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【監修】大腿四頭筋を鍛えろ！ダンベルスクワットとは？効果、やり方のご紹介｜回数、重量、女性のポイントも
ダンベルを持ち行うスクワットであるダンベルスクワット。 ダンベルスクワットは、自宅で手軽にでき、下半身を追い込むエクササイズとして最適です。 今回...written by 【トレーナー】北村智哉
女性のためのウエストダイエット【筋トレ、運動、ストレッチ】まとめ｜1週間でウエストも細くなる？
ウエストのダイエットは女性にとっても永遠のテーマだと思います。 今回はパーソナルトレーナーの木村泰久さんに女性のためのウエストのダイエットの方法につ...written by 【トレーナー】木村泰久
加圧シャツのおすすめ人気商品９選！素材やサイズを比較｜女性用や口コミも
「着るだけでムキムキになる」ともっぱらの噂となっている加圧シャツですが、果たして本当にムキムキになるのか、と疑問に思った人は多いと思います。 また、...written by Santtie 編集部
ダンベルシャフトのおすすめ６選！長さ、重さなどを比較｜ダンベルグリップ、口コミも
みなさん、ダンベルシャフトをご存知でしょうか？ ダンベルシャフトとはダンベルを握る部分、棒のようになっているところです。 シャフトに対してプレート...written by Santtie 編集部
動的ストレッチとは？効果、全身のストレッチ１５選のご紹介｜野球、陸上に取り入れたい動的ストレッチも
運動前にはストレッチをしてから運動を始めましょう、といわれて闇雲にストレッチをしていた方も多いのではないでしょうか。 ストレッチには大きく二つに分け...written by 【トレーナー】高橋奈津枝
スポーツ心臓とは？【メリット、デメリット】のご紹介｜高血圧、突然死との関わりはある？
スポーツ心臓、と聞いて言葉自体は良い響きに聞こえるかもしれませんが、実際の所どういう意味なのかは分からないと思います。 今回はスポーツ心臓のメリット...written by 【トレーナー】木村泰久
【女性向け】腕の筋トレ９選！ジム、自宅で出来る部位別筋トレ｜回数、セット数、短期間で太くするには
人生において一度は、「腕を細くしたい、太くしたい」などと思い、多くの女性が筋トレに励んだことがあると思います。 ですが、ただやみくもに腕の筋トレを行...written by 【ダイエットコンサル】内藤絢
パワーグリップのおすすめ６選！素材、耐久性を比較｜使い方やトレーニング、注意事項も
皆さん、本日はパワーグリップについて紹介したいと思います。 パワーグリップとは手首に巻きつけるストラップとゴム状のベロがつながった筋トレグッズです。...written by Santtie 編集部
バーベルセットのおすすめ６選！長さ、重さ、プレートを比較｜バーベル筋トレ、注意事項も
ジムでトレーニングを行うときにバーベルを用いる場面は多いと思いますが、どういったトレーニング方法があるのか、また、自宅に置いて使用したいがどういった基...written by Santtie 編集部
【男性】筋トレ初心者向けのジム、自宅メニューまとめ｜自重、マシン、ダンベルや１週間のメニューも
筋トレ初心者の方こそ、効果的な筋トレを自宅、ジム問わず行うことが大切です。 今回は男性の筋トレ初心者の方向けにジム、自宅で出来るトレーニングのメニュ...written by 【トレーナー】木村泰久
チェストプレスマシンのおすすめ６選！負荷調整、サイズなどを比較│チェストプレスのやり方、注意事項も
胸の筋肉を鍛えるベンチプレスと同じ個所に安全に負荷をかけることができるトレーニング器具がチェストプレスマシンです。 しかし、チェストプレスのやり方は...written by Santtie 編集部
レッグエクステンションのおすすめ６選！折りたたみ式、機能などを比較｜トレーニング、口コミも
レッグエクステンションとはどのようなトレーニングマシンかご存知でしょうか。 普段運動をしていない方や、運動がすぐに飽きてしまいがちな方でも長く使用す...written by Santtie 編集部
無酸素運動とは？【効果、筋トレ、やり方】のご紹介｜有酸素運動との違い、ダイエットメニューも
普段からトレーニングをしていなくても有酸素運動無酸素運動という言葉を聞いたことはないでしょうか。 これらは対の意味を持つ運動方法ですが、それぞれを正...written by 【トレーナー】北村智哉
ラットマシン（ラットプルマシン）のおすすめ６選！ウェイト、サイズを比較│ラットプルダウンのやり方や注意事項も
ジムでラットプルダウンをするときに使用するのがラットマシン（ラットプルマシン）です。 これをジムに行かなくても自宅で使用したい、ジムを開店するために...written by Santtie 編集部
下腹の筋トレ【ジム、自重】まとめ９選！インナーマッスル、女性が鍛えるポイント｜回数、セット数も
下腹が最近ぽっこりしてきているものの、どんな運動をして良いか分からないといった方が多いのではないでしょうか。 今回はそんなぽっこりした下腹になる原因...written by 【ダイエットコンサル】内藤絢
