルのトレーニング内容によって鍛えられる箇所は異なりますが、全身運動をメインとすることが多いため、全身をバランスよく鍛えることが出来ます。

通常のウェイトトレーニングですと一部の筋肉しか使用しなかったり、好きな箇所のみを鍛えがちになりますが、ケトルベルのトレーニングでは、そういったことも防ぐことが出来ます。

 

2.自宅でもトレーニングが出来る

ケトルベルのトレーニングであれば、自重トレーニングとそこまで変わることのないスペースでトレーニングが出来るでしょう。

そのため、スペースには困らず、自宅でもトレーニングが出来ます。

自宅で効率的に全身を鍛えることが出来るトレーニングとして、非常におすすめです。

また通常のダンベルよりも小さめの器具になりますので保管場所としてもそこまで困ることはないかとおもいます。

 

3.ダイエット効果抜群

もちろん全身運動を行うことによって、有酸素運動としての効果も得られます。

重量をかけることによりウェイトトレーニングの効果も得つつ、有酸素運動として脂肪燃焼効果も得られれば非常に効率的なダイエットが出来るでしょう。

また、全身を鍛えられることにより、全身の筋肉量も増え、基礎代謝もあがり太りにくい身体も得られます。

 

4.心肺機能の向上にもなる

全身を使いトレーニングを行うことで、心肺機能の向上にもつながります。

バランスよく全身を鍛えることが出来、心肺機能も鍛えることが出来るため、ケトルベルでは非常に効率的なトレーニングができます。

ケトルベルの選び方とは?

こちらではケトルベルの選び方をご紹介します。

選び方をしっかりと理解した上で、自分にあった商品を選べるようにしましょう。

  1. 重さの種類
  2. 防音・キズ防止用のコーティングの有無
  3. サビの防止の有無
  4. デザイン性の良さ

① 重さの種類

ケトルベルは自分にあった重さのものを選ぶ必要があります。

そんな重さですが、メーカーによって提供している種類の豊富さは異なります。

例えば5パターン(4kg/8kg/12kg/16kg/20kg)の重量のケトルベルを販売しているところもあれば、10パターン(8kg/10kg/12kg/14kg/16kg/20kg/24kg/28kg/32kg)とさまざまです。

トレーニング方法に合わせて幾つかケトルベルを使い分けることを考えている方は、是非重量のパターンが多いケトルベルのメーカーを選んでください。

重量ごとにケトルベルのデザインが異なると見栄え的によろしくないので、先を見据えて重量の種類も確認するようにしましょう。

ちなみに重さの使い分け方としては、ざっくりいうと10kg未満が初心者、10〜20kgが中級者、20kg以上が上級者と言った感じになります。

② 防音・キズ防止用のコーティングの有無

室内、特に自宅でケトルベルを使用したい方は、コーディングが出来ているケトルベルを選ぶようにしましょう。

床においたり、またケトルベルを落としてしまったりした時に音と傷を最小限に抑えることが出来ます。

普段床においているだけでも少しの振動が加わることで床に傷がつくこともあるため、コーディングは欠かすことが出来ません。

③ サビの防止の有無

ウェイトトレーニング器具全般に言うことが出来ますが、サビの防止がされているかどうかも非常に重要です。

サビてしまうと器具自体の見栄えが悪くなるだけでなく、器具を触った時に手にサビが付いたりしてトレーニングもしづらくなります。

サビの防止が出来ているかどうかもしっかり確認しましょう。

④ デザイン性の良さ

自宅でケトルベルを使用する人は特にデザインにも着目してください。

色使いやカバーの形状によって意外にもデザインはかわります。

しっかり自分の好みのデザインであるかどうかを確認した上でケトルベルを選ぶようにしましょう。

ケトルベルのおすすめ6選のご紹介

それでは、さきほどご紹介した選び方をもとにおすすめのケトルベルを6つご紹介します。

下記の比較表も参考にして自分にあったものを選びましょう。

6つの商品を比較したところ、ケトルベルをたくさん買う必要がない人にとっては、デザイン性と価格で商品を選定いただくのが一番良さそうです。

というのも、ものすごく重さに違いがあるわけでもなく、ほとんどの商品がコーディングされているため、大きく変わる部分で言うとデザイン性と価格になるからです。

一番のおすすめはデザイン性と価格の観点から⑤RIORESになります。

比較表1

重さ

10種類

8kg/10kg
12kg/14kg
16kg/20kg
24kg/28k
32kg/36kg

7種類

2kg/3kg
4kg/6kg
8kg/10kg
12kg

7種類

4kg/6kg
8kg/10kg
12kg/20kg
24kg

コーディング なし あり あり
サビ防止 記載なし あり 記載なし
デザイン 三角 まる まる
金額

¥ 4,600

¥ 2,254
配送無料
¥ 5,380
配送無料
コメント 重さが豊富 軽めあり
安い
サビ防止あり
コーディングあり
 軽めあり
少し高い
コーディングあり
おすすめ度 三角 二重丸 三角
商品ページ