可変式ダンベルのおすすめ６選！サイズ、重さ、調整を比較|可変式ダンベルのスタンド、使い方も
みなさん、可変式ダンベルをご存知でしょうか？ 可変式ダンベルとは１つのダンベルで重量を変更できるダンベルのことです。 そんな便利な可変式ダンベルが...written by Santtie 編集部
基礎代謝を上げる方法【筋トレ、食べ物、ストレッチ】１２選｜代謝を上げるツボ、４０代で代謝を上げるには
基礎代謝を上げようと思って色々試したがうまくいかない、もしくは上げる方法を知らない。 そうした悩みを持つ方向けに、今回は基礎代謝を上げる筋トレや食べ...written by 【ダイエットコンサル】内藤絢
大胸筋下部を鍛える筋トレ【ウエイト、チューブ、自重など】１０選｜回数、セット数、注意事項も
大胸筋の中でも下の部位を鍛えたいといった方もいるのではないでしょうか？ 今回はそんな方のために大胸筋の下部を鍛える筋トレをパーソナルトレーナーの坂本...written by 【トレーナー】坂本孝宏
便秘に効く手のツボおすすめ３選！即効性のあるツボ、押し方もご紹介
便秘にお悩みの方であれば食物繊維が多く含まれる食事をしたり、腸内を動かす蠕動（ぜんどう）運動をしたりと対処方法は様々ありますが、今回はその中でも便秘に...written by Santtie 編集部
目の疲れやドライアイに効く手のツボおすすめ4選！効果的な押し方もご紹介！
一日中パソコンと向き合うようなデスクワークをしている方だったり、スマホの発達により昔よりも画面に向き合う時間が増え、気が付けば目が疲れやすいなと感じた...written by Santtie 編集部
ヨガマットのおすすめ６選！厚さ、サイズ、滑らなさを比較｜ケース、人気ヨガブランドもご紹介
ヨガマットの購入を考えているけど、悩んでいませんか？ ヨガマットとは名前のとおり、ヨガをするためのマットで大きさは畳１畳分ほどの大きさになっています...written by Santtie 編集部
筋トレと有酸素運動【メニュー、時間、順番】のご紹介｜毎日やる場合は？おすすめのプロテインも
ジムで筋トレと有酸素運動をなんとなく行っているけど、最適な順番、メニュー、時間などを把握されていない人も多いかとおもいます。 今回はそんな方のために...written by 【ダイエットコンサル】内藤絢
女性の筋トレ【自宅、ジム】１２選！ダイエット効果、女性ホルモンの関係｜腹筋を割る筋トレと食事も
筋トレを行う女性も多いかとおもいます。 今回はそんな筋トレに取り組む女性のために、トレーナーの高澤麗さん（ベストボディ・ジャパン2015関東大会準グ...written by 【トレーナー】高澤麗
筋トレの頻度を目的別【筋肥大、ダイエット、筋力アップ】にご紹介｜週何回がベスト？女性のポイントも
みなさん、筋トレの頻度はどれくらいでしょうか？ ただやみくもに筋トレを行っても効果を出し切ることは難しいです。 今回は筋トレの頻度に着目し、筋肥大...written by 【トレーナー】北村智哉
タバタ式トレーニング【効果、メニュー、やり方】とは？｜腹筋、スクワット、自転車のやり方、タイマーも
皆さんは”タバタ式トレーニング”という言葉をご存知ですか？ 一時ダイエットなどで一般にも広がりを見せましたが、実は誤解のある解釈や情報が出回っている...written by 【トレーナー】木村泰久
スピンバイクのおすすめ６選！心拍計、静音、負荷調整を比較｜トレーニング方法、口コミもご紹介
スピンバイクとはどのようなトレーニングマシンかご存知でしょうか。 普段運動をしていない方や、運動がすぐに飽きてしまいがちな方でも長く使用することがで...written by Santtie 編集部
トレーニングマットのおすすめ６選！防音、幅、厚さを比較｜ジョイントタイプ、口コミもご紹介
よく、ジムにMyトレーニングマットを持参する方をお目にかかる機会が増えてきたと思いませんか？ 今日はそんなトレーニングマットを紹介しようと思います。...written by Santtie 編集部
インクラインベンチのおすすめ６選！折りたたみ式や機能を比較｜使い方、口コミもご紹介
みなさん、インクラインベンチをご存知でしょうか？ インクラインベンチとは、トレーニングベンチであり、フラットベンチではできない様々なトレーニングがで...written by Santtie 編集部
バストアップの筋トレ【自宅、ジム】まとめ１０選｜垂れを戻す筋トレ器具もご紹介
バストアップをしたいがどのようにしてよいか分からない。そんな方は騙されたと思って一度筋トレを行ってみましょう。 10代のようなハリのあるバストを取り...written by 【トレーナー】木村泰久
腸腰筋ストレッチ【ストレッチポール、テニスボールも使用】６選｜トリガーポイント、高齢者のストレッチも
私たちの普段の姿勢から歩き方に関係の深いのが腸腰筋（ちょうようきん）です。 特に腰痛持ちの方は柔軟性が低い傾向があります。 今回は腰痛持ちの人も、...written by 【トレーナー】高橋奈津枝