KETTLEBELLKON

鉄人倶楽部 BeryKoKo

比較表2

重さ

7種類

4kg/5kg
8kg/10kg
12kg/16kg
24kg

6種類

4kg/8kg
12kg/16kg
20kg/24kg

5種類

4kg/8kg
12kg/16kg
20kg

コーディング あり あり あり
サビ防止 記載なし 記載なし 記載なし
デザイン まる まる まる
金額

¥ 3,980
配送無料

¥ 2,580 ¥ 2,500
配送無料
コメント 軽めあり
コーディングあり
軽めあり
安い
コーディングあり
軽めあり
安い
コーディングあり
おすすめ度 まる 二重丸 まる
商品ページ

FIELDOOR

RIORES

LICLI

KETTLEBELLKON スタンダードケトルベル

¥ 4,600

詳しくはこちら

  • 重さ:10種類
    8kg/10kg/12kg/14kg/16kg
    20kg/24kg/28kg/32kg/36kg
  • コーディング:なし
  • サビ防止:記載なし
  • デザイン:すこしごつめ

重さの種類が豊富で合計10種類有ります。

複数のケトルベルの購入を検討している方にはおすすめです。

ただ、コーディング、サビ防止はないため、自宅で使用するには不便なところもあるかもしれません。

※レビューを見るとサビないという意見もあります。

他のポイントは下記になります。

  • 最高級の素材キャストアイアン製ケトルベル。
  • 握りやすさ、回転しやすさのバランスを重視した形状を実現。
  • 手の持ち替えが多く、多彩な動きをするケトルベルエクササイズに最適。
  • 丈夫なコンポジット加工。6kg~40Kgのバリエーション。

鉄人倶楽部 ケトルダンベル 錆びないセメントタイプ

¥ 2,254 通常配送無料

詳しくはこちら

  • 重さ:7種類
    2kg/3kg/4kg/6kg/8kg
    10kg/12kg
  • コーディング:あり
  • サビ防止:あり
  • デザイン:比較的かわいい

軽い重さのケトルベルも準備されており、比較的初心者向け。

初心者向けの設定なのか、金額も安くデザインも可愛いものが多いです。

また、サビ止めもコーディングもあるため室内で使うにはもってこいなケトルベルかとおもいます。

その他のポイントは下記になります。

  • サイズ:175x175x255mm
  • カラー:重さ毎に異なる
  • 材質:表面:ポリプロピレン・ポリエチレン 中身/セメント・鉄顆粒

BeryKoKo ケトルベル

¥ 5,380 通常配送無料

詳しくはこちら

  • 重さ:7種類
    4kg/6kg/8kg/10kg/12kg
    20kg/24kg
  • コーディング:あり
  • サビ防止:あり
  • デザイン:比較的かわいい

こちらのケトルベルも重さが7種類になっています。

4〜8kgが初心者用、10〜12kgが中級者用、20〜24kgが上級者用になります。

デザインはシンプルでおしゃれになります。②の商品よりも金額が高いところがネックになるかもしれません。

その他のポイントは下記になります。

  • サイズ:「全体 (約) 幅21cm×高さ26cm」「球体部分(約)幅18cm×高さ17cm」「持ち手内径(約)幅13.5cm×高さ6cm」
  • ケトルベルを引きずると接触部位にゴムの色が移ってしまう事があるので、必ず持ち運んで移動させてください。

④ FIELDOOR ケトルベル

¥ 3,980 通常配送無料

詳しくはこちら

  • 重さ:7種類
    4kg/5kg/8kg/10kg/12kg
    16kg/24kg
  • コーディング:あり
  • サビ防止:記載なし
  • デザイン:比較的かわいい

重さが7種類で比較的軽いものから重めのものまで揃っています。

また、こちらの商品もデザインがシンプルでかわいいです。

サビ防止については言及されていませんがコーディングの範囲が広く、取っ手の部分も金属部がむき出しというわけではないのでサビにくいかとはおもいます。

その他のポイントは下記になります。

  • サ イ ズ:(約)直径19cm×高さ22cm×奥行13.5cm
  • 材 質 :スチール、PVC(ポリ塩化ビニル)
  • 重量の表記は目安となり、誤差が出る場合があります。
  • ケトルベルを引きずるなど、接触・摩擦によって他製品へ色移りする可能性がありますのでご注意ください。

⑤ RIORES(リオレス) ケトルベル

¥ 2,580

詳しくはこちら

  • 重さ:6種類
    4kg/8kg/12kg/16kg/20kg/24kg
  • コーディング:あり
  • サビ防止:記載なし
  • デザイン:比較的かわいい

重さの種類は6種類になり、他のものと比べると少し少なめです。

ただ、他と比べるとスペックはそこまで変わらず、価格が安いのでおすすめです。

その他のポイントは下記になります。

  • 材質:鉄、PVCコーティング
  • サイズ:(約)ハンドル部幅13.6cm×ボール部直径9.5cm×高さ16.5cm ハンドル部径2.9cm

⑥ LICLI ケトルベル

¥ 2,500 通常配送無料

詳しくはこちら

  • 重さ:5種類
    4kg/8kg/12kg/16kg/20kg
  • コーディング:あり
  • サビ防止:記載なし
  • デザイン:比較的かわいい

重さの種類が少なく5種類になります。

ただし複数買う必要がない人からするとスペックも他と劣らず価格が安いためおすすめです。

その他のポイントは下記になります。

  • 防音・キズ防止に最適なPVCコーティングを施し、置いた時の音や振動からフローリングを守ります。
  • 一年間の保証期間有り

ケトルベルのトレーニング方法のご紹介

ケトルベルを使った7つのトレーニング方法をこちらではご紹介します。

ケトルベルの基本は、振り回す動作でトレーニングを行うことです。

最も有名なトレーニング方法としては「ケトルベルスイング」と言うものが有りますが、初心者の方はまずスイングから始めるようにしましょう。

ただ振り回すように見えるかもしれませんが、実際には全身運動なので20回×3セット行なえばかなり身体が疲れるでしょう。

単純なトレーニングに見えても体にかかる負荷は想像以上なので最初から無理しないように行なうことが大切です。

  1. ケトルベルスイング
  2. トルコ式ゲットアップ
  3. ゴブレットスクワット
  4. ケトルベルスナッチ
  5. ケトルベルクリーン
  6. ストリクトプレス
  7. ケトルベルハロー

① ケトルベルスイング

ケトルベルスイング

  1. 両足を開いて膝を軽く曲げ、両足の間にケトルベルを通します。
  2. ヒップ・ドライブ(お尻をくの字から真っ直ぐに伸ばす動作)でケトルベルを振り上げます。
  3. 胸の高さまでケトルベルを持ち上げて元に戻します。

② トルコ式ゲットアップ

トルコ式ゲットアップ

  1. 仰向けになり、ケトルベルを突き上げるように持ちます。
  2. 腕を突き上げた状態で左腕を床に着けながら上半身を起こします。
  3. 視線はケトルベルに向けたまま直立の体勢になります。
  4. これらの動作を逆の順序行いで仰向けに戻ります。

③ ゴブレットスクワット

ゴブレットスクワット

  1. 両足を肩幅に開き、胸の前に抱え込むようにしてケトルベルを持ちます。
  2. 背中が丸まらないよう、姿勢を維持し、ゆっくり腰を下げます。この時、太ももが床と平行以上に腰を落としましょう。
  3. 腰を落としきったら元の位置に腰を引き上げます。

④ ケトルベルスナッチ

ケトルベルスナッチ

  1. ケトルベルを左右のどちらかに持ち、持った手を股下の位置に置きます。
  2. そのままケトルベルを振り子のようにして後ろ側におし、その反動で前まで持っていきます。
  3. 胸の高さまでケトルベルを持っていったら、手首を返しケトルベルを上下逆さまにします。
  4. そのままケトルベルを上に押し出すようにし、手を伸ばしきります。
  5. 手を伸ばしきったらゆっくりとスタートポジションまで戻し、同様の動作を繰り返します。

⑤ ケトルベルクリーン

ケトルベルクリーン

  1. ケトルベルを左右のどちらかに持ち、持った手を股下の位置に置きます。
  2. そのままケトルベルを振り子のようにして後ろ側におし、その反動で前まで持っていきます。
  3. ケトルベルを胸の高さまでそもまま持っていき、胸の位置で止めます。
    この時にケトルベルは腕の外側におけるようにしましょう。
  4. 胸の位置で止めた後ゆっくりスタートポジションにもどし、同様の動作を繰り返します。

⑥ ストリクトプレス

ストリクトプレス

  1. 真っ直ぐ立ち、ケトルベルを持ちます。ケトルベルは腕の外側で抱えるように持ち、胸の前に追いたらスタートポジションの完成です。
  2. 腕を真っ直ぐ上に伸ばし、ケトルベルを押し出していきます。もう一方の腕は床と並行を保ちます。
  3. 伸ばしきったらゆっくりとスタートポジションまでケトルベルを降ろし、同様の動作を繰り返します。

⑦ ケトルベルハロー

ケトルベルハロー

  1. まずはスクワットの姿勢を作り、ケトルベルを胸の位置まで両手で持っていきます。
  2. 胸の高さまでケトルベルをあげたら、まっすぐ立ちます。
  3. ケトルベルを上下逆さまに持ち直します。
  4. 持ち直したらその姿勢のまま頭の周りを時計回りにぐるぐると回します。
  5. 時計回りで10回まわしたら、次は反時計回りで10回まわしましょう。

女性におすすめなケトルベルのトレーニングは?

まず、女性におすすめなケトルベルトレーニングは、下記の2つです。

  1. ケトルベルスイング
  2. ゴブレットスクワット

理由は、全身運動であること、比較的簡単であることです。

特にゴブレットスクワットに関しては、下半身の強化が出来ますので、大きな筋肉を鍛えることが出来ます。

その結果、基礎代謝が向上し、太りにくい身体を作ることも出来るのでシェイプアップなどを目的とする女性にはおすすめです。

ケトルベルの最適な回数とは?

ケトルベルにおけるトレーニングに限った話ではないのですが、回数とセット数に関しては、目的別に考える必要があります。

こちらでは回数とセット数を目的別にご紹介します。

以下で出てくる「RM」という用語は、トレーニング時に行える限界の回数を意味します。例えば、5回しかできなかった場合5RM、10回しかできない10RMとなります。

筋肥大を目的とする場合

  1. 8〜12RM
  2. 1〜2分休憩
  3. 3セット

筋肥大を目的とする場合は、1セット8〜12RM、セット間は1〜2分ほど休憩し、3セットを目安に行ってください。

ただ、あくまでも目安の数字であり、ケトルベルは全身をつかったトレーニングがおおいため無理をしないようにしてください。

そのため、回数を少し増やしてでもしっかりと筋肉にアプローチできる負荷で行うようにし、慣れてきたら徐々にRMを任意の数まで調整しましょう。

シェイプアップを目的とする場合

  1. 25〜30RM
  2. 1〜2分休憩
  3. 3〜5セット

シェイプアップを目的とする場合、前提として重さを軽くし、回数を増やせるようにしましょう。

具体的には、1セット25〜30RM、セット間は1〜2分ほど休憩し、可能であれば3〜5セットを目安に行ってください。

こちらも慣れるまで回数、セット数ともにやりきるのが難しい可能性もあります。

そういった場合は無理をしないようにしましょう。

ケトルベルの注意事項

  1. 出来るだけ広いスペースで行うようにする
  2. 周囲に誰もいないことを確認してから行う
  3. マットを敷いて防音対策をする
  4. 無理のない範囲で使用する
  5. ケトルベルを引きづらない

注意

① 出来るだけ広いスペースで行うようにする

ケトルベルは物自体はそこまで大きなものではないのですが、トレーニングを行なう際にケトルベルを振り回したり体の反動を大きく使ってトレーニングする必要があるので出来るだけ広いスペースで行なうようにしましょう。

② 周囲に誰もいないことを確認してから行う

もちろん周りに誰もいない事を確認してから行なうようにしてください。

重たいものを振り回すことになるのでケガにつながる可能性も大いにあります。

③ マットを敷いて防音対策をする

ケトルベルトレーニングは身体を使った全身運動も多いので防音対策のためにも、少し厚めのマットを敷いて足音を抑えるようにしましょう。

例えば、ヨガマットならトレーニング時の足音などを抑えてくれ、膝や腰の負担も軽減してくれるのでおすすめです。

④ 無理のない範囲で使用する

ケトルベルはダンベルと比べても負荷が大きく感じるため筋肉への疲労も早いです。

慣れていない人は限界まで取り組んでしまうと手から滑り落ちて怪我をしてしまう恐れがあるので疲れたら休み無理をしないようにしましょう。

ケトルベルはトレーニングに使うものだけあり、重たいので手や足の上に落ちてしまうと大怪我をしてしまいます。トレーニングを行なう際は注意して行なうようにしてください。

⑤ ケトルベルを引きずらない

ケトルベルは基本的にコーディングがされてあり、床に引きずるとコーディングの色が床についてしまったり、床が傷つく可能性があります。

引きずらないで持ち運ぶようにしましょう。

ケトルベルトレーニングにおすすめのプロテインのご紹介

ケトルベルでトレーニングをする方にもおすすめしたい2種類のプロテインをご紹介します。

おすすめは②THEWHEYになります。

理由は、タンパク質の含有量の多さと、脂質を抑えることができている点。
また、②THEWHEYは①Impact ホエイプロテインよりもダマになりにくく飲みやすい点です。

詳しくはこちら:トレーニングにおすすめしたいマイプロテイン7選!効果や味を徹底比較!

① Impact ホエイプロテイン(Impact whey protein)

IMPACT ホエイプロテイン

¥ 3,730(1000g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:80%(20g)
  • 1食(25g)あたりの単価:約93円

Impact ホエイプロテインとは

高精製された非常に純度の高い100%濃縮乳清タンパク質から作られ、1食分当たりのタンパク質含有が20g(80%)もある高品質プロテインです。

すべての必須アミノ酸(EAA)を総合的に持ち合わせ、一食分当たりのロイシン(アミノ酸の一種)が2g以上含まれています。

また味のバリエーションが豊富で、ベーシックなチョコレートやバニラ味にはじまり、新しく魅力的なティラミス、ルバーブ&カスタード、レモンチーズケーキ味、抹茶味なども選ぶことができます。

この製品のメリットとは

この製品は、トレーニングの目標をサポートするため、全てのアスリートやレクリエーションジムの常連客の方に最適かつ効果的に働きます。

高タンパク質摂取は、筋肉増量の成長および維持に貢献します。

誰に効果的か

毎日のタンパク質摂取を目標にしている全ての方にお求めいただけます。

トレーニングの前後またはタンパク質補給を促したい際、いつでも使用可能な万能プロテインです。

そのため、初めのプロテインとしてオススメです。

ご利用方法

Impact ホエイプロテインは、高吸収型であり、日々のトレーニングによって消費されることが理想になります。

水やミルクと共に、またはお好きなスムージーやヨーグルトに混ぜてのご利用も可能です。

② THEWHEY

THEWHEY

¥ 4,220(900g)

詳しくはこちら

  • タンパク質含有量:86%(25g)
  • 1食(29g)あたりの単価:約140円

THEWHEYとは

最高品質のホエイプロテインを使った超プレミアムブレンドのプロテインです。

主な栄養分は、1食あたりでタンパク質が25g、さらに、炭水化物が2g、脂質が1gに抑えられているため、数あるプロテインの製品の中でも非常に高い品質を誇ります。

そしてMyZyme®という特殊な酵素ブレンドを加えることによって、よりタンパク質をアミノ酸に分解しやすい製品となっております。

しかも他会社のどのプロテインサプリよりもプロテアーゼを提供してくれます。

Thewheyを選ぶ理由とは

THEWHEYのユニークなアミノ酸プロフィールは、どんな運動やスポーツをやっていても、あなたがマックスレベルで機能できるように開発されています。

さらにLacprodan® HYDRO.Powerが含まれているため、加水分解されたホエイ(最も純粋なホエイタンパク質)の利点も体験できます。

これによってタンパク質の吸収率も、他会社の製品に比べると非常に高いです。

しかも、THEWHEYは4つのフレーバーが選択可能です。

誰に効果的か

THEWHEYは向上心のある全てのアスリートに最適です。

慎重に選ばれた高級材料でできているこの商品さえあれば、どんな目標でも達成が近づくと言っても過言ではありません。

使うタイミングは?

ワークアウト前後、通勤中の朝食代わり、あるいは部活後のおやつとしても楽しめます。

THEWHEYはどんな時でも体に高品質なプロテインを蓄えてくれるサプリメントです。

特にトレーニング後20分以内に飲むと効果的です。

まとめ

いかがでしたでしょうか?

ケトルベルの効果、選び方、おすすめ商品からトレーニング方法などをご理解いただけましたでしょうか。

自分の好みに合ったケトルベルを選び、正しいトレーニング方法で快適なトレーニングを行ってください。

BeryKoKo ケトルベル

この記事をかいたライターさん

Santtie 編集部

自分を磨けるヘルスケアメディアSanttie(サンティー)の編集部です。みなさまにより良い情報を提供できるよう努力してまいります。

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